Kā stiprināt sirdi: faktori, uzturs, vingrošana, dzīvesveids, tautas līdzekļi. Kādi vitamīni ir nepieciešami sportistiem sirdij? Sirds preparāti sportā

Aptieku preparāti iekšā atvērta piekļuve- lieliska alternatīva dopingam un dārgai sporta pārtikai.

Sporta farmakoloģija kultūrismā aizliedz lietot dopingu, jo šādu zāļu iedarbība uz ķermeni ir divpusēja. Palielinot sportista sniegumu spēka, izturības, muskuļu masas, ātruma un citos parametros, tie spēj nodarīt neatgriezenisku kaitējumu iekšējiem orgāniem.

Lai ātri iegūtu muskuļu masu, sadedzinātu taukus un sasniegtu augstāku sniegumu kultūrismā, varat izmantot speciālistu un ārstu atļautās iespējas. Piemēram, organizējiet pareizo sporta maltīti. Farmakoloģija piedāvā arī diezgan lielu zāļu izvēli, kas apstiprināta sportistiem. Lielākā daļa sporta farmakoloģijas produktu tiek pārdoti aptiekā.

Farmaceitisko preparātu veidi sportistiem

Visas aptiekā nopērkamās apstiprinātās zāles un tabletes sportam ir sadalītas vairākās grupās atkarībā no radītā efekta un galvenā uzdevuma. Šajā rakstā mēs apskatīsim 10 galvenās narkotiku kategorijas, kuru lietošana ļauj sasniegt augstus sasniegumus sportā un kultūrismā. Sarakstā ietilpst:

• Muskuļu augšanas aktivatori;
• Vitamīnu piedevas un kompleksi;
• Asins plūsmas stimulatori;
• Tauku dedzinātāji un notievēšanas līdzekļi;
• Enerģijas preparāti;
• Fermenti;
• Antiestrogēni un estrogēnu blokatori;
• Hepatoprotektori.

Preparāti muskuļu masas palielināšanai

Šī ir viena no plašākajām kategorijām, kuras farmaceitiskie preparāti atšķiras atkarībā no iedarbības mehānisma uz ķermeni, izdalīšanās formas, lietošanas veida un iedarbības smaguma pakāpes. Visi no tiem ļauj paātrināt muskuļu audu augšanu. Regulāras anabolizatoru lietošanas rezultātā tievi jaunieši var kļūt par muskuļotiem kultūristiem, neizmantojot nelegālās steroīdu vielas. Līdz šim galvenais veiksmes faktors ir regulāri intensīvi treniņi.

• Metiluracils ir lielisks anabolisks līdzeklis ar aktīvu katabolisko efektu. Šīs zāles spēj atjaunot jaunas muskuļu audu šūnas. Līdzekļu saņemšana saīsinās atveseļošanās periodu starp nodarbībām. Blakusparādību minimums ir tā galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar analogiem.

• Trimetabol ir vēl viens populārs komplekts muskuļu masa ar spēcīgu anabolisku efektu. Ražots sīrupa veidā, zāles ir paredzētas, lai uzlabotu bērnu apetīti un aktivizētu kuņģa-zarnu trakta darbību. Kultūristi un citi sportisti to lieto, lai palielinātu svaru, izmantojot lielākas devas. Trimetabola lietošana lielos daudzumos ne tikai paātrina muskuļu augšanu, bet arī ietekmē centrālo nervu sistēmu. Pārdozēšanas gadījumā sportisti kļūst miegaini.

• Tiroksīns uzlabo vielmaiņas procesus un paātrina muskuļu audu augšanu šūnu līmenī. Tas labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, īpaši olbaltumvielu. Tiroksīns arī uzlabo oksidatīvos procesus organismā. Efekts ir tieši atkarīgs no devas. Ar minimālu devu zālēm ir anaboliska iedarbība. Vidējais tilpums stimulē centrālo nervu sistēmu, un palielināta deva samazina vairogdziedzera stimulējošā hormona veidošanos. Optimālā deva sportistiem ir 25 mg dienā pirms ēšanas. Pārdozēšana var izraisīt darba problēmas sirds un asinsvadu sistēmu(stenokardija, aritmija, tahikardija), trīce vai bezmiegs.

• Glutamīnskābe ir viena no galvenajām neaizvietojamajām aminoskābēm, kas ietekmē olbaltumvielu metabolismu un veicina pareizu muskuļu šķiedru veidošanos. Deva sasniedz 10 mg vienā devā.

• Diabeton MV ir zāles ar spēcīgu anabolisku efektu, kas uzlabo insulīna ražošanu. Tas ir viens no hormoniem, kas palīdz muskuļiem augt. UZMANĪBU! Pēc zāļu lietošanas kopā ar pārtiku jums jāēd saldumi, lai paaugstinātu glikozes līmeni asinīs. Ja tas nav izdarīts, hipoglikēmiskās komas risks ir augsts. Līdzekli vislabāk lietot kopā ar brokastīm.

Vitamīnu un minerālvielu kompleksi

Vitamīnu kompleksus sportisti lieto, lai novērstu gan fizisko, gan nervu spēku izsīkumu. Aptieku preparāti, kas satur vairākus desmitus vitamīnu un minerālvielu, kompleksi iedarbojas uz organismu, paaugstinot vispārējās dzīvības pazīmes.

• Vitus Energy – tabletes, kas tonizē organismu un paaugstina efektivitāti. Sastāvā ir taurīns, guarānas ekstrakts, inozīts, B vitamīni, kofeīns un dzintarskābe. Šo sastāvdaļu kombinācijai ir aizraujoša ietekme uz ķermeni, tāpēc pēc šo zāļu lietošanas jūs jūtat enerģijas pieplūdumu.
• Alfabēta enerģija ir spēcīgs komplekss, kas tiek uzņemts ar palielinātas slodzes uz ķermeņa. Iepakojumā ir trīs krāsu tabletes: dzeltenās dod papildus enerģiju, oranžās uzlabo vielmaiņu, bet zaļajām ir nomierinoša iedarbība (tās jādzer vakarā).
• Doppelgerts Energotonik ir komplekss, kas satur B vitamīnus, folijskābi un daudzus noderīgus mikroelementus. Zāļu lietošana ļauj tikt galā ar intensīvām fiziskām aktivitātēm un palielināt produktivitāti.
• B vitamīni (B1, B12, B6) veicina normālu vielmaiņas procesu norisi, uzlabo vielmaiņu un labvēlīgi ietekmē nervu sistēma... Sportisti šīs grupas vitamīnus lieto injekciju veidā. B9 vitamīns jeb folijskābe palīdz stiprināt nervu sistēmu un uzlabot olbaltumvielu vielmaiņu.
• Asparkam aktivizējas elektrolītu apmaiņa, papildina kālija rezerves organismā, cīnās ar muskuļu krampjiem. Preparātam nav tiešas anaboliskas iedarbības, tādēļ to lietošana parasti tiek veikta kombinācijā ar citām zālēm. Kultūristi lieto mazas asparkama devas, ne vairāk kā 200 mg dienā, sadalot 2-3 devās.
• Kalcija glicerofosfāts palīdz uzturēt normāls līmenis kalcijs. To lieto 2 reizes dienā pēc ēšanas.

• Trimetazidīns uztur normālu ATP līmeni šūnā un apgādā tās ar skābekli. Zāļu lietošana ļauj palielināt izturību līdz intensīvai fiziskai slodzei. Maksimālā dienas deva ir 70 mg.
• Ekdisten palīdz paaugstināt fizisko sniegumu, tāpēc to lieto, gatavojoties sacensībām. Ieteicamā deva ir 0,001 mg trīs reizes dienā. Cilvēkiem ar novājinātu centrālo nervu sistēmu to nav vēlams lietot, lai izvairītos no bezmiega parādīšanās un asinsspiediena paaugstināšanās.
• Riboksīns ir vitamīnu komplekss sirds un asinsvadu sistēmas stimulēšanai. Zāles palīdz šūnām ātrāk atjaunoties. Tas ir nepieciešams kā profilaktisks līdzeklis, lai novērstu sirds un asinsvadu darbības traucējumus. Tas darbojas arī kā anabolisks līdzeklis kombinācijā ar citām atbilstošām zālēm, kuru uzdevums ir aktivizēt vielmaiņu. Riboksīnam sportam nepieciešama palielināta deva, maksimāli 3000 mg dienā, sadalot trīs devās.
• Kālija orotāts ir nehormonāls anabolisks līdzeklis, kas uzlabo olbaltumvielu ražošanu ģenētiskā līmenī. Zāles, kas izstrādātas pacientiem ar olbaltumvielu metabolisma traucējumiem, uzlabo ēstgribu un veicina ķermeņa audu atjaunošanos. Kultūrismā kālija orotatu lieto 500 mg devā trīs reizes dienā.
• C vitamīns stimulē oksidatīvos procesus un veicina dzimumhormonu veidošanos. Sportā to izmanto kā palīg vitamīnu imūnsistēmas stiprināšanai. Dienā jāuzņem viens grams C vitamīna, sadalot to uz pusēm.
• Zivju eļļa ir polinepiesātināto taukskābju avots, kas ir būtiskas normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Tas jālieto ikvienam neatkarīgi no aktivitātes veida un fiziskās aktivitātes apjoma. Optimālā deva ir 1000 mg dienā, kas sadalīta divās devās.
• Hematogēns ir lielisks līdzeklis pret dzelzs deficītu. Tas satur viegli šķīstošos proteīnus un ferrumu.

Līdzekļi asins piegādes uzlabošanai

Normālas asinsrites uzturēšana organismā ir nepieciešama visu orgānu un sistēmu darbībai. Paaugstinātas fiziskās slodzes apstākļos ieteicams lietot īpašus medikamentus asinsrites aktivizēšanai.

Tālāk minētie farmaceitiskie preparāti ir paredzēti, lai paātrinātu ķermeņa tauku noņemšanu un atvieglotu. Tos izmanto "žāvēšanas" periodā pirms kultūrisma sacensībām.

• Kofeīns un guarāna stimulē nervu sistēmu un norepinefrīna ražošanu, kas ir atbildīgs par tauku dedzināšanu.
• Johimbīna hidrohlorīds stimulē kustību aktivitāti un paaugstina perifēro spiedienu. Uzlabo potenci, stimulē nervu sistēmu.
• Karnitīns ir aktīvā viela, kas transportē tauku šūnas uz muskuļiem un pārvērš to enerģijā aerobās slodzes laikā. Devu nosaka zāļu forma un sportista mērķi.
• Beta-2 blokatorus kultūristi lieto sausuma periodā pirms sacensībām. Šīs kategorijas narkotikas efektīvi sadedzina taukus, bet tajā pašā laikā ir diezgan taustāmas blakus efekti... Populārākie preparāti, kas satur šāda veida aktīvās vielas, ir klenbuterols, ketotifēns, saltos, un tos visus izsniedz tikai pēc receptes.

Enerģētiķi aptiekā sportam

Regulāri sportojot un pakļaujot organismu sistemātiskam lielas intensitātes stresam, ir svarīgi uzturēt organisma enerģētisko līdzsvaru. Lai uzrādītu izcilus rezultātus un nejustos noguris, uzturā jāpievieno enerģētiskās zāles sportam no aptiekas.

• Safinor ir līdzeklis, kas tonizē ķermeni.
• Kofeīns un guarāna uzlabo modrību un atsaucību. Aģentu izmanto kā centrālās nervu sistēmas stimulatoru.
• Guaranas pulveris pēc iedarbības ir līdzīgs kofeīnam, taču efekts ir spēcīgāks. To pievieno mājās gatavotiem enerģijas kokteiļiem, lai uzlabotu to potenci.
• Citrulīna malāts ir ābolskābes un aminoskābes citrulīna kombinācija, kas palīdz uzturēt ķermenim enerģiju un palielināt enerģiju gandrīz par trešdaļu.
• Eleuterococcus jeb Sibīrijas žeņšeņs ir vēl viens lēts farmaceitiskais enerģijas dzēriens, kas uzmundrina uzreiz pēc lietošanas.

Adaptogēni

Bioloģiski aktīvo vielu grupa mākslīgo un augu izcelsmes, kas uzlabo orgānu un sistēmu izturību pret ārējiem faktoriem, stimulē nervu sistēmu un tonizē organismu. Sportisti tos izmanto, lai pielāgotos negatīviem vides apstākļiem ar miega trūkumu.

• Aralia Manchu kultūrismā izmanto kā papildu līdzekli apetītes rosināšanai. Tam ir viegla tonizējoša iedarbība, kas līdzīga žeņšeņa saknei. Zāles labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu un pazemina cukura līmeni. Pārdozēšana var izraisīt bezmiegu, alerģiskas reakcijas.
• Radiola rosea ir adaptogēns, kas palielina muskuļu šķiedru izturību un pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Instruments uzlabo imunitāti.
• Žeņšeņa tinktūrai ir tonizējoša iedarbība un tā palielina izturību. Pēc tā lietošanas var paaugstināties asinsspiediens. Tinktūra satur B vitamīnus un dažādus mikroelementus. Sportisti lieto 15 mg divas reizes dienā.

Fermenti

Šīs farmaceitisko preparātu grupas mērķis ir paātrināt ķīmiskās reakcijas organismā.

• Festal ir preparāts, kas sastāv no aizkuņģa dziedzera enzīmiem. Tas uzlabo gremošanu. Pieņemts pirms ēšanas.
• Citohroms C ir enzīms, kas aktivizē šūnu atjaunošanos. Tas ir daļa no dažādiem sporta uztura bagātinātājiem, bet netiek lietots atsevišķi.
• Karsils atjauno bojātās aknu šūnas, pateicoties piena dadžu ekstrakta saturam.

Antiestrogēni un estrogēnu blokatori

• Anastrozols ir estrogēnu blokators, kas samazina "sieviešu" hormona veidošanos par 80%. Zāles, kas paredzētas krūts vēža apkarošanai, lieto kultūristi, kuri lieto anaboliskos steroīdus.
• Tamoksifēns ir antiestrogēns, kas indicēts arī krūts vēža ārstēšanai. Sportisti to lieto pēc anabolisko steroīdu kursa. Ir daudz blakusparādību.
• Bromokriptīns ir dopamīna receptoru stimulators ar sedatīvu iedarbību. Nomāc prolaktīna darbību, novēršot krūts vēža veidošanos, kas var rasties sportistiem, kuri lieto hormonālos anaboliskos steroīdus.

Hepatoprotektori

Liela skaita zāļu lietošanas rezultātā, kuru mērķis ir uzlabot fizisko sniegumu, cieš sportistu aknas. To bojā arī sabrukšanas produkti, kuru apjoms organismā, intensīvi trenējoties, ievērojami palielinās. Lai atjaunotu tās šūnas, jāizmanto atsevišķas zāles.

• Metionīns ir aminoskābe, kas ietekmē vielmaiņas procesus aknās. Tas palīdz atjaunot šūnas un uzlabot vielmaiņu. Kultūristi lieto šo līdzekli pēc terapijas kursa, lai stimulētu aknu šūnu reģenerācijas procesu. Lai attīrītu orgānu no citu zāļu paliekām, jums jālieto metionīns 4 tabletes trīs reizes dienā.
• Heptral izvada toksīnus, atjauno aknu šūnas un tai piemīt antioksidanta iedarbība. Tas jālieto pa 2-4 tabletēm divas līdz trīs nedēļas.
• Essentiale Forte ir komplekss preparāts, kura aktīvā sastāvdaļa ir būtiski fosfolipīdi un vitamīni. Zāles ir nepieciešamas, lai atjaunotu aknas un stimulētu aknu enzīmus. Sportisti to lieto, lai novērstu aknu bojājumus paaugstinātas fiziskās slodzes laikā, divas kapsulas pāris reizes dienā.

Enerģijas kokteiļu receptes

Ja aptiekā iegādāts sporta enerģijas dzēriens jums šķiet ne pārāk efektīvs, mēģiniet pagatavot stimulējošu kokteili mājās. Tālāk sniegtās receptes novērsīs dārgus uztura bagātinātājus un ietaupīs daudz naudas, nemazinot veiktspēju. Visas sporta kokteiļiem nepieciešamās sastāvdaļas ir pieejamas aptiekā un pārtikas preču veikalā.

Klasiskā enerģijas dzēriena recepte

Šī ir vienkāršākā gatavošanas metode ar diezgan patīkamu rezultātu. Dzēriena garša un konsistence atgādina ierasto ledus tēju.

Jums būs nepieciešams:

• 3 maisiņi melnās tējas;
• 20 askorbīnskābes tabletes, katra pa 50 mg.

Gatavošanas metode:

• Pagatavojiet tēju, tējas maisiņus aplejot ar glāzi verdoša ūdens. Ļaujiet tējai nostāvēties 5-10 minūtes.
• Ielejiet infūziju puslitra pudelē un uzpildiet pārējo trauku ar vēsu vārītu ūdeni.
• Ielejiet askorbīnskābi pudelē un kārtīgi sakratiet, līdz tabletes izšķīst.
• Ievietojiet kokteiļa pudeli saldētavā.
• Pirms lietošanas atkausējiet dzērienu un dzeriet nedaudz visa trenažieru zāles sesijas laikā.

Kokteiļa darbības pamatā ir trīs aktīvās sastāvdaļas. Kofeīnu saturoša tēja stimulē centrālo nervu sistēmu un tonizē organismu. Ūdens ir atbildīgs par rehidratāciju, un C vitamīns samazina kortizola veidošanos.

Izsmalcināta klasika

Šī ir iepriekš minētās standarta enerģijas receptes paplašināta versija. Papildus tējai un askorbīnskābei jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• Eleutherococcus alkohola tinktūra - 15 pilieni;
• Glikozes (dekstrozes) tabletes - 20 gab. 0,5 g katrs;
• BCAA pulveris - 5-10 g.

Pagatavošanas metode ir līdzīga: tējas maisiņus nepieciešams pagatavot ar verdošu ūdeni, iegūto šķīdumu atšķaidīt ar ūdeni un pēc tam pievienot visas pārējās sastāvdaļas. Iegūtais dzēriens ir jāatdzesē un jāizlieto apmācības procesā.

Šāds paštaisīts enerģētiķis apgādā muskuļus ar enerģiju, pateicoties glikozei, atjauno audus, pateicoties BCAA iedarbībai, un stimulē efektivitāti ar tējas un Eleuterococcus palīdzību. Askorbīnskābei ir antikataboliska iedarbība, un ūdens cīnās ar dehidratāciju.

Secinājums

Sporta farmakoloģija no parastas aptiekas praksē diezgan spēj aizstāt kultūristiem populārus dārgus uztura bagātinātājus, ja jūs izpētāt klāstu un zināt narkotiku darbības mehānismus. Pašu gatavotas aptiekas zāles un enerģijas dzērieni var aizstāt dārgus kompleksus iesācējiem un amatieriem, kuri neplāno profesionālu karjeru kultūrismā.

Mūsdienu farmācija piedāvā daudzus farmaceitiskos preparātus, lai palielinātu efektivitāti, izturību un spēku, apgādātu organismu ar papildu enerģiju, barības vielas un mikroelementi. Tomēr farmakoloģisko medikamentu lietošana ir jāuztver nopietni. Ar diskusijām par narkotikām interneta forumā nepietiek. Jums jāsazinās ar pieredzējušu ārstu, kurš novērtēs noteiktu zāļu lietošanas iespējamību, pamatojoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām.

Sirds slimības ir bijušas un joprojām ir galvenais iemesls attīstīto valstu iedzīvotāju mirstība. Lai samazinātu sirds slimību risku, kardiologi parasti izraksta dažādas zāles. Zāles maksā daudz naudas un bieži vien izraisa blakus efekti... Savukārt uztura bagātinātāji, kuru efektivitāte ir nepārprotami nenovērtēta, ir lieliska alternatīva sirds slimību profilaksei un ārstēšanai. Tas ir patiesi spēcīgs ierocis pret bīstamām slimībām.

EPA un DHA ir taukskābes, kas atrodamas treknās zivīs un kurām ir sarežģīta labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Šīs skābes ir īpaši noderīgas sirds un asinsvadu slimībām un cukura diabēts... Zivju eļļas kardioprotektīvā iedarbība ir pierādīta vairākos simtos zinātnisku eksperimentu, un šis auglīgais darbs ir apkopots daudzās atsauksmēs un rakstos. Zinātnieki ir pierādījuši, ka EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe) samazina triglicerīdu līmeni asinīs vidēji par 25-30%. Turklāt klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka zivju eļļas lietošana ievērojami samazina mirstības risku no išēmiska slimība sirds, kas ir labvēlīga salīdzinājumā ar citām šajā rakstā aplūkotajām uzturvielām saistībā ar sirds un asinsvadu slimību profilaksi asinsvadu slimības.

Zivju eļļas kardioprotektīvā iedarbība ir vērsta uz dažādām saiknēm sirds un asinsvadu slimību patoģenēzē. Jo īpaši EPA un DHA uzlabo sirdsdarbību, novērš trombu veidošanos un novērš aterosklerozes asinsvadu slimības. Tāpat zivju eļļa palīdz pazemināt asinsspiedienu un paaugstina "labā" ABL (augsta blīvuma lipoproteīna) holesterīna līmeni asins plazmā.

Omega-3 taukiem ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība. Pateicoties šai īpašībai, omega-3 tiek veiksmīgi izmantotas daudzās slimībās, kuru patoģenēzē vadošā loma ir iekaisuma procesiem, piemēram, reimatoīdais artrīts un citas locītavu slimības. Ir pierādīts, ka EPA un DHA arī novērš muskuļu zudumu un paātrina tauku katabolismu.

Ziņojums tika publicēts 2005. gada augustā, veltīta rezultātiem randomizēts, kontrolēts klīniskie pētījumi, kurā tika pētīta omega-3 skābju ietekme uz triglicerīdu saturu asinīs. Pētījumu rezultāti pierāda, ka dabisko (no jūras zivīm) omega-3 uzņemšana stabili samazina paaugstinātu triglicerīdu līmeni plazmā. Terapeitiskais efekts ir atkarīgs no EPA/DHA devas un ir izteiktāks ar sākotnēji augstu triglicerīdu līmeni. Lietojot 300 mg EPA un DHA, uzlabojas laboratoriskie parametri, bet augstākus rezultātus var sasniegt, lietojot 2000-3000 mg dienā.

Omega-3

2. Augu sterīni

Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši augu sterīnu efektivitāti holesterīna līmeņa pazemināšanā un sirds un asinsvadu slimību profilaksē asinsvadu patoloģija... Molekulārās struktūras ziņā fitosterīni ir līdzīgi holesterīnam, kas samazina uzsūkšanos zarnās un paātrina holesterīna izvadīšanu no pārtikas. Augu sterīnu efektivitāte salīdzinājumā ar placebo tika pētīta visaptverošā 40 zinātnisko rakstu metaanalīzē. Rezultāti parādīja, ka, uzņemot 2 gramus fitosterīnu dienā, "sliktā" ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīna līmenis samazinājās par 10% neatkarīgi no uztura. Tajā pašā pētījumā tika pierādīts, ka augu sterīnu holesterīna līmeni pazeminošās īpašības ievērojami pārsniedz holesterīna līmeņa pazemināšanai paredzētu diētu un medikamentu iedarbību. Šī iemesla dēļ valsts iesaka augu sterīnus Izglītības programma par holesterīna līmeni (ASV) un Amerikas Sirds asociāciju, lai samazinātu holesterīna koncentrāciju asinīs.

3. Lecitīns

Lecitīns ir lielisks un lēts labvēlīgo fosfolipīdu avots un bagātīgs avots. Zinātnieki ir spējuši pierādīt, ka lecitīna vai holīna lietošana izraisa nelielu holesterīna līmeņa pazemināšanos. Holīns samazina sirds slimību attīstības risku, izmantojot citu mehānismu, kas saistīts ar homocisteīna līmeņa pazemināšanos. Vienā pētījumā pacienti ar mēreni paaugstinātu homocisteīna koncentrāciju paņēma 2,6 gramus holīna dienā; tas izraisīja homocisteīna līmeņa pazemināšanos par 30%, salīdzinot ar placebo grupu. Turklāt holīns ir vissvarīgākā neirotransmitera, acetilholīna, priekštecis. Ir iegūti eksperimentāli pierādījumi atmiņas un garīgās aktivitātes uzlabošanai holīna uzņemšanas klātbūtnē.

4. Koenzīms Q10 (CoQ10)

Tas pilda savas funkcijas mitohondrijās, intracelulārajās "elektrostacijās", kur piedalās enerģijas (adenozīntrifosfāta) veidošanā no ogļhidrātiem un taukiem.

Sirds muskuļos CoQ10 galvenokārt darbojas kā spēcīgs un enerģijas metabolisma katalizators. Turklāt tas veic citas svarīgas funkcijas mitohondrijās, jo īpaši, tas stabilizē membrānas. Tāpat CoQ10 novērš "sliktā" ZBL holesterīna oksidēšanos, kas ir svarīga saikne aterosklerozes attīstībā. Piedaloties cīņā pret oksidatīvo stresu, ģenerējot enerģiju un stabilizējot membrānas, CoQ10 droši aizsargā sirdi stresa situācijās.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka CoQ10 līmenis pazeminās uz holesterīna līmeni pazeminošo zāļu lietošanas fona, kā arī pazeminās to pacientu organismā, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. 30 gadu ilgā zinātniskā darba laikā ir pierādīts, ka CoQ10 ir efektīvs sirds un asinsvadu slimību profilaksē un ārstēšanā.

Profilaktiskā deva ir robežās no 30-100 mg / dienā, savukārt terapeitiskā deva parasti pārsniedz 100 mg / dienā. CoQ10 var lietot gan profilaktiski, gan kā papildinājumu standarta ārstēšanai.

Polikozanola avots ir cukurniedru vaska masa. Policosanols tiek plaši izmantots holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs, un tā efektivitāte ir bijusi daudzu zinātnisku eksperimentu priekšmets. Nesen tika publicēta padziļināta un kritiska analīze par 29 pētījumiem par polikozanolu. Zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka plkst dienas devu no 5 līdz 40 mg ar vidējo ārstēšanas ilgumu 30 nedēļas, polikozanols samazina "kaitīgā" ZBL holesterīna koncentrāciju par 24%.

Turklāt metaanalīze parādīja, ka polikozanols samazināja triglicerīdu līmeni un paaugstināja "labā" ABL holesterīna līmeni asinīs par 11%, kas ir salīdzināms ar efektu. narkotikas no statīnu grupas.

6. Sarkanie raudzētie rīsi

Sarkanie raudzētie rīsi tiek uzskatīti par daudzsološu uztura bagātinātāju, kas var mainīt dažādu sirds un asinsvadu slimību riska faktoru ietekmi. Šie riska faktori ir kopējais holesterīns, "slikts" ZBL holesterīns un triglicerīdu līmenis asinīs tukšā dūšā un pēc ēšanas.

Klīniskais pētījums parādīja, ka sarkanie fermentēti rīsi (1200 mg dienā) samazina triglicerīdu līmeni asinīs par 45-50% pēc treknas maltītes. Jāņem vērā, ka triglicerīdu koncentrācija ir neatkarīgs riska faktors koronāro sirds slimību attīstībai.

Sarkanie fermentēti rīsi ir efektīvs līdzeklis samazina zema blīvuma lipoproteīnu un kopējā holesterīna līmeni asinīs

7. Likopēns

Likopēns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos, dārzeņos, bet tomāti un produkti uz to bāzes tiek uzskatīti par galveno likopēna avotu. Likopēnam ir spēcīga antioksidanta iedarbība. Eksperimenti ir parādījuši, ka cilvēki, kuru asinīs ir augsts likopēna līmenis, retāk cieš no sirds slimībām. Pavisam nesen ir parādījušies zinātniski pierādījumi, ka vīrieši, kuru organismā ir zems likopēna līmenis, 3 reizes biežāk kļūst par insulta un akūtu koronāro slimību upuriem.

Daudzu eksperimentu gaitā tika konstatēts, ka zems līmenis plazmas likopēns korelē ar palielinātu blīvumu aterosklerozes plāksnes uz artēriju sieniņām. Zinātnieki ir vienisprātis, ka ir jāturpina pētīt likopēna efektivitāti koronāro artēriju slimības profilakses kontekstā.

8. L-karnitīns

Tāpat kā CoQ10 gadījumā, sirds slimniekiem organismā ir zems līmenis, un tāpēc papildināšana var būt ļoti izdevīga. Karnitīns ir iesaistīts tauku transportēšanā uz mitohondrijiem, kur tos izmanto kā degvielu sirds muskuļiem. Visdaudzsološākais pētījums pētīja karnitīna iedarbību apstākļos, ko pavada audu hipoksija, jo īpaši ar miokarda išēmiju. Kā izrādījās, karnitīna lietošana samazina sirds mazspējas simptomu smagumu, palielina fiziskās slodzes toleranci un palielina audu skābekļa piegādi vidēji smagas vai smagas sirds mazspējas gadījumā. Efektīvā deva ir aptuveni 2 grami dienā.

L-karnitīns

9. Ķiploki

Daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka ķiploki un ķiploku ekstrakts var pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs un nedaudz paaugstināt "labā" ABL holesterīna koncentrāciju. Jauna pētījuma rezultāti apstiprināja šos atklājumus. Ķiploku ekstrakta uzņemšana (1,2 grami 3 reizes dienā 2 nedēļas) ievērojami samazina "sliktā" ZBL holesterīna oksidācijas ātrumu, tas ir, ietekmē vienu no asinsvadu patoloģijas patoģenēzes mehānismiem. Turklāt ķiplokiem piemīt antioksidanta īpašības, īpaši izturētu ķiploku ekstraktam. Ķiploku ekstrakts ir bagāts ar sērorganiskajiem savienojumiem, kas ir spēcīgi antioksidanti.

10. Niacīns

Niacīns, pazīstams arī kā, aktīvi piedalās ogļhidrātu un tauku (lipīdu) metabolismā. Lielās devās niacīns paplašina asinsvadus. Turklāt niacīns ievērojami samazina "sliktā" ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs un paaugstina "labā" ABL holesterīna līmeni. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, lietojot 50-200 mg dienā.

11. Arginīns

- dabīga aminoskābe, ko nesen sāk lietot sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Tas galvenokārt izskaidrojams ar arginīna līdzdalību spēcīgas vielas, ko sauc par slāpekļa oksīdu, sintēzē, kas paplašina asinsvadus un samazina. arteriālais spiediens.

Nesenā eksperimenta rezultāti parādīja, ka arginīna lietošana novērš asinsvadu slimību attīstību, ko izraisa pārmērīgs treknu produktu patēriņš. Personas saņēma arginīnu devā 6 g / dienā (2 g 3 reizes dienā), uzņemšanas kurss bija 10 dienas. Arginīna pētījumu pārskats ir novedis pie līdzīgiem secinājumiem. Galvenā arginīna lietošanas priekšrocība ir perifēro asinsvadu tonusa normalizēšana un pozitīva dinamika klīniskā aina slimības, kas saistītas ar asinsvadu traucējumiem.

Arginīns

12. Vilkābeles ekstrakts

Vilkābeļu ziedi un ogas satur daudz bioloģiski aktīvo komponentu, un tos jau kopš neatminamiem laikiem izmantojuši tradicionālie dziednieki dažādu sirds un asinsvadu slimību ārstēšanai. Visvairāk pētīta vilkābeles īpašība ir tās spēja paplašināt asinsvadus un uzlabot perifēro cirkulāciju. Nesen veikts randomizēts pētījums parādīja, ka, salīdzinot ar placebo, 1200 mg vilkābele dienā 16 nedēļas būtiski samazināja asinsspiedienu pacientiem ar cukura diabētu.

Vilkābele paplašina asinsvadus un uzlabo perifēro asinsriti

Kopsavilkums

Pārtikas bioloģiski aktīvās vielas var spēcīgi ietekmēt sirds slimību riska faktoru kompleksu. Pamatpētījumi un lietišķie pētījumi par uztura bagātinātājiem ir devuši daudzsološus rezultātus. Ar to palīdzību mēs varam efektīvi un droši ietekmēt sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības riska faktorus.

Visiem iepriekš aprakstītajiem uztura bagātinātājiem ir iespaidīga pierādījumu bāze attiecībā uz efektivitāti noteiktos patoloģiskos apstākļos, taču pārliecinošākos pierādījumus sniedz zivju eļļas kardioprotektīvais efekts. Turklāt ir statistiski nozīmīgi pierādījumi par polikozanola un augu sterīnu hipoholesterinēmisko iedarbību, kas samazina kopējā un "sliktā" ZBL holesterīna līmeni. Niacīns efektīvāk palielina "labvēlīgā" ABL koncentrāciju, savukārt arginīns un vilkābeleņu ekstrakts pozitīvi ietekmē asinsspiedienu un asinsvadu veselību.

Terapeitisko reakciju uz uztura bagātinātāju un medikamentu uzņemšanu lielā mērā nosaka organisma individuālās īpašības. Šī iemesla dēļ mēs ļoti iesakām sistemātiski pārbaudīt holesterīna un lipīdu koncentrāciju asinīs. Tas palīdzēs jums uzzināt, kuras kombinācijas sniedz vislabākos rezultātus, un palīdzēs jums atrast optimālo shēmu un terapeitisko devu jūsu uztura bagātinātājiem.

Lieliski ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību spēka treniņš... Tomēr ārstu viedokļi daudzējādā ziņā atšķiras. Tātad daudzi apgalvo, ka tieši kultūrisms negatīvi ietekmē sirds darbu. Pirmkārt, tas ir saistīts ar lielām slodzēm, otrkārt, miokarda hipertrofija bez vaskularizācijas, un, treškārt, pastāvīgi paaugstināts asinsspiediens sportistiem pēc fiziskas slodzes izraisa sirds mazspējas attīstību.

Tajā pašā laikā ir atšķirīgs viedoklis. Mūsdienu pētījumi pierāda, ka kultūrisms tikai pozitīvi ietekmē sirds darbu. Bet jebkurā gadījumā ir nepieciešams ikvienam, un jo īpaši sportistiem, veikt profilaksi un stiprināt sirdi. Šodien mēs apskatīsim zāles, kas stiprina kultūristu sirdi.

Kontrindikācijas spēka treniņiem Preparāti Augu preparāti Vitamīni un uztura bagātinātāji Ieteikumi sirds stiprināšanai un aizsardzībai

Sākumā ne visi var nodarboties ar kultūrismu. To sportistu skaitā, kuriem spēka slodzēs ir kontrindicēta, ir cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirds mazspēju, aneirismu, miokardītu, aritmiju un tahikardiju. Turklāt, ja cilvēkam ir aortas koarktācija, prolapss mitrālais vārsts vai vārstuļa nepietiekamība ar regurgitāciju, tad jaudas slodzes arī ir kontrindicētas.

Tomēr ir gadījumi, kad pilnīgi veseli kultūristi sāk pamanīt, ka viņu normālais pulss palielinās, sākas darba un sirdsdarbības pārtraukumi un sāpes sirds rajonā. Tas liecina, ka tiek novērotas pirmās pazīmes patoloģiskas izmaiņas sirdī. Šādos gadījumos jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu diagnozi. Atcerieties, ka jebkuru slimību, īpaši sirds slimību, ir vieglāk novērst un novērst, nekā izārstēt.

Preparāti kultūristu sirds stiprināšanai.

Riboksīns. Pateicoties šim līdzeklim, tiek uzlabota skābekļa piegāde sirdij. Riboksīnam ir arī jāuzlabo asins piegāde, jānormalizē sirds ritms un jānostiprina miokards. Sportistiem šis kardiovaskulārais līdzeklis noderēs arī tāpēc, ka pastiprina proteīnu sintēzi muskuļos un pozitīvi ietekmē enerģētiskos procesus sirdī. Riboksīns jālieto no 1 līdz 4 mēnešiem 3-4 reizes dienā pirms ēšanas;

Trimetazidīns ir labāk pazīstams kā Preductal, taču šis zīmols ir dārgāks. Šīs zāles ir būtiskas, lai aizsargātu sirdi, normalizētu sirds vielmaiņu un uzlabotu sirds uzturu šūnu līmenī. Lietojiet 35 mg 15-30 dienas ēšanas laikā 2 reizes dienā;

Asparkam ir zāles, kuru pamatā ir magnija un kālija kombinācija. Diezgan populārs kultūristiem. Askarkam lieto, lai samazinātu sirdsdarbības kontrakcijas, novērstu krampjus un samazinātu aritmiju izpausmes. Kā papildu darbība tiek uzlabota kuņģa-zarnu trakta darbība. Ir nepieciešams dzert kursu, lietojot Asparkam 3 reizes dienā pēc ēšanas 1 mēnesi;

Populārākā un plašākā adrenerģisko agonistu klase ir beta blokatori. Visefektīvākie ir bisoprolols un metoprolols. Tie palīdz novērst pārslodzi, pazemina asinsspiedienu, normalizē pulsu, lai tas nepārsniegtu fizioloģisko normu. Lietojot tauku dedzinātājus vai anaboliskos steroīdus, palielinās slodze uz sirdi, kas izraisa miokarda hipertrofiju. Beta blokatori var palīdzēt to novērst. Kultūristi atzīmē, ka pēc regulāras beta blokatoru lietošanas sirdsdarbība normalizējas un uzlabojas vispārējā pašsajūta. Tas arī palielina paredzamo dzīves ilgumu, samazinot dažu visbiežāk sastopamo sirds slimību risku. Tomēr šīs zāles nav ieteicams lietot bez ārsta ieteikuma, tāpēc noteikti konsultējieties ar speciālistu, jo ir kontrindikācijas.

Sirds stiprināšanai ir arī augu izcelsmes preparāti, kurus sportistiem izraksta profilaksei un ārstēšanai.

Vilkābele samazina sirdsdarbības ātrumu, palielina koronāro asinsriti, paplašina smadzeņu un sirds asinsvadus. Palielinās arī sirds spēks. Vilkābeles ekstrakts kultūristiem noder arī ar to, ka normalizē miegu, mazina nervu uztraukumu un pazemina holesterīna līmeni asinīs.

Rhodiola rosea ir visefektīvākais augu izcelsmes līdzeklis sirds darbības uzlabošanai. Šis augu adaptogēns uzlabo sirds kontraktilitāti. Ārstnieciskās īpašības Rhodiola rosea ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni kopumā, regulāra Rhodiola zāļu tējas uzņemšana pozitīvi ietekmē šūnu mitohondriju lielumu, kas nepieciešami šūnu skābekļa elpošanai.

Saflora Leuzea ir zāles, kas nepieciešamas, lai normalizētu sirds darbu, paplašinātu asinsvadus un palielinātu asinsrites lūmenu. Turklāt tas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu.

Vitamīni un uztura bagātinātāji sirds stiprināšanai.

Profilakses nolūkos vienmēr jālieto vitamīni, minerālvielas, omega-3 un L-karnitīns. Šīs pārtikas piedevas pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbu, palīdz organismam tikt galā ar patoloģiskiem procesiem un kaitēm.

Lai sirds darbotos pareizi, nepieciešams izvadīt kaitīgo holesterīnu, toksīnus un toksīnus. Lai to izdarītu, jāuzņem antioksidanti un nepieciešamais vitamīnu daudzums, kā arī magnijs, kalcijs, kālijs un selēns. Spēcīgākais antioksidants ir vitamīns C. Protams, īpaša uzmanība jāpievērš uzturam – kā ēst kultūristam, var lasīt mūsu mājaslapā. bet vitamīnu kompleksi ir nepieciešami arī, jo vitamīnu un minerālvielu ikdienas uzņemšana kultūristiem ir lielāka nekā parasti.

Turklāt sirds veselībai, aizsargājot organismu no brīvajiem radikāļiem, novēršot aterosklerozi un samazinot asins viskozitāti, ir nepieciešams dzert vitamīnu E. Vēl viens sirdij noderīgs vitamīns ir A vitamīns. Tas stiprina sienas. asinsvadi un veicina holesterīna izvadīšanu. B grupas vitamīni (B3, B5, B6) veic profilaksi sirds un asinsvadu slimība.

Neaizmirstiet par minerālvielām. Piemēram, magnijs normalizē asinsspiedienu un novērš asins recekļu veidošanos. Kālijs ir būtisks šūnu sieniņu veidošanai, kā arī izturības palielināšanai un asinsspiediena pazemināšanai.

Pārraugiet savu uzturu. Tam vajadzētu būt daudzveidīgam. Centieties izslēgt pārtiku, kas satur slikto holesterīnu. Iekļaut uzturā svaigus augļus, dārzeņus, graudaugus, riekstus, aknas, žāvētus augļus; Atmest smēķēšanu un lietot alkoholiskie dzērieni... Tas palīdzēs jums nepalielināt sirds skābekļa patēriņu un samazināt sliktā holesterīna daudzumu organismā. Pēc iespējas vairāk kustēties, sportot, peldēt. Ir arī nepieciešams atbrīvoties no liekā svara; Dzert 2-3 litrus šķidruma dienā. Vislabāk, ja tā būtu tīrs ūdens, zaļā tēja, augļu dzērieni. Tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un asins recekļu veidošanās; Aizmirstiet stresu. Ilgstoša depresija vai hronisks stress ir bīstams, jo liek sirdij strādāt grūtāk, kas palielina sirdslēkmes risku 3 reizes.

Cilvēka dzīvesveids tieši ietekmē viņa veselības stāvokli. Lai uzturētu fizioloģiskos procesus organismā un nodrošinātu normālu vielmaiņu, nepieciešami vitamīni. Tie ir nepieciešami visiem cilvēkiem, bet lielākā koncentrācijā tie ir nepieciešami sportistiem.

Kad un kādam nolūkam sportistiem izraksta vitamīnus sirdij

Vitamīni un mikroelementi palīdzēs ātri atgūties pēc fiziskas slodzes

Darot fiziski vingrinājumi vieglā tempā sirds pukst apmēram 140-150 reizes minūtē. Skrienot vai vingrojot ar svariem, kontrakciju biežums palielinās līdz 175 sitieniem. Treniņi sportistiem aizņem ilgu laiku un bieži, tāpēc sirds ir jāatbalsta ar īpašiem vitamīniem.

Pēc sporta treniņiem sportistiem sirds un asinsvadu sistēmas rādītāji normalizējas, ko nevar teikt par netrenētu cilvēku. Smagas slodzes dēļ viņš jūt ātru sirdsdarbību.

Sportisti ar pastāvīgu fiziskā aktivitāte sirds vārsts ir pārslogots, tāpēc pastāv aritmijas un priekšlaicīgas asinsvadu sieniņu nodiluma risks. Šim nolūkam īpašu vitamīnu un minerālu kompleksi lai uzturētu normālu sirds muskuļa darbību.

Turklāt cilvēkiem, kas piedzīvo lielu stresu uz ķermeņa, ir nepieciešams liels vitamīnu patēriņš.

Tie palīdz sasniegt konkrētus fiziskos mērķus. Vitamīni uzlabo veiktspējas rādītājus, paaugstina kopējo muskuļu tonusu. Fiziskas pārslodzes gadījumā, lai organisms varētu ātri atgūties, profesionāli sportisti lieto vitamīnus injekcijās. Jau pēc 20-30 minūtēm parādās zāļu iedarbība. Tā rezultātā sportists var atgriezties treniņos, vienlaikus samazinot atveseļošanās laiku.

Sportistiem ļoti svarīgi izvēlēties tādus vitamīnus, kas stimulē sirds darbību. Turklāt papildus vitamīnu kompleksiem sportistiem kopā ar pārtiku jāsaņem noderīgas vielas. Daudzu sportistu uzturs ir pēc iespējas pārdomāts. Būtiski vitamīni ne tikai stiprina sirds muskuli, bet arī nodrošina organismu ar lietderīgām vielām.

Noderīgi vitamīni un minerālvielas sirdij

Sirds stiprināšana ar sportu un vitamīniem

Katru dienu mēs ēdam pārtiku, kas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas. Daudzi no tiem organismā netiek asimilēti: daži no tiem zaudē savas īpašības termiskās apstrādes laikā, bet otra daļa tiek zaudēta uzsūkšanās laikā kuņģa-zarnu traktā. Tāpēc jums ir jālieto vitamīnu un minerālvielu kompleksi. Kādi vitamīni ir nepieciešami sirds normālai darbībai?

Galvenais noderīgi vitamīni sirds darbam:

A vitamīns. Veic dažādas funkcijas organismā, proti: regulē sirds muskuļa darbību, pazemina holesterīna līmeni un uztur asinsvadu stāvokli. C vitamīns. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, stiprina miokardu, pazemina holesterīna līmeni asinīs. B vitamīni.No visiem B vitamīniem sirdij īpaši noderīgi ir: B1, B5, B3, B6. Tie palīdz atjaunot sirds ritmu, nodrošina asinsvadu tonusu un novērš asins recekļu veidošanos. E vitamīns. Šis antioksidants kontrolē redoksprocesus organismā. Normalizē sirdsdarbību, palielina asinsvadu sieniņu elastību un elastību. Turklāt šis vitamīns novērš asins recekļu veidošanos uz asins viskozitātes samazināšanās fona.Vitamīns F. Uzlabo asinsriti, darbojas kā kardioprotektīvs līdzeklis, novērš aterosklerozes attīstību un vājina. iekaisuma procesi organismā.Vitamīns R. Rutīns pieder flavonoīdu klasei. Kombinācijā ar C vitamīnu tas samazina asiņošanu un asinsvadu caurlaidību, novērš kapilāru trauslumu. Vitamīniem līdzīgā viela koenzīms Q10 labvēlīgi iedarbojas uz sirdi. Tā ir taukos šķīstoša viela, kurai ir spēcīga antioksidanta iedarbība. Lielos daudzumos koncentrējas aknās un sirdī.

Plašāku informāciju par to, kuri pārtikas produkti ir noderīgi sirdij, var atrast videoklipā:

Lai nodrošinātu normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, cilvēka organismā ir jābūt pietiekamam daudzumam minerālvielu un mikroelementu: kālija, magnija, selēna, cinka. Šie ir galvenie labvēlīgie mikroelementi, kas nodrošina jebkura cilvēka sirds vienmērīgu darbību.

Kālijs normalizē asinsspiedienu un nervu sistēmu, savukārt magnijs samazina tahikardijas risku un stiprina sirds muskuļu audus. Selēns un cinks palīdz absorbēt citas uzturvielas un neļauj brīvajiem radikāļiem iznīcināt sirds audus. Pietiekama šo vitamīnu uzņemšana nodrošinās normālu sirds muskuļa darbību.

Vitamīnu kompleksi: pārskats par zālēm

Vitamīnu tabletes – ātra palīdzība sirdij

Lai uzturētu sirds muskuļa tonusu, stiprinātu asinsvadu sieniņas, ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Atsevišķu mikroelementu trūkumu organismā var papildināt ar vitamīnu kompleksu palīdzību. Tos var lietot ne tikai profilakses nolūkos, bet arī kā daļu no kombinētās terapijas.

Populāri vitamīnu kompleksi sirdij:

Vitrum Cardio Omega 3. Tas ir lipīdu līmeni pazeminošs līdzeklis. Samazina triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs. Sastāvdaļas ir polinepiesātinātās taukskābes, kas atbalsta sirds un asinsvadu sistēmu. Šis komplekss satur vitamīnus A, C, E, kā arī cinku un vīnogu kūkas ekstraktu. Antiokss novērš sirds slimību attīstību, uzlabo mikrocirkulāciju asinīs. Tā kā A vitamīna saturs ir augsts, zāles nevajadzētu lietot ilgstoši, pretējā gadījumā var rasties hipervitaminoze. Režisēs. Tas ir multivitamīnu komplekss, kas darbojas, lai atjaunotu sirds muskuli un uzlabotu tā kontrakciju. Bioloģiski aktīvām vielām nonākot organismā, samazinās aterosklerozes un citu sirds patoloģiju attīstības risks. Ascorutin. Kombinēts medicīna kas stiprina asinsvadu sienas. Tas satur 2 sastāvdaļas: askorbīnskābi un rutīnu. Instruments paātrina audu reģenerāciju, normalizē ogļhidrātu vielmaiņu un palielina ķermeņa aizsargfunkcijas. Cardiohels. Uztura bagātinātājs apgādā organismu ar folijskābi, retinolu, askorbīnskābi, cinku, selēnu un citiem noderīgiem komponentiem. Šis vitamīnu komplekss normalizē asinsriti, atjauno sirdsdarbību un pazemina holesterīna līmeni.

Pirms vitamīnu un minerālvielu kompleksu lietošanas nepieciešams konsultēties ar kardiologu. Dažām zālēm ir kontrindikācijas.

Pareizs uzturs sirdij

Stiprinām sirdi ar veselīgiem produktiem!

Jebkuras personas uzturā jāiekļauj veselīgu pārtiku sirdij. Tajos ietilpst: zivis, granātāboli, spināti, brokoļi, ķirbis, pākšaugi, avokado utt.

Lietojot noteiktus pārtikas veidus, jūs varat atjaunot normālu sirds muskuļa darbību un stiprināt asinsvadus:

V dažādi veidi zivis satur omega-3 taukskābes. Tos var atrast linsēklu eļļā. Tie ir daudz veselīgāki par piesātinātajiem taukiem, kas atrodami gaļā. Regulāra zivju ēšana samazina sirdslēkmes attīstības iespējamību. Avokado un valrieksti bagāta ar polinepiesātinātajām taukskābēm. Lietojot tos pietiekamā daudzumā pārtikā, holesterīna līmenis asinīs samazinās. Brokoļi satur koenzīmu Q10, kas palīdz izturēt lielu enerģijas stresu. Spināti satur vitamīnu B9, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz atjaunot zaudēto sniegumu. No ogām un augļiem noderīgas: bārbeles, vīnogas, ķirši, mellenes, kazenes, zemenes, dzērvenes, aronijas, āboli, granātāboli uc Tie stiprina imūnsistēmu, asinsvadu sieniņas, kā arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu.

Uzskaitītie produkti vienmēr jāiekļauj ikdienas ēdienkartē.

Sirds muskulis strādā katru dienu un mūsdienu apstākļos tam ir grūti. Lai stiprinātu sirds muskuli un samazinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, jums jāievēro šādi ieteikumi:

Ēd regulāri un pareizi. Uzturā vajadzētu būt tikai veselīgiem pārtikas produktiem ar daudz šķiedrvielu. Dariet to reizi nedēļā. auksta un karsta duša.Regulāri veiciet ķermeņa rūdīšanas aktivitātes. No rītiem varat apliet sevi ar ūdeni vai turēt kājas iekšā auksts ūdens... Gulēt vismaz 9 stundas dienā. Pietiekama atpūta ir svarīgs elements ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanā, bet arī imūnsistēma... Fiziskām aktivitātēm jābūt regulārām. Jāizvairās no pārtrenēšanās. Mērīt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.Jāatceras, ka smēķēšana un alkohola lietošana negatīvi ietekmē sirds muskuļa darbu un samazina spēka rādītājus.

Ja jūs pastāvīgi ievērojat iepriekš minētos padomus, varat nodrošināt normāla darbība sirdi, stiprina imunitāti un uzlabo asinsriti.

Vai esat pamanījis kļūdu? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter, lai pastāstītu mums.

Kāpēc sportistiem nepieciešami vitamīni sirdij

Treniņa laikā ar vieglu slodzi pulss sasniedz 145-150 sitienus minūtē. Skrienot vai ceļot svarus, sirdspuksti palielinās līdz 180 sitieniem minūtē. Regulāri vingrojot, sportistiem sirds vārstulis ir pārslogots. Sakarā ar to var attīstīties aritmijas vai asinsvadu nodilums. Biežas fiziskās slodzes apstākļos sirds ir jābaro. Īpaši vitamīni, kas iegūti no pārtikas vai atsevišķiem preparātiem, var atbalstīt šo svarīgo orgānu.

Pēc fiziskās slodzes sportisti atjauno pulsu un asinsspiedienu. Vidusmēra cilvēkam sirdsdarbība pēc intensīvas fiziskās slodzes saglabājas ātra.

Sportistiem nepieciešami vitamīni sirdij, jo šīs derīgās vielas paaugstina efektivitāti, tonizē muskuļus, stimulē sirdsdarbību, atjauno un nomierina organismu. Lietojot šādus vitamīnus, sportista organismam nepieciešams mazāk laika, lai atveseļotos.

Noderīgi komponenti sirds muskuļiem

Ar intensīvu fizisko piepūli sportista ķermenim jāsaņem šādas uzturvielas:

• A vitamīns. Retinols tieši ietekmē normālu sirds darbību, cīnās ar holesterīnu un normalizē stāvokli arteriālie trauki, stabilizē vielmaiņu in muskuļu audi.
• B vitamīni. Sirds un asinsvadu sistēmai no visas B grupas vitamīniem B1, B3, B5, B6 ir svarīga loma. Tie ir efektīvi sirdsdarbības traucējumu gadījumā, lai to atjaunotu un normalizētu, paaugstinātu muskuļu tonusu un novērstu asins recekļu veidošanos.
• C vitamīns . Askorbīnskābe ir lielisks antioksidants. Tam ir stiprinoša iedarbība uz miokarda sieniņām, nervu sistēmu, neitralizē holesterīna līmeni asinīs.
• E vitamīns. Tokoferols kalpo arī kā antioksidants organismā. Turklāt E vitamīns ietekmē sirdsdarbību, asinsvadu sieniņu tonusu un novērš asins recekļu veidošanos.
• F vitamīns. Šī polinepiesātinātā taukskābe neitralizē aterosklerozes plankumu veidošanos uz asinsvadu sieniņām, normalizē asinsriti, nomāc iekaisumus organismā, aizsargā miokardu no bojājumiem, barojot to un apgādājot ar skābekli.
• P vitamīns. Rutīns piedalās redoksreakcijās, palielina kapilāru elastību un samazina asinsvadu caurlaidību.
• Koenzīms Q Viela, kas iedarbojas uz organismu, darbojoties kā vitamīni. Nomāc brīvo radikāļu darbību, novērš aterosklerozes attīstību.
• Kālijs. Regulē miokarda darbu, sirds muskuļa kontrakciju, normalizē asinsspiedienu, nodrošina nervu impulsu pārnešanu uz muskuļiem.
• Magnijs Tonizē asinsvadus, palīdz absorbēt kāliju, regulē miokarda kontrakciju, uztur asinsspiedienu vēlamajā līmenī, piedalās koagulācijā un vielmaiņā kaulaudos.

Pareizs uzturs un vesela sirds

Papildus īpašu vitamīnu kompleksu uzņemšanai sportistiem ir jāiegūst noderīgi komponenti no pārtikas. Sportistu uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam. Nepieciešamie vitamīni un minerālvielas nesīs atveseļošanos organismam kopumā un stiprinās sirdi.

Kādi pārtikas produkti ir jāēd sportistiem, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu uzturvielu (aprakstīts tālāk).

• Lai iegūtu polinepiesātinātās taukskābes Omega-3, kas novērš sirdslēkmes, jāēd zivis, jūras veltes, augu eļļa.
• Avokado un valrieksti var pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
• Brokoļi ir bagāti ar koenzīmu Q
• Spināti satur folijskābi, kas tonizējoši iedarbojas uz sirds muskuli un asinsvadiem un uzlabo veiktspēju.
• Sportistiem ir lietderīgi ēst ar C vitamīnu bagātus augļus un ogas. No ogām uzsvars jāliek uz bārbelēm, vīnogām, ķiršiem, mellenēm, zemenēm, dzērvenēm, pīlādzi. No augļiem āboli, granātāboli un žāvēti aprikozes nāks par labu sirdij.

Kontrindikācijas kardio slodzēm

Diagnosticējot šādas sirds patoloģijas, jūs nevarat iesaistīties jaudas slodzēs:

• augsts asinsspiediens;
• sirdskaite;
• sirds aneirisma;
• miokarda bojājumi;
• sirds ritma traucējumi;
• tahikardija;
• Iedzimts sirds defekts;
• divpusējā vārsta prolapss.

Pašreizējā vidē sirds un asinsvadu slimību gadījumi kļūst arvien biežāki. Lai novērstu dažādu sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību un vispārēji stiprinātu ķermeni un jo īpaši sirdi, sportistiem jāņem vērā šādi ieteikumi:

• Uzturam jābūt stabilam un ēdienam veselīgam. Iekļaujiet uzturā vairāk pārtikas produktu, kas satur rupjus pārtikas šķiedra.
• Ik pēc septiņām dienām ņemiet kontrasta dušu.
• Norūdiet savu ķermeni: aplejiet sevi ar aukstu ūdeni vai veiciet aukstas kāju vannas.
• Miega ilgumam jābūt vismaz 9 stundām. Veselīgi un normāls miegs tieši ietekmē sirds muskuļa un asinsvadu stāvokli. Ķermeņa aizsargfunkcija ir atkarīga arī no pietiekama miega.
• Trenējies regulāri, bez gariem pārtraukumiem. Izvairieties no pārsprieguma fiziskas slodzes laikā.
• Uzraudzīt holesterīna līmeni asinīs un asinsspiedienu.
• Alkohola lietošana un smēķēšana negatīvi ietekmē sirds darbību.

Sportojot sirdij tiek uzlikta milzīga slodze. Tas sūknē lielu daudzumu asiņu augstā spiedienā. Treniņos šis uzdevums sirds muskulim palielinās. Sportistiem īpaša uzmanība jāpievērš visa ķermeņa galvenā muskuļa nostiprināšanai. Lai to izdarītu, jādzer sporta vitamīni un jāēd veselīgs ēdiens, kas satur sirdij nepieciešamās uzturvielas. No video var uzzināt vairāk par to, kādi pārtikas produkti satur sirds stiprināšanai nepieciešamos vitamīnus, mikro- un makroelementus.

Spēka treniņiem ir liela ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Tomēr ārstu viedokļi daudzējādā ziņā atšķiras. Tātad daudzi apgalvo, ka tieši kultūrisms negatīvi ietekmē sirds darbu. Pirmkārt, tas ir saistīts ar lielām slodzēm, otrkārt, miokarda hipertrofija bez vaskularizācijas, un, treškārt, pastāvīgi paaugstināts arteriālais asinsspiediens izraisa sirds mazspējas attīstību.

Tajā pašā laikā ir atšķirīgs viedoklis. Mūsdienu pētījumi pierāda, ka kultūrisms tikai pozitīvi ietekmē sirds darbu. Bet jebkurā gadījumā ir nepieciešams ikvienam, un jo īpaši sportistiem, veikt profilaksi un stiprināt sirdi. Šodien mēs apskatīsim zāles, kas stiprina kultūristu sirdi.

Sākumā ne visi var nodarboties ar kultūrismu. To sportistu skaitā, kuriem spēka slodzēs ir kontrindicēta, ir cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirds mazspēju, aneirismu, miokardītu, aritmiju un tahikardiju. Turklāt, ja cilvēkam ir aortas koarktācija, mitrālā vārstuļa prolapss vai vārstuļa nepietiekamība ar regurgitāciju, tad arī jaudas slodzes ir kontrindicētas.

Tomēr ir reizes, kad absolūti veseli kultūristi sāk pamanīt, ka viņu biežums palielinās, sākas pārtraukumi darbā un sirdī un sāpes sirds rajonā. Tas liecina, ka tiek novērotas pirmās sirds patoloģisko izmaiņu pazīmes. Šādos gadījumos jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu diagnozi. Atcerieties, ka jebkuru slimību, īpaši sirds slimību, ir vieglāk novērst un novērst, nekā izārstēt.

Preparāti kultūristu sirds stiprināšanai.

• Riboksīns. Pateicoties šim līdzeklim, tiek uzlabota skābekļa piegāde sirdij. Riboksīnam ir arī jāuzlabo asins piegāde, jānormalizē sirds ritms un jānostiprina miokards. Sportistiem šis kardiovaskulārais līdzeklis noderēs arī tāpēc, ka pastiprina proteīnu sintēzi muskuļos un pozitīvi ietekmē enerģētiskos procesus sirdī. Riboksīns jālieto no 1 līdz 4 mēnešiem 3-4 reizes dienā pirms ēšanas;

• Trimetazidīns ir labāk pazīstams kā Preductal, taču šis zīmols ir dārgāks. Šīs zāles ir būtiskas, lai aizsargātu sirdi, normalizētu sirds vielmaiņu un uzlabotu sirds uzturu šūnu līmenī. Lietojiet 35 mg 15-30 dienas ēšanas laikā 2 reizes dienā;

• Asparkam ir zāles, kuru pamatā ir magnija un kālija kombinācija. Diezgan populārs kultūristiem. Askarkam lieto, lai samazinātu sirdsdarbības kontrakcijas, novērstu krampjus un samazinātu aritmiju izpausmes. Kā papildu darbība tiek uzlabota kuņģa-zarnu trakta darbība. Ir nepieciešams dzert kursu, lietojot Asparkam 3 reizes dienā pēc ēšanas 1 mēnesi;

• Populārākā un plašākā adrenerģisko agonistu klase ir beta blokatori. Visefektīvākie ir bisoprolols un metoprolols. Tie palīdz novērst pārslodzi, pazemina asinsspiedienu, normalizē pulsu, lai tas nepārsniegtu fizioloģisko normu. Lietojot anaboliskos steroīdus jeb anaboliskos steroīdus, palielinās slodze uz sirdi, kas izraisa miokarda hipertrofiju. Beta blokatori var palīdzēt to novērst. Kultūristi atzīmē, ka pēc regulāras beta blokatoru lietošanas sirdsdarbība normalizējas un uzlabojas vispārējā pašsajūta. Tas arī palielina paredzamo dzīves ilgumu, samazinot dažu visbiežāk sastopamo sirds slimību risku. Tomēr šīs zāles nav ieteicams lietot bez ārsta ieteikuma, tāpēc noteikti konsultējieties ar speciālistu, jo ir kontrindikācijas.

Sirds stiprināšanai ir arī augu izcelsmes preparāti, kurus sportistiem izraksta profilaksei un ārstēšanai.

Vilkābele samazina sirdsdarbības ātrumu, palielina koronāro asinsriti, paplašina smadzeņu un sirds asinsvadus. Palielinās arī sirds spēks. Vilkābeles ekstrakts kultūristiem noder arī ar to, ka normalizē miegu, mazina nervu uztraukumu un pazemina holesterīna līmeni asinīs.

Rhodiola rosea ir visefektīvākais augu izcelsmes līdzeklis sirds darbības uzlabošanai. Šis augu adaptogēns uzlabo sirds kontraktilitāti. ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni kopumā, regulāra rodiolas zāļu tējas uzņemšana pozitīvi ietekmē šūnu mitohondriju lielumu, kas ir nepieciešami šūnu skābekļa elpošanai.

Leuzea saflora- zāles, kas nepieciešamas, lai normalizētu sirds darbību, paplašinātu asinsvadus un palielinātu asinsrites lūmenu. Turklāt tas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu.

Vitamīni un uztura bagātinātāji sirds stiprināšanai.

Profilakses nolūkos vienmēr jālieto vitamīni, minerālvielas, omega-3 un L-karnitīns. Šīs pārtikas piedevas pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbu, palīdz organismam tikt galā ar patoloģiskiem procesiem un kaitēm.

Lai sirds darbotos pareizi, nepieciešams izvadīt kaitīgo holesterīnu, toksīnus un toksīnus. Lai to izdarītu, jāuzņem antioksidanti un nepieciešamais vitamīnu daudzums, kā arī magnijs, kalcijs, kālijs un selēns. Spēcīgākais antioksidants ir vitamīns C. Protams, īpaša uzmanība jāpievērš uzturam – to var izlasīt mūsu mājaslapā. Tomēr ir nepieciešami arī vitamīnu kompleksi, jo kultūristiem tas ir augstāks nekā parasti.

Tas ir svarīgi arī sirds veselībai, aizsargājot ķermeni no brīvajiem radikāļiem, novēršot aterosklerozi un samazinot asins viskozitāti. Vēl viens sirdij noderīgs vitamīns ir vitamīns A. Tas stiprina asinsvadu sieniņas un veicina holesterīna izvadīšanu. B grupas vitamīni (B3, B5, B6) novērš sirds un asinsvadu slimības.

Neaizmirstiet par minerālvielām. Piemēram, magnijs normalizē asinsspiedienu un novērš asins recekļu veidošanos. Kālijs ir būtisks šūnu sieniņu veidošanai, kā arī izturības palielināšanai un asinsspiediena pazemināšanai.

• Pārraugiet savu uzturu. Tam vajadzētu būt daudzveidīgam. Centieties izslēgt pārtiku, kas satur slikto holesterīnu. Iekļaut uzturā svaigus augļus, dārzeņus, graudaugus, riekstus, aknas, žāvētus augļus;
• Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tas palīdzēs jums nepalielināt sirds skābekļa patēriņu un samazināt sliktā holesterīna daudzumu organismā.
• Pēc iespējas vairāk kustēties, sportot, peldēt. Ir arī nepieciešams atbrīvoties no liekā svara;
• Dzert 2-3 litrus šķidruma dienā. Pats labākais, ka tam vajadzētu būt vienkāršam ūdenim, zaļajai tējai, augļu dzērieniem. Tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un asins recekļu veidošanās;
• Aizmirstiet stresu. Ilgstoša depresija vai kaut kas, kas liek sirdij strādāt grūtāk, kas palielina sirdslēkmes risku 3 reizes.

Video

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

klasesbiedriem

Google+