Kāda ir fiziskā slodze un tā ietekme uz cilvēka ķermeni? Fiziskais stress hipertensijā

Fakts, ka kustība ir dzīve, cilvēce ir pazīstama kopš Aristoteļa laika. Viņš ir šīs frāzes autors, kas vēlāk kļuva par spārniem. Protams, visi ir dzirdējuši par fiziskās slodzes pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni. Bet vai visi zina, kādas fiziskās aktivitātes dod, kādus procesus ķermenī aktivizē apmācības vai fiziskā darba laikā, un kādas ir pareizas slodzes?

Cilvēka ķermeņa reakcija un pielāgošanās fiziskajām aktivitātēm

Kāda ir fiziskā slodze no zinātniskā viedokļa? Ar šo jēdzienu saprot šo visu cilvēka muskuļu darba apjomu un intensitāti, kas saistīta ar visām darbībām. Fiziskā aktivitāte ir neatņemama un sarežģīta cilvēka uzvedības sastāvdaļa. Pielāgotās fiziskās aktivitātes regulē produktu patēriņa līmeni un veidu, dzīves aktivitāti, ieskaitot darbu un atpūtu. Saglabājot ķermeni noteiktā stāvokli un darbības rezultātiem ikdienas darba gadījumā iesaistīts tikai nelielu daļu no muskuļiem, jo, veicot vairāk intensīvu darbu un fiziskās izglītības un sporta dodas uz kombinēto līdzdalību gandrīz visu muskuļu.

Visu aparātu un ķermeņa sistēmu funkcijas ir savstarpēji saistītas un atkarīgas no motora aparāta stāvokļa. Ķermeņa reakcija uz sportu ir optimāla tikai tad, ja motoru sistēma darbojas augsta līmeņa līmenī. Motora aktivitāte ir vispiemērotākais veids, kā uzlabot cilvēka autonomās funkcijas, vielmaiņu.

Ar mazu motora aktivitāti samazinās ķermeņa izturība pret dažādiem spriegumiem, dažādu sistēmu funkcionālās rezerves samazinās, un organisma darba spēja ir ierobežota. Nepareiza fiziskā spēka trūkuma dēļ sirdsdarbs kļūst mazāk ekonomisks, tā potenciālās rezerves ir ierobežotas, endokrīno dziedzeru funkcija ir apspiesta.

Ar lielu fizisko aktivitāti visi orgāni un sistēmas darbojas ļoti ekonomiski. Cilvēka ķermeņa pielāgošana fiziskām slodzēm notiek ātri, jo mūsu adaptīvās rezerves ir lielas, un orgānu pretestība nelabvēlīgiem apstākļiem ir augsta. Jo augstāka ir parastā fiziskā aktivitāte, jo lielāka muskuļu masa un lielāka maksimālā spēja absorbēt skābekli un mazāk tauku audu masas. Jo augstāka ir maksimālā skābekļa absorbcija, jo vairāk tās tiek piegādātas kopā ar orgāniem un audiem, vielmaiņas līmenis ir augstāks. Jebkurā vecumā vidējais maksimālā skābekļa patēriņa līmenis cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu, ir par 10-20% lielāks nekā garīgais (mazkājošais) darbs. Un šī atšķirība nav atkarīga no vecuma.

Pēdējo 30-40 gadu laikā attīstītajās valstīs organisma funkcionālās spējas ievērojami samazinājušās, un tās ir atkarīgas no tās fizioloģiskajām rezervēm. Fizioloģiskās rezerves - organisma vai funkcionālās sistēmas spēja daudzkārt intensificēt savas aktivitātes intensitāti salīdzinājumā ar relatīvo miega stāvokli.

Kā izvēlēties fizisko slodzi un kādus faktorus jums jāpievērš uzmanība, veicot fiziskus vingrinājumus, lasiet sekojošās raksta sadaļās.

Pienācīgas fiziskās slodzes pozitīvā ietekme uz veselību

Fizisko spēku ietekmi uz veselību ir grūti pārvērtēt.

• optimāla kardiovaskulāro, elpošanas, aizsardzības, izdales, endokrīno sistēmu un citu sistēmu darbība;
• muskuļu tonusa saglabāšana, muskuļu nostiprināšana;
• ķermeņa masas pastāvīgums;
• locītavu aparāta locītavu kustīgums, stiprums un elastība;
• fiziskā, garīgā un seksuālā veselība;
• saglabāt ķermeņa fizioloģiskās rezerves optimālā līmenī;
• palielināta kaulu stiprība;
• optimālu fizisko un garīgo darbību; kustību koordinēšana;
• optimālais metabolisma līmenis;
• reproduktīvās sistēmas optimāla funkcionēšana;
• izturība pret stresu;
• pat labs garastāvoklis.

Fiziskās slodzes pozitīvais efekts ir arī tas, ka tie novērš:

• aterosklerozes, hipertensijas un to komplikāciju attīstība;
• muskuļu un skeleta sistēmas struktūras un funkciju pārkāpumi;
• priekšlaicīga novecošana;
• tauku pārsvars un svara pieaugums;
• hroniskas psihoemociālas stresa attīstība;
• seksuālo traucējumu attīstība;
• hroniska noguruma attīstība.

Fiziskās aktivitātes ietekmē tiek aktivizētas visas hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēmas saites. Daudz noderīgākos fiziskos vingrinājumus ļoti veiksmīgi formulē lielais krievu fiziologs I.P. Pavlovs, kurš sauca par prieku, svaigumu, dzīvīgumu, kas izriet no kustībām, "muskuļu prieks". No visiem fizisko aktivitāšu veidiem katram cilvēkam (īpaši, kas nav iesaistīts roku darbā) ir optimāla slodze, kurā palielinās skābekļa daudzums ķermenī un tā patēriņš. Lai to panāktu, lieliem un spēcīgiem muskuļiem jādarbojas bez pārslodzes.

Galvenā fiziskās slodzes ietekme uz ķermeņa ir tā, ka tā dod personai spilgtumu, pagarina jaunību.

Kāpēc mums ir nepieciešams aerobikas uzdevums?

Aerobikas nodarbības ir saistītas ar lielu attālumu pārvarēšanu lēnā tempā. Protams, ejot un braukt - tas ir sākotnēji, jo cilvēks ir divi galvenie muskuļu darbības veidi. Enerģijas patēriņa apjoms ir atkarīgs no ātruma, ķermeņa masas, ceļa virsmas rakstura. Tomēr nav tiešas saiknes starp enerģijas patēriņu un ātrumu. Tādējādi, ar ātrumu, kas mazāks par 7 km / h darbojas mazāk nogurdinoša nekā staigāšana, un ar ātrumu, kas pārsniedz 7 km / h, gluži pretēji, ejot mazāk nogurdinoša nekā darbojas. Tomēr, ejot, ir nepieciešams trīs reizes vairāk laika, lai sasniegtu tādu pašu aerobos efektu kā braucot. Braucot ar ātrumu 1 km 6 minūtes vai mazāk, riteņbraukšana ar ātrumu 25 km / h nodrošina labu treniņu efektu.

Regulāru aerobikas vingrinājumu rezultātā cilvēka personība mainās. Acīmredzot tas ir saistīts ar endorfīna efektu. Laime, prieks, labi, ko rada darbības, pastaigu un cita veida fiziskās aktivitātes, sakarā ar atbrīvošanu endorphins, kam ir liela nozīme regulēšanā emociju, uzvedības un veģetatīvo integratīvo procesu. Endorphins ir izolētas no hipotalāmu un hipofīzes, ir morfīns līdzīgu darbību: tie rada laimes sajūtu, prieku un svētlaimi. Ar atbilstošu aerobos apstākļos tiek uzlabota endorfīnu izdalīšanās. Varbūt sāpju pazušana muskuļos, locītavās, kaulos pēc atkārtotiem treniņiem ir saistīta ar paaugstinātu endorfīnu atbrīvošanos. Ar hipodinamiku un garīgo depresiju endorfīnu līmenis samazinās. Regulāru aerobos veselību veicinošu vingrinājumu rezultātā seksuālā dzīve arī uzlabojas (bet vienam nav jāuzņemas hronisks nogurums). Paaugstināta indivīda pašapziņa, cilvēks ir vairāk pārliecināts par sevi, enerģisks.

Fiziskās slodzes ietekme uz cilvēku notiek tādā veidā, ka fizioloģiskajos treniņos organisms reaģē ar "treniņu efektu", kurā notiek šādas izmaiņas:

• nostiprina miokardu un palielina sirds insulta tilpumu;
• kopējais asins daudzums palielinās; palielināts plaušu apjoms;
• normāls ogļhidrātu un tauku metabolisms.

Sirdsdarbības ātrums ar atbilstošu fizisko piepūli

Izstrādājot priekšstatu par to, kādi fiziskie vingrinājumi ir vajadzīgi, ir pienācis laiks izdomāt, kā ķermeņa uzturēšanu apmācības laikā kontrolēt. Ikviens var kontrolēt fizisko vingrinājumu efektivitāti. Lai to izdarītu, fiziskajā slodzē jums jāiemācas skaitīt savu pulss, bet vispirms jums vajadzētu uzzināt par vidējām normām.

Tabula "Pieļaujamā sirdsdarbība treniņam" ir maksimāli pieļaujamās vērtības. Ja sirdsdarbības ātrums pēc slodzes ir mazāks par norādīto, palieliniet slodzi, ja vairāk - samaziniet. Mēs vēršam uzmanību uz to, ka fizisko aktivitāšu rezultātā pulsa ātruma biežumam vajadzētu palielināties vismaz 1,5-2 reizes. Optimālais cilvēka impulss ir (205 - 1/2 vecums) x 0,8. Līdz šim skaitlim, jūs varat pacelt impulsu ar fiziskām aktivitātēm. Tas nodrošina labu aerobisko efektu. Sievietēm šis skaitlis ir (220 gadus vecs) x 0,8. Pulsa biežums pēc slodzes, kas nosaka tā intensitāti, ilgumu un ātrumu.

Tabula "Pieļaujamā sirdsdarbība treniņa laikā":

Vecums, gadi	Pieļaujamā sirdsdarbība

Ieteikumi atbilstošām fiziskām aktivitātēm: kā izvēlēties un kur sākt

Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Tāpēc visi ieteikumi par atbilstošu fizisko aktivitāti ir atkarīgi no katra indivīda organisma īpašībām. Jebkurā vecumā cilvēkam, kas sāk strādāt noteiktā programmā, jāvadās pēc viņu jūtām un, protams, ar pulsa ātrumu. Diemžēl, šodien mūsu valstī, tāpat kā citās attīstītajās valstīs, vairums cilvēku ir slinki. Un, ja jums izdodas pārliecināt daudz ēst pareizi vai vismaz to censties, tad ir ļoti grūti pārliecināt sākt aktīvo dzīvi.

Ar ko sākt fiziskās aktivitātes, lai neradītu asu triecienu ķermenim? Protams, ir grūti sākt no 7-8 km. "Pat ceļa tūkstotis li sākas ar pirmo soli," apgalvoja lielais ķīniešu filozofs Lao Tzu. Tu sāc ar 1000 soļiem, kontrolējot sirdsdarbību un pievienojot katru dienu 1-2 nedēļām 100 darbības, uz trešo un nākamajiem nedēļām būtu papildināti ar 5-6 soļiem ikdienā, sasniedzot līdz pat 10 000 soļiem. Tajā pašā laikā - sāciet kāpelēt pa kāpnēm. Ņem vērā tikai pacelšanos, nolaišanās netiek ņemta vērā. 1. dienā - 3-4 stāvi (viens stāvs = divi gājieni), nākamajās dienās, katru dienu pievienojot vienu martu, sasniedzot 10 stāvus. Vingrojumi jāveic, kontrolējot impulsu. Ja tā biežums pārsniedz pieļaujamo, samaziniet braucienu skaitu, ja tas ir mazāks nekā pieļaujamais - palieliniet. Tad katru dienu jums vajadzētu staigāt pa 10 stāviem nedēļā, tad pakāpeniski palieliniet slodzi. Ir ieteicams veikt ne uzreiz pieaugs: pirmais - 3 stāvos, uz augšu un uz leju, pēc tam - 4, 5, 6, 8 un 10. Sliktos laika apstākļos (lietus, sals, sniega) var aizstāt iešana kāpšanas pa kāpnēm, divkāršojot normāla slodze (stāvu skaits).

Dienas laikā jums vairākas reizes ir jārāda 5-6 minūšu fiziskās aktivitātes svaigā gaisā. Ātra iešana, kāpšana pa kāpnēm, kuras pilda ar hanteles, sit-ups un lekt, strādājot ārā no locītavām, īpaši rokās un kājās - tas viss palielina skābekļa patēriņu, mazina nogurumu, uzlabo vispārējo veselību un palielina seksuālās darbības. Mēs iesakām cilvēkiem ar lieko svaru sākt ar kājām, nedēļā, lai pievienotu staigāšanu.

Labu gatavības pakāpi var sasniegt līdz sestās apmācības nedēļas beigām. Ja jūs turpināt studijas, tad līdz desmitās nedēļas beigām jūs varat sasniegt izcilas sagatavotības līmeni. Jebkurā vecumā cilvēkiem ar sliktu fizisko attīstību vajadzētu sākt ar pastaigām, pēc 4-5 nedēļām pievienojiet kājām pa kāpnēm. Personām ar labu fizisko attīstību jāapvieno skriešana un staigāšana pa kāpnēm.

Raksts tika lasīts 20 704 reizes (a).

Ja rakstā atrodat neprecizitāti, lūdzu, izvēlieties to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter.

Kā jūs zināt, darbs tika veikts no cilvēka pērtiķa. Citiem vārdiem sakot, mūsdienu cilvēka organisma veidošanās process notika fiziskās slodzes ietekmē. Ir vajadzība daudz pārvietoties un izdarīt fizisku darbu, ir veidojusi cilvēka ķermeni tā, kā mums tagad ir tā.

Vairākus tūkstošus cilvēki izdzīvoja tikai smagā fiziskā darba dēļ, un visu šo laiku organisms attīstījās un pielāgojās šādiem eksistences apstākļiem. Visas struktūras un sistēmas tika izveidotas, lai nodrošinātu fizisko darbu. Tomēr, piedzīvojot mašīnas un mehānismus, cilvēka fiziskā aktivitāte ir samazinājusies desmitiem reižu. Un tas notika pēdējo 100 - 150 gadu laikā - cilvēces vēstures laiks ir nožēlojams. Tas nozīmē, ka tik īsā laika posmā ķermenī nav notikušas evolucionāras pārmaiņas - tāpat kā iepriekš tā bija paredzēta, lai nodrošinātu augstu fizisko aktivitāti, taču tai nav šādas aktivitātes.

Kādas ir mūsdienu cilvēka fiziskās slodzes?

Ja cilvēks nesaņem pietiekamu daudzumu, orgānos un sistēmās sākas deģeneratīvas pārmaiņas - ķermenis kļūst vecāks. Piemēram, ir zināms, ka astronauti, kuri jau ilgu laiku pēc zemes atgriešanās bija nulles gravitācijas stāvoklī, varēja ne tikai staigāt, bet arī stāvēt. Iemesls ir tas, ka bez ilgu laiku pietiekamu stimulu (fiziskas slodzes), neiromuskulārās sistēmas, kas nodrošina vertikālu stāju un kustību aktivitātes, ir zaudējis savu funkciju.

Tas pats notiek ar citiem orgāniem un sistēmām - pietiekama nepietiekama izraisa ķermeņa darbības traucējumus, bet izpaužas kā dažādu slimību formas. Hypodinamy, pirmkārt, ietekmē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, kas izraisa metabolisma traucējumus organismā. Un jau vielmaiņas traucējumi ir daudzu slimību cēlonis. Turklāt samazinās, kas nozīmē paaugstinātu risku saslimt ar saaukstēšanās un infekcijas slimības, bieži slimību un samazinātu jau tā zemo fizisko aktivitāti - un spirāle griežas ar pieaugošo spēku.

Kas notiek ķermenī fiziskās slodzes ietekmē

Fiziskās slodzes stimulē visu ķermeņa sistēmu aktivitāti.

- Pirmkārt, tie ietekmē atbalsta motora aparatūru. Reibumā fizisko aktivitāti, aktivizējot vielmaiņas procesus muskuļos, saites un cīpslas, kas nodrošina novēršanu reimatisma, artrozes, artrīta un citu deģeneratīvas izmaiņas visos līmeņos, nodrošinot motora funkciju.

- Stiprināt un gaismas, izmantot uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, tādējādi nodrošinot savlaicīgu piegādi skābekļa un barības vielu visiem orgāniem un audiem.

- Fizisko vingrinājumu ietekmē pieaug hormonu ražošana, kas veic kompleksu regulējošu funkciju, kas notiek gan organismā kopumā, gan atsevišķu iekšējo orgānu darbībā.

- Turklāt impulsu plūsma no darba muskuļu uz dažādām smadzeņu daļām stimulē neororegulācijas funkciju.

Tagad, ņemsim vērā, kāda ietekme uz ķermeņa ir fiziskajām slodzēm ar citu orientāciju.

Dažādās orientācijas fizisko slodžu ietekme uz organismu

Aerobikas nodarbība (tos sauc arī par kardiovaskulām) - tiem ir galvenā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un elpošanas sistēmām. Aerobikas vingrinājumi ietver vingrinājumus, kas tiek veikti nepārtraukti ilgu laiku. Lai sasniegtu nepieciešamās fizioloģiskās izmaiņas ķermenī, aerobā slodze ilgums ir vismaz 30 minūtes. Šīs kravas ietver: - slēpošana, airēšana un citi cikliskie vingrinājumi.

Saskaņā ar ietekmi aerobikas, tas palielina organisma spēju uzsūkt skābekli, paaugstina klīrenss asinsvadu kuģu un asinsvadu sieniņu kļūt izturīgāka un elastīgāka. Visas šīs izmaiņas noved pie tā, ka sirdsdarbība kļūst ekonomiskāka un sirds un asinsvadu slimību risks samazinās. Un ilgstošas ​​slodzes sadedzina daudz kaloriju, tādējādi novēršot liekā svara komplektu un tauku nogulsnēšanos.

Turklāt nekas nesamazina stresu labāk nekā vidēji aerobos apstākļos, un regulāri āra aktivitātes jebkurā gada laikā rada pastāvīgu imunitāti pret saaukstēšanos.

Jaudas slodzes pilnīgi nostiprina visas muskuļu un skeleta sistēmas saites. Pateicoties spēka slodzēm, mēs stiprinām muskuļaudžu korseti, kas veido pareizu stāju, tādējādi radot komfortablus apstākļus iekšējo orgānu darbībai. Nostiprinot muskuļus ķermeņa augšdaļas un kājām, mēs saglabāt veiktspēju un motora funkcija, kas pagarina līdz ilgumu pilna aktīvu dzīvi un palēnināt novecošanās procesu.

Stiepšanās un elastības vingrinājumi veicina muskuļu un saišu elastības saglabāšanu un nodrošina muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumu novēršanu. Bez tam, muskuļu stiepšanās vingrinājumi ir lielisks līdzeklis to atjaunošanai pēc jebkura veida fiziskās slodzes. Muskuļu stiepšana, mēs nosūta spēcīgu impulsu plūsmu smadzeņu nodaļai, kas ir atbildīga par šo muskuļu grupu, un rada atbildi, kas vērsta uz to darbību atjaunošanu.

Tas pats princips darbojas arī mugurkaula stiepšanās un pagriešanās gadījumā. Un, tā kā nervu receptori iet prom no muguras smadzenes līdz gandrīz visiem iekšējiem orgāniem, stiepšanās vingrinājumi un mugurkaula griešana palīdz normalizēt visa organisma darbību. Pamatojoties uz šo principu, tiek uzcelti visi jogas asanas (pozas).

Balstoties uz iepriekšminēto, kļūst skaidrs, ka fizisko slodzi var uzskatīt par universālu zāļu, kas neapkaro slimību simptomus, bet novērš to rašanās cēloņus.

Ja rakstā atrodat neprecizitāti, lūdzu, izvēlieties to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter.

Atkarībā no nodarbību veida un mērķiem fiziskajām aktivitātēm ir atšķirīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Tādā gadījumā, ja jūs veidot mācību procesu un dozēt pareizi, uzdevums būs ļoti labvēlīga ietekme uz ķermeņa, tas novedīs pie fizisko īpašību ķermeņa pieaugumu, palielināt muskuļu tonusu, stiprina veselību. Izvēloties virzienu, jums vajadzētu domāt par to, kāda veida mācību rezultātus vēlaties sasniegt. Vissvarīgākais ir vadīt iekšējās sajūtas, klausīties sevi. Apkārtējo cilvēku spiediens, sabiedrība atšķiras no iekšējās motivācijas. Lai sasniegtu rezultātu un tā konsolidāciju, motivācija jāmeklē pati sevī, lai fiziskā slodze būtu pēc jūsu patikas, un jūs gaida nākamo treniņu. Bez fiziskām aktivitātēm pasaule zaudē savas krāsas, kļūst mazāk spilgta un aktīva. MedAboutMe stāsta par pasaulē notiekošajām fiziskajām aktivitātēm, kā arī palīdz noteikt, kādus sporta virzienus izvēlēties sev un savam bērnam, kā arī grūtniecības laikā.

Fiziskā nodarbība ir vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir saglabāt muskuļu tonusu, kā arī sasniegt sporta mērķus.

Par lomu fiziskās aktivitātes dzīvē daudzu valstu un tās loma cilvēka dzīvē ir nenoliedzama, jo bez fiziskās slodzes, organisms zaudē spēju kustēties, veikt pamata ikdienas aktivitātes dzīvi -. "Dārzenis" uz Fiziskās aktivitātes trūkums izraisa deģeneratīvas pārmaiņas cilvēka ķermenī, tonusa zudums, audu elastība un elastība.

Optimāli izmērītās fiziskās slodzes palielina organisma spējas, attīstās spēks, izturība, saglabā muskuļu tonusu, labvēlīgi ietekmē veselību.

Vēsturiskā nobīde

Ideja par fizisko aktivitāšu lomu ir būtiski mainījusies. Primitīvā cilvēka fiziskās aktivitātes laikā bija viens galvenais mērķis - pārtikas ražošana, tas ir, primāro fizioloģisko funkciju apmierināšana. Attīstoties un pārveidojot civilizācijas, gadsimtu maiņa, attīstījusies fiziskā kultūra un pašlaik sasniedz maksimumu vispārpieņemtā nozīmē.

Bijušās PSRS teritorijā populārākie fiziskās aktivitātes veidi bija rīta vingrinājumi, vingrošana, daiļslidojumi, slēpes.

Fiziskās kultūras attīstību ievērojami ietekmēja Rietumi. Pateicoties Rietumiem, ir sporta zāles un fitnesa klubi, kas atrodas gandrīz visās pasaules valstīs.

Termins "fitnesa" nozīmē uzturēt jūsu ķermeni "formā". Fitness - ir veidošanās dzīvesveida, kultūras pareizu sabalansētu uzturu, attieksme pret sevi, savu ķermeni un apkārtējo pasauli, nevis tikai fiziskās aktivitātes vispārējā nozīmē vārdu.

Fizisko aktivitāšu veidi

Pārveidojot pasauli, sociālos principus, zinātnisko un tehnoloģisko progresu, izmaiņas ir ietekmējušas arī fizisko kultūru. Pārveidojot sabiedrības orientāciju, mainījās idejas par fizisko aktivitāti, dažādu iedzīvotāju grupu vēlmēm.

Pašlaik fizisko aktivitāšu klasifikācija ir balstīta uz sporta mērķiem, ko persona nosaka sev. Ir šādi fizisko aktivitāšu veidi:

Kardiovaskulārais vingrinājums ir vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir bagātināt šūnas ar skābekli, palielinot ķermeņa veselību un izturību.

Aerobikas nodarbība ir tik plaši izplatīta dzīvē, ka bieži vien tā netiek pievērsta uzmanība. Cilvēki nedomā par kustībām, kas piepilda dzīvi. Dodoties uz veikalu, brauciens uz darbu un pat jebkura apartamenta pārvietošana - tas viss ir sirdsdarbība. Bez tā, dzīve būtu statiska un nekustīga. Es atceros Aristoteles paziņojumu: "Kustība ir dzīve."

Tādējādi šāda veida fiziskās aktivitātes ietver: pastaigas, braukšanu, ziemas sporta veidošanu (ieskaitot slēpošanu un snovošanu), riteņbraukšanu, airēšanu, peldēšanu un daudzus citus sporta veidus.

Sirdsdarbība padara cilvēka dzīvi pilnīgu, daudzveidīgu un piedzīvojumu un emociju pilnu.

Šāda veida fiziskās aktivitātes laikā tiek stimulētas ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas sistēmas. Atbildot uz slodzi, tiek kompensēta elpošana un impulss. Augstās ķermeņa vajadzības pēc skābekļa ir izskaidrojamas ar darbu, ko veic muskuļi, lai pārvietotu ķermeni kosmosā.

Kardiovaskulāro vingrinājumu laikā ir jāpārrauga elpošana. Spastiskas spastiskas elpas un izelpas rada organisma darbības traucējumus, aizdusu parādīšanos, kas pārsniedz pieļaujamos asinsspiediena un pulsa rādītājus. Nepietiekams skābekļa uzņemšana ar pārmērīgu fizisko piepūli var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas sarežģījumu risku.

Skābekļa trūkuma apstākļos tiek uzsākti anaerobās glikolīzes procesi, kas pastiprina sāpju sindromu tuvāko dienu laikā pēc treniņa. Tas ir saistīts ar pienskābes audu ražošanu.

Ir daudz pozitīvu aerobikas nodarbību aspektu. Pirmkārt, jo praktiski nav kontrindikāciju tās īstenošanai. Jebkura persona, neatkarīgi no sagatavotības līmeni, fizisko stāvokli (blakus slimībām), un neatkarīgi no vecuma, var izvēlēties sev slogu, kas atbilst drošības prasībām, samazinātu riskus un uzturēt muskuļu tonusu.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ieteikumiem, lai saglabātu cilvēka veselību dienā, tas aizņem apmēram astoņus līdz desmit tūkstošus soļus. Atkarībā no soļa garuma šis attālums ir aptuveni astoņi kilometri.

Modernais nabadzīgais dzīvesveids - biroja darbs pie galda, transportēšana pa transportu, laika trūkums pastaigām - rada kaitējumu iedzīvotājiem, samazina ķermeņa pielāgošanos fiziskajam spriegumam. Starta jebkura slodze, ieskaitot kardio, ir nepieciešama, pakāpeniski palielinot treniņu tempu.

Anaerobi vingrinājumi

Šāda veida vingrinājumi ir spēka vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot cilvēka izturību, attīstot izturību. Klases tiek veiktas ar simulatoriem vai ar brīvo svaru (hanteles, stienīši) vai bez simulatoriem, strādājot ar savu svaru.

Fiziskās izturības rezultāts ir ķermeņa muskuļu audu palielināšanās.

Funkcionālā intervāla fiziskā slodze ir aerobikas un anaerobu treniņu kombinācija, to savstarpējā maiņa.

Hipoksiska treniņa

Hipoksiska treniņa ir piemērota profesionāliem sportistiem un cilvēkiem, kuri neatspoguļo viņu dzīvi bez sporta, regulāri pavada laiku mācības.

Hipoksiskas apmācības mērķis ir strādāt skābekļa trūkuma apstākļos, ierobežojot cilvēka spējas un norāda uz smagu fizisko spriedzi. Šādu vingrinājumu sistemātiska īstenošana ir vērsta uz aklimatizācijas perioda samazināšanu augstkalnu apstākļos un alpīnistu zelta standartu, kā arī iespēju pārbaudīt sevi un savu ķermeni.

Mācību mērķi

Fiziskās aktivitātes mērķi, ko katra persona nosaka sev. Visizplatītākās ir ķermeņa korekcijas (svara zudums un muskuļu masas pieaugums), palielinot izturību, saglabājot muskuļu tonusu un veselību.

Svara zudums

Ļoti svarīga ir tikai ķermeņa masas zaudēšana. Lai sasniegtu rezultātus, ir nepieciešams radīt līdzsvaru starp kaloriju deficītu, kas tiek baroti no pārtikas un fiziskās aktivitātes. Šajā gadījumā uzsvars jāliek uz kardiovaskulāro darbu un stiprības vingrinājumiem.

Zelta standarts svara samazināšanai ir "ilgs" treniņš trīs līdz četras reizes nedēļā. Fiziskajai slodzei jāatbilst personas sagatavotības līmenim.

Zaudēt svaru tikai sakarā ar slodzi nenotiek. Pirmkārt, jums ir jāpielāgo jauda. Kļūdas pārtikas un neizpratne par to, cik daudz pirms un pēc treniņa, jūs varat ēst, ko kaloriju diēta ir optimāla svara zudums, un cik daudz vajadzētu uzņemt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, var izraisīt vielmaiņas traucējumus, aizkavējot sasniegums vai, gluži pretēji, ir noteikts masa.

Cilvēki, kuri nekad nav manā dzīvē apzināti nedara sporta vai tiem, kuriem ir bijusi ilga pauze starp klasēm (vairāk nekā sešus mēnešus, gadu), būtu pakāpeniski jāiekļauj mācību procesā, pakāpeniski laiku pa laikam palielinot intensitāti un tempu treniņiem.

Izpratnes trūkums par mācību procesa veidošanu var izraisīt audu traumatizāciju. Visbiežāk sastopamās traumas ir muskuļu asaras, cīpslas, sastiepumi, dislokācijas. Tā rezultātā sports būs jāatliek uz nenoteiktu laiku.

Muskuļu masas komplekts rodas tad, kad tiek novērots līdzsvars starp spēka treniņiem un pareizu uzturu, kam ir pietiekami daudz olbaltumvielu. Proteīns, kas nāk ar pārtiku, ir iesaistīts jaunu ķermeņa muskuļu šūnu veidošanā. Pretējā gadījumā, kad pārtika neatbilst cilvēka vajadzībām, organisms sāk "ēst" pati un neveido muskuļu masu. Alternatīvi, 30 minūtes pēc treniņa, jūs varat dzert glifs kefīru un ēst banānu, ēst proteīna bāru vai biezpienu. Turklāt jums rūpīgi jāuzrauga diētas un jāsaglabā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars.

Paaugstināta izturība

Dažādu veidu vingrinājumi ir vērsti uz izvirzīto mērķu sasniegšanu. Īpaši populāri tagad ir funkcionālās mācības, krustošanas un cīņas mākslas. Darbs uz robežas ķermeņa ir piemērots cilvēkiem, kuri ir fiziski labi sagatavoti, kuru veselība ļauj viņiem iesaistīties fiziskās aktivitātes par dažādām prasmēm ķermeņa, un vēlas izjust iespējas ķermeni un garu, dažādot mācību procesu.

Stājas korekcija

Poza korekcija, kā skaidri izriet no pašas izteiksmes, ir vērsta uz izmaiņām muskuļu un skeleta sistēmā. Mūsdienu pasaulē, cilvēku liela slodze, mazkustīgs dzīvesveids veic vairākas izmaiņas. Pirmkārt, šīs izmaiņas izskaidro muskuļu sistēmas vājums, kas atbalsta mugurkaulu. Tā rezultātā, var būt slimības balsta aparāta, piemēram, dabas izliekuma līkumiem, deģeneratīvas izmaiņas mugurkaula un citām nosologies, kas noved pie traucējumiem amortizācijas funkciju un palielina risku traumatizācija starpskriemeļu disku.

Uzturēt muskuļu tonuss ir ieteicama visiem cilvēkiem bez izņēmuma, tomēr, ir, kā būs šis cilvēks dara, ko definē kā fiziskā veselība, klātesot somatiskām saslimšanām, vecumu un vēlmēm viena indivīda.

Lai sasniegtu šo mērķi, ir piemēroti arī pastaigas, peldēšana un daudzi citi sporta veidi. Muskuļu rāmis, kas veido šāda veida fiziskās aktivitātes, veicina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, sākas vielmaiņu, uzlabo nervu sistēmu, tai skaitā garīgo aktivitāti, jo bagātināšanu asiņu ar skābekli.

Šis mērķis ir fiziskās aktivitātes bieži izvēlas cilvēki, kuri ir apmierināti ar savu ķermeņa parametriem - masas un parametru ķermeņa (krūšu apkārtmērs, viduklis, gurni).

Cilvēkiem, kuri savā dzīvē nekad nav izdarījuši sportu vai ir veikuši ilgu pārtraukumu, jāsāk ar muskuļu tonusa palielināšanos.

Fizisko aktivitāšu laiks

Fiziskās aktivitātes laiks jānosaka individuāli katrai personai, pamatojoties uz fizisko sagatavotību, veselības stāvokli un mērķiem.

Optimālu rezultātu apmācību sasniegšanai tiek uzskatīts trīs vai četras reizes nedēļā, jo metabolisma paātrinājums notiek četrdesmit astoņas stundas. Šoreiz ir pietiekami, lai atjaunotu ķermeni. Ķermenis uzskata ķermeņa garus pārtraukumus starp vingrinājumiem kā stresu trenažierī, aizkavējot rezultātu sasniegšanu sportā. Organisms ir spiests pielāgoties ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Tā rezultātā persona var zaudēt vēlmi ierasties apmācībā. Sistēma un regularitāte ir panākumu panākšanas atslēga.

Stiprības vingrinājumi jāapvieno ar aeroba (kardio) slodzi. Ikdienas staigāšana palīdz normalizēt visus orgānus un ķermeņa sistēmas, saglabājot veselību.

Smagas fiziskās aktivitātes

Galvenais ļoti intensīvas un smagas fiziskās slodzes mērķis ir sasniegt maksimālo treniņu efektu, izmantojot augsta enerģijas izmaksu organismā, vienlaikus ievērojot kompetentu pieeju. Ar smagu fizisko piepūli tiek izmantoti ievērojami brīvi svari, un katrā treniņā tiek pētīta tehnika un spēks. Šāda veida vingrinājumi ietver kultūrismu, kas burtiski nozīmē ķermeņa uzbūvi.

Gatavojoties smagam fiziskam slodzim, personai katru nedēļu ieteicams veikt divus "lielus" treniņus un vienu "nelielu" treniņu.

Viena no populārākajām fiziskās aktivitātes jomām mūsdienu sabiedrībā darbojas. Skrējējus tagad var redzēt ne tikai sacensībās vieglatlētikā, bet arī apmeklēt parkus, pilsētas ielās, fitnesa klubos. Tiek attīstīta sacīkstes kultūra, tiek izstrādāti specializēti mācību kursi par šo sportu, kā arī tiek izstrādātas kurpes un apģērbs, lai attiecīgi optimizētu slāpēšanu un termoregulāciju.

Pirms palaist savu hobiju, jums jāievēro vairāki pamatnoteikumi, lai fiziskā slodze būtu izdevīga organismam, samazinot audu traumas risku.

Zemāk ir pamatnoteikumi tiem, kas plāno palaist:

• Ārstniecības konsultācijas

Lai sāktu, ir nepieciešams, konsultējoties ar vispārējo ārstu - terapeitu - par somatisko slimību atklāšanu, kuru laikā var pasliktināt braukt. Vajadzības gadījumā terapeits ieceļ papildu pētījumu metodes, lai apkopotu pilnīgu klīnisko ainu un noteiktu pareizu diagnozi, kā arī nosūtītu šaurā profila speciālistiem. Konsultācijas ar ortopēdistu ļaus novērtēt kāju stāvokli, diagnosticēt plakano pēdu izskatu un izvēlēties ortopēdiskos zolītes. Neievērojot šo ieteikumu klimatisko pēdu klātbūtnē, novirzes un balsta un kustību sistēmas nelīdzsvarota sadale, kas var izraisīt bojājumus.

• Mainīt ķermeņa sastāvu

Katrs liekā svara kilograms rada papildu slogu visiem orgāniem un ķermeņa sistēmām, pirmkārt, sirds un asinsvadu sistēmām un muskuļu un skeleta sistēmām. Cilvēkiem ar pārmērīgu ķermeņa masu jāsākas ar ķermeņa sastāva pārmaiņām (svara zudums), kas tiek sasniegts, izlabojot uzturu, fiziskos vingrinājumus, ieejot optimālā tauku sadedzināšanas zonā. Darbības laikā ķermenis sāk anaerobos procesus (bez skābekļa līdzdalības), kas nav efektīvi tauku masas dedzināšanai.

• Skriešanas tehnika

Skriešanas tehnika ir būtisks posms. Pēdu un virsmas saskares brīdī viss ķermeņa svars universālā gravitācijas ietekmē krīt uz lokomotīves aparātu. Izkāpumam jābūt vienmērīgam, ķermeņa svars jāpārvieto no vienas pēdu daļas uz otru - tas ļaus vienmērīgi sadalīt "šoka" slodzi. Braucot ar īsu amplitūdu, muskuļi nevar atpūsties, ir skābekļa badošanās, palielinās cīpslu, saistaudu un muskuļu bojājumu risks. "Garš" solis ir optimāls organisma fizioloģiskajam darbam. Rokas ritmiskas kustības, kuras ir saspiestas un saliektas elkoņa locītavās, dod papildu paātrinājumu.

• Apģērbu un apavu izvēle

Apģērbu un apavu izvēle veikalos ir lieliska. Jums rūpīgi jāizlasa ražotāja ieteikumi un konsultējieties ar veikalā esošajiem pārdevējiem, lai izvēlētos ērtu apģērbu, kas nodrošinās atbilstošu termoregulāciju, lai organisms netiktu atdzesēts vai pārkarsēts. Darbības kurpes ir atšķirīgas - atkarībā no vietas, kur tiek plānots sports (skrejceļš, grunts vai specializēts pārklājums, asfalts). Neskatoties uz to, ka tehnoloģija ir virzīta uz priekšu, nav ieteicams skriet uz asfalta. Neatkarīgi no kvalitatīvajiem apaviem ar papildu polsterējuma slāņiem, locomotoru sistēmas slodze šajā gadījumā būs daudz augstāka.

• Stiepšanās

Brauciena laikā muskuļi strādā pie savām spējām. Veicot stiepšanās vingrinājumus pirms braukšanas, tas palīdz uzlabot treniņu efektivitāti un vienmērīgu slodzes sadalījumu, jo muskuļu šķiedru spazmas nevar pilnībā atpūsties. Ieteikumi ir šādi: desmit līdz piecpadsmit minūtes pirms un pēc darba ir pietiekami, lai panāktu labvēlīgu efektu.

Viens no mītiem, kas stingri sakņojas cilvēku prātos, ir pārliecība, ka sāpes, kad tiek izmantoti, ir neatņemama sastāvdaļa, lai sasniegtu sporta sniegumu. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība.

Smagas fiziskās slodzes laikā, kad ķermenis veic augstu intensitāti, elpojas nepareizi, trūkst skābekļa piegādes audiem (hipoksija). Sākotnēji bioķīmiskie procesi anaerobās glikolīzes rezultātā veido pienskābi, kas izraisa audu kairinājumu un sāpju sajūtas vairākas dienas pēc treniņa.

Slodze fiziskās slodzes laikā var rasties arī sakarā ar neatgriezenisku ķermeņa struktūru bojājumu. Muskuļu audu un saišu plīsums ir visbiežākais sāpju sindroma sākuma cēlonis.

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes pārsniedz apmācību, kuras mērķis ir uzlabot cilvēku veselību.

Tomēr bieži tā ir tieši pārlieku liela fiziskā slodze, ko cilvēks uztver kā vienīgo ceļu izvirzīto mērķu sasniegšanai. Cilvēki bez pareizi izprotot fizioloģiskos procesus, kas rodas ķermenī fiziskās slodzes laikā, kā arī tie, kas vēlas nekavējoties sasniegt visu, izmanto pārmērīgu fizisko slodzi. Tajā pašā laikā palielinās audu traumatisma risks līdz invaliditātei.

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes jāuzsāk pieredzējuša instruktora vadībā.

Fiziskā aktivitāte: bērni un grūtnieces

Neskatoties uz to, ka ikvienai personai ir svarīgi izvēlēties pareizo fizisko slodzi, bērniem un grūtniecēm tas ir īpaši svarīgi. Jaunu, vēl neveidotu organismu būtiski ietekmē ārējie faktori, un izpratnes trūkums par to, kāda veida slodze izvēlēties, var novest pie bērna disharmoniskas attīstības.

Sievietes grūtniecības laikā piedzīvo papildu slogu, jo visa ķermeņa rekonstrukcija atbilst augļa vajadzībām. Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā palielinās iespējas iegūt bērnu, kā arī ātri atjaunoties pēc dzemdībām.

Ierobežojumi attiecas tikai uz personas vecumu. Kopš bērna piedzimšanas, ir nepieciešams palielināt mazā cilvēka muskuļu tonusu. Pirmajos dzīves mēnešos optimālā metode ir bērnu masāžas un kāju vecāku masāža un kustība. Vēlāk, kad bērns iemācās staigāt, pastaigas un aktivitātes prakse bērnu rotaļu laukumos atbalstīs muskuļu tonusu, attīstīs muskuļu masu, spēku un izturību.

Bērnu fiziskajai slodzei jābūt atbilstošai ķermeņa spējām un dozēšanai, kas tiek veikta noteiktos laikos, lai nepārslogotu bērnu jau tā trauslo, nestabilo nervu sistēmu.

Pastaigas svaigā gaisā no rīta stundām, kā arī pēcpusdienā iegūs visu ķermeni. Papildus iepriekš minētajiem pozitīvajiem fiziskās aktivitātes aspektiem, pastaigas zem saules stariem novedīs pie D vitamīna ražošanas. Šī vitamīna galvenā loma ir nodrošināt pārtikas produktu absorbciju no pārtikas produktiem, lai normāli attīstītu bērnu orgānus. D vitamīna uzņemšanas trūkums izraisa komplikācijas rachīta formā. Skeleta kaulu deformācija ir galvenā šīs slimības klīniskā izpausme.

Izvēloties fizisko slodzi bērniem, jāvadās pēc bērna spējām un individuālajām vēlmēm, kā arī vecāku vēlmei harmoniski attīstīt bērnu. Negaidos ātru rezultātu. Mazais cilvēks tikai sāk savu dzīves ceļojumu. Katra viņa kustība un sports ir jaunums.

Peldēšana attiecas uz fizisko spriedzi, kas ietekmē ne tikai muskuļu tonusa palielināšanos, bet arī veicina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas attīstību. Ir svarīgi pareizi peldēties - nolaidot galvu ūdenī vai peldoties uz muguras.

Vingrošana ir piemērota galvenokārt jaunām meitenēm. Kustību plastika, audu elastība, elastība, stāja un emancipācija kustībās labvēlīgi ietekmēs meitenes pašapziņu tuvākajos gados, kad viņa aug.

Cik bieži es dodos uz sportu? - Daudzi vecāki jautā uz to. Bērnu fiziskās aktivitātes un garīgās attīstības līdzsvara ievērošana novedīs pie pilnīgas, harmoniskas bērna attīstības.

Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek orgānu un sistēmu reorganizācija. Augļa augšanas un attīstības dēļ vēderis palielinās; hormonu ietekmē piena dziedzeri uzbriest, šķidrums organismā tiek saglabāts. Šīs un daudzas citas izmaiņas palielina grūtnieces ķermeņa svaru.

Fiziskā slodze ir labvēlīgas strāvas neatņemama sastāvdaļa. Ir svarīgi pārliecināties, ka tā īstenošanai nav kontrindikāciju. Pārgājieni ir optimālā deva, kas ļauj uzturēt muskuļu tonusu un sirds muskuļus grūtniecības laikā. Ir zināms, ka sievietes, kas pavada vismaz divas stundas dienā, braucot ārā, ir daudz vieglāk panest grūtniecības un dzemdību periodu, kā arī pēc dzemdībām ātrāk atgūties, atgriezties pie pazīstamā sieviešu dzīvesveida.

Pastaigas brīvā dabā bagātina asinis ar skābekli, kas nepieciešami augļa attīstībai, veicina asinsspiediena normalizēšanu, ļauj grūtniecības laikā nepanākt lieko svaru. Tā rezultātā samazinās gestācijas diabēta risks un draudu stāvokļa attīstība grūtniecēm un auglim - preeklampsija.

Visbiežāk kontrindikācija fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā ir grūtniecības pārtraukšanas draudi, asimiko-dzemdes kakla nepietiekamība.

Papildus staigāšanai grūtniecības laikā, ja nav kontrindikāciju, sieviete var apmeklēt joga un pilates nodarbības, peldbaseinu un ūdens aerobiku.

Katra grūtniecība ir unikāla, tāpēc regulāri jāmeklē apmeklējamā akušieres-ginekologa padoms, lai noteiktu grūtniecības vadīšanas taktiku un optimālā veida fizisko aktivitāšu izvēli.

Bez fiziskās aktivitātes

Bez fiziskas slodzes, cilvēks riskē kļūt par "dārzeņu", kas nespēj kalpot pat ķermeņa pamatfizioloģiskajām vajadzībām. Turklāt palielinās dažādu slimību, tostarp sirds un asinsvadu patoloģiju un vielmaiņas traucējumu, attīstības risks.

Galvenais metabolisma traucējumu veids ir aptaukošanās. Šī slimība ir visizplatītākā attīstītajās valstīs. Mūsdienu pasaulē personai nav jāiegādājas savs ēdiens. Pārtikas produkti atrodas pastaigas attālumā, un restorāni un ēdināšanas vietas ir praktiski katrā solī.

Nepareizs dzīvesveids, kā arī ģenētiskā nosliece rada plaušu aptaukošanos.

Par katru kilogramu asins piegādi tauku masa prasīja milzīgu papildu kuģiem, kā rezultātā palielinās asins daudzums, palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu un nieres. Šādos apstākļos ir nepieciešams sūknēt vairāk asiņu, un nieres filtrē urīnu, organisma dzīvības būtība samazinās.

Papildu slodze attiecas uz skeleta-muskuļu sistēmu, galvenokārt uz mugurkaula un ceļa locītavas. Hormonālais fons mainās. Vīriešiem, pārmērīga uzkrāšanās tauku masa ar dominējošo sadalījumu tauku vēdera (vēdera aptaukošanos), noved pie samazināšanos testosterona ražošanu un izskatu, bet personas vīriešu sieviešu dzimumhormoni (estrogēnu). Cilvēka reproduktīvā funkcija un seksuālā pievilcība. Sievietēm, pārmērīga uzkrāšanās ķermeņa tauku noved pie traucējumiem hormonālā fona, kas izpaužas, ja nav ovulācijas, tāpēc mēģina grūtniecību neizdoties.

Personām abu dzimumu palielina risku saslimt ar diabētu sakarā ar to, ka brūnā tauku, kas ir lokalizēts vēdera dobumā ātrāk pārvēršas iekšējiem orgāniem uz aknām un tur ir pielaide (pretestība), glikozi, kā neaizstājams enerģijas avotu.

Ķermeņa novecošana

Fizisko nodarbību izmantošana ir neapstrīdama arī novecošanas procesa palēnināšanās kontekstā. Regulāra, sistemātiska fizisko aktivitāšu veikšana palielina audu elastību un elastību. Bez fiziskas slodzes viss ir tieši pretējs - priekšlaicīgu ādas sagging, grumbas un strijas, ādas ļenganums. Tāpēc cilvēki, kas ar sportu "jūs", ilgāk saglabā jaunību un skaistumu.

Fiziskā slodze - ķermeņa harmonija

Fiziskā slodze veicina harmonisku fiziskā ķermeņa un garu attīstību, atrodot līdzsvaru un harmoniju starp tām.

Aktīvs dzīvesveids ir iekļauta jēdzienā atbilstošu fizisko aktivitāti, kad slodze ir noteiktā veidā dozēt un līdzsvarotu, atbilst cilvēku veselības stāvokli un ņemot vērā visas nianses un īpatnības organisma.

Pareiza fiziskā aktivitāte ir vērsta uz sporta izturības sasniegšanu, un, veicot fizisko slodzi, tiek veikta īpaša emocionāla pacelšanās, kad mācības ir jautri.

Pareizas fiziskās aktivitātes kritērijs ir to veiktspējas sistemātiskais raksturs, vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā, elpošanas kontrole treniņa laikā, tā ka ķermeņa šūnas darbojas ar pietiekamu skābekļa pieplūdumu audos.

Stress un vingrinājumi

"Kā jūs zināt, veselīgā ķermenī - veselīgs prāts." Fiziskā nodarbība ir viena no metodēm, kā tikt galā ar stresa situācijām, nervu pārtveršanu. Sporta laikā tiek veikts prieka hormonu (endorphins) atbrīvojums, kas uzlabo garastāvokli, rada labvēlīgu pozitīvu attieksmi. Fiziskā slodze ļauj jums novērot stresa situācijas jaunā veidā, analizēt un pārdomāt savu attieksmi pret viņiem, smadzenes pārslēdzas uz motora darbību un atpūšas.

Stress, kad tiek izmantots ķermenis, ja slodze nav atbilstoša pašreizējam veselības stāvoklim vai tiek veikta nepareizi, nav izpratnes par to, cik daudz pieeju un atkārtojumu būtu jāveic un kādus simulatorus izmantot.

Fiziskās slodzes: pārtika un ūdens

Labi līdzsvarots uzturs ir septiņdesmit procenti no visiem sasniegumiem sportā. Ārēji piegādātās uzturvielas var būt gan labvēlīgas, gan nelabvēlīgas ietekmes uz ķermeni. Produkti ietekmē veselību, cilvēka veselību un cik ātri tas sasniegs savus mērķus.

Diēta un fiziskā aktivitāte ir nesaraujami saistītas. Uztura bagātinātāji, kas nāk ar pārtiku, ir vērtīgs enerģijas avots ķermeņa dzīvē, jaunu šūnu struktūru veidošana, hormonālā stāvokļa saglabāšana, zarnu trakta vitamīnu absorbēšana. Tauki, kas atrodas iekšējos orgānos (viscerālie tauki), nodrošina normālu orgānu darbību, saglabājot to pareizu atrašanās vietu cilvēka organismā. Tātad, tauku audu trūkums, mazā iegurņa iekšējo orgānu pazemināšanās - vispirms nieres nonāk mazā iegurņa daļā un traucēta urīnizvades funkcija.

Diēta ir atkarīga no fiziskās aktivitātes veida, ko persona maksā laikā un mērķos. Lai izveidotu diētu fiziskai vingrināšanai, jums vajadzētu konsultēties ar speciālistu šajā jomā, lai noteiktu nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, kas ķermenī iekļūst ar pārtiku.

Sporta uzturvērtības pamatnoteikumi ir šādi:

• Uzturvielu regulāri jāsaņem regulāri.

Biežas frakcionētas maltītes ir ieteicamas 5-6 reizes dienā. Tas palīdzēs normalizēt visu orgānu un ķermeņa sistēmu darbību, neradīs pārēšanās. Lielie ķermeņa uztraukumi starp ēdienreizēm tiek uzskatīti par stresu, un tie cenšas uzglabāt enerģiju tauku nogulsnēšanās formā. Tukšā dūšā ķermenis zaudē iespēju izmantot - cilvēkam nav pietiekami daudz spēka, un ķermenis sāk strādāt ar nolietošanos. Viena ēdiena uzņemšana katru dienu izraisīs savlaicīgu kuņģa sulas veidošanos, un pārtika tiek labāk uzsūcas.

• Katrai maltītei vajadzētu kļūt par visu rituālu.

Uzkodas "ceļā" ierobežotā laikā ierobežo kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus.

• Pareiza uzturs var būt garšīgs un daudzveidīgs.

Tomēr, gatavojot ēdienu, vispirms ir jāpievērš uzmanība pārtikas pārstrādes veidiem. Produktu sagatavošana tvaicēšanai, krāsnī un vārīšanai var samazināt dienas laikā patērēto kaloriju daudzumu, saglabājot uzturvielas, vitamīnus un mikroelementus.

Cilvēka ķermenis ir septiņdesmit pieci procenti ūdens. Ūdens ir dzīvības, veselības, jaunatnes avots, kā arī cilvēka eksistence.

Ūdens daudzums, ko patērē dienā, atšķiras atkarībā no personas vecuma, svara, fiziskās slodzes veida un ilguma, vienlaicīgu slimību klātbūtnes, laika apstākļu. Vidēji cilvēkam dienā vajadzētu dzert aptuveni pusotru vai divus litrus ūdens dienā, sasniedzot trīsdesmit mililitrus kilogramā ķermeņa svara dienā. Apmācības dienās šī summa var palielināties par pieciem simtiem mililitru. Līdz ar to ir nepieciešams pievērst uzmanību jonu līdzsvaru - saturu nātrija un kālija sāļu ūdeni, jo laikā vingrinājums notiek svīšanu, un sviedri izceļas ne tikai ūdeni, bet arī sāļi.

Tomēr nepietiekama ūdens uzņemšana, kā arī liekā liekā darbība izraisa intracelulāro un ārpusšūnu šķidrumu disbalansēšanu, metabolismu palēnina, parādās edēmi.

Tādējādi, lai sasniegtu mācību mērķus, jums jāuzrauga ūdens daudzums, ko dzer dienā, un neaizmirstiet, ka cilvēki nevar pienācīgi dzert, un organisms noņem pārāk daudz ūdens ar urīnu.

Arteriālā hipertensija

No kāda spiediena lēciens?

Kas ir hipertensija?

Hipertensija ir dzīvesveids

Arteriālais spiediens - ārstēšana nav iespējama?

Visas nervu slimības un mobilitātes trūkums

Hipertensijas cēloņi

Kas noved pie hipertensijas

Hipertensijas simptomi

Augsts asinsspiediens

Stress ir galvenais hipertensijas cēlonis

Hipertensija 1,2,3 grādi

Vai augsts spiediens ir pastāvīga problēma?

Hipertoniskā slimība

Augsts asinsspiediens

Hipertensijas stadijas

Iedvesma hipertensija

Noderīga informācija

Augsts spiediens normālos robežās

Hipertensijas ārstēšana

Hipertensijas ārstēšanas posmi

Asinsspiediena regulēšana

Pirms spiediena mērīšanas

Spiediena rādījumi

Kā izmērīt spiedienu

Hipertensijas ārstēšana ar medikamentiem

Hipertensijas ārstēšana

Asinsspiediena kontrole

Ārstēt hipertensiju ar terapeita palīdzību

Uzturs un uzturs par hipertensiju

Pareiza uzturs

Diēta hipertensijā

Fiziskā aktivitāte, sports ar hipertensiju

Vienā reizē zāles domāja, ka hipertensīvas fiziskās aktivitātes ir kaitīgas. Bet izrādījās, ka tas tā nav. Pārmērīgas stresa, kas izraisa ķermeņa fizisku pārtēriņu, ir kaitīgas, bet mērenas ir ne tikai kaitīgas, bet ļoti noderīgas un pat nepieciešamas. Cilvēkam ir jādodas.

Bet slodzes slodze ir atšķirīga. Fiziskais darbs ne vienmēr ir pietiekams. Fakts ir tāds, ka darbs saistīts ar dažu orgānu un muskuļu grupu celmu. Ir sava veida vienpusēja apmācība. Tā kā ārstēšanai (kā profilaksei) nepieciešama situācijai atbilstoša kustību komplekss.

Ir ļoti svarīgi zināt, kura fiziskā piepūle izraisa asinsspiediena pazemināšanos. Ir divi galvenie uzdevumi: izometriski un izotoniski. Apskatīsim svarcelfērus, smagkravas cīnītājus, bokseri vidū un smagus. Ko mēs redzam? Apmācīti muskuļi ir fizisko vingrinājumu rezultāts.

Izometriskie vingrinājumi, stiprinot muskulatūru, ietekmē ķermeņa masas palielināšanos. Šādas mācības apmācības laikā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Ja tas notiks, ja asinsspiediens ir "augsts", tas ir, tas lec līdz pat nesankcionētiem rādītājiem, ārsti iesaka atturēties no pacelšanas svaru.

Savukārt izotoniskie vingrinājumi ir vērsti uz asinsspiediena pazemināšanu, lai piespiestu asinis ātrāk pārvietoties asinsrites sistēmā, un plaušās ir daudz grūtāk nodrošināt vairāk skābekļa muskuļiem.

Izotoniskie vingrinājumi nosaka darbu lieliem muskuļiem, īpaši kāju un roku muskuļiem. Vingrošana padara ķermeni tērēt vairāk enerģijas, un, lai iegūtu šo enerģiju, ķermenim jāsedz vairāk kaloriju. Kalorijas nāk no pārtikas vai pirms uzglabāšanas. Agrāk uzkrātais daudzums tiek iztērēts tikai tad, ja kalorijas tiek sadedzinātas vairāk nekā to, kas tiek saņemts ar pārtiku. Uzkrātais - tas ir nekas vairāk kā Tauki. Aplis ir slēgts: mēs atgriezāmies pie pārmērīga svara.

Protams, ne visi var iesaistīties simulatoros, daudz mazāk viņi ir mājās. Bet šeit joprojām ir daudz darāmā. Un vispirms iemācieties vingrinājumu kompleksu. To var iemācīties poliklīnikā vai speciālā literatūrā.

Un no rīta sākas ar vingrošanu. Starp citu, no vispārējā veselības vingrošanas zāles komplekss radio tiek raidīts no rīta. Tas arī neprasa nekādus izdevumus, lai palaistu, staigātu, ņemtu dušu, mainot to ar siltu. Labu servisu var baudīt arī ar velosipēdu, un svētdienās - gājēju izbraucieni vai pastaigas pilsētas parkā.

Tas viss neprasa naudu, un, ja tie ir vajadzīgi, tie ir mazi, un daudzi to var atļauties. Bet, diemžēl, mums nav vairāk par šo kultūru - valsts rūpējas par savu veselību: cilvēki vecumā no kaut kā atrod neērto jog skriešanas priekšā visiem.

Un par sievietēm un nedaru neko: viņi izvēlas pavadīt brīvo laiku, sēžot uz sola ar kaimiņiem. Tas var būt laba ideja, ja laikā, kad muskuļi saņem pietiekamu fizisko aktivitāti. Bet mēs nerunājam par izmantoto enerģiju mazgāšanai, tīrīšanai un ēdiena gatavošanai: šo darbu, nogurdinošās savu vienmuļību, atkārtošana dienu pēc dienas, nekas neļauj ķermeni no viedokļa tā piedziņu.

Narkotikas hipertensijas ārstēšanai

Zāles, kas samazina asinsspiedienu

Mēs meklējam mūsu hipertensijas ārstēšanu

Tautas līdzeklis hipertensijas ārstēšanai

Hipertensija un augu izcelsmes zāles, zāļu ārstēšana

Ārstnieciskā hipertensija medus

Ārstēšana ar sulām hipertensijas un insulta ārstēšanai

Holesterīns organismā

Fiziskā slodze pacientiem ar hipertensiju un hipotensiju

Ārsti jau sen atzīmēja, ka hipertensija biežāk tiek attīstīta strādājošajiem, kuri neveic manuālo darbu, nekā tie, kas strādā fiziski. Arī cilvēki, kuriem ir zems asinsspiediens, parasti noved pie mazkustīga dzīvesveida. Šīs atkarības iemesls ir ne tikai tas, ka garīgais darbs ir vairāk stresa, bet arī tas, ka fiziskais darbs stiprina sirdi un asinsvadus.

Anglijā tika pārbaudīti divstāvu omnibusu autovadītāji un vadītāji. Vadītājs pavada savas darba dienas sēdēja salonā un vienmēr ir aizdomas. Diriģents nepārtraukti pārceļas: pasažieriem kalpojot, viņam jāiet uz leju un jāiet uz kāpnēm no omnibusa.

Pētījuma rezultātā izrādījās, ka vadītāju hipertonija ir daudz biežāka nekā vadītājiem.

Sistemātiska fiziskā apmācība skar gandrīz visus orgānus un ķermeņa sistēmas. Apmācītas personas sirds svars ir lielāks nekā trenētas personas sirds. Minētais asins daudzums cilvēkam, kurš nav pieradis pie fiziskās slodzes, palielinās sakarā ar sirds kontrakciju skaita palielināšanos; kas nodarbojas ar fizisko audzināšanu - sakarā ar palielinātu asins šoka daudzumu.

Ar sistemātisku apmācību palielinās kapilāru absolūtais skaits uz skeleta muskuļu un sirds muskuļa virsmas.

Regulāri vingrinājumi normalizē arteriālo spiedienu atpūtai un fiziskai slodzei. Kad tiek veikts viens un tas pats darbs, apmācīta un nepārtraukta cilvēka asinsspiediens paaugstinās citā pakāpē: pirmais ir mēreni un otrs ir nozīmīgs. Neliels asinsspiediena paaugstināšanās līmenis ar fizisko stresu nozīmē to, ka sirdij nepieciešama mazāka skābekļa daudzuma un vājš darbs.

pazeminot asinsspiedienu cilvēkiem, kuri ir iesaistīti vingrinājumā regulāri notiek sakarā ar to, ka asins plūsma pretestība ir samazināta, kā rezultātā samazinās sistoliskais spiediens, lai pārvarētu pretestību kuģiem. Tādējādi cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisko darbu vai sportu, hipertensija ir daudz mazāk attīstīta.

Pirms treniņa uzsākšanas cilvēkiem, kuri jau ir saslimuši ar hipertensiju, vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Ar hipertensiju tas ir pieļaujams tikai slimības sākuma stadijās.

Pacientiem ar III pakāpes hipertensiju ir atļauts iesaistīties tikai mērenā elpošanas vingrošanā.

Apmācības procesā ir nepieciešams kontrolēt ķermeņa reakciju uz devas slodzi. Sekojošā reakcija tiek uzskatīta par apmierinošu: impulsa ātrums pēc treniņa ir ātrs, pulss tiek atjaunots sākotnēji 3 līdz 5 minūtes; ir tikai nedaudz elpas trūkuma, elpošanas ātrums tiek atjaunots ne vēlāk kā 5 līdz 10 minūtes; nogurums ir mērens, pilnīgi iziet cauri 5 - 10 minūtēm.

Tas ir iespējams, lai organismam stāvoklī smaga un ilgstošas ​​nosmakšanu, nelabums, vemšana, reibonis, slikta kustību koordināciju, nestabilitāte situāciju. Šajā gadījumā būs nepieciešama steidzama medicīniskā palīdzība.

Pārbaudiet apmācības efektivitāti ar elementāru pārbaudi. Kāpt pa kāpnēm uz 4.stāvu. Izmēriet laiku, kurā jūs uzkāpa samērā mierīgi. Pēc pacelšanās, nosakiet impulsu un elpošanas ātrumu. Uzrakstiet numurus. Pēc 3, 6 mēnešiem veiciet to pašu un salīdziniet rezultātus.

1. I. (sākuma stāvoklis) - rokas gar stumbru, kājas uz pēdas platuma. 1 - 2 - paceliet rokas pa malām uz augšu, stāviet uz pirkstiem, stiept; 3 - 4 - lai atgrieztos un. postenis 4 - 5 reizes.

2. AI - ar vienu roku augšpusē, otru - apakšā. Katrā kontā mainiet roku pozīciju. 8 - 10 reizes.

3. Iekaisīgie rokassprādzes - rokas uz jostasvietas (jūs varat pielīmēt ar vienu roku krēsla aizmugurē), kājas pie kājas platuma. Katrā rēķinā - pagrieziet kāju uz priekšu un atpakaļ. Dariet to pašu ar otru kāju. 4 līdz 5 reizes ar katru kāju.

4. Iesiešana ir rokas uz vidukļa, kājas ir plecu platumā. 1 - 2 - noliekt uz priekšu; 3 - 4 - lai atgrieztos un. postenis 8 - 10 reizes. Liekuma - izelpot, iztaisnot - ieelpot.

5. Staigāšana ir galvenā nostāja. 1 - 2 - paceliet roku uz augšu; 3 - leju un muguru leju, kājas nedaudz saliektas; 4 - 5 - turpina kustību roku atpakaļ, rumpis noliekt uz priekšu, kājas iztaisnot; 6 - sākot roku kustību uz priekšu, kājas saliekt nedaudz, ķermeņa iztaisnošana (stāvoklis puslokā); 7 - 8 - paceliet rokas ar lokiem uz augšu, kājas iztaisnot, pavelkot uz augšu, paceliet pirkstus un atgriezieties un. postenis 5 - 6 reizes.

6. Stabs - taisnas rokas krūtī priekšā, kājas pie kājas platuma. Katrā kontā locītavās kustības ir taisnas vai saliektas rokas augšdaļā (tas ir iespējams ar vienlaicīgu ķermeņa pusi pagriezienu). 8 - 10 reizes.

7. AI - rokas aiz galvas, kājas kopā. 1 - pagriezieties pa labi, vienlaikus izdarot labo kāju virzienu tajā pašā virzienā (jūs varat vienlaikus iztaisnot rokas uz augšu); 2 - atgriezties pie un. p. 3 - pagriezieties pa kreisi, vienlaikus pagrieziet palēninājumu kreiso kāju vienā virzienā; 4 - atgriezties un. utt. 4-5 reizes katrā virzienā.

8. Degvielas uzpildes stacija ir galvenais galds. Squats Temps ir patvaļīgs. Tekošā laika brīdī vienu roku aiz galvas, otru jostai, ar nākamo tupēt mainīt roku stāvokli. 8 - 10 reizes.

9. Iekaisuma ierocis - rokas uz vidukļa, kājas pie kājas platuma. Elpošanas vingrinājumi. 1 - 2 - paceliet elkoņus atpakaļ, pacelieties pirkstiem - ieelpojiet; 3 - 4 - lai atgrieztos un. utt. - izelpas. 5 - 6 reizes.

10. Pīrsingi rokassprādzes ir rokas uz vidukļa, kājas ir plecu platumā. Dziļurbuma apļveida rotācija (pa kreisi, uz priekšu, pa labi, atpakaļ). Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. 4 līdz 5 reizes katrā virzienā.

11. Iekaisums - rokas viduklim, kājas pie kājas platuma. 1 - 2 - izstiept rokas uz sāniem un nedaudz pagrieziet ķermeni pa labi - ieelpojiet; 3 - 4 - lai atgrieztos un. utt. - izelpas. 3 līdz 4 reizes katrā virzienā.

12. Aizdegšanās kājas - kājas kopā, rokas uz vidukļa. Pārlēkt vietā. Kājas kopā - izņemot. Kājas kopā - viena kāja uz priekšu, otrā mugura. 30 - 40 sekundes. Tad dodieties uz ātro soli.

13. Skriešana (vietā vai ap telpu). 5 - 7 min.

14. Mierīga pastaigas. Elpošanas vingrinājumi. 2 - 3 minūtes.

Rīta nodarbība nav apmācība. Viņai vajadzētu tikai uzmundrināties. Nav nepieciešams pārspēt sevi.

Cilvēki jauni un pusmūža ar sākotnējo posmu hipertensijas 1,5 - 2 mēnešus pēc sākuma apmācības var darīt vingrinājumus ar hantelēm, kuru svars ir 1 - 1,5 kg vai aizvietotāji, atkārtojumu skaits jāsamazina par 25 - 50%.

Pēc uzlādes pāriet uz ūdens procedūru: jūs varat uzņemt dušu vai noslaucīt uz jostas ar mitru dvieli.

Vienā reizē bija izteiciens: "Darbojas no sirdslēkmes". Jūs varat palaist, kad ir hipertensija I un IIA stadijā. New Zealander Arthur Lydyard un viņa draugs Garth Gilmore aizstāvēja skriešanu. Šis brauciens labi vilcienu izturību, gandrīz droši.

Skābekļa patēriņš skriešanas laikā, enerģijas patēriņš un slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu ir mazāka nekā ar ātru pastaigu.

A. Lydyard galvenie principi:

- vilciens, bet ne celms;

- nekad sacenties, braucot ar citiem;

- vienmēr ievērojiet savu, vislabāk pieņemamo ritmu;

- palielināt slodzi, paplašinot braukšanas attālumu, nevis ātrumu;

- Nekautrējieties un nebaidieties veikt īsus pārtraukumus, kad tas ir nepieciešams.

Ja esat kautrīgs, lai aizbēgtu un nevēlaties piesaistīt pārāk daudz uzmanības, iet. Pastaiga ir lielisks treniņa veids. Izvēlies savu tempu, nosaka vispiemērotāko maršrutu un biežāk.

Ir ļoti noderīgi kāpt pa kājām augšējos stāvos, neizmantojot liftu. Gados veciem pacientiem ir nepieciešams tikai 5 stāvi.

Īpašu vingrinājumu komplekss pacientiem ar hipertensiju (aprēķināts 30 minūtes):

1. Pastaigas vietā. 1 - 2 minūtes. Temps ir vidējs.

2. Darbojas vietā. 1 min Temps ir vidējs.

3. Informācijas tehnoloģija - galvenais galds. 1 - roku rokā - ieelpot; 2 - roku uz leju, atpūsties - izelpot. 3 - 4 reizes. Temps ir lēns.

4. Informācijas tehnoloģija - galvenais galds. 1 - rokas rokas uz pleciem; 2 - rokas uz sāniem; 3 - rokas uz pleciem; 4 - atgriezties un. postenis 6 - 8 reizes. Temps ir vidējs.

5. Pilis ir galvenā nostāja, rokas uz jostas. 1 - slīpums pa kreisi; 2 - atgriezties un. p. 3 - noliekt pa labi; 4 - atgriezties un. postenis 6 - 8 reizes. Temps ir vidējs.

6. Nē. Tas pats. 1 - labā kājā uz priekšu; 2 - pagrieziet labo kāju; 3 - iztaisnojiet labo kāju; 4 - atgriezties un. utt Tas pats ar kreiso pēdu. 8 reizes ar katru kāju. Temps ir vidējs.

7. Operācija ir tāda pati. 1 - pavelciet galvu atpakaļ; 2 - nogrieziet galvu uz priekšu; 3 - galvas slīpums pa kreisi; 4 - pagrieziet galvu pa labi. 3 - 4 reizes. Temps ir lēns. Neizmantojiet reiboni.

8. Degvielas uzpildes stacija ir galvenais galds. 1 - rokas uz sāniem; 2 - rokas aiz galvas. 6 - 8 reizes. Temps ir vidējs. To var izdarīt, pārejot uz katru kontu.

9. Darbojas vietā. 1 min

10. Servisa galds ir galvenais galds. 1 - 8 - riņķveida kustība ar labo roku uz priekšu un pa kreisi. Temps ir ātrs.

11. Servisa galds ir galvenais galds. 1 - elastīgs slīpums pa kreisi, rokas uz jostas; 2 - elastīgs slīpums pa kreisi, rokas uz pleciem; 3 - elastīgs slīpums pa kreisi, ierocis; 4 - atgriezties un. utt Tas pats pa labi. 4 - 6 reizes katrā virzienā. Temps ir vidējs.

12. Stāvīgi stāvošas, kājas no vienas puses, rokas uz priekšu - uz sāniem. 1 - pagrieziet labo pusi uz kreiso roku; 2 - nestiprināt kājas uz grīdas, pagriezt labo pēdu uz labo pusi; 3 - pagrieziet labo pusi uz kreiso roku; 4 - atgriezties un. utt Tas pats ar otru kāju. Temps ir vidējs.

13. Informācijas tehnoloģija - galvenais galds. 1 - roku rokā - ieelpot; 2 - rokas aiz muguras lāpstiņu līmenī (kreisais augšējais, labais apakšējais), pirksti, kas ir savienoti ar slēdzeni, - izelpojot. Tādas pašas kustības, bet labā roka uz augšu, pa kreisi no apakšas. 6 reizes Temps ir lēns.

14. Pārkāpums - stāvēšana, šķērsošana kājās, jostasvietas. 1 - slīpums pa kreisi; 2 - atgriezties un. p. 3 - noliekt pa labi; 4 - atgriezties un. postenis 8 - 10 reizes. Temps ir vidējs.

15. Degvielas uzpildes stacija ir galvenais galds. 1 - labā kājiņa uz sāniem, noliekties uz priekšu; 2 - ar labo kāju atkal un atpakaļ. p. 3 - pa kreisi no kājām uz sāniem, noliecieties uz priekšu; 4 - ieliekot kreiso kāju atpakaļ un atpakaļ. postenis 6 - 8 reizes. Temps ir vidējs. Elpošana ir patvaļīga.

16. Galvenā nostāja - rokas uz jostas. 1 - pagrieziet kreiso kāju pa labi; 2 - pagriezieties pa kreisi; 3 - pagriezieties kreiso kāju pa labi; 4 - atgriezties un. utt Tas pats ar labo kāju. 4 - 6 reizes. Temps ir vidējs.

17. AI ir galvenā nostāja. 1 - roku uz augšu un atpakaļ, saliekt; 2 - elastīgs noliekt uz priekšu, pieskarties grīdai ar rokām; 3 - noliekties uz priekšu, pieskaras grīdai ar rokām; 4 - atgriezties un. postenis 6 - 8 reizes. Temps ir vidējs.

18. Nē. Tas pats. 1 - pavasara muguras, roku uz augšu; 2 - pavasara noliekt atpakaļ, rokas uz sāniem; 3 - pavasara muguras, roku uz augšu; 4 - atgriezties un. postenis 6 - 8 reizes. Temps ir vidējs.

19. Stabbing - stāvēšana, kājas, izņemot rokas vidukli. 1 - salieciet kreiso kāju, apsēdieties; 2 - atgriezties un. p. 3 - pagrieziet labo kāju; 4 - atgriezties un. postenis 8 - 10 reizes. Temps ir vidējs. Atskan uz izelpas.

20. AI ir galvenā nostāja, rokas pusēs. 1 - saliekt rokas ar apakšdelmiem uz augšu; 2 - atgriezties un. p. 3 - noliec rokas ar apakšdelmiem uz leju; 4 - atgriezties un. postenis 8 - 12 reizes. Temps ir vidējs. Elpošana ir patvaļīga.

21. Galvenā nostāja, rokas uz jostas. 1 - noliecieties atpakaļ, spiežot rokas uz muguras; 2 - atgriezties un. postenis 12 - 16 reizes. Temps ir vidējs.

22. Stāvošs, stāvošs, kājas atsevišķi. 1 - nedaudz lieciet kājas ceļos, noliekot atpakaļ; 2 - atgriezties un. postenis 12 - 16 reizes. Temps ir vidējs.

23. Operācija ir tāda pati. 1 - pagrieziet labo kāju, pagrieziet uz kreiso kāju; 2 - atgriezties un. p. 3 - saliekt kreiso kāju, pagriezt pa labo kāju; 4 - atgriezties un. postenis 6 - 8 reizes. Temps ir vidējs.

24. Pilis ir galvenā nostāja, rokas uz jostas. 1 - pagrieziet labo kāju uz priekšu, rokas uz sāniem; 2 - 3 - elastīgas kustības ceļgalā; 4 - labo kāju atpakaļ un ārā. utt Tas pats ar otru kāju. 8 - 10 reizes. Temps ir vidējs.

25. Infrasarkanais - atrodas aizmugurē. Liekot bagāžnieku, apsēdieties. 6 - 8 reizes. Temps ir lēns. Nevelciet kājas no grīdas.

26. Pārkāpums - stāvēšana, uzsvars no aizmugures, izstieptas kājas. 1 - paceliet taisnu labo kāju; 2 - atgriezties un. p. 3 - paceliet taisnu kreiso kāju; 4 - atgriezties un. postenis 8 - 12 reizes. Temps ir vidējs.

27. I.P. - sēžot, uzmanība tiek pievērsta no aizmugures. 1 - pacelt taisnas kājas; 2 - saliekt kājas ceļos; 3 - stiept kājas; 4 - atgriezties un. postenis 6 - 10 reizes. Temps ir lēns. Elpošana ir patvaļīga.

28. Piepūšams - guļus. Push-ups pieturas. 4 - 8 reizes. Temps ir vidējs. Elpošana ir patvaļīga.

29. Galvenā nostāja, rokas uz jostas. 1 - sēdēt, roku uz priekšu; 2 - atgriezties un. 20. postenis - 24 reizes. Temps ir vidējs. Elpošana ir patvaļīga.

30. Tas pats. 1 pēdu no kājām; 2 - Pārvietojiet kājas ar lēcienu. 10 līdz 20 reizes. Temps ir ātrs.

31. Braukšana vietā, pacelšana ceļos augsta. 1 - 2 minūtes. Temps ir vidējs.

32. Pastaigas vietā. 1 - 2 minūtes. Temps ir vidējs.

33. Servisa galds ir galvenais galds. 1 - roku rokā - ieelpot; 2 - atgriezties un. utt. - izelpas. 4 - 6 reizes. Temps ir lēns.

34. Galvenā nostāja, rokas aiz galvas. 1 - labās kājas uz muguras uz muguras, roku uz augšu uz leju, saliekšana; 2 - atgriezties un. utt Tas pats ar kreiso pēdu. 4 - 8 reizes ar katru kāju. Temps ir lēns.

35. Pilis ir galvenā nostāja, rokas uz jostas. 1 - 8 - iegurņa riņķveida kustības pa kreisi; 9 - 16 - tas pats pa labi. Temps ir vidējs.

36. Galvenais virziens ir pagrieziena punkts. 1 - roku rokā - ieelpot; 2 - apsēsties, ieroču sašķelti ceļgali, - izelpas. 3 - 4 reizes. Temps ir lēns.

37. Komandpasts ir galvenais skaitītājs. 1 - pavelkot pirkstus, kreiso roku pa kreisi paņēmis, nospiežot viņa labo dūri; 2 - atgriezties un. p. 3 - pavelkot pirkstus, velkot labo roku pa labi, nospiežot kreiso dūri; 4 - atgriezties un. postenis 6 - 8 reizes. Temps ir lēns.

38. Mierīga pastaigas. 1 - 2 minūtes.

Regulāra, pietiekama, individuāli pieļaujamā fiziskā aktivitāte ne tikai veicina hipertensijas un citu organisma traucējumu novēršanu, bet var arī izraisīt slimības reverso attīstību. Fiziskā audzināšana faktiski ir galvenais rehabilitācijas līdzeklis, t.i., pacientu ar sirds un asinsvadu slimībām rehabilitācija.

Cilvēki, kuriem ir zems asinsspiediens, ir kontrindicēti tikai ekstrēmiem sporta veidiem. Jebkādas citas fiziskās aktivitātes, kuras tās var veikt, neradot draudus viņu veselībai. Tā kā hipotensiju bieži vien saista vājums un ātrs nogurums, varat sākt nodarbības ar viegliem vingrinājumiem, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākiem. Šādiem pacientiem īpaši svarīgi ir veikt nodarbības emocionāli patīkamā atmosfērā.

Svarīgs faktors spiediena normalizēšanai hipotensijā ir fizisko aktivitāšu regularitāte. Labs efekts ir pat vienkārša rīta vingrošana, ja tā notiek katru dienu. Ļoti noderīga hipotensijas ūdenī un, it īpaši, sacietēšanas procedūrās, piemēram, noslaukot ar mitru dvieli. Pacientiem ar hipotensiju, piemēram, hipertensijas pacientiem, bieži ieteicams pastaigas vai skriešanas.

Ūdens sacietēšanai tiek izmantotas ūdens procedūras: duša, noslaukot. Viņi stiprina un tonizē nervu sistēmu, trenē sirds un asinsvadu darbību, novēršot ievērojamas asinsspiediena svārstības.

Ir labāk sākt sistemātisku sacietēšanu no bērnības, rūpīgi un pakāpeniski. Vienkāršākais cietēšanas veids ir gaisa vannas. Telpā tos var uzņemt visa gada garumā, un brīvā dabā - siltās dienās. Ja jūs jebkurā gada laikā pieradīsit dzīvot ar atvērtiem logiem, tas jau ir liels panākums nomierināšanā.

Pārejot uz nopietnāku sacietēšanu, ir nepieciešams sākt ar noslaukošanu. Jau vairākas dienas neapbruņotu ķermeni noslauka ar sausu dvieli, pēc tam iet uz mitru salvetes, pēc kuras ķermeņa jātur žāvē un enerģiski pūst. Pirmajās dienās mitrās salvīm ūdens temperatūrai jābūt vienādai ar 35 - 36 ° C. Nākotnē tā samazināsies.

Kad ķermenis tiek izmantots aukstās mitrās salvetes, varat sākt attašanos. Vasarā labāk izliet svaigu gaisu pēc rīta treniņa. Ļoti noderīga peldēšanās atklātā ūdenī, sākot no 3 - 4 minūtēm. un beidzas 10 līdz 12 minūtes. Labi pieredzējuši cilvēki (valrieksti) mazgājami ziemā ar mazām salām. Pēc šādas procedūras, vajadzētu sajust siltumu visā ķermenī, jautrība, enerģijas pārsprāgšana. Nekādā gadījumā nevajadzētu pieļaut, ka parādās drebuļi, vājums.

Cietināti cilvēki daudz retāk cieš ne tikai saaukstēšanos, bet arī sirds un asinsvadu slimības, kā arī vielmaiņas slimības.

Agrāk tika teikts par tā saukto augsta fitnesa hipotensiju. Baidieties, ka tas parādīsies kā fiziskās aktivitātes rezultāts, nevis tā vērts. Šāda hipotonija attīstās starp augstas klases sportistiem, kuri visu savu dzīvi velta sportam. Turklāt, kā likums, tas nerada viņiem nepatīkamas sajūtas.

Fiziskais stress hipertensijas slimībā

Jebkurai personai, kas ir vesela vai kam ir kāda veida slimība, ir svarīgi vienmēr saglabāt sevi labā fiziskā formā. No tā atkarīga un ķermeņa spēja pretoties slimībām un ilgmūžībai, kā arī vispārējai labklājībai. Tomēr ir dažas slimību grupas, kas liek jums ierobežot fizisko aktivitāti, atmest dažus vingrinājumus un vispār samazināt aktivitātes līmeni. Šādas slimības ir hipertensija. Hipertensijas gadījumā ir svarīgi nevis pārmērīgi noslogot ķermeni, lai viņam radītu ārkārtēju labumu, nevis kaitējumu.

Hipertensiju raksturo asinsspiediena paaugstināšanās pašās artērijās. Hipertensija izpaužas kā slimība pati par sevi, bet kā rezultātā dažu pārnēsājamu slimību, piemēram, neirozes. Tas ir stress un nervu pārmērīga spiediena palielināšanās, kas izraisa spiediena palielināšanos un tā rezultātā labklājības pasliktināšanos. Spiediens var palielināties arī tad, ja ir slimības, kas saistītas ar nierēm, virsnieru dziedzeriem. Hipertensijas slimības gadījumā fiziska piepūle jāizvēlas tikai kopā ar ārstējošo ārstu. Tas ir tas, kurš jums vajadzētu pastāstīt, kādi vingrinājumi būs noderīgi jūsu ķermenim un veselībai, un kas var pasliktināt situāciju.

Fiziskā nodarbība ir ļoti noderīga un palīdz atgūties no slimībām. Hipertensijas gadījumā sporta aktivitātes veicina to, ka asinsvadi paplašinās, tādējādi samazinot perifēro rezistenci. Tā rezultātā sirds ir vieglāk to paveikt. Otrkārt, fiziskie vingrinājumi mazina stresu, spriedzi, nervu satraukumu. Agresija, kas cilvēkam var uzkrāties, kopā ar adrenalīnu rodas sporta laikā. Sports, unikāli, disciplīnās un dod prātam prātu. Pēc jebkura, pat visvienkāršākā vingruma uzlabošanās uzlabojas asins piegāde muskuļu audiem, attīstās un nostiprina asinsvadu un venozo tīklu. Asinīs cukura un holesterīna daudzums ir ievērojami samazināts.

Tātad, kādus fiziskus vingrinājumus var veikt hipertensijas slimības gadījumā. Pirmkārt, jūs varat veikt riteņbraukšanu. Nav ātrs, mērens ride, kurā jūsu veselības stāvoklis saglabāsies diezgan ērti, nav kontrindicēts. Gluži pretēji, ja izvēlaties svaigu gaisu, ieguvums tiks dubultots. Otrkārt, jūs varat peldēties baseinā, upē, kā arī airēšanai. Peldēšana stiprina muguras un rokas muskuļus, labi stimulē asinsriti, piesātina organismu ar skābekli. Ja peldat jūras ūdenī, jūs varat piesātināt ķermeni ar jūras sāli, kas labvēlīgi ietekmē veselību.

Daudzi cilvēki ar hipertensiju tūlīt atmest aerobo. Nelietojiet to, jo aerobika var vienkārši normalizēt spiedienu un uzlabot asinsrites veidošanos. Pierakstieties aerobikas grupā, kur slodzes līmenis būs vidējs, un jums nebūs grūti tikt galā ar visiem. Jebkurā gadījumā pēc dažām nodarbībām jūs varēsit saprast, vai pēc aerobikas ir labāks vai ja pasliktinās jūsu veselība.

Ja mājās ir virve, tad praktizējiet to. Šāds mazs, bet ļoti noderīgs fiziskās piepūles stiprinās muskuļus, uzlabos labklājību un iesildīs asinis.

Patīkamākās fiziskās aktivitātes, kuras var tikai ieteikt, ir deju nodarbības. Pirmkārt, jūs varat doties uz deju grupu: protams, nav sporta, bet austrumos tie ir taisnīgi. Vēdera dejas stiprina muskuļu sistēmu, kas nav sliktāka par jebkuru fizisko sagatavotību, veicina asinsriti, asinsvadu paplašināšanos. Dejošana veicina svara zudumu un ķermeņa eleganci un harmoniju.

Atteikties pilnīgi no jaudas slodzes nav tā vērts. Tas nav kontrindicēts pat hipertensijas gadījumos. Bet jebkura izturības treniņa veikšana ir stingri kontrolē treneri. Parasti, ja jūs nolemjat doties uz sporta zāli, ja jums ir šī slimība, tad jums ir jābrīdina treneri par savu veselību. Pirmkārt, nemēģiniet darīt visu, lai tiktu galā ar galveno grupu. Otrkārt, jums būs vieglāk un lietderīgāk to darīt, ja treneris zina par noteiktām jūsu veselības iezīmēm.

Būs noderīgi nedaudz sūknēt rokas, kājas un gurnus. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir problēmas ar aptaukošanos. Lai normalizētu spiedienu, jums ir jāievēro un tā, lai iegūtu papildu mārciņas.

Nodrošiniet sevi ar visvienkāršāko slodzi: nelietojiet liftu, ja dzīvojat uz grīdas, pie kura var viegli staigāt bez elpas trūkuma. Vismaz vairāki stāvi, cik vien iespējams, mēģiniet iziet bez lifta.

Fiziskie vingrinājumi nedrīkst sākt pēkšņi un pēkšņi. Pakāpeniski, palielinot, sāk palielināt darba tempu un saņemto kravu skaitu. Sāciet jau šodien, veiciet dažas sēdes, pāris nogāzes uz sāniem un izejiet ārpus pastaigas. Iet uz parku un ātri pārejiet ar lēnu, jo rodas nogurums.

Ja ķermenis sāk normāli reaģēt uz fiziskām aktivitātēm, kad pulss palielināsies parastos robežās, pieņemiet noteikumu vismaz četrdesmit minūtes dienā. Sākumā šo laika intervālu var sadalīt divas reizes divdesmit minūtes.

Veikt dažādas fiziskās aktivitātes. Nepievērst uzmanību vienam un tam pašam uzdevumam. Pēc maltītes sākt sporta nodarbības ne ātrāk kā pusotras stundas laikā. Kontrolējiet savu veselību, jo tikai jūs to varat izdarīt. Ja ir mazs diskomforts vai diskomforts, pārtrauciet sportu un atpūsties. Nākamajā reizē neveiciet tos vingrinājumus, kas tevi slimo. Atcerieties, ka jums ir jāpauž nožēlu par moderāciju. Veselības un pilnvērtīgas dzīves labad jāatsakās no sliktiem ieradumiem un kaitīgiem produktiem, un sports jāiekļauj savā dzīvē.

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+