Japán diéta "14 nap": eredmények, menük, vélemények. Japán diéta "14 nap": eredmények, menü, vélemények Japán diéta 14 nap eredeti verzió

Japán diéta 14 napos menü minden napra és séma a Ebben a pillanatban népszerű Oroszországban. Alacsony olcsósággal vonzza az embereket, miközben a diéta csak két hétig tart. Észrevehető eredmény az időszak lejárta után, amely a diéta helyes befejezése után is megmarad. Jaj, leküzdeni kettőt heti étrend igazán szamuráj teszteken kell átmennie.

Japán diéta 14 napos menü minden napra

A diéta szigorú és alacsony szénhidráttartalmú. A napi kalóriabevitel nagyon alacsony. Mielőtt ennek a diétának a módszerével korlátozná magát az ételekre, előzetesen pszichológiailag rá kell hangolódnia a jövőbeli nehézségekre.

Az az összeg, amelyet két hétig japán diétán tölt, nem haladja meg a 2 ezer rubelt. Ugyanakkor nagyszerű eredményt láthat - mínusz 5-7 kg 14 nap alatt! Ne aggódjon amiatt, hogy a diéta befejezése után a túlsúly ismét visszatér, és magával visz néhány plusz kilót - ez nem így van. Vélemények és eredmények az emberek tényleg csodálatosak. Nagyon inspirálóak az olyan emberek fényképei, akik átestek egy ilyen teszten, mint a japán étrend.

Mint minden diétának, a japán diétának is számos ellenjavallata van:

• Terhes nők számára tilos.
• Nál nél peptikus fekélyek gyomor.
• Máj- és vesebetegségekkel.
• Zavar esetén a szív-érrendszer.

Japán diéta 14 nap, menü minden napra, valamint általános követelmények, amelyek teljesítése kötelező:

• Csak az étlapon szereplő ételek fogyaszthatók.
• Felejtsd el a sót, cukrot, lisztet, alkoholt.
• Igyon legalább 0,5 l ásványvizet naponta.
• Az étrendben a napok sorrendjét felcserélni tilos.

Japán diéta 14 napos menü és program

A legtöbb ember a japán ételekre gondol, amikor rizst, halat, szója édességeket és kagylókat említ. Ott azonban több zöld teát, főtt tojást és tengeri halat esznek. A böjti időszakban semmiféle egzotikus termékre nem számíthat, a diétán használt termékek mindegyikét régóta ismeri. Ez plusznak tekinthető. Mivel nem fogja hirtelen az allergia, és minden termék könnyen megtalálható a boltokban, még a legszerényebbekben is.

Nem világos, honnan kapta a diéta nevét. Egyes pletykák szerint az egyik tokiói kórházban találták fel. Mások a diéta egyszerűségéről és izgalmasságáról beszélnek, amely nagyon hasonlít a "japán életmódhoz" - hozzon helyes döntéseket, próbáljon meg legjobb tudása szerint, és meg fog jutalmazni.

Kívül, japán diéta 14 nap, menü és program, nagyon népszerű az egész világon. Az étrendben szereplő termékek mérsékelt összetétele, alacsony kalóriatartalma rokonsá teheti a népi távol-keleti étrenddel. A japán táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a napi korlátozott mennyiségű szénhidrát fogyasztása és kis mennyiségű étkezés megfiatalíthatja a szervezetet, és hosszú élettartamot biztosíthat.

A táplálkozási szakértők szerint a japánok körülbelül 20%-kal kevesebb kalóriát esznek, mint más országok lakosai. Például hazájukban nem esznek burgonya chipset, édességet, csokoládét. Ó, ó vaj a múlt század elején szó szerint tanulták, és még mindig nem használják szívesen. Ennek eredményeként ez az étkezési mód, az egészséges ételek és a mérsékelt mennyiség a japán kultúra jellemzője. Ennek köszönhetően a japán étrend mindössze 14 napig megfelel a csendes-óceáni állam lakóinak napi étrendjének.

Mindenekelőtt vegye figyelembe a diéta során fogyasztható élelmiszerek listáját:

• Csirke tojás.
• Minőségi kávébab.
• Csirkefilé.
• Zöld tea.
• Sovány marhahús.
• Paradicsomlé.
• Két citrom.
• Halfilé.
• Fehér káposzta.
• Gyümölcsök.
• Kefir.
• Olivaolaj.
• Cukkini.

Készítsünk egy táblázatot a napi táplálékbevitelről:

Vannak vélemények, hogy ez a folyamat az egyik leghosszabb, ha az eredményről beszélünk. Vagyis a befejezése után nem fogsz újra felszedni plusz kilókat, még akkor sem, ha abbahagyod Az egészséges táplálkozás. Azonban mindennek van határa, természetesen. Ha naponta háromszor sült burgonyát enni kezd hal és káposzta helyett, egy év múlva minden munkája a feledés homályába merül.

Nagyon fontos tényező a helyes kilépés ebből az étrendből. Hiszen előfordulhat, hogy a súly nem egy hónap múlva tér vissza, hanem egy év múlva esik rád. Mi történik a legvalószínűbb, ha mindent elkezdesz enni, ami csak a kezedbe kerül. A helyes megközelítés pontig lehetővé teszi az elért eredmény elmentését és hosszú időre történő rögzítését.

A legfontosabb szabályok, amelyek segítenek a rendszeres étrendre való megfelelő átállásban:

1. A diéta befejezése után próbáljon csak kis adagokat enni. Annak érdekében, hogy ne érezze magát éhesnek, olyan ételeket választhat, amelyek különböznek a test telítési képességétől, ugyanakkor nem töltik meg kalóriával. Nem tilos további élelmiszerek hozzáadása az étrend táblázatos változatához.
2. Valamit hozzá lehet tenni a tápláló ételek számlájához. Észre kellett volna vennie, hogy a táblázatban nem szerepelnek gabonafélék. Ennek ellenére könnyen hozzáadhatja őket étrendjéhez, szívesen fogadjuk a rizst és a hajdinát. Van még egy teljes lista a különleges gabonafélékről, amelyeket fogyás közben ehet. Általánosságban elmondható, hogy a japán étrend leginkább a rizshez kapcsolódik, de magában a táblázatban ez egyáltalán nem szerepel. Ha szereted a vajat, használj soványt. Nagyon hasznos lenne sok gyümölcsöt és zöldséget enni, ezeket kellő mennyiségben lehet fogyasztani. Az édességeket és a lisztből készült termékeket kategorikusan el kell távolítani.
3. Az étrendből való kilépési idő körülbelül 2 hét, valamint maga a diéta. Ennek az időnek az első napjaiban hozzáadhat egy kis ételt az étrendhez, a táblázatban feltüntetett ételekhez. Oda kell figyelned az étkezésedre grammban, nem szabad túl enni.

Ne feledje, nincs semmi nehéz kilépni ebből a diétából. Nál nél helyes kivitelezés minden követelménynek, a plusz kilók örökre elhagyják. Így ez a diéta tökéletes azoknak, akiknek sok súlyfeleslegük van, vagy akik gyorsan szeretnének fogyni.

Japán diéta 14 nap fotó fogyás előtt és után

Egy ilyen jelenség fő érdemei, mint a japán diéta és eredményei, megtekinthetők fénykép.

Két héten belül a szabályoknak megfelelő étkezéssel mesés eredményeket érhet el - 7 kg súlyfelesleget veszíthet el. Persze ha megvannak. Mivel vannak emberek túlsúly kb 2-3 kg, akik nagyon teltnek tartják magukat. Az ilyen nehéz diétákhoz folyamodva ezek az emberek 2 hétig kínozzák a testüket, ahelyett, hogy edzőterembe mennének és egyszerűen korlátoznák az étkezést. Ez a diéta azoknak szól, akiknek 10 vagy több kilogramm súlyfeleslegük van.

Valószínűleg a legtöbben tisztában vannak egy olyan problémával, mint az anorexia. Ha valóban fogyni kell rövid határidők, akkor ehhez a diétához fordulhatsz segítségért. De az első problémás tüneteknél feltétlenül adja hozzá az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A táplálék ilyen éles csökkentésével a testben letoxikáció lép fel. Ebben az időszakban szigorúan tilos alkoholt, cukrot és sós ételeket fogyasztani. Általában a diéta meglehetősen könnyen hordozható. Minden merevsége ellenére sokan nem is érezték magukat éhesnek.

14 napig alkalmaztad a japán diétát, minden napi menü és a séma segített? Hagyja meg véleményét vagy visszajelzését mindenki számára.

A 14 napos japán diéta az egyik olyan súlycsökkentő módszer, amely maximális hatást nyújt. Ennek a diétának a kidolgozói garantálják, hogy legalább egy kúra után nem csak a súlycsökkentést, hanem az anyagcserét is helyreállítja. Az anyagcsere változása következtében könnyedén kontroll alatt tarthatod a súlyodat 2 évig.

A diéta eredete

Nincs egyetértés abban, hogy ki találta fel a 14 napos japán diétát. Valaki biztos abban, hogy az alkotók japán táplálkozási szakértők, mások azt állítják, hogy ennek a fogyási módszernek semmi köze Japánhoz. Ennek ellenére, aki megalkotta ezt a diétát, csodálatos eredményt ad.

Érdekes! A japán diétának van rövidített változata is, 13 és 7 napra.

Alapelvek

Mielőtt a japán étrendet választaná a fogyáshoz, meg kell tanulnia ennek a fogyási módszernek az alapelveit:

• Időtartam: összesen 14 nap;
• Jellemzők: szigorú kalóriaszegény menü, az étrend főként fehérje, kis mennyiségű szénhidráttal;
• Költség: alacsony;
• Eredmény: egy kúra alatt 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg;
• Javasolt gyakoriság: évente legfeljebb kétszer;
• További hatás: a diéta helyes befejezésével az eredmény hosszú ideig megmarad

Ezen kívül szükséged lesz a tested összes kitartására, akaraterejére és kitartására, mert az étrend elég kemény. Ebben a tekintetben a szakértők azt tanácsolják, hogy pszichológiailag előzetesen készüljenek fel a nagy élelmiszer-korlátozásokra, hogy ne legyen meghibásodás az utazás közepén.

Ha szilárdan meg van győződve arról, hogy mind a 14 napig kibírja, akkor a diéta első napja előtt fel kell készítenie testét. Előestéjén ajánlatos egy könnyű vacsorát készíteni, például rizst, zöldségsalátát növényi vagy olívaolajjal fűszerezve. Sót nem lehet hozzáadni, mivel a japán étrend teljesen kizárja ennek a terméknek a használatát.

Alapszabályok

A 14 napos japán étrend maximális eredményének eléréséhez számos feltételt szigorúan be kell tartani:

• szigorúan a menü által meghatározott rendszer szerint kell enni;
• a menüben feltüntetett napok és termékek sorrendjét nem módosíthatja;
• a só bármilyen formában és megnyilvánulásában tilos;
• az elfogyasztott folyadék mennyiségének legalább másfél liternek kell lennie naponta;
• ne kényeztesd magad azzal, hogy cukrot adsz az italokhoz, beleértve a pékárut, az alkoholt a menüben;
• az étrendből való kilépést fokozatosan kell végrehajtani.

A diéta eredményének megszilárdításához a jövőben továbbra is helyesen kell táplálkozni, korlátozni a finomított zsírok és szénhidrátok (különösen az állati zsírok) bevitelét.

Japán diétás menü táblázat 14 napra

• A zöldségeket szeletelve vagy egészben is szabad fogyasztani. Az első lehetőség kényelmesebb lesz.
• nem szabad sok kávét inni, kivéve a japán diétában 14 napig feltüntetett mennyiséget. Mivel az étkezési korlátozások nagyban befolyásolják általános állapot test, további "irritáció", káros lehet;
• előnyben részesítjük a cukrozatlan gyümölcsöket. Nem lehet enni banánt, szőlőt és mangót;
• a húst főzve vagy párolva fogyasztják. Rántott húst nem esznek;
• főzzünk kemény tojást, mert így nem irritálják a gyomornyálkahártyát;
• ha az engedélyezett termék adagolása nincs feltüntetve a menütáblázatban, akkor korlátozás nélkül használhatja;
• az étrend speciális sómentes, ezért a főzés során nem használnak sót;

Szakértői vélemény

A 14 napos japán diétát meglehetősen szigorúnak tekintik, mivel naponta legfeljebb 1200 kcal-t fogyasztanak.

Ebben a tekintetben a szervezet súlyos stresszt kezd tapasztalni - az anyagcsere lelassul. Ugyanakkor ez a legkiegyensúlyozottabb az ilyen étrendek között.

Tanács! A táplálkozási szakértők a 14 napig tartó japán étrendet használó fogyás során vitamin-komplexek szedését is javasolják.

Ellenjavallatok

A legtöbb más diétához hasonlóan a japán 14 napos diétának is számos ellenjavallata van. Terhes nők, szoptatós anyák, szív-, máj-, vesebetegek, cukorbetegségben szenvedők és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők nem használhatják.

Fontos! Mielőtt kipróbálná magát egy ilyen diétát, tanácsot kell kérnie egy szakembertől, hogy elkerülje a negatív következményeket.

A szép és fitt alak mindenki álma. Ezért sokakat izgat a kérdés: hogyan lehet gyorsan lefogyni, majd nem hízni újra.

A japán étrend nagyon népszerű az egész világon. Nem igényel nagy kiadásokat, nem tart sokáig, és lehetővé teszi a kívánt hatás elérését, amely hosszú ideig tart. Ennek eléréséhez azonban valódi kitartásra és kitartásra van szükség. Ez az egyedülálló technika tartalmazza legjobb ajánlásokés az egyik leghatékonyabb módszernek tartják a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz.

Az étrend leírása

A japánokat mindig is a harmónia és a kiváló egészség jellemezte. Sokan gondolkodnak azon, hogy vajon sok japán van-e ebben a technikában. Kiderül – nem nagyon: csak a japán ételek hagyományaira emlékeztet zöld teaés hal.

Szabályok

Ennek a módszernek a lényege az alacsony kalóriatartalmú ételek használata. Szükséges a zsíros és sós ételek korlátozása. Ezért nevezik a diétát sómentesnek. Speciálisan kifejlesztett 14 napos japán diéta, melynek étlapja és séma hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez és garantálja a szervezetben az anyagcsere teljes normalizálódását, ami meghatározza az eredmény hosszú távú megőrzését.

A diéta során a következő szabályokat kell betartani:

1. Az étkezésnek teljes mértékben meg kell felelnie a menünek. Nem cserélheti ki a termékeket, ahogyan azok mennyiségét sem. Az ilyen szigorú intézkedéseket az magyarázza, hogy a diéta során jelentős változások következnek be az anyagcserében, és a szervezetnek szüksége van minden szükséges nyomelemre és ásványi anyagra.
2. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1,5 litert igyon. víz.
3. Teljes tilalom alkohol, cukor, só és lisztből készült termékek. A só egy ásványi anyag, amely hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, az alkohol - a méreganyagok felhalmozódása és a lassú anyagcsere, a cukor és a liszt termékek - a súlygyarapodás.
4. A multivitaminok kötelező bevitele az egészséges haj, bőr és köröm megőrzése érdekében.

Ebben a diétában a legnehezebb az étkezések minimális száma és a nassolás tilalma. A vacsorát legalább két órával lefekvés előtt kell megtenni - ez javítja az anyagcserét.

Előnyök és hátrányok

Az előnyök közé tartozik:

1. Az Edimka japán diéta valóban működik, és mindössze 14 nap alatt segít megszabadulni 5-7 kg-tól.
2. Nem igényel egzotikus termékek keresését és összetett elkészítését.
3. Megtakarítás - minden termék legfeljebb 2 ezer rubelt fog fizetni.
4. Nem kell kalóriát számolni és naplót vezetni.
5. Rövid időtartamú.

A hátrányok közé tartozik:

1. Kiegyensúlyozatlan étrend: minimális szénhidrát és vitamin, maximum fehérje és zsír.
2. Kritikusan alacsony napi kalóriatartalom (kevesebb, mint 1 ezer kcal.) Ami fáradtságot okoz.
3. A leadott súly nagy része izom.
4. Sokaknál az étkezések kis száma miatt fennáll annak a veszélye, hogy megszegik az étrendet.

Ez egy nagyon szigorú diéta, így utána megnövekszik a vágy, hogy mohón támadja kedvenc ételét, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.

Edzés fogyókúra közben

Ha már megszokta bizonyos terheléseket, ne növelje jelentősen a gyakoriságukat. Ez a technika meglehetősen szigorú, és a gyakorlatok során szédülhet, ronthatja általános közérzetét és elsötétülhet a szeme.

Reggelente napi gyakorlatokra van szükség, a séták és a szabadtéri tevékenységek is hasznosak. friss levegő.

Ellenjavallatok

Tilos ezt a diétát két hétnél tovább és háromévente többször betartani.

A szakértők megtiltják:

1. Nők terhesség és szoptatás alatt.
2. Vese, máj, szív, fekélyek és gyomorhurut patológiáiban szenved.

Diétára való felkészülés

A legfontosabb a megállapított ajánlások pontos betartása. A "japán" komoly pszichológiai hozzáállást igényel, mivel ez az egyik legszigorúbb módszer a fogyáshoz. Ezenkívül fokozatos átállásra van szükség egy új étrendre.

Előző nap készítsen egy könnyű vacsorát: egy kis főtt rizst és egy só nélküli zöldségsalátát.

Termékek

Az étrend a fehérje beviteléből és a szénhidrátok eltávolításából áll.

Engedélyezett

Ezek tartalmazzák:

• hús (marhahús, csirke);
• tojás;
• zöldségek és gyümölcsök (nyers);
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• kemény sajtok;
• olivaolaj;
• hal.

Ezen kívül kizárólag szénsavmentes víz és feketekávé (természetes) használata megengedett. Forrásban lévő víz ajánlott.

Tiltott

A lista a következő:

• bármilyen fűszer;
• cukor;
• só;
• lisztből készült termékek;
• szőlő és banán;
• alkohol;
• füstölt húsok.

Menü 14 napig

Nem mindenki tud önállóan menüt készíteni, még az összes tiltott és engedélyezett termék ismeretében sem. A kész napi étrend remek támpont.

Az alábbiakban bemutatjuk a 14 napos japán étrendet menü és táblázat formájában:

	Csésze kávé vagy cukrozatlan zöld tea	Káposztasaláta (300 g) olajjal, só nélkül. Igyon meg egy pohár paradicsomlevet (frissen) 20 perccel étkezés előtt.	Főtt hal (250 g). Minimális mennyiségű olajon megsüthetjük.
	Zöld tea vagy feketekávé, ehet egy pirított pirítóst.	Zöldségsaláta burgonya nélkül (150 g), főtt hal (100 g).	Egy pohár kefir egy csipet fahéjjal.
	Kávé vagy tea, két keksz mazsolával.	200 g saláta tojásból, főtt sárgarépából és sajtból, vajjal fűszerezve.	Gyümölcsök (bármilyen engedélyezett).
	Édesítetlen zöld tea és 1 pirított pirítós.	Sült cukkini.	Főtt tojás és káposzta saláta (200 g).
	Kávé, sárgarépa saláta.	Paradicsomlé (150 ml), főtt hal (250 g).	Friss uborka(300 g), kefir.
	Zöld tea, egy alma.	Főtt csirke vagy marhafilé (400 g), káposztasaláta (200 g).	Két főtt tojás, sárgarépa, kefir.
	Fekete kávé, egy pirítós.	Alma (két vagy három), csirke (250 g).	Egy alma és egy sárgarépa (reszelve) 200 g.

A tizenharmadik utáni utolsó napon ebédre és vacsorára hal és marhafilé fogyasztható natúr joghurttal.

Fontos figyelembe venni, hogy ez a diéta meglehetősen szélsőséges. A 2. vagy a harmadik napon bekövetkező egészségromlás esetén a fogyás befejezése javasolt.

Hogyan lehet kijutni

A kijáratnál a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A kalóriatartalmat a napi terhelés, a súly és az életkor függvényében javasolt kiszámítani. Fontos, hogy több fehérjét és minimális sót és zsírt fogyasszunk. A szénhidrátok csak összetettek lehetnek. Rostban gazdag zöldségek naponta.

Naponta legalább háromszor kell enni.

Étel receptek

Azokon a napokon, amikor a hús megengedett, a következő recepteket használhatja:

Pulyka húsgombóc

Ha nem igazán szereti a csirkét vagy a marhahúst, főzzön egy pulykát. Ehhez szüksége van:

1. Tegye át a húst (250 g) és egy hagymát egy húsdarálón.
2. Egy sárgarépát lereszelünk.
3. Fűszereket adhatunk hozzá, de nem sokat.
4. Készítsen kis golyókat.
5. Forraljuk a húsgombócokat 15 percig.

Az étel kaporral díszíthető. Fontos: minden só nélkül készül!

Párolt tilápia

Káposztapüré

káposzta tojással

Az unalmas menü diverzifikálásához a következőket teheti:

1. Vegyünk 250 g bármilyen káposztát (fagyasztott).
2. Kevés növényi olajon megsütjük.
3. Adjunk hozzá két felvert tojást.
4. Addig sütjük, amíg teljesen meg nem fő.

Kiderül, hogy teljes és eredeti vacsora engedélyezett termékekkel.

Diéta lehetőségek

Zöld teával

Ez a lehetőség az, hogy naponta inni zöld teát. Jobb, ha dúsított japán teát használunk nélkülözhetetlen vitaminokatés antioxidánsok. Minden nap reggelire és a nap folyamán legalább 1 litert kell inni. tea.

A diéta során a zöld tea mellett zöldségeket is fogyaszthat.

Férfiaknak

Az erősebb nemnek több kalóriára van szüksége, mint a nőknek, és az alacsony kalóriatartalmú ételek nem megfelelőek számukra. A japán étrend szerint napi 1800 kalóriát kell fogyasztani szigorú korlátozások nélkül. Kiegyensúlyozott étrend: rizs (barna), zöldségek és gyümölcsök, tenger gyümölcsei és hal. Tetszés szerint ehet és kombinálhat ételeket.

Terhesség alatt

A japán étrend hagyományos változata 7 napig az eredetiben tilos terhes nők számára. Nem a só teljes elutasítása, hanem a só kizárása megengedett tiszta forma, vagyis csak azokat a termékeket, amelyekben ez szerepel.

1. A termékeket dupla kazánban kell főzni, párolni, főzni vagy sütni.
2. Kerülje a szószokat, a füstölt húsokat, a pácokat és a sült ételeket.
3. Csökkentse a pirítós fogyasztását napi 200 g-ra.
4. Csak alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat válasszon.

Rizs

A rizsdiéta japán változata eltér a fehérjediétától. Ez egy kevésbé szigorú technika, amely lehetővé teszi, hogy hetente 3-5 kg-tól megszabaduljon. Ezt az időszakot nem szabad túllépni. Lényege ugyanaz: a sót, az alkoholt és a cukrot kizárják az étrendből, és minden terméket szigorú sorrendben fogyasztanak.

Az ilyen táplálkozás jellegzetessége a rizs, egy természetes szorbens, amely elősegíti gyors tisztítás szervezet.

Banán

Ennek az opciónak semmi köze az előzőekhez. A banán diéta magában foglalja az éretlen gyümölcsök reggelijét vízzel együtt. Napközben és este az étkezés szokásos marad. A banán instabil keményítőt tartalmaz, amely elősegíti a gyors zsírégetést. Ezenkívül hosszú ideig megőrzik a jóllakottság érzését.

A fogyni vágyó nők körében rendkívül népszerűvé vált az elmúlt években japán diéta 14 napig. Ez nem csak a hatékonyságával magyarázható, hanem az étrend változatosságával, az anyagköltségek hiányával és a rövid időtartammal is. Ráadásul most sokan érdeklődnek a japán kultúra iránt, úgy gondolják, hogy az ideális alaknak olyan karcsúnak és fittnek kell lennie, mint a japán nőké.

De ahhoz, hogy valóban lefogyjon a japán diéta mellett, kitartónak kell lennie. Hiszen alacsony a kalóriatartalma, így beindítja a zsírok hasadási folyamatát. Ez a fogyási módszer alkalmas egészséges emberek akik szeretnének leadni néhány plusz kilótól. Nál nél megfelelő előkészítésés az ilyen táplálkozás 14 napos szabályainak betartása csak jót tesz az egészségnek. Azoknak, akik akarnak hatékony fogyás a japán diétát használva érdekes lesz elolvasni ezt a cikket. Ebben részletesen megismerkedhet a betartásának szabályaival és jellemzőivel.

Sómentes fehérje diéta, meglehetősen keménynek számít, mivel korlátozott zsír- és szénhidrátbevitelt biztosít. Ennek a fogyási módszernek a lényege a magas fehérjetartalom. Segít megváltoztatni az anyagcsere-folyamatok ritmusát a szervezetben.

Úgy gondolják, hogy az ilyen táplálkozás eredményét több évig tárolják. De nehéz követni egy ilyen étrendet, ezért fontos pszichológiailag ráhangolódni az étrendi korlátozásokra. Ennek a fogyási módszernek az a sajátossága, hogy nem kell kitalálnia, mit egyen. Szigorúan be kell tartani a kiválasztott japán étrend opció menüjét és rendszerét.

Fontos ráhangolódni arra, hogy eleinte erős éhség lesz. De a só használatára vonatkozó korlátozások segítenek megszabadulni az ödémától és javítják az ízületek állapotát. A természetes kávé és tea használata a japán étrendben pedig segít a hatékonyság megőrzésében.

A speciális termékkészlet miatt a 14 napos japán diéta bizonyos betegségekben ellenjavallt. Nem kívánatos követni a vesék működésének megsértése miatt, mivel a nagy mennyiségű fehérje megterheli ezt a szervet. A feketekávé folyamatos fogyasztása elfogadhatatlanná teszi a japán étrendet magas vérnyomás és hipotenzió esetén. Szintén ellenjavallt nehéz fizikai munkát végzőknek, illetve krónikus máj-, gyomor-bélrendszeri vagy szívbetegségekben szenvedőknek.

Szakértői vélemény

Egorova Natalya Sergeevna
Táplálkozási szakértő, Nyizsnyij Novgorod

Nagyon nehéz a leírt diétán maradni, nem minden nőnek sikerül. De ha kibírod, néhány kilogrammtól biztosan megszabadulsz. Csak most kaphat problémákat a gyomor-bélrendszerrel.

Az a tény, hogy éhgyomorra kávét inni rendkívül nem kívánatos. Ez a gyomor nyálkahártyájának irritációját, ezáltal émelygést és rossz közérzetet okozhat. És mivel az étrend kiegyensúlyozatlan, nagy az exacerbációk kockázata krónikus betegségek A gyomor-bélrendszer (gasztritisz, gyomorfekély és patkóbél). Megjegyzem, hogy az itt leírt japán étrend kategorikusan ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben és az anyagcserezavarokban szenvedők számára ( cukorbetegség, köszvény).

Azt is szeretném megjegyezni, hogy van egy másik, kevésbé veszélyes japán étrend is. Ez magában foglalja a sok rizs és hal evését. És ezen a másik diétán sokáig „ülhet” anélkül, hogy aggódnia kellene az egészsége miatt. Sokkal kevesebb ellenjavallat van rá, és a hatás jobb.

Az étrenddel való összetéveszthetőség elkerülése érdekében forduljon táplálkozási szakértőhöz. Az orvos megmondja, hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét. És ő fogja kiválasztani az optimális étrendet, nem feltétlenül japán.

Diéta szabályok

Csak jóváhagyott termékeket szabad használni. Hatása pontosan az összes szabály betartásának pontosságán alapul:

• nem kívánatos a napok összekeverése, ehhez jobb egy táblázatot használni;
• nagyon fontos, hogy legalább 1,5 liter vizet igyunk naponta;
• csak naponta háromszor kell enni, a harapnivalók tilosak;
• reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár vizet, jól segíti az emésztést;
• az utolsó alkalom, amikor enni kell, legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
• az étrend nem kiegyensúlyozott, és a szervezetből hiányozhat néhány nyomelem, ezért további multivitamin bevitele javasolt;
• a japán étrend évente legfeljebb 2 alkalommal használható, legfeljebb 2 hétig;
• nagyon fontos, hogy megfelelően felkészüljünk rá: rendezzünk böjtnapot kefiren és hajdinán;
• helyesen kell kilépnie a japán étrendből: az új élelmiszerek fokozatos bevezetésével körülbelül egy hónapon belül teljes visszatérés lehetséges az előző étrendhez.

Jóváhagyott termékek

A 14 napos japán diétához naponta több menüopció is létezik. Ki kell választania a legmegfelelőbbet magának, és nem szabad eltérnie a választott sémától. A japán étrend sajátossága, hogy fontos az eredeti pontos követése. A fogyasztásra engedélyezett termékek listája kicsi, de mindegyik meglehetősen gyakori és sokak által kedvelt. Ezért egy bizonyos hozzáállással nem lesz nehéz követni a választott étrendet mind a 14 napon keresztül.

Mit ehetsz a japán diéta betartása mellett:

• tej és tejtermékek;
• sovány hús vagy hal;
• tojás;
• zöldségek, legjobb a sárgarépa, káposzta és cukkini;
• a gyümölcs korlátozott mennyiségben megengedett, kivéve a banánt és a szőlőt;
• keksz vagy keksz;
• olivaolaj;
• ital az italokból paradicsomlé, zöld tea és natúr kávé.

Fontos továbbá néhány élelmiszer kizárása az étrendből:

• cukor;
• só;
• alkoholos italok;
• fűszerek;
• kenyér és péksütemények;
• cukrászda.

Menü minden napra

Az ilyen diéta leggyakoribb változata a természetes kávé vagy zöld tea, adalékanyagok és cukor nélküli napi étrendben történő felhasználása - egy-egy pohár, sárgarépa vagy káposzta saláta olívaolajos öntettel és citromlé, főtt tojás, hal vagy hús, párolt zöldségek. Néha megengedett egy darab alacsony zsírtartalmú sajt és keksz. 14 napig körülbelül egy liter kefirt és paradicsomlevet kell inni.

Minden ételt dupla bojlerben kell főzni, a húst és a halat főzni, a cukkinit kicsit meg kell sütni. Az adagok minden alkalommal eltérőek, de általában 100-200 gramm húst és halat esznek meg. A víz pedig ebben a 14 napban korlátlan mennyiségben fogyasztható.

Egy minta japán diétás menü így nézhet ki:

Nap	Menü
1 nap	Reggelire csak egy csésze feketekávét ihat. Ebédre - 2 tojás és káposztasaláta vajjal. Igyál egy pohár paradicsomlevet. Este egyél halat: forrald fel vagy pirítsd kicsit.
2 nap	Reggel a kávé mellé ehetsz egy rozskenyér kekszet vagy kekszet. Délután készítsünk káposztasalátát és forraljuk fel a halat. Vacsorára főzzön sovány marhahúst és igyon egy pohár joghurtot.
3 nap	A reggeli ugyanaz, ebédre pedig egy kis cukkinit vagy padlizsánt sütünk olívaolajon. A vacsora ezen a napon sűrűbb: 2 tojás, marhahús és káposztasaláta.
4. nap	Reggel csak egy csésze kávét igyunk cukor nélkül. Ebédre 3 sárgarépát lereszelünk és parmezán salátát készítünk. A fehérje ételből ezen a napon csak 1 tojás. Este 200-250 gramm bármilyen gyümölcs fogyasztása megengedett, kivéve a banánt és a szőlőt.
5. nap	Reggelire nyers sárgarépa salátát kell készíteni citromlével. Egyél halat napközben, akár meg is sütheted. Igyál egy pohár paradicsomlevet. Vacsorára csak gyümölcs van.
6. nap	Reggel - egy csésze fekete kávé. Ebédre főzzük meg a csirkefilét és fogyasszuk só nélkül. A saláta ezen a napon sárgarépából és káposztából készül. Este - reszelt sárgarépa vajjal és főtt tojással.
7. nap	Reggelire kávé helyett igyunk zöld teát adalékanyagok és ízesítők nélkül. Csak citrom megengedett. A nap folyamán egyél 200 gramm marhahúst, desszertként - bármilyen gyümölcsöt. Vacsorára főzzünk tojást, és készítsünk nyers sárgarépa salátát.
8. nap	Zöld tea is reggel. Vacsorára káposzta és sárgarépa salátát készítsen. Nemcsak olajjal, hanem citromlével is megtöltheted. A fehérje ételből ezúttal csirkefilé. Vacsorára ugyanaz a saláta készül, de hús helyett 2 tojást kell enni.
9. nap	Igyál megint egy kávét reggelire. Napközben 200 gramm halat sütünk, paradicsomlével itassuk meg. Vacsorára csak gyümölcs van.
10. nap	Reggel egy csésze feketekávé minden nélkül. Ebédre 3 nyers sárgarépát lereszelünk és parmezán salátát készítünk. Adjunk hozzá 1 tojást, vagy fogyasszuk külön. Este - gyümölcs.
11. nap	Reggelire 2 db keksz süti kávé mellé kerül. Napközben megsütjük a cukkinit, és a vacsora ismét elég sűrű lesz: 2 tojás, 200 gramm marhahús és káposzta saláta.
12. nap	Reggeli kávé keksszel. Ebédre főtt hal és saláta. Este egyél 200 gramm marhahúst és igyál meg egy pohár kefirt.
nap 13	Reggelire ismét csak egy kávé. De délután készítsen káposztasalátát sárgarépával és forraljon fel 2 tojást. Mossa le az egészet paradicsomlével. Vacsorára 200 gramm főtt hal.
14. nap	Reggeli kávé. Ebédre - hal és saláta olajjal és citromlével. Vacsorára főzzünk 200 gramm marhahúst, és igyunk meg egy pohár kefirt.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a japán étrendet 14 napig, fokozatosan, egy hónapon keresztül kell elhagynia. Kezdetben kívánatos korlátozni a só, cukor, édességek használatát.

eredmények

A nők szeretik a 14 napos japán diétát, mert nagyon hatékony. Az eredményekről szóló szinte minden áttekintés megjegyzi, hogy sikerült 7-8 kilogrammot fogyniuk. A legtöbb nő, aki fogyott a japán diétán, arról panaszkodik, hogy nehéz volt 14 napig ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet fenntartani, sőt az első napokban gyengének érezték magukat. De mindenki szereti a finom termékek sokféleségét és az eredmény időtartamát: ha nem eszik túl sokat, akkor a felesleges kilók nem térnek vissza.

A japán fogyókúra (amelyet a különféle diéták hívei gyakran egyszerűen „japánnak” is neveznek), amelyről az alábbiakban lesz szó, valójában nem kapcsolódik közvetlenül a felkelő nap országához, hanem egy speciális diéta férfiak számára. és a nők számára, lehetővé téve, hogy gyorsan és viszonylag olcsón megszabaduljon a felesleges zsírtömegtől. Az ilyen diéta szigorú betartása mellett 2 hétre várható fogyás 6-8 kilogramm között változik.

Névtörténet

Nem lehet biztosan megállapítani, hogy miért jelenik meg ez a diéta "japán" néven, nem lehetséges. Egyes források ezt a nevet pusztán promóciós jelentéssel írják elő, amelynek célja, hogy minél több kelet-ázsiai konyha csodálóját vonzza az étrendbe. Mások azzal érvelnek, hogy egy ilyen diéta kidolgozója egy tokiói Yaex klinika, aminek valójában semmi köze. Megint mások találnak kapcsolatot a jól szervezett, mértéktartó és egyszerű diétás menürendszer és a japánok étkezési elveivel stb. Így vagy úgy, a japánok tipikus étrendje feltűnően eltér a javasolt étkezési lehetőségtől, és nagyjából csak a tengeri hal, a zöld tea és a főtt csirke tojás jelenléte kapcsolódik hozzá, míg az eredeti vagy valódi japán. az étrend minden bizonnyal tartalmazná: gabonafélék, hüvelyesek, tészta és tenger gyümölcsei.

Általánosságban elmondható, hogy a japán diéta során nem lesznek egzotikus ételek. Abszolút minden fogyasztásra ajánlott élelmiszer régóta ismert minden európai számára, ami kétségtelenül plusz az ilyen diétás táplálkozásnak mind a diétás menü hozzávalóinak elérhetősége szempontjából akár egy szerény és kis élelmiszerboltban is, mind pedig a fogyasztás minimalizálása miatt. hirtelen fellépő allergiás reakciók kockázata.reakcióként ismeretlen ételre.

A japán diéta lényege és alapelvei

A japán étrend súlycsökkentő mechanizmusa elsősorban az emberi szervezetbe bevitt élelmiszer-kalóriák korlátozásán alapul, különösen a zsíros, magas szénhidráttartalmú és sós ételekből. Ez az oka annak, hogy a japán diéta biztonságosan besorolható És fehérje étrendi rendek. A japán diéta célja a fogyás hatása mellett az is test és mindannak normalizálása, ami benne történik emésztőrendszerátalakulások, más szóval - a megfelelő anyagcsere helyreállítása.

Ennek az étrendnek a fő telítő tápanyaga a fehérje, amely csirkehússal és tojással, hallal, marhahússal és tejtermékekkel kerül a szervezetbe. Az étrend szénhidrát összetevőjét a zöldségek és a rozskenyér képviselik. A zsírok kis százaléka felszívódik a hal- és húsételekből, valamint a olivaolaj amelyen ételt főzni szabad. Elegendő mennyiségű rost található a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek tömegrésze egyes napokon nem is korlátozott, ezért gyomor-bél traktus teljes kapacitással kell működnie. A természetes zöld tea és kávé használata nemcsak felvidítja, hanem telíti a testet, hasznos az anyagcseréhez.

Amint látja, minden alapvető tápanyagok teljes mértékben jelen vannak a japán étrendben, de számukat komolyan korlátozza az étrend, amelytől a fogyás hatékonyságának csökkenése miatt tilos eltérni. A japán diéta napi étrendjét nagyon szigorúan írják elő, ezért ennek betartása esetén nem kell azon gondolkodni, hogy milyen hússal helyettesítheti a marhahúst, vagy mivel helyettesítheti a cukkinit, hanem szigorúan be kell tartani a kidolgozott menüsémát.

Mivel az ilyen táplálkozás alapja a fehérjetartalmú táplálék, az étrendet nem lehet teljesen kiegyensúlyozottnak nevezni, ezért ezt az étrendet legfeljebb 14 napig tarthatja be. Az emberi szervezet még ez idő alatt is negatívan reagálhat a szénhidrátbevitel csökkentésére, amelynek hiánya káros az ízületekre (testi fájdalmak figyelhetők meg), ill. idegrendszer(lehetséges, gyengeség stb.). Ha ezek a tünetek jelentkeznek, jobb, ha abbahagyja a diétát, és forduljon orvoshoz.

A japán diéta szerint minden ételt só nélkül kell elkészíteni, a forró italokat (teát, kávét) pedig cukor vagy annak helyettesítői nélkül kell fogyasztani, ami szintén nem fog mindenkinek ízleni. Az ilyen fehérje diéta ivási rendje legalább 1,5 liter folyadék napi bevitelét követeli meg a szervezetben, amely szükséges ahhoz, hogy biztosítsa az állati fehérjék végtermékeinek megfelelő kiválasztását.

A legtöbb más diétától eltérően a japán étrendben az étkezések száma csak reggelire, ebédre és vacsorára korlátozódik, közöttük nincs rágcsálnivaló. Érdemes a reggelt egy pohár gáz nélküli ásványvízzel kezdeni, éhgyomorra itatva, és az utolsó étkezést legalább pár órával lefekvés előtt elvégezni.

Olyan „kemény” diétát is érdemes elkezdeni a szervezeted előzetes felkészítése után, ami a pszichológiai attitűdön túlmenően megköveteli az előző héten történő esetleges visszautasítást. egészségtelen étel(édességek, gyorsételek, füstölt húsok, savanyúságok stb.) és az elfogyasztott adagok méretének csökkentése.

Az egészség kezdeti szinten tartása érdekében javasolt az étrend kiegészítése a teljes diéta alatt (különösen két hétig) ásványi-vitamin komplex .

Fajták

A japán diétának a mai napig három változata létezik, amelyek csak a napok számában (7; 13 vagy 14) térnek el egymástól, amelyek során ezt a diétás diétát be kell tartani, és ennek megfelelően az elvesztett súlykilogrammok mennyiségében.

Japán diéta 7 napig

Az ilyen típusú diéta kiválasztásakor a tápláló étrendet mindössze 7 napra számolják, amely alatt 2-3 plusz kilótól szabadulhat meg. A heti ajánlott menü egy egyértelmű és szigorú étkezési terv. támogatható termékek a speciálisan számukra kijelölt napszakban, és nem enged semmilyen változtatást sem az edények cseréje, sem a váltakozásuk tekintetében. Érdemes megjegyezni, hogy egyes táplálkozási szakértők véleménye a japán diéta ezen változatáról arról beszél, hogy egy ilyen időtartam nem elegendő a fogyás teljes hatékonyságához, mivel véleményük szerint a diéta első hetében csak a a szervezet alkalmazkodik a csökkentett étrendhez.

Japán diéta 14 napig

A kéthetes vagy 14 napos sómentes japán diétát tartják a legoptimálisabbnak a teljes fogyáshoz. Ennek az étrendi opciónak a termelékenységére vonatkozó áttekintések számadatokat adnak a szigorú betartásának végeredményéről, mínusz 6-8 kilogramm testzsíron belül. Az előző esethez hasonlóan a japán diétás menü 14 napig szigorúan rögzített, és nem tolerál semmilyen eltérést. Minden ajánlott ételt a meghatározott napszakban és a hét meghatározott napján kell elfogyasztani.

Japán diéta 13 nap

A japán diéta 13 napos menüje pontosan megismétli a fent leírt étrendet, és csak abban az esetben tér el ettől, ha az elmúlt nap során nem kellett szigorúan csökkentett táplálkozási étrendet betartani. A japán 13 napos sómentes diétát, amelynek áttekintése a fogyás hatékonyságát tekintve szinte teljesen megegyezik a hosszabb változatával, szintén be kell tartani az ajánlott élelmiszerek bevitelére vonatkozó, korábban megjelölt szabályokat.

Jóváhagyott termékek

A japán étrend bármely változatának megengedett ételkészlete erősen korlátozott, és lehetővé teszi a következő ételek fogyasztását:

• tojás és csirkefilé (baromfi mell, hámozott és zsírlerakódások);
• halfilé (lehetőleg alacsony zsírtartalmú tengeri halból);
• sovány marhahús;
• rozskenyér (vagy keksz);
• néhány zöldség (beleértve a fehér káposztát, cukkinit, sárgarépát, padlizsánt);
• cukrozatlan gyümölcsök (a citrom kötelező használatával, a szőlő és a banán kivételével);
• olívaolaj (húsételek főzéséhez és zöldségsaláták fűszerezéséhez);
• természetes paradicsomlé;
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• valódi zöld tea (levél) és kávé (őrölt vagy gabona);
• ásványvíz vagy tisztított víz gáz nélkül.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
padlizsán	1,2	0,1	4,5	24
cukkini	0,6	0,3	4,6	24
Fejes káposzta	1,8	0,1	4,7	27
sárgarépa	1,3	0,1	6,9	32
Gyümölcsök
ananász	0,4	0,2	10,6	49
narancs	0,9	0,2	8,1	36
körte	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
citrom	0,9	0,1	3,0	16
citrancs	0,6	0,2	6,7	32
almák	0,4	0,4	9,8	47
Péksütemények
rozskekszet	16,0	1,0	70,0	336
rozskenyér	6,6	1,2	34,2	165
rozskenyér	11,0	2,7	58,0	310
Tejtermék
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Hústermékek
marhahús	18,9	19,4	0,0	187
Madár
csirkefilé	23,1	1,2	0,0	110
Tojás
csirke tojás	12,7	10,9	0,7	157
Hal és tenger gyümölcsei
kék puha tőkehal	16,1	0,9	-	72
tőkehal	17,7	0,7	-	78
tőkehal	16,6	2,2	0,0	86
Olajok és zsírok
olivaolaj	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholmentes italok
ásványvíz	0,0	0,0	0,0	-
kávé	0,2	0,0	0,3	2
zöld tea	0,0	0,0	0,0	-
Gyümölcslevek és kompótok
paradicsomlé	1,1	0,2	3,8	21

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A megengedett összetevők szigorú korlátozása miatt a tiltott élelmiszerek listája lenyűgözőbbnek tűnik, és elsősorban a következőket tartalmazza:

• só és bármely azt tartalmazó termék;
• cukor és mindenféle édesség;
• minden gyorsétteremhez kapcsolódó termék;
• állatok zsíros húsa, hal és baromfi;
• füstölt húsok és savanyúságok;
• minden típusú lisztből készült termék;
• bármilyen félkész termék és tartósítás;
• pácok, szószok, szószok;
• zsíros tejtermékek;
• édes gyári nektárok és kompótok;
• keményítőtartalmú zöldségek és gabonafélék;
• sajt- és kolbásztermékek;
• szénsavas és alkoholos italok.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Gyümölcsök
banán	1,5	0,2	21,8	95
cseresznye	0,8	0,5	11,3	52
gránátalma	0,9	0,0	13,9	52
füge	0,7	0,2	13,7	49
licsi	0,8	0,3	14,4	65
mangó	0,5	0,3	11,5	67
mandarin	0,8	0,2	7,5	33
datolyaszilva	0,5	0,3	15,3	66
cseresznye	1,1	0,4	11,5	50
Bogyók
szőlő	0,6	0,2	16,8	65
Diófélék és szárított gyümölcsök
mazsola	2,9	0,6	66,0	264
szárított sárgabarack	5,2	0,3	51,0	215
szárított sárgabarack	5,0	0,4	50,6	213
dátumok	2,5	0,5	69,2	274
aszalt szilva	2,3	0,7	57,5	231
Snackek
burgonyaszirom	5,5	30,0	53,0	520
karamell popcorn	5,3	8,7	76,1	401
pattogatott kukorica sós	7,3	13,5	62,7	407
Gabonafélék és gabonafélék
búzadara	3,0	3,2	15,3	98
köles kása	4,7	1,1	26,1	135
árpa zabkása	3,6	2,0	19,8	111
Liszt és tészta
búzaliszt	9,2	1,2	74,9	342
tészta	10,4	1,1	69,7	337
tészta	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
paszta	10,0	1,1	71,5	344
palacsintát	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palacsintát	6,3	7,3	51,4	294
gombócokat	11,9	12,4	29,0	275
Péksütemények
hosszú cipó	7,5	2,9	50,9	264
zsemle	7,2	6,2	51,0	317
kalach	7,9	0,8	51,6	249
perec	8,2	3,1	69,3	338
fánk	5,8	3,9	41,9	215
konty	7,6	8,8	56,4	334
fánk	5,6	13,0	38,8	296
bécsi kifli	7,9	10,8	57,2	357
Cukrászda
lekvár	0,3	0,2	63,0	263
lekvár	0,3	0,1	56,0	238
mályvacukor	0,8	0,0	78,5	304
cukorkák	4,3	19,8	67,5	453
gyümölcsből készült édesség	0,9	0,2	40,3	183
paszta	0,5	0,0	80,8	310
aprósütemény	7,5	11,8	74,9	417
torta	3,8	22,6	47,0	397
lekvár	0,4	0,2	58,6	233
mézeskalács	5,8	6,5	71,6	364
facsaró	10,1	8,8	40,5	274
tészta	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Jégkrém
jégkrém	3,7	6,9	22,1	189
Sütemények
torta	4,4	23,4	45,2	407
Csokoládé
csokoládé	5,4	35,3	56,5	544
Nyersanyagok és fűszerek
fűszerek	7,0	1,9	26,0	149
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majonéz	2,4	67,0	3,9	627
édesem	0,8	0,0	81,5	329
szirup	0,0	0,3	78,3	296
cukor	0,0	0,0	99,7	398
cukorszirup	0,2	0,0	70,5	285
só	0,0	0,0	0,0	-
fruktóz	0,0	0,0	99,8	399
Tejtermék
tej 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
kókusztej	1,8	14,9	2,7	152
sűrített tej	7,2	8,5	56,0	320
szójatej	3,3	1,8	5,7	54
tejszín 35% (zsíros)	2,5	35,0	3,0	337
tejföl 40% (zsíros)	2,4	40,0	2,6	381
gyümölcs joghurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Hústermékek
sertéshús	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
ürühús	15,6	16,3	0,0	209
szalonna	23,0	45,0	0,0	500
sonka	22,6	20,9	0,0	279
szeleteket	16,6	20,0	11,8	282
steak	27,8	29,6	1,7	384
Kolbász
főtt kolbász	13,7	22,8	0,0	260
füstölt kolbásszal	28,2	27,5	0,0	360
füstölt kolbász	16,2	44,6	0,0	466
kolbász / szárított	24,1	38,3	1,0	455
kolbász, füstölt	9,9	63,2	0,3	608
májas kolbász	14,4	28,5	2,2	326
kolbászok	10,1	31,6	1,9	332
kolbászok	12,3	25,3	0,0	277
nyársat	10,0	33,0	0,0	337
Madár
sült csirke	26,0	12,0	0,0	210
rántott csirkemáj	30,8	8,9	2,0	210
füstölt csirkeszárny	29,9	19,5	0,0	290
füstölt csirkecomb	10,0	20,0	0,0	220
sült pulyka	28,0	6,0	-	165
libasült	22,9	58,8	-	620
Hal és tenger gyümölcsei
szárított hal	17,5	4,6	0,0	139
füstölt hal	26,8	9,9	0,0	196
sózott hal	19,2	2,0	0,0	190
szárított hal	52,4	5,8	3,3	275
Olajok és zsírok
vaj	0,5	82,5	0,8	748
krémes margarin	0,5	82,0	0,0	745
csokis vaj	1,5	62,0	18,6	642
állati zsír	0,0	99,7	0,0	897
kulináris zsír	0,0	99,7	0,0	897
kiolvasztott sertészsír	0,0	99,6	0,0	896
Alkoholos italok
abszint	0,0	0,0	8,8	171
pálinka	0,0	0,0	0,5	225
mézes bor	0,0	0,0	21,3	71
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
konyak	0,0	0,0	0,1	239
folyadék	0,3	1,1	17,2	242
sör	0,3	0,0	4,6	42
rum	0,0	0,0	0,0	220
kedvéért	0,5	0,0	5,0	134
tequila	1,4	0,3	24,0	231
pezsgő	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholmentes italok
kóla	0,0	0,0	10,4	42
limonádé	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
kobold	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Gyümölcslevek és kompótok
banánlé	0,0	0,0	12,0	48
cseresznyebefőtt	0,6	0,0	24,5	99
cseresznye lé	0,7	0,0	10,2	47
gránátalma lé	0,3	0,0	14,5	64
kissel	0,2	0,0	16,7	68
mandarinlé	0,8	0,3	8,1	36
almanektár	0,1	0,0	10,0	41
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (étkezési menetrend)

Amint azt korábban említettük, a japán étrend bármely változatának étlapja teljes mértékben igazodik az európaiakhoz az ajánlott élelmiszerek tekintetében, és világos tervet jelent bizonyos ételek napi használatához a megfelelő napszakban. A részletes étrendi adagot pontosan kiszámítják a japán diéta követésének egy hétére, és ha hosszabb lehetőségeket használnak, egyszerűen meg kell ismételni, az első naptól kezdve, a kávé teával való elfogadható helyettesítésével.

Mivel a japán diéta kéthetes változatát tartják a leghatékonyabbnak, bemutatjuk teljes listaélelmiszer 14 napig, amely tartalmazza:

• csirke filé (lehetőleg baromfi) - 1 kg;
• sovány tengeri halfilé (szürke tőkehal, kék puha tőkehal) - 2 kg;
• marhahús pép (sovány) - 1 kg;
• rozskenyér (vagy keksz) - 0,5 kg;
• csirke tojás- 20 db;
• közepes méretű fehér káposzta - 2 fej;
• padlizsán / cukkini - általában 1 kg;
• sárgarépa - 2-3 kg;
• cukrozatlan gyümölcsök (a szőlő és a banán kivételével) - összesen 1 kg;
• nagy válogatott citrom - 2 db;
• alacsony zsírtartalmú kefir - 1 l;
• olívaolaj (lehetőleg első préselés) - 0,5 l;
• házi paradicsomlé - 1 l;
• valódi kávé (őrölt vagy bab) - 1 csomag;
• természetes nagylevelű zöld tea (ízesítők és adalékanyagok nélkül) - 1 csomag.

Ennek a termékkészletnek elegendőnek kell lennie a diéta 2 hete alatt elfogyasztott ételek napi háromszori elkészítéséhez. Ezenkívül az ilyen diéta minden napján ásványi vagy tisztított vizet kell inni gáz nélkül, legalább 1,5 liter térfogatban.

Menü példa

Az alábbiakban a japán diéta részletes menütervét közöljük, mely 7-14 napig követhető.

Első (nyolcadik) nap

Második (kilencedik) nap

Harmadik (tizedik) nap

Negyedik (tizenegyedik) nap

Ötödik (tizenkettedik) nap

Hatodik (tizenharmadik) nap

Hetedik (tizennegyedik) nap

Az egyértelműség kedvéért a japán étrend leírt menüjében használhatja a 7 napra tervezett étkezési ütemterv sematikus fényképét.

Japán konyha, fogyókúrás receptek

Az alábbi cikkben a japán konyha több receptjét is megnézzük, amelyek bár nem szerepelnek a leírt diéta menüjében, hasznosak lehetnek a plusz kilók elleni küzdelemben, vagy a meglévő súly megfelelő szinten tartásában.

Szükséges hozzávalók:

• tisztított víz - 1 l;
• rizsdara - 1 evőkanál. l.;
• tengeri koktél (az Ön által választott) - 200 g;
• sovány tengeri hal filé - 100 g;
• közepes sárgarépa - 1 db;
• zöldbab - 150-200 g;
• szója szósz- 1 teáskanál;
• zöldek - ízlés szerint;
• bors / só - a minimális mennyiség.

A rizsdarát alaposan öblítsd le (ha szeretnéd, a rizst helyettesítheted japán metélttel is), tedd egy fazék vízbe, és hagyd egy kicsit forrni, majd tedd forrásban lévő vízbe a kis darabokra vágott halfilét és főzd ki. Alacsony hő.

Ekkor a tenger gyümölcseit egy serpenyőben egy kicsit (kb. 2 percig) megsütjük. A sárgarépát és a zöldbabot közepes méretű darabokra vágjuk, és szójaszósszal, sóval és borssal együtt a serpenyőbe tesszük. 7 perc elteltével tegyen tenger gyümölcseit a jövőbeni levesbe, forralja fel a vizet, és kapcsolja ki a tűzhelyet. Tálaláskor díszítse a levest kedvenc fűszernövényeivel.

Szükséges hozzávalók:

• funchose (rizstészta) - 100 g;
• nagy piros kaliforniai paprika - 1 db;
• hámozott főtt garnélarák - 250-300 g;
• hagyma - 3-4 db;
• koriander - 25-30 g;
• szójaszósz - 1 teáskanál;
• fokhagyma - 2 fog;
• szezámolaj - 2-3 evőkanál. l.;
• curry por - 2 teáskanál;
• citromlé - 2 evőkanál. l.

A funchose-t felöntjük forró forralt vízzel, legfeljebb 10 percig főzzük, majd a tésztát szűrőedénybe tesszük (a maradék vizet ne öntsük ki). Hámozzuk meg a hagymát a héjáról, a paprikát a magdobozból, öblítsük le, és vágjuk fel a hagymát vékony félkarikára, a paprikát pedig apró csíkokra.

A pácot úgy készítjük el, hogy a koriandert alaposan megmossuk és apró darabokra vágjuk. A fokhagymát meghámozzuk, és késsel vagy fokhagymafőzővel felaprítjuk. Egy serpenyőben keverjünk össze 3 evőkanál. l. Funchose-ból megmaradt víz, curry, szójaszósz, 2/3 apróra vágott koriander, citromlé, darált fokhagyma és szezámolaj. Tegye a serpenyőt lassú tűzre, és forralja a pácot körülbelül 3 percig, időnként megkeverve.

A funchose-t durvára vágjuk, és egy salátástálba tesszük. Adja hozzá az előfőzött garnélarákot, az apróra vágott paprikát, a hagymát és a maradék koriandert. Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük és páclével ízesítjük.

Szükséges hozzávalók:

• kagyló - 300 g;
• rizs - 200 g;
• tintahal hús - 300 g;
• sárgarépa - 1 db;
• hámozott garnélarák - 300 g;
• hagyma - 1 db;
• növényi olaj - 3 evőkanál. l.;
• fokhagyma - 2 fog;
• babérlevél - 2 db;
• a só a minimális mennyiség.

A zöldségeket megmossuk, megtisztítjuk, majd vékony csíkokra vágjuk, és egy serpenyőben kevés növényi olajon és sóval enyhén barnára és puhára sütjük.

A rizst alaposan öblítsük le, szárítsuk meg egy kicsit, tegyük a serpenyőbe a zöldségekkel, és pároljuk tovább mindent együtt körülbelül 7 percig, időnként megkeverve. Hámozzuk meg a fokhagymát, és helyezzük az egész gerezdeket a babérlevéllel együtt ugyanabba a serpenyőbe. Öntse bele hideg víz 2 cm-es felületi réteggel az étel felett. Fedjük le a serpenyőt fedővel, és lassú tűzön főzzük tovább a rizst, amíg teljesen meg nem fő.

A tintahal húsát csíkokra vágjuk, és egy másik serpenyőben a hámozott garnélarákkal és kagylóval együtt maximum 2 percig sütjük. Tegye át a tenger gyümölcseit a serpenyőbe rizzsel, keverje össze alaposan, és párolja lefedve további 2 percig.

Szükséges hozzávalók:

• csirke tojás - 4 db;
• szárított marhahús - 100 g;
• majonéz - 4 evőkanál. l.;
• paradicsom - 1 db;
• növényi olaj - 1 evőkanál. l.;
• kedvenc zöldek - ízlés szerint.

A paradicsomot megmossuk és kerek vagy félkör alakú darabokra vágjuk. Vékony szeletekre szeleteljük a marhahúst, és szépen elrendezzük a paradicsommal és a fűszernövényekkel egy tányéron.

Verjük fel a tojásokat habverővel, adjuk hozzá az összes majonézt, és folytassuk a verést, amíg folyékony homogén masszát nem kapunk (a majonéz sótartalma elég az ételhez, ezért nem kell sózni).

Tegye a serpenyőt egy kis tűzre, melegítse fel, és öntsön egy kevés növényi olajat a felületére (az olaj mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, mert a felesleg rontja az étel ízét).

Öntsön egy vékony réteget a felvert omlettkeverékből (mint a palacsintára), és azonnal terítse el az egész felületen. Az omlettet az egyik oldalán enyhén megsütjük, körülbelül 20-30 másodpercig, és egy falapáttal lapos tekercsre tekerjük. A kapott tekercset hagyjuk a serpenyő szélén, és osszuk el rajta a következő omlettmasszát úgy, hogy egy kis mennyiség az első tekercs alá szivárogjon. 20-30 másodperc elteltével tekerje fel a második tekercset, tekerje fel az elsőre. Ismételje meg ugyanezt az eljárást, amíg az omlett összes folyékony tömege el nem fogy.

Tegye át a kapott omletttekercseket egy húsos és paradicsomos edénybe, vágja az Ön számára megfelelő szeletekre, és tálalja.

Szükséges hozzávalók:

• csirke tojás - 2 db;
• rizs - 200 g;
• friss paradicsom - 4 db;
• petrezselyem - 2 evőkanál. l.;
• friss uborka - 2 db;
• szójaszósz - 2 evőkanál. l.;
• citrom -0,5 db;
• bors / só - ízlés szerint.

Mossa meg az uborkát, a paradicsomot és a petrezselymet. Vágjuk le a paradicsomok tetejét, és egy kanál segítségével távolítsuk el a magokat. Az egyik paradicsomot karikákra, a többit kis kockákra vágjuk, az uborkát ugyanilyen kockákra vágjuk. A petrezselymet apróra vágjuk, pár ágat meghagyunk a díszítésnek.

A rizst enyhén sós vízben megfőzzük, majd szűrőedényben leszűrjük. Főzzük keményre a csirketojást, hűtsük le és hámozzuk meg. 1,5 tojást apróra vágunk, 0,5 tojást pedig szeletekre vágunk.

Salátaöntethez keverjük össze a szójaszószt egy fél citrom levével és ízesítsük borssal/sóval.

Egy salátástálban összekeverjük a főtt rizst, az uborkakockákat, a paradicsomot és az apróra vágott tojást. Az öntetet a salátára öntjük, és óvatosan összeforgatjuk. Díszítsük az ételt tojásszeletekkel, paradicsomszeletekkel és petrezselyem ágakkal.

Kilépés a diétából

Természetesen a japán diéta (különösen annak 13 és 14 napos változatai) követése során az emberi szervezet hozzászokik a korlátozott táplálékfelvételhez, és újjáépíti a sajátját, hogy az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel dolgozzon. Az ilyen diéta hirtelen abbahagyása és a korábban elfogyasztott, magas kalóriatartalmú ételekhez való gyors visszatérés nemcsak a fogyás teljes pozitív eredményét tagadhatja meg, hanem növelheti a súlyfeleslegek számát is. Ezért, mielőtt elhagyná a szokásos tápláló étrendet, be kell tartania egyfajta diétás menüt legalább hasonló ideig, és fokozatosan és pontosan kell pótolnia a napi táplálékadagot. A fogyás céljára bármely diétából való kilépés optimális időtartamának azt az időtartamot tekintjük, amely kétszerese magának a diétának, vagy legalábbis időben megegyezik vele.

Például, ha követi a japán diéta 2 hetes változatát, akkor a következő 14 napban (és lehetőleg 4 hétben) továbbra is kis adagokban kell étkeznie, fokozatosan hozzáadva az energiához, de alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ne csökkentse a fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, hal, tojás stb.) bevitelét a szervezetbe, és fokozatosan vigye be a szénhidrátokat és zsírokat az étrendbe. Adjunk hozzá cukrot és sót a szó legigazibb értelmében milligrammban.

Eleinte összpontosítson a különféle gabonafélékre, elsősorban a zabpehelyre, a rizsre és a hajdinára, amelyek felváltva szerepeljenek a reggeli vagy az ebéd menüjében. Továbbra is friss zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztania, de ne támaszkodjon édes gyümölcsökre. A napi étkezéseket nassolnivalókkal egészítse ki, mely során részesítse előnyben az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a müzlit. Lisztből készült termékekből adhatunk hozzá teljes kiőrlésű gabonát, korpát és/vagy élesztőmentes kenyeret, de továbbra is védjük magunkat a pékáruktól, tésztáktól és édességektől. Az étrendből való kilépés során sok ásványi vagy tisztított vizet kell inni gáz nélkül (1,5-2 liter).

;

súlyos krónikus patológiák;

gyermekkorban és időskorban.

Gyerekeknek

A táplálkozási rend kiegyensúlyozatlansága és a bejövő élelmiszerek kalóriatartalmának szigorú korlátozása miatt a japán étrendet 16 éven aluliak nem követhetik.

Terhesség és szoptatás alatt

A japán diéta bármely változata a tápláló étrend szigorú korlátozása miatt nők számára sem alkalmas.

Előnyök és hátrányok

profik

Mínuszok

Hatékonyság a fogyás szempontjából, az eredmény meglehetősen rövid idő alatt érhető el. Az étrend által biztosított összes élelmiszer általános elérhetősége és elfogadható költsége. Egyértelműen meghatározott diétás menü, az elfogyasztott ételek kalóriatartalmának kiszámítása nélkül. Napi háromszori étkezés, amely elősegíti az étrendi rend végrehajtását. test, az emésztőrendszer gyorsulása és normalizálása. Az izomváz elvesztésének megelőzése a megfelelő fehérjetartalmú táplálék bevitele miatt.

Az ajánlott élelmiszerek meglehetősen alacsony kalóriatartalma és a BJU-val (fehérjék / zsírok / szénhidrátok) kapcsolatos kiegyensúlyozatlan tápláló étrend, amely elsősorban az ízületekre, májra / vesére, szívre és idegrendszerre káros. Jövedelemhiány ásványok és, amely az immunitás csökkenését, valamint a haj, a bőr és a körmök állapotának romlását okozhatja. A teljes értékű reggeli hiánya, amely megfosztja az emberi testet a reggel szükséges energiától, és növeli a meghibásodás kockázatát. Lehetséges éhségérzet a diéta minden szakaszában. Az étrendből való szigorú kilépés szükségessége, sőt, az alacsony kalóriatartalmú étrend meghosszabbítása legalább egy hasonló időszakra. Az eredeti súlymutatókhoz való visszatérés (vagy akár növekedésük) valószínűsége az étrendből való helytelen kilépés esetén. Egészségügyi okok miatti ellenjavallatok jelenléte (, , anémia stb.).

Mielőtt elkezdené a japán diéta meglehetősen „kemény” diétáját, konzultáljon dietetikussal, mivel ez a diéta nem mindenki számára megfelelő.

A japán diétához való termékek vásárlásakor ügyeljen arra, hogy azok jó minőségűek legyenek. Például az ebben az étrendben aktívan használt kávénak nemcsak természetesnek, hanem első osztályúnak is kell lennie, mivel csak egy ilyen ital tartalmaz antioxidánsokat, amelyek szükségesek a méreganyagok eltávolításához a szervezetből.

A marha- és baromfihúst jobb "házi készítésű" választani, a bennük lévő magasabb tartalom miatt ásványok , és mások hasznos anyagok, valamint a és hiánya. A tengeri halat ajánlatos frissen vásárolni, ha minősége nem kétséges. A gyümölcsöknek és a zöldségeknek is frissnek és organikusnak kell lenniük.

A japán diéta során a hús- és halételeket elvileg bármilyen módon el lehet készíteni, de még mindig a legjobb elkerülni ezeknek az ételeknek a sütését. Tól től növényi olajok olívaolajat kell választania, és a jövőben minimális mennyiségben kell használnia.

A japán diéta hosszú távú (13 vagy 14 napos) lehetőségeire való felkészülés esetén fontolóra kell venni a kiegészítő bevitelt. ásványi-vitamin komplex , hiszen a kalóriaszegény ételek hosszan tartó fogyasztása minden bizonnyal ezeknek az emberi szervezet számára szükséges anyagoknak a hiányát idézi elő.

Japán diéta, vélemények és eredmények

Először is, a táplálkozással foglalkozó különféle fórumokon megvitatják a nyilvánvaló eltérést ennek a diétának a neve és az abszolút nem keleti étrend között. Ennek a diétás étrendnek az eredetével kapcsolatban különféle változatok és feltételezések születnek, amelyek azonban nem hozták közelebb ezt a disszonanciát a feloldáshoz. Bárhogy is legyen, minden fogyókúrás diétánál nem a neve a lényeg, hanem a hatékonysága a fogyás szempontjából, és ebben az értelemben a japán diétával fogyók véleménye is. ahogy a táplálkozási szakértők megjegyzései többnyire egyetértenek pozitív értékelésében.

A legtöbb ember szerint, aki megtapasztalta ennek a diétának a termelékenységét, még a mindössze 7 napra tervezett „japán” fajta megfigyelése is kézzelfogható pozitív eredményeket mutat a felesleges zsírtömegtől való megszabadulásban, miközben az izomváz változatlan marad. Fontos, hogy sok pozitív visszajelzést hagynak a japán diétával kapcsolatban, az eredményekről készült fényképekkel és ajánlásokkal az eltérő kezdeti súlyú emberek. Egy ilyen diéta egyhetes függővonala 3-5 kilogrammon belül változik, hosszabb opciók (13 és 14 napos) fenntartása mellett pedig 5-8 kilogramm. Érdemes elmondani, hogy a 14 napos japán diéta és a 13 napos japán diéta véleménye a fogyás hatékonyságát illetően gyakorlatilag megegyezik, és a diéta 13 napos változatának megjelenésének oka a legvalószínűbb. a vágy, hogy csökkentsék az ilyen szigorú diétát legalább 24 órán keresztül.

Fotók a japán diéta 7 napja előtt és után

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google+