Melyik étrend a leghatékonyabb a fogyás szempontjából. Fehérje, hajdina vagy diéta Kedvenc. Mi a jobb fehérje étrend vagy szénhidrát? és arról, hogy milyen étrendben kell egy fehérje vagy szénhidrát étrendben ülni

A fehérje-szénhidrát diéta egy étrend, amely lehetővé teszi, hogy két héten belül akár 5 - 9 kg-ot is elveszítsen anélkül, hogy sok erőfeszítést és korlátozást tartalmazna az evésre.

Tejtermékek fogyasztása, zsírmentes hús és a hüvelyesek, definíció szerint, a táplálkozási, egy nagyszerű lehetőség, hogy csökkentsék a súlyt, és lesz a tulajdonosa egy gyönyörű derekát.

A fehérje étrend megállítja az elhízás folyamatát, és szinte mindenki számára ajánlott, mivel nincsenek jelentős ellenjavallatok. Nem kívánatos a diéta terhes nők, cukorbetegek és vese- és májbetegségben szenvedők számára.

A fehérje-szénhidrát diéta lényege

A leghatékonyabb fehérje étrend váltakozó napokba kerül, amikor csak olyan napokkal fogyasztják, amikor a táplálék kizárólag szénhidrátból áll.

Így a heti terv alapján szerveződik, a következő séma szerint: 1. nap vegyes élelmiszer-fehérje + 2 nap + nap + 2 nap szénhidrát fehérje + szénhidrát nap. Az étkezési vonal 2-3 hét, de az étkezés ilyen módja életformává válhat.

Minta menü - váltakozó napok

Fehérje napok

• Reggel: tészta és tea édesítőszerek nélkül.
• Második reggeli: készítsen egy omlett két tojással.
• Ebéd: néhány uborka és tonhal egy párért.
• Délutáni snack: kefir vagy közepes zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: főtt marhahús (csirkemell párolt főtt).
• Lefekvés előtt: egy pohár ryazhenka.

Szénhidrát napok

• Reggel: müzli sovány tejjel és mézzel.
• Második reggeli: alma.
• Ebéd: rizs, hajdina, tészta paradicsommártással, saláta olívaolajjal, szelet rozskenyér.
• Snack: közepes zsírtartalmú joghurt.
• Vacsora: sült hús vagy hal, saláta zöldségekkel.
• Lefekvés előtt: egy pohár tejes tej.

Fehérje szénhidrát - vegyes napok

• Reggel: nem zsíros joghurt és zabpehely hozzáadott szárított gyümölcsökkel.
• Második reggeli: alma.
• Ebéd: párolt hal és mellékétel rizs (hajdina).
• Délutáni snack: kefir mézzel.
• Vacsora: párolt hús és oldalsó lencse.
• Lefekvés előtt: egy pohár ryazhenka.

Mint látható, a diéta fehérje-szénhidrát menü célja, hogy a testedet tölteni szénhidrátok, mert, véleménye szerint a legtöbb szerző a diéta, alkotó zsír tartalékok és csak akkor, ha a hiányzó szénhidrátok, a szervezet elkezd zsírt éget.

Információért!  Nem kevésbé népszerű a fehérje és a zöldség étrend fogyás.

A fehérje növényi diéta lényege

A diétát húsz napra tervezték, és három ismétlődő ciklust tartalmaz.

Az első és második nap csinálni kirakodás, 3. és 4. - fehérje nap, az 5. és 6. napon eszik zöldséget és gyümölcsöt, 7. és 8. - éhezés napig. Így a ciklus megismétli magát, és a 19. és a 20. napon fejeződik be - kirakodási napok.

A "kirakodás" alatt a napi adag egy liter sovány joghurt. Négy alkalommal fogyasztják el, a rész egyenlő részekre osztva. Este egy pohár paradicsomlevet egy szelet kenyérrel.

Fehérje napok

• Fehérje napokon reggelire használjon kávét (cukor nélkül, tej nélkül), kenyeret és egy kanál mézet.
• A vacsora olajjal töltött zöldség-saláta, 200 grammos italt. csirkeállomány, enni 100 gr. húst és egy szelet kenyeret.
• A közepes reggeli rágcsán inni italt italt (zöld tea lehet).
• Vacsora - főtt tojás, kenyér, szelet sajt, kefir.

Növényi napok

• Növényi napokon két gyümölcsös reggeli (alma és banán, narancs és alma, narancs és banán).
• Ebédre készítsünk vinaigrette, zöldségleves, zöldség-pörkölt, kenyér, gyümölcslé áfonyával vagy áfonya.
• A közepes reggeli snack két zöldséget eszik és teát inni.
• Vacsora - zöldség saláta (sárgarépa, cékla és burgonya nélkül), vajjal, kenyérrel, tea mézzel.

Kedvenc étrend F. Kirkorov, amely nem csak súlycsökkenést, hanem az egészség javítását is szolgálja, fehérjegyümölcs-diéta. A megfelelő mennyiségű fehérje lehetővé teszi aktív életmód vezetését, és a gyümölcsök vitaminokkal töltik be a testet.

A fehérje-gyümölcs étrend lényege

Az étrend 10 napra orientálódik, kizárva az összes zsíros és édeset. Emellett nem használhatja a tejfölös majonéz, ketchup, só.

Becsült napi menü tartalmazza a reggelit (2-4 főtt tojás), ebéd (10:30 enni grapefruit), ebéd (esznek főtt hús), snack (enni 2-3 alma) és vacsora (engedélyezett 200 gr. Sült hal). 20.30-kor az utolsó étkezés. Itt használhat narancsot.

Amint látjuk, elvileg ez a diéta beépül váltakozó gyümölcsök és fehérjetartalmú ételek, valamint a fehérje megengedett hús, sajt, hal, kolbász, sajt, stb Inni vizet, növényi teát mézzel, és gyümölcsöt használhat, kivéve a szőlőt, a kajszi és a banánt.

Fehérje karcsúsító koktélok

A diéta mellett fehérje fogyókúra is van. Számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy ezt a keveréket egész nap használhassa.

Információért!  A koktél a terhes nők számára is hasznos, kiegészítő ételként, egy csésze reggeli kávéval helyettesíthető.

A koktél segít megszabadulni a toxémiától, javítani az egészségét és súlycsökkenést okozni. A jobb hatás érdekében az italt ebédelni és vacsorázni, és csak egy teljes reggelit hagyni.

A fehérje koktélokat az üzletekben vagy otthon készítették.

Egy recept - friss

Ez a legjobb, frissítő és elősegítő karcsúsító fehérje koktél. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elfogyasztja a testet és kielégíti az éhségérzetet.

A főzéshez zöld almát, uborka, zeller, fél citrom és két friss káposzta levele van. Ez a terméklista átkerül a gyümölcscentrifugán. A kapott tömegben adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú (100 gramm) kefírt. A koktél kész.

A második recept tonik

Tökéletesen kielégíti az éhséget, étkezés előtt vagy után. A készítmény a sárgarépa, spenót, cékla, édeskömény, alma kezdetben átengedjük facsaró, egy turmixgépben, majd valóra a fehérje tyúktojás.

Három recept - klasszikus

Tej (250 g), Túró (100 g). Banánnal kell legyőzni.

Négy recept - segít csökkenteni a zsírréteget a hasi régióban

Az étel elkészítéséhez ½ liter hideg tejet keverünk 4 fürj tojással és egy banánnal. Keverjük össze a tömeget.

Öt recept

Curd (200 g), joghurt (150 g), Mango (előtisztított) habverés, amíg főtt.

Legyen tisztában!  Egy receptre gondolhatsz. A fehérje koktél alapja a joghurt, kefir, tej, túró. Mérsékelt zsírtartalmúaknak kell lenniük. Adalékanyagok - bogyók, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

   Először is betartom ezeket az elveket (1 ciklus befejeződik - a kötetek megegyeznek)
  Másodszor, egy társaságot keresek

A diéta lényege a fehérje napjai váltakozásakor (szinte teljesen kizárva a szénhidrogént tartalmazó termékeket) az úgynevezett szénhidrátterhelés napjaival. Minél nagyobb a fehérje és a szénhidrát nap kontrasztja, annál jobb az eredmény.

Az étrend ciklusokból áll.
  Egy ciklus - 4 nap. Két fehérje, egy magas szénhidrát és egy vegyes.
  A fehérje nap 3-4 gramm fehérjét testsúly kg (például a súlya 60 kg, azaz 60 * 3 = 180 g protein - .. Ez mennyit kell tárcsázni naponta segítségével protein termék), szénhidrátokat nem eszik, csak mi jön ki néhány fehérje termékek, de összesen neboli 20-25 g naponta (a kisebb, annál jobb), zsírok, valamint a minimum, - neboli 25 gramm naponta.
  Harmadik nap - magas szénhidráttartalmú, - szénhidrát bevitel elérheti 4-5 g per kg testsúly esetén sportolásra aktívan, majd 5-6 g fehérje bevitel 1-1,5 g zsír 30-40 gramm az egész nap.
  Negyedik nap - vegyes - protein bevitel - 2-3 g per kg testsúly, szénhidrátok - 2-3 g per kg testtömeg, 30-40 g zsír az egész nap.

A fehérje napon meg kell enni nem kövér, magas fehérjetartalmú termékek (kurogrudki, pulykamell, hal, tenger gyümölcsei, sajt, tojásfehérje, akkor néha tonhalkonzerv saját levében, és így tovább. D.), ami használja őket, hogy felvegye a szükséges számolsz fehérje .
  Fontos, hogy a gyakori étkezés, mivel egyrészt felgyorsítja a csere vesch-ben, másrészt egy időben szervezet képes felvenni 30-40 gramm fehérjét, ezt szem előtt tartva annak szükségességét, hogy ossza meg a napi árfolyam száma fogadások élelmiszer.

Hozzávetőleges fehérjetartalom néhány termékben (100 g-nál):
Kugrudrudki -21 g
  Hal - pollock, szürke tőkehal, tőkehal, pangasius, tilapia stb., - átlagosan 16-18 gramm
  A tenger gyümölcsei - garnélarák, tintahal, polip, kagyló - átlagosan 18 gramm
  Tonhal saját gyümölcslében - 21-23 g
  Túró 0-2% zsírtartalom - 18 g
  Tojás egész 1 db. - 7 g (egy nap jobb, mint 1 egész tojás, a fennmaradó fehérjék)
  Tojásfehér 1 db. - 3 g
  A többi itt található - http://www.calorizator.ru/product

A szénhidrát napon, fontos, hogy nem emel magas vércukorszint, azaz a. E. nem fogyaszt sok sziget egyszerű szénhidrátok és élelmiszerek magas glikémiás index, mint az édességek, liszt, édes gyümölcs / szárított gyümölcs és így tovább. D. Mivel után két nap szénhidrát éhezés, erős növekedése vércukorszint, a szervezet könnyen küldeni az összes elfogyasztott szénhidrátok zsírrá tartalékok, vagyis mit veszít a fehérje nap, térjen vissza a szénhidrát.

A fő forrása a szénhidrátok ezekben a napokban kell az összetett szénhidrátok - gabonafélék / magvak / teljes kiőrlésű gabona / hüvelyesek, mint a zabpehely, hajdina, barna / vad / vörös rizs, köles, árpa, búza, árpa, durumbúza tészta, teljes kiőrlésű kenyér , lencse, bab, borsó, bab.
  Ahogy zöldségek - paradicsom, uborka, paprika, sárgarépa (nem főzött), káposzta (káposzta, brokkoli, karfiol, kelbimbó, kínai, stb ...), Kerti saláta, cukkini, padlizsán, cukkini, hagyma (vöröshagyma, zöld) , zöldségek, retek, zöldbab, spenót, fagyasztott zöldségek és zöldségkeverékek (rizs és burgonya nélkül) stb.
  Tej és tejtermékek - tej, kefir, joghurt, stb, hanem egy nem túl nagy számú sziget (tartalma miatt az egyszerű szénhidrátok) ...
  A gyümölcs közül jobb, ha nem édes, - tangerine / szőlő / alma, stb, nem több, mint 1-2. reggel.

Hozzávetőleges fehérje-szénhidrát-váltakozó menü:
  Az első két nap a fehérje:
  reggeli: omlett 4 fehérje + tintahal, rák, stb + 1 tk. lenmagolaj
  snack: túró 0%
  ebéd: csirke (vagy hal vagy tenger gyümölcse)
  snack: túró 0%
  vacsora: csirke (vagy hal vagy tenger gyümölcse)
  egy órával az alvás előtt felhúzza a túrós sajtot

A harmadik nap szénhidrát:
  snack: zabpehely, alma (vagy más édes gyümölcs), kefir
  Ebéd: komplex szénhidrátok (hajdina, barna rizs, durumbúza tészta) + egy kevés fehérjét (kurogrudka, hal, tenger gyümölcsei) + zöldségek (saláta, vagy párolt)
  vacsora: fehérje (csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, túró) + zöldség (saláta vagy pörkölt)

A negyedik nap vegyes:
  reggeli: zabpehely, alma (vagy más édes gyümölcs), tojás, 1 tk. lenmagolaj
  snack: alma (vagy más cukrozatlan gyümölcs) + túró / kefir, néhány dió stb.
  Ebéd: komplex szénhidrátok (hajdina, barna rizs, a tészta a durumbúza) + fehérje (kurogrudka, hal, tenger gyümölcsei) + zöldségek (saláta, vagy párolt)
  snack: zöldség / túró / kefir / kicsit dió, stb.
  vacsora: fehérje (csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, túró) + zöldség (saláta vagy pörkölt)
  egy órával azelőtt, hogy lefekvés előtt felszeleted a túrós sajtot vagy joghurtot

Miután volt egy négy napos ciklus, ismételje meg újra, azaz a. E. Ismét két nappal a fehérje, szénhidrát egy, egy kevert, és így tovább. D. amíg el nem éri a kívánt eredményt. Jobb, ha legalább egy hónapra leülsz, de legfeljebb 1,5-2-re, akkor szünetet tarthatsz és újra megismételheted az étrendet.

Népszerű kérdések:
  Kérdés: Kötelező-e a fehérje normát fehérje napokon?
  Válasz: Kötelező. Ha enni kevesebbet, akkor együtt zsírral fog menni és az izmok, és a BEACH lényege csak a zsír miatt a súlycsökkenés és az izomtömeg megőrzése.

Kérdés: Lehetséges-e tej / kefir / egyéb tejfehérje az albán napokon, valamint a sajtot fogyasztani?
  Válasz: Kefir / Tej lehetetlen, hiszen amellett, nincs több száma a fehérje tartalmazott és elegendő mennyiségű szénhidrátot, akkor adjunk hozzá egy pár kanál joghurt sajt vagy más élelmiszer, egy kis tej a kávé, de összesen legfeljebb 100 ml egész nap (feltéve, hogy beilleszkedik a szénhidrátok normájába). Sajt nem lehetséges, mert nagyon nagy mennyiségű zsírt tartalmaz.

Kérdés: Adhatok zöldséget / gyümölcsöt a fehérje napjain?
  Válasz: Nem, legfeljebb egy pár uborkát vagy saláta levelét nem teheti meg, feltéve, hogy beleillik a szénhidrátok normájába. A gyümölcsök egyáltalán nem engedélyezettek.

K: Melyek a legjobb napok a sporthoz?
  Válasz: Célszerű elvégezni aerob edzés fehérje napon, mivel annak hiányában a szénhidrátok gyorsabban indul zsírégetést, és a hatalom - a szénhidrát / kevert, mi lenne az edzés volt energia. De ha vannak erők, akkor lehetséges a fehérje napján a hatalom vezetése.

K: Hány kalóriát kell fogyasztani?
  Válasz: A nap a fehérje akkor viszont körülbelül 800-1100 kalória naponta, attól függően, hogy a ráta a fehérje szénhidrát / kevert, akkor használja a kalóriák számát, hogy ne nyelje általában adott nat. terhelés, a dolgok cseréje stb., valakinek az 1200-as, valaki 1500-ra és valakire 2000-2500-ra. Nem lehet csökkenteni a kalóriabevitelt ezekben a napokban az alábbi 1200 kalória (lányok), mivel az alacsonyabb érték a szervezet elkezdi csökkenteni csere vesch szigetek sootvetvenno kg megy rosszabb, és a zsír akkor elveszíti elegendő számú izomtömeg.

Kérdés: Melyik séma a legjobban használható, hány fehérje / szénhidrátnap van a ciklusban?
  A: .. Beállítások Butch tétel - 2 + 2, 3 + 2, 5 + 2, 2 + 1, 3 + 1, stb, a kezdet, azt javasoljuk, hogy használja standrtny ciklus 2 + 2, azt hiszem, ez a lehetőség könnyebb elviselni mind pszichológiailag, mind fizikailag, majd nézd meg magadat és érzékeidet. De több mint három fehérje nap nem tanácsos, ennek eredménye nem lesz jobb (bár még így is). A vegyes nap is nem érdemes megtisztítani. Mivel egy nap nem elegendő a glikogén teljes helyreállításához az izmokban. Az egyiknél nem adja a szervezet teljes gyógyulását, és minél több szénhidrát nap, annál jobb lesz egy kg fehérje.

Mi a jobb fehérje étrend vagy szénhidrát?

Személyiség. Ugyanez igaz a következőkre: * E karakter lényeges része a szervező tényezők a priori létezése, amelyhez  archetípusok, amelyek a veleszületett funkcionális formákat jelentik, amelyek az emberi természet egészét alkotják. A csirke nem tanulta meg, hogyan kell megjelenni jobb  a tojásból, ő rendelkezik ezzel a tudással, ők is a személyiség alkotóelemei. 506 Ez antropoid pszichés, ami fehérje  nem illeszkedik a kultúra mintázatának racionális mintájához, vagy rendkívül vonakodva, nagyon kielégítõ és ellenáll a kulturális fejlõdésnek, diéta  amennyire lehetséges. Mintha libidója folyamatosan visszahúzódna az ellenőrizhetetlen hiúság kezdeti tudattalan állapotába. A regresszió útja vagy  visszavezet a gyermekkorba és végül figurálisan az anya testébe. A retrospektív törekvés intenzitása, olyan kecsesen szénhidrát?  Gilgamesh-i epikus Enkidu alakjában ábrázolva teljesen elviselhetetlenné válik az alkalmazkodási követelmények erősítésével. Ez utóbbi lehet mi a jobb fehérje étrend vagy szénhidrát?  legyen kondicionálva

Melyik diétát egy fehérje- vagy szénhidrát-diéta mellett ülni

Nem kevesebb, mint m. A kiszolgáló platformok, járatok és létrák erős korlátokkal, védőélekkel vannak felszerelve a  hullámosított lépcsők. A munkahelynek jól megvilágítottnak kell lennie. A védelmi szabályoknak való megfelelés felelőssége ami  A munkát az osztályok közvetlen vezetőinek, és általában a vállalkozásnak, az igazgatónak és a főnöknek rendelték el diéta  mérnök. A vállalkozáshoz érkező minden munkavállalót biztonsági óvintézkedések és a kiszolgáló munkavállalók utasítására nyújtanak ülj le  berendezések, hidrolizátorok, turbófúvók stb., amelyekre a megnövekedett követelmények vonatkoznak, speciális képzésben részesülnek fehérje  adja át a vizsgát a berendezéshez való jogért. A szabályok ismerete rendszeres időközönként ellenőrzött vagy  biztonsági és tűzvédelmi intézkedéseket. A munka biztonságának biztosítása mikrobiológiai szempontból szénhidrát Bizonyos esetekben egyedi védelmi eszközöket használnak. Különféle munkaruha diéta  vágott és különböző anyagokból készült, a célnak megfelelően a gyártási helyeken dolgozik amelyen a diéta egy fehérje vagy szénhidrát étrendre ült  és a laboratóriumok számára

Egyszerre fenntartjuk a foglalást: ha a hatékonysági № 1 diéta létezett, akkor a többiek hosszú ideig túlélték magukat. Egy adott táplálkozási program hatékonysága a szervezet egyedi jellemzőitől függ. Az egyik jól segíti az alacsony szénhidráttartalmú diéták nélkül, mások nem büszkélkednek a rövid távú mono-diéták hatására. Mindazonáltal három olyan étrendet lehet megkülönböztetni, amelyek a legtöbb tematikus portálon a legtöbb pozitív véleményt gyűjtötték össze:

• fehérje;
• hajdina;
• diétás Kedvenc vagy "hét szirmok".

A diéta munkájának középpontjában a nap folyamán elfogyasztott kalóriák minimalizálása áll. A kcal napi mennyisége minden testrendszer teljes működéséhez ajánlott, és a minimális küszöbérték, amelynél a metabolikus folyamatok viszonylag normális körülmények között folytatódnak, 1200 kcal. Ha ez a "segítő" csökken, a szervezet kezd el energiát először a zsírlerakódások, majd az izomszövetek miatt.

Miért nem sikerül az "éhes" étrend?

Felmerül a kérdés: ha minden rendben van, a leginkább "éhes" diéták lesznek a leghatékonyabbak? Végtére is, lehet, hogy fogyni néhány gyümölcslevet, ha igazán szüksége van. Nem minden olyan egyszerű: a szervezet számára kritikus körülmények között, amelyek élesen csökkennek az elfogyasztott kalóriákban, elkezdik újraépíteni az anyagcsere folyamatait. Az anyagcsere lassítja az alapvető funkciók fenntartásához szükséges kritikus fontosságot (légzés, keringés, stb.), És a többiet lecsatlakoztatja.

Amikor kilép a éhen étrend, ami általában nem tart tovább, mint 3-7 nap, van egy egyensúlytalanság következő: fogyás visszatért a szokásos menü a normál értékhatár fogyasztás kalória, és a test, hogy alkalmazkodni tudjanak a régi sínek, kell egy kis idő. Az erőforrásokat "esős napon" tárolja, és az adaptációs időszak alatt a nap folyamán felhasznált kalóriák nem kerülnek felosztásra, hogy aktiválják az összes testfunkciót, hanem a zsírraktárakba kerüljenek. Ez az oka annak, hogy az éhező diéták alatt a súlyok gyors, majdnem gyors visszatérése megtörténik.

Hajdina diéta

• Mennyi ideig: 14 nap;
• Hányan eshetnek: 7-től 14 kg-ig;
• Engedélyezett termékek: hajdina, kefir.

A hajdina diéta mono-diéta, bár az alacsony zsírtartalmú kefir fogyasztása a legkedveltebb változatban elfogadható. Az időtartam a diéta pontosan 14 nap, melynek során annak szükségességét, hogy enni csak főtt egy különleges módon (gőzöléssel egy termosz, só nélkül, cukor és fűszerek), hajdina, ivás joghurt. Az étrend egyik jellemzője, hogy a nap folyamán evett mennyiségű hajdina mennyisége nincs korlátozva.

A trükk az, hogy az étkezési hajdina egy része 100-150 kalóriát tartalmaz, míg a termék rostos és növényi fehérjében gazdag, ami a jóllakottság érzését okozza. A zabkása egy pohár kefirrel együtt néhány órára viszonylagos jóllakottságot hoz létre.

Fehérje étrend

• Mennyi idő: 7-14 nap;
• Engedélyezett termékek: étkezési hús (csirke, nyúl), tengeri hal, alacsony zsírtartalmú sajt, tojásfehérje.

nap	reggeli	ebéd	Délutáni snack	vacsora
Az első	Sajt 100 gramm, sült tojás 4 tojással és sonka, tea vagy kávé cukor nélkül	Tálkás saláta olívabogyóval 100 g, 150g-os gombával sült sültburgonya, cukormentes tea	Átlag almás	Paradicsom 1 db, csirke 200 g főtt, nem cukrozott joghurt 200 g
A második	Curry 150 g, 2 főtt gombás gombás gomba, cukormentes tea	Zöldség saláta borssal és napraforgóolajjal 100 g, apróra vágott sertéshús 100 g, cukormentes kávé	30 g dió	Főzött karfiol 100 g, csirkemell sült sajttal, cukormentes tea
A harmadik	Sajt 100 g, 2 főtt tojás, cukormentes tea	Zöldség saláta vajjal 100 gramm, csirke shish kebab 100 gramm, tea vagy kávé cukor nélkül	10 fekete olajbogyó	Paradicsom 1 db, 200 g főtt hal, nem cukrozott joghurt 200 g
negyedik	Karfiol saláta 100 g, 4 főtt kolbász, cukormentes tea	Sampon-saláta 150 gramm, bárány kebab 100 gramm, cukormentes kávé	30 g dió	Saláta levél 200 g, sült hal 200 gramm, cukormentes tea
ötödik	Túró sajt 200 g gyógynövényekkel, cukor nélküli tea	Paradicsom saláta olívabogyóval, sertésszelet, tojással sütve, cukormentes tea	Peanut 30g	Száraz vörösbor 200 g, sajt 100 g, 200 g főtt hal, nem cukrozott joghurt 200 g
A hatodik	Sajt 100 g, 2 tojás sült tojás sonkával, cukor nélküli kávé	Kalmár 200 g majonézzel főzve, 100 g szelet, száraz vörösbor 200 g	alma	Saláta levél 100 g, sült hal 200 g, édesítő nélküli joghurt 200 g
A hetedik	4 főtt kolbász, kaviár 100 g	Saláta levelek 200 g, csirkehús 200 g, cukormentes tea	30 g dió	Paradicsom 100 g, főtt hús 200 g, alacsony zsírtartalmú joghurt 200 g

Ennek az étrendnek a hatékonysága a szénhidráttartalmú élelmiszerek elutasításán alapul. A szénhidrátok a "lusta" kalóriák fő forrása, vagyis azok, amelyek utoljára lebomlanak. Ehelyett a magas fehérjetartalmú élelmiszerek szerepelnek az étrendben. Az állati fehérje szerkezete hosszú aminosav-lánc, amely az emésztési folyamat során különálló elemekre bontható. A fehérje-emésztés folyamatában az anyagcsere folyamatok "teljes mértékben" működnek, a zsírégetés bekövetkezik. Sok étel magas fehérjetartalmú, de a diétás menüben csak azok tartoznak, amelyeknek alacsony a többszörösen telítetlen zsírok aránya. A fehérje étrend lényeges előnye az aktív fizikai terheléshez való kombinálásának lehetősége - az elfogyasztott fehérje mennyisége elegendő energiát biztosít a szervezetnek. A táplálkozás során könnyű megölni két madarat egy kővel: fogyni és az izmokat tonusba hozni.

A fehérje étrend menüjének változatai sokak, kiválaszthat egy alkalmasat kifejezetten az Ön ízlésének megfelelően. De mindenki köteles naponta legalább 1,5 literet inni. tiszta víz. Ez szükséges az anyagcsere folyamatok aktiválásához.

Diet Favorite vagy Seven szirmok

• Mennyi idő: 7 nap;
• Mennyit tudsz kirakni: 5 kg-tól;
• Engedélyezett termékek: zöldségek (burgonyán kívül), gyümölcsök, főtt csirke, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt.

Menü a "Szeretett" diéta számára

Kedvenc - ez nem egy klasszikus diéta fix menüpont, hanem heti élelmezési program, amely egy rögzített mintát, de azzal a képességgel, hogy válassza ki a termékeket a listára preferenciái alapján. A sablon biztosítja a váltakozása ivás nap, amely lehetővé tette, hogy inni csak folyadékok (szénsavmentes víz, tea cukor nélkül, joghurt 0% -os oldat) a „zöldségek”, „gyümölcs” és „fehérje” nap. Mivel könnyen kitalálni, manapság csak bizonyos típusú termékeket használhat. Az utolsó, a hetedik nap a fixálás: zöldség, fehérje és gyümölcs megengedett.

Mint a hajdina diéta esetében, a porok mennyiségében és mennyiségében nincsenek korlátozások. A legfontosabb dolog az, hogy biztosítsák, hogy a termékek "illeszkedjenek" a listába, ez vagy az adott napra.

Videó - A diéták áttekintése. Hogyan válasszunk hatékony étrendet?

VKontakte

Vannak ellenjavallatok, forduljon orvoshoz.

Tudja, mennyi van a világon a fogyókúra miatt? A legkonzervatívabb becslések szerint mintegy 25 ezer. Az étrend-programok túlnyomó többsége hülye és haszontalan. De néhány étrend nem teszi lehetővé a súlycsökkentést, így nagy népszerűségnek örvend. Összehasonlítsuk a népesség egyik leggyakoribb étrendjét, hogy meghatározzuk, melyik a leghatékonyabb.

Fehérje vagy szénhidrát?

A fehérje étrend a hús, a hal, a tej, a sajt, a tenger gyümölcsei, a tojás mint fő élelmiszertermékek használatát jelenti. Azaz főleg fehérjékből álló ételek. Az étrend kalóriatartalma és a zsírok mennyisége általában nem korlátozódik. Az ember alacsonyan fogyaszkodik a cukrok fogyasztásának rovására.

A szénhidrát diéta magában foglalja a táplálék kalóriatartalmának és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentését. Az étrend alapja:

• gyümölcsök;
• zöldségek;
• gabonafélék.

A fehérjéket kis mennyiségben fogyasztják, a zsírok lényegesen korlátozottak. Egy személy fogyásban csökkenti a táplálék kalória tartalmát.

Összehasonlítva a két diétát, megállapítható, hogy a fehérjék a legtöbb paraméterben előnyösebbek. Itt vannak a fogyókúra étrendjeinek előnyei, ahol a táplálék alapja fehérjetartalmú élelmiszerek:

• nincs éhezés, mert a kalóriatartalom csak kissé korlátozott, vagy egyáltalán nem változik;
• nincs izomtömeg veszteség, mert a táplálékban elegendő fehérje van;
• az étkezés magas időtartama stabil eredményt ad.

A szénhidrát-diétát nem is fosztják meg előnyök, mert:

• olcsóbb;
• gyorsabban biztosítja a súlycsökkenést;
• könnyen használható.

A szénhidrát diéta nem szükséges a termékek kémiai összetételének tanulmányozása a táblázatok szerint. Elég, hogy reggelenként zabkosítsák a zabkását, és a nap folyamán zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak. Ugyanakkor nagyon fontos a fehérje-diéta szénhidráttartalmának monitorozása, hiszen hiba történt a menü elkészítésében, nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a gyógyulást is.

A fehérje étrend hátrányai:

• a cukorkák tilosak, ami súlyos teszt lehet a nők számára;
• rajta nagyon hosszú, néhány hónapig vagy akár évekig ülni;
• alacsony fogyás;
• egészségre árt, mert a szervezet felhalmozza a keton testeket;
• a fehérjetartalmú termékek magas költsége.

A szénhidrát-étrend hátrányai:

• rövid életű, de mivel az eredmény nem lesz stabil;
• állandó éhség;
• az izomtömeg elvész.

Hatékonyabb a fehérje étrendet figyelembe venni. Nem célja egy pillanatnyi eredmény, hanem hosszú távú felhasználásra tervezték, és súlyos elhízás kezelésére alkalmazható. A szénhidrát-diéta súlya gyorsabban megy, de érdemes figyelembe venni, hogy egy személy nem csak kövér, hanem izmokat is veszít. Ráadásul az éhség állandó érzete miatt kevesen tudnak ellenállni. Általában egy személy lebomlik és gyorsan elveszti kilogrammjait.

Rizs vagy hajdina?

A hajdina olyan termék, amelyet gyakrabban használnak, ha súlycsökkenést okoz a mono-diétán. A hajdina alternatívájaként a kémiai összetétel szempontjából közel áll hozzá a rizshez. Nem javasoljuk mindkét étrendet az elhízás leküzdésére, mivel:

• túl rövid, csak ideiglenes eredményt hoz;
• nehéz viselni;
• ártalmasak az egészségre;
• monoton;
• nincsenek előnyei más, kiegyensúlyozottabb étrendekkel szemben.

Hasonlítsa össze a hajdina és rizs étrend értelmét két okból:

1. Túl sok a fajta.
  2. Ezek a diéták azonosak az akció mechanizmusában.

Ezért van értelme összehasonlítani nem az energiagazdálkodási rendszereket, hanem két terméket - a hajdina és a rizs. Melyik hasznosabb egy alakra?

A hajdina előnyei:

• több fehérjét tartalmaz;
• magasabb a glikémiás index;
• több rostot tartalmaz.

A rizs előnyei:

• a kalória alacsonyabb;
• a vitaminok és a nyomelemek tartalma magasabb;
• eltávolítja a sót a szervezetből.

Véleményünk szerint a hajdina jobban megfelel a fogyásnak. A rizs kalóriatartalma csak 1% -kal alacsonyabb. A hajdina étkezési rosttartalma azonban 12-15% -kal magasabb. A benne lévő fehérje több mint 30%. Kevesebb vitamin van benne, de ez nem a legfontosabb a fogyásnál. Az a tény, hogy a rizs sót termel, nem csak a hagyományos orvosok rajongóinak találják, így nem befolyásolja a testtömeget. Talán a hajdina diéta némileg nagyobb hatékonyságot mutat, mint a rizs.

Hajdina vagy kefir?

Kefir - ez egy másik termék, amely mellett a hajdina is az egyik legnépszerűbb a mono-diéta termékek népében. Nincs értelme összehasonlítani őket, teljesen más. A Kefir egy ital, nem étkezés. Legfeljebb napokig túlélheti, mivel a folyadék gyengéden elzárja az éhséget. Mivel állati eredetű termék, a kefir nem tartalmaz olyan tápláló rostokat, amelyek képesek a gyomor feltöltésére, és ezáltal elvonják az embert az ételtől való gondolkodásra.

Ha összehasonlítjuk a hajdina és a kefir étrendet a homlokon, és ez csak a termékek kémiai összetételének irányítása, nyilvánvaló, hogy a második hatékonyabb lesz. Ha egy hétig töltöd a joghurtot, akkor több kilogrammot veszít el, mint ha csak hajdíkot ettél. A Kefir alacsony kalóriatartalmú és kevés szénhidrátot tartalmaz, így a tömések jelentősebbek lesznek.

A másik dolog az, hogy nem valószínű, hogy egy napig hosszabb ideig tartja fenn a kefir monodit. A hajdina enyhén fogyasztható, így többet veszíthet. Mindazonáltal egyik diétát sem tekintjük hatékonynak. Csak rövid távú eredményt nyújthatnak a következő súlygyarapodással.

Dyukan vagy Protasov?

A fogyás leghatékonyabb étrendje a következők:

• fehérje;
• kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú.

A mai fehérje-diéták közül a legnépszerűbb a Pierre Ducant francia orvos által kifejlesztett táplálkozási rendszer. Az egyik leggyakoribb alacsony kalóriatartalmú táplálkozás az étrend Protasova. Melyik közülük hatékonyabb?

A Ducane diéta előnyei:

• a táplálék kalóriatartalma nem korlátozott;
• nincs éhségérzet;
• az izomszövet elvesztése minimális, elsősorban zsírlevél;
• a diétát alaposan tanulmányozzák, mivel régóta sikeresen alkalmazzák a különböző országokban.

A Ducane diéta hátrányai:

• a diéta nehéz emberek számára;
• az ilyen élelmiszer káros az egészségre;
• alacsony fogyás;
• az utolsó szakaszban Ducane diétát tart örökké, amelyet az jellemez, mint előny (súly nem jött vissza), egyrészt, másrészt - mint a hátránya (nem minden ember készen áll az élet, hogy táplálja a könyveket).

Protasov táplálékában a testsúly nem a szénhidrátok korlátozása miatt csökken, hanem a kalóriabevitel napi 1500-2000 kalóriára történő csökkentése miatt. Az étrend alapja a gyümölcsök és tejtermékek. Előnyei:

• egyszerűsége;
• viszonylag gyors fogyás;
• a kalóriatartalom elsősorban a zsírok és az egyszerű szénhidrátok eltávolításával korlátozódik, így az izomtömeg csökkenése minimális;
• a diéta időtartama csak 5 hét.

Az étrend hiányosságai Protasov:

• éhség;
• az étrend monotónia, ami nem növeli az étrend hatékonyságát;
• felesleges szabályok és korlátozások;
• nem alkalmas súlyos elhízás esetén.

A protasov diéta nem a legjobb étrend azok között, amelyek a kalóriabevitel csökkenésén alapulnak. Valószínűleg a Ducane diéta hatékonyabb, mert ha gondosan megfigyelik, örökre megváltoztatja az étkezési szokásokat, ezzel megakadályozza a súlygyarapodást. Ugyanakkor a Protasov étrendje csak azoknak szól, akik nem töltöttek túl nagy zsírt a testükön, és csak egy egyszerű korrekcióra van szükségük.

Facebook

Twitter

VKontakte

Osztálytársak

Google+