Fizikai stressz a magas vérnyomásban: fokozott nyomást gyakorolhat. Engedélyezett fizikai aktivitás a magas vérnyomásban
A magas vérnyomás (artériás hipertónia) olyan betegség, amelyben a páciens folyamatosan növeli a vérnyomást. A nyomást két számjegy jelzi, az ideális 120/80 mm higanynak számít.
- A felső ábra (120) a szisztolés nyomás, a vérnyomás mértékét mutatja a szív maximális csökkenésével.
- Az alsó ábra (80) a diasztolés nyomás, a vérnyomás szintjét mutatja a szív maximális relaxációjával.
A megnövekedett nyomás 140/90 mmHg sebességnek számít. Art. és magasabb. Viszont magas vérnyomás esetén csak az egyik mutató nőhet. A növekvő nyomás gyakori eseteire való utalás nem mellőzhető. Minél gyorsabban megy el az orvoshoz, annál nagyobb az esélye, hogy komplikációk nélkül és a rendelkezésre álló terápiák segítségével szabályozza a nyomás mértékét. Talán csak meg kell változtatnia az életstílusát: adjon fel ártalmas ételeket és italokat, sportolást és légzőkészítményeket kezd.
Hogyan befolyásolja a sport a magas vérnyomás kezelését?
A sport és a fizikai munka erősen ajánlott a magas vérnyomás megelőzésére. De mi van, ha már beteg vagy? Ne add fel a sportról. Ha még soha nem volt hajlamos a motoros tevékenységre, akkor itt az ideje. A sport gyakorlatot az orvosok javasolják. De a sport kiválasztása és a testmozgás intenzitása miatt nagyon fontos figyelembe venni a magas vérnyomás és a betegség kialakulásának okait. Mielőtt elkezdené a képzést, részletesen beszéljen az orvossal az összes árnyalatról. Fel kell kérdezni ezeket a kérdéseket, és feltétlenül emlékezni kell a válaszokra:
- Hányszor tanulhat egy héten?
- Hány óra lehet a képzés?
- Milyen gyakorlatokat nem lehet kategorikusan végezni?
- Milyen gyakorlatokat javasolnak?
- Szükségem van az impulzus mérésére a testmozgás során és milyen arányban kell leállnom a gyakorlást?
A sport segít a hipertónia kezelésében. Végtére is ez az ülő életmód, amelyet az orvosok a legfontosabb tényezőnek neveznek a betegség megjelenésében. De a képzési programot úgy kell megtervezni, hogy figyelembe veszed a betegséged során felmerülő sajátosságokat. Még a leginkább elhanyagolt esetekben is találhatnak változatokat, és minimálisak lehetnek a komplikációk veszélye nélkül. Fokozatosan az állapotod javulni fog, és növelheti a terhelést. Mit sportolnak a magas vérnyomásban szenvedő emberek?
- A sport erősebb lesz a szívetek és a szív-és érrendszerünk számára. Ez feltétlenül magában foglalja a nyomás normalizálását.
- A szervezet hatékonyabban fogja használni az oxigént, a vérkeringés javulni fog.
- A zsírlerakódások elkezdenek csökkenni, ami szintén a legfőbb oka a magas vérnyomásnak.
- Fokozatosan javítja az izomtónust, lesz ereje és energiája, a szervezet elkezdi az öngyógyítás folyamatát.
- A sport javítja a hangulatot, az önbecsülést, az alvás javulni fog. Ennek hiányában a hipertóniás kezelés sikere lehetetlen.
Ha korábban nem kedveled a sportot, és nem tetted meg, az elején nehéz lesz, lesz vágy, hogy mindent feladjon. De az első, de nagyon kicsi siker után kezdesz bevinni és örömet szerezni a képzésben.
Az egyik legegyszerűbb módja a mozgás megkezdésének. A nem szakképzett újoncnak hetente háromszor 1500-2000 méterről kell indulnia. Jobb, ha sétálsz egy stadionban vagy egy parkban, ez lehetővé teszi számodra, hogy megmérje a távot, amit átmentél, és időt vesz figyelembe. Egy stopperrel felfegyverezve szüntesse meg az útvonalat 400 méteres szakaszokra. Kezdje kényelmes tempóban, ha rendben van - fokozatosan növelje a tempót. Ha az impulzus normális, próbálja meg gyorsan és gyors ütemben járni a távolságot. A távolságot csak akkor növelheti, ha 4 perc alatt 400 métert ad meg. Az impulzus nem haladhatja meg a 2 ütem / másodpercet.
A húzás olyan, mint egy sport, de a test általános állapotának javítása, anélkül, hogy a szívet hangsúlyozná, segít. Nem azt mondod, hogy próbálj meg ülni a sztringen. De a napi 15 perc osztályok a rugalmasság fejlesztése és a végtagok megnyújtása után csodákat tesznek és felkészülnek az intenzív stresszre.
A sport reggeli gyakorlatokkal kezdődik. Minden reggel 10 perccel ébred fel, és elvégzi a legegyszerűbb gyakorlatokat - ez tényleg probléma az Ön számára? Nem kell éles mozdulatokat, ültetéseket és lendületet kovácsolni. Csak csinálj könnyű edzést.
- Kezdhet az ágyban, örömmel és minden szívével, amely nyúlik és nyúlik az éjszakában. Körkörös mozdulatokat készítsen a kezével.
- Lassan és lassan ül az ágyon. Ebben a helyzetben nyújthat nyakát. Próbálja meg elérni az álla a nyaki fossa. Ezután próbálja meg megérinteni a bal fülét a bal fülével, a jobb oldali - a jobb oldalon.
- Most lassan felkelhetsz az ágyból, de máris érezni a vivődést, és elvégezheted az alapvető gyakorlatokat a kezek és a lábak számára.
A futás csak orvosával folytatott megbeszélés után végezhető el. Megmondja a maximális távolságot, a képzés idejét és a tüneteket, amikor meg kell állnia.
A szív-és érrendszeri rendszer fokozatos erősítésére ajánlott aerob gyakorlatok nagyon hasznosak. Jobb, ha egy edző vagy fizioterapeuta útmutatásával elkezdi őket. Ha minden rendben történik, akkor a szív és a tüdő erősödni fog. Idővel a szívverés és a nyomás visszatér a normális szintre, és növelheti a terhelést.
Erősítő gyakorlatokat használhat. Olyan sportok, amelyekben meg kell emelni a súlyokat, nem az Ön számára. Az izmok felhúzásával és más megmentő gyakorlatokkal való megerősítése azonban lehetséges és szükséges. Ezek az ülések is kívánatosak egy fizioterapeuta irányítása alatt, legalábbis a kezdeti szakaszban.
Az úszás a medencében, kényelmes hőmérsékleten is csodákat tesz. Ha van lehetőség arra, hogy a gyógytornász komplexumát egy fizioterapeuta irányításával a medencében végezzük, biztosak vagyunk benne.
Milyen fizikai tevékenységeket engedélyeztek a magas vérnyomásban?
A testmozgás nem csak sport, hanem fizikai munka. Nagyon fontos megjegyezni, hogy mit nem lehet tenni, ha magas vérnyomása van.
- Felfelé, különösen a rakománynál. Mi van, ha fel kell mennie a lépcsőn? Lassan csináld.
- A ritmikus torna. Idővel, amikor a tested erősebb lesz, a ritmikus gimnasztika könnyű formái válnak elérhetővé.
- Nem tehet olyan gyakorlatokat, amelyekben az izmok a kezek, a lábak és a törzs mozgása nélkül kötnek össze.
- A nagy kopás ellenjavallt. Ez nem csak az edzőteremben való képzésre vonatkozik. Egy zsák burgonyát és bútorokat bízzanak abban, hogy valaki másnak hordozzák. Milyen súlyt viselhet, ellenőrizze orvosával.
- A sport és a fizikai terhelés a magas vérnyomásban normál hőmérsékleten történik. Egy nagyon magas vagy alacsony hőmérséklet nem az Ön számára. Különös figyelmet kell fordítani a dacha-i utazásokra a hőségben. Még a teljes nyugalomban is, próbálja elkerülni a túlmelegedést, és keressen valamilyen módon frissíteni.
Ha sportolsz, figyeld az állapotodat. Nagyon fontos, hogy abbahagyja a rosszabb érzést. Milyen tüneteket kell tennie, hogy abbahagyja a gyakorlást?
- Fájdalom és szorítás a mellkasban.
- Szédülés és gyengeség érzése.
- Megmagyarázhatatlan duzzanat és súlygyarapodás.
- A nyak, a váll, az állkapocs, a karok fájdalma.
- Túl nagy impulzus és nyomásesés.
Ne feledje, a sportnak segítenie kell, és nem szabad súlyosbítani a helyzetet. Az érzelmek figyelmessége és figyelmessége rendkívül fontos a magas vérnyomásban.
Légzési feladatok
A magas vérnyomásban szenvedő betegeket gyakran ajánlották légzőtorna. Az egyik leghatékonyabb - légzőtorna Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Anna Nikolaevna énekes volt. Miután elvesztette a hangját, elkezdett keresni egy módot, hogy visszahozza. Ennek eredményeként megjelentek a légzőtorna, amely segít az énekesek munkateljesítményének helyreállításában. De a Strelnikova által létrehozott módszernek sok "mellékhatása" volt - a légzési gyakorlatok segítenek megszabadulni számos olyan betegségtől, amelyek nem kapcsolódnak a hangvesztéshez.
Légzőtorna A Strelnikova összetett, időigényes és különösebb erőfeszítés nélkül működik a testen. A legfontosabb dolog pontos, helyes gyakorlat és szabályszerűség. Ha beszélünk a magas vérnyomás elleni küzdelemről, a Strelnikova légzőtorna segíteni fog a helyzet javításában számos területen:
- Nagyon gyorsan jönnek a szervezet normális metabolikus folyamataiba. Ez a nyomás normalizálódásához vezet.
- Erősíti és normálissá válik a vérkeringés egész készüléke.
- Minden stagnálás, gyulladás és elzáródás eltűnik. A levegő és a tápanyagok olyan területekbe áramlik, amelyek korábban nem voltak hozzáférhetők a betegség miatt.
Ha összeszedünk mindent, ami javítja és javítja a Strelnikova légzési gyakorlatokat, akkor azt mondhatjuk, hogy elindítja az oxigén telítettségét a szervezetben. Ezután megkezdődik az öngyógyító folyamat.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a Strelnikova légzőgimnasztika nagyon magas artériás nyomást károsíthat.
A sport, a mérsékelt testmozgás, a megfelelő légzés segít a magas vérnyomás gyógyításában. A magas vérnyomás elleni küzdelemben minden módszert használni kell, de motoros tevékenység nélkül, akkor biztosan nem lesz sikeres.
Sok beteg, akiknél a magas vérnyomás diagnosztizálódik, azon gondolkodik, vajon lehet-e magas vérnyomásban is gyakorolni. A magas vérnyomás és az edzőterem kompatibilisek. A legfontosabb dolog, hogy tegye ki a testet a megvalósítható gyakorlatoknak, és ne tégy túlságosan. Ez elősegíti az erek megerősítését és az egész test egészét, növeli az immunitást és hozzájárul az összes létfontosságú szerv és rendszer teljes működéséhez. Természetesen a magas vérnyomású testnevelésnek saját tulajdonságai és ellenjavallata van. Ez egyben a gyógyszerterápia kiegészítő módszere is. Mindazonáltal, a magas vérnyomás szövődményeinek megelőzése érdekében a betegek egyaránt javasolják és még erősen javasolják néhány sportágat. Próbáljuk kitalálni, hogy milyen típusú sportot tehet a magas vérnyomással és mi ellenjavallt a magas vérnyomásban szenvedők testneveléséhez.
Milyen előnyökkel jár a fizikai aktivitás?
Olyan betegséggel, mint a magas vérnyomás, a fizikai terhelésnek kitett edzés nagy hasznot jelent. A gyakorlatok kiválasztása segít a zsírlerakódás megelőzésében, segít megelőzni a rossz koleszterin felszívódását a kapillárisok és hajók falain. A fizikai gyakorlatoknak köszönhetően a páciens alvás, pszicho-érzelmi állapot és ritkábban depresszió.
A legtöbb egyszerű edzés torna jellegű. Az erő edzés és a magas vérnyomás nem a legjobb kombináció. A dinamikus és a statikus terhelés kombinálásával jelentősen javítható a beteg jóléte, erősítheti az edényeket és segíthet csökkenteni a nyomásküszöböt.
Próbáljuk meg, hogy milyen statikus és dinamikus gyakorlatok:
- Statikus terhelés - a test egy helyzetben történő rögzítése egyidejű izomfeszültséggel, statikus edzéssel. Ezek különböző rúdak és egyéb hasonló gyakorlatok.
- Dinamikus gyakorlatok - izomfeszülés, bizonyos akciók rendszeres megismétlésével.
A magas vérnyomásban a statisztikai terhelések károsabbak, mivel az izomfeszültség az erek és a vénák kompressziójához vezet, ami negatívan befolyásolja a normális véráramlást. Ilyen körülmények között a szív kettős terhelésnek van alávetve, mert erővel kell a vérrel áttörnie a szorult edényeket.
A betegség számára hasznosabbak a dinamikus sportágak, gyenge és közepes intenzitásúak.
Fontos! A magas vérnyomásnak megfelelő fizikai komplex kialakítása érdekében orvoshoz kell fordulni.
Milyen sportágakat tehet a magas vérnyomásban?
A sportnak a magas vérnyomásban nem túl erősnek kell lennie, a súlyemelés és a terhelés nem lesz. A kettős csípő sport és a magas vérnyomás szintén nem kompatibilis, és a kezelőorvos engedélyével szigorúan feloldhatja a súlyosságot. Alkalmas úszni, sétálni, kerékpározni és így tovább. Nézzük tehát a megfelelő típusú osztályokat:
töltés
A legjobb reggel tölteni. Jó a test számára, hogy a torzót billentse oldalra, fordítsa el a fejét, séta és futás közben, akkor is jumping kötél.
A magas vérnyomás elleni hatékony gyógymód formájában. Ez természetes gyógymód, amely hatással van a betegség okaira, teljesen megelőzi a szívroham vagy a stroke kialakulásának kockázatát. A hipertóniumnak nincs ellenjavallata, és használatától számítva néhány órával elkezdődik. A gyógyszer hatékonyságát és biztonságosságát többször bizonyították klinikai vizsgálatok és hosszú távú terápiás tapasztalatok.
Sport és gyaloglás
A friss levegő és a mozgás ideális eszköz a hypertoniás betegek számára. Sétálhat a parkban és más helyeken, távol az útról. Még napi fél órányi járás pozitívan befolyásolhatja a páciens általános állapotát, erõsíti az ereket, oxigénnel telíti a vért és fokozza az immunitást.
bicikli
Ugyanez vonatkozik az engedélyezett hipertónia sporteredmények a hang az izmok és az erek, jótékony hatással van az egészségre és a normalizálás pszichoszomatikus állapotban.
Úszás és vízi gimnasztika
Ez a sport ideális hipertóniás betegek gyakorlására. A speciálisan tervezett gyakorlatok segítenek a beteg állapotának javításában. Az úszás is ajánlott nagy testtömegű emberek számára, mivel könnyebb a gyakorlatok gyakorlása a vízben, és az ízületek terhelése jelentősen csökken. Átlagosan, a rendszeres órákon a vízben, egy hónapos edzésre, a higanyoszlopot 7-5 mm-rel lehet csökkenteni. Megfelelő típusú úszás, mint például a mellek, a csúszás, a pillangó. A népszerű guggoló gyakorlatok közül a vízben használja a következőket:
- a törzs csavarjai;
- a test elforgatása;
- mahi kezek és lábak;
- fej hajlamait.
Fontos! A gimnasztika intenzitását és időzítését a résztvevő orvos vagy oktató határozza meg.
tánc
Sokféle tánc van, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre anélkül, hogy jelentős energiaköltséget igényelnének. Keleti és bálterem tánc lehet. Nem szükséges szakmailag foglalkozni. Táncolhat saját örömére, amely nemcsak hasznos lesz a szív- és érrendszerben, hanem nagyban javítja a hangulatot.
futás
Sport a magas vérnyomásért 1 fok lehet futni. Ennek a fajnak a mérsékelt foglalkozása segít megelőzni az erek falában lévő további disztrófiás folyamatokat, segít a normális véráramlásban és javítja az egyén állapotát.
Mi a fontos a sport-hipertónia során?
Ha úgy dönt, hogy gyakorol, akkor figyelembe kell vennie néhány olyan szabályt, amelyet magas vérnyomáson kell figyelni. Ezek a következők:
- Minden gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie. Nem tudsz azonnal hatalmas terhelést adni a testnek. Növelje fokozatosan, különben károsíthatja az egészséget.
- Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy bemelegítést végez, amely az izmok könnyű megnyújtását jelenti. Ez segít elkerülni a sérüléseket és a nyújtási jeleket.
- Az osztályban figyelje az egészségét. Amikor a szédülés, a szemekbe, a hányingerbe vagy egyéb kellemetlen tünetekbe kerül, meg kell szakítani a töltést, és konzultálnia kell az orvossal a további lépésekről.
- Szükség van az impulzus ellenőrzésére is. A növekedés maximális megengedhetősége nem haladhatja meg a 220 ütést. És a szívverést 5-7 perc alatt vissza kell állítani. Ha jelentős eltérést észlel a normától, akkor meg kell szakítania a gyakorlást.
- Ügyeljen arra, hogy pihenjen órák után, és igyon elegendő mennyiségű vizet.
Légzésgyakorlatok és jellemzői
A légzőtorna egy másik hatékony módszer a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére. Ezt a módszert váltakozóan lélegeztetve, nyugodt, aktív fázisban végezzük. Ez történik, ül, fekszik vagy áll. Vegye figyelembe részletesebben a gyakorlatokat:
- Belégzéskor emelje fel karját egyenesen a kilégzéskor, és engedje le az eredeti helyzetükbe.
- Rendezzen kézzel, tenyérrel egymás mellett, a mellkas szintjén, majd hígítsa őket oldalra, mély lélegzetet vett. Ezután helyezze vissza őket a kiindulási helyzetbe, kilélegezve.
- Emeljük fel a kezét, és maximálisan hígítsuk oldalra, miközben mély lélegzetet veszünk, tegyük le a kezét a kilégzésre.
- Egy székre ülve helyezze a kezét a térdére, döntse el a testet, lassan, csendesen lélegezzen, majd kilégzéskor térjen vissza egyenes állásba.
- az agysejtek oxigén telítettsége;
- a nyirok és a vér áramának beállítása;
- javítja az anyagcsere folyamatait;
- javítja a sejtszintű anyagcserét.
A hipertónia diagnózisával a sporttatás a terápia szerves részét képezi. Ha azonban ezt választja, vagy néha egy sportot, akkor meg kell vizsgálnia a patológia, a színpad, a meglévő szövődmények kialakulásának okait.
Az izotóniás gyakorlatok segítenek a belső energia felhasználásában, ami égetett kalóriákat okoz. A rendszeres testmozgás csökkenti a szív terhelését, miközben jelentősen csökkenti a vérnyomást.
Az izometrikus képzés elősegíti az izomtömeg növekedését. Ha a magas vérnyomás nem ajánlott, mert a vérnyomás ugrásához vezet. A hypertonikának ki kell zárnia az intenzív ritmus gyakorlását, a terhek és nehéz tárgyak emelését.
Hipertónia és sport
A magas vérnyomásban jelentkező fizikai stressz érdemek tömege. Magas vérnyomásról tanúskodnak, tekintet nélkül a fokra, valamint a hypertoniás támadás megelőzésére. Azonban a tevékenység kiválasztása előtt orvoshoz kell fordulni.
Például az 1. és a 2. szakasz a páciens fizikai aktivitását igényli. A vérnyomás szintje, a klinikai kép, a táplálkozás és a kísérő patológiák jellemzői alapján az orvos tanácsot ad a sportra és a speciális terhelésekre.
A hipodinámia vagy az alacsony mobilitás az egyik olyan tényező, amely a 140/90 mm-es vagy annál hosszabb ideig tartó vérnyomás állandó emelkedéséhez vezet. A betegség korai szakaszában végzett rendszeres képzés hozzájárul a cukorbetegség és a károsodás sima csökkenéséhez. Bizonyos esetekben kábítószerek használata nélkül is lehetséges.
Ezért a kérdés, hogy lehet-e sportolni nagyobb nyomás alatt, a válasz pozitív. Úszás, aerobik, séta stb. Segít csökkenteni a vérnyomást, javítva a szervezet vérkeringését.
A sport a magas vérnyomásban a következő hatást gyakorolja:
- A test telítettsége oxigénnel, ami pozitívan befolyásolja a központi és perifériás véráramlást.
- Az erek és a szív megerősítése, ami fokozatosan csökkenti a vérnyomást.
- Az alvás normalizálódik, az álmatlanság eltűnik, az egészségi állapot és az érzelmi háttér javul.
- Fokozott izomtónus; van energia és élettartam, ami öngyógyító folyamatokat indít el a szervezetben.
- A túlsúly csökkentése, ami a magas vérnyomás kialakulásának egyik tényezője. A súlycsökkenés kedvezően befolyásolja a szív és az erek munkáját.
A hipertónia és a fizikai megterhelés kombinációja meglehetősen reális. Fontos, hogy a páciensnek vágya legyen jobb életének megváltoztatására és betegségének leküzdésére.
Soha nem késő sportolni. Még az öregkorban is jelentős vérnyomáscsökkenést érhet el.
Sporttípusok megengedettek a magas vérnyomásnak
Állítsa be a nyomást
Mielőtt nagy nyomás alatt sportolna, orvoshoz kell fordulnia. Gyakran a háttérben, vannak más betegségek GB - ischaemiás szívbetegség, arrhythmia, tachycardia, bradycardia, szívelégtelenség, stb, ami kiigazítást igényel sport load ..
A sporttevékenységek nem lehetnek intenzívek. A súlyemelés nem megfelelő, tilos a súlyok emelésére. Az utóbbi lehetőség csak az orvos jóváhagyásával megengedett.
A magas vérnyomás ajánlott a töltés ajánlott. Jobb reggelizni. Kezdje a törzs törzsét különböző irányokban. Aztán a fej kanyarodik, fut egy helyen, guggol, akkor ugorhat a kötelet. Elég naponta 15-20 percet edzeni.
Az úszás ideális olyan zsíros hypertoniás betegeknél, akiknek közös az ízületi problémája. A karok és a hátsó izmok jó edzéssel, a térd és csípőízületek enyhe törzsével.
Ha az úszás javítja a vér mikrocirkulációját a szervezetben, akkor több oxigént kap. Bizonyított, hogy a rendszeres úszás lehetővé teszi a szisztolés értéket 7 mm-rel, a vese index pedig 5 Hgmm-rel. 130-135 / 80-as vérnyomáson úszhatsz szakemberrel való konzultáció nélkül. Ha a 150-160 / 100-as képzési indexek csak orvosi ellenjavallatok hiányában megengedettek.
Ilyen fizikai nyomás megengedett, ha a nyomás növekszik:
- Az aerobik csökkenti az izmok statikus erőkifejtését, jó feltételeket teremt az izmok relaxálására. A torna a vízben bármikor gyakorolható.
- Séta lassú vagy gyors. Az ilyen terhelések teljesen biztonságosak azoknál a magas vérnyomású betegeknél, akiknek problémái vannak az izmokkal vagy az izületekkel. Az edzés első 7 napjában optimális a 2 kilométeres járás - energikus lépés, de feszültség nélkül. Idővel a megengedett távolság 4 km / óra. Ebben az esetben az impulzus legfeljebb 120 ütem / perc lehet.
- Gyógyító gyakorlatok a magas vérnyomásban. Ezek speciális irányított tréningek. Az orvosok gyakran fizikoterápiát írnak elő a hipertóniás válság utáni helyreállításhoz.
- Hegymászás / lejtés a lépcsőn. A magas vérnyomásnak tartózkodnia kell a felvonó felemelésétől. 3-4 emelet gyalog, a dyspnoe jelenléte nélkül - meglehetősen optimális fizikai terhelés.
- Tánc. Ideális - bálterem vagy keleti. Adnak a test rugalmasságát és rugalmasságát, segítenek a túlsúly megakadályozásában. Az osztályok kiválasztásánál figyelmet kell fordítani a foglalkozások gyakoriságára, intenzitására és időtartamára.
Gyakorolni részesült a magas vérnyomás, szükséges, hogy részt vesz az öröm, ne feledkezzünk meg a vérnyomás szabályozásában. Miután a testet a terheléshez igazította, az utat vagy az edzőtermet az úton menedzselheti.
Emellett magas vérnyomással aerob feszültségeket mutatnak, amelyek lehetővé teszik a szív- és érrendszer erősítését. Azonban kívánatos, hogy ilyen tevékenységet folytasson a fizioterapeuta vagy az edző irányítása alatt, végül is - veszélyes állapot.
A magas vérnyomáson való működés jellemzői
Ha a hipertónia háttere megnöveli az intrakraniális nyomást, akkor az aktív sportok kategorikusan tilosak. A szemen belüli nyomás megengedett jóga, torna, pilates, fitness, úszás, síelés kényelmes séta.
Magas SD és DD esetén csak lassú ütemben tud futni. Ne feledje, hogy a futás ajánlott hipotenzió - alacsony vérnyomás esetén is. Először nehéz lesz a "sportolók", ezért minden időben meg kell fejlesztened a szokását egy időben.
A fő cél - hosszabb, de nem gyorsabb futás, mindig nyugodt állapotban legyen. Meg kell tartanod magad, és nem növeled a sebességet, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy ez lehetséges. A kocogás előtt egyszerűen fel kell melegíteni.
Futtasson jobban több szakaszban, egy bizonyos ciklus kidolgozásával. Adjunk egy példát:
- Az első nap. Lassan, legfeljebb 15 percig fut.
- Minden további két edzés öt percet növeli az időt. Ez a szabály mindaddig érvényes, amíg a páciens 40 percen keresztül könnyen elkerülhető.
- Ezután az első nap - 4 km távolság, a második 2 km, a harmadik pedig 1 km. Szünet. 2 km után másnap 4 km. Megint egy szünet.
Szükséges ellenőrizni a test válaszát a terhelésre. A férfiak és a nők számára kielégítő, ha rövid futást figyelnek meg a futás után, és a légzés 10 percen belül visszaáll.
A képzés során meg kell figyelni az impulzust, ne lépje túl a határértéket. Ezeket a képlet szerint számítják ki: a páciens életkora mínusz. Például egy 50 éves férfi esetében az impulzus általában 170 ütem / perc.
Képzés Bubnovsky számára
Dr. Bubnovsky válaszaiban megállapítja, hogy a magas vérnyomás helyes terhelése a vérnyomás ellenőrzése, stabilizáció a kívánt szinten. Az ajánlott gyakorlatok elvégzéséhez nem kell sportolónak lenni. Az osztályok bármely személy számára alkalmasak. Az 1 és 2 fok magas hipertónia esetén a sport segít a gyógyszerek pótlásában.
Ha a beteg nyomás 180/100 és a magasabb, nehéz korrigálni kell az orvosi drogok, múltra bonyolult hipertóniás válságok a gyakorlat ebben az esetben ellenjavallt.
A Bubnovsky gimnasztikai gyakorlata a magas vérnyomás kezelésére:
- "Különleges légzés". A háta mögött kell feküdnie, arra az inspirációra, hogy kitéphesse a hasi területet, belélegezve, hogy megpróbálja magának a hasat húzni. A képzés 5 lélegzetvételből és 5 lejáratból áll.
- "Kérem!" Feküdj a padlóra vagy más kemény felületre, emeld fel a kezedet a lehető legmagasabbra, tedd a fejed mögé. Élesen levegőt vett. Visszatérés az eredeti pozícióba, kilégzés. Ismételje meg ötször.
- "Izomfeszültség." Az edzés a hátoldalon vízszintes helyzetben történik. Szükséges a lábak izmait a lehető legerősebbre feszíteni, mély lélegzetet venni, tartani a lélegzetét. Kilégzés. Ismételje meg háromszor.
- "Körkörös mozgás". Feküdj a hátadon, emeld fel a lábadat és 8 mozgást végez körben (óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányba). A légzés ingyenes. Aztán a láb leesik, az izmok pihennek. Hasonlóan ismételje meg a második lábat.
Az egész edzés végén meg kell nyúlni, pihenni. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a leheletet, hogy megakadályozza a fájdalmat az izmokban.
A vérnyomás csökkentése Strelnikova technikájával
Az Alexandra Nikolayevna Strelnikova által kifejlesztett megfelelő légzéssel történő képzés összetett módon hat a testre, nem igényel semmilyen különleges erőfeszítést a betegtől. A legfontosabb az, hogy tartsuk be az összes ajánlást, szigorúan betartva őket.
Az a tény, hogy a mozgalom az élet, amelyet az emberiség Arisztotelész óta ismer. Ő írta ezt a kifejezést, amely később szárnyas lett. Természetesen mindenki hallott a fizikai erőfeszítés pozitív hatásáról az emberi szervezetre. De mindenki tudja, milyen fizikai tevékenységeket ad, milyen folyamatok aktiválódnak a szervezetben a képzés vagy a fizikai munka során, és hogy melyek azok a megfelelő terhelések?
Az emberi test reakciója és adaptációja a testmozgáshoz
Mi a fizikai terhelés tudományos szempontból? Ez a koncepció azt jelenti, hogy ez a nagyság és intenzitás a férfi minden izomtevékenységével kapcsolatos. A fizikai aktivitás az emberi viselkedés szerves és komplex összetevője. A szokásos testmozgás szabályozza a termékek fogyasztásának szintjét és természetét, az életet, beleértve a munkát és a pihenést. Miközben a test egy bizonyos helyzetben és a teljesítmény a napi munka az ügy csak egy kis része az izom, a teljesítménye sokkal intenzívebb munkát és a testnevelés és a sport megy az együttes részvételével szinte minden izom.
A test összes berendezésének és rendszereinek funkciói kölcsönösen függenek egymástól, és függenek a motor berendezésének állapotától. A szervezet testre reagálása csak akkor optimális, ha a motorrendszer magas szinten működik. A motoros tevékenység a legtermészetesebb módja egy személy autonóm funkcióinak javítására, az anyagcserére.
Alacsony motorteljesítmény mellett a szervezet különböző feszültségekkel szembeni ellenállása csökken, a különböző rendszerek funkcionális tartalékai csökkennek, és a szervezet munkaképessége korlátozott. A megfelelő fizikai erőfeszítés hiányában a szív munkája kevésbé gazdaságos, potenciális tartalékai korlátozottak, az endokrin mirigyek funkciója elnyomott.
Nagy fizikai aktivitással minden szerv és rendszer nagyon gazdaságosan működik. Az emberi test fizikai terhelésre való adaptálása gyorsan megtörténik, mivel adaptív tartalékaink nagyok, és a szervek ellenállása kedvezőtlen körülmények között magas. Minél magasabb a szokásos testmozgás, annál nagyobb az izomtömeg, és annál nagyobb az oxigén befogadóképessége, és kevesebb zsírszövet. Minél nagyobb az oxigén maximális felszívódása, annál nagyobb mennyiségben vannak a szervekkel és szövetekkel, az anyagcsere szintje magasabb. Minden életkorban a maximális oxigénfelvétel átlagos szintje 10-20% -kal magasabb az aktív életvitelben élők körében, mint a mentális (ülő) munkában. És ez a különbség nem függ az életkorától.
Az elmúlt 30-40 év alatt a fejlett országokban jelentősen csökkent a szervezet funkcionális kapacitása, amely az élettani tartalékaitól függ. Élettani tartalékok - a szervezet szervrendszerének vagy funkcionális rendszernek az a képessége, hogy tevékenységének intenzitását a viszonylagos nyugalmi állapothoz képest többször is fokozza.
Hogyan válasszuk ki a fizikai terhelést, és milyen tényezőket kell figyelni a fizikai gyakorlatok elvégzésére, olvassa el a cikk következő részeit.
A megfelelő fizikai erőkifejtés pozitív hatása az egészségre
A fizikai erőfeszítésnek az egészségre gyakorolt hatását nehéz túlbecsülni.
- a szív- és érrendszeri, légzőszervi, védő, excretory, endokrin és egyéb rendszerek optimális működését;
- az izomtónus megőrzése, az izmok erősítése;
- a testtömeg állandósága;
- az ízületi berendezés mozgása, szilárdsága és rugalmassága;
- fizikai, mentális és szexuális egészség;
- a szervezet élettani tartalékainak optimalizálása;
- a csontok erőssége;
- optimális fizikai és szellemi teljesítmény; a mozgások összehangolása;
- az anyagcsere optimális szintje;
- a reproduktív rendszer optimális működése;
- stressz-ellenállás;
- még jó hangulatot.
A fizikai erőfeszítés pozitív hatása abban rejlik, hogy megakadályozzák:
- atherosclerosis, magas vérnyomás és azok szövődményei;
- a mozgásszervi rendszer szerkezetének és funkcióinak megsértése;
- korai öregedés;
- a felesleges zsír és súlygyarapodás lerakódása;
- krónikus pszichoemotikus stressz kialakulása;
- szexuális zavarok kialakulása;
- krónikus fáradtság kialakulása.
A fizikai aktivitás hatására aktiválódnak a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer minden kapcsolata. A hasznosabb fizikai gyakorlatokat a nagy orosz fiziológus I.P. Pavlov, aki a mozgásokból, az "izom öröméből" származó örömet, frissességet, éltetőséget hívta. A fizikai aktivitás minden fajtájától függően az optimális egy személy számára (különösen a kézi munka nélkül) a terhelés, amelyben a test oxigénellátása és fogyasztása nő. Ehhez a nagy és erős izomzatnak túlcsordulás nélkül kell működnie.
A fizikai erőfeszítés legfőbb hatása a testre az, hogy az ember élővilágát adja, és meghosszabbítja az ifjúságot.
Miért van szükségünk aerob gyakorlásra?
Az aerob testmozgás a hosszú távolságok lassú ütemezésével jár. Természetesen a gyaloglás és a futás - ez kezdetben, mivel az ember megjelenése, az izomaktivitás két fő típusa. Az energiafogyasztás mennyisége a sebességtől, a testsúlytól és az útfelület jellegétől függ. Azonban nincs közvetlen kapcsolat az energiafogyasztás és a sebesség között. Így ütemben kevesebb, mint 7 km / h futás kevésbé fárasztó, mint a séta, és ütemben több mint 7 km / h, épp ellenkezőleg, séta kevésbé fárasztó, mint a futás. Azonban a séta háromszor több időt igényel, hogy ugyanazt az aerob hatást érje el, mint a futás. Kocogás sebességgel 1 km-re kevesebb mint 6 perc, a kerékpározás sebesség 25 km / h, így jó edzés hatékonyságát.
A rendszeres aerob gyakorlatok eredményeképpen a személy személyisége megváltozik. Nyilvánvalóan ez az endorfin hatás következménye. A boldogság, az öröm, a jólét okozta futás, gyaloglás és egyéb fizikai aktivitás miatt endorfinok felszabadulását, amelyek szerepet játszanak a szabályozás az érzelmek, a viselkedés és az autonóm integrációs folyamatok. Az endorfinok szigetelve a hypothalamus és az agyalapi mirigy, van morfin-szerű akció: hogy hozzon létre egy érzés, a boldogság, az öröm és a boldogság. A megfelelő aerob testmozgással javul az endorfinok felszabadulása. Talán a fájdalom eltűnése az izmok, ízületek, csontok ismételt edzések járó megnövekedett endorfinok felszabadulását. Hipodinámia és mentális depresszió esetén az endorfin szintje csökken. A rendszeres aerobikus egészségjavító gyakorlatok eredményeképpen javul a szexuális élet is (de nem kell krónikus fáradtságot okozni). Az egyén fokozott önbecsülése, az ember magabiztosabb, energikusabb.
A fizikai erőfeszítésnek egy személyre gyakorolt hatása oly módon alakul ki, hogy fiziológiai gyakorlatok során a szervezet "képzési hatással" reagál, amelyben a következő változások következnek be:
- erősíti a szívizomot és megnöveli a szív lökettérfogatát;
- a vér teljes térfogata nő; fokozott tüdőtérfogat;
- normál szénhidrát és zsíranyagcsere.
A pulzusszám megfelelő fizikai igénybevétellel
A fizikai gyakorlatok elképzelésének felállítása, itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan lehet a testedet az ellenőrzés alatt tartani. Mindenki képes a fizikai gyakorlatok hatékonyságát ellenőrizni. Ehhez meg kell tanulnod a pulzusszámlálást fizikai terhelés alatt, de először meg kell tanulnod az átlagos normákat.
A "Megengedett szívritmus a testmozgás" táblázatban a megengedett legnagyobb értékek. Ha a terhelés után a pulzusszám kisebb, mint a megadott, növelje a terhelést, ha több - csökkenti. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a fizikai aktivitás következtében a pulzusszám gyakorisága legalább 1,5-2-szer kell növekednie. Az ember számára optimális impulzus (205 - 1/2 életkor) x 0,8. Ehhez a figurához fizikai aktivitással hozhatod pulzusodat. Ez jó aerob hatást eredményez. A nők esetében ez a szám (220 év) x 0,8. A terhelés utáni impulzusfrekvencia meghatározza annak intenzitását, időtartamát és sebességét.
Táblázat "Megengedett pulzusszám a gyakorlat alatt":
|
Kor, év |
Megengedett szívritmus |
Ajánlások a megfelelő fizikai aktivitáshoz: hogyan kell választani és hol kezdeni
Minden ember más. Ezért minden megfelelő testmozgásra vonatkozó ajánlás az egyén szervezetének jellemzőitől függ. Bármely életkorban, az emberek kezdenek dolgozni egy speciális program kell, hogy vezérelje az érzéseiket, és természetesen, a szívfrekvenciát. Sajnos ma hazánkban, mint más fejlett országokban, a legtöbb ember lusta. És ha sikerül meggyőzni sokakat, hogy egyenesen fogyasszanak, vagy legalábbis törekedjenek rá, akkor nagyon nehéz meggyőzni az aktív élet megkezdését.
Mire kell kezdeni a fizikai tevékenységet, nehogy éles csapást fújjon a testre? Természetesen nehéz 7-8 km-t elindítani. "Még az ezer li útja is az első lépéssel kezdődik" - állította a nagy kínai filozófus Lao Tzu. Kezdje az 1000 lépéses lépést, vezérelje az impulzust és hozzáadja a napi 1-2 hét alatt 100 lépést, a 3. és az azt követő hetekben napi 5-6 lépést kell tennie, elérve a 10 000 lépést. Ugyanakkor - lépjen fel a lépcsőn. Csak az emelkedést veszi figyelembe, az esedékességet nem veszik figyelembe. Az első napon - 3-4 emelet (egy emelet = két felvonulás), a következő napokban naponta egy emeletet adva, eléri a 10 emeletet. A gyakorlást az impulzus megfigyelésével kell elvégezni. Ha a frekvenciája meghaladja a megengedett értéket, csökkentse a menetelések számát, ha a megengedettnél alacsonyabb. Aztán minden nap heti 10 emeletet kell tennie, majd fokozatosan növelni kell a terhelést. Célszerű elvégezni nem azonnal emelkedik: az első - 3 szintes fel és le, majd - a 4., 5., 6., 8. és 10. kedvezőtlen időjárási viszonyok (eső, fagy, hó) lehet helyettesíteni séta lépcsőzés, megduplázva normál terhelés (a padlók száma).
A nap folyamán többször kell 5-6 perc fizikai edzést szánni a friss levegőben. Gyors séta, lépcsőzés, gyakorlása a súlyzók, felülések és ugrás, kidolgozása, az ízületek, különösen a kezek és a lábak - mindez növeli az oxigén fogyasztást, csökkenti a fáradtságot, javítja az általános egészségi állapot és növeli a szexuális teljesítményt. Azt javasoljuk, hogy a túlsúlyos emberek kezdődjenek a gyaloglással, egy hét múlva, hogy járjon a lépcsőn.
A képzés hatodik hetének végére jó mértékű felkészültség érhető el. Ha folytatja tanulmányait, akkor a tizedik hét végére elérheti a kiváló felkészültség szintjét. Minden korban a rossz fizikai fejlődésű egyéneknek sétálni kell, 4-5 hét múlva járjanak a lépcsőn. A jó fizikai fejlődésű embereknek össze kell kapcsolniuk a lépcsőn való futást és járást.
Ezt a cikket 20 704-szer olvasta (a).
Arteriális hipertónia
Milyen nyomástól ugrik?
Mi a magas vérnyomás
A magas vérnyomás az életforma
Arteriális nyomás - a kezelés lehetetlen?
Minden idegrendszeri betegség és a mobilitás hiánya
A hipertónia okai
Mi vezet magas vérnyomáshoz
A magas vérnyomás tünetei
Magas vérnyomás
A stressz a magas vérnyomás fő oka
A magas vérnyomás 1,2,3 fok
Nagy nyomás állandó probléma?
Hipertóniás betegség
Magas vérnyomás
A magas vérnyomás szakaszai
Ördögi magas vérnyomás
Hasznos információk
Magas nyomás a normál határértékeken belül
Hipertónia kezelése
A magas vérnyomás kezelésének szakaszai
A vérnyomás szabályozása
A nyomás mérése előtt
Nyomásmérés
A nyomás mérése
A magas vérnyomás elleni gyógyszeres kezelés
Hipertónia kezelése
Vérnyomás-szabályozás
Cure hypertensio egy terapeuta segítségével
Táplálkozás és étrend a magas vérnyomásért
Megfelelő táplálkozás
Étrend a magas vérnyomásban
Fizikai aktivitás, sport a magas vérnyomásban
Egy időben a gyógyszer úgy gondolta, hogy a hipertóniás fizikai aktivitás káros. De kiderült, hogy ez nem így van. A túlzott stresszek, amelyek a test fizikai túlcsordulásához vezetnek, károsak, míg a mérsékeltek nemcsak nem károsak, hanem rendkívül hasznosak és még szükségesek is. Az embernek mozognia kell.
De a teher terhelése más. A fizikai munka nem mindig elegendő. Az a tény, hogy a munka magában foglalja az egyes szervek és izomcsoportok törzset. Van egyfajta egyoldalú képzés. Míg a kezeléshez (a profilaxis esetében) a helyzetnek megfelelő mozgáskomplexumra van szükség.
Nagyon fontos tudni, hogy melyik fizikai erőfeszítés csökkenti a vérnyomást. A mozgás két fő típusa van: izometrikus és izotóniás. Nézzük a súlyemelők, a nehézsúlyú harcosok, a középső és nehézsúlyú boxereket. Mit látunk? A képzett izmok a fizikai gyakorlatok eredménye.
Izometrikus gyakorlatok, izmok megerősítésével, befolyásolja a súlygyarapodást. Az ilyen gyakorlatok a képzés során magasabb vérnyomáshoz vezethetnek. Ha ez történik, ha a vérnyomás „off skála”, azaz a. E. ugrik jogellenes mutatók, az orvosok azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a nehezét.
Izotóniás gyakorlatokat, ezzel szemben a célja, hogy csökkentse a vérnyomást, az a tény, hogy a vér nagyobb valószínűséggel a véráramon keresztül mozognak, és a tüdő - a munka nehezebb, hogy több oxigént az izmokhoz.
Az izotóniás gyakorlatok feladata nagy izmokat, különösen az izmok a lábak és karok. Testmozgás hatására a szervezet több energiát, és hogy ezt az energiát, a szervezet több kalóriát éget. A kalóriák élelmiszerekből származnak, vagy előtte tároltak. Korábban felhalmozott fogyasztott csak a kalória ég jobban, mint az étel. Havazás - ez nem más, mint a zsír. A kör zárt: visszatértünk a túlzott súlyhoz.
Persze, nem mindenki képes, hogy vegyenek részt a tornaterem, és még inkább, hogy őket otthon. De még sok mindent meg kell tenni itt. És először is, hogy megtanulják a gyakorlatok komplexét. Ezt egy poliklinikai vagy speciális irodalomban lehet tanulni.
És reggel A gimnasztika kezdetén. By the way, a komplex obshcheozdorovitel'noy torna reggel sugárzott a rádióban. Nem szükséges a költség nélkül kocogás, gyaloglás, hogy egy hideg zuhany, váltakozó ez a meleg. Jó szolgálatot tud játszani, és kerékpár, vasárnap - turista kirándulás vagy séta a városi parkban.
Mindez nem igényel pénzt, és ha szükséges, a kicsi, és sokan közülük engedheti meg magának. De, sajnos, nincs több a kultúra - nyilvánosan vigyázni az egészségére: évesek valahogy úgy találja, kényelmetlen jog jogging mindenki előtt.
És a nők és semmit sem mondani: ők szívesebben töltik szabadidejüket ül a padon a szomszédokkal. Ez lehet egy jó ötlet, ha a nap folyamán az izmok elég terhelést. De mi nem beszélünk a felhasznált energia mosás, tisztítás és ételt: ez a munka, fárasztó annak egyhangúságát, ismétlés nap nap után, semmi sem akadályozza meg a testet a szempontból annak behajtására.
A hipertónia gyógyszerei
A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
A hipertónia gyógymódját keressük
Népi jogorvoslatok a magas vérnyomásért
Hipertónia és gyógynövény, gyógynövény-terápia
A magas vérnyomás méz kezelése
Gyógynövényes kezelés magas vérnyomás és stroke kezelésére
Koleszterin a szervezetben
Fizikai aktivitás betegek számára magas vagy alacsony vérnyomás
Az orvosok már régóta észrevette, hogy a magas vérnyomás sokkal gyakoribb a munkások között, akik nem vesznek részt a fizikai munkát, mint azok, akik dolgoznak fizikailag. Szintén személyek alacsony vérnyomás, általában vezet a mozgásszegény életmód. Ennek oka az, ez a kapcsolat nem csak az a tény, hogy a mentális munka stresszes, hanem az a tény, hogy a fizikai munka erősíti a szívet és az ereket.
Angliában azt megkérdezett vezetők és vezetők emeletes omnibusz. A vezető tölti az idejét ül a pilótafülkében, és mindig feszült. A vezető folyamatosan mozog: az utasokat kiszolgáló, le kell jönnie, és felmenni a lépcsőn az omnibusz.
A kutatás igazolta, hogy a magas vérnyomás járművezetők sokkal gyakrabban fordul elő, mint a vezetékek.
Szisztematikus testedzés hatással van szinte minden szervek és a test rendszereket. Súly képzett emberi szív több, mint a képzetlen. Perc mennyiségű vért egy személy nem szokott fizikai aktivitás növekszik a megnövekedett gyakoriságát pulzusszám; vettek részt a humán fizikai aktivitás - növelésével lökettérfogat.
Ha rendszeres képzés növeli az abszolút száma kapillárisok egységnyi felületre jutó a vázizmok és a szívizmot.
A rendszeres gyakorlatok a páciens és a fizikai terhelés normalizálódásához vezetnek. Amikor ugyanazt a munkát végezzük, egy képzett és nem szakképzett személy vérnyomása más fokig emelkedik: az előbbi mérsékelten, a második pedig jelentős. A vérnyomás kis mértékű emelkedése a fizikai stresszel együtt azt jelenti, hogy a szív kevesebb oxigént igényel, és gyenge munkát végez.
A vérnyomás csökkentése olyan személyekben, akik rendszeresen részt vesznek a testnevelésben, annak a ténynek köszönhető, hogy a véráramlással szembeni ellenállás csökken, ami a véredények ellenálló képességének leküzdésére irányuló szisztolés nyomás csökkenését eredményezi. Így a fizikai munka vagy a sportban részt vevőknél a hipertónia sokkal kevésbé valószínű.
Az edzés megkezdése előtt a magas vérnyomású betegeket mindig orvoshoz kell fordulni. Hipertónia esetén ez csak a betegség kezdeti szakaszában megengedett.
A magas vérnyomás III fokozatú páciensek csak mérsékelt légzőtornyozhatnak.
A képzés folyamán ellenőrizni kell a szervezet reakcióját az adagolt terhelésre. A következő reakció kielégítőnek tekinthető: az impulzus gyorsasága a terhelés után gyors, az impulzus 3-5 percre áll vissza a kezdeti értékre; csak enyhe légszomj, legfeljebb 5-10 percen belül állítható vissza a légzés aránya; a fáradtság mérsékelt, teljesen átmegy 5 - 10 percen keresztül.
Nem lehet a testet súlyos és tartós fulladás állapotába hozni, émelygést, hányást, szédülést, mozgások rossz koordinációját, instabil helyzetét. Ebben az esetben sürgős orvosi ellátás szükséges.
Ellenőrizze az edzés hatékonyságát egy elemi teszttel. Mássz fel a lépcsőn a 4. emeletre. Mérje meg az időtartamot, amikor viszonylag nyugodtan felmászott. Az emelkedést követően határozza meg az impulzust és a légzést. Írja le a számokat. 3. és 6. hónap után ugyanezt tegye, és hasonlítsa össze az eredményeket.
1. I. p. (Kezdeti pozíció) - kezek a csomagtartón, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - emelje fel a kezét az oldalán felfelé, álljon lábujjain, nyúljon; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. tétel 4-5 alkalommal.
2. AI - egy kéz a tetején, a másik az alján. Minden egyes számlán változtassa meg a kezek helyzetét. 8-10 alkalommal.
3. Gyulladásos karok - kezek a derékon (egy kézzel ragaszkodhat a szék hátulján), lábak a láb szélénél. Minden költségen - a lábat előre-hátra lengve. Ugyanezt a másik lábával is megteheti. 4-5 alkalommal mindegyik lábnál.
4. A varrat a derékon lévő kéz, a lábak váll szélességűek. 1 - 2 - dönthető előre; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. tétel 8 - 10 alkalommal. Lejtés - kilégzés, kiegyenesítés - belégzés.
5. A főállás az állomásozás. 1 - 2 - emelje fel a kezét; 3 - a kar ívének lefelé és lefelé történő leeresztése, a lábak enyhén meghajlítva; 4-5 - a kezek mozgásának folytatása, a torzó előrecsúszása, a lábak kiegyenesítése; 6 - a kéz mozgásának megkezdése, a lábak kissé hajlítása, a törzs egyenesbe állítása (félkör alakú helyzet); 7 - 8 - emeljük fel a karokat ívekkel felfelé, a lábak kiegyenesednek, felhúzódnak, emelkednek a lábujjakon és visszatérnek a és. tétel 5-6 alkalommal.
6. Stabs - egyenes karok a mellkas előtt, lábak a láb szélénél. Minden egyes számlán a szaggatott mozgások egyenesek vagy hajlítottak a könyökben kézzel (ez lehetséges a test egyidejű felfordulásával). 8-10 alkalommal.
7. AI - a fej mögött, a lábak együtt. 1 - jobbra kanyarodjon, miközben egy jobb lábát ugyanabba az irányba tolja (egyszerre kiegyenesítheti a karját); 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - balra kanyarodjon, egyidejűleg egy bal láb balra lenyomva ugyanabba az irányba; 4 - visszatérés és vissza. stb. 4-5-ször minden irányban.
8. A töltőállomás a fő asztal. Guggolás. A tempó önkényes. A guggolás pillanatában az egyik keze a fej mögött, a másik az övön, a következő guggolással megváltoztatja a kezek helyzetét. 8-10 alkalommal.
9. Gyulladásos karok - keze a derékon, lábak a láb szélénél. Légzésgyakorlás. 1 - 2 - vigye vissza a könyökét, emelje fel a lábujjakat - lélegezz be; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. stb. - kilégzés. 5 - 6 alkalommal.
10. IP -. Hands, a derék, láb váll szélesség mellett. Körkörös forgatás a medence (balra, előre, jobbra, hátul). Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. 4-5-ször minden irányban.
11. IP -. Hands övén, a lábát a lábfej szélességét. 1 - 2 - hígított kezek hogy az oldalsó és forgassa a törzs jobb oldalán - a levegőt; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. stb. - kilégzés. 3-4-szer minden irányban.
12. IP -. Lábakkal együtt, kezét az övén. Ugrás a helyére. Lábak együtt - egymástól. Lábak együtt - egy lábbal előre, a másik hátul. 30 - 40 másodperc. Majd menj a gyors lépéshez.
13. Jogging (a helyén vagy a helyiség körül). 5 - 7 perc.
14. Nyugodt gyaloglás. Légzési feladatok. 2 - 3 perc.
A reggeli gyakorlat nem képezi a képzést. Csak felidéznie kell. Nem szükséges túlzásba önmagad.
Emberek fiatal és középkorú a kezdeti szakaszban a magas vérnyomás 1,5-2 hónap kezdete után a képzés nem él súlyzókkal súlyú 1-1,5 kg-os vagy expanderek, az ismétlések számát csökkenteni kell 25 - 50%.
A töltés után a kezdő víz eljárások: lehet hogy egy zuhany, vagy törölje le egy nedves törülközővel a dereka.
Egy időben volt egy kifejezés a „Run egy szívroham.” Meg lehet futtatni a magas vérnyomás I és IIA lépést. Az új-zélandi Arthur Lydiard és barátja Garth Gilmour támogatni kocogás. Ez jól működő vonatok állóképesség, gyakorlatilag biztonságos.
oxigénfogyasztás alatt kocogás, az energiafogyasztás és a terhelés a szív-és érrendszerre kevesebb, mint egy gyors séta.
A. Lydyard fő elvei:
- vonat, de nem törzs;
- soha nem versenyeznek másokkal való futással;
- Mindig tartsa be a leginkább jól tolerált jogging üteme;
- a terhelés növekedése miatt meghosszabbítása távon faj, nem lépteit;
- ne legyen félénk, és nem kell félni, hogy a rövid távú haladékot, amikor szükség van rájuk.
Ha bizonytalan, hogy fut, és nem akarja, hogy vonzzák a túl sok figyelmet, menj. A gyaloglás remek módja a vonatnak. Pace, meghatározza a legélvezetesebb, hogy az útvonalat, és gyalog gyakrabban.
Nagyon hasznos, hogy mászni gyalog az emeletre, használata nélkül egy lift. Az idős betegeknek csak 5 emeletre van szükségük.
A komplexum a speciális gyakorlatok betegek esetében (kapacitás 30 min.):
1. A helyben járva. 1 - 2 perc. A tempó átlag.
2. Futás a helyén. 1 perc. A tempó átlag.
3. Információs technológia - a fő asztal. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - a kezét, pihenni - Kilégzés. 3 - 4 alkalommal. Lassú ütemben.
4. Információs technológia - a fő asztal. 1 - karok hajlítása a vállig; 2 - oldalirányú kezek; 3 - karok a vállig; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
5. IP -. Fő stand, a kezét az övén. 1 - a lejtő balra; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - jobbra billentés; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
6. A n. Ugyanaz. 1 - jobb láb előre; 2 - hajlítsa meg a jobb lábat; 3 - egyenesítse meg a jobb lábat; 4 - visszatérés és vissza. stb. Ugyanaz a bal láb. 8-szor minden lábával. A tempó átlag.
7. A művelet megegyezik. 1 - döntse hátra a fejét; 2 - döntse el a fejét; 3 - fej hajlásszög balra; 4 - döntse meg a fejét jobbra. 3 - 4 alkalommal. Lassú ütemben. Ne szedje szédülést.
8. A töltőállomás a fő asztal. 1 - az oldalsó kezek; 2 - a fej mögött. 6 - 8 alkalommal. A tempó átlag. Minden egyes fiókhoz fordulhat.
9. Futás a helyén. 1 perc.
10. A központi íróasztal a szerviz. 1-8 - körkörös mozdulatokkal jobbjával előrehalad és bal hátsó. A tempó gyors.
11. A központi íróasztal a szerviz. 1 - ruganyos sovány balra, kezében az övén; 2 - ruganyos sovány balra, kezében a vállára; 3 - rugalmas hajlásszög balra, karok felfelé; 4 - visszatérés és vissza. stb Ugyanaz a jobb oldalon. 4 - 6-szor mindkét irányban. A tempó átlag.
12. IP -. Állandó, lábait, kezeit előre - oldalon. 1 - jobb lábát balra forgatva; 2 - nem csökken a lábát a padlóra, swing jobb lábát a jobb; 3 - a jobb láb balra billentése; 4 - visszatérés és vissza. stb Ugyanaz a másik lábát. A tempó átlag.
13. Információs technológia - a fő asztal. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - a háta mögött a vállpengék szintjén (bal felső, jobb alsó), az ujjak összekapcsolódnak a zárba - kilégzés. Ugyanazok a mozgások, de a jobb keze a tetején, a bal alulról. 6 alkalommal. Lassú ütemben.
14. Szabálytalanság - állva, lábak áthaladva, keze a derekán. 1 - a lejtő balra; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - jobbra billentés; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 10 alkalommal. A tempó átlag.
15. A töltőállomás a fő asztal. 1 - jobb oldali láb, oldalra billentés; 2 - a jobb lábad vissza és ki. stb.; 3 - bal oldali láb, oldalirányba billentés; 4 - a bal lábad vissza és ki. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
16. A fő helyzet, a karok az övön. 1 - a bal láb jobbra billentése; 2 - a bal láb balra billentése; 3 - a bal láb jobbra billentése; 4 - visszatérés és vissza. stb Ugyanaz a jobb láb. 4-6 alkalommal. A tempó átlag.
17. Az AI a fő álláspont. 1 - karok felfelé és hátra, hajlítás; 2 - rugalmas billentés előre, kézzel érintse meg a padlót; 3 - döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
18. A n. Ugyanaz. 1 - rugó vissza, kar felfelé; 2 - rugó hátrafelé, kézzel oldalra; 3 - rugó vissza, kar fel; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
19. Stabbing - állva, lábak egymástól, kéz a derékon. 1 - hajlítsa meg a bal lábát, üljön le; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - hajlítsa meg a jobb lábat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 10 alkalommal. A tempó átlag. Kihúzza a kilégzést.
20. Az AI a fő álláspont, a karok az oldalán. 1 - a karokat hajlítsa az alkarokkal a tetejére; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - hajlítsa le a kezét az alkarokkal lefelé; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 12 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
21. A fő helyzet, a karok az övön. 1 - hátrafelé, hátrafelé nyújtva a kezét; 2 - visszatérés és vissza. tétel 12-16 alkalommal. A tempó átlag.
22. Állva, egymástól távolabb, egymástól távolabb. 1 - kissé hajlítsa a lábakat térdre, hátrafelé dönt; 2 - visszatérés és vissza. tétel 12-16 alkalommal. A tempó átlag.
23. A művelet ugyanaz. 1 - hajlítsa a jobb lábat, billentse a bal lábszárat; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - hajlítsa meg a bal lábát, hajlítsa a jobb lábat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
24. A móló a fő pozíció, a karok az övön. 1 - a jobb lábfejet előre, az oldalsó kezek felé; 2 - 3 - rugalmas mozdulatok a térdben; 4 - helyezze vissza a jobb lábad be és ki. stb Ugyanaz a másik lábát. 8-10 alkalommal. A tempó átlag.
25. Infravörös - hátul fekvő. Hajlítsa a csomagtartót, üljön le. 6 - 8 alkalommal. Lassú ütemben. Ne vegye le a lábát a padlóról.
26. A jogsértés - állva állva, hangsúlyt helyezzen mögül, kinyújtott lábak. 1 - emelje fel az egyenes jobb lábat; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - emelje fel az egyenes bal lábat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 12 alkalommal. A tempó átlag.
27. I. P. - ülve, hátulról hangsúlyt helyez. 1 - egyenes lábak emelése; 2 - térdre hajlítsa a lábakat; 3 - nyújtsa a lábakat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6 - 10 alkalommal. Lassú ütemben. A légzés önkényes.
28. Felfújható - fekve. Push-up a stop. 4 - 8 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
29. A főállás, a karok az övön. 1 - ülj le, előre mozog; 2 - visszatérés és vissza. tétel 20 - 24 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
Ugyanez a helyzet. 1 láb ugrása egymástól; 2 - Ugrás a lábad egy ugrás. 10-20 alkalommal. A tempó gyors.
31. Helyezze a helyét, magasra emelve a térdét. 1 - 2 perc. A tempó átlag.
32. Séta a helyén. 1 - 2 perc. A tempó átlag.
33. A szolgáltató asztal a fő asztal. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - visszatérés és vissza. stb. - kilégzés. 4-6 alkalommal. Lassú ütemben.
34. A fő pozíció, a keze a fej mögött. 1 - jobb lábát a lábujjon, a karok felfelé, oldalra kanyarodnak; 2 - visszatérés és vissza. stb. Ugyanaz a bal láb. 4 - 8-szor minden lábával. Lassú ütemben.
35. A móló a főállás, a karok az övön. 1-8 - a medence körkörös mozgása balra; 9 - 16 - ugyanaz a jobb oldalon. A tempó átlag.
36. A mérföldkő a fő álláspont. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - ülj le, karok összeszorított térdei, - kilégzés. 3 - 4 alkalommal. Lassú ütemben.
37. A parancsok a fő számláló. 1 - ujjait terjeszti, bal kezével balra húzva, jobb öklét szorítva; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - ujjait nyújtva, jobb kezét jobbra húzva, bal kezét szorítva; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. Lassú ütemben.
38. Nyugodt gyaloglás. 1 - 2 perc.
A rendszeres, elegendő, egyénileg megengedhető fizikai aktivitás nemcsak hozzájárul a magas vérnyomás és a betegség egyéb rendellenességeinek megelőzéséhez, hanem a betegség fordított fejlődéséhez is vezethet. A fizikai nevelés valójában a rehabilitáció fő eszköze, azaz a szív- és érrendszeri betegségek rehabilitációs kezelése.
Az alacsony vérnyomással rendelkezők csak az extrém sportok ellenjavallták. Bármely más fizikai tevékenység, amit egészségük veszélyeztetése nélkül végezhetnek. Mivel a hipotónia gyakran gyengeségérzettel és gyors fáradtsággal jár együtt, könnyű gyakorlatokkal kezdheti az osztályokat, fokozatosan egyre összetettebbé válik. Az ilyen betegek számára különösen fontos, hogy az osztályokat érzelmileg kellemes légkörben vezesse.
A vérnyomáscsökkenés normalizálásának fontos tényezője a fizikai aktivitás szabályossága. A jó hatás még egy elemi reggeli torna, ha azt naponta tartják. Nagyon hasznos a hipotenziós vízben és különösen a keményedési eljárásoknál, például törölgetve nedves törülközővel. Hipotenzióban szenvedő betegeket, például a magas vérnyomású embereket gyakran ajánlott gyaloglás vagy kocogás.
A keményedéshez vízkezelési eljárások kerülnek alkalmazásra: zuhanyozás, törlés. Erősítik és felerősítik az idegrendszert, megszabják a szív és az erek tevékenységét, megakadályozzák a vérnyomás jelentős ingadozását.
Jobb, ha a gyermekkori szisztematikus edzést alaposan és fokozatosan elkezdjük. A keményedés legegyszerűbb módja a légfürdők. A helyiségekben egész évben és szabadban - meleg napokon - el lehet őket venni. Ha az év bármely szakában hozzászokik ahhoz, hogy nyílt ablakokkal éljen, akkor ez már nagyszerű sikert aratott a temperálásban.
Ha komolyabb edzésre van szükség, törölni kell. Néhány napig a meztelen testet száraz törülközővel töröljük át, majd nedves törlőkendőkre tesszük, majd a testet megszárítjuk és erőteljesen megütögetjük. Az első napokban a nedves törlőkendő vízhőmérsékletének 35-36 ° C-nak kell lennie. A jövőben csökken.
Amikor a test elhasználódik a hideg nedves törlőkendőhöz, elkezdheti a szennyeződést. Nyáron jobb friss levegőt önteni a reggeli edzés után. Nagyon hasznos fürdés nyílt vízben, 3-4 percen belül. és 10-12 percig tart. A jól tapasztalt emberek (sárgabarackok) még télen fürödnek kis fagyokkal. Egy ilyen eljárás után az egész testet felmelegedni kell, vidámság, energiatakarékosság. Semmiképpen sem engedheti meg a hidegrázás, a gyengeség megjelenését.
Az edzett emberek sokkal kevésbé szenvednek nemcsak a megfázás, hanem a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségekben.
Korábban azt mondták az úgynevezett magas fitnózisú hipotenzióról. Féljetek, hogy a fizikai aktivitás eredményeként fog megjelenni, és nem érdemes. Az ilyen hipotónia olyan kiváló sportolók körében alakul ki, akik teljes életüket a sportra fordítják. Ezenkívül általában nem okoz kellemetlen érzéseket.
Fizikai stressz a magas vérnyomás betegségében
Minden olyan személy számára, aki egészséges vagy bármilyen betegségben szenved, fontos, hogy mindig jó fizikai állapotban maradjon. Ebben függ és attól függ, hogy a test képes-e ellenállni a betegségeknek, a hosszú élettartamnak és az általános jólétnek. Azonban vannak olyan betegségcsoportok, amelyek kényszerítik Önt arra, hogy korlátozzák a fizikai aktivitást, adjanak fel néhány gyakorlatot és általában csökkentsék a tevékenység szintjét. Ilyen betegségek közé tartozik a magas vérnyomás. Hipertónia esetében fontos, hogy ne torzítsa a testet, hogy kivételes haszonnal járjon, és ne kárt okozzon.
A magas vérnyomást a vérnyomás szintjének emelkedése jellemzi az artériákban. A magas vérnyomás önmagában nem önmagában jelentkezik, hanem bizonyos átültetett betegségek, például neurooszkok következtében. Ez a stressz és az ideges túlzás, amely a nyomásnövekedést, és ennek következtében a jólét romlását okozza. A nyomás emelkedhet, ha a vesékhez, a mellékvesékhez kapcsolódó betegségek vannak. Válassza ki a fizikai erőfeszítést a magas vérnyomás esetén csak a kezelőorvosnál kell elvégezni. Ő mondja meg neked, milyen gyakorlatok hasznosak lehetnek a tested és az egészség számára, és amelyek súlyosbíthatják a helyzetet.
A testmozgás nagyon hasznos és segít a betegségek gyógyulásában. A magas vérnyomásban a sporttevékenységek hozzájárulnak ahhoz, hogy a hajók kibővülnek, ami a perifériás ellenállás csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeképpen a szív könnyebben elvégezhető. Másodszor, a fizikai gyakorlatok enyhítik a stresszt, a feszültséget, az ideges izgalmat. Aggresszió, amely egy személyben felhalmozódhat, az adrenalin együtt jár a sport során. A sport, egyedülálló módon, a tudományágak és a lelkiismeretességet biztosítja. Mindezek után a legegyszerûbb testmozgás, az izomszövet vérellátása javul, az artériás és vénás hálózatok kialakulnak és erõsödnek. A vérben a cukor és a koleszterin mennyisége jelentősen csökken.
Tehát milyen fizikai gyakorlatokat lehet alkalmazni hipertóniás betegség esetén. Először kerékpározhat. Nem gyors, mérsékelt utazás, amelynél az egészségi állapota elég kényelmes marad, nem ellenjavallt. Éppen ellenkezőleg, ha friss levegőt választasz a síeléshez, akkor az előnyök megduplázódnak. Másodszor, úszhatsz a medencében, a folyón, valamint az evezésnél. Az úszás erősíti a hát és a kéz izmait, serkenti a vérkeringést, oxigénnel telíti a testet. Ha úszni a tengervízben, a testet telítheti tengeri sóval, ami kedvezően hat az egészségre.
Sok magas vérnyomású ember haladéktalanul feladja az aerob testmozgást. Ne tegye ezt, mert az aerobik csak normalizálhatja a nyomást és javíthatja a véráramlást. Jelentkezzen egy aerobic csoportra, ahol a terhelés szintje átlagos lesz, és nem lesz nehéz mindenkire nézni. Mindenesetre néhány ülés után meg tudja érteni, hogy jobb vagy az aerobik után, vagy ha az egészséged rosszabbodik.
Ha van otthon egy kötél, gyakoroljon rajta. Az ilyen kicsi, de nagyon hasznos fizikai erőfeszítés erősíti az izmokat, javítja a jólétet és felmelegíti a vért.
A legkedveltebb fizikai tevékenységek, amelyek csak tájékoztató jellegűek, táncórák. Először is tánccsoportba járhatsz: persze nem a sport, de a keletiek is igazak. A hastánc tünetei nem erõsítik meg az izomrendszert, mint bármilyen fitnesz, hozzájárulnak a vérkeringés javulásához, az erek kitágulásához. A tánc hozzájárul a testsúlycsökkentéshez és a test eleganciájához és harmóniájához.
Teljesen megtagadni a hatalom terhelésétől, nem éri meg. Még magas vérnyomás esetén sem ellenjavallt. De az erőkifejtés elvégzésére az edző szigorú ellenőrzése alatt áll. Általánosságban, ha úgy dönt, hogy az edzőterembe jár, ha ez a betegség, akkor figyelmeztetnie kell az edzőket az egészségére. Először is ne próbálj meg mindent megtenni, hogy lépést tartson a fő csoporttal. Másodszor, könnyebbé és hasznosabbá teheti ezt, ha az edző tud az egészségének bizonyos jellemzőiről.
Hasznos lehet egy kis pumpáló kéz, láb és csípő. Ez különösen fontos azok számára, akiknek problémái vannak az elhízással. A nyomás normalizálása érdekében követnie kell, hogy ne nyerj többletet.
Adja meg magának a legelterjedtebb terhelést: ne használja a liftet, ha egy padlón él, ahonnan könnyedén sétálhat a légszomj. Legalább több emeleten, amennyire csak tudsz, próbálj átmenni lift nélkül.
A fizikai gyakorlatok nem indulhatnak hirtelen és hirtelen. Fokozatosan növekvő mértékben megkezdheti a munka ütemének és a beérkező rakományok számának növelését. Kezdje ma, csináljon pár ülést, néhány lejtőt az oldalra, és menjen el sétálni. Menj a parkba, és lassan haladj gyorsan, mert a fáradtság előfordul.
Amikor a szervezet normálisan reagál a fizikai aktivitásra, amikor az impulzus a normál határokon belül növekszik, akkor a napi legalább negyven percet kell tennie. Először, ez az időintervallum kétszer 20 percre osztható.
Számos fizikai tevékenységet végezzen. Ne összpontosítson ugyanazon gyakorlatra. Étkezés után indítsa el a sport edzést legkorábban egy másfél óra alatt. Irányítsd az egészségedet, mert csak te tudod megtenni. A legkisebb kényelmetlenség vagy kellemetlen érzés esetén hagyja abba a gyakorlást és pihenjen. Legközelebb ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek betegessé teszik. Ne felejtse el, mérsékelten kell megbánnia magát. Az egészség és a teljes élet kedvéért el kell hagyni a rossz szokásokat és a káros termékeket, és a sportot bele kell foglalni az életébe.
Kapcsolódó cikkek
