Fájdalom a futás után. A túlsúlyos problémák. Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól
Sok futó, mind a kezdők, mind a szakemberek, a lábfájás problémájával szembesülnek. És néha ez a probléma váratlanul felmerül és nagyon erős kellemetlenséget okoz. A fájdalom okairól a lábakon, különösen - a borjú izmokról, és arról, hogyan kell kezelni ezt a problémát, olvassa el ezt az anyagot.
A juhok fájdalma a futás után
A lábak fájdalmának oka lehet több. Nézzünk részletesebben néhányat.
Rossz technika
A lábaink, mint általában, erőteljesen feszültek a futás során. Ezért az izmok nem kapják meg a szükséges anyagokat, és a tejsav is felhalmozódik.
Annak érdekében, hogy ne bántsa a borjak szükség a szervezet, hogy a kezdeményezője a mozgás: emelni a test nagyobb levegőt, húzza meg a has és a láb, viszont pihenni, és mozgatni őket, mintha azok a bizonytalanságban, mint a kéz. Aztán, ha mindent helyesen teszel, akkor lesz egy érzés, hogy a lábizmok nem vesznek részt a futásban.
Nem lehet elkerülni a túlzott stresszt a lábakon, ha egyenetlen pályán haladsz. Ebben az esetben még aktívabban dolgozik a csípővel és a medencével - el kell kezdenie mozogni, mint egy csónak evezője. Ez a technika segít enyhíteni a terhet a borjú izmokról.
Nem szabványos lábbelik
A kényelmetlen cipők megakadályozzák, hogy a lábfejek pontosan megérintessék a felületet, és ne adják meg a terhelés helyes eloszlását az izmok között. Ezenkívül az Achilles-ín törzsek, és ennek eredményeképpen a tojások fáradtak.
A cipőket szakértelemben kell kiválasztani. Jó minőségűnek és futónak kell lennie, ortopéd formában kell lennie.
Éles megáll a kiképzés során
Ha távozik, soha ne hagyja abba hirtelen. Menj lassabban, járj egy gyalogosan. Ha befejezte a jogot, ne hagyja abba azonnal. Mozgás, amíg a pulzusszám visszatér a normális szintre.
A lányok sajátossága
A magas sarkú szerelmeseinek a borjú izmok rövidek lehetnek. A cipők viselése során kellemetlen érzést keltenek, a tojások fájni kezdenek.
Ennek megelőzése érdekében el kell végezni a gyakorlatok nyújtás, például a lépcsőn, állni a második fokára a létra, hogy a sarka lógott, csepp jobb sarok, majd a szakaszon.
Két vagy három megközelítést nyolc-tízszer. Az osztályok közötti kerékpározás vagy a megfelelő szimulátor tornatermében való gyakorlása is lehetséges.
Az útvonal jellemzői
A vádli izmok az aszfalt vagy a dombon történő vezetés közben megsérülhetnek. A legjobb, ha nem merev felületen, erdőkben, parkokban, a stadion pályáion futnak.
Helytelenül kiválasztott menetidő
A túlzott stressz, különösen a kezdőknél, a borjak fájdalmait okozhatja.
túlsúly
Gyakori jelenség az izomfájdalom a túlsúlyos sportolókban. Ezért, ha úgy dönt, hogy kocogni, hogy lefogy, de szenvednek a fájdalom a vádli izmait, javasoljuk az első két-három hétben, hogy a gyors séta, majd miután néhány fogyás és a kialakulását szokások, menjen futni.
Élelmiszer étrend
A futtatás után feltétlenül kell inni: víz, kompóta, gyümölcslé. Az ital keveset kortyol. Fontos és megfelelő táplálkozás is.
Szükséges beilleszteni a nagy mennyiségű E és C vitamint tartalmazó diétás termékekbe, valamint a kálium, magnézium, kalcium. Mindez elősegíti a borjak metabolizmusának javítását.
A fájdalom diagnosztizálása a borjú izmokban
A megfelelő diagnózis felállítása segít a sebésznek, aki teljes vizsgálat céljából elmondja, hogy tesztel, és röntgenfelvételt is készít.
A marhákkal való fájdalom a futás után lehet az anyagcserezavarok, vagy az ízületek vagy a gerinc különböző problémái.
A vizsgálat után az orvos megadja a szükséges ajánlásokat.
Mi a teendő, ha a futás után a borjak megsérülnek?
Ha befejezte a képzést és fájdalmat érez a borjaknál, az alábbiak segíthetnek Önnek:
- meleg zuhany. Eközben irányítsa a vízsugarat a lábfejre, és néhány percig masszírozza a lábat. Ez segít ellazítani az izmokat. A meleg fürdőben is feküdhet, és ha lehet - látogasson el a szaunába vagy a fürdőkádba.
- feküdjön a kanapén, és tíz-tizenöt percig emelje fel a lábadat, érezve a vér mozgását az edényeken keresztül. Ez segít a lábad relaxálásában.
- próbálja meg nem lazítani a lábad egy órán keresztül. Adj nekik nyugalmat.
- enyhén masszírozzuk a borjú izmokat. Mozgásokat kell tenni a szív felé.
Tippek a fájdalom megjelenésének megelőzésére a borjú izmokban
Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a borjú izomzat fájdalmát a futtatás után:
- próbáljon lassan futni, túlzott terhelés nélkül bármiért.
- Szükséges bemelegítés a kiképzés és a vontatás előtt - után.
- Válasszon kényelmes ruhát és különösen cipőt. A cipőnek jól kell megjavítania a lábát. Azt is ajánlott, hogy zoknit viselsz edzésre.
- A kéz, a test, a csípő mozgása esetén járjon el. Aktívan kell dolgozniuk.
- Ha krónikus problémák vannak az ízületekkel, az izmokkal vagy a hajókkal, orvosi engedélyt kell kapnia edzés előtt. Talán a vizsgálat után az orvos javaslatokat fog adni arra vonatkozóan, hogyan kell egyéni képzési tervet készíteni.
- A képzést nem lehet hirtelen befejezni. Séta, nyúzás, stb. Szükséges. Ugyanez vonatkozik a gyors ütközésre a futás során.
- A borjak fájdalomcsillapítása segít a szaunában, a szaunában, a meleg fürdőben, valamint a könnyű lábmasszázsban (masszázs a szív felé).
- A képzés végén mindenképpen igyon - vizet, gyümölcslevet, komótot és így tovább. A folyadék segít a bomlástermékek indukálásában a testből. Kiváló megelőzést nyújt a borjak fájdalmában is.
http://keeprun.ru
A borjak futtatása után fáj - miért van így Hogyan oldja meg a problémát A borjúizmok nyújtásának megelőzése
Előfordul, hogy a futás után a borzalmas borjak úgy vannak, hogy nem lehet gondolkodni a következő edzésen. Mi ez? Súlyos egészségügyi problémák vagy átmeneti jelenségek, amelyekről nem szabad aggódni?
A futás után a borjak betegek - miért
Hogy választ kapj erre a kérdésre, először meg kell értened, mi történik izomszövetek, amikor pihenés és pihenés után hirtelen súlyos terhet kapnak. A tejsavról van szó. Az izomrostok mennyisége drámaian megnő, fájdalom és kellemetlen érzés van. Az a szervezet, amely több energiát fogyaszt, mint a szokásos, időt vesz igénybe a sav eltávolítása érdekében. Általában pár napot vesz igénybe, ha nem túlterheli az izmokat. majd kényelmetlenség önmagában kell megszüntetnie.
De néha a tojások fájni kezdenek, még akkor is, ha a személy nem szakította meg a képzést, és nem növelte a terhet. Miben.
A borjak fájdalma, miért öltek meg tojásokat futás közben
Miért fáj a borjak a futtatás után vagy közben? Számos oka van. Próbáljunk kitalálni valamilyen okot, amiért a kaviár csökkenni kezdett?
Rossz technika
Edzés közben a lábad nagyon feszült. Az izmok ezért nem kapják meg a szükséges mennyiségű tápanyagot, a tejsav összegyűlik a szövetekben.
A futás nem sportos sport. Még akkor is, ha a távolság bizonyos részeiben gyorsulást végeznek, a képzés során megtett távolság 30% -át, de optimálisan legfeljebb 10% -ot kell elfoglalnia.
Annak érdekében, hogy ne boruljon el a borjak, próbálja meg jelölni a csomagtartó alatt a futás a mozgás kezdeményezője. Húzza fel a gyomrot. A test inspirációval megpróbálja magasabbra emelni, mintha a felvonó övszalagjának karja alatt lenne. A lábak lazulnak és mozgatják őket, mintha csak a kezükben vannak. A megfelelő mozgásokkal érezni fogja ezt.
Az izmok speciális szerkezete és az emberi testben való elhelyezkedésük miatt lehetséges olyan folyamatok, mint a mozgás, ami bármely fizikai cselekmény következménye. A test egyik legfontosabb izma, melynek köszönhetően a gyaloglás és futás lehetséges, a borjú izma. Ez egy kétfejű izomképződés, amely a cövek hátán helyezkedik el és a sarokhoz csatlakozik az Achilles-ínnal. Ebben az esetben egy adott izomban gyakran fájdalmas érzések, amelyek eltérő etimológiával rendelkezhetnek. Gyakran előfordul, hogy a diagnózis a fájdalom természetén alapul, mivel az érzelem nagymértékben függ attól a tényezőtől, amelyik okozza őket.
Tünete, hogy melyik betegség lehet borjú fájdalom
Mint ismeretes, számos tényező határozza meg a fájdalmas érzetek megjelenését a gasztro-kíméletes izmokban. Általában ezeket az érzéseket különféle betegségek tüneti megnyilvánulásaként jellemzik. Furcsa módon, de a leírt tünet a szokásos trauma következménye lehet.
A legtöbb ember egy csodálatos történetet mutat be a hírességekről. Friss levegő, divatos sportruha és gyors eredmény egy gyönyörű izmos test formájában. Szembesülve a probléma a fájdalom a lábán a kezdők nem számítanak. Miért a futás után fáj a lábad és mi a teendő, megpróbáljuk megérteni a cikkünket.
okok
Tekintsétek meg azokat a főbb okokat, amelyek miatt a lábai a futás közben megsérülhetnek.
A bemelegedés vagy a tökéletlenség hiánya
Semmi esetre sem szabad elindulnia, amíg ágyban vagy. Az éles átmenet az alvástól a gyors mozgásig súlyos stressz a test számára.
Az a személy, aki éppen felkelt az ágyból, nem áll készen a nehéz terhekre, hiszen a kötegei jelenleg nem elégednek eléggé. Egy tapasztalt futó nem valószínű, hogy ilyen hibákat követett el.
A kocogó helytelen választása
Nem szükséges, hogy a kezdő egyenetlenül induljon.
A lábak borjú területein jelentkező fájdalom különböző betegségeket jelez, amelyek nem mindig kapcsolódnak az alsó végtagokhoz. Megértjük, hogy milyen esetekben lehet a borjú izmainak megbántani, és mi a tünet ebben az esetben.
A lábak borjak fájdalmai
A kaviárban a fájdalom nem mindig veszélyes. Így fájdalmat okoz a lábak lábánál, amikor gyalogolnak és néha bejutnak nyugodt állapotban különböző esetekben nyilvánulhatnak meg. Vegye figyelembe a lábak borjak fájdalmának fő okait:
Túlzott terhelés a végrehajtás során testmozgás. Ha kaviárral megbetegszik, gondosan mérlegelje a súlyát. A testtömeg és az elhízás jelentős növekedése néhány oka annak, hogy a kaviár fájdalma maradt és jobb láb. A borjú izom fájdalma sérülésből vagy mechanikai sérülés izmok (pl. edzés közben). Ennek elkerülése érdekében ne felejtsd el elvégezni a gasztro-kíméletes izmok nyújtására irányuló gyakorlatokat az intenzív edzés előtt. A lábak terhelésének éles változása: hosszú.
A fájdalom okai a lábak borjában. A diagnózis nehézségei
Így a borjak fájdalmai.
»Okok és kezelés
A borjú lábak gyógyulást okoznak
A borjú izmainak fájdalmai. Vitéz lábai fájnak
Kép a lori.ru-ról
Ez olyan gyakori jelenség vagy érzés - fájdalom a borjú izmokban. hogy legalább egyszer az életben mindenki szenved.
Túl sok oka van ennek a fájdalmas érzésnek a megjelenésében.
A borjú izomzatának legkisebb károsodása vagy irritációja - túlzott terhelés vagy sikertelen lépés - fájdalmat okoz a lábak borjában. Ebben az esetben a borjú izmainak fájdalmai nagyon hirtelenek lehetnek, és szokatlan testmozgásként reagálhatnak - csak járás közben, beleértve.
Gyakran előfordul, hogy a fájdalmas érzések első megnyilvánulásait az orvosok az erek betegségével társítják. Ezt a vénás vér kiáramlása miatti fokozott nyomás okozhatja - a stagnálás bekövetkezik, ami irritációt okoz, majd meggyullad idegvégződések, okozva.
Leggyakrabban a lábak borjai fájnak, mert vérzavarok, izmok, csontszövetek vagy idegrendszer. Aztán úgy tűnik, hogy a lábak nehézkessé váltak, és egy tompa, állandó fájdalom van. Ezt.
A gyulladt ideg fájdalmat okozhat a bal lábában vagy a jobb lábában. Miután felvette a kérdést, hogy miért fáj a lábak a borjakat, a kezelési módszereknek nem szabad megfeledkezniük. Az elviselhetetlen éles fájdalom a lábak borjában sajnos sokak számára ismerős.
Emberek ezrei szerte a világon rendszeresen fájdalmat okoznak a borjú izmokban. Nem sokan ismerik ennek a jelenségnek az okait, bár nagyon kívánatos megszabadulni ettől.
A lábfej fájdalma a terhesség alatt
Az ilyen fájdalom megjelenésének oka meglehetősen sok, ezért nem időszerű kezelés vagy nem öngyógyítás komoly következményekkel járhat.
Így sok ember észreveheti, hogy fájdalmat okoz a lábai után. Ha a lábak a borjakat fájták, először meg kell vizsgálnia a lábak teljes felületét a hátoldalról.
A betegség tünetei - fájdalom a lábakban
Ráadásul a betegség lassabban növekszik fiatalabbak, így még akkor is, ha a gyermek borjakkal teli betegségben van, a tromboflebitis nem vonható le teljes spektrum nélkül.
Miért fáj a lábam?
A lábakon a futást követő fájdalmat különböző okok okozzák. Leggyakrabban ez a futás technikája. Mivel bevezetés a sport, az emberek inkább zavaros, hogy mit kell vásárolni melegítőben és milyen cipőt futni, de nem érdekli a technikai oldala a kérdés.
Tekintsük a leggyakoribb hibákat és okokat, amelyek fájdalomhoz vezetnek:
Rossz tempó. Ha a kocogás után fájdalmat érez a lábadban, a borjakban, a fenékben, fordítson figyelmet arra, hogy pontosan hogyan fut a kocogás. Ne szakítsa meg a kocogást. Válaszd a tempót. Legyen nagyon lassú, de nem ajánlott hirtelen megállni, nem beszélve ülni. A térdben lévő fájdalmaknál próbáld ki a gyors gyaloglást és a futást, a bemelegedés hiánya. Felállt és futott - rossz megközelítés a sportéletben való részvételhez. Az izmok felmelegednek. Séta egy kicsit, felgyorsítja a tempót, csinál egy edzést térdízületek és csak utána csatlakozik a futáshoz.
Néhány ember gyakran sérül a gyaloglás után. A tudósok bebizonyították, hogy egy ilyen enyhe fizikai terhelés pozitív hatással van a testre a depresszió elleni küzdelem szempontjából, ami gyakran súlyos veszélyt jelent a modern személy számára. Ennek köszönhetően a fajta sport, mint a futás, erősíti a szívet, gyakorló légzés, javítja a vérkeringést, mint az oxigénellátás szervek fordul elő a legnagyobb mértékben.
Annak ellenére, hogy miután a sport eljárások néha fájó borjú vagy a láb sarok tartó fél óra futás nem csak segít a stressz, hanem elősegíti a hormonok a boldogság, amelyek dopamin és szerotonin. A vérben tartott tartalmuk csaknem 7 alkalommal nőhet. Az ilyen hormonok magas koncentrációja a szervezetben körülbelül 2 órán át marad, és bomlásuk lassabban történik.
A hosszú ideig végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a futás nemcsak jótékony hatással van a vérkeringésre.
Nem csoda, hogy a lábai borjai megsérülnek, ha előestéjén végül egy sétautazásra vagy egész éjszaka táncoltál a tolltartókon? Az ilyen terhekre szokatlanok, felháborodva, reggel a morbid érzelmekkel, és határozottan elutasítják az engedelmességet.
A borjak fájdalmai azonban hirtelen és nyilvánvaló ok nélkül is előfordulhatnak, hosszú ideig zavarják vagy további kellemetlen tüneteket keltenek. És ez a szerencsétlenség jele, amelyet a legnagyobb figyelmet kell fordítani.
A borjú lábai fájdalma - okok
Az okok sokfélesége, amelyek miatt a lábak a borjakat megbántják, még a tapasztalt orvos sem diagnosztizálható a vizsgálat során. csak további módszerek a felmérések megerősíthetik feltételezéseit. Túlzott aktivitás vagy észrevétlen trauma, véredények problémái vagy a gerinc működésében fellépő zavarok - a fájdalom és a fájdalom jellege társuló tünetek amely a baj oka lehet. Vegyünk néhányat.
Miért fájt a lábam a futás után: megértjük az okokat, és megpróbáljuk megoldani ezt a problémát
A meglévő módszertani útmutatók, amelyek a gyakorlatban futnak, és leggyakrabban a futás technikájával foglalkoznak. De mit kell tenni a futás után, egy kicsit, ahol leírták, ez nagyon kevés figyelmet kapott. Nagyon ritkán írják le, miért fáj a láb a futás után, hogyan lehet megszabadulni. De ez a probléma nagyon elterjedt, és részletesebben meg kell vizsgálni.
A fájdalom okai
A fájdalom okai a lábakon a futás után különbözőek. Ha a futóhíd, a fenék, a borjú izmainak vagy lábainak sérülése után valószínűleg újra kell gondolni a futás technikáját.
Egyes kezdő sportolók nem tudják, hogyan kell megfelelően futni, pihentetni vagy hirtelen megállni. A megállás nélküli futás lehetetlen, ez rendkívül rossz. Ha van fáradtság, futás után nem ülhet le és különösen ágyba menni, különben a lábak szükségszerűen fájnak.
A fájdalom másik oka a lábakon.
Helló, kedves futók!
Én vagyok a kezdő versenyző, de nagyon kíváncsi vagyok. Futtatom a második évet, egy szünettel a télen. Tavaly a távolság 3-5 km volt, idén 5-8 km-re nőtt, a személyi rekord 13 km volt.
Általánosságban elmondtam, hogy nem tapasztaltam semmilyen problémát, a rezsimben futottam, hallgattam a testet, endorfinikus zümmögést kaptam.
Egy hónappal ezelőtt visszatértem a vakációról, megváltoztattam a futócipőket, és amit az ünnep után töröltem, minden nap 5-6 km-re szinte minden nap elkezdett futni, és egy bizonyos ponton a futás során a borjak izmainak megugrott, hogy alig tudtam hazamenni. Azóta nincs normális kocogás. Két hétig már próbálkoztam, de 2-3 km után lehetetlen. És ha a futás alatt a fájdalom nem erős, akkor pihentető állapotban van, vagy éppen nagyon sokat ingázó. Az izmok csak kő.
A második héten kívül a játék, és a harmadik nap általában nincs tevékenység, kivéve a jóga.
Úgy tűnt, hogy a harmadik napon az izmok pihentek, jó érzést, vidámságot, fájdalmat éreztek.
Ha a lábak borjai megsérülnek. Mi az oka annak, hogy megbirkózzunk?
A legkisebb fájdalom, amely a testben felmerül, elemezni kell. Bizonyos esetekben szükség van mindig orvoshoz fordulni. Gyakran előfordul, hogy a lábak borjai fájnak. Legalább egyszer az életben mindenki ilyen betegséget szenvedett. Azonban sok oka van ennek a kellemetlen érzetnek a megjelenésében.
Ha a borjak a futás után betegek, akkor ez egyszerűen a fizikai túlfeszültségre vagy a szokatlan aktivitásra való reakció. Az ilyen fájdalom gyakran akkor is előfordul, amikor sétál. A lábaknál a fájdalom és a varrás fájdalma az ülő életmód következménye. Az a tény, hogy ha egy személy a helyszínen ül, a vérkeringés zavart okoz. Ennek megfelelően a vér stagnálása következik be, és ezáltal az izmok oxigén éhezése, ami a káros toxinok felhalmozódásához vezet.
A borjú izom kis hibája vagy irritációja, függetlenül attól, hogy megnövekedett terhelés vagy helytelenül történt-e lépés, fájdalmat okoz a lábtérben. Gyakran fáj a fájdalom.
http://www.vlagi.net
A fájdalom a térd után futás meglehetősen gyakori jelenség, különösen, ha a személy nem vett részt a sportban korábban. A térdízület meglehetősen nehéz helyzetben van, jelentős terhelésű, és futás közben szintén nő.
Az ízület nemcsak a közösen fellépő problémák miatt betegedhet meg, hanem akkor is, ha a lábszalagok sérültek. Emellett a stressz miatt az ízület gyulladása romolhat, amit a páciens nem is tudhat.
Fájdalmas fájdalom a térdben futás közben
A térd a következő okok következtében felléphet:
- A meniszkusz sérülése. A Meniscus egy kerek porc, amely a térdízületen található. A csonthoz és a szomszédos porchoz kötődik a szalagok segítségével. Ha hirtelen megfordul vagy leülsz sikertelenül, a csomagban lévő szálak felszakadhatnak, ami a éles fájdalom. Egy idő után a láb megduzzad és lehetetlenné válik rajta.
- A patella mozgása viszonylag magánérdek, ami a sportolóknál jelentkezik, és elégséges ahhoz, hogy elegendő legyen veszélyes szövődmények. Ha a diszlokáció többször egymás után következik be, az ínszalag nyúlik, a térde instabillá válik, és a trauma ismét megtörténik. Ezután a futás után folyamatosan beteg lesz. Az ilyen károsodások komplikációja a "jumper térde", amely megnyilvánul unalmas fájdalom a térdben és alul, valamint az ízület csökkent mozgásképességében.
- Szalagok nyújtása vagy szakadása az ízületben. Ez történhet sérülés vagy nagy terhelés következtében. Ebben az esetben a fájdalom akut lesz, fájdalmas, hogy megérintse a kötést, a mobilitás korlátozott. A láb megduzzadhat.
- Olyan betegségek, amelyek súlyosbodhatnak a testmozgás után. Ezek közé tartozik az ízületi gyulladás, az arthrosis és sok más.
- A térd területét tápláló hajók és vénák megsértése. Ebben az esetben a láb nem fáj egész idő alatt, és a fájdalom nem lesz lokalizálva a térdben, de csökkenhet. Ez gyakran akkor jelentkezik serdülőkorban, amikor a hajók lassabban nőnek, mint a csontok.
- A fájdalom másik oka a térdben rossz közös mozgás. Idővel gyulladást, esetleg meniszkusz sérülést okozhat.
A térdizom kialakulásának feltételei futás közben
Fájdalom a futás alatt az alábbi körülmények között fordulhat elő.
- Cross-country futás. Mivel a talaj egyenetlen, a térd terhelése egyenletesen oszlik el. Ez mikrotraumát okozhat, ami viszont gyulladást és fájdalmat okozhat.
- Hibák a futás technikájában. Itt a fájdalom manifesztálódik az ilyen esetekben, ha az akcentussal fut, nem a sarokkal, tévesen helyezi a lábát vagy tiltja túlzottan.
- Ha a láb helyzete fiziológiai okok miatt hibás, akkor idővel a lábak is fájnak. Ezt például sík lábak okozhatják.
- Hiba a sportcipők kiválasztásában. Ha helytelenül van kiválasztva, akkor fájdalmat okozhat.
- Nincs bemelegedés, mielőtt elindulna. Ha az izmok nem készülnek, akkor az atléta szinte azonnal elkezd helytelenül mozogni.
A fájdalomcsillapítási módok futás közben
Ha a térd a futás közben fáj, a következő intézkedéseket kell tennie:
- Minimálisra csökkenti a kötés terhelését. Ehhez rugalmas kötés vagy speciális kötés tökéletes.
- Ha a térd hosszú ideig fáj, hideg sűrítést alkalmazzon. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hideg nem tartható 15 percnél hosszabb ideig, és a csatolások közötti szünet legalább egy óra.
- Akut fájdalom esetén a lábát a legkényelmesebb helyzetbe helyezze.
- A gyógyszereket csak az orvos által előírt módon szabad felhasználni.
- Ha a térd fájdalma mindig orvoshoz kell fordulnia, függetlenül attól, hogy a tünetek enyhültek-e vagy sem.
Mit tegyek, ha krónikus fájdalom-szindróma van?
Ha krónikus betegségben szenved fájdalom szindróma, az alábbiak szerint:
- Mindenképpen vegye fel a kapcsolatot szakemberrel az okok meghatározása és a folyamatos kezelésre vonatkozó ajánlások megtétele érdekében.
- Használjon rugalmas kötést vagy kötést az ízület mozgékonyságának csökkentése érdekében.
- Meleg bélsajtokat és melegítő kenőcsöket és géleket használjon az érintett terület táplálékának felgyorsítása érdekében.
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt osztályok indulnak.
- Ha egy edzés során a fájdalom romlott, akkor azonnal állítsa le az ülést.
Megelőző intézkedések
A fájdalom elkerülése érdekében a térdben futás után ne feledje:
- Jobb, ha egyenes talajon, mint egy aszfalt vagy bruschatka.
- Amikor fut, akkor tegye a lábát egyenesen, a sarkából a lábujj felé haladva.
- Használjon speciális futócipőt, győződjön meg róla, hogy illeszkedik a mérethez.
- A terhelés a képzés alatt fokozatosan növekszik.
http://hodizdorov.ru
A meglévő módszertani útmutatók, amelyek a gyakorlatban futnak, és leggyakrabban a futás technikájával foglalkoznak. De mit kell tenni a futás után, egy kicsit, ahol leírták, ez nagyon kevés figyelmet kapott. Nagyon ritkán írják le, miért fáj a láb a futás után, hogyan lehet megszabadulni. De ez a probléma nagyon elterjedt, és részletesebben meg kell vizsgálni.
A fájdalom okai
A fájdalom okai a lábakon a futás után különbözőek. Ha a futóhíd, a fenék, a borjú izmainak vagy lábainak sérülése után valószínűleg újra kell gondolni a futás technikáját.
Egyes kezdő sportolók nem tudják, hogyan kell megfelelően futni, pihentetni vagy hirtelen megállni. A megállás nélküli futás lehetetlen, ez rendkívül rossz. Ha van fáradtság, futás után nem ülhet le és különösen ágyba menni, különben a lábak szükségszerűen fájnak.
A lábak fájdalmának másik oka lehet a melegítő gyakorlatok hiánya. Nyújtson biztosan a futás előtt, hogy elkerülje a kellemetlen érzések után. Az edzett izmok, amelyek korábban stimuláltak, megszerezzék a szerződést.
Emellett az izmok betegedhetnek, ha nem megfelelően hűtik. A hideg zuhany használata után ellenjavallt. A fizikai megterhelés során az izomban tejsav keletkezik, jobb ésszerű hőhatást választani.
Tegyük fel, hogy egy személy komolyan fut, napi egy órát, de nem fut le futás után. Egy hónap alatt a lábizmok lekerekített nyúlványokat kapnak. Nem az izomnövekedés, hanem az ödéma, mert sok felszabadult tejsav maradt. Az ilyen izmok fájdalmat okoznak, és nem esztétikailag néz ki.
Ha a futás utáni fájdalom szisztematikusan következik be, akkor érdemes megvenni a meleg kádat vagy a kocogás után egy kis időt tölteni a kerékpáron. Ön is kényelmes sétát tehet.
Ha a lábak izmai a futás után fájnak, az ok lehet banális - a lábak és az egész test fizikai megterhelése. Készüljön fel, először a lábak terhelése után még mindig beteg lesz. Kerülje ezt csak hosszú idő után.
Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól
Sok embernek tanácsra van szüksége, mit kell tennie ebben a helyzetben. Amellett, hogy a fenti tippek, a harc a fájdalom segít masszázs. Ez történik azon a helyen, ahol fájdalom van. Ezek leggyakrabban borjak és lábak. Masszázs használata esetén rendszeres krémet vagy gélt használjon a fáradtság enyhítésére.
Az izmok erősítése és a fájdalomtól való megóvása érdekében kalciumot és káliumot kell fogyasztania. A menü elkészítésénél vegyen bele szárított sárgabarackot, túrót, banánt, halat. Ebben az esetben a lábak a kiszáradástól is fájdhatnak, közvetlenül futás után 200 ml vizet kell itatni.
A kényelmetlen cipők a fájdalom egyik oka. Ne futasson cipőkön vagy cipőkön egy lapos talpán. De ha van egy lapos láb, akkor nem lesz képes megszabadulni a problémától.
A kocogás után inhalálhat egy aszpirint tartalmazó tablettát, hígítja a vért, megkönnyíti a tejsav gyors kiválasztását az izmokból. Továbbá a fájdalom eltávolítja a nem intenzív fizikai terhelést, szükség van az izmok felmelegítésére.
Ha a probléma nem megy el, akkor a sportesemény megközelítését gyökeresen felül kell vizsgálni. Sok oka van a fájdalomnak, de elegendő módja van ennek a problémának a megoldására.
A cikk kapcsolódó videói
Különböző okok miatt késztetik. Leggyakrabban ez a futás technikája. A sportba való belépéshez az emberek jobban megzavarják, hogy milyen sportruházatot vásárolnak, és milyen cipőket futtatni, de nem nagyon érdeklik a probléma technikai oldala.
Tekintsük a leggyakoribb hibákat és okokat, amelyek fájdalomhoz vezetnek:
- Rossz tempó. Ha a kocogás után fájdalmat érez a lábadban, a borjakban, a fenékben, fordítson figyelmet arra, hogy pontosan hogyan fut a kocogás. Ne szakítsa meg a kocogást. Válaszd a tempót. Legyen nagyon lassú, de nem ajánlott hirtelen megállni, nem beszélve ülni. A fájdalom a térd, próbálja kombinálja a gyors gyaloglás és a futás
- A bemelegedés hiánya. Felállt és futott - rossz megközelítés a sportéletben való részvételhez. Az izmok felmelegednek. Séta egy kicsit, gyorsítsák fel a tempót, tegyenek fel térdízzel felmelegedve, és csak menjenek futni
- Rossz testtartás és lábak beállítása futás közben. A futó testét kissé előre kell dönteni egy magas kézzel végzett munkával. A lábak ideálisan helyezkednek el egy sorban, egy tekercsel az elsőtől egész lábig
- A véráramlás zavara a membránhoz. Ez a leggyakrabban az embereken folytatódik. Az oldalán éles prick-ok formájában nyilvánul meg. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hasi izmok futás közben megszakadnak, és a tüdők kibővülnek, a véráram a membránhoz blokkolódik. Ennek eredményeként érezni egy ismerős fájdalmat az oldalán, amely úgy tűnik, hogy áthatol. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen és helyesen kell edzenie. És hogy azonnal mentse magát az elviselhetetlen fájdalomtól, akkor hagyja abba a futást, és nyomja meg a három ujját, ahol a leginkább fáj. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilépünk. Ez segít eltávolítani a görcsöt, és a fájdalom visszahúzódik
A lábizmok fájdalmát nem hagyják képzés után, mert a tejsav felhalmozódik. Ha nem teszel semmit, akkor idővel az izmok puffadnak és minden érintéssel fájnak.
A lábfej fájdalma súlyos betegséget jelezhet. Ha térd arthrosisában vagy bokaízület, akkor a legjobb, habozás nélkül orvoshoz fordulni.
Ezzel a betegséggel a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. A legrosszabb esetben az orvos kizárhatja őket a vizsgálat után. Korábban a nagyszülők betegsége volt, ma már a fiatalok is érintettek, látszólag egészségesek.
Mi a teendő?
A futás utáni fájdalom megjelenése a képzések helytelen elvégzéséhez is társulhat. Azonnal hagyja el a futópadot, miután a kocogás nem ajánlott. Séllennie kell, helyre kell állítania a légzést, majd gyakorolnia kell az izomzat gyakorlását. Ha lehetséges, kerékpározzon vagy töltsön hosszú sétát.
Sokan hazafelé sietnek, hogy hideg vizet vegyenek. Ez helytelen, mivel a fizikai erőfeszítések eredményeként az izomban felszabaduló tejsav kiválasztódik hő hatásának kitéve. Ezért futnak gyakran nadrágot, felmelegítik a lábukat. A meleg fürdőzés után könnyíti meg az izmokat. Ha fáradtnak érzi magát, a lábadban masszírozza a borjakat.
megelőzés
Megelőző intézkedésként a fájdalomtól való mentés megtalálható az étrendben. Meg kell vizsgálnia a napi menüt, és fel kell venni azt. A futó szakaszában szükségszerűen van jelen a túró, a hal és a banán a szárított sárgabarack desszertként.
Kezdje a napot különböző típusú zabkával. A kanadai dietetikusok legújabb tanulmányai felismerték a leghasznosabb hajdina, zabliszt és rizs. A sportolók értékelik a zabkását, hogy valóságosak, ezért szükségesek a test számára, beleértve a csontok erősítését.
Ha a lábad sérült a futás után, igyon vizet a futás után. Ügyeljen arra, hogy egy pohár vizet itasson, ha hazamegy vagy vízzel visz magával. Csak nem szabad túl hideg.
Ne csak jó ütéscsillapítást, hanem olyan ruhát is viseljen, amely kényelmes és nem korlátozza a mozgást. Először a sport és az egészség, és utánuk a szépség szükségszerűen követni fogja.
Lépjen fokozatosan a képzésbe. Kezdjük a bemelegítéssel és a nyújtással és a gyaloglással. Az izmok fájdalma továbbra is, de csak az első. Ha a futás rendszeres tevékenységgé válik, akkor egy hét alatt a fájdalmas érzések elhagyják Önt. Persze, hacsak új izomcsoportot nem töltesz új gyakorlatokkal.
De ha már megtette az összes intézkedést, átdolgozta az étrendet és a helyes testmozgást, és a lábadban lévő fájdalom nem ment el, akkor orvoshoz kell fordulnia. Jobb, ha rosszat találsz, tökéletesen egészségesek és folytatod a futást az egészséges életmód felé.
És most azt javasoljuk, hogy nézzen le egy videó leckét a megfelelő futás technikáiról, amely biztosan csökkenti a sérülések szintjét és csak kellemetlen érzéseket az izmokban futás után.
Természetesen az újoncok, akik várakozással tekintik az első edzésüket, sokkal jobban aggódnak a márkájú futócipő futásának és megvásárlásának technikájánál, mint az a cselekvés, amelyet biztosan követni kell a futás után. Amikor a lábak az első futam után sérültek, mindent leírtunk a szokványos használatért, a fáradtságért, a "lábak kiképzéséért" stb. Aztán, amikor a fájdalom nem szűnik meg hetek óta (elvégre továbbra is keményen dolgozunk), vannak gyanúink és félelmük - "lehetnek-e a lábam rosszul?"
Hogy nem volt fájdalomMiközben futunk, a híres tejsav aktív módon felhalmozódik az izmokban - az energia bomlása és az izomrostok fizikai aktivitása miatt. Természetesen jelenlétünk az izmokban nem a leggyakoribb dolog a testben, itt vannak a lábak izmjai és gyulladtak, megpróbálva megszabadulni a "szemetetől". Segíthetünk nekik ebben.
Most már tudod, miért fáj a lábak futás után, és ez a válasz az esetek 90% -ában helyes lesz.
Annak érdekében, hogy a tejsav hamar elhagyja az elfáradt izmunkat, a futás után nem szabad megállnunk és leeshetünk inkompetens módon, meg kell húznunk magunkat, és további 10 perc lábat kell szentelni. Stretching, nem csak a tejsav választ, hanem kiterjeszti az izmok formáját. Ha nagyon komolyan futsz (egy órát naponta), de ne nyúlj, néhány hónap múlva izmaid nagymértékben növekedni fognak, és lekerekített nyúlványokká válnak a lábadon. Valójában az izmok nem nőttek fel. Egyszerűen duzzadtak, attól a ténytől, hogy a lábak teljes és nem folyamatosan felhalmozódtak tejsavval. Az izmok megérintnek, és nem tekintik esztétikailag kellemesnek.
Ezenkívül, amikor a lábizmok sebezhetők a futás után, a séta és a kerékpározás segíthet. Sétáljon egy kilométert gyalog vagy kerékpáron menjen haza, ez is egyfajta nyújtás, a legfontosabb dolog az, hogy mindent a leglassabb ütemben tegyenek meg.
Ezekben az esetekben is hasznos, ha kontraszt zuhanyozni fog, a hőmérséklet váltakozása eltávolítja az izmok gyulladását, és segít a bomlástermékek előállításában. Hasznos lehet kaviárt készíteni és leállítani a hűtési gélt - de ez a szerszám már nem a tejsav ellen, hanem a fáradtságtól.
A sportolók és a hétköznapi emberek számára kidolgozott módszertani irányelvek nagy része a rendezvény legmodernebb technikájával foglalkozik. De a cselekvések, amelyeket végre kell hajtani a befejezése után, nem kapnak sok figyelmet. Például, miért fáj a lábak a futás után, és hogyan lehet megszabadulni tőle, ritkán van hangsúly. Valójában az ilyen problémák széles körben elterjedtek. És minél részletesebben vizsgálják meg őket minél részletesebben.
Miért lehet fájni a lábak?
A futószalagok különböző okokból fájhatnak. Ha a borjak, a csípő, a fenék vagy a lábfejek után kellemetlen érzéseket kelt, akkor a kezdő sportolóknak érdemes újra átgondolni a leginkább sportos eljárás végrehajtásának technikáját. Sok kezdő nem tudja, hogyan kell megfelelően működni. Általában tudatlanságuk azt eredményezi, hogy pihenőidőt vagy hirtelen leállást tesznek magukra. Ez egy teljesen analfabéta megközelítés. Nem lehet szaggatott, váltakozva ült vagy állva. Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát a futás után, azonnal üljön le vagy feküdjön le pihenésre, ez nem ajánlott. Ellenkező esetben a lábak feltétlenül sérülnek.
Egy másik probléma, amely szerint a lábak a fizikai erőfeszítés befejezése után kezdődnek, az előzetes melegítő gyakorlatok hiánya lehet. Ha nem volt kényelmetlen a verseny után, feltétlenül nyújtson gyakorlatokat. A melegített izmokkal való futtatás jóval helytállóbbá teszi a csökkentés képességét, amely előre ösztönözhető.
Futtatás után a lábak rosszul fogyhatnak az izmok hűtése miatt. Rengeteg rajongó van közvetlenül a kocogás után, hogy hideg zuhanyzást vegyen. Az a tény, hogy az izmok terhelése alatt felszabadul a tejsav, amelynek kiválasztását legjobban ésszerű hőhatással végzik. Ha a lábak szisztematikusan sérülnek a futás után, akkor vagy meleg fürdőt kell venned, vagy egy kis kerékpárt, egy kerékpárt, egy állandó kerékpárt és egy átlagos ütemben sétálhatsz.
A fáradtság fájdalma banális oka a lábak és az egész szervezet egészének fizikai stresszének megzavarása. El kell készíteni, hogy a futás első alkalmával minden esetben fájni fog. Csak hosszú idő elteltével lehetőség nyílik arra, hogy ezt elkerüljék.
Mi a teendő, ha fáj a lábad?
A fent ismertetett tippek megfigyelése mellett a masszázs is segíthet a fájdalom elleni küzdelemben a futás után. Ezt a helyszínen végzik, ahol általában kellemetlen érzéseket tapasztalnak. Különösen a gyakorlatokat általában lábakon és borjakon végzik. Ezenkívül használhat olyan gélt, amelynek tulajdonságai a fáradtság eltávolítására szolgálnak. Alkalmas és szabályos lábfej.
A lábak izmainak megerősítése és a fájdalomtól való megóvásuk után nagy mennyiségű ételt kell fogyasztania, amely káliumot és kalciumot tartalmaz. Banán, szárított sárgabarack, túró, hal - ezért kell összpontosítani napi menü összeállításakor. Itt tudod válaszolni, hogy a lábak is kiszáradnak a kiszáradás miatt. Nem nehéz megvédeni ellenük, ha 200 ml vizet fogyaszthat egy futás után.
Néha a lábak fájdalmai kellemetlen cipőkké válhatnak. A futáshoz nem szabad olyan cipőt vagy cipőt viselni, amely sík talppal rendelkezik. Bár néha nem tudok megszabadulni a problémától. Például ez a helyzet lapos lábakkal.
Végül kiderül, hogy ha fájdalmat okoz a futás után, akkor teljesen át kell gondolnia a wellness eseményed megközelítését. Az okok, amiért kellemetlenül érzed magad. De vannak módok a probléma megoldására is, van egy teljes arzenál.
Kapcsolódó cikkek
