A has és az oldalak karcsúsító gyakorlatait. Ezek az egyszerű szabályok a hétköznapi emberek számára segítik a kívánt eredmény elérését a helyes szisztematikus végrehajtással. De ne számítsunk azonnali eredményre, a súlycsökkentés feltételei egyének
Sok nő álmodik, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól az oldalán és a hasán.
Ez a bosszantó hiba nem teszi lehetővé a szűk ruhák viselését: a ruha nem fog látványosnak lenni, ha alatta ronda hajtások vannak.
Melyek az otthoni gyakorlatok a has és az oldalak karcsúsítására?
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a legfejlettebb módon fel kell készülni a végrehajtásra. Szerezzen ruhát a képzésre:
Gyakorlatok a gyomorban otthon - mind egyszerre és egyenként
A lapos gyomor felé vezető utat keresve emlékezzünk egy ésszerű megközelítésre a kérdésben. A gyakorlat során kiegyensúlyozott étrendet fogunk használni - mondjuk zsíros, nagyon sós ételek és egyéb egészségtelen ételek. A hasi izmok felszabadításának és a gyakorlatok segítségével történő felépítésének folyamatát fizikai formájukhoz kell igazítani.
Függetlenül attól, hogy otthoni hasi tréninget vagy hasi edzést folytatunk az edzőteremben - a kezdő gyakorlásnak mindig különböznie kell attól, amit nagy tapasztalattal szerzett. Azok az emberek, akik lapos gyakorlatokkal kezdik a kalandjukat a gyomromban, nem rohanhatnak a hírhedt mélyvízbe. Nem éheznél és egész nap gyakorolhatsz, abban a reményben, hogy egy hét múlva a kívánt "radiátor" megjelenik a gyomrában, és a "dudorok" nem léteznek. Ezek a tevékenységek többet ártanak, mint a jó.
- A ruhadarabnak tágasnak kell lennie: ne akadályozza a mozgásait és ne csípje meg a testet; A sportruházatot természetes anyagból kell varrni. Ha szintetikus tréninget választasz, a test nem fog "lélegezni", és kellemetlenséget érez.
- A gyakorlatokat szellőző helyiségben végezzük: nyissa ki az ablakot vagy kapcsolja be a légkondicionálót.
- Kezdj kicsi: ne próbáld meg megszabadulni a hastól és oldaltól egy nap alatt, akkor nem valószínű, hogy sikeres lesz, de könnyen károsíthatja az izmokat. Kezdjük, gyakoroljuk a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tudsz. Amikor a test alkalmazkodik a terhelésekhez, növelje a megközelítések számát.
TippJavasoljuk, hogy a nagymellék tulajdonosai vegyenek egy különleges sport melltartót.
A szervezetnek üzemanyag kell testmozgás élelmiszer formájában. Ezenkívül egyszeri lazításra is szükség van, vissza kell nyernie - máskülönben túlterheli a vele járó komoly következményeket. Nehéz meghatározni, mikor jelenik meg az első látható hatás, mert az állapot valójában egyéni hajlam a testre. Azonban sokszor, az első megjelenésének várnia kell türelmesen.
A gyomorgyakorlás otthon nem lehet nehéz vagy összetett. Miután kialakított egy edzéstervet, ne feledje, hogy a hasi gyakorlatoknak eltérniük kell a hasi gyakorlatoktól a lányok vagy nők esetében, akik megpróbálnak visszatérni egy már meglévő alakhoz. Ez lehetővé teszi számukra, hogy több izom munkát végezzenek, és egyébként lehetővé teszik a test számára, hogy megfáradjon a fáradtság és a zsírégetést. Az is fontos, hogy olyan motivációval rendelkezzünk, amely folyamatosan és magas szinten támogatja részvételünket, még akkor is, ha elsődleges csalódásunk van az erőfeszítéseink látható következményeinek hiányában.
Kezdjük, gyakoroljuk a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tudsz. Amikor a test alkalmazkodik a terhelésekhez, növelje a megközelítések számát Biztonsági intézkedések
Ha rosszul kezdesz, például szédül vagy szomorú tünetet tapasztal, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást. Ilyen tüneteket okozhat, hogy magas a vérnyomása a fizikai terhelésnek köszönhetően: veszélyes ebben az esetben folytatni a képzést. Legyen feküdjön, igyon vizet és lazítson.
Ha van egy teljes készletünk a gyomorra, rendszeres edzést kezdhetünk. Ne felejtsük el, hogy felmelegítenénk az egész testet, lépjünk tovább egy másik mozdulattal simán, próbáljuk elkerülni a felesleges megszakításokat. Figyelmeztetés, valamint a megfelelő hátsó pozíció. Az edzés során nem megfelelő módon szervezhető az egyes epizódok túlzott feszültsége, és ennek következtében a fájdalom. Ugyanolyan fontos, mint egy bemelegítés, ez a feszítés az edzés befejezése után, amely lehetővé teszi, hogy fokozatosan nyugalmi állapotba kerüljenek.
A kívánt hatás elérése érdekében szisztematikusan kell eljárnia: ha a gyakorlatokat időnként végzi, nem fog észrevenni semmilyen eredményt. Ajánlatos legalább hetente háromszor megtenni: ha nem lusta vagy, akkor hamarosan észre fogod venni, hogy ezek az extra fontok eltűnnek, és a derék vékonyabb és vékonyabb lesz.
Tipp Ne félj vizet inni az edzés során. Igaz, nem szabad belekeverednie: ha szomjasnak érzi magát, igyon pár kortyot és folytassa a gyakorlatokat.
Egyszerű gyomor gyakorlatok kezdőknek
A hasi fej a leghíresebb és hatékony módszerahonnan a gyakorlatok többsége lapos gyomorral és hasukkal kezdődik. Érdemes rendszeresen csinálni. Twistek, amelyek során a hasizmok működnek. A gyakorlást a felemelt lábak fekvő helyzetében hajtják végre, ami 90 fokos szöget zár be. Helyezzük a jobb sarokot bal csípő. A jobb keze átegyenesedik, és balra - balra. Hajlítjuk a gyomrot, és a könyökét a jobb térdre hagyjuk.
A gyomor, a hát és a vállak erősítése. A könyököket a padlóra alapozzuk, lábak csípős szélességűek, lábak függőlegesen, könyökök a karjai alatt. Feszítjük az izmainkat, és viseljük a lábujjainkat előre és vissza. Ez minden nő álma, mert ez a tökéletes sziluett. A derekán is dolgozhat - csak egy szisztematikus és egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
Otthon, a legegyszerűbb módja a sajtó letöltéséhez:
- Rögzítse a lábat, és nyomja őket egy szék vagy kanapé alá;
- Tegye a kezét a fejed mögé, kissé térdre térjen;
- Kezdjük felemelni a testet, miközben a sajtó izmait megfeszítjük.
Ha ritkán fordít időt a képzésre, vagy először vitte a sajtót, készítsen annyi megközelítést, amennyit csak tud. Jobb kezdeni a kicsi, fokozatosan növelni a liftek számát.
Keress 15 percet minden nap, és csináld ezeket a 3 gyakorlatokat, és látni fogod, hogy a derekad valószínűleg vékonyabb, unalmasabb vagy teljesebb, és a ruha illik hozzád. Az alábbiakban találsz két gyakorlatot a has, a has, a has és a derék - így a képzés teljesen más lesz, és akkor használja a hasi izmok minden részét!
A térd vonzereje a könyökökhöz - 3-szor 15 ismétlés. . Tegye a kezét a fej mögé, emelje fel a lábát 45 fokos szögben. Húzza a térdet a könyökbe, váltakozva, a lábak hajlításával és a torzó csavarásával. Emlékezzen a rendszeres és mély lélegzetekre. A kilégzés akkor fordul elő, amikor a térd érintkezik a könyökkel.
Tipp Semmiképpen ne nyúljon fel a fejét a térdére: ezáltal túl nyúlik vissza a nyakad. Ne "szétszórja" a kezét, tartsa szigorúan a fejed mögött. Természetesen, ha karjaidat előre nyújtod, a gyakorlat könnyebb lesz, de ebben az esetben a háti izmok és a vállszíj működni fog, nem az absz.
Lábliftek
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz. Csak abban van szükség, hogy ne emelje fel a testet, hanem egyenes lábakat.
Ha felemeli a vállát a földről, hajlítsa a gerincét egy íjra, és egyenes lába ne érjen a talajhoz. A térd vonzereje a könyök metszéspontjához 3 × 15 ismétlés. . kanyar jobb lábát a térdben bal láb a combján. Helyezze el a bal kéz a padlón a test tengelyére merőleges.
A kilégzéssel emelje fel a törzset a lejtős vezető könyökhöz a térdre. Módosítsa a lábat. A nyakat meg kell hosszabbítani, a csípő a padlón fekszik, a könyök és a váll ugyanolyan sebességgel mozog. Vezető kezek a fenékhez - 3 × 15 ismétlés. . Csatlakoztassa mindkét lábát, emelje őket merőlegesen és hajlítsa meg a térdét. Csatlakoztassa az ágyéki háttestet és a medencét a földre. Tegye a kezét a fejed mögé, a füled magasságában.
Feküdj a padlón, rögzítse az esetet, tartsa a szék alsó szélét, kanapéját vagy egyéb bútorokat. Indítsa el az egyenes lábak emelését: legyen megfelelő szög a csípő és a test között. Nem szükséges leágazni a lábakat: 3-5 centiméter legyen a sarok és a padló között.
Ezt a gyakorlatot nagyon dinamikusan kell elvégezni.
A törzs hajlításakor válasza a kéz teljes mozgását a fenékre, amíg ki nem egyenlíti a levegőt. Torziós mellkas fekvő - 3 × 15 ismétlés. . Tegye a lábadat térdre, tedd a földre. Tegye mindkét kezét a fejedre. Anélkül, hogy a medencét húzná és a padlóról visszahúzódna, fordítsa fel a törzsét, hajlítsa a gerincet az íjba, és váltakozva húzza a könyökét a térdre. Hagyja, hogy a levegő a csúcsra menjen. Érezd, hogy a hátad lassan eltűnik. 😉.
Ne felejtse el meghúzni a gyomrot, és ne húzza a fejét a kezével. Egy kanyargós szivattyú - vigye a szivattyút a könyökén, majd fordítsa meg és emelje fel magas karját, vegyen egy percet és változtassa meg az oldalt. Ez a gyakorlat valóban nagyon fárasztó, mert szinte az összes test izmait érinti, de megpróbál legalább 8 ismétlést végrehajtani mindkét oldalon. A szivattyú csavaros plusz - az edzés legerõsebb verziója, amikor bekapcsolja oldalát, próbálja meg a csípõjét, hogy felfelé és lefelé mozogjon, ugyanazt az ismétlést a másik oldalon. Szivattyú nagy ismétlődő gyakorlatok száma 1, de ezúttal nem hajlik a könyök, és a függőleges karok. Ne feledje, hogy a lapos gyomor, a has és a vékony derék csak akkor látható, ha nem rejtőzik a zsírréteg alatt, ezért az edzés edzésén kívül hetente háromszor kell futnia, biciklizni vagy más aerobik gyakorlatokat végrehajtani.
Tipp Ne felejtsd el megfelelően lélegezni: fel kell emelni a lábad a kilégzéskor, és csökkenteni kell a belégzést. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé fáradjon, és ne lélegezzen be légszomjat. Lélegezz be az orrán, és lélegezz be a szájon keresztül.
A lábemelők és a csomagtartók kombinációja
Amikor az előző két gyakorlatot elég magabiztosan végzi el, elkezd végrehajtani a kombinációjukat: ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzon ki az alsó és a felső hasi izmokat. Az egyesített gyakorlat végrehajtásához a következőképpen jár el:
Ha ilyen "formázott" tevékenységi formák hoznak benneteket, nézzétek meg portálunkat: van érdekes ötlet az idő aktív és nem hagyományos kiadásaira: osztályoktól osztályokig! Tetszett ez a készlet? Adj nekünk Lakshmi-t! Meg fogja találni! Gyakorlatok azok számára, akik küzdenek a hasizmok faragásán.
Gyors sorozat egyszerű feladatokamit több sorozatban ismételhet vagy cseveghet másokkal és készítheti el saját edzésedet attól függően, hogy mennyi időt töltött el. Ismételje meg 20-szor vagy annyi alkalommal, amennyit csak tud. 2-4-es sorozat, hetente legalább háromszor gyakoroljon.
- Emeljük fel a hajótestet 30-szor;
- Ne pihenjen, csináljon 20 lábemelőt.
Ez egy megközelítés. Összességében négy megközelítésre van szükség. A lélegzetvételhez pihentesse a készleteket egy-két percig.
TippEz a gyakorlat még érzékelhetőbb hatást eredményez, ha lábakra és karokra súlyokat használ. Ezek a súlyok bármelyik sportboltban vagy akár egy szupermarketben is megvásárolhatók.
Emlékezzen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre is. Amit a következő szettben talál, feltétlenül kiegészíti a rendszeres - csak akkor hatékony, hogy zsírt éget és vágja a hasizmokat. A has: Helyezze a lábát egy székre vagy az ágy szélére, és végezze el a hasizmok rövid összehúzódását. Kerülje el, hogy a karjait a nyakába hajtsa, olyan súlyos hiba, amely nemcsak sziszegeti a gerincét, hanem más izmok rossz teljesítményét is befolyásolja. Lábcsillapítás: feküdjön a hátadon, emelje fel a vállát, megérintve a hasizmokat, és ebben a helyzetben váltakozva forgassa el a lábad. Vedd el az időt, annál lassabb és pontosabb a gyakorlat, annál jobb a hasi izmok. Szivattyú oldalirányban: pihent a könyökén, emelje meg karját és lefelé a combja alatt. Csinálj 20 ismétlést és változtasd meg az oldalt. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a "csapásoktól". Ne felejtsd el tartani az ágyéki vonalat a földre! . Több sorozatot követõen ügyeljen arra, hogy nyújtsa a fáradt izmokat.
Gyakorlatok a ferde izmok képzéséhez
Ez a gyakorlat segíteni fogja az oblique kialakulását és megszabadulni az oldalaktól. Feküdj az oldaladon, hajlítsa az alsó lábát térdre. Helyezze a kezét a tetejére, és tegye a fej alá. Fordítsa el az arcát előre, és hajlítsa meg a törzsét.
Ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal kell elvégezni, először a jobb oldalon, majd a bal oldalon.
Nézze meg a hasi izmok egyéb gyakorlatait.
Ha befejezte a 4 teljes sorozatot, feladja az edzést másnap, így az izmok helyreállíthatók.
Akarja gyorsan és hatékonyan fogyni
Nézze meg étrendünket és súlycsökkenési irányelveinket. Lépésről lépésre megteszünk, bemutatjuk, hogyan kell gyakorolni, mit kell enni, és hogyan motiválhatja a fogyást hatékony és tartós.A világ freestyle bajnoka az edzéstervek ellen a gyárban. A hasi izmok fontos szerepet játszanak testünk anatómiai felépítésében. Feladata elsősorban a fontosak védelme belső szervekIe a tüdő, az emésztőrendszer része, a máj. Ők is aktívan részt vesznek az autóipari tevékenységekben. Hála nekik, fordíthatja és forgathatja a testet, amit számtalanszor csinálunk a nap folyamán.
Tipp Annak érdekében, hogy kevésbé fáradjon az edzések során és élvezze őket, készítsen gyakorlatokat a kedvenc dinamikus zenéért. Ez segít a kívánt módon beállítani.
A testmozgás változata a ferde hasi izmokhoz
Ez a gyakorlat hasonló hatással van az előzőre. Ez a következőképpen történik:
Ezen kívül, erős izmok A has az egészségre utaló jel, a jobb erő pedig más gyakorlatokhoz vezet. Az edzéshez jól látható, jól meghatározott, egyenes, fogazott és ferde izmok tartoznak a gyakorlatba, és kiegészítik az esztétikai sziluettet.
Gyakorlatok a hasi izmokhoz - mit kell megjeleníteni a hasi edzés? A hasizmok, ellentétben az izmok többi részével, nagyon gyorsan felépülnek. Ez azt jelenti, hogy ez a tétel sok forrásból, akár hetente 2-5 alkalommal is kiképezhető - mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy ezek az izmok aktívan részt vesznek számos más gyakorlatban, hogy könnyen visszaállíthatók legyenek.
- Legyél le ugyanarra a kiindulási helyzetre, amelyet a hajótest emeléséhez vittél;
- Térdd el 15-20 cm-re;
- Tegye a kezét a fejed mögé, és kezdje felemelni a testet, miközben megfordul oly módon, hogy minden emelkedésnél a könyök jobbra jobb térdre feszítve, és fordítva: a bal kéz a jobb térdre.
- A test minden egyes emelkedésénél kissé meg kell csavarnod, hogy a ferde és az interkosztális izmok működjenek.
Tipp Ez alatt a gyakorlat során próbálja meg gondosan megbizonyosodni arról, hogy a ferde hasi izmok működnek: sokan használják a hasizmokat és megcsavarják az utolsó pillanatban.
Az ideális megoldás két edzés kezdőknek és heti három edzés azoknak az embereknek, akik már régóta vannak. erõs edzés. A hasizmok számos olyan elméleten és mítoszon dolgoznak, amelyek csapdák, amelyeknek sok kezdõjük van. Ahol a többség csodálatos módszereket keres, alapvető gyakorlatokat, például hagyományos hasokat, térdet a mellkasban.
A szabad felfüggesztés felett a rúd, csavart vagy népszerű tábla. Az előző bekezdésben a hasi izmok túlszaporodása volt. Ez egy nagyon fontos kérdés, mivel sokan, akik a hasizmok gyorsabb regenerálódásáról hallanak, hatalmas munkaterhelésnek vannak kitéve, anélkül, hogy elegendő idő lenne a pihenésre.
Hastánc húzása
Szergej M. Bubnovszkij számos olyan gyakorlatot hozott létre, amelyek erősítik az izmokat, amelyek között vannak gyakorlatok a hasra.
Feküdj a padlón, térddel meghajlítva. Helyezze a kéz tenyerét a gyomrába. Nyomja meg hátat és talpját a padlóra. Inhalálja a levegőt egy sajtóval, hogy a tenyér a hasával emelkedjen. Tartson egy kicsit a lélegzetét. Lassan szabaddá téve a levegőt, próbálva a lehető legmélyebben húzni a gyomrot, mintha az összes levegőt kiürítené. Ez a gyakorlat 20-25 alkalommal megismétlődik.
Tipp Néhány nő megjegyzi, hogy amikor a Bubnovszkij gyakorlását végzik, a borjaknál enyhe görcsöket éreznek. Ez egészen normális: nyújtsd meg a lábad és menj vissza a gyakorláshoz.
Hula karika
Ha meg akarsz szabadulni a hastól és az oldalaktól, emlékezz a gyermekkorra! A karika segíti a derék vékonyabbá válását, és a gyomor lapos és rugalmas. Megfordíthatja a szokásos keretet, vagy kiválaszthat egy speciális hula-keretet, amelyet homokkal súlyozhat.
Ha naponta 15 percig sodorja a keretet, először egybe, majd a másik irányba, csak néhány hét alatt észleli a hatást. Azonban ez az olcsó home szimulátor egy nagy hátránya. Először is, nagyon érzékelhető zúzódások lesznek a bőrén, ami szintén sokat fog fájni. Ez különösen igaz azoknak a nőknek, akiknek a hajója a bőr közelében található. Azonban hamarosan a test alkalmazkodik a terhelésekhez, és a zúzódások eltűnnek, ezért ne hagyja abba.
Ha "két madarat egy kővel kíván felfogni", mielőtt a keretet megcsavarja, vigyen fel egy speciális húzó krémet vagy rendszeres babaolajat a derékrészre. Ennek köszönhetően kellemes masszázsterápiát kap, és meghúzza a bőrt.
Tipp A karika remek módja annak, hogy felmelegedjen, mielőtt más gyakorlatokat folytat a sajtó számára. Indítsa el az edzést a hula-kar elforgatásával!
Callanetics a sajtónak
A Callanetics meglehetősen szokatlan torna. Ez csak sima, csendes mozgásokat foglal magában: nincs rándulás és dinamika. Azonban rendszeresen végrehajtja ezeket az egyszerű műveleteket, eltávolíthatja a gyomrot és az oldalakat.
A Callanetics a következő gyakorlatokat kínálja a sajtónak:
- Twisting. Legyen a padlón, emelje fel a lábadat és térdre hajlítsa. Tegye a kezét a fejed mögé. Emeld fel a fejét és a vállát, próbáld meg magadhoz vinni a lehető legközelebb térdre. Ebben a helyzetben 60 másodpercig fagyasztható;
- Feküdj a hátadon, emelj fel egyenes lábakat. Csukja be a csípőjét a kezével, emelje fel a vállát és fejét, próbáljon meg térdre érni. Engedje el a csípőjét, emelje fel a karját és fagyassza le 60 másodpercig;
- Üljön a padlóra, tágítsa el a lábát a lehető legszélesebbre. Hajlítsa meg az egyik lábát, a másik pedig hajoljon le annyira, amennyire csak tud. Állj meg 60 másodpercig.
Tipp A callanetics gyakorlatai egyszerűnek tűnnek: az izmok az első másodpercekben szó szerint szórnak. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, melegítse magát fel, mielőtt elvégezné a gyakorlatokat.
Csak azokat a trükköket hajtsa végre, amelyek nem okoznak kellemetlenséget: a calanetics alkotóinak filozófiája szerint az edzés csak akkor lesz hatékony, ha örömet okoz.
léc
A hatékony testmozgás otthoni testsúlycsökkentés szempontjából egy rakásnak tekinthető. Ez egyszerűvé teszi:
- Hazudj a gyomrában;
- A karjaidban könyökkel emelkedj a vállak alatt;
- Zárjon ebben a helyzetben.
Tartson legalább egy percig. 30-45 másodpercig indulhat. Elég, ha naponta három megközelítést alkalmazunk.
A gyakorlat során az izmok égnek és remegnek: nem kell félni, ez normális.
Ha jól ismerik a deszkát, és csak ebben a helyzetben maradsz, kezdd el a karodat kiegyenesíteni: a tenyereket a vállak alatt kell elhelyezni. A feladat bonyolításához emelje fel a karokat és a lábakat felfelé, próbáljon megállni ebben a helyzetben ameddig csak lehetséges.
A bár erősen betölti a gerincet, ezért ezt a gyakorlatot el kell hagyni azok számára, akik hátfájással szenvednek.
Tipp A deszka végrehajtása során összpontosítson a belső érzéseidre: érzed a hasi izmok működését, próbáld meg ne hajlítani a hátadat. Ha a lap túl kemény az Ön számára, ne emelje fel a térdét a padlóról.
Ugrás kötél
Úgy tűnhet, hogy a kötél nem befolyásolja az oldalak és a hasfal jelenlétét. Ez azonban nem így van. A csúszás az egyik leghatékonyabb otthoni kardiovaszkuláris gép. A ugrások gyorsan meggyorsítják a légzésedet, nagyobb mennyiségű oxigén fog bejutni a szövetekbe, ezáltal égetve túlzott zsír. Ne feledje: a sajtó kardio gyakorlása nélkül semmilyen látható hatás nem fog megjelenni: a vékony derekát a zsírréteg fogja elfedni.
A felfüggesztett kötél gyorsan felhúzza a légutakat. Kezdje naponta ötven ugrással, fokozatosan növelve a számukat. Néhány hónap elteltével tíz-tizenöt percig leállhatsz. A cardio edzéssel el kell indítanod az otthoni edzésedet, azt is meg kell fejezni. Ezenkívül a kihagyott kötél lehetővé teszi, hogy gyönyörű borjúizmokat formálj és húzza meg a feneket.
Vannak azonban ellenjavallatok a kötélen:
- A szív- és érrendszeri és légúti rendellenességek;
- Bronchiális asztma;
- A csontrendszeri betegségek.
Légy óvatos: a kihagyásos kötélzeten végzett gyakorlatok során a gerincnek meglehetősen súlyos terhelése van, ezért ha úgy érzi fájdalomérzetek, ugrás kötél - nem neked! Mielőtt ugrálna, csináljon néhány guggolást, hogy nyújtsa a térdét.
Tipp Csak be kell ugrani a cipőbe, kívánatos, hogy ezek sportos cipők legyenek. Ellenkező esetben nem csak a lábakat károsíthatja, hanem önmagának is fájdalmas csapást okozhat.
Gyönyörű sajtó - ez a végső álom, mind a férfiak, mind a nők számára. Így történt, hogy a gyomor az egyik olyan problémás terület, amelyet nehéz rendbe hozni. A legnagyobb akadály az, hogy a szubkután zsírt nagy mennyiségben összegyűjtik a has körül.
Ha a fizikai aktivitását csak a sajtó lengése irányítja, a gyomor nem csökken. Természetesen a hasizmok erősödnek és erõsödnek, de a has térfogata is ugyanaz marad. A helyzet földről való elmozdulása érdekében átfogóan fel kell mérni a helyzetet, és megközelíteni kell a probléma megoldását minden oldalról.
Támadás a nem kívánt hasi térfogatra
FONTOS: Tudnia kell, hogy a test bármely területének fogyás nélküli helyreállítása helyileg lehetséges. Vagyis, ha nagy hasa van, meg kell tennie az egész test súlycsökkenését. Ezután csökken a gyomor.
Ha hurok fizikai erőfeszítés csak a hasban, az eredmények kicsiek lesznek.
Ezért a gyomor eltávolításához szükség van:
- állítsa be étrendjét;
- aktív életmódot kezdeni;
- többet gyakorol;
- megszabadulni a rossz szokásoktól.
Oh megfelelő táplálkozás írt egy jó cikket. Most beszéljünk a szükséges gyakorlatokról, amelyek segítenek eltávolítani a gyomrot.
Lépésről-lépésre szóló utasítás: gyakorlatok a hasis otthoni fogyásáért
Indítsa el az edzést, ha bemelegít. Még akkor is, ha egy kicsit megpróbálja rázni a sajtót, tegye az egész test felmelegedését. Könnyű lesz a könnyű nyújtási gyakorlatok, amelyeket fanatizmus nélkül kell végrehajtani.
EDZÉSI: Jól használható:A felmelegedés célja nem a test betöltése, hanem kicsit felmelegedése.
- fut a helyén
- a lábak, a térd, a medence, a váll, a könyökök és a nyak ízületében fellépő forgó mozgások.
- Használhatsz egy karikát - ez további terhelést is jelent a hasi területre, és segít felmelegedni, ha eléggé aktívan hajtod végre a mozgásokat.
A leghatékonyabb gyakorlat, amely lehetővé teszi a gyomor eltávolítását egy súlycsökkenés-komplexumban. Sokféle slat van.
FIGYELMEZTETÉS: A rúd végrehajtása fontos, hogy ragaszkodjon a helyes technikához, ne hajlítsa hátra, és ne emelje fel a medencét. A hát, a medence és a lábak egyetlen egyenes vonalat alkotnak, a kezeket pontosan a vállak alatt kell tartani.
Ami a fitneszot illeti, a bálázás idejének bonyolultnak kell lennie. A kezdeti szakaszban a következő rendszer alkalmas, amelyet 30 napra terveztek:
| 1 nap - 20 másodperc | 11 nap - 1 perc | 21 nap - 2,5 perc |
| 2. nap - 20 másodperc | 12. nap - 1,5 perc | 22 nap - 3 perc |
| 3. nap - 30 másodperc | 13. nap - pihenés | 23. nap - 3 perc |
| 4 nap - 30 másodperc | 14. nap - 1,5 perc | 24 nap - 3,5 perc |
| 5 nap - 40 másodperc | 15 nap - 1,5 perc | 25. nap - 3,5 perc |
| 6 nap - pihenés | 16 nap - 2 perc | 26 nap - pihenés |
| 7 nap - 45 másodperc | 17 nap - 2 perc | 27. nap - 4 perc |
| 8 nap - 45 másodperc | 18. nap - 2,5 perc | 28 nap - 4 perc |
| 9. nap - 1 perc | 19 nap - pihenés | 29. nap - 4,5 perc |
| 10 nap - 1 perc | 20. nap - 2,5 perc | 30 nap - 5 perc |
Hasi masszírozó gyakorlatok férfiak és nők számára
Mind a férfiak, mind a nők ugyanazokat a gyakorlatokat használhatják, amelyek a hasba esnek.
FONTOS: Fontos, hogy válogasson a sajtó szivattyúzásával cardio gyakorlatokkal. Edzés után a fitnesz edzők azt javasolják, hogy gyakoroljanak a lábakon a gyakorlatokat, például a lépcsőn sétálva, majd a sajtóban, majd a karokon, a hátán és a cardio egységen végzett edzésen.
- A férfiak többet tudnak gyakorolni a mellkasban lévő rúd palacsinta formájában történő súlyozásra, a test felemelkedése során egy hajlamos helyzetből.
- Az is hatékony, hogy további súlyt adjon, miközben a térdre hajlított térdeket felemelte, amelyeket vízszintes sávon hajtanak végre.
- Nők, fontos, hogy alternatív gyakorlatokat a sajtó a elemeket stretching. Ez az izmokat a derékban rugalmasabbá és gyönyörűvé teszi.
TANÁCS: Ha be kezdeti szakaszban Nehéz hasi gyakorlatokat végezni, használjon műanyag 6 literes vizes palackot asszisztensként. A hátán fekve nyújtsa a karjait a palackot a fején, és emelje fel a testet úgy, hogy a palackot a lábak felé mozgatja. Meg fogsz lepődni, hogy ez az ellensúly mennyire segít felemelni a testet.
Gyakorlatok egy hétig fogyásért
A választ erre a népszerű kérdésre nagyon egyszerű. Nincs olyan módszer, amely lehetővé tenné, hogy a fogyás látható eredményeit elérje, különösen a hasban, ilyen rövid idő alatt.
FONTOS: Ebben az időben csak a test újraépítése és az új terhelésekhez és az áramellátáshoz való használatra való.
Bármit is csinál, az eredmény csak 4-6 hónap után, vagy még több. Ha elveszíted a többletterhét a hasából, a legnehezebb dolog, ne higgyetek a héten egy gyors eredmény ígéreteiről. Mindez a megtévesztés és marketing akció kenőcs, tabletta vagy szimulátor eladására.
A sikerhez vezető út nehéz és állandó munkák formájában valósul meg. Nincsenek azonnali és varázslatos utak.
Edzőtermi edzésterápia fogyáshoz
A tréningre felszerelt tornaterem sok szimulátorral rendelkezik, amelyek a sajtó szivattyúzására koncentrálnak.
Először is különleges próbaprés és vízszintes sáv. Itt felemelheti az esetet, miközben a pad dőlésszögét állítja be a teher növelése és a lábak felemelése a vízszintes sávon.
Győződjön meg róla, hogy a csarnokban különleges lesz blokk szimulátorokamelyek csak egy izom működését szolgálják. Munkájukban megszünteti a terhelést más területeken, és csak a hasizmokat érinti.
Ezek a szimulátorok alkalmasak azoknak, akiknek a gerincével kapcsolatos problémái vannak.
Minden testmozgás a has súlycsökkenéséhez legjobban a saját testsúlyával, különösen a képzés kezdeti szakaszában történik.
A legnépszerűbb egy szimulátor, amely a könyökre helyezi a hangsúlyt, és lehetővé teszi, hogy csak a hasi izmokat használja a lábak emelésekor.
Légzőszervi hasi karcsúsító gyakorlatok
Ismét visszatérve a sajtó hatékony gyakorlatainak témájához, meg kell érteni, hogy a súlycsökkenés, mint a megkönnyebbülés szivattyúzása, bizonyos erőfeszítéseket és akaraterőt igényel. A gyakorlatokat nehéz megtenni, és ez a nagy hatékonyság.
Csak a lélegzésnek köszönhetően fogyás vagy szivattyúzás esetén a sajtó nem fog működni.
Természetesen szükség van a megfelelő légzésre a testmozgás során, és a hasi izom összehúzódásakor a szájon keresztül lélegezni. Ennek megfelelően, a relaxáció második szakaszában és a mozgás előkészítéséhez lélegezni kell az orrát.
Azonban a légzés nem lehet hatékony önálló módszer, hogy megszabaduljon az extra fonttól a hasi területen.
Pontosan, csakúgy, mint mindenféle izomstimuláns, a "lapos gyomor" és más termékek, amelyeket aktívan hirdetnek a tévében.
Az eredmény eléréséhez szükség van a munkára, elveszíteni a verejték literjét, és újra dolgozni. Más hatékony és ártalmatlan eszközök nem léteznek.
Néhány tipp, amely segít:
TANÁCS: Az edzés során sok vizet inni.
TANÁCS: Tegyen gyakorlatokat többféle megközelítésben.
TANÁCS: Ha fáradt vagy, nehéz neked, és úgy gondolja, hogy a lehető legtöbbet kihasználtad, kihasználd a készségedet és tedd meg még egyszer. Ez az utolsó csata hatékonyabb lesz, mint az egész edzés a nap folyamán.
TANÁCS: Ne légy sajnálatos magad, mindig emlékszel, miért csinálod.
TANÁCS: Ha nehéz sokáig tartani a rudat, mindig szüneteltesse a megközelítéseket, amíg nem érheti el a legjobb eredményeket.
TANÁCS: Hetente egyszer mérje meg a köteteket, rögzítse az eredményt.
TANÁCS: Legyen óvatos az evés és az alvás miatt.
Kapcsolódó cikkek
