Alapvető és hozzávetőleges komplex gyakorlása az adaptív torna Bubnovsky a kezdőknek. A legegyszerűbb gyakorlatok az adaptív torna Bubnovsky.

13 gyakorlatot Dr. Bubnovsky a gerincre otthon. Csinálja a Bubnovsky gyakorlatokat a gerincnek otthon megfelelően és egészséges maradjon! Ehhez csak olvasd el a cikkünket.

Nem érzett kellemetlenséget a hátadban? Aggódik a fájdalom a nyaki, mellkasi vagy ágyéki régióban? - Ne rohanjon el az orvoshoz, aki egy csomó gyógyszert és kenőcsöt ír elő.

Vannak alternatív gyógymódok, amelyek hosszú távú hatást és további javulást tesznek lehetővé az ízületek általános állapotában.

A hipodynámiától a kinesiterápiáig

A gerinc és az ízületek egészséges emberekkel kapcsolatos problémáinak fő oka az ülő életmód. Ezt hívják fizikai inaktivitás  - csökkent az izomaktivitás az emberben. Azonban nem minden mozgás hasznos, így nem elég csak a torna. Tudnia kell egy sor hasznos (helyes) vagy legalább ártalmatlan gyakorlatot a hátára.

Dr. Sergei Mikhailovics Bubnovsky ismert, hogy betegségeit egy módszerrel kezeli kinetterápia (kinesiterápia), amely magában foglalja a polifunkcionális szimulátorokkal (dekompresszió és antigravitáció funkcióit) érintő, egymással összefüggő eljárások egész komplexumát:

•   testmozgás speciális készülékek és műszerek használatával;
•   masszázslétesítmény
•   megfelelő légzés;
•   fürdő / szauna jeges vízbe merítéssel (kb. 5 fokos hő);
•   specifikus étrend;
•   hangsúlyt kell fektetni a megfelelő víz felhasználására.

Ez egy eredeti testképzési program az egészség támogatására és a betegségek megelőzésére. Nyilvánvaló, hogy az otthoni körülmények között az eszközök és eszközök nem állnak rendelkezésre. De ilyen esetekben külön feladatok állnak rendelkezésre, amelyekről később beszélünk.

Dr. Bubnovsky közös gyakorlatok

Könnyű gimnasztikával kell kezdeni, napról napra fokozatosan növelni a terhelést és növelni a gyakorlatok összetettségét, amelyek mindegyikét meg kell ismételni 10-szer. Az otthoni töltés 2 változatának fejlesztése:

1. a szimulátorral Bubnovsky MTB (azok számára, akik megvásárolták);
2. szimulátor nélkül (bővítők vagy vízszintes sáv).

13 gyakorlatot fogunk megtartani azok számára, akik szimulátor nélkül végeznek el.

13 gyakorlat otthon

Az orvos figyelmet szentel: a fájdalom nem ellenjavallat ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzéséhez. Kis súlyból (minimális rugók a bővítőn) kezdődnek, meg kell növelni a terhelést a súlyának egynegyedére. A gyakorlatok komplexét hetente legalább háromszor ajánlott elvégezni. Optimális - napi reggel és este.

nyaki gerinc

•   Biztonságosan rögzítse a hosszú bővítőelemeket (két erősebb ember, az idősebbek számára) a horoghoz, egy vízszintes sávhoz vagy a konzolhoz a magasság magasságáig azon a helyen, ahol a gyakorlatokat meg fogod csinálni.
•   Üljön a földre. A vállszélességű lábakat a falnak kell elhelyezni.
•   Figyelembe véve mindkét karját, amely előre és nyújtva van, belélegezve lassan döntse hátra a test testét, vegye le a vállpengéket.
•   Aztán nyugodtan, a kilégzéssel lépj előre a bővítőhöz, húzzátok hátra.
•   Ismételje meg (10-szer vagy több).

Ez a gyakorlat fizikailag kifejlesztett emberek helyettesíthetik a pull-up a bárban.

•   Biztonságosan rögzítse az expanderet.
•   Üljön a padlóra (vagy egy padra, széken). Tegye a lábát a váll szélességének a falhoz, hogy ne fékezzen.
•   Előrefelé hajolva a bõvítõkhöz, és karjait kinyújtva elõrehúzódva, lassan hátrafelé lélegezzen be, összehozza a vállpengéket.
•   Kilégzéskor nyugodtan térjen vissza a kiindulási helyzetbe (maximális lejtés előre)
•   Ismételje meg (10-szer).

A gyakorlásnak szimulálni kell a szimulátor mozgását, amelyet a képen bemutat:

A fáradt kezekhez ezt a gyakorlatot vontatás nélkül lehet végrehajtani (anélkül, hogy megtartaná a bővítőt).

vállak

Három egymást követő mozgás gyakorlása viszont egy kézzel, majd egy másik.

•   Hátul fekvő pozíció. A váll szélességén levő lábak hangsúlyt kapnak.
• Az egyenes kézzel, nem hajlítás nélkül húzza ki a fejtámaszt a fejet, majd a kezét a kiindulási helyzetébe állítja.
•   Egyenes kézzel húzza a bővítőt oldalra - és hátra.
•   Kanyarodtunk a könyökben (könyök felfelé), húzzuk a bővítőt az állára - és vissza.
•   Ismételje meg (10-szer).

Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a másik kezével.

Egyik láb működik viszont.

•   Helyezze az összes négyzetet a bővítő (alulról) csatlakozójával szemben. Az egyik láb a bővítőhöz csatlakozik.
•   A térdet húzzuk az állára.
•   Elengedtük a lábát a bővítő mögött, és az egész test visszahúzódott (lehajolunk a hajlított nem dolgozó lábra).
•   Ismételjük meg.

A gyakorlat a padlóról és a padról is elvégezhető:

  A legfontosabb dolog - ne engedd meg magadnak, hogy lusta, és fejleszteni a szokott rendszeresen vegyenek részt az egészségügyi, amely az öröm az egész szervezetben a szabad mozgást. Minden korban a gerinc helyreáll.

Videó: Bubnovsky gyakorolja a gerincet

További 10 gyakorlata, amelyet otthon könnyedén végezhet el:

4 szavazat

Ma már módszerek nem gyógyszeres kezelés vissza, egyike azoknak fejlesztette ki Dr. Bubnovsky, gerinc gyakorlatok otthon - ez elég hatékony módon  terápiát. Sokan szenvednek hátproblémákban. A fájdalom kezelésére a legtöbb esetben különböző kenőcsöket és géleket alkalmaznak a gyógyszerkészítményekkel, sok bántalmazott fájdalomcsillapítóval, de van egy másik módja a terápiás gyakorlatnak. A testmozgás alkalmazási módjai nemcsak elérhetik, hanem nagyon hasznosak az ízületekhez. Használatukat azonban csak orvos ajánlása alapján és átfogó vizsgálat után kell elvégezni. Végtére is, a legtöbb gyakorlatot az ellenjavallatok jelenléte veszélyezteti az egészséget.

Dr. Bubnovsky gerincének gyakorlása rövid idő alatt lehetővé teszi az olyan betegségek gyógyítását, mint a különböző természetű osteochondrosis, a gerinc görbülete, a gerincvelő, a gerinclemezek elmozdulása; megszünteti a fájdalmat minden eredetű. A folyamatban a szalagok rugalmassága, az erek ereje és az izmok erősödnek. Minden gyakorlatot könnyen elvégezhet otthon.

Ez a látszólag csodálatos technika alapja a mozgósítás az erők a test, és nem jelenti a használatát bármely gyógyszerek. A technikát kinesiterápiának, azaz mozgáskezelésnek nevezik.

Bubnovsky módszere bonyolult, és magában foglalja a légzőrendszer megerősítésére irányuló gyakorlatokat, egy bizonyos étrendet minden egyes beteg esetében egyedileg választanak ki a teljes kezelés időtartama alatt. Ezzel a módszerrel mind aqua torna, mind a speciális vízkezelési eljárások alkalmazását foglalja magában. Érdekes az a tény, hogy ennek a módszernek a segítségével a műtéten átesett betegeket is meggyógyították. Dr. Bubnovsky módszert az ortopédia és a neurológia alternatív irányának tekinti.

Bubnovsky módszerével nemcsak a kezelést lehet előállítani, hanem az emberi test gerincoszlopában és az egész vázizomzat-rendszerben a zavarok okának megbízható meghatározása, beleértve az ízületek diagnosztikáját és gyakorlatait is.

Miután meghatározták a betegség forrását és okait, az orvos kijelöl helyes kezelés  ezzel a módszerrel. Ezért a kinesiterápia nagyon hatékony. A gerincrendellenességek kezelésére a Bubnovsky professzor által kifejlesztett gyakorlatok egy külön sorozatát használják. E gyakorlatok rendszeres és szisztematikus végrehajtásával helyreállítják a gerinc funkcióit, fájdalmas érzések.

Ezzel együtt az egész szervezet egészének helyreállítása: az immunitás visszatér normális állapotba; Abban az esetben, ha a belső szervek működését megzavarták, akkor normalizálódtak. Ez azt jelenti, hogy ez a módszer serkenti a teljes gyógyulást minden fizikai betegségtől. De emellett a fizikai állapota, ez a rendszer javítja a mentális egészséget és erősíti az érzelmi állapot egy személy. A vízterápia, vagy úgynevezett krioterápia, elősegíti az összes testszövet megújulását. A rendszert kiegészíti a légzőtorna és a speciális táplálkozás. A gyakorlat során a lehető legtöbb folyadékot inni kell.

Dr. Bubnovskaya módszer kialakulásának összetett feladat magában foglalja az egyéni hozzáállás minden beteg alapján, a betegség jellegének és tüneteit. A terápiás testnevelés komplexének meghatározásakor figyelembe veszik a betegség súlyosságát is.

Bubnovskaya testmozgás rendszert lehet használni nem csak a hát és a fájdalom enyhítésére a gerinc, de sok más esetben. A rendszer sikeresen használják megelőzésére szívinfarktus és az agyvérzés kezelésére, vénás betegségek, mint például a visszeres nők e rendszer segítségével sikeresen lehet gyógyítani számos légúti megbetegedések. Betegségek a belső szervek, reproduktív rendszer, a női betegségek - mind-mind a teljesítmény, hogy meggyógyítsa a módszerrel Bubnovskaya. Íme néhány használati útmutató:

• hernia és a gerinc törései, idegek a gerincoszlopot, a gerincoszlop növekedése;
• ízületek diszlokációja, íngyulladás, a csípőízület elhalása;
• prosztatagyulladás, petefészek-gyulladás, szexuális diszfunkció, aranyér;
• túlsúly és zsírlerakódások;
• különböző belső szervek hiánya;
• migrén, fejfájás, mentális zavarok.

Módszer Bubnovskogo rendkívül hatékony felépülés miokardiális és sebészeti műveleteket, mint a graft, beültetése Az implantátumok be az ízületek. A gerincgyakorlatok gyorsan felépülhetnek a belső szervek és a gerinc után végzett számos művelet után.

Meg kell, hogy kövesse néhány alapelv: gyakorlat kell végezni egymás után, a terhelés a test kell növelni (fokozatosan és felügyelete alatt a szakember).

A pozitív eredmények meglehetősen gyorsan jelennek meg: a fájdalom megnyugodott, a hangulatok növekedtek, az energia érezhető. Minden gyakorlatot otthon lehet végezni.

Gyakorlat relaxáció. Legyél mind a négyen, hogy elérje a maximális izomlazítást.

Vissza hajlító gyakorlat. Ugyanebben a helyzetben lassan hajlítsa a hátát a kilégzéskor. Lassan hajlítsa le hátat, amikor belélegzik. A gyakorlást indokolatlan feszültség és nagyon simán végezzük.

Gyakorlati lépés - nyújtás. Térdre, üljön a jobb láb és a bal visszahúzódik, és húzza támaszkodva kezét. Ezután húzza előre a jobb lábát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe mind a négyen, és kilégzés. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, váltakozva a bal és jobb lábakkal.

A gyakorlat vándorol. Legyél mind a négyen, hogy a testet annyira előre, mint lehetséges. A hátsó egyenes.

Gyakoroljon nyújtózkodást, hogy erősítse a hátsó izmokat. Mind a négyen hajlítsa a karját a könyökbe. Lassan engedje le a törzset a padlóra, miközben egyszerre lélegzik. Ezután exhale és érintse meg a sarok a fenék.

Gyakorlat nyújva a has erősen erősíti a hasi sajtót. Hátul feküdt a lábai kanyarolásához, és a kezét, hogy a fejébe vigye. Chin a mellkasához ért. Hajtsa le a lapockát a padlóról, és könyökével érintse meg a térdét. Ismételje meg többször.

Gyakorolj a fenékemelést. A hátán fekszik, nyújtsa karjait a csomagtartón. Kilégzés. Emelje fel a fenékeket a lehető legmagasabbra. Végezzen legalább 25 alkalommal.

Gyakorlása "lenyelni" erősíti az izmokat a gerinc mentén. A gyomrában feküdj, nyújtsd előre karjaidat. Lassan emelje fel a karokat és a lábakat, hajlítsa a csomagtartót és egyidejűleg lélegezze be. Továbbá éppúgy lassan engedje le a karját és a lábát egyidejű kilégzéssel.

Gyakorlat manőverezés. Hasznos mellkasi osztály. Vegye végig a kezét, és a középső lépte a lábával. Emelje fel a karjait a fejeden, és nyújtson egy kötést. Végezzen legalább 15 alkalommal.

Gyakorlat a láb. Állj lábaddal a lépcsőn, lógd le a sarkaidat. Felemelkedik a lábujjakon, majd leereszkedik, ismét a sarkában lóg. Végezzen 100-szor.

Ez a gyakorlatok alapvető készlete, amelyből személyes tanórákat lehet készíteni. Teljes rendszer Szergej Bubnovsky, több mint 20 alapvető feladatok, amelyek vannak kialakítva az egyes készletek. Minden gyakorlatot ki kell egészíteni egy jó alvással és teljes táplálkozással.

Néhány összetettebb betegség, mint a hátfájás kezelésére, Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort. Ő, valamint más előnyöket, lehetővé teszi, hogy csökkentse a gyógyulás vagy a rehabilitáció időszakát, és jelentősen növeli a gyakorlat hatékonyságát.

Természetesen a szimulátor kidolgozásához és a saját speciális gyakorlathoz, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet kihasználja.

Gyakorlatok a szimulátort befolyásolja a legtávolabbi hátizmok, megerősíti őket, ami egy természetes keret a gerinc. Az utóbbi vérkeringése javul, a fájdalom eltűnik.

A szimulátor terápiás hatását a hivatalos gyógyszer felismerte, mivel lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, ízületi gyulladás, hernia, scoliosis. Bizonyos esetekben a szimulátor felhasználható a gyermekek testének megerősítésére.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett szimulátort sikeresen alkalmazzák a műtét utáni rehabilitációra. A gyakorlatok ráadásul egyes esetekben sebészeti beavatkozást is végezhetnek a gerinc herniájának kezelésére.

Gyakorlatok A Bubnovsky egyénileg alkalmazkodik minden pácienshez, egy személyes komplexum, amely figyelembe veszi a gyakorlatok összes funkcióját és a páciens állapotát.

Kapja meg az orvosok ajánlásait és megtanulja, hogyan végezzen gyakorlatokat a szimulátoron a speciális orvosi központokban. Jelenleg több mint 100 ilyen létesítmény működik. Edzés után a gyakorlatokat otthon lehet végezni. A Bubnovsky rendszer együtt testmozgás  tartalmaz legalább két másik irányt: krioprocedures. Kiegészíthető és speciális gimnasztika az ízületekhez.

Masszázsra van szükség a hátsó vertebralis terület vérellátásának javítása érdekében. Vízaktivitás - tömörítés, vízsugár-masszázs - érzéstelenítő hatású, és növeli a test általános hangzását. Emellett különböző ortopédiai alkalmazások - matracok és székek, párnák és cipők - jelentősen csökkenti a gerinc terhét, helyes testtartást eredményez és javítja a kezelés során kapott eredményeket.

Három fő feladat

A Bubnovsky három alapvető gyakorlata így néz ki.

  - push-up - javítja a gerinc vérellátását, enyhíti a fájdalmat, kiküszöböli a fáradtság érzését, és csak jól edzi az izmokat.

A padlón fekve lefelé fekszik, a tenyerét a padlón vállszálon tartja. Húzza ki a karját, kilégzés, a padlóra és a teste felemelésére. Az inspiráció során menj le a kiindulási helyzetbe. A gyakorlást lassan, lökés nélkül kell végezni. Tegyen 10 ismétlést. Ez a gyakorlat után javasoljuk, hogy gimnasztika végezzen a légzést térben ülő helyzetben.

Gyakorolj a hasizmok erősítésére. Javítja a vérkeringést cervical osztály  a gerinc, és egyébként normalizálja az epehólyagot és javítja az emésztést. A hátul fekvő kissé hajlítsa a térdét. Kihúzódott kezek a fej fölött. Nyomja az álla mellkasát. Inspiratory lapátokat és karokat a padlóról, amennyire csak lehetséges, ügyelve arra, hogy ne változtassa meg az általános helyzet. Exhale és vonj a hasába. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. E gyakorlat során a gyomornak üresnek kell lennie.

A három fő feladat közé tartozik a. A gyomrában feküdj, nyújtsd előre karjaidat és kissé hajlítsa a könyökét. A tenyér a derék szintjén a padlón fekszik. Az inspiráció során egy lábbal lendítsd. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ezután hajtsa végre a legyeket a másik lábával. Végezze el a gyakorlatot, amíg a fáradtság nem következik be. A mozgások amplitúdója maximális legyen.

A gyakorlatok, amelyek a Bubnovszkij gyakorló komplexum részét képezik, változnak a hét napján. A reggeli gyakorlatok a legjobbak a vállövön, és este este a gerinc más részeire, például a derékra gyakorolhat.

Ha úgy gondolja az orvosi statisztikában, a szinte minden második személy a világon az ODD patológiájával szenved (musculoskeletal system). A leggyakoribb az ízületi gyulladás és az arthrosis.

Ennek okai sokak: életkor, testmozgás vagy éppen ellenkezőleg, hipodinámia.

Eközben egyáltalán nem nehéz megakadályozni a kóros folyamatok kialakulását izomrendszer. Ehhez mindössze egy órát kell találnia napi személyes időből, és ezt az órát a tornateremre költik.

Különösen hatékony komplexek izületi gyakorlatok  szerint Bubnovsky. Mik ezek ezek a gyakorlatok, hogyan kell őket végrehajtani, és mi a leghatékonyabb?

Mivel a Bubnovsky közös torna leírása több mint egy tucat oldalt tartalmaz, csak a legtöbbet fogjuk megadni hatékony gyakorlatok  ennek a szakembernek a komplexei.

A kényelem érdekében minden feladatot több összetevőre kell osztania:

Gyakorlatok a csípőízületekhez.

Gyakorlatok a térdízületekhez.

A gimnasztikai torna.

Gyakorlatok a boka ízületéhez.

A legegyszerűbb gyakorlatok a közös torna Bubnovsky

Ezek a gyakorlati készletek ideálisak az ODA kórbonctanában szenvedőknek az akut szakaszban (néhány gyakorlat kivételével), valamint a betegségek kialakulásának megakadályozására.

  Komplex №1

Ezt a komplexet a csípőízületek problémájára írják fel.

1) Feküdj be a "gyomorba". A lábakat ki kell igazítani, a karokat "a varratoknál", a csomagtartóval párhuzamosan. Belégzéskor kissé emelje fel az egyik lábát. A dőlésszögnek legfeljebb 12-15 fokosnak kell lennie. A végtag ebben a helyzetben késleltetheti 25-40 másodpercig (attól függ, hogy milyen az állapot és a jólét).

2) Pozíció, mint az előző gyakorlatban. Adjon hozzá néhány dinamikát. Most meg kell tennie az 1. gyakorlatot, de ahelyett, hogy megtartja a végtag helyzetét, néhány másodpercenként meg kell változtatnia a lábát, felemelve és leengedve őket.

3) A kezdeti pozíció azonos. Emelje fel mindkét lábát a padlóhoz képest legfeljebb 20 fokos szintre. Tartsa a végtagokat ebben a helyzetben kb. Néhány másodpercig, majd hígítsa oldalra és finoman leereszkedjen. Fontos, hogy ne léptessenek hirtelen mozdulatokkal.

4) feküdjön a padlón, pozíció "oldalán". Hajlítsa meg a lábat (in térdízület), a második láb egyenes. Emeljük fel a hajlított lábat a padlóra 50 fokkal. Tartsa a végtagot ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután lassan engedje le a lábat, és térjen vissza a kiindulási pontra. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező lábával.

5) Fogadja a "padlón ülve" pozíciót. Egyenítse ki a lábad. Az "egy" kanyarban a lábakra igyekszik elérni az ujjaikat, és megragadni kezeiket. Tartson ebben a helyzetben egy-két percig, térjen vissza az eredeti pozícióba

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása során fontos megfigyelni a simaságot és a lassú mozgást, hogy ne csípődjön idegvégződések. A végrehajtás megkönnyítése érdekében, nézze meg a fotót a közös torna Bubnovsky. Megmutatja a helyes kiindulási helyzeteket a torna "gyakorlatok" elvégzéséhez:

Minden edzés 7-12 alkalommal történik.

A kerékpár.

Guggolás.

Hosszú séták.

A lábak intenzív rugalmassága a csípőízületekben.

Melyek az ellenjavallatok a komplex szám 1 megvalósításához?

Nem mindenki tudja elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Abszolút ellenjavallatok vannak:

GB (magas vérnyomás).

A vér patológiái.

Szívproblémák.

Hyperthermia.

Helyreállítás műtét után.

A menstruációs ciklus kezdete.

A heringek a hasüregben lokalizálódtak.

Egy közelmúltbeli törés jelenléte comb csont  az anamnézisben.

A 2-es feladatok komplexuma

Alkalmas a térdízület táplálékának fejlesztésére és javítására.

1) Feküdj a gyomrára. A bal lábat 10-20 cm-re kell emelni a padlóról. Tartsa ebben a helyzetben. Ugyanez történik a jobb láb.

2) A kezdeti pozíció azonos. Hajlítsa mindkét lábat térdre. Figyelembe véve az "egy" emelés egyik lábát a lehető legmagasabb, tartsa 10 másodpercig, a "kettő" rovására csökkenti a végtagot, és visszatér az eredeti pozícióba. Végezze el a gyakorlatot a második lábbal.

3) Ülj le egy székre. Lazítson a lendületes térdre. Az "idők" számításánál igazítsa a lábát a térdben, és enyhén emelje. Tartsa a súlyát 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

4) A kezdeti testhelyzet áll. A kezeknek székre kell támaszkodniuk (vissza). Figyelembe véve az "idők" simán emelkedni a lábujjak, maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Kárára "két" csepp a sarkában. Folytassa 5-7 alkalommal.

5) A helyzet azonos. Álljon a sarkában, maradjon 10 másodpercig. Vissza a lábra.

6) A helyzet ugyanaz. Álljon az egyik láb lábujjába, és húzza azt amennyire csak lehetséges. "Roll over" a második szakaszon.

7) A térdét körkörösen mozgassa 2-5 percig. Ez a masszázs segít a térdnek lazítani.

Gyakorlatok nem végezhetők el a térdében aktív áram gyulladásos folyamattal. Ez tele van szövődményekkel. A torna csak a remisszió vagy megelőző intézkedés alatt végezhető.

Komplex №3

A gerincoszlop fejlődésére tervezték.

Lumbális rész

1) Helyezzen egy fekvő pozíciót. Az "egy" miatt emeljük mindkét lábat a lehető legmagasabbra, érezve a feszültséget a derékban. Fogja meg a végtagokat ebben a helyzetben.

2) A helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a lábad, és nyomja meg a gyomrot. Tartsd az új pózban.

Torakos osztály

1) Kelj fel egyenesen. A "fold" rovására élesen emelje fel a vállat a lehető legmagasabbra. A "két" rovására a vállak csökkentésére.

2) Feküdj a gyomrára. Akkor maximálisan emelje fel a hátadat, és arra törekedjen, hogy megfontolja, mi áll előre. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

nyaki gerinc

1) Kelj fel egyenesen. Lassan és egyenletesen fordítsa jobbra a fejét. Ezután forgassa el a fejét balra. Ne próbálja meg annyira megfordítani a nyakat, a simaság fontos.

2) Lassan hajlítsa be a fejét, és nyomja az állát a mellére. Álljon ebben a helyzetben 1-2 percig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba.

Ezeket a gyakorlatokat a súlyosbodás időszakában lehet elvégezni.

Komplex №4

Betegségek megelőzésére és kezelésére előírt. Gyakorlatok elvégezhetők mind a súlyosbodás időszakában, mind megelőző intézkedésekként.

1) Legyen feküdjön, feltételezve a "hátul" helyzetet. Hajlítsa meg a térdét. Az "egy" rovására helyezze az egyik lábát a lábujjakra és maximálisan húzza ki bokaízület. A "két" kárára csökkentse a végtagot, álljon a saroknál. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.

2) Helyezze vissza a fekvő helyzetet. A lábakat előre kell húzni, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Erősen húzza ki a két láb zokniját, tartson hasonló helyzetet, majd lazítsa meg a bokát. Ismételje meg 8-12 alkalommal, az egészségi állapottól függően.

3) Ülj le egy alacsony székre. Tegye a lábát a padlóra. Szimulálni a gyaloglást.

4) Feküdj a hátadon. A lábak kissé meghajlanak és felemelkednek. Indulj körbe zokni. Először is, egy, majd a másik. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

5) Hajtson rajta egy fan-alakú mozgást a lábujjával, maximálisan terjeszkedve az oldalára. Pozíció - bármilyen kényelmes.

Fontos, hogy minden mozdulat legyen sima, a gyakorlatokat óvatosan végezzük, rándulások nélkül, egyébként a sérülés valószínűsége magas.

A leírt négy komplexet megtakarító gyakorlatoknak tekintjük, de ebből adódóan hatékonyságuk nem csökken.

A leghatékonyabb gyakorlása a közös torna Bubnovsky

Az ilyen gyakorlatokat csak remisszió vagy megelőző intézkedésként lehet végrehajtani. Nem ajánlott lelkesedni a betegség akut fázisában.

Komplex №1

A csípőízületeknél.  Minden gyakorlatot a "hátulról fekvő" pozícióból hajtanak végre.

1) Belégzés esetén emelje felfelé a lábat, amennyire csak lehet. Kilégzéskor vigye vissza a lábát a normál helyzetbe. Változtasd meg a lábad.

2) Húzza a lábát a mellkasra a kezek nélkül. Futtasson 10-12-szer.

3) Hajtson végre egy gyakorlatot a sajtón hajlított lábakkal. Az alsó végtagokat szorosan a padlóra kell nyomni. Megérinteni a tenyereket a térdre.

  Komplex №2

Gyakorlatok a térdízületekhez.

1) Pozíció - hátul fekve. A lábakat megnyújtják, a test nyugodt. Lassan emelje fel a lábát, térdre hajlítsa, majd húzza maga felé a térdet. Érezze a feszességet az ízületben, majd lassan visszaadja a lábát az eredeti helyzetébe.

2) A helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a térdét. Csúsztasson lábat a padlóra, próbálj meg eljutni a sarokig a fenékhez. Ha nem tudod megtenni a lábaddal, segíts a kezeddel.

3) Végezze el ugyanezt a gyakorlatot, de nyomja a sarok a fenék, a bal lábát ebben a helyzetben néhány másodpercig. A 2. és a 3. gyakorlatot minden egyes lábbal 5-7 alkalommal végezzük.

4) Pozíció - hátul fekve. Húzza ki a lábát, térdre hajlítva, 15 cm-rel emelje fel a talajt. Indítsa el a lába lengését, majd tegye meg ugyanezt a másik lábával.

5) A fekvő pozíció. Hajlítsa meg a lábát a térdben, tolja előre. Menj, hogy forduljon el az oldalán. Ezután állítsa vissza a lábát a normál helyzetbe, és tegye vissza a lábat.

6) A helyzet azonos. A térd lábának megdörzsölése, a kéz összeszorítása, a végtag vállára húzása.

7) Legyetek. Lehetséges, hogy kiegyenesedik a lába, és felemelte 10-15 cm, továbbra is emelje fel. Hagyja abba a kényelmetlenséget.

8) Végezzen el egy gyakorlatot a sajtóban. Ebben az esetben a kéz kell a várat, és fejét a hátsó lábak behajlítva a térd. A test minden emelkedésével érintse meg a könyökét a másik térdre.

9) Végezze el a függőleges lábakat lábbal a "fekvő" helyzetből.

Gyakorlatok a "gyomor" helyzetből

1) A hátsó egyenes, kezed előtted. Emeljük fel a lábadat és elkezdjük végrehajtani az ismerős "ollós" gyakorlatot.

2) Vegyünk egy pózt „csillag” miatt „idő”, hogy szüntesse meg a lábát, rovására „két”, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.

3) Hajtson végre 10 emelőt a lábakból.

Gyakorlatok a "térdelő"

1) Alternatív módon emelje fel a térdét, próbálja megemelni a hajlított lábat a lehető legmagasabb szintre. A második lábnak térdre kell állnia.

2) Végezze el ugyanezt a gyakorlatot, de a második láb meg kell próbálnunk, hogy „húzza a” emelt láb le, így ő a „ellensúly”.

3) Húzza a térdét a mellkasára, próbálja elérni.

Minden mozdulat egységes, nyugodt.

Az ilyen gyakorlatok javíthatják a térdízületek táplálását és a stagnáló jelenségek kiküszöbölését.

  Komplex №3

A gerincért.

1) Pozíció - mind a négyen. Maximálisan pihenjen a test összes izmain.

2) Ugyanabban a helyzetben, maximálisan hajlítsa meg a hátat, miközben kilégzés közben egyidejűleg. Belégzéskor térjen vissza az eredeti helyére.

3) Mind a négyen. Az "egyiknek" köszönhetően a lehető legegyszerűbben mozgassa a testet előre, tartva az egyenes háttámlát.

4) Feküdj a gyomrára. A kezek és a lábak nyúlnak. A számítás a "fold" felemeli karok, lábak és törzs, ami egy "lenyelni". A "két" miatt visszatér eredeti helyzetébe.

5) Álljon a párkányon (legjobb a lépcső lépcsőjén). Csukja be a sarkát. A zoknit 2-5 percig emeljük fel (a gyakorlatot százszor végezzük).

6) A hátán fekszik, hogy felemelje a fenékeket és a hát alsó részét. Ez inspirációval történik. Csinálja meg 18-25-szer.

A közös gyakorlatok gyakorlására vonatkozó technológia jobb megértése érdekében Bubnovsky a következő videót ajánlotta:

Emellett a Bubnovszkij további gyakorlatait is bemutatják.

Bubnovsky közös torna: hogyan kell helyesen csinálni

Szigorúan ellenőrizni kell a légzést. Tehát meghatározhatja, hogy a testmozgás intenzitása optimális-e. Gyors lélegeztetés nem szabad.

A terhelés intenzitását fokozatosan növelni kell. Ne kezdjen azonnal végrehajtani az összes gyakorlatot a maximális számú alkalommal.

Rendszeresen gyakorolnia kell.

Végezze el az összes gyakorlatot kell egy pozitív hozzáállás, a jó lélek.

Ha a gyakorlatok után görcsök figyelik - ez normális. Ilyen jelenség átmeneti, és nem igényel osztályok felfüggesztését.

A legjobb szakember felügyelete alatt.

A gimnasztika a Bubnovsky számára nagyon hatékony segítség lehet. Az ilyen könnyű fizikai erőfeszítés nélkül is meg lehet előzni a vázizomrendszeri betegségek megelőzését.

Ebben a cikkben megtudhatod a gyakorlatokat a Bubnovszkijról, a módszertan, a jelzések és az ellenjavallatok elveiről. És ami a legfontosabb, beszélünk arról, milyen gyakorlatok alkalmasak különböző betegek számára.

Dr. Bubnovsky szerint - valódi üdvösség azok számára, akik hátfájásban szenvednek. Gyakorlatilag nincs ellenjavallatuk, és technikájukat könnyű elsajátítani.

Mi a lényeg?

Szergej Mikhailovics Bubnovsky, kifejlesztette saját módszertanát.  A gyakorlati rendszer azon a tényen alapul, hogy testünk elsősorban az izomzatból áll. És ennek oka az izomproblémák.

Véleménye szerint annak érdekében, hogy a gerinc ismét fiatalnak érezze magát, több tápanyagra és kevésbé stresszre van szüksége. Ehhez szükség van az izmok belsejében tapasztalt stagnáló folyamatok leküzdésére. Ezért Sergei Bubnovsky úgy véli, hogy beleértve a sérv - nem egy ítélet.

Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ezt minimalizálni kell gyógyszeres kezelés. Végtére is, a gyógyszerek nemcsak megkönnyebbülést, hanem új problémákat is okoznak. Népszerű nem szteroid gyulladáscsökkentő emésztő szervekkel.

A gyakorlati program megfogalmazásakor Dr. Bubnovsky úgy vélte, hogy szükséges:

• figyelembe veszi az emberi test szerkezetének sajátosságait;
• hanem az egész test;
• egyenletesen oszlatják el az izmokat, porcokat, szalagokat és csontokat;
• javítja az izom-, porc- és csontszövet metabolizmusát;
• jó vérkeringés biztosítása az izmokban;
• nem csak a beteg fájdalomcsillapítását, hanem pozitív érzelmi töltést is ad neki;
• erősíti és nyújtja az izomszöveteket;
• az intervertebrális lemezek rugalmasságának visszaadása;
• olyan gimnasztika létrehozása, amelyet mindenki az oktató segítségével végezhetett el, otthon maradva.

Fő szabályok

A háttámlák és az ízületek visszanyerésére gyakorolt ​​gyakorlatok Bubnovsky szerint, ne felejtsd el a következő fő elveket:

1. A fájdalom a testmozgás és testmozgás során normális. A fájdalmas érzések azt jelzik, hogy a stagnáló folyamatok feloldódnak. E változások során a szövetek tápláléka javul és a gerinc egészségre tér vissza. Ezért nem szabad elkerülni a fájdalmat, ki kell küzdeni.
2. Az osztályok közötti maximális pihenés és szünet egy nap. Ebben az esetben jobb, ha minden nap elvégzi a gyakorlatokat. Tehát az izmok jobban emlékeznek a munkára, és a stagnáló folyamatok megszűnnek.
3. Exhale a legnagyobb stressz pontján. Így könnyebb lesz megbirkózni a fájdalommal.
4. Miután befejezte a komplexet a végéig, törölje le a gerincet vagy az ízületet egy olyan ruhával, amelyet hideg vízben áztat. Ideális esetben az ízületeket és az intervertebrális lemezeket is jól kell csiszolni. Ezért jobb, ha rokonaid segítenek a háttérben.

Mi gyógyít?

Dr. Sergei Bubnovsky technikája a hát és a porc kórképeinek kezelésére irányul:

• degeneratív-dystrophikus folyamatok;
• a gerinc görbülete;
•   és kiemelkedések;
• köszvényes rendellenességek;
• osteophyták és spondylosis;
• spondylitis ankylopoetica;
• a csigolyák szűkítése;
• osteochondrosis.

Ellenjavallatok

Doktor Sergei Bubnovsky programjának egyik célja mindenkinek elérhetővé tette. Ezért vannak ellenjavallatok, de ezek száma minimális. Az ízületek és a gerinc betegségeit szenvedő emberek többsége Bubnovsky szerint kezelhető.

Semmi esetre sem tehetsz gyakorlatokat Bubnovszkijra a következő esetekben:

• a közelmúltban a beteg műtéten esett át;
• rosszindulatú daganatot találtunk;
• szívproblémák, közel a szívrohamhoz;
• súlyos sérülések történtek;
• a gerinc gyulladásos folyamatainak súlyosbodása;
• általános vagy helyi hőmérséklet-emelkedés;
• a vérzés jelentős kockázata.

A gyakorlatok típusai

Bubnovsky felvette a gyakorlatokat a különböző körülmények és körülmények között. Tehát a hátsó görbületben specifikusság van.
  Ezenkívül a különböző helyzetek torna típusai kerülnek kiválasztásra. Például kezdőknek vagy házi használatra.

A legegyszerűbb gyakorlatok

Figyelembe tesszük a legegyszerűbb gyakorlatokat a fájdalom elleni küzdelemhez, amit Bubnovsky módszere kínál:

1. Mind a négyen állva a hátán az ágyéki régióban maximálisan meghajlítjuk a hátunkat. A fej felfelé emelkedik úgy, hogy a gerinc egy félholdat alkot. Egy későbbi időpontban megváltoztatjuk a pozíciót. Most a derék legmagasabbra hajlik, és a fej lefelé néz - ismét egy félhold, de már másképp nézünk. Először tíz ismétléssel tesszük, akkor huszonként megyünk.
2. Ne változtassa meg a pozíciót, vegyen vissza egy alsó végtagot, emelje fel, a másik pedig hajlítsa meg. Képzeld el, hogy egy lábra akarsz ülni. A gyakorlat bonyolultnak tűnhet, de szükséges az álló izmok lefutása. A szélsőséges ponton megpróbálhat kicsit meghúzni a lábat, amelyen ülsz, előre. 5-10 ismétléssel kezdjük, naponta fokozatosan növeljük a számukat, akár húsz évig.
3. Ne hagyja el a helyzetet "mind a négyen", próbálja meg húzni a testet amennyire csak lehetséges előre. Ebben az esetben, ágyéki  továbbra is lapos, nem kell túlzottan hajlítani.
4. A könyökízületeket lefelé engedjük le, fokozatosan kilégzésre. Belélegezzük. Ezután újra kilégzéssel áthelyezzük a súlypontot a medence területére, leülünk a saját lábunkra. Elég lesz 3-6 ismétlés.
5. A hasizmokat klasszikus gyakorlatok segítségével töltjük be. Feküdtünk lefelé, hajlítottuk a lábakat a térdízületen, rögzítettük a tenyerét a fej hátára.
6. Felemelkedünk, kilélegezve, hogy a könyök megérintse a lábát. Az ismétléseket annyira kell megtenni, hogy érezhessék a gyomor izmait. Idővel a napi ismétlések száma növekedni fog.
7. Ne változtassa meg a helyzetet, de felső végtagok  Áthelyeztük a hajótest vonalán. A padló felett emeljük a kismedencei területet, olyan magasra, mint amennyire ez megvan. 10 ismétléssel indulunk, az idő 25% -ra emelkedik.

Adaptív gyakorlatok

Gyakorlatok a kezdők számára azt sugallják, hogy a fájdalom eltávolításának fő feladata. Ehhez szükséges a nyújtás, az intervertebrális tárcsák és az ideg gyökerei nyomás alól. Dr. Bubnovsky adaptív torna komplexuma már inkább gyógyító. Javítja a vérkeringést a beteg szövetekben. És ezért helyreállítani az egészségüket.

A következő gyakorlatokat ajánljuk a porc és izomszövet kezelésére:

1. Leülünk a lábra. Belélegezve, enyhén emelkedve, karjait körbeforgatva. Kilégzés, ülj le teljes hosszában.
2. Hátul fekve a lábakat a térdízületbe hajlítjuk. Kilégzés közben egyszerre emeljük fel a testet és a lábakat. Térd és könyökcsuklók  ideális esetben érintse meg.
3. Az oldalán fekve, könyökére támaszkodva. Végezze el az előző gyakorlatot ebben a helyzetben. Fektesse le a másik oldalt, ismételje meg a mozgást.
4. Leülünk a padlóra, kezünket a felszínre emelve. Az alsó végtagoknak egyeneseknek kell lenniük. Emeljük fel, csökkentjük őket és telepítsük őket.
5. Egy oldalra rakjuk egymást, magunkhoz húzzuk a lábat. Lélegezve, térdünk oldalra vállízület. A lábát kissé hajlítsa. Visszatérjük a lábat, egyenesen tartjuk.
6. Minden négyen felállunk. A lábakat egyenként visszük vissza oly módon, hogy a csípő párhuzamos egyenes vonalakat képezzen a felszínnel.

Gyakorlatok osteochondrosishoz

Az osteochondrosis leküzdésére Dr. Sergei Bubnovsky a következő torna-komplexet ajánlja:

1. Leteszünk a földre. Kezek a test vonalán. Alternatívaként a lábunk talpát csúsztatjuk a felszínre. Egyszerre igyekszünk kicsit mozogni.
2. Ne változtassa meg a helyzetet. A lábak úgy vannak meghajlítva, hogy a térd megérinti a másik végtag sarkait.
3. Ezt a gyakorlást ébresztés után lehet elvégezni anélkül, hogy felkelnének az ágyból. Megroggyant a lába térdben, tegye a kezét a hasi izmok. Nagyon lélegzik, felgyorsítjuk a gyomrot. És akkor amennyire csak lehetséges, bevonjuk.
4. Két széket és egy kis asztalt viszünk. Először meg kell győződnünk arról, hogy körülbelül azonos magasságban vannak. A tenyerünket székekre helyezzük, kényelmesen lerakjuk az asztalra.
5. Elkezdjük tolni, a szegycsontot a székek szintje alá csökkenteni. Biztosítjuk, hogy a könyökcsuklók a gerinc felett legyenek.

Inaktív munkával

Ha egy személy dolgozik az irodában és mozog egy kicsit, akkor könnyen felmerülhet. A Dr. Bubnovsky feltöltése segíteni fog abban, hogy megbirkózzon ezzel a tünettel, ha naponta elvégzi. Ez a komplexum jó megelőző intézkedés lesz a gerinc számos betegségével szemben.

Munkavégzés közben kicsit és folyamatosan kell ülnie, próbálkozzon a következő gyakorlatokkal:

1. Állandó, láb szélesebb, mint a váll tegye öv, átviszi sovány. Kézen tartunk valamit, hogy az ügy a padlóval párhuzamos legyen. Sip gerinc le, pihentető vissza, majd engedje el a kart, mélyülő lejtés. Megpróbálunk hajlítani, hogy a fej a lehető legközelebb legyen a lábakhoz. A lábát is megragadhatja.
2. Továbbra is állunk, lábunkat elég magas felületre helyezzük. Egyenesen tartjuk. Kilégzés, hajlamosak vagyunk neki. Igyekszünk, hogy feküdjön a combizmok a test, ugyanakkor figyelembe a tenyér a lábad. Egyenesítse meg, ismételje meg a másik lábat.
3. A gyomoron fekve a testünket a kezünkbe helyeztük. Kilégzés, a mellkas és a nyak felemelése a felszín felett, miközben visszahúzza a fejét. Néhány másodpercig itt állunk ebben a helyzetben, majd menjünk vissza.
4. Továbbra is a gyomromra fekszem, egyszerre emeljük fel a végtagokat. Hogyan nyújtsuk be az egész testet, koncentrálva a gerinc megnyugtatására.
5. Állj fel, vezetj előre egy lábat. Kilégzés közben a test lejtését hajtjuk végre. Ugyanakkor igyekszünk elérni ujjainkat. Néhány másodpercig ebben a helyzetben maradunk. Ugyanakkor a lábak egyenesek maradnak. Egyenesítse meg, ismételje meg a másik lábat.

Ebben a videóban Sergei Bubnovsky beszél a program legegyszerűbb és univerzális gyakorlatáról.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - az egyedülálló gyógytorna fejlesztője. Ezt a gimnasztikát kinesiterápiának nevezik, szó szerint a "mozgás kezelésével". A professzor és az orvosok doktora képes volt megállapítani, hogy bizonyos mozgások gyógyító jellegűek ezeknél vagy a gerinc betegségeinél.

Bubnovsky bebizonyította, hogy van egy edzőterem, ezzel, hogy minden izom a gerinc fogják használni, ezáltal növelve a rugalmasságot és mobilitást, csökkenti a felhalmozási sók, eltávolítjuk a fájdalom és görcsök. Az eredmény olyan hatékony, hogy lehetővé teszi a műtét nélkül a gerinctörés minimalizálását.

A Bubnovsky rehabilitációs és rehabilitációs központjai nagyon népszerűek mind Oroszországban, mind külföldön, mivel a terápiás torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon súlyos patológiák  alkalmazása nélkül gyógyszerek  és sebészeti beavatkozás. Azonban a kényelem az emberek, ha nem tud részt venni drága osztályok a központ kifejlesztett számos videoanyag, amelyek segítenek, akiknek szükségük van, hogy a saját otthon elvégezni a gyógytorna.

Végrehajtás gyakorlatok a gerinchez az otthonban feltételei, nincs szükség drága szimulátorok rendelkezésre állására!

A wellness torna segít:

• intervertebrális hernia;
• az intervertebrális lemezek degeneratív betegsége;
• reuma;
• ízületi gyulladás;
• osteochondrosis;
• osteoarthritis;
• csontritkulás;
• gerincferdülés.

A kinesiterápia sikerének titka nem csak a gimnasztika, hanem a szabályokat is betartja:

1. Helyes légzés gyakorlása során.
2. Rendszeres leckék! Az egyszeri végrehajtás nem rendelkezik a kívánt eredményrel.
3. Ismerje és kövesse a terápiás mozgások ismétlésének alapelveit.
4. A gyógyszerek teljes elutasítása.
5. Erősen ajánlott kombinálni gyógytorna  az egészségjavító masszázsokkal.
6. Növelje a terhelést, és bonyolítja a gyakorlatokat fokozatosan. A kezdeti szakaszban, akkor ajánlott kezdeni 10-15 ismétlődések, még az ismétlések száma növekszik, és a végrehajtási sebesség (kezdetben minden mozgás kell végezni, finom és lassú).
7. A torna során, függetlenül a helyzetétől és a testmozgás típusától, az embernek kényelmesen kell éreznie magát és javítania kell az egészségét, nem pedig a kellemetlen érzést.
8. A gimnasztika során figyelni kell a sajtó izomzatainak megfékezésére anélkül, hogy a dorzális izmokat megfeszítenék.
9. A torna igényeit naponta kell elvégezni, és fokozatosan növelni kell az órák számát naponta. Kezdje naponta 2-3 alkalommal. Az optimális napi "adag" 5-7 alkalommal.
10. Az osztályok szakaszokra oszthatók és a napi ütemterv szerint futnak. Ne terhelje túl a testet, próbálja meg teljesíteni a terhelések maximális számát a tornaterem ülésén.

Itt az ideje, hogy részletesen megismerjük a " Bubnovsky gyakorolja a gerincet az otthonban  feltételek ".

Megkezdése előtt, ne feledje, hogy az alábbiakban ismertetett gyakorlatok ellenjavallt után újabb műtéti kezelési jelenlétében rákos megbetegedések különböző lokalizációt, zavar a szív, a stroke kockázata, szívroham, stroke, angina pectoris, magas vérnyomás.

A módszertan alapja

1. A tenyereken és a térdeken fekszik. A kilégzésnél simán ívesd le a hátadat, "macska-szerű". Ezután, inspirációval, hajtsd le a hátat. A torna 15 ismétléssel kezdődik.
2. A "mind a négy" helyzetben, közvetlenül és húzza előre a testet, hátul egyenesen, ne hajlítsa felfelé vagy lefelé.
3. A padlón feküdj, kilégzéskor emelje fel a medence területét. Tartson egy kicsit "a levegőben", hogy szigorúan kilépjen.
4. Légy térdre, és tegye a hangsúlyt a tenyerére, amikor belélegzik, csökkenti a törzsét a padlóra. A kilélegzésnél emelkedni, így csökkentve a kismedencei területet a saroknál.

Gyógytorna

1. Rosszabbul intervertebrális hernia. Lelépni mind a négyen. "Séta" ebben a helyzetben a szoba körül, miközben olyan széles lépést kell tennie, amennyire csak lehetséges, maximálisan nyújtsa a kezét. Végezzen fél órát.
2. Csontritkulással. Állj, tartsd egyenesen a hátaidat. Finoman emelje fel a lábát, és térdre érjen az ellenkező kéz könyökével (ha a jobb lábát, akkor bal kéz; ha a bal láb, majd a jobb kéz). Alternatív módon végezzen gimnasztika, 10-szer minden egyes lábát.
3. Osteochondrosissal. Az ajtóban elhelyezni egy érszorító olyan magasságban, hogy feküdt alatta tudta elérni őt kitárt karral. Mindkét kezével vegye be a forgóajtót, és húzza fel magát, hogy a mellével megérintse. A kezdeti szakaszban ez a munka a turnstill-szel nem végezhető el naponta, de szabadnapot kell tennie. Aztán, amikor a szervezet megszokja az ilyen terheket, naponta végezzen. Idővel, a szigorítás bonyolult lehet azáltal leszorítás egy kicsit magasabb, és a lába, hogy szállít egy kis széklet - ez biztosítja a gerinc felső nyújtás.
4. Az ízületek számára. Feküdj a gyomrára, nyújtsd karjaidat a testen. Emeld fel egyenesen a lábad, amennyit csak lehet, majd próbálj felemelni és a torzót.
5. a fájdalom szindróma  a hátsó területen. A kiindulási helyzet - egyenes egyenes felületen ülve, a lábak kiegyenesedtek. Emelje fel az egyik lábát, kézzel megragadja a lábat, óvatosan húzza magára. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával.
6. A gerinc izomzatának nyújtására. Ülj a jobb csípőre, bal láb  húzza vissza. Ebbe a pozícióba ülve néhány másodpercig húzza jobbra előre. Akkor csináld ugyanazt a gyakorlatot a bal csípőn. Gyakorolj 20-szor.
7. Osteochondrosissal. Üljön a padlón két szék közé, tegye jobb kezét a szék jobb oldalára, és helyezze bal pálmát a szék székének bal oldalára. Kilégzéskor visszahúzódni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen, a falról és a padlóról a felhúzások hatékonyak lesznek.

Gyógytorna

Az egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni a súlyos hátproblémáktól.

1. A bal oldalon fekve, a kilégzéssel váltakozva a jobb lábadat simogatja, először az egyenes helyzetben, majd a hajlításban. Aztán ugyanezt tegye, jobb oldalon fekve. A torna 10 ismétléssel kezdődik, fokozatosan növekszik.
2. Míg ültek, a kezek nyúlnak előre, csinálják az "olló" gyakorlatot. Ezzel szemben a „olló” fekvő helyzetbe, amely elsősorban a láb és a fenék, ez a gyakorlat arra irányul, hogy a kezelés különböző betegségek hátul.
3. Feküdj a hátadon, térdre hajlított helyzetben. A kezek elérik a térdét, miközben csak a padlóról szakadnak le top terület  hátlapok (scapula).
4. A padlón ülve tartsa a lábát egyenesen, a kezét a fejed mögé. Indulj el előre, csak a gluteális izmokat használva. A technikát úgynevezett "járás fenékkel".
5. Ismert "kerékpárt" végezzen gyermekkorától, a padlón vagy bármilyen kemény és egyenletes felületen. Ilyen torna, a lábizmok, a háttámlák és az ízületek is kifejlesztésre kerülnek.

Bubnovsky videója

További látványos megjelenítéshez, Bubnovsky rehabilitáció a gerinc és az ízületek gimnasztika videó  felülvizsgálatát.

Továbbá meg kell jegyezni, hogy azokat a forgalomba hozott orvosi szimulátorok, amelyek lehetővé teszik a leghatékonyabb és rendkívül kényelmes (saját otthon), hogy megszabaduljon mindenféle probléma a gerinc.

A mozgás az élet. És a helyes mozgások a jó egészség kulcsa. előadó egészségjavító gimnasztika, lehetséges gyógyászati ​​és gyógyászati ​​felhasználás nélkül sebészeti kezelés  megszabadulni a vázizomrendszer súlyos patológiáitól.

Facebook

Twitter

VKontakte

Osztálytársak

Google+