Terápiás gyakorlatok Norbekovban. Arthritis torna Norbekova: szabályok, technika és videó
Annak ellenére, hogy sokan nagyon szkeptikusak az alternatív gyógymódok terén, még mindig nagyon népszerű az egész világon. A megelőző intézkedések előnyei nem merülnek fel, mivel a betegség sokkal könnyebb megakadályozni, mint a hosszú kezeléssel. Talán éppen ezért a tanítás MS Norbekova nagyon népszerű mindenhol, mert célja az általános erősítése a test, mint egyfajta életfilozófia.
Norbekov rendszere
Mirzakarim Norbekov - író eredetileg Üzbegisztán, született 1957-ben, a fejlesztő az alternatív gyógyászat módszereit, alapítója az Institute of emberi öngyógyító, most vezetője a központ oktatási és az egészségügyi technológiák MS Norbekova.
A rendszer fejlesztett egy sor megelőző intézkedések segítségével tervezett fizikai és mentális gyakorlatok javítására az emberi egészségre. Ezek közé tartozik a testnevelés, az auto-képzés, az akupunktúrás önmasszázs. A Norbekov speciális torna segít gyógyítani a betegségeket és erősíti a testet. A leghíresebb típusai az ízületek (köztük a gerinc) és a szemek gyakorlati komplexei.
Ellenjavallatok
Mint minden terápiás módszer, a rendszer számos ellenjavallatot tartalmaz. "Ne folytassa a vizsgálatokat, ha kényelmetlenséget okoz vagy túlzott stresszt okoz" - mondja MS Norbekov. A torna a szem számára különösen gondosan, szigorúan meghatározott sorrendben kell végrehajtani. Nem tudod gyakorolni a krónikus betegségek súlyosbodásának időszakában, valamint a vázizomrendszer súlyos patológiájában.
A torna ellenjavallt terhesség alatt is, mentális rendellenességben szenvedőknél, a stroke vagy az infarktus helyreállítása során a posztoperatív időszakban. Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, konzultáljon orvosával.
Az ilyen töltés segítségével meg lehet erősíteni az összes ízületet, valamint a körülötte lévő izomkeretet. A Norbekov szerinti ízületek torna minden korosztály számára alkalmas, korától függetlenül. A gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, de tagadhatatlan egészségügyi előnyökkel járnak, növelik az ízületek mobilitását, és felmelegedésként is használhatók.
testmozgás nem csak előnyösen befolyásolja az összes belső szervet, hanem megnyugtatja a központi idegrendszer, segít megszabadulni a stressztől, meghosszabbítja az ifjúságot és gyönyörű figurát készít.
A legfontosabb, ha a Norbekov gymnastics használata pozitív hozzáállás, önbizalom és az egészség javítására összpontosít. Mielőtt elkezdené végrehajtani a komplexumot, meg kell osztania a vállát, fel kell állnia, próbálkoznia gerincoszlop teljesen kiegyenesedett, és intenzív masszázst tett fül, aktiválja a reflexogén zónákat.
Először alakítsd ki a kezek ízületeit, majd a lábakat, és végezz el minden gyakorlatot 8-10 alkalommal. Szükség van az izmok terhelésére és relaxációjára, rugózó mozgások létrehozására.
A végrehajtás technikája
A végtagok Norbekovudle-ban végzett ízületi gyakorlatok közé tartoznak a következő gyakorlatok.
A gerinc egészsége közvetlenül befolyásolja egy személy érzését, belső szerveinek állapotát és mobilitását.
Torna ízületek Norbekovupomogaet gyógyítani a krónikus betegségek, mint például osteochondrosis és gerincferdülés izmok megerősítésével és maguk sustavov.Vklyuchaet egy gyakorlat, mind dolgoznak felváltva gerinc fentről lefelé, valamint kanyargó az egész gerincoszlopot.
A nyaki régió kialakulása normalizálja a koponyaűri nyomást, az érzékek és a memória javulni kezd. A mellkasi régióban végzett gyakorlatok visszaállítják a légzőkészülék állapotát és szív-érrendszer, valamint a hasüreg szervei; a medenceüreg lumbosacrális szervére.
A torna a szem számára
Amint arra a könyveket magát Norbekov, torna szem helyreállítása látás néhány napig, erősítve a szemmozgató izmok, így maguk is szemet pihenés és enyhíti a feszültséget.
Mielőtt elkezdené, ki kell igazítania a hátát, mély lélegzetet és nyugalmat kell tennie. Ha a gyakorlatokat nehezen adják meg, vagy erős erővel és kényelmetlenséggel jár, akkor a legjobb, ha szünetet tart. Minden mozdulatot háromszor kell elvégezni: a szeme nyitott és zárt. A szerzők könyvei részletesen bemutatják a norbekov-i tornaterem technikáját, ami növeli az összetettségét, így nem változtathatja meg a gyakorlatok sorrendjét.
- Alternatív módon nézz felfelé és lefelé.
- Váltsunk balra és jobbra.
- Forgassa a szemeket először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban
- Nézz balra, aztán egyenesen. A nézet jobbra és egyenesre fordítása.
- Ismertesse a nyolcat a vízszintes és függőleges szemmel.
- Vigyázz az orr hegyére, majd egyenesen.
Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10 alkalommal.
A látszólagos egyszerűség ellenére Norbekov torna nem csak gyakorlatok komplexuma. Nagyon fontos szerepet kap a pszichológiai tényező, az önfegyelem, a meditáció. A megfelelő hozzáállás nélkül, egyszerűen nem ad megfelelő hatást.
Ismeretes, hogy a gerinc osteochondrosisát gyakran súlyos kíséri egyidejű betegségek. A számos kábítószer használata az embereket az önpusztítás előtt szó szerint kezeli. Norbekova módszer alapvetően különbözik az összes létező technikákat, mert itt a beteg aktívan részt vesz a gyógyulás folyamata.
Bármelyik ízület az ínszalagokból, izmokból és ízületi folyadékból áll. A nem működő izmok és ínszalagok arra vezetnek, hogy az ízület csökkenti az ízületi folyadék mennyiségét. A kenőcsök és blokádok végtelen alkalmazása hólyagok és arthrosis kialakulásához vezet. A legrosszabb esetben komplett fogyatékosság lép fel
Ha helyesen kezeli az izmokat, teljesen helyreállíthatja az izületek mozgékonyságát. Norbekov torna gimnasztikája segít az ízületek helyreállításában, és fájdalom nélkül visszatér a teljes életre. A fő feltétel a technika szerzőjének szabályainak követése.
szabályok
- Meg kell jegyezni, hogy az edzés alatt a gerinc 99% - a munka belső állapotát, és csak 1% - teljesítmény technikával.
- Gyakorlatok végrehajtásakor jó hangulatot kell teremteni (még akkor is, ha mesterségesen létrehozott hangulat). Minden gyakorlatot örömmel, mosollyal és örömmel végzik el - ez kötelező!
- A gyakorlatokat naponta végezzük.
- A Norbekov edzés komplexumának ellensége az automatizmus, a mechanikai végrehajtás.
Gyakorlatok a gerincre
A nyaki rendelő torna
1. Fókuszban a cervical osztály. A csont lecsúszik mellkas le feszültség nélkül. Strip relaxáció és könnyű feszültség. Minden új feszültséggel folytassa a gyakorlatot, és erőfeszítéseket tesz. Az önbizalom hulláma létrejön és megmarad a testben.
2. Állj egyenesen, fejtsd le kissé hátra, nyújtsd fel az állát, váltakozva pihentető és feszülő.
3. Húzza a fejét, jobbra billentse. Próbálja meg megérinteni a vállát a fülével. A vállak mozdulatlanok. (Minden egyes csigolyán mosolyogjon). Állítsa be a pozíciót: a bal fül a bal oldali vállig.
4. Húzza meg a fejét, fordítsa meg úgy, hogy az álla felfelé nézzen. Túl a másik irányba.
5. Hajtsa a fejet, döntse le. Ebben a helyzetben fordítsa az állát oldalra, majd a másik oldalon.
6. Enyhén döntse hátra a fejét, fordítsa az állát oldalra. Irányváltás.
7. Szint a fej, nézd előtted. Végezzen egy csavart a nyakra. Óvatosan lassan jobbra, majd fordítsd a nyakadat. Irányváltás.
8. Az összes korábbi gyakorlatok kombinálják a kör alakú gyakorlatokat a fejével. Lassan és szabadon dobja a fejét. Többször is mindkét irányban.
Videó gyakorlatokkal:
Torna a mellkasi osztály számára
1. Kezek előtt "a várban." Az állát a mellkasra nyomják, a vállízületek irányába mutatnak. A hátnak egyenesnek kell lennie, a lánca rögzítve van. Ne tartsa meg a lélegzetét.
2. Túl sok gyakorlás, csak a "zárakban" lévő kezek mögött. Húzzuk vissza a vállizületeket, anélkül, hogy felemelnénk a vállukat. Próbálja megtartani a lapockákat. Ebben a helyzetben törekedj a szegycsontoddal.
3. Emelje fel egyik vállát, és engedje le a másikat. Strip feszültség relaxációval.
4. A karokat leengedjük, nyújtsuk a padlóra, és leeresztjük a vállakat. Húzza előre a medencét, egyenesen a gerincet. Erősítse meg magát ebben a helyzetben. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, nyújtsa a koronát a mennyezetre.
5. Forgassa el a vállízületeket előre, majd hátra (ne felejtsd el a hangulatot!).
6. Terítse szét a lábakat, úgy tűnik, hogy a lábak ragasztva vannak a padlóra. A könyök elterülnek, kezek a vállakon. Nézzen egyenesen előre. Fordítsd meg a szemedet, majd a fejed, majd a vállaidat és végül a mellét. A csípő és a gyomor nem mozog. Forduljon a szélsőséges pontig, és próbáljon tovább fordulni. Túl nagy a gyakorlás a másik irányba.
7. A gerincet a nyakról a derékig dolgozzák. Vegye ezt a pózust, mintha a karjait valami nagyot körülöleli. Döntse le a fejét és törje le. Most vedd vissza a kezedet, a felfelé és kissé hátrafelé nyúló koronával a szegycsont felfelé nyúlik.
8. Igazítsa, hajlítsa a kéz mögé a fejét, miközben rögzíti a könyökét a mennyezetre, nézze meg a könyökét. Kihúzódjon. Cserélje ki a kezét.
9. Lassú körkörös mozdulatokkal, maximális amplitúdójú vállakkal. Túlságosan gyakorolni az ellenkező irányba. A gyakorlat végrehajtásakor érzed a hullámot a teljes gerinc mentén.
10. Tegye öklét a vese területére. Tartsa a könyökét a lehető legközelebb a rugó mozgásokhoz, miközben hajlítsa a gerincet.
11. Indítsa el a coccyxet. Helyezze be az ágyéki területet, és rögzítse és hajlítsa a gerincet a másik irányba.
12. Vállakon, lábakkal és lábakkal ellátott kefék még mindig vannak. Vezesse a szemét oldalra, majd fordítsa el a fejét, fordítsa meg a vállszíjat, majd a mellét és a gyomrot. Most is, a másik irányba. A medence nem mozog.
Tornász az ágyéki régióban
1. A lábak kissé szét vannak és meghajlottak. Taz várakozással tekint. A csomagtér fix. A rugalmas mozgásokat húzza felfelé.
2. Hajtás ágyéki. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza a koporsót a fej hátoldalára.
3. Hajtsa le a gerincet egy ívvel. Terítse a terhelést a gerincen.
4. Döntse előre a testet, kissé hajlítsa meg a térdét. Húzza a koporsót a fej hátuljára, rugalmas mozdulatokkal, a hát alsó részén.
5. Hajlítsa meg a derekát, így könnyen hátra dönthető. Ebben az esetben húzza ki a koporsót a fej hátulján.
6. Mozgassa a csípőt körkörös mozgásban egy irányban, a másik pedig. Érzelmek hozzáadása: hozzon létre a testben az öröm és az öröm hullámai.
7. Mozgassa a csípőt jobbra és egy kicsit előre. Ne rugalmas mozgások a comb oldalán. Készítsen hajlamot a kivont csípőre. Vegyük a másik csípőt és ugyanazt a gyakorlatot végezzük.
8. Helyezze el a leállásokat. Emelje felfelé egy kézzel felfelé, és próbálja megérinteni a mennyezetet és hajlítani. Cserélje ki a kezét.
A Norbekov tornatermében a gerinc csavarja.
A gerinc fonása
1. Hajtsa a lábát, rögzítse a lábát a padlóra. Próbálja egyenletesen elosztani a terhelést. Sima mozdulatok fájdalom nélkül. Kezek a mellső lábakon. Sima módon forduljon elő ilyen sorrendben: először nézzen utána, majd fejét, vállát, mellét, majd gyomrot és csípőt, a medence és a lábak után.
Fordulj az utolsó pontra. Feszültség létrehozása, majd lazítás. Ugyanezt tegyük az ellenkező irányba.
2. Kezek a mellső lábakon. Döntse meg a testet, és elkezd fordulni, és a könyökre néz. Add hozzá az erőfeszítést, és forduljon a szélsőséges pontig. Csavarja a gerinc tengelyét az ellenkező irányba.
3. Húzza hátra az egyenes háttámlát, a karokat a mellső lábakon. Forduljon ilyen sorrendbe: az első pillantást, a fej és a váll után, forgassa el a mellkasát és a gyomrot, és csavarja végig a csavarodást. Fordulj a szélsőségig és feszültséget adj. Ugyanez a másik irányba.
Végezzen nyugtató lélegzetet. Építsd magad minden mély lélegzet és kilégzés.
Mirzakarim Norbekov, az alternatív gyógyászat egyik legismertebb orvosa kifejlesztett egy komplex gyakorlatokat az ízületek számára.
Az egyszerű, de hatékony gyakorlatok lehetővé teszik a beteg és a sérült ízületek számára, hogy visszanyerjék korábbi munkaképességüket.
A végrehajtásnak köszönhetően a páciens jó fizikai állapotot képes fenntartani. A legfontosabb feltétel azonban az, hogy minden gyakorlatot jó hangulatban és mosollyal kell végrehajtani. Ez segít a legtöbbet kihozni az edzésből.
Tornász a kezekért
Kezdj egy ilyen foglalkozást az öklök ritmikus megszorításával és lazításával. Ugyanakkor a figyelmet elsősorban a megragadásra, majd a dobásra kell összpontosítani, maximálisan ki kell emelni az ujjait.
Az ízületek torna A Norbekova a csuklócsontra gyakorolt gyakorlatokat kínál:
- meg kell nyújtanod a karodat előtted, és párhuzamosan tartsd a padlót. Ebben az esetben a kezek a csomagtér felé irányulnak, az ujjak csúcsai önmagukra húzódnak, és egy pár rugó mozgást tesznek. Az edzés során a feszültség váltakozik a relaxációs időszakokkal;
- hasonló gyakorlatokat végeznek az ellenkező irányba, húzzák az ujjaikat, majd magatokhoz. A kezeket a padlóval párhuzamosan, a tenyérrel lefelé helyezik. Ezután a kis ujj felé haladnak, és a kezük felé mozognak. Ezután a tenyér az első ujjra csökken, és több ismétlődő mozgást ismételnek meg;
- a következő gyakorlathoz a kiindulási helyzet áll. A kéz öklében körkörös mozdulatokkal tömörítve, és a másik oldal felé fordul.
A vállak ízületeihez (teljes verzió)
Ez a gyakorlati sorozat készen áll. A kar szabadon leengedett a csomagtartón és elkezd forgatni. Finoman növelje a forgás sebességét először az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene.
Az áramló vérnek köszönhetően a kefék kissé kigyúlhatnak. A mozgásokat mindkét kézzel felváltva hajtják végre. Ezek számos problémát kiküszöbölhetnek és megelőzésként működhetnek.
A Norbekov szerinti ízületek torna szintén tartalmaz ilyen gyakorlatokat:
- a fejét egyenesen tartják, a vállak pedig egymás felé nyúlnak. Fontos a kellemes feszültség érzése. Ezután teljesen le kell pihenni és újra kell törni;
- szükséges a "kanyarodás" a másik oldalon. Ezt a gyakorlatot egymás után többször egymás után kell elvégezni;
- húzzák fel a vállukat, és elérik a fülüket. Felszabadítják a feszültséget, és ismét eljutnak a szárnyakhoz. A vállakat minden alkalommal alacsonyabbra csökkenti, és magasabbra emelkedik. Mint te is, a mozgások amplitúdója növekszik;
- körkörös mozdulatokkal vállat előre és azonnal vissza, ne felejtsük el a jó hangulatot;
- a fejét egyenesen tartják, és a kezüket a csomagtér mentén helyezzük el, majd azokat úgy bontsuk ki, hogy az ecsetet a padlóba csavarják. Fontos, hogy érezze a kéz minden egyes ízületének munkáját. Menj a határhoz és pihenjen. Minden egyes későbbi időpontban szorosabbra kell feszíteni és jobban lazítani. Hasonlóképpen a gyakorlat az ellenkező irányba történik;
- jól kezet, pihentető izmokat.
Fontos, hogy a légzés során figyelj a torna során: nem lehet őrizetbe venni. Kilégzéskor a feszültség keletkezik, és belélegezve lazítanak.
A következő komplexum kezdeti pozícióval kezdődik. A test egyenesen van, és a kezek a mellkas előtt helyezkednek el. Ebben a rögzített helyzetben mozgassa fejét és vállát. Ezután fordítsa balra a szemét, és fordítsa el a fejedet ugyanabba az irányba. Ezzel párhuzamosan bal kéz jobbra húz.
Amint a fej eléri a megállást, meg kell erősíteni az erősséget, folytatni kell a mozgásokat, és a helyzet megváltoztatása nélkül pihenjen újra. Végezzen 8-10 ilyen gyakorlatot, és menjen jobbra. Most a jobb keze hasonló módon húzza a bal kezét.
A boka torna teljes verziója
torna articular Norbekova - ez a boka fejlődése is. Először gyakorolja a gyakorlatot egy lábbal, majd lépjen a másodikba. Kissé hajlítsa a lábát a térdben, tartsa a lábát a súlyon.
Ebben a kiindulási helyzetben a lábujjak fokozatosan elhúzódnak önmagától, így rugó mozgásokat hoznak létre. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ebben az esetben a sarok előre halad, és a lábujj önmagára irányul.
Itt vannak az alábbi gyakorlatok:
- a kiindulási helyzet, mint az előzőben. A lábat gyengéden bontja ki és rugó mozgásokat hoz létre. Végrehajtásuk során mindig meg kell próbálnia, hogy egyre többet helyezzen el egy lábat;
- amint az alsó láb feszültsége érezni kezd, a láb kissé visszahúzódik oldalra;
- majd ismételje meg a mozgásokat, de az elfordult láb kifelé - a rugó kifelé;
- lassan körkörös mozdulatokat készítsen minden egyes lábnak az egyik és a másik oldalon váltakozva. A lábnak önmagában kell maradnia.
Gyakorlatok a térdre
A térd állapotának javítása érdekében a Norbekov közös gyakorlatok a következő gyakorlatokat kínálják:
Meg kell hajlítani, és könyörteleníteni kell a térdét. Az alsó láb nyugodt és a comb párhuzamos a padlóval.
Ezután egymás után többször egymás után el kell végezni a rotációs mozgásokat a dobstickel. A vállak egyenesek, a beteg egyenletesen áll.
Ezek lehetnek megelőző intézkedések és a trauma vagy műtét után rehabilitációként működnek.
- a lábak szélesebbek, mint a vállak, párhuzamosan állnak lábakkal, és kezük a térdre. A gyakorlat végrehajtása során tartsa a hátát egyenesen, tartsa le a fejét és nézzen előtte. Végezze el néhány körkörös mozdulatot a térdtől kifelé, majd beljebb. Segíthetsz magaddal a kezedekkel. Minden mozdulat végén a térdnek teljesen ki kell alakulnia. Jó, ha az ízületek kicsit megrepednek;
- lábak összerakva, tenyér a térdein. Ebben a helyzetben a térdköröket mindkét irányban többször is le kell írni, mindegyik mozgás végén meggondolva őket;
- a lábak térdre állnak, a hátsó lap pedig lapos. Nyomja meg őket rugalmas kezekkel, igyekezzen minden erővel kiegyenesíteni a lábukat. A nézetet előre kell irányítani.
A csípőízülethez
A gyakorlatok teljes verziója azt sugallja, hogy ki kell dolgozni és coxofemoral ízület. Ehhez emelje fel térdre hajlított térdét, és fontos, hogy a csípő tartsa párhuzamosan a padlóval. A hajótest mozdulatlan, a csípőt balra húzza a meghibásodás pontjává, erőt ad, és tovább próbálja megtenni. Végezzen el több hasonló rugalmas mozgást a második lábbal.
Nem kevésbé hatékony lesz egy gyakorlat, amelyben a csípőt mindkét irányba a határig eltávolítják. Fontos, hogy a combot lefelé és felfelé mozdítsa.
Álló helyzetben a lábat térdre hajlítják, a csípőt a padlóval párhuzamosan tartják, és amennyire lehetséges, balra. Ezt követően a térdvédő segítségével a fal körvonalait "óvatosan" és az óramutató járásával ellentétes irányba kell húzni. Ugyanezt ismételjük meg a második lábbal.
(Még nincs értékelés)
Fontos terápiás funkciója Dr. Norbekov közös gimnasztikája, melynek célja a gerinc és az ízületek erősítése. Vonzó módon nem feltétlenül szükséges drága szimulátorok megvásárlása, és ennek hatása csak a vágy, hogy javuljon. De mivel a gyakorlatok ellenjavallt, mielőtt elkezdené őket, fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával.
A torna feladata és hatása
Először is, Norbekov az ízületek gimnasztikája elősegíti a fizikai és spirituális test teljes körű javulását. Segítséget nyújt a test irányításában és a mozgásszervi rendszer mobilitásának javításában, amely rugalmasságot biztosít a gerinc, az izmok és az ínszalagok számára.
Tilos a vázizomrendszer súlyos patológiáit és súlyosbodást okozni krónikus betegségek. És lelki rendellenességekkel, szívrohamokkal, stroke-okkal, újabb műveletekkel és terhességgel.
Komplex gyakorlatok a torna Norbekov
Kötelező követelmény a Norbekov- a közös gyakorlatokat vidám és felemelő hangulatban kell végrehajtani. A komplexum legfeljebb fél órát vesz igénybe.
Az ülés előtt állva kell állnia, hogy a fej, a mellkas, a nyak és a derék ugyanazon a vonalon legyen. A gyakorlatokat rugalmas mozdulatokkal hajtják végre 8-10-szer váltakozó feszültséggel és relaxációval.
Gyakorlatok a kezekért
Állj a kiindulási helyzetbe és nyújtsatok karjait előtted. Folytassa a gyakorlatokat:
- összenyomódnak és lazítanak öklöket, hangsúlyt fektetve minden ujjára;
- összegyűjti az ujjait hüvelykujj a kis ujjhoz és fordítva;
- engedje le a tenyerét, és húzza őket magának, aztán magától;
- csökkenti és terjeszti a kezét;
- nyomja össze a keféket ökölbe, és fordítsa meg őket egy maximális átmérőjű körben, a másikban.
Gyakorlatok a könyök és a vállízületek számára
A Norbekovun könyökök és vállak ízületeinek torna az eredeti pozícióból készül, a karosszérián kinyújtott karokkal:
- csavarja a kezét váltakozva különböző irányokban;
- a vállízületek egymás felé mozognak;
- fordítsa kézzel a tenyerét kifelé, majd bent;
- vegyük a lapockákat, próbáljuk őket egyesíteni;
- húzza le a vállát, majd felfelé;
- rajzolj körbe a levegőben a vállodat oda-vissza;
- hajlítsa a karjait, és forgassa el az alkarokat különböző irányokban;
- jobb kezével a mellkas előtt húzza a bal oldalt, csak a fejét és a vállát mozdítja.
Gyakorlatok a bokáig
Bemutatták a video-közös gyakorlatokat a Norbekovuoblechit gyakorlására a boka. Végrehajtásuk sorrendje a következő:
- húzza a végtag lábujját a padlóról és távol tartja magától;
- bontsd ki a lábat befelé és kifelé;
- mindkét irányban körkörösen mozgassa a lábat.
Gyakorlatok a térdízületekhez
Különböző gyakorlatokat fejlesztett ki Dr.Norbekov: a kolumbusz ízületeinek gimnasztikája népszerű:
- a forgatások mindkét lába térdelnek az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba;
- forgassa a sínt különböző irányokban;
- mozdítsd először a térddet, majd kifelé;
- nyomja meg a térd csésze nyomását a kezével.
Gyakorlatok a csípőízületekhez
Vigye az eredeti pozíciót, és végezze el az egyes lábak gyakorlatait:
- bontsd ki a jobb combot oldalra;
- a hajlított láb jobbra és előre haladva, a csípő könnyedén összekeverve;
- térdelő pohár, balra fordult, rajzoljon egy kört;
- séta a helyszínen a kiegyenesedett lábakon, felváltva az egész lábra, a külső, a belső felületére és a zoknira.
Egy egyedülálló közös artikulációs komplexumot hoz létre Norbekov - a videó részletesen bemutatja a gyakorlatokat és a megvalósításukra vonatkozó összes követelményt. ezt a töltés javíthatja az általános egészséget egy személy, hogy folytassa az ízületek magas mozgékonyságát és finom hangulatot adjon. De hasznos lehet konzultálni egy szakértővel, mielőtt elkezdené.
Az orvosok szenzációs felfedezése
Különböző vizsgálatok után az orvosok szenzációs módszert találtak az ízületek sikeres kezelésére.- Volt egy új eszköz, amely teljesen meggyógyította az ízületeket!
- Fájdalmas eljárások nélkül!
- Antibiotikumok alkalmazása nélkül!
- Az eredmény már az első héten!
A Norbekov közös torna egy sor olyan gyakorlat, melynek célja a test egyes ízületének funkcionális működésének helyreállítása. A hagyományos edzésterápiával összehasonlítva nem csupán a mozgások mechanikus ismétlése; ez a gimnasztika egy pozitív pszichológiai hozzáállás (akár mesterséges) kialakulására épül és a belső állapotával dolgozik.
A komplex Norbekov az ízületekhez egyaránt alkalmazható megelőzésre ízületi betegségek (arthrosis, ízületi gyulladás, osteochondrosis és mások), valamint kezelésükre. Szerint azok, akik részt vesznek - a komplex nagyon segít: növeli az ízületek motoros aktivitását, normalizálja a nyomást, a fájdalom áthalad.
Vagyok szerző ezt a cikket, nem tudom objektíven állítják, hogy ez a jobb: a klasszikus terápiás gyakorlat az ízületek vagy osztályok Norbekova rendszert. Vannak olyan beszámolók azokról az emberekről, akik azt mondták, sikeresen helyreállították az ízületek egészségét a Norbekov rendszeren keresztül. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik ahhoz, hogy ilyen fizikai gyakorlatot próbálj ki.
Mielőtt végre a gyakorlatokat, akkor kell, hogy konzultáljon és konzultáljon orvosával (podiatrist, arthrology, reumatológus vagy belgyógyász), és (vagy) a tanácsadó közepén Norbekova.
A gimnázium szerzője Mirzakarim Norbekov
Előzetes hangulat
A gimnázium szerzője, Mirzakarim Norbekov ragaszkodik ahhoz, hogy az előadás előtt pozitív hozzáállást hozzon létre izületi gyakorlatok. Azt hangsúlyozza, hogy a mechanikai ismétlése gyakorlása miatt van szükség a hasznosítás, nem csak nem használ, hanem árt.
Ezért, mielőtt közvetlenül a Mirzakarim Norbekov ízületek gimnasztika komplexébe lépne, a következőket kell tennie:
- teljesen lazítsa meg a testet (beleértve az arcizmokat is);
- "Relax" a belső szervek, amíg a megjelenése egyfajta lárma;
- pozitív, sőt humoros beteljesülésre;
- a fülek masszírozását (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.
A közös torna gyakorlása
A Norbekov közös gyakorlásainak összes alábbi gyakorlását pozitív hozzáállás, rugalmas mozdulatokkal kell végrehajtani, 8-10-szer ismétlődő ismétléssel.
Itt van a teljes videó a torna:
További szöveg - teljes mértékben metszi ezt a videót, így mindketten megtekintheti a videó gyakorlatait, és elolvashatja a szöveges leírást.
Norbekov gimnasztikája a kézcsuklókhoz
Kezek előtted. Nyitja és zárja az ujjak, amelynek középpontjában a tömörítés, majd unclamping.
Tedd alternatív Rántsd ujjai hirtelen rájuk dobott előre (mint ha üzembe valaki schelbany).
Csináld meg a rajongó alakú mozdulatokat az ujjaiddal a kisujjból, majd - az ellenkező irányba.
Rázza meg a kezét.
Húzza előre a karjait, ecsetelje le. A kefét önmagadra kell tenni. Éppen ellenkezőleg, emelje fel a keféket és húzza őket magára.
Kezek egyenesen, a padlóval párhuzamosan. Forgassa a keféket oldalra egymás felé (belül). Aztán - éppen ellenkezőleg, egymás oldalán. Rázza meg a kezét.
Préselje ujjait ökölbe, és tegye körbe.
Húzza ki a karját az oldalára, hajlítsa be őket könyök. Forgassa az alkarokat egy körben előre és hátra. Rázza meg a kezét.
Csinálja a malomt a kezével. Az első, majd a másik. Fókuszálj a vállízületre.
Állj fel egyenesen, lefelé, egyenesen. Mozgassa a vállát egymás felé, majd ellenkezőleg, vegye vissza őket, és próbálja összehozni a vállpengéket.
Most tegye le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbáljon elérni a füleket.
Összpontosítva vállízületek, körbevágja a vállakat (kezek alul) előre-hátra.
Állj fel egyenesen, csukja le a karjait, fordítsa el a kezeit a lehető legnagyobb mértékben magában. Ezután fordítsa el őket magától. Rázza meg a kezét.
Tegye a lábát a váll szélességéhez. Jobb kezével balra a könyökét húzza hátra, a nyak szintjén. Csak a kéz, a váll és a fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.
Példák a Norbekov gimnasztikai gyakorlatokra a kézfejcsuklók számára. Kattintson a képre a nagyításhoz
Norbekova torna a lábcsuklókhoz
Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, térdre hajlítva. Rugalmas mozdulatokkal húzza le a lábujját az alulról, majd egyenes lábára önmagára.
Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlat, csak húzza először a lábat, majd - oldalra fordítva. Strip feszültség és relaxáció.
Tegye a lábát a váll szélességéhez. Hajolj előre és tegye a kezét a térdére. Guggolás, körkörös mozdulatok a térdekkel befelé, majd kifelé. Hajtsa vissza a lábát, amikor térdre húzza.
Tegye össze a lábát, térdre tekerje a kezét, a hátát előre döntse és egyenesítse ki. Guggolva, forgassa a térdet először egy irányban, majd a másikban. Amikor a térdeket visszahúzzuk, egyenesítse ki a lábad.
A kiindulási helyzet (rövidítve és ...): A lábak váll szélessége egymástól. Vedd fel jobb lábát, térdre hajlítsa, és amennyire csak lehetséges, oldalra vigye. Rugalmas mozdulatokkal tesszük. Ezután ismételje meg a bal lábát.
A művelet ugyanaz. Mozgassa a hajlított jobb oldalt jobbra, majd engedje le és emelje fel újra, de már előre. Ismételje meg többször. Akkor - a másik láb.
A művelet ugyanaz. Miközben a hajlított lábat az oldalán tartja, körkörös mozdulatokkal térdel, mintha egy falat rajzolna a falra. Ugyanaz - a másik láb.
Példák néhány gyakorlására torna Norbekova az ízületek a lábak. Kattintson a képre a nagyításhoz
Norbekov torna gimnasztikája
Tedd a fejét a mellkasodra, megérintve az áldozattal. Fokozatosan csökkentsük az alsó és az alsó értékeket, érzékeljük a nyaki régió feszültségét.
Húzza fel az állát, kissé felemelve a fejedet. Strip feszültség relaxációval.
Hajtsa a fejét oldalra. Kanyargás, próbálj meg fülelni a vállig. A vállak nem mozognak.
Képzeld el, hogy az orr egy álló központ. Nézzen egyenesen előre, és fordítsa fejét oldalra olyan módon, hogy az orr egy helyen maradjon. Ugyanezt a fejét leengedi és felemelte.
Fejfej jobbra és balra fordulva, elhúzódó és rugalmas mozdulatokkal. Próbálja meg a fejedet a lehető legnagyobb mértékben elfordítani.
Végezze el a fej teljes körét a tengelye körül. Végezze el lassan, forduljon mindkét irányban.
Állj fel egyenesen, csukja be a kezét az előtted lévő kastélyba. Vegye le a vállát, nyújtsa karjait és előre. Ezután csukja be a kezét mögé, és engedje le a vállpengéket, és vigye előre és felfelé a szegycsontot.
Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.
Álljon fel, kézzel - a csomagtartón. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozva feszültséget és pihenést.
Forgassa a vállát oda-vissza, hajlítva és hajlítva a mellkason (karok leengedve).
Állj fel egyenesen. Fejével előrehajolt és mellkasi osztály, csatlakoztassa a kezét, mintha valamit fedne le. Ezután vegye vissza a kezét, és a koronája felfelé húzva húzza össze a lapockákat.
Tegye egyik kezét lefelé, és mozgassa a másik fejét úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét rugalmas mozdulatokkal. Cserélje ki a kezét.
Tegye a kezét a vállára. Forgassa az egészet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban Ugyanakkor tartsa meg a lábát.
A művelet ugyanaz. Hajlítsa előre, majd fordítsa a testet oldalra, felnézett a mennyezetre. Ismételje meg a másik irányt. Ezután hajlítsa meg hátul, és ugyanolyan fordulatot tegyen a test tengelye körül (gerinc). Egyenesítse ki és oldalra csúsztasson. Csak csavarja fel a tengely körül, felfelé és lefelé fordítva.
Csillapító lélegzetet adjon: felemeli az inspirációt, a kilégzéskor.
Néhány példa a Norbekov torna gimnasztikájának gyakorlására. Kattintson a képre a nagyításhoz
Ebben a Norbekov komplexumban az ízületek vége. Tedd meg naponta, hangulat, jó közérzet és öröm töltésével. Légy egészséges!
Kapcsolódó cikkek
