Gyógytorna sergei bubnovsky. A térdelő gyakorlatok. Gyakori intervertebrális herniákkal végzett gyakorlatok.

Mozgalom - ez az élet - a fő mottója Sergei Mikhailovics Bubnovsky professzor. Van egy másik mottója: „Nem minden a mozgás javára” - ahogy az orvos azt mondja, és ez nehéz tét - jobb mozgás gyógyítható, és a rossz csak létre kárt. A torna Sergei Bubnovsky az orvosi csoporthoz tartozik - a megfelelő mozgásokat végzi, nem okoz kárt a testednek.

Ki az a Sergey Mikhailovich Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky, egyetemi tanár, a komplex betegségek kezelésének korszerű és egyedi megközelítésének fejlesztője, amely a vázizomrendszer rendellenességeivel jár a kinesiterápia alapítója.

A kinesiterápia a test kezelésének formáját jelenti a torna segítségével, vagy inkább egy speciális gyakorlatok sorozatával. Ez a kombináció pedagógia, orvostudomány, élettan, gimnasztika, anatómia és sok más gyakorlat és tudomány. Mi segít a kinesiterápiában - a betegségek kezelésében, valamint a betegségek megelőzésében, a test egészséges állapotának javításában és fenntartásában. Ebben a torna egy nagy lehetőség, hogy támogassa magát egy jó pszicho-fizikai formában!

Minden gyakorlatot egy speciális MTB-szimulátoron hajtanak végre. A Bubnovsky számos gyakorlására is van lehetőség, melyeket otthon kezdődők végezhetnek szimulátor nélkül.

A torna Bubnovsky a test különböző részeire

Betegségek kezelése a nyaki és gerincosztályban Bubnovsky szerint

Mindenekelőtt emlékeztetni kell arra, hogy Bubnovsky ajánlása szerint mindkét lejtő előre halad, és visszatér a kezdeti állapotba lassú ütemben kell tartani. A személy a lábával támaszkodik, és biztonságosan rögzíti őket. A kezeknek meg kell felfogniuk a fogantyút, de meg kell győződnünk arról, hogy a tenyér közötti távolság kényelmes.

A kezek felemelésekor a gerinc megnyújtott, a hátsó ívek, ezáltal vonzza a mellkas és a vállpengéket. A gyakorlathoz való kilépéshez akkor van szükség, amikor a fogantyú visszatér a mellkasra, pontosabban, amikor visszatér a kezdeti állapotba. Végezze el az első gyakorlatot 10, de legfeljebb 12-szer. A súlyzók súlyának olyannak kell lennie, hogy megfelelő számú alkalommal emelje fel őket.

Otthon, ez a mozgás lehet több módon helyettesíthető:

• Az első út egy bővítő. Egy eszköz használható, de a képzett emberek két bővítőt használhatnak.
• A második módszer a medence egyszerű felhúzása, míg a markolat ebben az esetben nem játszik nagy szerepet.

Expander, meg kell erősíteni egy stabil támogatást, fogadja el a kiindulási helyzetet, mint a gyakorlatok a szimulátor, és végre. Van még egy gyakorlat, amely köztes, amit úgy hívnak, hogy húzza a súlyzókat. Egy kézzel csinálja. miért meg kell ezt venni:

• fejjel felfelé;
• maximálisan előre az állát.

Ennek következtében a törzs felső izmai jól működnek. A hátsó résznek kissé hajlítottnak kell lennie, és a lábat kissé vissza kell húzni. Ne gyakoroljon gimnasztikai padon. A második lábat térdre kell hajlítani, és legfeljebb a padra támaszkodva.

A kilégzésre szükség van egy súlyzónak a mellre történő bemutatásakor. A törzsnek a lehető legnagyobb mértékben kell csavarodnia a gerinc körzetében, csak így lehet jó eredményeket elérni a gyakorlat segítségével. Mindegyik kézzel 12-szer kell elvégeznie. A gyakorlás minimumja 2 megközelítés, de legfeljebb 6 megközelítés. Azok a személyek, akik a kezdeti szakaszban nehézek, 2 vagy 4-et végezhetnek, ha elég erőt éreznek erre.

A legjobb eredmény a blokk ilyen gyakorlatából érhető el az alsó tömb alól. Mi az, akkor is használhatja az MTB szimulátort, vagy otthon, egy bővítő. Ha az utóbbi, akkor fix bővítő támogatásra, pihenni a lábad, figyelembe helyzetének megfelelő szögben, és nem pontosan ugyanazt a mozgást, amelyet korábban az első feladat, de nem tér vissza az eredeti állapotába, és ne döntse kissé hátra (szög körülbelül 94-98 fokban). Így előre kell szinte végigcsúszni a végére, így az izmok részlegénél a lóg egy teljesen lecsökken.

A gyakorlat végén a vállpengéknek egymáshoz kell közelíteniük. Kilégzésre van szükség, miután a nyúlvány fogantyúja megérinti a has alját. És még egy edzés. Fogd ezt a pozíciót: egy padon egy derékszögben ülve. A lábakat a padlón kell rögzíteni. Bontsa ki a horgonyt a pad alján. Ez a gyakorlat segítheti a törzs mozgásának legnagyobb amplitúdóját reprodukálni, mivel 45 fokos szögben hajlít. a padhoz képest. Ha fáradt kézidézést érez, akkor folytathatja a tapadást a hátsó izmokkal.

Próbálja ki az első mozdulatokat a torna alatt még akut fájdalom és kemény kijárat esetén is. Ne felejtsd el!

A fájdalom kezelése a vállízületek és a karok szerint Bubnovsky

Az első edzés így történik. Le kell feküdnie a padlóra, pihennie kell a szimulátorra vagy a támogatóra, amikor otthon vagy. Kezdetben a tolóerő - ez bedugta fejét egyenes kar elvégzése után tolóerő egyenesen a kezében, de az irányt az utóbbi és a tolóerő - tolóerő a kezét az állán, hajlítás ez a könyöknél. Bármilyen gyakorlatot kell végezni, még akkor is, ha fájdalmat észlelnek az ízületben vagy a tőkehalban.

Ez nem befolyásolja a kezelési folyamatot, és teljesen biztonságos. A felemelt súlyok súlya, ha ez egy szimulátor, akkor ki kell választania a fenti képletet. Végezze el a feladatot váltakozva minden kézzel. A legjobb eredményt úgy érhetjük el, ha ezt a gyakorlatot a padon ülve végezzük. De ez csak az MTB szimulátor segítségével végezhető el.

A gyakorlathoz tartozó súlyt (vagy bővítményt) helyesen kell kiválasztani, mivel a mély vállizmok nagyon gyengék, és a sérülés elkerülése érdekében mindent helyesen kell végrehajtani. Ebben segíthet Sergei Bubnovsky a kezelő központban. A következő gyakorlat hasonló az elsőhöz, de két kézzel egyidejűleg történik. Kezdetben karjainkat a fejeink fölé nyújtjuk, könyökre hajolva. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanezzel a gyakorlattal végezhetjük súlyzókkal, de ebben az esetben a biodinamika változik. Plusz, fel tudsz állni.

Gyakorlat Nyomd le. A padra kell ülnie a háta mögötti blokkra, a kézzel fogva a szimulátor fogantyúját, és emelje fel minél magasabbra. Az első alkalommal néha fájdalmat okoznak, de nem tudsz megállni. Mivel egy nap még mindig visszatérsz ezekhez a gyakorlatokhoz, de még nagyobb fájdalommal. A maximális súly 1/4 a tested tömege.

Ezután a "shrags" gyakorlatot hajtják végre, amit elszigetelt vállak végeznek. Végrehajtása során a felső trapézis izom a gerinccel társul cervical osztály. Ez a gyakorlat készen áll, fekszik egy padon, vagy ül. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy érezzük, mert a súly csak a vállakkal emelkedik. Súlyzók használata nem jobb, mint szimulátor, így a nyak sokkal jobb a vállakba.

Osteoporosis, hernia és radiculitis kezelése Bubnovsky szerint

Az első gyakorlatot "nyírfának" nevezik, ez az előadás csak az MTB szimulátor használatával. A beteg fekvő helyzetben van, felemeli a lábát. Az orvos biztosítja a lábát egy kábelt a gép és a beteg kezd lassan emelje meg a medence fel ugyanabban az időben a lábát a nyomában voltak, merőlegesen a fejét, ezért meg kell feküdni a pengét, majd engedje le teljesen a lábak lefelé. Nem lehet azonnal felemelni az egyenes testet, először meg kell hajolni a medence körül, majd tovább kell emelni.

A következő gyakorlat éppen ellenkezőleg történik, nevezetesen a szimulátorhoz fordulva a lábaddal. A gyakorlat során a lábadat (a szimulátor súlyai ​​alatt) kell feküdni és hajlítani, és a fejnek térdre kell emelkednie. Ez a gyakorlat még segít megszüntetni a cellulitist.

Ezután elvégeznie kell az elsőhöz hasonló gyakorlatot, de egy láb rögzítve. És csak fel kell emelnie a lábat, teljesen, kanyarok nélkül, és nem az egész testet, mint korábban. Ezután a blokkban egy összetettebb "béka" gyakorlás jön. Amire szükség van a gyomorra, és nyújtja a kezét, hogy megértse a támaszt. Egy súlyú kábelt egy lábhoz rögzítenek, és úgy hajlik meg, hogy úgy nézzen ki, mint egy béka lábát.

A koksz-arthritis és a fájdalom kezelése a lábakon Bubnovsky szerint

Az első gyakorlat egy boltot igényel. Meg kell határozni azokat a gyomorban, az egyik lábát rögzített a padlón, behajlítva a térd, és a második, hogy szüntesse meg a tömeg, ívelt lábát, közel a térd, akkor kell csak lógni. Ez a testmozgás segíti a vérkeringést a jobb szívhez, vagyis enyhíti a stresszt a szívizomból és jól helyreállítja a vérkeringést.

A következő gyakorlat a felső blokk fejét húzza. Hogyan kell csinálni? Ha hátul fekszik, az orvos rögzíti az egyik lábát a szimulátorhoz. A rögzített lábat térd és medence köré kell hajlítani, a fej pedig a térdre ér.

Harisnyanadrág a súlycsökkenésért

Az első edzés során meg kell állnia a számlálóhoz és rögzíteni kell a lábat a szimulátor kötélével. A gyakorlatot hétköznapi lendülettel hajtják végre, miközben a csomagtartót nem billentik előre. Amiért kéznél kell tartani a bárpultot. A legjobb eredmény érdekében gyakoroljon 40-60-szor kell, változó lábak. Ha a comb fenekének égetése nehezen tolerálható, akkor azt jelenti, hogy a gyakorlat befejezhető. a súlyos fájdalom  hátulról ez a gyakorlat tilos.

Ezután követi a gyakorlatot, amikor le kell ülnie a padlóra, és egy rögzített lábát a szimulátorhoz, hogy a súlyt oldalra és visszafelé mozgassa. Azok számára, akiknél a túlsúlyos és a GI szervek problémái vannak, van egy speciális "ropogós" mozgalom. Ehhez a gyakorlathoz, a beteg kap a térd és a kezét, hogy vegye fel a szimulátor fogantyú és a csat test a kismedencei hajlik a karok könyök érjen el a térdét. A súlyt úgy kell megválasztani, hogy lehet a megközelítéshez 25 mozgás. Ezen túlmenően ezek a mozgások jól tisztítják a májat.

Ezután a blokk végrehajtása mozgását, ha egy személy leül a padra, a lábak kapcsolódnak egy kábelt a szimulátor Girs majd végre közvetlenül gyakorolja - ez lábak könyök a térd és a medence területén. Csakúgy, mint a sajtó lengése közben.

A vérkeringés helyreállítása a felső rész izomzatában Bubnovsky szerint

Az első mozgást "pulóvernek" nevezik, hátul fekszik. Ebben a helyzetben a lábakat és a kezeket térdre kell hajlítani és vissza kell húzni, és vissza kell térni a megfelelő szög helyzetébe, felemelve a súlyt. Ezzel a gyakorlattal a szimulátoron tovább kell feküdni, hogy a kezek teljesen visszahúzódjanak. Ez a mozgás akkor hasznos, ha:

• iszkémiás szívbetegség;
• bronchiális asztma;
• tökéletes a masztopathia számára.

A szimulátornak oldalirányban fekve a következő mozgás történik, ami a szárnypáncélra emlékeztet, ezért a gyakorlatot "pillangónak" nevezték. Ebben a mozdulatban az egyik kezét meg kell hajlítani és oldalra hajlítani. És a könyökben lévő kar nem hajlik. Ez a mozgás is elvégezhető a padról, de meg kell jegyezni, hogy képes lesz erre csak fizikailag képzett emberek. Részletesebb azokról a gyakorlatokról, amelyeket a kezelőközpontjában, az ezen a területen szerzett szakértővel, Sergei Mikhailovich Bubnovszkijjal meg tudsz mondani és bemutatni.

Itt van egy egyszerű terápia és torna a professzor Bubnovsky. Mindezek a tüdők és hatékony gyakorlatok lehet, hogy az életminőség sokkal jobb, és akkor alkotnak egészséges test nélkül koksoartroz, osteochondrosis, sérv, gerincferdülés, cellulit és a túlsúly, valamint képes legyen segíteni a kezelés bármely gerincsérülések.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - az egyedülálló gyógytorna fejlesztője. Ezt a gimnasztikát kinesiterápiának nevezik, szó szerint a "mozgás kezelésével". A professzor és az orvosok doktora képes volt megállapítani, hogy bizonyos mozgások gyógyító jellegűek ezeknél vagy a gerinc betegségeinél.

Bubnovsky bizonyította, hogy van egy gimnasztika, amely teljesíti az összes izmot a gerincoszlopot, ami növeli rugalmasságát és mobilitását, csökkenti a sók lerakódását, eltávolítja a fájdalmat és a görcsöket. Az eredmény olyan hatékony, hogy lehetővé teszi a műtét nélkül a gerinctörés minimalizálását.

A Bubnovsky rehabilitációs és rehabilitációs központjai nagyon népszerűek mind Oroszországban, mind külföldön, mivel a terápiás torna lehetővé teszi, hogy megszabaduljon súlyos patológiák  alkalmazása nélkül gyógyszerek  és sebészeti beavatkozás. Azonban a kényelem az emberek, ha nem tud részt venni drága osztályok a központ kifejlesztett számos videoanyag, amelyek segítenek, akiknek szükségük van, hogy a saját otthon elvégezni a gyógytorna.

Végrehajtás gyakorlatok a gerinchez az otthonban feltételei, nincs szükség drága szimulátorok rendelkezésre állására!

A wellness torna segít:

• intervertebrális hernia;
• az intervertebrális lemezek degeneratív betegsége;
• reuma;
• ízületi gyulladás;
• osteochondrosis;
• osteoarthritis;
• csontritkulás;
• gerincferdülés.

A kinesiterápia sikerének titka nem csak a gimnasztika, hanem a szabályokat is betartja:

1. Helyes légzés gyakorlása során.
2. Rendszeres leckék! Az egyszeri végrehajtás nem rendelkezik a kívánt eredményrel.
3. Ismerje és kövesse a terápiás mozgások ismétlésének alapelveit.
4. A gyógyszerek teljes elutasítása.
5. Erősen ajánlott kombinálni gyógytorna  az egészségjavító masszázsokkal.
6. Növelje a terhelést, és bonyolítja a gyakorlatokat fokozatosan. A kezdeti szakaszban, akkor ajánlott kezdeni 10-15 ismétlődések, még az ismétlések száma növekszik, és a végrehajtási sebesség (kezdetben minden mozgás kell végezni, finom és lassú).
7. A torna során, függetlenül a helyzetétől és a testmozgás típusától, az embernek kényelmesen kell éreznie magát és javítania kell az egészségét, nem pedig a kényelmetlenséget.
8. A gimnasztika során figyelni kell a sajtó izomzatainak megfékezésére anélkül, hogy a dorzális izmokat megfeszítenék.
9. A torna igényeit naponta kell elvégezni, és fokozatosan növelni kell az órák számát naponta. Kezdje naponta 2-3 alkalommal. Az optimális napi "adag" 5-7 alkalommal.
10. Az osztályok szakaszokra oszthatók és a napi ütemterv szerint futnak. Ne terhelje túl a testet, próbálja meg teljesíteni a terhelések maximális számát a tornaterem ülésén.

Itt az ideje, hogy részletesen megismerjük a " Bubnovsky gyakorolja a gerincet az otthonban  feltételek ".

Megkezdése előtt, ne feledje, hogy az alábbiakban ismertetett gyakorlatok ellenjavallt után újabb műtéti kezelési jelenlétében rákos megbetegedések különböző lokalizációt, zavar a szív, a stroke kockázata, szívroham, stroke, angina pectoris, magas vérnyomás.

A módszertan alapja

1. A tenyereken és a térdeken fekszik. A kilégzésnél simán ívesd le a hátát, "macska-szerű". Ezután, inspirációval, hajtsd le a hátat. A torna 15 ismétléssel kezdődik.
2. A "mind a négy" helyzetben, közvetlenül és húzza előre a testet, hátul egyenesen, ne hajlítsa felfelé vagy lefelé.
3. A padlón feküdj, kilégzéskor emelje fel a medence területét. Tartson egy kicsit "a levegőben", hogy szigorúan kilépjen.
4. Légy térdre, és tegye a hangsúlyt a tenyerére, amikor belélegzik, csökkenti a törzsét a padlóra. A kilélegzésnél emelkedni, így csökkentve a kismedencei területet a saroknál.

Gyógytorna

1. Az intervertebralis hernia súlyosbodásával. Lelépni mind a négyen. "Séta" ebben a helyzetben a szoba körül, miközben olyan széles lépést kell tennie, amennyire csak lehetséges, maximálisan nyújtsa a kezét. Végezzen fél órát.
2. Csontritkulással. Állj, tartsd egyenesen a hátaidat. Finoman emelje fel a lábát, és térdre érjen az ellenkező kéz könyökével (ha a jobb lábát, akkor bal kéz; ha a bal láb, majd a jobb kéz). Alternatív módon végezzen gimnasztika, 10-szer minden egyes lábát.
3. Osteochondrosissal. Az ajtó között, hogy a forgóajtót olyan magasságban helyezzük el, hogy az alatta fekve, kinyújtott kezekkel elérheti. Mindkét kezével vegye be a forgóajtót, és húzza fel magát, hogy a mellével megérintse. A kezdeti szakaszban ez a munka a turnstill-szel nem végezhető el naponta, de szabadnapot kell tennie. Aztán, amikor a szervezet megszokja az ilyen terheket, naponta végezzen. Idővel a felhúzások bonyolultak lehetnek, ha a forgószárnyat kicsit magasabbra helyezzük, és egy alacsony székletet helyezünk a lábad alatt - ez biztosítja a felső gerinc megnyújtását.
4. Az ízületek számára. Feküdj a gyomrára, nyújtsd karjaidat a testen. Emeld fel egyenesen a lábad, amennyit csak lehet, majd próbálj felemelni és a torzót.
5. a fájdalom szindróma  a hátsó területen. A kiindulási helyzet - egyenes egyenes felületen ülve, a lábak kiegyenesedtek. Emelje fel az egyik lábát, kézzel megragadja a lábat, óvatosan húzza magára. Akkor tegye meg ugyanezt a másik lábával.
6. A gerinc izomzatának nyújtására. Ülj a jobb csípőre, húzd vissza a bal lábát. Ebbe a pozícióba ülve néhány másodpercig húzza jobbra előre. Akkor csináld ugyanazt a gyakorlatot a bal csípőn. Gyakorolj 20-szor.
7. Osteochondrosissal. Üljön a padlón két szék közé, tegye jobb kezét a szék jobb oldalára, és helyezze bal pálmát a szék székének bal oldalára. Kilégzéskor visszahúzódni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen, a falról és a padlóról a felhúzások hatékonyak lesznek.

Gyógytorna

Az egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni a súlyos hátproblémáktól.

1. A bal oldalon fekve, a kilégzéssel váltakozva a jobb lábadat simogatja, először az egyenes helyzetben, majd a hajlításban. Aztán ugyanezt tegye, jobb oldalon fekve. A torna 10 ismétléssel kezdődik, fokozatosan növekszik.
2. Míg ültek, a kezek nyúlnak előre, csinálják az "olló" gyakorlatot. Ellentétben az "olló" a hajlamos helyzetben, amely elsősorban a lábak és a fenék, ez a gyakorlat célja a különböző patológiák a hát.
3. Feküdj a hátadon, térdre hajlított helyzetben. A kezek elérik a térdét, miközben csak a padlóról szakadnak le top terület  hátlapok (scapula).
4. A padlón ülve tartsa a lábát egyenesen, a kezét a fejed mögé. Indulj el előre, csak a gluteális izmokat használva. A technikát úgynevezett "járás fenékkel".
5. Ismert "kerékpárt" végezzen gyermekkorától, a padlón vagy bármilyen kemény és egyenletes felületen. Ilyen torna, a lábizmok, a háttámlák és az ízületek is kifejlesztésre kerülnek.

Bubnovsky videója

További látványos megjelenítéshez, Bubnovsky rehabilitáció a gerinc és az ízületek gimnasztika videó  felülvizsgálatát.

Azt is meg kell jegyezni, hogy terápiás szimulátorokat hoztak forgalomba, amelyek lehetővé teszik a gerinccel kapcsolatos mindenféle problémát a lehető leghatékonyabb és rendkívül kényelmes módon (függetlenül otthon).

A mozgás az élet. És a helyes mozgások a jó egészség kulcsa. előadó egészségjavító gimnasztika, lehetséges gyógyászati ​​és gyógyászati ​​felhasználás nélkül sebészet  megszabadulni a vázizomrendszer súlyos patológiáitól.

A táplálkozási szakemberek megdöbbennek!  Elena Malysheva: "Ha módosítja az anyagcserét, akkor a LOW súlya örökre megy! Kopeechnoe azt jelenti, hogy lusta fogyás »

Spina- ami tartja az egész testet, mintha a probléma, nem lehet a helyes működését a teljes izomrendszer, valamint az életminőség romlik: Nos, hogyan lehet élni teljes hátfájás? A Dr. Bubnovsky rendszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hát és az ízületek betegségétől műtét és nagyon veszélyes gyógyszerek nélkül. Bízz ezeket a gyakorlatokat, akkor, ha csak azért, hogy PhD Sergey Bubnovsky Mindezen gyakorlatok a gerinc, tesztelt magát, és képes volt önálló gyógyítani sajgó ízületek. És ez annak ellenére, hogy ő megjósolta a fogyatékosságot.

Hogyan működik Bubnovsky gyakorlása a hátsó munkára?

Ezt a módszert nevezik kinesioterápiának, azaz mozgás kezelésnek. A lényeg az, hogy a szervezetünk egyetlen tökéletesen visszaállítható szövete az izmok. Bizonyos mértékben felelősek a gerinc, az ízületek és az ízületi folyadék egészségéért. Tehát ahelyett, hogy az ágyban fekve és fogadása szteroid és nem szteroid szerek, valamint műveletek, amelyek eredménye lehet, hogy nem így van, ahogy mi szeretnénk, el tud végezni egy sor gyakorlatok, amelyek erősítik izmos váz és helyreállítása ízületek mozgását és a hátsó. Bubnovskaya gyakorolja a vissza, hogy segítsen gyógyítani számos betegség, köztük még a legerősebb derékfájás, ízületi gyulladás, porckorongsérv lemezek, gerincferdülés, ízületi gyulladás ... Továbbá, ezek a gyakorlatok alkalmasak műtétek utáni rehabilitációra alkalmas. Így lehetőség van arra, hogy ne váljanak fogyatékosságossá és teljes egészében, még súlyos betegség után is.

Miért működik ez? Igen, egyszerűen a hipodinámia eltávolításával. Amikor végre a legegyszerűbb 20 gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben, a porckorongok és a környező szövetek normalizálják az összes biokémiai folyamatok, és a vér áramlását, és így a kerekek visszaáll. Gyakorlatok nőknek, férfiaknak, időseknek és gyermekeknek: segítenek megszabadulni a szkóliózistól, és izmos fűzőt alkotni, amely támogatja a lapos hátat.

A speciális központok körülményei között mindez a szimulátoron történik, és minden egyes esetben egyedi gyakorlati sorozatot választanak ki. Azonban a legegyszerűbb gyakorlatok készletei otthonosan megvalósíthatók, és könnyű.

A fájdalom szindrómát eltávolítjuk

• Pihenjük a gerincünket.
• Minden négyen állunk, kilélegezzük és ásunk a hátunkon, lélegezzük be és óvatosan lehajolunk. Mindent megteszünk gyors mozgások és a lehető legegyszerűbben. Ezt 20 alkalommal végezzük.
• Újból rajzolunk, négy részből állunk. Csak a jobb lábat húzzuk vissza, a bal lábunkon ülünk. Húzza előre a bal lábát, ugyanabban az időben süllyedjen az alsó részhez. Két tucatszor húzza meg a két lábat, ezt simán és lassan hajtsa végre. A gyakorlat fájdalmas lehet, de felül kell küzdenünk.
• Minden négyre támaszkodunk. A kezdeti testtartás ugyanaz. Ne hajlítsa meg ágyéki  hátra, de próbálj meg előrehaladni a felsőtestet. A legfontosabb itt az egyensúly fenntartása.
• Stretch a hátsó izmokat. Ismét a lábunkon és a kezünkön állunk. Hajtsa ki kissé, a könyökre hajolva felső végtagok  és a test felső része a padlóhoz hajlik. A test egész testének súlyával a sarkokra költözve, egyenesítse ki a karját. Ismételje meg 6-szor az összes hátsó izmot.
• Press. Tartsa a kezét a fejed mögé, feküdjön hátra, térdre hajolva. Kiáramlik a test kilélegzése, könyökeinkkel megérintjük a térdünket. A gerinc alatt ugyanakkor tedd egy üveg jeget.
• Half-híd. Ismét lerázzuk a hasat. Kiemelünk és felemeljük a medencét a lehető legmagasabb szintre. Belélegezzük és csökkentjük. Ezt akár három tucatszor is meg lehet ismételni.

A kezdőknek

1. A lábain ülünk, pontosabban a sarok, lélegezzük. Inhaláljon, emelkedj fel, és tegye körbe a kezedet. Újból leültek a sarkukra és kilélegzettek.
2. Tisztító lélegzés: tegye az alsó vagy közepes tenyérnyomót, és fejezze be az f és az n hangokat, szorosan az ajkak összeszorításához.
3. A sajtóval dolgozunk. Kilégzéskor a padlóról hajlított térdre emelkedünk.
4. A kilégzést emeljük fel a medencében, összehajtjuk a térdünket. A kilégzésre csoportosítva emeljük fel lábainkat és testünket, megpróbáljuk csökkenteni a könyökét és térdét.
5. A jobb oldalon lefektetve a padlóra és a csoportra támaszkodunk. Az egész testtel együtt dolgozunk.
6. Minden negyedikre megyünk, pihenjük a hát alsó részét. Emeljétek meg egy kicsit, és fordítsam a medencét balra és jobbra.
7. Ugyanez a helyzet. Kanyarodunk előre és vissza a csomagtartóba. Előrehajolt, könyököt hajlítunk a könyökbe.
8. Komplikálva, a billentés során emelje fel a lábát előre.
9. Ülj le a sarokba, pihentesse az összes izmot. Visszavonulunk.
10. Leülünk, lehajoljuk a kezünket és megnyújtjuk a lábainkat. Emeld fel őket, kezed előtted, csinálj "ollót".
11. Helyezze a jobb oldalon. Hajlított lábakkal (inspiráció alatt) inspirálunk, és kiegyenesítettek (kilégzéskor).
12. Ugyanaz, de a másik oldalon.
13. Lefeküdtünk a hátára, tegyük a kezünket a fej mögé, felemeljük lábainkat. A kilégzés során próbálunk leülni.
14. Pihenjen a kismedencei izmokkal (6. gyakorlat).
15. Ugyanabból a helyzetből emelünk jobb lábát  félretéve, és próbálja meg a combot a padlóval párhuzamosan elhelyezni.
16. Ugyanaz, de a láb felfelé és oldalra mozog.
17. Elérjük a jobb combot, de ne üljünk le.
18. Ugyanaz, de a bal láb.
19. A gyomorra és a mellére feküdtünk, kezünk a földön és szabadon feküdt. A lábak felfelé emelkednek (egyenesen vannak). Ugyanez történik a törzsön is.
20. Kihúzzon és nyúljon a sarokba.
21. Bízunk a kezekben, fekszünk a jobb oldalon. A bal térd hajlítva, megérintve a padlót. A bal láb és a teljes amplitúdó lengése. Szintén a jobb lábával.
22. A hátán feküdtünk, karok a mellkasra, ne dobjuk vissza a fejét. Kihúzódva, a kezek az oldalak közé kerülnek, a lábak kiegyenesednek, úgyhogy a sarok a mennyezetre néz. Hajlítsa a lábakat jobbra, majd balra.
23. A sajtót hajlított térdekkel lengetjük, és csak a csomagtartót emeljük fel.
24. Tisztító légzést végzünk, és a padlóról préseljük ki.
25. Sétálunk a fenéken.
26. Nyújts ki. Végy, ragadd meg a lábad, lélegezz fel és nyújts előre, megpróbálja megérinteni a talajt a könyökével.
27. A lábak egyenesek, oldalán tenyésztve. Exhale és nyúljon zokniikra.

Minden gyakorlat nagyon egyszerű, a legfontosabb az, hogy kövessük a szabályokat és nyugodj meg, és sikerül.

Doktor Bubnovsky sikeresen integrálta a helyreállítás legjobb világmódszereit egyetlen komplexumba, és saját egyedi módszert hoz létre. Ez a módszer minden korosztály nagyszámú emberét segített, és több ezer beteg mentette meg a gerincműtétet. A Bubnovszkij rendszert gyakran szélsőséges rehabilitációnak hívják.

Kínálnak Bubnovsky gimnasztika a gerinc, amit rendszeresen végezni, akkor megszabadulni sok probléma kapcsolódó ízületi betegségek.

Mi a lényege a gerinc és a közös kezelés Bubnovsky?

A módszer lényege a mozgások kezelése. Ezt nevezik kinesiterápiának. 20 éve a gerinc kezelése a Bubnovsky módszerrel orvosi beavatkozás nélkül több ezer pácienset helyreállította a teljes életre.

A technika betartása mellett a páciens megszünteti az ízületi betegségek egyik fő okait - a hipodinámiát. Olyan gyakorlatoknak köszönhetően, amelyek megfelelő végrehajtása esetén teljesen biztonságosak az ízületek számára, a betegek helyreállítják és aktiválják a mély izmokat.

A fájdalmas gyakorlatok komplexe Bubnovsky a gerincre

1. A háttámla pihentetése és eltolódása.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a gerincen Bubnovsky szerint elvégezhessed, térdelnie kell, a kezeddel le kell támaszkodnia a padlóra. Lassan ívelt hátul (kilégzés), lélegezz be belélegzéssel.
A gyakorlást simán kell végezni hirtelen mozgások nélkül. Az egyik megközelítés 20-szor ajánlott.

2. Izomzatok.
Minden négyen végre kell végeznie. Húzza vissza a jobb lábát és üljön a bal lábára. Amennyire lehetséges, húzza előre a bal lábat, és csökkenti az alsó és alsó szinteket.

Gyakoroljon 20-szor, nyújtsa az egyik lábát, majd húzza a másik húszszor. Ajánlatos a feladat simán véghezvinni a rángatózás és törés nélkül fájdalmas érzések.

3. Dőlés.
  Minden négyen állva szükség van arra, minél előbb húzza ki a csomagtartót, így ne hajlítsa le az alsó hátat. Próbálj meg egyensúlyt tartani.

4. A hátsó izmok megnyújtása.
Minden négyen le kell ülnie, majd úgy formázni: a kilégzéskor hajlítsa a karokat a könyökbe, és döntse a csomagtartót a padlóra. A kilégzésnél is ki kell igazítania a karját, miközben ül a sarkában. A hátsó izom ebben a helyzetben elkezd nyúlik. Ismételje meg 6-szor.

5. Nyomja meg a gombot.
Feküdj a hátadon, térden hajlítsa és tegye a kezét a fejed mögé. Emelje fel a testet (exhale) és érintse meg a térd könyökét. Folytassa a gyakorlatot addig, amíg enyhén ég. A terhelés fokozatosan növekszik, leküzdve a fájdalmas érzéseket.
A gyakorlat hatékonyabbá tételéhez a jégcsomagot a derék alatt kell elhelyezni a teljesítmény alatt.

6. A "halt".
Feküdj a hátadon, és tegye a kezét a csomagtartón. A kilégzést a lehető legmagasabb szintre emeli. Legyen "megáll". Belégzéskor csökkentse a medencét. A feladatot akár 30-szor is elvégezheti.

Bubnovsky adaptív torna

ezt adaptív torna  azoknak szól, akik most kezdik elsajátítani az orvosi mozgásokat.

Videó gyakorlatokkal:

1. Üljön a sarkára és lélegezze be megfelelően. Belégzéskor fel kell emelnie magát, és körkörös mozdulatokat kell tennie a kezével. Üljön a sarkára - kilégzés.

2. Hajtson végre egy tisztító levegőt. A pálmák a gyomorban, és a szorosan tömörített ajkak "pf" -en keresztül szólnak.

3. Végezzen gyakorlatokat hátulról hátul. Emelje fel magát a padlóról (kilégzés), térdére hajlítva.

4. A kilégzéssel azonos helyzetben emelje fel a medencét, miközben a térdeket össze kell hozni.

5. A helyzet ugyanaz. Kimenetre van szükség: egy törzs és a lábak felemelésére és a térd és könyök csökkentésére.

6. Feküdj jobb oldaladon, a kezed támaszkodva a padlóra, és csoportosítva. Meg kell próbálni az egész testtel együtt dolgozni.

7. Húzza végig a csoportosítást (5. gyakorlat).

8. Hajtsa végre a csoportosítást a bal oldalon, valamint a 6. gyakorlatot.

9. Álljon minden négyen és lazítsa meg a derék izmait. A sípcsontot kissé felemelve fordítsa balra és jobbra a medencét ("povylyat farok").

10. Ugyanabban a helyzetben döntse hátra a testet. Előre hajlítva hajlítsa a karját a könyökre.

11. Bonyolultabbá tenni a 10-es gyakorlatot, és emelje fel a lábát egy hajlásszögre.

12. Pihentesse az izmokat a sarkában ülve. Menj vissza.

13. Üljön le, nyújtsa ki a lábadat, és feküdjön a kezére. Emeld fel a lábad, tedd a kezed előtted. Csinálják az ollót.

14. Forduljon jobbra. Végezzen felváltva swing hajlított (húzza a vállig) és egyenesítse a lábat (kilégzéskor).

15. Ugyanezt a gyakorlatot hajtják végre a másik oldalon.

16. Gondolj a hátadon, emelje fel a lábad, kezed a fejed mögé. Ebben a helyzetben próbáljon ülni a kilégzésre.

17. Mind a négyen lazítsa meg a kismedencei izmokat ("povylyat farok").

18. A pozícióból (gyakorlat 17) a feladat végrehajtásához. Emelje fel a jobb oldalt az oldalra. Próbáld felemelni a csípőt a padlóval párhuzamosan.

19. Ebből a pozícióból emelje fel a lábát oldalra és felfelé.

A testmozgás után. No. 17-18, elérje a jobb combot, ne üljön le. Visszahúzódó kilégzés esetén.

21. Csináld a 18-19-es gyakorlatot a bal lábaddal. Ezután nyúljon a bal combra.

A gyógytorna tökéletesen segít az ízületek megbetegedéseinek megbirkózásában

22. A gyomorban a kezek szabadon fekszenek a padlón. Egyenes lábak felemelkednek. Ugyanebben a helyzetben emelje fel a törzsét.

23. Nyújtsd ki a sarkaidat.

24. Feküdj jobb oldaladon, a kezedre támaszkodva. Nehéz mozogni: hajlítsa meg a bal térdet, és érintse meg a padlót, majd hajtsa végre a sweep egyenes lábát. Próbáljon teljes amplitúdóval dolgozni. Túl sok gyakorolni a másik lábat.

25. Feküdj a hátadon, és térdre tekintsd a mellkasodra. Ebben az esetben ne fejtse át a fejét. Kilégzéskor tegye a kezét oldalra, és felhúzza a lábát, a sarkában a mennyezetre kell figyelnie. Ezután tegye jobbra a hajlított lábakat. Húzza ki a lábát, és tegye balra.

26. Legyen feküdjön, és végezze el a sajtótevékenységet, felemelve a testet. A térdek hajlottak.

27. Ebből a helyzetből. Helyezze a jobb lábát a bal térdre. Kilégzéskor a bal könyöknél a jobb térd eléréséhez. Változtassa meg a lábad és ugyanazt a gyakorlatot végezze el.

28. Feküdj jobb oldaladon, állítsd felfelé a lábadat egy ütközés közepén. Ugyanabban a sorrendben, amely megállítja a lábat, le kell engedni. A gyakorlat alatt feszített sarok.

29. A 28-os pozícióból lendítsd előre és hátra a lábakat, próbálj meg hozzáérni a padlóhoz. Előre - egyenes, hátra hajlítva.

30. № 28-29 a másik oldalon való végrehajtásra.

31. Ülj le. Tisztítson levegőt (# 2).

32. Távol a padlóról. A felhúzás során a felemelkedést szabaduljon fel. Három megközelítés ajánlott 10 nyomógombra. A push-up-okat ezenkívül kiegészítheti, kivéve a tornaterembe.

33. A sajtó gyakorlása. A kiegyenesített és felemelt lábak az "ollót" gyakorolják. És letérdel magadra és magadról, anélkül, hogy a hátadra süllyedne, a kezére támaszkodva.

34. Legyél mind a négyes, "povylyat farok".

35. Ebbõl a pozícióból lõni mágikusan. Először a térd eléri a vállát, aztán a kiegyenesedést a kiegyenesített lábával oldalra emeli. Fusson egymás után és a másik lábát.

36. 20. gyakorlat a pihenésre és a tisztító légzés elvégzésére.

37. Ülj le és "járj a fenéken" előre-hátra.

38. Feküdj a hátadon és hajlítsa a lábadat. Jobb jobb láb, hogy egy lengő, bal kéz, hogy elérje a lábát. A másik lábával is.

39. A mahi lábának mind a négyen három pontban: oldalra, felfelé, a másik oldalra. A másik lábat is.

40. Menj vissza, tegyen tisztító levegőt.

Stretching gyakorlatok

41. Feszítő gyakorlatok. Ülj le, fogd meg a kezed a lábadon és nyújtsd ki a kilégzést. A könyök megpróbál a padlóra jutni. Lassan ülj le, lába kissé előre mozogjon, és folytassa a nyújtást. Húzza meg a hátát, és nyújtsa a lábát, amennyire csak tud. Egy kis fájdalmat szenvedhet.

42. Egy kanyar, a másik egyenes (térd egyenesen, zokni önmagában). Kilégzéskor egyenes lábat érjen el. Cserélj lábakat és ugyanazt a gyakorlatot tedd.

43. Egyenes lábak oldalra. Ahhoz, hogy elérjük a kilégzés lábujjait, hogy várom.

44. A 43-as pozícióból tedd a kezedet előtted, és kezet kel a kezedben a szőnyegen, próbáld meg a könyökét a padlóra helyezni.

45. Az ülő helyzetben vigye a jobb lábát, és kilégzéskor nyomja a mellkasra. Vegye le a lábát, és húzza el magától, a térdét. Tegye jobbra a hajlított lábadat. Bal láb  meghosszabbítható. A kilégzéshez a bal láb vagy láb eléréséhez. Lassan ülj le, és próbálj meg hazudni a hátadon. A hajlamos helyzetben győződjön meg róla, hogy a jobb térd nem jön le a padlóról.

46. ​​A 45-ös gyakorlat a bal lábaddal.

47. Legyen feküdt, tedd fejödet a fejedre (mintha a vállpengét a golyón feküdnél). Akkor emeld fel a fejed, és nézd meg a lábujjaidat. Kéz nélkül álljon és elérje a jobb lábadat.

48. A gyomra feküdj, tekintsd meg a bal lábad a jobb lábaddal és emeld a csípődet a lehető legmagasabbra. Hagyja el a lábát, és ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik lábával.

49. 47. gyakorlat két lábbal. Nyomja meg a fenék sarkait, emelje fel a fejét és lendüljön a gyomrára.

50. Gyakorlat a kikapcsolódásra. Menj vissza a sarkaihoz, kilégzés közben.

51. A négyes pozícióból állítsa le a háttámaszt, lefelé (ívelt és hajlítva). Hátra - húzza ki a gyomrot, hátra - tolja ki a gyomrot.

52. Az 50-es pozícióból tegye térdre szélesebb, lábakat még szélesebbre. Most próbálj leülni.

53. Az oldalak lábai, kezek a padlón. Próbálj leülni a zsinegre.

54. Ülj le lábaddal hajlítva. Próbáld meg lecsökkenteni a hajlított lábodat és a térdét, hogy megérintse a padlót.

55. Végezzen el relaxációs gyakorlatokat.

Kezelési módszerek a gerinc és az ízületek Bubnovsky.

részvény

amellett gyógyszeres kezelés  rendellenességek a gerinc és az ízületek munkájában, vannak alternatív korrekciós módszerek. Az ilyen módszerek a betegségek klinikai megnyilvánulásainak csökkentésére és ezeknek a szerveknek a helyreállítására a Bubnovsky népszerű módszere. Sok esetben lehetővé teszi, hogy megtagadja a felvételt gyógyszerekBár a hatása alatt egyedileg illeszkedik azon intézkedések kedvező feltételeket, amelyek a test egyedül megbirkózni a negatív folyamatokat. Ennek eredményeképpen a kezelési program lehet megszabadulni a különböző betegségek és javítja a test egészére.

Napjainkig a gerincbetegségek kezelésére különböző módszereket alkalmaztak, beleértve az innovatív irányokat a neurológiában és az ortopédiai betegségekben. Néhány okoz ellentmondásos megjegyzéseket a különböző orvosok. Az alapító alternatív módszertan  betegségek kezelésére a mozgásszervi rendszer Sergey Bubnovsky.

A módszer alapján a kinezoterápia (szó szerint fordítva - a mozgás a kezelés) a használata a belső erők a test. Ez a terápia serkenti a szervezet a harcot a betegség a saját, anélkül, hogy minden felhasznált gyógyszerek. Meg kell jegyezni, hogy a kezelés módszere Bubnovskaya tartalmaz myofascial diagnózis - tanulmány az állam a mozgásszervi rendszer, amelyen keresztül meg lehet megbízhatóan meghatározni a helyét a gyulladás a gerinc és az ízületek. Az eredmények szerint a diagnózis rendelt egyedi terápiás program megszüntetése az egyes betegségek, hogy megszabaduljon a gyulladás és a fájdalom gyógyszeres kezelés nélkül. Gondos e program végrehajtása elindul a folyamat, ami a károsodott szervek és szövetek. Érdemes megjegyezni, hogy a Bubnovsky módszer szerint végzett kezelés eredményeképpen megfigyelhető az egész szervezet közvetített helyreállítása.

Fontos összetevője az ízületek és a gerinc kezelésének a Bubnovsky módszer szerint teljesen kizárja a használatát gyógyszerek. Úgy gondolják, hogy ha az emberi test kedvező feltételekkel rendelkezik, számos betegséggel képes megbirkózni a kóros folyamatok gátlásával.

A hatékony helyreállítás előfeltételeinek megteremtéséhez a Bubnovsky módszer szerinti kezelés során a következő lépésekre van szükség:

Ezenkívül terápiás intézkedésekként rendelhetők hozzá:

• speciális masszázs, amely aktiválja a vérkeringést;
• cryomassage, amely hőszabályozó és fájdalomcsillapító hatása;
• tömöríti.

A kezelés hatékonyságát módszerrel Bubnovskaya hajlandóságától függ a beteg az alkalmazás bizonyos erőfeszítéseket a hasznosításra. Szerint a véleménye, annak ellenére, hogy a kezdeti összetettsége ilyen terápia, az eredmény kiderül, hogy nagyon hatékony.

A szimulátor a Bubnovsky módszerével történő kezelésre

Végrehajtása érdekében a fejlett kezelési módszerek Bubnovsky tervezett egy speciális kezelési és rehabilitációs szimulátor, amely segítségével elérni a következő eredményeket:

• erősíti a csontváz izmok, és javítja a rugalmasságát izomszövet;
• javítja a hangot a mély hátizmok, normalizálja a vérkeringést a területen a csigolyák, és jobb vérkeringést egészére;
• gyorsítsák fel a csigolyák és az ízületi porc regenerálódását, helyreállítsák a csigolyák és az ízületek normális működését;
• megszüntesse izomgörcsök, és hatékonyan megszabadulni a fájdalomtól.

Mert órákat a többfunkciós szimulátor kifejlesztett hatékony gyakorlatok, amelyek használata (a fejlett egyedileg beteg program) lesz megszabadulni a különböző betegségek - köztük a görbület a gerinc, a megnyilvánulásai osteochondrosis, magas vérnyomás, ízületi gyulladás és más betegségek.

A kezelés hatására felgyorsul a csigolyák és az izületi porcok regenerációja. Szakértők azt mondják, hogy a jelenlétében gerinc sérv kezelési módszerrel Bubnovskaya nagyon hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a problémát, és elkerüljék a műtét. Az elmélet szerint a Bubnovskogo, betegségek, prosztatagyulladás, valamint a miómák jelennek meg, mert a stagnálás a vér áramlását a kismedencei szervek - így helyreállítja a normális véráramlást hatékonyan megszabadulni ezek a betegségek.

A szimulátor is használható a kis gyermekek, mert segít megszabadulni a scoliosis és a gerinc izom erősítése gyermek fűző. Tanulságok a szimulátor kezelésére ízületek és a gerinc módszerével Bubnovskaya használt rehabilitációs gyógyulási periódus után, mivel felgyorsítja a hasznosítás és visszatér a normális élet.

Kezelés Bubnovsky módszere szerint otthon

Hogy megszüntesse izomgörcsök  és fájdalmas érzések  a következő egyszerű gyakorlatokat használhatja a Bubnovsky módszerrel otthon:

Ezek az egyszerű gyakorlatok nagyon hatékonyak a fáradtság és izomfeszülés enyhítésére, segítik a nyak és a hát fájdalmának enyhítését.

A kezelés előnyei a Bubnovsky módszer szerint

A komplex terápia sok esetben igen hatékony, bár nem minden alkalmas - rendszerint ennek a módszernek a hatékonyságát nagymértékben meghatározza a páciens hajlandósága a kemény munkára. Az alapító kineziterápia többször említettük, hogy ez a kezelési módszer nem alkalmas a lusta embereket, és gyógyítani ízületi fájdalom meg magának, hogy saját egy izom az ember. Az ilyen kezelés folyamán, az orvos utasításainak gondos végrehajtásával, nagyon reális, hogy előrelépést érjen el a gyógyszerek alkalmazása nélkül.

A Bubnovsky módszerrel történő kezelés előnyei a következők:

• a test állapotának a gyógyszerek alkalmazása nélkül történő beállítása, beleértve a fájdalomcsillapítókat, olyan gyógyszereket, amelyeknek nincsenek a legjobb hatása a szervek és rendszerek működésére;
• a beteg megtanulja irányítani a testét hatékonyan és tudás megszerzésére, milyen megelőző intézkedéseket kell tenni, hogy megakadályozzák a további a betegség előrehaladását, szerez önbizalom;
• ennek a kezelési komplexnek az alkalmazása általában közvetetten befolyásolja az emberi egészséget, serkenti a metabolikus folyamatokat, növeli az állóképességet és aktiválja a test védelmét;
• a Bubnovsky-módszer szerint végzett kezelés következtében a kóros folyamatok megszűnnek, tehát nincs szükség operatív beavatkozásra. A betegségek kifejlődésének korai szakaszában ennek az intézkedéscsomagnak a használata a teljes gyógyulás előfeltételeit teremtheti meg.

A Bubnovsky speciális kezelése szintén hátrányokat okoz ennek a technikának a alkalmazásában: magukban foglalják a rendszeres és hosszú távú testmozgás  és speciális torna, miközben önfegyelemre lesz szükség, szigorúan a kezelő szakember utasításainak és utasításainak betartásával. Így egy olyan gondolkodó személy, aki világosan megérti a saját erőfeszítéseit a gyors helyreállítás és a kemény munka érdekében, a Bubnovsky módszerrel történő kezelés révén, nagyon sikeres eredményeket érhet el.

Gyakorlatok Bubnovsky módszerrel való kezeléshez - videó