Tievēšanas sistēma 10 dienās. Padomi, kā zaudēt svaru. Kāda ir diētas būtība

Teksts: Anna Praksiņa

10 dienu diēta tiek uzskatīta par mazāk stingru attiecībā uz ekspresdiētām, kas parasti paredzētas 3 un 5 vai 7 dienām, jo ​​slodze tiek sadalīta vienmērīgi uz visām dienām, neradot lielu kaitējumu ķermenim. Bet tajā pašā laikā tas ir ļoti efektīvs - jūs varat zaudēt no 3 līdz 7 kg liekā svara. Parasti 10 dienu diētai tiek izvēlēta pārsvarā olbaltumvielu ēdienkarte ...

Kāda ir 10 dienu diētas būtība?

Olbaltumvielu produkti kļūst par galveno produktu uzturā uz 10 dienām, tas ir, patiesībā pārtika izpaužas kā bezogļhidrātu diēta. Lai gan formāli tas nav gluži precīzs apgalvojums - galu galā ēdienkartē ir atļauti produkti, kas satur ogļhidrātus, lai gan ārkārtīgi mazos daudzumos - ne vairāk kā 20 g dienā. Ēdienreizes uzturā 10 dienas ir daļējas un biežas, bet patērētā ēdiena daudzums nav ierobežots.

Kā darbojas 10 dienu proteīna diēta? Šeit ieslēdzas tipisko proteīnu diētu mehānisms, kad ogļhidrātu uztura trūkuma dēļ no ārpuses organisms sāk aktīvi dedzināt taukaudus, lai nodrošinātu organismu ar enerģiju. Tajā pašā laikā tiek normalizēts glikozes līmenis asinīs, uzlabojas vispārējā pašsajūta, un tajā pašā laikā jūs nejūtaties miegains un pastāvīga sajūta izsalkums.

Lai pareizi ievērotu diētu 10 dienas, katru dienu tukšā dūšā jāizdzer glāze negāzēta ūdens (ar citronu). Izslēdziet ceptu pārtiku un koncentrējieties uz ēdienu cepšanu, grilēšanu vai tvaicēšanu. Un ja tiešām cep, tad tikai olīveļļā. Pievienojiet dārzeņus attiecībā 2: 1 kā piedevu gaļai. un neaizmirstiet katru dienu izdzert 2 litrus ūdens bez gāzes (un dažreiz ir lietderīgi arī veikt ūdens diētu 1-2 mēnešus pirms galvenās svara zaudēšanas diētas sākuma), tikai ne ēdienreizes laikā un ne pusstundu pirms un pēc tās. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 20.00.

Aptuvenā ēdienkarte uz diētas 10 dienām

Brokastis:

• 1., 4., 8. diena: 1-2 vārītas olas, dārzeņu salāti no gurķiem, tomātiem, Ķīnas kāpostiem, zaļumiem un diedzētām sēklām ar 1 tējk. olīvju eļļa, kafija vai zaļā tēja bez cukura un piena;
• 2., 3., 7., 9. un 10. diena: 1-2 olu omlete ar zaļumiem un tomātiem, 50g zema tauku satura siera ar 2 gabaliņiem selerijas vai jogurtu ar dabīgām ogām, kafija vai zaļā tēja bez cukura un piena;
• 5., 6. diena: zema tauku satura biezpiens gadiem ilgi vai smūtiji no biezpiena un ogām, kafija vai zaļā tēja bez cukura un piena.

Pusdienas:

• 1., 4., 8. diena: 50g zema tauku satura siera un 2 salātu lapas;
• 2., 3., 9., 10. diena: glāze kefīra un sauja ogu vai jogurts ar svaigām ogām;
• 5., 6., 7. diena: Cēzara salāti (ar 1-2 vistas krūtiņām) vai vistas krūtiņas un Salsas dārzeņu salāti.

Vakariņas:

• 1., 8. diena: 2 grilētas vistas krūtiņas, dārzeņu salāti no gurķiem, tomātiem, redīsiem, salātiem un diedzētām sēklām ar 1 tējk. olīveļļa, kafija un zaļā tēja bez cukura un piena;
• 2., 3., 4., 5., 6., 9. un 10. diena: zivju fileja (paltuss, skumbrija, lasis, tuncis, butes) un dārzeņu sautējums no brokoļiem, tomātiem, cukini un puraviem vai zupa, kas pagatavota no tomātiem, puraviem, brokoļiem un garšaugiem vai sēņu nūdelēm papildus zivīm;
• 7. diena: zivju fileja un cepti dārzeņi.

Pēcpusdienas uzkodas:

• 1., 3., 4., 8., 10. diena: glāze kefīra un sauja jebkuru ogu;
• 2., 9. diena: ar rīvētu sieru un zaļumiem pildīts gurķis vai tomāts;
• 5. diena: 3-4 rullīši ar gurķi vai zivi;
• 6., 7. diena: 50g zema tauku satura siera ar 2 šķēlēm selerijas.

Vakariņas:

• 1., 5., 8. diena: zivju fileja (paltuss, skumbrija, tuncis, lasis, butes), cepti dārzeņi (cukini, tomāti, ziedkāposti, baklažāni, diedzētas sēklas);
• 2., 9. diena: 2 grilēti liellopa steiki ar tomātu, gurķu, rukolas, spinātu un avokado salātiem ar 1 tējk. olīveļļa, kafija vai zaļā tēja bez cukura un piena;
• 3., 10. diena: grilēta cūkgaļas fileja, jebkāda veida tvaicēti kāposti (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti) ar 1 tējkaroti olīveļļas, kafija vai zaļā tēja bez cukura un piena
• 4., 6., 7. diena: 2 vistas krūtiņas, cukini pankūkas vai sparģeļi ar rīvētu tvaicētu sieru vai gvakamoles salātiem, kafija vai zaļā tēja bez cukura un piena.

Naktīs visās diētas dienās jums jāizdzer glāze kefīra vai piena ar zemu tauku saturu.

10 dienu diēta ir bagāta ar olbaltumvielām, tāpēc jūs zaudējat svaru nevis muskuļu, bet gan ķermeņa tauku dēļ. Ēdienreižu skaitu nevar traucēt, bet apēsto daudzumu gan. Uz šādas diētas var sēdēt ne ilgāk kā 10 dienas, ja vēlaties kursu atkārtot, tad paņemiet pārtraukumu uz 2-3 nedēļām. Ievērojot diētu 10 dienas, atkarībā no sākotnējā svara var zaudēt no 5 līdz 10 kg.

Protams, 10 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru ne tikai ar olbaltumvielu diētu. Lai gan, kā liecina atsauksmes, tas ir viens no visefektīvākajiem. Bet papildus var pievērst uzmanību tādām mazkaloriju svara zaudēšanas metodēm kā: dārzeņu diēta (vai vēl lokālāk – kāpostu diēta), auzu diēta un citas. Turklāt daži īpaši tievēšanas kokteiļi – piemēram, Energy Diet un kefīra kokteilis ar ingveru un kanēli – arī var veicināt šo lieko mārciņu nomešanu. Galvenais veiksmes nosacījums ir garšas metodes izvēle!

Iestājoties siltajām dienām, jautājums par cīņu liekais svars kļūst ļoti aktuāla lielākajai daļai sieviešu. Turklāt liels skaits sezonas dārzeņi un augļi ļauj zaudēt nevajadzīgas mārciņas un tajā pašā laikā ēst garšīgi un veselīgi.

Ir daudz vasaras diētu. Daudzas no tām ir balstītas uz vienu uzturu (mono diēta), piemēram, zemeņu, zaļo, gurķu un citas diētas. Šādas uztura sistēmas ļaus jums zaudēt svaru divu vai trīs nedēļu laikā.

Bet ir īpaša diēta, kas paredzēta 10 dienām. Ja ievērojat visus ieteikumus, tad šajā periodā jūs varat atbrīvoties no 10 kilogramiem.

Diēta vasarā svara zaudēšanai desmit dienu laikā par 10 kilogramiem

Visas diētas, kuru mērķis ir ātri atbrīvoties no liela daudzuma mārciņas, ir balstītas uz izvairīšanos no ogļhidrātiem un taukiem.

Nav ieteicams ievērot šo uztura koncepciju ilgāk par diētas izstrādātāju noteikto periodu. Tas ir saistīts ar to, ka tauki un ogļhidrāti ir nepieciešami arī cilvēka organismam, lai nodrošinātu visu orgānu un sistēmu darbību. Ilgstoša šo pārtikas uzturvielu sastāvdaļu noraidīšana radīs neizbēgamas veselības problēmas.

Pirms sākat diētu, jums ir pareizi jāsagatavojas... Tas attiecas uz psiholoģisko attieksmi, lai izturētu smagus uztura ierobežojumus, ir nepieciešama spēcīga motivācija. Dažiem tas varētu būt Jauka kleita vai cita lieta, un kāds, visticamāk, zaudēs svaru strīda dēļ.

Ja motivācija nav tik spēcīga kā saldumu mīlestība, tad saldumi uzvarēs otrajā diētas dienā. Tiem, kam ir salds zobs, ieteicams vispirms pierast pie žāvētiem augļiem un medus., un diētas laikā turpiniet lietot šos pārtikas produktus.

Vasaras diētas iezīme, kas paredzēta 10 dienām, ir nav ierobežojumu attiecībā uz patērētās pārtikas daudzumu.

Taču ir viens noteikums – dienas laikā drīkst ēst tikai vienu produktu.

Ir obligāti jāievēro šis noteikums., citādi diētas efekts nebūs.

Ēdienkarte 10 dienām izskatās šādi:

1. Dienas laikā var ēst tikai vārītas olas.
2. Mēs ēdam zivis, vislabāk to vārīt, bet var arī cept cepeškrāsnī vai uz grila, nepievienojot eļļu.
3. Biezpiena diena, maiņai var pievienot tējkaroti medus.
4. Vārīta liesa vista.
5. Vārīti kartupeļi (mizās).
6. Jauna teļa gaļa vai vārīta liellopa gaļa ar zemu tauku saturu.
7. Jebkuri dārzeņi, kas šobrīd ir pieejami. Izņēmums ir kartupeļi.
8. Sezonas augļi, bet vīnogas un banāni ir stingri aizliegti.
9. Kefīrs.
10. Mežrozīšu novārījums.

Stingra secības ievērošana ļaus zaudēt apmēram 10 kilogramus.

Lai konsolidētu rezultātu ir nepieciešams pareizi atstāt diētu, pārtikas kaloriju saturs pakāpeniski palielinās... Uzreiz pēc aktīvās tievēšanas perioda var ieturēt brokastis ar divām vistas olām, pusdienās izdzert vistas buljonu ar nelielu maizes šķēli.

Kā pēcpusdienas uzkodas ir piemēroti divi tomāti, savukārt vakariņās uzvāriet zivi un pagatavojiet dārzeņu salātus. Nākotnē mēs paaugstinām pārtikas kaloriju saturu, ieviešot piena produktus.

Kā zaudēt desmit kilogramus vasarā 5 dienās

Populārākā uztura sistēma, kas sola zaudēt svaru 5 dienu laikā, ir vecā angļu diēta... Tiek uzskatīts, ka viduslaikos tas tika izgudrots angļu pansionātos dižciltīgām jaunavām. Šāds uzturs nodrošināja jaunajām dāmām garīgo izglītību un slaidu augumu. Diēta ir paredzēta piecām dienām, jo ​​sestdien visi skolēni devās mājās uz nedēļas nogali.

Senās angļu diētas pamatā ir visvienkāršākie un pieejamākie ēdieni. Tās ir auzu pārslas, olas, rupjmaize, siers un sviests, dārzeņi un pupiņas. Šīs metodes jaudas shēma izskatās šādi:

• brokastis četras dienas sastāv no bļodas auzu pārslu un vienas tases stipras tējas bez pievienota cukura. Piektdien jūs varat ieturēt sviestmaizi ar sviests un sieru, to var nomazgāt ar to pašu ne saldo tēju;
• pusdienās ietilpst viens no šādiem ēdieniem: šķīvis vistas buljona ar 1 maizes šķēli, 2 vistas olas ar sviesta un siera sviestmaizi, vārītu vistas kāju, trīs vārītām olām, vistas kāju un glāzi piena. Ir atļauts dzert visu ar nesaldinātu stipru tēju;
• arī vakariņas ir vairāk nekā pieticīgas: tēja ar sviestu un sieru, divi zaļi āboli, vārītas pupiņas(viens šķīvis), divi bumbieri, divi vārīti kartupeļi un tēja.

Šāda energosistēma ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām.... Visi produkti, kas tiek izmantoti ēdienkartes sastādīšanā, organismā pilnībā uzsūcas. Lai nostiprinātu sasniegto rezultātu, sestajā dienā nevajadzētu sākt pārēsties.

Tikai ievērojot laba uztura pamatprincipus, jūs varat saglabāt savu svaru nemainīgu.

Vasaras diēta svara zaudēšanai 7 dienās par 10 kg

Tiem, kuriem svara zaudēšana 10 dienu laikā šķiet pārāk ilga un 5 dienām paredzētā uztura sistēma ir neticami grūta, labākais variants kļūs par diētu 7 dienām. Nedēļas laikā jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus.

Izvēloties visvairāk piemērota diēta ir svarīgi pārliecināties, ka tas ir pārdomāts vissīkākajā detaļā. Patiešām, atsakoties no ogļhidrātiem, kā arī maksimāli samazinot pārtikas kaloriju saturu un uzturvērtību, ķermenis var iegūt smagu izsīkumu, ko var atgūt tikai ar ārstu palīdzību.

No visiem ekspresdiētu daudzveidības veidiem var izcelt olu diēta... Olas ir unikāls produkts, kas satur gandrīz visus vitāli svarīgos mikroelementus. Pieturoties pie olu diētas veidotāju sastādītās ēdienkartes, jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, un tajā pašā laikā ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas.

Olu diētas ēdienkartē ietilpst:

• 1 diena... Brokastis: apelsīns - 2 gab., Vārītas mīksti vārītas olas - 2 gab., Piens ar zemu tauku saturu - 1 glāze. Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa - 300 grami, jogurts - 1 glāze. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa - 200 grami, vārīta ola - 1 gab., Apelsīns - 1 gab.;
• 2. diena... Brokastis: vārītas olas - 2 gab., Citronu ūdens - 1 glāze. Pusdienas: sautētas zivis - 200 grami, greipfrūts - 1 gab. Vakariņas: cieti vārītas olas - 3 gab .;
• 3. diena... Brokastis: mīkstas vārītas olas - 2 gab., Apelsīnu sula - 1 glāze. Pusdienas: vārīta liellopa gaļa ar dārzeņiem - 200 grami, apelsīns - 1 gab. Vakariņas: cieti vārītas olas - 3 gab.;
• 4. diena... Brokastis: omlete ar zaļumiem, pagatavota no 3 olām, kafija ar pienu - 1 glāze. Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 200 grami, apelsīns - 1 gab. Vakariņas: cieti vārīta ola - 1 gab., Apelsīns - 2 gab.;
• 5. diena... Brokastis: cieti vārītas olas - 2 gab., Burkānu salāti, garšvielas ar zema tauku satura skābo krējumu. Pusdienas: burkāni (neapstrādāti) - 2 gab., Apelsīns - 1 gab. Vakariņas: cieti vārīta ola - 1 gab., Sautētas zivis - 200 grami;
• 6. diena... Brokastis: jogurts - 1 glāze, apelsīns - 1 gab. Pusdienas: cieti vārītas olas - 2 gab., Apelsīns - 2 gab. Vakariņas: ūdens - 1 glāze;
• 7. diena... Brokastis: mīkstas vārītas olas - 2 gab., Apelsīns - 0,5 gab. Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 200 grami, apelsīns - 0,5 gab., Ābols - 1 gab. Vakariņas: kefīrs - 1 glāze.

Aktīvā svara zaudēšanas periodā jums jādzer ūdens un zaļā tēja.... Pēc septiņām dienām svarīgi ievērot racionāla uztura principus, kā arī ik pa laikam sarīkot sev gavēņa dienas.

Alternatīvi veidi, kā zaudēt svaru

Ir diezgan grūti panākt ievērojamu svara zudumu, tikai samazinot pārtikas kaloriju saturu.

Rezultāts būs pamanāmāks, ja diētas laikā tiks palielināta fiziskā aktivitāte.

Sportiskās aktivitātes palielinās organisma iekšējo enerģijas rezervju patēriņu, kas nozīmē, ka būs iespējams ātrāk atbrīvoties no tauku uzkrājumiem.

Mūsdienās ir arī citi veidi, kā ātri zaudēt svaru. Šo paņēmienu veidotāji apgalvo, ka, tos lietojot, nevajadzēs atteikties no ēdiena un tērēt enerģiju sporta zālēs. Šīs brīnummetodes ietver:

• dažādi uztura bagātinātāji. Farmācijas rūpniecība Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, piedāvā plašu dažādu produktu izvēli. Visbiežāk tie ir tablešu vai kapsulu veidā. Ir arī zāles, kas jālieto tējas veidā;
• augu izcelsmes līdzekļi... Tie ietver daudz reklamētās Goji ogas, zaļo kafiju un augu izcelsmes preparāti savākti mūki. Visi šie produkti ir pilnīgi dabiski, tāpēc lielākajai daļai sieviešu tie neizraisa bailes. Tomēr šādu zāļu lietošanai jābūt ļoti uzmanīgai. Un pirms tikšanās uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu;
• tehnoloģiskiem līdzekļiem... Šajā kategorijā ietilpst miniatūras ierīces, kas izmanto magnētisko dziedināšanu, lai strādātu muskuļus problemātiskajās zonās, piemēram, vēderā, augšstilbos un sēžamvietās. Visbiežāk tie ir izgatavoti jostas veidā, kas ir diezgan vienkārši lietojams jebkurā ērtā vietā. To pašu tehnoloģiju izmantoja magnētisko gredzenu veidotāji, kas būtu jānēsā uz pirkstiem.

Sasniegt ātrs svara zudums, vislabāk ir izmantot sarežģīto metodi... Mazkaloriju diētas apvienošana ar vingrinājumiem palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties. Lai paātrinātu procesu, varat izmēģināt kādu no netradicionālām metodēm.

Turklāt, būs noderīgi apmeklēt pirti vai saunu, kā arī skaistumkopšanas salonu... Visas šīs procedūras palīdz savelkt ādu un manāmi samazina celulīta izskatu.

Mazkaloriju diētas neļauj organismam saņemt visas nepieciešamās sastāvdaļas, kā rezultātā var attīstīties jauna vai saasināta hroniska slimība. Tāpēc ir nepieciešams pareizi notievēt, vēlams meklēt palīdzību pie profesionāļiem.

Viņi palīdzēs jums izveidot piemērotāko programmu, kurā būs iekļauta diēta, vingrošana un citi ieteikumi.

Tievēšana 10 dienu laikā, kas mūsdienās ir ļoti īsts sapnis, un bez plastiskās ķirurģijas pakalpojumu izmantošanas, indīgiem un provocējošiem nervu sabrukumiem un medikamentu vielmaiņas traucējumiem skaistuma un veselības jomas eksperti sauc par ekspresdiētu. Ir vērts atzīmēt, ka 10 dienu laikā maksimāli 10-12 kilogrami patiešām būs efektīvi un pamanāmi, ja pacientam ar aptaukošanos ir ievērojams liekais ķermeņa svars. Ja jums ir neliels liekais svars, negaidiet šo efektu. Galu galā tik dramatisks svara zudums noteikti negatīvi ietekmēs veselību.

Bieži vien, pēc daudzu cienījamu un praktizējošu uztura speciālistu novērojumiem, zaudēt svaru 10 dienu laikā pieprasa apburošas sievietes, kuras nebeidzamo svētku dzīres ziemas periodā un karstās svētku sezonas priekšvakarā ievērojami palielināja savu ķermeņa svaru, sapņo par ideālu un seksīgu figūru. Turklāt svara zaudēšanai jābūt ātrai, kvalitatīvai, drošai un pat organismam labvēlīgai, bet ne kā kaitīgai badošanai, kas bremzē visus dzīvībai svarīgos procesus organismā. Lai gan, protams, pēc atskaites skaitļa iegūšanas iespējamība tik ātrai iepriekšējo kilogramu atgriešanai ir liela.

Lai novērstu tā saukto "bumeranga efektu" diētikā, jebkurš svara zudums 10 dienu laikā izvirza vairākas prasības.

Pirmkārt, tas ir tā vērts samazināt saldumu patēriņu(šokolāde, marmelāde, konditorejas un maizes izstrādājumi; saldējums un medus, kā arī žāvēti augļi ir atļauti) un atteikties no ceptiem, trekniem ēdieniem, konserviem un kūpinātas gaļas, kā arī apiet labības ātrās ēdināšanas iestādes un veikalus ar pusfabrikātiem. Otrkārt, palielināt ēdienreižu skaitu tajā pašā laikā (bet līdz 18.00) no tradicionālajiem 3 līdz 5, uz visiem laikiem aizmirstot par vieglām uzkodām ar mafiniem, krekeriem u.c.; ja izsalkums ir neizturami mocīts, var ēst augļus, sauju riekstu (bez sāls, cukura, glazūras, garšvielu).

Treškārt, ir vērts vienreiz un uz visiem laikiem iegaumēt un pieradināt ķermeni: ēšanas laikā nedzeriet nekādu šķidrumu(nu, izņemot varbūt izņemot alkoholu) dzert nedrīkst, jo tādā veidā tiek atšķaidīta kuņģa sula, kas palēnina pārtikas gremošanu, rūgšanu un sabrukšanu, kas pārvēršas tauku nogulsnēs. Zaudēt svaru 10 dienu laikā ir patiešām iespējams, ja katru reizi pirms nākamās ēdienreizes 15 minūtes vai pusstundu pēc ēšanas dzerat negāzētu minerālūdeni (soda provocē pietūkumu un celulīta nogulsnes). Dienas šķidruma uzņemšana ir 1,5-2 litri, vēlams dot priekšroku attīrītam ūdenim, zaļajai tējai bez cukura, nesaldinātiem žāvētu augļu kompotiem un dārzeņu un augļu svaigiem augļiem, kā arī raudzētiem piena dzērieniem.

Tāpēc, ceturtkārt, ir lietderīgi piepildīt ledusskapi ar dārzeņiem, augļiem un ogām, kas bagāti ar vērtīgiem vitamīniem, aminoskābēm un minerālvielām (pirmkārt - slaveni tauku dedzinātāji greipfrūti un ananāsi, kā arī gurķi, kāposti dažāda veida, tomāti, bietes, burkāni, garšaugi, pākšaugi) un, protams, piena produkti ar zemu tauku saturu (sūkalas, kefīrs, piens, biezpiens, jogurts). Protams, kvalitatīvs svara zudums 10 dienās nav iespējams bez graudaugiem - liesām graudaugiem (griķi, auzu pārslas, grūbas, kukurūza, mieži, rīsi), kraukšķmaize, pilngraudu rupjmaize.

Piektkārt, nepieciešams profesionāls un atjaunojošs svara zudums tikai 10 dienās mērena un iespējama pacientam, kurš zaudē svaru fiziskā aktivitāte , teiksim, fitnesa veidā (aerobika, joga, pilates, kalanetika, dejas), regulāras nodarbības sporta zālē, kā arī garas pastaigas ar mājdzīvniekiem vai bērniem, rīta vingrinājumi(un tad - auksta un karsta duša) un vakara skriešanu (pēc tam - relaksējoša vanna, ķermeņa ietīšanas un pretcelulīta dabas masāža, periodiska peldēšana, darbs vasarnīcā u.c. Aktivitātei un sportam ar laiku jākļūst par pareizo dzīvesveidu un labiem ieradumiem.

Vēl viens lielisks ieradums var būt kefīra-griķu badošanās diena, kuras vienkārša un pieejama ēdienkarte nebūs garlaicīga pēc 10 dienām. Protams, nav ieteicams sēdēt uz viena griķa visas 10 dienas. Šim ārkārtas svara zudumam (kefīra-griķu ekspress monodiētai) dienā nepieciešama tikai 1 glāze liesu griķu, ko sākotnējā formā uz nakti aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2 un 1 litru zema tauku satura kefīra4. pēdējā ēdienreize - 6 stundas pirms gulētiešanas. Šis svara zudums ir ļoti grūts, bet rezultāts būs pārsteidzošs!

Maigāks svara zudums 10 dienās, bet par 5 kilogramiem, piedāvā šādu diētu. Katru dienu noteikti jāizdzer 1,5 litri zema tauku satura kefīra. 1 dienā vari apēst tikai 5 formas tērpos vārītus kartupeļus. Un 2. un 3. dienā, zaudējot svaru 10 dienu laikā, jūs varat apēst 10 g liesas vārītas gaļas (vistas, teļa vai liellopa gaļas). Bet 4. diena kļūs zivs: atļauts nogaršot 100 g tvaicētas zema tauku satura zivs. Saskaņā ar svara zudumu 10 dienu laikā 5 un 8 dienas būs dāsnas ar augļiem un dārzeņiem 9 izņemot banānus, melones, vīnogas). Šī diēta visgrūtāko padara 6. un 7. dienu, neļaujot tievējam vispār neko ēst, tikai dzert kefīru un negāzētu minerālūdeni. Nākamajā, tas ir, 9. dienā, kefīra ēdienkartei pievienos putru (lai tievētu garšu) un vārītu olu. Pēdējās 10 uzvaras dienas pār mūsu pašu kompleksiem minimālos daudzumos apvienos graudaugus, augļus un vārītu gaļu.

Ļoti efektīvi ir arī 10 dienu laikā zaudēt vēl 6 kilogramus, kas prasa pirmās trīs dienas ēst tikai liesus vārītus brūnos rīsus (brokastīs, pusdienās un vakariņās katrs 100 g). Otrās trīs dienas tievētāju iepriecinās ar no taukiem attīrītu vistu, vārītu gaļu (katra 100 g). No 7 līdz 9 dienām jums jālieto tikai āboli (1 kg ir dienas norma). Nu, 10. dienā varat apvienot vārītu gaļu, dārzeņus un augļus.

Tādējādi svara zaudēšana 10 dienu laikā ir diezgan reāla un absolūti pieejama ikvienam, kam ir gribasspēks un kaislīga vēlme sevi pilnveidot.

Tā nu ir pienākušas siltās vasaras dienas, kad var nomest lieko apģērbu kilogramus un plātīties pa ielu modīgos gaišos tērpos. Tomēr, neskatoties uz ziemas garumu, ne visiem izdevās savu ķermeni sakārtot šai sezonai. Īpaši šādai situācijai mēs piedāvājam risinājumu: pareizu uzturu, kas novedīs pie 10 kg zaudēšanas 10 dienu laikā.

Arī šo diētu sauc par "10x10". Tās galvenais uzdevums, kā norāda nosaukums, ir palīdzēt jums 10 dienu laikā zaudēt 10 kilogramus. Šķiet, ka tā ir ideāla kombinācija, taču diēta ir ļoti barga, tāpēc ne visi to var izturēt.

Kontrindikācijas diētai

Tā kā šī diēta pieder pie stingras diētas, tā ir nopietna slodze jebkuram organismam. Šāda veida diētas ir stingri kontrindicētas bērniem un gados vecākiem cilvēkiem. Nepareiza pieeja var izraisīt hormonālā līmeņa traucējumus, kā arī funkcionalitātes traucējumus iekšējie orgāni.

Šāda veida ātra diēta ir absolūti kontrindicēta cilvēkiem ar šādiem simptomiem:

• Nieru mazspēja;
• Endokrīnās sistēmas funkcionalitātes pārkāpums;
• Hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības;
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Jūs nevarat sākt ātru diētu pirmajās dienās. menstruālais cikls, jo abi izraisa smags stressķermenī. Ir arī vērts atcerēties, ka šāda veida diētu nevajadzētu veikt biežāk kā divas reizes gadā. Pretējā gadījumā jūs noplicināsiet savu ķermeni, kas var izraisīt neatgriezeniskas sekas un nopietnas slimības.

Bezogļhidrātu diētas būtība mīnus 10 10 dienās

Ievērojot šādu diētu, no uztura pilnībā jāizslēdz jebkādi ogļhidrāti, kas daudziem šķitīs ļoti grūts uzdevums. Taču, neskatoties uz visām grūtībām, ja tiešām vēlies notievēt, tad doma par slaidu figūru palīdzēs izturēt līdz galam, ko, ieraugot rezultātus, nemaz nenožēlosim. Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, ir: baltā un pelēkā maize (labāk ir arī atturēties no melnās maizes, bet tā tomēr ir mazāk kaitīga figūrai), saldie, milti, piena putras, kūpināti ēdieni un alkoholiskie dzērieni.

Ieteicams lietot pietiekami daudz šķidruma: negāzētu ūdeni, zaļās un augļu tējas, kā arī zāļu tējas. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri, piemēram, var izdzert glāzi divdesmit minūtes pirms ēšanas. Šķidrumi, kas nonāk organismā, ne tikai attīra kuņģi no kaitīgajiem toksīniem, bet arī palīdz izvairīties no grūtībām ar kuņģa-zarnu trakta, kas bieži rodas, mainot diētu. Jāizvairās no cukurotiem gāzētiem dzērieniem.

Jums vajadzētu ēst stingri 5 reizes dienā.

Ir vērts padomāt, ka atgriešanās pie iepriekšējās nekārtīgās diētas pēc 10 dienām, visticamāk, ne tikai atgriezīs jums nevēlamās mārciņas, bet arī palielinās tās. Tāpēc ir svarīgi pat pēc diētas beigām atteikties no saldumiem, miltu izstrādājumi, cepti un pārāk trekni ēdieni.

Tātad visbīstamākie pārtikas produkti ir:

• Dažādas desiņas, desiņas un daudz ko citu;
• Miltu izstrādājumi (ieskaitot maizi);
• Saldumi un konditorejas izstrādājumi;
• Ātrās ēdināšanas produkti;
• Saldie augļi un ogas, kā arī sulas no tiem (atļauts izmantot citronu un nesaldinātas ogas, piemēram, dzērvenes);
• Pākšaugu dārzeņi;
• Gāzētie dzērieni un alkohols.

Produkti katrai dienai

AR kaitīgie produkti mēs to izdomājām, tagad jums ir jāizlemj, ko ieviest savā uzturā diētai.

Vissvarīgākais šajā diētā ir olbaltumvielu klātbūtne uzturā.

Noderīgi olbaltumvielu pārtikas produkti ietver:

• Mājputni (vistas, tītara gaļa);
• Liesa gaļa, piemēram, liellopu gaļa vai teļa gaļa
• Olas;
• treknas zivis;
• Biezpiens ar tauku masu ne vairāk kā 1%;
• Siers ar zemu tauku saturu.

Arī savā ēdienkartē jāievieš dažādi dārzeņi, kā arī šķiedrvielas. Šis produkts jāizvēlas pēc šāda kritērija: ja dārzenis satur ne vairāk kā 10 gramus ogļhidrātu, tad tas ir piemērots. Tie ietver:

• Redīsi;
• baltie kāposti, ziedkāposti un Pekinas kāposti;
• Baklažāns;
• Salāti;
• Gurķi;
• Tomāti (bet ne ķiršu tomāti!);
• Selerijas;
• Zaļie sīpoli;
• Sparģeļi;
• Cukini;
• Spināti;
• Ķirbis;
• Sēnes.

Lai iegūtu šķiedrvielu, pievienojiet savai diētai rudzu klijas vai maizi. Salātus vajadzētu garšot ar olīveļļu vai linsēklu eļļu. Tomēr ar pēdējo vajadzētu būt uzmanīgiem un sākt ar ļoti mazām porcijām: ja neesat pieradis, varat vemt.

Ēdienu gatavojam paši

Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, nepietiek ar veselīgu pārtiku, to arī jāprot pagatavot. Gaļu vajadzētu vārīt vai cept cepeškrāsnī. Gatavojot, jums vajadzētu izmantot minimālo eļļas daudzumu, un ideālā gadījumā tas ir pilnībā jāizslēdz. Dārzeņus vislabāk tvaicēt vai vārīt.

Gaļas, zivju vai olu attiecībai pret dārzeņiem jābūt 2 pret 1, piemēram, 200 grami vārītas vistas krūtiņas un 100 grami kabaču.

Pusstundu pirms brokastīm jāizdzer glāze negāzēta ūdens, var pievienot citrona šķēli. Tas pamodinās jūsu kuņģi pirms pirmās ēdienreizes, kas veicinās labāku gremošanu.

Jūs varat arī aizstāt parasto ūdeni ar īpašu dzērienu. Tas palīdz izvadīt no organisma toksīnus, uzlabo kuņģa darbību, palielina imunitāti, kā arī veicina svara zudumu.

Lai to pagatavotu, vajadzēs: dažus zariņus piparmētru, citronu, gurķi, ingveru, pētersīļus, var pievienot seleriju. Labi noskalojiet un sasmalciniet visas sastāvdaļas (ingveru vislabāk var sarīvēt), pēc tam ielejiet 2 litrus tīra negāzēta ūdens un ievietojiet ledusskapī uz nakti. Nakts laikā ūdens uzsūks visus labvēlīgos elementus no iepriekšminētajām sastāvdaļām. Pēc tam noteciniet ūdeni caur sietu traukā un - voila - varat dzert.

Aptuvenās ēdienkartes iespējas dienai diētai mīnus 10 uz 10

Iespējas numurs 1

Brokastis: Olu omlete (ne vairāk kā 2) ar zaļajiem sīpoliem un tomātiem, dabīgs bezcukura jogurts ar 100 gramiem kliju.

Uzkodas: šķēle zema tauku satura siera ar divām salātu lapām.

Pusdienas: Viena vārīta vistas krūtiņa, ziedkāposti un brokoļi, kas cepti ar sieru.

Pēcpusdienas uzkodas: 100-150 grami zema tauku satura biezpiena ar žāvētiem augļiem.

Vakariņas: vistas buljons ar vienu olu, zaļā tēja.

Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

Opcijas numurs 2

Brokastis: Divas mīksti vārītas olas, zema tauku satura biezpiens ar ogām, zaļā tēja.

Uzkodas: salāti no svaigiem dārzeņiem (redīsi, gurķi, tomāti), kas garšoti ar olīveļļu.

Pusdienas: Tvaicēta zivs fileja (piemēram, paltuss), dārzeņu sautējums (baklažāni, cukini, burkāni).

Pēcpusdienas uzkodas: Dabīgais jogurts ar nesaldinātām ogām.

Vakariņas: Vārīta vistas krūtiņa, tvaicēti sparģeļi ar rīvētu sieru, zaļā tēja.

Pirms gulētiešanas: 100 grami zema tauku satura biezpiena ar žāvētām plūmēm.

Ievērojot visus iepriekš minētos padomus, jūs varat zaudēt līdz 1 kg dienā. Tomēr ir svarīgi zināt, ka neviens, pat visstingrākā diēta, bez fiziskām aktivitātēm nespēs īsā laikā sakārtot jūsu ķermeni.

Nopietnākus treniņus vajadzētu veikt arī 3 reizes nedēļā (piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien). Vingrojumam jābūt vērstam tieši uz tām ķermeņa daļām, kuras, jūsuprāt, ir jāpielāgo. Piemēram, ja jūs uztrauc nokarājošs vēders, tad izveidojiet vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs atrisināt šo problēmu.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Saturs

Jebkura meitene sapņo par perfektu figūru. Slaids un skaists var kļūt ne tikai darot fiziski vingrinājumi un vingrošana. Dažreiz kļūst nepieciešams īsā laikā izmest lieko. Šo soli var rosināt negaidīti notikumi, piemēram, tuva radinieka kāzas vai dāvana ārzemju ceļojuma veidā. Atbrīvoties no ķermeņa taukiem īsā laika periodā, piemēram, 10 dienu diētas laikā, ir reāli, ātra, pareizi izvēlēta programma veselībai nekaitēs. Svarīgi ir ne tikai rūpēties par figūru, bet arī noturēt svaru.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 10 dienu laikā

Kamēr ievēro diētu, saglabā veselīga apmaiņa vielas. Ierobežojiet uzņemto kaloriju daudzumu un vingrojiet pietiekami daudz, lai iztērētu enerģiju. Lai nodrošinātu svara zudumu 10 dienu laikā, vispirms jānovērtē savs spēks un vispārējais stāvoklis, jo diētās bieži tiek iekļautas badošanās dienas. Lai gan ir grūti ierobežot sevi uzturā, tas joprojām ir iespējams.

Atkarībā no ķermeņa svara svara zaudēšanas programmas palīdzēs jums zaudēt no 5 līdz 10 kg. Nepārsniedziet saņemto kaloriju skaitu vai diētas ēdienkarti, neēdiet pirms gulētiešanas. Cenšoties zaudēt svaru, nepadodieties sava mērķa sasniegšanai. Diēta nav piemērota tiem, kam ir hroniskas slimības, savienots ar gremošanas sistēma, iepriekš konsultējieties ar savu ārstu par to.

Kā zaudēt svaru 10 dienu laikā

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vairāku nedēļu diētas un fizisko aktivitāšu laikā zaudēto kilogramu rādītāji vienā un tajā pašā periodā būs atšķirīgi. Jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk tiek sadedzināti tauku nogulsnes. Ja diētas periods ilgst vairāk nekā desmit dienas, cietīs normāla ķermeņa darbība, tas nesaņems pietiekami daudz mikroelementu un vitamīnu. Lai zaudētu svaru 10 dienu laikā, ievērojiet šos padomus:

• Centieties sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērējat.
• Katru dienu ēdiet tikai zemu kaloriju pārtiku.
• Jums vajadzēs piecas ēdienreizes dienā, sadalītas mazās porcijās.
• Ievērojiet trīs stundu intervālus starp ēdienreizēm.

Diēta 10 dienas

Jebkurš paņēmiens ātrai svara zaudēšanai ir apgrūtinājums pat izturīgam cilvēkam. Aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, jo tie rada apetīti un izraisa saindēšanos. Efektīva diēta 10 dienas, pamatojoties uz samazinājumu enerģētiskā vērtība uzturs. Ar analfabētisku svara zudumu jūs varat izjaukt hormonu līdzsvaru un iekšējo orgānu darbu. Diēta mīnus 10 kg 10 dienu laikā jālieto ne vairāk kā divas reizes gadā. Ja esat izsvēris savas iespējas un nolēmis zaudēt svaru, ir pienācis laiks padomāt par to, kādu diētu izmantosiet.

Olbaltumvielu diēta

Programmas būtība ir patērēt ar olbaltumvielām piesātinātu pārtiku, vienlaikus samazinot tauku un ogļhidrātu klātbūtni pārtikā. Olbaltumvielu diēta 10 dienas veicina īslaicīgu svara zudumu, sadedzinot taukus un muskuļu masa... Svara zudums notiek proteīnu ilgstošas ​​sagremošanas dēļ, kā rezultātā organisms tērē liekos kilogramus: tas tērē vairāk enerģijas nekā saņem.

No uztura nepieciešams izņemt saldumus, pākšaugus, sierus, kūpinātu gaļu, alkoholu. Paturiet prātā, ka olbaltumvielām bagāta pārtika ietekmē cukura un holesterīna līmeni asinīs, un hroniskas slimības var saasināties. Olbaltumvielu diētas ēdienkartes sastāvdaļas:

• raudzēts piens;
• olas;
• gaļa un zivis (tvaicēti / grilēti);
• sēnes;
• dārzeņus.

Kāpostu diēta

Kāposti ir pazīstami kā zemu kaloriju dārzeņi par pieņemamu cenu. Tā sastāvā esošā tartronskābe novērš ogļhidrātu pārvēršanos taukos. 10 dienu kāpostu diēta ir pazīstama kā pieejamā programma svara zaudēšanai. Ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu, neēst konditorejas izstrādājumus. Cukuru aizstājiet ar medu. Cepiet vai tvaicējiet ēdienu.

Tasīte tējas vai kafijas ir ideāli piemērota brokastīm. Pusdienās pagatavojiet kāpostu salātus. Pievienojiet liellopa gaļas vai vistas krūtiņas šķēli. Gaļa jāgatavo dubultā katlā, lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs nevarat ēst treknus ēdienus. Vakariņās pagatavo balto kāpostu kastroli ar biezpienu un malto liellopa gaļu. Apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas ieteicams izdzert porciju 1% kefīra.

Griķu diēta

Jūs noteikti zaudēsiet svaru 10 dienu laikā, izmantojot nevis parastos vārītos griķus, bet gan tvaicētus. Vienai graudaugu porcijai vajadzēs 2-3 glāzes verdoša ūdens. Nepievienojiet sāli un eļļu. 10 dienu diēta uz griķiem ļauj dienā izdzert līdz 1 litram raudzēta piena dzērienu un 2-3 zaļos ābolus. Nedzeriet gāzētu ūdeni, nelietojiet pārmērīgi tēju un kafiju. Saskaņā ar šo programmu 10 dienu laikā patiešām ir iespējams zaudēt svaru par 10 kg, jo katru dienu tiek zaudēts viens kilograms liekā svara.

Dzeramā diēta

Šī svara zaudēšanas programma novērš košļājamo procesu, jūs ēdīsit tikai šķidru un mīkstu pārtiku. Dienas laikā jūs varat zaudēt pusotru kilogramu svara. Ir pierādīts, ka 10 dienu dzeršanas diēta ir efektīva, taču to ir grūti ievērot. Ūdens pārpilnība pārtikā remdē izsalkumu. Kad gremošanas process darbojas labi, tiek aktivizēta vielmaiņa, tāpēc svara zudums tiks paātrināts.

Uzturā ietilpst dārzeņu un piena zupas, piena produkti, šķidrie graudaugi, buljoni, sulas bez cukura, augļi un dārzeņi. Brokastīm ir piemēroti šādi ēdieni: dzeramais jogurts, piens, biezpiens, auzu pārslas. Pusdienās ēdiet buljonu, dārzeņu zupu, boršču vai bietes. Vakariņās jums vajadzētu izdzert daļu kefīra. Neizmantojiet šo programmu ilgāk par 10 dienām.