Kura diēta ir visefektīvākā svara zudums. Olbaltumvielu, griķu vai uztura mīļākie. Kāda ir labāka olbaltumvielu diēta vai ogļhidrāti? un uz kādu diētu sēdēt uz olbaltumvielu vai ogļhidrātu diētu

Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta ir diēta, kas ļauj zaudēt līdz 5 - 9 kg divu nedēļu laikā bez daudz piepūles un ierobežojumu ēšanas.

Piena produktu, zema tauku satura gaļas un pākšaugu izmantošana pēc uztura speciālistu definīcijas ir lieliska iespēja samazināt svaru un kļūt par skaistas vidukļa īpašnieku.

Olbaltumvielu diētas apstādina aptaukošanās procesu un tiek ieteiktas gandrīz ikvienam, jo ​​viņiem nav nozīmīgu kontrindikāciju. Nav vēlams uzturā grūtniecēm, diabētiķiem un cilvēkiem ar nieru un aknu slimībām.

Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta

Visefektīvākais olbaltumvielu uzturs ietver mainīgas dienas, kad to patērē tikai ar dienām, kad uztura sastāvā ir tikai ogļhidrāti.

Tādējādi nedēļas plāns tiek sakārtots pēc shēmas: jaukta ēdiena 1. diena + 2 dienas olbaltumvielu + ogļhidrātu + 2 dienas olbaltumvielu + ogļhidrātu dienā. Uztura līnija ir 2-3 nedēļas, taču šāds ēšanas veids var kļūt par dzīvesveidu.

Paraugu izvēlne - mainīgas dienas

Olbaltumvielu dienas

• Rīts: biezpiens un tēja bez saldinātājiem.
• Otrās brokastis: sagatavojiet omlete ar divām olām.
• Pusdienas: vairāki gurķi un tunzivis pārim.
• Pēcpusdienas uzkodām: kefīrs vai mērenā tauku satura jogurts.
• Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (vistas krūtiņa pagatavota uz tvaicētiem).
• Pirms gulētiešanas: glāze ryazhenka.

Ogļhidrātu dienas

• Rīts: musli ar vājpienu un medu.
• Otrās brokastis: ābols.
• Pusdienas: rīsi, griķi, makaroni ar tomātu mērci, dārzeņu salāti ar olīveļļu, rudzu maizes šķēle.
• Uzkodas: mērena tauku satura jogurts.
• Vakariņas: cepta gaļa vai zivs, salāti ar dārzeņiem.
• Pirms gulētiešanas: glāze rūgušpiena.

Olbaltumvielu ogļhidrāti - jauktas dienas

• Rīts: beztauku jogurts un auzu pārslu ar pievienotiem žāvētiem augļiem.
• Otrās brokastis: ābols.
• Pusdienas: tvaicētas zivis un sānu ēdieni ar rīsiem (griķi).
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs ar medu.
• Vakariņas: gaļas sautējums un sānu ēdiens ar lēcām.
• Pirms gulētiešanas: glāze ryazhenka.

Kā jūs varat redzēt, diētu olbaltumvielu-ogļhidrātu izvēlnē mērķis piespiest ķermeni tērēt ogļhidrātus, jo tie ir, kā uzskata lielākā daļa autoru diētu, veidojot tauku rezerves, un tikai tad, ja nav ogļhidrātu, organisms sāk sadedzināt taukus.

Informācijai!   Ne mazāk populāra ir proteīna un dārzeņu diēta svara zudumam.

Olbaltumvielu dārzeņu diēta

Diēta ir paredzēta divdesmit dienām un tai ir trīs atkārtojumi.

Par pirmo un otro dienu darīt izkraušanu, 3. un 4. - olbaltumvielu dienas, 5. un 6. dienas ēdot dārzeņus un augļus, 7. un 8. - badošanās dienu. Tādējādi cikls atkārtojas un beidzas 19. un 20. dienā - izkraušanas dienas.

"Izkraušanas laikā" dienas devā ir litrs vājpiena jogurta. To iztērē četras reizes, sadalot daļu vienādās daļās. Vakarā dzērieni glāzi tomātu sula ar maizes šķēli.

Olbaltumvielu dienas

• Uz olbaltumvielu dienām brokastīs izmantojiet kafiju (bez cukura, bez piena), maizi un karoti ar medu.
• Vakariņas veido dārzeņu salāti, kas pildīti ar eļļu, jūs varat dzert 200 gr. vistas krējums, ēst 100 gr. gaļa un maizes šķēle.
• Uz pusdienas rīta uzkodas viņi dzer zāļu tēju (var būt zaļā tēja).
• Vakariņas - vārītas olas, maize, siera šķēle, kefīrs.

Dārzeņu dienas

• Dārzeņu dienās brokastis ar diviem augļiem (ābolu un banānu, apelsīnu un ābolu, apelsīnu un banānu).
• Pusdienām pagatavotu vinaigrettu, dārzeņu zupu, dārzeņu sautējumu, maizi, mormus ar dzērvenēm vai dzērvenēm.
• Uz pusdienas rīta uzkodas viņi ēd divus dārzeņus un dzer tēju.
• Vakariņas - dārzeņu salāti (bez burkāniem, bietēm un kartupeļiem), garšvielas ar sviestu, maize, tēja ar medu.

Mīļotais dējējs F. Kirkorovs, kas ne tikai cenšas zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību, ir proteīnaugu diēta. Pietiekams proteīna daudzums ļauj vadīt aktīvo dzīvesveidu, un augļi piepilda ķermeni ar vitamīniem.

Olbaltumvielu-augļu diēta

Diēta ir orientēta uz 10 dienām un izslēdz visu tauku un saldo. Arī jūs nevarat lietot skābu krējuma majonēzi, kečupu, sāli.

Paredzamā ikdienas ēdienkarte ietver brokastis (2-4 vārītas olas), pusdienas (10:30 ēst greipfrūtu), pusdienas (ēd vārītas gaļas), uzkodas (ēst 2-3 āboli) un vakariņas (atļauto 200 gr. Cepta zivs). Plkst. 20.30 pēdējā ēdienreizē. Šeit jūs varat izmantot oranžu.

Kā mēs redzam, principā šo diētu ir iekļauts pamīšus augļus un olbaltumvielu pārtiku, un kā proteīna atļauts gaļu, sieru, zivis, desas, sieru, uc Jūs varat dzert ūdeni, zāļu tēju ar medu un lietot augļus, izņemot vīnogas, aprikozes un banānus.

Olbaltumvielu novājēšanas kokteiļi

Papildus uzturam ir arī olbaltumvielu novājēšanas kokteilis. Tas satur daudz minerālvielu un vitamīnu, kas ļauj izmantot šo maisījumu visu dienu.

Informācijai!   Kokteilis ir noderīgs arī grūtniecēm, to var uzņemt kā papildu ēdienu, aizstājot tos ar tasi rīta kafijas.

Kokteilis palīdzēs atbrīvoties no toksēmijas, uzlabot jūsu veselību un izraisīt svara zudumu. Lai labāku efektu, dzēriens tiek aizstāts ar pusdienām un vakariņām, atstājot tikai pilnas brokastis.

Olbaltumvielu kokteiļus pārdod veikalos vai gatavo mājās.

Viens recepte - svaigi

Tas tiek uzskatīts par labāko, atsvaidzinošu un veicinošu novājēšanu olbaltumvielu kokteili. Tas ļauj ātri sajust ķermeni un apmierināt bada sajūtu.

Lai pagatavotu ēdienu, jums vajadzēs zaļo ābolu, gurķi, seleriju, pusi citronu un divas svaigu kāpostu lapas. Šis produktu saraksts tiek nodots caur sulu spiedi. Iegūtā masā pievieno tauku (100 gramus) kefīru. Kokteilis ir gatavs.

Otrais recepte ir toniks

Lieliski apmierina izsalkumu, to lieto pirms vai pēc ēšanas. Lai sagatavotu burkānu, spināti, bietes, dilles, ābolu sākotnēji caur sulu spiedi, blenderī un pēc tam piepildīties ar proteīnu vistas olas.

Trešais recepte - klasisks

Piens (250 g.), Biezpiens (100 g.) Jāatbalso ar banānu.

Četri receptes - palīdzēs samazināt tauku slāni vēdera rajonā

Lai pagatavotu dzērienu, ½ litru aukstā piena sajauc ar 4 paipalu olām un banānu. Maisiet masu.

5. recepte

Cepts (200 g.), Jogurts (150 g.), Mango (iepriekš notīrīta), pirms vārītas.

Zināt!   Jūs varat domāt par recepti pats. Proteīna kokteiļu bāze ir jogurts, kefīrs, piens, biezpiens. Tie ir jāņem ar mērenu tauku saturu. Piedevas - visas ogas, augļi, zaļumi un graudaugi.

   Pirmkārt, es ievēroju šos principus (1 cikls ir beidzies - apjomi ir labi)
  Otrkārt, es meklēju uzņēmumu

No uztura pārmaiņus proteīna dienas (gandrīz pilnīga izslēgšana no ogļhidrātu saturošos produktos) ar dienu laikā no tā saukto ogļhidrātu loading būtība. Jo lielāks ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu kontrasts, jo labāk rezultāts.

Diēta sastāv no cikliem.
  Viens cikls - 4 dienas. Divi proteīni, viens augsts ogļhidrāts un viens jaukts.
  Olbaltumvielām dienas ir 3-4 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa masas (piemēram, Jūsu svars ir 60 kg, ti, 60 * 3 = 180 g olbaltumvielu - .. Tas ir, cik daudz jums ir nepieciešams, lai izsauktu dienā ar palīdzību no olbaltumvielu produktiem), ogļhidrāti neēd, tikai to, kas nāk no dažu olbaltumvielu produktiem, bet kopumā Neboli 20-25 g dienā (mazāk, jo labāk), taukus, kā arī līdz minimumam, - Neboli 25 grami dienā.
  Trešā diena - augsts ogļhidrātu, - ogļhidrātu uzņemšana varētu sasniegt 4-5 g uz kg ķermeņa svara, ja nodarbojas ar sportu aktīvi, tad 5-6 g proteīnu uzņemšanu uz 1-1,5 grami tauku ap 30-40 grami visai dienai.
  Ceturtā diena - jaukta - proteīnu uzņemšanu - 2-3 g uz kg ķermeņa masas, ogļhidrātu - 2-3 g uz kg ķermeņa masas, 30-40 g tauku uz visu dienu.

Olbaltumvielām dienas jums ir ēst bez tauku augstu olbaltumvielu produktus (kurogrudki, tītara krūtiņa, zivis, jūras veltes, sieru, olu baltumus, jūs dažreiz var tunzivju konservu savā sulā un tā tālāk. D.), kas varētu izmantot tos darbā nepieciešamo jūs rēķināties proteīnu .
  Ir svarīgi, lai bieži maltītes, jo, pirmkārt, tas paātrina apmaiņas vesch-in, un, otrkārt, tajā laikā, organisms spēj uzsūkt aptuveni 30-40 gramus olbaltumvielu, ar šo prātā nepieciešamību sadalīt savu ikdienas likmi skaitu pieņemšanām ēdiens.

Aptuvenais olbaltumvielu saturs dažos produktos (uz 100 g):
Kugrudrudki -21 g
  Zivis - pollaka, heks, mencas, pangasija, tilapija uc - vidēji 16-18 grami
  Jūras veltes - garneles, kalmāri, astoņkāji, mīdijas - vidēji 18 grami
  Tunzivis savā sulā - 21-23 g
  Biezpiens 0-2% tauku saturs - 18 g
  Olu visa 1 gab. - 7 g (dienā ir labāka nekā 1 veselā olu, atlikušie proteīni)
  Olu balts 1 gab. - 3 g
  Pārējo var atrast šeit - http://www.calorizator.ru/product

Ogļhidrātu dienas, tas ir svarīgi, lai paaugstinātu augstu cukura līmeni asinīs, ti. E. Nav patērēt lielu skaitu salas vienkāršu ogļhidrātu un pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, saldumi, milti, saldie augļi / žāvētiem augļiem un tā tālāk. D. Tā kā pēc divas dienas ogļhidrātu badošanās, ar spēcīgu pieaugumu cukura līmeni asinīs, organisms var viegli nosūtīt visus ēst ogļhidrātus tauku rezerves, tas ir, ko jūs zaudējat olbaltumvielu dienās atgrieztos ogļhidrātu.

Galvenie ogļhidrātu avoti šajās dienās būtu saliktos ogļhidrātus - graudaugi / graudi / veseli graudi / pākšaugi, piemēram, auzu, griķu, brūns / savvaļas / sarkanie rīsi, prosa, miežu, kviešu, miežu, cieto kviešu makaroni, pilngraudu maize , lēcas, pupiņas, zirņi, pupiņas.
  Kā dārzeņus - tomātus, gurķus, papriku, burkāniem (ne vārīta), kāpostiem (kāposti, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, ķīniešu, utt ...), dārza salātiem, cukini, baklažāni, cukini, sīpoliem (sīpoli, zaļš) zaļumi, redīsi, zaļās pupiņas, spināti, saldēti dārzeņi un dārzeņu maisījums (bez rīsiem un kartupeļiem), un t. d.
  Piens un piena produkti - piens, kefīrs, jogurts, uc, bet arī ar ne visai lielu skaitu salu (sakarā ar saturu vienkāršu ogļhidrātu) ...
  No augļiem labāk izvēlēties ne saldu, - mandarīnu / vīnogu / ābolu utt., Ir ne vairāk kā 1-2 no tiem. no rīta.

Aptuvenā olbaltumvielu-ogļhidrātu pārmaiņu izvēlne:
  Pirmās divas dienas ir olbaltumvielas:
  brokastis: omlete ar 4 proteīniem + kalmāri, garneles utt. + 1 tējkarote. linšķiedras eļļa
  uzkodas: biezpiens 0%
  pusdienas: vistas (vai zivis vai jūras veltes)
  uzkodas: biezpiens 0%
  vakariņas: vistas (vai zivis vai jūras veltes)
  stundu pirms miega var sagriezt biezpienu

Trešajā dienā ir ogļhidrāti:
  Uzkodas: auzu pārslu, ābolu (vai citu saldu augļu), kefīru
  Pusdienas: komplekss ogļhidrāti (griķi, brūnie rīsi, cietos kviešus makaronu) + nedaudz proteīns (kurogrudka, zivs, jūras produkti) + dārzeņi (salāti vai steamed)
  vakariņas: proteīns (vistas krūtiņa, zivis, jūras veltes, biezpiens) + dārzeņi (salāti vai sautējums)

Ceturtā diena ir jaukta:
  brokastis: auzu pārslu, ābolu (vai citu saldu augļu), olas, 1 tējk. linšķiedras eļļa
  uzkodas: ābols (vai citi nesaldināti augļi) + biezpiens / kefīrs, daži rieksti utt.
  Pusdienas: komplekss ogļhidrāti (griķi, brūnie rīsi, makaronu izstrādājumiem no cietajiem kviešiem) + proteīns (kurogrudka, zivs, jūras produktu) + dārzeņi (salāti vai steamed)
  uzkodas: dārzeņi / biezpiens / kefīrs / mazie rieksti utt.
  vakariņas: proteīns (vistas krūtiņa, zivis, jūras veltes, biezpiens) + dārzeņi (salāti vai sautējumi)
  stundu pirms gulētiešanas varat sagriezt biezpienu vai jogurtu

Kad esat bijusi četru dienu cikls, atkārtot visu no jauna, ti. E. Atkal divas dienas proteīna, viena ogļhidrātu, viena jaukta, un tā tālāk. D. Kamēr jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu. Labāk ir sēdēt vismaz mēnesi, bet ne vairāk kā par 1,5-2, tad varat pārtraukt un atkārtot diētu.

Populārie jautājumi:
  Jautājums: vai ir obligāti jāpieņem proteīnu norma proteīnu dienās?
  Atbilde: tā ir obligāta. Ja jūs ēst mazāk, ar tauku dosies prom un muskuļi, un Butch ir tikai svara zudums, jo tauku ar muskuļu saglabāšanai.

Jautājums: vai ir iespējams dzert pienu / kefīru / citu skābu pienu olbaltumvielu dienās, kā arī ēst sieru?
  Atbilde: Kefīrs / Piens nav iespējama, jo nav papildus ne vairāk skaits ietvertās olbaltumvielu un pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, var pievienot pāris karotes jogurta sierā vai citu ēdienu, nedaudz piena ar kafiju, bet kopumā ne vairāk kā 100 ml par visu dienu (ar noteikumu, ka jūs ievietojat ogļhidrātu normā). Sieru arī nav iespējams, jo tajā ir ļoti daudz tauku.

Jautājums: Vai es varu ēst dārzeņus / augļus olbaltumvielu dienās?
  Atbilde: Nē, jūs nevarat, maksimālais pāris gurķu salātiem vai, kamēr jūs saglabāt robežās normu ogļhidrātu. Augļi nav atļauti vispār.

J: Kādas ir labākās sporta dienas?
  Atbilde: Tas ir ieteicams veikt aerobikas treniņu proteīnu dienās, jo, ja nav ogļhidrātu ātrāk sāktu sadedzinot taukus, un vara - ogļhidrātu / jaukta, kas būtu mācību sesija bija enerģija. Bet, ja ir spēki, tad ir iespējams veikt spēku olbaltumvielu dienai.

J: Cik daudz kaloriju man vajadzētu patērēt?
  Atbilde: Pēc dienās proteīna jūs savukārt aptuveni 800-1100 kalorijas dienā, atkarībā no jūsu likmi olbaltumvielu ogļhidrātu / jaukta, jums vajadzētu izmantot skaitu kalorijas, kas norīt parasti dod nat. slodze, lietu apmaiņas ātrums utt., kādam tas ir 1200, kādam 1500, un kādam 2000-2500. Jūs nevarat samazināt kaloriju uzņemšanu šajās dienās zem 1200 kalorijas (par meitenēm), jo mazāka vērtība ķermeņa sāk samazināt apmainīties vesch salas, sootvetvenno kg dosies sliktāk, un ar tauku, jūs varat zaudēt kā pietiekamu skaitu muskuļu masas.

Jautājums: kura shēma ir labāk izmantot, cik daudz olbaltumvielu / ogļhidrātu dienas veic ciklā?
  A: .. Opcijas Butch daudz - 2 + 2, 3 + 2, 5 + 2, 2 + 1, 3 + 1, utt, par sākumu, es ieteiktu izmantot standrtny ciklu 2 + 2, es domāju, ka šī iespēja ir vieglāk segt gan psiholoģiski, gan fiziski, un tad paskatīties uz sevi un jūsu jutekļiem. Bet vairāk nekā trīs proteīnu dienas neiesaka, tā rezultāti nebūs labāki (lai gan atkal, kāds tāpat). Arī jauktajā dienā nav vērts tīrīšana. Tā kā viena diena nav pietiekama, lai pilnīgi atjaunotu glikogēnu muskuļos. Par vienu tu nedod savu ķermeni pilnīgu atveseļošanos, un jo vairāk viņš var atpūsties dienās ogļhidrātu, jo labāk tas dos jums kg proteīnu.

Kāda ir labāka olbaltumvielu diēta vai ogļhidrāti?

Personība. Tas pats attiecas uz * Šī rakstura būtiska sastāvdaļa ir a priori esošo faktoru organizēšana, uz kuru   arhetipi, ar kuriem tiek domātas iedzimtas darbības formas, kas kopumā veido cilvēka dabu. Vistas nav iemācīties parādīties ir labāk   no olas viņam ir šīs zināšanas, viņi arī izturas kā personības sastāvdaļas. 506 Tas ir cilvēcisks psihisks, kas olbaltumviela   Tas neatbilst modeli parauga racionālu kultūras, vai arī dara to ārkārtīgi negribīgi un ļoti neapmierinošs un pretojas kultūras attīstību diēta   cik vien iespējams. Kā tad, ja viņa libido atkal nepārtraukti centās sākotnēji bezsamaņā nekontrolējams mežonību regresijas ceļš vai   atgriežas bērnībā un, visbeidzot, tēlaini runājot, nonāk mātes ķermenī. Šīs retrospektīvas aspirācijas intensitāte, tik graciozi ogļhidrāti?   parādīts skaitlis Enkidu no Eposa par Gilgamešu, tā kļūst diezgan neizturamas ar palielinātu pielāgošanās prasībām. Pēdējais var kādas ir labākas olbaltumvielu diētas vai ogļhidrāti?   būt kondicionētam

Par kuru diētu sēdēt uz olbaltumvielu vai ogļhidrātu diētu

Ne mazāk kā m. Apkalpošanas platformas, pārejas un kāpnes ir aprīkotas ar stiprām margām, aizsargmalām un uz   gofrētas pakāpieni. Darba vietai jābūt labi apgaismotai. Atbildība par aizsardzības noteikumu ievērošanu ko   Darbs tiek uzticēts tieši nodaļu vadītājiem, un kopumā uzņēmumam, direktoram un vadītājam diēta   inženieris Katram darba ņēmējam, kurš ierodas uzņēmumā, tiek instruēti drošības pasākumi, kā arī darbinieki apsēsties   iekārtas hidrolīzes, turbo pūtēji utt., uz kuriem attiecas paaugstinātas prasības, tiek veikta īpaša apmācība proteīns   nokārtojiet eksāmenu par tiesībām strādāt pie šī aprīkojuma. Noteikumu zināšanas periodiski tiek pārbaudītas vai   drošības un ugunsgrēku novēršanas pasākumi. Lai nodrošinātu darba drošību mikrobioloģijā ogļhidrāti Dažos gadījumos tiek izmantoti individuālie aizsardzības līdzekļi. Dažādi kombinezoni diēta   sagriež un izgatavoti no dažādiem materiāliem saskaņā ar mērķi tiek nodrošināti, strādājot ražošanas vietās uz kuru diētu sēdēt uz olbaltumvielu vai ogļhidrātu diētu   un laboratorijās

Mēs tūlīt rezervēsimies: ja diēta Nr.1 ​​par efektivitāti pastāvētu, pārējie būtu pārdzīvojuši ilgu laiku. Īpašas uztura programmas efektivitāte ir atkarīga no organisma individuālajām īpašībām. Viens palīdz arī bez zemu carb diets, citi nedomā par īstermiņa mono-diētu ietekmi. Tomēr ir iespējams nošķirt trīs diētas, kas savāca visvairāk pozitīvu pārskatu lielākajā daļā tematisko portālu:

• albumīns;
• griķu;
• uzturs Mīļākais vai "septiņas ziedlapiņas".

Jebkuras uztura darba pamatā ir dienas laikā patērēto kaloriju samazināšana. Ieteicams pilnīgai darbībai visu organisma sistēmu kcal dienā summa - 2000. minimālā sliekšņa, kurā vielmaiņas procesi notiks relatīvi normālā režīmā - 1200 kcal. Ja tas "palīdz" samazinās, ķermenis vispirms sāk uztvert enerģiju tauku nogulsnēšanās dēļ, un pēc tam - muskuļu audos.

Kāpēc "izsalkuši" diētas neizdodas?

Rodas jautājums: ja viss tiek sakārtots tik vienkārši, vislielākā "izsalkušo" diētu būs visefektīvākā? Galu galā jūs varat zaudēt svaru dažām sulām, ja jums to patiešām vajag. Nav tik vienkārši: ārkārtas attiecībā uz ķermeņa apstākļiem, kas ir tas, ko patērē krass samazinājums kaloriju, sāk atjaunot vielmaiņas procesus. Metabolisma palēnināšanās palēnina kritisko minimālo nepieciešamību, lai saglabātu pamatfunkcijas (elpošana, apgrozība utt.), Atvienojot atpūtu.

Izejot no bada diētu, kas parasti ilgst ne vairāk kā 3-7 dienas, pastāv nelīdzsvarotība šādi: zaudēt svaru, ir atpakaļ uz parasto izvēlne ar parasto slieksni kaloriju patēriņu, un organismam pielāgoties veco sliedēm, ir nepieciešams zināms laiks. Viņš turpina uzkrāt līdzekļus, lai "lietainā dienā", un adaptācijas perioda laikā patērēto kaloriju dienas laikā tiek izplatīti ne aktivizēt visas ķermeņa funkcijas, un iet uz tauku rezerves. Tas ir iemesls ātrai, gandrīz ātrai atgriešanai svaru samazinājās laikā izsalcis diētu.

Griķu diēta

• Cik ilgi: 14 dienas;
• Cik daudz var nokrist: no 7 līdz 14 kg;
• Atļautie produkti: griķi, kefīrs.

Griķu diēta attiecas uz kategoriju mono-diētu, lai gan no populārākajiem variantiem tā pieļaujamo patēriņu zema tauku jogurts. Diētas ilgums ir tieši 14 dienas, kuru laikā ir jāēd tikai vārīti īpašā veidā (tvaicēti termosā, bez sāls, cukuru un garšvielas), griķi, dzeramais jogurts. Uztura iezīme ir tāda, ka dienas laikā netiek lietoti griķu daudzuma ierobežojumi.

Triks ir, ka viena porcija satur uztura griķi 100-150 kcal, produkts ir bagāts ar šķiedru un dārzeņu proteīnu, kas izraisa sāta sajūtu. Putra kausi kopā ar glāzi kefīra radīs relatīvas nosūkšanas sajūtu vairākas stundas.

Proteīna diēta

• Cik ilgi: no 7 līdz 14 dienām;
• Pieļaujamie produkti: diētiskā gaļa (vistas, truši), jūras zivis, zemu tauku saturs, olu baltums.

Diena	Brokastis	Pusdienas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
Pirmais	Sieru 100 grami, ceptas olas ar 4 olām un šķiņķi, tēju vai kafiju bez cukura	Salgāti no kalmāra ar olīvām 100 g, zaļās filejas ceptas ar sēnēm 150 g, tēja bez cukura	Vidējā ābolu	Tomātu 1 gabals, vistas vārīts 200 g, nesaldināts jogurts 200 g
Otrais	Ķiploku 150 g, 2 vārītas olas, pildītas ar sēnēm, tēja bez cukura	Dārzeņu salāti ar pipariem un saulespuķu eļļu 100 g, karbonāde no zema tauku satura cūkgaļas 100 g, kafija bez cukura	30 g valrieksti	Vārītas ziedkapsas 100 g, vistas krūtiņa cepta ar sieru, tēja bez cukura
Trešais	Siers 100 g, 2 vārītas olas, tēja bez cukura	Dārzeņu salāti ar sviestu 100 grami, vistas šašliku kebabs 100 grami, tēja vai kafija bez cukura	10 melnās olīvas	Tomātu 1 gabals, 200 g vārītas zivis, 200 g nesaldinātā jogurta
Ceturtkārt	Ziedkāpostu salāti 100 g, 4 vārīti desas, tēja bez cukura	Šampanieša salāti 150 grami, jēra kebabs 100 grami, bezcukuru kafija	30 g valrieksti	Salātu lapas 200 g, zivis apcep 200 gramus, tēja bez cukura
Piektkārt	Cukurbiešu diētis 200 g ar zaļumiem, tēja bez cukura	Tomātu salāti ar olīvām, cūkas stieņa cepetis ar olu, tēja bez cukura	Zemesrieksts 30g	Sausais sarkanvīns 200 g, siers 100 g, 200 g vārītas zivis, 200 g nesaldināts jogurts
Sestā	Siera siers 100 g, olas ar 2 olas ceptas olas, kafija bez cukura	Kalmāri, kas vārīti ar majonēzi 200 g, steiks 100 g, sauss sarkanvīns 200 g	Apple	Salātu lapas 100 g, zivis, kas ceptas 200 g, nesaldināts jogurts 200 g
Septītā	4 vārītas desas, ikri 100 g	Salātu lapas 200 g, vistas-grila 200 g, tēja bez cukura	30 g valrieksti	Tomāti 100 g, vārīta gaļa 200 g, taukains jogurts 200 g

Šīs diētas efektivitāte ir balstīta uz pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu saturu noraidījumu. Ogļhidrāti ir galvenie "slinks" kaloriju avoti, tas ir, tie, kas ir sadalīti pēdējā. Tā vietā pārtikas produkti, kas satur augstu proteīna saturu, ir iekļauti uzturā. Dzīvnieku olbaltumvielu struktūra ir garš aminoskābju ķēde, kas gremošanas procesā tiek sadalīta atsevišķos elementos. Procesa laikā olbaltumvielu gremošanas procesā vielmaiņas procesi darbojas "pilnīgi", notiek tauku dedzināšana. Pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, ir ļoti daudz, bet diētu izvēlnes iekļauti tikai tie, kas ir tajā pašā laikā ir zems% no polinepiesātināto tauku. Būtiska priekšrocība olbaltumvielu diētu, ir iespēja apvienot to ar aktīvām fiziskām aktivitātēm - olbaltumvielu saturs patērēto dod iestādei pietiekamu enerģijas lādiņu. Diētas laikā ir viegli nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: zaudēt svaru un pievilināt muskuļus.

Proteīna diētas ēdienkaršu variācijas ir daudzas, jūs varat izvēlēties piemērotu ēdienu tieši jūsu gaumei. Bet ikvienam ir obligāti jāskata vismaz 1,5 litri dienā. tīrs joprojām ūdens. Tas ir nepieciešams, lai aktivizētu vielmaiņas procesus.

Dieta mīļākie vai septiņas ziedlapiņas

• Cik ilgi: 7 dienas;
• Cik daudz jūs varat izgāzt: no 5 kg;
• Atļautie produkti: dārzeņi (izņemot kartupeļus), augļi, vārītas vistas, olas, zema tauku jogurts.

Izvēlne "Mīļotai" diētai

Mans favorīts - tas nav klasisks diēta ar fiksētu izvēlnes opciju, bet nedēļas barošanas programma, kas balstīta uz fiksētu modelis, bet ar iespēju izvēlēties produktus no atļauto sarakstā, pamatojoties uz viņu vēlmēm. Veidni nodrošina pārmaiņus dzeršanas dienu, kas ir atļauts dzert tikai šķidrumu (negāzēts ūdens, tēja bez cukura, jogurts 0% šķīdums) ar "dārzeņiem", "augļu" un "olbaltumvielu" dienas. Kā ir viegli uzminēt, šajās dienās jūs varat izmantot tikai noteiktu veidu produktus. Pēdējā, septītā diena nosaka: dārzeņi, olbaltumvielas un augļi ir atļauti.

Tāpat kā attiecībā uz griķu uzturu, porciju daudzumā un daudzumā nav nekādu ierobežojumu. Galvenais ir nodrošināt, lai produkti "ietilptu" sarakstā konkrētai dienai.

Video - Pārskats par uzturu. Kā izvēlēties efektīvu uzturu

Vkontakte

Pastāv kontrindikācijas, konsultējieties ar ārstu.

Vai jūs zināt, cik daudz uztura ir pasaulē, lai zaudētu svaru? Saskaņā ar konservatīvākajām aplēsēm ir aptuveni 25 tūkstoši. Lielākā daļa uztura shēmu ir stulbi un bezjēdzīgi. Bet daži diētas ļauj jums samazināt svaru, tāpēc baudīt lielu popularitāti. Mēs salīdzinām dažus populārākos uztura veidus cilvēkiem, lai noteiktu, kuri no tiem ir visefektīvākie.

Olbaltumvielu vai ogļhidrātu?

Proteīna diēta nozīmē izmantot gaļu, zivis, pienu, siers, jūras veltes, olas kā galvenos pārtikas produktus. Tas ir, trauki, kas sastāv galvenokārt no olbaltumvielām. Diētiskās kaloritātes saturs un tauku saturs parasti neierobežo. Cilvēks izplūst mazu cukura patēriņa rēķina dēļ.

Ogļhidrātu diēta nozīmē samazināt kaloriju saturu uzturā un patērēto pārtikas daudzumu. Uztura pamatā ir:

• augļi;
• dārzeņi;
• graudaugi.

Proteīni tiek patērēti mazos daudzumos, tauki ir ievērojami ierobežoti. Cilvēks zaudē svaru, samazinot uztura kaloriju saturu.

Salīdzinot šīs divas diētas, var secināt, ka proteīns lielākajā daļā parametru ir vēlams. Šeit ir svara samazināšanas diētu shēmu priekšrocības, ja uztura pamatā ir olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti:

• nav bada, jo kaloriju saturs ir tikai nedaudz ierobežots vai nemainās;
• nav muskuļu masas zuduma, jo uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu;
• augsts uztura ilgums nodrošina stabilu rezultātu.

Ogļhidrātu uzturs neaizņem arī labumus, jo tas:

• ir lētāka;
• nodrošina ātrāku svara zudumu;
• viegli lietojams.

Ogļhidrātu uzturs nav nepieciešams izpētīt produktu ķīmisko sastāvu saskaņā ar tabulām. Pusdienas ir pietiekami ēst rītos, un pārējās dienas laikā ēst dārzeņus un augļus. Tajā pašā laikā ļoti svarīgi ir kontrolēt ogļhidrātu saturu olbaltumvielu diētikā, jo, padarot kļūdu ēdienkartē, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī atgūties.

Proteīna diētas trūkumi:

• saldumi ir aizliegti, un tas var nopietni pārbaudīt sievietes;
• uz tā ir nepieciešams sēdēt ļoti ilgi, daži mēneši vai pat gadi;
• zems svara zudums;
• kaitē veselībai, jo organisms uzkrājas ketonu ķermeņos;
• augstas proteīnu saturošu produktu izmaksas.

Ogļhidrātu diētas trūkumi:

• īslaicīgi, bet tāpēc, ka rezultāts nebūs stabils;
• pastāvīgs izsalkums;
• muskuļu masa ir zaudēta.

Efektīvāk ir apsvērt olbaltumvielu diētu. Tas nav vērsts uz īslaicīgu rezultātu, bet ir paredzēts ilgtermiņa lietošanai, un to var izmantot, lai ārstētu smagu aptaukošanos. Uz ogļhidrātu diētas svara samazināšanās notiek ātrāk, taču ir vērts uzskatīt, ka cilvēks zaudē ne tikai taukus, bet arī muskuļus. Bez tam, pateicoties pastāvīgai bada sajūtai, daži no tiem var izturēt. Parasti cilvēks izkrita un ātri guvis zaudētos kilogramus.

Rīsi vai griķi?

Griķi ir produkts, kas tiek izmantots biežāk, ja zaudē svaru, izmantojot vienu ēdienu. Kā alternatīva griķiem, jūs varat lietot rīsus, kas ir tuvu ķīmiskajam sastāvam. Mēs neiesakām gan diētas, lai apkarotu aptaukošanos, jo tās:

• pārāk īss, radīt tikai pagaidu rezultātu;
• grūti notikt;
• ir kaitīgas veselībai;
• monotonu;
• nav priekšrocību salīdzinājumā ar citiem līdzsvarotākiem uztura veidiem.

Salīdzināt griķu un rīsu diētu ir bezjēdzīga divu iemeslu dēļ:

1. Ir pārāk daudz to šķirņu.
  2. Šīs darbības diētas ir identiskas darbības mehānismā.

Tādēļ ir jēga, salīdzinot pašas jaudas shēmas, bet gan divus produktus - griķi un rīsi. Kāds ir vairāk noderīgs skaitlim?

Griķa priekšrocības:

• satur vairāk olbaltumvielu;
• ir augstāks glikēmiskais indekss;
• satur vairāk šķiedrvielu.

Rīsu priekšrocības:

• zemāka kaloritāte;
• vitamīnu un mikroelementu saturs ir lielāks;
• noņem ķermeņa sāli.

Pēc mūsu domām, griķi vairāk piemērota svara zudumam. Kaloriju saturs rīsos ir tikai par 1% zemāks. Bet uztura šķiedrvielu saturs griķos ir par 12-15% augstāks. Tā olbaltumviela ir vairāk nekā 30%. Tajā ir mazāk vitamīnu, bet tas nav svarīgākais svara zaudēšanas jautājums. Fakts, ka rīsus iegūst sāli, ne tikai izgudroja tradicionālās medicīnas fani, tāpēc tas neietekmē ķermeņa svaru. Iespējams, ka griķu diētā būs nedaudz lielāka efektivitāte nekā rīsiem.

Griķi vai kefīrs?

Kefīrs - šis ir vēl viens produkts, kas kopā ar griķi ir viens no vispopulārākajiem cilvēkiem ar diētiskiem produktiem. Nav salīdzināmas jēgas, ka tās ir pilnīgi atšķirīgas. Kefīrs ir dzēriens, nevis maltīte. Tas var izdzīvot ne vairāk kā par vairākām dienām, jo ​​šķidrums slikti bojā badu. Dzīvnieku izcelsmes produkts satur kefīru ar taukaino šķiedrvielu, kas varētu piepildīt kuņģi, tādējādi izjaucot cilvēku no domāšanas par pārtiku.

Ja salīdzinām griķu un kefīras diētu ar pieri, vadoties tikai pēc šo produktu ķīmiskā sastāva, ir skaidrs, ka otrais būs efektīvāks. Pēc nedēļas pavadīšanas tikai jogurtā jūs zaudēsiet vairāk kilogramu nekā tad, ja ēdat tikai griķi. Kefīram ir zemas kaloritātes saturs un tajā ir maz ogļhidrātu, tādēļ plūmes būs nozīmīgākas.

Vēl viena lieta ir tā, ka jūs, visticamāk, neuzturēsiet kefīra monodītu ilgāk nekā vienu dienu. Griķi var ēst nedaudz ilgāk, lai jūs varētu zaudēt vairāk. Tomēr mēs neuzskatām, ka kāda no diētām ir efektīva. Tie var nodrošināt tikai īslaicīgu rezultātu ar nākamo svara pieaugumu.

Djukana vai Protasova?

Visefektīvākais uztura svara zudums ir:

• proteīns;
• līdzsvarots zemas kaloritātes daudzums.

Mūsdienās populārākais olbaltumvielu diēta ir uztura sistēma, kuru izstrādājis franču ārsts Pierre Ducant. Viena no visbiežāk sastopamajām zema kaloritātes diētām ir Diēta Protasova. Kuras no tām ir efektīvākas?

Ducane diētas priekšrocības:

• kaloriju saturs uzturā nav ierobežots;
• nav izsalkuma sajūtas;
• muskuļu audu zudums ir minimāls, galvenokārt tauku lapas;
• diēta ir labi izpētīta, jo tā jau sen ir veiksmīgi izmantota dažādās valstīs.

Ducane diētas trūkumi:

• daži cilvēki ir grūti uzturs;
• šāda pārtika ir kaitīga veselībai;
• zems svara zudums;
• pēdējais posms Ducane diēta ilgst mūžīgi, ko var raksturot kā priekšrocība (svars nenāk atpakaļ), no vienas puses, un, no otras puses - kā trūkums (ne visi cilvēki ir gatavi dzīvei, lai pabarotu uz grāmatām).

Jo uzturs Protasov ķermeņa svars ir samazināts nevis ierobežo ogļhidrātu, sakarā ar zemāku patēriņu kalorijas 1500-2000 kcal dienā. Uztura pamatā ir augļi un piena produkti. Tās priekšrocības:

• vienkāršība;
• salīdzinoši straujš svara zudums;
• kaloriju saturs ir ierobežots galvenokārt, izdalot taukus un vienkāršus ogļhidrātus, tāpēc muskuļu masas zudums ir minimāls;
• diētas ilgums ir tikai 5 nedēļas.

Diētas trūkumi Protasovs:

• izsalkums;
• diētas vienotība, nepalielinot uztura efektivitāti;
• nevajadzīgi noteikumi un ierobežojumi;
• nav piemērots cilvēkiem ar smagu aptaukošanos.

Protasovs uzturs nav vislabākais diēta starp tiem, kas balstās uz kaloriju patēriņa samazinājumu. Ducane diēta, visticamāk, ir efektīvāka, jo, ja to uzmanīgi novēro, tā mainās uztura paradumi uz visiem laikiem, tādējādi novēršot atkārtotu svara pieaugumu. Tajā pašā laikā, Protasova diēta ir piemērota tikai tiem, kam uz ķermeņa nav uzkrāta pārāk daudz tauku, un tiem ir nepieciešama tikai vieglā figūras korekcija.

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+