Pareiza rīta treniņš ir gandrīz aizstājējs fitnesa. Rīta nodarbība.

2014. gada 10. aprīlis

Optimālais laiks uzlādēšanai. Kas tas ir?

Vissvarīgākais fiziskās aktivitātes mērķis ir radīt prieku un būt laba garastāvokļa avotam. Nekādā gadījumā šo darbību veidu nedrīkst pārvērst par apgrūtinošu pienākumu. Ja jūs vingrinājumus ar entuziasmu, jūs gūt labumu no tām būs daudz lielāka, un attiecīgi palielinās pozitīvo efektu. Tāpēc pareizais iekasēšanas laiks ir tik svarīgs. Un šis laiks pilnībā jāsakrīt ar jūsu bioritmi.

Tātad, kad ir labāk izdarīt vingrinājumus no rīta vai vakarā?

Saskaņā ar skaņu zinātni, rīta vingrošana efektīvāk sadedzina kalorijas, attiecīgi, lai atbrīvotos no liekā svara, tas var būt daudz efektīvāka, nekā veicot vingrinājumus no rīta. Ja jūs no rīta lietojāt 20 minūtes, tas būtu līdzvērtīgs 40 minūtēm no tā paša uzdevuma, bet pēc pusdienām.

Šī fenomena skaidrojums ir vienkāršs. Fakts, ka cilvēka organisms izmanto enerģiju intensīvi līdz 5 pēcpusdienā, bet pēc šī laika, tas pāriet enerģijas taupīšanas režīmā.

Visu dienu rīta trenažieris ietaupīs tevi no bada sajūtas, jo tās izpildes laikā apetītes izraisītais hormons ir nomākts. Rīta apmācība veicina ātrāku ķermeņa atjaunošanos un samazina traumu iespējamību.

Tomēr no rīta nodarbības ir arī nepilnības. Celies daudz agrāk. Turklāt maksa ir efektīva tikai pēc brokastīm, un lielākā daļa parasto cilvēku parasti atsakās no pirmās ēdienreizes. Diemžēl apmācība tukšā dūšā nevar dot labu. Turklāt no rīta cilvēka asinīm ir biezāka konsistence nekā vakarā, attiecīgi fiziskās aktivitātes   palielina slodzi uz sirds un asinsvadiem. Lai izvairītos no šiem riskiem, jums vajadzētu ēst vieglas brokastis un dzert pirms glābšanas dažus glāzes ūdens. Tie palīdzēs mazliet sašķidrināt asinis. Rīta nodarbība sākas ar viegliem vingrinājumiem, kas pamazām kļūst sarežģītāki.

Šeit mēs, it kā nejauši, atbildētu uz jautājumu par to, kad labāk mācoties pirms ēšanas vai pēc tam?

Bet rīts nav vienīgais dienas laiks, kas ir piemērots treniņam. Vakara treniņi arī paātrina vielmaiņu, kas palēninās pēc pulksten 5:00. Ņemot vakarā slodze organisms turpinās sadedzināt kalorijas, pat miega laikā, jo muskuļi tiek atjaunotas pēc vingrojumu treniņa apmēram 12 stundas.

Vienas nakts uzlādes negatīvais moments ir tāds, ka ne vienmēr ir viegli pielāgot sevi dienas beigās, lai saņemtu papildu slodzi. Un tā ķermenis kļūst noguris pietiekami darba dienas laikā, un miega apmācības jomā vakaru var būt dažas grūtības. Tāpēc ir labāk trenēties 3 stundas pirms gulētiešanas.

Iespējams, jūs bieži esat domājis par to, ka sākat rīta vingrinājumus par jautrību dienas laikā un labklājību. Tomēr domām ir jārīkojas. Tātad, no kurienes sākat?

Rīta vingrošana ir iesildīšanās pirms darba dienas. Tas palīdz asinsrites sistēmai pielāgoties dienas aktivitātēm un uzlabo muskuļu, smadzeņu, iekšējo orgānu un skābekļa piegādi.

Labākais vingrinājums rīta vingrinājumiem

Kādus vingrinājumus vajadzētu darīt? Pat uzlādēšana ir labāk sākt ar iesildīšanu. Tas būs ļoti viegla versija

1) Galvas pagriezieni: pa labi / pa kreisi, uz augšu / uz leju. 3 reizes

2) rumpja rumpis: labais / kreisais, uz priekšu / atpakaļ. 3 reizes

3) Pārvietojiet rokas: rokas ir saliektas pie līkumiem, krūškurvja līmenī, 2 reizes ātri atvelciet tos atpakaļ un pēc tam atveriet tos malām. 3 reizes

4) Palēninājums: labā roka   Garā josta kreisais - virs galvas stiepjas pa labi, un ar to visu kreisā puse   ķermenis Atkārtojiet to pašu ar labo roku.

5) Attiecībā uz kājām: mēs rumblings uz kāju pirkstiem. Mēs noliecāmies pret sienu, no viena kājas uz otru, no vienas puses paceļot pirkstu, tad no otras kājas.

Attiecībā uz pamatprogrammu vingrinājumi, daudzi no tiem. Minimālā programma:

10 sit-ups

10 atslodzes no grīdas

10 vingrinājumi presē

10 pagriežas uz priekšu, stāvot uz taisnām kājām. Jums vajadzētu mēģināt pieskarties grīdas palmām, un ideālā gadījumā pieskarieties ceļa krūtīm.

10 vingrinājumi "tilts"

10 uzbrukumi katrai kājiņai

Jūs varat arī pievienot lecamauklu, vingrinājumus ar izpletni, fitbolu, mazu svaru hanteles. Un, kad jūs pieradīsit pie tādām slodzēm, kuras, starp citu, varēsit pāriet uz nākamo līmeni jūsu fitnesā. Pieņemsim, ka mēs pērkam hanteles un izstrādājam savus programma   apmācību sevi vai ar speciālistu vai pat pieteikties fitnesa klubā.

Šīs vingrošanas nodarbības var izmantot arī rīta vingrinājumos

Uzkrāts no rīta un ēdieni

Starp jebkuru treniņu un pārtiku ir jābūt pārtraukumam. Ņemot vērā to, ka gandrīz ikviens nav gatavs mosties ilgi pirms došanās uz darbu, pirms brokastīm ir labāk veikt vingrinājumus. Tomēr nakts laikā jūsu ķermenis zaudēja daudz ūdens, tāpēc jums vajadzētu nosusināt slāpes ar ūdeni vai sulu. Tas ir vajadzīgs, lai atšķaidītu asinis pirms uzlādes. Kafiju vai tēju var piedzēries, ja jūs nevarat mosties bez viņiem, bet pievienojiet šos dzērienus un citu šķidrumu. Pēc tam, kad uzlāde ir arī labāk nogaidīt, līdz brokastīm vismaz pusstundu (un labāk - stunda), šajā laikā jūs varat dušā, sanākt kopā, lai strādātu, ģērbties un darīt citas nepieciešamās lietas.

Bērnu uzlāde

Bērni var arī veikt ar jums mācības, jo no rīta tas ir īpaši noderīgi! Jūs varat to pavadīt rotaļīgā veidā, paļaujoties uz jūsu bērna iecienītākajām spēlēm vai karikatūrām. Vingrinājumu nosaukumi ir arī bērni, taču katrā no tiem var redzēt elementus, kas atrodas pieaugušo kompleksos.

"Saule"

Bērns stāv taisni, tad paaugstina roku pa sāniem un stiepjas uz augšu uz sauli, vai vējš galvu, noliecas un tad stiepjas uz augšu.

"Zaķis"

Bērns pacēla patīkamu skaitu reižu.

"Pulkstenis"

Bērns liek rokas uz jostasvietas un padara ķermeni noliekt pa labi un pa kreisi, it kā atdarinot pulksteņa atzīmēšanos.

Heron

Šis vingrinājums ir tas, ka bērns paaugstina viņa ceļgalus vai stāv uz kāda no viņa kājām.

"Mill"

Bērns liek savu kājas plecu platumā un padara pavasarī nogāzes pārvēršas pieskaroties roku vienu vai otru kāju, viņa otru roku, bet savilkšanās.

"Velosipēds"

Guļot uz muguras, paceļot kājas uz augšu, bērns padara to apļveida kustības, kas imitē velosipēdu. Šo uzdevumu var veikt sinhroni ar bērnu.

Dzesēšanas duša

Nu, veiksmi, tev no gultas un atstāji istabu. Tieši tāpat "gulēt uz ceļa". Kāda veida uzlāde! Izkļūt no gultas nav pilnīgi pamostīties. Nu, ūdens un duša ir klasiskās rosinošas metodes. Kontrastējošs ducis - tas ir arī ļoti noderīgi, ja nav kontrindikāciju. Alternatīvs siltais ūdens ar vēsu - atrast ērtu iespēju. Starp citu, kontrasta duša nomierina un muskuļus pēc aktīvās apmācības.

Optimālais uzlādes laiks no rīta

Patiesība ir tāda, ka atkarībā no jūsu labklājības jūs pats ilguma noteikšanai. Neieslēdziet "uzlādēšanas" jēdzienu par pilna laika treniņu, kas ilgst vairāk nekā stundu. Kāds būs 10 iesildīšanas minūtes, un kāds 30-40 būs tikai labi. Daudzos aspektos to nosaka tas, ko vingrinājumus izvēlaties rīta vingrinājumiem.

Ir jāsāk ar zemas intensitātes vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot slodzi. Atšķirība no pilnvērtīgas apmācības ir tā, ka pēc uzlādes jums nevajadzētu pilnībā justies nogurušam.

Vai katru dienu veic vingrinājumus no rīta

Atbilde var būt atšķirīga atkarībā no jūsu grafika un kopējās fiziskās aktivitātes. Ja uzlāde ir vienīgā lieta, ko varat atļauties, un nav laika fitnesa, vislabāk to darīt katru dienu. Tomēr neizmantojiet spēku, ja jums ir auksts vai justies slikti.

Agrīna atveseļošanās ir reāls stresa ķermenis, un tas ir īpaši redzams, ka tas kļūst par nepārtrauktu virkni ikdienas dienas. Lai uzmundrinātu, cilvēki bauda brokastis, dzer kafiju, uzņem kontrasta dušu. Tomēr daži cilvēki izmanto tik vienkāršu un efektīvu veidu, kā visu dienu atjaunot enerģiju, piemēram, uzlādējot.

Pirms jūs pārdomājat, kā no rīta lietot vingrinājumus, ir vērts apsvērt, kā tas dod labumu ķermenim.

Iegādājieties rēķinu no rīta

Priekšrocības atklāj kompleksa ikdienas izpildē. Laika gaitā cilvēks fiziski strādā, kļūst aktīvāks, pārtrauc miegainību un nogurumu dienas laikā. Galvenās noderīgās īpašības ir šādas.

Efektivitātes paaugstināšana
  Cilvēki, kuri no rīta strādā, ir labā stāvoklī ar viņu priekšniekiem. Viņi strādā labā prātā un spēj izpildīt vairākus uzdevumus, savukārt citi darbinieki cenšas samazināt enerģētisko bada līmeni, izmantojot kofeīnu.

Viss ir tas, ka lādēšana uzlabo asinsriti. Rezultātā smadzenes piesātinās ar skābekli un sāk aktīvāk strādāt. Domāšanas procesi paātrina, atmiņa un koncentrācija uzlabojas.

Uzlabotais noskaņojums
  Labākais maksa ir tā, kas iet uz jūsu mīļāko mūziku. Lai uzlādētu pozitīvu visu dienu, vienkārši ieslēdziet radio un pārvietojiet laiku līdz pazīstamām kompozīcijām. Šādi vingrinājumi attīra enerģijas kanālus, palielina pašapziņu, noņem negatīvās emocijas un pieredzi, kas uzkrāta pagājušajā dienā.

Ja nepastāv regulāras slodzes, tiek novērota hipokinēzija, ko papildina aizkaitināmība un apātija. Ja no rīta jūs jūtaties ļoti slikti, uzlāde ir tas, kas jums nepieciešams.

Labsajūta
  Uzlādes laiks no rīta uzlabo asins piegādi orgāniem un audiem, kas pozitīvi ietekmē elpošanas sistēmas un smadzeņu darbību. Neliela fiziskā aktivitāte ļauj noņemt bronhu un plaušu flegmu, lai novērstu asiņu stagnāciju vēnās. Papildu prēmija ir uzlabot vestibulārā aparāta darbu un palielināt kustību koordināciju.

Tas ir īpaši svarīgi pavasarī un rudenī sezonālo slimību periodos. Fiziskie vingrinājumi stiprinās imūnsistēma, un tas, savukārt, droši aizsargā ķermeni no infekcijas patogēniem.

Cilvēki, kas ilgstoši veic vingrinājumus, pamana pozitīvas izmaiņas stāstā. Ikdienas fiziskās aktivitātes palīdz nostiprināt mizas muskuļus un iemācījušies cilvēkus taisni noturēt mugurā. Tādējādi tā kļūst par lielisku skoliozes, osteohondrozes un mugurkaula trūces profilaksi.

Daži cilvēki veic vingrinājumus ne tikai veselības nolūkos, bet arī zaudēt svaru   . Regulāra fiziskā slodze labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, ļauj jums nostiprināt muskuļus, atbrīvoties no lieko kilogramu un celt ķermeni kārtībā.

Vilpower apmācība
  Ikdienas uzdevumi padara cilvēkus spēcīgu un disciplinētu. Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu (pat ja tas ir tikai maksas), var viegli tikt galā ar grūtībām un pārliecinoši sasniegtu savus mērķus. Ja ģimenei ir bērni, ar viņiem ir jārīkojas. Pozitīvas pārmaiņas neaizņems ilgu laiku: bērns kļūs mazāk mierīgs un mierāks.

Sagatavošanās uzlādēšanai

Izveidojiet rituālus, lai pamošanās būtu ne tikai enerģiska, bet arī patīkama. Iestatiet modinātāju 5 minūtes agrāk nekā parasti, un ļaujiet sev iemirdzēties gultā. Labi stiepjas pie muskuļiem, kas piepildīti ar skābekli, sasaistītas saites un locītavas nokļuva vietā. Tad izkāpiet no gultas un dodieties uz virtuvi.

Pirmajā lieta virtuvē ir dzert glāzi dzeramā ūdens istabas temperatūrā. Tas ir nepieciešams, lai "sāktu" gremošanas sistēmu un atjaunotu ūdens bilanci ķermenī. Ja vēlaties, varat dzert deserta karoti ar ūdeni olīveļļa. Kamēr jūsu brokastis ir pagatavotas uz plīts vai mikroviļņu krāsnī, pārejiet uz lādēšanas sistēmu.

Vingrinājumu komplekss

Ja jūs nezināt, kā pareizi veikt vingrinājumus no rīta, jums būs noderīgi zināt, ka treniņu laikā elpošana nav aizkavējusies. Elpojiet mierīgi, elpojot caur degunu un elpojot caur muti.

Labākā uzlāde sākas ar iesildīšanu - rotācijas, slīpumu un līkumu komplektu, kuru mērķis ir atjaunot locītavu darbību. Pēc tam, kad esat veicis iesildīšanu, varat doties uz galveno treniņa daļu. Rīta vingrošanas kompleksie vingrinājumi var ietvert to kustību īstenošanu, kas savieno visus ķermeņa muskuļus (ejot, arī uz vietas).

Ja jūs veicat vingrinājumus, lai zaudētu svaru un stiprinātu muskuļus, pievērsiet uzmanību efektīvai vingrinājumiem kājām - uzbrukumiem un izmitināšanas vietām. Nolaist tā, lai leņķis ceļa locītava   palika tukša vai tieša. Uzbrukumu laikā nepieskarieties grīdas ceļgaliem, un pieturvietu laikā nelieciet ceļos.

Cits efektīvs uzdevums   ir spiedpogas   . Ar nepietiekamu fizikālo sagatavošanos to var vienkāršot (atslodzes no ceļiem vai pret sienām). Šo uzdevumu varat nomainīt ar bāru (sākumpunkts ir tāds pats kā atsperojuma laikā, uz grīdas ir tikai elkoņi). Mēģiniet stāvēt minūtē bārā, un jūs jutīsiet neticamu enerģijas pārsprāgumu. Šo vingrinājumu var izmantot arī, lai nostiprinātu muskuļu korsetu un novājēšanu.

Ja vingrinājumi, kas norādīti uzlādēšanai no rīta, šķiet pārāk viegli, izmantojiet hanteles un svaru aģentus. Ar tiem jūs varat veikt nogāzes, squats un citus vingrinājumus, kas maksimāli ietver darbu muskuļus. Vienīgais, kas nav labs rīta vingrinājumiem - preses vingrinājumi   , jo tie nerada īpašu ietekmi ne uz asinsriti, ne no skābekļa piegādes.

Izceļ

Apmācība tiks dota jums viegli, ja tiek ievēroti šādi ieteikumi:

1. Katru dienu jums ir jādara rīta vingrinājumi neatkarīgi no tā, cik jūs stāvat un kā jūs pavadīsiet šo dienu.
2. Vingrinājumi uzlādēšanai no rīta ir viegli un nevajadzīgi apgrūtinoši. Neizslēdziet vingrošanu pilnībā, tāpēc ķermenim būs jāatgūst spēks.
3. Ja treniņš jūsu dzīvē nav pieejams, veltīt sportu vismaz 2-3 stundas nedēļā. Lai iet uz zāli, tas nav nepieciešams. Tas būs pietiekami, lai veiktu mājas vingrinājumus aerobikas, Pilates vai veidošanas. Regulārais vingrinājums palīdzēs organismam kļūt jutīgākam pret rīta vingrinājumiem.
4. Pielāgojiet šo biznesu nevis kā pienākumu, bet kā patīkamu mācību, kas uzlādē enerģiju pārējai dienai.

Ja jūs nezināt, kādi uzdevumi jums jādara, izvēlieties savas iecienītākās mācības apmācībai un izveidojiet to kompleksu. Fizisko aktivitāšu veids nav tik svarīgs, lai uzlabotu jūsu labsajūtu vai zaudētu svaru, jo visas regulāras un ritmiskas kustības palīdzēs jums uzmundrināties. Ja jums liekas, ka tas ir apnicis darīt visu savu dzīvi, veltīt vismaz trīs nedēļas savu dzīvi (tas ir šajā laikā, ka ieradums ir izstrādāts). Nepalaidiet uzmanību fiziskām aktivitātēm un veselībai!

Miega laikā asinsrites sistēma ievērojami palēnina, atpūšas un visu nervu sistēma. Šī iemesla dēļ pēc pamošanās cilvēks jūt pilnīgu enerģijas trūkumu. Šis nosacījums var ilgt 2-3 stundas.

Samazināta fiziskā un garīgā darbība bieži vien kavē efektīvu dienas sākumu un laba garastāvokļa trūkuma iemeslu. Tā kā neviens cilvēks, kurš novērtē laiku, var atgriezties gultā, lai gaidītu no šādas pusmiega stāvokļa, lai palīdzētu šajā situācijā, varēs vienkārši vingrinājumi   par uzlādi no rīta.

Rīta vingrinājumu priekšrocības

No rīta pirmās uzlādes priekšrocības galvenokārt rodas pilnīgā ķermeņa normalizēšanā tikai 5-10 minūtes, tas ir, cik daudz rīta vingrinājumu vajadzētu ilgi pavadīt. Pateicoties visu ķermeņa mehānismu iedarbināšanai, cilvēks jūtas jautrs visu dienu, ne tikai ķermeņa vidusdaļā. Turklāt, vidēji izmantot pakāpeniski palielina izturību, mēnesi vai divus nodarbības cilvēks nogurst mazāk, viņa imunitāte pieaugs, muskuļi, locītavas kļūst spēcīgāka, mazākas ķermeņa.

Tievs ķermenis - labs bonuss, dots fiziskās aktivitātes. Rīta noņemšana svara zudumam ir ļoti efektīva. Pēc atmodas pilnīgi iznīcināta aknu glikogēna (ogļhidrātu split), un, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju ielādēšanai ķermeņa sāk strauji skaldīt ķermeņa tauku veikalos.

Aktīva fiziskā aktivitāte tūlīt pēc pamošanās ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru. Ne tikai tūlītējas tauku dedzināšanas dēļ, bet arī vielmaiņas līmeņa paaugstināšanās. Tūlīt pēc tam, kad sporta līmeņa šķelšanās produktiem ir pieņemti kopš pieaudzis gandrīz divas reizes, un šis efekts ilgst visu dienu.

Rīta nodarbēm jābūt vienkāršām un vienkāršām

  Pareiza uzlāde no rīta - ērta uzlāde. Pati vārds "uzlādēšana" nozīmē uzlādēšanu, enerģijas iegūšanu. Nejauciet šo procesu ar sarežģītu treniņu nodilumam, kura galvenais mērķis ir muskuļu veidošana.

Pirmkārt, pēc pamošanās ķermenis nav gatavs lielām slodzēm, tas viņam kļūs par stresu, izraisot pārmaiņas, negatīvu ietekmi. Otrkārt, radot fizisko spēku no rīta, nebūs enerģijas, lai turpinātu darba dienu.

Rīta vingrinājumu galvenais uzdevums ir ķermeņa atjaunošanās un svara zudums, un nekādā gadījumā nav muskuļu uzkrāšanās. Par to, kā to darīt vingrinājumus no rīta, tas viss ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm: fiziskās aktivitātes stiliem, kā arī pieder viņam izmantot.

Morning Fitness

  Fitnesa nodarbības - visizplatītākais vingrinājums, apvienojot vairākus virzienus. Šī ritmiska sirds un smago jaudas slodzes, piemēram, atspiešanās no rīta, un stiepjas ar jogas elementiem. Tādēļ šim apmācības stilam ir daudzpusīga un plaša darbība. Vēlaties sākt no rīta ar fitnesa, pēc iesildīšanās jūs varat sākt veikt šādus vienkāršus vingrinājumus:

1. Lieciet uz viņa ceļgaliem, rokas uz pleca platuma, plaukstas uz priekšu, galva paralēli grīdai. Lēni atsitiens ar taisnu aizmuguri. Ja tas ir maksas no rīta par vīriešiem, ceļgaliem, ar mērķi lielāku slodzi uz rokām, jūs varat pie zemes. Ir 10-15 atkārtojumi.
2. Kāju un sēžu kārta. Mēs kļūstam precīzi, kājas plecu platumā, rokas aiz galvas. Lēna dziļa tupēšana sākas ar plakanu muguru, galva vienmēr izskatās uz priekšu - 10-15 atkārtojumus.
3. Turklāt augšstilbu iekšpuse tiek sūknēta. Stāvā taisni, pa vienam kājas tiek pagrieztas uz sāniem. Jo augstāks ir kājām, jo ​​labāk. Ķermenis nav saliekts, tas visu laiku ir taisns.
4. Joprojām ir tikai smagi strādāt pie preses. Tev jādodas uz zemes, kājas paliec ceļos, rokas jānovieto aiz galvas. Jūs varat tikai pagriezt presi tukšā dūšā. Pirmajos 10-15 atkārtojumos bagāžnieks paceļas uz pusi, pārējās procedūras pusē ķermenis pilnīgi paceļas.

Šis diezgan intensīvs komplekss galus sasilda. North pilnībā iztaisnot uz zemes kājām, rumpis līkumi priekšu, vēlams rokai pieskarties zeķes. 15-20 atkārtojumu un komplekss ir pabeigts.

Joga no rīta

No rīta joga nebūs sliktāka izvēle nekā fitnesa. Šie vingrinājumi tukšā dūšā, lai gan neļauj zaudēt svaru tik ātri, bet tie tonizē un stiprina visa ķermeņa muskuļus un saista aparātus. Arī šie vingrinājumi pilnīgi mīca mugurkaulu, veic iekšējo orgānu vieglo masāžu, uzlabo to funkcionēšanas procesu. Izstiepšanās laikā smadzenes stimulē palielinātu endorfīnu ražošanu. Tādējādi labs garastāvoklis ir paredzēts visu dienu. Aprakstītos vingrinājumus var veikt tieši gultā:

1. Pamodoties, izstiepjot no zem galvas, tiek noņemta spilvena. Atpakaļ ir plakana, tāpat kā visu ķermeni. Hands plešas pa ķermeni, plaukstām uz leju, kājas stiepjas, līdz tiek sajūtamas nelielas sāpes. Posē aizkavējas 30 lēnas elpas un izelpas.
2. Jūs varat atpūsties kājām. Tajā pašā stāvoklī 30 gurķīšu un izelpu vainags savelk pret gultu. Turklāt viņš kopā ar krūšu kurvīti pacēlās līdz nelielai sāpēm mugurā. Turpināt ciest ir arī 30 sekundes.
3. Sākotnējā leņķa stāvoklī 30 sekundes vertikālā kreisā kājiņa, un labā roka sasniedz savu pirkstu. Tālāk, tajā pašā laikā, pieaug labā kāju   un kreiso roku.

Ņemot visas dienas, kas vajadzīgas šīm dienām, izstiepj, jūs varat pamodināt un sākt jaunu, produktīvu dienu.

Rīta gājiens

  Nevēloties saprast, kā pareizi veikt vingrinājumus no rīta, un dodoties uz izdevīgāko laika pavadīšanu, pirms standarta pienākumu pildīšanas, jūs varat doties parastajā pastaigā. Pastaiga tukšā dūšā ir nedaudz vājāka, bet tajā pašā laikā ir līdzīga iedarbība salīdzinājumā ar aktīvo fitnesa formu. No pirmā acu uzmetiena vienkārša pastaiga ietver visus kāju muskuļus (izņemot iekšējos augšstilba muskuļus), kā arī augšējā stumbra muskuļus, ieskaitot presi. Jo ātrāk staigā, jo lielāks ir visu iepriekš minēto muskuļu departamentu slogs. Intensīvas kustības laikā tiek novērsti nemierīgie procesi iegurņa rajonā, dzimumorgāni un dzemdes kakla sistēma darbojas.

Ārpus ķermeņa, kopā ar sviedriem, tiek izmesti sārņi, vēnas kļūst stiprākas, un tiem nav apdraudēta venozā ekspansija. Muskuļu, elpošanas, sirds un asinsvadu sistēma   arī pakāpeniski kļūst spēcīgāka. Un viss, kas tam vajadzīgs, ir nedaudz gribasspēks, pāris skriešanas kurpes un 30-40 minūtes pavadītais laiks pašam.

Vai varbūt Tibetas masāža ir labāka?

  Diemžēl, kāda veida aktivitātes jāveic no rīta, ir atkarīgs no pašreizējā ķermeņa stāvokļa. Šai procedūrai ir daudzas kontrindikācijas. Tās ir muskuļu vai muskuļu sistēmas traumas, nopietnas gremošanas vai sāpju slimības asinsrites sistēma, paaugstināts asinsspiediens, menstruācijas, grūtniecība (grūtniecēm ir vajadzīgas īpašas vingrinājumi), augsta ķermeņa temperatūra. Bet šajā gadījumā dienas sākums var būt ne mazāk efektīgs un palīdzēs šajā tibetiešu masāžā no rīta.

Šīs procedūras terapeitiskais efekts ir stabilizēt asinsriti, palielināt muskuļu un ādas toni, atjaunot enerģijas stāvokli. Ķermenis, kas apstrādāts ar šo paņēmienu, vienmēr izskatās jauna, piemērots. Masāža ar divām rokām, atviegloti rokai. Visas kustības ir pieskaroties. Tātad:

1. Kustība sākas no galvas, galvas, pieres, vaigiem lēnām pieskaroties. Vienā brīdī pieskaršanās turpinās apmēram 10 sekundes. Tālāk pirksti iet uz leju dzemdes kakla skriemeļa   un uz pleciem.
2. Jūs varat doties uz krūšu kurvīte, izlīdzina to plecos (piena dziedzeri nav masēti). Pēc tam no vienas puses masāža otra un otrādi. Ārējā puse tiek pacelta uz augšu, iekšējā puse uz leju.
3. Vēdera griešana pulksteņa rādītāja virzienā, apakšējā mugura virzās uz leju, gurni un kājas apstrādā arī lejup. Šajās ķermeņa daļās varat strādāt abās rokās.

Parasti visiem posmiem vajadzētu iztērēt apmēram 5-7 minūtes laika. Tibetas masāža tiek veikta uz sausas ķermeņa, pēc tās pārtraukšanas ir iespējams izmantot iecienītāko mitrinošo krēmu, pēc procedūras ļoti ātri uzsūcas.

Par jautājumu par to, kā sākas diena, lielāko sieviešu atbildēs gandrīz nav iespējams dzirdēt, ka rīta nodarbība ir daļa no rīta laika. Patiesi, varbūt viņai to vispār nevajag, jo visa diena, kad sieviete tērē kā vāveru ritenī?

Vai es varu izmantot?

Lādēšanas galvenais mērķis (papildus ķermeņa labumam) ir radīt prieks, priecāties no paša rīta. Tādēļ vingrinājumi ir jādara, un ar pienācīgu emocionālo pacelšanos - lai to ietekme ievērojami palielināsies.

Bieži vien ir šaubas, kad to labāk darīt

  uzlādēšana Neapšaubāmi, izpildes laiks ir jāsaskaņo ar mūsu bioloģisko pulksteni. Tātad, no rīta vai vakarā? ..

Veiktie pētījumi apstiprina, ka uzlāde no rīta veicina lieko kaloriju dedzināšanu, tādēļ svara problēmu var atrisināt ar rīta vingrinājumiem.

• Lai sasniegtu tādu pašu spēli kā vingrinājumi no rīta, vakarā jums būs jāpavada divreiz vairāk laika. Tas izskaidrojams ar organisma fizioloģisko ritmu. Mūsu enerģija tiek aktīvi iztērēta līdz pulksten 17:00, pēc tam tiek ieslēgta enerģijas taupīšanas sistēma.
• Rīta nodarbības var glābt jūs no bada sajūtas. Fiziskie spēki kavē hormonu, kas ir atbildīgs par apetītes parādīšanos. No rīta palīdzēs nodarbības ātra atveseļošanās   organisms pēc traumas.

Tomēr ir vērts runāt par dažām niansēm:

1. Iepriekš piecelties. Jums arī jāņem vērā, ka iesildīšanās ietekme būs maksimāla pēc ēšanas, un vairumā gadījumu apmācība sākas pirms brokastīm.
2. Turklāt rīta asinīm ir noteikts blīvums. Pieaugot slodzēm, rodas spiediens uz sirdi un attiecīgi uz traukiem. Lai izvairītos no riska, izmantojiet vieglas brokastis, dzeriet šķidrumu. Tas palīdz asins šķidrumu.
3. Rīta nodarbība sākas ar zemas intensitātes izmantošanu, pēc iespējas palielinot slodzi.

Bet slodzes no rīta nav ierobežotas. Vakara nodarbības arī paātrina procesu apmaiņu, palīdz cīnīties pret kalorijām pat naktī.

Vakara vingrinājumu trūkums ir laiks, kad dienas beigās ir ļoti grūti noteikt intensīvas nodarbības. Visu dienu nogurums ietekmē, un šāda apmācība neveicina mierīgu miegu. Tāpēc nodarbības notiek vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Rīta nodarbība - centieni ir pamatoti!

Līdz ar mūsu pamošanos, organisms sāk savu darbību. Nakts laikā asinsriti palēnina daudz, tāpēc ir grūti pielāgoties enerģiskajam noskaņojumam no rīta.

Es gribu gulēt, iemērkt un pagarināt svētlaimīgo stāvokli, ļaujot ķermenim pakāpeniski pāriet aktīvajā stadijā. Bet patiesībā, bieži vien ir jāiziet no gultas un ātri jārēķinās ar rīta darbiem. Rezultātā ķermenis nevar reorganizēties aktīvā režīmā, paliekot "apmulsumā".

   Maksa - tas ir tas, kas var ātri palīdzēt jūsu mīļotajam ķermenim! Tikai 10-15 minūtes - un viss ir kārtībā.

Parastie prēmijas bonusi:

• Palielina vispārējo signālu.
• Apstrādes procesi normalizējas.
• Novecošanās procesa palēnināšana.
• Ķermeņa aizsardzība palielinās.
• Uzlabo locītavu kustīgumu.
• Zāļu skaits samazinās.

Pirms jūs veicat rīta vingrinājumus, jums vajadzētu pienācīgi pamodīties. Tas būs labāk, ja modinātājpulkste nenotiks pamošanās. Šī stresa situācija neuzlabo ķermeni. Labāk ir pamodināt dabiski, atverot sev acis bez ārējiem kairinošiem faktoriem.

Taču mūsdienu dzīves ritma prasības ne vienmēr sakrīt ar mūsu vēlmēm. Ja tev joprojām vajag piecelties ar modinātāju, smaidīt, psihiski vēlēties sev brīnišķīgu dienu un pieskaņoties pozitīvajām emocijām. Izstiepiet tā, lai katrs muskuļš reaģētu uz tevi. Tagad jūs varat sākt vingrinājumus.

Lai iesildīšanās izraisīja ilgi gaidīto efektu, jums jāzina, kā pareizi veikt vingrinājumus no rīta?

Ja jūs ievērosiet noteikumus, rīta uzlāde radīs vēlamo rezultātu, palīdzēs pakāpeniski atjaunot veselību. Ļoti īsā laika periodā jums tiks dota pozitīva maksa par visu dienu. Kas varētu būt labāks?

Rīta nodarbība saskaņā ar noteikumiem - video apmācība

Rīta maksas veidi

Tikai pamostoties un sapņojot par bezrūpīgu nākotni, turpiniet patīkamo spēli, veicot maksu tieši gultā. Šis solis būs pirmais norijums cīņā pret rīta slinkumu.

Šādas uzsildīšanas laikā serotonīns izdalās, paliek patīkamas sajūtas. Pēc brīža, kad notiek kustība, atvieglo. Vai ķermeņa spēja radīt vairāk? Tad ir vērts mēģināt iesildīties klasiskajā izrādē, jau bez gultas.

Pa to laiku apsveriet, kā veikt vingrinājumus, turpinot gulēt. No 10 līdz 15 minūtēm būs pietiekami, lai ķermenis būtu kārtībā.

   Gultas iekārtā ir galvenā priekšrocība: tā uzzina ķermeni apmācību. Jā, tas nav treniņš sporta zālē, bet muskuļi pamazām kļūst pieraduši pie kustības.

Citi rīta uzlādes veidi:

• Stiepšanās vingrinājumi.

Izstiepšanās veicina mīcīšanas muskuļus, saites. Neliels komplekss. Vingrinājumiem ir nepieciešams paklājs kopā ar jautru mūziku. Programma ietver joga elementus vai klasisko stiepšanu.

Lielisks veids, kā uzmundrināt,

pat ja rīts palaist nebūs ļoti garš. Un 20 minūšu brauciens dos labu slodzi! Sirds sāk intensīvi strādāt, plaušās un muskuļos aktīvs process tiek iesaistīts. Pirms palaišanas sākuma ir jāveic iepriekšēja iesildīšanās.

• Kompleksie vingrinājumi.

Izvēlies, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti. Parasti tie ietver stumbra pagriezienus, vingrinājumus ar nogāzēm, squats, push-ups. Arī veiciet savus iecienītākos vingrinājumus no rīta.

• Aerobikas komplekss.

Aktīvākiem rīta nodarbību sekotājiem jāiekļauj viens no aerobikas kompleksu veidiem: simulatora vingrinājumi, peld baseinā, deju kustības. Viss, kas jums patīk. Bet neaizmirstiet pakāpeniski palielināt slodzi. Pēc klases izveidojiet kontrasta dušu.

Arī ļoti aizņemts

  ir izeja. Šādas iesildīšanās ilgums nav ilgāks par desmit minūtēm. Vai vissvarīgākie uzdevumi jums. Varbūt tas būs prese, prūsi vai lecama virve, stundas ar rullīti.

Visu veidu aktīvie rīta kompleksi mainās vai, gluži pretēji, intensīvi strādā ar vienu tipu. Galvenais ir tas, ka jūtaties priecīgi, enerģiju pārsprāgt. Izvēlieties treniņa iespēju.

Kompleksie vingrinājumi no rīta

Universāls ir vingrinājumu komplekss, kas pārmaiņus darbojas dažādās ķermeņa daļās. Sāciet mīcīt kakla muskuļus, pakāpeniski pārejot uz citām vietām. Visi pamata muskuļi sasilst, iegūst tonusu, kļūst elastīgi.

Par kaklu

Plecu jostām

• Kreisā un labā pleca apļveida rotācija.
• Vienlaicīga riņķveida rotācija.
• Apļveida rotācija ar taisnām rokām.
• Asas kustīgas mainīgas kustības rokas. Vienu roku uz augšu, otru - uz leju.
• Vienlaicīgi tiek izņemtas puscienītas rokas elkoņos.

Rokām

• Spiežot palmas viens pret otru, tiek veikti apļveida kustības.
• Gurni, kas saliekti līkumos, rotācijas kustības vienā un otrā virzienā.

Attiecībā uz bagāžnieku

Par kājām

• Arī pārmaiņas ar kājām.
• Komfortablā stāvoklī, izturiet prvietus, neuzvelkot papēžus no paklāja.
• Ielieciet savas kājas kopā no papēža līdz kājām.

Šie ir pamata iztvaikošanas vingrinājumi no rīta. Lai pastiprinātu efektu, jums ir jāatkārto katrs treniņš līdz desmit reizēm. Katru reizi nepieciešams palielināt slodžu intensitāti.

   Vingrinājumu sastāvs uzlādēšanai no rīta var mainīties atkarībā no jūsu individuālajām īpašībām.

Galvenais ir padarīt ķermeni ērtu, nekavējoties padari lielu slodzi. Uz sākotnējais posms   atkārtojiet katru uzdevumu ne vairāk kā sešas reizes. Pēc tam pakāpeniski palieliniet summu.

Pēc apmēram mēneša regulārām nodarbībām jūs varat apbrīnot sava darba rezultātus: pievilkt ķermeni, pastiprināt muskuļus ar elastīgu un veselīgu ādu. Un, protams, labklājība!

2015-11-24

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+