Essence un aptuvenie kompleksi vingrinājumi adaptīvās vingrošanas Bubnovsky iesācējiem. Visvieglāki vingrinājumi adaptīvās vingrošanas Bubnovsky.

13 vingrinājumi Dr. Bubnovsky par mugurkaula mājās. Vai vingrinājumi Bubnovski par mugurkaula mājās pareizi un paliek veselīgi! Lai to izdarītu, vienkārši izlasiet mūsu rakstu.

Vai jums bija jūtama diskomforta sajūta mugurā? Vai esat noraizējies par sāpēm kakla, krūšu kurvja vai jostasvietā? - Nelieciet pie ārsta, kurš izrakstīs medikamentu un ziedojumu ķekars.

Ir alternatīvas terapijas ar ilgstošu iedarbību un turpmāku locītavu stāvokļa uzlabošanos.

No hipodinamikas līdz kineziterapijai

Galvenais ar veselu cilvēku mugurkaula un locītavu problēmu cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids. To sauc fiziskā aktivitāte  - Samazināta muskuļu aktivitāte cilvēkiem. Tomēr ne visas kustības ir noderīgas, tādēļ nepietiek tikai ar vingrošanu. Jums ir jāzina noderīgu (pareizu) vai vismaz nekaitīgu vingrinājumu komplekts mugurai.

Dr Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis pazīstams ar savu pacientu ārstēšanu ar metodi kinetoterapija (kineziterapija), kas ietver visu savstarpēji saistītu procedūru kompleksu, kas ietver daudzfunkcionālus simulatorus (dekompresijas un antigravitācijas funkcijas):

•   fiziski vingrinājumi, izmantojot īpašas ierīces un instrumentus;
•   masāžas;
•   pareiza elpošana;
•   vanna / sauna ar iegremdēšanu ledus ūdenī (apmēram 5 grādu siltuma);
•   īpaša diēta;
•   uzsvars tiek likts uz pietiekami daudz ūdens.

Šī ir sākotnējā ķermeņa apmācības programma, kas atbalsta veselību un novērš slimības. Ir skaidrs, ka mājas apstākļos ierīces un ierīces nav pieejamas. Bet šādos gadījumos ir paredzēts atsevišķs vingrinājumu komplekts, par kuru mēs runāsim vēlāk.

Kopīgā dr. Bubnovska vingrinājumi

Jums jāsāk ar vieglu vingrošanu un pakāpeniski, no dienas uz dienu, palieliniet slodzi un palieliniet vingrinājumu sarežģītību, katra no tām jāatkārto 10 reizes. Izstrādātas 2 māju uzlādes versijas:

1. ar simulatoru Bubnovsky MTB (tiem, kas to iegādājās);
2. bez simulatora (ar paplašinātājiem vai uz horizontālas joslas).

Mēs apsvērsim 13 vingrinājumus tiem, kas tos izpildīs bez simulatora.

13 vingrinājumi mājās

Ārsts pievērš uzmanību: sāpes nav kontrindikācija šo vingrinājumu veikšanai. Sākot ar nelielu svaru (minimālās atsperes uz izplešanas), jums jāpalielina slodze līdz ceturtajai daļai no svara. Vingrinājumu kompleksu ieteicams veikt vismaz 3 reizes nedēļā. Optimāls - katru dienu no rīta un vakarā.

Kakls

•   Droši piestipriniet garus paplašinātājus (divus stiprākiem cilvēkiem, vienu vecākiem cilvēkiem) uz āķa, horizontālu joslu vai kronšteinu līdz sava augstuma augstumam blakus vietai, kur jūs gatavojat veikt vingrinājumus.
•   Sēdi uz grīdas. Kājas ar plecu platumu jānovieto pie sienas.
•   Ņemot gan paplašinātāja rokas, kas stiepjas uz priekšu un stiepjas, inhalē lēnām noliekt ķermeņa muguru atpakaļ, noņemot lāpstiņus.
•   Tad mierīgi ar izelpu, iet uz priekšu uz izpletni, velkot atpakaļ uz augšu.
•   Atkārtojiet (10 reizes vai vairāk).

Šo vingrojumu fiziski attīstītie cilvēki var aizstāt uzvilkšanu uz bāra.

•   Droši piestipriniet paplāksni zemāk.
•   Sēdi uz grīdas (vai uz stenda, izkārnījumiem). Jums vajadzētu likt kājām uz pleca platuma pret sienu, lai tā netiktu norūpējusies.
•   Liekot uz priekšu paplašinātājiem un izstiepjot roku uz priekšu, lēnām ieelpojiet atpakaļ, apvienojot plecu lāpstiņus.
•   Izelpojot, mierīgi atgriežas sākuma pozīcijā (maksimālais slīpums uz priekšu)
•   Atkārtojiet (10 reizes).

Izmantojot treniņu, simulē simulatora kustību, kas uzrādīta fotoattēlā:

Kā iespēju nogurušām rokām šis vingrinājums var tikt veikts bez vilces (neuzvelkot uz izpletni).

Pleca

Izmanto trīs secīgas kustības, savukārt ar vienu roku, un tad vēl vienu.

•   Stāvoklis atrodas aizmugurē. Kājas uz plecu platumu ir iztaisnotas ar uzsvaru.
• Ar savu taisnu roku, bez griešanās, velciet izpletni uz galvas, un pēc tam atgrieziet roku tā sākuma pozīcijā.
•   Taisni roku izvelciet paplāksni uz sānu un atpakaļ.
•   Mēs saliekam roku elkoņā (elkoņa uzvilkšana), velkot paplāksni uz zodu - un atpakaļ.
•   Atkārtojiet (10 reizes).

Tad veiciet šo uzdevumu, no otras puses.

Viena kāja darbojas savukārt.

•   Pozicionis uz visiem četriem, kas atrodas pretī paplašinātāja stiprinājumam (no apakšas). Viena kājiņa ir piestiprināta pie izplešanas ierīces.
•   Mēs velkim ceļu uz zodu.
•   Mēs atbrīvojam kāju aiz izpletņa un visas ķermeņa atpakaļ (mēs noliecamies uz saliektās bez darba).
•   Atkārtojiet

Vingrinājumu var veikt gan no grīdas, gan no stenda:

  Galvenais - neļaujiet tev būt slinks un attīstīt ieradumu regulāri darīt savu veselību, nodrošinot visu ķermeni ar prieku par brīvu kustību. Jebkurā vecumā mugurkauls tiek atjaunots vienlīdz labi.

Video: Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam

Vēl 10 vingrinājumus, kurus jūs varat viegli veikt mājās:

4 balsis

Šodien pastāv metodes nav farmakoloģisko ārstēšanu muguras, viens no tiem, Dr. Bubnovsky izstrādājusi, muguras vingrinājumi mājās - tas ir diezgan efektīvs veids  terapija. Daudzi cilvēki cieš no muguras sāpēm. Par sāpju tajā, vairumā gadījumu, piemēro dažādas ziedes un gēlus ar zālēm sastāvdaļām, daudzi ļaunprātīgi pretsāpju, bet ir vēl viens izeja - fizioterapija. Vingrojumu terapijas metodes var sasniegt ne tikai, bet arī ļoti noderīgas locītavām. Tomēr to lietošana jāveic tikai pēc ārsta ieteikuma un pēc visaptveroša pētījuma. Galu galā lielākā daļa vingrinājumu kontrindikāciju klātbūtnē ir bīstami veselībai.

Mugurkaula Dr. Bubnovskaya vingrinājumi ļauj īsā laika posmā, lai izārstēt slimības, piemēram, osteohondrozi dažāda veida, izliekuma mugurkaula, muguras trūce, skriemeļu disku pārvietošanu; novērš jebkādas izcelsmes sāpes. Šajā procesā stiprina saišu elastīgumu, vēnu un muskuļu stiprumu. Visi vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās.

Šī šķietami brīnumainā tehnika balstās uz paša organisma spēku mobilizāciju un nenozīmē jebkādu zāles. Šo paņēmienu sauc par kineziterapiju, tas ir, ārstēšanu ar kustību.

Bubnovskaya metode ir sarežģīta un ietver vingrinājumus, lai stiprinātu elpošanas sistēmu, noteiktu diētu izvēlēts individuāli katram pacientam visā ārstēšanas laikā. Līdztekus šai metodei tiek izmantota gan ūdens vingrošana, gan dažas īpašas ūdens procedūras. Interesants fakts ir tas, ka ar šo metodi tika izārstēti pat tie pacienti, kuriem tika veikta operācija. Dr Bubnovsky metode ir atzīta par alternatīvu virzienu ortopēdijā un neiroloģijā.

Bubnovskaya ar metodi var ne tikai veikt ārstēšanu, bet arī droši noteikt cēloni traucējumu, mugurkaula un citur skeleta kompleksu cilvēka ķermeni, ieskaitot diagnostikas un vingrinājumi locītavās.

Nosakot slimības avotu un cēloni, ārsts ieceļ tikai pareiza ārstēšana  ar šo metodi. Tāpēc kineziterapija tiek atzīta par ļoti efektīvu. Lai ārstētu mugurkaula traucējumus, tiek izmantots īpašs vingrinājumu komplekts, ko izstrādājis pats profesors Bubnovskis. Sistemātiski un sistemātiski īstenojot šos vingrinājumus, mugurkaula funkcijas tiek atjaunotas, sāpīgas sajūtas.

Līdz ar to notiek visa organisma atveseļošanās: imunitāte atgriežas normālā stāvoklī; Gadījumā, ja tiek traucēta iekšējo orgānu funkcionēšana, tad tās tiek normalizētas. Tas nozīmē, ka šī metode stimulē pilnīgu cilvēka atgūšanu no visām fiziskajām slimībām. Bet, papildus fiziskajam stāvoklim, šī sistēma uzlabo garīgo veselību un stiprina cilvēka emocionālo stāvokli. Ūdens terapija vai, kā to sauc par krioterapiju, veicina visu ķermeņa audu atjaunošanos. Sistēma tiek papildināta ar elpošanas vingrošanu un īpašu uzturu. Strādājot, ieteicams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.

Bubnovska metode vingrojumu kompleksa izveides laikā paredz individuālu pieeju katram pacientam, pamatojoties uz slimības cēloni un tā izpausmes būtību. Nosakot terapeitiskās fiziskās audzināšanas kompleksu, tiek ņemts vērā arī slimības smagums.

Vingrinājumu sistēmu Bubnovskis var izmantot ne tikai muguras lejasdaļai un sāpju mazināšanai, bet arī daudzos citos gadījumos. Sistēmu veiksmīgi izmanto, lai novērstu sirdslēkmes un insultu, lai ārstētu vēnu slimības, piemēram, sievietes ar varikozām vēnām, ar šīs sistēmas palīdzību daudzas elpošanas sistēmas slimības var tikt veiksmīgi izārstētas. Iekšējo orgānu slimības, reproduktīvā sistēma, sieviešu saslimšanas - visu to var izārstēt, izmantojot Bubnovska metodi. Šeit ir dažas norādes par lietošanu:

• trūce un mugurkaula lūzumi, saspiesti nervi mugurkaula, mugurkaula izaugumi;
• locītavu dislokācija, cīpslu iekaisums, gūžas locītavas nekroze;
• prostatīts, olnīcu iekaisums, seksuāla disfunkcija, hemoroīdi;
• lieko svaru un tauku nogulsnes;
• dažādu iekšējo orgānu izlaidums;
• migrēnas, galvassāpes, psihiskie traucējumi.

Bubnovska metode ir ārkārtīgi efektīva, atjaunojot pēc infarkta un tādas ķirurģiskas operācijas kā manevrēšana, implantu implantēšana locītavās. Vingrinājumi mugurkaulam ātri atgūst pēc daudzām operācijām uz iekšējiem orgāniem un mugurkaula.

Ir jāievēro daži vispārīgi principi: vingrinājumi jāveic konsekventi, ķermeņa slodze jāpalielina (pakāpeniski un speciālista uzraudzībā).

Pozitīvie rezultāti parādās diezgan ātri: sāpes nomierina, noskaņas palielinās, izjūt enerģiju. Visus vingrinājumus var veikt mājās.

Izbaudiet relaksāciju. Visu četrstūžu sasniegšana ļauj sasniegt maksimālu visu muskuļu relaksāciju.

Atpakaļ liekšanās vingrinājums. Tajā pašā pozīcijā lieki liekot atpakaļ uz augšu, bet izelpojot. Kad jūs ieelpojat, lēnām salieciet muguru. Vingrojumi tiek veikti bez pārmērīgas spriedzes un ļoti gludi.

Vingrinājuma solis - stiepšanās. Lai gan visās četrstūrīs, sēdiet uz labās kājas, un pa kreisi velciet un velciet uz leju uz rokām. Pēc tam velciet labo kāju uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz visiem četriem un izelpot. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes, mainot kreiso un labo kāju.

Vingrinājums ir pārsteigts. Atrodoties četrstūrī, dodiet savam ķermenim pēc iespējas tālāk. Mugura ir taisna.

Exercise stiepjas, lai stiprinātu muguras muskuļus. Visās četrstūrī, salieciet rokas leņķos. Vienlaikus elpojot, lēni nolaidiet rumpi uz grīdas. Tad izelpojiet un pieskarieties papēžiem ar sēžamvietām.

Vingrinājums vēdera izstiepšanai labi nostiprina vēdera spiedienu. Gulēt uz muguras, lai saliektu viņa kājas, un viņa rokas, lai viņu pie galvas. Zariņš sasniedza krūtīs. Atlaidiet lāpstiņu no grīdas un pieskarieties ceļgaliem ar elkoņiem. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums pacelt sēžamvietas. Gulot uz muguras, stiept rokas gar stumbra. Exhalation. Paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Veikt vismaz 25 reizes.

Exercise "norīt" labi nostiprina muskuļus gar mugurkaulu. Lieciet uz vēdera, stiept rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, saliekot stumbru un elpojot tajā pašā laikā. Turklāt, tāpat kā lēnām nolaidiet rokas un kājas ar vienlaicīgu izelpu.

Vingrojiet vilcienus ar rokām. Noderīga krūšu kurss. Paņemiet galus ar savām rokām un vidū ar kājām. Paceliet rokas uz galvas, sasniedzot pārsēju. Izpildīt vismaz 15 reizes.

Kāju vingrinājums. Soli pie kājām uz solis, pakaviet papēžus uz leju. Pacelieties pirkstiem, tad nolaidieties, atkal pakriežot papēžus. Veikt 100 reizes.

Tas ir pamats vingrinājumu kopums, no kura var sastādīt personīgās stundas. Kopumā sistēmā, pēc Sergeja Bubnovska domām, ir vairāk nekā 20 pamata vingrinājumi, no kuriem veidojas individuāli komplekti. Visi vingrinājumi ir jāpapildina ar labu miegu un pilnvērtīgu uzturu.

Lai ārstētu dažas sarežģītākas slimības nekā muguras sāpes, Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru. Viņš, kopā ar citām priekšrocībām, ļauj samazināt atveseļošanās vai rehabilitācijas laiku un būtiski palielināt jebkuras fiziskās aktivitātes efektivitāti.

Protams, simulatoram tika izstrādāti arī viņu īpašie vingrinājumi, kas ļauj jums maksimāli izmantot visas savas funkcionalitātes iespējas.

Simulatora vingrinājumi ietekmē aizmugurē esošos attālākos muskuļus, nostiprina tos, izveidojot mugurkaulam dabisku skeletu. Pēdējās uzlabojas asinsriti, sāpes pazūd uz visiem laikiem.

Oficiālās zāles atzina simulatora terapeitisko efektu, jo tas ļauj ātri tikt galā ar tādām slimībām kā osteohondroze, artrīts, trūce, skolioze. Dažos gadījumos simulatoru var izmantot, lai stiprinātu ķermeni bērniem.

Dr Bubnovsky izstrādātais simulators veiksmīgi tiek izmantots rehabilitācijai pēc operācijas. Vingrinājumi uz tā pat dažos gadījumos var aizstāt ķirurģisku operāciju mugurkaula trūces ārstēšanai.

Vingrojumi Bubnovsky individuāli pielāgoti katram pacientam, personiskais komplekss, kas ņem vērā visas vingrinājumu iezīmes un pacienta stāvokli.

Iegūstiet ārstu ieteikumus un iemācieties, kā simulatora vingrinājumus var veikt speciālajos medicīnas centros. Šobrīd ir atvērti vairāk nekā 100 šādu uzņēmumu. Pēc mācībām vingrinājumus var veikt mājās. Bubnovska sistēma kopā ar fiziskās aktivitātes  ietver vismaz divus citus virzienus: krioprocedūras. Var tikt papildināta un īpaša vingrošana locītavām.

Masāža ir nepieciešama, lai uzlabotu mugurkaula mugurkaula asins piegādi. Ūdens aktivitātes - kompreses, masāža ar ūdens strūklām - ir anestēzijas efekts un palielina vispārējo ķermeņa tonusu. Turklāt dažādu ortopēdisko pielāgojumu izmantošana - matrači un krēsli, spilveni un apavi - ievērojami samazina mugurkaula slogu, veido pareizu stāju un nosaka ārstēšanas laikā iegūtos rezultātus.

Trīs galvenie vingrinājumi

Trīs pamatuzdevumi Bubnovskim izskatās šādi.

  - atslodze - tiek izmantota, lai uzlabotu asins piegādi mugurkaulam, atvieglotu sāpes, likvidētu noguruma sajūtu un tikai labi trenē muskuļus.

Liekot uz grīdas uz leju, palieciet palmas uz grīdas plecu līmenī. Iztaisnojiet rokas, izelpojiet, paskatījieties grīdā un paceliet savu ķermeni. Iedvesmošanas laikā iet uz sākuma stāvokli. Vingrojumi jāveic lēnām, bez triekas. Padarīt 10 atkārtojumus. Pēc šī treniņa ieteicams veikt vingrošanu, lai attīrītu elpu sēžamvietā uz ceļiem.

Vingrojumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Uzlabo asinsriti dzemdes kakla nodaļa  mugurkaula un, starp citu, normalizē žultspūšļa darbību un uzlabo gremošanu. Gulēt uz muguras nedaudz saliekt ceļus. Hands izstiepts aiz galvas. Nospiediet zodu jūsu krūtīm. Pēc ieelpošanas, lāpstiņa un rokas tiek saplēstas no grīdas, cik vien iespējams, cenšoties nemainīt vispārējo stāvokli. Izelpot un izdarīt vēderā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes. Šajā uzdevumā kuņģī jābūt tukšam.

Trīs galvenie vingrinājumi ietver un. Lieciet uz vēdera, stiept rokas uz priekšu un nedaudz salieciet elkoņos. Palmas balstās uz grīdas vidukļa līmenī. Iedvesmošanas laikā veiciet šūpoles ar vienu kāju. Atgriezties sākuma pozīcijā, izelpot. Tad dariet mušas ar otru kāju. Veiciet vingrinājumu, līdz rodas nogurums. Kustību amplitūda ir maksimāla.

Vingrinājumus, kas ir daļa no Bubnovskas vingrošanas kompleksa, var mainīt nedēļas dienās. Rīta vingrinājumi vislabāk tiek veikti plecu jostām, un vakarā jūs varat doties uz vingrinājumiem uz citām mugurkaula daļām, piemēram, jostasvietai.

Ja jūs ticat medicīniskajai statistikai, gandrīz katrs otrais cilvēks pasaulē cieš no ODD (muskuļu un skeleta sistēmas) patoloģijas. Visbiežāk sastopamais ir artrīts un artrīts.

Tam ir daudz iemeslu: vecums, fiziskā aktivitāte vai, gluži pretēji, hipodinamija.

Vienlaikus nav grūti novērst patoloģisko procesu attīstību muskuļu un skeleta sistēma. Lai to izdarītu, jums ir jāatrod tikai viena stunda personīgā laika dienā, un šī stunda tiek pavadīta uz vingrošanu.

Īpaši efektīvi kompleksi locītavu vingrinājumi  pēc Bubnovska domām. Kādi ir šie vingrinājumi, kā tos darīt un kādi ir visefektīvākie?

Tā kā kopīgās vingrošanas aprakstā Bubnovskis aizņem vairāk nekā divdesmit lappuses, mēs sniegsim tikai visvairāk efektīvi vingrinājumi  šīs speciālista kompleksi.

Ērtības labad jums vajadzētu sadalīt visus vingrinājumus vairākos kompleksos:

Vingrojumi gūžas locītavām.

Vingrinājumi ceļa locītavām.

Gūstīšana mugurkaulā.

Ķermeņa locītavas vingrinājumi.

Visvienkāršākie vingrinājumi par locītavu vingrošanu Bubnovskim

Šie vingrinājumu komplekti ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kas cieš no ODA patoloģijas akūtā stadijā (izņemot dažus vingrinājumus), kā arī slimību attīstības novēršanai.

  Komplekss №1

Šis komplekss ir paredzēts problēmām ar gūžas locītavām.

1) Liegu stāvoklī "uz kuņģa". Kājām jābūt iztaisnotām, rokas "pie šuvēm", paralēli stumbram. Ieelpojot, nedaudz paceliet vienu kāju. Slīpuma leņķim jābūt ne vairāk kā 12-15 grādiem. Novietojiet ekstremitāšu šajā stāvoklī 25-40 sekundes (atkarībā no veselības stāvokļa un labklājības).

2) nostāja, kā iepriekšējā nodarbībā. Pievienot dinamiku. Tagad tev jādara 1. uzdevums, bet tā vietā, lai saglabātu locekļa stāvokli, jums ir jāmaina kājas ik pēc dažām sekundēm, tos pacelt un nolaižot.

3) sākotnējā poza ir identiska. Paceliet abas kājas līdz līmenim, kas ir līdz 20 grādiem, salīdzinot ar grīdu. Turiet ekstremitātes šajā stāvoklī apmēram dažas sekundes, tad atšķaidiet līdz sāniem un maigi nolaidiet. Ir svarīgi neveic pēkšņas kustības.

4) Lie uz grīdas, pozīcija "uz sāniem". Saliekt kāju (iekšā ceļa locītava), otrais posms ir taisns. Paceliet izliekto kāju uz grīdas par 50 grādiem. Turiet ekstremitāšu šajā pozīcijā dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un atgriezieties sākuma punktā. Veikt identisku vingrinājumu ar pretējo kāju.

5) Uzņemiet pozīciju "sēžot grīdā". Iztaisnojiet kājas. Par "viena" skaita liekšanos uz kājām, mēģinot sasniegt pirkstus un satvert tos ar rokām. Piespiediet šo pozīciju uz minūti vai diviem, atgriezieties sākotnējā pozīcijā

Veicot šādas vingrinājumus, ir svarīgi ievērot gludumu un lēnu kustību, lai nebūtu saspiež nervu endings. Lai atvieglotu īstenošanu, skatiet kopīgo vingrošanas foto Bubnovsky. Tas parāda pareizās sākuma pozīcijas vingrošanas "vingrinājumiem" veikšanai:

Katrs uzdevums tiek veikts 7-12 reizes.

Velosipēds.

Squats

Garie pastaigas

Intensīva gurnu locītavu kāju nobīde.

Kādas ir kontrindikācijas kompleksā numura ieviešanai 1

Ne visi var veikt šos vingrinājumus. Pastāv absolūtas kontrindikācijas:

GB (hipertensija) II pakāpē.

Asinis patoloģijas.

Sirds problēmas.

Hipertermija.

Atkopšana pēc operācijas.

Menstruālā cikla sākums.

Sliekas lokalizējas vēdera dobumā.

Nesena lūzuma klātbūtne augšstilba kauls  anamnēzē.

Vingrinājumu komplekss Nr. 2

Piemērots ceļa locītavas uztura attīstīšanai un uzlabošanai.

1) Lie uz kuņģa. Kreisā kāju vajadzētu pacelt 10-20 cm no grīdas. Turiet šo pozīciju. Tas pats tiek darīts ar labā kājā.

2) Sākotnējā pozcija ir identiska. Salieciet abas kājas ceļos. Ņemot vērā "vienu", izvirziet vienu no kājiņām pēc iespējas augstāk, turiet 10 sekundes par "diviem" zemāk esošo daļu un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu ar otro kāju.

3) Sēdies krēslā. Ieduriet atvieglinātas pozas ar saliektiem ceļiem. Ņemot vērā "laiku", iztaisnojiet kāju ceļgalā un nedaudz paceliet to. Turiet svaru 15 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.

4) Sākotnējā poza stāv. Rokām ir jānokuras uz krēslu (aizmugurē). Ņemot vērā "reizes" nevainīgi pieaug par jūsu pirkstiem, palikt šajā pozīcijā 10 sekundes. Uz rēķina "divi" kritums viņa papēži. Turpiniet 5-7 reizes.

5) Pozīcija ir identiska. Uzkāpiet uz papēžiem, palieciet 10 sekundes. Atpakaļ uz kājām.

6) situācija ir tāda pati. Uzstājiet uz vienas kājas pirkstgala, velkot to cik vien iespējams. "Pārvietot" uz otro kāju.

7) Mazgājiet ceļus apļveida kustībā 2-5 minūtes. Šī masāža palīdz ceļam atpūsties.

Vingrinājumus nevajadzētu veikt ar aktīva kārtējā iekaisuma procesu ceļa zonā. Tas ir pilns ar sarežģījumiem. Jūs varat veikt vingrošanu tikai remisijas vai preventīvā pasākuma laikā.

Komplekss №3

Paredzēti mugurkaula attīstībai.

Jostasvieta

1) Ņem gulējamo stāvokli. Ņemot vērā "vienu", paceliet abas kājas pēc iespējas augstāk, sajūtiet sasprindzinājumu jostasvietā. Turiet locekļus šajā pozīcijā.

2) situācija ir tāda pati. Salieciet kājas un nospiediet tos pret vēderu. Turies jaunā pozā.

Torakaru nodaļa

1) Uzkāpiet taisni. Rēķini par "reizes" strauji paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Uz rēķina "divi", lai noliectu plecus.

2) Lie uz kuņģa. Tad maksimāli paceliet muguru, gribēdams, lai tas būtu, apsvērt to, kas ir priekšā. Atkārtojiet 8-12 reizes.

Kakls

1) Uzkāpiet taisni. Lēnām un vienmērīgi pagrieziet galvu pa labi. Pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi. Nemēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt kaklu, ir svarīgi gludi.

2) Lēnām saliekt galvu, nospiežot zodu uz krūtīm. Uzstādiet šo pozīciju 1-2 minūtes, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Šīs vingrinājumus var veikt paasinājuma periodā.

Komplekss №4

Tas ir paredzēts potīšu slimību profilaksei un ārstēšanai. Vingrinājumus var veikt gan paasinājuma periodā, gan kā preventīvs pasākums.

1) noliecies, pieņemot nostāju "uz muguras". Izlieciet ceļos. Uz "vienas" rēķina ielieciet vienu no kājām uz kājām un maksimāli izvelciet potītes locītava. Uz "divu" rēķina zemāka daļa, nostājas uz papēža. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.

2) Ņemiet gulējamo stāvokli. Kājas ir izstieptas uz priekšu, rokas novieto gar stumbra. Cieši pievelciet abu kāju zeķes, turiet līdzīgu pozīciju, pēc tam atlaidiet potīti. Atkārtojiet 8-12 reizes, atkarībā no veselības stāvokļa.

3) Sēdi uz zema krēsla. Novietojiet kājas uz grīdas. Imitēt pastaigu.

4) Lie uz muguras. Kājas nedaudz saliek un pacelt. Sāciet riņķot ar zeķēm. Pirmkārt, vienā virzienā, tad otru. Atkārtojiet 8-12 reizes.

5) Padariet vēdekļveida kustību ar pirkstiem, maksimāli izkļūstot uz sāniem. Pozīcija - jebkura ērta.

Ir svarīgi, lai visas kustības būtu gludas, vingrinājumi tiek veikti rūpīgi, bez jerkiem, pretējā gadījumā traumas iespējamība ir augsta.

Aprakstītie četri kompleksi tiek uzskatīti par sliktiem vingrinājumiem, taču no tā to efektivitāte nekļūst zemāka.

Visefektīvākie vingrojumi par kopīgu vingrošanu Bubnovsky

Šādas mācības var veikt tikai atbrīvošanas vai profilakses pasākumā. Slimības akūtā fāzē nav ieteicams būt mierīgs.

Komplekss №1

Par gūžas locītavām.  Visi vingrinājumi tiek veikti no "gulēšanas uz muguras" pozīcijas.

1) Pēc ieelpošanas paceliet kāju uz augšu, cik vien iespējams. Izelpojot, atgrieziet kāju līdz tā normālajai pozīcijai. Mainīt kājas.

2) Paņemiet kājas krūtīs bez rokas. Darbojas 10-12 reizes.

3) Izmēģiniet presi ar saliektām kājiņām. Apakšējās ekstremitātes būtu stingri nospiests uz grīdas. Palieciet pirkstus uz ceļiem.

  Komplekss №2

Vingrinājumi ceļa locītavām.

1) Pozīcija - guļ uz muguras. Kājas ir izstieptas uz priekšu, ķermenis ir atslābināts. Lēnām paceliet kāju un salieciet to ceļgalā, pēc tam velciet ceļgali pret tevi. Izjust sasprindzinājumu locītavā, tad lēnām atlaidiet kāju tā sākotnējā stāvoklī.

2) situācija ir tāda pati. Izlieciet ceļos. Paceliet kāju uz grīdas, cenšoties sasniegt papēdi līdz sēžamvietām. Ja jūs nevarat to izdarīt ar kājām, palīdziet ar roku.

3) Veiciet to pašu uzdevumu, bet piespiežot papēdi sēžam, atstājiet pēdas šajā stāvoklī dažas sekundes. 2. un 3. uzdevums tiek veikts katrai kājai 5-7 reizes.

4) Pozīcija - guļ uz muguras. Iztaisnojiet kāju, neatlaižot ceļu, paceliet 15 cm no zemes. Sāciet kājas pagriezt, tad dariet to pašu ar otru pēdu.

5) Guļvieta. Izskrējiet kāju ceļgalā, virziet uz priekšu. Iet, lai pagrieztu sānos. Tad atgrieziet kāju līdz normālam stāvoklim un atlaidiet muguru.

6) Pozīcija ir identiska. Lai saliektu kāju ceļgalā, lai aizdarītu rokas, velkot plecu uz pleciem.

7) noliecies. Kāju vajadzētu pēc iespējas iztaisnot un, pacelt uz 10-15 cm, turpiniet pacelt uz augšu. Pietura, kad jūtama diskomforta sajūta.

8) Veikt presei vingrinājumu. Šajā gadījumā rokām jābūt slēdzenē un jāapgriež uz galvas aizmugures, kājas paliek ceļos. Katrā ķermeņa augšdaļā pieskarieties elkoņam pretējā ceļa malā.

9) Veiciet vertikālās kājas ar kājām no "gulošās" pozīcijas.

Vingrinājumi no pozīcijas "uz kuņģa"

1) mugura ir taisna, rokas pie tevis. Paceliet kājas un sāciet izpildīt pazīstamos "šķēru" uzdevumus.

2) Ņemt "zvaigžņu" pozu, uz konta "vienreiz" pacelt kājas, uz "divu" rēķina atgriežoties sākotnējā pozā.

3) Veikt 10 pacēlājus no kājām.

Vingrojumi no "uz ceļiem" stāvokļa

1) Pēc tam paceliet vienu ceļu, mēģiniet pēc iespējas pacelt izliekto kāju. Otrajai kājiņai jābalstās uz ceļa.

2) Veiciet to pašu uzdevumu, bet otrajai kājiņai jācenšas "pacelt" izvirzīto kāju uz leju, radot tam "pretvaru".

3) Paceliet ceļus uz krūtīm, cenšoties sasniegt.

Visas kustības ir vienādas, neplūsmas.

Šādi apmācību vingrinājumi var uzlabot ceļa locītavas uzturu un novērst stāvošas parādības.

  Komplekss №3

Mugurkaulam.

1) Pozīcija - uz visiem četriem. Maksimāli atpūsties visi ķermeņa muskuļi.

2) No tās pašas pozīcijas maksimāli salieciet muguru, vienlaikus izelpojot. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

3) Ieliecies par visiem četriem. Ņemot vērā to, ka "viens" ir pēc iespējas gludāks, pārvietojiet ķermeni uz priekšu, paturot taisni atpakaļ.

4) Lie uz kuņģa. Rokas un kājas stiept. Ņemot vērā "reizes" palielināt rokas, kājas un ķermeni, veidojot "norīt". Ņemot vērā "divu" atgriešanos sākotnējā pozīcijā.

5) Uzlikt uz ledus (vislabāk kāpņu pakāpienā). Pakaviet papēži. Uzaudzis zeķēs 2-5 minūtes (vingrojums tiek veikts līdz simts reizēm).

6) Gulēt uz muguras, lai paceltu sēžamvietas un muguras lejasdaļas. Tas notiek pēc iedvesmas. Dariet to 18-25 reizes.

Lai labāk izprastu tehnoloģiju kopīgu vingrinājumu īstenošanai, Bubnovskis iesaka šādu videoklipu:

Turklāt šeit ir parādīti citi Bubnovska vingrinājumi.

Bubnovska kopīgā vingrošana: kā pareizi rīkoties

Stingri jāuzrauga elpošana. Tātad, jūs varat noteikt, kura vingrinājuma intensitāte ir optimāla. Ātra elpošana nedrīkst būt.

Slodzes intensitāte pakāpeniski jāpalielina. Nekavējoties sāciet veikt visus vingrinājumus maksimālajam reižu skaitam.

Jums ir jādarbojas regulāri.

Visiem vingrinājumiem vajadzētu būt ar pozitīvu attieksmi, labā garā.

Ja pēc vingrinājumiem tiek novēroti krampji - tas ir normāli. Šāda parādība ir pagaidu, un tā neprasa klases apturēšanu.

Vislabāk to dariet speciālista uzraudzībā.

Vingrošana Bubnovskim var būt ļoti efektīva palīdzība. Bez tādas vieglās fiziskās slodzes nav iespējams novērst skeleta-muskuļu sistēmas slimības.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet visu par Bubnovska atgriezeniskiem vingrinājumiem, metodoloģijas principiem, indikācijām un kontrindikācijām. Un pats galvenais, mēs runāsim par to, kādi vingrinājumi ir piemēroti dažādiem pacientiem.

Saskaņā ar Dr Bubnovsky, - reālu pestīšanu tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Viņiem praktiski nav kontrindikāciju, un viņu tehnika ir viegli apgūt.

Kāda ir būtība?

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, MD, ir izstrādājis savu metodoloģiju.  Vingrinājumu sistēma balstās uz faktu, ka mūsu ķermenis galvenokārt sastāv no muskulatūras. Un šī viedokļa iemesls ir muskuļu problēmas.

Pēc viņa domām, lai mugurkaulā atkal jūtas jauni, viņam vajag vairāk barības vielu un mazāk stresa. Lai to panāktu, ir jāpārvar stagnējoši procesi muskuļu iekšpusē. Tāpēc Sergejs Bubnovskis uzskata, ka, arī trūce - nav spriedums.

Dr Bubnovsky iesaka samazināt to narkotiku ārstēšana. Galu galā, zāles bieži vien nodrošina ne tikai atbrīvojumu, bet arī jaunas problēmas. Populāri ar nesteroīdiem pretiekaisuma sabojāšanas gremošanas orgāniem.

Izstrādājot vingrojumu programmu, Dr. Bubnovskis uzskatīja, ka ir nepieciešams:

• ņemt vērā visas cilvēka ķermeņa struktūras īpatnības;
• atgriešanās, bet viss ķermenis;
• vienmērīgi sadalīt spriedzi uz muskuļiem, skrimšļiem, saitēm un kauliem;
• uzlabot muskuļu, skrimšļa un kaulu audu metabolismu;
• nodrošinātu labu asinsriti muskulatūrā;
• ne tikai atbrīvo pacientu no sāpēm, bet arī dod viņam pozitīvu emocionālu lādiņu;
• stiprināt un stiept muskuļu audus;
• starpskriemeļu disku atgriezeniskā elastība;
• lai radītu tādu vingrošanu, ka ikviens to varētu izpildīt bez instruktora palīdzības, paliekot mājās.

Galvenie noteikumi

Veicot vingrinājumus muguras un locītavu atjaunošanai pēc Bubnovska domām, neaizmirstiet par šādiem galvenajiem principiem:

1. Sāpes fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes laikā ir normāla. Sāpīgas sajūtas norāda, ka nemierīgi procesi izšķīst. Šo izmaiņu gaitā uzlabojas audu uzturs, un mugurkauls atgriežas veselībā. Tāpēc nevajadzētu izvairīties no sāpēm, tam ir jāpārvar.
2. Maksimālais atpūtas laiks un sadalīšana starp nodarbībām ir viena diena. Šajā gadījumā vēlams veikt vingrinājumus katru dienu. Tātad muskuļi labāk atceras darbu, bet nemierīgie procesi pārtrauc attīstīties.
3. Izelpot pie vislielākā stresa punkta. Tāpēc būs vieglāk tikt galā ar sāpēm.
4. Pabeidzot kompleksu līdz beigām, noslaukiet mugurkaulu vai locītavu ar audumu, kas ir iemērc aukstajā ūdenī. Vislabāk ir labi sasmalcināt locītavu un starpskriemeļu disku. Tāpēc labāk, ja jūsu radinieki palīdzēs jums ar muguras sāpēm.

Kas dziedē?

Dr Sergeja Bubnovska tehnika ir vērsta uz šādām muguras un skrimšļu patoloģijām:

• deģeneratīvi-distrofiski procesi;
• mugurkaula izliekums;
•   un izvirzījumi;
• podagras anomālijas;
• osteofīti un spondiloze;
• ankilozējošais spondilīts;
• mugurkaula telpas sašaurināšanās;
• osteohondroze.

Kontrindikācijas

Doktors Sergejs Bubnovskis, viens no viņa programmas mērķiem, padarīja pieejamību ikvienam. Tāpēc ir kontrindikācijas, bet to skaits ir minimāls. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no locītavu un mugurkaulāja slimībām, var ārstēt pēc Bubnovska domām.

Nekādā gadījumā jūs nevarat veikt Bubnovska vingrinājumus šādās situācijās:

• nesen pacientam tika veikta operācija;
• konstatēts ļaundabīgais audzējs;
• problēmas ar sirdi, tuvu sirdslēkmei;
• nopietni ievainojumi;
• mugurkaula iekaisuma procesu paasinājums;
• vispārējs vai vietējais temperatūras pieaugums;
• nozīmīgs asiņošanas risks.

Vingrinājumu veidi

Bubnovsky pacēla vingrinājumus dažādos apstākļos un apstākļos. Tātad, ir īpašība vai nu izliekuma muguru.
  Turklāt tiek izvēlēti vingrošanas veidi dažādām situācijām. Piemēram, iesācējiem vai mājas lietošanai.

Vienkāršākais vingrinājumi

Mēs vēršam jūsu uzmanību uz vienkāršākajiem vingrinājumiem sāpju apkarošanai, ko piedāvā Bubnovska metode:

1. Uz visiem četriem locekļiem mēs maksimāli saliekam muguru jostasvietā. Galva tādējādi paceļas uz augšu, lai mugurkauls izveidotu pusmēness mēnesi. Otrajā aizkavēšanā mēs mainām pozīciju. Tagad jostasvieta ir saspiesta līdz maksimālajam līmenim, un galva izskatās uz leju - atkal mums ir pusmēness mēness, bet jau meklējat otrādi. Sākumā mēs veicam aptuveni desmit atkārtojumus, tad mēs varam doties uz divdesmit.
2. Nemainiet pozīciju, paņemiet vienu mugurpuses apakšējo ekstremitāšu, paceldami to, bet otru - mēģinām saliekt. Iedomājieties, ka jūs vēlaties sēdēt vienā kājā. Vingrojumi var šķist sarežģīti, bet tas ir nepieciešams, lai pārvarētu stagnējošus procesus muskuļos. Galējā punktā jūs varat mēģināt nedaudz pievilkt kāju, uz kura sēdat, uz priekšu. Mēs sākam ar 5-10 atkārtojumiem, katru dienu mēs pakāpeniski palielinām to skaitu līdz pat divdesmit.
3. Neatstājiet situāciju "uz visiem četriem", mēģinot izvilkt ķermeni cik vien iespējams uz priekšu. Šajā gadījumā jostasvieta  paliekot plakana, jums to nav pārāk liekties.
4. Mēs noliecam ieroci elkoņa locītavās uz leju, pamazām izelpojot. Mēs ieelpojam. Tad, atkal izelpojot, mēs pārvietojam gravitācijas centru uz iegurņa zonu, mēs apsēdamies uz savām kājām. Tam būs pietiekami 3-6 atkārtojumi.
5. Mēs ieliekam vēdera muskuļus, izmantojot klasiskos vingrinājumus. Mēs noliecamies seju uz leju, noliecam kājas ceļgala locītavā, salieciet plaukstas uz galvas aizmugures.
6. Mēs celāmies, izelpājamies tā, ka elkoņi pieskaras kājām. Atkārtojumi ir jādara tik daudz, lai sajustu, kā sadedzina kuņģa muskuļus. Laika gaitā ikdienas atkārtojumiem vajadzētu pieaugt.
7. Nemainiet pozīciju, bet augšējās ekstremitātes  Mēs to novietojām gar korpusa līniju. Mēs paaugstinām iegurņa zonu virs grīdas, līdzīgi kā tas izpaužas. Mēs sākam ar 10 atkārtojumiem, laika gaitā mēs palielināmies līdz 25.

Adaptīvie vingrinājumi

Uzdevumi iesācējiem liecina par galveno uzdevumu novērst sāpes. Šim nolūkam ir nepieciešama stiepšanās, starpskriemeļu diski un nervu saknes atdala no spiediena. Bubnovska adaptīvais vingrošanas komplekss jau ir diezgan ārstniecisks. Tas palīdz uzlabot asinsriti slimu audos. Un tāpēc atjaunot viņu veselību.

Mēs piedāvājam šādus vingrinājumus skrimšļa un muskuļu audu ārstēšanai:

1. Mēs apsēdamies pie kājām. Ieelpošana, nedaudz palielinās, roku rotē apli. Izelpojot, atkārtoti sēdēt pilnā garumā.
2. Gulējot uz muguras, mēs saliekam kājas ceļgala locītavā. Izelpojot, mēs vienlaikus pacelējam ķermeni un kājas. Ceļa un elkoņa locītavas  ideālā gadījumā vajadzētu pieskarties.
3. Gulēja uz viņa pusi, noliecoties uz elkoņa. Vai veiciet iepriekšējo uzdevumu šajā pozīcijā. Uzlieciet uz otras puses, mēs atkārtojam kustību.
4. Mēs apsēdamies uz grīdas, noliecot rokas uz virsmas. Apakšējās ekstremitātēm jābūt taisnām. Paceliet tos, samaziniet tos un stādiet tos.
5. Mēs esam sakrustoti vienā pusē, mēs velkam kāju pie sevis. Elpošana, mēs pārvietojam mūsu ceļu uz pusi plecu locītavu. Jūs varat nedaudz saliekt kāju. Atpakaļ mēs atgriežam kāju, paturot to taisni.
6. Mēs celāmies uz četriem. Savukārt mēs kājas griežam, lai gurni veidotu paralēlas taisnās līnijas ar virsmu.

Osteohondrozes vingrinājumi

Lai uzveiktu osteohondrozi, Dr. Sergejs Bubnovskis iesaka šādu vingrošanas kompleksu:

1. Mēs gulējam uz grīdas. Rokas novieto uz ķermeņa līnijas. Arī mēs slīdam pēdu pāri virs virsmas. Mēs cenšamies nedaudz pārvietoties vienlaicīgi.
2. Nemainiet situāciju. Kājas ir saliektas tā, ka ceļgalis pieskaras pretējās daļas papēlei.
3. Šo vingrojumu var paveikt pēc pamošanās, bez pacelšanās no gultas. Mēs saliekam kājas ceļgala locītavā, lieciet palmas uz vēdera spiediena muskuļiem. Dziļi elpojot, mēs palielinām kuņģi. Un tad, cik vien iespējams, mēs viņu ievelkim.
4. Mēs ņemam divus krēslus un nelielu galdu. Vispirms mums ir jāpārliecinās, ka tie atrodas aptuveni vienā augstumā. Mēs uzstādījām plaukstām uz krēsliem, ērti gulējam kājas pie galda.
5. Mēs sākam stumt, nolaidot krūšu kaulu zem krēslu līmeņa. Mēs pārliecināmies, ka elkoņa locītavas atrodas virs mugurkaula.

Ar neaktīvu darbu

Ja persona strādā birojā un mazliet pārvietojas, tas var viegli rasties. Uzlāde no Dr Bubnovsky palīdzēs tikt galā ar šo simptomu, ja jūs to veicat katru dienu. Šis komplekss būs labs preventīvs pasākums pret lielu skaitu mugurkaula slimību.

Kad darbā jums jāpārvietojas nedaudz un pastāvīgi jāēd, izmēģiniet sekojošus vingrinājumus:

1. Stāvot, mēs nostādām kājas plašāk nekā plecu jostu, mēs veicam ķermeņa slīpumu uz priekšu. Mēs kaut ko turam rokās, lai lieta būtu paralēla grīdai. Ieduriet mugurkaulu, atslāpiniet muguras lejasdaļu, tad atlaidiet rokas, padziļiniet slīpi uz leju. Mēs cenšamies saliekties, lai galva tiktu pēc iespējas tuvāk kājām. Jūs varat arī paņemt rokas ar kājām.
2. Mēs turpinām stāvēt, mēs uzlikam kāju uz pietiekami augsta virsma. Mēs to saglabājam taisni. Exhaling, mēs esam sliecas uz viņu pusē. Mēs cenšamies gulēt uz ķermeņa augšstilba muskuļiem, vienlaikus pieturoties palmu jūsu rokā. Iztaisnojiet, atkārtojiet ar otru kāju.
3. Gulējot uz kuņģa, mēs ieliekam rokas uz ķermeņa. Izelpojot, paceljot krūtiņu un kaklu virs virsmas, atvelkot galvu atpakaļ. Mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties atpakaļ.
4. Turpinot gulēt uz vēdera, mēs vienlaicīgi uzliekam visas ekstremitātes. Kā izstiepties viss ķermenis, koncentrējoties uz mugurkaula relaksāciju.
5. Pacelieties, pavada vienu kāju uz priekšu. Izelpojot, mēs veicam ķermeņa slīpumu viņas virzienā. Tajā pašā laikā mēs cenšamies sasniegt mūsu pirkstu ar pirkstiem. Mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Tajā pašā laikā kājas paliek taisnas. Iztaisnojiet, atkārtojiet ar otru kāju.

Šajā video Sergejs Bubnovskis runā par visvienkāršākajiem un universālajiem viņa programmas vingrinājumiem.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - unikālās veselības vingrošanas izstrādātājs. Šo vingrošanu sauc par kineziterapiju, burtiski nozīmē "ārstēšana kustībā". Profesors un medicīnas zinātņu doktors varēja noteikt, ka noteiktām kustībām ir ārstnieciskas īpašības tajās vai citās mugurkaula slimībās.

Bubnovsky pierādīja, ka ir vingrošana, kurā darbojas visi mugurkaula muskuļi, kas palielina elastīgumu un mobilitāti, samazina sāls nogulsnēšanos, noņem sāpes un spazmas. Rezultāts ir tik efektīvs, ka tas ļauj samazināt mugurkaula smaganu bez operācijas.

Bubnovska rehabilitācijas un rehabilitācijas centri ir ļoti populāri gan Krievijā, gan ārzemēs, jo terapeitiskā vingrošana ļauj atbrīvoties no smagas patoloģijas  nepiemērojot zāles  un ķirurģiska iejaukšanās. Tomēr, lai nodrošinātu iedzīvotāju ērtības, kad centrā nav iespējams apmeklēt dārgas nodarbības, tiek izstrādāta videoklipu stundu sērija, kas palīdzēs visiem, kam nepieciešams, izmantot savas sporta zāles.

Īstenot vingrinājumi mugurkaula mājai nosacījumi, nav nepieciešams, lai būtu pieejami dārgi simulatori!

Veselības vingrošana palīdzēs ar:

• starpskriemeļu trūce;
• starpdzaru disku deģeneratīvas slimības;
• reimatisms;
• artrīts;
• osteohondroze;
• artrīts;
• osteoporoze;
• skolioze.

Kineziterapijas panākumu noslēpums ir ne tikai vingrošanas veikšanā, bet arī noteikumu ievērošanā:

1. Pareiza elpošana treniņa laikā.
2. Regulāras nodarbības! Vienreizējai izpildei nav vēlamā rezultāta.
3. Ziniet un ievērojiet terapeitisko kustību atkārtošanas principus.
4. Pilnīgs zāļu atteikums.
5. Ir stingri ieteicams apvienot dziednieciskā vingrošana  ar veselības uzlabojošās masāžas nodarbībām.
6. Palielināt slodzi un sarežģīt vingrinājumus nepieciešams pakāpeniski. Sākotnējā posmā ieteicams sākt ar 10-15 atkārtojumiem, tad palielinās atkārtojumu skaits, kā arī izpildes ātrums (vispirms visas kustības jādara vienmērīgi un lēni).
7. Veicot vingrošanu, neatkarīgi no vingrinājuma stāvokļa un veida, personai jūtas ērti un jāuzlabo viņu veselība, nevis neērtības.
8. Veicot vingrošanu, jums jāraugās, lai nesaspiežot preses muskuļus, bez sastiepes muguras muskuļiem.
9. Vingrošana ir nepieciešama katru dienu, pakāpeniski palielinot nodarbību skaitu dienā. Sāciet 2-3 reizes dienā. Optimālā dienas deva ir 5-7 reizes.
10. Klases iedala posmos un palaiž tos saskaņā ar grafiku, kas tiek izplatīts dienā. Nepārslogojiet ķermeni, cenšoties sasniegt maksimālo slodzi vienā vingrošanas sesijā.

Ir pienācis laiks detalizēti iepazīties ar " Bubnovskis vingrina mugurkaulu mājās  nosacījumi ".

Pirms sākat, atcerieties, ka zemāk aprakstītie vingrinājumi kontrindicēts pēc nesenā ķirurģiskas darbības klātbūtnē onkoloģisko patoloģiju dažādu lokalizāciju, traucējumi sirds, Insulta riska, sirdslēkme, insults, stenokardija, hipertensija.

Metodes pamatā

1. Lean uz plaukstām un ceļiem. Izgaismojot, gludi saliekiet muguru, "kaķu tipa". Pēc tam, iedvesmojoties, arī salieciet atpakaļ uz leju. Vingrošana sākas ar 15 atkārtojumiem.
2. Pozicionā "Visu četrstūri" virziet tieši un pavelciet ķermeni uz priekšu, atstājiet muguru taisni, nepalokiet uz augšu vai uz leju.
3. Lie uz grīdas, izelpojot, paaugstinot iegurņa zonu. Turiet nedaudz "gaisā", lai stingri pakristu uz izelpas.
4. Kad jūs ieelpojat, paceliet ceļos un liekot uzmanību palmām, nolaidiet savu ķermeni līdz grīdai. Pie izelpas pacelšanās, tādējādi samazinot iegurņa zonu papēžiem.

Terapeitiskā vingrošana

1. Pie paasinājuma starpskriemeļu trūce. Iet uz visiem četriem. "Staigāt" šajā pozīcijā ap telpu, kamēr jums ir nepieciešams veikt pēc iespējas plašāku pakāpi, maksimāli izstiepiet rokas. Izpildi pusstundu.
2. Ar osteoporozi. Stāviet, turiet muguru taisni. Gludi paceliet kāju un sasniedziet ceļgali ar pretējās puses elkoni (ja labā kājā, tad kreisā roka; ja kreisā kāja, tad labā puse). Varat arī veikt vingrošanu, 10 reizes katru kāju.
3. Ar osteohondrozi. Starp durvīm novietot turniketi tādā augstumā, kas atrodas zem tā, jūs varat sasniegt to ar izstieptām rokām. Ar abām rokām atvelciet turniketi un piespiediet to pie krūtīm. Sākotnējā posmā šo darbu ar turniketi nevar veikt katru dienu, jums jādodas uz brīvu dienu. Tad, kad ķermenis pierod pie šādām slodzēm, veic katru dienu. Laika gaitā var būt sarežģīti uzvilkt, pagriežot tornītislu uz augšu un novietojot zem kājas zem izkārnījumiem, tas nodrošinās muguras augšējās daļas izstiepšanos.
4. Locītavām. Lie uz kuņģa, stiept rokas gar ķermeņa. Paceliet savas taisnās kājas cik vien iespējams, pēc tam mēģiniet pacelt un ķermeni.
5. Kad sāpju sindroms  aizmugurē. Sākuma stāvoklis - sēž uz cietas taisnas virsmas, kājas iztaisnotas. Paceliet vienu kāju, rokas, lai satvertu pēdas, viegli pavelciet to pie sevis. Tad dariet to pašu ar otru kāju.
6. Pagriež mugurkaula muskuļus. Sēdi labajā gūžā kreisā kājiņa  velciet atpakaļ Sēžot šajā pozīcijā dažas sekundes, velciet labo roku uz priekšu. Pēc tam veiciet tādu pašu vingrinājumu, kas atrodas kreisajā gūžā. Exercise 20 reizes.
7. Ar osteohondrozi. Sēdi uz grīdas starp diviem krēsliem, labajā pusē turiet labo roku krēsla sēdeklim pa labi un novietojiet kreiso plaukstu uz krēsla sēdekļa kreisajā pusē. Pēc izelpas atkāpties, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat efektīva būs arī sienas un grīdas atskrūvēšana.

Ārstnieciskā vingrošana

Vienkārši vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no smagām muguras problēmām.

1. Kreisajā pusē guļot ar izelpu, pārmaiņus atlaidiet labo kāju, vispirms taisnā pozīcijā, pēc tam izliekoties. Tad izdariet to pašu, kas atrodas labajā pusē. Vingrošana sākas ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski pieaug.
2. Sēdējot, rokas stiepjas uz priekšu, veiciet "šķēru" vingrinājumus. Atšķirībā no "šķērēm", kas atrodas pakļautajā stāvoklī, kas galvenokārt ir paredzēts kājām un sēžamvietām, šis uzdevums ir vērsts uz dažādu muguras patoloģiju ārstēšanu.
3. Lie uz muguras, ceļos noliekts stāvoklī. Hands nokļūst ceļos, vienlaikus plīstot no grīdas augstākā platība  muguras (lāpstiņa).
4. Sēžot uz grīdas, turiet kājas taisni, rokas aiz galvas. Sāciet kustību uz priekšu, izmantojot tikai gūžas muskuļus. Šo metodi sauc par "staigāšanu ar sēžamvietu".
5. Veikt pazīstamu "velosipēdu" no bērnības, kas atrodas uz grīdas vai uz jebkura cieta un līdzenas virsmas. Ar šādu vingrošanu tiek izstrādāti arī kāju, muguru darbu un locītavu muskuļi.

Bubnovska video

Lai iegūtu vizuālu priekšstatu, Bubnovska mugurkaula un locītavas vingrošanas video rehabilitācija  pārskatīšana.

Jāatzīmē arī, ka tirgū ir laisti terapeitiskie trenažieri, kas ļauj pēc iespējas efektīvāk un pilnīgāk atbrīvoties no visām mugurkaula problēmām (neatkarīgi mājās).

Kustība ir dzīve. Un pareizās kustības ir labas veselības pamats. Izpildīšana veselības uzlabojošā vingrošana, tas ir iespējams bez zāļu lietošanas un ķirurģiskā ārstēšana  atbrīvoties no nopietnām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+