Terapeitiskie vingrinājumi Norbekovā. Artrīta vingrošana Norbekova: noteikumi, tehnika un video
Neraugoties uz to, ka daudzi cilvēki ir ļoti skeptiski par alternatīvo medicīnu, tā joprojām ir ļoti populāra visā pasaulē. Preventīvo pasākumu priekšrocības nerodas, jo jebkuru slimību ir daudz vieglāk novērst, nekā izvairīties no ilgstošas ārstēšanas. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc mācīšana MS Norbekova ir ļoti populārs visā pasaulē, jo tā mērķis ir kopumā stiprināt ķermeni, kā sava veida dzīves filozofija.
Norbekova sistēma
Mirzakarim Norbekov - rakstnieks sākotnēji no Uzbekistānas, dzimis 1957. gadā, izstrādātājs alternatīvās medicīnas metodes, dibinātājs institūta cilvēka pašārstēšanās, tagad centra vadītāja izglītības un veselības aprūpes tehnoloģijas MS Norbekova.
Šī sistēma, kuru viņš izstrādājis, ir preventīvu pasākumu kopums, kas izstrādāts, izmantojot fiziskās un psiholoģiskās mācības cilvēku veselības uzlabošanai. Tajos ietilpst fiziskā izglītība, autoapmācība, akupunktūras pašmarsāža. Norbekova īpašā vingrošana palīdz izārstēt slimības un nostiprināt ķermeni. Visizcilākie no tā veidiem ir locītavu (arī mugurkaula) un acu vingrinājumu kompleksi.
Kontrindikācijas
Tāpat kā jebkura terapijas metode, sistēmā ir vairākas kontrindikācijas. "Nepārtrauciet pētījumus, ja tie rada diskomfortu vai izraisa pārmērīgu stresu," - pats MS Norbekovs saka. Vingrošana acīm jāveic īpaši rūpīgi, stingri noteiktā secībā. Jūs nevarat izmantot hronisku slimību saasināšanās laikā, kā arī smagā muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijā.
Vingrošana ir kontrindicēta arī grūtniecības laikā, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, atkopšanas periodā pēc insulta vai sirdslēkmes, pēcoperācijas periodā. Pirms sākat veikt šos vingrinājumus, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Ar šādas uzlādēšanas palīdzību ir iespējams nostiprināt visas locītavas, kā arī muskuļu rāmi ap tiem. Norbekovas vingrošana locītavām ir piemērota visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma. Vingrinājumi neņem daudz laika, taču tiem ir nenoliedzams ieguvums veselībai, palielinās locītavu kustīgums, un to var izmantot arī kā sasilšanu.
Vingrinājums ne tikai labvēlīgi ietekmē visus iekšējos orgānus, bet arī atvieglo centrālās funkcijas nervu sistēma, palīdz atbrīvoties no stresa, pagarina jaunību un veido skaistu figūru.
Vissvarīgākais ir tas, ka, lietojot Norbekova vingrošanu, ir pozitīva attieksme, pašapziņa un liela uzmanība tiek pievērsta veselības uzlabošanai. Pirms sākt kompleksa ieviešanu, jums vajadzētu izkliedēt plecus, taisni piecelties, mēģinot mugurkauls bija pilnīgi iztaisnota un intensīvi masāža auskariņi aktivizējot refleksoģenēzes zonas.
Pirmkārt, attīstīt roku locītavas, tad kājas, veicot visus vingrinājumus 8-10 reizes. Ir nepieciešams mainīt slodzi un muskuļu relaksāciju, padarot atsperīgās kustības.
Izpildes metode
Sastrēdzes vingrinājumi Norbekovudle ekstremitātēs ietver šādus vingrinājumus.
Stumbra veselība tieši ietekmē cilvēka sajūtu, viņa iekšējo orgānu stāvokli un mobilitāti.
Vingrošana locītavas Norbekovupomogaet izārstēt hroniskas slimības, piemēram, osteohondrozi un skolioze stiprinot muskuļus un paši sustavov.Vklyuchaet vingrinājumu, viss tiek strādāts pārmaiņus mugurkaula no augšas uz leju, kā arī pagriežot visu mugurkaulu.
Dzemdes kakla reģiona attīstība normalizē intrakraniālo spiedienu, jo jutekļi un atmiņa sāk darboties labāk. Vingrinājumi krūšu rajonā atjauno elpošanas un nervu stāvokli sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī vēdera dobuma orgāniem; uz jumta sirds - iegurņa dobuma orgāni.
Vingrošana acīm
Kā norādīja savās grāmatās pats Norbekov, vingrošana acs var atjaunot redzi tikai dažas dienas, stiprinot oculomotor muskuļus, nodrošinot sev acis atpūtas un atbrīvojot spriedzi.
Pirms sākat, jums ir jāiztaisa muguru, elpojiet dziļi un atvieglinātas. Ja vingrinājumi tiek sniegti ar grūtībām vai kopā ar spēcīgu celmu un diskomfortu, vislabāk ir pārtraukums. Visas kustības jādara trīs reizes: ar acīm atveriet un aizveriet. Grāmatas aprakstīta sīkāk par Norbekovu vingrošanu, visas metodes pieaugošo sarežģītību autors, tāpēc es nevaru izmantot secību.
- Alternatīvi skatīties maksimāli uz augšu un uz leju.
- Pagriezieties pa kreisi un pa labi.
- Pagrieziet acis pirmo pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Paskaties pa kreisi, tad taisni. Pārveidojiet skatu pa labi un taisni.
- Aprakstiet astoņus pa acīm horizontāli un vertikāli.
- Noskatīties acis uz deguna gala, tad taisni.
Katrs uzdevums ir jāatkārto 10 reizes.
Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, Norbekova vingrošana ir ne tikai vingrinājumu komplekss. Ļoti svarīga loma ir psiholoģiskajam faktoram, pašdisciplīna, meditācija. Bez pareizas attieksmes tas vienkārši nedos pienācīgu efektu.
Ir zināms, ka mugurkaula osteohondroze bieži vien ir smaga vienlaicīgas slimības. Daudzu narkotiku lietošana izraisa to, ka cilvēkus traktē burtiski pirms pašiznīcināšanas. Norbekova metode būtiski atšķiras no visām esošajām metodēm, jo pats pacients ir aktīvi iesaistīts viņa atveseļošanās procesā.
Jebkurš savienojums sastāv no saitēm, muskuļiem un locītavu šķidrumiem. Nesaistīti muskuļi un saites noved pie tā, ka locītavu samazina locītavu šķidruma daudzumu. Bezšuvju ziedes un blokādes lietošana izraisa trūces un artrītu. Sliktākajā gadījumā notiek pilnīga invaliditāte
Ja jūs pareizi ārstējat muskuļus, tie var pilnībā atjaunot locītavu kustīgumu. Norbekova vingrošana mugurkaulam palīdzēs atjaunot locītavu darbību un atgriezties pilnas dzīves laikā bez sāpēm. Galvenais nosacījums ir ievērot tehnikas autora noteikumus.
Noteikumi
- Jāatzīmē, ka laikā, izmantot mugurkaula 99% - ir darbs iekšējā stāvokļa, un tikai 1% - sniegumu tehnika.
- Veicot vingrinājumus, jums ir nepieciešams radīt labu garastāvokli (pat ja tas ir mākslīgi radīts garastāvoklis). Visi vingrinājumi tiek veikti ar prieku, smaidu un prieku - tas ir obligāts!
- Vingrinājumi tiek veikti katru dienu.
- Norbekovas trenažieru kompleksa ienaidnieks ir automātisms, mehāniska izpilde.
Slodzes vingrinājumi
Dzemdes kakla nodaļas vingrošana
1. Koncentrējieties uz dzemdes kakla nodaļa. Zoda slaids pārsniedz krūšu kurvīte uz leju bez spriedzes. Striptu relaksācija un vieglā spriedze. Ar katru jaunu spriedzi, turpiniet veikt uzdevumu, pievienojot pūles. Tiek radīts un saglabāts pašapziņas viļņojums organismā.
2. Uzstādiet taisni, nedaudz atlaidiet galvu, izstiepjiet zodu, pārmaiņus atpūšoties un sasprindzinot.
3. Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi. Mēģiniet pieskarties plecu ar ausu. Pleci ir nekustīgi. (Smaidiet katru skriemeļu). Mainiet pozīciju: kreisā auss uz kreiso plecu.
4. Iztaisnojiet galvu, pagrieziet to tā, lai zods būtu vērsts uz augšu. Pārāk otrā virzienā.
5. Iztaisnojiet galvu, noliekties uz leju. Šajā pozīcijā pagrieziet zodu uz pusi, tad otra puse.
6. Nedaudz pavirziet galvu atpakaļ, pagrieziet zodu uz sānu. Mainīt virzienu.
7. Noliec galvu, izskatās priekšā no tevis. Izpildiet kakla pagriezienu. Lēnām virziet pa labi un pēc tam pagrieziet kaklu. Mainīt virzienu.
8. Visi iepriekšējie vingrinājumi apvieno apļveida vingrinājumus ar galvu. Lēnām un brīvi pagrieziet galvu. Vairākas reizes katrā virzienā.
Video ar vingrinājumiem:
Stomatoloģijas nodaļas vingrošana
1. Rokas pie tevis "pilī." Zods ir nospiests krūtīs, pleca locītavas ir vērstas uz. Mugurai jābūt taisnai, muguras daļa ir fiksēta. Neuzturiet elpu.
2. Pārāk vingrināties, tikai rokās "slēdzenē" aiz muguras. Mēs velk plecu locītavām atpakaļ, nepalielinot plecus. Centieties turēt plecu asmeņus. Censties šajā pozīcijā ar krūšu kauli.
3. Paceliet vienu plecu uz augšu un nolaidiet otru. Stripša spriegums ar relaksāciju.
4. Rokas tiek nolaistas, stiept uz grīdas, vienlaikus nolaidot plecus. Velciet iegurni uz priekšu, mugurkaula taisni. Pielāgojiet sevi šajā pozīcijā. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, izstiepiet vainagu pie griestiem.
5. Pagrieziet plecu locītavu uz priekšu, tad atpakaļ (neaizmirstiet par garastāvokli!).
6. Izplatiet savas kājas, kājas, šķiet, ir pielīmētas uz grīdas. Elkoņi sadalās pa rokām uz pleciem. Paskaties taisni uz priekšu. Pagrieziet acis, tad savu galvu, tad pleciem un beigās krūtīs. Gurni un kuņģa nevirzās. Pagriezieties galējā punktā un mēģiniet pagriezties vēl tālāk. Pārāk īstenot citā virzienā.
7. Strādājiet mugurkaulu no kakla līdz jostasvietai. Ņemiet šo nostāju, it kā iesaiņojot rokas par kaut ko lielu. Pavelciet galvu uz leju un celiet. Tagad atvelciet rokas atpakaļ, ar vainagu, kas stiepjas uz augšu un nedaudz atpakaļ, krūšu kauls stiepjas uz augšu.
8. Saskaņojiet, salieciet roku aiz galvas, vienlaikus nostiprinot elkoņa griesti, apskatīt elkoni. Izstiepiet. Mainiet savu roku.
9. Vai lēni apļveida kustības ar pleciem ar maksimālo amplitūdu. Pārāk vingrināties pretējā virzienā. Veicot vingrojumu, jums vajadzētu sajust viļņu visā mugurkaulā.
10. Ievietojiet dūres nieru zonā. Glabājiet elkoņus pēc iespējas tuvāk atsperojošām kustībām, vienlaikus noliekot mugurkaula priekšu.
11. Nospiediet coccyx. Novietojiet jostasvietu un novietojiet mugurkaulu otrā virzienā.
12. Birstes uz pleciem, kājas, kājas paliek. Paņemiet acis uz sāniem, pēc tam pagrieziet galvu, pagrieziet plecu jostu, tad savu krūtīs un vēderā. Tagad arī otrā virzienā. Gurni nepārvietojas.
Vingrošana jostasvietai
1. Kājas ir nedaudz nošķeltas un saliektas. Taz gaida. Bagāžnieks ir fiksēts. Velciet vainagu uz augšu ar atsperojošām kustībām.
2. Salocīt jostasvieta. Turiet muguru taisni. Velciet vainagu galvas aizmugurē.
3. Nolaidiet mugurkaulu ar arku. Izplatiet slodzi uz mugurkaula.
4. Paceliet ķermeni uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus. Velciet vainagu galvas aizmugurē ar elastīgām kustībām, nolaidot muguras lejasdaļā.
5. Flex vidukli, padarot to viegli noliekt atpakaļ. Šajā gadījumā pavelciet vaigu uz galvas aizmugurē.
6. Pārvietojiet gurnus apļveida kustībā vienā virzienā un otrādi. Pievienot emocijas: radīt ķermenī prieka un prieka viļņus.
7. Virziet gurnu pa labi un nedaudz uz priekšu. Vai atsperes kustības augšstilbu uz sānu. Padarīt slīpumu izņemtā gūžā. Veikt citu gūžas un darīt to pašu uzdevumu.
8. Ievietojiet pieturvietas kopā. Paceliet vienu roku vertikāli uz augšu un mēģiniet pieskarties griestiem un pagriezties. Mainiet savu roku.
Norbekova sporta zāle ietver mugurkaula pagriezienus.
Mugurkaula griešanās
1. Izplatiet savas kājas, salieciet kājas uz grīdas. Mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi. Gludas kustības bez sāpēm. Rokas uz priekšējās daļas. Uzmanīgi pagrieziet šādā secībā: vispirms jāskatās, tad galvu, pagrieziet pleci, krūtis, vēderu un ciskas, un pēc tam, kad iegurņa un kājām.
Pagriezieties līdz pēdējam punktam. Izveidojiet spriedzi, pēc tam atpūtieties. Dariet to pašu pretējā virzienā.
2. Rokas uz priekšu. Pacelt ķermeni un sākt pagriezties, uzmanīgi piegulpt elkoņa pusē. Pievienojiet pūles un pagriezieties galējā punktā. Pagriežot mugurkaula asi pretējā virzienā.
3. Novirziet taisni atpakaļ, rokas uz priekšu. Pagrieziet šādu secību: vispirms pēc galvas un pleciem, pagrieziet krūtīs un vēderā un pabeidziet griešanos ar gurniem. Pievērsieties galējumam un pievienojiet spriedzi. Dariet to pašu citā virzienā.
Veiciet nomierinošu elpu. Veidojiet sevi ar katru dziļu elpu un izelpu.
Mirzakarim Norbekovs, pazīstamais alternatīvo medicīnas ārsts, izstrādāja locītavu vingrinājumu kompleksu.
Vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi ļauj pacientiem un ievainotiem locītaviem atgūt savu iepriekšējo darba spēju.
Pateicoties to īstenošanai, pacients spēj saglabāt labu fizisko formu. Tomēr galvenais nosacījums ir tas, ka katrs uzdevums jāveic labā noskaņojumā un ar smaidu. Tas palīdzēs jums maksimāli izmantot jūsu treniņu.
Vingrošana rokām
Sāciet šādu nodarbošanos ar dūriņu ritmisko pievilkšanu un atskrūvēšanu. Tajā pašā laikā uzmanība vispirms būtu jākoncentrējas uz satveršanu un pēc tam metēšanu, maksimāli atkausējot pirkstus.
Vingrošana locītavām Norbekova piedāvā vingrojumus plaukstas locītavai:
- jums ir jāizstiepjas rokas pie tevis un jāsaglabā paralēli grīdai. Šajā gadījumā rokas tiek novirzītas uz bagāžnieku, pirkstu galus velk uz sevi, padarot pāri atsperojošām kustībām. Vingruma laikā spriedze mainās ar relaksācijas periodiem;
- līdzīgi vingrinājumi tiek veikti pretējā virzienā, pavelkot pirkstus uz augšu, un pēc tam sev. Rokas atrodas priekšā viņam paralēli grīdai, virzoties uz leju pa plaukstām. Tad viņi vēršas mazā pirksta virzienā un pavada kustīgās kustības rokās pret viņiem. Pēc tam palmas tiek samazinātas līdz pirmajam pirkstam un atkārto vairākas atsperes kustības;
- nākamajam vingrinājumam sākumpunkts stāv. Saspiež roku dūri apļveida kustībā un pagrieziet otru pusi.
Plecu locītavām (pilna versija)
Šis vingrinājumu komplekts sākas ar stāvēšanu. Roku brīvi nolaida gar bagāžnieku un sāk pagriezties. Vienmērīgi palieliniet šī pagriešanās ātrumu vispirms pulksteņrādītāja virzienā, un pēc tam pret to.
Pateicoties plūstošai asij, sukas var nedaudz pagriezties sarkanā krāsā. Kustības tiek veiktas pārmaiņus abās rokās. Tie var novērst daudzas problēmas un darboties kā profilakse.
Norbekovas Norvēģu savienības vingrošana ietver arī šādu vingrinājumu kopumu:
- galva ir turēta taisni, un pleceni stiepjas uz priekšu viens otram. Ir svarīgi panākt patīkamu spriedzi. Pēc tam jums ir nepieciešams pilnīgi atpūsties un atkal celties;
- ir nepieciešams "palaiž" asmeņus vienam no otra. Šāds uzdevums būtu jāveic katrā pusē vairākas reizes pēc kārtas;
- viņi velk uz pleciem un sasniedz ausīm. Viņi atbrīvo spriedzi un atkal sasniedz auskarus. Pleķi tiek nolaisti katru reizi zemāk un pacelti augstāk. Kā jūs darāt, kustību amplitūda ir palielināta;
- veiciet apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un uzreiz atpakaļ, neaizmirstot par labu garastāvokli;
- galva tiek turēta taisni, un rokas novietotas gar bagāžnieku, un pēc tam tos atlocīt tā, it kā skrūvējot suku grīdā. Ir svarīgi sajust absolūti visu roku locītavas darbu. Iet uz robežu un atpūšaties. Ar katru nākamo laiku ir nepieciešams stingrāk pievilināt un labāk atpūsties. Līdzīgi uzdevums tiek veikts pretējā virzienā;
- labi sakrata rokas, relaksējoši muskuļi.
Vingrošanas laikā ir svarīgi vērot savu elpošanu: to nevar aizturēt. Izelpojot, tiek radīts spriegums, un pēc ieelpošanas viņi atpūšas.
Nākamais komplekss sākas ar sākotnējo stāju. Ķermenis ir taisns, un rokas ir aizslēgtas slēdzenē, kas atrodas krūtīs priekšā. Šajā fiksētajā pozīcijā pārvietojiet galvu un plecus. Tālāk jums vajadzētu pagriezt acis pa kreisi un pagriezt galvu vienā virzienā. Paralēli kreisā roka velk pa kreisi pa kreisi.
Tiklīdz galva ir sasniedzis pieturu, ir nepieciešams iegūt spēku, turpināt kustības un, nemainot situāciju, atpūsties vēlreiz. Veiciet no 8 līdz 10 šādiem vingrinājumiem un ejiet pa labi. Tagad labā puse velk kreiso roku līdzīgā veidā.
Pilna versija potītes vingrošanai
Vingrošana locītavu Norbekova - tā ir arī potīšu attīstība. Vispirms veiciet vingrojumu ar vienu kāju, pēc tam pārejiet uz otro. Nedaudz salieciet kāju ceļgalā, turēdat pēdas uz svara.
Šajā sākotnējā stāvoklī pirksts pamazām velk prom no sevis, padarot atsperīgās kustības. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Šajā gadījumā papēdis stiepjas uz priekšu, un pirksts ir vērsts uz sevi.
Šeit ir vingrinājumi, lai stiprinātu šo kopīgo:
- sākuma stāvoklis, kā iepriekšējā. Pēda maigi izvelk iekšpusē un rada atsperīgas kustības. Izpildes laikā jums vajadzētu mēģināt izvietot pēdas katru reizi vairāk un vairāk;
- tiklīdz sāk justies spriedze apakšstilbā, tā ir nedaudz izvilkta uz sāniem;
- tad atkārtojiet kustības, bet ar pagrieztu kāju ārpusi - pavasaris ir ārpuse;
- lēnām katras kājas apļveida kustības pārmaiņus vienā un otrā pusē. Pa šo kāju jāpaliek stacionārā stāvoklī.
Vingrinājumi ceļgaliem
Lai uzlabotu ceļa stāvokli, Norbekova kopīgie vingrinājumi piedāvā šādus vingrinājumus:
Jāizvelk un savelciet kāju ceļgalā. Apakšējā kājiņa ir atvieglināta un augšstilba ir paralēla grīdai.
Pēc tam vairākas reizes pēc kārtas ir nepieciešams veikt rotācijas kustības ar sīpolu. Plecu iztaisnošana, pacients stāv vienmērīgi.
Tie var būt profilaktiski pasākumi un darbojas kā rehabilitācija pēc traumas vai operācijas.
- kājas novieto platāk par pleciem, kājas paralēli tām, un rokas uz ceļa kausi. Veicot uzdevumu, jums vajadzētu paturēt muguru taisni, turēt galvu uz leju un skatīties priekšā no jums. Veiciet dažas apļveida kustības ceļos uz āru, un tad iekšā. Jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām. Katras kustības beigās ceļgaliem jābūt pilnībā izstieptiem. Tas ir labi, ja locītavās mazliet sarīvē;
- kājas kopā, un plaukstas uz viņa ceļgaliem. Lai gan šajā pozīcijā, ir nepieciešams, lai aprakstītu ceļgalus apriņķo vairākas reizes abos virzienos, iztaisnošanas tās beigās katrā kustībā;
- kājas iztaisnojas ceļos, un mugura ir nostiprināta. Nospiediet tos ar elastīgām rokām, mēģinot iztaisnot savas kājas ar visu spēku. Skats ir jāvirza uz priekšu.
Par gūžas locītavu
Pilnīga vingrinājumu versija iesaka izstrādāt un koksofemorāla locītava. Lai to izdarītu, paceliet ceļu, kas ir saliekts ceļgalā, un gurnam ir svarīgi saglabāt paralēli grīdai. Korpuss ir nekustīgs, gūžs ir velk pa kreisi līdz defekta vietai, pievieno spēku, mēģinot to vēl vairāk uzņemt. Veiciet vairākas līdzīgas elastīgas kustības ar otro kāju.
Ne mazāk efektīva būs vingrinājums, kurā gūžim ir jāvelk robeža abos virzienos. Ir svarīgi arī nolaidīt augšstilbu uz leju un augšup.
Pastāvīgās kāja saliekta ceļa, augšstilbā paralēli grīdai un aizturēšana tiek noņemts, cik vien iespējams, pa kreisi. Pēc tam, izmantojot ceļa vāciņu, jums jākalonē uz sienas apļi, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam. Tas pats atkārtojas ar otro kāju.
(Vēl nav vērtējumi)
Svarīga terapeitiska funkcija ir Dr Norbekova kopīgā vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt mugurkaulu un locītavu. Pievilcīgs ir, ka tas neprasa iegādi dārgu izmantot aprīkojumu, un, lai iegūtu sekas tas prasa tikai vēlme uzlabot. Bet kopš tā laika vingrinājumi ir kontrindikācijas, pirms to uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Vingrošanas uzdevumi un sekas
Pirmkārt, Norbekova vingrošana locītavām veicina ķermeņa pilnīgu uzlabošanos, gan fizisko, gan garīgo. tas arī palīdz kontrolēt ķermeņa un uzlabot mobilitāti muskuļu un skeleta sistēmas, sniedzot elastību mugurkaula, muskuļu un saišu.
Aizliegts veidot kompleksu smagās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijās un saasināšanās procesā hroniskas slimības. Un arī ar garīgiem traucējumiem, sirdslēkmes, insultu, neseno operāciju un grūtniecību.
Kompleksie vingrošanas vingrinājumi Norbekov
Obligāta prasība ir Norbekov- kopīgi vingrinājumi ir jāveic ar atsaucīgu un uzcītīgu noskaņu. Komplekss ilgst ne vairāk kā pusstundu.
Pirms sesijas jums jāpaliek vertikāli, lai galva, krūtis, kakla un jostasvietas būtu vienā rindā. Vingrojumus veic elastīgs kustības 8 līdz 10 reizes ar mainīgu spriedzi un relaksāciju.
Vingrinājumi rokām
Uzstādiet sākuma stāvokli un izstiepiet rokas pie tevis. Turpiniet mācības:
- izspiest un atlaist dūres, liekot uzsvaru uz visiem pirkstiem;
- savāc pirksti kopā īkšķi uz mazo pirkstu un otrādi;
- nolaidiet plaukstām un velciet tos pie sevis, tad no sevis;
- samazināt un izplatīt rokas;
- saspiediet sukas dūrēs un dariet tos apgriezienos ar maksimālo diametru vienā virzienā, un otru.
Elpošanas un plecu locītavas vingrinājumi
Norbekovun līkumu un plecu locītavas vingrošana tiek veikta no sākotnējās pozīcijas ar izstieptiem ieročiem pa ķermeni:
- savāc rokas pārmaiņus dažādos virzienos;
- plecu locītavas virzās viens pret otru;
- pagrieziet rokas palmas uz āru, tad iekšpusē;
- ņem lāpstiņus, cenšoties tos apvienot;
- velk uz pleciem uz leju, tad uz augšu;
- velkot apļus gaisā ar pleciem uz priekšu un atpakaļ;
- saliekt rokas un pagriezt jūsu apakšdelmus dažādos virzienos;
- ar savu labo roku priekšā krūtīm, velciet pa kreisi, pārvietojot tikai galvu un plecus.
Ķiveres vingrinājumi
Iesniegts video kopīgajos vingrojumos par Norbekovuoblechit vingrinājumiem potītēm. To izpildes secība ir šāda:
- izvelciet ķermeņa pirkstu no grīdas un prom no sevis;
- izvērsiet kāju uz iekšu un āru;
- veikt abus virzienus apļa kustības kustību.
Vingrinājumi ceļa locītavām
Izstrādāja dažādus vingrinājumus Dr.Norbekovs: vingrošana skeleta locītavām ir populāra:
- savukārt abas kājas ceļus vienlaicīgi pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam;
- pagriezt apakšstilbu dažādos virzienos;
- pārvietojiet ceļgalus vispirms uz iekšu, tad uz āru;
- ar rokām nospiediet spiedienu uz ceļa krūzes.
Vingrinājumi gurnu locītavām
Paņemiet sākotnējo pozīciju un veiciet vingrinājumus katrai kājiņai:
- atveriet labo augšstilbu uz sāniem;
- nolieciet leņķi pa labi un uz priekšu, apvienojot to ar vieglām krūtīm;
- ceļojošā kauss, pagriezts pa kreisi, zīmē apli;
- staigājiet uz vietas uz iztaisnotām kājām, pārmaiņus pakļaujot visu pēdu, uz tās ārējām, iekšējām virsmām un zeķēm.
Viņš izveidoja unikālu kopīgu artikulācijas kompleksu Norbekovu - video detalizēti uzrāda vingrinājumus un visas prasības to īstenošanai. Tas uzlāde var uzlabot vispārējo veselību persona, lai atjaunotu lielu locītavu kustīgumu un piešķirtu labu noskaņu. Bet pirms tā uzsākšanas būs noderīgi konsultēties ar ekspertu.
Sensacionālais ārstu atklājums
Pēc dažādiem pētījumiem ārsti atklāja sensacionālu veidu, kā sekmīgi uzlabot locītavu darbību.- Pilnībā sacītais bija jauns līdzeklis!
- Bez sāpīgām procedūrām!
- Bez antibiotiku lietošanas!
- Rezultāts jau ir pirmajā nedēļā!
Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo aktivitāti. Salīdzinot ar tradicionālo vingrošanas terapiju, tas nav tikai mehānisku kustību atkārtošanās; šī vingrošana pamatojas uz pozitīvas psiholoģiskās attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar tās iekšējo stāvokli.
Komplekss Norbekov savienojumiem var izmantot gan profilaksei locītavu slimības (artrīts, artrīts, osteohondroze un citi) un to ārstēšanai. Saskaņā ar tiem, kas ir iesaistīti - komplekss patiešām palīdz: palielina locītavu kustīgo aktivitāti, normalizē spiedienu, sāpes pāriet.
Es, raksta autors, objektīvi nevaru apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskā terapeitiskā fiziskā treniņa locītavām vai apmācība Norbekova sistēmā. Ir liecības par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja kopējo veselību, veicot Norbekovas sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti, lai izmēģinātu šādu fizisko aktivitāti.
Pirms veicat vingrinājumus, jums nepieciešams konsultēties un konsultēties ar savu ārstu (podiatrist, arthrology, reimatologs vai internists) un (vai) konsultantu centrā Norbekova.
Vingrošanas līdzeklis locītavām Mirzakarim Norbekovam
Sākotnējais garastāvoklis
Vingrošanas autore Mirzakarim Norbekovs pirms izpildes uzstāj uz sākotnējas pozitīvas attieksmes radīšanu locītavu vingrinājumi. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniskā atkārtošanās, kas saistīta ar nepieciešamību atgūt, ne tikai nesniedz labumu, bet arī kaitē.
Tāpēc, pirms doties tieši uz Mirzakarim Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums ir jārīkojas šādi:
- pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
- "Atslābiniet" iekšējos orgānus, līdz parādās izjūta;
- pieskaņoties pozitīvai un pat humoristiskai izturībai;
- izveidojiet ausu masāžu (lai aktivizētu ķermeni), pavelkot tos dažādos virzienos.
Apvienotās vingrošanas vingrinājumi
Visi Norbecova kopīgie vingrinājumi jāīsteno ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, ar atkārtojumiem 8-10 reizes.
Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:
Papildu teksts - pilnīgi krustojas ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties videoklipa vingrinājumus, gan lasīt to teksta aprakstu.
Norbekova vingrošana roku locītavām
Rokas pie tevis. Saspiediet un atlaidiet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu, un pēc tam atlaidiet.
Izmantojiet pirkstiem alternatīvus klikšķus, tos strauji mestot uz priekšu (it kā jūs dodat kādu klikšķi).
Vispirms no mazulpa sākiet pirkstiem ventilatora formas kustības, un pēc tam - pretējā virzienā.
Kratīt rokas.
Pavelciet rokas uz priekšu, notīriet to. Iedarbiniet otu ar sevi. Tad gluži pretēji, paceliet sukas uz augšu un velciet tos uz sevi.
Rokas taisni, palmas paralēli grīdai. Pagrieziet sukas sāniski virzienā viens pret otru (iekšpusē). Tad - gluži pretēji, pusēs viens no otra. Kratīt rokas.
Saspiediet pirkstu dūri un padariet tos apļus.
Pavelciet rokas uz sāniem, salieciet to elkoņa locītavu. Pagrieziet apakšdelmus lokā uz priekšu un atpakaļ. Kratīt rokas.
Dariet dzirnavu ar savām rokām. Pirmais, tad vēl viens. Koncentrējieties uz plecu locītavu.
Pacelt taisni, roku uz leju, galva taisni. Pārvietojiet plecus uz otru un pēc tam, gluži pretēji, atvelciet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņus.
Tagad ielieciet plecus uz leju. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.
Koncentrējas uz plecu locītavām, apli plecus (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.
Nogriezieties taisni, nolaidiet rokas, cik vien iespējams paņemiet rokas sev līdzi. Tad pagrieziet tos prom no sevis. Kratīt rokas.
Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Ar savu labo roku pa kreisi atvelciet elkoni un velciet to atpakaļ, aiz muguras, pie kakla līmeņa. Tiek pagrieztas tikai rokas, pleci un galva. Ar otru roku atkārtojiet to pašu kustību.
Daži Norbekova vingrošanas vingrinājumi roku locītavās. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu
Norbekovas vingrošana uz kāju locītavām
Pacelt taisni. Paceliet vienu kāju, salieciet to ceļgalā. Veicot elastīgas kustības, velciet pirkstu no apakšas, pēc tam uz sevi ar taisnu kāju.
Tāda pati kustība kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai velciet pēdu vispirms iekšā, un pēc tam - pagriežot to uz sāniem. Stripa spriedze un relaksācija.
Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Uz leju uz priekšu un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Squatting, veiciet apļveida kustības ar ceļiem uz iekšu, un tad uz āru. Iztaisnojiet kājas, velkot ceļus atpakaļ.
Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļgaliem, muguru noliecieties uz priekšu un iztaisnojiet. Squatting, pagrieziet ceļgalus vispirms vienā virzienā, tad otrā. Kad ceļus velk atpakaļ, iztaisnojiet kājas.
Sākotnējā pozīcija (saīsināti un ...): kājas ir plecu platums. Uzņemt labā kāju, salieciet to ceļā un, cik vien iespējams, novietojiet to uz sāniem. Aust to ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso pēdu.
Operācija ir tāda pati. Pārvietojiet noliektu labo kāju pa labi, tad nolaidiet to un atkal paceliet, bet jau virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - otra pēda.
Operācija ir tāda pati. Turot saliektu kāju pie sāniem, veiciet apļveida kustības ar ceļu, it kā izdarot apli uz sienas. Tas pats - otra kājiņa.
Dažu vingrinājumu vingrinājumu piemēri Norbekova par kāju locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu
Norbekova vingrošana uz mugurkaula
Ielieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties tai ar savu zodu. Pakāpeniski pazeminiet to zemāk un zemāk, uztverot spriedzi dzemdes kakla rajonā.
Pavelciet zodu, nedaudz paceliet galvu atpakaļ. Stripša spriegums ar relaksāciju.
Paceliet galvu uz sāniem. Liekot, mēģiniet noklausīties plecu. Pleci neslīd.
Iedomājieties, ka deguns ir stacionārs centrs. Meklējiet taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem tā, lai deguns paliek vienā vietā. Dariet to pašu, ja galva ir nolaista un pacelta.
Virziet galvu pagriezieties pa labi un pa kreisi, paliekot un veicot elastīgas kustības. Mēģiniet pagriezt galvu cik vien iespējams.
Pilnīgi pagrieziet galvu ap asi. Veiciet lēni, pagriezieties abos virzienos.
Pacelieties taisni, pievienojies rokām pilī zem tās priekšā. Turiet plecus uz leju, pavelkot roku uz leju un uz priekšu. Tad nostipriniet rokas zemāk un nolaidiet plecu lāpstiņus, pakļaujot krūšu kauli uz priekšu un uz augšu.
Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju. Tad otrādi.
Stāviet taisni, rokas - gar stumbru. Velciet rokas un plecus uz leju, un tad uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.
Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un saliekot krūšu kurvīti (noliecamās rokas).
Pacelt taisni. Liekot uz priekšu ar galvu un krūšu kurss, savienojiet rokas, it kā jūs kaut ko segtu. Pēc tam atvelciet savas rokas un ar savu vainagu izstiepjiet uz augšu, kopā pavelkot plecu lāpstiņus.
Ielieciet vienu roku uz leju un pārejiet otru pa galvu, lai elkonis paceltu. Velciet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.
Ielieciet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju Tajā pašā laikā paliek kājas.
Operācija ir tāda pati. Uz leju uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, uzliekot griesti. Atkārtojiet citu ceļu. Tad salieciet atpakaļ un veiciet tādus pašus pagriezienus ap ķermeņa asi (mugurkaula). Iztaisnojiet un noliecieties uz sāniem. Vienkārši vērpjot ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.
Padariet nomierinošu elpu: iedvesmas roku uz leju izelpojot.
Dažu Norbekova vingrošanas nodarbību piemēri mugurkaulam. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu
Šajā Norbekov komplekss locītavām ir beidzies. Dariet to katru dienu, uzlādējot ar garastāvokli, labklājību un prieku. Esi vesels!
Saistītie raksti
