Norbekova šūnu vingrinājumi mugurai. Norbekov: Apvienotā vingrošana

Mūsdienu medicīnā ir daudzas metodes un metodes, kā ārstēt mugurkaula slimības. Tas ir saistīts ar faktu, ka jauniešiem arvien vairāk novērojamas dažādu mugurņu daļas patoloģijas. Galvenais cēlonis ir nometīgs dzīvesveids un mazkustīgs darbs pie datora. Kopīgās vingrošanas metodes. Norbekovs ir populārs un vienlaikus efektīvs veids, kā apkarot mugurkaula slimības.

Gūstīšana mugurkaulam un locītavām ir viena no galvenajām sekmīgas ārstēšanas un atveseļošanās sastāvdaļām. Vingrinājumi ar M. Norbekova metodi ir ļoti populāri pacientiem.

Metodoloģijas būtība

M.S. Norbekovs ir akadēmiķis un zinātnieks, spilgts netradicionālā režīma pārstāvis. Pamats vingrošanas metodēm mugurkaula un locītavu veidoja principus seno austrumu medicīnu, jo spēju cilvēka uz iekšējo kontroli, aktivizēšana latento resursu un enerģijas organismā.

Kontrindikācijas

• locītavu sāpes;
• sāpes mugurkaulā;
• slimību saasināšanās, iekaisums;
• grūtniecība;
• stipra mugurkaula patoloģija;
• nesen nodota ķirurģiska ārstēšana;
• insults, sirdslēkme;
• traucējumi nervu sistēma;
• sāpes, veicot vingrošanu;
• bērnu vecums.

Svarīgi! Pirms Norbekova metodes lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā

• Zoda slīpums uz krūtīm. Vingrojumi jāveic ar mainīgu spriedzi un relaksāciju.
• Galva slīpusi atpakaļ. Zoda jācenšas uz augšu. Vingrojumi mainās ar pūlēm un relaksāciju.
• Vadīt slīpumus pa labi un pa kreisi uz plecu jostu. Pleci ir jānosaka. Vingrojiet pārmaiņus, vispirms vienā virzienā, tad citā.
• Paceliet zodu uz augšu un pagriežot galvu dažādos virzienos bez piepūles. Līdzīgs uzdevums ir stāvoklī, kad galva ir pazemināta.
• Pagrieziet kaklu no kreisās uz labo pusi un otrādi. Savukārt, pagriežot acis, jums jāuzliek līnija.
• Lēnā galvas kustība apļa virzienā.

Vairāk par to mēs rakstījām agrāk un ieteica pievienot rakstu grāmatzīmēm.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvēm

• Rokas atrodas slēgtā korpusa priekšā, mugura ir taisna. Pleci ir vērsti viens pret otru, un zods ir nospiests uz ķermeņa. Veicot uzdevumu, ir svarīgi veikt lēnu izelpu un ieelpot. Ar to pašu principu, rokas ir salocītas pils aiz tām. Plecēm vajadzētu "izskatīties" atpakaļ.
• Kustība pleciem pretējā virzienā - viens plecs ir vērsts uz augšu, otrs - uz leju. Vingrojumi tiek veikti ar mainīgu spriedzi un relaksāciju.
• Apļveida kustības pleciem.
• Bagāžnieka ķermenis, sākot ar ieroču izvirzīšanu uz leju, iegurnis virzās uz augšu, tad rokas un pleci izskatās uz augšu. Beigās, pozīcija ir jānosaka.
• Rumpja apgriezieni. Rokas uz pleciem, elkoņi izskatās uz sāniem. Gurns ir nekustīgs. Kakla, plecu un krūšu kurvis tiek pagrieztas pakāpeniski, izskatās, ka zīmēju līniju. Pēc stumbra pagriešanas līdz galam, jums ir nedaudz jāpagarina kustība. Vingrojiet vispirms vienā pusē, tad otru.
• Hands ir izliektas uz sāniem, it kā tajās atrodas milzīga bumba. Vadīt nedaudz pakaļ uz priekšu. Krūtis un galva ir velk uz augšu, rokas atpakaļ. Veicot, ir jābūt sajūta gaismas spriedzi.
• Plecu pagriezieni ar maksimālo rotācijas amplitūdu.
• Roku izstiepšana. Roku ievelk aiz galvas un saliekta tā, ka elkonis meklē. Atpakaļ ir taisns, acis ir vērstas uz augšu. Vingrinājums veikt ar maināmām rokām.
  Iepriekš mēs rakstījām, ieteicam lasīt un pievienot grāmatzīmēm.





Vingrinājumu tehnika muguras lejasdaļā

• Atpakaļ noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Pirmkārt, vingrinājums tiek veikts tā, it kā vainags sasniegtu kaklu. Veikt novirzes ar mainīgu spriegojumu un relaksāciju. Tad līdzīgas kustības tiek veiktas uz priekšu.
• Kājām jābūt izvietotām plecu platumā un saliektiem pie ceļgaliem. Veiciet elastīgas kustības, it kā vainags ir vērsts pret galvu. Bagāžai jāpaliek nekustīgam.
• Gludas rotācijas kustības iegurnī.
• Paceliet rokas uz augšu, nevis paceliet papēžus no grīdas. Vingrinājums tiek darīts, it kā jūs vēlaties iegūt kaut ko ļoti augstu. Jums vajadzētu pārmaiņus mainīt savas rokas.

Svarīgi! Gymnastācija mugurkaulā pēc M. Norbekova nevar pilnībā aizstāt slimības ārstēšanu. Vingrinājumi tikai atbrīvo slodzi no locītavām, nostiprina muskuļu struktūru.





Veicot vingrinājumus par Norbekova metodi pastāvīgi, jūs varat panākt pozitīvu ārstēšanas dinamiku smagas patoloģijas. Pēc dažu pacientu domām, pat gados vecāki cilvēki, šķiet, ir "auguši" - mugurkauls taisnojas.

Vingrošanas rezultāti

Video parāda, kā atbilstoši Norbekova sistēmai pareizi izdarīt vingrošanu mugurkaulam

Lielākā daļa pacientu, kuri veica vingrošanu saskaņā ar Norbekova metodi, bija pozitīvi. Daudzi cilvēki pamanīja atbrīvojumu pēc vairākām mācību sesijām. Saskaņā ar pacienta atgriezenisko saiti, pastāvīga apmācība noņem stīvumu kustībā, izraisa muskuļu darbību un uzlabo asinsapgādes sistēmu, kā rezultātā organismā ātri atjaunojas un cilvēks jūtas veselīgs un jaunietis.

Mirzakarim Norbekov - dibinātājs "institūta cilvēka reģenerācija" attiecas uz vairāk nekā gadu prakses, daudzas efektīvas metodes un paņēmienus, kas ir tieši saistīti ar alternatīvo medicīnu. Norbekova kopīgā vingrošana ir guvusi relatīvi senus rezultātus. Grāmatas par cilvēka ķermeņa veselību, ko rakstīja Norbekovs, atkārtojas ne tikai Krievijā, bet arī tuvākajā un tālu ārzemēs. Un internetā var atrast daudz video, kas izskaidro, kā ārstēt, izārstēt sāpes locītavās, tā brīnumaino ārstēšanu un viņu praktisko pieredzi un lietošanu.

Ievads

Atzinumi par Norbekova darbu atšķiras. Lai gan daži apgalvo, ka viņa metodes nav tikai krāpšana, bet arī rada draudus cilvēka veselībai, jo šī teritorija ir kopīga prasa aprūpi un uzmanību, bet citi uzskata, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem, un ka viņa darbi ir patiešām unikāli. Tomēr lielākā daļa ir centieni uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Terapeitiskā maksa saskaņā ar Norbekovu nebija noderīga tūkstošiem cilvēku. Tas ir par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība, un kas faktiski jutās kā taustāms rezultāts, izdevies izārstēt slimu savienojumu un atbrīvoties no sāpēm.

Vingrošanas problēmas Norbekovā

Norbekova vingrošanas vingrinājumi ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver kompleksu vingrinājums, kuras mērķis ir atjaunot mugurkaula elastīgumu, nostiprināt saites un vienlaicīgi izārstēt katru slimu savienojumu.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrītu. Vingrošana, kas izstrādājusi Norbekovu, ir metode, ar kuru atjauno cilvēka ķermeņa fizisko spēku. Protams, protams, ka nodarbojoties ar vingrošanu ir vajadzīgas zināmas pūles, bet rezultāts, ja vēlaties, nepaliks jums gaidīt.

Iemesli, kādēļ ir veselības problēmas, ir diezgan daudz. Slimību var ietekmēt locītavu šādos gadījumos:

• Iedzimta predispozīcija;
• Nesabalansēta uztura, pārgājiena un tauku, ceptu un pikantu ēdienu ļaunprātīga izmantošana;
• Kā rezultātā hipodinamika un tā tālāk.

Galvenais elements terapeitiskā vingrošana, kura dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj mums atklāt savas rezerves, kas labvēlīgi ietekmē katru kopu. Liela uzmanība tiek veltīta garastāvoklim, kādā vingrinājumi tiks veikti, jo pēc dziednieka domām entuziasms var būt dziedinošs efekts.

Kā prioritātes vingrošanas veikšanai Norbekovs uzskata par lietderīgu uzsvērt sekojošo:

1. Nodrošina ārstniecisko efektu uz visu ķermeni un bojātu locītavu.
2. Veiciet kontroli pār ķermeņa funkcionālajām īpašībām, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā situācijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
3. Atjaunot mugurkaula īpašības. Tas attiecas uz tā dabisko elastīgumu un mobilitāti. Tas, ka mugurkaulam ir tieša saikne ar vispārējo stāvokli cilvēka ķermenī, un šī plāna pārkāpumi noved pie patoloģiju attīstības, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
4. Sasniedzot terapeitisko iedarbību uz katru locītavu, saišu, muskuļu sistēmu, mugurkaulu.

Norbekov pievērš uzmanību tam, ka kā primārais iemesls, kad tiek skarti locīši, tiek apsvērts mazkustīgs dzīvesveids.

Vingrinājumu komplekss

Ar palīdzību vingrošanas vingrinājumi   noteiktā virzienā veidojas elastīgs muskuļu korsets mugurkaula atbalstam. Nodarbības, uzsver Norbekovs, būtu jāveic katru dienu. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no mehāniskiem atkārtojumiem, jo ​​miesa var nodarīt ļaunumu nevis labu. Norbekova saka, ka izpratne par izklaidi no klasēm palīdz sasniegt nepieciešamo efektu.

Norbekov izveidoja savu metodoloģiju, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju, ar nosaukumu Lao Tzu, izpēti. Par to varat uzzināt no TV pārraižu vai videoklipu, pieprasot atbilstošu vaicājumu meklēšanas virknē. Mācību laikā mēs runājam par vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskajiem aspektiem, caur kuriem rodas ķermeņa reģeneratīvie procesi. Lai varētu izmantot Norbēova nopelnīto daudzu gadu pieredzi, ir ieteicams atsevišķi izskatīt vingrinājumu komplektus katrai muskuļu grupai.

Roku vingrinājumu komplekss

Norbekovas sporta zāles locītavām mērķis ir atjaunot, tie jādara rūpīgi. Tikai šajā scenārijā būs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, un pēc tam bojātais savienojums tiks atjaunots īsā laika periodā.

• Dūņu saspiešana un atkausēšana, koncentrējot uzmanību uz pirkstiem;
• Pagrieziena palmu, lai savāktu pirkstus, sākot no lielā līdz mazais pirkstu, un pēc tam apgrieztā secībā;
• Roku sajaukšana un pacelšana dažādos virzienos;
• Nostipriniet savu dūri, turiet roku sasprindzinātā stāvoklī, tad savelciet to savā rokas, tad vienā virzienā, tad otru.

Kompleksie vingrinājumi plecu locītavām un elkoņiem

1. Rotaļu revolūcija dažādos virzienos.
2. Plecu kustība pret otru.
3. Asmeņu kustības īstenošana dažādos virzienos.
4. Plecu pacelšana un nolaišana.
5. Apakšdurvju rotācijas ieviešana tad vienā virzienā, tad otra.

Vingrinājumu komplekts potītes locītavai

• Zeķes katru kāju pārmaiņus velk līdz maksimālajam;
• Pagrieziet kājas uz otru, veicot apļveida kustības.

Vingrinājumu komplekts ceļgaliem

1. Lai pagrieztu ceļus vienā vai otrā virzienā.
2. Spārnu griešanās iekšējā pusē, pēc tam ārējā.
3. Pieliek spiedienu, lai nospiestu uz ceļa laukuma.

Komplicēti vingrinājumi iegurnim

• Ir nepieciešams atkārtot gūžas pagriezienus pārmaiņus vienā virzienā, bet otru - pēc iespējas vairāk;
• Izskrējiet kāju ceļgalā un atvelciet to labā puse, tad nosūta;
• Pavairošana kājām vietā, koncentrējoties uz kājām.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula zonai

Šo vingrinājumu komplekss veicina spiediena normalizēšanu un nodrošina smadzeņu uzturu, kas uzlabo miegu un atmiņu:

1. Zīdaini nolaižot krūtīs, to vajadzētu turēt pēc iespējas ilgāk.
2. Atgriezieties atpakaļ, paceliet savu zodu uz augšu.
3. Paceliet galvu vienā virzienā.
4. Veiciet apļveida kustības ar savu galvu.

Norbekova pareizas vingrošanas veiktspējas nozīme

Ārstnieciskā vingrošana uz locītavām par Norbekovu ļauj normalizēt visus iekšējos orgānus un sistēmas no cilvēka ķermeņa, ieskaitot vienas locītavas ietekmē bojājumus. Laiks, kas tiek piešķirts trenažieru zālei, ir 15 minūšu sākumā. Tad mācību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādājuši sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kura mērķis ir uzlabot cilvēku veselību un atjaunot funkcionālās iezīmes locītavu un mugurkaula, viņu mobilitāti, kā arī, lai dotu sajūtu prieka, laimes un apmierinātības.

Protams, protams, ka pirms šīs metodes izmantošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avotiem, jūs varat izmantot īpašu literatūru vai skatīties stundas no videoklipiem, kurus Norbekovs vada. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai pastāv vairākas kontrindikācijas, kas praksē neļauj izmantot vingrinājumus, neskatoties uz to, ka viņiem ir sāpīgs locītavu. Tie var būt garīgi traucējumi, grūtniecība, traucējumi sirds un asinsvadu sistēmass, cieta sirdslēkmes un insultu. Dziednieks Norbekovs par to bieži runāja skolās.

Norbekov izveidoja sistēmu, kas ir vingrinājumu komplekss, ko apkopo ar rūpīgas atlases metodi. Tajā pašā laikā liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no attieksmes, un ne tikai no vingrinājumu metodes. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Un šajā gadījumā mums nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst. Šīs tehnikas mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Ķermeņa uzlabošanas metode saskaņā ar akadēmiķa Norbekova sistēmu ir dziedinošs ķermenim un dvēselei. pacienta ticība saviem spēkiem, pozitīvu attieksmi plus pareizo slodzi uz muskuļiem, saitēm, kaulu, skrimšļu - perfekta kombinācija pozitīvu faktoru veiksmīgai terapiju.

Norbekova vingrošana locītavām un mugurkaulam ir pieņemams līdzeklis dažāda vecuma cilvēkiem. Automātisko apmācību kombinācija ar īpašiem vingrinājumiem sniedz ievērojamus rezultātus pacientiem ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām.

Metodoloģijas iezīmes

Galvenā atšķirība starp akadēmiķa Norbekova izstrādāto vingrošanu - pacients aktīvi piedalās dzīšanas procesā, nevis pasīvi gaida, kad rīkosies zāles. Vardarbība un revolucionāras atgūšanas metodes nav saderīgas.

Kāpēc spēcīgu tablešu, ziedu, želeju cerība ne vienmēr nodrošina gaidīto rezultātu? Akadēmiķis Norbekovs iesaka atgādināt visu muskuļu un skeleta sistēmas departamentu attiecības.

Pamatnoteikumi:

• locītavās ir muskuļi, eļļošana (locītavu šķidrums), kā arī saites. Kad saista muskuļainā aparatūra ir bojāta, tiek samazināta kramtveida audu elastība, sinoviālais šķidrums. Jo zemāka ir slodze, jo mazāk smērvielas tiek ražoti, jo sliktāks ir savienojuma stāvoklis;
• pakāpeniski audi atrofē, bezgalīgas injekcijas, ārstēšana ar ziedēm, želejas neatrisina problēmu no iekšpuses, attīstās artrozes un trūces;
• mazāk kustības - lielāks audu bojājums. Nepietiekamajos gadījumos pacients saņem invaliditātes grupu.

Akadēmiķis Norbekovs uzskata:

• ja jūs atgriezīsiet veselību uz muskuļiem, nostipriniet saites, krampjoskus audus, pēc tam sāk aktivizēties sinoviālais šķidrums, locītavām atgūstot savu bijušo mobilitāti;
• vingrošana piedāvā pacienta dziedināšanu, kas ietver ķermeņa iekšējos resursus;
• vingrinājumu komplekts + automātiskā treniņš dod rezultātu pat ar mērenām mugurkaula un locītavu slimībām.

Norbekova vingrošana locītavām un mugurkaulam: video nodarbība

Skaties instrukciju par kopīgo vingrošanas akadēmijas Norbekova izpildes noteikumiem. Video apmācība - efektīvs līdzeklis   lai saprastu metodoloģijas būtību. Pieejamajā formā ir parādīti pamata vingrinājumi, tiek piedāvāts pilns vingrošanas komplekss locītavu un mugurkaula ārstēšanai:

Regulāri akadēmiķa Norbekova sistēmas nodarbības ir veselība, labs garastāvoklis, prāta spēks. Ir arī citas pozitīvas lietas: patīkama muskuļu spēka sajūta, locītavu kustīgums, mugurkaula spēks un elastība. Pirms apmācības sākuma konsultējieties ar ortopēdijas traumatologu, artroloģi un neirologu. Ir svarīga pareiza pieeja nodarbinātībai, ir nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu,   kas nodarbojas ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Oriģinālā vingrošana Norbekov ir noderīga daudzās mugurkaula un locītavu slimībās.

Lūdzu, lūdzu! Tikai TODAY!

Neraugoties uz to, ka daudzi cilvēki ir ļoti skeptiski par alternatīvo medicīnu, tā joprojām ir ļoti populāra visā pasaulē. Preventīvo pasākumu priekšrocības nerodas, jo jebkuru slimību ir daudz vieglāk novērst, nekā izvairīties no ilgstošas ​​ārstēšanas. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc mācīšana MS Norbekova ir ļoti populārs visā pasaulē, jo tā mērķis ir kopumā stiprināt ķermeni, kā sava veida dzīves filozofija.

Norbekova sistēma

Mirzakarim Norbekov - rakstnieks sākotnēji no Uzbekistānas, dzimis 1957. gadā, izstrādātājs alternatīvās medicīnas metodes, dibinātājs institūta cilvēka pašārstēšanās, tagad centra vadītāja izglītības un veselības aprūpes tehnoloģijas MS Norbekova.

Šī sistēma, kuru viņš izstrādājis, ir preventīvu pasākumu kopums, kas izstrādāts, izmantojot fiziskās un psiholoģiskās mācības cilvēku veselības uzlabošanai. Tajos ietilpst fiziskā izglītība, autoapmācība, akupunktūras pašmarsāža. Norbekova īpašā vingrošana palīdz izārstēt slimības un nostiprināt ķermeni. Visizcilākie no tā veidiem ir locītavu (arī mugurkaula) un acu vingrinājumu kompleksi.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura terapijas metode, sistēmā ir vairākas kontrindikācijas. "Nepārtrauciet pētījumus, ja tie rada diskomfortu vai izraisa pārmērīgu stresu," pats MS Norbekovs saka. Vingrošana acīm   jāveic īpaši rūpīgi, stingri noteiktā secībā. Jūs nevarat izmantot hronisku slimību saasināšanās laikā, kā arī smagā muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijā.

Vingrošana ir kontrindicēta arī grūtniecības laikā, cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, atkopšanas periodā pēc insulta vai sirdslēkmes, pēcoperācijas periodā. Pirms sākat veikt šos vingrinājumus, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Ar šādas uzlādēšanas palīdzību ir iespējams nostiprināt visas locītavas, kā arī muskuļu rāmi ap tiem. Norbekovas vingrošana locītavām ir piemērota visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma. Vingrinājumi neņem daudz laika, taču tiem ir nenoliedzams ieguvums veselībai, palielinās locītavu kustīgums, un to var izmantot arī kā sasilšanu.

Vingrinājums   ne tikai labvēlīgi ietekmē visus iekšējos orgānus, bet arī atvieglo centrālo nervu sistēmu, palīdz atbrīvoties no stresa, pagarina jaunību un veido skaistu figūru.

Vissvarīgākais ir tas, ka, lietojot Norbekova vingrošanu, ir pozitīva attieksme, pašapziņa un liela uzmanība tiek pievērsta veselības uzlabošanai. Pirms sākt kompleksa ieviešanu, jums vajadzētu izkliedēt plecus, taisni piecelties, mēģinot mugurkauls   bija pilnīgi iztaisnota un intensīvi masāža auskariņi   aktivizējot refleksoģenēzes zonas.

Pirmkārt, attīstīt roku locītavas, tad kājas, veicot visus vingrinājumus 8-10 reizes. Ir nepieciešams mainīt slodzi un muskuļu relaksāciju, padarot atsperīgās kustības.

Izpildes metode

Sastrēdzes vingrinājumi Norbekovudle ekstremitātēs ietver šādus vingrinājumus.

Stumbra veselība tieši ietekmē cilvēka sajūtu, viņa iekšējo orgānu stāvokli un mobilitāti.

Norbekova locītavas vingrošana hroniskas slimībasKā osteohondrozes un skolioze stiprinot muskuļus un paši sustavov.Vklyuchaet vingrinājumu, viss tiek strādāts pārmaiņus mugurkaula no augšas uz leju, kā arī pagriežot visu mugurkaulu.

Attīstība dzemdes kakla nodaļa   normalizē intrakraniālo spiedienu, bet sajūtas un atmiņa sāk darboties labāk. Vingrinājumi par krūšu kurss   atjauno elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stāvokli, kā arī vēdera dobuma orgānus; uz jumta sirds - iegurņa dobuma orgāni.

Vingrošana acīm

Kā pats Norbekov norāda savās grāmatās, vingrošana acīm var atjaunot redzi tikai dažas dienas, nostiprinot acu kustību muskuļus, ļaujot acīm paturēties un mazināt spriedzi.

Pirms sākat, jums ir jāiztaisa muguru, elpojiet dziļi un atvieglinātas. Ja vingrinājumi tiek sniegti ar grūtībām vai kopā ar smagu stresu un diskomfortu, vislabāk ir pārtraukums. Visas kustības jādara trīs reizes: ar acīm atveriet un aizveriet. Autora grāmatās Norbekova vingrošana ir detalizēta, izmantojot visas metodes, lai palielinātu viņas sarežģītību, tādēļ jūs nevarat mainīt vingrinājumu secību.

1. Alternatīvi skatīties maksimāli uz augšu un uz leju.
2. Pagriezieties pa kreisi un pa labi.
3. Pagrieziet acis pirmo pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Paskaties pa kreisi, tad taisni. Pārveidojiet skatu pa labi un taisni.
5. Aprakstiet astoņus pa acīm horizontāli un vertikāli.
6. Noskatīties acis uz deguna gala, tad taisni.

Katrs uzdevums ir jāatkārto 10 reizes.

Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, Norbekova vingrošana ir ne tikai vingrinājumu komplekss. Ļoti svarīga loma ir psiholoģiskajam faktoram, pašdisciplīna, meditācija. Bez pareizas attieksmes tas vienkārši nedos pienācīgu efektu.

/ Norbekovas vingrošana mugurkaula kaklam

Šūnas - izpildes tehnika un video vingrinājumi

Slimību slimības pēdējā laikā "strauji attīstās jaunāki".

Ja pirms šie jautājumi bija saistīti galvenokārt ar vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā sūdzības par stāvokli mugurkaula arvien nāk no jauniešiem - ietekmē sēdošs darbs un vispār mazkustīgs dzīvesveids.

Metodes mugurkaula ārstēšanai mūsdienu zāles, tradicionālās un netradicionālās, piedāvā masu.

Viens no tiem ir vingrošana, mugurkaula Mirzakarim Sanakulovich Norbekova -. "Institūts cilvēka pašārstēšanās" akadēmiķa, viens no spožākajiem pārstāvjiem alternatīvo medicīnu, dibinātājs

Tiem, kuri ir iepazinušies ar šīs personas grāmatām, nav nepieciešams izskaidrot, kas pati par sevi ir galvenā ideja kopīgi vingrinājumi   mugurkaula saskaņā ar Norbekovu.

Un tiem, kas dzird par to pirmo reizi, īsumā var raksturot šādi: metode Mirzakarim Norbekova - ir veids, lai atjaunotu veselību, nodrošinot saikni starp iekšējo resursu ķermeņa, izmantojot paškontroles un izmaiņas, pirmkārt, viņa attieksme pret sevi un visu, kas mūs ieskauj .

Mirzakarim Sanakuloviča vēsture ir pietiekami ilga. Un pats galvenais - autors to pieredzējis pats, izārstēts no nopietnas nieru slimības un ar to saistītām problēmām.

Prakses gadi, komunikācija ar ārstiem un alternatīvās medicīnas speciālistiem ļāva mums uzlabot metodiku, padarot to vēl efektīvāku.

Un daudzi dziedināti pacienti, kuri ir atraduši ne tikai veselību, bet arī paši sevi - tas ir atbilde tiem, kuri ir skeptiski par Mirzakarim Norbekova ierosinātās programmas efektivitāti.

Nevar radīt deformāciju krūtis   bērnībā un kādas metodes pastāv, lai to novērstu.

Kāda ir plaukstas locītavas stiloīds un kāda ir atšķirība starp patoloģijas veidiem. Kas jums ir jāatceras par šīs nepatīkamās slimības ārstēšanu.

Metodoloģijas galvenās iezīmes un uzdevumi

Norbekovs mugurkaula vingrošana ir daļa no locītavu locītavas vingrošanas, kas ietver vingrinājumus praktiski visu ķermeņa locītavu attīstīšanai.

Atcerieties, ka vingrojums ir vienkāršs, vienkārši izdariet to pāris reizes. Turklāt visas kustības ir vienkāršas un lielākoties pazīstamas tiem, kuri jau ir ārstējuši mugurkaulu ar fizisko piepūli.

Ļauj novērst mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un normalizēt mugurkaula darbību. Turklāt veselīgs mugurkauls pozitīvi ietekmē cilvēka vispārējo veselību.

Tādēļ metodoloģijas izstrādātājs viņam izvirza šādus uzdevumus:

1. Pārvaldīt savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti, un līdz ar to arī normālu dzīves ritmu.
2. Sajust kustības prieks un justies kā jauna un veselīga persona. Tāpat kā jebkura fiziska slodze, Norbekova vingrinājumi spēj izdzīvot, attīstīt elastīgumu un elastīgumu. Un šis garastāvoklis tikai pastiprina šo efektu, atbrīvojoties no sāpēm un kopā ar viņiem gadu.
3. Uzlabot ķermeni kopumā. Autors pats ir pārliecināts, ka mugurkaula ir ieeja iekšējā ķermeņa sistēmā, caur kuru visus "iestatījumus" var uzstādīt uz kursa "veselība".

Vingrošanas iezīme ir tā, ka tā sastāv no trim daļām:

• tieši vingrina locītavas;
• nervu un asinsrites sistēmas apmācību »
• apmācību iekšējo pasauli, ticību sev.

Vingrojumu inokulācija un kontrindikācijas

Kā jau minēts iepriekš, Mirzakarim Norbekova metodes būtība ir pareizā prātā.

Pati pats autors apliecina, ka 99% veiksmes nodrošina precīzu emocionālo stāvokli, veicot vingrinājumus, un tikai 1% - pati vingrošana.

Pirms vingrinājumu izpildes ārkārtīgi nepieciešams radīt labu garastāvokli, pat mākslīgi. Uz sejas jābūt smaidam, domā - kaut kas gaišs un patīkams.

Jums jābūt pārliecinātai, ka katrs uzdevums ir ceļš uz veselību, jums ir patiešām jāciena sevi par katru kustību. Nekādā gadījumā nevar   veiciet vingrinājumus "uz mašīnas", katram jābūt jēgpilnam. Pēc tam Mirzakarim Sanakuloviča ierosinātā sistēma darbosies.

Ir svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi jāveic katru dienu, katru reizi iepriekš pielāgojoties vēlamajam režīmam.

Mūsu dabiskā slinkība aktīvi pretoties, nāk klajā ar jebkādiem attaisnojumiem, ja tikai "šodien, tikai vienu reizi" atdotu mācības. Nomēlot šādas domas, vai jūs atceraties, kādi kopīgie vingrinājumi Norbekova mugurkaulam ir vajadzīgi?

Un nevajadzētu ārstēt vingrinājumus ar īpašu smagumu, tas nav eksāmens. Jūtieties kā bērns, kura mobilitāti neierobežo ar vecumu saistītas "čūlas" vai sabiedriskā doma.

Tāpat kā jebkura ārstēšanas tehnika, Norbekova vingrošana ir kontrindicēta. Starp tiem:

• nesen nodotas operācijas;
• grūtniecība;
• daži garīgi traucējumi;
• cieta sirdslēkme, insults;
• hronisku slimību saasināšanās;
• stipras sāpes locītavās un mugurkaulā (lai uzsāktu vingrinājumu, vispirms jākonsultējas ar ārstu);
• parādīšanās sāpīgas sajūtas   veicot vingrošanu.

  Arī piesardzīgi, jums vajadzētu veikt vingrinājumus bērniem, jo ​​to mugurkaula vēl nav pietiekami spēcīga.

Uz Norņeckova stumbra vingrinājumi

Tāpēc ir pienācis laiks sākt praktizēt. Izveidojiet labu garastāvokli, pieskaņojiet pozitīvam un sāciet.

Vingrinājumi mugurkaula kaklam

Populārākā:

1. Mēs paklanām zodu uz priekšu krūtīs. Sākumā mums nav pārāk daudz celmu, lai zīds viegli slīd uz leju. Pakāpeniski mēs palielinām spriedzi, mainot to pārmaiņus ar relaksāciju.
2. Mēs norauj galvu atpakaļ, lai zods skar. Līdzīgi stiept, pārmaiņus sasprindzinājums un relaksācija.
3. Mēs mainām galvas slīpumus pa labi un pa kreisi, mēģinot sasniegt auss līdz plecu. Svarīgi! Prieks paliek nekustīgs.
4. Piesaistiet zodu uz augšu. Pagriezieties galvu no vienas puses uz otru. Neaizmirstiet par uzdevuma veikšanas vieglumu, jums nav jāiegulda daudz pūļu kustībā.
5. Līdzīgs uzdevums tiek veikts, norādot zoda leju.
6. Savērpšana kaklam. Mēs sākam skatīties pa labi un pakāpeniski pavirzīt savu galvu šajā virzienā. Tāpat arī pretējā virzienā.
7. Mēs pabeidzim dzemdes kakla nodaļas vingrošanu, veicot apļveida kustības ar galvu. Veiciet vingrinājumu lēni, maigi, vairākas reizes katrā virzienā.

Daži populārie vingrinājumi mugurkaulā saskaņā ar Norbekovu ir detalizēti parādīti videoklipā.

Vingrinājumi mugurkaula krūšu kurvēm

Krūšu nodaļai tiek piedāvāti sekojoši vingrinājumi:

1. Kājas jānovieto, ceļgali nedaudz saliek. Gurns ir norādīts uz augšu. Svarīgi! Bagāžai jāpaliek nekustīgam. Mēs veicam kustības, it kā velkot kokšķiedru uz augšu, kamēr kustībām jābūt elastīgām.
2. Atpakaļ griežas atpakaļ, saskaroties ar gaismas spiedienu. Iedomājieties, ka jūs velkot kokšķiedru uz aizmuguri jūsu galvas. Striptu relaksācija un spriedze.
3. Tagad mēģiniet maksimāli saliekties pretējā virzienā, arī mainot spriedzi ar relaksāciju.
4. Atkal mēs izstiepam kokšķiedru galvas aizmugurē, bet jau nedaudz noliecām kājas.
5. Gurnu apļveida kustības abos virzienos pārmaiņus. Iedomājieties, ka tu esi dejots, kustībām jābūt gludām. Un atceries smaidu!
6. Paceliet roku uz augšu un mēģiniet sasniegt to pēc iespējas augstāk. Nevelciet papēžus pie grīdas. Arī otru roku veic līdzīgs uzdevums.

Mugurkaula griezieni

Papildus izmantots:

1. Pagrieziet sānus, īslaicīgi uzsākot kustību. Mēs darām visu, kā iepriekš aprakstīts, bet tagad mēs ieslēdzam gan iegurņa, gan kāju daļu.
2. Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, ķermeņa pusē sānos. Pēc tam pagriezieties ar ķermeni, līdz tas apstājas. Meklējiet virzienā uz augšu. Līdzīgs uzdevums tiek veikts pretējā virzienā.
3. Veiciet savu grupu pirmo nodarbību, bet nedaudz sarežģī to. Lai to izdarītu, mēs nobīdām muguru un novieto rokas uz pleciem. Mēs pabeidzim savukārt gurnus, kājas paliek nekustīgas.

  Pēc tam, kad esat veicis visus vingrinājumus, nomieriniet savu elpošanu mazliet. Bet pat tagad neaizmirstiet par noskaņojumu un smaidu.

Dzīve ir kustība, un uzticams atbalsts, kas ir mugurkaula stabiņš, nodrošina šīs kustības vienkāršību un atvieglojumu.

Tāpēc locītavu kustības atjaunošana, kas notiek pēc Norbēvova vingrinājumiem, ļauj mums brīvi un ērti virzīties uz priekšu.

Tagad jūs esat pārliecināts, ka Mirakarim Norbekova ierosinātā kopīgā vingrošana ir absolūti vienkārša un neprasa īpašu fizisko sagatavošanos.

Bet tas prasa atbildīga pieeja garastāvokļa prasībām.

Neaizmirstiet par pozitīvu uztveri, par ticību sevi un savu spēku, par smaidu un patīkamām domas. Turklāt pozitīvas domāšanas ieradums pozitīvi ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, jo praktiski jebkura problēma tiek nodota vieglāk, ja tas tiek sasniegts ar optimismu.

Video: Norbekov Vingrošana mugurkaula pilnajai versijai

Apvienotā vingrošana ir ne tikai fiziskas aktivitātes, bet arī īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt locītavu un mugurkaula funkcijas. Galvenais nav pašu vingrinājumu, bet gan jūsu iekšējā stāvokļa, kurā tos veicat.

osteocure.ru

Uz Norņeckova stumbra vingrinājumi

Akadēmiķis Norbekovs un viņa sistēma visa organisma dziedināšanai jau ilgu laiku ir pazīstami medicīnā. Un līdz šim tas vienkārši pēc pirmā acu uzmetiena, vingrinājumi mugurkaula ir liela interese, un atrada daudz atbalstītāju, neskatoties uz to, ka šie dusmas vadību veidi tagad uzņēmēja. Norbekovs ir viens no pirmajiem, kurš sāka ārstēt šo slimību no iekšienes, un ne tikai tās ārējās izpausmes, sasniedzot to ļoti dziļumā.

Osteohondroze trūce vai kāda cita slimība mugurkaula - tie ne tikai rada dažus destruktīvu procesus kaulu audos, bet arī rada organismā kopumā neizdodas. Aptver vielmaiņu, hormonālo fona izmaiņas, novērojams neparedzēts stress vai tiek novērota ilga depresija - šie faktori neizbēgami izraisa to destruktīvo efektu. Norbekova locītavu vingrošana dzemdē mugurkaulu, precīzi likvidējot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot cilvēkus ar sevi.

Par 99%, Norbekova vingrošana sastāv no pašhipnozes un 1% no pašiem vingrinājumiem

Norbekova vingrošana uz mugurkaula

Runājot par savu sistēmu, Dr. Norbekov vairākkārt teica, ka 99% no tā veido psiholoģijas self-hipnoze, un tikai 1% no pašu vingrinājumu.

1. Pašizpausme rada labu garastāvokli. Manuprāt, ir nepieciešams iztēloties patīkamu sajūtas stāvokli, kas dod vingrošanu, un katrs treniņš, lai veiktu šo patīkamo sajūtu
2. Veicot vienu kustību, jums ir jāizstrādā sev garīgi kāda laba rakstura iezīme, piemēram:
   • spēja brīvi piederēt jūsu ķermenim un noskaņojumam
   • mierīgums un apņēmība
   • ticība sevī un visas citas iezīmes, kuras mums, pēc mūsu domām, trūkst
3. Tas nav pieņemams, lai veiktu šo vingrošanu automatizācijas jomā:
   • jānovērtē ikviena kustība, tai jādod prieks
   • nebaidieties pievienot humoru, lai uzlādētu un reizēm juta mazu mērkaķi

Nosakot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekov uzskata mugurkaulu par durvīm, slieksni, caur kuru mēs ejam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu

Tāpēc nevajadzētu pārsteigt vairāki ievada vingrinājumi sistēmā, kas atgādina masāžas akupunktūras punktiem: ausu, deguna ap zoda.

1. Norbekovs uzskata, ka muguriņa mobilitātes atjaunošana ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērniem. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību mobilitātei bērnu, un salīdzināt to ar mazkustīgu pieaugušo dzīvē, it īpaši tajos brīžos, kad "slinks insultu viņa galvu, un iesaka vairāk sēdēt un gulēt uz leju."
2. Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām
   • kopīgas vingrinājumi, mugurkaulnieku kopīgās mācības
   • apmācību sesijas asinsvadi   un nervu sistēma
   • mācīt garu un ticību sev kā cilvēkam (ar lielo burtu)
3. Apvienotā vingrošana koncentrējas uz galveno kustību un garīgo efektu ap locītavu, visas pārējās kustības tiek pielīdzinātas tai
4. Galvenā kustības vingrošanas kustība sastāv no vairākām secīgām izstiepšanas kustībām

Labākā lieta par to, ka ir locītavu vingrošana psiholoģisko "pildījumu" autors stāsta šajā video, kas ir pilna Norbekova sistēmas versija.

Norbekova vingrošana uz mugurkaula

Norbekova vingrinājumu piemēri

Vingrošana tiek veikta labā noskaņojumā - tas ir tā galvenais nosacījums

Tas ir nepieņemami, lai veiktu šo vingrošanu automatizācijā

Viss sākas ar "uzlādēšanu" ausīm:

1. Ausu masēšanas rezultātā mēs ietekmējam bioloģiski aktīvos punktus, kas labvēlīgi ietekmē visu organismu un rada prieka garu. Masāžas piemēri:
   • pavelciet ausīm uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
   • pagrieziet ausītes pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katru kustību veic 8-10 reizes
2. Daži vingrinājumi uz sukām, elkoņiem un plecu locītavām:
   • fisting ar pirkstiem dūri un unclenching
   • apakšdelmu griešana un plecu locītavām
   • pacelšana un nolaišana pleciem un citi vingrinājumi
3. Galvenā vingrošanas daļa tiek uzlādēta dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:
   • Vingrošana kaklam:
     • Mēs garīgi migrējamies uz kakla sekciju, noliecam zodu lejpus krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katrai izstiepšanai mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot ierobežojumu. Veicot uzdevumu, mēs attīstām mierīgu pašpārliecinātību
     • Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus ar galvas slīpumiem atpakaļ uz labo plecu un pa kreisi
     • Mēs noliecam galvu pa malām uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, paceltam zodu uz augšu
     • Nolaidot zodu uz krūtīm, lēnām novietojiet galvu pa labi pa labi, mēģinot pieskarties pleca zaram, tad pa kreisi
   • Uzdevumi krūšu kurvijai
     • Vingrojumi, lai pagrieztu augšējo mugurkaula krustu: rokas pie pleca līmenī. Ar savu labo roku, paņemiet kreisās rokas roku un velciet to pa labi, un, pagriežot roku, ar katru kustību pakāpeniski pietuviniet
     • Rokas priekšā mums aizveramies slēdzenē, iztaisnojot muguru, mēs apvienojam locītavu locītavu
     • Tādā pašā veidā mēs nofiksējas ar savām rokām aiz sevis un, sagriežot krūtīs uz priekšu, mēs cenšamies salikt plecu lāpstiņus
   • Zobu un krustu mugurkaula vingrinājumi
     • Kājas ir plecu platums, ceļgaliem saliekts, iegurņa virziens ir nedaudz uz priekšu, kokšķiedra uz augšu
     • Uzkāpjot jostas virzienā uz priekšu un noliecot uz priekšu, mēs atvelkam kokšķiedru un virzāmies uz augšu
     • Gurnu rotācija ar augšējo apakšējo mugurpuses un krūšu kurvja augšējo daļu
     • Pārvietojot ķermeņa svaru pārmaiņus labajā gūžā un pa kreisi

Norbecova mugurkaula vingrinājumi:

Noslēgumā - neliela vēsture, filozofija un stāsti par pašu Norbekovu

1. videoklips

Video 2

Video 3

ZaSpiny.ru

Uzdevumi mugurkaula Norbekovam

  Šodien osteohondroze ir diezgan izplatīta. Pārsvarā šī slimība skar cilvēkus pēc 35 gadiem, lai gan pastāv problēmas ar mugurkaula parādīšanos agrākā vecumā. Vairumā gadījumu šāda diagnoze parādās sievietēm. Vīrieši slimniekiem saņem retāk, bet osteohondroze viņiem pacieš sāpīgāk. Ignorēt slimību nav tā vērts, jo tas var spēcīgi ietekmēt citu iekšējo orgānu darbību.

Slimības cēloņi

  Pamata iekšējie cēloņi   Ir iedzimta predispozīcija un skrimšļa izmaiņas ar vecumu. Ārējie faktori ietver nodotos ievainojumus, infekcijas, smagu fizisko piepūli, nekustīgo dzīvesveidu, vielmaiņas traucējumus, mikroelementu un vitamīnu trūkumu.

Osteohondrozes ārstēšana

  Lai ārstētu slimību, parasti tiek piemērota virkne procedūru. Tie ietver: narkotiku ārstēšana, vingrošana un pareizā diēta. Īpaši sarežģītās situācijās ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Bet, saskaņā ar daudziem ekspertiem - regulāra lietošana zāles, kam ir daudz kontrindikāciju, kas kaitē iekšējiem orgāniem. Speciālu želeju un ziedu sistemātiska lietošana var izraisīt artrītu, čūlas, pilnīgu invaliditāti.

Norbekova teorēma

  Saskaņā ar Mirzakarim Sanakuloviču Norbekovu, īpašā vingrošana spēj ne tikai samazināt sāpīgas sajūtas, bet arī pilnīgi atjaunot locītavu kustīgumu. Un viņa tehnikas princips ir labs garastāvoklis. Viņiem piedāvātie vingrinājumi neatšķiras no klasiskās maksas. Tikai īpaša uzmanība tiek pievērsta pacienta psiholoģiskajam stāvoklim.

Nepieciešama vingrošana

  Fizisko vingrinājumu komplekss ir nepieciešams cilvēka ķermeņa atjaunošanai jebkurā vecumā. Un tā kā locītavu slimības stipri ierobežo kustību, ir nepieciešams atjaunot ķermeņa kontroli. Regulāra vingrošana neļauj atrofēt ar muskuļiem ar vecumu, tādēļ papildus palielina mugurkaula slodzi. Aktīvā persona kļūst jaunāka, vairs nespēj izjust bezspēcību.

• Galvenais noteikums ir morāli pielāgot pozitīvus rezultātus, ticēt un censties sasniegt mērķi.
• Vingrošana ir nepieciešama tikai ar labu garastāvokli.
• Komplekss ir paredzēts ikdienas izpildei, tāpēc jūs nevarat izlaist nodarbības.
• Ir nepieņemami tikai veikt Norbekova vingrinājumus mehāniski.

  Norbekovs vingrinājumi mugurkaulam sadalīti atsevišķās grupās katrai nodaļai.

Dzemdes kakla nodaļas komplekss

1. Tāpat nomainiet un atlaidiet kakla muskuļus, bīdot zodu pār krūtīm. Un stresa intensitāte pakāpeniski tiek pastiprināta.
2. Mest galvu atpakaļ stāvus stāvoklī, stiept savu zodu uz augšu. Tajā pašā laikā mainās relaksācija un spriedze.
3. Precīzi turiet muguru, veiciet galvas slīpumus, pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
4. Atgriežoties sākuma pozīcijā, pagrieziet galvu, to pašu summu katrā virzienā.
5. Veiciet vairākus galvas pagriezienus, iepriekš noliekts.
6. Veikt pagriezienus ar galvu izmesta atpakaļ.
7. Nevilcinoties paskatīties pa vienam pa kreisi un pa labi, pēc pagrieziena galvu.
8. Pabeigt vingrinājumu komplektu dzemdes kakla rajonā ar galvas apļveida pagriezieniem katrā virzienā.

Krūšu katedras komplekss

1. Stāvošajā stāvoklī taisni grieziet mugurpusi un salieciet rokas "atslēga". Cieši nospiežot zodu uz krūtīm, lai virzītos plecu locītavām.
2. Stāvēdams, ielieciet rokas aiz muguras "slēdzenē", mēģiniet notīrīt asmeņus pēc iespējas ciešāk.
3. Katrā pleciņā paceliet to uz augšu.
4. Tiešā pozīcijā un ar rokām uz leju, vispirms mēģiniet pazemināt maksimumu, un tad paceliet plecus.
5. Nākamais uzdevums vērš plecus uz priekšu un atpakaļ.
6. Plašām kājām atdaliet, atšķaidiet elkoņus, savukārt rokas ir uz pleciem. Šajā secībā izpildiet lēnos pagriezienus: noņemiet acis, tad galvu, plecus un beidzot ar krūtīm. Šajā gadījumā gurniem un vēderam jābūt nekustīgam.
7. Lai izstrādātu mugurkaulu, ieņemiet pozu, it kā sakoptu kaut ko lielu ar savām rokām, nolieciet galvu uz leju un kādu laiku nostipriniet šo pozīciju. Tad izvelciet rokas un mestiet galvu atpakaļ.
8. Liekot vienu roku aiz galvas, stiept, mēģinot saglabāt elkoņa kā vertikāli vien iespējams. Atkārtojiet vingrinājumu lietošanai.
9. Veiciet lēnu riņķveida rotāciju ar dažādām stiprībām.
10. Dīves novieto nieres zonā un maksimāli samazina elkoņus, elastīgus sitienus.
11. Izlieciet mugurkaulu, nospiežot kokšķiedru uz priekšu.

Komplekss jostasvietai

1. Noregulēt pozīciju ar plaši izvietotām, puscienām kājām. Ar elastīgām sitieniem paceliet važas.
2. Mēģinot precīzi turēt muguru, saliekt muguras lejasdaļu, pacelt vaigu.
3. Salieciet mugurkaula loka.
4. Liekot saviem ceļgaliem, noliecieties uz priekšu. Veikt elastīgu kustību kokšķiedru uz augšu.
5. Lēnām atlaidiet, mēģiniet lēnām pievilkt aizmugurē uz vaigu.
6. Veiciet apkakles kustības.
7. Spiežot vienu gurnu uz priekšu un nedaudz uz sāniem, veiciet elastīgu kustību. Veiciet tādas pašas manipulācijas ar nākamo kāju.
8. Saskaņo savu muguru kopā ar kājām. Arī katra roka cenšas sasniegt griestus.

Mugurkaula griešanās

1. Plašās vietas kājas, gūstot rokas uz apakšdelmiem. Veikt vienmērīgus pagriezienus. Vispirms noņemiet acis no galvas, pleciem, krūtīm. Un tad vēdera, gurnu, iegurņa, kāju. Alternatīva spriedze un relaksācija šajā pozīcijā. Dariet to pašu vingrinājumu pretējā virzienā.
2. Novietojiet rokas uz savām apakšdelmām un mēģiniet sasniegt elkoni cik vien iespējams, pagriežot ķermeni. Atkārtojiet citu ceļu.
3. Arī turat rokas uz savām apakšdelmām, noliecieties atpakaļ. Paņemiet acis uz sāniem, pēc tam pagrieziet galvu, plecus, krūtīs. Tad vēdera un augšstilbu.

  Pēc vingrošanas, veiciet vairākas dziļas elpas un izelpas.

LadySlimfit.ru

Gymnastics uz mugurkaula saskaņā ar Norbekov sistēmas: video (pilna versija)

• stiprināt locītavu un muskuļu darbību;
• nodrošinot pakāpenisku sāpju mazināšanu;
• mugurkaula elastīgums;
• rezistences pret mehānisko spriegumu un traumatiskiem faktoriem attīstība;
• paaugstināta izturība;
• uzlabot pacientu veselību un stabilizēt psihoemocionālo sfēru;
• dzemdes kakla nodaļas vingrinājumi regulē un normalizē intrakraniālu spiedienu; apmācības rezultātā tiek uzlaboti asins piegādes procesi smadzenēs, atmiņā, gulēt un domāt;
• dinamiskajiem kompleksiem krūšu rajonā atjauno kopējo asins plūsmu, uzlabo elpošanu un gremošanu, normalizē nieru sekrēciju un filtrēšanos;
• lumobaktera vingrinājumi nostiprina urīnizvadkanālu un dzimumorgānu, samazina asiņu stagnāciju iegurņa orgānos.

Vingrošanas sistēmas Norbekov vispārīgie noteikumi

Lai sasniegtu maksimālos rezultātus:

• lai kontrolētu iekšējo sajūtu un komforta stāvokli, jo apmācība balstās uz ķermeņa rezervēm;
• smaidīt un pieskaņoties pozitīvajām emocijām;
• katru dienu un regulāri veic nodarbības;
• bezsaistes režīma kustības, nezinot par paveikto darbu, var tikai nodarīt kaitējumu.

Vingrinājumi visās mugurkaula daļās

Panākumi ir garantēti visiem, kas iemācās kontrolēt muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. Sākot atsevišķas fizisko aktivitāšu grupas, ir jēdzīgi koncentrēt uzmanību uz atsevišķiem mugurkaula līmeņiem.

Kakla apmācība:

• Ievietojot zodu uz krūtīm, cenšoties to maksimāli samazināt zemāk. Neļaujiet parādīties sāpēm. Ar dzemdes kakla reģiona patoloģiju nomainiet ar vienkāršu galvas un kakla kustību uz priekšu.
• Atkāpjoties viņa galvai atpakaļ, viņa zods ir vērsts uz augšu. Pēc nelielas relaksācijas turpiniet vilkties.
• Taisna galva ir noliekta pa vienam pa labi un pa kreisi. Vienlaikus mēģiniet pieskarties auss līdz plecu. Ja pirmajā reizē nedarbojas, nesāpiet.
• Ar galvas un deguna priekšējo pozīciju pagriezieties pa labi pa labi un pa kreisi. Deguns paliek vienā līmenī, un zods virzās uz augšu, uz priekšu.
• Iet uz galvas apļveida kustībām. Pārejiet pa labi, pēc tam pa kreisi.
• Parastais galvas pagrieziens pa labi un pa kreisi.

Kā atvieglo dzemdes kakla osteohondrozes sāpes ar vingrošanas palīdzību? Uzziniet no šī raksta. periartrīts: terapeitiskās vingrošanas priekšrocības, Dr. Popova vingrinājumu kopums.

Augšējā krūšu kurvja rehabilitācija:

• Iztaisnojiet muguru, pārvietojiet plecus uz priekšu, taisnas rokas apakšā no priekšpuses, lai noslēgtu slēdzenē. Zoda nocirstas uz krūtīm, kakla aizmugurējā virsma ir vērsta uz augšu, pledi ir velk uz priekšu. Čin, tajā pašā laikā, lai sasniegtu leju.
• Pretstatā pirmajam. Rokas aizveras aiz ķermeņa. Novietojiet lāpstiņu.
• Atpakaļ ir taisni, līkumi ir saliekti. Kad mugura ir nostiprināta, veiciet rezerves plecu pacelšanu.
• Augšējā krūšu kurvja apļveida pagriezieni pa labi un pa kreisi.
• Kājas plecu joslas līmenī. Birstes uzliktas uz pleciem. Ieroči ieliekties elkoņa locītavas. Ja apakšējo sekciju stāvoklis ir fiksēts, pleci pagriež pa labi un pa kreisi.

Zemākās krūšu kurvja atjaunošana:

• Gurni virzās uz priekšu ar fiksāciju. Atpakaļ ir izliekts, izliekts un nolaists galvu uz leju un uz priekšu. Rokas imitē liela apaļa priekšmeta satveršanu.
• Atskrūvējiet rokas, lēkmes samaziniet un mēģiniet saliekt mugurkaula loka priekšu.
• Es novietoju labo roku aiz manas galvas ar elkoņa augšējo pozīciju. Kreisais plecs   maksimāli uz leju. No otras puses atkārtojiet.
• Apļveida kustības pleciem ar maksimālo amplitūdu un mugurkaula iekļaušanu.
• Mazas izliektas kājas novietotas platāk par plecu jostu. Dūres ir novietoti uz vidukļa un mēģināt izvilkt elkoņus no aizmugures, tad no priekšpuses.
• Birstes uzvelk uz pleciem, kājas saliektas un plaši atdalītas. Līknes tiek nosūtītas uz sāniem ar fiksētu dubļsi. Galvas, krūtīs un vēderā pārmaiņus pa labi un pa kreisi.

Kādi ir mugurkaula kakla daļas osteohondrozes simptomi? Efektīva ārstēšana   Kā izvēlēties pareizo elektrisko masieri aizmugurē? http://jointpain.ru/profilaktika-i-medicinskie-pribori/elektromassazher-dlya-spini priekšrocības un iespējamo kaitējumu aparatūras masāžu.

Jostas un sakrālās nodaļas komplekss:

• Kājas ir novietotas platas un saliektas ceļa locītavas. Astene izplešas uz augšu, izvelkot baseinu. Krūšu un kakla daļa ir nekustama.
• Tāda pati kustība tiek veikta atpakaļ.
• Ar platiem kājām, ķermeni pagrieziet uz priekšu 45 grādiem. Viņi liekas jostas rajonā, it kā izstiepjot važni galvas aizmugurē.
• Vai uzdevums ir pretējs iepriekšējam.
• Kad ķermenis ir nekustīgs, pagrieziet iegurni pa labi un pa kreisi.
• Vienmērīgi paceliet gravitācijas centru uz labo pusi un uz priekšu, cenšoties virzīt gurnu vēl tālāk pa labi. Tas pats pa kreisi.
• Ķermenis ir taisns, kājas ir platākas. Labā palma, lai sasniegtu, palicis. Mainiet roku pozīciju un atkārtojiet.
• Relax visas nodaļas pārmaiņus kratīšanas muskuļus sejas, kakla, rokām, krūtīm, vēdera, sēžamvieta, ciskas, kājas. Tad apgrieztā secībā.

Rezultāti

Apmācības uzsākšana nav vienkārša. Pozitīva domāšana un pašpārbaude palīdz koncentrēties un kontrolēt pacientu ķermeni rehabilitācijas laikā. Katru dienu, pakāpeniski, tiek sasniegti jauni rezultāti, kas uzlabo labklājību un garastāvokli.

Pirmo sesiju vislabāk var veikt ar instruktoru, lai saprastu terapeitisko kompleksu principu. Vēlāk organisms atceras visas kustības. Stagnētu parādību samazināšana palīdz tikt galā ar mugurkaula iekaisuma procesiem un rehabilitē darbināmās nodaļas.

Speciālistu viedoklis

Visas procedūras, kas saistītas ar labu garastāvokli, zemapziņā bloķē slimību. Saskaņā ar Norbekova vingrošanu locītavām var uzskatīt par līdzekli ķermeņa vispārējai apmācībai un ķermeņa un gara nostiprināšanai. Nosakot mērķus pirms sevi, pacienti izklaidējas no viņu jūtām no sāpju sindroms, sāk domāt pozitīvi.

Apmācība un mērenība ir galvenais rezultātu sasniegšanas aspekts.

Operēti pacienti nevar veikt kopīgus kompleksus. Dialogā ar ārstējošo ārstu ir nepieciešams individuāli pielāgot mācību programmu. Regulāri tiek parādītas speciālista regulāras pārbaudes, lai noteiktu procesa dinamiku un kontrolētu mugurkaula stāvokli.

Vingrošana mugurkaula MS. Norbekov: video (pilna versija)

jointpain.ru

Norbekova vingrošana mugurkaula: vingrinājumi un video

  Izstrādājis akadēmiķis Norbekovs, organisma veselības uzlabošanas sistēmas ir zināmas visā pasaulē. Viņa vienkārši vingrinājumi   mugurkaula rehabilitācijai ir daudz atbalstītāju un lielu interesi. Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viena no pirmajām metodēm, kas pamatojas uz slimības ārstēšanu no iekšpuses, nevis vēlmi izglābt pacientu no ārējām sekām. Stumbra slimības rodas ne tikai tāpēc, ka kaulos ir negatīvi procesi, bet arī vispārējas darbības traucējumi organismā. Kopumā hormonālais fons, stress, depresija vai traucēta vielmaiņa var ietekmēt veselību. Norbekova vingrošana mugurkaulam palīdz sarežģīti ārstēt cilvēku, radot līdzsvaru organismā. Vingrinājumi var novērst deģeneratīvas-distrofiskas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kā arī netieša ārstēšana   daudzi orgāni, pateicoties pozitīvai ietekmei uz mugurkaulu. Lietojot Norbekova metodes, nav ieteicams pārtraukt redzēt ārstu, jo labākais rezultāts tiek sasniegts ar integrētu pieeju ārstēšanai. Ir vērts atzīmēt, ka ir kontrindikācijas: sirdslēkme, insults, psihiski traucējumi, hronisku slimību, grūtniecību, uc Tāpēc, pirms apmācību vislabāk ir konsultēties ar ārstu ...

Vingrošanas pamatprincipi Norbekov

  Runājot par viņa metodēm, Norbekovs vienmēr pievērš īpašu uzmanību pacienta psiholoģiskajam stāvoklim. Ieteikumi sagatavošanai mācībām ir šādi:

1. Jums ir jādzēš jebkura negatīva un jāpadara visas jūsu jūtas pozitīvā attieksmē. Jebkuru sporta zāles kustību vajadzētu veikt ar patīkamu relaksācijas sajūtu.
2. Veicot uzdevumu, ir vērts garīgi uzlabot sev izvēlēto raksturu iezīmi, piemēram, brīvu kontroli pār savu garastāvokli, veselīgu pašapziņu, mieru.
3. Ir svarīgi neļaut veikt vingrinājumus mehāniski un bezcerīgi. Jebkurš kustības mērķis ir nodrošināt psiholoģisko komfortu un pozitīvu attīstību. Humors ir apsveicams saistībā ar uzlādi.

Norbekov pats raksturo mugurkaulu, kā pāreju uz centrālo sistēmu, kas kontrolē visa ķermeņa veselību. Tādēļ vingrošanā ir arī vingrinājumi, kuru mērķis ir akupunktūras punktu iepriekšēja izstrāde, lai sagatavotos galvenajai rīcībai mugurkaulā. Saskaņā ar Norbekovu, mugurkaula kustīgumu var attīstīt jebkurā vecumā. Akadēmiķis piedāvā noskatīties kustību bērnu un salīdzināt tos ar slinks dzīvesveidu cilvēku vairāk nobriedušu vecumā, kad lielāko daļu laika tiek pavadīts sēžot vai guļus. Vingrojumu stadijas sastāv no kopīgiem vingrinājumiem, nervu sistēmas un asinsvadu apmācību un jūsu "I" psiholoģiskās apmācības.

Gatavošanās mugurkaula vingrošanai

  Kā jau minēts iepriekš, pirms mācībām ir svarīgi pielāgoties pozitīvam psiholoģiskajam veidam. Tad jūs varat pāriet uz sildīšanas maksu.

1. Jums vajadzētu sākt ar ietekmi uz aktīviem punktiem, kas atrodas uz ausīm. Ar ausīm un ausīm, kā arī ausu rotāciju, tiek stimulēts priecīgs noskaņojums.
2. Tad ietekme uz locītavām jāpārvieto:

• sajūtot pirkstu kustību, pieliekot dažas pūles,
• apakšdelma un plecu locītavu attīstība,
• pleciem vajadzētu virzīties uz augšu un uz leju.

  Tagad jūs varat doties uz vingrinājumiem tieši pret mugurkaulu.

Kakls

1. Koncentrējiet savas domas par mugurkaula kakla līniju. Nolaidiet galvu tā, lai zoda pieskaras krūtīm un lai tās virzītu pa kreisi un pa labi. Jums vajadzētu pakāpeniski celties un atslābināties muskuļus. Ar katru nākamo spriedzi jāpieliek pūles. Psiholoģiskā attieksme ir vērsta uz pašpaļāvību.
2. Stāvvietā jums vajadzētu viegli noliekt galvu un izstiepj savu zodu, arī nomainot spriedzi un relaksāciju.
3. Turiet galvu taisni. No šīs pozīcijas mēģiniet noliekt galvu tā, lai tā pieskaras pleca auskarai, vispirms pa labi, tad pa kreisi. Vienlaikus iedomājieties katru skriemeļu un smaidu.
4. Iztaisnojiet galvu, pēc tam pagrieziet uz sānu, ar zodu, kas vērsta uz augšu. Atkārtojiet to pašu kustību pretējā virzienā.
5. Padariet galvu uz leju, tad pagriezieties pa labi un pa kreisi.
6. Paceliet galvu augstu, noliec savu zodu vispirms vienā virzienā, tad otru.
7. Saglabājiet galvu taisni, izskatās priekšā no jums. Lēnām izskatu pa labi, tad pagriezieties uz to pašu kaklu. Dariet to pašu citā virzienā.
8. Apvienojiet visus iepriekšminētos vingrinājumus vienā apļveida kustībā. Dariet to vairākas reizes katrā virzienā.

Torakaru nodaļa

1. Novietojiet rokas slēdzenē. Zoda ir nolaists, pleci vērsti uz. Aizmugure ir taisna, muguras daļa vienā pozīcijā. Neuzturiet elpu.
2. Tāda pati kustība, bet "atslēga" aiz muguras. Plecu stiept atpakaļ. Krūtis virzās uz augšu.
3. Kustības pleciem: vienu uz augšu, vienu uz leju, tad otrādi.
4. Hands stiepjas uz leju, pleciem noliekties tajā pašā virzienā. Tad paceliet plecus uz augšu, galva sasniedz griestus.
5. Plecu locītavu rotācijas kustība. To darot, saglabājiet pozitīvu noskaņojumu.
6. Ielieciet kājas tā, lai kājas būtu cieši nospiests uz grīdas. Līkumi sānos. Slotiņas plecu līmenī. Skatoties uz priekšu. Tad novietojiet acis uz sāniem, aiz galvas, pleciem un krūšu kurvīm. Pagrieziena punkts jāveic cik vien iespējams, gūžas nodaļa ir stacionāra. Tas pats otrā virzienā.

Jostasvieta

1. Kājas ir noteiktā attālumā, pusi izliektas. Ķermenis ir fiksēts. Pārvietojieties kā pavasara važiņā uz augšu.
2. Ievelciet vidukli uz priekšu. Mugura ir taisna. Kakis sasniedz galvas aizmuguri.
3. Izlieciet tā, lai mugurkaula forma izskatās kā loka. Slodze ir vienmērīga visā mugurkaulā.
4. Pacelt uz priekšu, noliekti ceļi. Pakautenes vajadzētu būt saliektām, kātiņš stiepjas uz augšu, pārvietojoties kā pavasarī.
5. Atlaidiet muguru, tad salieciet muguras lejasdaļu. Kakīks paplašinās uz augšu.
6. Slidiniet gurnus lokā, sajutīsiet prieka vilnis.
7. Paņemiet gurnu pa labi un nedaudz uz priekšu. Atkārtojiet augšstilba atsperojošo kustību šajā virzienā. Tad noliek uz augšstilbu. Tās pašas kustības salīdzinājumā ar otru augšstilbu.
8. Saglabājiet savas kājas kopā. Paceliet savu roku, cenšoties sasniegt griestus. Šajā stāvoklī izveidojiet nogāzi. Mainiet savu roku.

Mugurkaula griešanās

1. Kājas stāv viens no otra attālumā, kājas, šķiet, ir pielīmētas uz grīdas. Slodze ir vienāda. Kustības ir gludas. Saglabājiet rokas uz apakšdelmiem. Vispirms pavelciet izskatu, tad galvu, pleciem, krūtīm, vēderu un gurniem, tad iegurņa un kājas. Iztaisno cik vien iespējams. Tad otrā virzienā.
2. Novietojiet rokas uz apakšdelmiem. Padarīt ķermeni ar savu ķermeni un apgriezties pēc acīm ar elkoni. Pieliekot pūles, pagriezieties uz pēdējo punktu. Dariet to pašu griešanos citā virzienā.
3. Saglabājiet muguru taisni un atlaidiet atpakaļ. Pieskarieties saviem rokai ar rokas. Vispirms pavelciet izskatu, tad galvu, pleciem, krūtīm, vēderu un augšstilbiem. Kustība ir jāveic, cenšoties sasniegt galējo punktu. Pēc tam mainiet virzienu.

  Pēc treniņa ieteicams nomierināt elpošanu un izjust pozitīvu attieksmi.

LadySlimfit.ru

Vingrinājumi mugurkaula jostasvietai   Zobu mugurkaula jostas daļas vingrinājumi mugurkaula jostas daļā ir tikai pieci skriemeļi. Vislielākais slogs tiem uzliek, neatkarīgi no tā, kādā stāvoklī mēs atrodam ...

Kakla mugurkaula osteohondroze un simptomi Dzemdes kakla osteohondroze: Simptomi, pazīmes un ārstēšana kakla osteohondrozi (spondilozi, spondilartrīts) - progresējoša slimība, ko izraisa deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu disku, ...

Dzemdes kakla mugurkaula dzemdes izņemšana   Kas ir bīstami, ir dzemdes kakla mugurkaula smadzenes: paralīzes sekas. Vēl viens apdraudējums ir vienlaicīgi viena vai divu roku neatgriezenisks paralīze. Šāda komplikācija var būt saistīta ar smadzeņu atrofiju ...

Mackenzie vingrojumi ar dzemdes kakla mugurkaula trūci   Vingrinājumi ietaupīs jūs no operācijas ar dzemdes kakla mugurkaula! Dzemdes kakla čūlas   ko sauc par ekstremitālas osteohondrozes formas kakla izpausmēm. Viena no visbiežāk sastopamajām cīņas metodēm ...

Kakla mugurkaula osteohondroze   Simptomi deģeneratīvas disku slimības no mugurkaula kakla daļas, cēloņiem un slimības stadijās Šajā rakstā mēs apskatīsim šo slimību, kā osteohondroze mugurkaula kakla daļā, kas raksturīgi šīs Sabo simptomiem ...

Profesors Bubnovskis, mugurkaula vingrošana   Starpskriemeļu trūce: ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky Pirms apspriest Profesora Bubnovskas ārstēšanas metodi, ir īsi jāpasaka starpskriemeļu trūce. Ar šo slimību rodas pārtraukums ...

Kakla mugurkaula spondilozes deformācija   Dzemdes kakla mugurkaula deformējošās spontolozes ārstēšana ar vingrošanas palīdzību Dzemdes kakla mugurkaula spondilozes deformēšana ir distrofiska deģeneratīvas slimības, kad ...

Hondrozes kakla mugurkaula simptomu ārstēšanas medikamenti

Uzlādē olnīcu mugurkaula osteohondrozi   Fiziskās terapijas stumbra osteohondrozes maksa ir svarīga un obligāta sastāvdaļa kompleksajā osteohondrozes terapijā. Tā kā starpskriemeļu diski nav savi asinsvadi, tie baro pārtiku ...

Sāpes dzemdes kakla mugurkaulā un plecos   Kas var izraisīt sāpes dzemdes kakla mugurkaulā? Gandrīz katrs pieaugušais vismaz vienreiz saskaras ar tādu nepatīkamu parādību kā mugurkaula kakla sāpes. Dots no ...

Kā noņemt sāli no dzemdes kakla mugurkaula   Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana tautas aizsardzības līdzekļi   Dzemdes kakla osteohondroze notiek diezgan bieži. Vairāk nekā 70 procenti no visām sāpēm kaklā ir saistītas ar šo slimību. Bet papildus sāpēm slimības h ...

Sāpes kakla mugurkaulā   Kas var izraisīt sāpes dzemdes kakla mugurkaulā? Sāpes dzemdes kakla mugurkaulā ir izplatīta problēma. Tajā pašā laikā daudzi cilvēki nopietni neuztver šādu sāpju rašanos, un ...

Gadījuma vēsture Kakla mugurkaula osteohondroze   Slimības vēsture ar kakla un kaula kakla osteohondrozi mugurkaula jostasvietā   Slimības vēsture ar dzemdes kakla un jostas daļas osteohondroze ir interesants, jo tas atspoguļo visas izmaiņas cilvēka ķermenī ...

Kakla mugurkaula hondroze   Kā ārstēt dzemdes kakla hondroze? Līdz šim dzemdes kakla mugurkaula hondroze ir viena no visbiežāk sastopamajām muguras sāpēm. Mūsdienās šī hroniskā slimība ietekmē ikvienu ...

Hondrozes dzemdes kakla mugurkaula simptomu ārstēšana   Kā un kā ārstēt dzemdes kakla hondrozi? Kakla mugurkaula osteohondroze ir ļoti aktuāla mūsdienu medicīnas problēma. Katru gadu pacientu skaits ar šo diagnozi palielinās ...

Dzemdes kakla mugurkaula hondroze   Dzemdes kakla mugurkaula hondrozes ārstēšana Dzemdes kakla mugurkaula hondroze ir bieži sastopams patoloģisks stāvoklis, kas rodas ar struktūras izmaiņām, retinājumu, elastības zudumu.

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+