LFK dzemdes kakla osteohondroze mājas video. Kakla osteohondrozes cēloņi. Visefektīvākie vingrinājumi

Osteohondroze var būt galvassāpju cēlonis, reibonis, sāpes krūšu kurvī, slikta redze (neskaidrs attēls). Ņemot vērā to, ka tā ir ļoti izplatīta un smaga slimība, kas izraisa daudzas komplikācijas, ir svarīgi sākt laicīgi komplekss ārstēšana  un izmantot profilakses līdzekļus.

Šādi līdzekļi ir:

Masāža un pašmasa;

Osteohondrozes vingrošana dzemdes kakla nodaļa.

​

Vingrošana ir viena no galvenajām dzemdes kakla osteohondrozes profilakses un ārstēšanas sastāvdaļām. Vingrinājumi ierosinātajā kompleksā ir paredzēti relaksācijai, palielinot kakla muskuļu funkcionalitāti un tonusu. Vingrinājumi tiek veikti kārtībā.

Uzsākot vingrinājumu komplektu, atcerieties:

Jūsu uzdevums ir tonizēt muskuļus un padarīt tos elastīgus. Sakot kompleksu, dariet visu ritmiski, lēnām. Ātri un pēkšņas nāves iestāšanās tikai pasliktina stāvokli un pasliktina muskuļus.

1. Vingrošana kaklā ar osteohondrozi tiek veikta uz līdzenas virsmas.
2. Jums būs nepieciešams krēsls, paklājs zem jūsu ceļgaliem, rokām un neliela spilvena (vai velmēta rokassprādze) zem kakla.
3. Pirms nākamās darbības atkārtojiet trīs reizes trīs reizes.
4. Ja treniņa laikā jūtaties diskomforts, tad samaziniet slodzi.

Vingrinājumu komplekss

1. Lieciet uz grīdas, ielieciet spilvenus zem ceļgaliem, rokām un kakla. Relax, pagriežot kaklu lēnām uz sāniem. Lēnām paceliet rokas un nometiet tos. Paceliet savu galvu, meklēt pa kreisi un nometiet to, dariet to kreisā puse. Bez spriedzes, dziļi elpojiet un izelpojiet.
2. Sēdies uz krēsla un plecam plecus.
3. Lie uz muguras. Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi. Arī rīkojieties sēžot.
4. Sēdēdams krēslā, novietojiet rokas uz kakla aiz galvas, aizveriet pirkstu. Paceliet līkumus cik vien iespējams, tad nolaidiet rokas un atpūsties.
5. Sēdēdams krēslā, salieciet rokas rokas un ievietojiet suku jūsu apakšdelmiem. Vienlaikus krustojiet elkoņus, labo roku pa kreisi un labo roku pa labi. Jābūt spiedienam muguras muskuļos. Ielieciet rokas un atpūtieties.
6. Sēdies uz ceļgaliem, ielieciet rokas un rokas uz grīdas. Sāciet bīdīšanu uz rokām uz priekšu, pakāpeniski iztaisnojot muguru. Turiet galvu taisni.
7. Lieciet uz vēdera, novietojiet spilvenu zem jūsu augšstilbiem. Centieties turēt plecu lāpstiņus, pēc tam atpūsties. Ja jūs sarežģīsiet vingrinājumu un plecu plecu pazemināsies, efekts būs labāks.
8. Ielieciet uz muguras, ceļos noliecieties, rokas stiepjas gar gurniem. Lēnām paceliet plecus un galvu, nolaidiet tos un atpūtieties.
9. Tāpat kā 8. uzdevumu, bet pagrieziet galvu, tad pa kreisi, tad pa labi.
10. Lieciet uz spilvena ar vēderu. Kājām jābūt fiksētām. Pavelciet rokas gar gurniem un paceliet muguru uz horizontālo līniju. Mēģiniet neatgriezties.

Ja terapeitiskā vingrošana ar dzemdes kakla osteohondroze  labā ticībā un regulāri, tas palīdzēs uzlabot mugurkaula un muskuļu stāvokli. Ja jūs neveicat regulārus vingrinājumus, jūs varat tikai nodarīt kaitējumu.

Ar dzemdes kakla katedras osteohondrozi ir izveidots komplekss, kura mērķis ir pašreakcija. Vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, ar lielu piesardzību. Atkārtojiet katru vingrinājumu piecas reizes. Pēc katra posma, jums ir nepieciešams atpūsties un elpot dziļi.

Šis kompleksais vingrinājums palīdz palielināt mugurkaula kustīgumu un elastīgumu, koriģē mugurkaulu, vilcienu muskuļus, stimulē asinsriti un vielmaiņu.

Noskatīties video ar terapeitisko vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi:

Abonējiet mūsu Youtube kanālu EcoNet.ru, kas ļauj skatīties internetā, lejupielādēt no YouTube bezmaksas video par veselības uzlabošanu, cilvēka atjaunošanos. Mīlestība citiem un sevkā augstu vibrāciju sajūta - svarīgs reģenerācijas faktors - vietne.

Vingrinājumi kakla nodaļas paškorekcijai

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi labvēlīgi ietekmē visu mugurkaulu.

1. Uz septiņā kakla skriemeļa (visvairāk izvirzītā kakla skriemeļa) ielieciet četrus vienas rokas pirkstus, tos pārklājot ar kreisās puses pirkstiem. Ar divām rokām nospiediet uz izvirzītās kakla daļas. Vienlaicīgi, pagriežot galvu atpakaļ, pārvietojiet pārklājumu, neatverot galvu uz augšu.

2. Veicot vingrinājumus, muguras un kakla muskuļi ir pēc iespējas vājāki.

Ieelpot. Izelpojot, nogrieziet galvu sāpīgā virzienā. Turiet pozu 15 sekundes, mēģinot atpūsties kakla muskuļos. Ja atkārtojat, palieliniet leņķi. Pēc treniņa, veiciet sevī masāžu, glāstot sāpīgo pusi. Zods, ja tas tiek izdarīts pareizi, vajadzētu pārvietoties paralēli grīdai.

Turiet sev 10 sekundes. Tad sākotnējā stāvoklī atpūtieties 5 sekundes.

Veicot vingrinājumus, izturieties ieelpojot. Atkārtojumā amplitūda ir jāpalielina.

3. Nostipriniet plaukstu no vienas puses ar veselas kakla puses sānu virsmu ar otra palmu, nospiediet sāpīgo galvas sānu virsmu. Šādā gadījumā mēģiniet noliekt galvu veselīgā virzienā 10 sekundes. Kad treniņš tiek atkārtots, pakāpeniski palielina spiedienu.

Šie vingrinājumi ir daļa no dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas kompleksa.

Uzmanību!

Ir jāzina, ka terapeitiskā fiziskā sagatavošana mugurkaula slimībām tiek veikta tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ne katra valsts rāda vingrinājumus un masāžu.

Klātbūtnē akūtu sāpju, iekaisuma procesus, tieksme paaugstināt asinsspiedienu, slimības, dzīvībai bīstamas (aneirismas sirds slimības, utt), un vēzi, šie vingrinājumi ir kontrindicēti!publicētsIEDIET LIKU, dalieties ar DRAUGIEM! -https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos  Abonēt -

Osteohondroze attiecas uz locītavu skrimšļa bojājumiem, kas izraisa locītavu pārtraukumu. Biežāk cieš kaļķakmens starpskriemeļu diski, kuru locītavu audi tiek iznīcināti ārējo faktoru ietekmē.

Slimnīcas zāles osteohondrozes cēlonis uzskata mazkustīgu dzīvesveidu: pie datora, nevelkot galvu, ne visērtākajā stāvoklī. Šodien šī slimība strauji pieaug jaunāki. Un, saskaņā ar statistikas datiem, ja pirms 30 gadus vecām meitenēm jāuztraucas vairāk iespēju zaudēt svaru ar velotrenažieris, bet šodien - kas ir fizioterapija, lai palīdzētu atbrīvoties no kakla sāpēm.

Kā izpaužas dzemdes kakla rajonā osteohondroze

Dzemdes kakla skriemeļi ir daudz mazāki nekā jostas skriemeļi. Šajā teritorijā ir tūkstošiem kuģu un nervu endings. Kad notiek minimāla stresa, nervi tiek izspiesti un kuģu caurlaidība ir salauzta, kas galu galā noved pie tūskas, trūces, izvirzīšanas. Ja notiek asins piegādes traucējumi, bieži rodas iekaisuma process, kas izraisa patoloģiskas izmaiņas un pat invaliditāti.

Slimības simptomi ir atkarīgi no tā veida.

• Dzemdes kakla radikulīts  - Sāpes iet no kakla līdz lāpstiņai, izplatās uz rokas pirkstiem caur apakšdelmu. Pirkstu un suku jutīgums bieži tiek zaudēts.
• Kairinošs-reflekss sindroms  - kakla un aiza ir intensīva urbšanas sāpes. Nodrošina plecu, krūškurvi, bieži izpaužas apakšdelmā.
• Sindroms mugurkaula artērija - galvassāpes  nepāriet, rada troksni ausīs. Turpina reiboni un redzes traucējumus. Viņš ir atzīts par visbīstamāko dzemdes kakla osteohondrozes veidu, kas izraisa smadzeņu asinsrites traucējumus. Ar viņu ir neiespējami cīnīties tikai ar vingrošanu kaklam un mugurā.
• Sirds sindroms  - Sāpes lokalizējas kakla, plecu lāpstiņos, sirdī. Palielinās, kad šķaudās, pagriežot galvu.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana

Osteohondroze ir bīstama ne tikai ar pastāvīgām sāpēm, bet arī komplikāciju risku. Tāpēc, ilgstoši un intensīvi sāpot kaklā, vienmēr konsultējieties ar speciālistu. Uz sākotnējie posmi Jums būs ieteicams izmantot tikai kakla vingrinājumus ar osteohondrozi. Nepietiekamajā stāvoklī slimībai nepieciešama medicīniska terapija, lai novērstu iekaisumu, atjaunotu tukšumu. Dažos gadījumos ir nepieciešams valkāt īpašu korsete, kas atbalsta galvu.

Tomēr katrā gadījumā jūs nevarat iztikt bez kakla muskuļu vingrinājumiem. To galvenais uzdevums ir nostiprināt mugurkaula kakla muskuļus, lai pienācīgi atbalstītu mugurkaula locītavas.  Veicot regulāras mācības dod ievērojamu efektu: samazināta sāpju intensitāti vai viņa atbrīvo pilnībā atjaunota normāla asins plūsmu, ievērojami uzlabojusies veselības.

Ir svarīgi atcerēties - vingrinājumi, lai stiprinātu kakla muskuļus, neārstē šo slimību. Tas nekur nedodas! Un neuztraucieties tikai tad, kad veicat pareizo vingrinājumu komplektu. Tiklīdz būs aizmirsta kaķa vingrošana ar osteohondrozi, diskomforts  atgriezīsies nedēļu vai divas reizes.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana

Kompleksā ietilpst vingrinājumi, lai atslābinātu kakla muskuļus un nostiprinātu tos.

1. Stāviet vai sēdiet krēslā ar taisnu muguru. Relax rokas un samazināt tos. 10 reizes pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams. Ja sāpes neļauj tev izdarīt kārtu, pāris asiņainus sitienus pārvelk pa labi un pa kreisi.
2. Palikt tajā pašā pozīcijā. Ielieciet galvu uz leju un mēģiniet sasniegt krūtīs ar zodu. Pietura 10 sekundes. Veikt 5 galvas slīpumus.
3. Sēdies krēslā, atpūtieties rokās. Pavelciet zodu un mēģiniet pārvietot galvu atpakaļ. Veikt 10 kustības. Vingrojumi ir noderīgi mugurējo kakla muskuļu stiepšanai un tiek parādīti cilvēkiem, kuri ir spiesti strādāt saspringtā stāvoklī.
4. Sēdēdams krēslā, ielieciet uz pieres jebkuru palmu. Paceliet galvu uz priekšu, nospiežot plaukstu pie pieres. Turiet 10 sekundes, paņemiet pauzi, atkārtojiet 10 reizes. Pateicoties muskuļu spiedienam, vingrinājums pastiprina kakla priekšējo daļu un nodrošina pareizu galvas stāvokli.
5. Pacelieties, atpūtieties rokas. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, turiet 10 sekundes. Atslābinieties pleciem un dziļi elpojiet, jūtieties, kā pleciem pavelk rokas. Atkārtojiet 5-10 reizes.
6. Lie uz muguras uz grīdas. Paceliet savu galvu, turiet 10 sekundes, novietojiet to uz grīdas. Atkārtojiet pēc 5 sekundēm. Dariet to 8 reizes.
7. Palūdziet asistentam spēcīgi masēt muskuļus starp pakauša rajona kaulu un tā mīksto daļu. Vispirms jums būs intensīvas sāpes, kuras aizstās ar ievērojamu stāvokļa atvieglošanu.
8. Gulēja uz grīdas, un ir palīgs, masāža augšējo daļu asmens - galveno vietu montāžas kakla muskuļus. Sāpīgas sajūtas aizstās ar patīkamu siltumu.

Šie kakla vingrinājumi ar osteohondrozi palīdzēs jums dzīvot ar nepatīkamu slimību bez nepatīkamām sajūtām.

Video: kakla vingrošana ar osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze ir diezgan nopietna slimība, kas pat šodien ir pakļauta jauniešiem. Šajā slimības dēļ izmaiņas struktūrā skriemeļiem, tad starpskriemeļu disks ir pārvietoti, un tas, savukārt, noved pie satvertu nervu.

Šādas patoloģiskas pārmaiņas var izraisīt galvassāpes un sāpes sirdī, mēles nejutīgums un reibonis. To izraisa fakts, ka nerva saspiešana izraisa dažu cilvēka iekšējo orgānu darbības traucējumus. Ņemot vērā šīs slimības pazīmes, to var ārstēt ne tikai ar medikamentu palīdzību, bet arī mājās, terapeitiskais vingrinājums.

Terapeitiskās vingrošanas efektivitāte

Terapeitiskā vingrošana pelnīti tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas metodēm. Pat profesionāli mediķi iesaka iekļaut terapeitiskos vingrinājumus obligātajā ārstēšanas kursā.

Terapeitiskās vingrošanas efektivitāte ir tāda, ka ar tās palīdzību jūs varat novērst izmaiņas, kas rodas skrimšļa audos. Agrīnās stadijās pastāv iespēja pilnībā likvidēt osteohondrozi tikai ar terapeitiskās vingrošanas palīdzību.

Būtībā, lai terapeitiskie vingrinājumi būtu patiešām efektīvi, viņu komplekss būtu jāsaskaņo ar speciālistiem, jo ​​katrai personai vingrinājumi ir individuāli. Piemēram, mēs varam pieminēt pacientus ar osteohondrozi, kuriem ir novirzes vestibulārā aparātā.

Šādiem cilvēkiem vingrinājumu komplekss bieži izslēdz vingrošanas veiktspēju pastāvīgā stāvoklī, jo tie var kļūt reiboni. Neatkarīgi no tā, kāds bija dzemdes kakla osteohondrozes simptomu pirmais parādīšanās, jums jāsazinās ar speciālistu, kas pareizi plāno ārstēšanu.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Dzemdes kakla osteohondrozei ir gan izplatīti, gan diezgan izteikti simptomi. Šīs slimības pirmās pazīmes ir bieži galvassāpes, kā arī reibonis. Īpaši sāpīgas sajūtas  var palielināties asu kustību galvu. Pretsāpju līdzekļu lietošana bieži vien nespēj atbrīvoties no galvassāpēm, ko izraisa osteohondroze.

Papildus iepriekš minētajiem simptomiem, dzemdes kakla osteohondroze mugurkaula  kam ir nestabils asinsspiediens, kas var izraisīt troksni ausīs, kā arī personas vispārējās labklājības pasliktināšanos. No šādiem simptomiem ir visvieglāk atbrīvoties, veicot vingrošanu.

Dzemdes kakla osteohondrozes beigu posmos to var atpazīt sāpes vēderā  krūtīs, ko var izmest uz rokām. Turklāt šādas sajūtas bieži vien var sajaukt ar sirdsklauju, bet, lietojot īpašas zāles, sāpes neizzūd.

Dažreiz pacientiem var rasties sajūtas nejutīgums rokās. Šie ir galvenie simptomi, kas liecina, ka, visticamāk, cilvēkam ir mugurkaula kakla osteohondroze. Lai problēma netiktu pasliktināta, nepieciešams pieteikties medicīnas iestādē un veikt atbilstošu ārstēšanas kursu.

Kā veikt pareizu uzdevumu

Terapeitiskās vingrošanas efektivitāte pamatā ir visu vajadzīgo vingrumu pareizība, kā arī atbilstība visiem speciālistu ieteikumiem. Ir vairāki pamatnoteikumi, kuru īstenošana padarīs iespējami efektīvu ārstniecisko vingrošanu.

Terapeitiskās vingrošanas galvenais nosacījums ir osteohondrozes paasināšanās posms. Tas ir, ja slimība ir akūtā stadijā, visi vingrinājumi ir stingri kontrindicēta sakarā ar to, ka fizioterapijas šādos gadījumos var saasināt problēmu, kā arī provocēt stiprināšanu sāpes.

Vingrinājumi dzemdes kakla rajonā osteohondrozei ir efektīvi tikai tad, ja tie nerada pacientam neērtības un nepasliktina sāpes. Ja sportista laikā pacients saasina sāpes, tad viņam kādu laiku jāpārtrauc vingrinājumi. Ja turpmākajā nodarbībā sāpes neizdodas, tad ieteicams konsultēties ar ārstu, lai koordinētu sporta zāles.

Vingrināšanās vingrinājumos ir ļoti svarīgi uzraudzīt stājas pareizību. Lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti, kā arī izvairītos no kakla nodaļas ievainojumiem mācību stundu laikā, ir jāattīstās.

Terapeitiskai fiziskajai apmācībai jābūt vingrinājumu kompleksam ar vienmērīgām kustībām. Asu kustības medicīniskās vingrošanas laikā ir kontrindicētas, jo tās var tieši izraisīt šīs slimības attīstību. Neatkarīgi no tā, vai ir jāveic jebkādi medicīniskie vingrinājumi, jābūt ļoti uzmanīgam un uzmanīgam, jo ​​neuzmanība var radīt negatīvas sekas.

Medicīniskā vingrošana tagad ir ļoti efektīva ne tikai dzemdes kakla osteohondrozei, bet arī citām nopietnām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām un cilvēka iekšējiem orgāniem. Tas ir saistīts ar visu, kas ar vingrošanas palīdzību ļauj uzsākt atveseļošanās procesu, samazināt simptomus, stiprināt muskuļus un ne tikai. Terapeitiskās vingrošanas galveno un neapstrīdamo priekšrocību noteikti var uzskatīt par tās pieejamību. Tas nozīmē, ka terapeitiskos vingrinājumus var veikt patstāvīgi mājās, tāpēc tas nerada papildu izmaksas.

Visefektīvākie vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Kā jau minēts, terapeitiskā vingrošana bieži vien ir individuāla, taču joprojām ir visizplatītākie un efektīvākie vingrinājumi, kurus ieteikt gandrīz visiem pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozes diagnozi.

Pirmais treniņš tiek veikts noslieces stāvoklī un tas sastāv no pareizas elpošanas metodes. Pacientam vajadzētu gulēt uz muguras un piecelties, viņa kreisā roka jāuzliek uz viņa krūtīm un labajā uz vēdera, tas palīdzēs kontrolēt elpošanas vienveidību. Pēc spēcīgas iedvesmas jums vajadzētu noturēt elpošanu vidēji 10 sekundes, tad izelpot un atkārtot vingrinājumu. Bieži vien šāds uzdevums jāveic 3 minūtes, vismaz trīs reizes dienā.

Nākamais treniņš tiek veikts arī stāvoklī, kas atrodas tikai uz kuņģa. Galvenais nosacījums šim uzdevumam ir izstieptas kājas, jo tā kā jūs varat sasniegt maksimālu efektu.

Viena efektīva vadība

Ņemot pareizo stāvokli, no virsmas, no kuras atrodas pacients, jānolaiž ķermeņa augšējā daļa, un atkal nolaižot to. Starp kāpnēm ir ieteicams pārtraukt divdesmit sekundes, un pašam vingrojumam jāatkārto 3-5 minūtes līdz piecas reizes dienā.

Trešais visefektīvākais vingrinājums tiek veikts stāvoklī, kas atrodas aizmugurē, un kājas ir saliektas ceļa zonā. Pieņemot šādu nostāju, ir nepieciešams veikt pagriezienus ar ķermeni dažādos virzienos, atkal ievērot 20 sekunžu intervālu. Šis uzdevums jāatkārto piecas minūtes.

Papildus atveseļošanas veicinošiem mācībām tīkls ir pasākumu kopums, ko izmanto kā profilaksi. Īpaši nepieciešami ir tādi vingrinājumi pacientiem ar hronisku osteohondrozes diagnozi.

Pirmais uzdevums tiek darīts stāvus vai sēdus, galvenais, ka atkal ir plakana, ņemot pareizo pozīciju darīt noliekt galvu uz priekšu, tajā slīpumu uz leju, lai veikt dziļu elpu, un atgriežas sākuma stāvoklī - izelpot.

Pēc tam jums ir jānospiež palmu uz pieres zonas, un jums jāpielieto liela izturība.

Trešais uzdevums ir noliekt galvu uz krūtīm, stāvot un četrkāršs galvai pagriežas, kad guļus.

Bieži vien visi iepriekšminētie vingrinājumi tiek apvienoti kompleksā, vienlaikus ieteicams veikt gan terapeitiskos, gan preventīvos vingrinājumus. Šis terapeitiskais vingrinājums palīdzēs stiprināt mugurkaula kakla daļas un tādējādi mazinās osteohondrozes simptomus. Šādas mācības ir pelnījušas daudz pozitīvu atsauksmju, un tādēļ tās tiek plaši izmantotas gan mājās, gan medicīnas iestādēs. Terapeitiskā vingrošana spēj ne tikai atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, bet arī paātrināt osteohondrozes ārstēšanu.

Video - vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

med-shkola.ru

Vingrošanas terapijas izmantošana dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā

Exercise terapija ir visbiežāk nemedikamentoza ārstēšana dažādu veidu artrīts, osteoartrīts, osteoporoze, muguras sāpju un citām slimībām, kas saistītas ar valsts kaulu, locītavu, muskuļu, starpskriemeļu diski un periartikulāri audos. Kakla mugurkaula osteohondroze ir visizplatītākā slimība cilvēkiem, kuru darbība nav saistīta ar fiziskām aktivitātēm. LFK ar dzemdes kakla kaulu osteohondrozi spēj uzlabot asinsriti un vielmaiņu. Turklāt tam ir vairākas priekšrocības, kuras nav pieejamas medicīniskās ietekmes metodēs.

Terapeitiskie uzdevumi palīdzēs samazināt sāpīgi simptomi  un pārtrauciet slimības attīstību, ja veicat visus vingrinājumus, stingri ievērojot ārsta ieteikumus. Kombinācijā ar narkotikām, darba un atpūtas izmaiņām, pareiza uztura  viņa patiešām spēj strādāt brīnumus.

Iemesls un efekts

Austrumu medicīna apgalvo: lielākā daļa kakla slimības ir saistītas ar personas dzīvesveidu. Kakla mugurkaula osteohondrozes cēloņi to tieši apstiprina. Mazuļu dzīvesveids ir auglīga augsne šīs slimības sākumā.

Dzemdes kakla osteohondroze creeps up pēkšņi, un pie pirmajiem ārstiem ir grūti precīzi noteikt, kāda saistītā pasliktināšanos cilvēka. Ar mugurkaula kakla osteohondrozi parādās ne tikai kakla sāpes. Sāpīgi simptomi tiek novēroti krūtīs un plecos.

Galu galu nogurums var būt arī šī slimības pazīme, pat mēle nevar būt mēms. Galvassāpes - neaizstājams pavadonis dažāda veida osteohondrozes, ieskaitot dzemdes kakla. Reibonis, vispārējs nogurums ir izplatīts daudzām slimībām. Šie simptomi ir pirmie, kas norāda uz osteohondrozes klātbūtni personā, kā arī dažādas grūtības ar dzirdes traucējumiem, troksni ausīs.

Jo osteohondroze mugurkaula kakla daļā, kas cilvēkiem bieži sāk attīstīties locītavu un deģeneratīvas-distrofiski slimības, mugurkaula. Šī slimība ir artrīta cēlonis. Kakla osteohondroze iet cauri vairākām attīstības stadijām. Tā kā tas virzās uz priekšu, tas mainās uz dzemdes kakla osteohondrozi.

Nekavējoties jāpaskaidro: vingrinājums, fizioterapija, zāles var palīdzēt cilvēkam saglabāt slimības attīstību tikai sākumā. Vēlākajos osteohondrozes posmos, tikai ķirurģiska iejaukšanās spēj apturēt šo slimību. Fizioterapijas nodarbības izvēlas ārstu, atkarībā no slimības stadijas, specifika tās attīstību un sarežģījumiem, ko izraisa to, ka pacienta vispārējo veselības stāvokli, vecumu, dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes.

Veidojot sarežģīta terapija  pacientiem ar osteohondrozi ārstu speciālisti izvēlas vingrinājumus, kas ietekmēs specifiskus bojājumus.

Terapeitiskā vingrošana rada brīnumus

Terapeitiskā vingrošana patiešām spēj veikt brīnumu, ja jūs to regulāri lietojat. Tas ir noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no dzemdes kakla osteohondrozes, un tiem, kuriem ir predispozīta pret šo slimību. Tās galvenais mērķis ir samazināt audu bojājumus starpskriemeļu skrimsā. LFK maigāka, nedaudz nomāc procesu iznīcināšanu starpskriemeļu disku, neitralizē saspiešanu nervu saknes, samazinās sāpju simptomus. Tas nepieļauj patoloģisku augšanu uz skriemeļu kaulu audiem. Tas ir, kakls un mugurkaula sāk pakāpeniski atgriezties pie pilnas elastības.

Tikai terapeitiskie vingrinājumi ar dzemdes kakla kaulu osteohondrozi var apturēt muguras muskuļu atrofiju. Asins piegāde smadzenēm tieši atkarīga no kakla stāvokļa, kas, veicot terapijas vingrinājumus, ievērojami uzlabojas. Tas pozitīvi ietekmē cilvēka psihi, tās atmiņu, sniegumu, vienlaikus saglabājot to no bezmiega. Cilvēkiem, kas cieš no dzemdes kakla osteohondrozes, asinsspiediens arī ir nopietni traucēts. Ja jūs pareizi izplatāt fiziskās aktivitātes, tas var atgriezties normālā stāvoklī.

Vai vingrošana pat pie sava galda

Metabolisms ir īpašs jautājums, jo tas ir gan dažādu slimību iemesls, gan sekas. Ja jūs varat to uzlabot ar vingrinājumiem un zāles, iespējams, ka mugurkaula darbības traucējumi neietekmēs plaušu un sirdsdarbības stāvokli, sirds un asinsvadu sistēma.

Par videoklipu, kurā redzami profilaktiskie vingrinājumi, kas palīdz cīnīties pret osteohondrozi, varat redzēt, kā cilvēks vērš galvu. Daudzi cilvēki tīri intuitīvi veic šo kustību, ja viņiem ilgstoši jāpaliek statiskā stāvoklī. Pēc šāda vienkārša uzdevuma ir tiešām atvieglojums. Kas notiek tā laikā? Asinis plūst labāk uz smadzenēm, uzlabojas asinsvadu darbība un nervu galīgums, un līdz ar to arī muguras.

Praktisko nodarbību laikā jāievēro vairāki vienkārši noteikumi, tādēļ vingrinājumi būs pēc iespējas efektīvāki.

1. Vingrošanu nevar veikt slimības saasināšanās laikā.
2. Nodarbības laikā jums jāuzrauga sava stāja, lai novērstu mugurkaula iespējamos ievainojumus.
3. Vingrinājuma laikā nedrīkst būt sāpju.

Vingrošanas veiktspējas apskatei video, jūs varat redzēt, ka kustību amplitūda no sākuma līdz beigām nodarbību terapijas kompleksu nedaudz palielinās. Fiziskās nodarbības jāpalielina, turpinot terapeitisko vingrošanu. Bet ķermeņa pārslodze var izraisīt nepatīkamas sekas, tāpēc vingrinājumu skaits un pieeju skaits katrā no tiem nedrīkst pārsniegt ārsta ieteikto. Katrai kustībai jābūt mīksta un gluda, taču nekādā gadījumā nav asa. Ja ir sāpes, nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.

Uzsākšanas vingrinājumi, veicot vingrinājumus, ir obligāti. Vingrojumi ir īpaši efektīvi ķermenim, ja tos apvieno ar peldēšanu, manuālo terapiju, masāžu.

Vai viss ir kārtībā?

Bieži jūs varat dzirdēt no pacientiem, kuri sūdzas, ka viņi veica terapijas vingrošanu, bet tas nepanāca vēlamo rezultātu. Kāds ir iemesls? Nepietiek tikai apskatīt video vingrinājumus, kas jums jāveic, un vienkārši atkārtojiet tos. Lai apkarotu slimību, pareizi jāiedala slogs novājinātajam organismam. Jābūt skaidri saprotamam: jebkura spriedze, spazmas vai stiepšanās var pastiprināt dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi.

Parasti pirmais vingrinājums ir pastaigas.  Tajā ietilpst divu veidu iesildīšanās: pakāpiens uz visas pēdas un velmēšana no papēža līdz kājām. Videoklipā ierakstīts, ka personas kakla šoreiz nav statiskā stāvoklī, bet arī gludi pārvietojas no vienas puses uz otru. Nākamais izmantot vingrinājums: šūpojas rokas - lēni, precīzi, gludi. Ja šajā laikā videoklipā tiek rādīta persona no muguras, varat nomainīt, kā pārvietojas pleca muskuļi.

Vingrinājumu galīgā forma ir paredzēta tikai kaklam un galvai. Tie apvieno slīpi un apļveida kustības. Ja visas darbības tiek veiktas pareizi, siltums būs jūtams locītavās un kaklā. Tikai pēc šīm iesildīšanās nodarbībām varat doties uz galveno kompleksu, kas tiek izpildīts sēdus, stāvus vai guļus stāvoklī.

MoiSustav.ru

Medicīnas speciālisti atzīmē faktu, ka ar kineziterapijas vingrinājumu palīdzību var ievērojami samazināt dzemdes kakla osteohondrozes attīstības riskus. Viņi apgalvo, ka specializēta fiziskā slodze var ne tikai efektīvi novērst dzemdes kakla osteohondrozi, bet arī efektīvs veids  viņa ārstēšana. Īpašie vingrinājumi osteohondroze mugurkaula kakla daļā ir paredzēti, lai vājinātu esošo sāpes, novēršot iekaisumu, stiprina muskuļu sistēmu un novērst dažādas komplikācijas.

Efektivitāte

Pirmkārt, jāsaka, ka terapeitiskā vingrošana būs efektīva tikai tad, ja visu nepieciešamo fizisko vingrinājumu komplekss tiks veikts regulāri un tehniski pareizi.

Ir vairāki pamata noteikumi un noteikumi par fizisko slodzi:

• jebkuru uzdevumu var veikt tikai periodā remisijas, kā paasinājumu osteohondrozes, piemēram, ārstniecības pasākumu var nopietni saasināt vispārējo veselību un provocēt izskatu dažādu sarežģījumu laikā;
• vingrošanas kustības nedrīkst izraisīt sāpīgas sajūtas, kad fizisks diskomforts  nepieciešams īslaicīgi apturēt sāpinošus vingrinājumus;
• vingrošanas terapijas laikā ir svarīgi novērot muguras stāvokli, jo vingrošanas kompleksa rezultāts ir tieši atkarīgs no pareizās stājas;
• jebkura fiziska vingrinājumi kaļķakmens rajona osteohondrozei jāveic lēni un vienmērīgi, bez pēkšņām un straujām kustībām, slīpumiem un pagriezieniem;
• katram vingrinājumu komplektam vajadzētu būt apmēram 20 minūtēm, dienā ir ieteicams noturēt vismaz trīs parastos vingrošanas kursus.

Tā kā terapeitiskā vingrošana ir kakla osteohondrozes ārstēšanas pamatā, ir jāievēro visi iepriekšminētie noteikumi. Vienkāršu, bet reāli efektīvu un lietderīgu fizisko vingrinājumu regulāra atkārtošana palīdzēs nostiprināt muskuļus, atjaunot mugurkaula nomierinošās funkcijas un mobilitāti, kā arī skarto zonu strukturālo integritāti.

Akūtā formā un remisijas laikā

Šo vingrošanas kompleksu izmanto akūtas formas dzemdes kakla osteohondrozei un remisijas laikā. Tas ļauj uzlabot kakla skriemeļu kustību un muskuļu elastību, kā arī mazināt sasprindzinājumu un normalizēt asinsriti skartajās un ievainotajās zonās.

1 vingrinājums

Sākuma stāvoklis - sēžot vai stāvot, rokas jāievieto gar ķermeņa, mugurai jābūt līdzenai.

Vingrinājuma veikšanas paņēmiens ir pārmaiņus veikt lēnas galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi, kamēr ir svarīgi, lai zods būtu skaidri virs pleca.

Atkārtojiet 10 reizes.

2 vingrinājums

Veicamās fiziskās aktivitātes metode - jums jāsamazina galva, kamēr zodim ir jākontaktējas ar krūšu dobumu. Kustības ir jāpārtrauc.

Atkārtojiet 10 reizes.

3 vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajam uzdevumam.

Vingrinājuma veikšanas tehnika - jums vajadzētu pacelt savu kaklu atpakaļ, lai gan vēlams izdarīt jūsu zodu, un turēt galvu taisni.

Atkārtojiet 10 reizes.

Šis vingrošanas komplekss ir paredzēts hroniskas dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai.

1 vingrinājums

Vingrinājuma metode - palmu jānovieto uz pieres zonas un jānospiež, ja galva ir noliecusies uz priekšu, tādējādi panākot maksimālu pretestību palmu spiedienam.

Atkārtojiet 10 reizes.

2 vingrinājums

Sākuma pozīcija ir sēžot vai stāvot.

Vingrinājuma metode - plaukstu vajadzētu pārmaiņus uzlikt tempļiem un, tāpat kā pirmajā treniņā, nodrošināt maksimālu pretestību galvas kustībai.

Atkārtojiet 10 reizes.

3 vingrinājums

Sākumpunkts stāv vai sēž.

Vingrinājuma metode - vajadzētu pacelt plecus līdz ausīm un ir šajā pozīcijā vismaz 10 sekundes. Tad jums ir nepieciešams atpūsties jūsu kakla muskuļus un plecu locītavu  10 sekundes un atkal paceliet plecus.

Atkārtojiet 10 reizes.

1 vingrinājums

15 sekundes ir jānospiež pieres uz palmu, kas atrodas uz galvas augšdaļas, savukārt ir svarīgi, lai palmas nemainītos. Ietekmei jābūt tieši uz kakla muskuļiem.

Atkārtojiet 5 reizes.

2 vingrinājums

Šis uzdevums tiek veikts pretējā virzienā. Jums ir jāpagriež galva uz priekšu un jānovieto rokas uz galvas. 10 sekunžu laikā galvu vajadzētu nospiest uz rokām, un rokām jābūt iedarbinātam pret spiedienu uz galvas.

Atkārtojiet 5 reizes.

3 vingrinājums

Ir nepieciešams mest roku pār galvu uz templi. Tad jums jāsāk nospiežot galvu pret roku, mēģinot noliekt galvu uz plecu. Vingrošanas procesā jums vajadzētu nodrošināt maksimālu pretestību galvas kustībai.

Atkārtojiet 5 reizes.

Tā kā osteohondroze ir grūti ārstējama slimība, nepieciešams rūpēties par mugurkaula veselību, līdz rodas problēmas un patoloģijas. Lai izvairītos no dzemdes kakla osteohondrozes attīstības, jums regulāri jākārto jebkura no iepriekš minētajām medicīniskajām vingrošanām.

tibeta-medicine.ru

Šodienas sarunas tēma ir ļoti svarīga daudziem mūsu regulārajiem lasītājiem. Šodien mēs pieskaramies problēmai, kas ir tik plaši izplatīta, un ir zināms daudzām slimībām - dzemdes kakla osteohondrozei.

Dzemdes kakla osteohondroze: simptomi, ārstēšana, vingrinājumi šīs slimības ārstēšanai, kā arī efektīvi preventīvi pasākumi, lai novērstu šo slimību nepatīkama slimība. Kas jādara, lai izvairītos no slimības attīstības un pasliktināšanās, proti, kakla mugurkaula distrofiskās izmaiņas?

Cēloņa dzemdes kakla osteohondroze

Dzemdes kakla osteohondroze ir izmaiņas kakla starpskriemeļu diskā: distrofiskas izmaiņas. Disfunkcijas pārmaiņas kakla svina diskos un muskuļos:

• Palielināts ķermeņa fiziskais spiediens;
• Nedabiskas un neērtības ķermeņa pozās, piemēram, ļaunie ieradumi, pavirziet galvu vienā virzienā, ilgu laiku iesaldējieties vienā pozā, sēžot uz rokas;
• Kustības un neaktivitātes trūkums: ja cilvēks pavada sliktu un neaktīvu dzīvesveidu.

Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi

Nervi un artērijas, kas uztur barības vielas mūsu smadzenēs, šķērso kaklu. Slimības gadījumā tos var nostiprināt, un tas var izraisīt normālu mugurkaula kakla daļas darbību un darbību. Ar dzemdes kakla osteohondrozi man ir šādi simptomi:

• Sāpes un krampji, pārvietojot galvu: ir grūti noliekt un pacelt galvu, sāpīgi ir pagriezt kaklu uz sāniem;
• Smadzeņu uztura pasliktināšanās dēļ rodas biežas sāpes un reibonis. Diemžēl šie nepatīkamie simptomi ir labi zināmi daudziem cilvēkiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu;
• Ir arī sāpes vai šļirces, kas rodas plecu asmeņam vai rokam;
• Kakla muskuļu hipertensija - muskuļi ir stipri nedabiski sasprindzināti, un visi mēģinājumi pieskarties rada sāpes;
• Uzlabotiem un īpaši sarežģītiem dzemdes kakla osteohondrozes gadījumiem, ekstremitāšu vājumam, mēles nejutīgumam, šādi simptomi ir bīstami - tas var novest pie cilvēka pilnīgas kustības.

• Dzemdes kakla osteohondroze: ārstēšana un profilakse

  Pievērsiet uzmanību!

  Smagos slimības gadījumos tas ir obligāti, labs ārsts - ortopēds ir jāpieprasa palīdzībai: ārsts noteiks nepieciešamās zāles, fiziskās procedūras un terapeitisko masāžu.

• Centieties rūpēties par mugurkaula veselību: atbrīvoties slikts ieradums  ilgi sēdēdams vienā stāvoklī, sēdeklī nostājieties galvu vienā virzienā, mēģiniet nedarboties pie muskuļiem, strādājot pie datora.

  Pērciet sev ergonomisku ērtu krēslu darbam: mugurai jābūt cietai un augstajai, lai, atlaidoties mugurpusei, jostasvieta, mugura un plecu lāpstiņas būtu ērti atpūsties krēsla aizmugurē. Nu, ja krēslā ir ērts galvas balsti - darba pārtraukuma laikā tas ērti atslābina nogurušos kakla muskuļus.

  Ikdienā ieteicams veikt biežas pauzes un veltīt viņiem vieglu vingrošanu kaklam. Lai slimība neradītu sevī, cik bieži vien iespējams, pavirziet galvu dažādos virzienos: skatienu dažkārt dažādos virzienos.

  Ja pamanāt problēmas liekais svars, ir ļoti ieteicams nedaudz zaudēt svaru: aptaukošanās izraisa sirds un asinsvadu sistēmas slimības, diabētu un osteohondrozi.

  Ja pamanāt pirmās kakla osteohondrozes izpausmes pazīmes, pārliecinieties, ka esat mainījis diētu un sākat vingrošanu. Ja jūsu stāvoklis nav pārāk smags, bet krampju kakla rajonā ar galviņas pagriezienu un biežas sāpes, piespiest rīkoties, tad iesakām uzsākt terapijas vingrošanas kompleksu, kas palīdz ar dzemdes kakla osteohondrozi.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai

Šo vingrinājumu kompleksu ieteicams veikt gan terapeitiskos nolūkos, gan mugurkaula dzemdes kakla slimības profilaksei. Īpaši labi ir tas, ka vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi aizvedīs tev ļoti maz laika un diezgan ātri dos labu pozitīvu rezultātu. Profilakses nolūkos vakaros ieteicams veikt vingrinājumus, un, ja jums ir nēsāts darbs, tad sakārtojiet sev mazus pārtraukumus un veiciet vingrošanu.

Vingrinājums Nr. 1.   Sēdies taisni un mest galvu atpakaļ. Mēs lēni cenšamies sasniegt labo ausu ar labo plecu. Sasniedza un lēnām atgriezās sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kreisajā pusē. Katrai pusei ir pieci atkārtojumi.

Vingrinājums Nr. 2.   Sēdies taisni, nedaudz paceliet zodu, seja izskatās uz priekšu. Lēnām un lēnām mēs ieslēdzam galvu labā puse, savukārt, cik vien iespējams. Ir veikuši pagriezienus un ir atgriezušies sākuma stāvoklī. Tagad pagrieziet galvu pa kreisi. Mēs atkārtojam pagriezienus 5 reizes, katrā no pusēm.

• Treniņa numurs 3.   Mēs apsēdamies taisni, lieciet roku uz pieres un nospiediet to uz galvas. Palma pēc tam pretoties spiedienam un paliek vietā. Spiediena laikā uz plaukstas galvas, jums ir nepieciešams sasprindzināt kakla muskuļus un lēnām, sev skaitīt līdz 5 un pēc tam atslābināties muskuļus. Mēs atkārtojam treniņu ar plaukstu 3 reizes.
• 4. vingrinājums Sēdies taisni, ielieciet plaukstu galvas aizmugurē un nospiediet galvu plaukstā. Sasprindzināt kakla muskuļus un turēt spriedzi, lēnām skaitot līdz 5. Pēc tam atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
• Vingrinājums Nr. 5.   Sēdiet taisni, ielieciet plaukstu pa labo templi un nospiediet uz galvas plaukstā, saspiežot kakla muskuļus. Turiet sasprindzinājumu, lēnām skaitot līdz 5. Atkārtojiet trīs reizes un veiciet tieši šādus vingrinājumus kreisajā pusē, novietojot roku uz kreisās templis.
• Vingrinājums Nr. 6.   Mēs apsēdamies taisni, mestam galvu atpakaļ un ļoti lēni, tā, it kā pārvarētu neredzamo pretestību, mēs noliecam galvu uz leju un nospiedīsim zodu mūsu somām. Atkārtojiet šo vienkāršo vingrinājumu 5 reizes. Vingrinājums Nr. 7.   Sēdies taisni un galvu uz leju. Padarīt galvu lēnām pagriežas dažādos virzienos - 5 pagriezienus pa kreisi un 5 pagriezienus pa labi. Vingrinājuma laikā galva paliek nolaista. Dzemdes kakla osteohondrozes treniņus ieteic regulāri regulāri vairākas reizes dienā. Drīz jūs sajutīsiet pirmos pozitīvos rezultātus un uzlabosiet savu veselību.
• Es iesaku redzēt: Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes video
• Esi vesels!

ibeauty-health.com

Dzemdes kakla osteohondroze: vingrinājumi kā efektīva slimības ārstēšanas metode

Dzemdes kakla osteohondroze.

Galvenie mērķi, kas jāīsteno, veicot kādu noteiktu osteohondrozes ārstēšanu, ir dzemdes kakla mugurkaula elastīguma un mobilitātes saglabāšana. Svarīgs punkts šajā gadījumā ir papildu stiprinājums muskuļos, kas atrodas netālu no kores. Labs papildinājums vingrinājumiem, veicot vingrošanu, būs masāžas procedūru organizēšana.

Ar šāda veida slimībām, piemēram, osteohondrozi - vingrinājumus ieteicams sākt ar vienkāršu testu. Galvai jāmaina dažādas pozīcijas:

• Pacelt uz augšu.
• Slīpumi ir uz sāniem, pieskaroties plecu pleciem.
• Pagriežas dažādos virzienos.
• Gaismas rotācija.

Ja, veicot šos pasākumus vienkārši vingrinājumi  osteohondrozes gadījumā pacients jūt jebkādu ierobežojumu izskatu, ir nepieciešams pielāgot ārsta noteikto vispārējo medicīnas kompleksu. Korekcijas mērķis būs likvidēt šos šķēršļus un nodrošināt brīvu mobilitāti.

Uzņemšanas vieta kakla rajonā

Lai pētītu kakla zonu, varat izmantot vairākas vingrinājumu sērijas. Viņiem ir dažādi virzieni:

• Lai attīstītu elastību.
• Elastīgumam un muskuļu struktūras nostiprināšanai.
• Lai stiprinātu muskuļus, izmantojot amortizatoru.

Visās sērijās visu dienu ir nepieciešams trīskārtīgs atkārtojums.

Sērija 1

Šie vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai palīdzēs pakāpeniski attīstīt kakla elastīgumu līdz vajadzīgajam līmenim:

• Vadīt slīpumu ar pieskārienu līdz krūšu kurvīte  zods
• Galva slīpusi atpakaļ.
• Alternatīvi galvas pagriezieni uz sāniem.
• Slīpi uz sāniem, pieskaroties pleciem un ausīm.

Katra uzņemšana jāatkārto līdz 30 reizēm.

2. sērija

Veicot šādus vingrinājumus ar osteohondrozi, īsā laika posmā ir iespējams stiprināt muskuļus un nodrošināt tiem nepieciešamo elastīguma pakāpi, vienlaikus uzlabojot sevi. Ir tikai divas galvenās metodes:

• Viņa labo roku pacelt uz grīdas priekšā un likt viņai galvu. Pa kreisi  būs kā atbalsts krūšu līmenī. Paceliet galvu, turiet to līdz 5 sekundēm pēc svara. Tad viņi maina malas. Veikts pirms muskuļu noguruma iestāšanās.
• Mainot pamatstāvokli, veiciet pacelšanu un pagriežot galvu uz kreiso plecu. Ilgstoši līdz 5 sekundēm pagrieziet skatienu uz grīdas tajā pašā laikā. Veikt uztveri pārmaiņus dažādām pusēm, pirms nogurums.

Galvas slīpumi dzemdes kakla osteohondrozē.

3. sērija

Veicot šādus vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozei, jūs varat sasniegt kvalitatīvu muskuļu grupas nostiprināšanu, kas atrodas abās mugurkaula pusēs. Lai veiktu vingrinājumu, jums būs nepieciešams īpašs amortizators. Jūs varat izmantot gumijas aptieku saiti. Amortizatora aizķeršanās galos, tā tiek pagriezta atpakaļ, turot galvas aizmugurē. Lai novērstu pārsēju slīdēšanu, jūs varat izmantot kabatlakatu kā pamatni. Vingrinājumi būs līdzīgi pirmās sērijas metodēm.

Ja pacients pārtrauc savu veselību un regulāri veic vingrinājumus, izspēles osteohondroze atkal atgādinās par sāpju izpausmi. Tādēļ terapijas profilaksei ar vingrošanas palīdzību jākļūst par obligātu dzīvesveida daļu.

Vingrošanas piemērošanas īpatnības slimības akūtā stadijā

Kopīgiem uzdevumiem, kas tiek izvirzīti pirms vingrinājumu kompleksa, varat iekļaut:

• Samazināt mugurkaula dzemdes kakla impulsu uz pleciem vai otrādi.
• Uzlabo asinsriti, samazina iespējamo skarto audu kairinājumu starplaikos starp skriemeļiem.
• Vispārējā garīgā un morālā signāla uzlabošana.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes paasināšanai var būt arī īpašs mērķis:

• Ja ir pleiru un plecu lāpstiņu periartroze - samaziniet līdz minimumam sāpju sindromi  un novērstu plecu locītavu veidošanos;
• Ar iespējamiem mugurkaula artērijas sindromiem - atslābiniet dzemdes kakla muskuļu grupu, plecu zonu un citas ekstremitātes, uzlabojot vispārējo kustību koordināciju.

Turklāt ir dažas kontrindikācijas. Ar dzemdes kakla osteohondrozi ārstēšana ar vingrinājumiem ir stingri aizliegta šādos gadījumos:

• Smagā pacienta stāvoklī un paaugstināta ķermeņa temperatūra (virs 37, 5˚).
• Pieaugot smadzeņu asinsrites traucējumu simptomiem.
• Ar pastāvīgiem sāpju sindromiem.
• Ar kompresijas sindromu, kur nepieciešama ķirurga iejaukšanās.

Jebkuru vingrošanas nodarbību gadījumā elpošanas vingrinājumi vienmēr ir lieliski, izmantojot krūtīm un diafragmu. Arī ideāls papildinājums būs jebkura metode, kuras mērķis ir mazināt spriedzi un pilnīgi atslābināties muskuļos.

Dzemdes kakla osteohondroze ir provokatīva slimība, kas paaugstina asinsspiedienu.

Pareiza vingrošanas zāles izmantošana medicīnas kompleksā

Pašā apmācības sākumā ar osteohondrozes diagnozi - vingrošanas vingrinājumi  var veikt maigā režīmā, kas ir ērti pacientam. Parasti rokas un pleci tiek izmantoti. Un nedaudz vēlāk, jūs varat pakāpeniski pievienot sākotnējam recepšu nodarbību sarakstam, kam nepieciešami speciālie priekšmeti. Vieglākais un visefektīvākais no tiem būs vingrošanas zāle. Papildus tam ir iespējams izmantot vingrošanas sienas vai galdus. Jūs varat izmantot hanteles, kas nav pārāk smagas, vai īpašas bumbas.

Pēc vispārējās medicīniskās konsultācijas vispārējam kompleksam osteohondrozes gadījumā ir iespējams veikt šādus vingrinājumus ar vingrinājumu:

• Stāvā stāvoklī novietojiet kājas plecu platumā un izstiept rokas pie krūtīm. Veicot kreiso pagriezienu, pagrieziet inhalāciju pie tuvās pēdas, pieskaroties stick. Ar izelpu atgriežas atpakaļ. Padarīt 5 reizes abām pusēm.
• Turot to pašu stāvo stāvokli, pagrieziet to atpakaļ, novietojot to skriemeļu virzienā. Rokām ir jāsaprot nūju galus. Lēnām izņemiet rokas lēnām pusē, 4 reizes.
• Atrodoties vienā un tajā pašā stāvoklī, viņi pazemina rokas uz leju. Krūšturim uz spilvena vajadzētu novietot pirkstus tā galos. Jādara noder kakla osteohondrozes iesniegšana: pārvietojas nūju priekšā, uz augšu un uz leju, lai sevi (līdz sēžas zonai). Līdz 6 reizēm.
• Paliekot plauktu, novietojiet uz leju elkoņus aizmugurē, turot rokās. Ieelpojot, ir nepieciešams iztaisnot plecos, pēc tam pagriezties pa kreisi un izelpot. Pagriezieni tiek veikti abos virzienos līdz pat 6 reizēm.

Papildus šādiem vingrinājumiem šādu plānu var papildināt ikdienas relaksācijas vingrinājumi, lai ārstētu kakla osteohondrozi:

• Turot nūju galos ar pirkstiem uz krūtīm, vispirms uzlieciet to uz krūšu kurvja un tad uz augšstilba zonas.
• Atkārtojiet to pašu procedūru, mainot apvada virzienu.
• Uzlieciet starp abiem ceļiem stingri vertikāli un staigājiet pa to ar savām rokām, sakārtojot to kā virvi.
• Turot nūju galus, veiciet alternatīvo pāreju no vienas puses uz otru un otrādi.
• Pēc tam, kad galva ir novietota aiz galvas, uzliek uzgali, pēc kārtas iztaisno rokas. Kustībai vajadzētu atgādināt zāģēšanu.
• Pieskaroties kādai no rokām, tas tiek izvilkts priekšā viņam un veic nūjas pagriezienus dažādos virzienos.

Šie vingrinājumi ir neobligāti un tiek izmantoti pēc pacienta ieskatiem.

Vingrošanas pieejas iezīmes V. Dikul

Medicīnas zinātņu doktora Valentīna Dikola personīgi izstrādātā tehnika ir ļoti augsta efektivitāte. Vingrinājumi Dikul ar osteohondrozi gandrīz visos gadījumos ļauj sasniegt normālu kustības aktivitātes atjaunošanos skarto mugurkaula un ekstremitāšu segmentos. To var veiksmīgi apgūt gan specializētā centrā, gan mājās, izmantojot videoklipu padomus un ieteikumus.

Dikula darbības principi ir vērsti uz dažādu ķermeņa muskuļu tonusa saglabāšanu, kas iesaistīti pacienta dzīvē pirms problēmu parādīšanās mugurkaulā.

Metodoloģija sastāv no vairākām sastāvdaļām:

osteohondrozanet.ru

Osteohondroze ir slimība, kas izraisa daudz nepatikšanas. Viena no slimības profilakses un ārstēšanas metodēm ir terapeitisks uzdevums. Izmantojot īpašus vingrinājumus, jūs varat būtiski uzlabot savu labsajūtu, savu fizisko formu, kā arī samazināt saasinājumu risku.

Galvenais noteikums LFK ar osteohondrozi  - regulāras nodarbības, kas ļauj ar mugurkaula kakla daļas sāpju samazināšanai, atjaunot muskuļu spēku rokās un to jutību, stiprināt un attīstīt kakla muskuļus, kā arī atbrīvoties no galvassāpēm un reiboni dēļ mazattīstīts vestibulārā aparāta.

Paldies terapeitiskā vingrošana  uzlabojas starpskriemeļu disku asinsvads, tādējādi vispārējais ķermeņa tonis paaugstinās un uzlabojas labsajūta.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana ar dzemdes kakla osteohondrozi  mugurkauls ir ļoti efektīvs un ir paredzēts darbam māju apstākļos, neizmantojot īpašu krājumu vai simulatorus. Lai nodarbotos, jums ir nepieciešama brīva telpa un paklājs. Apģērbi nedrīkst ierobežot un ierobežot kustību.

Fizioterapijas vingrinājumi par osteohondrozi  ir vairākas kontrindikācijas:

• Kakla kaulu osteohondrozes paasinājums, kuram ir spēcīgi sāpju uzbrukumi.
• Asinsrites bojājums mugurkaula artērijās, ko izraisa kakla skriemeļu nestabilitāte.
• Hronisku un akūtu slimību saasināšanās.
• Paaugstināts asinsspiediens, ķermeņa temperatūra.
• Asiņošana un tromboze.
• Onkoloģiskās slimības.

Pamatnoteikumi  terapeitiskās fiziskās audzināšanas veikšana osteohondrozē:

• Ja rodas kāda problēma ar jebkuru fiziskās aktivitātes terapijas elementu veiktspēju, labāk ir izlaist vingrinājumus, nevis to izdarīt sāpēs.
• Visām kustībām jābūt lēnām, gludām, bez jerkiem.
• Darbības princips ir vienkāršs un sarežģīts. Citiem vārdiem sakot, pakāpeniski palielinās slodze.
• Ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no vingrinājumu pareizības. Ieteicams praktizēt vismaz 4 reizes nedēļā. Maksimālais efekts tiek sasniegts ar ikdienas apmācību.
• Jūs varat sākt nodarbības 30 minūtes pēc ēšanas.

Apmācības rezultāts

Terapeitiskā dzemdes kakla mugurkaula vingrošana  Tas ir ļoti efektīvs un, ja tas tiek izdarīts pareizi, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

Vingrojumi, kurus nevar veikt

Ja dzemdes kakla osteohondrozi neiesaka lietot  Iesaistīties svarcelšanā, braukšanas, intensīvu lec un mahas, nospiežot serdi un citus mest vingrinājumus. Šāda apmācība var būtiski kaitēt mugurkaulam. Arī veselības stāvokļa negatīvo ietekmi var ietekmēt atslodzes, ar uzsvaru uz rokām un viss.

Vingrojumi ar vingrošanas šāviņiem jāveic ļoti rūpīgi. Ja persona ir agrāk nodarbojas ar sportu, piemēram vēlāk konstatēja muguras sāpes, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu vingrinājumu terapiju, kas palīdzēs padarīt mācību plānu, kas novērstu bīstamu uzdevumu.

Galvenie vingrinājumu vingrinājumi

Vingrojumu kursa papildu vingrinājumi

Dinamiskie vingrinājumi

Dinamisks vingrinājumi balstās uz periodisku muskuļu samazināšanos un relaksāciju.

Osteohondroze - ilga un sāpīga slimība, tādēļ tūlītēju rezultātu nevar sasniegt. Bet, regulāri veicot vingrinājumu kompleksu, sāpju sajūtas pakāpeniski pazūd, saasināšanās biežums ir ievērojami samazināts. Sistemātiskas un sarežģītas profesijas garantē veselīgu organismu.

Labdien, mīļie lasītāji! Nesen dēļ stipras sāpes  kaklā man bija steidzami jāapgūst vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās, un viņi tiešām dara brīnumus! Ja Jums ir kakla sāpes, migrēnas un stīvums ir kļuvuši par regulāriem līdzdalībniekiem, tad šis raksts ir paredzēts jums.

Diemžēl mūsdienu dzīvesveida dēļ cilvēki aizvien mazāk velta aktīvai kustībai. Galu galā, lielākā daļa no mums ir 8 stundu darba dienu, par kuru vēlaties sēdēt pie datora vai galda ar kaudze dokumentu, un tad mēs sēdēt automašīnas, metro vai autobusu, nāc mājās, un tur ir arī atpūtas. Tāpēc, rakstot šo rakstu, es pavadīju daudz laika aiz monitora, visticamāk, tagad jūs sēdēt vai gulēt lasīšanas procesā.

Bet kustība - tā ir dzīve, tas ļauj organismam saglabāt normālu, fiziskās aktivitātes trūkums arī rada virkni dažādu slimību, ieskaitot muguras sāpes, simptomi jāzina ikvienam.

Pirms mācīties ar dzemdes kakla osteohondrozēm mājās, sapratīsim, kāda veida slimība tā ir.

Tātad, osteohondroze - nerealizēšana muguras saišu, kas ir nospiests nervu galos, asinsvadu, ieskaitot barošanas smadzenes, izraisot skābekļa bada.

80% planētas iedzīvotāju zināmā mērā ir šīs slimības. Turklāt, tas ir vairāk izplatīta muguras sāpes kakla, kā mugurkaula kakla vissmalkākās departaments, viņš jūtas milzīgas slodzes, vienlaikus saglabājot iespēju panorāmas un pagriešanas galvas.

Izraisa dažādu cēloņu sāpes, pirmkārt, tas joprojām ir mazkustīgs dzīvesveids. Turklāt, ārsti atšķirt iedzimta nosliece, nepilnvērtīgs uzturs, smēķēšana, mugurkaula traumas, stress, aizraušanās spēka sporta un mīlestību uz augstiem papēžiem (un daži no mums, meitenēm un sievietēm, tas nav grēks?).

Kakla mugurkaula osteohondrozes pazīmes

Problēmas klātbūtnes noteikšana var būt sarežģīta, tāpēc jums ir nepieciešams veikt kādu pētījumu, fotografēt. Bet, ja ir šādi simptomi, ir jāuztraucas par kaut ko nepareizu.

• galva bieži sāp, nemaz nerunājot pat pēc asinsspiediena uzņemšanas;
• bieža reibonis;
• acu priekšā ir "mušas";
• kad nervi ir iestrēgsti, bieži kakla sāpes, kuras var pat dot krūšu kauls, imitējot stenokardiju.

Indikācijas un kontrindikācijas terapijas ārstēšanai

Fiziskā kultūra ar šādu slimību ir vienīgā izvairīšanās no sāpēm un spēja saglabāt ķermeņa veselību, novēršot invaliditāti. Galu galā bez pienācīgas ārstēšanas sarežģīti osteohondrozes gadījumi pat var izraisīt nāvi sakarā ar muguras smadzenes darbības traucējumiem! Tāpēc, ka slinkums šeit ir ne tikai kaitīgs, bet arī vienkārši bīstams!

Tomēr ārsti stingri aizliedz iesaistīties slimības saasināšanās periodos, lai nepieļautu fiziskās kultūras pasliktināšanos. Tātad apmācība ir kontrindicēta, ja:

• akūta slimības stadija;
• nesenā kakla mugurkaula operācija;
• koordinācijas traucējumi;
• asinsspiediena lec;
• diagnosticēta aritmija;
• glaukoma un smaga miega apstarošana.

Regulāra apmācība ir nepieciešama, ja:

• sāpes galvas un kakla sakarā ar nervu galu saspiešanu, pastiprinoties pēc fiziskās slodzes;
• galveno osteohondrozes pazīmju klātbūtne;
• starpskriemeļu disku deformācijas varbūtība un to saplūšana.

Noskatījos videoklipu? Izrādās, ka viss ir tik vienkārši. Es jums sagatavoju nelielu bezmaksas autoru prēmija. Paņemiet, pielieciet un esiet veselīgi!

Kakla osteoondrona profilakse

Piemēram, ja Jums ir risks, ka jūsu vecākiem ir bijusi šī slimība, un jums ir jāuzņem nabags dzīvesveids, labāk ir rūpēties par savu veselību, novēršot problēmas. Ārsti iesaka sekot šādam padomam:

1. Veicot vingrinājumus pret osteohondrozi, tie ir efektīvi ne tikai ārstēšanas stadijā, bet arī profilaksē.
2. Veic sportu, lai atslābinātu muskuļus, piemēram, peldoties vai jogu.
3. Ēdiet savādāk un pilnībā, pievēršot īpašu uzmanību pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar kalciju, magniju, B vitamīniem.
4. Dzeriet daudz šķidrumu, jo dehidratācija izraisa hronisko audu agrīnu sacietēšanu, tās plaisāšanu, deformāciju. Parasti pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 2 litri ūdens, ieskaitot tēju, sulas un pirmos kursus.
5. Ņemiet hondroprotektorus, kas aizsargā skrimšļa audus no bojājumiem, tos pēc receptes paņemiet mēnešus.
6. Izmantojiet relaksējošu masāžu.
7. Piesakies ziedes un uzlējumus, lai uzlabotu, piemēram, populāro audu stāvokli tautas aizsardzības līdzekļi  - kompresi no alkohola tinktūra ceriņu ziediem un berzes etiķi un olas (100 gramus sviesta, 1 ēdamkarote etiķis un rudzu miltu, neapstrādāta olu sajauc, berzēt uz skartajām vietām rīta un vakara).

Masāža ar osteohondrozi

Īpaša iekārta ļauj pastiprinātu asins plūsmu mugurkaula kakla daļā, uzlabo limfas atteci, vielmaiņu, audu reģenerāciju, novērš stagnējošu procesus, samazina nogurumu un stīvumu, samazina muskuļu tonusu, noņemiet mugurkaula stingrību.

Masāža - tā nav panaceja, tas jāapvieno ar vingrinājumiem, pareizu uzturu, ja nepieciešams, fizioterapiju un narkotikas, bet pareizi mīcīšanas kakla muskuļi palīdz atjaunot savu dzīvi.

Masāžas tehnikā nav liela ietekme uz vietni, jo tas var radīt lielāku kaitējumu, visām kustībām jābūt maigām un gludām. Vislabāk, ja darbu veic speciālists, kurš ir labi iepazinies ar slimību un spēj pareizi aprēķināt spēku. Lai veiktu pareizu efektu, ārsti iesaka veikt 10-15 procedūru kursu, atkārtojot ārstēšanu 2-3 reizes gadā.

Jūs varat izmantot sevis masāžu, lai to visērtāk sēžot, bet tiek izmantotas tradicionālās masāžas metodes:

• pirmais veikt insultu, kā rezultātā roku no kakla uz muguras un pleciem, palmu vajadzētu slīdēt pār ādu, nepārvietojot to attiecībā uz muskuļiem;
• stiept audumu ar glāstīšanu, nospiežot kaklu grūtāk, lai veltnītis varētu jūtama no ādas pirms rokām un vienlaicīgi neradītu sāpes;
• jūs varat izmantot saspiežot, rīkojoties ar pirkstu galiem vai pirkstu falāniem abās mugurkaula pusēs;
• izstiepjiet kakla muskuļus, satveriet tos ar saviem pirkstiem vai veiciet apļveida kustības ar pirkstiem vai falanžiem;
• tālāk mēs veicam garenisko slīpēšanu ar mazām ķemmītēm;
• glāstot kaklu un galā nedaudz berzējot galvu.

Ne mazāk noderīga ir akūtsuriss kakla katedras osteohondrozei, bet es neiesakām to veikt mājās - šeit ir vajadzīga pieredze, pretējā gadījumā jūs varat nopelnīt vēl vairāk problēmu. Tāpat vakuuma kakla masāžu labāk uzticēt profesionāļiem, viņiem ir gan kārbas, gan īpašas vakuuma iekārtas, kā arī zināšanas par to, kā slimību ārstēt, kur un kā uzstādīt sūkļus. Bet es atzīmēju, ka man šādas procedūras ļoti palīdzēja atvieglo kakla muskuļus, noņem stīvumu un paaugstina asinsriti.

Video: masāža ar kakla osteohondrozi

Lai labāk izprastu masāžas un pašmasas principus, ir vērts skatīties video, tas palīdzēs izprast visas procesa iezīmes un veikt kustības pareizi, precīzi un droši.

Tīklā ir video nodarbības ar dažādām izpildes metodēm, es iesaku jums šo iespēju, no mana viedokļa tas ir vienkāršākais un saprotamākais.

Medus masāža ar dzemdes kakla osteohondrozi

Mani piesaista medus masas tehnikas oriģinalitāte, jo man patiešām patīk šī delikatese. Izrādās, ka šis bišu produkts palīdz atjaunot skriemeļu skrimšļa veselību acīmredzamu iemeslu dēļ, tas ir populārs sieviešu vidū. Šādi esmu pārbaudījis sevi, es mēģināšu to īsi aprakstīt, bet gan apjomīgi. Tātad:

1. Mēs sasildām kakla zonu, tāpēc mēs uzņemam vannu vai uzklājam siltu kompresi.
2. Iepriekš mēs noņemam mati no apstrādātās vietas, pretējā gadījumā masāžas sajūtas būs ļoti nepatīkamas, jo ir plosīti matiņi.
3. Sildiet medu līdz ķermeņa temperatūrai, nenovedot līdz vārīšanās temperatūrai (pretējā gadījumā tiks iznīcinātas visas derīgās medus vielas).
4. Ieeļļojiet ādu ar medu, vienmērīgi sadalot roku lielā laukumā.
5. Mēs noberzējam roku no ādas, ja tas sāp pārāk daudz, tad tas ir atļauts to darīt pakāpeniski - vispirms palmu pamatne, tad pirksti.
6. Mēs turpinām šo "masāžu", līdz zelta medus pārvēršas pelēkā masā - tā tiek absorbēta no mirušajām šūnām un toksīniem no zemādas audiem.
7. Mēs mazgājam rokas, noslaukiet kaklu ar mitru drānu.
8. Mēs sasildām kaklu ar kabatlakatiņu vai kompresi.

Medicīniskā vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozei

Pārvērtēt kakla problēmu apmācību nozīmi ir grūti, dažreiz regulārus vingrinājumus, izņemot sāpes un pat invaliditāti. Par laimi, vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozēm mājās ir realitāte, jo lielākā daļa vingrinājumu ir tik vienkārši, ka tos var veikt bez simulatoriem un pielāgojumiem. Es piebildīšu, ka vienkārša uzlāde var tikt veikta pat darbā, transportā vai uz ielas, kad ir brīva minūte, pat ja neliela sasilšana uzlabo jūsu veselību.

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozēm mājās:

1. Lēnām un gludi pagrieziet galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, cenšoties novietot zodu pāri plecam, bet arī vērot viņa izjūtas, ar mazāko sāpju signālu, kas jums jāuzspicina.
2. Paceliet plecus uz ausīm un iemērciet 10 sekundes.
3. Novietojiet savu roku uz pieres un mēģiniet pacelt galvu uz priekšu, paliekot palmu uz galvas.
4. Novietojiet plaukstu galvas aizmugurē un pārvariet tā pretestību, mēģiniet pacelt galvu atpakaļ.
5. Izpildiet galvu noliekt uz sāniem, pielietojot izturību pret roku.
6. Maksimāli palieliniet kakla muguru, turiet galvu taisni, lai izlabotu "zosu stāju".

LFK ar osteohondrozi krūšu kurss  mugurkaula ir jāveic regulāri, izņemot tikai paasinājuma periodus, vislabāk to lietot no rīta, bet vakarā efekts būs labs. Galvenais ir ik dienu praktizēt vismaz 10 minūtes un neveikt pārāk asas traumatiskas kustības.

Vingrošana Shishonina ar dzemdes kakla osteohondrozi

Šis komplekss ietver gandrīz visus tos pašus vingrinājumus, kas jau ir aprakstīti, un ir lēnās nogāzēs, galvas pagriezienos, izstiepjot un noliecot kaklu.

Saskaņā ar šo ārstu, šādi pētījumi palīdz ne tikai mazināt sāpes, noņemiet bouts migrēna un reibonis, uzlabo atmiņu un miegu, bet arī, lai atjaunotu starpskriemeļu skrimšļus.

Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei Dr Bubnovsky

Ārsts-kineziterapists SM Bubnovskis izveidoja autora ārstēšanas metodi, kas ietvēra:

• pull-ups;
• spiedpogas no sienas, atbalsta, krēsli, uz nelīdzeniem stieņiem;
• aukstās vannas uztveršana.

Šajā gadījumā ārsts stingri iesaka saviem pacientiem atmest smēķēšanu un vingrinājumus veikt lielā skaitā, vismaz 10-15 atkārtojumus, dažus ar hanteles svēršanai. Šī metode, lai arī diezgan sarežģīta, bet labi piemērota muskuļu nostiprināšanai, dod lieliskus rezultātus un palīdz ilgu laiku aizmirst par slimību.

Ir centri, kur viņi iesaistās šādās metodēs. Iecelšanu veic ārsts, un visas nodarbības notiek pieredzējuša instruktora vadībā.

Dikulas tehnika

Ne mazāk interesants ir komplekss, ko Valentīns Dikls ir izstrādājis vairāk nekā 10 gadus. Viņš nopietni ieguva mugurkaulu un varēja palikt invalīds uz mūžu, bet gribasspēks un noturīga fiziskā sagatavošana palīdzēja nokļūt uz kājām un dzīvot pilnīgi.

Ilgstošs process, ietver izmantošanu stiepšanās vingrinājumi, pareizu elpošanu un relaksācija pēc praksi, prasa daudz laika un pūļu, bet tas ir labāk, nekā izārstēt slimības uz operāciju galda.

Video: vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozēm mājās

Protams, labāk ir vispirms veikt apmācību pieredzējuša trenera vadībā, taču šis video palīdzēs jums, neizejot no mājām, saprast visas klases iezīmes.

Ļaujiet man vēlreiz uzsvērt, ka vingrinājums ar kakla osteohondrozes mājās patiešām efektīvs, kas ļauj atbrīvoties no sāpēm, stīvumu, palielinot asins cirkulāciju, limfodrenāža un sūknē up kakla muskuļus mugurkaula tiks noņemts no slodzes.

Bet pat ar pirmo osteohondrozes izpausmi jums nevajadzētu būt slinks, dodot sev indulgences. Tikai ikdienas apmācība palīdzēs novērst slimības progresēšanu. Līdz agrākām tikšanām nepalaidiet jaunos emuāra rakstus, mīliet sevi un novērtējiet savu veselību!

Facebook

Čivināt

Vkontakte

Klasesbiedri

Google+