Vingrošanas komplekts ceļa locītavas artrozei. Vienīgais zāļu komplekss, kas palīdzēs izārstēt ceļa locītavu artrīnu
Vingrošana artrozei no ceļa locītavas - specifisku vingrinājumu kopums, kas vērsts uz locītavu funkcijas uzlabošanu, palielinot izturību un muskuļu spēku. Regulāri vingrošanas vingrinājumi ar ceļa locītavas artrīzi (gonartrozi) novedīs pie samazināšanās sāpīgas sajūtas un kustību uzlabošana locītavās.
Lūdzu, lūdzu! Lai sāktu nodarbības LFK vienmēr ir nepieciešams eksperta vadībā vai veselības grupās.
Artrozes vingrošana tiek veikta bez statiskām slodzēm - vienmēr atrodas guļus stāvoklī, sēžot vai baseinā.
Veicot prakses terapiju, ir nepieciešams apvienot vingrošanu ar pareiza uztura lai samazinātu svaru, tad vingrinājumi darbosies daudz efektīvāk.
Vingrošanas terapijas principi
Veicot vingrinājumus ceļa locītavas artrīta ārstēšanā, pastāv virkne principu, kas ļaus netraucēt sev ar profesijām, bet gan uzlabot vingrojuma terapijas efektivitāti.
- Galvenais princips ir atkārtots vingrinājumu atkārtošana par vienu dienu.
- Nelietojiet izmantot, pārvarot sāpes, ar sāpēm.
- Vingrinājumi jāveic vienmērīgi, lēnām, pakāpeniski palielinot slodzi.
- Pievērsiet uzmanību fiziskās aktivitātes ārstēšanai jābūt vismaz 30-40 minūtēm dienā.
- Vingrinājumi tiek veikti vairākās 10 minūšu laikā. Un tā vairākas reizes dienas laikā.
Vingrojumi ceļa locītavas artrīnam
Galvenie vingrinājumi ceļa locītavas artrozei ir:
- kustības, lai stiprinātu gūžas muskuļus - piemēram, no muguras stāvokļa mugurā, paceliet taisnu kāju par 25 cm, turiet to vairākas sekundes un viegli to nolaižiet;
- vingrinājumi, kas palielina kustību apjomu (piemēram, velosipēds);
- vingrinājumi, kas veicina vispārējo muskuļu nostiprināšanos, to aerobos stāvokļus (tādēļ ieteicams staigāt uz augsta līmeņa augstiem mēreniem tempiem). Jāveic pastaigas, sākot ar īsiem attālumiem, kas neradīs sāpes. Tālāk ir nepieciešams pakāpeniski palielināt pastaigas ilgumu līdz 40-60 minūtēm. Mums ir jācenšas staigāt katru dienu.
Lūdzu, lūdzu! Garas kājiņas, ilgi stāvot uz kājām, bieži pacelšanās pa kāpnēm, kad ceļa locītava ir pārslogota - nav ieteicams!
Ja sāpes locītavās ir stipri izteiktas, tad par šiem ir jāapspriežas ar LFK speciālistu vienkārši vingrinājumi.
Terapeitiskie vingrinājumi ceļa locītavas artrīzei
1. uzdevums
Vingrinājums Nr. 1 - Paņemiet sākotnējo pozīciju, kas atrodas uz muguras, kājas paliec.
- Piespiežot to uz krūtīm, noberzt savilktu kāju ar roku palīdzību.
- Uzgaidiet dažas sekundes un lēnām nolaidiet sākuma pozīciju.
- Tad dariet to pašu, tikai otru pēdu.
- Atkārtojiet treniņu 10 reizes.
Exercise # 2
2. uzdevums - 1. elements 
3. uzdevums
3. uzdevums - Paņemiet sākotnējo sēžu pozīciju. Sēdēt ir nepieciešams uz galda galda vai ar lielu izkārnījumiem, kas zem tā bija atstarpe.
- Sēdēt ir nepieciešams tieši.
- Gludi ir nepieciešams pļāpāt ar mērenu kustības amplitūdu.
- Šis uzdevums būtu jāveic tik bieži, cik iespējams.
4. vingrinājums
- Iztaisnota kāja ir jāraugās no grīdas līdz 20-30 cm augstumā.
- Šajā pozīcijā tas jāuztur dažas sekundes, pēc tam vienmērīgi nolaist.
- Šī pati kustība ir jāatkārto ar otru pēdu.
- Visi vingrinājumi tiek atkārtoti 20-30 reizes.
4. vingrinājums 5. uzdevums
5. uzdevums - Paņemiet sākotnējo sēžu pozīciju.
- Ir nepieciešams sēdēt uz galda vai ar lielu izkārnījumu.
- Gludi paceliet kāju un turiet to 3 sekundes paralēli grīdai. Pēdu vajadzētu būt taisnā leņķī pret apakšstilbu.
- Dariet to pašu ar otru kāju.
- Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu sajust spriedzi muskuļos augšstilbā un apakšstilbā.
Vingrinājumi gūžas locītavas artrīzei
Ar gūžas locītavas artrozi vairākiem citiem īpašiem vingrinājumiem tiek pievienoti iepriekšminētie vingrinājumi.
Vingrinājums Nr. 6
6. uzdevums - 1. elements 
Vingrinājums # 7
7. uzdevums - "šķēres" - Paņemiet sākotnējo pozīciju, atrodoties aizmugurē.
- Nelietojiet ātras kustības, lai veiktu šķēru izmantošanu.
- Jums vajadzētu mēģināt saliekt kāju ceļgala locītavā.
- Vingrojumu atkārto 10 reizes.
Vingrinājums Nr. 8
8. uzdevums - Uzņemiet sākuma stāvokli, sēdēdams krēslā.
- Jums vajadzētu viegli pavilkt ķermeni uz priekšu un mēģināt pieskarties pirkstu galiem ar rokām.
- Arī gludi iztaisnot.
- Vingrojums ir jāatkārto 10 reizes.
Vingrinājums 9
- Paņemiet sākotnējo pozīciju, atrodoties aizmugurē.
- Taisnajai kājai vajadzētu saplīst no grīdas līdz augstākajam iespējamajam augstumam, tad nolaist.
- Vingrojumi jāaktivizē pirmo reizi 10 reizes ar vienu pēdu, 10 reizes ar otru pēdu.
9. uzdevums Tādējādi ar artrītu ļoti svarīga ir fiziskās aktivitātes terapija. Šajā rakstā izklāstītie vingrinājumi palīdzēs uzlabot labsajūtu, samazināt locītavu sāpes un stiprināt to.
Bet, veicot vingrinājumus, ir arī jāatceras par to pareizu īstenošanu (bez pēkšņas kustības un vairākām pieejām) un konsultācijām ar ārstu.
Video - vingrošana ceļa locītavas artrozei
/ Terapeitiskie vingrinājumi ceļa locītavām
Vienīgais vingrošanas terapijas komplekss, kas palīdzēs izārstēt ceļa locītavu artrīnu
Terapeitiskās fiziskās sagatavotības galvenais uzdevums ir dabiskās locītavas atjaunošanas mehānismu stimulēšana. LFK ar ceļa locītavu artrīnu ir ļoti labvēlīga ietekme gan uz sāpīgs ceļgals, un uz ķermeņa kopumā, bet ir ļoti svarīgi to izdarīt pareizi. Lasiet sīkāku aprakstu pareizi vingrinājumi, svarīgus noteikumus un acīmredzami efektīvas apmācības nianses.
Nenovērtējamas fiziskās kultūras priekšrocības
Regulāra augstas kvalitātes vingrošana:
Palielina pārvietošanās apjomu locītavā.
Samazina muskuļu tonusu, tādējādi nodrošinot un novēršot kontrakciju veidošanos (muskuļu degenerācija rētas audos).
Uzlabo asins cirkulāciju skartajā locītavā, uzlabo iznīcinātā skrimsļa uzturu.
Pozitīvi ietekmē visu ķermeni, padara cilvēku mobilāku un uzlabo viņa dzīves kvalitāti.
Samazina sāpes.
Seši galvenie pareizi apmācības principi
Fiziskā kultūra ir jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem; vissvarīgākais princips - nedariet nekādu kaitējumu.
Nelietojiet skriešanās lietas. Kustību slodze un tilpums pakāpeniski jāpalielina, un mācību slodzes piespiešana tikai pasliktina situāciju.
Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes, to nedrīkst pārvarēt. Šādi "varoņi" var padarīt jūs invalīdu. Vingrojumam jābūt tādam, lai justies nogurums muskuļu grupās, nevis sāpes locītavās - tad vingrinājums tiek veikts pareizi.
Izvairieties no pārslodzes un nevaicājiet pēc strauja progresa. Atcerieties poļu tautas gudrību: "zu zadadto, tas nav saprātīgi" (burtiskā tulkošana: kas ir pārāk daudz, tad slikti).
Regularitāte Tikai ikdienas treniņi palīdzēs jums sasniegt redzamus rezultātus.
Fizioterapija ar ceļa locītavas artrīzi jāveic tikai remisijas laikā. Slimības saasināšanās laikā, kad ceļš ir palielināts un pietūkušies, labāk ir nodrošināt viņu ar komfortablu atpūtu.
Ielieciet abi savienojumi vienādi. Daudzi pacienti uzdod jautājumu: "Un kā apmācīt, ja man ir tikai viens ceļš?". Ar vienpusēju artrītu slimnieks instinktīvi sāk atbrīvot problēmu kopīgi, bet slodze veselīgam ievērojami palielinās. Tātad pretējā celī var sākt veidoties arī artrīts, tāpēc fiziskās aktivitātes terapijai ir jāuzliek abas locītavas.
Nospiediet uz foto, lai to palielinātu
Pareizs ārstēšanas terapijas komplekss
Tātad, mēs nonācām pie galvenā - radot vingrinājumu kompleksu slimajam ceļam. Fiziskās terapijas uzdevums ir padarīt muskuļus darbu, neuzlādējot locītavu.
1. uzdevums
Statiskā opcija. Sākuma pozīcija (IP): mēs gulējam uz vēdera ar taisnām kājām, rokas atrodas gar ķermeni. Lēnām paceliet ceļgalu, iztaisnotu ceļā, par 15 cm no grīdas un nostipriniet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Ir svarīgi, lai kāju paceltu ar augšstilba muskuļu un sēžamvietu piepūli.
Mēs veicam katru kāju vienu reizi.
Dinamisks variants. Mēs veicam tāpat kā static, bet mēs turam kāju pāri grīdai 1-2 sekundes. Katru kāju mēs veicam 10-12 reizes.
2. vingrinājums
IP ir vienāda, tikai tagad viena kāja ir saliekta pareizajā leņķī ceļa pusē. Nemainot liekšanas leņķi, paceliet kāju pāri grīdai par 10 cm un turiet šajā pozīcijā 30-40 sekundes, 1 atkārtošana katrā kājā. Centieni jāpiemēro vienīgi uz augšstilba un sēžas muskuļu rēķina.
Dinamisks variants. Turiet 1-2 sekundes, veiciet 10-12 reps ar katru kāju.
3. uzdevums
Viens no slavenā vingrinājuma "Swallow" variantiem. SP kā vingrinājumā 1: celt abas kājas 10-15 cm virs grīdas, lēnām attāliniet, un pēc tam samazinās. Nenavisiet kājas atkal 8-10 reizes. Ir jāuzmanās, ka pūles, kā tas bija iepriekšējos vingrinājumos, veica tikai augšstilba muskuļi, nevis korpuss.
4. vingrinājums
IP: guļus uz sāniem, apakšstilba sāns pie ceļa. Paceliet taisnu augšdaļu virs grīdas aptuveni par 450 un turiet šajā pozīcijā 30-60 sekundes. 1 atkārtošana katrā kājā.
5. uzdevums
IP: mēs sēdējam krēslā. Iztaisnojiet kāju ceļgala locītavā un paceliet to virs grīdas, cik vien iespējams, turiet to šajā pozīcijā 30-60 sekundes. Mēs veicam 2-3 atkārtojumus ar katru kāju.
6. vingrinājums
IP: stāvēt, turēt rokas aiz krēsla aizmugures. Lēni pieaudzis zeķes un paliek šajā pozīcijā apmēram vienu minūti, lēnām samazinot.
Dinamisks variants. Veikt 10-12 atkārtojumus, paliekot augšējā punktā 1-2 sekundes.
7. uzdevums
FE ex. 6. Uzskrējies uz papēžiem, lai paceltu pieturvirzienu, paliekot augšējā punktā 1-2 sekundes un nokrītot grīdai; 10-12 atkārtojumi.
8. uzdevums
Bijušais IP. Mēs piecelties pie pirksta kreiso kāju, tad labi papēdis iet uz augšu, un pa kreisi - uz leju - nepārtraukti "ruļļi", uz pirkstiem 10-12 reizes.
Apmācībai jābeidzas ar pašsamazināšanu, lai uzsildītu un atslābtu augšstilba muskuļus.
SustavZdorov.ru
Terapeitiskā vingrošana un fiziskā sagatavošana ar ceļa locītavas artrīzi
Terapeitiskā vingrošana ceļa locītavas artrozei ir efektīvs veids šī ļoti nepatīkamās patoloģijas ārstēšana. LFK ir jebkura slimības ārstēšanas shēma, neatkarīgi no tā, kādā attīstības stadijā tā var būt. Šajā izdevumā ārsti ir uzkrājuši lielu praktisko pieredzi, un izstrādātās metodes nodrošina nepieciešamo efektivitāti.
Svarīgs nosacījums izstrādātās terapijas programmas pareizībai - ceļgala artrīta terapijas vingrošana ir individuāli jāņem vērā, ņemot vērā slimnieka ķermeņa īpašības. Precīza slimības stadijas diagnostika un visu faktoru izvērtēšana ir garantija, ka prakses terapija kļūs par īstu zāles pacientam.
Slimības raksturs
Ceļu locītavu artrīts vai gonartroze ir deģeneratīva slimība, kas izraisa kramtveida audu iznīcināšanu, locītavu deformāciju un ceļa locītavas funkciju pārtraukšanu. Sākotnējais skrimšļa audu bojājums rodas molekulārajā līmenī ar vēlākām vielas struktūras izmaiņām, kas izraisa miežu, retināšanas un delminating skrimšļa, kā arī krekinga to dažādos virzienos.
Tajā klīniskā bilde Slimības attīstība ir sadalīta 3 galvenajos posmos. Pirmajā stadijā tiek konstatētas mazas hialīna skrimšļu anomālijas, savukārt savienojums saglabā savu formu. Tā dobumā uzkrājas šķidrums, kas iekļūst popliteālās izdegšanas vietās, ar iespēju saskatīt maizes cistu. Sāpju sindroms izpaužas kā pastaigas un ilgstoša stāvokļa (īpaši pamanāmas lejup pa kāpnēm), bet iet pa miera stāvokli.
Otrajam posmam raksturīga ievērojama skrimšļa mazināšanās, līdz salvete pilnībā izzūd. Attīstās kaulu audu malu proliferācija un plaisu sašaurināšanās. Jebkuras kustības ir saistītas ar sāpju sindromu, un tā vājināšanai ir vajadzīgs ilgs atpūtai.
Galvenās trešās pakāpes pazīmes - skrimšļa pazušana ievērojamā vietā, acīmredzama kaulu skleroze, daudzu osteofītu izpausme, plaukstas plaisas stipra sašaurināšanās. Sāpju sindroms izpaužas kā pastiprināta intensitāte un neiztur miera stāvoklī. Ir noteikts ierobežojums locītavu kustībai, muskuļu hipotrofijai augšstilbā un apakšstilbā, sākas kaulu deformācija. Atzīmēti ekstremitāšu gaitas un formas izmaiņas.
Gonartrozes cēloņi
Slimības etioloģijā atšķiras šādi galvenie cēloņi: iedzimta predispozīcija, kas noteikta gēnu līmenī; veci ceļa ievainojumi; palielināta ķermeņa masa, kas izraisa paaugstinātu spriedzi uz ceļa locītavas; pārmērīga fiziskā slodze; vielmaiņas traucējumi dažu slimību dēļ, kas izraisa kristālu intraoskulāro nogulsnēšanos (piemēram, urīnskābe); vecuma faktors, kas saistīts ar dabīgiem deģeneratīviem procesiem.
Patoloģijas ārstēšana
Pašlaik gonartroze nav pilnībā izārstēta, bet ir iespējams apturēt audu iznīcināšanu un nodrošināt pilnīgu cilvēka darbspēju, piemērojot integrētu pieeju ārstēšanai. Pašreizējā ārstēšanas shēma ietver sekojošus virzienus: īpašu ceļa locītavu valkāšanu, lai atvieglotu stresu no mediālajām vietām; nesteroīdu pretiekaisuma zāļu iecelšana; Diēta, kas paredzēta svara samazināšanai; Fizioterapijas vingrinājumi, ieskaitot īpašu vingrinājumu komplektu; muskuļu relaksantu uzņemšana; fizioterapija; hialuronskābes ieviešana aizstāšanai sinoviālais šķidrums; hondroprotektoru lietošana; ordinējot zāles, lai normalizētu asins piegādi un uzlabotu asins reoloģiju; PRP tehnika, kuras pamatā ir zāļu ieviešana, lai atjaunotu skrimšļa audus; nepieciešamības gadījumā ķirurģiska ārstēšana (artroskopija un locītavu artrīta plastika). Vissvarīgākais ārstēšanas elements ir vingrinājums ar ceļa locītavas artrīzi, t.sk. Speciālie vingrinājumi vecākiem cilvēkiem ar artrītu.
Vingrošanas pamatprincipi
LFK ar artūzi ir fizisks vingrinājums, kas palīdz attīstīt skarto locītavu, uzlabot mehānisko funkciju, stiprināt muskuļus un palielināt to tonusu. Uzlāde jāveic saskaņā ar individuālu programmu, kas paredzēta ilgstošai sistemātiskai ārstēšanai. Programmā jāņem vērā slimības stāvoklis, stāvoklis un fāze; vienmēr jāpievērš uzmanība kontrindikācijām. Remisijas periodā vingrinājumi ar ceļa artrozi tiek veikti biežāk, ilgāk un ar lielāku slodzi, un slimības saasināšanās intensitāte tiek samazināta līdz minimumam.
Vispārēji atzīti šādi pamatprincipi: fiziskā audzināšana nedrīkst izraisīt sāpes; fiziskās slodzes sākotnēji piešķir minimumu pēc lieluma un ilguma, palielinot intensitāti - vingrinājumi sākas ar vienkāršām kustībām ar pakāpenisku komplikāciju; Fiziskajam vingrinājumam ar artrītu vajadzētu būt regulārai (bez ilgstošiem pārtraukumiem).
Vispārīgie noteikumi
Visas shēmas terapeitiskā vingrošana ietver pamatnoteikumus, kas nepieļauj pārslodzi un nodrošina maksimālu efektivitāti, bet saskaņā ar galveno noteikumu - nedarīt kaitējumu:
- Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, palēninātā tempā, un to amplitūda pakāpeniski pieaug.
- Vingrinājumi tiek veikti katru dienu.
- Kopējais fiziskās audzināšanas ilgums dienas laikā nedrīkst pārsniegt 35-45 minūtes, nošķirot 3-4 periodus katrā 10-15 minūtēs.
- Atpūta pēc katras sesijas ir vismaz 4 stundas.
- Viena treniņa atkārtojumu skaits sākotnējā periodā (12-14 dienas) ir ne vairāk kā 4-5 reizes, pēc tam - 6-10 reizes, ja nepieciešams.
- Sāciet sākt ar kāju muskuļu relaksāciju, lai uzlabotu asins plūsmu.
- Pēc katras nodarbības tiek nodrošināta atpūta - gulējumā ar atvieglinātām iegarenajām kājām, nedaudz nošķirti; Kāju saliekšana ceļos vai atpūtas sēdē nav ieteicama.
- Laba medicīniskās vingrošanas konsolidācija - viegla, neatkarīga masīvs no locītavu puses un visas pēdas 6-8 minūtes.
Vingrinājumi
LFK gonoratri ietver gan ļoti vienkāršus, gan sarežģītākus vingrinājumus atkarībā no locītavu bojājuma smaguma pakāpes.
Tās tiek veiktas no atšķirīgas sākumpozīcijas (IP): guļus, sēdus un stāvus; un gultā esošajā stāvoklī var būt IP uz sāna, muguras vai vēdera.
Vingrinājumi guļus stāvoklī. Visbiežāk vingrinājumi ir vingrinājumi, kas tiek veikti guļus stāvoklī aizmugurē:
- IP: rokas gar stumbru; ieelpojot, rokas tiek paceltas un izņemtas nedaudz uz aizmuguri, vienlaikus noliekot kājas pie sevis, izelpojot, lai atgrieztos FE.
- Pēc ieelpošanas ceļgalu velk uz vēdera vienā kājā, pēc izelpas - atgriezties FE; tad tas pats uzdevums tiek veikts ar otru kāju.
- Kājas noliecas ceļos ar iegurņa pacēlumu.
- IP: kājas ir saliektas ceļos. Pirmā kāja iet uz augšu un uz leju, tad tas pats notiek ar otru kāju.
- Viena taisnas kājas noņemšana uz sāniem un atgriešanās; tad tas pats ar otru kāju.
- IP: rokas gar stumbru; ieelpošana gan rokas, gan kāju pacelšanās, izelpas gadījumā - atgriešanās FE.
- Atkārtota ar otru kāju.
- Vingrojiet "Bike" 12-15 sekundes.
- Uzdevums "Šķēres" ar paceltām kājām 10-12 sekundes.
Gulošajā stāvoklī uz sāniem vingrinājumi tiek veikti vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi:
- Apakšējā kājiņa ir saliekta pie ceļa, un augšējā kājas taisnā stāvoklī palielinās līdz 25-30 cm augstumam.
- Cilvēka locītavas kājas maiņa.
- Aizmugurējā un kreisā kājas novirze no kājas.
- IP: rokas zem zoda; pārmaiņus kājas taisnā stāvoklī palielinās.
- Pēc ieelpošanas galva un ķermeņa augšdaļa palielinās, neatdalot kājas no virsmas, izelpojot - atgriežoties FE.
- Cilpuma locītavas locītavas ar apakšējo ekstremitātes palielināšanos.
- Peldētāju kustību simulācija peldēšanā ar rāpuļošanu.
Vingrojumi sēdus stāvoklī (sēdeklis krēslā). Jūs varat piedāvāt šādus vingrinājumus (IP - muguras taisni, rokas krēsls uz krēsla):
- "Vingrināšana ar kājām": strauja pārmaiņveida locīšana un kāju pagarinājums celī.
- Pakāpiena taisnošana taisnā leņķī ar fiksāciju augšējā pozīcijā 2-3 sekundes.
- Pacelieties no krēsla ar roku pieaugumu un ātru atgriešanos atpakaļ.
- Paceliet abas kājas taisnā leņķī un atšķaidiet tos uz sāniem.
Vingrojumi stāvošajā stāvoklī tiek veikti, izmantojot atbalstu krēsla vai galda aizmugurē. Visbiežāk notiek šādas kustības:
- Hands pārklāj krēsla aizmuguri; Kājas pēc iespējas tiek atsauktas.
- IP: stāv uz sāniem uz krēsla, rokas uz muguras; aizstājējs lido taisnu kāju uz priekšu un atpakaļ.
Vingrinājumi Hatha Joga sistēmā. Gonartrozē ir ieteicami vairāki vingrinājumi, kas ir daļa no Hatha jogas vingrinājumiem:
- IP: stāvoklis, kājas plecu platumā, roku nolaists; stumbra slīpums, sasniedzot pirkstu rokās, ar nelielu stumbra nolaišanu; elpošana ir pat.
- IP: sēž uz ceļiem, ķermenis ir vertikāli, ierocis ir nolaists; ir nepieciešams sēdēt vienmērīgi uz papēžiem un palikt šajā stāvoklī 1,5-2 minūtes.
- IP: sēž uz grīdas, kājas taisni; lēna slīpums bez kāju izliekšanās, vingrinājuma ilgums - 1,5-2 minūtes.
Fiziskie vingrinājumi jāapvieno ar āra pastaigām, peldēšanu, vannas procedūrām, solāriju, kā arī apvienojumā ar fizioterapijas procedūrām un terapeitiskā masāža. Esi vesels!
SpinaZdorov.ru
Fantastitiski efektīvas vingrošanas tehnika ceļa locītavas artrīnai
Dienas vingrošana ar ceļa locītavas artrīzi ir ļoti efektīva un absolūti bezmaksas ārstēšanas metode. Visi vingrinājumi ir vienkārši un saprotami, daudzas no tām var atkārtot vairākas reizes dienas laikā, neatsaistoties no darba vai mājsaimniecības darbu. Bet jāpielāgo faktam, ka jums būs jādarbojas regulāri un uz ilgu laiku, un pirmajiem rezultātiem var nākties pagaidīt vairākas nedēļas vai mēnešus. Lasiet tālāk: kā padarīt fizisko izglītošanu fantastiski efektīvu, lai ārsti spētu sasniegt jūsu ārstēšanas progresu? Kad man vajadzētu mācīties un kā to izdarīt? Atbildes ir jau nākamajā punktā.
Aptuvens vingrinājumu komplekts ceļgala artrīts. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla
Svarīgi mācību noteikumi
Pirms sākt vingrošanu, jums ir jākonsultējas ar ārstu.
Noteikti ievērojiet šādus noteikumus:
- novērot intensīvā darba un atpūtas intervālus;
- optimālais laiks strādāt ar ceļiem ir 30-40 minūtes dienā, 10-15 minūtes uz trim pieejas (mēs esam tikai turpmāk mēs sniegsim tehniku, kā ir nepieciešams iesaistīties trīs reizes dienā) ;
- skatīties kustības: tām jābūt gludām un lēnām, pakāpeniski jāpalielina amplitūda;
- atkārtojiet katru vingrinājumu 5-10 reizes;
- neiesaistās "cauri sāpēm";
- pēc sporta nodarbību veikšanas, gulēt uz dažām minūtēm, pilnīgi atvieglinātas.
Lūdzu, lūdzu! Daži vingrinājumi tiek veikti, ceļojot uz ceļa. Uzņemiet šo pozīciju uzmanīgi un rūpīgi. Aizliegts rāpot artrozes pacientiem ceļos!
Pirmā pieeja: rīta vingrinājumi
No rīta, lai uzsildītos un iegūtu pietiekamu enerģiju, pat nesasniedzot gultu (tas ir, gulēt), veiciet šādu uzlādi:
Izstiepjiet rokas "augšup un lejup" aiz galvas, vienlaikus velciet zeķes uz sevi (pret seju).
Dziļi ieelpojiet un ar roku palīdzību velciet un nospiediet uz vēdera vienu kāju, saliekot ceļu. Exhale, dariet to pašu ar otro kāju.
Izlieciet kājas savā klēpī, atpūšaties gultā un paceliet iegurni.
Vingruma sākotnējā pozīcija 3. Lēnām iztaisnojiet vienu kāju, to pacelšanas laikā. Atkārtojiet otro kāju.
Izvelciet kājas. Bīdiet uz gultas ar visu pēdu aizmuguri, paņemiet to uz sāniem, cik vien iespējams (domājat, ka starp kājām jābūt 90 ° leņķim). Atkārtojiet kustību ar otro kāju.
Paceliet rokas uz augšu perpendikulāri ķermenim, lēnām paceliet vienu kāju uz augšu, pieskarieties tai abām palmām un nolaidiet to. Atkārtojiet otro kāju.
Veiciet apļveida kustības ar abām kājām (velosipēds) 10-15 sekundēs.
Apgriezies uz vēdera, ielieciet rokas zem zoda. Neuztrauciet elpu, paceliet taisnas kājas uz augšu (tikai noņemiet gultu 5 cm).
Dažiem šiem vingrinājumiem var likties triviāls un pārāk vienkāršs, bet tie patiešām palīdz ar ceļa locītavas artrīzi - mēģiniet redzēt sev!
Starp vingrinājumiem obligāti atpūsties. Svarīgi! Šajās pārtraukumos pacients ar artrītu nevar atpūsties ar saliektiem ceļiem, jo tas var veicināt ceļa paplašināšanās procesu - elastības kontraktūru, kuru ir grūti ārstēt.
Otra pieeja: dienas vingrošana
Pēcpusdienā, kad jums jau ir kārtībā "izkliedēt", ir lietderīgi veikt aktīvākus vingrinājumus:
Stāviet taisni, nedaudz pavirziet kājas. Lēnām noliekties uz priekšu, cenšoties sasniegt kaklu ar ceļiem. Zizli nav saliekti. Noliec līdz brīdim, kad netiks ievainots: caur šo spēku spēks nav nepieciešams.
Uz mīksta virsma (ideālā gadījumā vingrošanas matē, bet arī uz grīdas var likt segas), ceļos uz leju. Pārejot ļoti lēni, apsēdieties, kamēr pieskarieties sēžamvietai jūsu papēžos.
Sēdiet uz paklāja un izvelciet taisnas kājas uz priekšu. Lēnām noliecieties, mēģinot sasniegt pieri ar ceļiem. Ja iespējams, paņemiet īkšķi uz augšu kājas un paliktu šādā pozīcijā vairākos kontos.
Lieciet uz paklāja ar vēderu, izstiepiet savas kājas. Lēnām salieciet vienu kāju, mēģinot pieskarties sēžam ar papēdi, turiet pie vairākiem kontiem un lēnām nolaidiet to. Veikt vingrinājumu ar otro kāju.
Pastaigājiet uz vietas uz dažām minūtēm, un pēc tam veiciet 2 soļus uz priekšu, 2 atpakaļ uz 5 minūtēm.
Uzstādiet vertikāli, ar rokām varat turēt krēsla aizmugurē vai noliecās pret sienu. Nobīstiet vienu kāju ceļgalā, lai pēda "izskatās" pie griestiem - jums ir nepieciešams nospiest kāju pret sēžamvietu. Veiciet 10 rotācijas kustības (pie ceļa), kad pēda ir nostiepta vispirms pulksteņrādītāja virzienā, un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vingrojumu ar otro kāju.
Trešā pieeja: vakara vingrošana
Sākuma stāvoklis visos šī bloka vingrojumos ir sēž uz gultas vai dīvāna.
Brīvi nolaidiet kājas uz leju, pārmaiņus slīdiet uz grīdas kājām no sevis un uz sevi.
Cieši inhalējiet un vienlaikus velciet vienu ceļu uz krūtīm, bet izelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet otro kāju.
Iztaisnojiet kājas, pavelciet zeķes uz sevi.
Ielieciet taisnu labo kāju uz dīvāna, brīvi novietojiet pa kreisi uz grīdas. Iztaisnojiet rokas pie tevis, palieciet rokas uz ceļa locītavas. Veiciet pavirša slīpumu, mēģinot "notīrīt" plaukstas locītavu.
Izvelciet kājas ārā uz dīvāna, cieši nospiežot pakļauto izgriezumu uz tās virsmas. Centieni pēc kārtas, aizkavē 20-30 sekundes.
Ar kājām "šķēres": samaziniet un iztaisnojiet taisnas garenas kājas.
Vienkāršiem vingrinājumiem ir jākļūst par ieradumu
Ja jūs ne vienmēr saņemat stingru vingrošanas grafiku, tad trīs efektīvs uzdevums Zemāk palīdzēs kompensēt. Kaut arī visas kustības ir primitīvas, tās ir ļoti noderīgas ceļa locītavas artrozei. Turklāt tos var viegli veikt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā. Tavs uzdevums ir padarīt to par tavu ieradumu un izdarīt to pēc iespējas biežāk.
Sēžot uz augsta krēsla, galda, dīvāna vai atpūtas krēsla sāniem, "tērzējiet" ar savām kājām. Šis uzdevums ir īpaši noderīgs biroja darbiniekiem, kuri pavada daudz laika sēdus stāvoklī.
Ja jūs sēdējat uz dīvāna vai gultas, skatoties filmas vai TV šovus, šis uzdevums ir īpaši paredzēts jums. Guļus uz vēdera (rokas var nolocīt zem zoda vai elkoņus atpūsties pret dīvāna - cik ērti) un saliekt, atliekt jūsu ceļgaliem. To var izdarīt tik ilgi, cik vēlaties.
Kad esat stāv rindā, jūs pārvietot papīru savā birojā, vai pavārs virtuvē laiku pa laikam stāvēt uz pirkstgaliem augšējā pozīcijā, var tikt atlikta uz dažām sekundēm.
Secinājumi
Izvēlieties 30-40 minūtes laika terapijas vingrošanai, un pēc kāda laika jūs redzēsit pozitīvas izmaiņas. Vairumā gadījumu jūsu slinkums ir galvenais faktors, kas traucē noteikt ceļu locītavas artrītu. Sakauj to - un jūsu dzīves kvalitāte noteikti uzlabosies. Un neaizmirstiet konsultēties ar ārstu pirms fiziskās audzināšanas.
SustavZdorov.ru
Terapijas vingrinājumi ceļa locītavas artrīnam - Sustavy-Bezboli.ru
Fizioterapija ar ceļa osteoartrīta - obligāta procedūra, uzlabo trofikas audus, stiprina un attīsta muskuļus stilba kaula un augšstilba, novēršot atrofija un ierobežo mobilitāti locītavu locītavu.
Gonartroze vai ceļa locītavas artrīts ir deģeneratīvi-distrofiska patoloģija, kas ietekmē visas locītavas sastāvdaļas. Tomēr, nosakot šādu diagnozi, cilvēkiem ar invaliditāti nevajadzīgi panikas vai ieslodzīties. Šajā gadījumā jums nekavējoties jāsāk veikt profilakses un veselības pasākumus, lai atjaunotu ceļa normālo darba spēju.
Kas ir iesaistīts ceļa locītavas artrīta ārstēšanā
Terapijas vingrinājumi artrozei
Gonartrozes ārstēšana katrā gadījumā tiek piešķirta individuāli. saasināšanās pacienta laikā tiek parādīta stacionāru terapijas un remisijas iecelts narkotiku rehabilitācijas un fizikālām metodēm laikā atjaunot funkciju ceļa locītavas. Klīniskajā praksē tiek izmantotas mikroviļņu un ultraskaņas terapijas, elektroforēzes, dubļu terapijas, termiskās procedūras, kā arī dažādas terapijas vannas. Tomēr vislielākā uzmanība atbrīvošanas laikā tiek dota masāžai un medicīniskajai vingrošanai.
Noteikumi apmācību ar artūzi
- Pacientam tiek parādīta ikdienas aktivitāte, kuras kopējais ilgums ir 30-40 minūtes, bet tie ir jāsadala vairākos piecpadsmit minūšu segmentos.
- Gonartroze, kā arī artrīts potītes locītava vai koksartroze - tā ir ļoti apdullināta patoloģija, kas prasa uzmanīgu attieksmi. Fiziskās apmācības procesā eksperti iesaka stingru līdzsvaru starp ielādes laiku un atpūtu. Ietekmējamam artrīta locītavām nepieciešams atpūsties ik pēc 5-6 stundām.
- Veicot ieteicamos vingrinājumus, kustības amplitūda pakāpeniski jāpalielina.
Ūdens vingrošana
Ūdens vingrošana artrozei
Šādām apmācībām ir savas iezīmes. Pacientiem, kuriem vērojamas sāpes normālos apstākļos, vislabāk ir izmantot ūdens aktivitātes. Tas ir saistīts ar to, ka sakarā ar ķermeņa svara samazināšanos ūdenī, kopējā slodze samazinās, kas ievērojami atvieglo vingrinājumu. Tajā pašā laikā apmācības laikā tiek veikta asinsvadu un ādas hidromassāža, kas labvēlīgi ietekmē skarto locītavu.
Pacienti, kas cieš no koksartrozes, liecina par ūdens vingrinājumiem, kas saistīti ar ceļgalu kāju saliekšanu (dažāda veida pastaigas, peldēšana un daļējas sēdvietas).
Hatha jogas vingrošana
Joga asanas nav saistīta ar aktīvu muskuļu kontrakciju, bet tie nodrošina statisku slodzi uz locītavām. Tāpēc speciālisti tos iesaka pacientiem, kas cieš no koksartrozes.
Tradicionālā vingrošana
Slimības agrīnās stadijas pacientiem tiek noteikti dažādi vispārēji atjaunojošie vingrinājumi. Izņēmumi ir prvietos un vingrinājumi uz ceļiem. Arī katrā konkrētajā gadījumā ir ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, kas jāveic 20 minūtes trīs reizes dienā. Tos vajadzētu veikt lēnā tempā. Pirmajās divās nedēļās atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 4-6, un nākotnē kustību skaits būs 6-10.
Ja ir sāpes, klases apstājas un slimnieka kāju palieciet (iztaisnotā stāvoklī, pilnīgi atslābinot muskuļus). Pēc tam, kad sāpes samazinās un kustību apjoms tiek atjaunots, ieteicams veikt pašsamazāciju.
LFK ar ceļa locītavas osteoartrītu: tas, kas jums jāzina
Terapeitiskā vingrošana šajā slimībā tiek veikta, lai nostiprinātu ceļa locītavas balsta un kustību aparātu, neielaidot pašas locītavu. Tieši šī iemesla dēļ lielākā daļa vingrinājumu kompleksā tiek veiktas no guļamistabas vai sēdes uz krēsla.
Vingrošanas terapija ir atļauta tikai tad, ja slimība ir remisija - nav apsārtuma, sinovīta un izteikta sāpju sindroms skarto locītavu rajonā. Ja ir iekaisuma pazīmes (osteoartrīta akūtā stadijā), vispirms veikt kursu pretiekaisuma terapija, slimnīcā vai ambulatori, un tikai tad darīt vingrinājumus.
Ne visi vingrinājumi ir atļauti konkrētam pacientam. Tātad, pirms sākat, jums vajadzētu apmeklēt ārstējošo ārstu-terapeitu, reimatologu vai artroloģi. Tikai speciālists "dos labu" visam ārstēšanas terapijas kompleksam vai aizliegs dažus vingrinājumus.
Veicot nodarbības, jums nevajadzētu piedzīvot sāpīgas sajūtas, un jo vairāk jūs tos nevarat paciest. Ja sāpes vēl parādās, jums vajadzētu pārtraukt mācības, un nākamās nākamās reizes samazināt atkārtojumu skaitu. Gadījumā, ja pat pēc šīm darbībām sāpes turpinās, nav lieki lūgt speciālistu padomu.
Vingrojumi jāveic regulāri - 2-3 reizes katru dienu, bez izlaidumiem. Tikai šī pieeja palīdzēs jums izjust rezultātu. Monētas aizmugure ir pārslodze. Nedomājiet, ka liels skaits atkārtojumu tuvinās jums vēlamo mērķi. Tādā veidā jūs padarīsiet sevi tikai sliktāk - slimība pasliktināsies vai deģeneratīvs process paātrināsies.
Uzlabot šodien, rīt, un pat pēc nevajadzētu gaidīt nedēļu ikdienas aktivitātēm - ne mierināt sevi ar ilūzijām ... Pēc šuves tika bojāts un iznīcināts gadu gaitā, un vismaz daļēji atjaunot skrimšļu audos arī prasa pietiekami daudz laika. Paralēli fiziskās terapijas citiem ieteikumiem par osteoartrīta ārstēšanai: izslēdz augstākas dinamiskās slodzes uz ceļiem (darbs dārzā, par viņa ceļgaliem - absolūti nav par jums), regulāras aktivitātes, lai nostiprinātu visu ķermeni - svaigs gaiss, atjaunojošās izmantot. Neuzklausiet "labu" padomu par to, ka labākās zāles no osteoartrozes - lādēšana ceļa locītavās kā pastaigas pa četriem. Tas ir tikai liela slodze uz jūsu ceļgaliem, kā rezultātā osteoartrīts kļūs vēl sliktāks.
Ja jūs cieš no aptaukošanās, osteoartrīts terapija jāsāk nevis ar fizikālās terapijas un novājēt. Pārmērīgs svars ievērojami palielina slodzi uz ceļa locītavas, un, kamēr jūs to normalizējat, diemžēl jūs nesaņemsiet nozīmīgu efektu no medicīniskās vingrošanas.
Kursa noteikumi
- Iesaistīties ērti sporta apģērbā un čības ar izmēru, ar cietu gumijas biezumu 2-3 cm biezu un mīkstu elastīgu augšpusē. Speciālisti neiesaka izmantot basām kājām, jo šajā gadījumā palielinās kāju traumas risks.
- Veikt katrs vingrinājums jābūt gludām, bez jerks, koncentrējoties uz sajūtām skartajā ceļa.
- Kāju pacelšana un nolaišana, iedomājieties, kā asinis plūst skarto locītavu un baro to ar skābekli un citām nepieciešamajām vielām, kā rezultātā to atjauno.
- Treniņa sākumā atslābiniet locekli. Tas uzlabos asins plūsmu, jo ceļu vingrinājumi būs vieglāk.
- Uzsākiet vingrošanas terapiju ar vienkāršiem vingrinājumiem, un, tiklīdz jūs pierastos pie šādas slodzes, jūs ieviešat sarežģītākus vingrinājumus.
- Katrs treniņš vispirms tiek veikts lēni un ar zemu amplitūdu, pakāpeniski palielinot šīs vērtības.
- Kā jau tika minēts iepriekš, katrai dienai ir jāpiešķir 30-40 minūtes stundām, bet ne vienai pieejai, un tās dalot 2-3 stundās 10-15-20 minūtes. Starp pieejām kopīgās vajadzības atpūsties 4-6 stundas - tik ilgi ir nepieciešams laiks, lai bojāto skrimšļu reģenerācija būtu veiksmīgi pabeigta.
- Kad vingrinājumu komplekss ir pabeigts, ieteicams ilgu laiku gulēt ar izstieptiem kājām un atpūsties. Bez tam, jūs varat veikt masāžas vai sevis masāžas ceļa locītavas zonā, kuru tehniku mēs aprakstīsim tālāk.
Ceļa locītavas osteoartrīts: vingrinājumu komplekts
- Sākuma stāvoklis (turpmāk - IP) - guļus uz grīdas ar leju, kājas taisni, rokām gar stumbra. Gludi paceliet vienu kāju, nevis lieciet to, 15-20 cm attālumā no grīdas, paņemiet pusminūti, nomieriniet, atpūtieties 10-15 sekundes. Dariet to pašu ar otro kāju. Šī uzdevuma atkārtošana nav nepieciešama, tas ir, izpildes biežums ir 1 reizi.
- IP ir līdzīgs pirmajam uzdevumam. Vienmērīgi paceliet vienu taisnu kāju līdz 15 cm augstumam, turiet to dažas sekundes, nolaidiet to atkal uz grīdas. 1-2 sekundes atpūsties. Veiciet 10-20 reizes katru kāju savukārt.
- FE - guļus uz vēdera, rokas stiepjas gar stumbra. Viena kāja ir taisna, otra ir saliekta 90 ° ceļā. Uzmanīgi paceliet otru kāju, bez iztaisnošanas to kopīgā, 10-15 cm no grīdas un Freeze pusminūti, lēnām nolaidiet kāju, iztaisnošanas to. Atpūsties. Atkārtojiet ar otru kāju. Atkārtojumu daudzkārtība - 1 reizi.
- IP ir līdzīga 3. uzdevumam. Tas jādara tādā pašā veidā, bet ar pauzi nevis pusminūti, bet tikai 1-2 sekundes. Atkāpjoties no ekstremitātēm, atpūsties pāris sekundes un atkārtojiet 10 reizes ar katru pēdu.
- IP - guļus uz muguras ar taisnām kājām un ieročiem, kas izstiepti gar bagāžnieku. Lēnām paceliet kājas, nevis liekot tās, 10 cm no grīdas, viegli tos sadaliet sānos, pēc tam samaziniet tos. Nevelciet kājas uz grīdas, bet atkārtojiet savas darbības 8-10 reizes. Nolaid kājas. Atpūsties. Ja jums rodas grūtības veikt šo uzdevumu, izlaidiet to.
- IP - guļus uz sāniem ar apakšējo kāju, kas ir saliekts ceļā. Viegli paceliet augšstilbu 45 ° no grīdas, turiet to šajā stāvoklī pusminūti, gludi nolaidiet, atpūtieties. Pagriezieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu ar otro kāju.
- IP - sēž uz krēsla, kājas nolieca taisnā leņķī. Gludi iztaisnojiet kāju ceļgalā un paceliet to virs horizontālās plaknes, cik vien iespējams. Aizveriet pusi minūtes minūti, maigi nolaidiet kāju PI. Atpūsties. Atkārtojiet otrā posma vingrinājumu. Vingruma daudzums - 2-3 reizes katrai ekstremitātei.
- IP - stāv, nedaudz pieskaras atzveltnei stāvoša krēsla priekšā. Paceliet zeķes un turiet šo pozīciju 60 sekundes un pēc tam vienmērīgi atgriezieties IP. Atkārtojuma daudzkārtība - 1 reizi.
- IP un izpildes metode ir līdzīga 8. uzdevumam, taču tikai dažas sekundes paliek stāvot uz jūsu pirkstiem. Atkārtojiet treniņu 10-15 reizes.
- PI ir līdzīgs PI iepriekšējā nodarbībā. Ciktāl iespējams, paceliet pirkstu no vienas pēdas (otrais ir uz grīdas visa pēda), lēna izmaiņas pretējā pozīcijā, tad "roll" atpakaļ. Atkārtojiet šīs darbības 60 sekundes.
- IP - līdzīgi kā trīs iepriekšējie vingrinājumi. Paceliet pirkstu cik vien iespējams un visu pēdu priekšpusi, saglabājot atbalstu uz papēžiem. Iziet 1 minūti, vienmērīgi atgriežas IP.
- PI un izpildes metode ir vienāda, bet to vajadzētu iesaldēt paaugstinātā stāvoklī tikai dažās sekundēs, tad brīdi atslābiniet un atkārtojiet vingrojumu. Atkārtojumu daudzkārtība ir 10-15.
- IP - sēžot uz dīvāna vai gultas, ar kreiso kāju iztaisnotu priekšā un pa labi no apakšas. Pagrieziet pagrieziena pusi pagrieziena pa kreisi, novietojot rokas uz viņa izstieptas kājas ceļgala. Izelpojot, trīs reizes noliecieties uz priekšu, piespiežot ceļu, it kā mēģinot iztaisnot to. Atgriezties IP. Atkārtojiet ar labo kāju.
- IP - sēž uz gultas, iztaisnojot kājas, ieliekot rokas uz saviem ceļiem. Maksimāli palieliniet augšstilbu muskuļus, atstājiet tos šajā stāvoklī pusminūti, atpūtieties. Atkārtojiet 15-20 reizes. Kad gurnu muskuļi ir sasprindzināti, paklupas ieži ir jānospiež pret gultu.
Pašu masāžas tehnika
Kā jau minēts iepriekš, katra vingrinājumu komplekta pēdējai pakāpei jābūt masāžai. Tas veicina asinsrites aktivizēšanos ceļa locītavās un paātrina locītavu skrimšļa reģenerācijas procesus. Ideāli, masāža ir jāveic pēc siltas relaksējošas vannas vai saunas apmeklējuma.
Ietekmju intensitāte tieši atkarīga no audu individuālās jutības (jums nevajadzētu sajust sāpes).
Jūs varat lūgt kādam no jūsu radiniekiem sniegt jums masāžas seansu, vai arī to izdarīt pats, pamatojoties uz šādiem ieteikumiem:
- Pirmais posms ir augšstilbu muskuļu masāža. otru šādas rezerves masāžas iedarbība: glāstīja, saspiežot dūres un pusi no viņa puses, trīce, apaļu mīcīšana. Atkārtota manipulācija jāveic 3-4 reizes.
- Otrais solis - ceļa masāža: jāveic glāstīja sānu jomas locītavu, berzēja rokas, jo bāzes taisni vai cirkulāri.
- Par trešo, ceturto un piekto posmi - mazāk intensīva un īsāks masāža augšstilba muskuļa, tad atkal masāža celi, un aiz tā - masāžas augšstilba vēlreiz.
- Sestais posms - aktīvie fiziskie vingrinājumi: locītavu un apakšējo ekstremitāšu pagarināšana ceļa locītavā 5-7 reizes, riņķa un pēdas apļveida kustības.
- Pēdējais posms ir gūžas masāža, un pēc tam - ceļa locītavas.
Citas fizioterapijas procedūras ceļa locītavas artrozei
Ārstējot osteoartrozi, ārstēšanas terapiju var kombinēt ar citām fizioterapijas metodēm. Vislabāk ir šīs slimības skartās locītavās, ir elektroforēzes, ultraskaņas, lāzera un cita veida fototerapijas. No netradicionālās ārstēšanas metodes eksperti iesaka hatha jogu.
Ar vairākām slimībām fiziskās apskates procedūra ir kontrindicēta, jo tā var kaitēt pacienta veselībai. Šādas slimības ir:
- smaga kardiovaskulāra patoloģija;
- akūti iekaisuma procesi jebkurā lokalizācijā;
- onkotopoloģija;
- izsmelšana;
- grūtniecības periods.
Noslēdzot rakstu, mēs vēlamies atkārtot: neskatoties uz to, ka osteoartrīts ir vienmērīgi attīstās deģeneratīvas slimības locītavu skrimslis ievērojami palēnina tā attīstības gaitu, palīdzēs adekvātai kompleksai terapijai, vienai no vadošajām vietām, kur tiek izmantots terapeitiskais vingrinājums vai fiziskās slodzes terapija. Vingrinājumus regulāri, katru dienu un katru dienu, vienlaikus ievērojot citus ārstēšanas ieteikumus, drīzumā izjutīsit rezultātu.
Video par vingrinājumu kompleksu ceļa locītavas artrīta ārstēšanai.
Terapeitiskie vingrinājumi mugurai un mugurkaulam Kopums vingrinājumi slikta atpakaļ gandrīz visām slimībām, mugurkaula laikā ieteicams terapeitisko darbību, lai uzlabotu asinsriti muskuļiem, uzlabojot plastiskumu un starpību ... vingrinājumi Dr. metodika Bubnovskaya slimības balsta un kustību sistēmas (DDA) padara cilvēka dzīvi nepilnīgi. Nav brīnums, ka tas saka: kamēr mēs virzāmies, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaula ... Ārstnieciskie vingrinājumi un vingrinājumi locītavu artrītam Artrīts sauc par iekaisuma procesu locītavās. Vairumā gadījumu slimība ir hroniska. Dzerojošās himnas ...
Kompresijas ceļa locītavām Kā pieteikties kompresi uz ceļa ar osteoartrītu, artrīta kompresi ir viena no visefektīvākajām metodēm ārstēšanas ārējo locītavu slimības, tas efektīvi mazina sāpes Symp ...
Hondoprotekcijas līdzekļi ceļa locītavas cenai hondroprotektory zāles ārstēšanai locītavām Long sastopamas hroniskas slimības locītavās vienmēr ir saistīta ar deģeneratīvām izmaiņām locītavu skrimšļa - tās stāvokli un noteikt f ...
Vingrošana ceļa locītavas video artrozei
Vingrošana 2.līmeņa ceļa locītavas artrīzei 2.līmeņa ceļa locītavas gonartroze: ārstēšana ar zālēm un tautas aizsardzības līdzekļi Deģeneratīvi-distrofiskas locītavu slimības sauc par gonartrozi. Šodien šī slimība ir grupas līderis ...
Ceļa locītavas, zāles Efektīvi preparāti no ceļa locītavas artrīta Locītavām cilvēka ķermenī ir īpaša elastība. Viņu darbs ir saistīts ar smērvielu - sinoviālā šķidruma ražošanu. Laika gaitā vairāk nekā ...
Zibspuldze ceļu locītavām ar artrozes video Vingrošana ar ceļa locītavu. Vingrošana ar ceļa locītavas artrīzi. Viena no visbiežāk sastopamajām locītavu slimībām pasaulē ir artrīts. Pēc 45 gadu vecuma viņi cieš līdz pat 15 ...
Maksa par ceļa locītavas Vingrošana ar ceļa locītavu. Vingrošana ar ceļa locītavas artrīzi. Viena no visbiežāk sastopamajām locītavu slimībām pasaulē ir artrīts. Pēc 45 gadu vecuma viņi cieš līdz pat 15 ...
Šajā lapā ir trīs videoklipi vingrinājumu komplekss ceļa locītavas ārstēšanai.
Ārstnieciskās vingrošanas indikācijas.
Vingrinājumi no video ir noderīgi ar ceļu slimībām:
- ar ceļa locītavas artrīzi - gonartroze;
- kad menisks ir bojāts - nepilnīgs meniskes, meniskopātijas plīsums;
- atjaunot ceļu pēc operācijas uz ceļa locītavas;
- ceļa locītavas atjaunošanai pēc ceļa traumām un cīpslu stieptēm.
Vingrošana ceļa locītavas ārstēšanai, 1.daļa
Es gribu paskaidrot, ka pirmais video parāda pamata, tas ir, sākotnējo vingrinājumu kopumu, no kura jums jāuzsāk ceļa locītavas ārstēšana. Un pakāpeniski slodze ir jāpalielina.
Tas jo īpaši attiecas uz pirmajiem 2 vingrinājumiem. Ar laiku, apmēram mēnesi vēlāk, veicot šos vingrinājumus, jums būs jādara 12-15 lifti katrā kājā - nevis 5-6, kā video.
Kad jūs iemācieties viegli un nevainojami veikt vingrinājumus no pamata kompleksa, turpiniet apgūt paplašināto vingrinājumu kompleksu no sekojošā video:
Vingrošana ceļa locītavas ārstēšanai, 2.daļa
Turpmāk vislabāk to darīt, mainot abus kompleksus. Pieņemsim, ka pirmdien, trešdien un piektdienā jūs veicat pamata vingrinājumu komplektu (vingrošana ceļgaliem, 1. daļa).
Un otrdienās, ceturtdienās un sestdienās (vai svētdienās) - paplašināts komplekss (vingrošana ceļgaliem, 2.daļa).
Un vienu dienu nedēļā, sestdienā vai svētdienā - brīvdienās.
Cīņas un gūžas locītavas vingrošana, 3. daļa - biroja versija
Vingrošana ceļgaliem un no gurnu locītavām, 3. daļa ir vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā gadījumā - mājās, darbā, birojā vai mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir krēsls un ļoti maz brīvas vietas!
Vai trešā kompleksa vingrinājumi var būt ikdienā vai katru otro dienu - kā sporta zāles papildinājums ceļgaliem, 1. vai 2. daļā.
Kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai
Terapeitiskā vingrošana ceļgalu locītavām ir diezgan nopietna ārstēšanas metode, kurai ir kontrindikācijas.
Par visu to lietderību šos vingrinājumus nevar veikt:
Kritiskās dienas sievietēm;
. ar ievērojami palielinātu arteriālo un intrakraniālo spiedienu;
. pie paaugstinātas ķermeņa temperatūras (virs 37,5 ºС); pie gripas, ORVI un stenokardijas - ir jāgaida atveseļošanās un jāgaida 3-4 dienas;
. pirmajā mēnesī pēc operācijām vēdera dobumā un krūšu kurvī;
. ar dusmām un deguna blužnēm;
. ar akūtu slimību iekšējo orgānu, piemēram, apendicīts, žultsakmeņi progresē vai paasinājuma holecistīts, utt.
. ar smagiem sirds bojājumiem un smagām asins slimībām.
Lūdzu, lūdzu!
Ja konkrēts uzdevums izraisa asas sāpes, tad tas jums ir kontrindicēts vai arī jūs to darāt nepareizi. Šajā gadījumā vislabāk to neveikt, vai vismaz atlikt to pirms konsultācijas ar savu ārstu.
Noteikumi vingrinājumu veikšanai
Galvenais noteikums - veicot vingrošanu, neveic skriešanu. Ja jūs vēlaties izārstēt, jums kaut kā jāmācās, lai vingrinājumus lēnām un vienmērīgi, bez triekas.
Jerking spēks var tikai "sadalīt" muskuļus un bojāt locītavām, un jums nebūs labu.
Atcerieties, ka pat ar pareizu vingrošanu, uzlabojumi nenāk vienlaikus. Pirmajās divās apmācības nedēļās sāpes locītavās var nedaudz palielināties. Bet pēc 3 - 4 nedēļām jūs sajutīsiet pirmās labklājības uzlabošanās pazīmes.
Es novēlu jums gribu un neatlaidību, kas nepieciešama, lai atgrieztos bijušās kustības vienkāršības!
Ar cieņu, ārsts Evdokimenko.
Jūs varētu interesēt:
Grāmatas nodaļa "Sāpes kājās: kas jums jāzina par savu slimību" nodaļa:
Vingrinājumi, kas gonartroze uz ceļa 1-2 smaguma - visvairāk pieejamu un efektīvu metodi, lai atjaunotu pilnu kustību locītavā, un ir anestezējoša iedarbība. Vairāk nekā puse pacientu atzīmē, ka regulārās sesijās sāpju sindroms ir ievērojami samazināts, un tas ļauj samazināt sāpju zāļu devu.
Pat tad, ja diagnoze nav (tas ir īpaši raksturīgs 1. pakāpes slimība, kas notiek gandrīz nemanāmi) - Uzdevums var tikt izmantoti profilaksei, pēc-traumas.
Īstenošanas noteikumi
Pirms sākat izmantot nodarbības, noteikti konsultējieties ar speciālistu. Tas ļaus jums izvēlēties optimālo kompleksu.
Īstenošanas pamatnoteikumi ir vienkārši:
- Vingrojumi tiek veikti tikai remisijas periodā - slimības saasināšanās gadījumā jāatturas no apmācības.
- Kustībām jābūt jautrām, nekādā gadījumā nav ieteicams veikt kompleksu ar spēku vai izjust sāpes.
- Optimāli iesakoties svaigā gaisā, jūs varat apvienot vingrinājumus ar masāžu vai peldēšanu.
- Apmācībai jābūt regulārā - labāk katru dienu praktizēt 20 minūtes, nevis vienu reizi nedēļā pusotra stunda.
Visas kustības ir vērstas uz ceļa locītavas attīstību, ko skārusi gonartroze 1-2 grādos, stiprināšana un muskuļu veidošanās, metabolisma procesu normalizācija locītavā. Svarīga loma ir pacienta psihoemociālā stāvokļa stabilizēšanai. Gonartrozes vingrošana ļauj pacientiem, kuri ir izsalkuši sāpes, nomierināties un atkal ticēt, ka ir iespējama aktīva dzīšana bez sāpēm.
Lai fizioterapijas vingrinājumi atnesa prieks, ir nepieciešams parūpēties par visu:
- Ērti apavi, vēlams no dabīgiem materiāliem. Zolejai jābūt pietiekami stingrai un drošai. Lai atbalstītu pēdas būtu arkas atbalsta.
- Ērti, neierobežojot apģērbu kustību.
- Par paklāju, kas nepieciešama vingrinājumu veikšanai.
- Atbalsta lomu mājās var viegli veikt ar krēslu. Tikai tas ir nepieciešams, lai tas būtu pietiekami stabils.
Kontrindikācijas par gonartrozi
Lai apturētu jebkura smaguma ceļa locītavas gonartrozes progresēšanu, jāatturas no vairākām kustībām un ķermeņa pozīcijām:
- Kontrindicēts visos kustībās, kas palielina slodzi uz skrimšļiem.
- Pacelšanas svars nav iespējams!
- Ir nepieciešams pamest papēžus un doties uz kurpēm ar plakanu zoli vai ar minimālu papēdi.
- Veicot vingrinājumus vai darbus, stāvot uz klēpja - vienmēr novietojiet mīkstos paliktņus.
- Squatting vai zema krēsli nav ieteicams - tas pasliktina cirkulāciju ceļa locītava.
- Ilgstošas fiziskas aktivitātes ir kontrindicētas. Jebkurai darbībai vajadzētu būt pārmaiņām ar atpūtas periodiem.
- Sēdē vislabāk ir augstie krēsli.
- Ja ir nepieciešams izkļūt no sēdus stāvokļa, vispirms vispirms jākoncentrējas uz rokām, pārvietojot visu ķermeņa svaru uz tiem un tikai tad, atspiedies uz kājām.
Vingrošana ar gonartrozi pēc Bubnovska domām
Kustību ārstēšana ir Dr. Bubnovska izstrādātā metode. Visi LFK vingrinājumi ir paredzēti, lai izveidotu optimālu slodzi locītavās, liekot muskuļiem strādāt. Galu galā, diezgan bieži slimība attīstās no hipodinamijas.
Iesaistīties ārstēšanā Bubnovskim, tas ir iespējams mājās. Galvenais ir pareizi un regulāri veikt vingrinājumus.
Jaudas slodzes ar 2. pakāpes ceļa locītavas gonartrozi (garie pastaigas, braukšanas, squats) ir kontrindicētas!
Komplekss ar ceļa locītavas gonartrozi:
1 daļa vingrinājumi, kas veikti guļus aizmugurē:
- Visi zina "velosipēdu". Pēc tam, kad izdarīsiet vingrinājumu mugurā, tas būs pietiekami vienkāršs, lai apgrūtinātu elkoņus.
- "Šķēres" arī ir diezgan labi zināmas. Tāpat kā velosipēds sākotnēji tiek veikts guļus aizmugurē, tad sarežģī, noliekoties uz elkoņiem.
- Cirkulējoša vilkšana uz izliektā labā un kreisā ceļgala krūtīm.
- Iztaisnotās kājas maiņai pāri grīdai. Augšā, jums jāaizkavē pusstundu, un, ja treniņš atļauj, tad ilgāk. Otrajai kājām vajadzētu būt uz grīdas. Ja jūs nekavējoties veicat tik ilgu kavēšanos, ir grūti - laiku var samazināt. Lēnām un uzmanīgi nolaidiet kāju uz grīdas.
2. daļa. Vingrinājumi, kas tiek veikti uz sāniem, jūs varat ievietot mazu spilvenu zem galvas:
Kāju, kas atrodas uz grīdas, ir nedaudz saliekta. Otru kāju pārmaiņus velk uz vēderu un atkal atgriežas pie iegarena stāvokļa. Katru 5-6 reizes jums ir jāmaina kājas - pārvelciet uz otras puses.
3.daļa - izdarītie vingrinājumi, kas atrodas uz kuņģa:
Veiciet ceļa locīšanu, tad pa labi, tad kreiso kāju. Gurnu vajadzētu stingri nospiest grīdā. Ja veiktspēja ir vienkārša, jums ir jāuztur savas kājas uz augšu 10-15 sekundes.
4 daļēji vingrinājumi ar krēslu:
- Uz leju uz krēsla jums jāpaliek uz kājām. Augstākajā punktā tie ilgst dažas sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes, veicot to pašu, tikai uzkāpt uz papēžiem.
- Sēdiet uz krēsla un pēc tam liekot un iztaisnojiet labo kreisā kājiņa. Laika gaitā jūs varat sarežģīt vingrinājumu, turot kāju taisnā stāvoklī.
Pievērsiet uzmanību - kompleksā LFK praktiski nav veikts uzdevums stāvēt. Tas ir saistīts ar faktu, ka ir nepieciešams samazināt slodzi uz locītavu, liekot muskuļiem strādāt.
Regulāri veicot terapijas vingrošanas kompleksu locītavās, uzlabojas asinsriti. Tas ļauj labāk barot skrimšļus un palielināt elastību, apturēt tās iznīcināšanu.
Ideālā gadījumā, kad pēc vingrinājumiem var veikt ceļa masāžu, ko ietekmē gonartroze.
Turklāt tiek nostiprināti muskuļi, kas ļauj locītavai darboties pareizi.
Tas nav briesmīgi, ja sākumā nedarbosies vairāki vingrinājumi. Ir nepieciešams veikt vismaz tos, kas ir labi doti, pakāpeniski ieviešot jaunus kompleksā.
Neaizmirstiet!
Gonartrozes vingrinājumu komplekss lielā mērā ir atkarīgs no slimības stadijas. Tāpēc ir nepieciešams speciālista padoms.
- Ja terapeitiskie vingrinājumi tiek veikti tikai pēc sāpju un audu pietūkuma novēršanas. Sākotnējais treniņu laiks nedrīkst pārsniegt 10 minūtes.
- Izņemot fiziskās aktivitātes terapiju, jums ir jāpievērš uzmanība uzturu, kuras mērķis ir samazināt ķermeņa masu, tādējādi apturēs slimības progresu.
Gonartrozes skarto locītavas slodzi pakāpeniski jāpalielina, kā arī kustību amplitūda. Ja vingrojumus sāka izpildīt viegli - pārejiet pie sarežģītām iespējām vai palieliniet atkārtojumu skaitu. Galvenais - kustības nedrīkst izraisīt sāpes! Tad ārstēšana dos ilgi gaidīto rezultātu.
Saistītie raksti
