Sāpes pēc skrējiena. Problēmas ar lieko svaru. Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm
Daudzi ieguvēji, gan iesācēji, gan profesionāļi saskaras ar kāju sāpēm. Un dažreiz šī problēma rodas negaidīti un rada ļoti spēcīgu diskomfortu. Par sāpju cēloņiem kājās, jo īpaši - teļu muskuļiem un par to, kā tikt galā ar šīm problēmām, lasiet šajā materiālā.
Sāpju cēloņi teļiem pēc skriešanas
Sāpju iemesli kājās var būt vairāki. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt dažus no tiem.
Nepareiza tehnika
Mūsu kājas, kā likums, spēcīgi cīņas laikā palaišanas. Tāpēc muskuļi nesaņem nepieciešamās vielas, un arī pienskābe uzkrājas.
Lai nesāpēs teļu nepieciešams ķermeni, lai iniciators kustība: paaugstināt ķermeni augstākā elpu, savelk vēdera un kāju, savukārt, atpūsties un, lai pārvietotu tos kā tad, ja tie ir aizmirstība, piemēram, rokās. Tad, ja jūs darāt visu pareizi, radīsies sajūta, ka kāju muskuļi nav iesaistīti skriešanā.
Ja jūs strādājat gar nelīdzenu ceļa, nebūs iespējams izvairīties no pārmērīga stresa kājās. Šajā gadījumā aktīvāk strādājiet ar gurniem un iegurni - tam vajadzētu sākt pārvietoties, piemēram, spārna spārēm. Šis paņēmiens palīdzēs atbrīvot slodzi no teļa muskuļiem.
Neatbilstoši apavi
Neērti kurpes liek kājām pareizi pieskarties virsmai, kā arī nedod pareizi sadalīt slodzi starp muskuļiem. Turklāt Achilles cīpslu celmi un, kā rezultātā, olas kļūst nogurušas.
Apavi ir jāizvēlas kompetenti. Tam jābūt kvalitatīvam un darbam, iekšpusē jābūt ortopēdiskai formai.
Asas pieturas apmācības laikā
Ja jūs braucat attālumā, nekad neapstājieties pēkšņi. Iet uz lēnāku brauktu, staigāt pa kājām. Ja jūs pabeidzat jog, jums nekavējoties jāpārtrauc. Pārvietojiet, līdz jūsu sirdsdarbības ātrums atgriežas normālā stāvoklī.
Meiteņu specifika
Augstpapēžu cienītājiem teļu muskuļi var kļūt īsāki. Uzliekot čības, tie stiepjas, ir nepatīkama sajūta, olas sāk sāpināt.
Lai to novērstu, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus stiepšanās, piemēram, uz kāpnēm, stāvēt uz otro kāpņu pakāpienam, tā, lai papēži dangling, piliens labo papēdi, tad stiept.
Vai divas vai trīs pieejas astoņas līdz desmit reizes. Ir arī iespēja doties riteņbraukšanā starp nodarbībām vai trenēties trenažieru zālē attiecīgajā simulatorā.
Maršruta īpatnības
Teļš muskuļus var ievainot, braucot pa asfaltu vai kalnā. Vislabāk ir braukt uz neuzstādītu virsmu, mežos, parkos, uz stadiona sliežu ceļiem.
Nepareizi izvēlētais palaišanas ātrums
Pārmērīgs stresa līmenis, jo īpaši iesācējiem, var izraisīt teļu sāpes.
Liekais svars
Bieži parādība ir muskuļu sāpes sportistiem ar lieko svaru. Tāpēc, ja jūs nolemjat doties skriešanas zaudēt svaru, bet cieš no sāpēm apakšstilbu muskuļos, mēs iesakām pirmās divas vai trīs nedēļas, lai izmantotu ātru staigāšanu, un pēc tam, pēc kāda svara zudums un veidošanās paradumiem, dodieties darboties.
Diēta pārtikas
Pēc braukšanas apmācības noteikti jādzer: ūdens, kompots, sula. Dzēriens nāk mazās mērces. Tas ir arī svarīgs un pareizs uzturs.
Diētikā ir jāiekļauj produkti, kas satur lielu skaitu E un C vitamīnu, kā arī kāliju, magniju, kalciju. Tas viss palīdzēs uzlabot teļu metabolisma procesus.
Sāpju diagnostika teļu muskuļos
Lai pareizi noteiktu diagnozi, jums palīdzēs ķirurgs, kurš pēc pilnīgas pārbaudes liks jums veikt testus, kā arī veikt rentgena staru.
Sāpes teļās pēc skrējiena var būt saistītas ar vielmaiņas traucējumiem vai dažādām locītavu un mugurkaula problēmām.
Pēc pārbaudes ārsts sniegs nepieciešamos ieteikumus.
Ko darīt, ja pēc tekošanas teļi ir ievainoti?
Ja esat pabeidzis apmācību un justies sāpju teļiem, šādi var jums palīdzēt:
- silts duša. Šajā gadījumā virziet ūdens strūklu uz kāju, masāžas pēdu vairākas minūtes. Tas palīdzēs atpūsties muskuļos. Jūs varat arī gulēt siltā vannā, un, ja varat, apmeklējiet saunu vai pirti.
- guļ uz dīvāna un paceliet savas kājas uz desmit līdz piecpadsmit minūtēm, sajūtot asinsriti pa kuģiem. Tas palīdzēs atpūsties kājās.
- mēģiniet vienu stundu necenšot kājas. Dodiet viņiem atpūtu.
- padariet maigu muskuļu masāžu. Kustība ir jāveic sirdī.
Padomi, kā novērst sāpju parādīšanos teļu muskuļos
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izvairīties no sāpēm teļu muskuļos pēc treniņa
- mēģiniet palaist lēnā tempā, pārmērīgi slodzes, bez nepieciešamības kaut ko darīt.
- Nepieciešamā iesildīšanās pirms treniņa un piestiprināšanas - pēc.
- Izvēlieties ērtas drēbes un īpaši apavus. Kurpiem vajadzētu nostiprināt kāju labi. Ieteicams arī apmācīt zeķes.
- Rīkojieties roku, ķermeņa, gurnu kustībās. Viņiem vajadzētu aktīvi strādāt.
- Ja Jums ir hroniskas problēmas ar locītavām, muskuļiem vai asinsvadiem, pirms apmācības jums ir jāsaņem ārsta apstiprinājums. Iespējams, pēc pārbaudes, ārsts sniegs jums ieteikumus par to, kā izstrādāt individuālu apmācību plānu.
- Apmācības nevar pabeigt pēkšņi. Ir nepieciešams staigāt, izstiepties un tamlīdzīgi. Tas pats attiecas uz asu apstāšanos brauciena laikā.
- Teļu sāpju mazināšana palīdzēs saunai, saunai, siltā vannai, kā arī vieglajai pēdu masāžai (masāža uz sirds).
- Apmācības beigās noteikti vajadzētu dzert - ūdeni, sulu, kompotu utt. Šķidrums palīdzēs izkristalizēt produktus no ķermeņa. Tas arī kalpos par lielisku teļu sāpju profilaksi.
http://keeprun.ru
Pēc tam, kad teļi ir bojāti, - kāpēc? Kā atrisināt problēmu, novēršot teļu muskuļu stiepšanu
Tas notiek, ka pēc palaišanas iekaisušas teļi, lai nav iespējams domāt par nākamo treniņu. Kas tas ir? Nopietnas veselības problēmas vai pagaidu parādība, par ko jums nav jāuztraucas daudz?
Pēc palaišanas teļi ir slimi - kāpēc tā
Lai saņemtu atbildi uz šo jautājumu, vispirms ir jāsaprot, kas notiek muskuļu audi, kad pēc pieturas un relaksācijas viņi pēkšņi saņem nopietnu slodzi. Tas viss ir par pienskābi. Tā daudzums muskuļu šķiedrās ievērojami palielinās, ir sāpes un diskomforts. Organisms, kas patērē vairāk enerģijas nekā parasti, aizņems laiku, lai noņemtu skābi. Parasti tas aizņem pāris dienas, ja jūs atkal nepārslogojat muskuļus. Tad diskomforts ir jābeidz pati par sevi.
Bet dažreiz olas sāk sāpināt, pat ja persona nepārtrauc mācības un nepalielina slodzi. Kādā
Teļu sāpes, kāpēc olas tiek bojātas, braucot
Kāpēc teļi ir ievainoti pēc skriešanas vai tā laikā? Ir vairāki iemesli. Mēģināsim kādu iemeslu dēļ saprast, kāpēc kaviārs tiek samazināts, braucot?
Nepareiza tehnika
Apmācības laikā jūsu kājas ir ļoti saspringtas. Tā rezultātā muskuļi nesaņem vajadzīgo barības vielu daudzumu, piena skābi uzkrājas audos.
Braukšana nav spēka sporta veids. Pat ja jūs izmēģināt paātrinājumu noteiktos attāluma posmos, tiem vajadzētu aizņemt ne vairāk kā 30% no trenēšanas laikā pavadītā attāluma, bet optimāli līdz pat 10%.
Lai teļus nesaslimtu, kustības ierosinātājs mēģina apzīmēt stumbru brauciena laikā. Pavelciet jūsu vēderu. Iedvesmojošajā ķermeņa mēģiniet paaugstināt augstāk, it kā tu būtu zem vagoniņa jostas roktura. Kājas atslābina un pārvieto tās, it kā tās ir nekontrolējamas, tāpat kā rokas. Ar pareizo kustību tu to jutīsi.
Sakarā ar īpašo muskuļu struktūru, kā arī to atrašanās vietu cilvēka ķermenī, ir iespējami tādi procesi kā kustība, kas ir jebkura fiziska akta sekas. Viens no svarīgākajiem ķermeņa muskuļiem, ar kura palīdzību ir iespējama pastaigas un skriešana, ir teļa muskuļi. Tas ir divu galvu muskuļu veidošanās, kas atrodas aizmugurējā apakšstilbā un savienojas ar papēdi ar Ahileja cīpslu. Šajā gadījumā, jo īpaši muskuļos, diezgan bieži sāpīgas sajūtas, kam var būt citāda etioloģija. Bieži diagnostika tiek veikta, pamatojoties uz sāpju raksturu, jo sajūtas lielā mērā ir atkarīgas no faktora, kas tos rada.
Simptoms, kāda slimība var būt sāpes teļiem
Kā zināms, ir daudz faktoru, kas nosaka sāpju sajūtu parādīšanos gastrocnemius muskuļos. Parasti šīs sajūtas raksturo kā dažādu slimību simptomātiskas izpausmes. Dīvaini, bet aprakstītais simptoms var būt kā parasti trauma vai.
Lielākā daļa cilvēku iepazīstina ar nodarbībām kā skaistu stāstu no slavenību filmas. Svaigs gaiss, moderns sporta tērps un ātrs rezultāts skaista muskuļu ķermeņa formā. Saskaroties ar sāpju problēmu iesācēju kājās, negaidiet. Kāpēc pēc braukšanas var sāpināt kājas un ko ar to rīkoties, mēs centīsimies izprast mūsu rakstu.
Cēloņi
Apsveriet galvenos iemeslus, kāpēc jūsu kājas var skart braukšanas laikā.
Sasilšanas vai nepilnības trūkums
Nekādā gadījumā nevajadzētu sākt darboties, kad esat ārpus gultas. Strauja pāreja no miega uz strauju kustību ir nopietns ķermeņa slodzes risks.
Cilvēks, kas tikko piecēlies no savas gultas, nav gatavs lielām kravām, jo pašlaik viņa komplekti vēl nav pietiekami sildīti. Pieredze skrējējs, visticamāk, nepadarīs šādas kļūdas.
Nepareiza skriešanas vietas izvēle
Iesācējam nav nepieciešams sākt darboties nevienmērīgi.
Sāpes kāju teļš zonā var norādīt uz dažādām slimībām, kas ne vienmēr ir saistītas ar apakšstilbiem. Let's saprast, kādos gadījumos var izmainīt teļu muskuļus un kādi simptomi šajā gadījumā.
Kāju teļu sāpju cēloņi
Kakla sāpes ikrānā ne vienmēr ir bīstamas. Tādējādi sāpes kāju teļos, ejot un reizēm iekšā mierīga valsts var izpausties dažādos gadījumos. Apsveriet galvenos kāju teļu sāpju cēloņus:
Ja izpildes laikā slodze ir pārmērīga vingrinājums. Ja Jums ir slimība ar ikri, jums rūpīgi jāapsver jūsu svars. Būtiska ķermeņa masas palielināšanās un aptaukošanās ir daži no iemesliem, kāpēc kaviāra sāpes ir atstātas un labā kājā. Sāpes teļa muskuļos var rasties no ievainojumiem vai mehāniski bojājumi muskuļi (piemēram, apmācības laikā). Lai to izvairītos, neaizmirstiet veikt vingrinājumus muskuļu gastrocnemija izstiepšanai pirms intensīvas fiziskās aktivitātes. Asas izmaiņas kājas slodzē: garš.
Cēloņi sāpēm kāju teļās. Diagnozes grūtības
Tādējādi teļu sāpes.
»Cēloņi un ārstēšana
Teļa kājas izārstē
Sāpju cēlonis teļu muskuļos. Teļa sāpīja kājas
Attēls no lori.ru
Tā ir tik izplatīta parādība vai sajūta - sāpes teļu muskuļos. ka vismaz reizi dzīvē no tā visi cieš.
Šo sāpīgo sajūtu sākumā ir pārāk daudz iemeslu.
Mazākās bojājums vai kairinājumu teļš - pārmērīgi noslogota vai slikts solis - cēlonis sāpes teļiem. Šajā gadījumā sāpes teļu muskuļos var būt ļoti pēkšņas un rodas kā reakcija uz neparastu fizisko aktivitāti - tikai staigājot, ieskaitot.
Diezgan bieži pirmās sāpju sajūtu izpausmes ārsti asociējas ar asinsvadu slimībām. To var izraisīt pieaugums spiedienu asinsvados vēnu aizplūšanu asins slimību - stagnācija notiek, jo no tiem ir iekaisušas, iekaist un pēc tam nervu endings, izraisot.
Visbiežāk sabojājas kāju teļi, jo ir kāda asinsvadu, muskuļu, kaulu audu vai infekcijas slimība nervu sistēma. Tad šķiet, ka kājas ir kļuvušas smagas, un ir sāpīgas, nemainīgas sāpes. Tas
Iekaisušais nervs var izraisīt sāpes kreisās kājas vai labās kājas teļās. Atbildot uz jautājumu par to, kāpēc sāpot kāju teļus, ārstēšanas metodēm vajadzētu iztēloties. Diemžēl nepanesamas asas sāpes kāju teļos ir pazīstamas daudziem.
Tūkstošiem cilvēku visā pasaulē regulāri saskaras ar sāpēm teļu muskuļos. Nav daudz zināms šīs parādības cēloņus, lai gan no tā ir ļoti vēlams atbrīvoties no tā.
Sāpes vēdera kājās grūtniecības laikā
Šādu sāpju izcelšanās iemesli ir diezgan daudz, tāpēc ne savlaicīga ārstēšana, ne pašnāvība var izraisīt nopietnas sekas.
Tādējādi daudzi cilvēki var pamanīt, ka viņu kājas ievainots pēc treniņa. Ja sāpošie kāju teļi ir ievainoti, vispirms vispirms jāpārbauda visa kāju virsma no muguras puses.
Slimības simptomi - kāju teļu sāpes
Turklāt slimība lēnām pieaug, jo pat tad, ja bērns ir slims no teļiem, tromboflebītu nevar mazināt bez pilna spektra.
Kāpēc manas kājas ievainots?
Sāpes kājās pēc skrējiena ir izraisītas dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tas ir saistīts ar skriešanas tehniku. Uzsākot uzņemšanu sportā, cilvēki ir vairāk satraukti par to, kādi sporta veidi ir piemēroti, lai nopirktu un kur būtu apavi, bet tie nav ļoti ieinteresēti problēmas tehniskajā aspektā.
Apsveriet visbiežāk sastopamās kļūdas un iemeslus, kas izraisa sāpes:
Nepareizs temps. Ja pēc skriešanas jūs jūtat sāpes jūsu kājās, teļās, sēžamvietās, pievērsiet uzmanību tieši tam, kā notiek skriešana. Nepārtrauc skriešanu. Izvēlies savu tempu. Lai tas būtu ļoti lēns, tomēr nav ieteicams pēkšņi apstāties, nemaz nerunājot par to, ka sēdēt. Sāpēm ceļos, mēģiniet apvienot ātru kājām un braukšanu. Nav iesildīšanās. Got un skrēja - nepareizā pieeja, iesaistoties sporta dzīvē. Muskuļi ir jāizsilda. Nedaudz staigājiet, paātrinot tempu, veiciet treniņu ceļa locītavas un tikai pēc tam pievienoties braucienam. Nepareiza poza un.
Daži cilvēki bieži tiek ievainoti pēc pastaigas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šāda viegla fiziska slodze pozitīvi ietekmē ķermeni depresijas apkarošanas ziņā, kas bieži rada nopietnas briesmas mūsdienu cilvēkam. Pateicoties tādām sporta aktivitātēm kā skriešana, pastiprināta sirds, tiek apmācīts elpošana, uzlabojas asinsriti, jo maksimāli tiek sasniegta skābekļa piegāde orgāniem.
Neskatoties uz to, ka pēc tam, kad sporta procedūras dažkārt sāpes teļu vai kājas papēdi ilgstošu pusstundu skriet ne tikai palīdz mazināt stresu, bet arī veicina atbrīvošanu laimes hormonu, kas ir dopamīna un serotonīna. To saturs asinīs var palielināties gandrīz 7 reizes. Augsts koncentrācijas līmenis šādos hormonos saglabājas organismā apmēram 2 stundas, un to sabrukšana notiek lēnāk.
Ilgstoši veikto pētījumu rezultāti parādīja, ka iedarbība ne tikai pozitīvi ietekmē asinsriti.
Vai tas ir brīnums, ka jūsu kāju teļi ir ievainoti, ja vakarā jūs beidzot nokļuvāt slēpošanas ceļojumā vai dejoja ar prieku visu nakti uz stiletos? Neparasti tādām slodzēm, ar sašutumu, viņi nožēlo ar morbiskām sajūtām no rīta un apņēmīgi atsakās paklausīt.
Tomēr teļu sāpes var notikt pēkšņi un bez redzamiem iemesliem ilgstoši aptraipīt vai radīt papildu nepatīkamus simptomus. Un tas ir signāls par neveiksmi, kam jāpievērš vislielākā uzmanība.
Sāpes vēdera kājās - iemesli
Pārbaudes laikā nevar noteikt diagnozi dažādu iemeslu dēļ, kuru dēļ sāpošie kāju teļi, pat pieredzējuši ārsti, nevar tikt diagnosticēti. Tikai papildu metodes aptaujas var apstiprināt viņa pieņēmumus. Pārmērīga aktivitāte vai nepamanīta trauma, asinsvadu problēmas vai mugurkaula darbības traucējumi - sāpju raksturs un saistītie simptomi būs ātrs, kas varētu kalpot kā iemesls nepatikšanas. Apskatīsim dažus.
Kāpēc manas kājas ievainots pēc darba: mēs saprotam iemeslus un meklējam veidus, kā atrisināt šo problēmu
Pašreizējās metodiskās rokasgrāmatas, kas darbojas praksē, un visbiežāk tās ir veltītas ekspluatācijas tehnikai. Bet kas ir jādara pēc palaišanas, nedaudz aprakstīts, tam tiek pievērsta ļoti maz uzmanības. Ļoti reti ir aprakstīts, kāpēc pēc braukšanas sāpot kājas, kā no tā atbrīvoties. Bet šī problēma ir diezgan izplatīta, un tā būtu jāapsver sīkāk.
Sāpju cēloņi
Sāpju cēloņi pēc kājām ir atšķirīgas. Ja pēc skriemeļu, sēžamvietu, teļu muskuļu vai kāju ievainojumiem, tad, iespējams, ir nepieciešams pārskatīt skriešanas tehniku.
Daži iesācēji nezina, kā pareizi darboties, viņi pēkšņi pietrūkst vai pietrūkst. Darbs ar pieturām nav iespējams, tas ir ļoti nepareizi. Ja ir nogurums, pēc skriešanas jūs varat ne tikai sēdēt un it īpaši iet gulēt, pretējā gadījumā kājas noteikti būs ievainots.
Cits sāpju cēlonis kājās.
Sveiki, dārgie skrējēji!
Es esmu iesācējs runner, bet ļoti vēlas. Es vada otro gadu ar pārtraukumu ziemai. Pagājušajā gadā attālums bija 3-5 km, šogad tas pieauga līdz 5-8 km, personiskais rekords bija 13 km.
Kopumā man nebija nekādu problēmu, skrēja manā režīmā, klausījās ķermeņa, saņēma endorfīna buzz.
Pirms mēneša atgriezās no atvaļinājuma, mainīta skriešanas apavus, un ka sauc pēc izlaišanas Dorval, viņš sāka darboties gandrīz katru dienu 5-6 km un kādā brīdī es savukārt skriešanas tik krampjos teļš muskuļus, ka diez vai uz doplelas mājās. Kopš tā laika nav normālas skriešanas. Divas nedēļas tagad esmu mēģinājis braukt, bet pēc 2-3 km tas kļūst neiespējams. Un ja palaišanas laikā sāpes nav stipra, tad atpūtas stāvoklī vai vienkārši pastaigā ļoti kaitinošas. Muskuļi ir tikai akmens.
Otrajai nedēļai ārpus spēles un trešajā dienā vispār nav aktivitātes, izņemot jogu.
Likās, ka trešajā dienā muskuļi atpūka, jutās labi, jautri, bez sāpēm, bet.
Ja tevi sāp kājas. Kādi ir iemesli, kā rīkoties?
Vismazākās sāpes, kas rodas organismā, ir jāanalizē. Dažos gadījumos pat vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Diezgan bieži notiek, ka kāju teļi ir ievainoti. Vismaz reizi dzīvē ikviens cieta šādu slimību. Tomēr ir daudz iemeslu, kāpēc rodas šādas nepatīkamas sajūtas.
Ja teļi slimos pēc skriešanas, tas var būt vienkārši reakcija uz fizisku pārmērīgu vai neparastu darbību. Šādas sāpes bieži rodas pat ejot. Arī sāpes vēderos un sūkšanas laikā tiek uzskatītas par mazuļa dzīvesveida sekas. Fakts ir tāds, ka, ja persona atrodas uz vietas, tiek traucēta asinsriti. Līdz ar to rodas asiņu stagnācija, un tādējādi rodas skābekļa muskuļu badošanās, kas noved pie kaitīgo toksīnu uzkrāšanās.
Neliels teļa muskuļa defekts vai kairinājums, neatkarīgi no tā, vai tā ir palielināta slodze vai nepareizs solis, sāpēs kāju zonā. Bieži vien sāpes ir.
http://www.vlagi.net
Sāpes ceļā pēc skriešanas ir diezgan izplatīta parādība, īpaši, ja persona iepriekš nav bijusi iesaistīta sporta veidos. Ceļa locītava ir sakārtota diezgan sarežģīta, un tai ir ievērojamas slodzes, un, braucot, tās arī palielinās.
Savienojums var saslimt ne tikai tāpēc, ka rodas problēmas tieši ar locītavu, bet arī, ja sabiezējumi uz kājas ir bojāti. Tāpat sakarā ar stresu var pastiprināties locītavu iekaisums, ko pacients var pat nezināt.
Cīņas cēloņi ceļa laikā skriešanas laikā
Ceļiem var būt sāpes pēc vai pēc palaišanas šādu iemeslu dēļ:
- Meniskas bojājumi. Meniskis ir apaļais skrimšlis, kas atrodas ceļa locītava. Kauliem un blakus esošajiem skrimšļiem tas tiek piestiprināts ar saišu palīdzību. Ja pēkšņi ieslēdzat vai apsēdieties neveiksmīgi, daži šūnas šķiedras var saplēst, līdz iegūst a asas sāpes. Pēc brīža, kāja uzbriest un kļūst par neiespējamu.
- Piņņu izliece ir diezgan privāts traumas, kas rodas sportistiem un var būt pietiekams bīstamas komplikācijas. Ja dislokācija notiek vairākas reizes pēc kārtas, saite stiepjas, ceļš kļūs nestabils un traumas notiks vēlreiz. Tad pēc kājām kājas būs slikti. Šādu zaudējumu komplikācija ir "jumpera ceļgalis", kas izpaužas blāvas sāpes ceļa un zemāk, kā arī locītavas kustība.
- Sasaistes stiepšana vai pārrāvums locītavā. Tas var notikt traumas vai smagas slodzes dēļ. Šajā gadījumā sāpes būs akūtas, sāpīgi pieskarties locītei, mobilitāte ir ierobežota. Kāja var uzbriest.
- Slimības, kas var pasliktināties pēc treniņa. Tie ir artrīts, artrīts un daudzi citi.
- Pārkāpumi traukos un vēnās, kas baro ceļa laukumu. Šajā gadījumā kāja var nesabojāt visu laiku, un sāpes netiks lokalizētas ceļgalā, bet var būt zemākas. Bieži vien tas notiek pusaudža gados, kad trauki aug lēnāk nekā kauli.
- Cits cēloņu cēlonis ceļam ir nepareiza kustība. Laika gaitā tas var izraisīt iekaisumu un pat menisko traumu.
Ceļa sāpju sākšanās apstākļi, kad tas darbojas
Sāpes operācijas laikā var rasties zemāk esošajiem nosacījumiem.
- Skrejceļš. Sakarā ar to, ka zeme ir nevienmērīga, slodze uz ceļa tiks vienmērīgi sadalīta nevienmērīgi. Tas var izraisīt mikrotraumu, kas, savukārt, var izraisīt iekaisumu un sāpes.
- Kļūdas ekspluatācijas tehnikā. Šajā gadījumā sāpes izpaužas šajos gadījumos, ja jūs vadāt ar akcentu nevis papēdi, nepareizi ieliekot savu kāju vai slīpi pārāk.
- Ja fizioloģisku iemeslu dēļ pēdu stāvoklis ir nepareizs, tad kājas sāk sāpināt laiku. To var izraisīt, piemēram, plakanā plāksne.
- Kļūda sporta apavu izvēlē. Ja tas tiek izvēlēts nepareizi, tas var izraisīt sāpes.
- Nav iesildīšanās, pirms sākat darboties. Ja muskuļi nav sagatavoti, tad sportists gandrīz nekavējoties sāk nepareizi pārvietoties.
Sāpju mazināšanas metodes braukšanas laikā
Ja ceļgala sāpes ceļā, ir jāveic šādi pasākumi:
- Samazina slodzi uz savienojuma. Šim nolūkam ideāls ir elastīgs pārsējs vai īpašs pārsējs.
- Ja ceļgala sāpes ilgstoši, uzklāj aukstu kompresi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka aukstumu nevar turēt ilgāk par 15 minūtēm, un pārtraukumam starp pielikumiem jābūt vismaz stundai.
- Ar akūtām sāpēm novietojiet jūsu kāju visērtākajā stāvoklī.
- Zāles jālieto tikai ārsta noteiktajā kārtībā.
- Ja ceļgala sāpes vienmēr jāmeklē ārsts, neatkarīgi no tā, vai simptomi ir mazinājušies vai ne.
Kas man jādara, ja man ir hronisks sāpju sindroms?
Ja Jums ir hroniska slimība sāpju sindroms, tas izriet:
- Noteikti sazinieties ar speciālistu, lai noskaidrotu iemeslus un saņemtu ieteikumus ārstēšanas turpināšanai.
- Lai samazinātu locītavu kustīgumu, izmantojiet elastīgu saiti vai pārsēju.
- Izmantojiet siltas kompreses un sasilšanas ziedes un želejas, lai paātrinātu ietekmētās zonas uzturu.
- Noteikti iesildieties pirms nodarbību sākuma.
- Ja treniņa laikā sāpes pasliktinās, tad nekavējoties pārtrauciet sesiju.
Preventīvie pasākumi
Lai izvairītos no sāpēm ceļā pēc skriešanas, atcerieties:
- Labāk ir braukt uz zemes līmeņa, nevis uz asfalta vai bruschatka.
- Braukšanas laikā jums vajadzētu likt kājām taisni, pagriežot no papēža līdz kājām.
- Izmantojiet īpašas sporta kurpes, pārliecinieties, ka tas ir piemērots izmēram.
- Apmācības laikā slodze pakāpeniski jāpalielina.
http://hodizdorov.ru
Pašreizējās metodiskās rokasgrāmatas, kas darbojas praksē, un visbiežāk tās ir veltītas ekspluatācijas tehnikai. Bet kas ir jādara pēc palaišanas, nedaudz aprakstīts, tam tiek pievērsta ļoti maz uzmanības. Ļoti reti ir aprakstīts, kāpēc pēc braukšanas sāpot kājas, kā no tā atbrīvoties. Bet šī problēma ir diezgan izplatīta, un tā būtu jāapsver sīkāk.
Sāpju cēloņi
Sāpju cēloņi pēc kājām ir atšķirīgas. Ja pēc skriemeļu, sēžamvietu, teļu muskuļu vai kāju ievainojumiem, tad, iespējams, ir nepieciešams pārskatīt skriešanas tehniku.
Daži iesācēji nezina, kā pareizi darboties, viņi pēkšņi pietrūkst vai pietrūkst. Darbs ar pieturām nav iespējams, tas ir ļoti nepareizi. Ja ir nogurums, pēc skriešanas jūs varat ne tikai sēdēt un it īpaši iet gulēt, pretējā gadījumā kājas noteikti būs ievainots.
Vēl viens sāpju cēlonis kājās var būt izsoļu vingrinājumu trūkums. Stretch noteikti pirms braukšanas, lai izvairītos pēc slodzes nepatīkamas sajūtas. Izstieptie muskuļi, iepriekš stimulēti, iegūst spēju slēgt līgumu.
Arī muskuļi var saslimt, ja tie nav pareizi atdzesēti. Pēc dušas ledus uzturs ir kontrindicēts. Fiziskā spēka laikā muskuļos veidojas pienskābe, to labāk izdalīt ar saprātīgu siltuma efektu.
Pieņemsim, ka cilvēks brauc nopietni, stundu dienā, bet neplīstot pēc darba. Pēc mēneša kāju muskuļi iegūs noapaļotus izvirzījumus. Tas nav muskuļu augšana, tā ir viņu tūska, jo viņi atstāja daudz neatgūto pienskābes. Pieskaroties, šādi muskuļi ievainoti, un tas nav estētiski.
Ja sāpes kājās pēc skriešanas notiek sistemātiski, tad pēc skūšanas ir vērts uzņemt siltu pirti vai pavadīt kādu laiku uz velosipēda. Jūs varat arī pavadīt nesteidzīgu pastaigu.
Ja kāju muskuļi pēc treniņa sāpēm sāpjas, iemesls var būt banāls - kāju un visa ķermeņa nelietderīgums pret fizisko piepūli. Esi gatavs pirmajā reizē, kad kāju slodze joprojām būs slims. Izvairieties no tā var tikai ilgu laiku.
Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm
Daudziem cilvēkiem ir nepieciešams padoms, kā rīkoties šajā situācijā. Papildus iepriekš minētajiem padomiem cīņā pret sāpēm palīdzēs masāža. Tas tiek veikts vietā, kur ir sāpes. Visbiežāk tie ir teļi un kājas. Lietojot masāžu, noguruma mazināšanai izmantojiet regulāru krēmu vai želeju.
Lai stiprinātu muskuļus un pasargātu tos no sāpēm, jums ir nepieciešams lietot kalciju un kāliju. Veicot ēdienkarti, iekļaujiet tajā žāvētas aprikozes, biezpienu, banānus, zivis. Šajā gadījumā kājas arī var sāpēt no dehidratācijas, tieši pēc skrūvsanas, jādzer 200 ml ūdens.
Neērtos apavi ir vēl viens iemesls sāpēm kājās. Nevelciet čības vai čības uz plakanas zoles. Bet, ja ir plakanā vāciņš, tad jūs nevarēsiet atbrīvoties no problēmas.
Pēc skriešanas jūs varat dzert aspirīna tableti, tas atšķaida asinis, veicinot ātru pienskābes izdalīšanos no muskuļiem. Arī sāpes noņem nezināmu fizisko slodzi, tas ir nepieciešams, lai sasildītu muskuļus.
Ja problēma neizdodas, tad pieeja šim sporta notikumam ir radikāli jāpārskata. Sāpēm ir daudz iemeslu, taču šīs problēmas risināšanai ir pietiekami daudz iespēju.
Saistītie raksta videoklipi
Izraisīts dažādu iemeslu dēļ. Visbiežāk tas ir saistīts ar skriešanas tehniku. Uzsākot uzņemšanu sportā, cilvēki ir vairāk satraukti par to, kādi sporta veidi ir piemēroti, lai nopirktu un kur būtu apavi, bet tie nav ļoti ieinteresēti problēmas tehniskajā aspektā.
Apsveriet visbiežāk sastopamās kļūdas un iemeslus, kas izraisa sāpes:
- Nepareizs temps. Ja pēc skriešanas jūs jūtat sāpes jūsu kājās, teļās, sēžamvietās, pievērsiet uzmanību tieši tam, kā notiek skriešana. Nepārtrauc skriešanu. Izvēlies savu tempu. Lai tas būtu ļoti lēns, tomēr nav ieteicams pēkšņi apstāties, nemaz nerunājot par to, ka sēdēt. Sāpēm ceļos, mēģiniet kombinēt ātru kājām un braukšanu
- Iesildīšanās trūkst. Got un skrēja - nepareizā pieeja, iesaistoties sporta dzīvē. Muskuļi ir jāizsilda. Nogriezieties nedaudz, paātrinot gaitu, veiciet ceļa locītavas sasilšanu un pēc tam vienkārši ietiet
- Nepareiza nostāja un kāju iestatīšana, kad tā darbojas. Skrējēja rumpim jābūt nedaudz pagrieztam uz priekšu ar lielu roku darbu. Kājas ir ideāli novietotas uz vienas līnijas, ar rullīti no priekšpuses līdz visai pēdai
- Asins plūsmas traucējumi diafragmā. Tas visbiežāk notiek bez apmācību. Tas izpaužas kā asas durvis pusē. Sakarā ar to, ka skriemeļu muskuļi saskaras braukšanas laikā, un plaušas paplašinās, asins plūsma diafragmā tiek bloķēta. Tā rezultātā sajūtat pazīstamas sāpes sānos, kas, šķiet, ir caurdurta. Lai izvairītos no tā, jums ir jāmāca regulāri un pareizi. Un, lai nekavējoties glābtu sevi no nepanesām sāpēm, jums vajadzētu pārtraukt darboties un nospiest trīs pirkstus, kur tas visvairāk sāp. Dziļi ieelpojiet un izvelciet. Tas palīdzēs novērst spazmu, un sāpes samazināsies
Sāpes kāju muskuļos netiek atstātas pēc treniņa, jo tajās tiek uzkrāta pienskābe. Ja jūs neko nedarīsit, tad laika gaitā muskuļi izskatīsies pūsti un sāpīgi ar katru pieskārienu.
Sāpes kāju locītavās var liecināt par nopietnu slimību. Ja Jums ir ceļa locītavu artrīts vai potītes locītava, tad vislabāk ir bez vilcināšanās lūgt ārsta palīdzību.
Ar šo slimību slodzei jābūt mērenai. Sliktākajā gadījumā ārsts var izslēgt tos pēc pārbaudes. Tā bija vecvecāku slimība, tagad arī jaunieši ir skarti, acīmredzot veselīgi.
Ko darīt pēc
Sāpju parādīšanās pēc darba var būt saistīta ar nepareizu apmācību pabeigšanu. Nekavējoties atstājiet skrejceliņu pēc skriešanas nav ieteicams. Jums vajadzētu staigāt, atjaunot elpošanu un pēc tam veikt dažus muskuļu stiepes vingrinājumus. Ja iespējams, brauciet ar velosipēdu vai pabraukiet garu pastaigāšanu.
Daudzi cilvēki ceļā uz mājām steigā paņemt aukstu dušu. Tas nav pareizi, jo pienskābe, kas izdalās muskuļos fiziskās slodzes rezultātā, izdalās, pakļaujoties siltuma iedarbībai. Tāpēc bieži vien valkā krustis, silda kājas. Palīdzot atpūsties muskuļos pēc siltās vannas treniņa. Ja jūtat nogurumu, pie kājām masāža teļus.
Profilakse
Kā profilaktiska darbība, uzturu var panākt sāpju novēršana. Jums vajadzētu pārskatīt ikdienas izvēlni un iekļaut to. Skrituļslidas devā obligāti jābūt biezpienam, zivīm un banāniem ar kaltētiem aprikožu desertiem.
Sāciet dienu ar dažādu veidu putra. Kanādas dietologu nesenie pētījumi ir atzinuši visnoderīgāko griķu, auzu un rīsu. Sportisti vērtē putru, jo tā ir reāla, tā ir nepieciešama ķermenim, arī kauliem.
Ja pēc kājām sāp savas kājas, dzeriet ūdeni pēc braukšanas. Kad esat atgriezies mājās vai paņēmis ūdeni, ņemiet ieradumu dzert glāzi ūdens. Tikai tas nedrīkst būt pārāk auksts.
Valkājiet skriešanu ne tikai ar labu amortizāciju, bet arī ar apģērbu, kas būtu ērti un neierobežotu kustību. Pirmkārt, sports un veselība, un pēc tiem noteikti sekos skaistums.
Pakāpeniski iesaistīties mācībās. Sāciet ar iesildīšanu un beidziet ar izstiepšanos un pastaigu. Sāpes muskuļos joprojām būs, bet tikai pirmajā brīdī. Ja skriešana kļūst par regulāru aktivitāti, tad nedēļā sāpīgās jūtas atstās tevi. Protams, ja jūs ielaižat jaunu muskuļu grupu ar jauniem vingrinājumiem.
Bet, ja esat jau veicis visus pasākumus, pareizi pārskatītu uzturu un fizisko slodzi, un sāpes jūsu kājās neizzūd, tad jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Labāk, ja jūs atrastos nepareizi, pilnīgi veselīgi un turpinātu darboties pretī veselīgam dzīvesveidam.
Un tagad mēs iesakām jums noskatīties video nodarbību par pareizas darbības paņēmieniem, kas pēc sacensībām noteikti samazinās traumu līmeni un tikai nepatīkamas sajūtas muskuļos.
Protams, jaunpienācēji, kas gaida savu pirmo apmācību braucienā, ir daudz vairāk nobažījušies par motociklu skriešanas kurpes ekspluatācijas un pirkšanas tehniku nekā darbībām, kas obligāti jāievēro pēc brauciena. Kad pēc pirmās palaišanas nodilušas kājas, mēs norakstām viss par neuzkrītošu izmantošanu, nogurumu, "kājām sagatavoja" utt. Tad, kad sāpes nebeidzas nedēļas (galu galā, mēs turpinām smagi strādāt), ir dažas aizdomas un bailes - "Vai manas kājas var būt nepareizi?"
Ka nebija sāpjuKamēr mēs braucam, slavenā pienskābe aktīvi uzkrājas mūsu muskuļos - tas izraisa enerģētisko sabrukumu un saplīst no muskuļu šķiedru fiziskās aktivitātes. Protams, viņas klātbūtne mūsu muskuļiem nav ikdienišķa lieta par ķermeni, tāpēc kāju muskuļi un iekaisusi, mēģinot atbrīvoties no "atkritumiem". Mēs varam viņiem palīdzēt šajā jautājumā.
Tagad jūs zināt, kāpēc kājas ir ievainotas pēc skriešanas, un šī atbilde būs pareiza 90% gadījumu.
Lai pienskābes drīz atstāja mūsu pacietība muskuli, tūlīt pēc tam, kad palaist nav nepieciešams apstāties un izsīkums samazināsies, jums ir pull sevi kopā un veltīt vēl 10 minūtes uz leju. Izstiepjot, jūs ne tikai izdalāt pienskābi, bet arī paplašināt muskuļu formu. Ja Jums ir patiešām nopietni darboties (vienu stundu dienā), taču nav stiept pēc pāris mēnešiem jūsu muskuļus, ir ļoti svarīgi, lai augt un kļūt noapaļoti cilnes kājām. Patiesībā, muskuļi nav audzēti. Tie vienkārši pietūkušas, jo kājas ir pilnas ar neattīrītu un pastāvīgi uzkrātu pienskābi. Muskuļi sāp, kad pieskaras un neizskatās estētiski patīkami.
Turklāt, ja kāju muskuļi tiek sabojāti pēc braukšanas, var palīdzēt staigāt pa kājām un braukt ar velosipēdu. Pastaigājiet kilometru ar kājām vai doties mājās uz velosipēda, tas ir arī sava veida izplešanās, galvenais ir darīt visu lēnāk.
Šajās situācijās ir lietderīgi izmantot kontrasta dušu, temperatūras maiņa noņem muskuļu iekaisumu un palīdz panākt sabrukšanas produktus. Būtu lietderīgi padarīt ikri un pārtraukt dzesēšanas želeju - bet šis līdzeklis vairs nav pret pienskābi, bet no noguruma.
Lielākā daļa metožu vadlīniju sportistiem un parastajiem cilvēkiem, kuri darbojas praksē, ir veltīti ļoti šim notikumam. Bet darbībām, kas jāveic pēc tās pabeigšanas, netiek pievērsta liela uzmanība. Piemēram, kāpēc kājas ievainots pēc skriešanas un kā no tā atbrīvoties, reti tiek uzsvērts. Patiesībā šāda veida problēmas ir plaši izplatītas. Un pēc iespējas vairāk jāapsver, cik vien iespējams.
Kāpēc var būt sāpes kājās?
Dažādu iemeslu dēļ var rasties sāpošās kājas. Ja pēc tam, kad darbojas teļu ciskas, dibens vai kājas šķiet diskomfortu, lai sāktu, ir pārskatīt īstenošanu tehniku visvairāk atlētisks procedūra. Daudzi iesācēji nezina, kā pareizi darboties. Parasti viņu nezināšana noved pie tā, ka viņi paši sevi atpūšas vai pēkšņi apstājas. Šī ir pilnīgi analfabēta pieeja. Jūs nevarat palaist nervozi, pārmaiņus sēžot vai stāvot. Pat ja pēc braukšanas jūs jūtaties noguris, nekavējoties sēdējiet vai gulējiet, lai atpūstos, tas nav ieteicams. Pretējā gadījumā kājas noteikti sāpēs.
Vēl viena problēma, saskaņā ar kuru kājas sāk sāpēt pēc fiziskās slodzes beigām, var būt sākotnējo iesildīšanās vingrinājumu trūkums. Pēc diskačiem pēc sacensībām nevajadzēja izdarīt stiepes vingrinājumus. Darbojoties ar sasildītajiem muskuļiem, spēja samazināt, kas iepriekš ir labi stimulēts, ir daudz pareizāka.
Pēc skriešanas, kājas var saslimt nepareiza muskuļu dzesēšanas dēļ. Tūlīt pēc skriešanas ir daudz fanu, lai uzņemtu aukstu dušu. Fakts ir tāds, ka muskuļu slodzes laikā tiek atbrīvota pienskābe, kuras izdalīšanu vislabāk veikt ar saprātīgu siltuma efektu. Ja kājas sistemātiski sāp beigās palaist, ir nepieciešams vai nu veikt siltā vannā, vai kamēr pavadot ērtai velosipēdu izjādes, velosipēdu un pastaigu vidēji tempā.
Banāls sāpju cēlonis pēc palaišanas ir kāju un visa ķermeņa nepietiekamība fiziskajā spriegumā. Jābūt gatavam, ka kāju pirmajā vadīšanas laikā jebkurā gadījumā būs ievainots. Tikai pēc ilga laika būs iespēja to izvairīties.
Ko darīt, ja jūsu kājas ievainots
Papildus novērojot iepriekš sniegtos padomus, masāža var palīdzēt cīņā pret sāpēm kājās pēc skriešanas. Tas tiek veikts vietā, kur parasti novēro nepatīkamas sajūtas. Jo īpaši vingrinājumus parasti veic ar kājām un teļiem. Bez tam, jūs varat izmantot želeju ar īpašībām, lai novērstu nogurumu. Arī piemērots un regulārs kāju krēms.
Lai stiprinātu kāju muskuļus un pasargātu tos no sāpēm pēc skūšanās, jums vajadzētu ēst daudz pārtikas produktu, kas satur kāliju un kalciju. Banāni, žāvēti aprikozes, biezpiens, zivis - tas ir tas, kas jums jākoncentrējas, sastādot ikdienas ēdienkarti. Šeit jūs varat atbildēt, ka kājas var arī sabojāt dehidratācijas dēļ. Tas nav grūti aizsargāt pret to, ja pēc skriešanas jūs dzersi 200 ml ūdens.
Dažreiz sāpju cēlonis kājās var kļūt neērti kurpes. Skriešanai nederot čības vai čības ar plakanu zoli. Kaut arī dažreiz es nevaru atbrīvoties no problēmas. Piemēram, tas ir ar dzīviem kājām.
Galu galā, izrādās, ka, ja pēc skriešanas jūs ievainojat kājas, jums būs pilnībā jāpārskata jūsu pieeja šim labsajūtas notikumam. Iemesli, par kuriem jūs varat izjust diskomfortu, daudz. Bet ir arī veidi, kā atrisināt šo problēmu, arī ir viss arsenāls.
Saistītie raksti
