Hogyan erősítsük a szívet: tényezők, táplálkozás, testmozgás, életmód, népi gyógymódok. Milyen vitaminokra van szüksége a sportolóknak a szívhez? Előkészületek a szív számára a sportban

gyógyszerészeti készítmények in nyílt hozzáférésű- a dopping és a drága sporttáplálkozás remek alternatívája.

A sportfarmakológia a testépítésben tiltja a dopping használatát, mivel az ilyen gyógyszerek hatása a testre kétoldalú. Azáltal, hogy növelik a sportoló teljesítményét az erő, az állóképesség, az izomtömeg, a sebesség és egyéb paraméterek tekintetében, helyrehozhatatlan károkat okozhatnak a belső szervekben.

Az izomtömeg gyors növeléséhez, a zsírégetéshez és a testépítésben magasabb teljesítmény eléréséhez használhatja a szakemberek és orvosok által biztosított lehetőségeket. Például szervezze meg a megfelelő sporttáplálkozást. A farmakológia a sportolók által engedélyezett gyógyszerek meglehetősen nagy választékát is kínálja. A sportfarmakológia által képviselt termékek többségét a gyógyszertárakban értékesítik.

Gyógyszerkészítmények típusai sportolóknak

A gyógyszertárakban forgalmazott összes engedélyezett gyógyszert és tablettát a kiváltott hatástól és a fő feladattól függően több csoportra osztják. Ebben a cikkben a kábítószerek 10 fő kategóriáját fogjuk megvizsgálni, amelyek használata lehetővé teszi, hogy magas eredményeket érjen el a sportban és a testépítésben. A lista a következőket tartalmazza:

• Izomnövekedést aktiváló szerek;
• Vitamin-kiegészítők és komplexek;
• véráramlást serkentő szerek;
• Zsírégetők és fogyókúrás gyógyszerek;
• Energia gyógyszerek;
• enzimek;
• Antiösztrogének és ösztrogénblokkolók;
• Hepatoprotektorok.

Előkészületek az izomtömeg növelésére

Ez az egyik legkiterjedtebb kategória, melynek gyógyszerkészítményei a szervezetre gyakorolt ​​hatásmechanizmustól, a felszabadulási formától, az alkalmazás módjától és a hatás súlyosságától függően változnak. Mindegyik lehetővé teszi az izomszövet növekedésének felgyorsítását. Az anabolikus szteroidok rendszeres bevitelének eredményeként a sovány fiatal férfiak izmos testépítővé válhatnak anélkül, hogy illegális szteroid anyagokhoz folyamodnának. Természetesen a rendszeres intenzív edzés a fő sikertényező.

• A metiluracil kiváló anabolikus, aktív katabolikus hatással. Ez a gyógyszer képes új izomszövet sejteket regenerálni. A pénzeszközök átvétele csökkenti az osztályok közötti helyreállítási időszakot. A minimális mellékhatás a fő előnye az analógokkal szemben.

• A Trimetabol egy másik népszerű toborzási eszköz. izomtömeg erős anabolikus hatással. A szirup formájában előállított gyógyszer célja a gyermekek étvágyának javítása és a gyomor-bél traktus működésének aktiválása. A testépítők és más területen dolgozó sportolók súlygyarapodásra szedik, nagyobb adagokkal. Nagy mennyiségű trimetabol bevétele nemcsak felgyorsítja az izomnövekedést, hanem hatással van a központi idegrendszerre is. Túladagolás esetén a sportolók hajlamosak elaludni.

• A tiroxin javítja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja az izomszövet növekedését sejtszinten. Jótékony hatással van az anyagcserére, különösen a fehérjékre. A tiroxin javítja a szervezet oxidatív folyamatait is. A hatás közvetlenül az adagolástól függ. A legalacsonyabb dózisban a gyógyszer anabolikus hatást fejt ki. Az átlagos térfogat stimulálja a központi idegrendszert, a megemelt adag pedig csökkenti a pajzsmirigy-stimuláló hormon termelését. Sportolók számára az optimális adag napi 25 mg étkezés előtt. A túladagolás teljesítménybeli problémákhoz vezethet a szív-érrendszer(angina pectoris, aritmia, tachycardia), remegés vagy álmatlanság.

• A glutaminsav az egyik legfontosabb nem esszenciális aminosav, amely befolyásolja a fehérje anyagcserét és hozzájárul az izomrostok megfelelő felépítéséhez. Az adag eléri a 10 mg-ot adagonként.

• A Diabeton MB erős anabolikus hatással rendelkező gyógyszer, amely javítja az inzulintermelést. Ez az egyik hormon, amely növeli az izmokat. FIGYELEM! A gyógyszer bevétele után édességet kell fogyasztania az étellel, hogy megemelje a vér glükózszintjét. Ha ezt nem teszik meg, magas a hipoglikémiás kóma kockázata. A gyógymódot legjobb reggelivel bevenni.

Vitamin és ásványi anyag komplexek

A sportolók vitaminkomplexeket szednek, hogy megakadályozzák a fizikai és idegi kimerültséget. A több tucat vitamint és ásványi anyagot tartalmazó gyógyszerkészítmények komplex hatást fejtenek ki a szervezetre, növelve az általános életfunkciókat.

• Vitus Energy - tabletták, amelyek tonizálják a testet és növelik a hatékonyságot. A készítmény taurint, guarana kivonatot, inozitot, B-vitaminokat, koffeint és borostyánkősavat tartalmaz. Ezen összetevők kombinációja serkentő hatással van a szervezetre, így a gyógyszer bevétele után energiahullámot érzel.
• Az Alphabet Energy egy erőteljes komplexum, amely magával ragad megnövekedett terhelések a testen. A csomag három színű tablettát tartalmaz: a sárgák extra energiát adnak, a narancssárgák javítják az anyagcserét, a zöldek pedig nyugtató hatásúak (este érdemes inni).
• A Doppelgerz Energotonic egy komplex, amely B-vitaminokat, folsavat és sok hasznos nyomelemet tartalmaz. A gyógyszer bevétele lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az intenzív fizikai aktivitással és növelje a termelékenységet.
• A B-vitaminok (B1, B12, B6) hozzájárulnak az anyagcsere folyamatok normál lefolyásához, javítják az anyagcserét és jótékony hatással vannak a idegrendszer. A sportolók ebbe a csoportba tartozó vitaminokat injekció formájában szedik. A B9-vitamin vagy a folsav segíti az idegrendszer erősítését és javítja a fehérjeanyagcserét.
• Az Asparkam aktiválódik elektrolit anyagcsere, feltölti a szervezet káliumtartalékait, küzd az izomgörcsök ellen. A gyógyszernek nincs közvetlen anabolikus hatása, ezért általában más gyógyszerekkel kombinálva alkalmazzák. A testépítők kis adag aszparkámot szednek, legfeljebb 200 mg naponta, 2-3 adagra osztva.
• A kalcium-glicerofoszfát segít fenntartani normál szinten kalcium. Naponta 2 alkalommal étkezés után kell bevenni.

• A trimetazidin fenntartja az ATP normál szintjét a sejtben, és oxigénnel táplálja azokat. A gyógyszer bevétele lehetővé teszi, hogy növelje az állóképességet az intenzív fizikai aktivitáshoz. A maximális napi adag 70 mg.
• Az Ekdisten segít a fizikai teljesítőképesség növelésében, ezért a versenyre való felkészülés során szedik. Az ajánlott adagolási rend 0,001 mg naponta háromszor. Nem kívánatos legyengült központi idegrendszerű embereknek szedni, hogy elkerüljük az álmatlanság megjelenését és a vérnyomás emelkedését.
• A Riboxin egy vitamin komplex, amely serkenti a szív- és érrendszert. A gyógyszer elősegíti a sejtek gyorsabb regenerálódását. Profilaktikusként szükséges a szív és az erek hibáinak megelőzése érdekében. Anabolikusként is hat más megfelelő gyógyszerekkel kombinálva, melynek feladata az anyagcsere aktiválása. A Riboxin sporthoz megnövelt adagot igényel, legfeljebb napi 3000 mg-ot, három adagra osztva.
• A kálium-orotát egy nem hormonális anabolikus, amely genetikai szinten javítja a fehérjetermelést. A károsodott fehérje-anyagcsere betegek számára kifejlesztett gyógyszer javítja az étvágyat és elősegíti a testszövetek regenerálódását. A testépítésben a kálium-orotátot napi háromszor 500 mg-os adagban használják.
• C vitamin serkenti az oxidatív folyamatokat és elősegíti a nemi hormonok termelődését. A sportban az immunrendszer erősítésére szolgáló segédvitaminként használják. Naponta egy gramm C-vitamint kell bevinni, elosztva kettővel.
• A halolaj többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek szükségesek a szív- és érrendszer normál működéséhez. Mindenkinek be kell vennie, függetlenül a tevékenység jellegétől és a fizikai aktivitás mértékétől. Az optimális adag napi 1000 mg, két adagra osztva.
• A hematogén kiváló gyógymód a vashiány pótlására. Könnyen oldódó fehérjéket és vasat tartalmaz.

Eszközök a vérellátás javítására

A normál vérkeringés fenntartása a szervezetben szükséges minden szerv és rendszer működéséhez. Fokozott fizikai aktivitás esetén ajánlott speciális gyógyszereket szedni a véráramlás aktiválására.

Az alább felsorolt ​​gyógyszerkészítmények célja a testzsír felgyorsítása és a megkönnyebbülés. A testépítő versenyek előtti "szárítás" során használják.

• A koffein és a guarana serkenti az idegrendszert és a noradrenalin termelődését, amely a zsírégetésért felelős.
• A johimbin-hidroklorid serkenti a motoros aktivitást és növeli a perifériás nyomást. Segít javítani a potenciát, serkenti az idegrendszert.
• A karnitin egy olyan hatóanyag, amely a zsírsejteket az izmokhoz szállítja és energiává alakítja az aerob edzés során. Az adagolást a gyógyszer formája és a sportoló céljai határozzák meg.
• A béta-2-blokkolókat a testépítők a verseny előtti "száradási" időszakban használják. Az ebbe a kategóriába tartozó gyógyszerek hatékonyan égetik a zsírt, ugyanakkor meglehetősen észrevehetőek mellékhatások. A legnépszerűbb ilyen típusú hatóanyagokat tartalmazó gyógyszerek a clenbuterol, a ketotifen, a saltos, és mindegyik csak receptre kapható.

Energiaitalok a gyógyszertárban sportoláshoz

A rendszeres sportolás és a szervezet szisztematikus, nagy intenzitású terhelésnek kitéve fontos a szervezet energiaegyensúlyának fenntartása. Ahhoz, hogy kiváló eredményeket mutasson és ne érezze magát fáradtnak, vegyen be étrendjébe a gyógyszertárból származó, sportoláshoz szükséges energiakészítményeket.

• A Safinor egy olyan gyógymód, amely tónusba hozza a testet.
• A koffein és a guarana javítja a figyelmet és a reakciósebességet. Az eszközt központi idegrendszeri stimulánsként használják.
• A guarana por hatásában hasonló a koffeinhez, de a hatása erősebb. A gyógyszert hozzáadják a házi energiaturmixokhoz, hogy növeljék azok hatékonyságát.
• A citrullin-malát az almasav és a citrullin aminosav kombinációja, amely segít megőrizni a szervezet éberségét és akár harmadára növeli az energiát.
• Az Eleutherococcus vagy a szibériai ginzeng egy másik olcsó gyógyszertári energiaital, amely használat után azonnal élénkít.

Adaptogének

Biológiailag aktív anyagok csoportja a mesterséges és növényi eredetű amelyek javítják a szervek és rendszerek külső tényezőkkel szembeni ellenállását, serkentik az idegrendszert és tonizálják a szervezetet. A sportolók alkalmazkodnak a negatív környezeti feltételekhez, alváshiánnyal.

• A mandzsúriai aráliát a testépítésben további étvágygerjesztőként használják. Enyhe tonizáló hatása van, ami hasonló a ginzeng gyökér hatásához. A gyógyszer jótékony hatással van a központi idegrendszerre és csökkenti a cukorszintet. A túladagolás álmatlanságot, allergiás reakciókat okozhat.
• A Radiola pink egy adaptogén, amely növeli az izomrostok erejét, és pozitív hatással van az idegrendszerre. Az eszköz javítja az immunitást.
• A ginzeng tinktúra tonizáló hatású és növeli az állóképességet. Szedés után a nyomás növekedhet. A tinktúra B-vitaminokat és különféle nyomelemeket tartalmaz. A sportolók naponta kétszer 15 mg-ot szednek.

Enzimek

A gyógyszerkészítmények ezen csoportja a szervezet kémiai reakcióinak felgyorsítására irányul.

• A Festal egy hasnyálmirigy enzimekből álló gyógyszer. Javítja az emésztést. Étkezés előtt kell bevenni.
• A citokróm C egy enzim, amely aktiválja a sejtregenerációt. Különféle sport-kiegészítők része, de külön nem használják.
• A Karsil a máriatövis kivonat tartalmának köszönhetően helyreállítja a sérült májsejteket.

Antiösztrogének és ösztrogénblokkolók

• Az anastrozol egy ösztrogén-blokkoló, amely 80%-kal csökkenti a "női" hormon termelését. Az anabolikus szteroidokat szedő testépítők egy mellrák elleni küzdelemre tervezett gyógyszert használnak.
• A tamoxifen egy antiösztrogén, amely mellrák kezelésére is javallt. A sportolók anabolikus szteroid kúra után szedik. Számos mellékhatása van.
• A bromokriptin egy dopaminreceptor-stimuláns, amely nyugtató hatású. Elnyomja a prolaktin hatását, megakadályozza az emlőrák kialakulását, ami hormonanabolikus szereket szedő sportolóknál fordulhat elő.

Hepatoprotektorok

A fizikai teljesítmény javítását célzó nagyszámú gyógyszer bevétele következtében a sportolók mája szenved. Károsítják a bomlástermékek is, amelyek térfogata a szervezetben az intenzív edzés hatására jelentősen megnő. Sejtjeinek helyreállításához külön gyógyszereket kell használni.

• A metionin egy aminosav, amely befolyásolja a máj metabolikus folyamatait. Segíti a sejtek helyreállítását és javítja az anyagcserét. A testépítők ezt a gyógyszert egy terápia után szedik, hogy serkentik a májsejtek regenerációjának folyamatát. Ahhoz, hogy megtisztítsa a testet a többi gyógyszer maradványaitól, naponta háromszor 4 tablettát kell bevennie a metionint.
• A Heptral eltávolítja a méreganyagokat, regenerálja a májsejteket és antioxidáns hatású. Vegyük 2-4 tablettát két-három hétig.
• Az Essentiale Forte egy komplex készítmény, melynek hatóanyaga az esszenciális foszfolipidek és vitaminok. A gyógyszer szükséges a máj helyreállításához és a májenzimek stimulálásához. A sportolók a fokozott fizikai aktivitás során fellépő májkárosodás megelőzésére szedik, naponta kétszer két kapszulát.

Energy Shake receptek

Ha a gyógyszertárban vásárolt sportenergiaital nem tűnik túl hatékonynak, próbáljon meg otthon készíteni egy serkentő koktélt. Az alábbi receptek segítségével lemondhat a drága adalékanyagokról, és rengeteg pénzt takaríthat meg a teljesítmény feláldozása nélkül. A sportkoktélokhoz minden szükséges alapanyag beszerezhető a gyógyszertárban és az élelmiszerboltban.

Klasszikus energiaital recept

Ez a legegyszerűbb főzési mód, meglehetősen kellemes eredménnyel. Az ital íze és állaga a szokásos hideg teához hasonlít.

Szükséged lesz:

• 3 zacskó fekete tea;
• 20 tabletta 50 mg aszkorbinsav.

Főzési mód:

• A teát úgy főzzük, hogy a zacskókat egy pohár forrásban lévő vízzel öntjük. Hagyja a teát 5-10 percig főzni.
• Öntse az infúziót egy fél literes üvegbe, és töltse fel a tartály többi részét hideg forralt vízzel.
• Öntsön aszkorbinsavat az üvegbe, és alaposan rázza fel, amíg a tabletták fel nem oldódnak.
• Tegye a koktélos üveget a fagyasztóba.
• Fogyasztás előtt olvasszuk fel az italt, és fogyasszuk apránként az edzés során az edzőteremben.

A koktél hatása három hatóanyagon alapul. A koffeint tartalmazó tea serkenti a központi idegrendszert és tonizálja a szervezetet. A víz felelős a rehidratációért, a C-vitamin pedig csökkenti a kortizol termelését.

Továbbfejlesztett klasszikus

Ez a fenti szabványos energiarecept kiterjesztett változata. A tea és az aszkorbinsav mellett a következő összetevőkre lesz szüksége:

• Eleutherococcus alkoholos tinktúrája - 15 csepp;
• Glükóz (dextróz) tabletta - 20 db. egyenként 0,5 g;
• BCAA por - 5-10 g.

Az elkészítési mód hasonló: a teatasakokat forrásban lévő vízzel kell főzni, a kapott oldatot vízzel hígítani, majd hozzáadni az összes többi összetevőt. Az így kapott italt le kell hűteni és az edzési folyamat során el kell fogyasztani.

Az ilyen házilag készített energiaital a glükóznak köszönhetően energiával látja el az izmokat, a BCAA-k hatására helyreállítja a szöveteket, tea és eleutherococcus segítségével serkenti a teljesítményt. Az aszkorbinsav antikatabolikus hatású, a víz pedig küzd a kiszáradás ellen.

Következtetés

A gyakorlatban a szokásos gyógyszertárból származó sportfarmakológia meglehetősen képes helyettesíteni a testépítők számára népszerű drága kiegészítőket, ha tanulmányozza a tartományt és ismeri a gyógyszerek hatásmechanizmusát. A saját készítésű gyógyszertári gyógyszerek és energiaitalok helyettesíthetik a drága komplexeket a kezdők és amatőrök számára, akik nem terveznek professzionális karriert a testépítésben.

A modern gyógyszerek számos gyógyszerkészítményt kínálnak a hatékonyság, az állóképesség és az erő növelésére, a szervezet további energiával való ellátására, tápanyagokés mikrotápanyagok. A farmakológiai gyógyszerek alkalmazását azonban komolyan kell venni. A gyógyszerekről egy internetes fórumon beszélni nem elég. Fel kell vennie a kapcsolatot egy tapasztalt orvossal, aki a szervezet egyedi jellemzői alapján értékeli bizonyos gyógyszerek alkalmazásának megfelelőségét.

Szívbetegség volt és van fő ok halandóság a fejlett országokban. A kardiológusok általában különféle gyógyszereket írnak fel a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. A gyógyszerek sok pénzbe kerülnek, és gyakran okoznak mellékhatások. Eközben a táplálék-kiegészítők, amelyek hatékonyságát egyértelműen alábecsülik, kiváló alternatívát jelentenek a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében. Valóban erős fegyver a veszélyes betegségek ellen.

Az EPA és a DHA zsírsavak, amelyek az olajos halakban találhatók, és komplex jótékony hatást fejtenek ki az emberi szervezetre. Ezek a savak különösen hasznosak szív- és érrendszeri betegségekben és cukorbetegség. A halolaj szívvédő hatását több száz tudományos kísérlet bizonyítja, számos recenzió és cikk foglalja össze ezt a gyümölcsöző munkát. A tudósok bebizonyították, hogy az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) átlagosan 25-30%-kal csökkenti a vér trigliceridszintjét. Ezenkívül klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a halolaj fogyasztása jelentősen csökkenti a halálozás kockázatát koszorúér-betegség a szív, ami megkülönbözteti a szív- és érrendszeri megelőzés keretében ebben a cikkben tárgyalt egyéb tápanyagoktól. érrendszeri betegségek.

A halolaj kardioprotektív hatása a szív- és érrendszeri betegségek patogenezisének különböző láncszemeire irányul. Az EPA és a DHA különösen javítja a szívverést, megakadályozza a vérrögképződést és megelőzi az érelmeszesedést. Ezenkívül a halolaj segít csökkenteni a vérnyomást, és növeli a „hasznos” HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) szintjét a vérplazmában.

Az omega-3 zsírok erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Ennek a tulajdonságának köszönhetően az omega-3-at számos betegségben sikeresen alkalmazzák, amelyek patogenezisében a gyulladásos folyamatoké a vezető szerep, pl. rheumatoid arthritisés egyéb ízületi betegségek. Az EPA és a DHA szintén kimutatták, hogy megakadályozzák az izomvesztést és fokozzák a zsírlebontást.

2005 augusztusában jelentést tettek közzé eredményeknek szentelve randomizált, kontrollált klinikai kutatás, amely az omega-3 savak hatását vizsgálta a vér triglicerid-tartalmára. A vizsgálatok eredményei azt bizonyítják, hogy a természetes (tengeri halakból származó) omega-3 bevitele a megemelkedett plazma trigliceridkoncentráció stabil csökkenéséhez vezet. A terápiás hatás az EPA/DHA dózisától függ, és a kezdetben magas trigliceridszint esetén még kifejezettebb. 300 mg EPA és DHA bevétele a laboratóriumi paraméterek javulását eredményezi, de napi 2000-3000 mg bevételével jobb eredményeket lehet elérni.

Omega 3

2. Növényi szterinek

Számos tanulmány igazolta a növényi szterinek hatékonyságát a koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek megelőzésében. érrendszeri patológia. Molekulaszerkezetük szerint a fitoszterolok hasonlóak a koleszterinhez, ami a bélből való felszívódás csökkenéséhez és a táplálékkal a szervezetbe kerülő koleszterin kiválasztásának felgyorsulásához vezet. A növényi szterinek placebóval szembeni hatékonyságát 40 tudományos közlemény átfogó metaanalízise során tanulmányozták. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 2 gramm fitoszterol bevétele 10%-kal csökkentette a "rossz" LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin szintjét, étkezéstől függetlenül. Ugyanebben a vizsgálatban a növényi szterinek koleszterincsökkentő tulajdonságai szignifikánsan jobbnak bizonyultak, mint a koleszterincsökkentő diéták és gyógyszerek. Emiatt a növényi szterolokat ajánlja a National Oktatási Program a Koleszterin (USA) és az American Heart Association által a vér koleszterinkoncentrációjának csökkentésére.

3. Lecitin

A lecitin kiváló és olcsó forrása a jótékony foszfolipideknek és gazdag forrása a foszfolipideknek. A tudósok be tudták bizonyítani, hogy a lecitin vagy kolin fogyasztása a koleszterinszint enyhe csökkenéséhez vezet. A kolin csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát egy másik mechanizmuson keresztül, amely a homociszteinszint csökkenéséhez kapcsolódik. Egy vizsgálatban az enyhén emelkedett homociszteinszintű alanyok napi 2,6 gramm kolint fogyasztottak; ez a homociszteinszint 30%-os csökkenését eredményezte a placebo-csoporthoz képest. Ezenkívül a kolin a legfontosabb neurotranszmitter - az acetilkolin - prekurzora. Kísérleti bizonyítékokat szereztek a memória és a mentális aktivitás javítására kolin szedése közben.

4. Koenzim Q10 (CoQ10)

Feladatait mitokondriumokban, intracelluláris „erőművekben” látja el, ahol részt vesz a szénhidrátokból és zsírokból energia (adenozin-trifoszfát) képzésében.

A szívizomban a CoQ10 elsősorban erőteljes energia-anyagcsere-katalizátorként működik. Ezen kívül más fontos funkciókat is ellát a mitokondriumokon belül, különösen a membránokat stabilizálja. A CoQ10 megakadályozza a „rossz” LDL-koleszterin oxidációját is, amely fontos láncszem az érelmeszesedés kialakulásában. Az oxidatív stressz elleni küzdelemben, az energiatermelésben és a membrán stabilizálásában való részvételének köszönhetően a CoQ10 megbízhatóan védi a szívet stresszes helyzetekben.

A tudósok azt találták, hogy a CoQ10 szintje csökken hipokoleszterinémiás gyógyszerek szedése közben, és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek szervezetében is csökken. Több mint 30 éves folyamatos tudományos munka bizonyítja a CoQ10 hatékonyságát a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében.

A profilaktikus dózis 30-100 mg/nap, míg a terápiás dózis általában meghaladja a napi 100 mg-ot. A CoQ10 megelőző intézkedésként és a szokásos gondozás kiegészítéseként is használható.

A polikozanol forrása a cukornád viaszmassza. A polikozanolt aktívan használják a vér koleszterinszintjének csökkentésére, hatékonyságát számos tudományos kísérlet tárgya. A közelmúltban megjelent a polikozanollal kapcsolatos 29 tanulmány eredményeinek mélyreható és kritikus elemzése. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy in napi adag 5-40 mg, átlagosan 30 hetes kezelés mellett, a polikozanol 24%-kal csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin koncentrációját.

Ezenkívül egy metaanalízis megállapította, hogy a polikozanol 11%-kal csökkentette a trigliceridszintet és növelte a „jó” HDL-koleszterin szintjét a vérben, ami hasonló a hatáshoz. gyógyszerek a statin csoportból.

6. Vörös fermentált rizs

A vörös fermentált rizst ígéretes étrend-kiegészítőnek tartják, amely módosíthatja a szív- és érrendszeri betegségek különböző kockázati tényezőinek hatását. Ezek a kockázati tényezők közé tartozik az összkoleszterin, a "rossz" LDL-koleszterin, valamint az éhomi és étkezés utáni trigliceridek.

Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a vörös fermentált rizs (1200 mg naponta) zsíros étkezés után 45-50%-kal csökkentette a vér trigliceridszintjét. Meg kell jegyezni, hogy a trigliceridek koncentrációja független kockázati tényező a szívkoszorúér-betegség kialakulásában.

A vörös fermentált rizs az hatékony eszköz csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek és az összkoleszterin szintjét a vérben

7. Likopin

A likopin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, de a paradicsomot és termékeit tekintik a likopin fő forrásának. A likopin erős antioxidáns hatással rendelkezik. Kísérletek kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek a vérében magas a likopinszint, kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenvednek. A közelmúltban tudományos bizonyítékok merültek fel arra vonatkozóan, hogy azok a férfiak, akiknél alacsony a likopinszint a szervezetben, háromszor nagyobb valószínűséggel válnak stroke és akut koszorúér események áldozataivá.

Számos kísérlet során kiderült, hogy alacsony szint a plazma likopin korrelál a megnövekedett sűrűséggel ateroszklerotikus plakkok az artériák falán. A tudósok egyetértenek abban, hogy folytatni kell a likopin hatékonyságának tanulmányozását a koszorúér-betegség megelőzésében.

8. L-karnitin

A CoQ10-hez hasonlóan a szívbetegeknél is alacsony a CoQ10 szintje, így a pótlás nagyon hasznos lehet. A karnitin részt vesz a zsírok mitokondriumokba történő szállításában, ahol a szívizom üzemanyagaként használják őket. A legbiztatóbb tanulmány a karnitin hatását vizsgálta szöveti hipoxiával járó állapotokban, különösen szívizom ischaemiával. Mint kiderült, a karnitin szedése csökkenti a szívelégtelenség tüneteinek súlyosságát, növeli a testmozgás toleranciáját és növeli a szövetek oxigénellátását közepes és súlyos szívelégtelenség esetén. A hatékony adag körülbelül 2 gramm naponta.

L-karnitin

9. Fokhagyma

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma és a fokhagymakivonat csökkentheti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, és kismértékben növelheti a „jó” HDL-koleszterin koncentrációját. Egy új tanulmány eredményei megerősítették ezeket az adatokat. A fokhagyma kivonat (1,2 gramm naponta háromszor 2 hétig) bevétele jelentősen csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin oxidációjának mértékét, azaz befolyásolja az érrendszeri patológia patogenezisének egyik mechanizmusát. Ezenkívül a fokhagyma antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, különösen az érlelt fokhagyma kivonat. A fokhagyma kivonat szerves kénvegyületekben gazdag, amelyek erős antioxidánsok.

10. Niacin

A niacin, más néven, aktívan részt vesz a szénhidrát- és zsír- (lipid) anyagcserében. Nagy dózisokban a niacin kitágítja az ereket. Ezenkívül a niacin jelentősen csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét a vérben, és növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét. A terápiás hatás napi 50-200 mg bevételével érhető el.

11. Arginin

- természetes aminosav, amelyet a közelmúltban kezdenek használni a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Ez elsősorban azzal magyarázható, hogy az arginin részt vesz egy erős anyag, a nitrogén-monoxid szintézisében, amely kitágítja az ereket és csökkenti a artériás nyomás.

Egy közelmúltbeli kísérlet eredményei azt mutatták, hogy az arginin szedése megakadályozza a zsíros ételek túlzott fogyasztása által okozott érrendszeri betegségek kialakulását. Az alanyok 6 g/nap (2 g/nap) arginint kaptak, a beadás időtartama 10 nap volt. Az argininnel kapcsolatos kutatások áttekintése hasonló következtetésekre jutott. Az arginin bevételének fő előnye a perifériás vaszkuláris tónus normalizálása és a pozitív dinamika klinikai képérrendszeri rendellenességekkel járó betegségek.

Arginin

12. Galagonya kivonat

A galagonya virágai és bogyói sok biológiailag aktív komponenst tartalmaznak, és a hagyományos gyógyítók évszázadok óta használják különféle szív- és érrendszeri betegségek kezelésére. A galagonya leginkább vizsgált tulajdonsága az ereket tágító és a perifériás keringést javító képessége. Egy nemrégiben végzett randomizált vizsgálat kimutatta, hogy a placebóval összehasonlítva napi 1200 mg galagonya 16 héten át tartó bevétele jelentősen csökkentette a cukorbetegségben szenvedő betegek vérnyomását.

A galagonya tágítja az ereket és javítja a perifériás keringést

Összegzés

Az élelmiszerekből származó biológiailag aktív anyagok erős befolyást gyakorolhatnak a szívbetegségek kockázati tényezőire. A táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatos alap- és alkalmazott kutatások ígéretes eredményeket mutattak. Segítségükkel hatékonyan és biztonságosan befolyásolhatjuk a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázati tényezőit.

A fent leírt táplálék-kiegészítők mindegyike lenyűgöző bizonyítékokkal rendelkezik bizonyos kóros állapotok hatékonyságát illetően, de a legmeggyőzőbb bizonyíték a halolaj szívvédő hatása. Ezenkívül statisztikailag szignifikáns bizonyíték van a polikozanol és a növényi szterinek hipokoleszterinémiás hatására, amelyek csökkentik az össz- és a „rossz” LDL-koleszterin szintjét. A niacin hatékonyabban növeli a "hasznos" HDL koncentrációját, míg az arginin és a galagonya kivonat pozitív hatással van a vérnyomásra és az érrendszeri állapotra.

A táplálék-kiegészítők és gyógyszerek bevitelére adott terápiás választ nagymértékben meghatározzák a szervezet egyéni jellemzői. Emiatt erősen javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze a koleszterin és a lipidek koncentrációját a vérben. Így tudni fogja, hogy mely kombinációk adják a legjobb eredményt, és ki tudja választani a táplálék-kiegészítők optimális adagolási rendjét és terápiás adagját.

nagy hatással vannak a szív- és érrendszer működésére erőképzés. Az orvosok véleménye azonban sok tekintetben eltér egymástól. Tehát sokan azt állítják, hogy a testépítés negatív hatással van a szív munkájára. Egyrészt ennek oka a nagy terhelés, másrészt a szívizom hipertrófia vaszkularizáció nélkül, harmadszor pedig a sportolók fizikai megterhelés utáni folyamatosan emelkedett vérnyomása szívelégtelenség kialakulásához vezet.

Ugyanakkor van egy másik vélemény is. A modern kutatások azt bizonyítják, hogy a testépítés csak pozitívan hat a szív működésére. De mindenesetre mindenkinek megelőzést és szíverősítést kell végeznie, különösen a sportolóknak. Ma megvizsgáljuk azokat a gyógyszereket, amelyek erősítik a testépítők szívét.

Az erősítő edzés ellenjavallatai Gyógyszerek Gyógynövénykészítmények Vitaminok és táplálék-kiegészítők Ajánlások a szív erősítésére és védelmére

Kezdjük azzal, hogy a testépítés nem mindenkinek való. Azok a sportolók, akik ellenjavallt az erőterhelés, közé tartoznak a magas vérnyomásban, szívelégtelenségben, aneurizmában, szívizomgyulladásban, aritmiában és tachycardiában szenvedők. Ezenkívül, ha egy személynek az aorta koarktációja van, prolapsus mitrális billentyű vagy szelepelégtelenség regurgitációval, akkor a teljesítményterhelés is ellenjavallt.

Vannak azonban olyan esetek, amikor az abszolút egészséges testépítők kezdik észrevenni, hogy normális pulzusuk felgyorsul, megszakad a munka, és elkezdődik a szív és a szív fájdalma. Ez arra utal, hogy az első jelek megfigyelhetők kóros elváltozások szívben. Ilyen esetekben azonnal orvoshoz kell fordulni a diagnózis érdekében. Ne feledje, hogy minden betegséget, különösen a szív patológiáját, könnyebb megelőzni és megelőzni, mint kezelni.

Készítmények testépítők szívének erősítésére.

Riboxin. Ennek az eszköznek köszönhetően javul a szív oxigénellátása. Riboxin szükséges a vérellátás javításához, a szívritmus normalizálásához és a szívizom erősítéséhez. A sportolók számára ez a szív- és érrendszeri gyógymód azért is hasznos lesz, mert fokozza a fehérjeszintézist az izmokban, és pozitívan hat a szív energiafolyamataira. A Riboxint 1-4 hónapig kell bevenni napi 3-4 alkalommal étkezés előtt;

A trimetazidin ismertebb nevén Preductal, de ez a márkanév drágább. Ez a gyógyszer szükséges a szív védelméhez, a szív anyagcseréjének normalizálásához és a szív táplálkozásának javításához sejtszinten. Vegyünk 35 mg-ot 15-30 napig étkezés közben, naponta kétszer;

Az Asparkam egy olyan gyógyszer, amely magnézium és kálium kombinációján alapul. A tartalom népszerű a testépítők körében. Az Askarkamot a szívösszehúzódások csökkentésére, a görcsök megszüntetésére és az aritmiák megnyilvánulásának csökkentésére használják. További intézkedésként javul az emésztőrendszer munkája. Szükséges a tanfolyam inni, az Asparkam naponta háromszor étkezés után 1 hónapig;

Az adrenomimetikus szerek legnépszerűbb és legszélesebb osztálya a béta-blokkolók. A bisoprolol és a metoprolol elismerten a leghatékonyabbak. Segítenek a torlódások megszüntetésében, csökkentik a vérnyomást, normalizálják az impulzust, hogy ne haladja meg a fiziológiai normát. Zsírégetők vagy anabolikus szteroidok használatával megnő a szív terhelése, ami szívizom hipertrófiát okoz. A béta-blokkolók használata segít megelőzni ezt. A testépítők megjegyzik, hogy a béta-blokkolók rendszeres használata után az impulzus normalizálódik, és az általános jólét javul. Ezenkívül ez az eszköz növeli az élettartamot, mivel csökkenti a leggyakoribb szívbetegségek kockázatát. Orvosi javaslat nélkül azonban ennek a gyógyszernek a használata nem javasolt, ezért mindenképpen konzultáljon szakemberrel, mert vannak ellenjavallatok.

Léteznek szíverősítő gyógynövénykészítmények is, amelyeket megelőzés és kezelés céljából írnak fel sportolóknak.

A galagonya csökkenti a szívfrekvenciát, fokozza a koszorúér-véráramlást, kitágítja az agy és a szív ereit. Növeli a szív erejét is. A galagonya kivonat testépítőknek abból a szempontból is hasznos, hogy normalizálja az alvást, enyhíti az ideges izgalmakat és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A Rhodiola rosea a leghatékonyabb szívműködést javító gyógynövénykészítmény. Ez a növényi adaptogén javítja a szív összehúzódási képességét. Gyógyászati ​​tulajdonságok A Rhodiola rosea tonizáló hatással van az egész szervezetre, a Rhodiola fito-tea rendszeres fogyasztása pozitívan befolyásolja a sejtes mitokondriumok méretét, amelyek a sejtek oxigénlégzéséhez szükségesek.

A Leuzea pórsáfrány a szív működésének normalizálásához, az erek tágításához és a véráram lumenének növeléséhez szükséges gyógyszer. Ezenkívül csökkentheti a pulzusszámot.

Vitaminok és táplálék-kiegészítők a szív erősítésére.

Megelőző célból mindig vegyen be vitaminokat, ásványi anyagokat, Omega-3-at és L-karnitint. Ezek a táplálék-kiegészítők pozitív hatással vannak a szívizom munkájára, segítik a szervezetet megbirkózni a kóros folyamatokkal és betegségekkel.

A szív megfelelő működéséhez szükséges a káros koleszterin, toxinok és méreganyagok eltávolítása. Ehhez antioxidánsokat és a szükséges mennyiségű vitamint, valamint magnéziumot, kalciumot, káliumot és szelént kell bevinni. A legerősebb antioxidáns a C-vitamin Természetesen kiemelt figyelmet kell fordítani az étrendre – hogyan étkezzünk egy testépítőt, olvashatja honlapunkon. de vitamin komplexek azért is szükségesek, mert a testépítők napi vitamin- és ásványianyag-bevitele magasabb a szokásosnál.

Ezenkívül a szív egészsége, a test szabad gyökök elleni védelme, az érelmeszesedés megelőzése és a vér viszkozitásának csökkentése érdekében E-vitamint kell inni. A szívnek jótékony másik vitamin az A-vitamin. Erősíti a falakat. véredényés elősegíti a koleszterin eltávolítását. A B-vitaminok (B3, B5, B6) prevenciót végeznek szív-és érrendszeri betegségek.

Ne feledkezzünk meg az ásványi anyagokról sem. Például a magnézium normalizálja a vérnyomást és megakadályozza a vérrögképződést. A kálium szükséges a sejtfalak építéséhez, valamint az állóképesség növeléséhez és a vérnyomás csökkentéséhez.

Ügyeljen a diétára. Változatosnak kell lennie. Próbálja kerülni a rossz koleszterinben gazdag ételeket. Friss gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék, máj, szárított gyümölcsök szerepeljenek az étrendben; Hagyja abba a dohányzást és az ivást alkoholos italok. Ez segít elkerülni a szív oxigénfogyasztásának növekedését, és csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét a szervezetben; Mozogj minél többet, sportolj, ússz. Meg kell szabadulni a túlsúlytól is; Igyon meg napi 2-3 liter folyadékot. A legjobb, ha így van tiszta víz, zöld tea, morze. Ez segít elkerülni a kiszáradást és a vérrögképződést; Felejtsd el a stresszt. Az elhúzódó depresszió vagy krónikus stressz veszélyes, mert megnehezíti a szív munkáját, ami 3-szorosára növeli a szívroham kockázatát.

Az ember életmódja közvetlenül befolyásolja egészségi állapotát. A vitaminok szükségesek a szervezet élettani folyamatainak fenntartásához és a normál anyagcsere biztosításához. Minden embernek szüksége van rájuk, de a sportolóknak nagyobb koncentrációban.

Mikor és miért írnak fel szívvitaminokat a sportolóknak

A vitaminok és mikroelemek segítenek az erő gyors helyreállításában a fizikai erőfeszítés után

A cselekvés által gyakorlat könnyű ütemben a szív percenként körülbelül 140-150-szer húzódik össze. Súllyal végzett futás vagy edzés során az összehúzódások gyakorisága 175 ütemre nő. A sportolók sokáig és gyakran edzenek, ezért a szívet speciális vitaminokkal kell támogatni.

A sportolók sportedzése után a szív- és érrendszer mutatói normalizálódnak, ami nem mondható el egy edzetlen emberről. A nagy terhelés miatt heves szívverést érez.

Sportolókban állandó a fizikai aktivitás a szívbillentyű túlterhelt, ezért fennáll a szívritmuszavarok kialakulásának és az érfalak idő előtti kopásának veszélye. Erre a célra speciális vitamin és ásványi komplexek a szívizom normál működésének fenntartásához.

Ezen túlmenően, azoknak az embereknek, akik erős stresszt érnek el a szervezetben, nagy mennyiségű vitaminbevitelre van szükségük.

Segítenek konkrét fizikai célok elérésében. A vitaminok javítják a teljesítménymutatókat, növelik az általános izomtónust. Fizikai túlterhelés esetén, hogy a szervezet gyorsan felépüljön, a profi sportolók vitaminokat használnak injekciókban. 20-30 perc elteltével megjelenik a gyógyszer hatása. Ennek eredményeként a sportoló visszatérhet az edzéshez, miközben csökken a felépülési idő.

A sportolók számára nagyon fontos a szívműködést serkentő vitaminok kiválasztása. Ezenkívül a vitaminkomplexek mellett a sportolóknak hasznos anyagokat kell kapniuk az élelmiszerrel együtt. Sok sportoló étrendje maximálisan átgondolt. Esszenciális vitaminok nemcsak a szívizmot erősíti, hanem hasznos anyagokkal is ellátja a szervezetet.

Hasznos vitaminok és nyomelemek a szív számára

Erősítse a szívet sporttal és vitaminokkal

Minden nap olyan ételeket fogyasztunk, amelyek különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Sok közülük nem szívódik fel a szervezetben: néhányuk elveszíti tulajdonságait a hőkezelés során, másik része pedig a gyomor-bél traktusban történő felszívódás során. Ezért vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell szednie. Milyen vitaminokra van szüksége a szív normális működéséhez?

Fő hasznos vitaminok a szív munkájáért:

A-vitamin. Különféle funkciókat lát el a szervezetben, nevezetesen: szabályozza a szívizom működését, csökkenti a koleszterinszintet és fenntartja az erek állapotát. C-vitamin. Erőteljes antioxidáns, jótékony hatással van az idegrendszerre, erősíti a szívizomzatot, csökkenti a vér koleszterinszintjét. B-vitaminok A B-vitaminok közül a szív számára különösen hasznosak a következők: B1, B5, B3, B6. Segítenek helyreállítani a szívritmust, biztosítják az érrendszeri tónust és megelőzik a trombózist. E-vitamin. Ez az antioxidáns szabályozza a redox folyamatokat a szervezetben. Normalizálja a pulzusszámot, növeli az erek falának feszességét és rugalmasságát. Ezenkívül ez a vitamin megakadályozza a vérrögök képződését a vér viszkozitásának csökkenése miatt F-vitamin Javítja a vérkeringést, kardioprotektorként működik, megakadályozza az érelmeszesedés kialakulását és gyengíti gyulladásos folyamatok a szervezetben.R-vitamin A rutin a flavonoidok osztályába tartozik. C-vitaminnal kombinálva csökkenti a vérzést és az érpermeabilitást, megakadályozza a kapillárisok törékenységét. A vitaminszerű anyag, a Q10 koenzim jótékony hatással van a szívre. Ez egy zsírban oldódó anyag, amely erős antioxidáns hatással rendelkezik. Nagy mennyiségben koncentrálódik a májban és a szívben.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mely élelmiszerek jók a szívnek, nézze meg a videót:

A szív- és érrendszer normál működésének biztosításához elegendő mennyiségű ásványi anyagnak és nyomelemnek kell jelen lennie az emberi szervezetben: kálium, magnézium, szelén, cink. Ezek a fő hasznos nyomelemek, amelyek biztosítják bármely személy szívének zavartalan működését.

A kálium normalizálja a vérnyomást és az idegrendszert, a magnézium pedig csökkenti a tachycardia kockázatát és erősíti a szív izomszövetét. A szelén és a cink segíti az egyéb hasznos anyagok felszívódását, és megakadályozza a szívszövetek szabad gyökök általi elpusztítását. E vitaminok megfelelő bevitele biztosítja a szívizom normális működését.

Vitamin komplexek: a gyógyszerek áttekintése

Vitaminok tablettában - gyors segítség a szív számára

A szívizom tónusának fenntartásához, az erek falának megerősítéséhez ajánlott vitamin- és ásványianyag-komplexeket szedni. Egyes nyomelemek hiánya a szervezetben vitaminkomplexek segítségével pótolható. Nem csak megelőzésre, hanem kombinált terápia részeként is bevehetők.

Népszerű vitaminkomplexek a szív számára:

Vitrum Cardio Omega 3. Lipidcsökkentő szer. Csökkenti a trigliceridek és a koleszterin szintjét a vérben. Az alkotóelemek többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek támogatják a szív- és érrendszert. Ez a komplex A-, C-, E-vitamint, valamint cinket és szőlőtörköly kivonatot tartalmaz. Az antiox megakadályozza a szívbetegségek kialakulását, javítja a vér mikrokeringését. A magas A-vitamin tartalma miatt a gyógyszert huzamosabb ideig nem szabad szedni, különben hipervitaminózis léphet fel. Küld. Ez egy multivitamin komplex, amelynek hatása a szívizom helyreállítására és összehúzódásának javítására irányul. Amikor biológiailag aktív anyagok kerülnek a szervezetbe, csökken az ateroszklerózis és más szívbetegségek kialakulásának kockázata. Askorutin. Kombinált orvosság amely erősíti az erek falát. A készítmény 2 komponenst tartalmaz: aszkorbinsavat és rutint. Az eszköz felgyorsítja a szövetek regenerálódását, normalizálja a szénhidrát-anyagcserét és növeli a szervezet védő funkcióit. Cardiohealth. Az étrend-kiegészítő a szervezetet folsavval, retinollal, aszkorbinsavval, cinkkel, szelénnel és más hasznos összetevőkkel látja el. Ez a vitaminkomplexum normalizálja a vérkeringést, helyreállítja a pulzusszámot és csökkenti a koleszterinszintet.

A vitamin-ásványi komplexek használata előtt konzultálnia kell egy kardiológussal. Egyes gyógyszereknek ellenjavallatai vannak.

Megfelelő táplálkozás a szív számára

Erősítsd meg szívedet egészséges ételekkel!

Minden ember étrendjének tartalmaznia kell egészséges ételek szívért. Ilyen termékek: hal, gránátalma, spenót, brokkoli, sütőtök, hüvelyesek, avokádó stb.

Bizonyos típusú ételek fogyasztásával helyreállíthatja a szívizom normál aktivitását és erősítheti az ereket:

V különböző típusok a halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A lenolajban megtalálhatók. Sokkal egészségesebbek, mint a húsban található telített zsírok. A hal rendszeres fogyasztása csökkenti a szívinfarktus kialakulásának valószínűségét. avokádó és dió többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag. Elegendő fogyasztásukkal a vér koleszterinszintje csökken. A brokkoli Q10 koenzimet tartalmaz, amely segít ellenállni a nagy energiaterhelésnek. A spenót B9-vitamint tartalmaz, amely erősíti a szív- és érrendszert, és segít helyreállítani az elvesztett teljesítményt. Bogyókból és gyümölcsökből hasznos: borbolya, szőlő, cseresznye, áfonya, szeder, eper, áfonya, aronia, alma, gránátalma stb. Erősítik az immunrendszert, az erek falát, és javítják a szív- és érrendszer működését is.

A felsorolt ​​termékek mindig szerepeljenek a napi menüben.

A szívizom minden nap dolgozik, és a modern körülmények között nehéz számára. A szívizom erősítése és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében a következő ajánlásokat kell követni:

Egyél rendszeresen és megfelelően. Csak egészséges, sok rostot tartalmazó élelmiszerek szerepeljenek az étrendben hideg és meleg zuhany.Rendszeresen végezzen intézkedéseket a test keményítésére. Reggelente leöntheti magát vízzel, vagy bent tarthatja a lábát hideg víz. Aludj legalább napi 9 órát. A jó pihenés nemcsak a szív- és érrendszer erősítésének fontos eleme, hanem immunrendszer. A fizikai aktivitásnak rendszeresnek kell lennie. A túledzést kerülni kell. Mérje meg a vérnyomást és a koleszterinszintet.. Emlékeztetni kell arra, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás károsan befolyásolja a szívizom működését, és csökkenti az erőmutatókat is.

Ha következetesen követi a fenti tippeket, biztos lehet benne normál működés szív, erősíti az immunitást és javítja a vérkeringést.

Hibát vett észre? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt, hogy tudassa velünk.

Miért van szüksége a sportolóknak vitaminokra a szív számára

A könnyű gyakorlatokkal végzett edzés során a pulzusszám eléri a 145-150 ütést percenként. Futás vagy súlyemelés során a pulzusszám percenként 180 ütésre emelkedik. Rendszeres edzéssel a sportolók szívbillentyűje túlterhelt. Emiatt szívritmuszavar vagy erek kopása alakulhat ki. A gyakori edzés körülményei között a szívet fel kell tölteni. Ezt a fontos szervet táplálékból vagy egyedi készítményekből nyert speciális vitaminok támogathatják.

Fizikai terhelés után a sportolók visszaállítják pulzusukat és nyomásukat. Az átlagos embernél a pulzusszám emelkedett marad intenzív edzés után.

A sportolóknak vitaminokra van szükségük a szív számára, mivel ezek a jótékony anyagok növelik a hatékonyságot, tónusossá teszik az izmokat, stimulálják a szívet, helyreállítják és megnyugtatják a szervezetet. Ilyen vitaminokat szedve a sportoló szervezetének kevesebb időre van szüksége a gyógyuláshoz.

Hasznos összetevők a szívizom számára

Intenzív fizikai erőfeszítéssel a sportoló testének ilyen hasznos anyagokat kell kapnia:

• A vitamin. A retinol közvetlenül befolyásolja a szív normális működését, küzd a koleszterinszint ellen és normalizálja az állapotot artériás erek, stabilizálja az anyagcserét ben izomszövetek.
• B csoport vitaminok. A teljes B csoport szív- és érrendszerében a B1, B3, B5, B6 vitaminok fontos szerepet játszanak. Hatékonyak a szívverés megsértése esetén, hogy helyreállítsák és normalizálják azt, növeljék az izomtónust és megakadályozzák a vérrögképződést.
• C vitamin . Az aszkorbinsav kiváló antioxidáns. Erősítő hatással van a szívizom falára, az idegrendszerre, semlegesíti a koleszterint a vérben.
• E vitamin. A tokoferol antioxidánsként is szolgál a szervezetben. Ezenkívül az E-vitamin befolyásolja a szívverést, az érfalak tónusát és megakadályozza a trombózist.
• F vitamin. Ez a többszörösen telítetlen zsírsav semlegesíti az érfalak atherosclerotikus plakkok képződését, normalizálja a vérkeringést, gátolja a gyulladást a szervezetben, védi a szívizomot a károsodástól, táplálja és oxigénnel látja el.
• R vitamin. A rutin részt vesz a redox reakciókban, növeli a kapillárisok rugalmasságát, csökkenti az erek permeabilitását.
• Koenzim Q Olyan anyag, amely a vitaminokhoz hasonlóan hat a szervezetre. Gátolja a szabad gyökök aktivitását, gátolja az érelmeszesedés kialakulását.
• Kálium. Szabályozza a szívizom munkáját, a szívizom összehúzódását, normalizálja a vérnyomást, biztosítja az idegimpulzusok továbbítását az izmokhoz.
• Magnézium. Tonizálja az ereket, segíti a kálium felszívódását, szabályozza a szívizom összehúzódását, megfelelő szinten tartja a vérnyomást, részt vesz a csontszövet véralvadásában és anyagcseréjében.

Megfelelő táplálkozás és egészséges szív

A speciális vitaminkomplexek szedése mellett a sportolóknak hasznos összetevőket kell beszerezniük az élelmiszerből. A sportolók étrendjének kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok gyógyulást hoznak a szervezet egészére, és erősítik a szívet.

Milyen ételeket kell fogyasztaniuk a sportolóknak ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tápanyag kerüljön a szervezetbe (leírása alább).

• Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak beviteléhez, amelyek megakadályozzák a szívinfarktust, halat, tenger gyümölcseit és növényi olajat kell fogyasztanunk.
• Az avokádó és a dió csökkentheti a vér koleszterinszintjét.
• A brokkoli Q-koenzimben gazdag
• A spenót folsavat tartalmaz, amely a szívizmot és az ereket erősítő hatással bír, emellett a hatékonyságot is növeli.
• A sportolók számára hasznos a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és bogyók fogyasztása. A bogyók közül a borbolya, szőlő, cseresznye, áfonya, eper, áfonya, hegyi kőris legyen a hangsúly. Gyümölcsök közül az alma, a gránátalma és az aszalt sárgabarack előnyös a szív számára.

Ellenjavallatok kardió

Az ilyen szívpatológiák diagnosztizálása során nem szabad terhelést igénybe venni:

• magas vérnyomás;
• szív elégtelenség;
• szív aneurizma;
• szívizom károsodás;
• a szívritmus megsértése;
• tachycardia;
• Veleszületett szívelégtelenség;
• kéthúsbillentyű prolapsus.

A jelenlegi környezetben egyre gyakoribbak a szív- és érrendszeri betegségek. A különböző szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának megelőzése és a test és különösen a szív általános erősítése érdekében a sportolóknak figyelembe kell venniük a következő ajánlásokat:

• Az étrendnek stabilnak, az élelmiszernek egészségesnek kell lennie. Vegyen be étrendjébe több durva ételt tápláló rost.
• Hét naponta egyszer vegyen egy kontrasztzuhanyt.
• Mérsékelje testét: locsolja meg magát hideg vízzel, vagy készítsen hideg lábfürdőket.
• Az alvásnak legalább 9 órát kell tartania. egészséges és normál alvás közvetlenül befolyásolja a szívizom és az erek állapotát. A megfelelő alvástól is függ a szervezet védekező funkciója.
• Edzen rendszeresen, hosszú szünetek nélkül. Kerülje a túlterhelést fizikai erőfeszítés során.
• Figyelje a vér koleszterinszintjét és a vérnyomást.
• Az alkoholfogyasztás és a dohányzás negatívan befolyásolja a szív működését.

Sportolás közben óriási terhelés nehezedik a szívre. Nagy mennyiségű vért pumpál magas nyomás alatt. Edzés közben ez a szívizom feladata megnő. A sportolóknak kiemelt figyelmet kell fordítaniuk az egész test fő izomzatának erősítésére. Ehhez sportvitaminokat kell inni, és egészséges ételeket kell fogyasztani, amelyek a szív számára szükséges tápanyagokat tartalmazzák. A videóból többet megtudhat arról, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a szív erősítéséhez szükséges vitaminokat, mikro- és makroelemeket.

Az erősítő edzés nagy hatással van a szív- és érrendszer működésére. Az orvosok véleménye azonban sok tekintetben eltér egymástól. Tehát sokan azt állítják, hogy a testépítés negatív hatással van a szív munkájára. Egyrészt ennek oka a nagy terhelés, másrészt a szívizom hipertrófia vaszkularizáció nélkül, harmadszor pedig a folyamatosan emelkedett vérnyomás szívelégtelenség kialakulásához vezet.

Ugyanakkor van egy másik vélemény is. A modern kutatások azt bizonyítják, hogy a testépítés csak pozitívan hat a szív működésére. De mindenesetre mindenkinek megelőzést és szíverősítést kell végeznie, különösen a sportolóknak. Ma megvizsgáljuk azokat a gyógyszereket, amelyek erősítik a testépítők szívét.

Kezdjük azzal, hogy a testépítés nem mindenkinek való. Azok a sportolók, akik ellenjavallt az erőterhelés, közé tartoznak a magas vérnyomásban, szívelégtelenségben, aneurizmában, szívizomgyulladásban, aritmiában és tachycardiában szenvedők. Ezenkívül, ha egy személynek az aorta koarktációja, mitrális billentyű prolapsusa vagy regurgitációval járó billentyűelégtelensége van, akkor a teljesítményterhelés szintén ellenjavallt.

Vannak azonban olyan esetek, amikor az abszolút egészséges testépítők kezdik észrevenni, hogy egyre gyakoribbak, megszakadnak a munkában, és elkezdődnek a szív és a fájdalom a szív területén. Ez arra utal, hogy a szív kóros elváltozásainak első jelei megfigyelhetők. Ilyen esetekben azonnal orvoshoz kell fordulni a diagnózis érdekében. Ne feledje, hogy minden betegséget, különösen a szív patológiáját, könnyebb megelőzni és megelőzni, mint kezelni.

Készítmények testépítők szívének erősítésére.

• Riboxin. Ennek az eszköznek köszönhetően javul a szív oxigénellátása. Riboxin szükséges a vérellátás javításához, a szívritmus normalizálásához és a szívizom erősítéséhez. A sportolók számára ez a szív- és érrendszeri gyógymód azért is hasznos lesz, mert fokozza a fehérjeszintézist az izmokban, és pozitívan hat a szív energiafolyamataira. A Riboxint 1-4 hónapig kell bevenni napi 3-4 alkalommal étkezés előtt;

• A trimetazidin ismertebb nevén Preductal, de ez a márkanév drágább. Ez a gyógyszer szükséges a szív védelméhez, a szív anyagcseréjének normalizálásához és a szív táplálkozásának javításához sejtszinten. Vegyünk 35 mg-ot 15-30 napig étkezés közben, naponta kétszer;

• Az Asparkam egy olyan gyógyszer, amely magnézium és kálium kombinációján alapul. A tartalom népszerű a testépítők körében. Az Askarkamot a szívösszehúzódások csökkentésére, a görcsök megszüntetésére és az aritmiák megnyilvánulásának csökkentésére használják. További intézkedésként javul az emésztőrendszer munkája. Szükséges a tanfolyam inni, az Asparkam naponta háromszor étkezés után 1 hónapig;

• Az adrenomimetikus szerek legnépszerűbb és legszélesebb osztálya a béta-blokkolók. A bisoprolol és a metoprolol elismerten a leghatékonyabbak. Segítenek a torlódások megszüntetésében, csökkentik a vérnyomást, normalizálják az impulzust, hogy ne haladja meg a fiziológiai normát. A vagy anabolikus szteroidok alkalmazása esetén megnő a szív terhelése, ami szívizom hipertrófiát okoz. A béta-blokkolók használata segít megelőzni ezt. A testépítők megjegyzik, hogy a béta-blokkolók rendszeres használata után az impulzus normalizálódik, és az általános jólét javul. Ezenkívül ez az eszköz növeli az élettartamot, mivel csökkenti a leggyakoribb szívbetegségek kockázatát. Orvosi javaslat nélkül azonban ennek a gyógyszernek a használata nem javasolt, ezért mindenképpen konzultáljon szakemberrel, mert vannak ellenjavallatok.

Léteznek szíverősítő gyógynövénykészítmények is, amelyeket megelőzés és kezelés céljából írnak fel sportolóknak.

A galagonya csökkenti a szívfrekvenciát, fokozza a koszorúér-véráramlást, kitágítja az agy és a szív ereit. Növeli a szív erejét is. A galagonya kivonat testépítőknek abból a szempontból is hasznos, hogy normalizálja az alvást, enyhíti az ideges izgalmakat és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A Rhodiola rosea a leghatékonyabb szívműködést javító gyógynövénykészítmény. Ez a növényi adaptogén javítja a szív összehúzódási képességét. tonizáló hatással van az egész szervezetre, a Rhodiola gyógytea rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a sejtes mitokondriumok méretére, amelyek a sejtek oxigénlégzéséhez szükségesek.

Leuzea pórsáfrány- a szív munkájának normalizálásához, az erek kiterjesztéséhez és a véráram lumenének növeléséhez szükséges gyógyszer. Ezenkívül csökkentheti a pulzusszámot.

Vitaminok és táplálék-kiegészítők a szív erősítésére.

Megelőző célból mindig vegyen be vitaminokat, ásványi anyagokat, Omega-3-at és L-karnitint. Ezek a táplálék-kiegészítők pozitív hatással vannak a szívizom munkájára, segítik a szervezetet megbirkózni a kóros folyamatokkal és betegségekkel.

A szív megfelelő működéséhez szükséges a káros koleszterin, toxinok és méreganyagok eltávolítása. Ehhez antioxidánsokat és a szükséges mennyiségű vitamint, valamint magnéziumot, kalciumot, káliumot és szelént kell bevinni. A legerősebb antioxidáns a C-vitamin Természetesen kiemelt figyelmet kell fordítani az étrendre – olvasható honlapunkon. Azonban vitaminkomplexekre is szükség van, mert a testépítők a szokásosnál magasabbak.

Ezenkívül szükséges a szív egészségéhez, megvédi a szervezetet a szabad gyököktől, megelőzi az érelmeszesedést és csökkenti a vér viszkozitását. Egy másik szív-egészséges vitamin az A-vitamin. Erősíti az erek falát és elősegíti a koleszterin eltávolítását. A B-vitaminok (B3, B5, B6) a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését végzik.

Ne feledkezzünk meg az ásványi anyagokról sem. Például a magnézium normalizálja a vérnyomást és megakadályozza a vérrögképződést. A kálium szükséges a sejtfalak építéséhez, valamint az állóképesség növeléséhez és a vérnyomás csökkentéséhez.

• Ügyeljen a diétára. Változatosnak kell lennie. Próbálja kerülni a rossz koleszterinben gazdag ételeket. Friss gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék, máj, szárított gyümölcsök szerepeljenek az étrendben;
• Hagyja abba a dohányzást és az alkoholos italok fogyasztását. Ez segít elkerülni a szív oxigénfogyasztásának növekedését, és csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét a szervezetben;
• Mozogj minél többet, sportolj, ússz. Meg kell szabadulni a túlsúlytól is;
• Igyon meg napi 2-3 liter folyadékot. A legjobb, ha sima víz, zöld tea, gyümölcsitalok. Ez segít elkerülni a kiszáradást és a vérrögképződést;
• Felejtsd el a stresszt. Elhúzódó depresszió vagy valami, ami megnehezíti a szív munkáját, ami 3-szorosára növeli a szívroham kockázatát.

Videó

Facebook

Twitter

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Google Plusz