A normál alvás és ébresztés módja. Az alvó üzemmód értéke és az alvászavar újjáépítése
Azok, akiked, kedves barátaim, akik nem bánnak alszanak, amíg délig nem fognak aludni, a legvalószínűbb, hogy mindenféle kijelentéssel foglalkozzanak, hogy a bioritmusokra való hajlamot egy ember genetikailag beprogramozzák. De mint ebben az esetben, szinte nem található a fiatal gyerekek "baglyok", ha csak természetesen,A szülőknek nincs ideje arra, hogy ritmusukat tegyenek? Vagy hogyan kell igazolni az öreg férfiak viselkedését, akik felébrednek sem a fény, sem hajnalban, annak ellenére, hogy a nyugdíj előtt nem voltak "Larks"? Mi okozott fiziológiai folyamatok, amelyek aktiválják a "tisztító", gyógyító, pihentető és megfiatalító folyamatokat, ha egy személy legkésőbb 11:00 - 12:00, más esetekben, legalábbis összeomlik, és nem fogsz kapni Hasonló eredmény. Végül, amint azt a tudósok tanulmányait bizonyítja, akik bizonyították: milyen chronotype van egy személy, az éjszakai alváshiány minden esetben növeli a stressz hormonok fejlődését? Az eredmény egyértelmű: minden ember eredetileg "megfogott egy lisk", és az a képesség, hogy lovagoljon a nap első sugarai - bosszantó hiba, amely lehetséges, hogy próbálja meg helyesbíteni, ha lehetséges.
A különbség az "bagoly" és a "lark" között
Egyáltalán nem olyan régen, én is tekintettem magának a "bagoly". Számomra ébredj fel korán reggel, olyan, mint egy "világszerte katasztrófa". És még akkor is, ha hosszú ideje volt szisztematikusan felkelni, még mindig rettenetesen kellemetlen volt. De lefekvés előtt, mint a gonoszság, az én tevékenységem megakadályozza, hogy időben elaludjon. Azonban a hatalmas szerencse, radikálisan megváltoztatva az életmód, a prioritások és a táplálkozás, amit most egyszerűen nem tudom elképzelni, hogyan kell felkelni, mint 6-7 órakor reggel (vagy akár 5), és ha egy blokk van Extrém esetek 11: 00-12: 00-ig (általában, ha 10:00 órakor már látom az első szép alvást), akkor nem fogok elég nyugodtan aludni, és reggel nem érzem a maximális tevékenységen. Általánosságban elmondható, hogy a két életmód közötti különbség megnémíthatatlan: magasabb tartósság, energia, stabil jó hangulat, nyugodt elme, megerősített teljesítmény, koncentráció, erősebb immunitás, kreatív termelékenység és így tovább.A "tulajdonosok" is drága fizetni a lehetőséget, hogy áztassa az ágyban délben. Gyors öregedés, krónikus fáradtság, sok szerek hibás működése, valamint a korai csúcspont (nőknél) - ez csak a jéghegy csúcsa! Végül is csak egy melatonint termelnek a szervezetben a szervezetben - olyan hormonszerű anyag, amely semlegesíti a szabad gyököket (olyan anyagok, amelyek hozzájárulnak a bőr rugalmasságának csökkentéséhez, oktatást okozva rákos sejtekkeverés menstruációs ciklus, csökkentette a test reproduktív tulajdonságait, stb.) Ha az alvás során felfelé haladunk, önmagad megfosztja ezt a fontos anyagot nekünk. Nem adja hozzá az optimizmust, és az a tény, hogy a melatonin a zsír anyagcseréjének sajátos "szabályozója" a szervezetben. A hormon hiánya elkerülhetetlenül felesleges kilogrammok kialakulásához vezet. Ezenkívül a "baglyok" az első reagál a szezonális hűtésre és az influenza vírusra. És ez még mindig nem az egész kép ...
Általában, ha a közeljövőben nem akarsz zsírsá válni, ráncos, szürke hajú, fáradt egy krónikus roham :-) Ez a költség sürgősen újjáépíted a napodat.
Hogyan lehet újjáépíteni a nap napját, és "Lark" lesz
- Vegyük a szabályt minden este, hogy ne történjen, 22:00 órakor, hogy kikapcsolja a számítógépet (TV), vagy mi is meg kell kezdenie a "rituálék álmennyezetét aludni" - a szoba kiszabadítása, reggel főzés , Meleg lélek, csendes másolat, meleg tea vagy fitnitus gyógynövények.Követheti a bonyolult és bölcs japán példát, akiknek érdekes koncepciója az "Ikigai" - ez valami, ami érdekes reggel felébredni. Az érdekes módszer alkalmazása után néha nem kell ébresztőóra! Perspektíva, hogy részt vegyen a tervezett és kívánt üzleti szó szerint az ágyból.
Próbálja ki minden reggel minden időben, hogy menjen az erkélyre (utca, udvar), hogy "egyesítsen" az ébredés természetével, és töltse fel a nap energiáját, még akkor is, ha a felhők mögött van. Még jobb, ha egy kis séta. Ha van ereje, akkor reggeli futás is hideg és forró zuhany (Keményedés) általában a test álmainak korlátozása.
Ismerje meg, hogy ne hagyja ki az élelmiszerek legfontosabb étkezését. De ne rohanjon enni az ételt közvetlenül az ébredés után - hadd emésztőrendszer Ébredjen és aktiváljon. Ehhez minden ébredés után inni egy csésze tiszta vizet, és még jobb olvad. Sokan azt javasolják, hogy hozzáteszem hozzá citromlé Vagy méz, de nem javasolnám, hogy azonnal tegye meg az ébredés után. Először hagyja, hogy csak tiszta víz, és amikor a test már teljesen felébred, akkor hozzáadhat néhány hasznos "zsemle". A reggeli is, próbálja, hogy több hasznos (zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, smoothie, méz) és a káros (összes pörkölt, zsíros hús, a kémia, transdury, és így tovább).
És végül szeretném elismerni, hogy a fentiek mindegyike pozitív eredményeket adtam az ügyemben, de soha nem éreztem "100% -os Lark" -t. Igen, felemeltem magam ilyen kényelmes és kívánatos, reggel, a franciaágy elég korán, és lefeküdt, de mindez több volt a súlyosságnál, mint az öröm. És minden "kényelmes" pillanatban könnyebb voltam, hogy a "baglyok" állapotába kerüljek, de nagyon és nagyon nehéz visszaadni. Olyan volt, mintha olyan szerep lenne, amely szerint egy teljesen más személy rejtett volt, annak ellenére, hogy megkaptam az életmód minden pozitív aspektusát. Nagyon változott mindent, szinte önmagában, csak akkor, ha minimalizáltam a technogén világunk negatív hatását a psziché és a testemen. A velünk körülvevő rendszer nem járul hozzá a személy felhőtlen és harmonikus létezéséhez. Minden nap óriási számú "fúj", amely megsemmisíti pszichéjunkat, egészségét, intelligenciáját, energiáját és így tovább. Média / televízió, folyamatosan ijesztő szenzációs eseményekkel és nyilvános mintákkal / hiedelmekkel, kémiai és GMO-kkel az élelmiszertermékekben, kozmetikumokban és személyi gondoskodásban, mindenféle rádiós emisszió a számítógépek, telefonok, televíziók és egyéb, rossz ökológia, nem megfelelő gyógyszer és különösen káros farmakológia (egy kezelés, más megbénzások), stresszes, de alacsonyabb és oldott életmód, és így tovább, és hasonlók. Mindezek kíséri, hogy az egyikünket az örökké beteg és éhes zombikért hozza létre, amely teljesen képtelen immunitással és homályos tudatával, teljes mértékben függ ugyanazon gyógyszert, farmakológiát, élelmiszer- és kozmetikai iparot, televíziós érzéseket és negatív híreket a következő félelem, sokk és perturbations. Így kiderül, hogy a rendszer jól alakult, és nem igényel energikus, autonóm, boldog és egészséges személyt.
Részben rájöttem, hogy régen rájöttem erre, de annak érdekében, hogy valahogy valamit vegyenek fel, nem volt előfeltételek, sőt tudatos megértés, hogy mindez igazán átveszi az irányítást, kitörjön a rendszer kezéből, alapvetően másképp. És nem is hiszem, hogy létezik egy egyszerű megoldás a lehetőséget, hogy ne legyen egy csavar a globális mechanizmus által irányított ugyanazon a rendszeren. Ezenkívül nem volt elég személyes erő: állandó kifogások, bizonyos szokásoktól való függés és fáradtság - azaz a rendszer munkahelyi munkájának vizuális kimenetele. És hirtelen, hogy a mennydörgés között a tiszta ég, kapok kezébe Vadim Zelanda „Hacking a Techno System”, valamint számos más fantasztikus könyvek az egészséges megfelelő táplálkozás, a növelését, az energia, mintegy temperálás, stb (olvastam sokat: -)). Mivel az eredmény, én kategorikusan, de nagyon óvatosan megváltoztatják az ételt, az eredmény, hogy van egy hatalmas számom létfontosságú energia És az idő, szinte minden negatív szokás és melléklet eltűnik, a tudatosság megnémíthatatlan. Ennek eredményeképpen a világnézet megváltozik, és a televízió nem érdeklődik (tényleg nem emlékszem, hogy hány hónapig, vagy akár egy évvel ezelőtt, az utolsó alkalommal a "zombier"); Az érzés és a negatív hírek, amelyek minden nap megzavarják, irrelevánsok és értelmetlenek voltak; A szerves higiéniai termékekre (szappan, samponok, fogkrém stb.) És a leginkább törölték a mindennapi életben használt kémiai (mosópor, mosogatógépek és hasonló eszközök). Az ilyen kardinális változások elkerülhetetlenül megváltoztak a napi módban. Elkezdtem észrevenni, hogy minden korábban és korábban klónozott voltam, és ennek megfelelően az ébredésem sokkal könnyebb volt és "reggel". Ráadásul három vagy négy órán keresztül elég gyorsabban elkezdtem elegendő alvást kapni, de ugyanakkor megszámolhatatlanul energikusan és örömteli, mintha nem kevésbé aludna, hanem a második napon többet :-) és a végén Élelmiszerből, az ilyen rezsim napjának tételéből, de a stressz, a szorongás, a fáradtság, a rossz hangulat egyáltalán eltűnt valahol. A tudatosság statikusan világossá vált, és a világ nézete pozitív. Az élet harmónia és mély jelentőségű volt. Az immunitás és az egészség egésze többször javult. És rendben számomra most, a hivatalos gyógyszer a pszeudo-tudományos paradigmáival, valamint a társadalommal a mélyen gyökerező előítéletekkel és sztereotípiákkal, az igazi egészségügyi és lelki egyensúlyi módtól, akkor még akkor is, ha fogják használni a buldózer, hogy használjon nekem :-)
Mi az oka az emberek éjszakai rendszerének
Tekintettel mindezre, nagyon alapos vagyok, úgy gondolom, hogy ez a rossz és rossz táplálkozás kíséri az éjszakai életmódunkat, a rossz alvást, a rémálmokat és a súlyos ébredést, valamint a "Hilom" egészség, gyenge fizikai forma romlik minden évben, megdöbbentette az idegek, instabil pszichés, rossz hangulat, sok betegség és korai öregség. És ha valaki ezt átadja, akkor akár átmenetileg, sem a testének erői tartalékai erősebbek, hanem ilyen esetekben, hogy még jobban növekedhessenek! De szigorúan figyelmeztetlek arra, hogy megváltoztassa az ételét, ha hirtelen eldönti, nagyon óvatosnak és fokozatosan kell lennie. Az élelmiszer erősebb gyógyszer, mint az alkohol vagy a dohány. A ragaszkodás erőteljesen nyilvánul meg mind a psziché szintjén, mind a fiziológia szintjén. Higgy nekem, meggyőződtem róla, és tovább személyes tapasztalat, és más emberek tapasztalatairól. Ha nem tudtál róla, nézd meg a betegeket és azokat, akik az emberek elhízásából szenvednek, akik éjszaka nem késleltetik a hűtőszekrénytől, még akkor is, ha valódi veszélyt jelentenek a szabálytalan táplálkozás végzetes kimenetelében. Vagy próbálja meg drasztikusan letiltani magát több kedvenc ételeket / termékét. Ennek eredményeképpen annyira paradox módon, hogy az étrendből származó kizárás valóban "mérgező" élelmiszer veszélyes egy személy számára, mint a teste (ugyanúgy, mint a szenvedélybetegség, hogy az adagot a törés során vegye be), és a Psziché - Ez az ízlés receptjeinket gaszterként érzelmi instabilitás, szorongás, félelem, stressz, sértések, kényelmetlen remények és hasonlók. Az étrend éles változása az egészséges, élő, természetes táplálkozáshoz egy személy számára rendkívül veszélyes. Különösen a kiegyensúlyozatlanok vagy a betegségek, a hátrányok, hátrányok miatt. De fokozatos és óvatos segíthet neki megszabadulni, hogy még az a tény is, hogy a hivatalos gyógyszer úgy véli, hogy lehetetlen vagy gyógyíthatatlan. És ha nem voltam teljesen meggyőzni téged, akkor nézd meg az internetes filmeket kísérletekkel a negatív érzelmek, hangok és szavak vízére gyakorolt \u200b\u200bhatásokra, a hasonlóságra, amit felveszek. Bármely élelmiszer is víz, egy vagy más mennyiségben egy vagy más molekuláris szerkezetben. És ha mégis, ellentétben a fentiekkel, még mindig törekszik elhagyni húskészítmények Az étrendben azt javaslom, hogy választja a játékot. De az ügy, ahogy azt mondják, a tiéd.
Mivel az érzelmek és szavak befolyásolják a vizet
Legyél "Lark", milyen előnyökkel jár
Tehát térjünk vissza a fő témánkhoz. Milyen változásokat lehet remélni a nap módjának megváltoztatásával? A GRANDEE-on! A szó szerinti értelemben élsz, hogy teljesen más személy érzés legyen. Meglepetés, hogy mennyire növekszik a nap határai. Az örök verseny érzése, az értelmetlen tapasztalatok és a földelő riasztás eltűnik, a stresszállóság és a jó hangulat növekedni fog. Érezni fogja a boldogabb, pozitív és gazdagabb lépést a pozitív érzelmek, benyomások és ilyen felbecsülhetetlen idő szempontjából.Hogyan lehet növelni a hatékonyságot fennmaradó "Owl"
Egyéb utak
De mégis, igazságosság, megjegyzem, hogy a dolgok sorrendjében nem mindenki ragaszkodik egy ilyen kategorikus véleményhez. Például, Chernok Anna, - egy pszichológus tapasztalattal - nem törekszik arra, hogy megtagadja a "Kedvenc" módban. És az ilyen szerelmesei az éjszakai tevékenység, aki még mindig szeretné felemelni személyes hatékonyságát, anélkül, hogy feláldozná a reggeli álmukat, javasolja:
Mielőtt a Morpheus birtokába költené, írjon egy listát arról, hogy mit kell tennie holnap - ez egy egyszerű cselekvés segít megmenteni Önt bármilyen kis, 30-35% -a.
Indítsa el munkanapját a leginkább kellemetlen / kényelmetlen / kemény anyaggal. És dolgozzon ki a szokás, hogy ne ellenőrizze a hírt a szociális hálózatokon vagy a levélben, mielőtt ez a dolog nem fejeződött be.
Tanítsd meg magad, hogy emeljen az asztalról az irodában, vagy minden más munkahely miatt minden negyven percenként - legalábbis annak érdekében, hogy csak menjen át ugyanabban az irodában, szobában, folyosón, stb. A képzeletbeli "kiadási idő" ellenére ez egy egyszerű cselekvés növeli a munkaképességét szinte kétszer.
Megőrzés jó hangulatban van A nap folyamán meg kell fizetni a pihenésre, de meg kell tudni, hogyan kell visszaállítani az alvó üzemmódot. Végtére is, hatással van az emberi tevékenységre. Az egyesek időtartama különbözik, mivel a test egyes jellemzői saját kiigazításokat hajtanak végre. De ha vannak betegségek, akkor egyszerű módszerekkel hozhatja létre.
A rendszer jellemzői és megsértése okai
Az alvás és az ébresztés módja a beállított időintervallum a pihenés előkészítése előtt.
Fontos! A hét napjainak figyelembevétele nélkül a kiváló minőségű pihenésre szolgáló személy bizonyos időt igényelt. Az SLEEP módot egyszerű módon visszaállíthatja.
Ha ragaszkodik a telepített rutinhoz, akkor hosszú ideig lehet, hogy érezze a vidámságot. Ez a rendszer fő jellemzője. Azonban nem mindig lehet betartani. Feltárta a fő okokat, amelyek elmagyarázzák az alvás leállítási módját:
- nem normalizált nap, amely lehetővé teszi az éjszaka;
- hosszú üzleti utak, az időzónák következetlensége;
- súlyos egészségügyi problémák;
- megsértette a hormonok munkáját;
- ideges hangsúlyozza a depresszióba nőtt;
- a test átrendeződése Életkori jellemzők Emberi test.
Ezek a helyzetek nem ritka, mert a rutin sokszor megszakítható. Ezért tudnia kell a probléma megoldásának módját, ha az alvó üzemmódot lelőtték.
Alvás éjjel legalább 8 órát igényel. Ez az érték azonban relatív, mivel nem minden ember végzi ezt a feltételt. Az éjszakai alvás időtartama bizonyos korlátozásoktól függ: életkori képesítések, az egészségügyi problémák jelenléte, a testmozgás a fizikai aktivitás miatt.
Felnőttkor
Az életkor jelentős hatással van a pihenés időtartamára. Egy felnőtt embernek 8-9 órát kell aludnia. De ez nem korlátozás, így az embereknek joguk van függetlenül telepíteni a szükséges időintervallumot. A testnek annyira ismert, hogy helyre kell állítania az energiát.
Ezért egy felnőttnek kell hallgatni a belső érzések és az ütemezés beállításához, összhangban az élőhely és a munkaerő-aktivitást. Ha lehetséges, ajánlott életmód-kiigazítást végezni.
Egy tinédzserben
A tudósok megállapították, hogy a serdülőkorban érdemes aludni legfeljebb 10 óránál. Ebben az időszakban az agyrendszer képes lesz helyreállni. Ha a gyermekek kevesebbet alszanak, akkor egy darabig, az apátia, az agresszivitás, a szétszórt megjelenés nyilvánul meg. Ennek eredményeképpen a figyelem és a termelékenység koncentrációja 30% -kal csökken.
A gyermeknek van
A baba alvásának normája állapott meg: az újszülött alszik, mint egy 5 éves. Az egyéves baba 13-t igényel, 3 és 5 év közötti gyermekek számára - nem kevesebb, mint 11, hanem a 4-es fokozatig - elegendő 10 óra.
Az emberek egészségi állapotára, vidám hangulatuk a napon befolyásolja az eltöltött éjszakát. Ha egy lövés ritmus jele van, akkor bizonyos ajánlások alkalmazásával normalizálhatja az alvást:
- Érdemes meghatározni a legjobb időtartamot;
- az elalózás előkészítését a megállapított időtartamban kell elvégezni;
- fenntartja az ajánlott levegő páratartalmát a lakásban és a hőmérsékleten;
- ha későn megtagadja az élelmiszer-bevitelt.
Célszerű normalizálni a nap napját, mert kiindulópont lehet a betegség kialakulásában. A legtöbb kárt a központi idegrendszer, az agy, a gyomor és a látás alkalmazza.
A munkaközpontok számára van egy olyan rendszer, amelyben egy bizonyos cselekvési algoritmus szerepel.
| Cselekvések | Időintervallum |
|---|---|
| Mászik | 6:00-7:00 |
| Bevásárlóágy | 7:00-7:10 |
| Mosás | 7:10-7:20 |
| Reggeli | 7:20-7:50 |
| Út a munkához | 8:00-8:30 |
| 8:30-13:00 | |
| Szünet | 13:00-13:30 |
| A feladatok ellátása (munkához) | 13:30-18:00 |
| Séta otthon | 18:00-18:30 |
| Vacsora | 18:30-19:00 |
| Mosás | 19:00-19:30 |
| Szabadidő | 19:30-21:30 |
| Előkészítés elalvára | 21:30-22:00 |
| Alvás | 22:00-7:00 |
A munkavállaló személyének módja kissé változhat táblázatos értékekkel. És mindez a munkakörülmények miatt: Shift, káros tevékenységek.
Másnap reggel várni kell a nap rutinjának megteremtése. Lehet, hogy jelentéktelen különbségek vannak, hiszen az életkor eltérő, az osztályok időpontja és a gyermek jóléte.
| Módok pillanatok | Korcsoport (osztály) | |||
|---|---|---|---|---|
| 7-10 éves (1-4 osztály) | 11-13 éves (5-7 osztály) | 14-15 (8-9) | 16-17 (10-11) |
|
| Mászik | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 |
| Töltés, mosás, öltöztetős, ágy elhelyezése | 7:00-7:30 | 7:00-7:30 | 7:00-7:30 | 7:00-7:30 |
| Reggeli | 7:30-7:50 | 7:30-7:50 | 7:30-7:50 | 7:30-7:50 |
| Út az oktatási intézményhez | 7:50-8:20 | 7:50-8:20 | 7:50-8:20 | 7:50-8:20 |
| Az idő megosztott | 8:30-12:30 | 8:30-13:30 | 8:30-14:00 | 8:30-14:30 |
| Hazatérés | 12:30-13:00 | 13:30-14:00 | 14:00-14:30 | 14:30-15:00 |
| Vacsora | 13:00-13:30 | 14:00-14:30 | 14:30-15:00 | 15:00-15:30 |
| Pihenés | 13:30-14:30 | - | - | - |
| Sétál a szabadban | 14:30-16:30 | 14:30-16:30 | 15:00-17:00 | 15:30-17:00 |
| Házifeladatot csinálni | 16:30-17:30 | 16:30-18:30 | 17:00-19:30 | 17:00-20:00 |
| Egy esti séta | 17:30-19:00 | 18:30-19:30 | 19:30-20:30 | 20:00-21:00 |
| Vacsora, pihenés | 19:00-20:00 | 19:30-20:30 | 20:30-21:00 | 21:00-21:30 |
| Az alvás előkészítése | 20:00-20:30 | 20:30-21:00 | 21:00-22:00 | 21:30-22:00 |
| Alvás | 20:30-7:00 | 21:00-7:00 | 22:00-7:00 | 22:00-7:00 |
Az alvás normalizálása befolyásolja az összes tudományág előrehaladását. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy gyorsan alkalmazkodjon egy új ütemtervben, mert az idő racionálisan elosztott osztályok, szabadidős és szórakoztató.
Az alvó üzemmód fokozatos helyreállításának módszerei
Nem olyan nehéz egy álom létrehozása, a legfontosabb dolog az alapvető ajánlások betartása:
- Meg kell jelölni a napi diagramot, megfeleljen a meghatározott tevékenységekhez megjelölt beállított időnek.
- A teljesítmény bizonyos kiigazítást igényel: érdemes elhagyni akut, sózott, merész és sült. Nem ajánlott alkoholt használni.
- A fizikai erőfeszítés javulhat elaludni.
- Használja a hálószobát előkészítő szabályokat.
- Ne hozza a testet a stresszhez.
- Engedélyezi a nyugtatókat, de mielőtt konzultációra van szüksége a kezelőorvossal.
Ha ezt követi nem komplikált szabályok 3 hét után megfigyelheti az eredményt. Csak akkor, ha kívánatos, akkor lehet visszatérni egy kopogtatott mód normális.
Kibaszott és ébredés szokás
Az üzemmód visszaállításához korán reggel kell kelni, függetlenül az éjszakai alvás számától. Kezdetben nehéz hozzászokni hozzá, de idővel lehetséges a helyzet javítása.
A kívánt összes eszköz elérése jó: ébresztőóra, hangos hangok, háziállatok. A fő cél az, hogy aludjunk még az esti, mint az este.
A legjobb időközök már meghatározásra kerülnek. Tudásuk és megfelelésük szükséges, mivel ez elkerülhető a veszélyes betegségek kialakulásával.
| Időintervallum | Az alvás értéke |
|---|---|
| 7-8 (este) | 7 óra |
| 8-9 (este) | 6 óra |
| 9-10 (Estűk) | 5 óra |
| 10-11 (Estűk) | 4 óra |
| 11-12 (éjfél) | 3 óra |
| 12-1 (éjszaka) | 2 óra |
| 1-2 (éjszaka) | 1 óra |
| 2-3 (éjszaka) | 30 perc |
| 3-4 (éjszaka) | 15 perc |
| 4-5 (reggel) | 7 perc |
| 5-6 (reggel) | 1 perc |
Az egészségügyi problémák megjelenésének megszüntetése érdekében ajánlott 7-12 órát aludni. Ez csak olyan sokáig maradhat, elegendő, ha bármilyen időintervallumban tudni kell a pihenés értékét.
A pihenéssel kapcsolatos kísérő problémák megfigyelése során érdemes segítséget keresni egy szakembertől. Ezenkívül nincs egy független helyreállítási módszer. Ha az ok nem emeli a mentális rendellenességet, akkor kellően megfelel az egyszerű szabályoknak, hogy az állam normális legyen.
Fizikai gyakorlatok
Mérsékelt fizikai erőfeszítéssel a fő tünet minden nap eltűnhet - állandó álmosság. Az osztályokat azonban nem tervezték később. A legtöbbet választva gyakorlás Kell maradnia a jóga.
Ha egyáltalán nem fizikai munkát végez, akkor a metabolizmus csökken, és a melatonin kisebb mennyiségben termel. Ez befolyásolja a rendszer megsértését. Végtére is, a test ébren van és pihenjen egy bizonyos időben.
Megfelelő táplálkozás
Az álmos embernek nem szabad sok olajos ételeket fogyasztani, mivel hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét. Ilyen esetben sok tanács van a rekreációs normalizálásról:
- Az ágy lefekvés előtt lehetetlen zsír enni.
- Jobb ételeket lehet zöldségeknek, alacsony zsírtartalmú húsnak, tejtermékeknek.
- Javasoljuk, hogy cseresznye vagy cseresznye legyen az éjszaka, mert felgyorsítja a melatonin termelését.
- Az italokból egy jó lehetőség - meleg tejet a méz hozzáadásával.
- Vacsora után tilos kávét inni, mert azért, hogy elaludjon.
Fontos! A túlmelegedés nem vezet semmit. Csak a gyomrot terheli, ami biztosítja a rossz éjszakai pihenést.
A nem életképes szabályok segítenek normalizálni a nap rutinját, és ezáltal elkerülhető elkerülni a nem kívánt következményeket. 14 nap után kedvező eredményt figyelnek meg.
Az alvó üzemmód megsértése komoly következmények A test számára. Az alvás krónikus hiánya a szétszórt figyelem, a zavartság, a depresszióhoz vezet. Az ember ingerlékeny lesz. A munkaképessége csökken, és az éberség alatt álmosságot érzel. Hosszan tartó alvászavarok ájuláshoz vezethet, megjelenése hallucinációk, szédülés, kudarcok a memóriában, migrén. Az éjszaka teljes körű nyaralásának hiánya az immunitás csökkenését okozhatja. Az álmatlanságban szenvedő emberek a kockázati csoportban vannak fertőző betegségek, rák, stroke, cukor cukorbetegség, elhízás.
Mi az alvási mód és hogyan kell beállítani?
Egy ember, aki alaposan aludt az éjszaka, reggel úgy érzi, hogy egy dagály erőt. Hol származik a vidámság érzése? A béke során sok fiziológiai folyamat a testben lassul. A fékezés állapotában az agy kortexje található. A nap folyamán felhalmozott csere termékek megszabadulása, az idegrendszer központi részlege visszaállítja tevékenységét. Érdekes, hogy az agy alvás közben továbbra is működik, de teljesen másképp. Anélkül, hogy megzavarná az ingereket, elemzi és tájékoztatást ad a polcokon napi információkra.
Mennyit kell aludnia egy embert? Ez a kérdés már régóta elfoglaló somnologists - szakemberek, feltárása alvás és hatása az egészségre. A tudományos kutatás szerint egy felnőtt személy nyugodt, 7-8 óráig tart. Ugyanakkor kívánatos, hogy éjfél előtt elaludjon. A jobb jólétért a nőknek pihenni kell egy órára hosszabb ideig, mint a férfiak. Normál alvás időtartama az időseknél - 6-7 óra, serdülők - 9-11 óra. Mindezen adatok azonban átlagosak. Régóta észrevették, hogy az alvás időtartamának normája tisztán egyéni érték. Valaki tökéletesen érzi magát 6 órás éjszakai pihenés után, és valaki kevés és 10 órányi pihenéssel rendelkezik.
Az alvó üzemmód létrehozása? Először is meg kell érteni, hogy milyen órák vannak a legkönnyebben, hogy este hangot és reggeli emelkedést kapjanak. A jövőben ez az időkeretek mind a hétköznapokon, mind a hétvégén, a végén, a reflex megszerzéséhez. Ha a nap az alváshoz klónozik, akkor a legjobb, ha hosszú időt vesz igénybe. Több mint egy óra múlva a pihenés nemkívánatos, mivel az este nehezebb lesz elaludni. És mit kell tennie, ha az alvó mód van?
Alvó üzemmód megváltoztatása
Hogyan változtathatja meg az ütemtervet, ha alvássértés történik? Ez olyan probléma, amellyel a varrott munkák gyakran szembesülnek. A cirkadic rendellenességek akkor fordulnak elő, amikor átkapcsolnak egy időzóna változásra. Az, hogy módosítani kell az életmód, beleértve a rideboard fakad családtagok, ahol van egy újszülött. Hogyan kell megváltoztatni az alvó módot ezekben az esetekben? Ha elveszett, fokozatosan vissza kell térni a helyes ütemezéshez - így a test könnyebb lesz alkalmazkodni. Megértés esetén meg kell növelni a nap fizikai aktivitását.
Ha nem tudja konfigurálni az üzemmódot, érdemes szakmai segítséget keresni. Bizonyos esetekben az autotraining és a gyógynövényes teák korrigálhatók. A természetes phyluksanta gyógyászati \u200b\u200bkamilla virágok, passiflora, citrom menta levelek, valeriai gyökerek. A levendula pihentető hatással van. Illóolaj A növényeket aromaterápiában használják, adjunk hozzá nyugtató fürdőkhöz. A szárított levendula, valamint a komló kúpok, tudod csinálni Sasha-t, majd tegyen egy bűnös táskát a párna alatt.
Abban az esetben, ha a pszichológiai módszerek hatása, valamint a fű és aromance, nem adja meg a kívánt eredményt, az orvos javasolhatja a recepción a gyógyszerek. Általában az alvó tabletták, amelyek célja a gamma-amin-savak mennyiségének növelése idegrendszer. A barbiturátok kevésbé valószínűek: pihentető és antikonvulzív hatása van, de sokat adnak mellékhatások És gyors függést okoznak.
Gyakran konfigurálja az üzemmódot, ha az egyszerű szabályokhoz ragaszkodik:
- Ne menjen túl, de ne menjen lefeküdni egy üres gyomorban. Az utolsó étkezés a legjobb, ha 3 órát kell tennie az alvás előtt. A vacsora egyszerűnek kell lennie: gyökeres gyökerekből, leveles zöldségekből, zöld almákból, erdei bogyókból áll.
- Ne vegyen alkoholt. Az alkohol helyett jobb, ha nyugtató kamilla vagy lime teát inni egy menta levelekkel és egy kanál mézzel.
- Este a kocogás vagy a hosszú gyalogos túrázás. Bármely fizikai aktivitás hozzájárul a gyors elalváshoz. Az erős alvás ígérete és friss levegő.
- Zenét hallgat. Ez lehet egy klasszikus vagy jazz, természet hang. A legfontosabb dolog az, hogy a kiválasztott kompozíciók sima, dallamos, csendes és szükségszerűen tetszett.
- Gondolkodj pozitívan. Az lefekvés előtt hasznos egyszerű pihentető technikák használata, kellemes vizuális képeket hozhat létre. A nap folyamán nem megoldott problémákból és feladatokból elvont.
- Tervezze meg a következő napot. A holnapi ügyek listája, este rögzítették, segít megnyugtatni és mentálisan elhalasztani a befejezetlen bajokat.
A probléma megoldásának legfontosabb linkje, hogyan kell visszaállítani az alvó üzemmódot - egy kényelmes, pihentető légkör létrehozása a hálószobában. Nos, ha a szoba belseje nyugodt pasztell színekben történik. A legjobb árnyalatok a hálószobában, a pszichológia szempontjából a mohó és a kék, mivel békében járnak el. Nem csak a szín, de a fény befolyásolja az emberi pszichét. A hálószobában lévő függönynek sűrűnek kell lennie, ezért szükség esetén még a napra is szükség volt. Az alváshoz tervezett szobában lévő világítás fő forrása a lámpák eltolódott, mivel puha szétszórt fényt adnak. A hálószobának rendszeresen szellőznie kell, tiszta és szabadon kell lennie a felesleges tételektől.
Ha megfigyeled ezeket az egyszerű szabályokat, az alvás nyugodt és kényelmes lesz.
A teljes napi álom az egyes személyek életmódjának egyik közvetlen eleme. A szokásos mód megsértése a mentális és fizikai állapot rendellenességét jelenti. Egy személy ingerlékeny lesz, folyamatosan fejfájást és fáradtságot követ, a memória csökken, és a mozgások összehangolása rosszabb. Hogyan kell visszaállítani és ébreszteni?
Hány órát kell aludnia?
Az egyes személyek életének körülbelül egyharmada aludni. Neki köszönhetően a test helyreáll, asszimilálja a kapott információkat naponta. Összességében a szakértők 4:
- Dund (5-20 perc). Ha ebben az állapotban van, akkor egy személy simán mozog az ébrenlétről közvetlenül aludni, most a leginkább érzékeny az önmegtarthatóságra.
- Ebben az időben az összes sejt helyreáll. Ez a leghosszabb fázis.
- Mély álom. A testben lévő összes folyamat lassul, a tapintások csökkentek, nyomás.
- Gyors alvás.
Minden fázis egy ciklusba van integrálva. Egy éjszaka egy egész sorozat 4-6 ciklus, és mindegyik időtartama körülbelül 1,5 óra.
Az egyes személyek egészséges alvásának időtartama az egyén, és több tényezőtől függ. Általános szabályként nem több, mint 7-8 óra, de elegendő és négy, hogy a test teljesen helyreálljon.
Mi az alvási mód?
Ez szigorú betartás a hulladék aludni és ennek megfelelően ébredés. Az ilyen rutint minden egyes személy élettani igényeibe kell telepíteni, mind a munkanapon belül, mind a hétvégén.
Sajnos sokan az életének gyors üteme nem teszi lehetővé a kiváló minőségű alvási mód megfigyelését. Ennek eredményeként egy személy kíséri Állandó érzés Fáradtság és elégedetlenség, ingerlékenység jelenik meg. Ezért sokan sokan azon tűnődnek, hogyan kell visszaállítani az alvó üzemmódot. Az alábbiakban válaszolnak.
Az alváshiány hatásai
Az emberi test egy meglehetősen bonyolult organizmus, amely több millió éven keresztül alakult ki. Azonban soha nem sikerült alkalmazkodni egy kis számú rekreációhoz. A szakértők szerint valószínűleg valaha is kidolgozni.
Az alvás hiánya miatt sok mellékhatás van. Például az izmok merevsége, ingerlékenység, fáradtság. Ezenkívül az éjszaka teljes körű pihenés hiánya nagyon komoly problémákat okozhat, amelyek nem láthatók szabad szemmel.
Az alvás hiánya többször növeli a patológiák valószínűségét kardio-vascularis rendszer, cukorbetegség és elhízás. Az a dolog az, hogy az éjszakai pihenés rendkívül fontos a normál inzulin termeléshez. Bizonyos esetekben hiánya elhúzódó depresszióhoz vezet.
Az alvó üzemmód visszaállítása?
Ha az ébrenléti és rekreációs fázis bármely körülménye miatt megsértik, megváltoztathatja a helyzetet az ébredés időtartamának szekvenciális elmozdulásával. Ráadásul néhány ember segítséget nyújt gyógyszerkészítmények. Ez csak akkor ajánlott, ha komoly problémák vannak. És csak a kábítószereket csak szakképzett orvos irányítása alatt kell bevenni. Ellenkező esetben jelentős kárt okozhat az egészségére.
A szakértők ebben az esetben még mindig ajánlottak, hogy kihasználják az alábbiakban bemutatott meglehetősen egyszerű helyreállítási utasításokat. Ezeknek a szabályoknak való megfelelés lehetővé teszi, hogy néhány napig jobban megváltoztassa életét.
Ha alvó alvásmód, hogyan kell gyorsan visszaállítani? Néha csak egyidejűleg csak lefeküdni kell. Például, ha reggel reggel felébredsz, ajánlott elhalasztani minden dolgot 11 órakor, és elkezd felkészülni aludni. Fontos észrevenni, hogy az első alkalom, hogy megszokja ezt a rituálékot, nagyon nehéz. Ne a hétvégén próbáljon aludni az egész munkanapra. Ez a szokás csak megszakítja az egész ütemtervet. Próbáljon aludni este, és egy alkalommal reggel felkelni reggel. Ha egy hónapra ragaszkodik egy ilyen gráfhoz, akkor lehet, hogy hamarosan észrevehető pozitív eredményeket és változásokat a testben.
Az alvó üzemmód visszaállítása? Megtagadja az ételt eszik és alkoholos italok este. Néhányan tévesen úgy vélik, hogy egy pohár vörösbor kedvezően befolyásolja a szervezetünket. Ez azonban egyáltalán nem. A kutatás szerint 50 g erős alkohol az esti ébredés az éjszaka felébredhet, majd szinte lehetetlen elaludni. Nem is eszik lefekvés előtt. Az emésztési rendszernek is lazítson.
A sport pozitív hatása mindenki számára feltétlenül ismert. Az intenzív terhelések nem csak növelik a test teljes hangját, hanem lehetővé teszik az alvó üzemmód visszaállítását is. Itt nem beszélünk az edzőteremben, hanem háztartási ülés körülbelül 30 percig, de olyan terheléssel, ami után bizonyos időt vesz igénybe, hogy visszaállítja a normális légzést. Kiváló lehetőség a jóga. Nagyon fontos, hogy ne tegye túl a terhelést, mivel teljesen hátrameneti hatást érhet el.
A hálószobában lévő helyzetnek szükségszerűen pihenjen. Nincs szükség a helyiség felszerelésére, mintha az angol kastélyban van. A hálószoba mindig hűvös, sötét és csendes. A belső térnek teljes mértékben meg kell felelnie saját kritériumainak, mert itt mindenki tölti az életét. Az ilyen egyszerű változások lehetővé teszik az alvó üzemmód visszaállításának módját. A hálószobában lévő függönynek sűrűnek kell lennie, azaz nem hagyja kihagyni a fényt. Rendszeresen nedves tisztításra kerül. A dolog az, hogy a por és a szennyeződés negatívan tükrözi az egészséget, ezért egy személy álma.
Rendkívül fontos, hogy a hálószobát közvetlen kinevezésnek megfelelően használjuk. Ez a szoba csak pihenésre kell társulnia. Ha TV-t néz, vagy egy számítógépen lefekvés előtt, a test nem lazíthat. Természetesen az ilyen légkör nem alkalmas magas színvonalú és teljesen pihenésre.
Sokfélek számára ez a tanács úgy hangzik, mint a pszichológusok egy másik trükkje. A rendszeres alváshiányban szenvedő emberek szó szerint harcolnak a lehetőséget, hogy teljes mértékben pihenjen. Természetesen egy bizonyos tevékenységet javasol. Ezért kell megállítani a folyamatosan gondolkodni, hogy soha nem lesz képes elaludni. Jobb, ha felállítani magad, amit a Morpheus királyságába fogsz venni. Más szóval, meg kell "tárgyalnia" a testtel, hogy az alvás óráinak száma nem érinti általános állam és hangulat.
Hogyan lehet visszaállítani az alvás baba módját?
Természetesen az idő, hogy pihenjen egy felnőtt és gyermek, különösen a csecsemő, különbségei és sajátosságai. A megfelelő mód létrehozásához számos hasznos ajánlást adhat.
Hogyan lehet visszaállítani az alvó módot egy újszülöttben? Általánosságban elmondható, hogy a fenti ajánlások mindegyike alkalmazható a gyakorlatban és a csecsemők számára. A baba elhelyezése előtt a szülőknek ellenőrizniük kell, hogy a gyermeket táplálják-e, száraz pelenkával vagy sem. Ezenkívül a szobanak friss és nedves levegőnek kell lennie. Ha egy gyermeknek tekintete vagy fogai vannak, lefekvés előtt a legjobb, ha könnyű masszázst és gumi kennének. Délután ajánlott folyamatosan érzelmileg beszélni a baba, mondd meg neki mindent, ami történik körül. Éjjel nyugodtan aláhúzott, nem ajánlott hangot vagy sikoltozni. A szülőknek a béke megtestesülésével kell lenniük. A fent felsorolt \u200b\u200bösszes ajánlásnak megfelelően nincs kérdés a védnökségi rendszer helyreállításával kapcsolatban.
Hosszú távú perspektíva
A pszichológusok határozottan javasolják, hogy megpróbálják önállóan elemezni, mennyi ideig kell aludni. Sokan néha ébrednek fel, mielőtt az ébresztőóra harangja, és jól érzi magát, azaz alvás. A kísérleteket az ideális lehetőségnek tekintik, amelynek során a testük kényelmes időtartamát választhatják az alvás és az ébredés érdekében. Ennek eredményeképpen lehet elfelejteni az ébresztőórát, reggel pihent, kiváló hangulatú, és nem kíváncsi, hogyan kell visszaállítani az alvó üzemmódot egy felnőttben.
Legyen mindig állandó. A nap minden rutinjához. Azonban sok erőfeszítést kell tenni, hogy vegye fel. Valaki számára a nagy alvás a kávé elutasításához kapcsolódik, mások számára - a munkaidőn kívüli szerkentyűek hiánya.
Előrejelezni az alvás hiányát. Bizonyos esetekben, hogy elkerülje a kényszerített álmatlan éjszakát egyszerűen lehetetlen. Például egy hosszú távú utazás vagy pártnak van barátai. Hogyan lehet visszaállítani az alvó üzemmódot az ünnepek után? Ebben az esetben javasoljuk, hogy egyszerűen kövesse a szokásos menetrendet. A közeljövőben bekövetkező változásait ismeri, minden ember számára, hogy ez az esemény, hogy ez az esemény ne okozzon komoly hatását a rezsimre. Bizonyos esetekben néhány órát megengedhet magának, és aludhat.
Következtetés
Ebben a cikkben beszéltünk arról, hogyan kell gyorsan helyreállítani az alvó üzemmódot gyorsan és fájdalmasan a saját egészségére. Mindenki kiválaszthatja a javasolt legoptimálisabb és hatékonyabb lehetőséget.
Hogyan kell menni a nap normál módjához?
Először tanulj elaludni korábban. Nyolc órával lefeküdni a kívánt emelés előtt, és próbálja elaludni. Még akkor is, ha csak azt gondolod, hogy a test korai alvásra lesz átkapcsolva. Egy óra az eltávolítás előtt, hozzon létre egy légkört a szobában, a légkör aludni, kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet, a függönyöket, a szobát szellőztetik. Az ágyba való belépés előtt biztosítani kell, hogy a szoba abszolút bársony sötétség, akkor a testen fog működni, és egy ideig aludni fogsz.
Kezdeni reggel, kelj fel a szokásosnál korábban 30 percig. Néhány nap alatt egy sorban fogsz aludni a nap folyamán, jobb elviselni. Egy hét múlva elkezd felébredni ébresztőóra nélkül egy órával korábban, és éjszaka elegendő alvás és alvás. A lefekvés előtt nem szükséges vitatkozni, nem befolyásolja az ábrát, a test elkezdi az energiát az élelmiszer újrahasznosítására. És az éhség érzése korábban lesz, és nem az ágyban.
Esti séták a friss levegőben, hogy gyorsan elaludjanak. Ők biztosítják a testet a szükséges fizikai erőfeszítéssel, különösen akkor, ha ülő munkája van. Elégedett az oxigénszövetekkel és javítja a vérkeringést, az égetett kalóriákat és energiát, kellemes fáradtságot érez. Nem tudsz kerékpározni vagy futni, csak gyalogosan két kilométerre. A vacsorát az alvás előtt három órával kell elrendezni, vannak fehérje élelmiszerek, a test sok energiát tölt a feldolgozásukon.
Ütemez
Meg kell írnia azokat az eseteket, amelyekre egy napot kell tennie. Tedd azokat a sorrendbe, amelyekben elvégezniük kell őket. Ez az időeloszlás növeli az összes művelet hatékonyságát. Időnk lesz ahhoz, hogy megtegye a napot, amit meg kell tennie, és nem marad későn, hogy szétesjen.
Nagy jelentőséggel bír fizikai terhelések mentális terhelésekkel. Ahhoz, hogy megfeleljen a rendszernek az intellektuális munkaerővel foglalkozó embereknek, szükség van a mozgásokra. Lehet, hogy valamiféle sport, egyszerű bemelegítés, lefekvés előtt. Csak ki kell emelni az időt gyakorlatAkkor sokkal könnyebb lesz elaludni.
A természet hangjai
Mindenki tudja, hogy az eső során nagyon könnyű elaludni. De nem csak az eső olyan személyre vonatkozik. Ez a szabály tisztességes lesz olyan lemezekre, amelyeken a természet hangjait rögzítik. Ez a sirályok hangjai a tengerparton, a borovi borban, a dzsungelben vagy az erdőben, az óceán, a folyó, a vízesés, a zivatarok hangjai, az óceán hangjai, a nyaralás és a pihenés. Meg kell vásárolnia az egyik ilyen meghajtót, és bekapcsolja, mielőtt lefeküdne.
Cikkek a témában
