Tenyésztő súlyzók ferde. A mellkasi súlyzók súlyzókái: elvek és módosítások. Gyakorlati technika

Súlyzó tenyésztés kézzel a LÖJ helyzetében - a tökéletes edzés, hogy alaposan dolgozzon ki egy részét a mellkasi izom alatt a tetején. Azonban nem szükséges tévedni, hogy elég csak az alacsonyabb és emelje fel a kezét súlyzókkal. Van egy speciális edzési technika, amelynek célja a megfelelő emlőizmok. A képzés helytelen megközelítésével aligha károsíthatja a testet - a vállízület károsodásából, az inak megtöréséhez. A megfelelő megközelítés a szivattyúzás a súlyzók kézzel, és tovább fogják tárgyalni.

LÖJ súlyzók sugárzása: kezdeti pozíció

Annak érdekében, hogy elkezdhessen bevonni, elegendő csak lefeküdni, először be kell telepíteni egy padot egy bizonyos szögben. A legmegfelelőbb dőlésszög 30-45 fokos lesz, ha a padlót számlálja. Fontos figyelembe venni, hogy minél magasabb a hajlítás szöge emelkedik, annál nagyobb a terhelés a mellizmokra esik. Tehát, hogy a test a gyakorlat során nem megy le, érdemes enyhén emelni az alsó párnát. A lábaknak széles körben el kell tenyészteniük (szélesebb vállak), határozottan a padló lábára nézve.

A fekvő vállak helyzetében a fej és a csípőnek meg kell érintenie a padot, amikor gyakorlatokat végez a padról, nem tudsz levágni a hátát, és az egész edzés során is meg kell tennie. Az órák alatt is a lábaknak mindig ugyanabban a helyzetben kell lenniük - lehetetlen a padlóról mozgatni őket.

Egy kicsit a mellizmokról

A mell izmait több típusra osztják. A legfontosabb dolog egy nagy kiterjedés, amely a testhez vezet, belsejébe, valamint a kezelőszerkezetbe fordul. A kismell izom (háromszög alakú, duplikátum nagy) húzza a pengét az előre irányába, és szintén csökkenti. Ha a kezek rögzítik, a kis izom a bemenet szerepét cselekszik. Az első úgy néz ki, mint egy nagy hurok, amely a gyémánt alakú, a test, a penge megnyomásával. Ezen nagy izmok mellett az alábbiak is részt vesznek a gyakorlatban: a delta izom elülső része, a piszkáló és az elülső fogaskerék, a csőr és a könyök izmainak elülső része. Amikor LÖJ súlyzók súlyzók fordulnak elő, az ízületek is szerepelnek - az ízületek - a könyök, a váll és a blanant rabló.

Elkezdünk részt venni

Léges tenyésztési súlyzók egy ferde padon kezdődik a felső helyzetben lévő visszavonással. A gyakorlat végrehajtásakor a pengék csökkennek, de a könyököket nem szabad kiegyenesíteni a végéhez. Amikor a kezek félig hajlítottak, a terhelés az izmokra vonatkozik, és nem esik az összes súlyára az ízületekre. A súlyzókat egymással párhuzamosan kell tartani, és a testmozgás végrehajtásakor biztosítani kell, hogy ne érintkezzenek-e. A súlyzókkal ellátott kezek szokásos fogást kaptak, közelebb kerülnek a mell fölé. A mély lélegzetet és a levegőt követő leállás. Ebben az időben LÖJ súlyzók a padon a padon - kezek az oldalakon szigorúan függőleges helyzetben vannak. Szükséges a kezét a mellkas szintjére. A kilégzésen a súlyzók ismét emelkednek. Ugyanakkor ajánlott kilégezni a legnehezebb szakaszon a gyakorlatban, vagy a súlyzók ismét áthelyezése után.

Ez a gyakorlat a "húzott" kategóriára utal, és nem "nyomást". Ezért a súlyzókat könnyebben választják ki, mint azok, amelyekkel a gyakorlati formanyomtatvány ebben az esetben jelentős szerepet játszik, mint a terhelés súlya. Miután a Lösi súlyzókkal kezelték a kezét, az atléta erős statisztikai terhelést ad. A könyökcsukló szöge nem változik a gyakorlat végéig.

Hajlító kezek az alsó ponton, jelentősen egyszerűsítheti a gyakorlat végrehajtását, de ez már a szokásos sajtó. Ez szintén sikertelenül fektetik a közvetlen kezét - ez nem csak hatékony, hanem nagyon gyakorlás. Veszélyes és túl erős csökkentő könyök lesz - ez jelentősen növeli a váll ízületi terhelését, és íntöréshez is vezethet. Ebben az esetben a szövődmények olyan komolyak lehetnek, hogy a sportokkal kell kötniük.

Érdemes emlékezni

Miért van szüksége a légzésre az osztály alatt? Segít a súlyzók szabályozásában a mozgás során, és hozzájárul a test tartásához a fenntartható helyzetben. Ha a súlyzókat a lehető legközelebb mozgatja egymáshoz, akkor a nagy izom maximális csökkenését fogja elérni.

A tenyésztés súlyzó Lözia egy ferde padon végzett fix nyomában, hogy ne veszítse el a mérleg. Nagy csalódás az, hogy ha gyorsan tenyészti a kezét, akkor a gyakorlatok hatása jobb lesz. Semmi ilyen. Nagy sebességgel a végrehajtás helyes formája elvész, sima és egyenletes mozgások fordulnak elő a bunkóban, ami azt jelenti, hogy a sportoló ismét visszatér a szokásos nyomásokhoz. Ebben a gyakorlatban a fő kritériumok a simaság és a konstanzus.

Gyakori hibák

Lözka súlyzók elvégzése, érdemes több fontos pontot emlékezni. A mell izomképzés szorosan kapcsolódik a tricepszekhez, de lehetetlenné teszik őket egy nap alatt. A testrész adatainak gyakorlása váltakozva, a sportoló vitathatatlan előnyt kap. Ez a következő - a Triceps napján kis terhelést kap. És másnap, amikor a mell izmait már előállították, viszont pihenhetnek. Helytelen feltételezni, hogy ha azonnal nagy terhelést adsz - a hatás jobb lesz.

A Löth súlyzók tenyésztéseinek elvégzéséhez újoncok nem ajánlott hetente több mint 2-szer - a minimális pihenés a képzés között 2 nap. A képzési folyamat időszakában az 1-2 gyakorlatok nem teljesek, mint 2-3 megközelítés. Mint kezdő sportolók és tapasztalt sportolók, ajánlott kezdeni képzés súlyzókkal súlyzókkal, ami után egy kicsit már az izom fűtőberendezések, felé dumbbelling egy ferde padon.

Az edzőteremben részt vevő férfi erőteljes és dombornyomott mellét akarja. A mellizmok fejlesztéséhez nagyon kevés gyakorlatok vannak. Ráadásul mind az alapvető, mind a szigetelő indítvány ezen izmok fejlesztésére irányul. Ma beszélünk egyetlen szigetelő edzésről - LÖJ súlyzók elrendezése.

A vízszintes padon fekvő tenyésztő súlyzók

Ez a gyakorlat szigetelő. Ez megfelel, csak egy izomcsoportot dolgozhat ki - mellkas. A súlyzókkal való kézi tenyésztés az alábbiak szerint történik:

1. forrás pozíció: A vízszintes padon fekszik, mint a Rod Löt. A kezedben súlyzók vannak. A kezek a tetején vannak;
2. simán alacsonyabb kezek súlyzókkal. Az alsó ponton a tricepszeknek párhuzamosan kell lenniük a padlóról;
3. az alsó pontnál 3 másodpercig kell maradnia. Szükség van a mellkasod jól nyúlására;
4. ezt követően kezdje el a kezét. A kezednek nem lehet egyenes. Egy kicsit hajlítottak kell a könyökben. Először is, a felső ponton a tricepsz nem fog felhozni veled. Másodszor, a sérülésveszély csökken;
5. a felső pontnál zárja le a kezét. Maximális feszült mell izma. Teljesen velük. A kezében lévő súlyzók nem érintkezhetnek. Mivel csökkenti a megközelítés hatékonyságát.

Végezze el ezt a feladatot, amire szüksége van három megközelítésben 12-15 ismétlés. Mivel szigetelés, nem érdemes elkezdeni vele. Jobb, ha a Lötia súlyzókának elhelyezését a Rod Lötia renderje után töltse ki. Még több vérrel szivattyúz a mellére, és növeli a képzési hatékonyságot. A nehéz alapmozgás után mindig könnyű, könnyen elvégezhető. A testépítők az izmokat hívják.

Mindegyik félnek egyformán betöltőnek kell lennie. Nem lehet olyan, hogy az egyik kéz leírja a kisebb mozgási szöget, mint a másik. A súlyzók végrehajtásakor nem kell túl alacsonyan csökkenteni a kezét. Ez egy nagy kockázat, hogy megkapja a mellizmok és a vállsérülés nyújtását. A képzés során támaszkodjon az érzéseidre. Ha úgy érzi, hogy a kábelezés nem illeszkedik, hagyja abba. Keressen egy másik gyakorlatot magadnak.

A dumbbellek kábelezése ferde padon fekszik

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a mellkasi izmok felső és alsó részeit. A súlyzóknak két lehetőség van egy ferde padon:

1. feldönt. A kábelezés ezen verziója a mellkas tetejét és a váll elejét használja. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot 20 fokos szögben tegye. Ilyen szögletes szöggel a mellkasi izmok nagyon jól működnek. Ha több szöget teszel, például 45 fok, lehetőség van megsérülni. Ennek elkerülése érdekében keféket kell bekapcsolnia, hogy az ököllel az arcodra címezzék. Ilyen pozícióban a deltoid izmok jobban működnek;
2. a dőlésszög alatt. Az ilyen vezetékeket egy mell gabona kialakítására tervezték, azaz a mellkas alja. Mint tudod, ez a mell alja hangsúlyozza az alakját. Ha az alsó rész jól működik, a mellkas vizuálisan könnyebbnek tűnik. A dőlésszög alatti elrendezés elvégzése sokkal könnyebb, mint a dőlésszög alatt. Ugyanezen súlysal több ismétléssel lehet. Az ilyen testmozgás optimális szöge 15-30 fok.

Mindegyik gyakorlatoknak szüksége van 2-3 megközelítés és 12-15 ismétlés.

Nem kell összekeverni ezt a gyakorlatot a Lözka súlyzók sajtójával. A kezek 90 fokkal kanyarulnak a könyökelőkben. És hígításokban, szinte nem hajlított. Ott a mozgás a könyök és a vállízületek munkájának köszönhető, és itt - csak a váll rovására.

Szükséges, hogy az információs kezét a súlyzókkal helyesen. Helytelen edzés gyakorlása egyszerűen nem adja meg az eredményt, akkor hiábavaló időt vesz igénybe.

Összpontosítson a mellizmok csúcscsökkentésére. A felső pontnál a mellkasi izmoknak leginkább feszültnek kell lenniük.

Időszakosan gondoskodik a mellképzésre, ahol csak a súlyzókkal tenyésztést és kézi információkat készít. Készítsen minden lehetőséget különböző szögben, hogy kimegy a mellkas minden oldalról.

Ne távolítsa el a súlyt. A súlyzó tenyésztésben a fő pont a technika. Túl nagy súly a sérülés veszélye. A gyakorlat végrehajtása előtt több forgatást kell tennie a kezével a vállízületben, könnyebb lesz.

Most már tudod, hogy a fehérneműs dumbbell helyesen van a padon. Ügyeljen arra, hogy megpróbálja elvégezni ezt a gyakorlatot a következő mellzésben. Ha tetszik, a mellzés még nagyobb eredményt hoz, és a legfontosabb, öröm.

A dumbbell kábelezés a ferde padon egy szigetelő típus gyakorlása, amely a legtöbb edzési program első "szomszédja". A gyakorlatban a nagymell izmok aktívan részt vesznek, és a terhelés fő fókusza a felső részekre esik.

Kezdő pozíció:

1. Állítsa be a padláda szögét 30 és 40 fok között.
2. Vegyünk mindkét kezét a súlyzón, és vegye be a kiindulási helyzetet a ferde padon felfelé.
3. A pengék szorosan szorulnak a hordozó hátuljához, és a lábak mindkét oldalára helyezik.
4. Emelje fel a kagylókat a mellkas felett, miközben a könyökben kissé hajlították őket. A szennyeződést semleges tenyeréket alkalmazzák egymásnak.

Forgalom:

1. Anélkül, hogy megváltoztatnánk a könyökcsuklók szögét, lassan lassan, és szabályozzuk a súlyzókat a mellkasi izmok feszültségének oldalára.
2. A mellkasi izmok szigetelt erejének kilégzéséről emelje fel a súlyzókat a széles ívhez, hozza őket a mell fölé.
3. A mellkasi izmok rövid távú izometrikus összehúzódása a felső helyzetben.
4. A megadott sablon tartása végezze el az ütemezett ismétlési számot.

Végrehajtási lehetőségek

Video tenyésztési súlyzók feküdtek egy ferde padon

A súlyzók video kábelezése egy ferde padon a lányok számára

Katasztrófa

Anatómia gyakorlat - milyen izmok dolgoznak

Az edzés előnyei

hátrányok

Gyakorlat előkészítése

1. Vegye fel a szükséges súly súlyzókáját, és állítsa be a pad dőlésszögét 30-40 ° -kal.
2. Húzza ki jól, hogy megakadályozza a szalagok feszültségét, károsíthatja az ízületeket vagy más sérülést. A teljes edzés egység "elhagyható", mert feltételezzük, hogy előzte meg a mellkas alapvető munkáját. Közvetlenül a hígítás előtt továbbra is könnyű súlyokkal rendelkező célzási megközelítést végez.

Megfelelő végrehajtás

Hibák

Hatékonysági tippek

A "független" körülmények között az edzés, hogy a megfelelő kezdeti pozíciót, üljön a padon, és tegye a súlyzót lemezekkel a csípőre. Miután a hátoldalra támaszkodva, egyidejűleg állítsa be az impulzust a kagylókra, és adja meg őket a mell feletti "felső" helyzetbe.

Befogadás a programba

A képzési programokban a súlyzók mindig másodlagos szerepet kapnak. A klasszikus változatban kombinálják az alapvető préselési gyakorlatokkal, amelyek szabad súlyúak vagy a "gép" verziókban vannak. A komplex végső részében befejeződött, nemcsak az "alkalmazni", hanem az izmokat is, amelyek ösztönzik őket nagyobb növekedésre.

A dumbbellek redukcióját egy ferde padon főként több forradalmi üzemmódban végezzük - 12-15 ismétléssel 3-4 megközelítéssel. A vezetékes mozgás megfelelő formája nagyobb, mint a terhek értéke. Ezért súlya a gyakorlat, nem nézett a szinten sportoló képzés, soha nem használják túlzott.

Ellenjavallatok

A tenyésztés válltömegének bármely "friss" sérülései és gyulladásos betegsége, kizárva a képzési programból. És még a rehabilitációs időszak végén is, végrehajtásuknak rendkívül óvatosnak kell lenniük.

Hogyan cserélje ki a gyakorlatot

A ferde padon fekvő alsó blokkok (a crossoverben) kezében - teljes, és számos pillanatra (például a terhelés egyenletessége és a "hasznos" amplitúdó szélessége) még sikeresebb csere a dömping kábelezés.

Motoros térkép

Szia ismét! Ma ma technikai megjegyzést várunk, és a ferde padon fekvő súlyzók tenyésztéséről beszélünk. Az olvasás szerint mindent megtudhat az izmos atlaszról, a gyakorlat előnyeire és technikájáról. Azt is megtudjuk, hogy milyen mértékű hatékonyságát és célszerűségét a képzés beépítése a programban.

Tehát elfoglalja az ülőhelyeket a nézőtérben, elkezdünk.

A ferde padon fekvő tenyésztési súlyzók. Mit, miért és miért?

Kedves, gyakran használsz ferde padokat az edzésedben, és általában - adja meg a terhelést az izmokkal más szög alatt? Ha megítéled az edzőterem látogatóit, akkor kevesen zavarják az izmok hosszát a térfogatban különböző szögekkel és különböző gyakorlatokkal. És azt kell mondanom, nagyon hiába. Például mindenki ismeri a klasszikus padot egy vízszintes padon, és mindent meg kell mondani, sikeresen gyakorolva, de egy szögben lefelé vagy felfelé, ezek rendkívül ritka esetek, azt is mondanám, hogy ritka. És közben, a mell felső és alsó része (Ha beszélünk a padról) Szinte mindenki elmaradott szegmensekkel rendelkezik. És az ilyen egyoldalas képzés eredményeként a mellkas laposnak tűnik. Mi lehet a kiút? Ez a helyes, szögletes gyakorlatok használata. És ezek közül az egyik, a dumbbellek tenyésztése a ferde padon fekszik, további szöveget fogunk beszélni.

Jegyzet:
Az anyag jobb asszimilációjához minden további elbeszélést alpontokra osztanak.

Izmos atlasz

A gyakorlat az izolált osztályra vonatkozik, a nyomógomb (push) típusával, és fő célja a mellkasi izmok működtetésére.

Az izmos együttes a következő egységek:

• célzott - nagy mell (Klordicle fej);
• szinergikusok - Front Delta, Biceps (Rövid fej);
• stabilizátorok - Biceps, Brachialis, Triceps, Csuklóhajók.

A teljes izmos atlasz egy kép:

Előnyök

A ferde padon fekvő edzés tenyésztési súlyzókészüléke jogában áll számolni a következő előnyök megszerzéséhez:

• a pectoralizmok tetejének célja;
• a mellkas tetejének izomtömegének növekedése;
• több kifejező nyakkivágás / csodálatos mellszobor (a lányok számára);
• lehetővé teszi a mellkas aszimmetriáját (más gyakorlatokkal együtt);
• a pectoral jó nyúlványa;
• az eredmények javítása a fekvő padon;
• az otthoni ellátás képessége.

Technika végrehajtása

A ferde padon fekvő súlyzók az átlagos nehézségek gyakorlása. A lépésenkénti végrehajtási technika így néz ki.

Lépés 0.

Vegyük a súlyzókat semleges fogással (a csukló egymásra néz) és hazudj velük, hogy hajlamosak legyenek (szög 30-45 fok pad. Emelje fel a súlyzókat egyenes kezekbe, és kissé hajlítsa ki könyökét. Ül egy padon, menjen valamivel a gerincben, és nyomja meg a pengéket (Álljon a hídon). Ez az első pozíció.

1. lépés.

Lélegezzen be és kezdj el lassan elhagyni / tenyészteni a kezét az oldalán, tartsa a hajlítót a könyökcsuklóban. Oszd meg a karjait, amíg a tenyér a mennyezetre néz. Az alsó ponton késedelem 1-2 számlák és kiegészítve a mellkasát. A kilégzésen kezdje el a kezét az ívre, és térjen vissza a vizsgálati időszakra. Ismételje meg a megadott számú alkalommal.

A kép verziójában az összes szégyen a következő.

Mozgásban ...

Változatok

Amellett, hogy a súlyzók klasszikus változata szögben, a gyakorlat számos változata van, különösen:

• a súlyzókkal megragadják a fentieket;
• tenyésztés a crossover blokkon.

Titkok és finomságok

A maximális edzés nyomásához kövesse a következő ajánlásokat:

• a mozgás során kövesse a súlyzók pályáját - az íven "járni kell";
• oszd meg a kezét lassan és szabályozva, de gyorsan és robbanásszerűen csökkentse;
• Állandó pozíciót biztosít a súlyzók során - szorosan nyomja meg a hátát a padra, és mereven rögzítse a lábakat a padlón;
• a pálya legmagasabb pontján késedelmes 1-2 számlák és csúcscsökkentés a mellkasi izmok tömörítésével;
• a felső pontnál nem kopogtatsz a súlyzókkal egymásról, és mentse el az m-t egy kis rés;
• oszd meg a súlyzókat annyira, hogy a nyújtás lehetővé teszi, hogy az első delta fájdalom hiánya miatt;
• a mozgás során tartsa a könyökét, és ne mozgassa őket;
• ne fulladjon a padon, és ne segítsen magának az ügyben;
• ne használjon nagy súlyokat, ha problémái vannak a vállkötésekkel;
• ne használja a padot egy szöggel 45 Fokozat, mert ebben az esetben a terhelés része a mellkasban "szakadt" a delta elülső hibái.

Az elméleti oldal befejeződött, most nézzük meg néhány gyakorlati pillanatot.

Tenyésztési súlyzók fekszenek egy ferde padon vs tenyésztés a crossover. Mi jobb?

A gyakorlat változásának kiválasztásakor azt kell feldolgozni a padlójából. Ha egy srác / ember vagy, akkor célosabban használnak dömpingváltozatot, mert Lehetővé teszi az alapvető súlyok bevételét és a mellkas tetejét. Ha lány / nő vagy, akkor jobban megfelel a kábelverziónak, mert Lehetővé teszi, hogy tesztelje a mellkasi "árnyalat" izmait, sokkal lágyabb hatással a vállízületre (Front Delta).

Tenyésztési súlyzók fekszenek egy ferde padon - hatékony edzés a mellkas tetejére?

A hatékonyság egyik vagy másik gyakorlat, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy megítélje a módszer electromyography - becslést az elektromos aktivitás vázizom végzésekor egy bizonyos mozgást. A Wisconsin Egyetem tudósai, La Crosse (USA, 2016 ) A kísérlet során kiderült, hogy a legjobb gyakorlatok a mell tetejére:

• súlyzók a szögben - 91% ;
• rudak a sarokban felfelé - 85% ;
• súlyzók a szögben - 83% .

És ez azt jelenti, hogy ha a felső háti, akkor van értelme, hogy a vezetékek a padon, hogy egy szöget az edzésprogramját.

Valójában, a nap véget ért, továbbra is ...

Utólag

Hamarosan ütemezze a mellképzést? Ezután figyeljen a ferde padon fekvő súlyzók tenyésztésére. A klasszikus jó, de csak különböző szögek teszik lehetővé, hogy "horog" izmokat a kerület körül, és így kap több volumetrikus mell és expresszív decolla vonal (Ha lány vagy). Ezért a terembe fújunk, és a csecsemővel egy szögben vannak :)!

A SIM-on minden, péntekig és egy keskeny ábra téma!

PS: Használja a hajlékonyságokat? Mit csinálsz?

PPS: Segítsen a projektben? Ezután hagyjon linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 Rámutat a karma garantált :).

Tisztelet és elismerés, Protasov Dmitry.

A ferde padon fekvő tenyésztési súlyzók rázza a nagy mell izom felső részét és belső részét. Testmozgás. A mellkas tetejének meghatározását és elválasztását hozja létre.

Technika végrehajtása

1. Tegye a pad hátulját, hogy 30-45 ° -os szöget alakította vízszintesen. A padon található, ugyanabban az időben fókuszáljon a padlóra, tegyenek egy kicsit szélesebb vállakat. A vállak, a fej és a csípő a pad ellen nyomódik. Ne égesse vissza a hátát, sima legyen az edzés során.
2. Emelje fel a súlyzókat, és vegye be őket mindkét kezében szokásos fogással és nyúlj ki a mellén. Üljön le egy kicsit a könyökben, és rögzítse ezt a szöget a könyökcsuklóban, és tartsa a megközelítés végéig rögzítve. A padlóra merőleges kezek.
3. Mélyen lélegzik, és megállítja a lélegzetet, a kezét az oldalra tenyészti, csak a függőleges síkban csökkenti őket. Amikor a súlyzó súlyzók ülnek egy ferde padon, kissé kifelé fordulva.
4. Amikor könyök éri el a vállát, vagy egy kicsit korábban szünet nélkül, elkezd mozogni az ellenkező irányba, és elkezd lassan emelje a súlyzókat a függőleges síkban, így mind súlyzókat át a mellkasát.
5. Kilégzés után elérte a mozgás legnehezebb területét, vagy amikor együtt mozgatja a súlyzókat. Kilégzés és nyúl súlyzók a mellkas felett.
6. Végezzen el egy kis szünetet felülről, és még erősebb feszültség a mellkasi izmok.

1. A mozgás velejárója ez a gyakorlat „húzza” (és nem „nyomja”, mint a fekvenyomás fekvő), ezért a megfelelő mozgásforma játszik sokkal jelentősebb szerepe van, mint a súlya a terhelést. A "kábelezésben" használt súlyzóknak pontosan könnyebbnek kell lenniük azok számára, akikkel súlyzókat végeznek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az izmok ebben a gyakorlatban rosszul töltődnek, inkább ellenkezőleg, mert folyamatosan meg kell tartanod a súlyzókat a súlyon, sőt állandó statikus terhelésben is.
2. Folyamatosan rögzíti a keze egy kicsit remegett a könyök és ne módosítsa ezt a szöget a könyökízület végéig a megközelítés. Különösen figyelembe, hogy az alsó pontja a mozgás - könnyen lehet, hogy egy gyakorlat, hajlítás a kezét, és így fordult a súlyzó súlyzók egy ferde padon a sajtóban. És tudnia kell egy másik extrém, a súlyzók egyenes kezében. Ez nem olyan hatékony és részesülhet.
3. Ne csökkentsék a könyök túl sokat, nem kell elérniük a vállak szintjét. Ha túl alacsony, akkor túlzott terhelést hoz létre a vállízületekre, és íntöréshez vezethet.
4. A légzés megállítása segít a súlyzók szabályozásában a mozgás folyamatában, és tartsa a törzset állandó helyzetben.
5. Ahhoz, hogy a legnagyobb csökkenést a nagy láda, és különösen az első fogaskerék izmok, próbálja csökkenteni súlyzók felülről közel egymáshoz.
6. A lábakat rögzíteni kell, és nem heves szoftver, egyébként elveszíti a stabilitást.
7. Gyakorlat sebessége - normális. A súlyzók csökkentését és dömpingét egy sima, állandó mozgás végzi. A leggyakoribb hiba túl gyors edzéssebesség. Ez a probléma a mozgás megfelelő formájának elvesztéséhez vezet, és ennek eredményeképpen a tenyésztést a sajtóban ferde padra fordítja.
8. Győződjön meg róla, hogy a kezek folyamatosan dolgoztak a függőleges síkban, ami áthalad a deltoid izmokon. Amint megváltoztatja a mozgás szögét, és csökkenti a súlyzókat a fejed felett, vagy éppen ellenkezőleg, a mellkas alja, a vállízület sérülésének veszélye van.

Alkalmazás

Tervezett: Mind a kezdő sportolók és a tapasztalt sportolók.

Mikor: A mellzés végén. Az első emlő gyakorlatok perempaptát és súlyzókat végeznek, amely után zavarja a súlyzókat egy ferde padon

Mennyi : 3-4 megközelítés 10 - 12 ismétlés. (Egyénileg annyi ismétlést, hogy mennyit tud végezni 30 másodperc, a megközelítés utolsó 30 másodpercben, és a tömeg arányosnak kell lennie az idő).

Videó - dumbbells fekszik egy ferde padon