Mi a fizikai terhelés és hatása az emberi testre? Fizikai stressz a magas vérnyomásban
Az a tény, hogy a mozgalom az élet, amelyet az emberiség Arisztotelész óta ismer. Ő írta ezt a kifejezést, amely később szárnyas lett. Természetesen mindenki hallott a fizikai erőfeszítés pozitív hatásáról az emberi szervezetre. De mindenki tudja, milyen fizikai tevékenységeket ad, milyen folyamatok aktiválódnak a testben a képzés vagy a fizikai munka során, és hogy melyek azok a megfelelő terhelések?
Az emberi test reakciója és adaptációja a testmozgáshoz
Mi a fizikai terhelés tudományos szempontból? Ez a koncepció azt jelenti, hogy ez a nagyság és intenzitás a férfi minden izomtevékenységével kapcsolatos. A fizikai aktivitás az emberi viselkedés szerves és komplex összetevője. A szokásos testmozgás szabályozza a termékek fogyasztásának szintjét és természetét, az életet, beleértve a munkát és a pihenést. Miközben a test egy bizonyos helyzetben és a teljesítmény a napi munka az ügy csak egy kis része az izom, a teljesítménye sokkal intenzívebb munkát és a testnevelés és a sport megy az együttes részvételével szinte minden izom.
A test összes berendezésének és rendszereinek funkciói kölcsönösen függenek egymástól, és függenek a motor berendezésének állapotától. A szervezet testre reagálása csak akkor optimális, ha a motorrendszer magas szinten működik. A motoros tevékenység a legtermészetesebb módja egy személy autonóm funkcióinak javítására, az anyagcserére.
Alacsony motorteljesítmény mellett a szervezet különböző feszültségekkel szembeni ellenállása csökken, a különböző rendszerek funkcionális tartalékai csökkennek, és a szervezet munkaképessége korlátozott. A megfelelő fizikai erőfeszítés hiányában a szív munkája kevésbé gazdaságos, potenciális tartalékai korlátozottak, az endokrin mirigyek funkciója elnyomott.
Nagy fizikai aktivitással minden szerv és rendszer nagyon gazdaságosan működik. Az emberi test fizikai terhelésre való adaptálása gyorsan megtörténik, mivel adaptív tartalékaink nagyok, és a szervek ellenállása kedvezőtlen körülmények között magas. Minél magasabb a szokásos testmozgás, annál nagyobb az izomtömeg, és annál nagyobb az oxigén befogadóképessége, és kevesebb zsírszövet. Minél nagyobb az oxigén maximális felszívódása, annál nagyobb mennyiségben vannak a szervekkel és szövetekkel, az anyagcsere szintje magasabb. Minden életkorban a maximális oxigénfelvétel átlagos szintje 10-20% -kal magasabb az aktív életvitelben élők körében, mint a mentális (ülő) munkában. És ez a különbség nem függ az életkorától.
Az elmúlt 30-40 év alatt a fejlett országokban jelentősen csökkent a szervezet funkcionális kapacitása, amely az élettani tartalékaitól függ. Élettani tartalékok - a szervezet szervrendszerének vagy funkcionális rendszernek az a képessége, hogy tevékenységének intenzitását a viszonylagos nyugalmi állapothoz képest többször is fokozza.
Hogyan válasszuk ki a fizikai terhelést, és milyen tényezőket kell figyelni a fizikai gyakorlatok elvégzésére, olvassa el a cikk következő részeit.
A megfelelő fizikai erőkifejtés pozitív hatása az egészségre
A fizikai erőfeszítésnek az egészségre gyakorolt hatását nehéz túlbecsülni.
- a szív- és érrendszeri, légzőszervi, védő, excretory, endokrin és egyéb rendszerek optimális működését;
- az izomtónus megőrzése, az izmok erősítése;
- a testtömeg állandósága;
- az ízületi berendezés mozgása, szilárdsága és rugalmassága;
- fizikai, mentális és szexuális egészség;
- a szervezet élettani tartalékainak optimalizálása;
- a csontok erőssége;
- optimális fizikai és szellemi teljesítmény; a mozgások összehangolása;
- az anyagcsere optimális szintje;
- a reproduktív rendszer optimális működése;
- stressz-ellenállás;
- még jó hangulatot.
A fizikai erőfeszítés pozitív hatása abban rejlik, hogy megakadályozzák:
- atherosclerosis, magas vérnyomás és azok szövődményei;
- a mozgásszervi rendszer szerkezetének és funkcióinak megsértése;
- korai öregedés;
- a felesleges zsír és súlygyarapodás lerakódása;
- krónikus pszichoemotikus stressz kialakulása;
- szexuális zavarok kialakulása;
- krónikus fáradtság kialakulása.
A fizikai aktivitás hatására aktiválódnak a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszer minden kapcsolata. A hasznosabb fizikai gyakorlatokat a nagy orosz fiziológus I.P. Pavlov, aki a mozgásokból, az "izom öröméből" származó örömet, frissességet, éltetőséget hívta. A fizikai aktivitás minden fajtájától függően az optimális egy személy számára (különösen a kézi munka nélkül) a terhelés, amelyben a test oxigénellátása és fogyasztása nő. Ehhez a nagy és erős izomzatnak túlcsordulás nélkül kell működnie.
A fizikai erőfeszítés legfőbb hatása a testre az, hogy az ember élővilágát adja, és meghosszabbítja az ifjúságot.
Miért van szükségünk aerob gyakorlásra?
Az aerob testmozgás a hosszú távolságok lassú ütemezésével jár. Természetesen a gyaloglás és a futás - ez kezdetben, mivel az ember megjelenése, az izomaktivitás két fő típusa. Az energiafogyasztás mennyisége a sebességtől, a testsúlytól és az útfelület jellegétől függ. Azonban nincs közvetlen kapcsolat az energiafogyasztás és a sebesség között. Így a 7 km / h alatti sebességnél a futás kevésbé fárasztó, mint a gyaloglásnál, és 7 km / h sebességnél, éppen ellenkezőleg, a gyaloglás kevésbé fárasztó, mint futni. Azonban a séta háromszor több időt igényel, hogy ugyanazt az aerob hatást érje el, mint a futás. 1 km 6 percig vagy ennél kisebb sebességgel történő futás, 25 km / órás kerékpározás jó edzést eredményez.
A rendszeres aerob gyakorlatok eredményeképpen a személy személyisége megváltozik. Nyilvánvalóan ez az endorfin hatás következménye. A boldogság, az öröm, a futás, a gyaloglás és más fizikai aktivitás által okozott jólét az endorfinok felszabadulásával jár együtt, amelyek szerepet játszanak az érzelmek, a viselkedés és a vegetatív integratív folyamatok szabályozásában. A hypothalamusból és az agyalapi mirigyből izolált endorfinok morfinszerű hatással rendelkeznek: boldogság, öröm, boldogság érzését keltik. A megfelelő aerob testmozgással javul az endorfinok felszabadulása. Talán a fájdalom eltűnése az izmokban, az ízületekben, a csontokban az ismételt képzés után az endorfin fokozott felszabadulásával jár. Hipodinámia és mentális depresszió esetén az endorfin szintje csökken. A rendszeres aerobikus egészségjavító gyakorlatok eredményeképpen javul a szexuális élet is (de nem kell krónikus fáradtságot okozni). Az egyén fokozott önbecsülése, az ember magabiztosabb, energikusabb.
A fizikai erőfeszítésnek egy személyre gyakorolt hatása úgy történik, hogy fiziológiai gyakorlatok során a test "képzési hatással" reagál, amelyben a következő változások következnek be:
- erősíti a szívizomot és megnöveli a szív lökettérfogatát;
- a vér teljes térfogata nő; fokozott tüdőtérfogat;
- normál szénhidrát és zsíranyagcsere.
A pulzusszám megfelelő fizikai igénybevétellel
A fizikai gyakorlatok elképzelésének felállítása, itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan lehet a testedet az ellenőrzés alatt tartani. Mindenki képes a fizikai gyakorlatok hatékonyságát ellenőrizni. Ehhez meg kell tanulnod a pulzusszámlálást fizikai terhelés alatt, de először meg kell tanulnod az átlagos normákat.
A "Megengedett szívritmus a testmozgás" táblázatban a megengedett legnagyobb értékek. Ha a terhelés után a pulzusszám kisebb, mint a megadott, növelje a terhelést, ha több - csökkenti. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a fizikai aktivitás következtében a pulzusszám gyakorisága legalább 1,5-2-szer kell növekednie. Az ember számára optimális impulzus (205 - 1/2 életkor) x 0,8. Ehhez a figurához fizikai aktivitással hozhatod pulzusodat. Ez jó aerob hatást eredményez. A nők esetében ez a szám (220 év) x 0,8. A terhelés utáni impulzusfrekvencia meghatározza annak intenzitását, időtartamát és sebességét.
Táblázat "Megengedett pulzusszám a gyakorlat alatt":
|
Kor, év |
Megengedett szívritmus |
Ajánlások a megfelelő fizikai aktivitáshoz: hogyan kell választani és hol kezdeni
Minden ember más. Ezért minden megfelelő testmozgásra vonatkozó ajánlás az egyén szervezetének jellemzőitől függ. Bármely életkorban, amikor egy bizonyos programon dolgozni kezd, az érzéseit és természetesen a pulzusszámot kell vezérelni. Sajnos ma hazánkban, mint más fejlett országokban, a legtöbb ember lusta. És ha sikerül meggyőzni sokakat, hogy egyenesen fogyasszanak, vagy legalábbis törekedjenek rá, akkor nagyon nehéz meggyőzni az aktív élet megkezdését.
Mire kell kezdeni a fizikai tevékenységet, nehogy éles csapást fújjon a testre? Természetesen nehéz 7-8 km-t elindítani. "Még az ezer li útja is az első lépéssel kezdődik" - állította a nagy kínai filozófus Lao Tzu. Elkezdesz 1000 lépés, kontrolling pulzusszám, és hozzá minden nap 1-2 héten 100 lépés a harmadik és az azt követő hetekben kell hozzá 5-6 lépéseket naponta, elérve akár a 10 000 lépésben. Ugyanakkor - lépjen fel a lépcsőn. Csak az emelkedést veszi figyelembe, az esedékességet nem veszik figyelembe. Az első napon - 3-4 emelet (egy emelet = két felvonulás), a következő napokban naponta egy emeletet adva, eléri a 10 emeletet. A gyakorlást az impulzus megfigyelésével kell elvégezni. Ha a frekvenciája meghaladja a megengedett értéket, csökkentse a menetelések számát, ha a megengedettnél alacsonyabb. Aztán minden nap heti 10 emeletet kell tennie, majd fokozatosan növelni kell a terhelést. Célszerű elvégezni nem azonnal emelkedik: az első - 3 szintes fel és le, majd - a 4., 5., 6., 8. és 10. kedvezőtlen időjárási viszonyok (eső, fagy, hó) lehet helyettesíteni séta lépcsőzés, megduplázva normál terhelés (a padlók száma).
A nap folyamán többször kell szentelni 5-6 perc fizikai edzést a friss levegőben. Gyors séta, lépcsőzés, gyakorlása a súlyzók, felülések és ugrás, kidolgozása, az ízületek, különösen a kezek és a lábak - mindez növeli az oxigén fogyasztást, csökkenti a fáradtságot, javítja az általános egészségi állapot és növeli a szexuális teljesítményt. Azt javasoljuk, hogy a túlsúlyos emberek kezdődjenek a gyaloglással, egy hét múlva, hogy járjon a lépcsőn.
A képzés hatodik hetének végére jó mértékű felkészültség érhető el. Ha folytatja tanulmányait, akkor a tizedik hét végére elérheti a kiváló felkészültség szintjét. Minden korban a rossz fizikai fejlődésű egyéneknek sétálni kell, 4-5 hét múlva járjanak a lépcsőn. A jó fizikai fejlődésű embereknek össze kell kapcsolniuk a lépcsőn való futást és járást.
A cikket 20 704-szer olvasta (a).
Ha a cikkben hibát talál, akkor válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mint tudják, a munka egy emberi majomból készült. Más szóval, a modern ember szervezetének kialakulása a fizikai megterhelés hatására történt. Sokat kell mozgatni, és fizikai munkát kell végezni, oly módon alakította az emberi testet, ahogyan azt ma is látjuk.
Több ezer évig az emberek csak a nehéz fizikai munka miatt maradtak fenn, és ezúttal a szervezet fejlődött és alkalmazkodott a létezés ilyen körülményeihez. Minden testet és rendszert alakítottak ki a fizikai munka teljesítményének biztosítása érdekében. A gépek és mechanizmusok megjelenésével azonban egy személy fizikai aktivitása tízszer csökkent. És ez történt az elmúlt 100-150 év alatt - az emberiség történelmének ideje szánalmas. És ez azt jelenti, hogy ilyen rövid idő alatt nem alakultak ki a testben evolúciós változások - ugyanúgy, mint azelőtt, hogy magas fizikai aktivitást biztosítsanak, de nincs ilyen tevékenysége.
Milyen fizikai terhelés egy modern ember számára?
Ha egy személy nem kap elég terhet, degeneratív változások kezdődnek a szervekben és a rendszerekben - a szervezet öregszik. Ismeretes például, hogy azok az űrhajósok, akik a földre való visszatérés után hosszú ideig zéró gravitációval rendelkeztek, nemcsak járhatnak, hanem állhatnak is. Az ok az, hogy anélkül, hogy hosszú ideig elegendő ingerek (fizikai megterhelés), a neuromuszkuláris rendszer, amely egy függőleges testtartás és a motoros aktivitás, elvesztette a funkcióját.
Ugyanez történik más szervekkel és rendszerekkel is - elégtelen a szervezetben fellépő hibákhoz, de különböző betegségek formájában manifesztálódik. A hipodinamika elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőszervek működését érinti, ami a szervezetben az anyagcsere megzavarásához vezet. És már egy anyagcserezavar is számos betegség oka. Ezen túlmenően, a csökkentett, ami azt jelenti, kialakulásának kockázata megnő megfázás és a fertőző betegségek, a gyakori betegség, és csökkenti a már alacsony fizikai aktivitás - és a spirál forog növekvő erő.
Mi történik a testben a fizikai erőfeszítés hatására?
A fizikai terhelések ösztönzik az összes testrendszer működését.
- Először is, hatással vannak a támogató motorra. Hatása alatt a fizikai aktivitás, aktiválása metabolikus folyamatokat a izmok, ínszalagok és inak, amely biztosítja a megelőzés a reuma, arthrosis, arthritis és egyéb degeneratív változások minden szinten, amely motoros funkció.
- Az erősítés és a könnyű fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működését, ezáltal biztosítja az oxigén és a tápanyagok időben történő szállítását az összes szervhez és szövethez.
- A fizikai gyakorlatok hatására nő a hormonok termelése, amelyek összetett szabályozási funkciót valósítanak meg, mind a szervezet egészében, mind az egyes belső szervek működésében.
- Ezen túlmenően a munka izmaitól az agy különböző részeiig terjedő impulzusok áramlása serkenti a neuroregulációs funkciót.
Vegyük szemügyre, milyen hatással vannak a fizikai terhelések egy másik orientációnak a testre.
A különböző irányú fizikai terhelések befolyásolása a szervezetben
Aerob testmozgás
(ezeket kardio-terhelésnek is nevezik) - döntően befolyásolják a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket. 
Az aerobik gyakorlatok közé tartoznak azok a gyakorlatok, amelyeket hosszabb ideig folyamatosan végeznek. A szükséges fiziológiai változások elérése érdekében a testben az aerob terhelés időtartama legalább 30 perc legyen. Ezek a terhelések magukban foglalják a -, a síelést, az evezést és egyéb ciklikus gyakorlatokat.
Az aerob terhelések hatására a szervezet képes növelni az oxigén felszívódását, növeli a kapilláriságy lumenét, és az edények falai tartósabbá és rugalmasabbá válnak. Mindezek a változások ahhoz vezetnek, hogy a szív munkája gazdaságosabbá válik, és csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. És a hosszú távú terhelések sok kalóriát égetnek meg, ezáltal megakadályozzák a túlsúly súlyát és a zsíros lerakódások kialakulását.
Ezenkívül semmi sem enyhíti a stresszt, mint a mérsékelt aerob testmozgás, és a rendszeres szabadtéri tevékenységek az év bármely szakában állandó mentességet biztosítanak a megfázáshoz.
Teljesítmény terhelés tökéletesen erősítik az izomrendszer kiterjedését. Az erõterhelésnek köszönhetõen megerõsítjük az izmos fûzõt, amely a helyes testtartást alkotja, így kényelmes körülményeket teremt a belsõ szervek tevékenységére. A felső vállszíj és a lábak izomzatának megerõsítésével megõrizzük a munkaképességet és a motor funkciókat, ezáltal megnövelve a teljes életmûvelõ idõtartamot és lelassíthatjuk a szervezet öregedési folyamatát.
Stretching és rugalmasság gyakorlatok előmozdítja az izmok és az ínszalagok rugalmasságának megőrzését, valamint megelőzi a mozgásszervi károsodások megelőzését. Ezenkívül az izmok nyújtó gyakorlata kiváló eszköz a helyreállításukhoz, bármilyen fizikai erőfeszítés után. Az izmok megnyújtásával erőteljes impulzusokat közvetítünk az agyi osztálynak, amely felelős az izmok ezen csoportjáért, és a teljesítményük helyreállítására irányuló reakciót vált ki.
Ugyanez az elv működik a gerinc megnyújtásával és csavarásával. És mivel az ideg receptorok a gerincvelőtől szinte minden belső szervhez távoznak, a nyújtó gyakorlatok és a gerinc csavarodása segít az egész szervezet munkájának normalizálásában. Ezen az alapon minden jóga asán (póz) épül fel.
A fentiek alapján nyilvánvalóvá válik, hogy a fizikai erőfeszítés olyan egyetemes gyógyszernek tekinthető, amely nem küzd a betegségek tüneteivel, hanem megszünteti azok előfordulásának okait.
Ha a cikkben hibát talál, akkor válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az osztályok és célok típusától függően a testmozgás más hatással van az emberi testre. Abban az esetben, ha helyesen és megfelelően adagolják a képzési folyamatot, a fizikai terhelés rendkívül kedvező hatást gyakorol a szervezetre, a test fizikai tulajdonságainak növekedéséhez, az izomtónus növeléséhez, az egészség megerősítéséhez. Amikor kiválasztasz egy irányt, gondolkodj azon, hogy milyen eredményt érdemes elérni. A legfontosabb dolog az, hogy a belső érzések irányítsák magukat. A környező emberek nyomása, a társadalom eltér a belső motivációtól. Az eredmény eléréséhez és konszolidációjához a motivációt saját magadban kell keresni, hogy a fizikai terhelés tetszésed legyen, és várja a következő edzést. Testmozgás nélkül a világ elveszíti színeit, kevésbé világos és aktív. A MedAboutMe elmondja a világban létező fizikai tevékenységek típusait, valamint segít meghatározni, hogy a sport milyen irányt választani maguknak és gyermekeiknek, valamint a terhesség alatt.
A testmozgás olyan gyakorlatok komplexuma, melynek célja az izomtónus fenntartása, valamint a sport céljai elérése.
A szerepe a fizikai aktivitás az életüket államok és szerepe az emberi életben tagadhatatlan, mert anélkül, hogy a fizikai megterhelés, a test elveszti azt a képességét, hogy mozogni, végre az alapvető napi tevékenységek az élet - egy „zöldség”. A testmozgás hiánya az emberi szervezet degeneratív változásaihoz vezet, a szövetek rugalmasságához és rugalmasságához vezet.
Az optimális, mért fizikai terhelések növelik a szervezet képességeit, erőt, kitartást, izomtónust fenntartanak, kedvező hatással vannak az egészségre.
Történelmi kitérés
A testmozgás szerepének eszméje jelentős változásokon ment keresztül. A primitív ember idején az egyik fő célt szolgálta a fizikai tevékenység - az élelmiszer előállítása, azaz az elsődleges fiziológiai funkciók kielégítése. A civilizáció fejlődésével és átalakításával az évszázadok változása, a fizikai kultúra fejlődött, és a jelen pillanatban csúcspontját az általánosan elfogadott értelemben érte el.
Az egykori Szovjetunió területén a legkedveltebb fizikai aktivitások voltak: reggeli gyakorlatok, torna, figura korcsolyák, sílécek.
A fizikai kultúra fejlődését nagymértékben befolyásolta a Nyugat. Köszönhetően a Nyugatnak, hogy vannak olyan sportcsarnokok és fitness klubok, amelyek a világ szinte minden országában jelen vannak.
A "fitness" kifejezés azt jelenti, hogy testét "alakban" tartja. Fitness - a kialakulását életmód, kultúra megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás, a hozzáállás maga felé, a testét, és az őket körülvevő világot, ahelyett, hogy csak a fizikai aktivitás általános értelemben.
A fizikai aktivitás típusai
A világ átalakulásának folyamata során a társadalmi elvek, a tudományos és technológiai fejlődés, a változások is érintik a fizikai kultúrát. Ahogy a társadalom irányultsága átalakult, megváltoztak a testmozgással kapcsolatos gondolatok, a lakosság különböző rétegeinek preferenciái.
Jelenleg a testmozgás besorolása azon sport céljai meghatározásának alapjául szolgál, amelyet egy személy magára állít. A következő fizikai aktivitások léteznek:
Cardio jelentése sor gyakorlatok célzó oxigéndúsításnál sejtek, az egészségi állapot javítása és a test állóképességet.
Az aerob testmozgás annyira gyakori az életben, hogy gyakran nem fordítanak figyelmet. Az emberek nem gondolnak az életet töltő mozgalmakra. Menni a boltba, munkába járni, és bárki a lakás körül mozogni - mindez kardiobetöltés. Anélkül, hogy az élet statikus és mozdulatlan lenne. Emlékszem Arisztotelész kijelentésére: "A mozgalom az élet."
Így ez a fajta fizikai tevékenység magában foglalja: gyaloglás, futás, téli sportok (beleértve a síelést és snowboardot), kerékpározás, evezés, úszás és sok más sport.
A kardio-terhelés az ember életét teli, változatos és tele van benyomásokkal és érzelmekkel.
Az ilyen típusú fizikai aktivitás során a szervezet szív- és érrendszerének és légzőrendszerének működését stimulálják. A terhelés hatására a légzés és az impulzus kompenzálódik. Az oxigén testének megnövekedett igényeit az izomzat által végzett munkával magyarázza, hogy a testet térben mozgassa.
A szív- és érrendszeri gyakorlat során figyelni kell a légzést. A spasmodikus spasztikus légzés és kilégzés a testben meghibásodást, a dyspnoe megjelenését okozza, meghaladva a vérnyomás és az impulzus megengedett számjegyeit. Az oxigén elégtelen bevitele a túlzott fizikai erőfeszítéssel a szív- és érrendszeri szövődmények fokozott kockázatához vezethet.
Az oxigénhiányos körülmények között elindulnak az anaerob glikolízis folyamata, ami a gyakorlás után következő napokban súlyosbítja a fájdalom-szindrómát. Ez a tejsavszövet termelésének köszönhető.
Az aerob gyakorlatoknak számos pozitív aspektusa van. Először is, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallat a végrehajtásához. A felkészültség, a szomatikus állapot (az egyidejű betegségek jelenléte) és korától függetlenül bárki képes felvenni magának a terhelést, amely megfelel a biztonsági követelményeknek, minimalizálja a kockázatokat és megőrzi az izomtónust.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai szerint, napi egészségi állapotának fenntartása érdekében körülbelül nyolc-tízezer lépést tesz szükségessé. A lépés hosszától függően ez a távolság körülbelül nyolc kilométer.
A modern ülő életmód - az irodai munka az asztalnál, a közlekedés a közlekedésben, a terepen töltött idő hiánya - a lakosság kárára, a test fizikai stresszhez való alkalmazkodásának csökkenésére vezet. Kezdeményezzen bármilyen terhelést, beleértve a kardiót is, a képzés ütemének fokozatos növelésével.
Anaerob testmozgás
Ez a fajta edzés olyan erőstílus-készlet, melynek célja egy személy erejének javítása, az állóképesség kifejlesztése. Az osztályokat szimulátorokon vagy szabad súlyú (súlyzók, súlycsúcsok) vagy szimulátor nélkül végzik, amikor saját súlyt használnak.
A fizikai erő eredménye a test izomszövetének növekedése.
Az intervallum fizikai terhelése az aerob és anaerob edzés kombinációja, egymás közötti váltás.
Hipoxiás testmozgás
A hipoxiás edzés alkalmas olyan sportolókra és sportolókra, akik sport nélkül nem képviselik az életüket, rendszeresen töltik időbeosztásukat.
A hypoxiás tréning célja az oxigénhiányos körülmények között történő munkavégzés, az emberi képességek határán, és súlyos fizikai stresszre utal. Az ilyen típusú gyakorlatok szisztematikus végrehajtása a hegyvidéki körülmények közötti akklimatizáció időtartamának csökkentésére irányul, és a hegymászók aranyszínvonala, valamint a test és a tested tesztelésének lehetősége.
A képzés célja
A testmozgás céljait minden ember maga határozza meg. A leggyakoribb a testjavítás (testsúlycsökkenés és izomtömeg-növekedés), az állóképesség növelése, az izomtónus és az egészség megtartása.
Fogyás
A testsúlycsökkenés csak a fizikai aktivitás révén rendkívül nehéz. Az eredmények elérése érdekében egyensúlyt kell teremteni az élelmiszerből és a testmozgásból táplált kalóriák hiánya között. Ebben az esetben a hangsúlyt mind a szív- és érrendszerre, mind az erõs gyakorlatokra kell helyezni.
A súlycsökkenés arany standardja "hosszú" képzés heti három-négy alkalommal. A fizikai terhelésnek meg kell felelnie a személy felkészültségének szintjéhez.
A súlyt csak a terhelés miatt veszti el. Először is be kell állítania a teljesítményt. Hibák az élelmiszer és a megértés hiánya, hogy mennyi előtt és edzés után, akkor lehet enni, amit kalóriatartalmú étrend optimális fogyás, és mennyit kell venni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vezethet anyagcsere betegségek, késlelteti a kitüntetést, vagy éppen ellenkezőleg, meg tömeget.
Azok, akik soha életemben szándékosan nem sportol, vagy azok, akiknek volt egy hosszú szünet osztályok között (több mint hat hónap, egy év) fokozatosan kell építeni a képzési folyamat, fokozatosan, az idő-by-idő intenzitásának növelésével és a tempó edzés.
A képzési folyamat kialakításának hiánya a szövetek traumatizálásához vezethet. A leggyakoribb sérülések az izomtörések, az inak, a fojtások, a diszlokációk. Ennek eredményeképpen a sportot el kell halasztani a végtelenségig.
Az izomtömeg halmaza akkor következik be, amikor egyensúlyt tapasztalnak az edzés és a megfelelő táplálkozás között, elegendő fehérje bevitelével a szervezetbe. A táplálékkal bevitt fehérje részt vesz az új izomsejtek felépítésében a testben. Ellenkező esetben, amikor az élelmiszer nem felel meg egy személy szükségleteinek, a szervezet elkezdi magát "enni", és az izomtömeg megépítése nem történhet meg. Alternatívaként, 30 perccel a kiképzés után, egy pohár kefiret inni, egy banánt elfogyasztani, egy fehérjét vagy egy túrót dobni. Ezenkívül szorosan figyelemmel kell kísérnie a táplálékokat, és meg kell őriznie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát.
Megnövelt állóképesség
Különféle típusú gyakorlatok célja a kitűzött célok elérése. Különösen népszerűek a funkcionális képzés, a crossfit és a harcművészet. A munka a határok a test alkalmas emberek, akik fizikailag jól felkészült, akiknek egészségi lehetővé teszi számukra, hogy vegyenek részt a testmozgás egy sor képességeit a testet, és szeretné megtapasztalni a lehetőséget a test és a lélek, hogy változatossá a képzési folyamat.
A testtartás korrekciója
A testtartás korrekciója, amint az magából a kifejezésből kiderül, a vázizomzat-rendszer megváltozására irányul. A modern világban az emberek nagy munkaterhelése, egy ülő életmód, számos változtatáson megy keresztül. Először is, ezek a változások magyarázata az izmos keret gyengesége, amely támogatja a gerincoszlopot. Ennek eredményeként, lehet, hogy a betegségek a mozgásszervi készülék, mint például a természetes görbületét a hajlítások, degeneratív változások a gerincoszlop és más nozológiai, ami zavar amortizációs funkciók és növeli a traumatizálással porckorong.
Izomtónus fenntartható ajánlott minden ember kivétel nélkül azonban az, hogyan fog ez a személy nem, meghatározott fizikai egészség, a jelenléte a szomatikus betegségek, az életkor, és preferenciái egy egyén.
E cél elérése érdekében séta, úszás és sok más sport is alkalmas. Izmos keret, ami úgy alakul ki az ilyen típusú fizikai aktivitás, hozzájárul a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, elindul az anyagcserét, javítja az idegrendszert, beleértve a mentális aktivitás miatt a dúsítási vér oxigénnel.
A testmozgásnak ezt a célját gyakran olyan emberek választják ki, akik elégedettek testük jellemzőivel - a test súlyával és paramétereivel (a mellkas, a derék, a csípő kerületével).
Azok az emberek, akik soha nem végeztek sportot az életükben, vagy hosszú szünetet tartottak, az izomtónus növekedésével kezdődnek.
A fizikai aktivitás időtartama
A fizikai aktivitás időtartamát egyénileg kell meghatározni minden egyes személy számára, a fizikai alkalmasság, az egészségi állapot és a célok alapján.
Az eredmények optimalizálása heti három-négy alkalommal, az anyagcsere gyorsulása negyvennyolc órán keresztül történik. Ez az idő elegendő a test helyreállításához. Hosszú szünetek a gyakorlatok között a szervezet úgy érzékeli, mint a stressz gyakorlása, ami késlelteti a sport eredményeinek elérését. A szervezetnek minden alkalommal nemcsak fizikailag, hanem pszichológiailag is alkalmazkodnia kell. Ennek eredményeként egy személy elveszítheti azt a vágyat, hogy eljusson a képzéshez. A rendszer és a rendszeresség a siker kulcsa a gyakorlatban.
Az erőkifejtéseket aerob (kardio) terhelésekkel kell kombinálni. A napi gyaloglás segít a szervezet összes szervének és rendszereinek normalizálásában, az egészség megóvásában.
Nehéz testmozgás
A nagyon intenzív, súlyos fizikai erőfeszítés fő célja a maximális képzési hatás elérése a szervezet magas energiaköltségei révén, egy kompetens megközelítés figyelembevételével. Nagy fizikai erőfeszítéssel jelentős szabad súlyokat alkalmaznak, és a technikát és az erőt minden egyes gyakorlatban megvizsgálják. Ez a fajta testmozgás magában foglalja a testépítést is, ami szó szerint testet épít.
Felkészült a súlyos fizikai erőfeszítésre, egy személy ajánlott két "nagy" edzést és egy "kis" képzést minden héten.
A modern társadalom egyik legkedveltebb fizikai aktivitása. A futók nemcsak az atlétikai versenyeken láthatók, hanem találkozhatnak a parkokban, a város utcáin, a fitnesz klubokban is. A versenykultúra fejlődik, erre a sportra tanítanak speciális tanfolyamokat, cipőket és ruhákat fejlesztenek az optimális csillapítás és a termoreguláció érdekében.
Mielőtt futtatná a hobbit, számos alapvető szabályt be kell tartania, hogy a fizikai terhelés előnyös a test számára, minimalizálja a szöveti trauma kockázatát.
Az alábbiak az alapvető szabályok azok számára, akik el akarnak futni:
- Doktor konzultáció
A kezelés megkezdéséhez szükség van az általános orvos - a terapeuta - konzultálására a szomatikus megbetegedések felfedése érdekében, amelyek során súlyosbodhat a futás során. Ha szükséges, a terapeuta további kutatási módszereket fogalmaz meg a komplett klinikai kép összeállításához, helyes diagnózis létrehozásához, valamint szűk profilú szakemberekhez. Az orthopedistával való konzultáció lehetővé teszi a lábak állapotának felmérését, diagnosztizálja a lapos lábak megjelenését és ortopéd talpbetéteket választ. Ennek az ajánlásnak a figyelmen kívül hagyása lapos lábak jelenlétében egyenetlen eloszláshoz és nagyobb teherbíráshoz vezet az izomrendszeren, ami károsodásához vezethet.
- A test összetételének módosítása
A felesleges testsúly kilogrammja további terhet jelent a szervezet összes szervére és rendszereire, elsősorban a szív- és érrendszerre és a vázizomzatra. A túlsúlyos embereknek a testösszetétel (testtömeg-csökkenés) változásával kell kezdődniük, amelyet a táplálkozás, a testmozgás és az optimális zsírégetés zónájában való gyaloglással érik el. A futás során a szervezet elindítja az anaerob folyamatokat (anélkül, hogy oxigént vennének be), amelyek hatástalanok a zsírégetésre.
- Futási technika
A futási technika alapvető lépés. A láb és a felszín érintkezésének pillanatában az univerzális gravitáció hatása alatt az egész testtömeg a lokomotoros készülékre esik. A leszállásnak simának kell lennie, a test súlyát át kell vinni a láb egyik részéről a másikra - ez lehetővé teszi a "sokk" terhelés egyenletes elosztását. Rövid futó amplitúdó mellett az izmok nem pihenhetnek, oxigén éhínség, az inak, az ínszalagok és az izmok felszakadásának kockázata nő. A "hosszú" lépés optimális a szervezet élettani munkájához. A karok ritmikus mozgása, amelyet a könyökcsuklók összenyomnak és hajlítanak, további gyorsulást eredményeznek.
- Ruházat és cipő kiválasztása
A raktárban bemutatott ruhák és cipők kiválasztása nagyszerű. Olvassa el figyelmesen a gyártó ajánlásait, és konzultáljon a boltban lévő eladókkal a kényelmes ruházat kiválasztása érdekében, amely megfelelő hőszabályozást biztosít, hogy a test nem túl hűtött vagy túlmelegedett. A futócipők is különbözőek - attól függően, hogy hol tervezik a sportot (futópad, primer vagy speciális bevonat, aszfalt). Annak ellenére, hogy a technológia messzire ment, nem ajánlott aszfalt futni. Bármi legyen is a minőségi lábbeli további párnázó rétegekkel, a mozdonyrendszer terhelése ebben az esetben sokkal nagyobb lesz.
- frissítő
A futás során az izmok a lehetőségeik határain belül dolgoznak. A feszítés előtt feszítő gyakorlatok egy csoportja javítja a képzési hatékonyságot és az egyenletes terheléseloszlást, mivel az izomrostok görcsjei nem tudnak teljesen ellazulni. Az ajánlások a következők: tíz-tizenöt perccel a futás előtt és után elégséges a kedvező hatás eléréséhez.
Az emberek elméjében gyökerező mítoszok egyike az a meggyőződés, hogy a gyakorlás során fellépő fájdalom az atlétikai teljesítmény elérésének szerves összetevője. Ez azonban nem teljesen igaz.
Nagy fizikai igénybevétel esetén, amikor a szervezet nagy intenzitású terhelést végez, rosszul lélegzik, oxigénellátottság hiányzik a szöveteknél (hipoxia). Az anaerob glikolízis kezdeményezett biokémiai folyamata a tejsav képződéséhez vezet, ami több nappal a testmozgás után okoz szöveti irritációt és fájdalmat.
A testmozgás során fellépő fájdalom a test szerkezetének visszafordíthatatlan károsodása következtében is felléphet. A fájdalom szindróma kialakulásának leggyakoribb oka az izomszövet és az ínszalagok szakadása.
Túlzott fizikai aktivitás
A túlzott fizikai tevékenységek túlmutatnak a képzésen, amelyek célja az emberi egészség javítása.
Gyakran azonban éppen az a túlzott fizikai terhelés, amelyet az ember úgy tekinti, mint az elérni kívánt célok elérésének egyetlen módja. Azok a személyek, akiknek nincs megfelelő ismerete a fiziológiás folyamatokról, amelyek a szervezetben a testmozgás során előfordulnak, valamint azok is, akik azonnal el akarnak érni mindent, túlzott fizikai erőfeszítést igényelnek. Ugyanakkor a szöveti traumatizáció kockázata nő a rokkantságig.
A túlzott fizikai aktivitást tapasztalt oktató irányítása alatt kell elvégezni.
Fizikai aktivitás: gyermekek és terhes nők
Annak ellenére, hogy a megfelelő fizikai terhelés kiválasztása minden ember számára fontos, a gyermekek és a terhes nők számára ez különösen fontos. Egy fiatal, még nem alakult szervezetet jelentősen befolyásolnak a külső tényezők, és a megértés hiánya a választandó terhelés miatt a baba diszharmonikus fejlődéséhez vezethet.
Egy nő a terhesség alatt további terhet tapasztal, mivel az egész testet rekonstruálják, hogy megfeleljenek a magzat igényeinek. A testmozgás a terhesség alatt növeli annak esélyét, hogy gyermeke van, és gyorsan felépüljön a szülés után is.
A gyakorlás korlátozása nem korlátozódik a személy életkorára. A gyermek születése óta szükség van egy kis ember izomtónusának növelésére. Az élet első hónapjaiban az optimális módszer a baba tollak és lábak szüleinek masszázs és mozgása. Később, amikor a baba megtanul járni, a gyaloglás és a gyermekek játszóterén végzett tevékenység támogatja az izomtónust, az izomtömeget, az erőt és az állóképességet.
Gyermek fizikai terhelés legyen elegendő kapacitás a szervezet és az adagolást, végre bizonyos időpontokban, hogy ne terheljük túl a már törékeny, instabil idegrendszer a gyermek.
A reggeli órákban és a délutáni órákban a friss levegőben járni fog az egész szervezet. Amellett, hogy a fent említett pozitív aspektusait testmozgás, séta alatt napfény, vezet a termelés a D-vitamin legfontosabb szerepe ez a vitamin, hogy egy kalcium felszívódását az élelmiszerekből és a foszfor a normális fejlődését a baba szerveket. A D-vitamin-bevitel hiánya komplikációkhoz vezet, rákok formájában. A csont csontjainak deformációja a betegség fő klinikai megnyilvánulása.
A gyermekek fizikai terhelésének kiválasztásakor a gyermek képességei és egyéni preferenciái, valamint a szülők vágya arra, hogy harmonikusan fejlesszék a gyermeket. Ne várjon gyors eredményre. Egy kis ember éppen az életútját kezdte. Minden mozgás és sport számára újdonság.
Úszó tárgya a fizikai stressz, ami hatással van nemcsak a növekedés izomtónus, hanem hozzájárulnak a légzési és keringési rendszer. Fontos úszni - a fejét a vízbe dobni vagy a hátán úszni.
A torna elsősorban fiatal lányoknak alkalmas. A plaszticitás a mozgás, a szövetek rugalmasságát, a rugalmasság, a testtartás, és felszabadító mozgalmak lesz pozitív hatással a saját felfogása lányok a későbbi években, ha felnő.
Milyen gyakran járok a sporthoz? - Ezt a kérdést sok szülő kérdezi. A fizikai tevékenységek egyensúlyának tiszteletben tartása a gyermekek és a mentális fejlődés számára a baba teljes, harmonikus fejlődéséhez vezet.
A nő testének terhességi ideje alatt a szervek és rendszerek átszervezése van. A magzat növekedése és fejlődése miatt a gyomor méretének növekedése; hormonok hatására az emlőmirigyek megduzzadnak, a testben lévő folyadék megmarad. Ezek és sok más változás a terhes nő testtömegének növekedéséhez vezet.
A fizikai terhelés a kedvező áram részévé válik. Fontos meggyőződni arról, hogy nincs ellenjavallat a végrehajtáshoz. A túrázás az optimális dózis, amely lehetővé teszi az izomtónus és a szívizom fenntartását a terhesség alatt. Ismeretes, hogy azok a nők, akik naponta legalább két órát töltenek a szabadban járva, sokkal könnyebb elviselni a terhesség és a szülés időtartamát, és gyorsabban felépülni a szülés után, visszatérve a nők szokásos életmódjához.
A szabadban járva a vért oxigénnel gazdagítja, amely a magzat fejlődéséhez szükséges, hozzájárul a vérnyomás normalizálásához, lehetővé teszi, hogy a terhesség alatt ne szedj túlsúlyt. Ennek eredményeként csökken a terhességi cukorbetegség kockázata és a terhes és magzati pre-eclampsiát fenyegető állapot kialakulása.
A terhesség alatt a fizikai aktivitás leggyakoribb ellenjavallata a terhesség megszüntetésének, az ízületi-méhnyaki elégtelenségnek a veszélye.
A terhesség alatt történő járás mellett, ellenjavallatok hiányában, egy nő is részt vehet a jóga- és pilates osztályokban, az úszómedencében és a víz aerobikában.
Minden terhesség egyedülálló, ezért fontos, hogy rendszeresen látogassuk el a szülész-nőgyógyász tanácsát, hogy meghatározzuk a terhességgondozás taktikáját és az optimális fizikai aktivitás kiválasztását.
Gyakorlat nélkül
Fizikai erőfeszítés nélkül az ember olyan kockázatot jelent, hogy "növényi" -nak válik, amely még a szervezet alapvető fiziológiai szükségleteit sem képes ellátni. Továbbá növekszik a különböző betegségek - köztük a szív-érrendszeri betegségek és az anyagcsere-rendellenességek - kialakulásának kockázata.
Az anyagcsere-rendellenességek fő típusa az elhízás. Ez a betegség a leggyakoribb a fejlett országokban. A modern világban egy személynek nem kell saját ételt szereznie. Élelmiszerek gyalogosan vannak, éttermek és vendéglátóhelyek gyakorlatilag minden lépésben.
A helytelen életmód és a genetikai hajlam az elhízás kialakulásához vezet.
Minden kilogramm vérellátásának zsírtömeg szükséges hatalmas mennyiségű kiegészítő edények, mint a megnövekedett vértérfogat, növeli a terhelést a kardiovaszkuláris rendszerre és a vesére. Ilyen körülmények között szükség van több vér szivattyúzására, és a vesék szűrik a vizeletet, csökkenti a szervezet élettartamát.
A kiegészítő terhelés az izomrendszerre, elsősorban a gerincoszlopra és a térdízületekre esik. A hormonális háttér változik. Férfiakban túlzott mértékű lerakódása zsírtömeg egy domináns zsíreloszlás a hasüregben (hasi elhízás) csökkenéséhez vezet a tesztoszteron termelés és a megjelenése egy személy hím női nemi hormonok (ösztrogének). A test reproduktív funkciója és a szexuális vonzerő szenved. Azoknál a nőknél, a túlzott testzsír vezet zavar a hormonális háttér, amely megnyilvánul hiányában ovuláció, ezért megpróbál teherbe esni nem.
Egyedeket mindkét nemből növeli a diabétesz kialakulásának kockázatát annak a ténynek köszönhető, hogy a barna zsírszövet, amely lokalizált a hasüregben gyorsabban bomlik a belső szerveket, hogy a máj és van egy a tolerancia (rezisztencia) glükózzá, mint nélkülözhetetlen energiaforrás.
A szervezet öregedése
A testmozgás használata is vitathatatlan az öregedési folyamat lassulása kapcsán. A testmozgás rendszeres, rendszeres gyakorlása a szövetek fokozott rugalmasságához és rugalmasságához vezet. Fizikai erőfeszítés nélkül minden pontosan ennek az ellenkezője - a bőr idő előtt elhajlik, ráncok és sztrippek jelennek meg, a bőr flabbsága. Ezért vannak olyan emberek, akik a "te" sporttal rendelkeznek, hosszabb ideig megtartják az ifjúságot és a szépséget.
Fizikai terhelés - a test harmónia
A fizikai terhelés elősegíti a fizikai test és a szellem harmonikus fejlődését, egyensúlyt és harmóniát találva köztük.
Az aktív életmód a megfelelő fizikai aktivitás fogalmába tartozik, amikor a terhelés adagolása és kiegyensúlyozása bizonyos mértékig megfelel az emberi egészség állapotának, és figyelembe veszi a szervezet valamennyi árnyalatait és jellemzőit.
A megfelelő testmozgás célja az atlétikai teljesítmény elérése, és különös érzelmi felemeléssel jár, amikor fizikai erőfeszítést végez, amikor a tréning szórakoztató.
A megfelelő testmozgás kritériuma a teljesítményük szisztematikus jellege, hetente legalább három-négy alkalommal, a légzés szabályozása a testmozgás során, úgyhogy a test sejtjei elégséges oxigénellátási körülmények között működnek.
Stressz és testmozgás
- Mint tudják, az egészséges testben - egy egészséges lélek. A testmozgás az egyik módszer a stresszes helyzetek kezelésére, ideges túlzás. A sport során megjelenik az öröm (endorfin) hormonja, amely javítja a hangulatot, kedvező pozitív hozzáállást hoz. A fizikai terhelés lehetővé teszi, hogy újszerű módon vizsgálja meg a stresszes helyzeteket, elemezze és átgondolja a hozzáállásukat, az agy a motoros tevékenység végzésére vált és ellazul.
Stressz a test tapasztalatai során, ha a terhelés nem megfelelő a jelenlegi egészségi állapotra, vagy helytelenül történik, nincs megértés, hogy hány megközelítést és ismétlést kell végrehajtani, és milyen szimulátorokat kell használni.
Fizikai terhelések: élelmiszer és víz
A helyes kiegyensúlyozott étrend a sport minden eredményének 70% -a. A kívülről táplált tápanyagok kedvező és káros hatással lehetnek a szervezetre. A termékek befolyásolják az emberek egészségét, egészségét, és milyen gyorsan fogják elérni céljait.
A táplálkozás és a testmozgás elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Az élelmiszerekkel táplált tápanyagok értékes energiaforrásként szolgálnak a szervezet életében, új sejtszerkezeteket építenek, fenntartják a hormonállapotot, elnyelik a vitaminokat a béltraktusból. A belső szerveken található zsír (zsigeri zsír) biztosítja a szervek normális működését, fenntartva helyüket az emberi testben. Tehát a zsírszövet hiánya a belső szervek csökkentését eredményezi a kismedencei medencében - először is a vesék bejutnak a kis medencébe, és a vizeletműködés zavart okoz.
A táplálkozás függ a fizikai aktivitás típusától, amelyet a személy fizeti az időnek és a céloknak. A testmozgás megteremtéséhez konzultálnia kell egy szakemberrel a területen, hogy meg lehessen határozni a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot, amely táplálékkal belép a szervezetbe.
A sport táplálkozásának alapvető szabályai a következők:
- A tápanyagokat rendszeres időközönként kell beszerezni.
A gyakori frakcionált ételeket öt-hat alkalommal naponta ajánlják. Ez segít a szervezet összes szervének és rendszereinek normalizálásában, nem vezet túlzáshoz. Az étkezések közötti hosszú szünetet a szervezet stresszként érzékeli, és energiát zsírlerakódások formájában tárol. Az éhezés során a test elveszíti az edzés lehetőségét - a személynek nincs elég ereje, és a test elkezd dolgozni a kopáson. Az élelmiszerek napi egyidejű bevitele a gyomornedvek időben történő előállításához vezet, és az élelmiszer jobban felszívódik.
- Minden étkezés egész rítus legyen.
A "menet közben" elfogyasztott snack korlátozott idő alatt a gyomor-bél traktus működésének megzavarásához vezet.
- A megfelelő táplálkozás ízletes és változatos lehet.
Azonban az élelmiszerek elkészítésekor először is figyelni kell az élelmiszer feldolgozásának módjára. A gőzöléshez, a sütőben és a főzéshez készült termékek előkészítése csökkentheti a napi fogyasztott kalóriák számát, megőrzi a tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket.
Az emberi test hetvenöt százalék víz. A víz az élet, az egészség, az ifjúság, valamint az ember forrása.
A napi fogyasztott víz mennyisége a személy életkorától, súlyától, a test típusától és időtartamától, az egyidejűleg előforduló betegségek, időjárási viszonyoktól függően változik. Átlagosan napi egy személynek napi egy és fél liter vizet kell inni, harminc milliliterenkénti testtömegkilogrammonként. A képzés napjaiban ez az összeg ötmilliárdosra nőhet. Tehát szükség van figyelni, hogy az ionos egyensúly - tartalmának nátrium- és kálium-sók a vízben, mert az edzés közben jelentkezik erős izzadás, és a verejték kiemelkedik nem csak vizet, hanem sóit.
Nem elegendő a vízfelvétel, ugyanakkor a felesleg az intracelluláris és extracelluláris folyadékok egyensúlyhiányához vezet, az anyagcserét lelassul, edemok jelennek meg.
Így, hogy elérjék a képzési célok szükséges mennyiség szabályozására iszol egy nap, és ne felejtsük el, hogy az ember nem tud inni a jövőben, és hogy a test túl sok víz a vizelettel.
Arteriális hipertónia
Milyen nyomástól ugrik?
Mi a magas vérnyomás
A magas vérnyomás az életforma
Arteriális nyomás - a kezelés lehetetlen?
Minden idegrendszeri betegség és a mobilitás hiánya
A hipertónia okai
Mi vezet magas vérnyomáshoz
A magas vérnyomás tünetei
Magas vérnyomás
A stressz a magas vérnyomás fő oka
A magas vérnyomás 1,2,3 fok
Nagy nyomás állandó probléma?
Hipertóniás betegség
Magas vérnyomás
A magas vérnyomás szakaszai
Ördögi magas vérnyomás
Hasznos információk
Magas nyomás a normál határértékeken belül
Hipertónia kezelése
A magas vérnyomás kezelésének szakaszai
A vérnyomás szabályozása
A nyomás mérése előtt
Nyomásmérés
A nyomás mérése
A magas vérnyomás elleni gyógyszeres kezelés
Hipertónia kezelése
Vérnyomás-szabályozás
Cure hypertensio egy terapeuta segítségével
Táplálkozás és étrend a magas vérnyomásért
Megfelelő táplálkozás
Étrend a magas vérnyomásban
Fizikai aktivitás, sport a magas vérnyomásban
Egy időben a gyógyszer úgy gondolta, hogy a hipertóniás fizikai aktivitás káros. De kiderült, hogy ez nem így van. A túlzott stresszek, amelyek a test fizikai túlcsordulásához vezetnek, károsak, míg a mérsékeltek nemcsak nem károsak, hanem rendkívül hasznosak és még szükségesek is. Az embernek mozognia kell.
De a teher terhelése más. A fizikai munka nem mindig elegendő. Az a tény, hogy a munka magában foglalja az egyes szervek és izomcsoportok törzset. Van egyfajta egyoldalú képzés. Míg a kezeléshez (a profilaxis esetében) a helyzetnek megfelelő mozgáskomplexumra van szükség.
Nagyon fontos tudni, hogy melyik fizikai erőfeszítés csökkenti a vérnyomást. A mozgás két fő típusa van: izometrikus és izotóniás. Nézzük a súlyemelők, a nehézsúlyú harcosok, a közepes és nehézsúlyú boxereket. Mit látunk? A képzett izmok a fizikai gyakorlatok eredménye.
Izometrikus gyakorlatok, amelyek erősítik az izomzatot, befolyásolják a súlygyarapodást. Az ilyen gyakorlatok a képzés során magasabb vérnyomáshoz vezethetnek. Ha ez megtörténik, ha a vérnyomás "magas", vagyis jogosulatlan jelzésre ugrik, az orvosok javasolják, hogy tartózkodjanak a súlyok emelésétől.
Az izotóniás gyakorlatok ezzel szemben a vérnyomás csökkentésére irányulnak annak érdekében, hogy a vér gyorsabban áramolhasson a keringési rendszeren keresztül, és a tüdő nehezebb legyen az oxigén nagyobb mennyiségű ellátásához.
Az izotóniás gyakorlatok meghatározzák a munkát a nagy izmok és különösen a lábak és a kezek izmai számára. A torna a testtel több energiát fektet le, és ennek az energiának a megszerzéséhez a szervezetnek több kalóriát kell égetnie. A kalóriák élelmiszerekből származnak, vagy előtte tároltak. Korábban felhalmozódott, ha a kalóriák elégetése többet jelent, mint az étellel kapott. Felhalmozódott - ez nem más, mint a Fat. A kör zárt: visszatértünk a túlzott súlyhoz.
Természetesen nem mindenki képes szimulátorokkal foglalkozni, sokkal kevésbé otthon. De még sok mindent meg kell tenni itt. És először is, hogy megtanulják a gyakorlatok komplexét. Ezt egy poliklinikai vagy speciális irodalomban lehet tanulni.
És reggel A gimnasztika kezdetén. By the way, a komplex általános gimnasztika sugárzott rádión reggel. Ezenkívül nem igényel költséget futáshoz, sétahoz, hűvös zuhanyozáshoz, melegen történő váltáshoz. A jó szolgálatot kerékpárral is lehet játszani, vasárnap pedig - gyalogos kirándulások vagy séták a városi parkban.
Mindez nem igényel pénzt, és ha szükséges, akkor kicsi, és sokan megengedhetik maguknak. De, sajnos, nincs több a kultúra - nyilvánosan vigyázni az egészségére: évesek valahogy úgy találja, kényelmetlen jog jogging mindenki előtt.
És a nőkről, és nem mondanak semmit: inkább szabadidejüket töltik, ülnek egy padon a szomszédokkal. Ez jó ötlet lehet, ha a nap folyamán az izmok elég gyakorlást kapnak. De nem a mosás, a takarítás és az étel főzésére fordított energiáról beszélünk: ez a monotónia fárasztó, napról napra ismétlődő munkája nem ad a testnek semmit a helyreállítás szempontjából.
A hipertónia gyógyszerei
A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
A hipertónia gyógymódját keressük
Népi jogorvoslatok a magas vérnyomásért
Hipertónia és gyógynövény, gyógynövény
A magas vérnyomás méz kezelése
Gyógynövényes kezelés magas vérnyomás és stroke kezelésére
Koleszterin a szervezetben
Fizikai terhelés magas vérnyomásban és hipotónia esetén
Az orvosok régóta tudomásul vették, hogy a hipertónia gyakoribb azoknál a dolgozóknál, akik nem foglalkoznak manuális munkavégzéssel, mint azok, akik fizikailag dolgoznak. Azok az emberek is, akik alacsony vérnyomással rendelkeznek, általában ülő életmódot vezetnek. Ennek a függőségnek az oka nem csak, hogy a mentális munka stresszesebb, hanem a fizikai munka is erősíti a szív és az ereket.
Angliában a kétemeletes omnibuszok vezetőit és vezetőit megvizsgálták. A sofőr a munkaidőben ül a kabinban, és mindig függőben van. A karmester folyamatosan mozog: kiszolgálja az utasokat, le kell mennie és fel kell másznia az omnibusz lépcsőit.
A kutatás eredményeképpen kiderült, hogy a vezetők körében a hipertónia sokkal gyakoribb, mint a karmesterekben.
A szisztematikus fizikai edzés a szervezet szinte minden szervét és rendszereit érinti. A képzett személy szívének súlya nagyobb, mint egy képzetlen személyé. A fizikai terheléshez nem hozzászokott személy vérnyomása növekszik a szív összehúzódások számának növekedése miatt; a testnevelésben részt vevő személyben - a vér sokk-mennyiségének növekedése miatt.
Szisztematikus képzéssel a vázizmok és a szívizom egységeinek kapillárisainak abszolút száma nő.
A rendszeres gyakorlatok a páciens és a fizikai terhelés normalizálódásához vezetnek. Amikor ugyanazt a munkát végezzük, egy képzett és nem szakképzett személy vérnyomása más fokig emelkedik: az előbbi mérsékelten, a második pedig jelentős. A vérnyomás kis mértékű emelkedése a fizikai stresszel együtt azt jelenti, hogy a szív kevesebb oxigént igényel, és gyenge munkát végez.
vérnyomáscsökkentés emberek, akik részt vesznek a gyakorlása rendszeresen előfordul annak a ténynek köszönhető, hogy a vér áramlási ellenállás csökken, ami csökkentette a szisztolés nyomás leküzdéséhez rezisztencia erek. Így a fizikai munka vagy a sportban részt vevőknél a hipertónia sokkal kevésbé valószínű.
Az edzés megkezdése előtt a magas vérnyomású betegeket mindig orvoshoz kell fordulni. Hipertónia esetén ez csak a betegség kezdeti szakaszában megengedett.
A magas vérnyomás III fokozatú páciensek csak mérsékelt légzőtornyozhatnak.
A képzés folyamán ellenőrizni kell a szervezet reakcióját az adagolt terhelésre. A következő reakció kielégítőnek tekinthető: az impulzus gyorsasága a terhelés után gyors, az impulzus 3-5 percre áll vissza a kezdeti értékre; csak enyhe légszomj, legfeljebb 5-10 percen belül állítható vissza a légzés aránya; a fáradtság mérsékelt, teljesen átmegy 5 - 10 percen keresztül.
Nem lehet a testet súlyos és tartós fulladás állapotába hozni, émelygést, hányást, szédülést, mozgások rossz koordinációját, instabil helyzetét. Ebben az esetben sürgős orvosi ellátás szükséges.
Ellenőrizze az edzés hatékonyságát egy elemi teszttel. Mássz fel a lépcsőn a 4. emeletre. Mérje meg az időtartamot, amikor viszonylag nyugodtan felmászott. Az emelkedést követően határozza meg az impulzust és a lélegeztetést. Írja le a számokat. 3. és 6. hónap után ugyanezt tegye, és hasonlítsa össze az eredményeket.
1. I. p. (Kezdeti pozíció) - kezek a csomagtartón, lábak a láb szélességében. 1 - 2 - emelje fel a kezét az oldalán felfelé, álljon lábujjain, nyúljon; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. tétel 4-5 alkalommal.
2. AI - egy kéz a tetején, a másik az alján. Minden egyes számlán változtassa meg a kezek helyzetét. 8-10 alkalommal.
3. Gyulladásos karok - kezek a derékon (egy kézzel ragaszkodhat a szék hátulján), lábak a láb szélénél. Minden költségen - a lábat előre-hátra lengve. Ugyanezt a másik lábával is megteheti. 4-5 alkalommal mindegyik lábnál.
4. A varrat a derékon lévő kéz, a lábak váll szélességűek. 1 - 2 - dönthető előre; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. tétel 8 - 10 alkalommal. Lejtés - kilégzés, kiegyenesítés - belégzés.
5. A főállás az állomásozás. 1 - 2 - emelje fel a kezét; 3 - a kar ívének lefelé és lefelé történő leeresztése, a lábak kissé hajlítás; 4-5 - a kezek mozgásának folytatása, a torzó előrecsúszása, a lábak kiegyenesítése; 6 - a kéz mozgásának megkezdése, a lábak kissé hajlítása, a törzs egyenesbe állítása (félkör alakú helyzet); 7 - 8 - emeljük fel a karokat ívekkel felfelé, a lábak kiegyenesednek, felhúzódnak, emelkednek a lábujjakon és visszatérnek a és a. tétel 5-6 alkalommal.
6. Stabs - egyenes karok a mellkas előtt, lábak a láb szélénél. Minden egyes számlán a szaggatott mozgások egyenesek vagy hajlítottak a könyökben kézzel (ez lehetséges a test egyidejű felfordulásával). 8-10 alkalommal.
7. AI - a fej mögött, a lábak együtt. 1 - jobbra kanyarodjon, miközben egy jobb lábát ugyanabba az irányba tolja (egyszerre kiegyenesítheti a karját); 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - balra kanyarodjon, egyidejűleg egy bal láb balra lenyomva ugyanabba az irányba; 4 - visszatérés és vissza. stb. 4-5-ször minden irányban.
8. A töltőállomás a fő asztal. Guggolás. A tempó önkényes. A guggolás pillanatában az egyik keze a fej mögött, a másik az övön, a következő guggolással megváltoztatja a kezek helyzetét. 8-10 alkalommal.
9. Gyulladásos karok - keze a derékon, lábak a láb szélénél. Légzésgyakorlás. 1 - 2 - vigye vissza a könyökét, emelje fel a lábujjakat - lélegezz be; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. stb. - kilégzés. 5 - 6 alkalommal.
10. A piercing karok a derékon vannak, a lábak váll szélességűek. A medence körkörös forgása (balra, előre, jobbra, hátra). Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. 4-5-ször minden irányban.
11. Gyulladás - keze a derékra, lábak a láb szélénél. 1 - 2 - az oldalakra nyújtsa a kezét, és kissé jobbra fordítsa a testet - lélegezz be; 3 - 4 - visszatérés a és gombhoz. stb. - kilégzés. 3-4-szer minden irányban.
12. Gyulladásos lábak - lábak együtt, kezek a derékon. Ugrás a helyére. Lábak együtt - egymástól. Lábak együtt - egy lábbal előre, a másik hátul. 30 - 40 másodperc. Majd menj a gyors lépéshez.
13. Jogging (a helyén vagy a helyiség körül). 5 - 7 perc.
14. Nyugodt gyaloglás. Légzési feladatok. 2 - 3 perc.
A reggeli gyakorlat nem képezi a képzést. Csak felidéznie kell. Nem szükséges túlzásba önmagad.
Emberek fiatal és középkorú a kezdeti szakaszban a magas vérnyomás 1,5-2 hónap kezdete után a képzés nem él súlyzókkal súlyú 1-1,5 kg-os vagy expanderek, az ismétlések számát csökkenteni kell 25 - 50%.
A töltés után folytassa a vízkezelést: nedves törülközővel zuhanyozni vagy törölni lehet a derekát.
Egy időben volt egy kifejezés: "Futás egy szívroham." Futtatható, ha a magas vérnyomás I és IIA fokozata. Új Zéland Arthur Lydyard és barátja, Garth Gilmore támogatta a kocogást. Ez a futás jól megállítja az állóképességet, majdnem biztonságos.
Az oxigénfogyasztás a kocogás, az energiafogyasztás és a kardiovaszkuláris rendszer terhelésénél kisebb, mint a gyors sétálás során.
A. Lydyard fő elvei:
- vonat, de nem törzs;
- soha nem versenyeznek másokkal való futással;
- mindig tartsa be a sajátját, a leginkább tolerált ütemét;
- növelje a terhelést a futási távolság meghosszabbításával, nem pedig annak ütemével;
- Ne légy félénk és ne féljen rövid szünetet tartani, amikor szükség van rá.
Ha félénk a futtatáshoz, és nem akar túl nagy figyelmet vonzani, menj. A gyaloglás remek módja a vonatnak. Válassza ki a tempót, határozza meg a legkellemesebb utat az Ön számára és gyakrabban menjen el.
Nagyon hasznos, ha felemelkedik a felsõ emeletre, lift nélkül. Az idős betegeknek csak 5 emeletre van szükségük.
Különleges gyakorlatok komplexuma magas vérnyomásban szenvedő betegeknek (30 percre számítva):
1. A helyben járva. 1 - 2 perc. A tempó átlag.
2. Futás a helyén. 1 perc. A tempó átlag.
3. Információs technológia - a fő asztal. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - lefelé, lazítson - kilégzés. 3 - 4 alkalommal. Lassú ütemben.
4. Információs technológia - a fő asztal. 1 - karok hajlítása a vállig; 2 - oldalirányú kezek; 3 - karok a vállig; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
5. A móló a fő pozíció, a karok az övön. 1 - a lejtő balra; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - jobbra billentés; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
6. A n. Ugyanaz. 1 - jobb láb előre; 2 - hajlítsa meg a jobb lábat; 3 - egyenesítse meg a jobb lábat; 4 - visszatérés és vissza. stb. Ugyanaz a bal láb. 8-szor minden lábával. A tempó átlag.
7. A művelet megegyezik. 1 - döntse hát a fejét; 2 - döntse el a fejét; 3 - fej hajlásszög balra; 4 - döntse meg a fejét jobbra. 3 - 4 alkalommal. Lassú ütemben. Ne szedje szédülést.
8. A töltőállomás a fő asztal. 1 - az oldalsó kezek; 2 - a fej mögött. 6 - 8 alkalommal. A tempó átlag. Minden egyes fiókhoz fordulhat.
9. Futás a helyén. 1 perc.
10. A központi íróasztal a szerviz. 1 - 8 - körkörös mozgás a jobb kezével előre, és hátrafelé. A tempó gyors.
11. A központi íróasztal a szerviz. 1 - rugalmas lejtő balra, keze az övön; 2 - rugalmas lejtés balra, karok a vállig; 3 - rugalmas hajlásszög balra, karok felfelé; 4 - visszatérés és vissza. stb Ugyanaz a jobb oldalon. 4 - 6-szor mindkét irányban. A tempó átlag.
12. Állva álló, lábak egymástól, karok előre - oldalra. 1 - jobb lábát balra forgatva; 2 - anélkül, hogy lecsökkented a lábadat a padlóra, jobb lábadat lengetve a jobb kezedre; 3 - a jobb láb balra billentése; 4 - visszatérés és vissza. stb Ugyanaz a másik lábát. A tempó átlag.
13. Információs technológia - a fő asztal. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - a háta mögött a vállpengék szintjén (bal felső, jobb alsó), az ujjak összekapcsolódnak a zárba - kilégzés. Ugyanazok a mozgások, de a jobb keze a tetején, a bal alulról. 6 alkalommal. Lassú ütemben.
14. Szabálytalanság - állva, lábak áthaladva, keze a derekán. 1 - a lejtő balra; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - jobbra billentés; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 10 alkalommal. A tempó átlag.
15. A töltőállomás a fő asztal. 1 - jobb oldali láb, oldalra billentés; 2 - a jobb lábad vissza és ki. stb.; 3 - bal oldali láb, oldalirányba billentés; 4 - a bal lábad vissza és ki. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
16. A fő helyzet, a karok az övön. 1 - a bal láb jobbra billentése; 2 - a bal láb balra billentése; 3 - a bal láb jobbra billentése; 4 - visszatérés és vissza. stb Ugyanaz a jobb láb. 4-6 alkalommal. A tempó átlag.
17. Az AI a fő álláspont. 1 - karok felfelé és hátra, hajlítás; 2 - rugalmas billentés előre, kézzel érintse meg a padlót; 3 - döntse előre, érintse meg a padlót a kezével; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
18. A n. Ugyanaz. 1 - rugó vissza, kar felfelé; 2 - rugó hátrafelé, kézzel oldalra; 3 - rugó vissza, kar fel; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
19. Stabbing - állva, lábak egymástól, kéz a derékon. 1 - hajlítsa meg a bal lábát, üljön le; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - hajlítsa meg a jobb lábat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 10 alkalommal. A tempó átlag. Kihúzza a kilégzést.
20. Az AI a fő álláspont, a karok az oldalán. 1 - a karokat hajlítsa az alkarokkal a tetejére; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - hajlítsa le a kezét az alkarokkal lefelé; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 12 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
21. A fő helyzet, a karok az övön. 1 - hátrafelé, hátrafelé nyújtva a kezét; 2 - visszatérés és vissza. tétel 12-16 alkalommal. A tempó átlag.
22. Állva, egymástól távolabb, egymástól távolabb. 1 - kissé hajlítsa a lábakat térdre, hátrafelé dönt; 2 - visszatérés és vissza. tétel 12-16 alkalommal. A tempó átlag.
23. A művelet ugyanaz. 1 - hajlítsa a jobb lábat, billentse a bal lábszárat; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - hajlítsa meg a bal lábát, hajlítsa a jobb lábat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. A tempó átlag.
24. A móló a fő pozíció, a karok az övön. 1 - a jobb lábfejet előre, az oldalsó kezek felé; 2 - 3 - rugalmas mozdulatok a térdben; 4 - helyezze vissza a jobb lábad be és ki. stb Ugyanaz a másik lábát. 8-10 alkalommal. A tempó átlag.
25. Infravörös - hátul fekvő. Hajlítsa a csomagtartót, üljön le. 6 - 8 alkalommal. Lassú ütemben. Ne vegye le a lábát a padlóról.
26. A jogsértés - állva állva, hangsúlyt helyezzen mögül, kinyújtott lábak. 1 - emelje fel az egyenes jobb lábat; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - emelje fel az egyenes bal lábat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 8 - 12 alkalommal. A tempó átlag.
27. I. P. - ülve, hátulról hangsúlyt helyez. 1 - egyenes lábak emelése; 2 - térdre hajlítsa a lábakat; 3 - nyújtsa a lábakat; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6 - 10 alkalommal. Lassú ütemben. A légzés önkényes.
28. Felfújható - fekve. Push-up a stop. 4 - 8 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
29. A főállás, a karok az övön. 1 - ülj le, előre mozog; 2 - visszatérés és vissza. tétel 20 - 24 alkalommal. A tempó átlag. A légzés önkényes.
Ugyanez a helyzet. 1 láb ugrása egymástól; 2 - Ugrás a lábad egy ugrás. 10-20 alkalommal. A tempó gyors.
31. Helyezze a helyét, magasra emelve a térdét. 1 - 2 perc. A tempó átlag.
32. Séta a helyén. 1 - 2 perc. A tempó átlag.
33. A szolgáltató asztal a fő asztal. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - visszatérés és vissza. stb. - kilégzés. 4-6 alkalommal. Lassú ütemben.
34. A fő pozíció, a keze a fej mögött. 1 - a jobb lábszár vissza a lábfejen, karja felfelé, kanyar; 2 - visszatérés és vissza. stb. Ugyanaz a bal láb. 4 - 8-szor minden lábával. Lassú ütemben.
35. A móló a főállás, a karok az övön. 1-8 - a medence körkörös mozgása balra; 9 - 16 - ugyanaz a jobb oldalon. A tempó átlag.
36. A mérföldkő a fő álláspont. 1 - kéz a kézben - belélegzés; 2 - ülj le, karok összeszorított térdei, - kilégzés. 3 - 4 alkalommal. Lassú ütemben.
37. A parancsok a fő számláló. 1 - ujjait terjeszti, bal kezével balra húzva, jobb öklét szorítva; 2 - visszatérés és vissza. stb.; 3 - ujjait nyújtva, jobb kezét jobbra húzva, bal kezét szorítva; 4 - visszatérés és vissza. tétel 6-8 alkalommal. Lassú ütemben.
38. Nyugodt gyaloglás. 1 - 2 perc.
A rendszeres, elegendő, egyénileg megengedhető fizikai aktivitás nemcsak hozzájárul a magas vérnyomás megelőzéséhez és a szervezet egyéb rendellenességeinek megelőzéséhez, hanem a betegség fordított fejlődéséhez is vezethet. A fizikai nevelés valójában a rehabilitáció fő eszköze, azaz a szív- és érrendszeri betegségek rehabilitációs kezelése.
Az alacsony vérnyomással rendelkezők csak extrém sportok ellenjavallták. Bármely más fizikai tevékenység, amit egészségük veszélyeztetése nélkül végezhetnek. Mivel a hipotónia gyakran gyengeségérzettel és gyors fáradtsággal jár együtt, könnyű gyakorlatokkal kezdheti az osztályokat, fokozatosan egyre összetettebbé válik. Az ilyen betegek számára különösen fontos, hogy az osztályokat érzelmileg kellemes légkörben vezesse.
A vérnyomáscsökkenés normalizálásának fontos tényezője a fizikai aktivitás szabályossága. A jó hatás még egy elemi reggeli torna, ha azt naponta tartják. Nagyon hasznos a hipotenziós vízben és különösen a keményedési eljárásoknál, például törölgetve nedves törülközővel. Hipotenzióban szenvedő betegeket, például a magas vérnyomású embereket gyakran ajánlott gyaloglás vagy kocogás.
A keményedéshez vízkezelési eljárások kerülnek alkalmazásra: zuhanyozás, törlés. Erősítik és felerősítik az idegrendszert, megszabják a szív és az erek tevékenységét, megakadályozzák a vérnyomás jelentős ingadozását.
Jobb, ha a gyermekkori szisztematikus edzést alaposan és fokozatosan elkezdjük. A keményedés legegyszerűbb módja a légfürdők. A helyiségekben egész évben és szabadban - meleg napokon - el lehet őket venni. Ha az év bármely szakában hozzászokik ahhoz, hogy nyílt ablakokkal éljen, ez már nagyszerű sikert aratott a temperálásban.
Ha komolyabb edzésre van szükség, törölni kell. Néhány napig a meztelen testet száraz törülközővel töröljük át, majd nedves törlőkendőkre tesszük, majd a testet megszárítjuk és erőteljesen megütögetjük. Az első napokban a nedves törlőkendő vízhőmérsékletének 35-36 ° C-nak kell lennie. A jövőben csökken.
Amikor a test elhasználódik a hideg nedves törlőkendőhöz, elkezdheti a szennyeződést. Nyáron jobb friss levegőt önteni a reggeli edzés után. Nagyon hasznos fürdés nyílt vízben, 3-4 percen belül. és 10-12 percig tart. A jól tapasztalt emberek (sárgabarackok) még télen fürödnek kis fagyokkal. Egy ilyen eljárás után az egész testet felmelegedni kell, vidámság, energiatakarékosság. Semmiképpen sem engedheti meg a hidegrázás, a gyengeség megjelenését.
Az edzett emberek sokkal kevésbé szenvednek nemcsak a megfázás, hanem a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségekben.
Korábban azt mondták az úgynevezett magas fitnózisú hipotenzióról. Féljetek, hogy a fizikai aktivitás eredményeként fog megjelenni, és nem érdemes. Az ilyen hipotónia olyan kiváló sportolók körében alakul ki, akik teljes életüket a sportra fordítják. Ezenkívül általában nem okoz kellemetlen érzéseket.
Fizikai stressz a magas vérnyomás betegségében
Minden olyan személy számára, aki egészséges vagy bármilyen betegségben szenved, fontos, hogy mindig jó fizikai állapotban maradjon. Ebben függ és attól függ, hogy a test képes-e ellenállni a betegségeknek, a hosszú élettartamnak és az általános jólétnek. Azonban vannak olyan betegségcsoportok, amelyek kényszerítik Önt arra, hogy korlátozzák a fizikai aktivitást, adjanak fel néhány gyakorlatot és általában csökkentik a tevékenység szintjét. Ilyen betegségek közé tartozik a magas vérnyomás. Hipertónia esetében fontos, hogy ne torzítsa a testet, hogy kivételes haszonnal járjon, és ne kárt okozzon.
A magas vérnyomást a vérnyomás szintjének emelkedése jellemzi az artériákban. A magas vérnyomás önmagában nem önmagában jelentkezik, hanem bizonyos átültetett betegségek, például neurooszkok következtében. Ez a stressz és az ideges túlzás, amely a nyomásnövekedést, és ennek következtében a jólét romlását okozza. A nyomás emelkedhet, ha a vesékhez, a mellékvesékhez kapcsolódó betegségek vannak. Válassza ki a fizikai erőfeszítést a magas vérnyomás esetén csak a kezelőorvosnál kell elvégezni. Ő mondja meg neked, milyen gyakorlatok hasznosak lehetnek a tested és az egészség számára, és amelyek súlyosbíthatják a helyzetet.
A testmozgás nagyon hasznos és segít a betegségek gyógyulásában. Ha a magas vérnyomás testmozgás hozzájárul az a tény, hogy a vérerek kitágulnak, ami csökkenti a perifériás ellenállást. Ennek eredményeképpen a szív könnyebben elvégezhető. Másodszor, a fizikai gyakorlatok enyhítik a stresszt, a feszültséget, az ideges izgalmat. Agresszió, amely felhalmozódik egy személy együtt adrenalin jön sport közben. A sport, egyedülálló módon, a tudományágak és a lelkiismeretességet biztosítja. Mindezek után a legegyszerûbb testmozgás, az izomszövet vérellátása javul, az artériás és vénás hálózatok kialakulnak és erõsödnek. A vérben a cukor és a koleszterin mennyisége jelentősen csökken.
Tehát milyen fizikai gyakorlatokat lehet alkalmazni hipertóniás betegség esetén. Először kerékpározhat. Nem gyors, mérsékelt utazás, amelynél az egészségi állapota elég kényelmes marad, nem ellenjavallt. Ezzel szemben, ha a síelés választani a friss levegő, az előnyöket megduplázódik. Másodszor, úszhatsz a medencében, a folyón, valamint az evezésnél. Az úszás erősíti a hát és a kéz izmait, serkenti a vérkeringést, oxigénnel telíti a testet. Ha úszni a tengervízben, a testet telítheti tengeri sóval, ami kedvezően hat az egészségre.
Sok magas vérnyomású ember haladéktalanul feladja az aerob testmozgást. Ne tegye ezt, mert az aerobik csak normalizálhatja a nyomást és javíthatja a véráramlást. Jelentkezzen egy aerobic csoportra, ahol a terhelési szint átlagos lesz, és nem lesz nehéz mindenkire nézni. Különben is, néhány alkalom után lesz képes megérteni, hogy vajon van jobb után aerobic, vagy pedig rosszabbul.
Ha van otthon egy kötél, gyakoroljon rajta. Az ilyen kicsi, de nagyon hasznos fizikai erőfeszítés erősíti az izmokat, javítja a jólétet és felmelegíti a vért.
A legkedveltebb fizikai tevékenységek, amelyek csak tájékoztató jellegűek, táncórák. Először is, akkor mehet a tánccsoport: nincs sport, persze, de a kelet-fit csak jobb. A hastánc tompítja az izomrendszert, amely nem rosszabb, mint bármelyik edző, hozzájárul a vérkeringés javulásához, az erek kitágulásához. A tánc hozzájárul a testsúlycsökkentéshez és a test eleganciájához és harmóniájához.
Teljesen megtagadni a hatalom terhelésétől, nem éri meg. Még magas vérnyomás esetén sem ellenjavallt. De az erőkifejtés elvégzésére az edző szigorú ellenőrzése alatt áll. Általánosságban, ha úgy dönt, hogy az edzőterembe jár, ha ez a betegség, akkor figyelmeztetnie kell az edzőket az egészségére. Először is ne próbálj meg mindent megtenni, hogy lépést tartson a fő csoporttal. Másodszor, könnyebbé és hasznosabbá teheti ezt, ha az edző tud az egészségének bizonyos jellemzőiről.
Hasznos lehet egy kis pumpáló kéz, láb és csípő. Ez különösen fontos azok számára, akiknek problémái vannak az elhízással. A nyomás normalizálása érdekében követnie kell, hogy ne nyerj többletet.
Adja meg magának a legelterjedtebb terhelést: ne használja a liftet, ha egy padlón él, ahonnan könnyedén sétálhat a légszomj. Legalább több emeleten, amennyire csak tudsz, próbálj átmenni lift nélkül.
A fizikai gyakorlatok nem indulhatnak hirtelen és hirtelen. Fokozatosan növekvő mértékben megkezdheti a munka ütemének és a beérkező rakományok számának növelését. Kezdje ma, csináljon pár ülést, néhány lejtőt az oldalra, és menjen el sétálni. Menj a parkba, és lassan haladj gyorsan, mert a fáradtság előfordul.
Amikor a szervezet normálisan reagál a fizikai aktivitásra, amikor az impulzus a normál határokon belül növekszik, akkor a napi legalább negyven percet kell tennie. Először, ez az időintervallum kétszer 20 percre osztható.
Számos fizikai tevékenységet végezzen. Ne összpontosítson ugyanazon gyakorlatra. Étkezés után indítsa el a sport edzést legkorábban egy másfél óra alatt. Irányítsd az egészségedet, mert csak te tudod megtenni. A legkisebb kényelmetlenség vagy kellemetlen érzés esetén hagyja abba a gyakorlást és pihenjen. Legközelebb ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek betegessé teszik. Ne felejtse el, mérsékelten kell megbánnia magát. Az egészség és a teljes élet kedvéért el kell hagyni a rossz szokásokat és a káros termékeket, és a sportot bele kell foglalni az életébe.
Kapcsolódó cikkek
