Testsúlycsökkentő rendszer 10 nap alatt. Tippek a fogyáshoz. Mi a diéta lényege

Szöveg: Praksina Anna

A 10 napos diéta kevésbé szigorú az expressz diétákhoz képest, amelyeket általában 3 és 5 vagy 7 napra terveznek, mivel a terhelés egyenletesen oszlik el minden napra, anélkül, hogy a szervezetben jelentős károkat okozna. De ugyanakkor nagyon hatékony - 3-7 kg súlyfelesleget fogyhat. A 10 napos étrendhez általában egy túlnyomórészt fehérje menüt választanak ...

Mi a 10 napos diéta lényege?

A fehérjetartalmú ételek 10 napra az étrend fő termékévé válnak, vagyis a táplálkozás a szénhidrátmentes diéta formáját ölti. Bár formailag ez nem teljesen pontos állítás - elvégre a szénhidrátot tartalmazó termékek megengedettek az étlapon, bár rendkívül kis mennyiségben - legfeljebb napi 20 g. A 10 napos étrendben a táplálkozás részleges és gyakori, de az elfogyasztott élelmiszer mennyisége nincs korlátozva.

Hogyan működik a 10 napos fehérje diéta? Itt beindul a tipikus fehérjediéták mechanizmusa, amikor a kívülről történő szénhidrát-utánpótlás hiánya miatt a szervezet aktívan elkezdi égetni a zsírszövetet, hogy energiával láthassa el a szervezetet. Ugyanakkor a vér glükóz szintje normalizálódik, az általános közérzet javul, ugyanakkor nem érzi magát álmosnak és állandó érzéséhség.

A 10 napos diéta megfelelő követéséhez minden nap éhgyomorra kell inni egy pohár vizet gáz nélkül (lehetőleg citrommal). Kerülje el a sült ételeket, és összpontosítson a sütésre, grillezésre vagy párolásra. Ha pedig sütjük, akkor csak olívaolajban. Köretként adjunk hozzá zöldségeket a húshoz 2: 1 arányban. és ne felejts el meginni minden nap 2 liter vizet gáz nélkül (és néha az is hasznos, ha a fogyás fő diétája előtt 1-2 hónappal vízdiétát tartasz), de nem étkezés közben és nem fél órával előtte és utána. Az utolsó étkezés legkésőbb 20:00 legyen.

Mintaétlap 10 napos diétán

Reggeli:

• 1., 4., 8. nap: 1-2 főtt tojás, zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, kínai kel, fűszernövényekből és csíráztatott magvakból 1 tk. olivaolaj, kávé ill zöld tea cukor és tej nélkül;
• 2., 3., 7., 9. és 10. nap: 1-2 tojásos omlett fűszernövényekkel és paradicsommal, 50 g zsírszegény sajt 2 szelet zellerrel vagy joghurt természetes bogyós gyümölcsökkel, kávé vagy zöld tea cukor és tej nélkül;
• 5., 6. nap: zsírszegény túró évekig vagy turmixok túróból és bogyókból, kávé vagy zöld tea cukor és tej nélkül.

Ebéd:

• 1., 4., 8. nap: 50 g zsírszegény sajt és 2 salátalevél;
• 2., 3., 9., 10. nap: egy pohár kefir és egy marék bogyós gyümölcs vagy joghurt friss bogyós gyümölcsökkel;
• 5., 6., 7. nap: Cézár saláta (1-2 csirkemellel) vagy csirkemell és Salsa zöldségsaláta.

Vacsora:

• 1., 8. nap: 2 grillezett csirkemell, zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, retekből, salátalevélből és csíráztatott magvakból 1 tk. olívaolaj, kávé és zöld tea cukor és tej nélkül;
• 2., 3., 4., 5., 6., 9. és 10. nap: halfilé (laposhal, makréla, lazac, tonhal, lepényhal) ill. zöldség pörkölt brokkoli, paradicsom, cukkini és póréhagyma vagy paradicsom, póréhagyma, brokkoli és gyógynövénypüré leves vagy gombás tésztaleves a hal mellett;
• 7. nap: halfilé és sült zöldségek.

délutáni tea:

• 1., 3., 4., 8., 10. nap: egy pohár kefir és egy marék tetszőleges bogyó;
• 2., 9. nap: reszelt sajttal és fűszernövényekkel töltött uborka vagy paradicsom;
• 5. nap: 3-4 tekercs uborkával vagy hallal;
• 6., 7. nap: 50 g zsírszegény sajt 2 szelet zellerrel.

Vacsora:

• 1., 5., 8. nap: halfilé (laposhal, makréla, tonhal, lazac, lepényhal), sült zöldségek (cukkini, paradicsom, karfiol, padlizsán, csíráztatott magvak);
• 2., 9. nap: 2 grillezett marha steak paradicsom, uborka, rukkola, spenót és avokádó salátával 1 tk. olívaolaj, kávé vagy zöld tea cukor és tej nélkül;
• 3., 10. nap: grillezett sertésfilé, bármilyen párolt káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó) 1 tk olívaolajjal, kávé vagy zöld tea cukor és tej nélkül
• 4., 6., 7. nap: 2 csirkemell, cukkinis palacsinta vagy spárga reszelt párolt sajttal vagy guacamole salátával, kávé vagy zöld tea cukor és tej nélkül.

Éjszaka, a diéta minden napján, meg kell inni egy pohár kefirt vagy alacsony zsírtartalmú tejet.

A 10 napos diéta fehérjében gazdag, így nem az izomzat, hanem a testzsír miatt fogy. Az étkezések száma nem sérthető, de az elfogyasztott mennyiség lehetséges. Egy ilyen diétán maximum 10 napig ülhet, ha meg szeretné ismételni a kúrát, akkor tartson 2-3 hét szünetet. Ha 10 napig követi a diétát, a kezdeti súlytól függően 5-10 kg-ot fogyhat.

Természetesen 10 nap alatt nem csak fehérje diétával lehet fogyni. Bár a vélemények szerint ez az egyik leghatékonyabb. De emellett figyelmet fordíthat az olyan alacsony kalóriatartalmú fogyókúra módszerekre, mint: zöldségdiéta (vagy még inkább helyileg - káposzta diéta), zabpehely étrend és mások. Ezen kívül néhány speciális fogyókúrás turmix – mint például az Energy Diet és a gyömbér-fahéjas kefir shake – szintén segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól. A siker fő feltétele a technika ízlés szerinti megválasztása!

A meleg napok beköszöntével a harc kérdése túlsúly nagyon fontossá válik a legtöbb nő számára. Ezen kívül nagy számban szezonális zöldségekés a gyümölcsök lehetővé teszik a felesleges kilogrammok elvesztését, ugyanakkor ízletes és egészséges étkezést.

Nagyon sok nyári diéta létezik. Sok közülük egyetlen termék (mono-diéta) használatán alapul, például eper, zöld, uborka és más diéták. Az ilyen táplálkozási rendszerek lehetővé teszik, hogy két vagy három hét alatt lefogyjon.

De van egy speciális diéta, amelyet 10 napra terveztek. Ha betartja az összes ajánlást, akkor ebben az időszakban megszabadulhat 10 kilogrammtól.

Nyári diéta fogyáshoz tíz nap alatt 10 kilogrammal

Minden étrend, amelynek célja a nagyszámú kilogramm gyors megszabadulása, a szénhidrátok és zsírok elutasításán alapul.

Nem ajánlott az ilyen táplálkozási koncepciót hosszabb ideig betartani, mint az étrend-fejlesztők által meghatározott időtartam. Ez annak köszönhető, hogy a zsírok és szénhidrátok is szükségesek az emberi szervezet számára, hogy biztosítsa minden szerv és rendszer működését. Az élelmiszerek ezen táplálkozási összetevőinek tartós elutasítása elkerülhetetlen egészségügyi problémákhoz vezet.

Mielőtt elkezdené a diétát, megfelelően fel kell készülnie. Ez a pszichológiai attitűdre vonatkozik, a szigorú étkezési korlátozások elviseléséhez erős motivációra van szükség. Egyesek számára ez lehet Szép ruha vagy más dolog, de valaki nagyobb eséllyel fogy egy fogadáson.

Ha a motiváció nem olyan erős, mint az édesség szeretete, akkor a diéta második napján az édesség nyer. Az édesszájúnak ajánlott először hozzászoktatni magát a szárított gyümölcsökhöz és a mézhez, és a diéta alatt továbbra is használja ezeket a termékeket.

A 10 napra tervezett nyári diéta egyik jellemzője az nincs korlátozás az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére vonatkozóan.

De van egy szabály - a nap folyamán csak egy terméket ehet.

Ezt a szabályt be kell tartania, különben nem lesz hatása a diétának.

A 10 napos menü így néz ki:

1. Napközben csak főtt tojást lehet enni.
2. Mi halat használunk, a legjobb, ha megfőzzük, de süthetjük sütőben vagy grillen is olaj hozzáadása nélkül.
3. Túrós nap, a változatosság kedvéért tehetünk bele egy teáskanál mézet.
4. Főtt sovány csirke.
5. Főtt burgonya (egyenruhában).
6. Fiatal borjú vagy sovány marhahús főtt.
7. Bármilyen zöldség, ami jelenleg elérhető. A kivétel a burgonya.
8. Szezonális gyümölcsök, de a szőlő és a banán szigorúan tilos.
9. Kefir.
10. Csipkebogyó főzet.

A sorrend pontos betartása lehetővé teszi, hogy körülbelül 10 kilogrammot fogyjon.

Az eredmény javításához helyesen kell kilépnie az étrendből, az élelmiszerek kalóriatartalma fokozatosan növekszik. Az aktív fogyás időszaka után azonnal reggelizhet két csirketojást, ebédre igyon csirkelevest egy kis kenyérszelettel.

Két paradicsom alkalmas délutáni uzsonnára, vacsorára pedig főzzünk halat és készítsünk zöldségsalátát. A jövőben tejtermékek bevezetésével növeljük az élelmiszerek kalóriatartalmát.

Hogyan fogyjunk nyáron tíz kilogrammal 5 nap alatt

A legnépszerűbb, 5 nap alatti fogyást ígérő étrendi rendszer az régi angol diéta. Úgy tartják, hogy a középkorban angol panziókban találták fel nemesi leányok számára. Az ilyen ételek lelki műveltséget és karcsú alakot biztosítottak a kisasszonyoknak. A diétát öt napra tervezték, hiszen szombaton minden tanuló hazament hétvégére.

Az óangol diéta alapját a legegyszerűbb és legkedvezőbb árú ételek hagyják meg. Ezek a zabpehely, a tojás, a rozskenyér, a sajt és a vaj, a zöldségek és a bab. Az e módszer szerinti teljesítményséma így néz ki:

• A reggeli négy napig egy tál zabpehelyből és egy csésze erős teából áll, hozzáadott cukor nélkül. Pénteken reggelire ehetsz egy szendvicset vajés sajtot, lemoshatja ugyanazzal a nem édes teával;
• az ebéd a következők egyikét tartalmazza: egy tál csirkehúsleves 1 szelet kenyérrel, 2 csirke tojás vajas-sajtos szendvics, főtt csirkecomb, három főtt tojás, csirkecomb és egy pohár tej. Mindent szabad cukrozatlan erős teával inni;
• a vacsora is több mint szerény: tea vajas-sajtos szendviccsel, két zöldalma, főtt bab(egy tányér), két körte, két főtt krumpli és tea.

Egy ilyen táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges fontoktól. Az étlap elkészítéséhez használt összes termék teljes mértékben felszívódik a szervezetben. Az elért eredmény megszilárdítása érdekében a hatodik napon nem szabad elkezdeni a túlevést.

Csak a kiegyensúlyozott étrend alapelvei betartásával tarthatja változatlan súlyát.

Nyári diéta 10 kg fogyáshoz 7 nap alatt

Azok számára, akik túl hosszúnak találják a 10 napos fogyást, és az 5 napos táplálkozási rendszer hihetetlenül kemény, a legjobb lehetőség 7 napos diéta lesz. Egy héten belül ugyanazokat az eredményeket érheti el.

Amikor kiválasztja a legtöbbet megfelelő étrend fontos, hogy a legapróbb részletekig átgondolt legyen. Hiszen ha megtagadja a szénhidrátot, valamint az élelmiszerek kalóriatartalmának és tápértékének maximális csökkentését, a szervezet súlyos kimerültséget kaphat, amelyet csak orvosi segítséggel lehet helyreállítani.

Az expressz diéták sokfélesége közül megkülönböztethető tojás diéta. A tojás egyedülálló termék, amely szinte minden létfontosságú nyomelemet tartalmaz. A tojásdiéta megalkotói által összeállított menüt betartva, megszabadulhat a felesleges kilóktól, és a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot.

A tojásdiéta menüje a következőket tartalmazza:

• 1 nap. Reggeli: narancs - 2 db, lágy tojás - 2 db, alacsony zsírtartalmú tej - 1 csésze. Ebéd: főtt csirkemell - 300 gramm, joghurt - 1 csésze. Vacsora: főtt csirkemell - 200 gramm, főtt tojás - 1 db, narancs - 1 db;
• 2 nap. Reggeli: főtt tojás - 2 db, citromos víz - 1 csésze. Ebéd: párolt hal - 200 gramm, grapefruit - 1 db. Vacsora: kemény tojás - 3 db;
• 3 nap. Reggeli: lágy tojás - 2 db, narancslé - 1 pohár. Ebéd: főtt marhahús zöldségekkel - 200 gramm, narancs - 1 db. Vacsora: kemény tojás - 3 db;
• 4. nap. Reggeli: rántotta zölddel, 3 tojásból, kávé tejjel - 1 csésze. Ebéd: főtt marhahús - 200 gramm, narancs - 1 db. Vacsora: kemény tojás - 1 db, narancs - 2 db;
• 5. nap. Reggeli: kemény tojás - 2 db, sárgarépa saláta zsírszegény tejföllel. Ebéd: sárgarépa (nyers) - 2 db, narancs - 1 db. Vacsora: kemény tojás - 1 db, párolt hal - 200 gramm;
• 6. nap. Reggeli: joghurt - 1 pohár, narancs - 1 db. Ebéd: kemény tojás - 2 db, narancs - 2 db. Vacsora: víz - 1 pohár;
• 7. nap. Reggeli: lágy tojás - 2 db, narancs - 0,5 db. Ebéd: főtt marhahús - 200 gramm, narancs - 0,5 darab, alma - 1 darab. Vacsora: kefir - 1 pohár.

Az aktív fogyás során vizet és zöld teát kell inni.. Hét nap elteltével fontos betartani a kiegyensúlyozott étrend alapelveit, és időnként böjtnapokat szervezni magának.

A fogyás alternatív módjai

Elég nehéz jelentős fogyást elérni csak az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentésével.

Az eredmény észrevehetőbb lesz, ha a diéta alatt növeli a fizikai aktivitást.

A sportolás növeli a szervezet belső energiatartalékainak fogyasztását, ami azt jelenti, hogy gyorsabban megszabadul a zsírfelhalmozódástól.

Ma már más módszerek is vannak a gyors fogyásra. Ezeknek a technikáknak a megalkotói azt állítják, hogy használatuk során nem kell lemondani az étkezésről és energiát költeni az edzőtermekben. E csodás módszerek közé tartozik:

• különféle táplálék-kiegészítők. gyógyszeripar Különböző eszközök széles választékát kínálja a fogyni vágyóknak. Leggyakrabban tabletták vagy kapszulák formájában kaphatók. Vannak olyan készítmények is, amelyeket tea formájában kell fogyasztani;
• gyógynövényes szerek. Ide tartozik a meghirdetett goji bogyó, zöld kávé és gyógynövénykészítmények a szerzetesek gyűjtötték össze. Mindezek a termékek teljesen természetesek, így a legtöbb nő számára nem okoznak aggodalmat. Az ilyen gyógyszereket azonban nagyon óvatosan kell használni. És mielőtt elkezdené szedni, jobb, ha orvoshoz fordul;
• technológiai eszközökkel. Ebbe a kategóriába tartoznak azok a miniatűr eszközök, amelyek mágneses gyógyítást alkalmaznak a problémás területek, például a has, a comb és a fenék izmainak megmunkálására. Leggyakrabban öv formájában készülnek, amelyet meglehetősen egyszerű bármilyen kényelmes helyen használni. Ugyanezt a technológiát alkalmazták a lábujjakon hordható mágneses gyűrűk alkotói is.

Elérni gyors fogyás, a legjobb az összetett módszer alkalmazása. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a fizikai aktivitás kombinációja eléri, amit akar. A folyamat felgyorsítása érdekében kipróbálhatja a nem hagyományos módszerek bármelyikét.

Kívül, hasznos lesz felkeresni egy fürdőt vagy szaunát, valamint egy szépségszalont. Mindezek az eljárások hozzájárulnak a bőr feszesítéséhez és a cellulit vizuális megnyilvánulásainak észrevehető csökkenéséhez.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendek nem teszik lehetővé, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges összetevőt, ennek eredményeként új betegség alakulhat ki, vagy súlyosbíthat egy krónikus betegséget. Ezért helyesen kell fogyni, tanácsos szakemberek segítségét kérni.

Segítenek a legmegfelelőbb program elkészítésében, amely tartalmaz egy étrendet, egy sor fizikai gyakorlatot és egyéb ajánlásokat.

Fogyókúra 10 nap alatt, amely ma már egy nagyon is valós álom, és a plasztikai sebészeti szolgáltatások igénybevétele, mérgező és provokáló idegösszeroppanások és gyógyszerek anyagcserezavarai nélkül a szépség és egészség szakértői expressz diétának nevezik. Érdemes megjegyezni, hogy 10 nap alatt maximum 10-12 kilogramm lesz valóban hatásos és észrevehető, ha az elhízott betegnek jelentős túlsúlya van. Ha enyhén túlsúlyos, ne számítson erre a hatásra. Végül is egy ilyen éles fogyás mindenképpen negatív hatással lesz az egészségre.

Sok neves és gyakorló táplálkozási szakértő megfigyelései szerint gyakran a 10 nap alatti fogyást igénylik a bájos nők, akik a végtelen ünnepi lakomák téli időszakában jelentősen megnövelték testsúlyukat, és a fülledt ünnep előestéjén. szezonban álmodj egy ideális és szexi alakról. Sőt, a fogyásnak gyorsnak, minőséginek, biztonságosnak és még a szervezet számára is hasznosnak kell lennie, de nem olyan, mint az éhezés, amely lelassítja a szervezetben zajló összes létfontosságú folyamatot. Bár természetesen a referenciaadat megszerzése után nagy a valószínűsége a korábbi kilogramm ilyen gyors visszatérésének.

A táplálkozásban az úgynevezett "bumeráng-effektus" megelőzése érdekében a 10 napon belüli fogyás számos követelményt támaszt.

Először is megéri minimalizálja az édességek fogyasztását(csokoládé, lekvár, édesség és pékáru; fagylalt és méz, valamint szárított gyümölcs megengedett) ill. elutasítja a sült, zsíros ételeket, a tartósítást és a füstölt húsokat, valamint megkerülik a "gyorséttermek" gabonaüzleteit és a kiskereskedelmi üzleteket félkész termékekkel. Másodszor, növelje az étkezések számát ugyanakkor (de 18:00 előtt) a hagyományos 3-tól 5-ig, örökre megfeledkezve a könnyű harapnivalókról muffinokkal, kekszekkel stb .; ha az éhség elviselhetetlenül kínoz, ehetsz gyümölcsöt, egy marék diót (só, cukor, cukormáz, fűszerek nélkül).

Harmadszor, érdemes egyszer s mindenkorra megjegyezni és hozzászoktatni a testet: Ne igyon folyadékot étkezés közben(na jó, kivéve az alkoholt) nem lehet inni, mert így felhígul a gyomornedv, ami lelassítja a testzsírrá alakuló termékek emésztését, erjedését, rothadását. A fogyás 10 nap alatt valóban lehetséges, ha a következő étkezés előtt minden alkalommal szénsavmentes ásványvizet iszol 15 percig vagy fél órával étkezés után (a szóda duzzanatot és narancsbőr lerakódást okoz). A folyadék napi normája 1,5-2 liter, kívánatos előnyben részesíteni a tisztított vizet, a cukor nélküli zöld teát, a cukrozatlan szárított gyümölcskompótokat, valamint a zöldség- és gyümölcsleveket, valamint a savanyú tejes italokat.

Ezért negyedszer hasznos a hűtőszekrényt olyan zöldségekkel, gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel megtölteni, amelyek értékes vitaminokban, aminosavakban és ásványi anyagokban gazdagok (elsősorban - híres zsírégetők grapefruit és ananász, valamint uborka, káposzta másfajta, paradicsom, cékla, sárgarépa, fűszernövények, hüvelyesek) és természetesen zsírszegény tejtermékek (tejsavó, kefir, tej, túró, joghurt). Természetesen a minőségi fogyás 10 nap alatt elképzelhetetlen gabonafélék nélkül - sovány gabonafélék (hajdina, zabpehely, árpa, kukorica, árpa, rizs), kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér.

Ötödször, professzionális és helyreállító fogyás mindössze 10 nap alatt mérsékelt és megvalósítható egy fogyókúrázó beteg számára a fizikai aktivitás mondjuk fitnesz formájában (aerobic, jóga, pilates, callanetics, tánc), rendszeres órák az edzőteremben, valamint hosszú séták háziállatokkal vagy gyerekekkel, reggeli gyakorlatok(és akkor - hideg és meleg zuhany) és esti futás (majd - lazító fürdő, cellulit elleni testpakolás és masszázs, időszakos úszás, nyaralói munka stb. A tevékenységnek és a sportolásnak idővel helyes életmóddá és jó szokásokká kell válnia.

Egy másik nagyszerű szokás lehet kefir-hajdina kirakodónap, egy egyszerű és megfizethető menü, amely 10 napon belül nem lesz ideje pallérni. Természetesen nem ajánlott mind a 10 napot egy hajdinán ülni. Ehhez a vészhelyzeti fogyáshoz (kefir-hajdina expressz monodiéta) mindössze napi 1 pohár sovány hajdina szükséges, amelyet eredeti formájában éjszaka 1:2 arányban forrásban lévő vízzel és 1 liter zsírmentesen öntünk le. kefir4 utolsó étkezés - 6 órával lefekvés előtt. Ez a fogyás nagyon kemény, de az eredmény csodálatos lesz!

Egy enyhébb fogyás 10 nap alatt, de 5 kilogrammal kínál egy ilyen diétát. Minden nap meg kell inni 1,5 liter zsírmentes kefirt. 1 napon csak 5 főtt burgonyát ehetsz egyenruhájukban. És a 2. és 3. napon a 10 nap alatti fogyás lehetővé teszi, hogy 10 g sovány főtt húst (csirke, borjú vagy marha) együnk. De a 4. nap halas lesz: 100 g sovány halat meg lehet kóstolni páronként. A 10 nap alatti fogyás szerint az 5. és 8. nap bőkezű lesz a gyümölcsökben és zöldségekben 9 kivéve a banánt, sárgadinnyét, szőlőt). Ez a diéta a 6. és 7. napot teszi a legnehezebbé, nem engedi meg, hogy a fogyókúrázzon semmit, csak kefirt és szénsavmentes ásványvizet igyon. A következő, azaz a 9. nap zabkását (a fogyás íze szerint) és egy főtt tojást ad a kefir menüjéhez. A saját komplexusai felett aratott győzelem utolsó 10 napja minimális mennyiségben kombinálja a gabonaféléket, a gyümölcsöket és a főtt húst.

Nagyon hatékony és újabb fogyás 10 nap alatt 6 kilogrammal, amihez az első három napban csak sovány főtt barna rizst kell enni (100 g-ot reggelire, ebédre és vacsorára). A második három nap a fogyókat zsiradékból hámozott csirkehússal, főtt hússal (100 g) örvendezteti meg. A 7. és 9. nap között csak almát kell fogyasztania (1 kg a napi norma). Nos, a 10. napon kombinálhatja a főtt húst, a zöldségeket és a gyümölcsöket.

Így a 10 nap alatti fogyás teljesen valóságos és mindenki számára elérhető, akinek van akaratereje és szenvedélyes vágya, hogy javítsa magát.

Eljöttek tehát a meleg nyári napok, amikor kilónyi felesleges ruhát lehet ledobni, és divatos, könnyed ruhákban fitogtatni az utcán. A hosszú tél ellenére azonban nem mindenkinek sikerült formába hoznia a testét erre a szezonra. Különösen erre a helyzetre kínálunk megoldást: megfelelő táplálkozás, ami 10 nap alatt 10 kg fogyáshoz vezet.

Ezt a diétát "10x10"-nek is nevezik. Fő feladata, ahogy a neve is sugallja, hogy segítsen 10 nap alatt 10 kilogrammot leadni. Tökéletes kombinációnak tűnik, de a diéta nagyon kemény, így nem mindenki tudja elviselni.

Diéta ellenjavallatok

Mivel ez a diéta a szigorú diétához tartozik, komoly megterhelést jelent minden szervezet számára. Az ilyen típusú étrend szigorúan ellenjavallt gyermekek és idősek számára. A helytelen megközelítés hormonális egyensúlyhiányhoz, valamint a működés megzavarásához vezethet. belső szervek.

Ez a fajta gyors diéta abszolút ellenjavallt az alábbi tünetekkel küzdők számára:

• veseelégtelenség;
• Az endokrin rendszer működésének megsértése;
• A gyomor-bél traktus krónikus betegségei;
• A szív- és érrendszeri betegségek.

A korai napokban nem lehet gyors diétát kezdeni menstruációs ciklus, mivel mindkettő okozza súlyos stressz a testnél. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az ilyen típusú diétát nem szabad évente kétszer végezni. Ellenkező esetben kimeríti szervezetét, ami visszafordíthatatlan következményekhez és súlyos betegségekhez vezethet.

A szénhidrátmentes diéta lényege mínusz 10 10 nap alatt

Egy ilyen diéta mellett minden szénhidrátot teljesen ki kell zárnia az étrendből, ami sokak számára nagyon nehéz feladatnak tűnik. Azonban minden nehézség ellenére, ha valóban fogyni szeretne, akkor a karcsú alak gondolata segít a végsőkig kitartani, amit az eredmények láttán egyáltalán nem fogunk megbánni. A nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik: fehér és szürke kenyér (a feketétől is jobb tartózkodni, de még mindig kevésbé káros az alakra), édes, lisztes, tejes zabkása, füstölt termékek, valamint alkoholos italok.

Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása javasolt: szénsavmentes víz, zöld- és gyümölcsteák, valamint gyógynövényfőzetek. Naponta legalább 2 litert kell inni, például húsz perccel étkezés előtt ihat egy pohárral. A szervezetbe jutó folyadékok nemcsak megtisztítják a gyomrot a káros méreganyagoktól, hanem elkerülik a nehézségeket is gyomor-bél traktus, amelyek gyakran előfordulnak az étrend megváltoztatásakor. Kerülje a cukros szénsavas italokat.

Naponta szigorúan 5-ször kell enni.

Érdemes megfontolni, hogy a korábbi rendetlen étrendhez való visszatérés 10 nap után nagy valószínűséggel nemcsak visszaadja a nem kívánt kilogrammokat, hanem növeli is azokat. Ezért a diéta befejezése után is fontos lemondani az édességről, lisztből készült termékek, sült és túl zsíros ételek.

Tehát a legkárosabb termékek közé tartoznak:

• Különféle kolbász, kolbász és egyebek;
• Lisztből készült termékek (beleértve a kenyeret);
• Édességek és édességek;
• Gyorséttermi termékek;
• Édes gyümölcsök és bogyók, valamint ezekből készült gyümölcslevek (citrom és cukrozatlan bogyók, például áfonya megengedett);
• A hüvelyesek családjába tartozó zöldségek;
• Szénsavas italok és alkohol.

Termékek minden napra

TÓL TŐL káros termékek kitaláltuk, most el kell döntenie, hogy mit vegyen be az étrendjébe egy diéta esetén.

Ebben az étrendben a legfontosabb a fehérjék jelenléte az étrendben.

A jótékony fehérjetartalmú élelmiszerek a következők:

• Baromfihús (csirke, pulyka);
• Sovány húsok, például marha- vagy borjúhús;
• Tojás;
• Zsíros halfajták;
• túró, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1% -ot;
• Alacsony zsírtartalmú sajt.

A menüben is be kell vezetnie a különféle zöldségeket, valamint a rostot. Ezt a terméket a következő kritériumok szerint kell kiválasztani: ha egy zöldség legfeljebb 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, akkor megfelelő. Ezek tartalmazzák:

• Retek;
• Káposztafajták fehér, karfiol és pekingi;
• padlizsán;
• Saláta;
• uborka;
• Paradicsom (de nem koktélparadicsom!);
• Zeller;
• Zöld hagyma;
• Spárga;
• Cukkini;
• Spenót;
• Tök;
• Gomba.

Rostanyag esetén adjon hozzá rozskorpát vagy kenyeret az étrendjéhez. A salátákat olíva- vagy lenmagolajjal kell megkenni. Utóbbinál azonban érdemes óvatosnak lenni, és nagyon kis adagokkal kezdeni: megszokásból rosszul érezheti magát.

Saját étel elkészítése

A hatékony eredmény eléréséhez nem elég teljes értékű ételt fogyasztani, meg kell tudni főzni is. A húst vagy főzni kell, vagy a sütőben kell sütni. Főzéskor minimális mennyiségű olajat kell használni, és ideális esetben teljesen el kell távolítani. A zöldségeket legjobb párolni vagy főzni.

A hús, hal vagy tojás zöldségekhez viszonyított aránya 2:1 legyen, például 200 gramm főtt csirkemell és 100 gramm cukkini.

Reggeli előtt fél órával érdemes meginni egy pohár szénsavmentes vizet, tehetünk bele egy szelet citromot. Ez felébreszti a gyomrát az első étkezés előtt, ami elősegíti a jobb emésztést.

A közönséges vizet speciális itallal is helyettesítheti. Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, javítja a gyomor működését, növeli az immunitást, és elősegíti a fogyást is.

Elkészítéséhez szüksége lesz: néhány szál menta, citrom, uborka, gyömbér, petrezselyem, adhatunk hozzá zellert. Az összes hozzávalót alaposan leöblítjük és felaprítjuk (a gyömbért legjobb lereszelni), majd felöntjük 2 liter tiszta, szénsavmentes vízzel, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük főni. Az éjszaka folyamán a víz felszívja az összes hasznos elemet a fenti összetevőkből. Ezután szitán engedje le a vizet egy edénybe, és - íme - már inni is lehet.

Hozzávetőleges napi menü opciók diétához mínusz 10 10-re

1. számú lehetőség

Reggeli: Tojásos omlett (legfeljebb 2) zöldhagymával és paradicsommal, natúr cukormentes joghurt 100 gramm korpával.

Uzsonna: Egy szelet zsírszegény sajt két salátalevéllel.

Ebéd: Egy főtt csirkemell, karfiol és sajttal sült brokkoli.

Uzsonna: 100-150 gramm zsírszegény túró szárított gyümölcsökkel.

Vacsora: csirke húsleves egy tojással, zöld tea.

Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

2. számú lehetőség

Reggeli: Két lágy tojás, zsírszegény túró bogyós gyümölcsökkel, zöld tea.

Snack: friss zöldség saláta (retek, uborka, paradicsom) olívaolajjal.

Ebéd: Párolt halfilé (például laposhal), zöldségpörkölt (padlizsán, cukkini, sárgarépa).

Délutáni uzsonna: Natúr joghurt cukrozatlan bogyós gyümölcsökkel.

Vacsora: Főtt csirkemell, párolt spárga reszelt sajttal, zöld tea.

Lefekvés előtt: 100 gramm zsírszegény túró aszalt szilvával.

Ha betartja a fenti tippeket, akár napi 1 kg-ot is leadhat. Fontos azonban tudni, hogy egyetlen, még a legszigorúbb diéta sem tudja rövid időn belül formába hozni a testet fizikai megterhelés nélkül.

Heti 3 alkalommal érdemes komolyabb edzést is végezni (például hétfőn, szerdán és pénteken). A gyakorlatokat pontosan azokra a testrészekre kell irányítani, amelyekről úgy gondolja, hogy ki kell igazítani. Például, ha aggódik a megereszkedett has miatt, készítsen gyakorlatokat, amelyek segítenek megoldani ezt a problémát.

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

Minden lány tökéletes alakról álmodik. Nem csak cselekvéssel válhatsz karcsúsá és széppé gyakorlatés torna. Néha szükségessé válik a felesleg elvesztése rövid időn belül. A váratlan események, például egy közeli hozzátartozó esküvője vagy egy külföldi utazás formájában kapott ajándék késztethetnek erre a lépésre. Szabadulj meg a testzsírtól rövid időn belül, például 10 napos diéta alatt, valóban egy gyors, megfelelően kiválasztott program nem árt az egészségnek. Fontos, hogy ne csak az alakra ügyeljünk, hanem a testsúly megőrzésére is.

Mennyit lehet fogyni 10 nap alatt

Tartsa lépést a diétával egészséges anyagcsere anyagokat. Korlátozza a kalóriabevitelt, és gondoskodjon arról, hogy elegendő mozgást végezzen az energiafelhasználáshoz. A 10 nap alatti fogyás biztosításához először fel kell mérnie az erejét és általános állapot mert a diéták gyakran tartalmaznak böjtnapokat. Bár nehéz korlátozni magunkat a táplálkozásban, mégis valóságos.

A testsúlytól függően a fogyókúrás programok 5-10 kg fogyásban segítenek. Ne lépje túl a bevitt kalóriák számát vagy a diétás menüt, ne egyen lefekvés előtt. A fogyás érdekében ne add fel a céljaid elérését. A diéta nem megfelelő azoknak, akiknek krónikus betegségek, kapcsolatban emésztőrendszer erről időben beszéljen kezelőorvosával.

Hogyan lehet fogyni 10 nap alatt

Felhívjuk figyelmét, hogy több hetes diéta és fizikai aktivitás során a leadott kilogramm mutatói ugyanazon időszak alatt eltérőek lesznek. Minél nagyobb a kezdeti súly, annál gyorsabban égnek el a zsírlerakódások. Ha a diéta tíz napnál tovább tart, akkor a szervezet normális működése megsérül, nem jut elegendő nyomelemhez és vitaminhoz. Ha 10 nap alatt szeretne lefogyni, kövesse az alábbi tippeket:

• Próbáljon több kalóriát elhasználni, mint amennyit elfogyaszt.
• Naponta csak alacsony kalóriatartalmú ételeket egyen.
• Napi ötszöri étkezésre lesz szüksége, kis adagokra osztva.
• Az étkezések között tartsa be a három órás intervallumot.

Diéta 10 napig

A gyors fogyás bármely módszere megterhelő még egy szívós ember számára is. Szeszes italok fogyasztása tilos, mert étvágyat keltenek és mérgezést okoznak. Hatékony diéta 10 napig a csökkenésen alapul energia érték táplálás. Az írástudatlan fogyással megzavarhatja a hormonok egyensúlyát és a belső szervek működését. A 10 nap alatti 10 kg-os diétát évente legfeljebb kétszer szabad használni. Ha mérlegelte a lehetőségeit, és úgy döntött, hogy lefogy, ideje megfontolni, milyen diétát fog alkalmazni.

fehérje diéta

A program lényege a fehérjében gazdag élelmiszerek használata, miközben minimalizáljuk a zsírok és szénhidrátok jelenlétét az élelmiszerekben. A 10 napos fehérjediéta elősegíti a rövid távú fogyást zsírégetéssel és izomtömeg. A fogyás a fehérjék hosszantartó emésztése miatt következik be, ennek következtében a szervezet felesleges kilogrammokat fogyaszt el: több energiát költ, mint amennyit kap.

El kell távolítani az étrendből az édességeket, hüvelyeseket, sajtokat, füstölt húsokat, alkoholt. Ne feledje, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek befolyásolják a vércukor és a koleszterin mennyiségét, és a krónikus betegségek súlyosbodhatnak. A fehérjediéta menü összetevői:

• fermentált tej;
• tojás;
• hús és hal (párolt / grillezett, grillezett);
• gombák;
• zöldségek.

káposzta diéta

A káposzta megfizethető alacsony kalóriatartalmú zöldségként ismert. A benne található tartronsav megakadályozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Diéta 10 napig káposzta ismert megfizethető program fogyáshoz. Csökkenteni kell a sóbevitelt, ne egyen édességet. Cserélje ki a cukrot mézzel. Süssük vagy pároljuk az ételt.

A reggeli egy csésze tea vagy kávé. Ebédre készíts kelkáposzta salátát. Adjunk hozzá egy darab marha- vagy csirkemellet. A húst dupla bojlerben kell főzni, vegye figyelembe, hogy zsíros ételeket nem szabad enni. Vacsorára káposztás rakott túrót és darált marhahúst készítünk. Körülbelül 2 órával lefekvés előtt ajánlatos meginni egy adag 1%-os kefirt.

Hajdina diéta

10 nap alatt biztosan le fog fogyni, nem a szokásos főtt hajdinát használva, hanem párolva. 1 adag gabonapehelyhez 2-3 csésze forrásban lévő víz szükséges. Ne adjunk hozzá sót vagy olajat. A 10 napos hajdina diéta lehetővé teszi, hogy naponta 1 liter erjesztett tejitalt és 2-3 zöldalmát igyon. Ne igyon szénsavas vizet, ne éljen vissza a teával és a kávéval. E program szerint 10 nap alatt reális 10 kg-ot leadni, mert naponta egy kilogramm súlyfelesleg fogy.

Ivó diéta

Ez a fogyókúrás program kiküszöböli a rágási folyamatot, csak folyékony és pépes ételt fog enni. Egy nap alatt másfél kilogrammot fogyhatsz le. A 10 napos ivódiétát hatékonynak ismerik el, de nehéz betartani. Az élelmiszerben lévő víz bősége csillapítja az éhséget. Ha az emésztési folyamat jól működik, az anyagcsere aktiválódik, így a fogyás felgyorsul.

Az étrend tartalmaz zöldség- és tejleveseket, savanyú tejtermékeket, folyékony gabonaféléket, húsleveseket, cukormentes gyümölcsleveket, gyümölcsöket és zöldségeket. Reggelire a következő termékek alkalmasak: ivójoghurt, tej, túró, zabpehely. Vacsorára egyél húslevest, zöldséglevest, borscsot vagy céklát. Vacsorára meg kell inni egy adag kefirt. Ne használja ezt a programot 10 napnál tovább.