A helyes reggeli edzés majdnem helyettesíti a fitnesst. Reggeli gyakorlat.
2014. április 10
A töltés optimális ideje. Mi ez?
A testmozgás legfontosabb célja az, hogy egy személy öröme legyen és jó hangulatot adjon. Az ilyen jellegű tevékenységeket semmilyen esetben ne terheljék meg. Ha lelkesen végzi el a gyakorlatokat, akkor számottevően nagyobb lesz azok hasznai, ennek megfelelően a pozitív hatás is növekedni fog. Ezért van olyan fontos a töltés ideje. És ezúttal teljesen meg kell egyeznie a bioritmusával.
Tehát mikor érdemes reggel vagy este gyakorlani?
A tudományosan igazolt adatok szerint a reggeli gyakorlatok hatékonyabban elégetik a felesleges kalóriákat, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól, sokkal hatékonyabbak lehetnek, és reggelente végeznek gyakorlatokat. Ha reggel 20 perces edzést csináltál, 40 perccel azonos gyakorlatnak felelne meg, de ebéd után.
E jelenség magyarázata elemi. Az a tény, hogy az emberi szervezet intenzíven energiát használ fel napi 5 órára, de ezután energiatakarékossági módba kerül.
Az egész napi reggeli edzés megóvja az éhségérzetet, mert végrehajtása során az étvágyért felelős hormon depressziós. A reggeli edzés hozzájárul a test gyorsabb helyreállításához és csökkenti a sérülés valószínűségét.
A reggeli órákban azonban vannak buktatók is. Kelj fel sokkal korábban. Ráadásul a díj csak reggeli után válik érvényessé, és a legtöbb hétköznapi ember elhagyja az első étkezést. Sajnos az üres gyomornak való képzés nem hozhat jóra. Ezen kívül, reggel, az ember vérének sűrűbb következetessége van, mint este, fizikai aktivitás növeli a szív és az erek teherét. E kockázatok elkerülése érdekében könnyű reggelit kell itni, és edzés előtt néhány pohár vizet kell itatni. Segítenek a vér enyhítésében. A reggeli edzés könnyű gyakorlatokkal kezdődik, amelyek fokozatosan bonyolultak.
Itt vagyunk, mintha véletlenül megválaszolnánk egy kérdést, hogy mikor érdemes az étkezést megelőzni, vagy az után?
De a reggeli nem az egyetlen olyan napszak, amely alkalmas a testmozgásra. Esti edzések is felgyorsítják az anyagcserét, ami 5 óra után lelassul. Az esti töltésnek köszönhetően a test még alvásban is folyamatosan kalóriát éget, hiszen az izmok a fizikai edzés után körülbelül 12 óráig térnek vissza.
Az esti töltés egyetlen hátránya, hogy nem mindig könnyű beállítani magát a nap végén egy extra terhelésért. A test már elég fáradt a munkanap folyamán, és még az esti edzés esti alvásakor is vannak nehézségek. Ezért jobb, ha 3 óra lefekvés előtt érkezik.
Valószínűleg gyakran gondolkodni kezdett a reggeli gyakorlatokon a vidámság és a jó közérzet között. Azonban a gondolatoknak cselekvésre kell törekedniük. Szóval, honnan kezded?
A reggeli torna bemelegítés egy munkanap előtt. Segíti a keringési rendszert a nappali tevékenységhez, és javítja az izmok, agy, belső szervek és szövetek oxigénellátását.
A reggeli gyakorlatok legjobb gyakorlása
Milyen gyakorlatokat kell tennem? Még a töltés is jobb bemelegítéssel kezdeni. Nagyon könnyű lesz
1) A fej forgása: jobb / bal, fel / le. 3 alkalommal.
2) Törzs torzó: jobb / bal, előre / hátra. 3 alkalommal.
3) Jerk kezek: a karok hajlottak a könyöknél, a mellkas szintjén, 2-szer gyorsan visszaveszik őket, majd kinyitják őket oldalra. 3 alkalommal.
4) Lassítás: jobbra Az övön a jobb oldali fej jobbra húzódik, és vele együtt az egész bal oldalon testet. Ismételje meg ugyanezt a jobb kezével.
5) A lábaknál: a láb lábujjain ráncolunk. A falra támaszkodunk, Roll egyik lábáról a másikra, felemelve a lábujját, majd az egyiket, majd a másik lábát.
Ami a gyakorlatok alapvető programját illeti, sokan vannak. A minimális program:
10 ülőhely
10 felpattanás a padlóról
10 gyakorlatot a sajtónak
10 előrehajol, egyenes lábakon állva. Próbáld meg megérinteni a padló tenyerét, és ideális esetben megérintse a térdét.
10 gyakorlat "híd"
10 támadás minden lábra
Hozzáadhatunk ugrókötelet, gyakorlatokat egy expanderrel, fitbolommal, súlyzókkal, kis súlyokkal. És amikor megszokja az ilyen terheket, amelyek mellesleg a fitnessed következő szintjére léphetnek. Tegyük fel, hogy megvásároljuk a súlyzókat és fejlesztjük a sajátjukat a program edzeni magát vagy szakemberrel, vagy akár beiratkozni egy fitneszklubba.
A videojáték gyakorlásait a reggeli gyakorlatok is használhatják
Töltse fel a reggel és az ételeket
Az edzés és az étkezés között szünetet kell tartani. Tekintettel arra, hogy majdnem mindenki nem áll készen arra, hogy jóval a munkához való visszatérés előtt felébredjen, jobb, ha reggeli előtt végeznek gyakorlatokat. Azonban az éjszakai időszakban a tested sok veszteséget szenvedett - ezért vízzel vagy gyümölcslével kell szennie. Ehhez a vér töltése előtt hígítani kell. A kávé vagy a tea inni lehet, ha nem tud felébredni nélkülük, de adj hozzá ezeket az italokat és egyéb folyadékokat. A töltés után jobb, ha legalább fél óráig (vagy jobb - egy órára) reggelit várnak, ebben az időben zuhanyozhat, készen állhat a munkára, öltözzön fel és végezzen más szükséges dolgokat.
Gyermekek töltése
A gyerekek is végezhetnek gyakorlatokat veled, mert reggel különösen hasznos! Játékos formában töltheti le, támaszkodva a gyermek kedvenc karaktereire játékokról vagy rajzfilmekről. A gyakorlatok nevei szintén gyerekek, de mindegyikben láthatja a felnőtt komplexumokban található elemeket.
"A nap"
A gyermek egyenesen áll, majd felemeli a kezét az oldalakon, és felfelé nyúlik a nap felé, vagy fejét fejjel lefelé hajlik, majd felfelé nyúlik.
„Nyuszi”
Egy gyerek kényelmesen felugrik.
"Az óra"
A gyermek kezét a derekára helyezi, és a test jobbra és balra mozdul, mintha az óra ketyegését imitálná.
A Heron
Ez a gyakorlat abból áll, hogy a gyermek magasra emeli a lábát, vagy az egyik lábára áll.
"Mill"
A gyermek lábát a váll szélességébe állítja, és a rugó lejtőket egymás után megérinti az egyik vagy a másik lábát, míg a másik kezét visszahúzza.
„Kerékpárosok”
A hátán fekve felemeli a lábát, a gyermek körkörös mozdulatokat tesz, biciklizést imitálva. Ez a gyakorlat a gyermekkel szinkronban végezhető.
Hűtő zuhany
Nos, jó szerencsét hoztál az ágyból, és elmentél a szobából. Ugyanaz, "útközben". Milyen töltés! Az ágyból való kilépés nem teljesen felébred. Nos, a víz és a zuhanyzó a klasszikus élénkítő módszerek. Kontrasztos zuhany - ez is nagyon hasznos, ha nincs ellenjavallat. Alternatív melegvíz hűvös - talál egy kényelmes lehetőséget az Ön számára. By the way, a kontraszt zuhany csillapít és az izmok az aktív edzés után.
Optimális töltési idő reggel
Az igazság az, hogy maga határozza meg az időtartamot a jólététől függően. Ne fordítsa a "töltés" fogalmát egy több mint egy órás teljes munkaidőre. Valaki 10 felmelegedési percet kap, és valaki 30-40-es lesz igaza. Sok szempontból ez határozza meg, milyen gyakorlatokat választasz a reggeli gyakorlatokhoz.
Alacsony intenzitású gyakorlatokra van szükség, fokozatosan növelve a terhelést. A különbség egy teljes körű képzéstől az, hogy a töltés után egyáltalán nem kell fáradtnak lenni.
Akár minden nap reggelen végeznek gyakorlatokat
A válasz az ütemtervtől és az általános fizikai aktivitástól függően eltérő lehet. Ha a töltés az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, és nincs idő a fitneszre, akkor a legjobb, ha minden nap megteheti. Ne erőltesse, ha hideg vagy rosszul érzi magát.
A korai gyógyulás valóságos stressz a test számára, és különösen nyilvánvaló, hogy a mindennapi napok folyamatos sorozatává válik. Felidézni az embereket reggelizni, kávézni, kontraszt zuhanyozni. Azonban kevesen használnak olyan egyszerű és hatékony módot, hogy egész nap töltsék fel az energiát, mint például a töltés.
Mielőtt felderítené, hogyan kell reggelente elvégezni a gyakorlatokat, érdemes megfontolni, hogy a szervezet milyen előnyökkel jár.
A töltés előnyei reggel
Az előnyök a komplex napi megvalósításában merülnek fel. Idővel egy személy megszokja a fizikai stresszt, aktívabbá válik, és a nap folyamán megáll a álmosság és a fáradtság. Az alábbiak a legfontosabb hasznos tulajdonságok.
A hatékonyság növelése
Azok, akik reggelen gyakorolnak gyakorlatokat, jó helyzetben vannak a feletteseikkel. Jó szellemben dolgoznak, és több feladatot is végeznek, míg más alkalmazottak koffein segítségével próbálják elfojtani az energia-éhezést.
Az egész lényege, hogy a töltés javítja a vérkeringést. Ennek eredményeképpen az agy oxigénnel telít, és aktívabban dolgozik. A gondolkodási folyamatok gyorsulnak, a memória és a koncentráció javul.
Javuló hangulat
A legjobb díj az, ami a kedvenc zenéig megy. A pozitív egész nap töltése érdekében csak kapcsolja be a rádiót, és időben megismerkedjen az ismerős kompozíciókkal. Az ilyen gyakorlatok megtisztítják az energiacsatornákat, növelik az önbizalmat, eltávolítják az elmúlt napokban negatív érzelmeket és tapasztalatokat.
Rendszeres terhelés hiányában a hypokinesia megfigyelhető, ingerlékenység és apátia kíséri. Ha reggel nagyon rosszul érzi magát, a töltés az, amire szüksége van.
felépülés
A reggeli töltés javítja a szervek és szövetek vérellátását, ami pozitívan befolyásolja a légzőrendszer és az agy működését. A kis fizikai aktivitás lehetővé teszi a váladék eltávolítását a hörgőkből és a tüdőből, hogy megszüntesse a vénák vérének stagnálását. További előnyt jelent a vestibularis készülék munkájának javítása és a mozgások összehangolása.
Ez különösen fontos tavasszal és ősszel, a szezonális megbetegedések időszakában. A fizikai gyakorlatok erősödnek immunrendszer, és ez viszont megbízhatóan védi a szervezetet a fertőző kórokozóktól.
Azok az emberek, akik hosszú ideig gyakorolnak gyakorlatokat, észreveszik a testtartás pozitív változását. A mindennapos fizikai aktivitás elősegíti a kéreg izmainak megerősítését, és megkönnyíti az embert, hogy egyenesen tartsa a hátát. Így kitûnõ lesz a scoliosis, osteochondrosis és a gerinc herniája.
Vannak, akik nem csak egészségügyi célokra, hanem azért is gyakorolnak gyakorlatokat fogyás . A rendszeres fizikai terhelés kedvezően befolyásolja az anyagcserét, lehetővé teszi az izmok erősítését, a túlzott kilogrammok megszabadulását és a test megfelelő rendjét.
Willpower képzés
A mindennapi gyakorlat egy erős akaratú és fegyelmezett személy. Azok a személyek, akik sportolnak (még akkor is, ha csak töltődnek), könnyen megbirkózni a nehézségekkel és magabiztosan elérni céljaikat. Ha a családnak van gyermeke, akkor gyakorolni kell velük. A pozitív változások nem fognak sokáig tartani: a gyermek kevésbé hangulatos és nyugodt lesz.
Felkészülés a töltésre
Hozz létre reggeli rítusokat, hogy az ébredés nemcsak erőteljes, hanem élvezetes is legyen. Állítsa be a riasztást 5 perccel korábban, mint normális, és engedje meg magának, hogy egy kicsit felszívja az ágyat. Nos nyúljon az oxigénnel töltött izmokhoz, a szalagok nyújthatók, és az ízületek helyére került. Akkor menj ki az ágyból és menj a konyhába.
A konyhában az első dolog, hogy szobahőmérsékleten igyon egy pohár ivóvizet. Ez szükséges az "emésztési rendszer" elindításához és a víz egyensúlyának helyreállításához. Kívánt esetben egy desszert kanál vizet iszol olívaolaj. Miközben a reggelit a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben főzzük, folytassuk a töltési rendszert.
A gyakorlatok komplexuma
Ha nem tudod, hogyan kell reggel jól elvégezni a gyakorlatokat, akkor hasznos lesz tudni, hogy a légzés a képzés alatt nem késhet. Halk lélegzetet lélegezzen, lélegezze át az orrát és lélegezze ki a száját.
A legjobb töltés bemelegítéssel kezdődik - egy sor forgás, hajlás és kanyar, melynek célja az ízületek helyreállítása. A bemelegítés után menj az edzés fő részébe. A reggeli gyakorlatok komplex gyakorlása magában foglalhatja a test összes izmait összekötő mozgások végrehajtását (gyaloglás, ideértve a helyszínt is).
Ha testsúlycsökkenést és izomnövelést igényel, figyeljen a lábakra - a támadásokra és a guggolásra - vonatkozó hatékony gyakorlatokra. Engedje le, hogy a szög befelé legyen térdízület maradt tompa vagy közvetlen. A támadások során ne érintse meg a padló térdét, és a guggolás során ne térdelje le.
másik hatékony gyakorlat a ups . Az elégtelen fizikai felkészüléssel egyszerűbbé tehető (térddel vagy falakkal szemben). Ezt a feladatot egy sávval helyettesítheti (a kiindulási helyzet ugyanaz, mint a push-up alatt, csak a könyökök vannak a padlón). Próbálj meg egy percet állni a bárban, és hihetetlen energiát fogsz érezni. Ezt a gyakorlatot az izomkötény erősítésére és a karcsúsításra is fel lehet használni.
Ha a reggeli töltésnél felsorolt gyakorlatok túl könnyűnek tűnnek az Ön számára, használjon súlyzókat és súlyozókat. Számukra lejtőket, guggolásokat és egyéb gyakorlatokat tehet, amelyek maximálisan magukban foglalják az izmokat a munkában. Az egyetlen dolog, ami nem jó a reggeli gyakorlatoknak - nyomja meg a gyakorlatokat , mivel nem gyakorolnak különösebb befolyást sem a vérkeringésre, sem az oxigénellátásra.
Főbb
A képzést könnyen megkapja, ha az alábbi ajánlásokat tartják be:
- Minden nap reggeli gyakorlatokat kell tennie, függetlenül attól, hogy mennyit állsz fel és hogyan fogod eltölteni ezt a napot.
- Gyakorlatok a napi töltéshez egyszerűnek és nem terheseknek kell lenniük. Ne kapcsolja be a tornát egy teljes edzésbe, amely után a testnek vissza kell nyernie az erejét.
- Ha az életedben való képzés nem áll rendelkezésre, hetente 2-3 órát sportoljon. Ha nem akarsz menni a terembe, akkor ez nem szükséges. Elég lesz ahhoz, hogy otthoni gyakorlatokat végezzen aerobik, pilates vagy formázás közben. A rendszeres testmozgás segíti a szervezetet abban, hogy jobban fogadja a reggeli gyakorlatokat.
- Ez az üzlet nem kötelesség, hanem mint kellemes lecke, amely napról napra energiával tölt fel.
Ha nem tudja, milyen gyakorlatokat kell tennie, válassza ki a kedvenc gyakorlásaitok képzését és összetételét. A fizikai aktivitásnak nincs jelentősége a jólét vagy a testsúlycsökkentés javításában, mivel a rendszeres és ritmusos mozgások segítenek felidézni. Ha úgy tűnik számodra, hogy fárasztó, hogy gyakorolja az egész életét, szentelje legalább három hete az életedet (ez alatt az idő alatt, hogy a szokás fejlődött). Ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást, és legyen egészséges!
Az alvás alatt a keringési rendszer lelassul, pihent és az egészet idegrendszer. Éppen ezért ébredés után az ember teljes energiahiányt érez. Ez az állapot 2-3 órát tarthat.
A csökkent fizikai és szellemi aktivitás gyakran akadályozza a nap hatékony kezdetét és a jó hangulat hiányát. Mivel egy időmegfigyelő személy nem tud visszatérni az ágyba, hogy ilyen félig aludni lehessen, segíteni fog ebben a helyzetben. egyszerű feladatok a reggeli töltésért.
A reggeli gyakorlatok előnyei
A reggeli töltés előnyei elsősorban a test teljes normalizálódásában jelennek meg mindössze 5-10 perc alatt, ez az, hogy mennyi reggeli gyakorlatokat kell tartani. A szervezet valamennyi mechanizmusának aktivizálásának köszönhetően a személy nap mint nap vidáman érez, és nem csak a test középső részében. Emellett a mérsékelt fizikai aktivitás fokozatosan növeli az állóképességet, egy-két hónap múlva, az ember ritkábban fog gumiabronni, immunitása megnövekszik, az izmok, az ízületek erősebbé válnak, a test enyhébb.
Karcsú test - jó bónusz testmozgás. A reggeli terhelés a fogyás nagyon hatékony. A májban való feléledés után a glikogén tartalma (az emésztett szénhidrátok) teljesen elpusztul, és a terheléshez szükséges energia megszerzése érdekében a szervezet intenzíven lebontja a testzsír-tartalékokat.
Az ébredés után az aktív fizikai aktivitás a leggyorsabb módja a fogyásnak. Nem csak a zsír azonnali égetése, hanem az anyagcsere szintjének emelése is. Közvetlenül a sport után a szétválasztás szintje közel kétszeresére emelkedik, és ez a hatás egész napig tart.
A reggeli gyakorlatnak egyszerűnek és egyszerűnek kell lennie
Helyes töltés a reggelen - könnyű töltés. A "töltés" kifejezés azt jelenti, hogy feltöltődik és energiát kap. Ne keverje ezt a folyamatot komplex bőrápolással, amelynek fő célja az izomépítés.
Először is, az ébredés után, a test nem felkészült nehéz terhekre, stresszes lesz rá, megfordítva, negatív hatással. Másodszor, miután fizikailag teljes erővel reggel felszállt, nem lesz energiája a munkanap folytatásához.
A reggeli gyakorlatok fő feladata a test helyreállítása és fogyás, és semmiképpen sem az izmok felhalmozódása. Ami a reggeli gyakorlatokat illeti, mindent az egyéni preferenciáktól függ: a testmozgás stílusaitól, valamint a hozzájuk tartozó gyakorlatoktól.
Reggeli edzés
Fitnesz - a leggyakoribb edzéstípus, több irányba kombinálva. Ez egy ritmikus kardio, és nehéz energia terhelés, mint pl. A push-up reggel, és stretching a jóga elemekkel. Ezért a képzés hobbija egy sokoldalú, kiterjedt fellépés. Ha szeretné reggelet indítani a fitnesz használatával, a bemelegítés után elkezdheti az ilyen egyszerű gyakorlatokat:
- Feküdj le a térdeire, kezét a vállának szélességére, tenyereit előre, fejét párhuzamosan a padlóval. Lassú felhúzás egyenes hátraindítással. Ha a férfiak reggelt töltődnek, akkor a térdek a kezek nagyobb terhelése érdekében letéphetők a földről. 10-15 ismétlés van.
- A lábak és a fenék fordulata. Pontossá válunk, a lábak vállszélessége egymástól, kéz a fej mögött. A lassú mély guggolás lapos háttal kezdődik, a fej mindig előretekint - 10-15 ismétlés.
- Ezenkívül a combok belső oldala szivattyúzódik. Állva egyenesen, egyenként a lábak oldalra fordulnak. Minél magasabb a lábfej, annál jobb. A test nem hajlik, állandóan állandó marad.
- Kizárólag keményen dolgozik a sajtóban. A földön kell feküdnöd, a lábak térdre hajolnak, kezek a fej mögé helyezkednek. A sajtót csak egy üres gyomorra tudhatja. Az első 10-15 ismétléssel a törzs felére emelkedik, a gyakorlat második felében a test teljesen felemelkedik.
Ez a meglehetősen intenzív komplexum bemelegítéssel fejeződik be. A földre ülve a lábak teljesen kiegyenesednek, a csomagtartó előrehajol, kívánatos, hogy ujjaival érintse a lábujjakat. 15-20 ismétlés és a komplex elkészült.
Jóga reggel
Jóga reggel nem lesz rosszabb választás, mint a fitness. Ezek a gyakorlatok üres gyomorban vannak, bár nem segítenek a testsúlycsökkenésnek olyan gyorsan, de hangosítják és megerősítik az egész test izomzatát és ínszalagját. Ezenkívül ezek a gyakorlatok tökéletesen gyúrják a gerincet, elvégzik a belső szervek könnyű masszáját, javítják működésük folyamatát. A nyújtás során az agy növeli az endorfin termelést. Ennek megfelelően jó hangulatot biztosítunk egész nap. A leírt gyakorlatok közvetlenül az ágyban végezhetők el:
- Ébredés, nyújtás, a fej alatt eltávolított párna. A hátlap lapos, akárcsak az egész test. A kezek a test mentén fekszenek, tenyér alulról, a lábak nyúlnak, amíg enyhe fájdalmat érez. A póz 30 lassú légzéssel és kilégzéssel késleltetett.
- Lazíthatsz a lábadon. Ugyanebben a helyzetben a 30 légzés és a kilélegzés coccyx feszül az ágyhoz. Továbbá, a mellkasával együtt, felemelkedik, amíg a hátán egy kis fájdalom nem érezhető. Szenvedni is 30 másodperc van hátra.
- A kezdeti fekvési helyzetben 30 másodpercig a függőleges bal láb, és a jobb keze eléri a lábujját. Ezután hasonló időben emelkedik jobb lábát és a bal kezét.
Miután megnyitotta az összes szükséges csatlakozást a nap folyamán, fel lehet ébredni és új, produktív napot kezdeni.
Reggel sétál
Nem szeretné megérteni, hogy hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat reggel, és inkább a lehető legrészletesebben töltené el ezt az időt, a normál feladatok elvégzése előtt, rendes sétát tehet. Az üres gyomrában való gyaloglás némileg gyengébb, ugyanakkor hasonló hatása az aktív edzéshez képest. Első pillantásra egy egyszerű séta a lábak összes izmait (kivéve a combok belső izmait), valamint a felső törzs izmát, beleértve a sajtót is. Minél gyorsabban halad a járás, annál nagyobb a terhe az összes fenti izomosztálynak. Az intenzív mozgás során a kismedencei régióban stagnáló folyamatok megszűnnek, a nemi szervek és a húgyutak húzódnak.
A testből, a verejtékkel együtt a salakok eltávolításra kerülnek, az erek erősebbé válnak, és nem veszélyezteti őket a vénás expanzió. Izomzat, légúti, szív-és érrendszer fokozatosan erősebbé válik. És mindezre szükség van egy kis akaraterő, egy pár futócipő és 30-40 percnyi idő önmagára.
Vagy talán egy tibeti masszázs jobb?
Sajnálatos módon, hogy milyen testmozgást kell végrehajtani a reggelen, a test aktuális állapotától függ. Ez az eljárás számos ellenjavallatot tartalmaz. Ezek az izom-izomrendszer vagy izomrendszer traumái, az emésztőszervek súlyos betegségei vagy keringési rendszer, magas vérnyomás, menstruáció, terhesség (terhes nők esetében speciális gyakorlatok szükségesek), magas testhőmérséklet. De ebben az esetben a nap kezdete nem lehet kevésbé hatékony és segít a tibeti masszázst reggel.
Ennek az eljárásnak a terápiás hatása a vérkeringés stabilizálása, az izom és a bőr tónusának növelése, az energiaállapot helyreállítása. A technika által feldolgozott test mindig fiatal lesz, illik. Masszázs két kézzel, nyugodt ujjhegy. Minden mozgás megérinti. Tehát:
- A mozgás a fejből, a fejből, a homlokból, az arcok lassan megérinti. Egy ponton a megérintés körülbelül 10 másodpercig tart. További ujjak lefelé mennek nyaki vertebra és a vállak.
- Elmehetsz mellkas, simítsa a vállak irányába (az emlőmirigyeket nem masszírozzák). Ezt követően egy kéz masszírozza a másikat, és fordítva. A külső oldal felfelé mozdul, a belső oldal lefelé.
- A hasa az óramutató járásával megegyezően csilingel, az alsó hátsó követi az irányt, a csípő és a lábak is lefelé haladnak. A test ezen részeiben mindkét kezével együtt dolgozhat.
Általában minden szakaszban 5-7 percet kell tölteni. A tibeti masszázst egy száraz testen végezzük, a megszüntetés után kedvenc hidratáló krémet használhatunk, az eljárás után különösen gyorsan felszívódik.
Ami a nap kezdetét illeti, a legtöbb nő válaszában aligha lehet hallani, hogy a reggeli gyakorlat a reggeli időtöltés egyik eleme. Tényleg, talán nem is kell rá, mert egész nap az asszony olyan, mint egy mókus a kerékben?
Kell-e gyakorolni?
A töltés fő célja (a test javát szolgálva) örömet szerez, hogy felkeltsék a reggelről. Ezért a gyakorlatokat meg kell tenni, és a megfelelő emocionális emelkedéssel - így azok hatása jelentősen megnő.
Gyakran kétségek merülnek fel, amikor jobb lenne töltés. Kétségtelen, hogy a végrehajtási időnek összhangban kell lennie a biológiai órával. Szóval, reggel vagy este? ..
Az elvégzett kutatások megerősítik, hogy a reggeli töltés elősegíti a felesleges kalóriák elégetését, ezért a súly problémája reggeli gyakorlatokkal megoldható.
- Ahhoz, hogy ugyanazt a hatást érjék el, mint a reggeli órákon, este este kétszer annyi időt kell töltenie. Ezt a szervezet élettani ritmusával magyarázzák. Energiainkat aktívan töltöttük 17.00-ig, majd az energiatakarékossági rendszer be van kapcsolva.
- A reggeli edzés megmenthet az éhségérzetből. A fizikai erőfeszítések gátolják az étvágy megjelenéséért felelős hormont. Osztályok reggel segítséget gyors helyreállítás trauma után.
Azonban érdemes néhány árnyalatról beszélni:
- Kelj fel korábban. Azt is figyelembe kell vennie, hogy a bemelegítés hatása a táplálék után lesz maximális, és a reggeli általában a reggeli előtt kezdődik.
- Ezen kívül a reggeli vérnek bizonyos sűrűsége van. A növekvő terheléseknél a szívre és ennek megfelelően a hajókra gyakorolt nyomás. A kockázat elkerülése érdekében használjon könnyű reggelit, igyon folyadékot. Segíti a vért.
- A reggeli edzés az alacsony intenzitású gyakorlással kezdődik, és a lehető legnagyobb terhet növeli.
De a terhelések reggel nem korlátozottak. Esti órák is gyorsítják a folyamatok cseréjét, segítik a kalóriák elleni harcot még éjszaka is.
Az esti gyakorlatok hátránya az a pillanat, amikor nagyon nehéz bejutni az intenzív órákra a nap végén. A teljes napi fáradtság érinti, és az ilyen képzés nem járul hozzá a nyugodt alváshoz. Ezért az osztályokat legalább három órával azelőtt kell lefekvés előtt végrehajtani.
Reggeli gyakorlat - az erőfeszítések indokoltak!
Ébredésünk mellett a szervezet megkezdi tevékenységét. Az éjszaka folyamán a vérkeringés lelassul, ezért nehéz a reggeli hangulatban hangulni.
Lefekszem, felszívom és meghosszabbodom a boldog állapotot, hagyja, hogy a test fokozatosan lépjen be egy aktív színpadra. De a valóságban gyakran le kell ugrani az ágyról és gyorsan foglalkozni kell a reggeli munkával. Ennek eredményeként a szervezet nem reorganizálható aktív üzemmódba, "zavarban marad".
Töltés - ez gyorsan segíthet a szeretett testének! Csak 10-15 perc - és minden rendben van.
Bónuszok a rendszeres edzésből:
- Növeli az általános hangot.
- Az anyagcsere folyamatok normalizálódtak.
- Lassítva az öregedési folyamatot.
- A test védelme növekszik.
- Javítja az ízületek mozgékonyságát.
- A gyógyszerek száma csökken.
Mielőtt reggeli gyakorlatokat végeznél, megfelelően fel kell ébrednie. Jobb lesz, ha az ébresztés nem történik meg az ébresztőórával. Ez a stresszes helyzet nem javítja a testet. Jobb, ha természetes módon ébredsz, és magad nyitod a szemed, külső irritáló tényezők nélkül.
De az élet modern ritmusának igényei nem mindig egyeznek meg vágyainkkal. Ha még mindig fel kell kelnöd ébresztőórát, mosolyogni, mentálisan csodálatos napot kívánsz magadnak és pozitív érzelmekhez kell igazodnod. Stretch, hogy minden izom reagáljon rád. Most elkezdheti a gyakorlatokat.
A felmelegedés hozta a régóta várt hatást, tudnia kell, hogyan kell megfelelően csinálni a gyakorlatokat reggel?
Ha követed a szabályokat, a reggeli töltés hozza a kívánt eredményt, segít fokozatosan visszaállítani az egészséget. Az egész napot nagyon rövid idő alatt pozitív díjat fog adni. Mi lehetne jobb?
Reggeli gyakorlat a szabályok szerint - videó bemutató
A reggeli töltés típusai
Csak az ébredés és a gondtalan jövő álmodozása után folytathatja a kellemes időtöltést azáltal, hogy az ágyban töltődik. Ez a lépés lesz az első fecske a reggeli lustaság elleni küzdelemben.
Az ilyen felmelegedés során a szerotonin kiválasztódik, kellemes érzet marad. Egy idő után jön a könnyű mozgás közben. Lehet-e a test képes többet? Akkor érdemes megpróbálni bemelegíteni a klasszikus előadást, már ágy nélkül.
Időközben fontolja meg, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, folytatva lefekvés az ágyba. 10-15 perc elég lesz ahhoz, hogy a testet rendben tartsuk.
Az ágyban való töltésnek az a fő előnye, hogy a testet a képzésre kényszeríti. Igen, ez nem képzés az edzőteremben, de az izmok fokozatosan megszokják a mozgást.
Egyéb reggeli díjak:
- Stretching gyakorlatok.
A nyújtás elősegíti a dagasztott izmokat, szalagokat. Gyengéd komplexum. A gyakorlatokhoz szőnyegre van szüksége, együtt a vidám zenével. A program magában foglalja a jóga elemeit, vagy klasszikus nyújtást.
Csodálatos módja annak, 
még akkor is, ha a reggeli menet nem lesz túl hosszú. És a 20 perces futás jó terhet fog adni! A szív intenzíven dolgozik, a tüdő és az izmok is részt vesznek az aktív folyamatban. A futás megkezdése előtt előzetes bemelegítést kell tennie.
- Komplex gyakorlatok.
Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Általában ezek magukban foglalják a törzsek fordulatait, a lejtőkön végzett gyakorlatokat, a guggolásokat, a felnyomást. Szintén hajtsátok végre a kedvenc gyakorlatait reggel.
- Aerob komplex.
A reggeli osztályok aktívabb követői számára az aerob komplexek egyik típusát be kell vonni: szimulátoros gyakorlatok, úszás a medencében, táncmozgások. Minden, amit szeret. De ne felejtsd el fokozatosan növelni a terhet. Osztályozva, készítsen kontraszt zuhanyzót.
Nagyon elfoglaltnak 
van egy kiutat. Az ilyen bemelegedés időtartama nem haladja meg a tíz percet. Végezze el a legfontosabb gyakorlatokat az Ön számára. Talán sajtó, guggolás vagy ugrókötél, lecke egy karikával.
Mindenféle aktív reggeli komplexek váltakoznak, vagy éppen ellenkezőleg, intenzíven dolgoznak egy típusnál. A legfontosabb dolog az, hogy vidámnak, energiának tűnőnek érzed magad. Válassza ki az edzésprogramot.
Komplex gyakorlatok reggel
Az Univerzális olyan gyakorlatok komplexuma, amelyek felváltva a test különböző részein hatnak. Kezdje el gyúrni a nyak izmait, fokozatosan más területekre költözik. Minden alapvető izom felmelegszik, megszólal, rugalmas lesz.
A nyakért
A vállövön
- A bal és a jobb váll alternatív körforgása.
- A vállak egyidejű körforgása.
- Körkörös forgatás egyenes kézzel.
- Éles mozgó váltakozó kézmozdulatok. Egy felfelé, a másik lefelé.
- A félig hajlított kezek a könyökben egyszerre visszavonulnak.
A kezekért
- A tenyerüket egymás felé mozgatva körkörös mozdulatokat hajtanak végre.
- A könyökben meghajlott karok forgó mozgást eredményeznek az egyik és a másik irányba.
A csomagtartóhoz
A lábakért
- Alternatívaként, lazítson a lábaddal.
- Kényelmes helyzetben guggolnak anélkül, hogy levenné a sarkát a szőnyegen.
- Tegyétek össze a lábát a saroktól a lábujjakig.
Ezek a reggeli felmelegedés alapjai. A hatás megerősítéséhez minden egyes edzést tízszer kell ismételni. Minden alkalommal, amikor szükséges a terhelések intenzitásának növelése.
A reggeli töltési feladatok összetétele az Ön egyéni jellemzőitől függően változhat.
A legfontosabb dolog az, hogy a testet kényelmessé tegyük, ne tegyen azonnal nagy terhet. A a kezdeti szakaszban ismételje meg az egyes gyakorlatokat legfeljebb hat alkalommal. Ezután fokozatosan növelje az összeget.
Körülbelül egy hónapos rendszeres órák után megcsodálhatja munkájának eredményeit: szigorú testet, erősített izmokat rugalmas és egészséges bőrrel. És természetesen a jó közérzet!
2015-11-24Kapcsolódó cikkek
