Norbekov helyreállítása a látás. A látás gyors visszaszerzésének módja Norbekov szerint. Ennek köszönhetően több ezer ember elfelejtette a poharakat!

MÓDSZER megjelenítés Norbekovu Mirzakarim Norbekov - férfi, ami miatt az emberek nagy számban a világon képesek voltak helyreállítani a látását, és az összes megszabadulni szemüveget. Az alapelv A módszer a pszichológiai felszabadulás szokások tartják magukat gyenge, a betegeket, a gyenge és bizonytalan ember. De nem lehet azt mondani, hogy ez a módszer a hasznosítás teljes egészében az önhipnózis, Norbekov is kidolgozott egy sor gyakorlat, hogy kiváló eredményt adnak a kezelés rövidlátás, távollátás és asztigmatizmus. Performing torna Norbekovu véli, hogy fenn kell tartani az izmos fűző: kihúzta magát, egyenes háttal, és mindent megtesz egy mosollyal, és a pozitív érzelmek.

Feladat, hogy javítsa a nézet az 1. számú, a fej oldalra kinyújtott, dőlés nélkül vissza. Húzza fel a szem (a mennyezeten), mentálisan folyamatos mozgásuk tovább, az egész homlok, egyenesen felfelé. Feladat, hogy javítsa a nézet számát 2 Vezetése szinten fej helyzetét, nézd meg, mentálisan folyamatos betekintést a saját torkát. Feladat, hogy javítsa a nézet számát 3 Vegyél nézz balra, mintha a bal fülét. Nézz jobbra, mintha a jobb füleden keresztül.

Gyakorolj a 4. számú látomás javítására - "Pillangó" A gyakorlat során különös figyelmet fordítsunk a fej mozgására, csak a szemével forgatjuk. Győződjön meg róla, hogy a szem izm nem túl nagy, és próbálja meg a legnagyobb rajzot az arcon belül. A szemmozgások sorrendje: a bal alsó sarokban - a jobb felső sarokban - a jobb alsó sarokban - a bal felső sarokban. Ezután ismételje meg a gyakorlatot fordított sorrendben: a jobb alsó sarokban - a bal felső sarokban - a bal alsó sarokban - a jobb felső sarokban. Ezután lazítsa meg a szemét és a szemhéját, gyorsan és könnyen villog. Gyakorolj az 5. számú látomás javítására - "Nyolc" Ajánlások a gyakorlat végrehajtásához hasonlóak a "Butterfly" -hoz. Végezze el a szemét egy olyan fordulóponton, amely a 8-as fordított számjegyet vagy a lehető legnagyobb méretű végtelenjelet, de az arcon belülre hasonlít. Alternatívaként a mozgásnak egyféleképpen kell lennie, akkor a másiknak. A gyakorlat végén könnyen villogni kell. A 6-os látás javítására tett erőfeszítés Ez a gyakorlat a szemgolyó ferde izmainak, amely elősegíti az oldalsó látás kialakulását és a myopia számára ajánlott. A gyakorlást csendes környezetben kell elvégezni, hogy semmi ne vonja el vagy féljen. Húzza szemét az orr hegyéhez. Az ujjad előtted állhatsz, és szándékosan, leválás nélkül lassan nézhetsz, lassan az ujjadat az orr hegyére. Majd nyugodtan nézzen ki előtted, rögzítse az oldalsó tárgyakat, de ne mozdítsa el a szemét! Ezután váltakozva: Nézd meg az orr nagyon csúcsát, aztán előtted és az oldalán, anélkül, hogy a szemed lenne. Az orrhídra néz, majd - előre és oldalra. Nézd meg a szemöldök közötti pontot, majd nézd előre előre és oldalra, és ne fordítsd a kinézetet.

Hírek ✆

A gerinc mindenki testének legfontosabb része. De a modern életmód miatt az emberek egyre inkább szembesülnek a gerincvelő problémájával. A túlzott stresszek olyan betegségek kialakulásához vezetnek, mint az osteochondrosis, az iszlám, intervertebrális hernia, a csigolyák elmozdulása és még sokan mások.

Ha fájdalmas a gerinc, kérjük, lépjen kapcsolatba az orvosi intézet lehető legrövidebb időn belül. Az izomrendszer kezelésére, ellenjavallatok hiányában szükségszerűen orvosi gimnasztika rendszeres teljesítésével jár.

Norbekov módszere

Számos fizioterápiás gyakorlat komplexuma van. A legtöbb gyakorlati terápia csak az izmok felmelegedését érinti, és csak részben tér vissza a mozgás szabadságára. Norbekov módszere, ellentétben a gyakorlatok sokaságával, visszaállítja a közös mozgékonyságot és a metabolikus folyamatokat. Így a gerinc töltése elősegíti a motortevékenység teljes helyreállítását és a fájdalmas érzések eltávolítását.

Norbekov akadémikus kifejlesztett egy egyedülálló módszert a gerincbetegségek elleni küzdelemre. Az akadémikus szerint a gimnasztika nem a legfontosabb szerepet játszik a kezelésben. Sokkal fontosabb a páciens ön-hipnózisra való képessége. Mivel a helyreállítás érzelmi hangulata nélkül a gyakorlat nem vezet a kívánt eredményhez. Ezért, a Norbekov-komplexum gerincének töltésénél szigorúan be kell tartania a szerző által megállapított szabályokat:

• nem lehet rossz hangulatot gyakorolni;
• a gyakorlatokat naponta kell elvégezni;
• nem lehet automatikusan feltölteni;
• minden mozgalmat nemcsak fizikailag, hanem erkölcsileg is érezni kell.

Az egész Norbegov gimnasztika program háromféle cselekvési technikát feltételez.

1. A gerinc - fogak képzése.
2. Szisztémás - a keringési és idegrendszer normalizálása.
3. Pszichológiai - az akaraterő oktatása.

Komplex gyakorlatok a Norbekov módszeréről

A kezelés ideális eredményének elérése és a gerinc sérülései elleni küzdelem érdekében a gerinc minden részén meg kell dolgozni. Kezelési módjának fejlesztésében Norbekov figyelembe vette ezt a tényezőt. Ezért a programja szerinti díjszámítás négy csoportból áll.

nyaki gerinc

Töltés cervical osztály  a fej forgása. Minden egyes feladathoz szükséges, hogy a gyűjteményeket oldalra, mellkasra vagy felfelé húzzuk. A nyak húsa húzódik húzva az állát.

• a fejét le kell emelni és a mellkasra kell nyomni, és az állát a padlóra kell húzni;
• a nyak enyhén megdőlt, az álla ugyanakkor felfelé nyúlik;
• a nyak csavarása (csavarások).

Torakos osztály

Ez a komplex Norbekov a kéz, a váll, a mellkas egy csoportja számára készült. Töltés közben a felső gerinc alakul ki. Minden fellépés a karok és a felsőtest hajlításán, hajlításán, forgatásán és forgatásán alapul. A pihenés és a feszültség folyamatosan váltakozik.

• a vállakat felfelé emelik és leengedik;
• a forgási műveleteket előre hajtott vállakkal végzik;
• a kar a vállak mögött hajlik, a könyök felfelé mutat, a szemek a könyökét néznek.

Lumbális rész

Amikor a töltés ezen része végrehajtásra kerül, a test alsó része játssza a fő szerepet. A cselekvésben jönnek: kezek, lábak, medence, lábak, derék. Minden izomcsoport aktívan részt vesz. A gimnasztika rendkívül óvatos, mivel az ágyéki régió csigolyái hajlamosak a torzításra. Ne végezzen hirtelen mozgásokat. Abban az esetben, fájdalmas érzések, meg kell szakítani a töltést és a pihenést tíz percig.

• amikor hátul hajlik hátra, a farok a fej hátuljához nyúlik;
• a csípő körkörös mozgását különböző irányban hajtják végre, váltakozva;
• a gerinc elhajlása.

A gerinc

A Norbekov komplex csoportjának gyakorlatait úgy tervezték, hogy befolyásolják a teljes gerincet. A fő akció a gerinc csavarása különböző irányokban. Csakúgy, mint az előző gyakorlathoz, kerülje az éles fordulatokat és a hátsó izmok erős feszességét.

• a karok az alkarra vannak helyezve, a test megfordul és megfordul.
• az egyenes háttámlát hátrafelé toljuk, a karokat az alkarokra helyezzük - a fordulatokat végezzük;
• a lábak el vannak választva, a karok a vállakon nyugszanak, a test más irányba fordul.

Hatékony eszközök  a hátfájás létezik. Kövesse a linket  és megtudja, mit javasol az orvostudomány doktora, Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Hello barátok! Önnel Vadim Dmitriev és én szeretnék bemutatni Önnek a növekedés növelésének módját, amelyet Mirzakarim Norbekov hozott létre. Sokan, biztos vagyok benne, ismerik ezt a személyt, de nem mindenki tudja, hogy van egy szuper technikája, amely segíthet növekedni.

Mielőtt Norbekov technikájáról és Norbekov gyakorlatokról beszélnénk a növekvő növekedésről, előbb röviden mutassam be a szerzőt.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jól ismert pszichológus, akadémikus, az oktatási és egészségügyi rendszer szerzője, amely számos ember számára segítette az egészség és öröm helyreállítását. 1998-ban a Független Orvosi Szakértők Nemzetközi Szövetsége elismerte a Norbekov rendszert az év leghatékonyabb rendszerként. Ugyanakkor Norbekov akadémikus vezetésével létrejött az emberi helyreállítás intézménye, ahol a Norbekov rendszeren tanították őket. Most e rendszert a világ több mint 50 országában tartják, és több millió ember javítja saját egészségét.

Mirzakarim Sanakulovich magát, mint egy gyerek beteg volt, de sikerült legyőzni a betegséget, és most mutatja az utat az egészségre más emberek. „Ha valami tart vissza az életben, ha vannak ítélve a sikerhez” - mondta Norbekov amikor megkapta az egyik díjat. Több milliárdos lett, de elhatározta, hogy feladja a pénzt spirituális keresésért. Ez egy érdekes ember.

Most azt akarom, hogy mutassam be az egyik módszer Mirzakarim Norbekova a gerinc, amely kiválóan alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy magasabb. Norbekov növekedési módja összetett testmozgásAmely hozzájárul a növekedést növekedése miatt felépülését porc között a csigolyák a gerinc, valamint köszönhetően a növekedés ösztönzésére a láb csontjai. A Norbekov gerincére gyakorolt ​​gyakorlatok hatékonynak bizonyultak. Ők már sikeresen tesztelték a hatalmas számú beteg Intézet humán öngyógyítás - a férfiak és a nők különböző életkor, a testsúly, magasság. Itt áll az akadémikus, Norbekov saját módszertanáról:

"Az összes betegnél 7-8 napos osztály után a növekedés növekedése két-tíz vagy több centiméter. Természetesen a gyakorlatokból egy személy nem növekszik. Egyszerűen, az ember természetes formát és rugalmasságot nyer, ami az intervertebrális lemezek rugalmasságának helyreállítása. "

Az interneten Norbekov technikája az egyik legjobb módszer  a növekedés növekedése. Azt javaslom, hogy most figyeljünk rá. Talán ez lesz a kulcs a sikerhez, amit keres.

1. Ne menj előre az események előtt. Az első 3-4 napban ne végleges következtetéseket vonjon le magáról, a képességeidről és a technikáról.
2. Kerülje el a whiningek, fúrólyukak és így tovább.
3. Ne beszéljen, vagy ne legyen elterelve a gyakorlatok végrehajtása közben.
4. Az órákon hallgasson könnyed meditatív zenét. A Norbekov Intézetben az osztályok során a meditatív zenét mélyebb koncentrációra és energiával való munkára használják.
5. Elfogadhatatlan, hogy mechanikusan, értelem és cél nélkül éljen.
6. Ne vigye túl magától. A hibás működés jele a súlyos érzés a fejében.
7. Ne merüljön fel gyakorlás közben, az álmosság elfogadhatatlan.
8. A lustaság és a passzivitás minden kifogása elfogadhatatlan.
9. Nem lehet fáradt és éhes.
10. Az első 10-15 nap, a teljesítmény kell zárni só technika (ez szükséges ahhoz, hogy a szervezet kezdett erősen húzva a sóbánya test, az ízületek és gerincoszlop), hús, tej és tejtermékek, kenyér. Meg lehet enni minden zöldséget és gyümölcsöt, mézet, diót, gabonát.
11. Ne késleltesse az eredmény elérésének folyamatát, hanem határozza meg a pontos időt.

A Norbekov-módszer megvalósításának fő szabályszerűsége. Legalább 1 alkalommal naponta 1 óra, normál - reggel és este 45 percig. Töltsd le az ingyenes Norbekov technikát az összes alábbi gyakorlattal, amit követhetsz az alábbi linkeken.

Ez befejezhetõ, de emellett javasolhatok egy filmet is közös torna  Norbekova. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek elősegítik a közös egészségügyet és a növekedés könnyebb növekedését. Ha többet szeretne tanulni és a filmet, akkor csak jobb lesz.

Remélem, hogy a módszer hasznos lesz számodra. Ne felejtsük el, hogy M. Norbekov gyakorlása nemcsak a növekedést segíti elő, hanem a testet is gyógyítja. Legyél be! Az eredményekről itt írjon. Minden a legjobb!

Tisztelettel: Vadim Dmitriev

Nem minden ember elégedett a magasságával. Véleményünk szerint az emberek 20 évig nőnek fel, de Norbekov növekedési növekedési módja teljesen elutasítja ezt az állítást. Lehetővé teszi mindazok számára, hogy magasabbak legyenek, függetlenül az életkorától és a nemtől. A legfontosabb dolog nem lusta és rendszeresen gyakorolni.

Norbekov életrajza

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov akadémikus, pszichológia és filozófia orvos. Tagja számos orosz és külföldi akadémián. Ő is egy író, fotós, sportoló, művész, utazó és tulajdonos a fekete Creator különböző oktatási és szabadidős technikák.

Mirzakarim Norbekov 1957. november 17-én született Farhad településen (Üzbegisztán). Egy falusi családban nőtt fel, ahol mellette hat gyermek volt. A szülők megtanították, hogy gyerekkora óta dolgozik. Gyermekként fáradhatatlanul dolgozott egy gyapotmezőn más gyermekekkel.

Gyermekkora óta Mirzakarim Norbekov sokat olvasott és festett, inkább tájakat és nemzeti mintákat preferált. 1975-ben a hadseregbe került. Egyszer, amikor szolgálatban volt, két kolléga jött hozzá, akikkel harc következett. Nem tudták megverni Norbekovot. Másnap öt barátot hívtak segítségül. A verekedés miatt Norbekov érvénytelen. Egy ilyen helyzet nem felelt meg neki, és Mirzakarim javulni kezdett, hogy helyreállítsa magát. Tanulmányozta a természet alapvető törvényeit, testének lehetőségeit, és megalkotta a lelkiállapot és a fiziológia közötti kapcsolatot.

1982-ben a szerző belépett az Andiján Pamut Intézetbe, amelyet agronómiai diplomával szerzett. Ezzel egyidejűleg elsajátította a karatét, ahol fekete övvel kapott, majd mások felkészítését kezdte. Itt a szerző nem csak a testet fejleszti, hanem lelkileg is nő. Hamarosan létrehozza saját hasznosítási módját, amely először Üzbegisztánban, majd Oroszországban vált népszerűvé.

A 90-es években MS Norbekov Moszkvába költözött. Hozzáadja wellness komplexumát az európai normákhoz. Aktívan szemináriumokat tart, tanít az orosz fővárosban és más régiókban.

1998-ban megnyitotta az "ember-helyreállítási intézményt", ahol naponta mintegy ezer ember vesz részt. Minden tanfolyam Mirzakarim Sanakulovich irányítása alatt áll, aki önmagában nem folytatja tanulmányait.

Mirzakarim Sanakulovich létrehozta saját központját, amely az egyetlen szervezet, amely hivatalosan Nobekov nevében dolgozik.

A növekedési módszertan jellemzői

A szerző által létrehozott sok technika hátterében Norbekov technikáját különösen hangsúlyozza a növekvő növekedés. Ezek a gyakorlatok csak az egyedülálló egészségügyi komplexum részét képezik. Lehetővé teszik a gyakorlók 2-10 cm-es növekedését, az eredmény egy héten át tartó rendszeres gyakorlat után következik be.

növekedés növekedés annak köszönhető, hogy növelje rugalmasságát a porckorongok, és azért is, mert a növekedés a porcszövetben közötti térben a csigolyák és a kapott irritációt a hosszú csontok.

Miután végrehajtotta a gerinc egy adott szakaszának gyakorlatait, vissza kell állítania a légzést. Ehhez az egyenes karok felfelé emelkednek - belélegezni egy vagy két, alsó - kilégzés (három vagy négy). A mozgás ötször történik.

Ellenjavallatok

Norbekov a növekedés fokozására alkalmazott módszer ellenjavallt a súlyos mentális betegségben szenvedők körében, akik szerepelnek a nyilvántartásban. A terhes nők és az onkológiat alkalmazó személyek gyakorlása tilos. Ne foglalkozzon súlyos betegekkel szív-és érrendszer  és azok, akik sztrókot, szívrohamot és szívbetegséget szenvedtek. Ne ajánljuk ezeket a gyakorlatokat a magas vérnyomással rendelkező betegeknek.

A torna felső vállrészének torna

Norbekov növekedési növekedési módja az emberi test egyes részeiben végzett gyakorlatok sorozatából áll. Kezdje a gerinc felső részének technikájával.

Az első edzés, a vállak előre irányuló, az áll közelebb a mellkasra, majd húzza a gyomorba. A hátlap hasonlít egy orrhoz, és a vállízületek mozdulatlanul maradnak. Ezután a lejtőkre lépnek. A fej hátulról húzódik, lehúzódik, a vállak pedig egymás felé irányulnak. Amikor előre halad - kilélegezni, és hátrafelé - belélegezni. 15 megközelíti az előre és hátra. A feladat 6 másodperc.

A következő lépés a vállak emelése és leengedése. Mozgás közben a fej álló helyzetben van, és a gerinc egyenesbe kerül. Amikor a vállakat leengedi, a kezek erőkifejtéssel lefelé irányulnak, és fordítva, emeléskor vállízületek  a végtagok felemelkednek.

A gyakorlás folytatása a kezek a varratok. Az egyik váll felfelé, a másik az ellenkező irányba. A fej kissé ferde a váll felé, ami leesik. Minden egyes foglalkozásnál a fej dőlésének növekednie kell. Hasonló intézkedéseket kell tenni az ellenkező irányba. A légzés önkényes. 3-6-szor mindkét irányban.

A következő gyakorlat a kéz körkörös forgó mozgása. A gyakorlat lassan megkezdi a mozgást amplitúdó minden alkalommal. Szabadon lélegeznek, erőfeszítés nélkül. Végezzen 15-szor mindkét irányban.

A következő mozgások a Norbekov rendszer mentén a bal és a jobb oldali lejtők. Fel kell kelnöd, kezed a varratokon. Lean jobbra, és próbálja megérinteni a lábát a jobb kéz, jobb láb, hasonló kell tenni a lejtők bal oldalon. Ebben a gyakorlatban nehéz elérni a lábat, de valóban növeli a gerinc rugalmasságát. Ezt 10-szer kell megtenni minden irányban. A lefelé irányuló billentés során - kilégzés közben, a test felemelésekor - belélegezni.

Gyakorlatok a torok és a hát alsó része számára

Norbekov módszer a mellkas és a növekedés növekedésére ágyéki  két feladatból áll:

• Lejtés előre. A mozgás egy széken ül. A kezek megragadják a szék székét, és a fejet a gyomrába húzzák. Kilégzés - előre billentés, belégzés - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést 6 másodpercenként. Emellett a lejtők visszatértek, próbálják elérni a fenékeket a fej hátuljával.
• A gerinc forgása. A hát és a fej egyenes. Shoulders együtt a fejét jobbra fordult ütközésig, majd csinál egy rezgőmozgás próbálva még néhány centiméter. Minden fordulóban 5 ismétlés. Tehát a balra gyakorolt ​​gyakorlatok. A légzés önkényes, haladéktalanul. A turnen 20 másodpercig és egy másodpercig ingadozik.

A gyakorlást követően Norbekov a derékon és a szentségen történik. Ne felejts el egy légző edzést.

Torna Norbekova: gyakorlatok a lumbosacral részlegen

Folytassa a gyakorlatok rendszerét a magasság növeléséhez. A lábak váll szélessége, a kéz ökölbe szorul és a vese területére támaszkodik. A könyökök visszahúzódnak és közel vannak egymáshoz. Először döntse meg a fejét, majd az egész háttámlát (az ív mentén a határig). Ne hajlítsa meg, csináljon néhány vibrációs manipulációt, ahol megpróbáljon elkapni annyi helyet, amennyit csak lehet. Csináljon 2 ismétlést az egyik és a másik oldalon, mindegyikben 15 oszcilláció legyen. Lélegzet is. A térd egyenes.

A következő gyakorlat a padlón történik. A térdre tapadt kezek, és hajtson előre, amíg a gerinc lehajol. Ezután erőfeszítést kell tennie, és megpróbál megragadni egy kis helyet. Ideális esetben meg kell érintenie térd orrát, és a jövőben - a szőnyeg.

Norbekov technikája a gerincre továbbra is hátrafelé hajlik, a karjai felfelé húzódnak. Az ujjak bekapcsolódnak a zárba. A gyakorlat éppen feláll. A lábakat a váll szélére helyezzük, és a térdek egyenesek. A légzés önkényes. Itt a terhelés az egész gerincre megy.

A következő edzés az oldalakat billenteti a kezével. Minden cselekedet álló állapotban történik. A lábak és a vállak ugyanazon a szinten vannak. A gyakorlat az előző, de csak a jobb és a bal oldalon.

A komplexum továbbra is kézzel mozog. A "hét" rovására jobbra kell fordulnia, és fel kell nyúlnia, ugyanezt kell tenni balra.

A következő gyakorlat a lejtők egy irányban, a csavarással a másik felé. A bal könyök itt felemelkedik, a jobb pedig lecsúszik. A kör csavart és sodrott jobb oldalon, barlangban, amikor a hát alsó részén végződik. A kilátást a mennyezetre kell irányítani, és hátra kell menni. A gyakorlatot 6 alkalommal ismételjük meg. A manipuláció a gerinc rugalmasságát fejleszti.

A következő mozgások a padlón ülnek. A lábak egymástól elváltak. A tenyereket a mellkasra fektetik, és megpróbálják elérni a megfelelő térdet a jobb vállával. Ugyanez történik a bal oldalon. Aztán két vállával a padló felé hajolnak. A gyakorlat során a vállizmokat a lehető legnagyobb mértékben fordítják. A jövőben ugyanazokat a mozgásokat kell elvégezni, hogy a vállak megpróbálják elérni a lábujjakat. Minden irányban - 10-szer.

További terhelés

Egyszer sem bizonyította a Norbekov módszerének hatékonyságát. A gyakorlatokat a szerző minden ajánlása szerint kell elvégezni, csak ebben az esetben elérheti a kívánt eredményt.

Az alapmozgások mellett a komplex további elemeket is tartalmaz:

• Játékok mozgatása. Hetente kétszer 1-2 órát kell gyakorolni.
• Futás. Hetente négyszer, és nem kevesebb, mint 3 km.
• Ugrás egy ugrókötélen. Naponta kétszer 3 percig.
• A gimnasztika a vállán van. Lábak - a vállizmok szélességén. Mindkét irányban 25-50 lejtést készítsen.
• Razoroty a tornyával a vállán. A gyakorlat maximális amplitúdóval történik, 25-50-szer jobbra és balra.
• Slants egy tornyos botot a vállán ülve. Az ismétlések száma 50-szer.
• Razvoroty gimnasztikus állattal a válla mögött az ülő helyzetből. Az ajánlott mozgások száma egy irányban 25-50 alkalommal.
• Alsó székben ülve. Csavarja be a kefét a fejed mögé, és könyökcsuklók  hígítsuk oldalra. A jobb könyöknek a bal térdre kell irányulnia, a bal pedig a jobb oldali térdre. Az ismétlések száma mindkét irányban 25-50-szeres.

Ha nem tapasztalja a fáradtságot, ha 50 ismétlést hajt végre, akkor kétszer 50 alkalommal kell elvégeznie.

Mielőtt Norbekov technikáját a növekedés növelésére használná, gondosan tanulmányoznia kell a szerző összes ajánlását. Nem sokan vannak, és így néz ki:

• Fokozatosan adja meg a testet, és 3-4 napos edzés után megpróbálja felmérni képességeit.
• A komplex teljesítménye közben ne kommunikáljon a whiningekkel és furatokkal.
• A gyakorlatok során ne beszélj és ne zavarod meg.
• Minden mozdulat a legjobban a könnyű meditatív zenében zajlik.
• Nem tud mechanikusan mechanikusan gyakorolni, az a cél, amelyet az ember akar elérni, be kell fejeznie a fejét.
• Ne kezdj súlyt gyakorolni a fejben, nem szabad túladagolni a gyakorlat során.
• Ne merüljön az osztályba, az álmosság itt elfogadhatatlan.
• Indokolatlanok a lustasággal és passzivitással kapcsolatos osztályok hiánya.
• Nem tudja végrehajtani a komplexust a fáradtság és az éhség állapotában.

Az étkezés első két hetében a sót el kell távolítani. Ez annak biztosítására történik, hogy a szervezet megtéríti az ízületekben található sótartalmak hiányát. Ebben az időszakban el kell hagynia a húst, a kenyeret, a tejet és az erjesztett tejtermékeket. A diéta hagyja méz, dió, zöldség és gyümölcs, gabonafélék.

Szükség van a kitűzött cél felé tartani, és kijelölni azt az időt, amelyre a testnek "fel kell nőnie".

A növekedés növelésére irányuló gyakorlatok sorában a legfontosabb a szabályosság. Ezeket legalább egy órán át naponta kell végrehajtani.

Mit gondolsz erről? Melyik növekedésnél? Elégedett vele? És mennyit akarsz nőni?
  Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok csak részei a Mirzakarim Norbekov egyedülálló egészségjavító technikájának edzésének. Ezt írja maga a technika szerzője: "A 7-8 napos osztály után minden betegnél a növekedés növekedése két-tíz vagy több centiméter. Természetesen a gyakorlatokból egy személy nem növekszik. Egyszerűen az ember természetes formát és rugalmasságot nyer hozzá azáltal, hogy visszaállítja az intervertebralis lemezek rugalmasságát. "
  De biztos vagyok benne, hogy ez a néhány centiméter javítja a hangulatot, és ösztönzi a további tanulmányokat más technikák alkalmazásával. És most itt az ideje, hogy megismerjük a gyakorlatokat. Gyakorlatok a felső vállövön. Csak a gerinc felső része vesz részt.

1. Vállak előre. A csont húzódik a mellkasra. Ezután a vállak és a fej 15-szor előre hajolnak, 15-ször vissza. Minden mozdulatra 6 másodpercig. Chin eléri a mell; nem szakadnak le, a has felé tartunk; a gerinc felső része hajlani kell, mint egy hagyma, és ebben a pillanatban húzzuk előre a vállakat egymásnak, egymásba feszítve. A váll nem emelkedik. Megállás nélkül menjen a lejtőkhöz. Kezdetben a fej hátra fekszik, lehúzza, és a vállak visszahúzódnak egymás felé. Légzés: miközben halad előre - kilégzés, hát - belélegzés.

2. A váll viselése és leengedése. A fej még mindig, a gerinc egyenes. A vállát leeresztette, és erővel erővel húzta le a kezét. Hasonlóképpen végezze el a gyakorlatot, emelje fel a vállát.

3. A kéz körkörös mozgása 15-szer. Képzeljen el egy mozdonyot. A vállak mentálisan kerekekre fordulnak, és fokozatosan, lassan elkezdik a mozgást, a mozgások körét. Lélegezzen simán, erőfeszítés nélkül.

4. Billentés balra és jobbra, kezek a varratokon. Ez a gyakorlat állása közben történik. Jobb kéz  próbálja elérni jobb láb, balra - balra. Természetesen nem fogod a lábadhoz jutni, de eléred a kívánt hatást - a gerinc rugalmasabbá válik. A gyakorlat lényege, hogy amikor a karok nem jönnek el a csomagtartóból, a gerinc felső része meghajlik. A lejtõket minden irányban 10-szer hajtják végre. A kilégzéskor belégzéskor ki kell meríteni. Gyakorlatok a gerinc középső részére.

Torokos és ágyéki részek.

1. Lefelé halad, mintha az orrából próbálná meg a hasát. A gyakorlat a legjobb, ha egy székre ül. Az ülésen tartjuk a kezét, és a gyomor felé tartunk. Kilégzés hajlítás és belégzés közben a fej felemelése közben. Egyenítse ki teljesen a hátát. Minden mozdulat 5-6 másodpercig csak 10 mozgás. Aztán visszahúzzuk a lejtőket, mintha megpróbálnánk visszaszerezni a feneket.

2. A gerinc forgása. Vissza és fejet egy egyenes vonal mentén. Megfordítjuk a vállát és jobbra fordítjuk, amíg meg nem áll. Amikor a vállak megálltak, oszcilláló mozgásokat teszünk, könnyű erőfeszítéssel minden egyes mozgásban megpróbáljuk megragadni a több centimétert. 1-5 mozgás egy fordulóban, majd újra. Ezután forduljon balra és ismét kétszer 15 mozgásra. Ne tartsa meg a lélegzetét. 20 másodperc egy forgatás és 1 másodperc egy oszcilláló mozgás esetén.

Gyakorlatok a gerinc alsó részére. Lumbosacral részleg.

1. álló helyzetben. A vállak szélén, a vesék körüli öklével, a hátsó könyökcsíkok legmagasabbra csökkenthetők. Miután az öklök megrepedtek a hát alsó részén, fokozatosan elhajolnak. Először döntjük a fejét, aztán fokozatosan vissza. Képzelje el a mérlegeket. Az ököllel a központi tengely szerepét játssza: készen és hátul - egy tál, a csomagtartó alsó része és a lábak - a második. Az ív mentén húzzuk egymáshoz. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz tovább kanyarodni, indítsd el a fő edzést. Visszavonás nélkül oszcilláló mozdulatokat készítünk azzal a szándékkal, hogy extra centimétereket rögzítünk - kétszer 15 mozdulattal. A forgatás alatt ne tartsa a lélegzetet, ne hajlítsa meg a térdét a hajlamok alatt. És most lépjünk tovább egyszerű gyakorlat.

2. A padlón ülve. A térdre hajló kezek előre hajoltak. Kényszerítjük a combok mindkét oldalát, és elkezdünk hajlítani. Ha a gerinc nem megy tovább, akkor erőt adunk és megragadunk néhány centimétert. Norm - meg kell térdre tenni az orrát, majd próbálja meg megérinteni a szőnyeget. Ne aggódjon, ha a korai napokban az orrod nagy távolságban áll a térdétől.

3. Hajtsa fel a kezét. Ez a mozgás álló helyzetben történik. A lábak váll szélessége egymástól. A légzés ingyenes. A terhelést a teljes gerincre számítjuk. Emelje fel a kezét. Ujja a kastélyba, és anélkül, hogy térdre hajolna, elkezdünk mozogni. Amikor a gerinc tovább elmozdul, ismét erőt adjon.

4. Kihúzza az oldalát kézzel. Ez készen áll. A lábak és a vállak ugyanabban a vonalban, gyakorolják a 3-at, de jobbra és balra.

5. A lábak váll szélessége egymástól. Próbálja meg látni a láb oldalsó felületét a másik oldalon. Forduljon hátra - jobbra, majd balra.

6. És most képzeljük el, hogy megpróbálsz visszafordulni, hogy lássam a sarkát. A jobb ellenőrzés érdekében csak visszafordulhat. Itt jöttünk a szükséges mozgások elejére. Vagyis, amikor visszafordulsz, indítsa el az oszcilláló mozdulatokat, hogy lássa a jobb lábat kívülről és hátulról. Most próbáld meg megnézni, balra fordulva, és nem mozdulsz el a lábad. Cél: növelni a gerinc mozgását a tengelye körül. Figyelem a gerincre.

7. A gyakorlat a szőnyegen ül. A lábak egymástól elváltak. Maximális hajlásszög a bal, jobb láb, középen, kilégzéskor. Tegye a tenyerét a mellére és próbálja meg 10-szer jobb térdét elérni jobb vállával, majd a bal vállát a bal térdével. Ezután előre, a padlóra - két váll. Ezeknek a mozgásoknak az értelme, hogy végrehajtásuk során a vállakat a lehető legnagyobb mértékben kell fordítani.

8. És most ez ugyanaz a gyakorlat, csak próbálja elérni a lábujjakat a vállával.

A szerző néhány tippje az egész módszerről.

1. Ne menj előre az események előtt. Az első három-négy napban ne végleges következtetéseket vonjon le magáról, a képességeidről és a technikáról.

2. Kerülje el a whining hatását.

3. Ne beszéljen, vagy ne zavarja az osztályban.

4. Elfogadhatatlan, hogy mechanikusan, értelemszerűen vagy cél nélkül járjon el.

5. Ne vigye túl magától. A hibás működés jele a súlyos érzés a fejében.

6. Ne merüljön fel a munka elvégzése közben, az álmosság elfogadhatatlan.

7. Nem lehet fáradt és éhes.

8. Bármely kifogás a lustaság és az inaktivitás tekintetében elfogadhatatlan.

A fő tilalom korlátlan nyújtási idő. Gyakorlati komplexum a növekedés fokozásához a gerinc csigolyái közötti porc fokozásával és a láb csöves csontjai irritálásával.

A komplexum a Carlos kezdőlapból származik. A helyszín szerzője szerint ezeket a gyakorlatokat egy olyan személytől vették, aki rendszeresen elvégezte őket, 1,5 cm-re nőtt 20 cm-re! A végrehajtás egyetlen szabálya - szabályszerűség (minimum - naponta egy alkalommal, normál esetben - reggel és este, ha nincs más utalás).

Gyakorlatok a lábakon.

1. Mozgás (hetente 1-2 alkalommal 2 óra, legalább 1 óra).

2. A raznopernennym futása (heti négyszer, legalább 3 km).

3. ugrás egy kötélen (hetente négyszer 1-3 percig). A sérülések elkerülése érdekében tanácsos óvatosan növelni a terhelést. Gyakorlatok a gerincen. A leckék gyakorisága - naponta kétszer, reggel és este minden nap. Minden gyakorlatot maximális amplitúdóval és maximális sebességgel hajtanak végre.

4. Gimnasztika a vállak mögött, lábak szélesebbek, mint a vállak (1,5 vállszélesség). Az oldalakhoz 25-50-szer minden irányban billenthető.

5. Az 1. bekezdés szerinti kiindulási helyzet. A vállheveder maximális (25-50-szörös) fordulatszáma minden irányban.

6. Hasonló az első gyakorlathoz, de egy széken ül.

7. Hasonló a 2. edzéshez, de egy széken ül.

8. Kezdő pozíció: alacsony széken ül (0,5 normál széklet magassága). A kezek a fej mögött vannak összekötve, a könyök a vállak mentén terjed. Jobb könyök érinti a bal térdet, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután a bal könyökével érintse meg a jobb térdét. Végezze el 25-50 alkalommal mindkét irányban.
  Megjegyzés: Ha 50 ismétléssel átlagos fáradtság van, akkor folytassa a 2 megközelítést További javaslatok Így olvastál két gyakorlatot. Természetesen joguk van az életre. De ... Nem lepett meg? Ezek a komplexek nem tartalmaznak gyakorlatokat a keresztlécen.

Ezért néhány hasznos gyakorlathoz adok hozzá.
  1. Kiindulási helyzet: a keresztlécen a fogás egyenes, a kezek egymáshoz vannak kapcsolva, a lábak nem érik el a padlót. Végezze el a függőleges tengelytől eltérő óramutató járásával ellentétes irányú mozgásokat. Ebben a gyakorlatban a kezek és a lábak úgy tűnik, hogy a helyükön maradnak, és a medence körben mozog. Kezdje gondosan mozogni. Kezdetben a gerinc egy kicsit felszakadhat. Fokozatosan növelje a mozgások amplitúdóját és a mozgás sebességét.

2. Nagyon nehéz feladat (különösen a kezdőknek és a gyengéknek). Kiinduló helyzet: a keresztlécen lóg a fejjel lefelé, a lábak egyenesek. Ebben a gyakorlatban nem lehet különleges felszerelés nélkül. Nem tudom, hogy bárhol lehet megvásárolni, de - egy kicsit leleményes, és maga mindent megtesz. Csak azt fogom mondani, hogy ez a készülék (hangosan szólva) nem a lábhoz, hanem az alsó részéhez kell csatolni. És maga a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak fejjel lefelé.

3. Egy másik gyakorlat. Makhi lábak. Fogja meg a bal kezét valami megbízható és erős, és jobb láb söpörni oda-vissza maximum amplitúdóval és maximális gyorsulással, hogy érezze a vér lüktetését. Ezután változtassa meg lábát, és kezdje újra. A támasztólábnak nagyon stabilnak kell lennie.
  Megjegyzés. A keresztgerenda magasnak kell lennie ahhoz, hogy ugorjon rá.