Bodyflex marinával korpán 30 perc video. Bodyflex az archoz Tatyana Korneevával. lecke - a lábak gyakorlása.

Bodyflex (BodyFlex) - a légzőgyakorlatok, ami segít nem csak fogyni, hanem megtartani az izmok tónusú test, amely egy elegáns illik. Ennek a rendszernek az alapja a különböző gyakorlatok és a mély légzés. Ennek köszönhetően a szervezet telített oxigénnel, amely segíti a zsírsejtek lebontását ...

Gymfight Bodyflex - lélegezni és fogyni! Azonban, és lélegezni az osztályban kell korrigálni a mély légzés garancia a sikerre, akkor elméletben, hanem a gyakorlatban, több millió nő és férfi segítségével a rendszer képes volt elbúcsúzni a gyűlölt túlsúlyos.

Bodifleksom: előnyei és jellemzői

Talán a legnagyobb előnye, légzőgyakorlatok Bodyflex a fogyás, a sebesség hatását, valamint egy fitness center, hogy az eredmények, amelyek várhatóan csak a lejárati 1,5 hónap, az eredmény ez a rendszer látható belül egy pár napig néhány esetben a lejárati hét .

Másik előnye Bodyflex testmozgás a fogyás, az elhagyása étrend, de ez nem jelenti azt, hogy végtelenül felfalják a kedvenc sütemények, pechenyushki és más finomságok. Szükség van az egészséges táplálkozás rendszerének betartására, és a bodyflex hatással együtt nem fog várni.

A bodyflex napi elvégzésével felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatát, a vér oxigénnel telítődhet, ami a zsírok intenzív felosztásához vezet. Csak visszavonja toxinok növelésével a nyirok áramlását, és csökkenti a hangerőt a gyomor miatt hasi izmok összehúzódása edzés közben, és ennek következtében csökkenti az elfogyasztott élelem mennyisége, ami azt is jelenti, súlycsökkenés.

Légzőtorna bodyflex a fogyásért  12 testből áll, amelyek a test olyan részeit célozzák, mint a csípő, a fenék, a derék és még az arc is. A gyakorlatok egész komplexumának végrehajtása mindössze 15 percet vesz igénybe, így nehéz lesz belépni a napi ütemtervbe. A test ezen részeire is különféle gyakorlatok vannak, azonban a legteljesebb komplexet a leghatékonyabbnak tartják.

Az első munkamenet után sok energiát és energiát érezhetsz, vidám és aktív leszel. A bodyflex rendszer két, három napos edzését követően ezek az érzések növekedni fognak, és egész nap veled leszek. Egy hét múlva meg lehet mérni a derék és a csípő, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy akkor kellemesen meglepett eltűnésével egy pár centiméter minden körökben. Miután a tükörbe néztek, két hét alatt megfigyelhetjük az erőfeszítések eredményeit. Egy hónap alatt biztonságosan megváltoztathatja a ruhásszekrényt, mert csökken a méret, és talán még kettő is.

Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy mielőtt a végrehajtás komplex Bodyflex testmozgás kell tanulni légzés technika Bodyflex rendszer, nem csak olvasni, vagyis mélysége a mester, és hogy azt az automatizmus, erre van szüksége a körülbelül 1,5-2 hetes napi torna. Anélkül, hogy ezt a technikát elsajátítanánk, minden erőfeszítés hiábavaló lesz, mert a bodyflex a megfelelő mély lélegzésen alapul.

Testépítés légzés gyakorlatok

A súlycsökkenés megkezdésekor érdemes megemlíteni, hogy a rendszerben lévő szünetek és napok egyszerűen elfogadhatatlanok. Az osztályok megszüntetése két lépést jelent az ideális alakból, a test nagyon gyorsan visszatér a korábbi formájához, és esetleg többszöröse a korábbi eredményeket. Eszerint az ilyen típusú képzést kell megközelíteni nagy felelősség, és ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a Body flex, meg kell adnia azt a napi menetrend, mint a reggeli, vagy fogmosás.

Ellenjavallatok a Bodyflex képzéshez

Minthogy előnyös módon nem befolyásolták az organizmus foglalkoztatását vagy a testmozgás megszállását, ellenjavallatok mindazonáltal vannak. A foglalkoztatástól az, hogy abban az esetben, a szív- és érrendszeri megbetegedések, megnövekedett koponyán belüli nyomás, jelenlétében implantátumok a gerinc vagy műtétek, mivel ez nem egy év telt el, az onkológiában, valamint a terhesség alatt. Légzőszervi és vírusos megbetegedések esetén ideiglenesen korlátozni kell az ilyen típusú gimnasztika alkalmazását is.

Ha a fent felsorolt ​​betegségek jelenlétében továbbra is részt vesz a bodyflex-ben, győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordul.

A Bodyflex és a Marina Korpan légzőkészületeiről (videó)

A komplex 12 edzést tartalmaz, amelyek minden izomcsoportra vonatkoznak, ezáltal segíteni fog a test nem egy bizonyos részének kijavítása, hanem a sziluettje egésze. Az egész komplexum nem haladja meg a 15 percet, minden egyes gyakorlatot háromszor megismételnek. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, mielőtt a gyakorlatokat, meg kell tanulni légzés technika, amely az egész rendszer épül, és Bodyflex programot.

12 gyakorlat komplexuma

1. "Az oroszlán"

Ez a gyakorlat az arc és a nyak területére irányul. Úgy a kiinduló helyzetbe, nevezetesen lábak szélessége 30-35 cm, enyhén hajlítsa be térdét, mintha szeretne ülni egy széken, sovány keze fölött a térd, mintha lóg felettük. Végezzen légzési gyakorlatokat, de ne felejtse el, hogy minden gyakorlatot meg kell tennie a lélegzetvételének szakaszában.

Gyűjtsd össze ajkádat egy kis körben, mint egy fél cső, majd nyissa ki a szemét, nagyon széles, mintha nagyon meglepett volna, és felnéz. Ez a gyakorlat segíteni fogja az izmokat a szem alatt. Ezekkel a lépésekkel egyidejűleg próbálja meg lecsökkenteni az ajkak körét, miközben az arc és az orr területét megfeszíti. Ezután teljes mértékben kiborul a nyelv, anélkül, hogy megnyugtatja az ajkakat, ez a gyakorlat közvetlenül befolyásolja a nyakat és az állát. Ezt a pózzatot nyolc pillanat alatt kell tartani a légzés alatt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 alkalommal.

2. "Ugly grimace"

A gyakorlat célja a nyak és az állcsont megszilárdulása. Először is, ezt a gyakorlatot meg kell próbálni a légzőkészülék nélkül. Állj egyenesen és előretekintés, állkapocs, kiadási felülről, mintha ábrázoló malocclusion, majd felfújta az ajkát, mintha megpróbálta megcsókolni valakit, ugyanakkor húzza a nyakát, amíg úgy érzi, a feszültség limit, lassan emelje fel a fejed és nézd meg a felső határt. A feszültséget az állkapocs hegyétől a mellkasig érezni kell.

Miután elsajátította a gyakorlat e részét, azt a légzőkészülékhez kell kombinálni. Vegye ki a fő légzőszervi pozíció (láb a szélessége 30-35cm, enyhén hajlítsa be térdét, mintha szeretne ülni egy széken, sovány keze fölött a térd, mintha lebegett felettük). Végezze légzőgyakorlatok és lélegzet-visszatartás (amikor visszahúzott a gyomorban a bordák alatt) kiegyenesített húzza vissza a kezét, közben nem emel a vállát, és nem vette a talpa a padlón. Ezután hajtsuk végre a korábban ismertetett műveleteket az alsó állkapocs előrehaladtával. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor abban a szakaszban, amikor visszatartja a lélegzetét nyolc számlára.

3.

Ez a gyakorlat hatással van az alsó has és az derék egészére. Ismét vesz egy légzés testtartás, végezze légzőgyakorlatok és lélegzet-visszatartás gyűjteni a gyomorban és vált a legfontosabb pozíció ehhez a gyakorlathoz.

Ehhez hajtson bal könyökét a bal térdére. A jobb lábat egy feszített lábujj oldalirányban félretéve, míg az egész súlypont átkerül a bal lábra, és a hátát egyenesen tartja. Ezután fel kell emelni a jobb karját, és a lehető leghosszabbra kell húzni, jobbra. A kezeket a lehető legegyszerűbben kell összehangolni, ugyanakkor az izmokat a jobb oldalon, a deréktól a hónaljig kell nyújtani. Mint az előző gyakorlatoknál is, ez a póz szükséges nyolc számlával szemben, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon.

4. "Lenyelni" vagy "Húzza a lábát"

A gyakorlat célja a fenék és a comb izomzatának erősítése és szigorítása. Vegyük ezt a gyakorlatot: álljunk a macska pózában (fekvő könyök és térd a padlón). Emelje fel a jobb lábát vissza (meg kell tökéletesen egyenes), anélkül, hogy húzza a lábát (a láb kell irányulnia az emeleten), a hátsó nem folyik meg, és a fej legyen párhuzamos a talajjal, és nézni akkor feltétlenül előre, és semmi esetre sem a padlón.

Ezután el kell végezni az összes lépést a légzési gyakorlatok és a szakaszában megtartása légzés és hasi lift, jobb lábát, ami visszahúzódik, meg kell emelni a lehető legmagasabban, ugyanakkor meg kell maradnia, egyenes, lábujj még nem nyúlt. Ezután szorítsd össze a feneket a lehető legszorosabban, és maradj ebben a pozícióban nyolc találatnál, engedje le lábad és visszanyerje a lélegzetét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor az egyes lábakon.

5. "Olló"

A gyakorlat segít az alsó has erősítésében. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell feküdnie a padlón, a hátadon, tegye le a kezét a feneke alá a tenyérrel, és állítsa be a lábát. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a derekát szorosan a padlóra nyomta, ellenkező esetben megsérülhet, ha túlzottan fellép. A fejnek a padlón is feküdnie kell. Ezután végre légzőgyakorlatok és a szakaszában levegőt fel mindkét láb körülbelül 10-15 cm-re a padlótól, húzza zokni, amennyire csak lehetséges, és kezdeni, hogy alternatív kereszteződés (más néven a gyakorlat „olló”). Ne tépje le az alsó hátát és ne mozduljon el a padlóról. Végezze el a gyakorlatot 8-10 számlára, majd engedje le lábad és lélegezze, ismételje meg ezt a gyakorlatot 3 alkalommal.

6. "A macska"

Az egész rendszer egyik leghatékonyabb gyakorlata azonnal a hát, a comb és a has izmait foglalja magában. Vegyünk egy póz cat (feküdj a földre támaszkodva a térdén és a kezét), próbáljuk meg a hát és karok tökéletesen egyenes, a fej párhuzamos a talajjal, már alig várom. Hajtson végre egy légzési gyakorlatot, és tartsa meg a lélegzetét, húzza a hasát, a lehető legmagasabbra ültesse vissza a hátat, és döntse le a fejedet. Éreznie kell, hogyan feszülnek a hátgerincek. Nyolc számla után menj vissza a kiindulási helyzetbe, és visszanyerje a lélegzetét. Ismételje meg az eljárást 3 alkalommal.

7. "hasi sajtó"

A gyakorlat célja a felső és az alsó sajtó izmai. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a padlón, a hátán és térdre hajlítsa. A végrehajtás során a lábakat szorosan nyomja meg, és egymástól 35 centiméter távolságra helyezkedjen el. A kezek a mennyezetre nyúlnak, míg a fejnek a padlón kell maradnia. Elvégzése után a légzés gyakorlására, lélegzet-tartsa óvatosan húzza meg a gyomrot és a bordák, nem adom fel a kezét, a padlón a fejét, a váll és a hát felső, próbálja megmászni a lehető legmagasabban, a hát alsó részén kell nyomva tartani a padlóra. Amennyire csak lehet, a mennyezethez hajlik, a fejet kissé visszahúzzuk, és megnézzük a mennyezetet. Nyolc számlára maradunk ebben a helyzetben, majd lassan és fokozatosan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Exhale and relax, ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, de a megközelítések közötti szünet nem haladhatja meg a 60 másodpercet. Ha ezt a feladatot ne nyomja el a padlón, és lassan emelkedik, minden esetben, ne nyomja az álla a mellkasát, mentálisan ragasztó a hát alsó a padlóra, amennyire csak lehetséges, és összegyűjti a gyomorban.

8. Seiko

A gyakorlat erősíti és feszesíti a csípőt, eltávolítja a felesleges zsírt. A földön feküdt, térdre és tenyerére támaszkodva. Vegye a jobb oldalt a jobb oldalra oly módon, hogy a testhez képest derékszöget képez. Bal lábát hajlítsa a térd, meg kell hajlítani 90 fok, engedje le a lábát a padlóra, tartsa egyenesen a hátát, és minden esetben nem hajlik és összeesik a bal oldalon. Ezután lélegzõ gyakorlatot végzünk, és mint mindig, késleltetve a légzést és a has feszességét, elkezdünk közvetlenül végrehajtani. Meg kell emelni a jobb lábát párhuzamosan a földre, majd húzza ki a lábát előre, mintha próbál fel és le, de próbáljuk meg a lábát tökéletesen egyenes és tartsa az egyensúlyt. Maradjon ebben a helyzetben nyolc számlára, majd engedje le a lábát és visszanyerje a lélegzetét, ismételje meg a gyakorlatot háromszor az egyes lábakon.

9. A Krendelek

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően könnyedén kecsesebb derékot alkothat, és tonizálhatja a csípő izmát. Ülj le a földre, bővítse ki a lábát, majd hajlítsa a bal láb a térd és a csúszda mögött jobb láb (meg kell hagyni egy egyenes vonal), mintha kapaszkodott meg. Tartsa a bal lábát közelebb magához. A bal kezét a háta mögött kell venni, mintha a padlóra állna, és ellenállást biztosítana. Helyezze jobb kezét a bal térdre. Végezze légzőgyakorlatok és olyan szakaszában tartja a levegőt mozog a súlypont a bal oldali és a jobb kézzel húzza bal térd olyan közel a mellkas, ugyanabban az időben, viszont a test bal és nézz vissza, úgy, hogy csavaró a derekát. Chuck ebben a helyzetben nyolc számlára, majd menj vissza a kiindulási helyzetbe, végezze el ezt a gyakorlatot 3 sorozatban mindkét oldalon, változtassa át a keresztek a lábak.

10. Almaz

A gyakorlat célja a kéz izmainak erősítése. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell álljon egyenesen, lábak terjedt váll szélessége egymástól, és a kezét maga előtt és a kapcsolattartó kizárólag a mindkét kéz ujjaival (nem tenyér). A könyöknek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, ezért enyhén kerek a hátán. Ezután el kell végezni a légzőgyakorlatok és a szakaszában rajz a has és próbálja levegőt, amennyire csak lehetséges, hogy összpontosítson a kapcsolati ujjait. Érdemes érezni a törzset nem csak a mellkason, hanem a kézizmokon is, ezért próbáld meg ne csökkentse a könyökét. Végezze el a gyakorlatot nyolc számlán, majd lazítson és ismételje meg az eltörlést háromszor.

11. "Hajó"

Ez a gyakorlat a comb belső felületének megerősítésére és meghúzására szolgál. Ehhez le kell ülnie a padlóra, és a lehető legszélesebbre el kell terjednie a lábad. Ezután húzza ki a zoknit magának és az oldalaknak, miközben a sarkokat a padlóra hagyja, és nem térdre hajol. A karjaidat a háta mögött tartod, és lélegzetelállító gyakorlást végzünk, az utolsó előtti szakaszban, magatok előtt. Húzza karjait a fejed fölött, és tegye a padlóra, próbálja meghúzni mindkét kezét és fejét a lehető legtávolabb. Ehhez a gyakorlathoz nagyon zökkenőmentesen és lassabban maradjon 8 számlára ezen a helyen, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

12. "A karkötő megnyújtása"

Ez a gyakorlat kiterjeszti és megerősíti a comb hátsó részét. Ehhez Feküdj a hátadra, emeld fel a lábát, amely egy 90 fokos szögben, húzza a zokni, láb meg kell nézni a mennyezetre. Elérni, és fogja meg a kezét lábát, a lehető legközelebb a láb, a kéz legyen egyenes, a far, derék, hát és a fej szilárdan kell nyomni a földre. Végezze légzőgyakorlatok és lélegzet szakaszában lassan elkezd húzni a lábát, hogy a fej a lehető legközelebb, így a lábak teljesen egyenesek, és a fenék nyomják a földre, amennyire csak lehet, különben a végrehajtás e gyakorlat értelmetlen. Próbálja meg ebben a helyzetben nyolc eredményt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Ne feledje, hogy amikor testflex-t csinál, a legfontosabb feltétel a szabályosság, a hosszú szünetek különleges okok miatt a régi formák visszatérését eredményezik, és egyes esetekben még szaporodnak is. Ne felejtsd el, hogy megfelelő életmódot vezethetsz és egy minőségi, kiegyensúlyozott ételt fogyaszthatsz.

Training Bodyflex a súlycsökkentésért Marina Corpan-tel (videó)

A bodyflex program, amely a legegyszerűbb gyakorlatokból áll, és a légzőkészítményekkel kombinálva, hatékonyan csökkenti a súlyt. Az egyedülálló technika gyakorlásáért Marina Corpan, a testflex videó tanfolyamok, amelyek minden érkező számára elérhetők, Oroszországban elsőként ismerkedtek meg.

A születés után Marina a túlsúly problémájával szembesült. Különböző diéták, fitnesz-órák és aerobik nem hozták a kívánt eredményt. A felfedezés a bodyflex amerikai módszere volt. A módszertanban alkalmazott légzőrendszer eredete a hatha jóga ősi gyakorlatához, az uddiana-bandha irányába nyúlik vissza.

Corpin alaposan tanulmányozta az ősi lélegzési technikákat, és a személyes tapasztalatok és eredmények alapján saját egyedi rendszert hozott létre. A Korfunktól érkező testmozgás tanulsága, ahogyan az eredmények azt mutatják, hatékonyabbak és biztonságosabbak, mint a meglévő amerikai rendszer. Ha többet szeretne megtudni a Bodyfitness technikáról a Marina Korpan-ral, akkor megtekintheti az osztályokat a Marina személyes honlapján.

Eredmények az American bodyflex és bodyflex rendszer súlycsökkenésével a Marina Corpán-val

Jill Johnson, az amerikai rendszer fejlesztője egy hónap alatt rendszeres órákon biztosítja az eredményeket. A Bodyflex és Marina a szisztematikus vizsgálatokban látható eredményeket mutat egy héten belül.

Mi a bodyflex Corpán légzőrendszer alapja?

A légúti gyakorlatban a sejtszintű biokémiai folyamatok aktiválódnak. A sejtmembránok permeabilitásának javításával a zsírsavak elkezdenek extra energiát adni a szervezetnek. Egy személy élénk hullámot érez, a test teljes állóképessége jelentősen megnő.

Mi az eredménye az online osztályok a Marina Corpan

A 1,5 - 6 hónapra számított program a kívánt eredménytől függően:

• súlycsökkenés havi 5-7 kg-ra;
• a hormonális háttér stabilizálása;
• a mennyiségek egységes csökkenése;
• a toxinok testének megtisztítása;
• a vérkeringés aktiválása, a nyirok áramlása;
• a gyomor térfogatának csökkenése.

Ki tud csinálni a bodyflex-ot a Marina-val?

Az osztályok légzéses gyakorlatának speciális képzésére nincs szükség, a kezdők könnyen megbirkózhatnak velük. Az osztályok alkalmasak a csökkent fizikai aktivitású emberekre, a légzési késleltetéssel járó nyújtó gyakorlatokon alapulva.

A bodyflexet otthon is megteheti. Ez elég ahhoz, hogy letöltse a Corfant a Bodyfax-ra a számítógépedre.

Ki kategorikusan ellenjavallt?

• a pajzsmirigy megsértése miatt;
• posztoperatív időszakokban;
• kövekkel az epehólyagban és a vesékben;
• szívelégtelenséggel.

Az eredmény elérése érdekében be kell tartania az egyszerű szabályokat

1. A leghatékonyabb reggeli gyakorlatok a Corfu Marine Corflex. Az üres gyomorról szóló ingyenes leckék további eredményeket hoznak.
2. Délután étkezések után a korpuszkamrával készített videofelvételek óráit 2-3 órával később lehet elvégezni.
3. Minden nap 15-20 percet kell elvégezni.

Miután elsajátította a Bodyfax Corpán módszerét, letapogatta az összetett tanulságokat, a jövőben önállóan kezelheti a problémás területeket. Ahhoz, hogy testét vonzóvá, rugalmasabbá és könnyedén megszabaduljon extra centiméterektől, használhatja a Marina Corpan "bodyflex" technikáját. Letölthet és mentheti le a leckéket a böngészője könyvjelzői között. Tehát a bodyflex osztályok minden megfelelő időben elérhetők lesznek.

A Bodyflex - fotó "előtt" és "után" újra győződjön meg róla, hogy ez az egyedülálló technika valóban hatékony, és hatékonyan csökkenti a testsúlycsökkenést. Marina Corpan, aki kifejlesztette ezt a technikát, 25 kilogrammot csökkent, majd úgy döntött, hogy segít a túlsúlyos nők más bolygóján. A Bodyflex a Marina Corpan videó leckékkel nyolc egymást követő ülésen szerepelmindegyikük az egyéni izomcsoportok (mint a nyak, az arc, a has, a csípő és a kezek) kidolgozására irányul. Érdemes megjegyezni, hogy otthoni gyakorlatokat végezhet, ráadásul nem kell szigorú étrendhez ragaszkodnia.

Hogyan működik a fogyás módja? Vélemények a fogyókúrás nőkre.

Aki nem ismeri ezt a nevet, tudnia kell, hogy a bodyflex egyedülálló technika, amely segít a fogyásban a lehető legrövidebb idő alatt. Ennek a technikának az alapja az aerob légzés, kombinálva az egyes izomcsoportok nyújtásával. A legfontosabb titka a megfelelő légzés. Ez használ egy olyan típusú hasi légzés (vagyis a gyomor), valamint a hálózati terhelés a problémás területeken, mint a lélegzés nyújt lenyűgöző eredményeket.

A módszer nagyon egyszerűen működik. Rövid ideig tartó légzési elégtelenség (csak 8 - 9 másodpercig) szén-dioxid gyűlik össze a szervezetben. Ennek eredményeképpen az artériák kibontakoznak, a sejtek sokkal jobb oxigént kapnak. Ez az "extra" oxigén és segít a túlsúly elleni küzdelemben, általában javítja a jólétet, hozzájárul az energiahiány pótlásához. Ezenkívül a bodyflex jó, mert nem sok időt vesz igénybe. Elég, hogy napi húsz percet adjon az eredmények élvezetéhez.

Mit tanult a súlycsökkenésről Maria Korpan? Bodyflex - video leckék és alapszabályok a gyakorlatok elvégzéséhez.

Mielőtt elkezdesz csinálni a bodyflexet, meg kell tanulnod három elemi szabályt:

  A Bodyflex, mint bármely sport, szisztematikus. Minden nap dolgoznia kell. Gyakorolj legalább 20 percet naponta. Nagy túlsúly esetén először meg kell próbálnod csökkenteni a testtérfogatot, csak miután megkezdheted az egyedi problématerületek kialakulását. Végezzen egy sor gyakorlatot minden izomra, és a legtöbb "elhanyagolt" helyre, állítson be egy kicsit később. Minden kiderül, de van türelme.

Amikor a bodyflex-et csinálod, azonnal nem fogyaszthatsz étrendet, mert a táplálkozás korlátozása után a súly előbb-utóbb visszatér. Gyakran kell enni, de apránként. A bodyflex megfelelő képzésével idővel fokozatosan csökken az éhséged.

Bodyflex 15 perces komplexum (videó megjelenítés az interneten) háromféle típusú gyakorlatot tartalmaz:
  izometrikus (ha csak egy izomcsoport húzódik); izotóniás (több izomcsoport működik egyszerre); és szakítószilárdsága (előmozdítja az izmok rugalmasságát).
Hogy a test harmonikusan fejlődött, minden ilyen típusú gyakorlatot fel kell használnia, ráadásul ezek közé tartozik a Korpan Mária módszertana is.

Hogyan lehet fogyni a bodyflex-szel?

Ez a technika nem alkalmas képzett emberek számára, kifejezetten a túlsúlyos emberek számára készült. És ha egy személynek izmai vannak, és így hangzik, akkor a bodyflex csak segítséget nyújt az ábrának. Többek között nem kombinálhat bizonyos gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal, hormonokkal és fogamzásgátló tablettákkal végzett gyakorlatokat. A kudarc az anyagcsere jellemzőihez vezethet. Ezen túlmenően, ha nem gyakorol rendszeresen, akkor a gyakorlatok hatékonysága jelentősen csökken.

Kocogás reggel, diéta, fogyókúra tea - a legtöbb modern nők, akik álmodnak, hogy elveszít néhány extra kiló - ezek a módszerek idézik szörnyű kín. Akár tetszik, akár nem, de ez lehetetlen pyshnotelye hölgyek betartják a szigorú diéta, és nem segítik őket, csodálatos teák külföldről, és mintegy jogging reggel egy helyi parkban, akkor nem álom, mert itt is keményen dolgozik, hogy álljon fel, nem is beszélve a kocogás .

Ilyen esetekben csak a fogyás egyedülálló módja tud segíteni, ami nem igényel sem monetáris, sem időbeli költségeket. Képzeld magad? Talán egy egyedülálló légzőtornyával, Maria Korpannal.

Légzési feladatok a fogyásért

Légzőgyakorlatok - ez az az eset, ahol gyorsan fogyni, és nem pazarolja a drága időt és pénzt egy fárasztó edzés mindenféle karika, súlyok, diéta ... Így fogyni ideális minden nő, aki az országban van egy túlsúlyos.

Csodálatos légzőgyakorlatok kifejlesztett egy csodálatos lány Marina Korpan, amelyek segítségével a speciális gyakorlatok célja, hogy a légzés, tanított helyesen és gyorsan fogyni.

Marina Korpan egy olyan lány, aki népszerűségét egyedülálló "bodyflex" és "oxysize" osztályokkal szereti, amelyek mindenkinek segítenek a fogyásban. "Bodyflex" és "oxysize" osztályok  a Marina maga által végzett többéves kutatás eredménye, a külföldi szakemberek munkájának elemzése az elhízás elleni küzdelemben.

Ma Marina Korpan készen áll arra, hogy megosszák a légzőtorna titkait a hatékony és gyors fogyás érdekében. Most minden lány, aki elveszít egy pár kilót, követheti példáját, és hatékonyan lefogyhat, miközben nem torzítja magát a hosszú, debilitáló étrendekkel.

Marina Korpan a követőihez 2 típusú légzőtorna: Oxisase és Bodyflex. Mindkét módszer kiváló eredményeket ad az osztályok első heteiben.

Ennek a technikának óriási plusz előnye, hogy könnyedén elsajátíthatja önmagát, anélkül, hogy időt vesztene arra, hogy meglátogassa a drága fitneszközpontot. Annak érdekében, hogy a Bodyflex-t elsajátítsuk, elegendő egy képzési videót többször megnézni, amivel megtanulhatod gyakorlatokat végezni otthon nélkül. Ebben az esetben a leckéket feltétlenül tapasztalt oktató felügyelete alatt kell elvégezni, aki elmondja Önnek a testének megfelelő munkájának ütemét és intenzitását.

A lényege a Body flex gyakorlat, hogy a fogyás kell kombinálni a gyakorlatot mély légzés gyakorlatokat, amelyek célja a rugalmasság, az izmok, a test. Ebben a tornateremben a legjobb a kora reggeli órákban - a leghasznosabb idő a test számára.

De diéta Bodyflex nem jelenti azt, hogy meg kell kezdeni, hogy éhen, vagy menjen a szigorú diéta, csak meg kell feladni nagyon zsíros és túlfőzve étel, amely lassítja a szervezet anyagcseréjét, és befolyásolja az alakot.

A leghatékonyabb testsúlycsökkentő módszer a Bodyflex a nők számára, akiknek jelentős súlyuk van, és akik valamilyen okból nem barátok sport- és egészségjavító tevékenységgel. A legfontosabb dolog az, hogy "töltse fel" a vágyat, hogy lefogy, és legyen gyönyörű és egészséges.

Sajnos a légzőkészítmények nem ajánlhatók minden személy számára. Bodiflex légzés gyakorlatok nem kívánatosak azok számára, akik:

• az artériás nyomás csökkent vagy emelkedett,
• vannak bizonyos típusú fejsérülések,
• betegség bronchiális asztma,
• fejlett glaukóma,
• van egy aritmia,
• nagy a koponyaűri nyomás,
• vannak szívelégtelenségek,
• sérv,
• terhesség van (bármilyen hosszúságú),
• krónikus betegségek súlyosbodnak,
• a pajzsmirigy hipertiroidizálódása,
• a testhőmérséklet emelkedése,
• a colelithiasis több mint öt milliméter kövekkel és másokkal.

Ha az egyik ilyen ellenjavallattal rendelkezik, akkor komolyan gondolnia kell arra, hogy mi lehet egy pár centiméternyi többlet a derékig

De ha továbbra is a Marina Korpan légzőtornyát szeretné gyakorolni, akkor figyelmet kell fordítania más légzőkészítményekre - az Oxisayz-ra.

Ez a légzőgimnasztika a Marina Korpan-tól olyan hatékony, mint a Bodyflex. Ebben az esetben az eredmény egy hetet követő légzési gyakorlatok után érhető el.

Ennek a rendszernek köszönhetően testét oxigénnel telítheti, és egyszer és mindenkor megszabadulhat a zsíros lerakódástól. Ugyanakkor az Oxisayznek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és a Korpan kiképzését a terhes nők is gyakorolhatják.

Az egyetlen ember, aki nem képes a légzőtorna Oxisayz - azok, akik bármilyen zavarban vannak a szív- és érrendszerben, a légzőrendszerben. Ezenkívül nem javasoljuk, hogy vegyenek részt a légzőgimnasztikában olyan nőknél, akik nemrég szenvedtek.

Minden más ember számára, a gimnasztika Az Oxisayz a legjobb módja annak, hogy gyorsan és fájdalommentesen lehessen fogyni, és javítsa az egészségét is

A lélegző gyakorlatok Maria Korpannal nagyon egyszerűen elvégezhetők.

• A legegyszerűbb feladat elvégzéséhez elegendő az álló helyzetet felvenni, és helyezze a jobb kezét a hasra.
• Az orr segítségével rendszeresen lélegzetet és kilégzést végezzen. Ezért meg kell próbálni, hogy a légzés során a gyomor nagyobb mértékben, kisebb mértékben a mellkasban vett részt.
• Ezzel a gyakorlattal az ún. Diafragma lélegzetet használ, amely segíti a test telítődését hasznos oxigénnel.
• A gyakorlatot legalább 3 alkalommal meg kell ismételni.

Ezután mély lassú lélegzetet kell tennie az orrán és három éles, rövid lélegzetet az orron keresztül, majd kilégnie. Ez a gyakorlat szintén megismételni 3 alkalommal. Ezt a gyakorlást követően normális lélegzetet kell tennie a szájon keresztül.

Hasonló gyakorlatok, ha minden reggel 15-20 percig tartanak 10 napig, akkor csak néhány fontot veszítesz.

Ugyanakkor maga a Marina Corpan is megjegyzi, hogy a hatékonyabb testsúlycsökkentés érdekében a légzőkészüléket a következő ajánlásokkal kell kombinálni:

• a lehető legtöbb vizet inni;
• szüntesse meg a vacsorát sok apró részletre;
• próbáljon enni gyakrabban főtt csirkét, salátát, halat, ami hozzájárul a fogyáshoz;
• a gyorsétterem helyett próbáljon ki minél többet az egészséges és egészséges ételek fogyasztására.

Ha valóban fogyni szeretne, nincsenek ismert hamis módjai. Minden ötlet új esélynek tűnik. Ezért van olyan sok kemény mono-gyakorlás, gyakorlatok egy pillanatnyi eredmény ígéretével. Vannak még adeptek, amelyek levegőt és napenergiát szolgáltatnak. Mások hátterében kiemeli Maria Korpan. A Bodyflex pontosan bemutatta. Ez a légzőtorna több éve már önálló márkává vált, és sok csodálót szerzett. Működik ez a technika? Forduljunk statisztikai adatokhoz.

A technológia egy álom

Úgy tűnik, hogy könnyű lélegezni - könnyű, de ha tényleg lefogy, úgy tűnik, hogy ez egy nyálka. Ez a technika időigényes. És Maria Korpan bodyflex kifejlesztette magát a Greer Childers technikája alapján. Valójában a bodyflex öt lépésből álló lélegzése egy módosított uddiyanu-pranayama.

Hatha jógában ez a fajta légzés már több mint kétezer éve használatos, és kiváló eredményeket ad. Különösen a szakemberek javíthatják az egészséget és megszabadulhatnak a zsírrétegtől a belső szervek masszázsán keresztül. Az eljárás során a vér oxigénnel telített. A Marina Korpan bodyflex a legbiztonságosabb és leghatékonyabb testsúlycsökkentő rendszert alkalmazta, mivel nem hagyta figyelmen kívül a jógát és a posztulátumokat.

Beletessünk az alapba

Hogyan nyitotta meg a Maria Corpanda a bodyflexet? Rendes fitnesz szerelmese volt, korrigálja saját alakját, aki érdekli a megfelelő légzés. Gyermekkorában Mária meglehetősen kövér volt, és hosszú, kimerítő utat tett meg, beleértve a szigorú étrendet, a kiképzés óráját. Jóba jött, amikor elért bizonyos eredményeket, majd megtalálta a hivatását.

Bodyflex közel van pranayama yoga városába. Ennek megtanulása érdekében meg kell emlékezni néhány alapvető fogalomra. Az első a mula-bandha, vagy az úgynevezett root lock. Ez a perineum, az anus és a hüvely izmainak visszahúzása. By the way, ezek a gyakorlatok hasznosak a szülés utáni helyreállításhoz. A "Root lock" lehetővé teszi az energiaáramlás stabilizálását.

A második alapkoncepció az uddiyana-bandha, vagy a középső vár. Ebben a gyakorlatban a gyomrot úgy húzzák fel, hogy a golyó ellen a teniszlabdát a köldökével nyomja meg. Uddiyana aktívan dagasztja a gyomrot, a beleket és a májat. Segítségével a test megtisztul és az anyagcsere visszaáll.

Végül a jalanhara-bandha torokzár. Ebben a folyamatban húzza a nyelv gyökerét a felső égboltra. Képzeld el magadat, hogy lenyelni akarod, és egyidejűleg csökkentse álla a mellkasodat. A hangrést zárva kell tartani. Egy ilyen zár megőrzi a hangszalagokat, masszírozja a pajzsmirigyet, és elindítja az anyagcsere folyamatait.

Kezdőknek

Tehát választottál egy bodyflex-et. Maria Korpan a kezdőknek nagyon rövid, egyszerű és hatékony képzést kínál.

Az első edzéshez álljon egyenes, láb szélén a vállak, nyugodt térdek. Hajtsa ki a teljes vállát és lélegezze be mélyen a szájon keresztül. Képzelje el, hogy a gyertyákat kiporálja, vagy forró levest hűt. Az ajkak nyújtják a csövet és erőteljes lélegzetet tesznek. Ekkor húzza fel a hasfalat a gerincre, és húzza ki a gyomrot a kilégzéskor. Kilégzés után szüneteltesse és belélegezze az orrlyukát. Próbálj levegőt jutni a gyomrába, nem csak a tüdőbe. Ez a mozgás Corpin "süllyedő személy hatását" nevezi, és csodát jelent a gerinc feszültségének enyhítésére.

Ezután exhale az "ágyék". Ez alatt a gyakorlat alatt nyomja össze az ajkakat, és kilégzéskor szó szerint tegye ki a levegőt a tüdejéből. A fej kissé visszahúzható. A következő gyakorlatban mindhárom zárat 10 másodperces lélegzetvesztéssel kell végrehajtani. A végső gyakorlatban lazítsa meg a zárakat, mielőtt belélegzi, és csak nyomja a gyomrot a gerincről. Tovább emelje az állát, és megnyitja a hangrést, engedje a levegőt a tüdőbe.

Mit mondjak a táplálkozásról?

Türelem, nyugalom és visszatartás tanítja Maria Corpan. A Bodyflex (3 fő lecke) olyan alap, amely bárhol és bármikor végrehajtható. Még ha senki nem veszi észre a képzésedet, az eredmények nem lassítanak. Minden lezárt zár megtartja a testet. De a súlycsökkenés észrevehető eredményei esetén be kell állítania a táplálékot.

A Corpain szigorú korlátozások eltörlését javasolja, de egy teáskanállal fogyasztanak. Lassan kell enni, és nem tervez egy másik étrendet.

Keresse meg a terhes nőket

A klasszikus verzióban Korpan Mária tanulságai nagyon hatékonyak. A Bodyflex azonban kategorikusan tilos a terhes nők számára. De ugyanakkor stabilizálniuk kell a légzésüket és meg kell tartani magukat. Adja fel a kedvenc edzésemet a terhesség alatt? Végül is, egy ilyen időszakban nem gyakorolhatod az Oxisayz-technikát, amely nem tartalmaz légzést. A terhes nők könnyű nyújtó gyakorlatokat végezhetnek, anélkül, hogy erős terhelést kapnának a kis medence felületén.

Vannak hátrányai is

Maria Korpan nemcsak jóhiszemű véleményt kap. A Bodyflex értékelések semlegesek és negatívak lehetnek olyan esetekben, amikor a nők nem figyelnek az ellenjavallatokra. Azonban a légzés gyakorlása nem mindenkinek felel meg. A kockázati övezetben nyomáscsökkentők, magas vérnyomás, terhes nők, látássérültek. Érdemes tartózkodni a gimnasztikától a szívbetegségben szenvedőknél, a sérv, a látásrendszer hibái, a mellkasi sérülések és a krónikus betegségek akut szakaszában. Ha egy munkamenet után a fejed fáj, a rossz álmok zavarják, akkor szüneteltetni kell. Egyébként lehet szédülés, de ez normális, mert a szervezet oxigént kap. Ezt egy negyedórai edzésen megszokhatod.

Facebook

Twitter

VKontakte

Osztálytársak

Google+