Gyakorlatok lendítik a sajtót. Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót

Egy illeszkedés és gyönyörű hasa sok ember álma, mind a nők, mind a férfiak, függetlenül a nemtől, az életkorától és a szakmától. Gyakran előfordul, hogy a fáradt edzés és a diéták hónapjai nem adják a kívánt látható hatást, a sajtó izmai simaak, a zsíros réteg nem csökken. Hogyan lehet megtanulni a sajtó szivattyúzását, hogy a gyakorlatok eredményei gyorsak és tartósak legyenek, és az elasztikus hasba vonzotta mások figyelmét kifogástalan és szépségével. Részletesen megismerkedünk a sajtó munkásságának minden folyamatában.

Mi a sajtó?

Míg kiegyenlítés a sajtó, mi aktívan dolgozunk a hasi izmok, van néhány gól: Távolítsuk el a testzsír a gyomor, vagy hogy minimalizáljuk a mérete. Ez a cél világos, minden ember vonzónak tűnik, és a has és az esztétikai megjelenése a legtöbb ember számára a siker kulcsa.

Húzza meg a hasizmokat, rugalmasságot, tónust és formát érjen el. Ha a zsírréteg a has egy kis, vagy a lehető legkisebbre csökkenteni étrend és a megfelelő táplálkozás, valamint az izmok a has a petyhüdt és gyenge, meg kell irányítani minden erőfeszítést, hogy javítani őket. Ebben az esetben segít a gyakorlatok, és mód, sebesség, erő és készletek száma közvetlenül befolyásolja a jövőbeli eredményeket, erős, erős, rugalmas és lapos has, méltó tiszteletet és csodálatot.

Hozd a tökéletességre a hasi izmokat. Ha egy mohó sportoló akar lenni a tulajdonos a tökéletes test, akkor a feladat lesz igazán nehéz sajtó, az izmok, amelyek látható szabad szemmel a távolból.

Mindegyik célok és feladatok megoldott komplex tevékenységek és edzések, minden esetben, szívós és képzett izmokat a has jön létre a fűző a belső szerveket, és nem ad „zazhiret” ez a testrész, ami fontos és értékes az emberi egészségre általában.

Hogyan készüljünk fel a sajtó gyakorlatokra

Szóval, van a motiváció, most egy rendszeres és következetes végrehajtása a terv tükröződni fog a hasa formájában gyakorlatok és edzések. Az osztályokat csak étkezés után egy-két órával kell elrendezni, mivel a teljes gyomor és a képzés nem kompatibilis egymással. Fontos, hogy a diétát, kizárják a napi menüt, az alkohol, a nikotin, zsír és egészségtelen ételek, édességek, sütemények, liszt, termékek mesterséges összetevőket és tartósítószereket. Változatossá a diéta az egészséges táplálkozás, a friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, sovány hús és hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, szárított gyümölcsök és diófélék, tej és tejtermékek. Ez a „tápláló” gazdag étrend vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjét tartalmaz, lehetővé teszi postroynet, és megszabadulni a csúnya hasa.

Ruházat a foglalkoztatás a sajtó legyen és kényelmes, nem korlátozza mozgását, törje össze a test szövet öltöny inkább a természetes vagy természetközeli, de jó minőségű, könnyen kezelhető és kopás. A cipőkre ugyanazok a kritériumok érvényesek, lehet, hogy nem futócipő vagy kényelmes és praktikus cipő puha talppal. A képzési sajtónak még egy gumírozott szőnyegre is szüksége lehet, és akár két kilogramm súlyzót is. Mesterséges szőnyeg kell, hangsúlyozva, a kezek és lábak nem csúsznak a padlón, és kondigépek volt a leginkább felkészült és hatékony. Ha gyakorolni akkor akar inni, akkor megengedheti magának egy, két kis kortyokban vizet egy citrom, és ez jobb, csak hogy öblítsük ki a szájat tiszta hideg víz.

A gyakorlatok típusai

Paradox módon, de a leghatékonyabb hagyományos és klasszikus gyakorlatok a hasizmok, de meg kell helyesen hajtja végre. A felső sajtó klasszikus gyakorlása a következő:

• feküdj le a szőnyegen, térdre hajolva, kezét a fej mögé helyezve, könyökét szigorúan különböző irányokba irányítják. Húzza fel a testet úgy, hogy a ló nem jön le a padlóról, a hasizmok feszültek.

Az ilyen típusú gyakorlatok értelmezése a következő: csak a felső és alsó sajtót használja:

• Ülj a mat, hajlítsa be lábát a térde, lába teljesen a padlón, a térd is enyhén hígítva a kényelem elfogadott testhelyzetben. Lassan visszautasítsa a testet, keresse meg a pontot, ahol a hasizmok a lehető legszűkebbek lesznek, ez kb. Harminc, negyven centiméter a padló felett. Rögzítse a csomagtartót ebben a helyzetben, maximálisan feszítse az izmokat, érezzen égő érzést, majd lazítson.

A ferde hasi izmok hagyományos gyakorlatait "csavarják":

• feküdt a padlón, az egyik lábát hajlítva a térd, a lábát a mat, a másik kezével egy fejsérülést, a másik láb hozott egy hajlított térd, a szabad kézzel mutat egyenesen az oldalra. Csavarjon a térd felé, emelje fel a vállpengét, és a padlóról lehúzza a fejét, majd fordítsa a helyzetet az ellenkezőjére. Tartsa szemmel a hasfal ferde izmait, ne a nyakat és a hátat. Fújjon felfelé.

Egy másik ismert edzés álló és súlyú, legfeljebb két kilogramm.

• Vegye ki a kiindulási helyzetet, a láb váll szélességét, hátul egyenlő, kezek súlyzókkal a csomagtartón. Hajlítsa meg az ügyet különböző irányokba, próbálja lecsökkenteni a kézzel a terhelést a lehető legalacsonyabbra.

A szivattyúzáshoz a legnehezebb a sajtó alsó izmai, ezért a feldolgozásnak feltétlenül be kell vezetnie a sajtó egyedi gyakorlatait. Népszerű és hatékony az "olló":

• ült a földön, kezét tolóerő a mat, emelje le a lábad a földre, és kövesse a mozgást jellemző ollópengét vágáshoz, bonyolulttá teheti a gyakorlat fokozatosan felemelve és a lábak mozgását „olló”.

Az alacsonyabb sajtó számára egy másik gyakorlat népszerű:

• feküdt a mat, karjait a oldalon, emelje fel a lábát egyenesen felfelé most le kell tépni, és húzza a lábát a mennyezet felé. Győződjön meg róla, hogy csak a sajtó feszes. Fújjon felfelé.

Egy másik típusú testmozgás az alsó hasi izmokhoz:

• szintén a szőnyegen fekszik, a csomagtartóban, a lábakon kinyúló lábakon. Emelje fel a lábát a testére merőlegesen, lábait lengesse, nehogy leeresztse őket a padlóra, hanem tartsa húsz centiméter fölött.

Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót

Annak érdekében, hogy a sajtó munkája helyes és leghatékonyabb legyen, néhány egyszerű, de nagyon fontos szabályt be kell tartania:

1.   A gyakorlás során mindig pontosan a sajtót kell kifejtenie, és nem a test többi izmait.
2. Próbáld helyesen elvégezni a gyakorlatot, a lélegzést és a technikát követve, jobb, ha kevesebb helyes megközelítést teszel, annál többet, de rosszat.
3.   A sajtó izomzatának munkáját teljes erővel kell elvégeznie, a maximumot, száz százalékot megteremtve, majd bármelyik gyakorlat ad a legjobb eredményt.
4.   A megközelítések számát függetlenül kell kiválasztani, az előkészítés személyes szintjén alapulva, a helyes és hatékony képzésre vonatkozó kritérium az elviselhetetlen égő érzése lesz a hasi területen.
5. Ha dinamikusan dolgozik, ha statikus, akkor a mozgások lassan és gondosan végezzenek, az izomok érzékelésével.
6.   Számának növelése megközelítések fokozatosan, osztályoknak, nem drasztikusan növeli a terhelést, akkor válthatna elve „mégse”, és sok fájdalmat az izmokban utána.
7.   Ne felejtsd el pihenni a készletek között, így egy órán belül többet tehetsz.
8.   Válassza ki magának az optimális tanfolyamot és gyakoriságát, ideális esetben heti három-öt alkalommal, azaz egy, két nappal váltakozó pihenés és intenzív munkamennyiség. Ragaszkodjon ehhez a rendszerhez, bármi is legyen.
9.   Egy hónappal később, rendszeres képzés, egy pár gyakorlatok helyett a bonyolult és növelik a terhelést egy kicsit, így megakadályozza a függőség izmokat.

Mi a teendő az osztályok után?

Ha reggelen jársz, a kiképzés után pihentetni és erősíteni kell, a nap folyamán előnyben kell részesíteni a fehérje ételeket. Ha az órái esténként zajlanak, ne sértsd meg a sűrű vacsorát, az alkoholt és a sört, könnyű snacket készíthetsz három órával lefekvés előtt. A hasizmok jól reagálnak a kontraszt zuhanyra, amelyet a testmozgás után vesznek fel, erősíti és hangtompítja a test szöveteit. Itt vannak ilyen egyszerű szabályok, és az elemi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a figurát rendben tartsák és fogyjanak, szorítsák meg és erősítsék a hasizmokat, vizuálisan hangsúlyozzák a derekukat. Törekedjen a tökéletességre és a szépségre, és az eredmény elnyerhető univerzális dicséret és elismerés!

A gyönyörű és lapos gyomor egy szűk és vonzó figura egyik fő jele. A karcsú sziluett nem csak az egészségre utaló jel, növeli az önbecsülést, segíti a személyes kapcsolatokat, lehetővé teszi divatos és stílusos ruhák viselését.

Akár lehetséges, hogy a sajtót rázás útján meg lehet tisztítani a gyomrot, mindenkinek aktuális kérdése van, aki az ideális alak elérésére törekszik.

Hogyan szivattyúzzuk a hasnyomót otthon

A súlycsökkenés folyamatában a gyomor területét nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól. A helyes döntés az, hogy kombinálják a sajtó gyakorlatait az étrend kalóriabevitelének csökkenésével. Ez a komplex megközelítés segít a zsírréteg eltávolításában, miközben erősíti a hasizmokat.

A has gyönyörű alakját nem a sajtóban feszegítő gyakorlatok, hanem a zsíros lerakódások elégetése és a gimnasztika egy bizonyos rendszere teszi, amely otthon van.

Ahhoz, hogy bizonyos eredményeket érjen el egészségkárosító hatás nélkül, minden esetben felelősséget kell vállalnia a hasi sajtónak. Túl sok a gyomor eltávolításának gyakorlása fáradtsághoz vezethet.

A hasi sajtó gyakorlása során tudnia kell, hogy a fogyás sok étrendje összeegyeztethetetlen a sportággal. Néhányan hozzájárulnak a test kimerüléséhez. Ezért tanácsos egy táplálkozási szakemberrel konzultálni - függetlenül attól, hogy a sajtót a táplálék használatának körülményei között szivattyúzhatja, hogy ne érezze a rossz közérzetet és a szédülést.

Mit kell figyelembe venni, amikor otthagyják a hasüregeket

A sajtóra gyakorolt ​​gyakorlatokat többféle szabály alapján kell elvégezni:

• A helyiség, ahol a leckék zajlanak, jól szellőztetni kell;
• A gyakorlatok végrehajtásakor szomjúság érzésére van szükség, ezért előre kell készíteni az ivóvizet;
• A szakértők javasolják, hogy reggelente reggelente táncoljanak. De a sajtót a nap többi alkalmával, körülbelül 2,5 órával a táplálkozás után lengetheti;
• A testsúlycsökkenés során a felesleges zsír hatékony eltávolítása érdekében a gyakorlatokat gyors, fokozott ütemben kell elvégezni;
• Nem ajánlott a sajtót súlyok segítségével préselni, hogy elkerüljék a térfogatizmok kialakulását;
• Jó, ha apró terhelésekkel - például az első pár héten, legfeljebb három megközelítésben körülbelül 10 ismétléssel kezdheted el a sajtótevékenységet. A foglalkozások szabályszerűségének megfigyelése otthon, a gyomor hatékony tisztítása érdekében fokozatosan át kell váltania a napi rutinra;
• Swing a sajtó kell a feszültség a hasizmok. Az a jelzés, hogy a gyakorlat helyesen történik, égő érzés. Javasoljuk, hogy egyenletesen legyenek ragasztva, éles ráncok nélkül.

Mennyire helyesen kell tennie a gimnasztika egy sajtóban, hogy tisztítsa meg a gyomrot

A sajtó legbiztonságosabb és legjobb gyakorlata az egyenes és a fordított csavarok különböző változatai. A gyomor megtisztítása érdekében egy kiváló eredmény egy hatalmas készlet módszerét hozza létre, amelyben a komplex gyakorlatokat egymás után, leállítás nélkül végzik el.

Egy készlet után pihenhet egy percig, az alsó és felső sajtó izomzatának megfelelő teljesítményével tökéletesen kidolgozható.

Minden edzést 20-50 alkalommal hajtanak végre:

• Feküdj a hátadon, a lábad hajlított, lélegezz be, nyissa el a karjaidat, kilégzés. Felkelő, meg kell feszíteni a sajtó izmait, nem pedig a fejét ingatva;
• Üljön a padra vagy az ágy szélére, majd hátradőljen. Az ujjaid bezárása nélkül tegye a kezét a fejed mögé, térdre hajolva, húzza őket a gyomrába. Egyenítse ki a törzsét, tartsa az izmokat feszültség alatt, és ismét felemeli a lábát. Ez a gyakorlat hatékony az alacsonyabb sajtóhoz;
• Feküdj a hátadon, tegye kezét a csomagtartón, emelje fel a lábadat, hajlítsa õket az ölébe. Emeljük fel a medencét a padló felett a has feszülésével, próbáljuk megállni a kezükön;
• Feküdj a hátadon, emelje fel a testet, és tartsa ebben az állapotban 10 másodpercig.

Sokan aggódnak a kérdés miatt: "Miért rázzuk a sajtót és a gyomrom nő?"  A daganat megkönnyebbülését megszáradással érik el, amelynek lényege a megfelelő táplálkozás. Ehhez minimálisra kell csökkenteni a zsírok és szénhidrátok, sült és zsíros ételek, cukor és só fogyasztását. Az étrend alapja fehérjeteg, saláta, gyümölcs, zöld.

Belenyugózás a sajtóhoz

Bizonyos esetekben a fogyás magatartás teljes képzés lehet lehetetlen - az orvosi ellenjavallat, nincs szabad idő vagy egyéb okok miatt. De még ilyen helyzetekben is lehetséges a nem kívánt zsírlerakódások eltávolítása. Van egy olyan gyakorlat, amely bármilyen körülmények között elvégezhető - vákuumos gyakorlatok a hasi sajtóhoz.

Ennek a módszernek a lényege a keresztirányú hasi izom képzése, amellyel a belső szerveket tartják. Ha helytelenül eszik, ne gyakoroljon, vagy más okokból kifelé húzódjon. A vákuumtorna többféle módon is elvégezhető. Először is, hogy használják, néhány másodpercig húzhatja a gyomrot a nap folyamán.

Az eljárást az edzőteremben a következő: a levegő mélyet lélegzett az orrán keresztül, kilégzés át gyorsan a szája, felhívni a hasa, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben az állapotban, a lélegzetét, fél percig. Az idő és az erő visszahúzása fokozatosan növekszik.

A hasadagoló sajtót különböző helyzetekben húzhatja:

• Ülj le egyenes háttal, kezét térdre;
• Feküdj a hátadon, térddel hajolj fel lábaddal, kezed a gyomrára, vagy a testén;
• Álljon a térdére, tegye a kezét merőlegesre a padlóra, a felpattanókra;
• Állva egyenesen, hajolhatsz, mindenre támaszkodva;
• Összeszorítva mind a négyen, tegye a kezét a térdeire, előrehajolva kissé előre.

Az izmok visszahúzódása során az izmok aktív működésének köszönhetően a gyakorlatok rendszeres gyakorlása során a következő eredményeket érheti el:

• Távolítsa el a hasát, gyönyörű derekát képez;
• Állítsa be a testtartást;
• A sajtó és az izmok edzésére a hasban;
• Biztosítsa a bélrendszeri problémák és a székrekedés megelőzését;

A hasi sajtoló masszírozó

A masszírozó olyan eszköz, amely segíti a túlsúly csökkentését, a zsírlerakódások csökkentését a gyomorban. Otthoni használatra a táplálkozással és a testmozgással együtt.

A testsúlycsökkentéshez háromféle ilyen eszköz alkalmazható: hőmasszírozó, vákuum és vibrációs masszírozó.

• A hőszivattyúk olyan öv formájában készülnek, amely serkenti a verejtékezést. Ennek köszönhetően van egy folyamat a súlycsökkenés és a salak eltávolítása a testből. A használat ellenjavallása a magas hőmérséklet, magas vérnyomás, tumorok jelenléte.
• A vibromasszerek a hasi izmok összehúzódását idéznek elő, impulzusokat adnak nekik, javítják a vérkeringést. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy vibráció esetén távolítsa el a felesleges zsírt. Ezek az eszközök főként öv formájában készülnek, lehetővé téve számukra, hogy használatuk során szabadon hagyják a kezüket. Szélesek is lehetnek. A varicositás és a magas vérnyomás ellenjavallt egy ilyen masszázs számára.
• A vákuumos masszírozók a konzervmasszázs elve alapján járnak el. Ha alkalmazzák, javítják az anyagcsere folyamatait, ami segít a fogyásban. Ellenjavalta ezeket a módosításokat a szív, az erek, a bőr, a máj, a vesék, a rossz véralvadási hajlam betegségeihez.

A kiegyensúlyozott, túlnyomórészt fehérje-, táplálkozási és masszázs-területekkel kombinált gyakorlatok gyorsan leküzik a felesleges zsírlerakódásokat a hasi területen.

Ráadásul mindez nem igényel különleges anyagi befektetést: nincs szükség drága fitneszklubra, mert otthon is megteheti!

Amikor a nap felmelegszik, és kivesszük a téli ruhákat, sajnos nem minden ember élvezheti azt, amit látott. A téli ünnep után sokan többletet kapnak. A legproblematikusabb terület mindig a gyomor volt. Ez a testrész, amely különös gondot igényel. Ma megtudhatja, hogyan kell megfelelően pumpálni a sajtót. A gyönyörű hasított hasa minden lány büszkesége, és egy jól ápolt férfi fémjelzése. A sör szerelmeseinek a gyomor mindig problémás zónává vált. Ez az a hely, ahol a zsír felgyülemlik a leggyorsabban, ami azt jelenti, itt az ideje különleges intézkedések meghozatalára. Az első dolog, hogy kidolgozz egy sor gyakorlatokat. Ez a helyzet akkor, amikor bonyolultságra van szükség.

Hogyan lehet a hasat rendbe hozni?

  Számos módon kínáljuk a problémát. Érdemes elkezdeni a legegyszerűbbet. Ezek a sajtó gyakorlata. Különbözőek, el kell döntenie, hogy pontosan mit szeretne látni a hasi területen. Ha nőieseket szeretne hagyni, de ennek ellenére egy szűk és rugalmas gyomor, akkor a hivatásos edzők határozottan javasolják, hogy megálljanak a torzó felvonókon. El kell kezdeni egy kis számú ismétléssel. Érdemes megjegyezni, hogyan kell gyorsan szivattyúzni a sajtó, nem sokan tudják.

Nem érdemes üldözni a hányszor. Először is, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat helyesen, akkor csak meg kell, hogy feküdjön le egy sima felületre, ha új ebben a szakmában, akkor jobb, hogy vegyenek részt a lábak valamit. Ezután fokozatosan emelje fel a csomagtartó felső részét. A kezeknek a fej mögött kell lenniük. Ez egy kívánatos feltétel. Abban az esetben, ha rövid idő alatt szivattyúznia kell a sajtót, legalább napi 3 készletet kell kezdenie, akkor a hatás az lesz, ahogy azt az arcon mondják. Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót, láthatod a videót.

Ha nincs lehetőség egy fitneszklubba menni, akkor részletes megközelítési módot készíthet és legalább egy hónapig elvégezheti. Olyan esetekben, mint a képzés, nagyon fontos a szabályszerűség megfigyelése, ez azt jelenti, hogy ha úgy döntesz, hogy szivattyúz egy sajtó, akkor a gyakorlatokat kell elvégezni minden nap. Három módszerrel indulhat 30-szor. az első edzés után valószínűleg enyhe fájdalmat érez az izmokban, nem érdemes különös figyelmet fordítani. Folytassa a képzést és fokozatosan növelje az ismétlések számát. Hogyan kell megfelelően szivattyúzni egy lányt, ismeri a képzett edzőt. Ha intenzívebbé szeretnéd tenni a filmek körüli mozgás hatását, akkor a derék zónából származó zsír gyorsabban megy.

Tehát ahhoz, hogy a gyomor felemelkedhessen és a sajtó jól látható legyen, szükséges a kombinált gyakorlatokat kombinálni a kardio terheléssel. Különösen fontos a lányok számára. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyakorlatokat lassabban végre kell hajtanunk, akkor az effektust jobban látni fogjuk. Érdemes megemlíteni néhány szót, hogyan kell megfelelően szivattyúzni az otthoni sajtót. Nem mindig lehet előfizetést vásárolni, ezért meg kell tanulnod magadat gyakorolni. Tanítsd meg magadnak, hogy minden nap folyamán bármikor sajtótanítást végezzen, majd a gyomrod a test legszebb része lesz. Fontos megérteni azt is, hogy a hasi bőr nagyon fontos. Javasoljuk, hogy kontraszt zuhanyozzon, majd a bőr rugalmas lesz. Ne hagyja figyelmen kívül a speciális kozmetikumokat is.

Te, mint a test mestere, mindig tartsa magát formában. Hogyan építsünk a has megfelelően, akkor már tudjuk, de figyelmeztetem, hogy ha nem megszabadulni függőség élelmiszer, akkor nem látja az eredményeket munkájuk. A mai napig a világ táplálkozási szakemberei hívnak fel, hogy megszabaduljon a gyorsételtől. Nevezetesen az úgynevezett gyorsétterem megakadályozza, hogy formát találjunk. A sajtó izmai fognak lengeni, de nem fogjátok látni őket, mert vastag zsírréteg alatt lesznek.

Ha vékony derékra van szüksége, akkor a fizikai gyakorlatokhoz hozzá kell adnia a megfelelő és legfontosabb kiegyensúlyozott táplálékot. Szeretne friss salátákat és gyümölcsöket, meg kell enni főtt húst és más hasznos termékeket. A megfelelő enni garantálja a gyönyörű sajtót. Sokan nem tudják, hogyan szivattyúzzák az alsó sajtót.

Ez nem titok, százan a nagy születésű nők nagy problémája. Underbelly - gyakran nagy zsír felhalmozódását, ami a vesén keresztül frusztráló plató és rontja a benyomást a derék és a szám. Mint már említettük, a gyönyörű sajtó egyetlen módja a testmozgás. Alul nyomja meg a következő gyakorlatok komplexét. Ez lehet az alsó végtag ritmikus emelkedése. A rendkívül hatékony gyakorlat gyakorlatok sorozata, amelyet kerékpárnak neveznek. Az alsó hasban zsírosan kell komplex módon dolgoznia. A szivattyú megfelelő szivattyúzása a fotón látható. Azt is meg kell jegyezni, hogy a sajtó nagyon nagy eredmény, naponta kell dolgoznia a gyomor zónában. Vegye magadnak a szabályt, reggel és este leng a sajtót, majd a tengerparti szezonra teljesen készen állsz.

Eddig számos programot fejlesztettek ki. amelyek célja a zsírégetés a derékban. A nőknek rendkívül óvatosnak kell lenniük olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a hasüreg izomzatának erősítése. Meg kell értened, hogy a gyakorlatok helytelen végrehajtása nagy kárt okozhat, és csak súlyosbíthatja az ügyek állapotát. A sajtó megfelelő szivattyúzásához tanácsos konzultálnia egy strenerrel. Tudnia kell, hogy a hasa olyan zóna, amelyet nem lehet könnyen átalakítani, ez több hónapot vesz igénybe, hogy vonzóvá tegye a hasát.

Megismertük Önt a sajtó gyakorlati titkaival. Ha készen állsz a bonyolultabb lehetőségekre, akkor próbálkozhat ugyanazokkal a gyakorlatokkal, de súlyozással. Tehát további terhelés sport palacsintákat is használhat. A gyönyörű és illeszkedő test mindig előnyt jelent. Ha figyeled az egészségedet, akkor a testnek kiváló állapotban kell lennie, ez is érinti a hasi területet. Minden ruha jobban fog kinézni, ha gyönyörű prés és szűk hasa van. Minden korban meg kell figyelnie a megjelenését. Légy szép és legfontosabb egészséges. A sajtóban alkalmazott gyakorlatoknak vannak ellenjavallatai, így végrehajtásuk megkezdése előtt érdemes szakemberrel konzultálni. A műtétek után ne szedje a hasat, hanem tartózkodjon a császármetszés után a sajtóhoz. Sok sikert és sportot kívánunk!

Amire a cikkek érmeket kapnak:

Timko Ilya  - az egész helység ura és a fitness edző további részletek \u003e\u003e

A nemzetség. 1984 óta edzett 1999 óta. Edzés óta 2007 óta. CCM a felemelésről. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC verziója szerint. Krasnodar régió bajnoka az IPF szerint. 1 helyezés a súlyemelésben. 2-szeres díjnyertes a Krasznodar Régió bajnokságán t / a-ben. Több mint 700 cikk szerzője a fitness és az amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

  1. A sajtó "felső" és "alacsonyabb"

A rectus abdominis izom (prés) nincs felső és alsó része. Ennek az izomnak a szálai a teljes hosszában lefelé helyezkednek el. Ezért, ha egy sajtót edzünk, a rostok egyaránt csökkentik mind a tetején, mind az alatta. Vagyis, ha szivattyúzza a sajtót, akkor mindig ugyanaz lesz a teljes hosszúságúra.

De nincs tűz füst nélkül. A tény az, hogy ha hajtsa végre a ups láb (mondjuk-up), akkor több munkát ne nyomja és iliopsoas izom. Amely az alsó része közelében található. Ezért úgy tűnik számodra, hogy a sajtó alja jobban működik. Amikor megdőlt, maga a sajtó tényleg működik, és ez azt az érzést kelti, hogy a felső részét képezi. De ismét azt fogom mondani, hogy mindez illúzió.

2. A nőknél, mint a férfiaknál nehezebben sajtolnak sajtót

Igaz. De "hibáztatni" nem a sajtó, hanem a fiziológia. A nőknek kevesebb a tesztoszteronja, mint a férfiak. És a tesztoszteron felelős az izomépítésért és a zsírégetésért. Ezért a nők számára nehezebb az izomépítés, és a túlzott testsúly csökkentése az egész testben, nem csak a gyomorban.

Még többet fogok mondani. Általában a testtömegnek körülbelül 15% -ának kell lennie. Nőknél 18% - 20%. A sajtó kockáit akkor tekintik meg, ha a szubkután zsír mennyisége 10% - 12%. Azaz valójában a nőknél megnyilvánuló sajtó eltér a normától.

3. Ahhoz, hogy zsírt kapjon a hasuktól, meg kell lendíteni a sajtót

Ne feledje, a zsír nem megy el az izmok szivattyúzásától. Ez vonatkozik az egész szervezetre és általában a sajtóra. Ez az első. Másodszor - a test soha nem fogja eltávolítani a zsírt a test egy meghatározott részében. Nem teheti meg. Ezek a fiziológia törvényei. Ezért, ha meg akarsz szabadulni a zsírtől a gyomrotokon, akkor meg kell szabadulnod tőle a szervezetből. Ehhez szisztematikus aerob terhelésekre van szükség. További részletek a súlycsökkenésről a cikkben olvasható.

Tudja:

4. A kockákhoz sokszor kell naponta szivattyúznia a sajtót.

Ez nem teljesen igaz. Az a tény, hogy az izom rajza elsősorban nem az izmok térfogatától függ, hanem a zsírréteg vastagságától. Töltse le a sajtó természetesen szüksége van. De a szubkután zsír kevésbé fog.

A sajtó ugyanolyan izom, mint mindenki más. És ugyanazok a tréningelvek vonatkoznak rá, mint más izmok. Egyszóval, a hasi izmok hetente többször történő képzését a 3-4 megközelítésben, akkor ugyanazt a hatást érheti el, mint minden nap 10 megközelítés esetén. És ha nincs különbség - miért pazarolja az extra erő?

5. Fel akarom pumpálni a sajtót, de nem akarok fogyni

Sok ember meglehetősen vékony, de a gyomorzsír még mindig jelen van. Nem akarnak fogyni, de a sajtót inkább dombornyomással szeretnék előállítani. És a 3. pontban azt mondtam: "Szeretne egy gyönyörű sajtót - fogyni." De ez nem teljesen igaz. Gyönyörű test nemcsak a zsír hiányára, hanem az izmok jelenlétére is épül. És természetesen mindenkinek képzett, nem csak a sajtót. Az izmok szivattyúzása megakadályozza a bomlást. Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben erőteljes aerobikra van szükség (nagy erősségű edzés).

A gyönyörű sajtó eléréséhez két komponensre van szükség. Az első és legfontosabb dolog az, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. És ezt nem a sajtó mindennapos "erőszakos cselekménye", hanem a segítség és a segítség segítségével lehet megtenni.

Másodszor - szükség van természetesen a sajtó képzésére. De ezt hetente 2-3 alkalommal 3 - 4 megközelítéssel és 15-20 ismétléssel végezd el. Ez elég. Az ismétlések további növekedése nem eredményezi az eredmény gyorsulását.

Szakértői vélemény

Obukhov Sergey - CCM a présnyomáson, az emberek sajtóján, a halott és a helyszín szerzője