Milyen képzésre van szükség a zsírégetéshez? Melyik sport jobb a fogyásért?

A túlsúly a nők millióinak világméretű évelő problémája. Mindenki tudja, hogy a leghatékonyabb módja az extra fontok kezelésének rendszeres képzés.

Gyors súlycsökkenés

De nem mindenki tudja, milyen fitness segít gyorsabban fogyni, és hatékonyabban tölt el a zsírégetést:kardió vagy edzés.

Annak érdekében, hogy kiválassza a leghatékonyabb fitness forma, először meg kell értenie a fogalmakat.

Erő-edzés olyan gyakorlat, amelyet mindenféle súlyozó anyaggal, például súlyzókkal végzünk. A cardio edzés egy olyan lecke, melynek célja a szív- és érrendszer erősítése. Ezek közé tartoznak a terhelések további súlyozási tényezők nélkül, például aerobik, kerékpározás, futás és mások.

Hogyan működik a zsírégetés az edzés során?

A terhelések jól eloszlatott vér és javítják az anyagcserét a szervezetben.  Ugyanakkor az anyagcserét az ülés után hosszú ideig emelték. Van egy véleménye, hogy a cardio edzés zsír éget sokkal gyorsabb, mint erővel. Ez a kijelentés alkalmas rövid és intenzív edzésre, mert aktív szénhidrátok égetése, nem zsír.

De az erõs edzés tartósabb hatást fejt ki, mivel hatalmas mennyiségű energiát igényelnek a testünk, és a munkamenet után néhány napig dolgozni fognak. Edzés után a testünk időt vesz igénybe a gyógyuláshoz, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha nyugalomban van.

Hogyan működik a zsírégetés a kardióval?

A cardio edzés során a zsírégetés sokkal gyorsabb,mint erőterheléssel, mert testünk oxigént fogyaszt. Ennek megfelelően a kalóriák kiadása nő.

Azonban a cardio után történő helyreállítás nagyon gyors, és nincs változás az izomban. Ezenkívül néha a szervezet a zsír és a saját izmok takarmányozására is képes. Ezért az emberek, akik a testsúlycsökkenést a kardio és az étrend segítségével, megszabadulnak az extra fontoktól nagyon lassan.

Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést és a fogyást?

Mind a kardiovaszkuláris, mind az erõs terhelés érdeme. A Cardio lehetővé teszi, hogy gyorsan zsírt égessen a munkamenet során, de nincs tartós hatása. A súly edzés, bár nincs gyors eredmény, de zsírégetést, még osztályok után is.

Ezért a legkiválóbb eredmény elérése érdekében a legjobb, ha ezt a kétféle típusú képzést kombinálnánk. Kezdje az órákat erősségi gyakorlatokkal, majd folytassa a cardio terheléseket.

A kardiovaszkuláris gyakorlatokat a reggeli előtt is elvégezhetik,így már felhalmozott zsírt fogsz tölteni. És az est tökéletes az edzésekhez. Ne felejtsük el, hogy megfelelő fogyás szükséges a hatékony fogyásért.

A tökéletes megoldás a szénhidrátok és zsírok alacsony étrendje vagy a magas fehérje diéta.

Minden olyan személy számára, aki a fogyást célozza, a fő feladata a zsírlerakódások hatékony lerakása. Itt a kérdés: hogyan lehet gyorsabban és jobban csinálni? Először belépsz az edzőterembe, vagy otthon kezdődik, nehéz irányítani, hogy pontosan mit kell tennie a zsírégető hatás eléréséhez. Ebben a kérdésben a legjobb, ha előre elkészítik, és megtudják, hogy milyen típusú terhelés alkalmas erre a célra. Ez a cikk kiváló asszisztens lesz a kezdőknek, akik meg akarják szabadulni a felesleges zsíroktól a testen.

Milyen edzések kapcsolódnak a zsírégetéshez?

Az aktív zsírégetés fő módja az aerob terhelésnek tekinthető, mivel az ilyen gyakorlatok során növeli az oxigénfogyasztást, ami viszont zsírokat szétoszt. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy jó eredményt lehet elérni csak megfelelő kombinációja aerob és terheléssel, és ezt az elvet és építette meg a leghatékonyabb módszereket zsírégető edzés.

Intervallumképzés a Tabata rendszerén

Ennek a rendszernek a neve egy sportoló orvosának a neve, aki fizikai gyakorlatok tanulmányozásán dolgozott. Ő technika alapja párhuzamos munka több szempontból, hogy a gyors zsírégetés, erősítve az izmos fűző és fokozza az emberi kitartás. A rendszer lényege, hogy a képzés során a 20 másodperces edzés 10 másodperces pihenővel váltakozik. Tehát egy olyan rövid idő alatt, hogy az izmok maximális teljesítményen dolgoznak, és ezután tíz másodperc is elég ahhoz, hogy visszanyerje.

A gyakorlatok mindegyike nyolcszor ciklusos, azaz az azonos típusú munka teljes időtartamával megismétlődik - mindössze 4 perc. Minden egyes ciklus után 60 másodpercig hosszú szünetet tartanak. A kitűzött célok ellenére a gyakorlatokat a következő követelményeknek megfelelően kell kiválasztani:

• a maximális számú izom használata;
• az egyszerűség biztosítja a megfelelő végrehajtást még magas fáradtság esetén is;
• az egyszerűség kedvéért a gyakorlatoknak jó terhelést kell biztosítaniuk ilyen rövid idő alatt, és jellegzetes égési érzést keltenek az izmokban.

A Tabata lehetővé teszi, hogy maximalizálja az edzés hatékonyságát intenzitásának köszönhetően.

Körkörös a maximális zsírégetés érdekében

Úgy gondolják, hogy a körkörös képzés lehetővé teszi, hogy akár 30% -kal több zsírt égessen, mint a normál. A fő jellemzője ennek a megközelítésnek tekinthető tanulmány minden izomcsoport egy nap, a kombinált teljesítmény és az aerob edzés. A módszer nem az izomtömeg építésére irányul, hanem nagyobb hangsúlyt fektet a hatékony zsírégetésre az intenzitásának köszönhetően, így a nagy súlyokat itt nem használják.

Tehát a körkörös módszer végrehajtásához csak 12 testmozgásra van szükség, amelyek a test minden részére irányulnak. Ez végre egy sor gyakorlatok, miután egy személy pihen 30-60 másodpercig (bonyolultságától függően és intenzitását a folyamat), és a folyamat ismétlődik. Összesen három ciklust kell elvégezni a képzéshez. Végre egy ilyen megközelítés lehetséges, az edzőteremben és otthon, és ő nem nemi különbségeket, azaz mindenki számára.

A körkörös módszernek előnyei vannak.  Tehát, ez ideális zsírégető, növeli a szintet kitartást és erőt, normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, fenntartja az izomtömeget, alkalmas azok számára is, akiknek nincs speciális képzést. De azok számára, akik sok kerek képzést akarnak felépíteni, nem fognak működni.

Cardio erővel kombinálva

A kérdés, hogy mi jobb a zsírok égetése - a kardio edzés vagy a terhelés sok kezdő sportolót kelt. Az első csoport célja, hogy létrehozzon hangsúlyozza, hogy erősítse a kardiovaszkuláris rendszerben (például, aerobic, futás vagy kerékpározás), és a második eszköz izomtömeg növelésére. A kardio edzés gyorsan zsírozza a zsírt, mert a test oxigént fogyaszt, és a kalóriák elégetésre kerülnek, de a helyreállítás nagyon gyorsan megtörténik. De a terhelések nem adnak ilyen gyors eredményt, de ezek hatása hosszú - néhány nappal a képzés után - a szervezet kalóriát tölt be a helyreállításhoz. Így nyilvánvalóvá válik, hogy a leghatékonyabb megközelítés a kétféle terhelés kombinálása lesz, hogy mindegyikük pozitív aspektusait szerezzük meg. Így elég gyorsan megoldani a zsírlerakódásokat, ugyanakkor az izmok tisztítását.

Hogyan gyakorolhatjuk a zsírégetést?

A képzés során fontos figyelembe venni azokat a szabályokat, amelyek a zsírégetés és a test károsodásának hiányában a lehető leghatékonyabbá teszik a képzést:

1. a gyakorlat előtt ne essen fel, néhányan azt tanácsolják, hogy ne eddzenek semmit két órával edzés előtt - így a testben a glükóz kimerült, és a zsírégetés gyorsabban aktiválódik;
2. a zsírégető hatás minimális időtartama 25-30 perc, de legfeljebb egy óra. Ennek az az oka, hogy az óra első harmadában a test a glükózraktárakat és a zsírok aktív feldolgozásának költségén nem működik. Azonban nem kell túlzottan lelkesen túlzni és túlterhelni magát a cardio-terheléssel - ez az anyagcsere és az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Az ilyen típusú edzés maximális ajánlott összege hetente 4 óra;
3. az erősteszteket többször meg kell ismételni annak érdekében, hogy aktiválják a zsírégetést az izmok fenntartása érdekében;
4. nem szabad megkerülni az oldalt és a statikus - aktiválják az anyagcsere folyamatait, és segítenek a súlycsökkenés útján;
5. egy edzéshez meg kell próbálnod befolyásolni az izmok maximális számát.

Táplálkozás a zsírégetés előtt

Különleges tápláló rendszer rendkívül fontos a termelési gyakorlatokhoz, azzal a céllal, hogy kövérséget és izomszövetet fejlesszen ki. Külön figyelmet kell fordítani a táplálkozásra osztályok előtt. Annak érdekében, hogy elkerüljük a szervezet működésében fellépő zavarokat, addig fel kell adnunk a 2 órával az edzés előtt. Ha azonban a reggeli edzés és az idő nem teszi lehetővé, hogy két órát várjon a terem előtt, elegendő lesz egy órával a fizikai erőfeszítés előtt enni, de az étkezésnek egyszerűnek kell lennie.

A legjobb étel, amelyet meg lehet enni, mielőtt az edzőteremben elkezdené a zsírt égetni, a hajdina vagy a zabpehely. A testet csak szénhidrátokkal tölti be a szükséges mennyiségben, segít friss gyümölcsökből és zöldségekből. Az ilyen diéta nemcsak a legjobb kilogrammok elhelyezését segíti elő, hanem jól formálja az izomszövetet, növeli az állóképességet. Az ülés előtt inni egy tónusos zöld teát, amely segíti a test bevitelét és felkészíti a fizikai erőfeszítésre.

Komplex gyakorlatok a túlzott zsírégetésre a gyomorban és az oldalakon

A has és az oldalaknak nagyon sok gyakorlata van, amelyek fő feladata az elegáns derék kialakulása. Nincsenek egyedülálló gyakorlatok, mindenki maga választja meg pontosan azokat a terheket, amelyeket ő maga tart a leghatékonyabbnak. Ezért vegye figyelembe a hasi és a ferde hasi izmok alapvető zsírégető gyakorlatait.

Egy nagyon hatékony gyakorlat, amely a peritoneum valamennyi izomcsoportját magában foglalja, a lábak hajlítása lesz. Ennek a műveletnek a végrehajtásához a padozattól kezdve nyomja meg a sávot, hasonló a kiindulási helyzethez. Fontos, hogy tartsa vissza lapos, kéz kell a mellen és a lábad váll szélessége egymástól a súlyelosztás a lábujjak. A csíkok kell húzni a jobb lábát a gyomra a meghajlással a térd, majd vegye a lehető legnagyobb mértékben a térd a másik csípőn, úgy, hogy a jobb láb párhuzamos a talajjal. Ezután vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, és hasonló módon kell használni a második lábat.

Egy meglehetősen produktív gyakorlat az oldalprés izmainak kidolgozása lesz. Ehhez feküdjön a hátán hajlítással térded, az egyik lábát lábát kell állni a földön, és a padlóra merőlegesen, a másik pedig párhuzamos a talajjal szögben 45 fok képest a másik lábát. Ebből a pozícióból fel kell emelni a testet, és előre kell nyúlni, a lábak helyzetének felváltásával.

Milyen gyakorlatokat kell tennie ahhoz, hogy a kezedből elveszítsd a zsírt

Annak érdekében, hogy kezet kitalálhass és zsírlerakódásokat lehessen égetni, használhat speciális gyakorlatokat. Ennek a módszernek az a sajátossága, hogy a három alapvető művelet rendszere lehetővé teszi a kéz összes fő izomcsoportjának használatát. A képzés elvégzéséhez olyan súlyzók szükségesek, amelyek a legkényelmesebbek lesznek mindenki számára. Kezdés osztályok mindig egy bemelegítő képzés súlyzókkal tökéletes fut a helyszínen karját behajlítva, a könyök és a romló kezedben.

A komplexum három alapvető feladatok kerülnek végrehajtásra álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, karját le az oldala egy súlyzó:

1. emelő súlyzók előtt, hajlított végtagok a könyök. Ebben az esetben a kéz humeralis részének helyén marad, csak az alkar érintett;
2. karjai súlyos súlyzókkal emeltek előtte. A végtagok nem hajlamosak, a kezük a leeresztett helyzetből a helyükre emelkedik, a padlóval párhuzamos vonalat alkotva, majd leesik;
3. oldalra emelve a súlyokat. A végtagok nem hajlamosak a könyökre, a terhelés a vállízületre kerül. A kezek leválnak a leeresztett helyzetből az oldalról az alulról felfelé, és egy vonalat képeznek, amely párhuzamos a padló síkjával.

Hatékony gyakorlatok zsír eltávolítására hátulról és hónaljról

A leghatékonyabbak a rúddal végzett gyakorlatok, amelyek rendszeres, egyenletes terhelést fognak létrehozni a hátán, ezáltal az izmos fűzőt és. Először is meg kell hajlítani egy kicsit előre, hajlítsa be a hátat befelé és emelje fel a lapockákat. Most fel kell emelni a rudat, és anélkül, hogy megváltoztatnád a helyzetet, elkezdheted belélegezni a mellkasra, majd kilégzéskor leengedni.

Ön is végezhet egy olyan műveletet, amely nem lesz kevésbé hatékony, de nem igényel további leltárt. Ahhoz, hogy az edzés szükséges, hogy összpontosítson a térd és a könyök, akkor meg kell, hogy egyszerre leválnak a földre, és húzza a jobb lábát és bal karját, majd fordítva.

Intenzív edzés a lábak és a fenék szárításához

A fenék és a comb kombinációjának legkedveltebb és leghatékonyabb módja a guggolás a pálcával történik. Ehhez tedd a lábad váll szélessége egymástól, rögzítse a nyak mögött a fejét, összekulcsolta a kezét, és igazítsa a hátsó előrehajolva kissé. A guggolásnál fel kell emelni a térdét, és vissza kell venned a seggét. Egy másik gyakorlat a lábdiverzió alapján történik. Ehhez le kell támasztania a kezét a falhoz, majd váltakozva elkezdi a lábadat visszahúzódni a csúcsokba, és így maximálisan ingadozik.

Videó képzés otthon

Ez a videó minden olyan lány számára hasznos lesz, akiknek nincs elég szabadidejük az edzőteremben. Ennek része a henger tekinthető egy sor egyszerű gyakorlatok, amit tehetünk otthon, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a lábakon, a has és a fenék.

Videó: edzésprogram az edzőteremben

Az adott videó lesz kiváló használati lányok, akik fogyni szeretnének, és ezzel egyidejűleg a szivattyú fel az izmok a fenék és a vállát. A videó bemutatja az edzőteremben való edzés folyamatát, hogy a lábak és a kezek izmait megmagyarázzák annak érdekében, hogy megfelelően alakítsák ki az izmos fűzőt.

Üdvözlet a blogunk oldalaira látogatók számára! Tudja, hogyan lehet megszabadulni az extra centiméterektől a folyamatos szabadidőhiány miatt?

Valójában mindent régóta kitaláltunk - kezdjük el zsírégető gyakorlatokat otthon, és hamarosan elégedett leszel az első látható eredményekkel.

A zsírégetés módjai

Ha úgy döntesz, hogy rendbe hozod a figurádat, akkor türelmesnek kell lenned és meg kell értened egy dolgot - így az egész életedben ragaszkodnia kell.

Nem szükséges nagy pénzt költeni a fitneszterembe - lehetőség van speciális otthoni gyakorlatok segítségével. Mit kell tudni, mielőtt elkezdené a képzést:

• A zsírégetést elindító óráknak legalább fél órát kell tartaniuk (és ez a minimális idő), jobb, mint 45-60 perc. Ezt magyarázza az a tény, hogy a zsírt csak közepes vagy nagy intenzitású terhelés 20. percében fogyasztják el;
• A pulzus kezdőknek 100 ütést / percet ér el, a 120-130-ra kiképzettek számára. Ezek a mutatók hozzájárulnak a túlzott zsíros lerakódások égetéséhez;
• A legjobb idő gyakorolni, amelynek célja a zsír eltávolítására a szervezetből - reggel éhgyomorra, amikor minden kiégett glikogén raktárak;
• Menj egy természetes és racionális étrendbe - hagyd abba a kolbászt és édességet, konzervet, füstölt ételeket és sült ételeket. Sütés közben használjon felolvasztást vagy főzést. Saláták szezonban növényi olajokkal vagy tejföllel alacsony zsírtartalmú.

Ha igazán szeretné édes, nem számít, ha megengeded magadnak, hogy hetente egyszer 30 gramm étcsokoládé, egy pár darab cukorkát vagy mályvacukor édességet.

A túlsúly elleni küzdelmet összetett módon kell végrehajtani - a teljesítmény és az aerob terhelés, valamint a racionális táplálkozás kombinációja. És általában próbálj meg egy egészséges és aktív életmódot vezetni, a friss levegőben sétálni, túrázni és így tovább.

Gyakorlat, amely zsírt éget

Gyakorlatok, amelyek elősegítik a zsírégetést, vannak csoportosítva egy bizonyos ágazatban, amelyet el kell végezni együtt cardio - kerékpározás, vagy szobabicikli, kocogás könnyű (további információ), úszás, ugráló kötél vagy gyors séta. Ezek a gyakorlatok gyorsítják az anyagcsere folyamatait, ami végső soron a zsírveszteséghez vezet.

Az erőkifejtéseket saját súly-aktív izom-összehúzódásokkal végzik, csökkentik az alakot.

Edzés előtt ne felejtsük el, hogy felmelegedjen 5-10 percig, és amikor ez megtörtént, hogy nyúlik minden izomcsoport fejlett.

A legjobb gyakorlatok - az arany "trojka"

1. Kitörés a Boost - annak végrehajtása nem csak húzza az izmok a comb és a fenék, hanem a felesleges zsírt. Vegyünk egy mély lépést előre, simogassuk és azonnal megnyomjuk magunkat, kiegyenesítjük a térdet. Változtassa meg a lábát azonnal, és tegye meg ugyanezt. A gyakorlást a verejtékezés és a kis fáradtság megjelenése előtt kell elvégezni.
2. Vegyük a labdát (fitball), helyezzük a könyököket, és tegyük vissza a lábadat (hátra). Gördítsd előre kézzel a labdát, majd húzzátok vissza a sajtó izmaihoz.
3. A "mellékátmenetek" gyakorlása nagyszerű az egész test számára, de sok helyre van szüksége. 10-15 percre van szüksége ahhoz, hogy oldalra mozogjon az egyik oldalra és a másikra.

Komplex minden izomcsoport számára

• A lányok számára és nem csak az oldalán lejtős guggolások teszik. Kelj fel a padlót a láb váll szélessége egymástól, és kezét összekulcsolta a feje mögött egy kastélyban - elvégezni a guggolás, egyenesen állni és sovány az egyik oldalon. És újra megismételni az elejétől fogva, de a hajlamot arra, hogy már a másik irányban is előálljon;
• A has és az oldalak számára hajtsa végre a következő mozgást: feküdjön a gyomorszőnyegen. Húzza ki a testet, és felemeli a kezét, és a lábak mögött levágja őket a felületről. 3-5 másodpercre kijavítani, majd felemelni a kezét, térdre és отжима-ra emelkedni egy padlóról 5-szer, majd visszatérni az ИП-hoz. - 10 ismétlés;
• "Cseppek", magasra emelve a lábadat - állj fel a lábaddal a váll szélességében, és a kezed elválik az oldalról. Vegyünk egy mély lépést egy lábával, majd húzzuk a mellére. Változtassa meg a lábát, és végezze el ugyanezt. Itt lesz sajtó (ferde izmok), fenék és comb;
• Egy másik gyakorlat a hasizmok - fekszenek a földön hanyatt és szimulálni mozgását olló de a lábak munka közben fel és le. 30 másodperc elég;
• „Híd” éppen ellenkezőleg -, hogy feküdjön a szőnyeg gyomor, majd kap a kezét és a lábát, majd próbálja megérinteni a padlót a csípő hajlító a könyök. Ezután kiegyenesedik egyik karját, és megérinteni másik lábát, visszatérve az IP, miután ugyanezt tette a másik végén - 10 ismétlést mindkét oldalon. Ebben a gyakorlatban az egész test működik, de különösen az oldalak és a csípő;
• A kezek és a felső vállövezet esetén azt javaslom, hogy támadásokat használj fel push-up-el, kézzel. Szedje le a padlót egyszer, majd váltakozva tegye a kezét az oldalára, és ismét kitép - ez egy sor. Mindegyiket tízszer kell elvégezni;
• Most - magas csípős emelkedéssel a helyén állva, próbálva a sarkában üldögélni a feneket. Legalább 30 másodperc;
• Pontosan állni - a láb váll szélessége egymástól, karok feloldja a kezében - Lassan leül, húzza vissza az egyik lábát, és megérintette a kezét az azonos nevet. Vissza az I.P. és ismételje meg a mozgást egy másik két végtaggal mindkét oldalon 8-10-szer;
• Segítségével ugrás a kezét megszabadulni a felesleges zsírt az egész szervezetben - lehajolni, figyelembe véve a padlón kezek, lábak ugyanakkor közvetlen. Ezután ugorjon, hogy megtartsa a kezét az előző pozícióban, és csak 10 láb távolságra a padlótól;
• Teljesítsd a komplex ugrást a helyén. 1-3 perccel ugrunk.

Az egyes feladatok hatékonyságának maximalizálása érdekében legalább két megközelítést kell végrehajtani, és a felkészültségi szinttől függően legfeljebb öt, hetente 3-5 alkalommal.

És ha nem vesznek részt ilyet életemben, hogy a legjobb dolog az lesz, előre orvoshoz és konzultáljon vele a közelgő gyakorlat.

Gyors és hatékony: intervallumképzés

Van még egy módja annak, hogy elindítsuk a zsírégetési folyamatokat a szervezetben - intervallumképzés. Nem igényel sok időt - mindössze 15 perc.

A fő követelmény a nagy intenzitás.

Vannak 4 gyakorlatok, amelyek 5 megközelítést kell végrehajtaniuk - 25 másodpercenként egyenként 10 másodperces pihenés között:

1. „Side Ebéd” egy kis - áll lábakkal együtt, hogy az egyik lábát oldalra, pihenő a lábujjak a felszínre, és a másik lábát enyhén behajlítva a térd, a test kissé előre döntve, és a medence húzza vissza, nem érintheti a talajt az azonos kéz. Ezután rövid ugrást készítsen, megváltoztatva a lábat, és ugyanezt hajtsa végre a másik irányba.
2. A "könyök" a könyökön - a könyökökön és lábujjakon állni, nyújtsd az egész testet, tartsd az összes részt egy sorban. Ezután az egyik lábát az oldalára kell vinnie, és a lábfejre kell támasztania a padlón, a másik láb pedig ugyanazt csinálja. Miután ez a végtag visszatér az IP-hez, tartja a rudat.
3. Ezután a padlón lévő guggoló állványt ugrani a lábakkal a váll szélessége és egyenes hátán. Bend a térd, a csípő vegye vissza, és a test előre, hajlítsa be könyökét előtted, és üljön mély. Ettől a pozícióból ugorj fel, miközben a fenék izmát feszíti, és a medencét előremozdítja, a kezek egyenesednek és kicsit visszahúzódnak.
4. „Fordított a bar” -, hogy üljön a felszínen, nyugszik a tenyér a ujjai felé a sarka. Lassan a sarkain (lábak egyenesek), magára húzza a zokniját. Emelje fel a medencét a padlóról, hogy az egész test egyenes legyen. Ezután a medencét felfelé kell tolni, amennyire csak lehetséges, majd kissé lefelé engedje le. Ezután az első egyenes (egyenes) oldalra kerül, majd a másikra, és ismét a medencét felfelé, majd lefelé nyomja. Ezután visszaküldi a lábakat váltakozva IP-ben, és felemeli a medencét.

Ismét fontos, hogy mindezen gyakorlatokat ne csak technikailag helyes, hanem gyorsan is elvégezzük. És figyelje a lélegzetet - nem kell késleltetnie, lélegezni kell a pihenésre, és kilégnie kell a feszültségre. Ilyen terhelés után a zsírégetés 4-6 órán át folytatódik. Ezt az információt nem csak a szakemberek, hanem az ilyen módon edző emberek véleménye is megerősíti.

Itt van egy kiváló, rövid tréninges videó, amely kifejezetten a zsírok ellen irányul - Anita Lutsenko a stúdióban "Minden jó lesz":

Függetlenül attól, ahogy az alkotó tested, a dallam a hosszú távú munka, de a türelem és kemény munka teszi az alakot vonzó és feszes.

Legközelebb! Információt megosztani a legjobb edzés a zsírégetés barátaival a társadalmi hálózatok, és iratkozzon fel a frissítéseket és exkluzív tartalom a fogyás a blogunkban.

A legtöbben, vagy inkább a sorrendben 99%, várják a fitness eredményeként - fogyás csökkenti zsír a has, derék, csípő, láb és más „probléma” területeken. A trénerek egyhangúlag kijelentik, hogy a sport segít a zsírok elégetésében, de senki nem határozza meg, hogy milyen sportot és "mit fogyasztanak" ...

• - a zsír csak 20-30 perc folyamatos képzés után kezd égetni,
• - fogyás esetén az aerobik leginkább megfelelő,
• - Az edzés csak erősíti az izmokat, de nem befolyásolja a zsírt,
• - a leghatékonyabb zsírégető tréning - gyakorlat az üres gyomorra,
• - a pulzusszámnak a maximális érték 60-70% -a között kell lennie
• - akár zsírégető gyakorlat, amit nem tud enni, 2 órát, és utána - nem iszik túl két órát kell használni a vizet a testzsír olyan gyorsan nőnek vékony ...

Folytassa ezt a listát egy végtelenül hosszú időre, de mi a lényeg? Összességében azt javaslom, hogy megértsük, hogy a legjellemzőbb fajták elősegítik-e a zsírégetést, és hogyan kell megfelelően kezelni őket, hogy ne pazarolják az időt és az erőket.

Milyen gyakorlatok égnek zsírok

1. Aerobic (tánc, futás, biciklizés, séta, stb) aerobic edzés már régóta, és még mindig tartják a legjobb módja annak, hogy lefogy sport. Az aerob növeli az oxigén fogyasztás, és ez a zsír lebontását (a kölcsönhatás az oxigén molekulák egy kövér molekulával, ez utóbbi lebontja, és a bomlástermékek eltávolítjuk a szervezetben). Egy óra aerob gyakorlásra 300-500 Kcal fogy.

2. Erõs edzés. Feladat a súlyokat, vagy ellenállás, kevesen gondolnak, mert így a zsírégetés, mivel úgy véli, hogy a fő funkciója az ilyen képzés - megerősítése és izomépítés. Valójában minden egy kicsit más. A kifejlesztett izmok önmagukban a test energiát költenek, ennek rovására, és súlya csökken. Egy másik típusú erõs edzés - ez a képzés a megkönnyebbülés, amely szükséges a zsírégetéshez. A többszörös ismétléses képzés arra készteti a szervezetet, hogy kövérséget töltsön az izmok munkájának támogatására.

3. Légzési technikák. Nem is olyan régen a fitness-világot olyan technikákkal egészítették ki, amelyek nagy népszerûséggel rendelkeztek - testflex és oxysize. Csak egy lenyűgöző hatást ígérnek - heti 5-7 kg-ra, és a súlycsökkenés a zsírégetés következménye. Szerint a ideológusai légzési gyakorlatok, a folyamat a globális „olvadó zsír” a következő - edzés közben speciális légzés technikát telíti a testet oxigénnel, amely állítólag lesz számunkra a megfelelő helyen, és ez az, ahol zsírt éget. A bodyflex és egyéb légzési technikák képesek megszerezni 3000 Kcal-ra minden egyes foglalkozást, mivel egyszerűen lehetetlen. Azonban ezek a gyakorlatok jók az anyagcserét, és hasznos az emésztés, de hívni őket zsírégető lenne egy nagyon merész állítás.

4. Statikus gyakorlatok - callanetics, flexlexlim, pilates, power yoga. Során az izom-összehúzódás történik javított fehérjeszintézist, azaz - izomépítés, amely felhasználja zsírból származó energia. Ne félj a „konstrukció”, ez nem jelenti azt, hogy gyarapodik izmokat, csak erősödött, de a kalória ezt a költséget, így a statikus gyakorlatok is hozzájárulnak a fogyás.

Íme egy rövid áttekintés a legnépszerűbb zsírégető gyakorlatokról. Most beszéljünk arról, hogy a zsírégetés és hogyan kell a testmozgást használni a testsúlycsökkenéshez.

A zsírégetés feltételei

1. A képzés időtartama.

Az edzés kezdetétől számított első 20 percben a szervezet a glükózt energiaforrásként használja, és csak akkor kezd égetni a zsírt. Mint mondtam, aerob testmozgás segít zsír- elsődleges energiaforrás, de gyakorlatilag nincs hatása az izomtónust és a fölös aerobik egyáltalán vezethet lassabb anyagcsere csökkenése miatt az izomtömeg.

Ezért azt a következtetést - mérsékelt, 05:00 aerob testmozgás hetente - ez a határ (én nem beszélek a feltételeket hivatásos sportolók). Ön, aki fogy, 2 órát egymás után nem futtathat, mert magának fizikai kimerültséghez vezet, és túlzottan magára vonja magát.

Most már vannak olyanok, akiknek van egy kérdése - és ha kevesebb mint 20 percet vesz igénybe, például napi kétszer 15 percet, akkor elfelejtheti a súlycsökkentést? Nem, nem az. A rövidebb edzések nem égnek el egyszerre a zsírt, segítik a szervezetet abban, hogy elhasználja azt követően, hogy az izmok energiát igényelnek a helyreállításhoz. Ezért rövid súly képzés, bár nem nevezhető „zsírégető”, de fogyni lehet őket, ha fizetnek, legalább heti 3 órában. A zsírégetés a gyakorlat során jobb, ha 30 perctől 1 óráig tart.

2. Pulzusszám.

A szívritmus egy másik fontos pont. Zsír lett a fő energiaforrás csak ha dolgozik az alacsony intenzitású, amikor a pulzus tartományban 60-70% a maximális (ne felejtsük - a maximális pulzusszám percenként kiszámítása nagyon egyszerű - 220 vonja ki az életkorát években). Alacsonyabb impulzus energia lesz rendkívül kicsi, és a magas pulzusszám vezet az a tény, hogy a szervezet elkezdi fogyasztani a glikogén (olyan anyag, amely keletkezik szénhidrát-maradékok és felhalmozódnak a májban és az izmokban). Annak érdekében, hogy ne lépést tartani az összes tevékenységet, nézd meg a jólét - meg kell érezni a feszültséget, hanem, hogy képes legyen fenntartani a beszélgetést, azaz meg kell adnunk elég levegőt.

3. Mód és étrend.

A túlzott táplálkozás csökkentheti az edzés minden erőfeszítésének nulláját, így csökkentenie kell a zsírok és az egyszerű szénhidrátok kalóriatartalmát. Vannak emberek, akik gyakorolják gyakorlat éhgyomorra, hogy több zsírt éget, vagy hogy egy nagy különbség az utolsó étkezés és a testmozgás. Ésszerű gabona ez - ha nem eszik sokáig, a készlet a vércukorszint csökken, és a gyakorlat kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt éget. A kiképzés után nem ajánlott, hogy ne sértse a zsírégetés folyamatát. Kemény mód, és csak a szakemberek számára fontos, akik elérik a zsírréteg alsó határát. Nem javaslom, hogy mindenki más éhesen érezze magát, csak megfigyelje a mérsékeltséget az élelmiszerben, és egy csomó fehérje ételt fogyaszt.

Hogyan lehet hatékonyabb zsírt égetni?

Tehát mit csinál? A zsírt égetve folyamatosan figyelnie kell az impulzust, korlátozni kell az étrendet és a testmozgást legalább fél óráig? Egyáltalán nem. Az edzés gyakorlásához csak annyit ne esznek előtte, és az ülés alatt, hogy az izom maximális számát használja. Minden edzéstípus a saját módján jó, így kombinálva kiváló eredményeket érhet el. Az intervallumosztályok legjobb indexei, amelyek az erőt és a kardióterhelést ötvözik, serkentik az anyagcserét, és növelik a kalóriafelhasználást. És ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a fogyásnak.

A hatékony képzés kiválasztása. Az aerob testmozgás jellemzői, az erőkifejtések kijelölése, valamint az, ami hasznos a helyszínen való futáshoz. Ha jobb a stretching - gyakorlatok előtt vagy után, és milyen hatása van.

Minden nő meg akar nézni szűk és vékony. Szakmai oktatók kínálnak sok fitness programok és sokféle erő terhelés problémás területek, korrekciója súly és egyszerűen jó egészséget. De mi van, ha van ideje, hogy keresse fel az edzőteremben, hogy nem, és ezért szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy az új szezonban?

Kiválaszthatja a szükséges technikát otthon, önállóan. Információk arról, hogyan kell kiválasztani a megfelelő programot az Ön számára az, amely segít létrehozni az álmai alakját ebben a cikkben. Tehát a gyönyörű szűkített test létrehozására szolgáló technikát választjuk ...

aerobic

Aerobic - a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének. Mi a „aerob testmozgás”? Az E kifejezés meghatározása a következő: végre konkrét gyakorlatok belül egy meghatározott időszakon átlagos vagy alacsony intenzitású. Ezek a gyakorlatok erősítik a szív- és érrendszerre, valamint az egyik leghatékonyabb kalória elégetése. Tehát az aerob testmozgás segít:

• a zsírégetést, az izomtömeget tartsa;
• normalizálja a nyomást;
• csökkenti a szívelégtelenség kockázatát;
• javítja a tüdő működését;
• legyőzni a test stresszes körülményeit.

Ugyanakkor, a fő feladata az aerob testmozgás éppen válik a zsírégetést. Sok profi sportolók végre aerob testmozgás, hogy ellenőrizzék a testzsír szintjét. Fontos: A legjobb eredményeket helyesen meghatározni a képzés szintje intenzitással.

Ez megtehető az alábbi teszt: ha edzés közben, nem tud beszélni, nem levegőt a levegő - a terhelés túl intenzív. Ha az aerob nem veszi észre semmilyen változást légzés - alacsony intenzitással. Helyesen megválasztott állandó ütemben segít fenntartani a pulzusszám a megfelelő szinten, hogy zsírt éget, erősíti a keringési rendszert, elkerülve a felesleges sérüléseket és károkat. Ugyanilyen fontos a terhelés helyes időtartamának kiválasztása.

1 szint.

Egy kezdő célszerű kezdeni egy 15 perces edzést.

2 szint.

Az idő fokozatosan növelhető. Az átlagos szintű fizikai felkészülés lehetővé teszi végre aerob testmozgás 20-30 percig. Kevesebb stressz, hanem hogy az egészséges súly.

3 szint.

Megkezdése előtt a képzés elvégzésére kis (5 perc) edzést. Kezdje a gyaloglást a helyszínen. A fokozatos gyaloglás a helyszínen fut. A gyakorlatok végén ne állj le azonnal. Sétálni a szobában néhány percig, normalizálja a légzést.

Teljesítményterhelés

Teljesítmény betöltése segít erősíteni az izmokat, így azok rugalmasabbá, hozzon létre egy szép test megkönnyebbülés. Segít:

1. Növelje az energiafogyasztást.
2. Fel kell gyorsítani a cserefolyamatokat.
3. Javítani kell a vérkeringést.
4. Húzza meg a bőrt alacsony kalóriatartalmú étrendben.
5. Hozzon létre egy gyönyörű testtámadást.

A szakértők tanácsot, hogy összekapcsolják az aerob edzés erejét. A súlycsökkenés folyamatában egy technika kiegészíti a másikat. Ha ön használ csak aerob testmozgás, akkor megszabadulni a zsír, de ez nem fog szerezni az izomtónust. Művészet csak erő képzés segít létrehozni egy jó izomrendszer, de ez egyszerűen senki hirdetmények zsírréteg. A zsírégetés hatása ebben az esetben minimális.

Például meg lehet tölteni 2 nap aerob testmozgás egy nap - pihenés, majd újra 2 nap erősítő edzés. Ez a kombináció a gyakorlat + megfelelő kiegyensúlyozott étrend hatékonyan fogyni, húzza az izmok és nézd nemcsak karcsú, de tónusú.

Futás a helyén és ugrókötél

Sok sportoló fenntartása súly, erősíti az izmokat és az ízületeket, és csak a jó közérzet gyakorlat fut a helyszínen, és skakanie keresztül ugrálókötél. Mi az előnye a futás helyett? Fő feladata az futás helyett a következők:

1. Enyhe hatás minden izomcsoport, kitöltve a sejtek oxigénnel.
2. Gyakorolj a szívért.
3. Aktiválás a kiválasztó rendszer (együtt a felesleges só ezután megjelenik, metabolikus termékek).
4. Közvetett jótékony hatással vesefunkció.
5. Hasznos hatással van az ízületekre.

A hatás a futás a helyszínen, vagy speciális gépek, futópadok - közel azonos. Az előnye, hogy a képzés egy taposómalom a képesség, hogy változik a sebesség, a terhelés-ellenőrzés, és ellenőrzi azok fizikai állapotát. Különben is, kocogás helyett segít elérni kiváló eredményeket. Csak egy hónappal az osztályok (feltéve, hogy a hálózati mód), akkor tapasztalhat kötetek, erős izmok és nagyszerű érzés egy napi munka.

Senkinek nem titka, hogy a normál kötél segít kiváló eredmény elérésében. Nagyszerű módja annak, hogy néhány kilót veszítsen, vagy kényelmes súlyt tartson, hogy erősítse a lábainak izmait. Ez is nagyszerű módja annak, hogy töltse az időt a hatalom gyakorlása között.

frissítő

A nyújtás az egyik leggyakoribb módszer az erõs edzés hatékonyságának növelésére, az izmok tónusának támogatására, a hátfájás megszabadulására, helyes testtartás kialakítására. A "stretching" (fogás) fogalmát (az angol nyelvnyújtásról - nyújtásról) aktívan használják a professzionális fitnesz edzők.

Először is, a nyújtás lehetővé teszi, hogy aktívan mozogjon az aerob gyakorlatok során, biztosítva a szabad mozgást és könnyítést. A teljes amplitúdó az egyik vagy a másik végrehajtásakor jelentősen növeli az erőtanítás hatékonyságát.

Másodszor, az edzés megkezdése előtt elıtti megnyújtás növeli az izmok képességeit a késıbbi aktív munkához.

Harmadszor, a végső szakasz, amely gyakran a végső részben történik, számos hatással jár:

1. A megfelelő módon végzett nyújtással az izom teljesen ellazul. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az öngyógyulás folyamatát, valamint az idegrendszert. Végtére is, minden edzés stressz a tested.

2. A jó rugalmasság a képzés utáni nyújtás gyors és nyilvánvaló eredménye.

3. A végső nyújtás javítja az izmok vérellátását, növeli az izmok metabolizmusának kiválasztását. Ez is nagyszerű módja annak, hogy elkerüljék vagy csökkentsék az izmok utáni fájdalmat.

4. A fájdalom, amelyet az izmok nyújtási folyamat okoz, növeli a növekedési hormon felszabadulását. Ez a hormon felelős az állóképesség kialakulásáért, elősegíti az izomtömeg fejlődését, hatékonyan zsírozza a zsírt.

Végezetül azt szeretném mondani, hogy egy megfelelően kiválasztott képzési program elérni fogja a kívánt eredményt. A legfontosabb dolog nem túlzás, az eredmény gyorsabb elérése érdekében ne felejtsd el a táplálékhoz való ragaszkodást. Csak így képes leszek jelentősen javítani egészségét, létrehozni álmai testét. Sok szerencsét!

Facebook

Twitter

VKontakte

Osztálytársak

Google+