Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a derék körül. Vékony derék: egészségügyi előnyök. Mi a veszélyes zsír a gyomorban. Hatékony gyakorlatok a férfiak számára

Olvasási idő: 25 perc

A vékony derék mindig egy női és gyönyörű alak jele volt. Sok tisztességes szex képviselő törekszik arra, hogy a sima kanyarok és az elegáns átmenet a mellről a combokra.

Ebben a cikkben válaszolunk a női problémás zónáról szóló legnépszerűbb kérdésekre. Hogyan csökkenthetem a derékot és mit kell tennie, ha a derék nem csökken? Milyen gyakorlatok lehetnek a derék számára, és mi lehetetlen? És ajánlatot is kínál hatékony komplexum Gyakorlatok zsírégető, csökkentve a derékot és megszünteti az oldalakat.

Az igazság arról, hogyan csökkentheti a derékot

A derék a test egyik legproblematikusabb zónája, ahol a zsír nagyon könnyen felhalmozódik és növeli a köteteket. Ugyanakkor a derék és oldala zóna az egyik ilyen telkek a testből nagyon nehéz korrekció, és amely nem lehet egyszerűen "szivattyúzni" számos gyakorlattal. Ráadásul úgy van vélemény, hogy jobb, ha nem a sport és az elkerülendő hatalmi gyakorlatokhogy ne tegye a derék "tér".

A súlya súlya, gyakran az egyik az első, aki "úszni" csak egy derék, az oldalak és az úgynevezett "fülek" jelennek meg. Természetesen vannak olyan lányok, akik megőrzik a derekát, még akkor is, ha jobbak. Általában ez az ábra tulajdonosa "Körte" és "homokóra" (vagy Magic Photoshop):

De leggyakrabban a testben lévő zsírság növekedésével a derék nagymértékben növekszik a volumenben, és a gyönyörű kanyarok eltűnnek:

Tehát az első szabály azoknak, akik keskeny derékot akarnak kapni csökkentse a test teljes zsírtartalmát. Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű. Kezdje kiegyensúlyozott enni, csökkentse a gyors szénhidrátok és a gyorséttermek számát, növeli a tevékenységet és testmozgás. Más szóval, tegye a test zsírt, és ne mentse meg.

De hogyan lehet a testet elkezdeni fogyni kifejezetten a derékterületen? A zsíros tartalékok égése egy bizonyos "Problematic" zónában nagyon nehéz. Bármi is legyen a gyakorlatok, felkészülnek arra, hogy a test teljes mértékben lefogy. A zsír fokozatosan megolvad majd a test minden részén, valahol lassabban, valahol gyorsabban. Tegye a testet, hogy csökkentse a kifejezetten a derékzónát szinte irreális.

Tehát hogyan lehet csökkenteni a derékot, és távolítsa el az oldalakat:

• Táplálja a kalóriatartalmat, és ragaszkodjon a megfelelő táplálkozással, hogy a szervezet elkezdte a zsírt megosztani.
• Végezze el a kardio gyakorlatokat a zsírégetés felgyorsítására.
• Gyakorlatok a kéreghez (izmos fűző), hogy húzza meg az izmokat, és szimulálja a gyönyörű testvezetékeket.

De a legtöbb ember ilyen megközelítés egy derékcsökkenéshez is tűnhet túl banálisnak. Ráadásul, ha az internetet az ilyen kényelmes tanácsok lőnek: "A derék mágikus fűzője csak visel és vékony", "Speciális étrend a derékért 10 napig", "Twist a karika 5 percig naponta, és egy hét után csökkenti a derék 10 cm". De azonnal gondoskodunk nincsenek mágikus módszerek és mágikus gyakorlatok a derék számára. Az interneten felajánlott legtöbb módon feltétlenül haszontalan a derék csökkentése és az oldalak kiküszöbölése érdekében.

Amikor a fogyás, mindegyiknek saját problémás zónája van. Néhány zsír felhalmozódik a csípőre és oldalán, míg mások nem fogyhatnak a kezükben. Mindenesetre az egyetlen kibocsátás az, hogy csökkentse a zsír hülyeséget a testben. Helyileg lefogy vagy rohanás, és nem lehet eltávolítani a ház oldalát, vagy csak integrált megközelítéssel.

Ahhoz, hogy felesleges és a sajtó izom a hangon, meg kell változtatnia szokásait a táplálkozásban, sportoljon, és változtassa meg az élet módját általában, ha el akarja távolítani a zsírt a derék és az oldalak örökké.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a derekán a túlzott zsíros üledékektől, nem elég csak az étrendben lévő termékek gyakorlása vagy közé. A gyors eredmény csak olyan integrált megközelítéssel lehetséges, amely 3 fontos elemet tartalmaz:

• Először is meg kell teremteni az ételt, csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, kalóriatartalmú hiányt. Szükséges továbbá a fehérjék és a szálak mennyiségének növelése az étrendben, hogy ne érezze az éhség érzését, amely arra kényszeríti, hogy megzavarja, normalizálja az emésztést és az anyagcserét.
• Másodszor, csináljon otthon, az utcán, az utcán, az edzőteremben, gördülőcsappal vesz részt, nem számít, hogy mi lesz, a legfontosabb dolog az, hogy növelje a kalóriatartalmat, ami tovább növeli a kalóriatartalmat és a A testület elkezdi égetni zsírokat, és energiaforrásként tölti, amely tovább gyorsítja a fogyást.
• Harmadszor, rendszeresen mérje meg a testtérfogat térfogatát, és hetente 1-2 alkalommal mérje meg, hogy megértse, hogy mennyi előrehaladás történik, és szükség van a képzési folyamatra, az étkezésekre és az étrendre.

1. rész: Megfelelő karcsúsító erő

1. Kerülje az extrém étrendet

Az ilyen élelmiszer adhat azonnali eredmények. De már régóta nem tartja be, az eldobott kilogramm visszatér, amint úgy dönt, hogy folytatja a normál életmódot.

• Ezenkívül sok extrém étrendi igény arra, hogy intenzíven feldolgozott élelmiszereket fogyaszt, amelyek hátrányosan befolyásolják az egészséget.
• Az egészséges életmód legtöbb szakértője tanácsos megtagadni a diétákat, és állítsa be az életmódját. Ez egyszerűbb és hosszú távú módszer.

2. Csökkentse a kalóriabevitelt

Sajnos, lehetetlen fogyni egy bizonyos területen. Ahhoz, hogy búcsúzzon a derék füleire, csökkentenie kell a szubkután zsír százalékos arányát az egész testben, csökkentve a napi étrend kalóriatartalmát.

• Számítsa ki a napi mennyiségű kalóriatartalmat, hogy segítse a címkéket és a naplózást. Számos ingyenes online kalória-számláló / számológép is lehetővé teszi a kalóriák nyomon követését és különböző termékek kalóriatartalmának tábláit.
• -Ért gyors fogyás Csökkentse a napi kalóriatartalmat 500-700 kcal-val. EZTítés Ebben a módban és rendszeresen képzés, akkor elveszíthet egy héten 0,5-1 kg.
• Ne feledje, hogy az 1200 kcalnál kisebb fogyasztáshoz tervezett diéta nem alkalmas hosszú távú alkalmazásokra, és nem ajánlott. Ezt követően az ilyen táplálkozás a tápanyaghiány kialakulását okozhatja.

3. Fit kiegyensúlyozott

A táplálkozás alapja gyümölcsök, zöldségek, teljes gabona termékek és alacsony zsírtartalmú fehérjék. A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja ezeket a termékcsoportokat, naponta biztosítja a tápanyagok optimális mennyiségét.

• Átirányítási táplálkozás. Például ne próbáljon enni minden nap az almán. Alternatív bogyókkal és narancsokkal.
• A kiegyensúlyozott étrend egy részvezérlést is magában foglal. A megfelelő mennyiségű élelmiszer-ételek segítenek a túlsúly visszaállításához.

4. Fókuszban az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek

Az ilyen termékek kombinációja serkenti a zsírégetést, különösen a hasban.

• Sok tanulmány megerősíti, hogy az alacsony szénhidráta és a magas virágos diéták megszüntetik a zsírlerakódások mind a belső szervekben, mind a körülöttük. Ez a táplálkozás elve valóban megszünteti Önt a zsírból a derék zónájában a derékon.
• A megfelelő számú fehérjék használata 85-113 g főételek részei méretéhez ragaszkodjon, és harapnivalókat - 28-56-ra.
• Az étrend hátralevő része zöldségekből és gyümölcsből kell állnia. Egyes táplálkozási listák azt tanácsolják, hogy enni az 5-9 alkalommal, mások ragaszkodnak ahhoz, hogy a menü fele zöldség és gyümölcs legyen.

5. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást

Eszik főként fehérje termékek, gyümölcsök és zöldségek, csökkenteni kell a bejövő szénhidrátok minimális napi mennyiségét. Ez felgyorsítja a zsírégetést, és lehetővé teszi, hogy gyorsan búcsút mondjon a derék fülébe.

• A szénhidrátokat a legkülönbözőbb ételek, beleértve a tejtermékeket, a keményítő zöldségeket, a gyümölcsöket és a hüvelyeseket.
• Ne zárja ki a szénhidrátokat teljesen. A legegyszerűbb módja annak, hogy betartsák az alacsony rakományt étrendet, hogy csökkentsék a keményítő zöldségek és gabona fogyasztását. Sok tápanyagokA benne lévő, hogy egy másik étkezésben találhatók.
• Enni több mint 1-2 adag magas szén fekete. Hagyja, hogy a táplálék fennmaradó része sovány fehérje vagy zöldségforrásokból álljon.

6. A feldolgozott termékek és gyorséttermek korlátozása

Sok kezelt termék vagy gyorsétterem magas kalóriával rendelkezik. Elutasítja őket, gyorsabban fogysz, és megszabadulni a gyűlölt fülektől a deréktól.

• A káros élelmiszerek fogyasztásának elkerülése érdekében először kell eltávolítani otthonról. Ha egészséges ételeket vásárol, akkor eszel.
• Ha lehetséges, nyilvánvaló otthoni étkezések. A legtöbb étteremben az edények nagyvonalú szezon cukorral, krémes és növényi olajokkal. A független előkészítés folyamatában cserélje ki a vajasolajat, vagy használja a kulináris permetet.
• Csökkentse a kalóriatartalmakat egy étteremben vagy kávézóban, ha külön tankolást vagy mártást kér. A pizzát vagy a paszta helyett előnyben részesítenie kell a fehérjét.

7. Igyon sok vizet

Az egészség fenntartása érdekében meg kell figyelni az optimális vízegyensúly. Azonban a megfelelő víz kézhezvétele minden nap hozzájárul a zsírégetéshez.

• Amikor megpróbálsz megszabadulni a felesleges zsírtól és lefogy, a megfelelő ivási mód lehetővé teszi, hogy egész nap jól és vidám maradjon.
• Próbáljon naponta 8 szemüveget inni, de az Ön korától függően, a padló és a tevékenység szintje, amire szükség lehet mindhung.
• Ahhoz, hogy illeszkedjen az éhség érzéséhez, és aktiválja a zsírégetés, próbáljon meg egy pohár vizet inni minden élelmiszer-bevitel vagy snack előtt. Tehát gyorsan elrejti, és kevesebbet enni.

8. Vigyázz a snackekre

Előzetesen gondolkodni a snackek megtestesítése, a sárgarépa, a zeller, az alma és a joghurt. Az öregedő snackek akadályozzák a karcsúsítás útját, és gyakran a túlzott súlyhoz vezetnek.

• A fogyás folyamatában figyeljük meg a snackek kalóriatartalmát 100-150 kcal tartományban.
• Szintén csak akkor, ha igazán éhes vagy, vagy ha az étkezések közötti szünet több mint 4-6 óra.
• A legtöbb ember extra kilogrammot eszik a főételek során, és között velük. Ismerje meg magát, hogy átgondolatlanul húzza meg mindent egy sorban, a hűtőszekrény vagy a tároló előtt állva.
• Cserélje ki az éjszakai snackeket egy csésze tea vagy rágás rugalmas és telepítse pontos időpontPéldául 19:00 vagy 20:00, majd hagyja abba az étkezést.

2. rész: Otthoni gyakorlatok a boca eltávolítására

1. Kerékpár-daruk

Ez az univerzális gyakorlat tökéletesen hangzik a hasi izmokat, alig dolgozik az oldalak, derék vagy hasi izmok régiójában. Ezért:

• Feküdj hátul, láncolva a kezét a kastélyban a fej mögött. 30-60 cm-rel emelje fel a lábát a padló felett.
• Hajlítsa meg a bal térdet, és húzza ki őket a fejedbe, és a házat, hogy a jobb könyök megérintette a bal térdet.
• Most kiegyenesítve bal lábÉs ismételje meg ugyanazt a dolgot a másik oldalon, csatlakoztassa a jobb térdet és a bal könyökét.
• Készítsen 15-20 ismétlés egy megközelítésben, növelje a megközelítések számát, mint az izom erősödött.

2. Orosz csavart

Talán ez egy gyakorlat és egy kicsit könnyebb a hagyományos szemetet, de célszerűen betölti a füleket a csípőre és a ferde izmokra. Végrehajtási technika:

• Ülj a padlón, és egyenes lábakat nyújtanak magad előtt, és egyenesítsük a hátadat. Hajlítsa meg egy kis térdöt, anélkül, hogy a padlóról elszakadna a padlóról.
• Enyhén hajtsa vissza a házat, enyhén eltér a 90 fokos szögtől. Vegye ki a súlyzó 2,3-4,5 kg-ot, és bontsa ki a testet balra, a súlyzó szinte a padlóra van szüksége.
• Visszatérjen az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot jobb oldal. 20-25 ismétlés.

3. Side Planka

A deszka jól terheli az összes izmát a kéreg, de az egyik módosítása egy oldalsó deszka - aktiválja a ferde izmokat. Gyakorlati sorrend:

• Legyen egy oldalsó deszka egy pózban, a jobb könyökre támaszkodva, és tegye bal Az övre. Győződjön meg róla, hogy a testét az egyenes vonalba bővíti, és mentse el ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.
• Ismételje meg másrészt, a bal kezére támaszkodva. Minden oldalra többször is elvégezheti a gyakorlatot.

4. Gyakorlat az egész test izmain

A jóga és a pilates segíti az egész testet hangot, lóg, erős izmait. Az ilyen osztályok ideálisak azok számára, akik félnek a "szivattyúzástól".

• Viseljen egy jóga stúdiót, vagy jelentkezzen be a csoportos képzésre az egész test izomzatához a sportklubban, ha előfizetése van.
• Próbáljon jóga online videót vagy DVD-t csinálni. Lehetővé teszi az olcsóbb látogatást a jóga stúdióba, vagy vásárol egy előfizetést egy sportklubban.

5. Aerob gyakorlat

A kardio-gyakorlatok rendszeres teljesítménye nem csak javul általános állam Az Ön egészségét, de segítsen kalóriát égetni és megszabadulni a zsírbetétektől.

• A rendelkezésre álló gyakorlatok kiválasztása óriási. Próbáld ki a kocogást, séta a durva terepen, túrázás, kerékpározás, tánc és kickboxing.
• Az egészség és a fogyás fenntartása 30 percig egy kardio-vonatot ad. Hetente 5 alkalommal.
• Ha nehéz elosztani különleges időt a képzéshez, próbálja meg jobban aktívabb a mindennapi életben. Többet sétálunk gyalog, a háztartási motorok, a vásárlás, stb.

3. rész: A haladás ellenőrzése és a motiváció fenntartása

1. A mennyiségek mérete

A nagyobb láthatóság érdekében mérje meg a kötetüket. Tehát meg fogod érteni, hogy mennyi zsír volt a csípőjével és a hasával.

• Rulett segítségével mérje meg a derék szűk részének, az alsó területnek (5 cm alatt a köldök alatt) és a csípőt.
• Az ilyen mérések segítenek nyomon követni az előrehaladást. Több információt adnak, mint a mérlegek számjegye, mivel az izmok nehezebb zsírok.
• Ne felejtse el kezdeti méréseket végezni, hogy az összehasonlíthassa.

A csípőre eső csökkenése a felesleges zsírok elvesztését jelenti, amely viszont a testtömeg csökkenéséhez vezet. A rendszeres mérés szintén nem teszi lehetővé, hogy helyreálljon.

• Heti 1-2 alkalommal súlyozta egy üres gyomorban. Ne feledje, hogy a ruhák és a cipő is saját tömegük van, így a ruhák nélkül vagy a fehérnemű nélkül mérlegelnek.
• Szisztematikusan ellenőrizze a súlyát az eredmények nyomon követéséhez. Ha tömeges vagy túl sok vékonyabbat szerzett, a rendszeres mérés segít a megfelelő intézkedések meghozatalában.

3. napló

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek által felvett emberek elveszítik a kilogrammot, mint azok, akik ezt nem teszik meg.

• A Power Magazine Disciples, és segíti az összes evett termék nyilvántartását, hogy tudatosabban közeledjenek a menü összeállításához.
• Szerezd meg a papírnaplót, vagy telepítse a megfelelő alkalmazást az okostelefonra.
• Ellenőrizze az összes étkezést, snacket és italokat. A súlygyarapodás vagy túl nagy súlycsökkenés esetén ez segít megérteni, hogy milyen termékekké váltak az ok.

4. Egyetlen partner vagy étrend

A közös fogyás lehet az inspiráció fő forrása. A tudósok felfedezték, hogy a támogatás lehetővé teszi, hogy nagy sikert érjen el a fogyásban.

• A képzést kellemesebbé teszi, együtt csinálják. Támogatja egymást a motivációhoz, ha az egyik úgy dönt, hogy lemond.
• Kérdezze meg a barátok, a családtagok vagy a kollégák támogatását, vagy hívja meg őket arra, hogy csatlakozzanak az új étrend és képzési programhoz.

Kérdések és válaszok

Az ünneplés vagy a granola rudak alkalmasak (ellenőrző kalória), valamint gyümölcsök, hummus, száraz pelyhek, pisztácia, biff jerki vagy görög joghurt.

Hasznos a hummus? Lehet-e cserélni édes snackeket túróval?

Hummus nem csak hasznos, tökéletes! Ő készül a csicseriborsóból, amely nagyon jól érinti az egészséget. Kombinálja azt a teljes prackerekkel, sárgarépával, uborkákkal és más zöldségekkel! Igen, a túró sokkal hasznosabb, mint minden édesség.

Half alendwichot eszem mogyoróvajjal és lekvárral hetente 5 alkalommal. Hogyan cserélhetem ki?

A hummus és a gyümölcs vagy a szokásos saláta teljes alternatívája lesz.

Videó komplexum

Ezek a rendszerek tartalmazták a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek hatékonyan eltávolítani az oldalakat, és szivattyúzzák a hasi izmokat, de ne felejtsük el, hogy az eredmények csak akkor lesznek, ha az étrend figyelhető meg.

• Egyes gyakorlatok nem szabadulnak meg tőled a gyomrában bosszantó zsírból. A tonizáló gyakorlatok segítenek erősíteni az izmokat zsírréteg alatt, de nem osztják meg a zsírt. Csak az adag korlátozása hagyhatja fogyni.
• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendben vagy a képzési programban.

Ebben a cikkben több olyan gyakorlatot írtunk le, amellyel eltávolíthatunk felesleges zsír Oldalán. És mi is meg fogunk mondani más módszerek égési zsírok.

Az emberiség egész csodálatos fele azt akarja, hogy ideálisak legyenek, és a test formái csábítónak tűntek. A jobb eredmény elérése érdekében a legtöbbjük nemcsak a speciális étrendek betartására támaszkodik, hanem különböző kozmetikai eljárásokra is. De nagyon fontos, hogy ne felejtsük el elfelejteni a szükséges gyakorlatok teljesítményét, hogy elpusztítsák a felesleges zsírt. Mivel ez az oldalsó övezet, valamint a legproblémásabb hasi zónája, és különös figyelmet igényelnek.

És még a fogyás is, fel kell gyorsítania a test metabolikus folyamatait. Ebben tökéletesen segít a víz megolvasztására. Tisztítja a nyirokokat és küzd a zsírok megsemmisítésével. Annak érdekében, hogy ezt megtehessék, szükség van egy műanyag palackban. Aztán el kell rejteni szobahőmérséklet, és inni kis részeket egész nap.

Mint tudod, az oldalak kövér lerakódásai ugyanazok a gyomorban, csak az oldalán. És annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírtól az oldalakon, először figyelni kell a gyomorra, és "befolyásolnia" az izmok. Amikor az emberek ezeket az izmokat képezik, az oldalak automatikusan meghúzódnak, mert a zsír megtört.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsíros lakosztályoktól az oldalán, alaposan meg kell küzdeni őket, és sok erőfeszítést kell alkalmazni. A kövér gyors és hatékony megsemmisítéséhez először szükség van, vigyázzon a napi ételekre. Mivel a hasznos és a megfelelő táplálkozás akadályozza a felesleges zsír előfordulását az oldalakon. És az élelmiszer kivételével is elég időt kell fizetnie a napi edzésekre. Az ilyen képzés nagyon hasznos az izmok számára, mert elasztikusabbá teszik őket, és ugyanakkor az oldalak nagyon jól szigorodnak.

Miért van a zsír a legtöbbet az oldalán?

Ez történik, mert a női szervezet a természetben van elrendezve, hogy mindig készen álljon a fogantatásra, viseljen, valamint táplálkozzon baba. Ez viszont az oldalak szubkután zsírjának lerakódásához vezet.

A női testet a természet törvényei szerint hozták létre, és védelmet nyújtottak belső szervek A szuperhooling és a sokkoló, a bőr alatt vannak rétegek zsír. Továbbá a zsír felhalmozódása szükséges a baba bárperideje alatt, amikor a nő teste táplálja a magzat védelme érdekében, valamint teljes táplálkozással ellátja neki. Ezért néhány nő nagyon nehéz megszabadulni egy kis hasért. A fent leírt okok mellett több is van, ezek tulajdoníthatók számukra:

• szabálytalan élelmiszer-étrend;
• gyenge motoros tevékenység;
• hormonális kudarcok;
• metabolikus betegség

Hasznos gyakorlatok a zsír eltávolítására oldalról és a hasról

Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól ezeken a problémás helyeken, nem szükséges a sportcsarnokban való részvételre. Megteheti gimnasztikai gyakorlatok Otthon. Ezek tartalmazzák:

1. A "Planck" egy olyan edzés, amely jól érzi magát a felesleges zsírral, erősíti a loin és a has izmait. A gyakorlat elvégzéséhez szükség van egy ilyen posztra, amelyet megnyomnak: a test párhuzamos a padlóval, és a támogatásnak két kézen kell lennie. Hogy megpróbáljon ebben a helyzetben maradni, ameddig csak lehetséges. A hatás fokozása érdekében felemelheti az egyik lábát a szó szerinti pozícióban.
2. A híres "kerékpár" gyakorlat lehetővé teszi a sajtó gyors szivattyúzását. Ehhez először a hátadra kell feküdnie, a lábaknak együtt kell lenniük, de egy kicsit felemelkednek a padló felett. Ezután indítsa el ugyanolyan típusú mozgásokat, amelyek hasonlítanak a kerékpározásra. De ugyanakkor folyamatosan figyelemmel kíséri a helyes légzést.
3. Gyakorlatok "Az evezési folyamat utánzása" lehetővé teszi, hogy távolítsa el az extra zsírokat a derékterületen. Annak érdekében, hogy ilyen edzést végezzen, először a padlón kell ülnie, és hajlítsa a lábakat térdben, majd húzza egyenesen a lábamra. Ezután térjen vissza, attól a helyzetbe, ahonnan a gyakorlatok megkezdődtek. Ez a folyamat egy hajót hasonlít. Legalább 15 alkalommal meg kell ismételni.
4. A "malom" jó a karcsúsító oldalakért és a hasért. Ez így történik: Először a váll szélességére kell lenned. Akkor meg kell kapnod az ujjait a jobb láb zoknihoz, felváltva. A gyakorlat folytatásához meg kell változtatnia a kezét és a lábát. Ezzel a gyakorlattal az oldalsó sajtó izmait jól erősítették, és a derékterületen a zsírréteg csökken.
5. Az "olló" segítségével eltávolíthatja a felesleges zsírt azokon a zónákban, amelyeken problémák vannak. A gyakorlat elvégzéséhez az egyenes felületen kell feküdnie a hátán, és fel kell emelni a lábakat. Ezután kezdje elindítani a lábát egy másikra. Meg kell tennünk 10 percig, de minden nap a terhelés megerősítésére.
6. Ahhoz, hogy a "Double Twist" gyakorlatot először a hátán kell feküdni, majd emelje fel a lábát a térdében. Mindkét kezét a fej mögé tette, és könyök, hogy hígítsa mindkét irányba, miközben belélegeznie kell. Mikor kell kilépni, ki kell húzni a padlót, fejét, nyakát, pengét és a seggét. Hogy megpróbáljon ebben a helyzetben tartani, ameddig csak lehetséges, és csak akkor térjen vissza az eredeti helyzetébe. A gyakorlatokat fordított sorrendben kell folytatni.
7. A következő edzéshez egy jó segítő lesz szék. Szükséges ülni ezen a széken, és tartsa mindkét kezével. Ezután a lehető legnagyobb mértékben elutasítható, míg a lábak kanyarodnak és húzzák őket a mellkasba, majd egyenesítsük meg őket, és ne hagyjanak súlyt egy ideig. A testmozgás körülbelül 15-ször.
8. Ahhoz, hogy egy "hármas tilt" legyen, meg kell tenned mindkét lábát a váll szélességére. Ezután felváltva a test és a kezek lejtőit. Először is, támaszkodjon egy lábra, majd a központra, majd a második lábra, miközben nem emeli a testet. Ezután teljesen kiegyenesítenie kell, és emelje fel mindkét kezét a fejed felett. Ezután ismételje meg újra a feladatot, de változtassa meg a lábát, indítsa el a másodikval. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 30-szor.
9. Annak érdekében, hogy egy ilyen gyakorlatot "nyírként" készítsen, először a hátadra kell feküdnie, és emelje fel az egyenes lábakat. Aztán az alsó hátlapnak meg kell szakítania a padlót, és a hátsó, hogy mindkét kezét fenntartja, és amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben legfeljebb 50-ig kell kiszámolni, majd lefelé.

Pozitív eredményt kaphat sokkal gyorsabban, ha nehéz dolgozni az edzőteremben egy speciális eszközzel. Ha sok erőfeszítést teszel az edzőteremben az extra zsírok munkájában, akkor észrevehető változás történhet már néhány nappal az aktív edzések után.

A szakértők ebben az irányban azt állítják, hogy a már említett módszerek mellett még mindig nagyon hatékony háromféle gyakorlatok. Ezek tartalmazzák:

• Gyakorlat a svéd fórumon. Mindkét kezével meg kell tartania egy speciális keresztlécet, de ugyanakkor a lábak emelni és felfelé emelkedni. Ez a gyakorlatok lassan és lassan szükségesek.
• Csavarja a padon. Végrehajtása érdekében meg kell kezdeni a kezét. Aztán egy kéz könyöke, majd a második, hogy megérintse az ellenkező láb térdét.
• A phytball megnyitásának erősítése sokkal hatékonyabb. A gyakorlat titka az, hogy lehetővé teszi, hogy egyidejűleg megtartsa az egyensúlyt, és hátrafelé tegye a testet a térdre.

Az ilyen fizikai terhelést hetente legalább három napig kell megadni. Nagyon jó, ha reggel, lehetőleg tíz-tizenkét órát vagy este gyakorlatok: tizennyolc és húsz között.

A jóga pózol segít megszabadulni a problémás terekről az oldalakon

A jóga szintén segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól az oldalakon. Ahhoz, hogy megkapja a várt eredményt, meg kell próbálnia, hogy az egész "asan" (POS) teljes összetett komplexumot kell tenni az izmok megerősítése érdekében.

Az izmok az izmok olyan helyzetek, amikor a fej a lábak alatt van, az úgynevezett "rack" a fején. De annak végrehajtásához szükséged van a kezek, hogy nagyon képzett, valamint egy jól fejlett vestibularis eszköz.

• Az "Utanasana" "nyújtott pózként" fordított. Ez az ASAN, a jóga test elterjedt előre, és hosszúkás helyzetet jelent. Ez a póz jelentősen erősíti a hasizmokat, valamint a hátát. De amikor végrehajtásra kerül, szorosan figyelemmel kell kísérnie a testtartás szimmetriáját, mert felgyorsítja a felesleges zsírok égetését.
• "Jan Shirshasana" - Ez a testtartás, kivéve, hogy erősíti az izmokat a problémás területeken, még mindig hozzájárul jobb munka lép és máj. Mivel ez ismert, hogy ez az asana, nagyon lassan ég, hogy kövér, de felgyorsítja ezt a folyamatot, szükség van más gyakorlatokkal.
• "Navasana" vagy "Powered Powered" - Egy ilyen edzés segítségével egy nagy terhelés a has és oldal izmaira esik, ezért pontosan ezek a problémás helyek. De a testtartás végrehajtása során azonban, mint más jóga pózok, emlékezni kell arra, hogy képesnek kell lennie arra, hogy könnyen kiszámolja erőfeszítéseit, hogy sikeresen belépjen a pozícióba, és elkerülje a sérülést.

Számos titka, hogyan kell eltávolítani a zsírt

1. Reggelre van szükség, egy üres gyomorban, inni egy teljes pohár meleg vizet citromlével. Jól működik a gyomor munkáján, és jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Ennek a folyadéknak a használata után csak a lejárat után érhető el, elkezdheted az étkezést. A citromlével végzett vizet minden nap használni kell.
2. A lélek elfogadását követően minden alkalommal meg kell nedvesíteni a gyomrot és az oldalakat anti-cellulitával vagy szokásos krémmel. Állandó nedvességgel egy ideig láthatja az eredményt.
3. Nagyon jó, hogy a kávéból vagy a hínárral csomagolva. A bőrt hidratáló maszkot is készíthet, de hetente kétszer kell elvégeznie.

A bőr hidratálására szolgáló maszk készíthető el:

1. 20 g-ot kell venni. Száraz élesztő és tenyészteni őket alacsony zsírtartalmú krémmel, amelyet fel kell melegíteni.
2. Ezután adjunk hozzá 2 evőkanál a keverékbe. l. Édesem. Hagyjon egy maszkot, hogy töltse ki 20 percig.
3. Miután a megadott idő lejár, 4 csepp illóolajat kell hozzáadni a maszkba.
4. A maszk, amely kiderült, hogy az oldalakon és a gyomorban, és hagyja 20 percig, majd alaposan mossa le a meleg vizet. Annak érdekében, hogy pozitív eredményt adjon, használhatja azt problémák Alkalmazzon egy kávécsiszoltat.

A várt eredmény elérése és a testünk jó megjelenése érdekében egy speciális étrend és kozmetikai eljárásokkal kombinálnia kell a gyakorlatokat. A túlzott zsír elleni küzdelemben is meg kell próbálnia aktívan mozogni. Ha lehetséges, sétáljon dolgozni, gyakrabban mászni a lépcsőn, és a séta nagyon hasznos lefekvés előtt. Győződjön meg róla, hogy higgyetek abban, amit mind pozitív eredményben csinálnak, majd minden szükséges lesz.

Részletesebb, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az oldalakon, lásd ezt a videót:

Hogyan kell égetni, hogyan kell eltávolítani a zsírt a derékon, és gyorsan csökkenti a kötetet? Terv.

Van egy zsír a derékért, de nyugodtad magad, hogy a korodért meglehetősen normális. Nem normális, de természetesen. Ne keverje össze a koncepciót. Nem akarsz "csodálni" zsíros hajtásokat a derékon, amely annyira megkülönböztethető a nadrágodtól és egy rövid póló alatt. A lényeg valójában nem csak ebben. A tudósok azt találták, hogy a zsír, a derék deréka a legveszélyesebb az emberi testen felhalmozódó összes zsír. Ezenkívül vannak zsírok a derékon - a rák kockázata, a cukorbetegség és az Alzheimer-kór is fennáll.

A zsír eltávolításalesz és csökkenti a kötetét? Hogyan lehet megszabadulni a zsírtóla derékterületen, a derék körül? - Terv.

Van egy tervKöszönjük, hogy megszabadulhatsz a "pótkeréktől" (úgynevezett zsír a derék körül), szó szerint hat hétig. És itt van a terv:

Pnéhány hét elején:

1. Élvezze a három fehérje koktél minden nap. Recept: Két kanál (asztal) édesítőszer (alacsony kalóriatartalmú), tizenkét jégkocka, két teáskanál tej (kókusz), két teáska leucin (por), három kanál szérumfehérje (por). Keverje össze az összes felsorolt \u200b\u200bkomponenst egy keverővel.
2. Ne igyon kávét.
3. Ne használjon semmit alkoholt egyáltalán.
4. Legalább hét óra (éjszaka).
5. Teljesen kiküszöböli a tejtermékek fogyasztását.
6. Ebédre Készítsen csirkét majonézben és kétségbe vonja egy narancs (kicsi). Vacsora: Steak (sült) sárgarépa, olaj, sajt és spárga. Menü reggeli: Lukovo - Tomen Omelet három csirke tojás.
7. Ne felejtsd el Igyál sok vizet.
8. Adjon hozzá enyhén sót az élelmiszerben, hogy visszaállítsa a folyadék egyensúlyát.

T.reity Week I. c.keményedési hét:

1. Napi Öt kanál (tea) leucin.
2. Ne korlátozza a víz és a só használatát.
3. Csak olyan gyümölcsöket fogyasztanak, amelyek tartalmaznak néhány szénhidrátot.
4. NE enni zöldséget és a keményítőt tartalmazó termékeket.
5. Igyál három csésze fekete kávét naponta.
6. Megengedett Használjon néhány alkoholt: hetente kétszer egy bor kazánok.
7. Ha nagyon éhesnek érzi magát, több fehérjét és zsírt enni (lényeges kizárva).

Pyatay I. sHegyél hetekben:

1. A vitaminok vétele nem áll meg.
2. Ital sajt, joghurt, krém és más tejtermékek.
3. Korlátlan mennyiségben Lehet halat, húst és tojást.
4. Korlátozott mennyiségű keményítőtartalmú termékeket fogyaszthat.
5. Most már többet tudok inni alkoholos italok: Kétféle ital naponta.

Zsír a derékon. Hogyan kell égetni zsírt a derékon és távolítsa el, csökkentse a térfogatot a derékterületen gyorsan?

Kérdezed: " hogyan tudok zsírolni? ". Helyben - semmilyen módon. A zsír csak a test egészében éghető meg. És hogy pontosan az életkor, a genetika és a nemek kérdése. És annak érdekében, hogy a zsír, a test egyes részében, sokkal kisebb lett, szükség van a szervezetben - általában.

Kövér hamburgerek - Ezek olyan anyagok (biológiailag aktív), amelyek teljes mértékben felelősek az emberi testben szereplő zsírok feldolgozásáért.

1. EmlékezikEz a túlzott zsír "feloldódik", ha az impulzus (közepes) képzés legfeljebb száz harminc fúj percenként. Tehát nem érdemes a fizikai erőfeszítés "újrafelhasználni". Jobb, ha kiszámoljuk az impulzus (egyéni) kiszámítását egy speciális képletben: 220 mínusz Az életkor megegyezik az A. felső határa: c \u003d és szokatlanul 0, 75. alsó határ: b \u003d és szorozva 0, 65. Az idő, amikor az impulzus "sérti" alacsonyabb szegélyt, minden képzést (zsírégető) elveszíti a zsír-fokozatú tulajdonságait.
2. Készíts egy tervet Vagy az edzések ütemezése, próbálja meg nem sérteni őket. Ne feledje, hogy a zsírégetés érdekében nemcsak a képzési gyakorlatok ténye fontos, hanem az edzések típusát is. Hetente négyszer négyszer.
3. A fizikai aktivitás szintjét fokozatosan fel kell emelni.
4. Keresse meg a szabadban a lehető legnagyobb mértékben, és ameddig csak lehetséges. Ne felejtsd el a kerékpárt, a korcsolyákat és a síléceket. megtörténikAmely túlterheli a lustaságot és nehéz az utcára "húzni". Ebben az esetben egy ilyen pszichológiai elfogadást takarít meg: Képzeld el, hogy bármilyen séta a szeretet iránti szeretet mutatója.
5. Feszültség - "Inventor" zsír a testeden. Tegye meg a legjobbat és lehetetlenné tegye, hogy ne kezelje ezt az "elvtárs".
6. Az Apple egy "szabályozó" megfigyelés, hogy mennyi zsírt abszorbeálja a sejt. Ezért fel kell venni a tervezett étrend jegyzékébe.
7. Előtt Viseljen tejtermékeket! Az a tény, hogy a tudósok kiderülnek: az a személy, aki nem végzi tejtermékek nélkül, sokkal nagyobb súlyt veszít, mint amennyit ezek a termékek figyelmen kívül hagynak vagy ott vannak, de egy kicsit.
8. Próbáljon gyakran vásárolni egy grapefruitot. Ez jelentősen csökkenti az inzulinszintet, a védelmet, ezáltal a testet egy végtelen éhségérzetből.
9. Hogyan érzi magát ilyen finomsággal, mint fahéj? MelleslegPéldául fahéjjal kell megszórnom, például kenyeret. Segít egy nagyon fahéjnak, amikor fogyás, "utazás" felesleges zsír.
10. Ital gabonafélék. A "tartás" felesleges zsírok hihetetlenül csodálatosak.
11. Nos, a hír nem a hír, hogy hagymát és fokhagymát nem tetszik, és megpróbálja elkerülni. Természetesen nem mondom mindenkinek, mert van egy "fényes" példája az ellenkezőjére: a barátom "őrült" az egyik szaga a fokhagyma. Mi az én? .. Ó, igen. Így .... Fokhagyma, mint a hagyma. Befolyásolja a hypothalamust. A hatásaival ezek a "testvérek" segítenek az emberi testben lévő zsírok égetésében, amely nem, de örülhet.
12. Különösen a szerelmesek számára És az alkoholtartalmú italok csodái: ital vino (piros). Ez egy fenyőégető szakember. De ne felejtse el teljesen elfelejteni, hogy még mindig, az alkohol, ezért próbálja meg használni, hogy nem olyan gyakran, mint amilyen gyakran akarja.
13. Málna - Nem csak egy édes bogyó, amit meg akarsz enni és enni. Ő, ahogy kiderült, "foglalkozik a zsírok felosztásával is. Hatalmas hatékonyságának, elég és fél csésze. Elöltem, eltemetették őket, és nincs több zsír.

Olya Likchev

Szépség - mint egy gyöngyszem: Milyen könnyebb, annál drága :)

Tartalom

A gyomor zsírja nem mindig függ a padlótól vagy a súlytól. Vékony vagy teljes férfiakban és nőknél megfigyelhető bármely korban. A csípőre és a derékra vonatkozóan letétbe helyezik, ami nemcsak fenyegetést jelent megjelenés, hanem az egészség is: zsír a hasán növeli a kockázatot cukor cukorbetegség, betegség kardio-vascularis rendszer És még az onkológia is. Ezért a kérdés, hogy a zsír eltávolítása a hasból mindig releváns.

Az anyagcsere-vezérlés új szintje a Reduxin ® Forte felszabadulásával érhető el. A sybutramin és a metformmin egyedülálló kombinációja lehetővé teszi a súlycsökkentési hatékonyság növelését, mert A gyógyszer csökkenti az éhségérzetet, megszakítja a zsírokat és a szénhidrátokat, fokozza az anyagcserét.

A recepció során Reduxin ® Forte A csúszás teste újjáépül: a megfelelő táplálkozás új szokásai vannak kialakítva. Ezért a súlycsökkentő betegek, nagyon fontos figyelembe venni a szakember által előírt vételi kurzus időtartamát.

Néhányan megpróbálják eltávolítani a zsírt szóda, mások - igénybe véve műtéti beavatkozásDe hatékonyabb a probléma integrált megközelítése.

Hatékony módja annak, hogy eltávolítsuk a felesleges zsírt a hasból

A zsírsömeg gyakori okai a derékterületen:

1. Helytelen ételek
2. Szegénybélmunka.
3. A terhesség utáni megnyújtott nyomások az izmok.
4. Slag felhalmozódása a testben.
5. Túlzott zsírtartalmú felhalmozódás a hasban található testeken.

Távolítsa el a zsírt a hasából, nem olyan nehéz, mint néhány ember gondolkodni. A folyamat ebben a folyamatban az önfegyelem bemutatása, amely több egyszerű lépést végez:

• Fogyni egyenletesen, hogy eltávolítsuk extra zsírtartalmú betéteket a problémás területeken.
• Az egyszerű segítségével gyakorlat Az izomnyomás erősítése.
• Világossá tegye a beleket, hogy jó anyagcserét hozzon létre.

Az együttesen összeállított feladatok egymáshoz kapcsolódnak, hogy egyszerre több irányban kell dolgoznia, majd az eredmény nem vár sokáig. A folyamat felgyorsítása érdekében kívánatos, hogy különböző kozmetikai eljárások legyen a has, a masszázs-terapeuták szolgáltatásai, a csomagoláshoz és kiegyensúlyozott. Rendszeresen meg kell tennie, és nem időről időre, hogy végül elterjesszék a gyomor zsíros rétegeit.

Megfelelő táplálkozás a belső zsírból

Néhányan úgy vélik, hogy megszüntették enni, gyorsan megszabadulnak a szubkután zsíros torzításoktól a gyomorban, de ez nem így van. A "Diets-Kamikaze" nem fog segíteni, mert a test a kimerítő éhség után még több zsírtartalmú a gyomorban, azt gondolva, hogy hamarosan újra kell éheznie. Jobb, ha gyengéd energiamódszert választhat:

• Adjunk hozzá egy naponta étrendbe hasznos termékMi lesz, hogy teljesen átkapcsoljon a kiegyensúlyozott ételekre.
• A hosszú élelmiszer-tároló csökkenti azt jótékony jellemzők, így vásároljon annyi terméket, amennyit csak tudsz enni egy nap alatt.
• Ne tagadja meg teljesen a zsírok fogyasztásától - lassítja az emésztést, és teljes távollét A zsír az étrendben szénhidrátokhoz vezet, és ez nem fogja megmenteni a problémát.

A legfontosabb dolog nem felejteni, hogy több egyszerű vizet inni: 2-3 liter naponta. Fel fogja gyorsítani az anyagcserét, és a gyomor zsírja gyorsabb lesz. Szeretném megjegyezni az ilyen termékeket - zsírégető - alacsony zsíros tej, zöldségek, gyümölcsök, fehérje élelmiszer: hal, tojás, olivaolajDiófélék. A megfelelő táplálkozás fontos része a szénhidrátok fogyasztásának ellenőrzése. Az étrendből ajánlatos teljesen eltávolítani a cukorkát, a sütiket, a zsemle, korlátozza a cukor mennyiségét, és természetes mézzel helyettesíti.

Testmozgás

A legjobb stimulátor a zsírégetéshez a hasban - rendszeres edzés. Ha nehéz reggel futtatni, akkor gyorsan segíteni fog. Először is, megengedett, hogy csak az utcákon járjon, fokozatosan növelje a tempót. A rendszeres úszás is hatékony mód Annak érdekében, hogy örökre távolítsa el a zsírt a derékból és az oldalról. És az otthoni orbitrek, a kerékpározás vagy a futópad csak olyan megtalálható, akiknek nincs ideje a friss levegőn lévő hosszú sétákra.

Az ülő életmód egyik fő oka a belső zsír felhalmozásának, amely a második helyen nem megfelelő táplálkozás Fontos. Ha nem akarsz időt vásárolni veszélyes betegség, meg kell oldani és folyamatosan részt venni minden sportban, akár ez reggeli torna vagy esti bodyflex. Sport Mindenkinek választania kell preferenciákként és lehetőségeként.

Kozmetikai eljárások

Ha kozmetikai eljárásokat ad hozzá a megfelelő táplálkozáshoz és a fizikai gyakorlatokhoz, akkor a zsírok sokkal gyorsabban távolíthatók el a hasból. A derék és a combok fogyásának eszközei közé tartozik:

• orosz fürdő seprűvel;
• szauna;
• hideg és forró zuhany;
• hidromasszázs;
• hasmasszázs;
• csomagolások.

A hidromasszázs segíti a gyomor zsíros üledékeit, javítva a vérkeringést. A fürdő és a szauna gyorsan megbirkózik az extra kilogrammokkal, az anyagcsere aktiválásával és a káros toxinoktól a pórusokon keresztül. Csak az orosz fürdő egy munkamenetére, a nyírfa seprűvel 3 kg zsírt veszít. -Ért kontrasztos lélek A zsírsejtek aktív égése és az anyagcsere felgyorsítása is előfordul.

Betakar

Hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a zsírt a derékban csomagolással? Nagyon egyszerű! Ez az eljárás ősi gyökerei vannak, és még használták Az ókori Egyiptom. A csomagolások oxigénbőrrel telítve, erősítik a véráramot, szabadítsák meg a testet a toxinoktól, mint amennyit hozzájárulnak a felesleges víz eltávolításához és a gyomorban lévő zsírégetéshez. Majdnem minden szépségszalon kínálja ezt a szolgáltatást, de otthon nem lesz nehéz elvégezni.

Ehhez a hasi bőrt bármilyen bozót, például őrölt kávé vagy tengeri solu, Masszázs, csipet, Pat problémák. Ezután a gyomorban a kiválasztott keveréket, például csokoládét, mézet, ecetet, algákat, agyagot, mustárt, sőt bort kell alkalmazni. Ha a hasa bőrének érzékeny, akkor néhány csomagolásra van szükség a zöldségolajjal 2: 1 arányban. Ezután kell kenetet a gyomor és fél keverékével, csomagolja az ételt film, a szél a hely, egy meleg sál és aktívan mozogni egy fél órát, majd mossuk.

Masszázs

A hasított szubkután zsír könnyen eltávolítható egy speciális masszázs segítségével. De egy ilyen masszázst csak szakember végezheti el, mert ebben a zónában vannak belső szervek. Professzionális gyúrja a hasi problémás területeket, különböző melegítő anyagokat alkalmazva. Ez fokozza a vérkeringést, és provokálja a zsírsejtek felosztását. Gyakran az eljárás után a hematómák maradnak, ami gyorsan áthalad a tanfolyam végén, amely legalább 15 ülést jelent.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból otthon a gyakorlatok segítségével?

Távolítsa el a felesleges zsírt a csípőre és a derékig, ha rendszeresen részt vesznek, csatlakoznak a megfelelő táplálkozással és egészséges módon Élet. NAK NEK Általános szabályokKi kell követni a gyakorlat során, tartoznak:

1. Minden edző komplexet fel kell kezdeni egy bemelegítéssel, például ugorj a kötélen, csavarja be a karaktert, vagy legalább 5 perc alatt dolgozzon egy edző kerékpáron.
2. A zsírok eltávolítása a csípőből és a hasból, az összes gyakorlatot váltakozva le kell állítani. Az ismétlések között 30 másodpercen belül pihenhetnek. Az ismétlések száma 15-20 között 3 megközelítés.
3. A bemelegítésnek befejeznie kell a teljes gyakorlatkészletet.
4. Rendszeresség - a siker kulcsa. Válasszon egy héttel 3 napig, ha 30 perccel lehet foglalkozni.

A szubkután zsírégető nők gyakorlása

A zsír eltávolítása oldalról és derékról, fel kell pumpálnia a sajtót, így a nők egész komplexumot kínálunk a felső, oldalsó és az alsó sajtóhoz.

• Felső sajtó: a) a hátán fekve, a fej mögötti kezek, csavarodva, amelyre emeljük a test felső részét, és a lábak a padlón maradnak; b) A kezdeti helyzet ugyanaz, de a lábak kissé felemelkednek, a térdben hajlítottak. A test felső részének emelése, csavarás végzése, ne hagyja le a lábakat.
• Oldalsó sajtó: a) A váll szélességére helyezett lábak, a térdben hajlították, és a kezek kitöltik a várat, és fejét dobják. A testet különböző irányokban végezzük el; b) a hátán fekve, lábak a padlón és hajlították a térdben. A bal lábak sarka emeli és pihen a jobb térdben, jobb kezében - a fejedhez, balra - a padlón. Feladat: elérje a könyökét jobb kéz Maximum a bal térdre, majd a kezek és a lábak változása.
• Az alsó sajtó: a) egyenesen álljon, a medence szélességén, tegye a lábát, egy kicsit ragyog. Először meg kell húznod a derékot a derékba, majd a megfelelő; B) Állj egyenes, kezek az övre, a hasát húzzák. A bal oldali lábát hordozzuk, jogosan húzzuk fel és éppen ellenkezőleg.

Nézd meg más módon.

A has alján

Számos hatékony gyakorlat van a has alján. Hatékonyabbak vagyunk:

1. Függőleges olló. A padlón fekszik, kezek a fenék alatt, a loint a padlóra nyomják. Mindkét láb 90 fokos szögben emelkedett. Lassan engedje le a bal lábát, majd térjen vissza. A jobb láb rögzítve van. Változtassa meg a lábát, és vegyen be 20 ismétlést.
2. Hajtás. A padlón ül, a lábak egyenesek, a kezek a padlón alapulnak. Gyorsan csavarja, mindkét térdet a mellkasra, és a testnek törekednie kell arra, hogy megfeleljen a lábaknak. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, de hagyja a lábát a súlyon. 20 ismétlés.
3. Mászó. A hangsúly, mint a push up: a lábak a zokni, kezek egyenesen, tenyér a váll szélességére. Jobb láb Tépje el a padlót, hajlítsa be a térdet, majd élesen vonzza a mellkasra, lassan visszaküldve. Változtassa meg a lábadat, és vegyen be 20 ismétlést.

Videó képzés a sajtóban és az oldalakon

Ha sürgősen el kell távolítani a hasi zsírtól, akkor tippeket a jobb képzésre és kiegyensúlyozott táplálkozás A professzionális fitness edző segít ezzel. Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a szubkután zsírbetéteket hatékony fogyás program segítségével, nézze meg a videót:

Férfi edző komplexum

A férfiakat is el kell távolítani a hasa felesleges zsírjából, így a szakértők egy karcsúsító programot fejlesztettek ki. A pozitív eredmény gyors elérése érdekében naponta legalább 20 percig kell megadnia ezeket a gyakorlatokat.

• Az állomás a hátán fekszik, térd hajlított, kezét a fej mögött. A könyök különböző irányban terjed, és ebben a helyzetben vannak a gyakorlatban. Meg kell emelni és csökkenteni a törzset, és biztosítani kell, hogy a sarok ne szakadjon le a padlóról. A megbízhatóság érdekében rögzítse őket az akkumulátor vagy az ágy alatt. Kezdje a minimumot, minden alkalommal, amikor növeli az árak számát, hogy végül 50-szer tegyünk.
• A test helyzete, a kezek és a lábak azonosak, de a könyök felvonása során húzza fel az ellenkező térdre, csavart.
• Állítsa ugyanezt, a lábak egyenesek, és 35 cm-re vannak a padlótól. Még mindig ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges, majd pihenjen. 20 ismétlés. Idővel a súlyzóknak az alábbi lábakhoz kell kötve.

A testben többféle zsír van, amely különböző módon felhalmozódik és éget. Távolítsa el a viscerális zsír nagyon nehéz, még az étrend és a gyakorlatok sem adnak pozitív eredményeket. Hogyan lehet eltávolítani a viscerális zsírt a hasából, megmondja a biológiai tudományok jelöltje V. Tyuniin videóban:

Hogyan lehet megszabadulni a viscerális zsírtól!

Facebook.

Twitter.

Kapcsolatban áll

Odnoklassniki.

Google+