Melatonin Sport Táplálkozás: Használati utasítások. Sportkiegészítők a testépítés helyreállításához Mi a melatonin
Rehan Jalali (Rehan Jalali)
Az alvás a testépítés egyik legfontosabb tényezője. A növekedési hormon több mint 90% -a felszabadul éjszaka. A kemény edzés után 24-48 óra (beleértve az alvási időt) nagyon fontos. Most, hogy az új izomrostok javítása és építése (1) történik. Az alvás az aminosav-metabolizmus, a fehérje-szintézis és a hormon felszabadulásának fő ideje.
Nagyon fontos megérteni az alvás jelenségét - hogyan viselkednek a hormonok, és hogyan befolyásolják a gyakorlatok. De még fontosabb, hogy megtudja, mit tehet az alvás javítása és felgyorsítja a rehabilitációs folyamatok.
Tudja, hogy a terhek képzése száraz izomtömeget nő, növeli az erőt, és segít megszabadulni a felesleges zsírtól (2). Normál személyben izomnövekedés Ez csak abban az esetben történik, ha a fehérje szintézis meghaladja a proteolízist, azaz a bomlását. Az izomsejteknek pozitív nitrátegyenlegességgel kell rendelkezniük, így anabolikus állapotban vannak. A terhelésű képzés felgyorsítja a fehérjetermelést, de nélkül megfelelő táplálkozás És a szükséges élelmiszer-adalékanyagok vétele képes arra, hogy elképzelje a testet katabolikus állapotba (1).
Az aminosavak jelenléte nagyon fontos tényező a fehérjeszintézis szempontjából. A maximális mennyiségű aminosavak és a fehérje szintézis maximum (3). Mivel az aminosavakat az izomrostok javítására és visszaállítására használják, miközben az alvásnak van értelme, hogy a test minden kulcsfontosságú aminosavat lefekvés előtt, hogy megakadályozza az izmok szétesését, és ösztönözze a szintézisét. Ezért a lassú fehérjék, mint például a tejfehérje-beolate vagy a kazein, nagyon hasznos lefekvés előtt. Az aminosavak állandó áramlását biztosítják, amikor alszanak, ami nagyon fontos a regeneratív folyamatokhoz.
A napi ritmus meghatározza továbbá a hormonok felszabadulásának intenzitását a szervezetben (4). Bodybuilder, akit érdekel a növekedési hormon, a tesztoszteron és az IGF-1 felszabadulásának maximalizálása alvás közben. A terhekkel való képzés erős hatást gyakorol, mikor és hogyan lesznek ezek a hormonok.
Az első dolog, amit meg kell tenned, biztonságos 8-10 óra éjszakai alvás. Miért? Még a legkisebb hiány is befolyásolhatja a testünk hormonális reakcióját az edzéshez és növelheti az izomrostok bomlását, lassítja a szintézisét (5).
Tehát mi teszi többé aludni éjjel, mint a nap folyamán? A kék alakú vas az agyban felszabadítja a melatonint, majd egy hormon szerotoninba fordul, ami elalszik. A fényes időben a melatonin napja kisebb, mint éjszaka.
Az alvás négy fő szakasza, valamint az ötödik, az úgynevezett gyors alvás. A testépítő legfontosabb, három és négy szakasz, úgynevezett lassú alvás. Azok az emberek, akik kevesen vannak ezeken a szakaszokban, általában jobban ébrednek fel izmos fájdalom. Ezért nap fia. Nem csökkenti. Délután nehéz beírni az alvás harmadik és negyedik szakaszát.
Hormonális válasz az alvás során, az emberek képzettek különböznek azoktól, akik ülő életmódot vezetnek. Például a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek képzésében a növekedési hormon felszabadulása alacsonyabb az alvás első felében és a második felében, ellentétben a passzív emberekkel, akik az ellenkezővel rendelkeznek (7). Jellemzően a tesztoszteron szintek alacsonyak az alvás kezdetén, és reggel emelkedik. Ugyanez történik a kortizollal. És ismét a képzés megváltoztathatja ezt a helyzetet, és magas szintű kortizolszintet biztosít az éjszaka első felében, és csökkenti őket a másodikban. Ezért nagyon fontos, hogy azonnal elnyomja a kortizol szekrécióját, speciális táplálékkiegészítőket lefekvés előtt, például foszfatidilszerin.
Az éjszaka folyamán a tesztoszteron szintjei az egyének képzésével emelkedtek (8). A növekedési hormon belép a játékba az alvás harmadik és negyedik szakaszában, a gyors alvás közben a kortizolszint növekedése (9). Ez nem túl jó az izomszerkezet szempontjából. A sejtek (mitózis) felosztása minden szálban, beleértve az izmos, reggel, gyakran egybeesik a 3. és 4. szakaszban. Néhány szerepet játszanak itt és növekedési hormon.
Hogyan lehet kitalálni, az alvás hiánya negatívan befolyásolja a munkát immunrendszer. A gyengülése néhány nap múlva megjelenik, és sokkal többet teljes távollét Alvás (10).
Természetes alvó tabletták
Ha alvászavarokat tapasztal, vagy javítani szeretné annak minőségét, kihasználja a következő gyógyszereket.
Melatonin
Ez egy természetes hormon hormon. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy képes javítani a gyors alvást és növelheti a növekedési hormon termelését (ami érdekes a testépítők számára) (11). A melatonin javíthatja az alvás minőségét, de néhány ember megerősített álmokat. Ezért legyen óvatos, 2-5 mg dózis az ágy előtt elég a legtöbb ember számára.
Kava cava
Ezt a füvet nyugtató és pihentető anyagként használják, valamint a szorongás kezelését. A cavalaktonok, a központi idegrendszeren, mint mérsékelt depresszánsok. Recepció 100 mg aktív cavalaktont lefekvés előtt növelheti minőségét.
Macskagyökér
Ezt a növényt sok éven át pihentető és nyugtató ügynökként is használják. A tudósok gyenge nyugtatóval tartják, amely felgyorsulhat. Minél előbb megvilágít, minél hamarabb eléri a 3 és a 4. fázisokat 200-500 mg standardizált kivonat (5-1-es valeriansav esetében), mielőtt az alvás elindulna az alváshoz.
L-thean.
A zöld teaből készült aminosavkivonat erőteljes pihentető hatású. A megfigyelések eredményei szerint stimulálja az agyhullámokat alfa, amelyek relaxációt és Dulpot okoznak a stresszre. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az L-Theanine az agyi funkció előnyös hatásáról beszélnek. Dózis - 250 mg lefekvés előtt.
Az aminosavak sportolásának szerepe a triptofán, előnyei és mellékhatások, Tartalom az élelmiszerben és a szükséges adagolásban, fontos ajánlások és tippek.
Kemény testmozgásNem számít, hogy ez kapcsolódik: a teljesítmény növekedése, beállítása izomtömeg, Az izomtartály vagy a fogyás fejlesztése további hasznos anyagokat igényel.
Sajnos nem mindig lehetséges a szokásos termékekből, és csak annyi ételt fogyaszthat. Csak szinte minden szabad időt tölthet a konyhában. Ehhez aminosavakat igényel, ezek közül az egyik:
Tryptophan - Ez a sav nagyon fontos a szervezet számára, az esszenciális aminosavak csoportjára vonatkozik (a testet nem szintetizált), a legtöbb zsír és fehérjék része, és a normál működés során is nagy jelentőséggel bír idegrendszer és az átváltási folyamatok segítik a folyamatot a terhelés után.
A tryptophana előnyei
♦ izommasszázs
Azon alapul, hogy a triptofán a fehérjék szerkezetének alapja, ez azt jelenti, hogy ez segít az izmok mennyiségének növelésében.
Ezenkívül növeli a növekedési hormon és a fehérjék szintézisét, és ez befolyásolja az izomtömeg általános növekedését.
♦ Syrotonin hormon szintézis
Ez a sereotonin hormon apja, mivel a triptofán hozzájárul az oktatáshoz egy speciális enzimek csoportjával.
A szerotonin az öröm hormonja, pozitív hatással van az alvásra, a hangulatra és a normál emberi étvágyra.
♦ Niacin alapja
A triptofánot az élelmiszerrel együtt, a máj Niacin (B3-vitamin) oktatási folyamata, amely részt vesz az agyi aktivitásban, az étvágyat, a fájdalom küszöbértékét és hangulatot irányítja.
A niacin nagyon fontos cserébe, ez a folyamat nem történik meg nélküle.
♦ Alkalmazási szabályozás
Az aminosavak recepciója nagyon hasznos az izmok enyhítésének javításában, a norma étvágyhoz vezet, az érzés leállítása, ez a folyamat a szerotonin hormon kialakulásának stimulálásának köszönhető.
Kiderül csak akkor eszel, ha szüksége van, nem tapasztal Állandó érzés Valami felvidítani.
Annak érdekében, hogy végül táplálják az éhség érzését, a triptofán mellett folsav, C-vitamin és magnézium. A távollétük, a niacin és a szerotonin esetében csökken, ami a triptofán vétel hatékonyságának csökkentésére szolgál.
Következésképpen a triptofán csökkenti az étvágyat, szabályozza a kalóriák áramlását, segít a fogyás és az elhízás kezelésében.
♦ Az alvás javítása és az álmatlanság elleni küzdelem módja
♦ csökkenti a szorongás és a depresszió érzését
♦ Az immunrendszer megerősítése
♦ Használja a migréneket és a feltörekvő fejfájásokat 
♦ A szívizmok és hajók kockázatának csökkentése
♦ A lizin bevétele csökkenti a koleszterinszintet a szervezetben
Trippofán tartalom a termékekben
Kuraga, gomba, csokoládé, tojás, földimogyoró;
Tejtermékek (tej, túró, sajt);
Húskészítmények (sertéshús, marhahús, Törökország, csirke, bárány);
Halakban (ponty, makréla, tintahal, lazac, hal kaviár);
Croups és hüvelyesek (szója, hajdina, bab, borsó, búza, pearbre, zabpehely, hajdina);
Adagolás
A triptofánt 500 - 2000 mg mennyiségben vegye be. Esténként legalább 30 perccel a recepció kezdete előtt, ugyanakkor meg kell inni vagy gyümölcslé, de nem. Szintén lehetővé tette a felvétel lebontását többször az élelmiszer fő technikái között.
A kiváló arány a triptofán és a V. csoport használata lesz.
Ne vegyen fel 1 alkalommal több mint 2000mg., Egyébként mellékhatások Gyorsan megmutatja magát. Tiszta por, tabletták vagy kapszulák formájában (1 kapszula 200 és 500 mg között).
Mellékhatások
1. Ha az adagot megsértik, az émelygés, a szájszárazság, a szédülés és a fejfájás, az izmok gyengesége lehetséges.
2. A terhes és ápolási mellekkel is ellenjavallt.
3. A máj vagy a vese betegségei esetében vigyázzon óvatosságra, az orvosnak ebben az esetben konzultálnia kell.
Kimenet
Mindezek közül a következtetést lehet hozni, hogy ha a cél az izomtömeg, a súlycsökkenés vagy a gyógyulás folyamatának folyamata a nehéz képzés után, a triptofánnak ugyanúgy kell lennie. És ne felejtsük el, hogy ez jó módja annak, hogy javítsa a hangulatot és csökkentse a depressziót.
Próbálja meg a hasznos aminosav maximális értékét a triptofán gazdag, a többi kapszula, por vagy tabletta termékeiből.
Jó edzésed, olvassa el a webhely bomba testét! És legyen mindig az űrlapon 😉
A cikkben fontolja meg a melatonin használata a sport táplálkozásban.
A melatonin egy sport adalék az emberek alvó emberek normalizálásához. A sportfajok túlnyomó többségében aktívan használják, különösen az előre beállított időszakban, amikor a stresszes terhelés növekszik, hogy negatívan befolyásolhatja az egészséges álmot. A testépítésben, zökkenőmentesen, mint a fitneszben, a melatonin nagy igényben van, mivel felgyorsítja a helyreállítási folyamatot. A gyógyszer ezen tulajdonsága nagyon hasznos az izomtömeg és a fogyás halmaz részeként.
Mi a melatonin?
Tekintsük a melatonin leírását a sport táplálkozásában.
A melatonin egy epiphyus által generált hormon. Fő feladata az alvás és az éber mód szabályozása. Ezenkívül a melatonin számos szabályozási és metabolikus folyamatban vesz részt. Övé normál szint Ez lehetővé teszi, hogy vidáman érezzék magukat a nap folyamán, és ugyanakkor segítenek az éjszaka kemény alvásában. Nem kevésbé fontos a hormon képessége az alvás minőségének javítása érdekében.
A melatonint más állatok és emlősök hormonális rendszerében is tartalmazzák. Ez a testünk egyik legfontosabb szabályozási mechanizmusa. A szintézishez kapcsolódó patológiákban a krónikus álmatlanság emberének megszerzésének kockázata növekszik.
Az emberi test nagyon jól felszívódik a melatonin kívülről, például a sport adalékanyagoktól, nevezetesen az úgynevezett tabletta aludni. Nem teljesen mérgező, és nem okoz semmilyen súlyos mellékhatásokat, így nem értékesítik orvosi gyógyszerként, hanem szokásos adalékanyag formájában.
A fogadás előnyei
Miért hasznos a melatonin a sport táplálkozásában?
A modern napi rutin modern férfi túlterhelt a nap folyamán, és éjjel. Belváros, valamint egy teljes körű munkanap, táplálkozás, a fehérje hátránya, erő edzés És sokkal több egyszerűen elnyomja a melatonin és más fontos hormonok normális termelését. Ennek eredményeképpen egy személy nehezen elalszik, és ugyanakkor az alvás lehetetlenné válik. A stressz akkor is érezhető, hogy a legkisebb zajok az ébredéshez vezetnek.
Hasonló nyugtalan alvás nem tekinthető egészséges, mivel nincs fázisa az úgynevezett Delta Sleep (negyedik szakasz). Ennek eredményeképpen az ébredés után az emberek fáradtnak érzik magukat, nem alszom, és még az alvás időtartama több mint kilenc óra.
Lehetőség van megoldani ezt a problémát az alvás előkészületeinek felhasználása miatt. Az első dolog, ami eszébe jut, az alvó tabletták, de az orvosok rendkívül ajánlották az ilyen súlyos farmakológiai alvási gyógyszereket, mivel túlzott hatással vannak a megfelelő nemkívánatos következményekkel. Nem stimulálják a melatonin felszabadulását, csak átfedik az egyes receptorok hatását, ezáltal alvást okozva. Ebben az esetben lehetetlennek nevezhető.
Sokkal inkább racionálisabb a melatonin megvásárlására, mivel nem jelent depressziós hatást, és csak az alvás helyreállítására van szükség, és nem helyettesítésére. Hatása nemcsak alvás ellenében hasznos. Olyan, mint a glicin normalizálja az emberi test napi és éjszaka megváltoztatására szolgáló mechanizmusokat, amelynek eredményeképpen a délután javíthatja az erőt, és elnyomhatja az álmos állapotot alváshiány esetén, de itt az adagolást kell teljesen más.
Az alvás fontossága a sportban
A testépítésben például, jó álom Végezze el az egyik bálnát, amelyen az izomtömeg folyamatos előrehaladása megtarthatja. Egy személy képes edzeni az ideális programra, miközben a megfelelő mennyiségű fehérjét táplálja a tápanyagokkal, de egészséges alvás hiányában nem lehet a kívánt eredmény elérése.
Ezért a sporttáplálkozás melatoninja olyan fontos.
Az alvás során az embereket számos csökkentési folyamatért felelős növekedési hormon termelésével állítják elő. Ez a hormon felgyorsítja a fehérje szintézisét, és továbbá elindul az izomsejtek aktív helyreállítása. Mindezek hátterében is égetett felesleges zsír Inzulinszerű növekedési faktorokkal. Sok tekintetben, pontosan a hormon növekedésének szintézisének köszönhetően a sportolók nem csak éjszaka, hanem a nap folyamán is aludhatnak.
A fiziológiától és az endokrinológiától jól ismert, hogy a hormon normáját csak a mély alvás állapota alatt állítják elő. Ezzel összefüggésben van, az alvás különböző tabletták, mint a melatonin nagy igény a fitness és a testépítés.
Ezenkívül a hatalmi mutatók a sportos eredmények egésze, mint az egész, az erős minőségi alvás. Már közvetlenül az ilyen sporttáplálkozás első dózisa után - a melatonin tablettákban - egy személy érezni fogja hatása a hatalmi képzés során.
Az anyag használata szinte bármilyen helyzetben indokolt. Még akkor is, ha egy személynek nincs nehézsége aludni, az ilyen adalékanyag jelentős javulásának eszközévé válhat. Különösen ez a felnőttek számára releváns.
Melatonin típusai: Release Form
A melatonint régóta értékesítették a különböző farmakológiai vállalatokból származó gyógyszertárakban az alváshoz szánt gyógyszerek osztályaiban. Ezt a biológiai kiegészítést azonban szinte mindig egyértelműen túlbecsült érték jellemzi, és általában általában nem szabványos módon adagolják. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb gyártó melatonin kapszulákban készül. Bizonyos helyzetekben lehet tabletták. A kapszulák és a tabletták között nincs különbség. A sporttáplálkozásban a melatonin cseppekben van.
Hogyan vegyen fel a melatonint?
Fontolja meg a melatonin használatára vonatkozó utasításokat a sport táplálkozásban.
Ennek felhasználása részeként meg kell felelnie az adagolás nem haladja meg a megjegyzést. Fontos megjegyezni, hogy ez a hatóanyag nem szívódik fel azonnal, mint amelynek eredményeként lehetetlen inni melatonin közvetlenül szállítás előtt aludni. Használja ezt az adalékot az alvás előtt legalább húsz vagy harminc percig ajánlott. A fogyasztói vélemények szerint a hormon egyszeri részének felét segíteni fog egy személynek abban, hogy legyőzze az álmosságot.
A melatonin a sport táplálkozásban sokan érdekesek.
A melatonin dózis a felvétel céljától függően változhat, és ezenkívül az egyéni jellemzőktől. A melatonin kezdeti adagolása naponta 1-2 milligramm, az első három napban meg kell vizsgálni a gyógyszer hordozhatóságát. Ezt követően a melatonin adagolás fokozatosan 5 vagy akár akár 10 milligrammig is növelhető naponta.
Előkészületek
Tehát vegye figyelembe a melatonint tartalmazó gyógyszereket:
Sportápolás
A sporttáplálkozás a melatoninnal a közelmúltban különösen népszerű volt a bolygópopuláció körében, sok vállalat melatonint termel, míg számuk folyamatosan növekszik. Érdemes megjegyezni, hogy a melatoninnal dúsított sporttáplálkozás nagyrészt olcsóbb, mint azok, mint azok vagy más farmakológiai készítmények, amelyek a vásárlást leginkább előnyösek. Tehát adunk egy listát a melatoninnal gazdagodott legnépszerűbb adalékokról:
- Melatonin a cégtől
- Melatonin a most hívott cégtől.
- Sport táplálkozás melatoninnal a Biochem-től.
- Étel melatonin olcsó kiegészítőkből.
- Melatonin Natrolból.
Melatonin a termékekben
Mint már említettük, a melatonint állatorganizmusok és mindenféle növény szintetizálhatják, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségű melatonin van jelen az élelmiszerben. Elég nagy mennyiségű melatonin-hormont tartalmaz, például ilyen élelmiszertermékekben, mint rizs. A tudósok megállapították, hogy a rizs használatakor ez a hormon, amely benne van, képes jól felvenni és kötődik az agy speciális receptoraihoz. Igaz, más tanulmányokban a tudósok bizonyították, hogy ez az élelmiszerben lévő hormon kissé befolyásolja a plazma melatonin szintjét, amely viszont azt jelenti, hogy ez a hasznos komponens gyakorlatilag nem felszívódik az élelmiszerből.
Melatonin mellékhatásai és áttekintése a sport táplálkozásában
Ez a hormon az egyik legkisebb mérgező anyag. Ez még egy nagyon nagy adagban sem károsít. A melatonin szinte nem okoz mellékhatásokat, de még mindig lehetséges allergiás reakciók A fejfájás, hányinger, reggeli álmosság és ödéma mellett. A hormon szinte minden mellékhatása reverzibilis.
Cikkek a témában
