Étrendek, mivel befolyásolják az egészséget. Absztrakt: Élelmiszer és egészség. Mint a fogyás káros étrendje

A megfelelő táplálkozás a személy egészséges életmódjának fő feltétele.

Az éhség elégedettsége a test egyik legfontosabb ösztöne, mivel garantálja az élet megőrzését. Ezért, attól, amit eszünk, milyen mennyiségben, amikor életünk minden megnyilvánulásától és szempontjától függ.

Az ember étel az egyik legfontosabb tényező, amely közvetlenül érinti a személyt.
A nem megfelelő táplálkozás az egyes emberi szervek és a test egészének függvényeinek megsértéséhez vezet. Digitálisan befolyásolja és hibás az élelmiszer összetételében és az élelmiszerek hátránya és túlkínálata.

Ezért kell fizetni a táplálkozást, és alkalmazzák a szükséges erőfeszítéseket!

Az egészséges táplálkozás a szervezetbe való felvétel és azoknak az anyagoknak a felszívódása, amelyek szükségesek az energia feltöltéséhez, a szövetek felépítéséhez és helyreállításához, az összes szerv és az emberi testrendszerek munkájának szabályozásához.

Piramis teljesítmény (élelmiszer-piramis)

TÓL TŐL az egészséges táplálkozás alapelveinek hematikus képe látható a külföldi táplálkozók által kifejlesztett és az orosz szakemberek által jóváhagyott erőpiramis. A takarmány-piramis nem tartalmaz konkrét termékeket, de öt nagy termékcsoportot, amely lehetővé teszi, hogy diverzifikálja az étrendet, és válassza ki azokat, amelyek jobban vagy alkalmasak a tiédre. Mérlegelje az ételt, a táplálkozás piramisja meglehetősen egyszerű. Tekintsük többet az élelmiszer piramisra.

A piramis alján (az alap) vannak olyan termékek, amelyek az emberi táplálkozásnak a leginkább és annál magasabbnak kell lenniük, annál kisebbnek kell lennie a megfelelő termékeknek.

A táplálkozás piramisában lévő termékek hagyományosan részekre vannak osztva. A rész feltételes érték és egyenlő, például 100 gramm. vagy egy másik érték, amely kényelmesebb az Ön számára. Az adott személyhez szükséges adagok száma az adott személy aktivitásának életkorától, nemétől, konfigurációjától, egészségétől és mértékétől függ. Az alábbiakban az átlagos személy, aki nem gyengíti a betegségeket, és nem foglalja el a súlyos fizikai munkát.

• Zsír, só, cukor, édességek (minimalizálni kell)

• Tejtermékek, joghurtok, sajt (2-3 adag)

• Húskészítmények, madár, hal, bab, diófélék (2-3 adag)

• Zöldségek és gyümölcsök (5-9 adag)

• (6-11 adagok)

Teljes gabonatermékek
Az élelmiszer piramisának alapja a gabonából főzött élelmiszer. Az egész gabonatermékek durva kenyeret, zabkását, teljes gabona liszt tésztát, nyers. Ezen a csoportban a táplálkozás piramisában a növényi zsírokat (és más olajokat) tartalmazzák.

Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök nagyon hasznosak az emberi test számára. Alacsony kalóriák, és hatalmas mennyiségű és nyomelemeket tartalmaznak, és nagy mennyiségben és szálakban is tartalmaznak, ami a jóllakottság érzését eredményezi.

Húskészítmények, madár, hal, bab, tojás, diófélék.
Ezt a termékcsoportot fehérje-tartalmú termékeknek is nevezik. Célszerű előnyben részesíteni a halakat, a baromfit húsokat, a babot. Ezek kevesebb zsírt tartalmaznak, mint más fehérje tartalmú állati termékek. A bab és az anyák sok hasznos és nyomelemeket tartalmaznak.

Tejtermékek, joghurtok, sajtok.
Ezek a termékek szintén fehérje-tartalmúak és az élelmiszerek piramisában egy szinten húskészítményekkel, madárral, halakkal, babokkal és diófélékkel. A tejtermékek fehérjékkel, kalciummal és egyéb tápanyagokkal rendelkeznek.

Zsír, só, cukor, édességek.
Az egészséges táplálkozás diétájában lévő termékcsoportot minimálisra kell csökkenteni, és a legjobbat a legjobbak teljesen kizárják az emberi táplálkozásból. Ez a termékcsoport magában foglalja a margarint, a fehér lisztet (kenyér és tészta), édességek, szénsavas italok.

Alapok megfelelő táplálkozás:

• Próbáld meg az étrendet az általánosan elfogadott élelmiszer-piramishoz, amelyet fent említettünk. Vagyis az egészséges táplálkozás fő étrendje zöldség, gyümölcsök és gabonafélék.

• Próbálja meg csak használni friss étel. Utolsó lehetőségként félkész termékeket főzhet. Kész élelmiszerek értékesítése sok üzletben, és csak melegítést igényel, ki kell zárni az étrendből.

• Egészséges kiegyensúlyozott étrend Ez magában foglalja az összes termékcsoport használatát. Ezért próbálja meg, hogy ne cserélje ki vagy ne szüntesse meg a specifikus termékcsoportokat. Egyszerűen szükséges ahhoz, hogy megfeleljen az arányoknak, és diverzifikálja az ételt.

• Ha meg kell enni - enni gyümölcsöt, dióféléket vagy szárított gyümölcsöt.

• Magában foglalja a lehető leggyakrabban az étrendben különböző típusok A Harvard Élelmiszeriskola által kifejlesztett Power Pyramid által kifejlesztett káposzta (fehér,.

• Ne várjon az azonnali eredmények egészséges táplálkozására való átmenetet. Fokozatosan észre fogod venni, hogy több energiát jelent meg, visszanyerte, sokkal kevésbé gyakran és sokkal gyorsabban megsérült, a súly és a sokkal kellemesebb pillanat normalizálódott.

• Ha nehezen értékeli az étrendet, és a kiegyensúlyozott ételekbe kerül, segítesz a notebook és a fogantyú. A hét folyamán írja le mindent, amit használsz, és a hét végén önállóan értékelheti az ügyek helyzetét, és megtudhatja, hogy milyen termékek állnak rendelkezésre az étrendben jelenleg, és milyen termékeket érdemes hozzáadni vagy kiküszöbölni az étrendből egyensúlyozza az étkezést.

Az egészséged a kezedben van!

Minden hónapban csak öt táplálkozási nap jelentősen javítja az egészséget, a jólétet és megjelenés Férfi

Napjainkban a különböző étrend növekvő népszerűséggel rendelkezik, amelyek célja az emberi egészség számos aspektusának javítása. Sok tudományos kutatást végeztek, hogy meghatározzák bizonyos erőrendek előnyeit számos betegség kezelésében.

A Dél-Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány, amely szinte bármely személyben bizonyította a hosszú wellnesshatás kialakulását, amely csak öt nap havonta betartja a táplálkozás bizonyos korlátozását. A tudósok képesek voltak kvantitatív mutatókat kapni az e tudományos kutatásban részt vevő emberek egészségének javítására.

Hogyan befolyásolja az étrend egészségét

A tudományos projekt során több száz önkéntes 20-70 éves, amelynek nem volt különleges egészségügyi problémái 15 hónapig, betartották a táplálkozás bizonyos szabályait és a rendszeres orvosi teszteket. A résztvevők két csoportra osztottak, amelyek közül az egyikben a szokásos módban tápláltak, anélkül, hogy megváltoztatnák a szokásokat és az étkezési preferenciákat. Egy másik csoporthoz tartozó emberek, öt nap egy hónapig tartottak egy különleges alacsony kalóriatartalmú étrendhez (750-1100 kalória naponta), amely utánozza a bejegyzést. és tartalmaznak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok pontos arányait.

A tanulmány első szakasza három hónapig folytatódott, majd a résztvevők kiterjedtek orvosi vizsgálat A különböző egészségügyi mutatók változásainak azonosítása. A tudósok rájöttek, hogy a rendszeres "elindítók" csoportból származó emberek 1-2 hüvelykre csökkentették a derékát. Ezeknek a résztvevőknek, akik kezdetben kis vérnyomás-problémákkal rendelkeztek, három hónap elteltével átlagosan 4,5 mm Hg-mal csökkentették a szisztolés nyomást. Művészet. És diasztolés 3,1 mm Hg. utca ..

E csoportból származó emberek vércukorszintje, amely enyhén emelkedett a cukorbetegségnek, az egészséges tartomány korlátaira esett. A koleszterin 20 mg / dl (milligramm per deciliter) is csökkent, és egészséges résztvevőknél ez a csökkenés elérte az 5 mg / dl-t. A tudósok is feltártak ebben a csoportban az IGF-1 speciális hormon szintjének csökkenése, amely általában felelős az emberi test metabolikus arányának elnyomásáért.

A projekt második szakaszában a kutatók a következő három hónapban megváltoztatták az energiagazdálkodási rendszereket mindkét résztvevő csoportjában, majd ismételt orvosi vizsgálatra hívták őket. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend ötnapos üzemmódban, hasonlóan a fentiekhez hasonlóan javította az egészségügyi mutatókat és a fennmaradó önkénteseket. És a résztvevők, nem "lógottak" ebben a szakaszban, megtartották ezeket a javulást a fizikai és elmeállapotamely az első három hónapban történt.

Az eredmények azt mutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend legalább néhány napig tartó emberek havonta, a legjobb megjelenést és az egészséget biztosítják, csökkentve a kardiovaszkuláris és más betegségek előfordulásának és károsodásának valószínűségét.

Számos tudományos tanulmány, amelyet állatmodelleken végeztek, hogy tanulmányozzák az alacsony kalorid-erőrendekre gyakorolt \u200b\u200bhatásokat is, lehetővé tette az ilyen pozitív hatások kimutatását a különböző szervek kísérleti és megújulásainak regeneratív képességeinek növelésére, szövetek a molekuláris sejtszinten.

A tudósok megkezdték kutatásuk harmadik szakaszát, amely során egy sor klinikai vizsgálatot terveznek, hogy tanulmányozzák a rendszeres "postai kifejezés" hatása az öregedés folyamatait és a neurodegeneratív betegségek fejlesztését, amelyek általában koruknak tekintendők.

az átmenethez kattintson a képre

Miért végezzen orvosi böjtöt, milyen eredményeket érhet el, és milyen ellenjavallattal rendelkezik az eljáráshoz? Megfelelő előkészítés, Élelmiszer és böjt elutasítása

Kevés ember gondolt arra, hogy mi a "" két kölcsönösen kiegészítő fogalom. A modern társadalomban az emberek megszokták az elvét az elv szerint: "Egyszer valami fáj - ez azt jelenti, hogy még mindig élek", és sajnos ilyen rossz közérzet, mint a fájdalom az alsó hátán, a bőrönd és a bőr duzzanata, gyakran csak észrevétlenül marad. Az orvos célja csak akkor ütemez, ha a fájdalom elviselhetetlen lesz, és a betegség általában fut.

Azonban a beteg meglepősége egy kicsit később jön, amikor alapos ellenőrzést és a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit követően kiderül, hogy a betegség oka egy kemény étrend vagy helytelen teljesítmény. Ezért minden olyan személy, aki időről időre, vagy rendszeresen "élvezi" étrendet, fontos megbízhatóan ismerni azokat a riasztó jeleket, amelyek váratlanul felmerülhetnek egy őrült vágy, hogy intenzíven lefogy, valamint azok a patológiák, amelyek lehetnek "bujkaz" .

Az ember diéta és egészség

Egészségtelen blush

Néha egy "étrend" lehet az egészségtelen blush az arcán és az orrban, ami azt jelzi, hogy a gabonafélék, a hüvelyesek és az anyák teljesen kizárták a napi étrendjét, és a kiválasztott étrend hívóhelye 1500 kcal alatt van.

Az ilyen tünetek nagyon ijesztő tapasztalt dermatológusok, mivel a személy hosszú távú vörössége magában foglalhatja az ilyen betegség előrehaladását, például a hajók rendellenes eljárásaival kapcsolatos együttműködést. Hiány időszerű kezelés Vascularis csillagok kialakulásához vezethet, és ennek eredményeként varicose vénák. Mi az oka ennek a patológianak?

Mivel kiderült, provokálja a hipochalorikus étrendet, amelyben a diófélék, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék kizártak. Az adat-összetevők hiánya jelentősen csökkenti az edények hangját, aminek következtében elkezdenek bővíteni és átnézni a bőrt a bőrön keresztül, különösen a vékony bőrű embereknél. Ezenkívül az örökletes hajlam erre az anomáliára is el kell hagynia az ilyen romboló étrendet is.

Ha a probléma még mindig megjelenik, akkor azonnal meg kell haladni a produktív kezeléssel. Ehhez meg kell vizsgálnia a kiválasztott étrendet, és magában foglalja azokat a termékeket, amelyek képesek ösztönözni az edényeket, különösen a zöldségeket, a babot és a gabonaféléket. Természetes kozmetikai vonalat is használhat, amely összetételű ló gesztenye kivonatában és tónusos C-vitaminban is tartalmazhat, emellett a modern lézerterápia képes kiküszöbölni egy rendkívül nem kívánt vaszkuláris rács összes megnyilvánulását.

Vissza fájdalom és a végtagok izmai

Hasonló oka fájdalomérzetek Gyakran alacsony kalóriatartalmú étrendű, fehérje élelmiszerhiány. Ez egyfajta vegetáriánus, amely hátrányosan befolyásolhatja az általános egészséget. A tudós szakemberek szerint a tejtermékek, a hús és a haltermékek elutasítása végleges kimerülést eredményez izomtömeg. Egy hasonló étrend először kiindul a vízből, majd elpusztítja az izmokat, és csak akkor megszakítja a zsírt. Amint azt látod, a zsír levelek legalábbis, miután korábban megfosztották a létfontosságú elemek testét, és itt fontos tisztázni, hogy könnyen visszaküldték, amit nem fog mondani az izmok munkájáról, mert ott sok erő lesz a helyreállításukon.

Az ilyen izom eltérések provokálhatják az osteochondrosis fejlődését, valamint a kaotikus változásokhoz vezethetnek az intervertebrális lemezeken, vagyis a hernia súlyosbodásának oka. Ezek a betegségek távolról adják magukat, de fokozatosan intenzitásuk jelentősen növekszik. Ha kezdetben könnyű fájdalom volt az ízületek és a végtagok kenése, akkor hamarosan szövődmények befolyásolják az ilyen létfontosságú testeket, mint a máj, a szív és mások. Első tünet esetén az orvosra kell utalni és sürgős kezelésre törni.

A korai fázis A diagnózis elegendő ahhoz, hogy egyszerűen felülmúlja saját étrendjét, és magában foglalja a szokásos rutin terápiás testnevelését. Az ilyen események képesek produktívan folytatni a szokásos izomfunkciókat. Az elindított esetekben az orvosok erősen javasolják a helyreállítási különleges elrendezést intervertebrális lemezek és az érintett ízületek, valamint számos gyógyszer vétele. Ha a betegség túlzottan elindul, akkor ajánlatos műtéti beavatkozás A kapott hernia eltávolítása érdekében.

Kötődik a szájban és a gravitációban a jobb hipochondriumban

Hasonló abnormális jelenség fordul elő a zsírok akut hiánya során. Mint tudják, a zsírok az elsőek, amelyek közül az első, ahonnan kívánják lemondani, ha fogyni kell, de egy ilyen cselekedet rendkívül meggondolatlan, mivel az epehólyag munkájának rendezését rendezi, és hiánya vagy teljes hiánya provokálhat A kőzetek és az epe stagnálás kialakulása, amely rendkívül nem kívánatos a test számára. A zsírvesztés hozzájárul az epeológiai betegség kialakulásához, amelynek első tünete a szájban keserűsége és a jobb hipochondrium súlyossága.

Fontos, hogy tisztázza, hogy ezt a patológiát tökéletesen kezelik kizárólag a progresszió korai szakaszában. Ilyen esetekben speciális étrendet, terápiás öveket és speciális fizioterápiás eljárásokat javasolnak, de az operatív manipulációkra is szükség lehet a klinikai esetekben.

Repedt ajak.

Az ilyen patológiai folyamat kizárólag az önmagában jellemző, vagyis, ha a fogyás vágya annyira nagy, hogy egy személy megtagadja a szokásos ételeit, így egyetlen terméket hagy magának a saját étrendjében, és hosszú ideig fogyasztja. Így a szervezet akuthiányos vitaminokat és ásványi anyagokat tapasztal, amelyek szükségessé válnak az ismerős életéhez.

Az ilyen korlátozások visszafordíthatatlan problémáihoz vezetnek a bőrrel, mivel elkezdi öregszik, és ráncokkal borított, az előző rugalmasság elveszik. Az ilyen avitaminózis egyértelmű jele repedések az ajkakon, amelyek spontán módon merülnek fel nyilvánvaló okok miatt. A repedések és a pávak hosszú ideig maradnak az ajkakon, ami már riasztó oka a szakember gondos ellenőrzéséhez.

A produktív kezelés első lépése a speciális vitamin- és ásványi komplexek, valamint a friss zöldségek és gyümölcsök használata lesz. Ezenkívül az egyes fiatal hölgy kozmetikumaiban balzsamnak kell lennie az A-vitaminokkal és az E-vitaminokkal. A rezisztens rúzsokat is helyettesíteni kell a tükörhatással rendelkező ajkak fénycsavarjaival, azaz az ajkak maximálisan védve az UV-sugaraktól és blokkolja a káros összetevőket.

migrén támadások

A fejfájás lehet a glükózhiány, vagy a koffein feleslegének következménye, a "vesztes" testben. Már bizonyították, hogy a migrénes támadások közvetlenül kapcsolódnak a vércukorszinthez. A glükóz hiánya miatt egy személy elkezdhet bántani a fejét, ezért szigorúan tilos, hogy teljesen kizárja a napi étrendet, és a cukorpótló felhasználása is nem kívánatos. Ez vonatkozik a kávérára is: Ha a kiválasztott étrend több mint fél körutazás használata a kávé, akkor is provokálhatja a legerősebb fejfájásokat.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon e betegségElőször is szükség van arra, hogy megszüntesse az okát, nevezetesen a kávé elhagyását és több cukrot fogyaszt. Mondván, hogy valami többet mondhat egy rendkívül tájékozottabb orvos, mivel a migrének sok komoly betegség fő jele, így minden klinikai esetben egyéni megközelítésre van szükség, és pontos diagnózis szükséges.

Beteg ízületek

Nem számít, mennyire hatékonyak, nincs alacsony autó étrend, különösen a kreml diéta és az Atkins diéta, a szénhidrátok hiánya provokálhat fájdalmas érzések Az ízületekben. Ha úgy gondolja, hogy az ilyen súlycsökkentési módszerek lényege, akkor megtudhatja, hogy először egy személy gyorsan fogy, de hamarosan ez a folyamat észrevehetően lassul, mivel a sav-lúgos vér egyensúlya változik. A feldolgozó termékeknek nincs ideje oxidálni a végső csere termékekre a szénhidrátok akut hiánya miatt, amelynek eredményeképpen a vizeletsav kezd felhalmozódni a testben, amely sók formájában letétbe helyezhető. Ezért kezdődik az ilyen "dió" megzavarni arthritis, arthrosis jellemzi az ízületek nyilvánvaló fájdalmait.

A produktív kezelésnek átfogónak kell lennie, amely magában foglalja az étrend, a fizioterápia változását, valamint a szám fogadását gyógyszerkészítményekképes hozni vizes sav és oldja meg a test cserefolyamatát. Ajánlott is fizikoterápiaképesek helyreállítani az ízületek korábbi aktivitását.

Speciális Arthropic napon

A hajók nyilvánvaló patológiáival kiegyensúlyozott táplálkozás szükséges. Először is, meg kell fogyasztani olyan típusú élelmiszertermékeket, mint a gabona, a zöldség, a gyümölcsök, a tejtermék, a hal és a hús. Ezenkívül korlátozott mennyiségű zsírtartalmú ételeket kell előkészíteni, valamint minimális sót és cukrot. Nem érdemes használni az ásványvíz gáz nélküli használatát.

Óvintézkedések

Annak érdekében, hogy ne sértse meg a fogalmak harmóniáját "", fontos megjegyezni néhány szabályt. Tehát a napi napi energia érték Az elfogyasztott termékek nem lehetnek 1200 kcal alatt, ráadásul kerülni kell a természetes fehérjék korlátozását, mivel a fehérjék és az aminosavak a szervezet normális élettartamához szükségesek.

Étrend veszélye

Az ember táplálkozás és egészség

A táplálkozási kérdések nagyon fontosak az emberi egészség fenntartása során az egész életében. Az etetés helyesen megakadályozható számos súlyos betegség kialakításával, ezért meg kell felelnie az összes jól ismert szabálynak.

Az élelmiszer nagy szerepet játszik az emberi egészségben. A helytelen ételek hosszú ideig nemcsak kockázati tényezővé válnak a betegség kialakulásához és az egyik fő oka. Az élelmiszer-szabályok egyszerűek és mindenki ismert, de nem mindenki. Sokan inkább időről időre inkább azért, hogy részt vegyenek a különböző szerzők diétájában, akik minden betegségből gyógyítanak. De ha minden olyan egyszerű volt, akkor a betegek nem lennének. Ezért nem érdemes és túlbecsüli a táplálkozás szerepét, az egészséges ételek csak a fejlődés megakadályozására szolgálnak különböző betegségekÉs a már rendelkezésre álló betegségek kezelése követi az orvos ellenőrzését.

Milyen alapelveket beszélünk az egészséges táplálkozásról?

Az egészséges táplálkozás első elve Az energiamérleg fenntartása az elfogyasztott és a kcal összege között., És sok legnehezebbé válik, annyi kcal enni, hogy mennyire szükséges a test, és nem pedig mennyit akar. Leggyakrabban az ilyen nehézségek oka pszichológiai problémák. Az a tény, hogy a stressz, a depresszió és csak egy rossz hangulat, a test megnövekedett szükséglete édességek. Mivel az inzulinnel végzett cukrot a szerotonin szintézise aktiválja - a központi idegrendszer közvetítője, ez a közvetítő felelős jó hangulat és az elégedettség érzése. Ilyen esetekben pszicho-érzelmi korrekció egy pszichológus vagy pszichoterapeuta, hogy megfeleljen az első szabálynak. .
A folyamatosan optimális súly fenntartása érdekében a bejövő kcal száma nem haladhatja meg az elköltött számot. Átlagosan egy személy szükségessége mintegy 2000 kcal. naponta. Energiaforrások a test számára zsírok és szénhidrátok.

Milyen betegségek vezetnek meg ennek az elvnek. A zsírok és a szénhidrátok feleslege vagy hiánya az étrendben?

A kcal hiánya az elhízás hátterében súlycsökkenést és normalizálódást eredményez, és a kcal hiánya a táplálkozás ellen a csökkentett súly hátterében fog vezetni. A kimerültség szélsőséges mértékét Cachexia-nak nevezik, az ilyen állapot nem kompatibilis az életével, mivel az irreverzibilis disztrofikus folyamatok minden szervben és szövetekben fordulnak elő.

A mai napig a vonatkozó probléma a KCAL túlzott fogyasztása, és ennek eredményeképpen az elhízás fejlődése, az ilyen elhízást egy tápláléknak nevezik.

A kvantitatívan elhízást a testtömeg-index segítségével határozzák meg (a testtömeg négyzetméterre osztva) 19-től 24-ig terjedő normával 25-30 meglévő testtömeg nagyobb, mint 30 elhízás. Az elhízás veszélye, különösen ez az elhízás hasi típusára vonatkozik abban a tényben, hogy a zsírt nemcsak a bőr alá helyezik, hanem a szív, a hajók, a máj stb.

Ez az oka annak, hogy az ilyen súlyos betegségek atherosclerosis, a megfelelő hepatózis fejlődéséhez vezet hipertónia, ischaemiás betegség Szívek, diszkrém encephalopathia. Az infarktus és a stroke ezeknek a betegségeknek a szövődményei, amelyek következtében a halál vagy a személy fogyatékossága jön.

Az egészséges táplálkozás második elve abban a tényben, hogy az élelmiszernek nemcsak az energiaforrásnak kell lennie, ebben az esetben fedezhetnénk napi szükséglet A test kcal és ugyanazon termékek, például két kilogramm burgonya vagy két gramm-gramm iszap sala naponta.

Az élelmiszernek az építőanyag forrása is. Celláink, szöveteink fehérje, fehérje-lipid és fehérje-szénhidrát-csatlakozásokból állnak, és folyamatosan frissítik a régi sejteket az újakhoz. Az életkorral ez a test képessége jelentősen csökkent, és a szenilis változások megjelennek. A frissítéshez a szervezet elengedhetetlen építőanyag-fehérjét igényel. . A vitaminok és az ásványi anyagok nagyon fontosak a napi étrendben, anélkül, hogy a szervezetben lévő biokémiai folyamatok lehetetlenek.

Milyen betegségek vannak az egészséges táplálkozás második elvének megsértése során?

Az építőanyag-fehérje hiánya a szövetekben és szervekben disztrofikus rendellenességekhez vezet, amelynek következtében a funkciójuk egyfokú vagy másikra megsérti. Ennek megfelelően minél nagyobb a fehérjehiány, annál nagyobb változások vannak a szervekben. A test hormonális, enzimatikus, immunfunkciója zavart.
A felesleges fehérje szintén kedvezőtlen a test számára, mivel segít a savanyításban, az urolithiasis és a köszvény fejlődésében.
A vitaminok és ásványi anyagok hiánya legalább súlyos betegségekpéldául a jódhiány és a szelén betegségeket okoz pajzsmirigy. A vashiány oka a vashiány anémia. A B6 B12 B1 csoport vitaminjainak hiánya az idegrendszer funkciójának vérszegénységéhez és rendellenességeihez vezet. A D-vitamin és a kalcium hiánya a felnőtteknél a gyermekek és osteoporosis rickethez vezet.

Harmadik egészséges táplálkozás elv Ez az, hogy a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrása természetes, magas színvonalú állati és növényi eredetű termékeknek kell lennie, amelyek nem merülnek fel mélyipari feldolgozásnak, aminek következtében elveszett jótékony jellemzők És káros, mivel mindenféle tartósítószert, ízesítőszereket adunk hozzá.

Milyen termékeket kell választani a fehérje forrásaként.

A növényi források diófélék, szójabáták és hüvelyesek, de a növényi fehérje nem tartalmazza az összes szükséges organizmust, amely nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaz. Ezért az állati fehérjéknek jelen kell lenniük az étrendben - nem zsíros húsfajták: csirke, pulykafilé, marhahús, tejtermékek túró és sajt. Jó fehérje forrás - tojás és friss vagy friss fagyasztott hal. A halak, mint a növényi olajok, szintén alkalmazhatók a hasznos zsírsavak forrásaiban, amelyek polimaturált zsírsavakban gazdagok. A kacsa zsír viszonylag "hasznos".

De szilárd zsírok: sertés, marhahús, laktanya és tejzsírok, a káros zsírok kategóriájához tartoznak a koleszterin magas tartalmának és gyakorlatilag teljes távollét többszörösen telítetlen zsírsavak. A koleszterin Ez az anyag nagyon szükséges, és a test elegendő mennyiségben szintetizálja elegendő mennyiségben. A testet az élelmiszerrel való belépő koleszterin egy alacsony sűrűségű lipoprotein súlyos vegyületet képez egy fehérjével, amely könnyen letelepedett az edény falaira, amely az atheroszklerotikus plakkokat képezi, amelyek miatt a szervek és szövetek normális vérellátása zavaros. Többszörösen telítetlen zsírsavak formájú csatlakozásokkal, amelyek nagy és nagyon nagy sűrűségű lipoproteinek, amelyek képesek ragaszkodni és szállítani a koleszterin atherosclerotic plakk Csökkentette.

Milyen termékeket kell választani a hasznos szénhidrátforrások minőségéhez?

Természetesen ezek a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék; Gabonafélék pelyhek, zabkása, résidők, WholeGrain Liszt, tészta. Amellett, hogy az emészthető szénhidrátok a glükóz, fruktóz, maltóz és keményítő (ezek a szénhidrátok a szervezetben alakulnak át a glikogén és lerakódnak a májban és az izmokban biztosító energiaellátás) Ezek a termékek tartalmaznak egy komplex szénhidrát - rost. A szálat a test nem veszi fel, de létrehozza a hangerőt emésztőrendszeriMivel az alacsony kalóriák telítettségérzete gyorsan jön. Ezenkívül a zöldségek, a gyümölcsök és a gabonafélék sok vitamint, ásványi anyagot és egyéb hasznos vegyületet tartalmaznak a test számára.

De olyan termékek, mint a sütemények, sütemények, kenyér, cukorka, húst, félkész termékek, gyorsétterem, konzervek stb. Finomítja az egészségre gyakorolt \u200b\u200bkárokat a kémiai adalékanyagok tartalma miatt, amelyek rákkeltő betegségeket okoznak.
Konzultáljon az élelmiszer-problémákról, kiszámolja az egyéni energiamérleget, a fehérjék napi számát, a zsírok, a szénhidrátok napi számát és a menüt, figyelembe véve az eredeti testtömegét, az osztályok nemzetségét és fizikai terhelések A Nutritionist doktora segít.

Mindannyian egészségesek maradunk, ameddig csak lehet. És az egészség, először is egészséges kép Az élet, amelynek szerves része az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás normális növekedést, fejlődést és létfontosságú tevékenységét biztosítja, hozzájárul számos betegség megelőzéséhez.

A táplálkozásnak komoly figyelmet kell fordítania a korai gyermekkori, a megfelelő élelmiszer-viselkedést, hogy az élet második felének nem kellett volna költeni a küzdelmet a szabálytalan táplálkozás miatt felhalmozódó betegségekkel.

"Erő és emberi egészség"

Az emberi test minden életfolyamata nagyfokú függőséget jelent, amelyen táplálkozása az élet első napjaiból, valamint az energia üzemmódból készült. A létfontosságú tevékenység folyamatában élő élő szervezet folyamatosan tölti az összetételében szereplő anyagot. Ezeknek az anyagoknak a jelentős része "éget" (oxidált) a szervezetben, amelynek eredményeképpen az energia felszabadul. Ez az energia ezt az energiát használja az állandó testhőmérséklet fenntartása érdekében, hogy biztosítsa a normál működést. belső szervek (Szívek, légzőkészülékek, vérkeringető testületek, idegrendszer stb.) És különösen a fizikai munkához. Ezenkívül a szervezet folyamatosan létrehozza kreatív, úgynevezett műanyagfolyamatok, amelyek az új sejtek és szövetek kialakulásához kapcsolódnak. Az élet fenntartása érdekében szükség van arra, hogy a test minden szellőzőnyílása teljes mértékben visszatérítve legyen. Az ilyen kompenzáció forrása az élelmiszerekkel járó anyagok.

Az élelmiszernek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet. Az élelmiszerek és néhány élelmiszerek számának szükségessége elsősorban az életkorból származik, és a felnőttek a munkaerő és az életkörülmények típusaiból származnak. Ahhoz, hogy teljes mértékben megfeleljen ennek a szükségletnek a testnek, tudnia kell, hogy mennyi energiát töltenek naponta. Megállapították, hogy a testben keletkező energia végső soron hő kiemelkedik. Ezért az energiaköltségeit a szervezetben felszabaduló hőmennyiség határozza meg; Általában ezek a költségek termikus egységekben vannak kifejezve - nagy kalóriák, vagy kilogrammok - kalória (nagy kalória - a hőmennyiség 1 kg vizet 1 ° C-ra). Például 1 kg-os testtömegenként 0,93 kalóriát töltünk 1 kg alvásban, és 1,69 kalóriát töltünk az öltözködésre és az undressingre.

A legjobb táplálkozási normák szerint az ilyen normák megértik, hogy egy felnőttben teljes mértékben fedezi a test minden költségeit, és a gyermekek továbbá a növekedés és a fejlődés igényei. Megállapítást nyert, hogy az energiaköltségek, vagy más szóval, e szerint a mezőgazdasági szükségességét, a felnőtt lakosság lehet 4 csoportra osztottuk: az első csoport (a költségek 3000 kcal naponta) azokat a személyeket tartalmazza, akik nem kapcsolódnak a fizikai munkaerő és elsősorban ülő helyzetben dolgozik; A második csoport magában foglalja a munkavállalók gépesített munkáját (napi 3500 kcal költségei); A harmadik csoporthoz - univerzális vagy nem teljesen gépesített munkaerő, például kovácsok, ácsok, vízvezeték, depletek (4500 - 5000 kcal napi). Amikor a sport, az energiaköltségek, különösen a képzés és a verseny során növekedhetnek 6000 - 7 000 kcal naponta.

A táplálkozás megfelelő felépítéséhez azonban csak az élelmiszer kalóriatartalmának meghatározása. Azt is tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek, és milyen mennyiségben képes ez a kalória biztosítani, vagyis Meghatározza az élelmiszer minőségösszetételét. Ha 1 g fehérjék vagy 1 g szénhidrátok testének oxidálásakor 4,1 kcal van kialakítva, és ha 1 zsír oxidálása - 9,3 kcal. Szükség esetén a szénhidrátokat és zsírokat részlegesen helyettesíthetjük; Ami a fehérjeanyagokat illeti, nem helyettesíthetők más élelmiszerekkel.

A fehérjék szerepe a táplálkozásban.A táplálkozásban lévő fehérjék forrása állati és zöldséges eredetű élelmiszertermékek: hús, tej, hal, tojás, kenyér, gabonafélék, valamint zöldségek és gyümölcsök. Útjukban kémiai összetétel És táplálkozási értékkel a fehérjék nem azonosak. A fehérjék kompozit részei egyszerűbb kémiai vegyületek - aminosavak, amelyek számától a fehérje táplálkozási értéke egymástól függ.

A leggyakoribb fehérjék növényi termékek fehérjék. De a növényi eredetű termékek közé tartoznak kellően értékes fehérjék forrása. Így a gabonafélék 6-16% fehérjéket tartalmaznak, és a legértékesebb fehérjéket a hajdina, zabpehelyben, rizsben és néhány hüvelyesben, különösen a Syoyban tartalmazzák. A zöldségekben és gyümölcsökben csak 1,2 - 1,5% fehérjék, de elegendő mennyiségű zöldség és burgonya fogyasztása, és ezek a fehérjék fontosak az emberi táplálkozásban. Burgonya- és növényi fehérjék, különösen káposzta, tartalmaznak létfontosságú aminosavakat ugyanolyan arányban, mint az állati fehérjék. Így sokféle emberi étel, annál inkább elég magas színvonalú élelmiszerfehérjékkel, következésképpen elegendő mennyiségű létfontosságú aminosavat kap.

Az emberben lévő fehérjék szükségessége az életkorától, a tevékenység típusától, a test állapotától függ. A növekvő szervezet növekedése és fejlődése a fehérjék számától és minőségétől függ. A fehérjékben lévő gyermek szükségessége nemcsak az életkortól, hanem a test állapotától is függ, az átruházott fertőző betegségek és az energiafeltételek az élet első hónapjaiból. A fizikai fejlődésben szenvedő gyermekeknek nagy mennyiségű fehérjékre van szükségük, mint a gyermekek, amelyek normálisan fejlődnek.

A legfiatalabb gyermekek táplálkozásában az állati fehérjék száma közel 100% -ot, 1-3 éves gyermekek számára - 75%, minden gyermek és serdülők esetében ez az összeg nem lehet 50% alatti. Felnőtt ember szükséges, hogy az állati termékekből származó fehérjék száma legalább 30% -ot tette ki.

Szükséges, hogy a fehérjék más élelmiszerekkel való megfelelő kapcsolatokban vannak - szénhidrátok, zsírok, vitaminok. A szénhidrátok, zsírok vagy vitaminok hiányában vagy elégtelen tartalmában a testben a fehérje hasítási folyamatok jelentősen javulnak, és a fehérjék napi fogyasztásának ajánlott normái nem elegendőek.

Az ember és az állatok testében az anyagok folyamatos oxidációja van, vagy ahogy azt mondják, égnek. A "dühös" vagy energiaanyag főként szénhidrátok és zsírok, kisebb mértékű fehérje.

A zsírok és a szénhidrátok szerepe a táplálkozásban. A testben lévő zsírok zsíros állományok formájában készültek az úgynevezett zsírraktárban: szubkután szövet, tömítés; Néha zsír halasztani néhány belső szervek, például a máj, a vese, a zsírlerakódás a szervezetben zajlik nemcsak az étkezési zsírokban, hanem bőséges szénhidrát táplálkozás (lisztből készült termékek, gabonafélék, zöldségek, cukor, stb. .) A zsírok átmeneti szénsamjai következtében. A bőséges fehérje táplálkozással jelentős mennyiségű zsírt fognak elhalasztani. Következésképpen a testben lévő zsírok élelmiszerfehérjékből alakulhatnak ki.

A felesleges zsír csökkenti az élelmiszerek, különösen a fehérjék emészthetőségét, és számos mérgező anyag kialakulásához vezet a szervezetben. Azonban túl kicsi a zsírok mennyisége befolyásolja az élelmiszer minőségét, íze, és az élelmiszerek emészthetőségének csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a zsírok az egyetlen forrás a zsírban oldódó vitaminok, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a test életének folyamata során. Ezért az élelmiszerekben lévő zsírok hiánya súlyos rendellenességeket okozhat az anyagcserében. Az általános kalóriatartalmú tápláléktól függően egy felnőtt személy ajánlott egy napot 75 és 110 g zsírok fogyasztására, nem kevesebb, mint egyharmada állati zsírok, főleg tejzsír.

Az állati zsírok mellett a növényi zsírokat az élelmiszer-étrendben kell képviselni, mivel nagyon értékes anyagokat tartalmaznak a test számára, az úgynevezett zsíratlan telítetlen savak (olaj, linolevoil, arachidon stb.).

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a zsírok magasabb kalóriatartalmúak, nem pedig a fehérjék és a szénhidrátok, a zsír jelenléte lehetővé teszi az élelmiszer mennyiségének szabályozását. Amikor a zsír helyébe szénhidrátok, élelmiszer mennyiségének növekedése, stb. Megőrzése kalóriatartalmú étel, van, hogy a szénhidrátok a további két alkalommal több, mint zsír. Az északi körülmények között a zsírok különösen fontos szerepet játszanak - lehetővé teszik az élelmiszer-kalória növelését anélkül, hogy jelentősen növelné a kötetét.

Források Szénhidrátokaz élelmiszer elsősorban növényi eredetű termékeket szolgál fel - kenyér, gabonafélék, burgonya, zöldség, gyümölcsök, bogyók. Az állati eredetű termékek közül a szénhidrátokat tejben (tejcukor) tartalmazzák. Az élelmiszertermékek különböző szénhidrátokat tartalmaznak. A gabonafélék, a burgonya keményítőt tartalmaz - komplex anyag (komplex szénhidrát), vízben oldhatatlan, de az egyszerűbb cukrok emésztőjének hatására. Gyümölcsökben, bogyók és néhány zöldség, szénhidrátok különböző egyszerűbb cukrok - gyümölcscukor, répacukor, cukornád, szőlőcukor (glükóz) és mások formájában vannak. Ezek az anyagok vízben oldódnak és jól felszívódnak a szervezetben. A vízben oldódó cukor gyorsan felszívódik a vérbe. Javasoljuk, hogy nem minden szénhidrátot cukrok formájában, hanem a fő tömegük formájában, amely gazdag, például burgonya. Ez hozzájárul a cukorszövetek fokozatos szállításához. Közvetlenül a cukor ajánlott a napi étrendben található szén teljes mennyiségének 20-25% -ának bevezetésére. Ez a szám magában foglalja az édességek, cukrászsütemények, gyümölcsök és bogyók közötti cukrot.

Ha a szénhidrátok elegendő mennyiségű ételhez tartoznak, elsősorban a májban és az izmokban egy speciális állati keményítő - glikogén formájában elhalasztják őket. A jövőben a glikogén állományt a testben a glükózba osztják, és a vér és más szövetek belépését használják a test igényeihez. A felesleges táplálkozás, a szénhidrátok a testben zsírba kerülnek. A szénhidrátok általában tulajdoníthatók (zöldségsejt-shell), amelyet az emberi test nem használja, de szükséges az emésztés helyes folyamatainak.

A vitaminok szerepe a táplálkozásban Rendkívül nagy; Mint minden étrendi anyag, feltétlenül szükségesek a test számára, és nagy jelentőséggel bírnak az anyagcsere folyamatokban. Ha egy személy nem kap egy vagy több vitamint az élelmiszerekkel, akkor a testben komoly megsértés, úgynevezett avitaminózis. Jelentős jogsértések fordulhatnak elő olyan esetekben, amikor hosszú ideig nem elegendő mennyiségű vitamin mennyisége van a szervezetben.

Az ásványi anyagok szerepe a táplálkozásban. Az ásványi anyagokat, amelyek a test részét képezik, folyamatosan fogyasztják őket, és ezeknek a kiadásoknak a mérete a tevékenység típusától, a munkakörülményektől, a test állapotától stb. Ha a személy étele változatos, tartalmaz minden szükséges ásványi anyagot (kalcium, foszfor, magnézium, vas, réz, kálium stb.) Elegendő mennyiségben.

A kalcium és a foszfor-sók a csontrendszer fő összetevői; A foszfor, emellett az idegi és egyéb szövetek része. A kalcium legjobb forrásai tej, tejsav termékek, tejszérum, sajt. A foszfor belép az állati és növényi eredetű termékekkel, és jól felszívódik a bélben, és az állati termékekkel (máj, agy, agy, sajt, tojás) által kapott foszforsav vegyületek jelentősen jobbak és kedvező hatással vannak idegrendszer, különösen feszült mentális munkával. A kalcium- és magnéziumsók nagy jelentőséggel bírnak a szívizom és általában az egész izomrendszer megfelelő működéséhez. A magnéziumsók forrásai közé tartoznak a rozskenyér, a gabonafélék, a korpa. A káliumsók hozzájárulnak a víz eltávolításához a veséken keresztül, és szabályozzák a víz tartalmát a szövetekben. Ez különösen fontos a szívelégtelenségben és az emelkedett vérnyomásban, valamint a kardiovaszkuláris rendszer megsértésével. A káliumsó forrása különböző zöldségek, például káposzta, burgonya. A vas-sók a vér színének (hemoglobin) része, és hozzájárulnak az oxigén átviteléhez a tüdőbe a szövetekbe, és a rézsók nagy jelentőséggel bírnak a vérképződési folyamatokhoz. A vasban gazdag termékek marhahúsra vonatkoznak, tojássárgája, rozs és búza kenyér durva csiszoló liszt, máj, vese stb.

Nagy jelentőséggel bír a testnek is egy szakácsos sója, amelyet sokan megszoktak, hogy csak az ízét vizsgálják. Ha a test nem kap sokáig Összeomlási sóEz súlyos fájdalmas jelenségeket okoz - szédülés, ájulás, szívbetegség stb. De a sók túlzott fogyasztása tükröződik a kardiovaszkuláris rendszer állapotában, a vesék és más szervek munkájában.

A víz szerepe a táplálkozásban. Egy élő sejt sem létezhet víz nélkül. A víz minden organizmus és szövet része. A felnőtt teste 60-65% -kal vízből áll. A szervezetben előforduló valamennyi folyamat a víz jelenlétéhez kapcsolódik, oldható anyagokkal. Ismeretes, hogy egy személy hosszú ideig (hónap és több) élelmiszer nélkül létezhet, de víz hiányában néhány nap alatt meghal.

Jelentős mennyiségű vizet tartalmaz az élelmiszertermékekben, a kész edényekben, emellett a vizet italként használják. Megállapították, hogy az élelmiszerekkel és italokkal ellátott személy által előállított teljes mennyiség átlagosan 2-2,5 liter. Ez a víz mennyisége, és a személy napi normáinak kell tekinteni. A túlzott mennyiségű vizet fogyasztani, mivel a bőséges ital a szív és a vese megerősített munkáját okozza.

Diéta.Annak érdekében, hogy a szívás folyamata maximális intenzitással szivároghasson, és a test teljes mértékben kihasználhatja az élelmiszerből származó anyagot, nemcsak az életkor és a tevékenység összhangban történő teljesítményét, hanem biztosítja a helyes teljesítménymódot is.

Az ételeket szilárdan telepített órákban kell bevenni. Nagy jelentőséggel bír, mivel az ilyen esetekben az emésztőmirigyek tevékenysége az evés előtt kezdődik. Az élelmiszerek különböző órákban az emésztőmirigyek által létrehozott aktivitás rendellenességéhez vezetnek. Felnőttnél 4 - többszörös táplálékbevitel, vagy legalább 3 - többszörös, a legreatívabb. Az ilyen áramellátási mód eltérései lehetővé válhatnak a beteg számára a gyógyhatási időszak alatt, miután súlyos betegségeket szenved, amikor az étvágy még nem helyreállt. Ilyen esetekben javasoljuk 5 - és akár 6 - többszörös étkezést, azaz az egész napi étrend páciensének fogyasztását, ami könnyebben érhető el kis mennyiségű étel gyakori fogadásaival.

Háromszoros táplálkozással, amely felnőttek számára készíthető, az élelmiszereket az alábbiak szerint kell elosztani: reggelire a napi kalóriatartomány 30% -a, ebédre 45 - 50% és vacsora 20-25%. Élelmiszer forgalmazása négyszeres táplálkozáskor: ebéd - 45%, vacsora - 20% Napi étrend. Ugyanakkor a fehérjékben gazdag élelmiszereket (hús, hal, hüvelyesek) kell fogyasztani a legaktívabb tevékenység során, és nem lefekvés előtt. Az alvás során az emésztési folyamatok lelassulnak, ezért a fehérje élelmiszerek bevitele a legrosszabb emészthetőségéhez és a fehérjék legrosszabb felhasználásához vezethet a szövetekkel és szervekkel. Az utolsó étkezésnek legalább 3-4 órával kell aludni. Azonban sokan hasznosak 1-2 órával az alvás előtt egy pohár tejet, kefira vagy tea kenyérrel vagy cookie-kkal. Ez különösen szükséges azok számára, akik gyomor-bél- vagy szívbetegségben szenvedő betegségeket támogatnak.

A helyes adagolási mód hozzájárul az emberi képességhez, és a gasztrointesztinális traktus normál aktivitásának egyik legfontosabb feltétele. Olyan betegségek, mint a gastritis, a gyomorfekélyek és a duodenális bél, A krónikus vastagbélgyulladás gyakran a helytelen teljesítmény eredménye, a beépített teljesítmény mód hiánya. Racionális táplálkozás kiépítésekor figyelembe kell venni, hogy az étkezéseknek meg kell hagyniuk az elégedettség érzését. Ez azzal a feltétellel érhető el, hogy az étvágy az étkezések idején, a fogadás után - a telítettség érzése egy bizonyos idő alatt. A telítettség érzése számos októl függ: az élelmiszer mennyiségétől és összetételétől, a kiemelt gyomorlé mennyiségétől, valamint az elfogadott élelmiszerek milyen módon reagálnak a megalapozott emberi szokásokra. Ha olyan személy, aki hozzászokott az árucikk élelmiszerekhez, adjon ételt több kalóriatartalmú, tápláló, de kicsi volumen, akkor az éhség érzése lesz. A leginkább meghosszabbított telítettségi értelem, amely húst okoz az oldalsó edényrel, burgonyából, más zöldségekből és gabonafélékből, amelyek szénhidrátokban gazdagok.

Nagyon aggódom a kérdésre, és táplálkozás révén befolyásolhatjuk a várható élettartamot? A gyakorlat pozitív választ ad. A Biblia leírja a mafuzzsír pátriárkát, aki 900 évig élt, azaz 12 - 13-szor hosszabb közös személy. Fourcled a természetes termékkel: vad méz és akváriumok (szárított szöcske). Tehát a természetes termékek táplálkozása hozzájárul a hosszú élettartamhoz.

Ne szedje az ételt abnormális érzelmi állapotgal. Fáradtság, fájdalom, félelem, bánat, szorongás, depresszió, harag, gyulladás, láz stb. Úgy vélik, hogy az emésztőrétegek megszűnnek, és az emésztőrendszer normál mozgása lelassul, vagy teljesen leáll. Ezért, ha fáradt vagy, akkor egy kicsit megszakad az evés előtt. Semmi sem jobb, mint egy kis pihenés vagy pihenés, hogy helyreállítsa a fáradt ember életét. Judit és nevet az asztalnál, mivel hozzájárul a kikapcsolódáshoz és a nyugodtsághoz. Hagyja, hogy a béke és az öröm uralkodjon az asztalnál. Ennek az élet fő szabályának kell lennie. Végül is, ebben az időben építed a testét és az egészségét.

Facebook.

Twitter.

Kapcsolatban áll

Odnoklassniki.

Google+