A mentális önszabályozás módszerei. Az önszabályozás módszerei és technikái A mentális állapotok önszabályozásának fő technikái

1. Az "önszabályozás" fogalma, annak aránya az "önfejlesztés", "önfejlesztés", "önkifejlesztés" fogalmával.

2. Önszabályozási szintek. A pszichológiai önszabályozás értéke a "Pedagog", "pszichológus" szakmák számára.

3. Az önszabályozás típusai (Osztályozás, módszerek, objektumok).

5. Az önszabályozás megszállásának etikai elvei.

6. Az önszabályozás pszichológiai mechanizmusai. A belső párbeszéd jellemzői.

8. Az önszabályozás élettani mechanizmusai.

9. Az önszabályozás gyakorlata a filozófiai és vallási rendszerekben.

11. Általános jellemzők önkényes önszabályozás módszerei.

12. önkényes önszívó.

13. Meditáció.

14. Autogén képzés.

15. Aktív neuromuszkuláris relaxáció.

16. Fizikai orientált pszichotechnika.

17. Művészeti terápia.

18. Kemény mentális állapotok, mint önszabályozó tárgyak.

11- Az emberi önszabályozásnak két formája van: tetszőleges (tudatos) és önkényes (eszméletlen). Az önkényes önszabályozás célzott tevékenységekhez kapcsolódik, míg az önkényes az életbiztosításhoz kapcsolódik, nincs célja, és a testben az evolúciós normák alapján történik.

az önkényes szabályozás típusa (önszabályozás) saját személyes jellemzőik (jelenlegi mentális állapot, célok, motívumok, létesítmények, viselkedés, értéktárgyak stb.).

Az idegek megnyugtatása a kemény munkanap után, és a TD-t az önszabályozás módszereivel kell tulajdonolni, amely bármely helyzetben használható: üzleti tárgyalások során, rövid szünetben egy kávészünet, az órák vagy előadások közötti szünet , Egy nehéz beszélgetés után a főnökkel vagy rokonokkal. A stressz szintjének idegfeszültségének szabályozását és folyamatos ellenőrzését folyamatosan és tudatos szinten kell elvégezni. Ez különösen fontos a stresszes szakmák képviselői számára, a magas neuropszichiátriai feszültséggel kapcsolatos helyzetekben, valamint a személynek a szorongás viselkedésének dőlésszögéhez. Jelenleg egyre több kutatás azt sugallja, hogy az egészség (fizikai és szellemi) gondozása az életmód szerves részét kell képeznie. A jólétének romlásával egy személy különböző módszereket használhat saját belső állapotának optimalizálására.

Mód-

fizikai módszerek (fürdő, keményedés, vízkezelés stb.);

biokémiai módszerek (farmakoterápia, alkohol, fitoterápia, aromaterápia, étrend-kiegészítők, kábítószerek, vitamin komplexek stb.);

fiziológiai (masszázs, akupunktúra, izom relaxáció, légzési technikák, edzés, sport, tánc stb.);

pszichológiai módszerek (Autotraining, meditáció, vizualizáció, fejlesztési készségek, viselkedési készségek, csoport és egyéni pszichoterápia javítása stb.).

Az önszabályozás pszichológiai módszereire összpontosítunk. Sok a stressz és a kiégés szakértők úgy önszabályozás készségek fontos a belső forrás személyiség elleni küzdelem stressz. A mentális önszabályozás módszerei az emberi mentális kép mentális képének mentális képének megváltoztatására irányulnak a pszichoszomatikus kölcsönhatás folyamatainak mozgósítása érdekében, optimalizálva a pszicho-érzelmi állapotot és a teljes működés helyreállítását.

A mentális önszabályozási technikák alkalmazása lehetővé teszi: csökkentése a riasztás, a félelem, az ingerlékenység, a konfliktus; A memória és a gondolkodás aktiválása; normalizálja az alvási és vegetatív diszfunkciókat; növelje a szakmai tevékenységek hatékonyságát; A pozitív pszicho-érzelmi államok független kialakítására szolgáló technikákat.

Az egészség megőrzésében érdekelt, egy személynek rendelkeznie kell bizonyos számú módszerrel és technikával. Ezenkívül ez a készlet minden egyes személy számára egyéni lesz, mivel a feszültség csökkentésének univerzális módszerének fényében nincs. Ahhoz, hogy megértsük, alkalmas vagy nem alkalmas számunkra egy vagy más módszerrel, azt az 1-2 hetesnek kell gyakorolni, és elemeznie kell az egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatalmát. Csak ebben az esetben választhatunk hatékony módszereket számunkra.

Számos megközelítés létezik az önszabályozási módszerek osztályozásához.

Az N. E. Vodopyanova és az E. S. Starchenkova besorolásában kiemelt pszichotechnika besorolására irányul: tudatváltozás - figyelmet fordítva más tevékenységekre, környezetvédelmi tárgyakra stb.;

fizikai menedzsment "I" - légzési szabályozás, mozgás ütem, beszéd, feszültségvesztés a szervezetben;

az erőforrásállományok vagy pozitív képek reprodukálása;

a szociális "i"- A célok elérésének képessége, az idő kezelése, megtanulják kényelmesen érezni semmilyen társadalmi helyzetben; az irracionális hiedelmekkel való munka;

pozitív javaslat vagy önszívó.

A képzési gyakorlatban szükség van az expressz technikák, kényelmes és hozzáférhető, mind szakosodott, mind a szakemberek, mind a pszichológusok és a személyzet (vezetők, tanárok stb.). Ma véleményünk szerint az önszabályozás módszerei relevánsak, amelyek megfelelnek a következő követelményeknek: egyszerű az asszimilációban;

ezt úgy értjük, hogy a pszichológiai és orvosi oktatásban nem rendelkező szakemberek, a psziché és a testületek mechanizmusa érthető; használható a munkanapon, a munkahelyen;

nincs ellenjavallatok; nem igényelnek hosszú ideig (expressz módszerek);

használható a személyes problémákkal való együttműködésre; nem igényel speciális felszerelést és helyiséget. A gyakorlat azt mutatja, hogy a következő módszerek a leginkább összhangban vannak ezekkel a követelményekkel: légzőszervi és relaxációs technikák, vizualizáció, önrendelet és a neurolynguisztikus programozás módszerei. Jelenleg számos önszabályozási módszert fejlesztettek ki és írtak le, amelyek egyrészt lehetővé teszik az egyes személyek számára, hogy megtalálják saját lehetőségét, és másrészt megnehezíthessék.

A képzési csoport önszabályozási módszereinek kiválasztása a csoport, a személyes preferenciák és az edző készségeinek lekérdezésétől függ, a képzés feltételei (lehetőség van a szőnyegek feküdésére, ott van helyet a motoros gyakorlatokhoz, akár a hő elég a szobában).

Jelenleg különleges érdeklődés van a munkahelyen alkalmazott módszerek iránt, és az érzelmek szabályozásának technológiája különösen igényes.

A munkahelyi helyzetben kényelmes alkalmazni a figyelem aktív kapcsolási módját, amelynek eredményeképpen az agy kis hevítést kap.

"Kávészünet;

játékok a feszültség a stressz során;

test relaxáció váltakozó feszültséggel és pihenéssel.

Egyes egyszerű gyakorlatok is hasznosak lehetnek:

szorítsa szorosan az ujjait, és enyhítse, bemutatja, hogyan hagyja a stressz minden ujját pihenjen;

adja meg az agy pihenését, emlékezzen valami nevetségesnek, vagy nem kapcsolódik a munkához;

próbálja meg megnézni a problémát: Nem vagy az univerzum központja, a fény nem jött le az éken a problémádon. A munkanap végén fontos:a munkanapon végzett eredmények összegzése, sőt, még akkor is, ha többet keresel, dicsérjétek magukat nemcsak a kapott eredményekért, hanem a célok elérésére tett erőfeszítésekért (ezt annak ellenére, hogy a szakács vagy kollégák Lehet, hogy több) van több); elhagyja a munkáját, "felejtsd el" erről: Menj ki a menedzser, a rendszergazda, a könyvelő, és emlékezzen más szerepükről. Még azt is mondhatod magadnak: "Nem vagyok Elizabeth Petrovna - könyvelő, most vagyok, Lisa, a sport tánc szeretője." Nyilvánvaló, hogy minél magasabb a vezetés szintje, annál nehezebb, mivel a munkavállaló első mobilhívása ismét emlékezteti a szakmai szerepet. Azonban még a kis és nagyon rövid szünetek a "kijárat a munkakörből" pozitívak az agy számára. Fontos itt ellenőrizni a tudatosságot annak érdekében, hogy gyorsan elkapja magát a "szeretett" munkával kapcsolatos gondolatokon. A gyorsabb kapcsolódás érdekében az "Elizabeth Petrovna" zenét hallgathat az autóban, amely általában fitneszben van, sőt a testen is előfordulhat. Segíthet ki a szakmai szerepből.

A képzéshez és az egyéni önsegítő program kiválasztásához egy feltételes besorolást lehet használni (az 1. táblázatban bemutatott), amely három módszert tartalmaz (attól függően, hogy melyik pillanatban a stressz elleni küzdelem - korábban, alatt vagy után A stresszor hatása - Egy személy az önszabályozási módszerek alkalmazására irányítja):

módszerek, amelyek célja a zavargások szabályozása. Azokat a helyzeteket használják, amikor az esemény feszült az emberek számára; olyan módszerek, amelyek közvetlenül használhatók a stresszhelyzetben való tapasztalat idején;

a stressz utáni időszakban használható módszerek. Ezek a gyakorlatok általában több időt igényelnek a magatartáshoz. Ez magában foglalhatja a legtöbb bélés gyakorlatát is, kapcsolódó, relaxációs, meditációs technikák.A vezetők és a személyzet legfontosabb képessége, hogy nyomon kövesse a stresszes reakció első jeleit a testükben. Sokkal könnyebb módosítani a saját érzelmi állapotát, míg az öböl vagy a futási reakció még nem indult el.

Az önszabályozás lehetséges módszerei a stresszor hatására Légzési technikák. Relaxációs technikák. A közúti izgalom védelmi technikái. Elmélkedés.

Az önnyomásos képletek használata. A siker képletének felállítása.

Megjelenítés. NLP technikák ("tökéletesség kör").

Az irracionális berendezések azonosítása ("Én alig foglalkozom ezzel a helyzetgel!") És a pozitívak helyettesítése. A kábítószer-eszközök (mint stressz futófelület használhatók a fenazpem vagy a fenubut egyetlen adagjában; multivitamin komplexek vétele nyomelemekkel (komponensis, oligálás, unicop), Badov). Masszázs denevér, különösen az arc, kezek, talpok területén

Az önszabályozás lehetséges módszerei a stressz hatása során Disszociáció (önmagára és a helyzet, mintha az oldalról). SIMOR technológia. Technika önmagában. Három mágikus kérdés a J. Rinawater-en. A siker képletének ismétlése.

Az érzelmek viselkedésének és külső megnyilvánulása (testtartás, utánzó, intonáció, testtartás stb.), Szavazásvezérlés és intonáció

Az önszabályozás lehetséges módszerei a stressz hatása után Légzési technikák. Az akut stressz eltávolítására vonatkozó ajánlások használata. Vizualizációs módszerek. A pszichológiai önvédelem formuláinak kidolgozása. Elmélkedés. NLP technológia. A stresszes helyzet okainak elemzése, a disszociáció állapotának meghibásodása. Az irracionális berendezések kimutatása ("Mindent hibáztatom!") És a pozitívak helyettesítése. A növényi eredetű szedatív készítmények fogadása, a kardiovaszkuláris és idegrendszerek működésének javítása érdekében

Önszabályozási módszerek1. Antistressz lélegzete. Mindenesetre stresszes helyzetet, először koncentrátumot légzés: Lassan vegyen egy mély lélegzetet, a csúcs a levegőt, egy pillanatig tart ki légzés, majd tegye a kilégzés a lassabb, mint lehetséges. Kérjük, képzeljük el, hogy minden lélegzetvétellel , Ön tele van energiával, frissességgel és könnyedséggel, és mindenki számára, hogy megszabaduljon a bajtól és a feszültségtől!

2. Autogén képzés. Ennek alapján a módszer a különleges önálló megfelelés képletek, így befolyásolja a lezajló folyamatok a szervezetben, beleértve azokat is, akik ellenőrzött normális körülmények között. Sust a kifejezések - javaslatok megvalósítását célzó egyes személyesen jelentős célok, ismételje meg a fenti A kifejezések többször mélyen relaxációs állapotban vannak. Ilyen mondatok példái: az összes kellemetlen érzés a fejben eltűnt.; Bármely légkörben nyugodt vagyok, önbizalom.; Nyugodtam a szívem munkájáért ...

3. Elmélkedés. A meditációs folyamat a psziché és az elme mélypontos fókuszának állapotában kellően hosszú gondolkodást javasol valamilyen témában vagy jelenségre. Ezt a módszert az egyszerűség és a technikus jellemzi. A mozgó lehetővé teszi, hogy hatékonyan megvédje magát a stresszből: távolítsa el az izomfeszültséget, normalizálja az impulzust, a légzést, megszabaduljon a félelem és a szorongás érzésétől.

4. Jóga.Ez az emberi egészség erősítésére és megőrzésére szolgáló rendszer. Ajánlásokat ad az egészséges életmódra. Az egészséges élet feltételei: stresszállóság, mentális egyensúly. A jóga célja az olyan tulajdonságok kidolgozása, amelyek lehetővé teszik a valóság megértését és az öntudatosság jóváhagyását, az agy és a pszichés egészséges működését támogatva. A gyakorlatok az emberi egészség kialakulására koncentrálnak, beleértve a memória megerősítését, a mentális képességek nyilvánosságra hozatalát, a türelmességet és a hangulatuk és érzelmeik kezelését.

5. Relaxáció.Ha az izmok nyugodtak egy személy, a teljes nyugalomban.

Az izmos relaxáció - a relaxáció a riasztási és érzelmi szilárdságú államok elleni küzdelemre, valamint az előfordulásuk megelőzésére szolgál. A teljes pihenés erős feszültséggel és bizonyos izomcsoportok későbbi relaxációjával érhető el. Gyakorlat: "Öt pont". Kezdetben a gyakorlatot az előzetes relaxáció után fekvő helyzetben végezzük (ahogyan képzettek - tetszőleges testtartásban). Figyelem, és vele együtt légzést küld a test testének, amely megfelel a felsorolt \u200b\u200b"határoknak". A figyelmet néhány percen belül egy adott területen tartják. Nézze meg, hogy a légzés "továbbadja" az egyes kilégzést a test kiválasztott részeiben, fokozatosan megteremti a hőérzetet, az "energiát". 3 - 5 perc elteltével kapcsolja a figyelmet és a légzést a következő "határ" területre. Miután mindhárom "határértéket" külön átadják, kombinálják őket, és egyidejűleg az ötpontos csillag alakjának öt pontjával egyidejűleg forgalmazzák (a gyakorlat módosítása a figyelem középpontjában áll a hat pont, vagy két háromszög, amely megfelel a hatnak -pontozott csillag). Fontos elképzelni, hogy a test feszült, úgy tűnik, magasabb lesz, mint a növekedés. Ugyanakkor a gerinc mentén van egy érzés a "nyújtott string". Ezután képzeljük el, hogy a tested minden oldalról egy áthatolhatatlan gömb alakú héjra zárul. Mentálisan próbálja megnyomni ezt a kókuszt, 5 pontban pihen: Borskák, lépések, fejbőr. Használat. A fejlesztés mellett a gyakorlatban fontos gyakorlati alkalmazással rendelkezik a mindennapi életben. Segít egy személynek, hogy gyorsan érezze az érzékeit a hirtelen stressz helyzetében, amikor a "földi vitorlák a lábai alatt" és az érzelmi egyensúly és az önellenőrzés elvész. Különösen szükséges azok számára, akik túlságosan aggódnak a nyilvános beszédek miatt (művészek a színpadon, a tribün előtti hangszórók, a sportolók előtt, mielőtt beléptek a kezdetbe). Létfontosságú, hogy ez a gyakorlat váljon a pánikrohamok által szenvedők számára, amelyek segítenek megszabadulni a "közelgő tudatvesztés" érzetétől. Ehhez csak néhány mély lélegzetet és kilégzést igényel, és felveszi a figyelmet a leírt határok mindegyikére, a Földtől kezdve. 6. Az erőforrás-állapot vizualizálása.Olyan módszerek csoportja, amelyek célja az állapotuk szabályozásának képessége. Válassza ki, hogy a mély relaxáció állapotában bármilyen kellemes memóriát okozza: egy hely, idő, hang és szagok, ebbe az állapotba kerülnek, emlékszik rá, és képezheted a képességét Hívja őt az akaratra. Ez az állapot az erőforrásnak hívják, és megtanulják, hogyan lehet gyorsan felhívni, ez az állam nehéz percekben is tartalmazhatja ezt az állapotot. 7. Kinesiológiai gyakorlatok.Egy tenyér a fej hátulján helyezkedik el, a másik pedig a homlokán. Zárja be a szemét, és gondolkodhatsz az Ön számára releváns negatív helyzetre. Mély lélegzet - Exhale. Mentálisan elképzelni a helyzetet, de csak pozitív szempontból gondolkodni és rájönni, hogy ez a probléma megengedett. A nyaki és elülső rész közötti különös "pulzálás" megnyilvánulása után az önkorrekció a légzésben - kilégzésben van.

Az érzelmi állapotok mentális önszabályozásának módszerei

A mentális önszabályozási technikák előnyei vannak a pszichológiai korrekció más módszereivel a következő okok miatt.

Először is, a manipulatív pszichoterápiás technológiák, a leggyakrabban használt módszerek alkalmazása hozzájárulhat a pszichoterapeutáktól való függőségének megerősítéséhez és az adaptív lehetőségeinek csökkentéséhez. A mentális önszabályozás fő technikáinak ismerete lehetővé teszi minden személy számára, hogy megbirkózzanak a problémákkal, és így teljesen önértékeléssel.

Másodszor, a test maga egy autonóm önszabályozó rendszer, amely képes működni annak működését. A mentális önszabályozás módszerei lehetővé teszik azokat a tényezőket, amelyek megsértik a homeosztatikus egyensúlyt, és az önkiszolgáshoz vezetnek.

Harmadszor, a modern élet és különösen a katona életkörülményei nagy fizikai és mentális stresszt igényelnek, ami gyakran stagnáló jelenségekhez vezet, és a természetes pihenés időközönként megszűnik. Az élet nagy üteme nem mindig teszi lehetővé a klasszikus pszichoterapeuták használatát időben. A mentális önszabályozás módszereinek használata lehetővé teszi, hogy gyorsan megszüntesse a negatív mentális állapotokat, amelyek hajlamosak a késedelemre függetlenül.

A mentális önszabályozás módszerei során figyelembe kell venni néhány fontos pontot.

A mentális önszabályozás nem sport. Ezért a technikák tanításakor a túlzott buzgó és izgalom teljesen ellenjavallt.

A mentális önszabályozás módszereinek független képzésével fontos figyelembe venni a folyamat és a biztonsági ajánlások optimalizálásának alapvető szabályait. Ezek a "statikus relaxációs módszerek" szakasz elején vannak megadva.

A leghatékonyabban ezek a technikák abszorbeálódnak, ha egyensúlyi mentális állapotban lesznek. Ha személyes válság vagy mentális rendellenesség állapotában van, akkor orvosi pszichológus vagy pszichoterapeuta orvos irányítása alatt kell képezni. Szükség van arra is, hogy bizonyos rendellenességekkel rendelkezzen, ezeknek a módszereknek a használata hatástalan lesz, számos más rendellenességet csak a kísérő pszichoterápiás és orvosi kezelés És csak az orvos felügyelete alatt.

Mi a mentális önszabályozás

A pszichotechnika javasolt komplexuma a biológiai rendszerek önszabályozására vonatkozó biológiában készült ötleteken alapul, beleértve az emberi testet is. Önszabályozás A biológiai rendszerek ezen tulajdonát automatikusan telepítik és fenntartják fiziológiás mutatók bizonyos viszonylag állandó szintjén. A biológiai rendszerben a kontroll tényezők nem tartoznak a testen kívül, hanem önmagukban alakulnak ki. A testnek adaptív vagy önszabályozó önszabályozó rendszere van. Az adaptáció a test jellemzőinek kombinációja, amely biztosítja létezését a külső környezet változó körülményeiben.

A test "újrakonfigurálása" az új feltételekhez való alkalmazkodás során stressz, amelyet G. Siele úgynevezett stressz. Ugyanakkor jelezte, hogy a stressz pozitív hatással lehet a testre és a negatívra. Az érzelmi és fizikai tényezők, mind az alacsony intenzitású stressz, de az alacsony intenzitású stressz, de a hosszú időszak bekövetkezik, szorongásgá válik, és patogéngé válik, és szomatikus rendellenességeket okozhat. A homeosztázis elméletének helyzetéből ez az önszabályozó mechanizmusok képtelenségének tekinthető, hogy visszatérjen a kezdeti állványhoz, vagy más helyhez kötött állapotot képezzen.

A személy személyes felépítése, valamint a testület egy szisztémás oktatás, és van egy homeosztázis, amelynek mechanizmusa szerint, vagy fenntartja állandóságát a külső feltételek megváltoztatásának hátterében, vagy az elsődleges helyhez kötött állapotából a másikra halad az önszabályozási mechanizmus.

Fontos a következmények (pozitív vagy negatív) stressz jellegéhez a szervezetben viselkedési és mentális reakciói. Ez az érték különösen fontos, ha a reakció egy személy érzelmi stresszre van kialakítva. E tekintetben minden személynek lehetősége van arra, hogy viselkedjen vagy elkerülje, vagy megváltoztassa a reakcióját a stresszorok hatására. A szellemi élet megfelelő megszervezése, az érzelmi államok kezelése gyakran szomatikus betegségekhez vagy mentális rendellenességekhez vezet.

Például a betegek megfigyelései azt mutatják, hogy a legtöbb esetben hipertóniás válság vagy szívizom infarktus pillanatában, ellentétben az általánosan elfogadott véleményekkel, nem mutatták be fájdalmas tüneteket, a betegség leggyakrabban a teljes külső jólét hátterében kezdődött . Azonban kiderül, hogy a mentális feszültségük korábban keletkezett, akinek van egy hete, akinek van egy hónapja, és azóta eltelt azóta. De ez a személy, kiderül, minden alkalommal, amikor gondoltam rájuk, újra és ismét mentálisan mentálisan újratartotta ezeket az eseményeket, és újra aggódott rájuk.

Az emberi test úgy van elrendezve, hogy ugyanúgy reagáljon, mint az élet valós körülményei és bemutatása. Ezekkel a tapasztalatokkal, a vérnyomással, a légzés és a szív ritmusával változik, és az anyagcsere folyamatok átépülnek. Így egy személyt az állandó feszültség állapotában szervetlen tudatának támogatja, amely megfelel az alacsony intenzitású stressz stresszének mechanizmusának kialakulásának kialakulásának, de a hosszú időtartam hosszú időtartama, hogy egy darab után vezethet egy funkcionális rendszer lebontására.

Normális esetben, a stresszes tényezők hatásának megszakítása után a test működését 15-30 percig visszaküldik a homeosztatikus egyensúly kezdeti állapotába. Azonban ismert, hogy pszicho-érzelmi stressz esetén, és különösen akkor, ha a válságkezelési körülmények negatív érzelmeivel reagál, nem mindig tudunk visszaszerezni ezeket a 15-30 percet, mert Mentálisan újra és újra tapasztalja ezt a helyzetet. Ilyen esetekben a stresszállapot és az összes élettani rendszer túlfeszültségének időpontjában meghosszabbodik vagy nyújtja. Ebben az állapotban a szervezet önszabályozó mechanizmusai nem vezethetik a kezdeti homeosztatikus egyensúly állapotába. Azt is meg kell jegyezni, hogy a tanulási mechanizmus szerint a világ belső képének helyén lévő egyéni önkényes képek a tanulás mechanizmusa szerint fájdalmasan behatolhatnak, és anélkül, hogy a vágy, hogy jelen legyen a saját tudatukban.

Helytelenül szervezi a mentális életét, egy személy képes a testét pszichoszomatikus betegségre hozni. Állandó mélyedés a saját tapasztalatok világába, mentális lejátszás azokról a helyzetekben, amelyek már megtörténtek, vagy azok, amelyek előfordulhatnak, de amelyek jelenleg nem, és soha nem fogják kimerülni egy személy életét, és állandó feszültséggel élnek. Negatív ötletek, észrevételeink szerint, három fajta van: 1) a kellemetlen valós helyzet emlékszik; 2) a képzeletbeli ellenféllel fenntartott kapcsolatok vitája vagy tisztázása; 3) A nyitott emberek gyakran bemutatják a jövőbeli negatív eseményeket.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a pszichológiai tényező szerepe a stresszes állapot fenntartásában és szorongásgá. A test vegetatív rendszereit állandó feszültségben tartjuk fenn a negatív események ideológiai elképzelésein keresztül, ami funkcionális fájdalmas szerkezetátalakításhoz vezethet. Ezenkívül az érzelmi állapot merevsége, a pszichológia fizikai orientált elméletei szerint bizonyos izomcsoportok merevségét, különösen a trapezivid és a nyakkivágó izmok hangsúlyos hipertertényét, amelyek tervezik, általában negatív érzelmek. A monoton érzelmi válasz hosszú "tapasztalataiban" személyeknél a hipertrófia betartása figyelhető meg, amely még az idő múlásával a testi alkotmány változásához vezet.

Az azonosított minták lehetővé tette a mentális önszabályozás módszereinek megválasztását és javítását mind a személyes fejlődés és a szomatikus betegségek, valamint a nem kezelő pszichoterápia problémáinak megelőzésére.

A mentális önszabályozási módszerek a természetes helyreállításuk folyamatán alapulnak, azaz A homeosztázis mechanizmusa. Valójában az önszabályozás módszerei csak segítenek abban, hogy megszüntessék azokat a szellemi és testi akadályokat, amelyek zavarják a test normális működését.

Munkatapasztalat különböző módszerek Megmutatta, hogy a legmegfelelőbb módja annak, hogy azokat a konkrét tárgyak észlelésének területén való felosztását, amelyekre a mentális önszabályozás irányul, az F. Perlza megközelítése, amely kiemelte az emberi világot a belső képen realizációs zónák: külső, belső és középső.

Ban ben külső tudatosság (1) A külvilág képeit képviselik. Ezek az érzések és az észlelések között öt elemzőkkel vannak kialakítva: vizuális, hallható, tapintható, szagló és íz.

Keresztül. a tudatosság belső zónája (2) A személy úgy érzi, testét és külön részeit. Az érzékelő adatmechanizmusa is objektív, és az interoreceptoroktól származó idegrendszerek növekedésével jár. A tudatosság külső és belső zónájában van, bár informatikai úton átalakul, de még mindig objektív valóság, amellyel az egyénnek jelenleg van egyének, azaz azaz. "Itt és most."

BAN BEN a tudatosság középső zónája (3)A korábban leírtakkal ellentétben vannak olyan képek, képek, amelyek nem olyan tapasztalatok, amelyek nem tükrözik az objektív valóságot, hanem a világ belső képének képeit a memóriából megtudott elemekből. Ezeket a szintetizált képeket fantázia, álom, az emlékek tükrözi a gondolkodás, a bemutatás és a képzelet mechanizmusával, azaz. A tudatosság középső zónájában a világ tükröződik, meglévő "ott és aztán."

A mentális önszabályozási módszerek alkalmazási képessége azoknak a tárgyaknak az elosztásához és pontos megítéléséhez kapcsolódik egy olyan személy belső mentális térében, aki korrekciós intézkedésekre kerül.

A következő szakaszban van feladat, hogy képeket, fantáziákat, ábrázolást adjon ki a figyelem középső zónájából, amelyek szorongással és mentális feszültséggel járnak, és megtanulják őket. Ezt a megközelítést hívják a gondolkodás ellenőrzésének módja.

Ezt követően a tudatosság belső zónájának megítélése és a test fiziológiai állapotainak tetszéskori korrekciójának képessége, amelyen keresztül érzelmek jelennek meg. Ezt az önszabályozás módját hívják a testfunkciók ellenőrzésére szolgáló módszer.

A pszichotechnika ismerete alapján a mentális önszabályozás módszerei között szerepelnek:

a gondolkodás módszerei(a tudatosság középső zónájának korrekciója);

testfunkciós vezérlési módszerek(a tudatosság belső zónájának korrekciója);

szabályozási módszerek a trance állapota révén(A munka technikák kombinálása a tudatosság belső és középső zónáiban) .

A testfunkciók ellenőrzésének módszerei között két irány van: a) fogadások A légzés és a b) izomsági szabályozás ellenőrzéseosztva statikus és dinamikus relaxációs módszerek. Az önszabályozás dinamikus módszerei is kioszthatók gimnasztikai technikák és fogadások a testtartás kialakulásához és a mozgások koordinációjához.

Így a besorolás pszichoterápiához, orientált önszabályozás érzelmi állapotok, grafikusan tudja kifejezni a következő.

Pszichotechnika Az érzelmi állapotok önszabályozása

Légzési kontroll módszerek Muscle Tone Control módszerek

Statikus módszerek Dinamikus módszerek

Gimnasztikai technikák Fogadások a testtartás kialakulásához és a mozgások koordinációjához

A gondolkodás módszerei minden más önszabályozó technikához alapvető. Ezek az események képének minőségét szabályozzák, amelyeket az egyén úgy ítéli meg, hogy a képzeletben vagy a mentális ötletek megállítása.

Képződés testfunkciós vezérlési módszerek Ez azon a tényen alapul, hogy az érzelmi államok szükségszerűen nyilvánulnak meg a fiziológiai rendszerek működésének megváltoztatásában. Ezért sok történelmileg kialakult rendszerek mentális önszabályozás alapulnak szabályozása a két szervezet működésében - légzés és hang izmok, amelyek minden ember önkényesen kezeli.

Alapfelhasználás légzési szabályozási módszerek - A pszicho-érzelmi állapot változása a mélységétől függően és az inhaláció és a kilégzés időtartamának aránya.

A fogadásokban statikus izmos relaxáció Néhány ellenjavallatot vagy korlátozást azonosítottunk az Autotrainingben elfogadott egyes megközelítések használatára, az I. Shulza módszere alapján. Számos kutatót jeleztünk a különböző pszichológiai és fiziológiai problémák előfordulásával kapcsolatban. A fő ellenjavallatok, mindenesetre a személyek egyéni kontingensei esetében: a) "Coucher testtartás", b) a "súlyosság" alkalmazása a lazítások stimulálására, c) a figyelem koncentrációja a belső szervek tevékenységére. Túlzott, szemszögéből, az autózangézia vétele a félhangos állapot hátterében, verbális kíséretekkel. Másrészt, ellentétben a „szanatórium-resort” lehetőségek öntanuló, hangsúlyt végezték megőrzésére tisztaságát tudat és ellenőrzési valóság, mint szokás volt a klasszikus módszerek meditáció. Mindezen szempontok a pihenés során a biztonsági előírások nagy listájának összeállítását igényelték.

Mivel a statikus izmos relaxáció tartása sokáig nehéz, ebben a kézikönyvben felajánlják dinamikus Opciók: Gimnasztika különböző izomcsoportok és ízületi szalagok nyújtásához, valamint a mozgás mozgásának képessége. Ezeket a technikákat kellően megtervezzük a terápiás testnevelés, a sport, a jóga, a qigong, az orosz wellness technikák, a Raiha, Lowen, a FeldenCray, Alexander és mások módszereiben.

A szabályozási módszerek a TRANCE állapotán keresztül a legösszetettebbek a népszerű kiadványok bemutatásához. Ezek a mély mentális folyamatok szerénységére szolgálnak, amelyet különleges vagy megváltozott tudatállapotok végeznek.

A bemutatott módszerek kapcsolódnak pszichotechnikai technikákhozalapján - színvonalCélja, hogy megszüntesse a psziché és az emberi test feszültségét, és hogy a homeosztatikus egyensúlyba hozza őket. A speciális pszichotechnika mellett ebben az irányban dolgozhat természeti módszerekönszabályozás (külső helyzet kiválasztása vagy létrehozása, amely elősegíti a test visszaküldését a homeosztatikus egyensúlyba) ; A stresszállapotok használatán alapuló módszerek(a stressz állapota az aversív tanulás mechanizmusára, a szükséges készség szükségessége gyorsan előfordul); A nevelés és az önképzésen alapuló módszerek (A személyiség megfelelő képződésével a stresszes hatások érzelmi reakcióit az értékorientáció szabályozza, és ebben az esetben a pszichotechnika nem szükséges).

A CMEV-vel való tanácsadás folyamatában tanácsos segíteni neki a személyes "pozitív érzelmek bankjának" alkotását, a fényes pozitív pillanatokhoz kapcsolódó helyzeteket, valamint a megfelelő időben, hogy "megkapja őket a bankból" (Vodopjanova NE, Starchenkova Es, 2005).

Azokban az esetekben, amikor nem lehet befolyásolni a stresszorokat, meg kell tanítania az ügyfelet az érzelmi állapotának szabályozására. E célból a szabályozás és az önszabályozás módszereit használják. mentális állapotok.

Pszichológiai módszerek.A csoportok többsége a javaslatokon és az önmegtarthatóságon alapul. Jelenleg különleges technikák vannak a mentális szabályozás és az önszabályozás, amelyek hozzájárulnak bizonyos ismerős szakmai intézkedések végrehajtásához. Céljuk, mint általában, az, hogy a túlzott érzelmi izgalomtól bármilyen gyakorlati, főleg motorhoz (de néha mentális) tevékenységekre váltson. Például egy jól ismert Tudós B. Pascal túlfutott a betegség és a fogfájás, amely a matematikai problémák megoldására összpontosít.

A szakmai feladatok megoldásához hozzájáruló módszereket kell tulajdonítani és a figyelem kezelésének módjait. Különösen alkalmazzák az egyes tárgyakra és jelenségekre, amelyek nem kapcsolódnak potenciálisan víz- vagy pszichotrauming helyzethez. A figyelem a mentálisan képviselt pihenőállapotra összpontosíthat. A pozitív hatás az ideomotoros intézkedéseket is elvégezheti a negatív pszichogén hatásokkal szembeni tervezett feladatok megoldásának szempontjából.

A pozitív érték képzési koncentráció is. Például ismételt ismétléssel 5 másodperces intervallum kellően egyértelmű lejátszás érhető el, majd 10 másodperces, 15 másodperces és más figyelem középpontját képezhetjük, például egy bizonyos gondolatra vagy tárgyra koncentrálva, például , egy műszeres nyíl. Az ilyen képzésnek percenként és még sokkal.

Leggyakrabban a mentális állapot önszabályozásának céljából különböző verbális javaslatot és önállóan táplálkozó képleteket használnak. A formulációjuk általában az igenlő elv szerint épül fel. Rövidek és rendkívül egyszerűnek kell lenniük. Ugyanakkor rendkívül fontos a formulák pozitív hatásának kezdeti bizalmának érzése. Az ilyen formulák példái a szavak: "Nyugodt vagyok!", "Készen állok a lövő tagjára!" "," Megmentem a futás sebességét! "", "Meg tudom legyőzni a félelmet!" (Maklakov A. G., 2005).

A pszichofiziológiai önszabályozás módszerei. (Pszichofizio-logikai módszerek).

Az izmos hangolás szabályozása. Az izomtónus tetszőleges növekedése nem igényel speciális készségeket, mivel ezt a funkciót kellően kifejlesztették és ellenőrzik egy személy. Ugyanazon a relaxációs készségek fejlesztése különleges képzést igényel, amelyet az arc és a jobb kezek izmainak relaxációjával kell elkezdeni, amely vezető szerepet játszik a közös izomtónus kialakulásában.

Az arc izmainak kikapcsolódásához először a homlok izmaira koncentrál. A szemöldök egyidejűleg semleges helyzetbe kerül, a felső szemhéjak nyugodtan leesnek, és a szemgolyókat kissé elforgatják felfelé, hogy a belső szemek a híd területén végtelenül összpontosítsák. A nyelv enyhe, és a csúcs a felső fogak alapja. Az ajkak félig nyitottak, a fogak nem érintkeznek egymással. Ezt a relaxációs maszkot minden atmoszférában kell megtanulni, és 3-5 percig tartani. A jövőben az egész test izmainak pihenésének képessége könnyen előállítható. A mentális tekintet folyamatos irányításával végzett relaxáció általában a jobb kezével kezdődik (a jobb oldalon), majd ebben a sorrendben folytatódik: bal kéz - jobb láb - bal láb - törzs.

Légzési ritmuskezelés. Íme néhány minta légzőszervi hatás a mentális tevékenység szintjére. Tehát az inhaláció során a mentális állapot aktiválása jön, míg a kilégzéssel nyugodt. A légzés ritmusának önkényesen létrehozása, amelyben a belélegzés viszonylag rövid fázisa hosszabb kilégzéssel és a szünet után. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy elérjünk egy kifejezett összességét. A légzés típusa, amely magában foglalja az inhaláció hosszabb fázisát, a lélegzetelvétel és a kilégzés viszonylag rövid fázisával (meglehetősen erőteljesen), a tevékenység növekedéséhez vezet idegrendszer és a test minden funkciója. A szünet időtartama a belélegzés időtartamának közvetlen összekapcsolása, és minden esetben megegyezik a felével.

A megfelelően szállított hasi légzés számos élettani előnye van. Ez magában foglalja a légzőkészüléket a tüdő összes emeletén, növeli a vér oxigenizációjának fokát, a tüdő életkapacitását, masszírozza a belső szerveket. Ezért ezt a kérdést különös figyelmet kell fordítani. Az ideiglenes meg kell értenie, hogy a peritoneum elülső falának elülső falának belélegzése során a membrán kupola tömörítve van, és lehúzza a tüdőt mögötte, ami bővülést okoz. A hasi izmok kilégzése során kissé rajzolják őket, mintha a levegő a tüdőből származik. A membrán fokozott görbülete könnyű felfelé.

Megnyugtató légzés Használják annak érdekében, hogy a konfliktus, a stresszes helyzetek után a túlzott gerjesztést semlegesítsük, az ideges túlfeszültség eltávolítására. Ezt a kilégzés fokozatos megnyitása jellemzi, amíg a kettős lélegzet időtartama. A szünet egyenlő a lélegzetének felével, és a kilégzés után történik. A második szakaszban lélegezzen be, lélegeztetés és kilégzés. A harmadik - a lélegzet meghosszabbodik, amíg meg nem egyenlő kilégzéssel. A negyedik - a légzés időtartama visszatér a kezdeti értékre. Nem ajánlott a légzés meghosszabbítása, mint a számlán 10.

A lélegzet típusának mozgósítása Segít az álmosság, a letargia, a monoton munkával kapcsolatos fáradtság leküzdésében, és mozgósítja a figyelmet. A légzési gyakorlatok pozitív hatással vannak a kardiovaszkuláris, légzőrendszerre, az emésztőberendezésre, a szövetcserére, növelik a testrendszerek funkcionalitását, meghatározzák a teljes hang és erőteljes állapotát.

Autogén edzés (AT). Az autogén edzés használatának középpontjában az önfelvevő vagy autosughesis (görög. Autos - maga, javaslatképzés). Ennek szükséges feltételei a belső folyamatok áramlásának koncentrált önfelügyelete, inkább passzív, mint aktív-vénás formában, és a kívánt változást (például felmelegedés, enyhülés, stenav, nyugalom stb.) .

Az AT fő eleme az asszimiláció és a verbális készítmények (önnyomású képletek) önálló formájában. Lényegében az önfelelősségi képlet szubjektív jelölők, amelyek közvetetten tükrözik az érzéki reprezentációk komplex komplexeit: szerves érzések, izomfeszültség érzése, érzelmileg festett képek stb.

Az önszabályozó hatások kialakulására irányuló eljárásokra vonatkozó autogogén merülési állapotok tapasztalata önmagában nem vége. A legfontosabb dolog az, hogy elérjük az autogén merülés "kimenetének" kívánt állapotát, valamint késleltetett optimalizáló hatását. Ebből a célból az önértékelések speciális készítményeit használják - az úgynevezett "objektum-képletek", amelyek meghatározzák a szükséges orientációt az állam további fejlődéséhez. A cél, amely az önszabályozó készségek megszerzésének folyamata, valamint az önmegfelelőségi képletek megszerzésének folyamata különböző fókuszban lehet: a további pihenés, pihenés, az alváshoz való átmenet képes a relaxációs munkamenet vége után azonnal szükségessé válik. Emlékeztetni kell arra, hogy az ilyen objektum-képletek a szükséges végső elem a módosítás bármely módosításának.

Ideges izom relaxáció. Az aktív izom relaxációs módszert az E.Jackson (1927) javasolja, és a test fő izomcsoportjainak tetszőleges relaxációjával kapcsolatos gyakorlatokból áll. Az egyes edzések jellemző jellemzője az erős feszültség váltása, és gyorsan követi a megfelelő izomcsoport pihenését. Szubjektív módon a relaxációs folyamatot a lágyulás érzései képviselik, a melegség és a kellemes gravitáció terjedése a test vizsgált részében, pihenés és pihenés érzése. Ezek az érzelmek a maradék, általában nem észrevehető feszültség eltávolításának következménye, amely növeli a terület hajók véráramlását, és ennek megfelelően fokozza az árfolyam- és rehabilitációs folyamatok. A fáradtság és az érzelmi stressz eltávolításakor a test minden fő része, "egy bizonyos sorrendben" dolgozott ", például: a végtagok (lábak, karok), torzó, vállak, nyak, fej, arc tárgya a munka relaxációja. Az alábbiakban a neuromuszkuláris relaxációs gyakorlatok alapvető tartománya kissé rövidített változatban. A végrehajtáshoz szükséges idő a képzés kezdeti szakaszában 18-20 perc. Ellenjavallatok Az egyéni gyakorlatok végrehajtására a relaxációra az illetékes hatóságok patológiája, legfeljebb 12 év. Ha neuromuszkuláris relaxációs technikák használata, tanácsadás és engedélyezés előtti betegségek vannak (7.8 alkalmazások).

A pszichológiai önszabályozás módszerei Egy személy mentális állapotával rendelkező személy kezelésére használják.

Az önszabályozás meghatározása

Tág értelemben a mentális önszabályozás az élő rendszerek tevékenységének szabályozásának egyik szintjének tekinthető, amelyet a tükröződés és a valóság modellezésének mentális eszközei jellemzik.

Így a mentális önszabályozás tartalmazza a menedzsment a magatartást és tevékenységet a téma, és a önszabályozás a cash állam létezik, és szűkebb értelmezés ezt a jelenséget:

• "A mentális önszabályozás az ember hatása a szavakkal és a megfelelő mentális képek segítségével"
• "A mentális önszabályozás alatt megértjük a testület átfogó tevékenységeinek szándékos szabályozását, folyamatait, reakciói és államait"

Szerint V. I. Morosanova alatt önszabályozás eszköze „integratív mentális jelenségek, folyamatok és állapotok”, amely „önszerveződés különböző típusú mentális aktivitás” egy személy „a integritását az egyéniség és a kialakulását egy személy.”

Az általános definíciók elosztása az egyén állapotát, mint egy tárgy az expozíció és a fókusz felhasználásáról szóló hazai szabályozás eszközök, mindenekelőtt - technikák pszichológiai önálló cselekvésre.

Mód

Sok PSR-módszer létezik, amelyek 4 fő osztályra vannak osztva:

• neuromuscular relaxáció,
• ideasotor képzés,
• Érintse meg a reprodukciós képeket.

Az ilyen módszerek felhasználásának feladata:

1. a stresszes állapotok megnyilvánulásainak eltávolítása
2. az érzelmi aktivitás mértékének csökkentése
3. megakadályozzák a nem kívánt következményeiket
4. erőforrás-mozgósítás megerősítése.

A mellékhatás nélküli mentális állapotok szemantikai lényegének azonosítása.

A módszer azonnali megkönnyebbülést ad minden kellemetlen mentális állapotban, valamint a kellemetlen mentális állapotok forrásainak szemantikai lényegének megvalósításának képességét.

1. Némítsa meg a tudatos gondolkodás áramlását

2. Koncentráljon egy kellemetlen érzésre

3. Anélkül, hogy ellenőrizné magát, konvertálja ezt az érzést szavakkal. "Peer" saját. Az alapvető feltétel: az önellenőrzés hiánya és tudatos értékelése ebben a folyamatban. Ebben az esetben a szavak megmutatják a kellemetlen mentális érzés igazi szemantikai lényegét. A folyamatot viharos érzelmekkel, sírni, sírni stb. Minél erősebb a mentális érzés, annál erősebb az érzelem megjelent.

4. "hagyja" ezt az érzést és annak forrását, ahol ez egy hely, és visszatér a szokásos állapotba, az állítások segítségével "Én itt vagyok, te" és "Tudok rólad." Ez az, hogy a "Kilépés" az érintkezéssel a tudatalattial.

5. Kérdés: "Még mindig ott vagyok?" Ellenőrzés, függetlenül attól, hogy valóban érintkezett a tudatalattial. A kérdésre adott válasznak negatívnak kell lennie. Ha a válasz igenlő, meg kell ismételnie a (4) bekezdés szerinti eljárást, amíg a válasz az (5) bekezdésben szereplő kérdésre a válasz határozottan negatív lesz.

6. Jegyezze fel az eredményt.

Jegyzet. A módszer nem használható vezetés közben.

A tudatalatti szkennelés módja a pusztító létesítmények és programok jelenlétében

Számos olyan standard kérdés van, amelyet egy személy megkérdezi magát, tudatos a tudattalan. A kérdés megadása után a személy meghatározza (úgy érzi), hogy egy adott kérdésre adott pozitív érzelmi válasz jelenlétét vagy hiányát. Az eljárást nyugodt, nyugodt állapot Ha semmi sem zavarja. Lehetőleg a szürkületben. Kívánatos, hogy a tudatos gondolkodás áramlását az eljárás folyamatában és az eljárás során, hogy közzétesszük a tudatalatti és jobb érintkezés a tudatalattial.

Standard kérdések, amelyek lehetővé teszik a tudatalatti növények jelenlétét / hiányát, ami az életben problémákhoz vezet:

Rossz az életben akarok

Az az életben, amire szükségem van

Szeretném fájdalmat az életben

Milyen fájdalom az életben, amire szükségem van

Beteg lesz

Milyen betegségekre van szükségem

Meghalni akarni

Milyen hamar akarok meghalni

Ez a sorozat is folytatódik, és módosítani bármely személy, attól függően, hogy az egyéniség, valamint a hasonló speciális kérdéseket lehet megfogalmazni alatt szűkebb cél (siker konkrét üzleti kapcsolatok egy konkrét személy, stb)

Ha bármelyik kérdésre igenlő érzelmi válasz van, akkor rájön, hogy ez a telepítés a tudatalattiban van. Jelenléte azt jelenti, hogy egy személy hajlamos lesz arra, hogy megvalósítsa az életben (ahogyan a tudományból ismert, egy személy minden döntése a tudatalatti szinten). A tudatosság jelenlétének destruktív telepítés ad egy személy azonnali megkönnyebbülést, valamint a lehetőséget, ha valaki azt akarja, köszönhetően a további munka a tudatalatti, okainak feltárása jelenlétét a tudatalatti, és így felszámolására és harmonizál.

A módszerek általános jellemzői

Az összes módszer fő jellemzői:

1. Egy személy állapotának az expozíció tárgyaként történő elosztása. Ugyanakkor az informatikai megnyilvánulás fő szintjére gyakorolt \u200b\u200bhatás funkcionális állapot: fiziológiai, pszichológiai és viselkedési.
2. A megfelelő hazai források kialakulásának hangsúlyozása, lehetővé téve a személy számára, hogy különleges tevékenységeket végezzen az állapotának megváltoztatásához.
3. A függvényének aktív telepítésének meghatározása (szabályozása).
4. A PSR készségek képzését a megfelelő belső készségek elsajátításának egymást követő szakaszaiban kell megszervezni, amely a képzések fő tartalma.

Neuromuscular relaxáció

A külföldi pszichológiában ezt a technikát a "progresszív relaxáció" név alatt használják, így újabb nevet visel - progresszív relaxáció. A módszerek e csoportjának létrehozása az E. Jacobson kutatásához kapcsolódik, amely az 1930-as években megállapította a kapcsolatot megnövekedett hang Csontváz izmok és negatív érzelmi állapot. A módszer az, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek váltakozó maximális feszültségeket és pihentető izomcsoportokat tartalmaznak. A gyakorlatoknak köszönhetően egy feszültséget eltávolít a test egyes részeiből, vagy az egész testtől, ami az érzelmi feszültség csökkenését okozza. Szubjektíven a fizikai pihenés folyamata a hő és a kellemes gravitáció érzése, a pihenés érzése, amely pszichológiai relaxációt okoz. Fontos, hogy a gyakorlat során a hőérzékenységek rögzítése van, mert Ez megakadályozza a hihetetlen gravitáció érzésének megjelenését a post-szakaszban.

A tanulási technológia folyamata 3 szakaszból áll:

1. Az első - az egyes izomcsoportok önkényes relaxációjának készségeit pihenjen.
2. A második - a komplexek kombinációja, amelyek biztosítják az egész test vagy az egyes helyszínek relaxációját (először pihenés, később - bizonyos típusú tevékenységek végrehajtása során, az izmok kikapcsolódása, amelyek nem vesznek részt a tevékenységben).
3. A harmadik a "rekreációs készség" asszimilációja, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen minden intenzív helyzetben.

A képzés kezdeti szakaszában a gyakorlatok egy ülése 40-18-20 percig tarthat. Az egyik edzés kivégzésének számától függően. A munkamenet során egy bizonyos sorrendben a testrészek izmaai egy bizonyos sorrendben dolgoznak: a végtagok, a test, a vállak, a nyak, a fej, az arc. A gyakorlat végrehajtása után a relaxációs állapot kimenete. A neuromuszkuláris relaxáció mesterképzési technikái az alapul szolgálnak más összetettebb technikák kialakításához. Ez a módszer az autogén merülési állapotok kialakításának alapvető eszköze. Egy másik előny az, hogy a legtöbb téma elérheti a pihenés állapotát az első ülésen.

Ideomotoros képzés

Ez a technika a test izmainak egymást követő feszültségét és pihenését is tartalmazza, de a gyakorlatok nem reálisak és mentálisan vannak. A módszer kísérletileg megállapított tényeken alapul izomszövet Valódi és képzeletbeli mozgással. Ezeket a tényeket a kutatáshoz használják. Ezen kívül ez a kísérletileg bebizonyította, hogy egy képzeletbeli mozgás létezik egy belső visszacsatolás információt hordozó eredményeiről szóló intézkedést, fordított riasztó során végrehajtott valós mozgás. Az idiasotor képzés önálló módszerként használható a csökkent izomtónus és a mentális önprogramozás recepciójaként a relaxációs állapotban.

Érintse meg a reprodukciós képeket

A módszer az, hogy pihenjen a pihenéshez kapcsolódó tárgyak és holisztikus helyzetek bemutatásával. A képek érzékszervi reprodukálása független technikaként használható. Az ülések egyik lehetőségében a téma kényelmes helyzetben ül, és pihentető helyzetben (például az erdőben sétál). Ugyanakkor a figyelmet a megfelelő légzési és kellemes érzésekre és kellemes érzésekre (hő, súlyosság) a képzeletbeli helyzet befolyásolja. Gyakran előfordul, hogy a képek érzékszervi reprodukciójának technikáját alkalmazzák a vizualizációs és meditációs technikák csoportjában. A vizualizációs technika elvei és mechanizmusai szerint hasonlítanak az ideasotor képzéshez. A meditáció jobban hasonlít a képek érzékszervi reprodukciójának módszeréhez: azt is jellemzi, hogy a relaxáció koncentrálódik egy tárgy vagy jelenség képére vagy a saját képére és a belső világra, és a megfelelő légzésre is összpontosít . A meditáció során azonban egy személy mélyebb autogén merülést hajt végre, és ebben az állapotban a legfelsőbb szintje élesen emelkedik.

Autogén edzés

A módszer az önmegfelelőség vagy az autoszughézis képzésén alapul. Az önnyomás ebben az esetben a verbális készítmények - önjáró. A képzés során az önképek közötti kapcsolatok kialakulása (például ", pontosan és nyugodtan lélegzik") és a testben lévő pszichofiziológiai folyamatok. A képzés során eltelt téma bizonyos képletekkel bizonyos képletekkel bizonyos érzést okozhat a szervezetben. Az Autogén merülés kilépése után a képletet a céltól függően mind a relaxáció állapotát, mind az aktiválási állapotot hívhatja. Általában rögzített formulák készletet alkalmaznak, de egyedileg megváltozhat. A neuromuszkuláris kikapcsolódás képzése során szerzett készségek jó adatbázis az autogén képzéshez. Az eljárás használható autotreatingként és heterotrainingként: az első esetben a képletek "maguk utasításai", a második - a pszichológus részt vesz a hatásban.

Az autogén edzés módszerének számos lehetősége van:

1. Az autogén képzés klasszikus változata (módszertan I.G. Schulza). A rendszert az izmokhoz rendelt 6 gyakorlatok képviselik, véredény, szív, légzés, hasi szervek, fej. A testmozgás során a test vagy a test egy bizonyos területére összpontosítva, a képlet ismétlése (például " jobb kéz Nehéz ") és a kívánt érzéseket ábrázolja. Néhány hónap múlva a beteg csak egy bizonyos kifejezés segítségével tudja, hogy a kívánt érzés.
2. Az autogén képzés klasszikus változata önműködés formájában történő módosítása. Ezt a technikát az A.I. képviseli Nekrasov. Ebben a gyakorlatban 6 expozíciós irányváltás: nehézség, hő, légzés, szív, hasa, homlok. Minden irányba több formulát használnak, amelyek mindegyike többször megismétlődik.
3. A klasszikus LD verzió módosítása Gisssen. Ez a lehetőség a gyakorlatok 2 részét biztosítja: nyugtató és mozgósítás. A nyugtató rész 10 képletű csoportot tartalmaz, az első csoport bevezetője. A mobilizációs egység 2 csoportot tartalmaz: az aktiváló képletek és a tonizációs képlet.
4. Autoophtalming - L.P. által kifejlesztett technika Grimac és A.a. Izraelian. Célja, hogy megszüntesse a nézet hibáit korai fázis, fejlesztés és lehetővé teszi a krónikus vizuális fáradtság fejlődését. A technika magában foglalja a vizuális képeket alkotó speciális gyakorlatok elvégzését, amelyekkel a személy javítja a vizuális funkciókat. L.p. A grimac egy munkamenet során az ember, aki először a béke állapotába kerül, majd mentálisan felhalmozza a szem körüli melegséget, aztán elképzeli azt a pontot, amely eladja és megközelíti a különböző pályák mentén. Így mentálisan torna a szemek számára. Az ülés végén egy személy jön ki az autogén merülés állapotából. A gyakorlat során a légzést és az okozott érzéseket adják meg.
5. Az autogén edzés módszerei heterotring formájában. Ez a fajta képzés magában foglalja a pszichológus részvételét a beteg önszabályozásában. Ezt a technikát általában egy rövid szünet alatt használják. 2 fő részből áll: a bemerülési fokozat és a kimeneti fázis mély fokú autogén merülésből.

Irodalom

• Alekseev A.V. Az önértékelés képletének megfelelőségéről // A mentális önszabályozás / ED elméleti és alkalmazott tanulmányainak megfelelőségéről. N. M. Pisakhova. Kazan: Kiadó Ksu, 1976.
• Grimak L. P., Cgorovkov V. M., Skypnikov A. I. Szellemi önszabályozás A Cybernetics személyi operátor // kérdéseiben. Mentális állapotok és működési hatékonyság / ed. Yu. M. Zarodina. M.: A Szovjetunió Tudományos Akadémia kiadványa, a "Cybernetics" komplex problémáról szóló tudományos tanács, 1983.
• Wild L. G., semikin V. V. A funkcionális állapot szerepének szabályozása szélsőséges körülmények között // pszichológiai magazin. 1991. T. 12. 1. 1. P. 55-65.
• Konopkin O. A. A tevékenységek szabályozására szolgáló pszichológiai mechanizmusok. M.: Science, 1980.
• Leonova A. B., Kuznetsova A.S. Az emberi állapotkezelés pszichológiai technológiái. - M: Jelentés, 2009. - 311 p. - ISBN 978-5-89357-241-4
• MOROSANOVA V. I. Az önszabályozás egyedi stílusa. M.: Science, 2001.
• MOROSANOVA V. I. I. Az Orosz Tudományos Akadémia Pszichológiai Intézetének önszabályozása és egyénisége; A Rao pszichológiai intézete. - M.: Science, 2010. - 519 p. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. Az üzemeltetői tevékenységek mentális szabályozása (a munkakörnyezet különleges feltételeiben). M.: Publishing House IP RAS, 2003

Pszichológiai technológiák az ember állapotának kezelésére Kuznetsova Alla Spartakovna

2. fejezet Az államok pszichológiai önszabályozásának módszerei

Az államok pszichológiai önszabályozásának módszerei