Az önszabályozás fogadása és módszerei szélsőséges helyzetekben. A mentális önszabályozás módszerei és technikái, valamint a mentális önszabályozás leggyakoribb módszerei
1. Az "önszabályozás" fogalma, annak aránya az "önfejlesztés", "önfejlesztés", "önkifejlesztés" fogalmával.
2. Önszabályozási szintek. A pszichológiai önszabályozás értéke a "Pedagog", "pszichológus" szakmák számára.
3. Az önszabályozás típusai (Osztályozás, módszerek, objektumok).
5. Az önszabályozás megszállásának etikai elvei.
6. Az önszabályozás pszichológiai mechanizmusai. A belső párbeszéd jellemzői.
8. Az önszabályozás élettani mechanizmusai.
9. Az önszabályozás gyakorlata a filozófiai és vallási rendszerekben.
11. Az önkényes önszabályozási módszerek általános jellemzői.
12. önkényes önszívó.
13. Meditáció.
14. Autogén képzés.
15. Aktív neuromuszkuláris relaxáció.
16. Fizikai orientált pszichotechnika.
17. Művészeti terápia.
18. Kemény mentális állapotok, mint önszabályozó tárgyak.
11- Az emberi önszabályozásnak két formája van: tetszőleges (tudatos) és önkényes (eszméletlen). Tetszőleges önszabályozás társul célzott tevékenységet, míg a kényszerű társul életfenntartó, hogy nincs gól és végzik a szervezetben alapján evolúciós normák.
az önkényes szabályozás típusa (önszabályozás) saját személyes jellemzőik (jelenlegi mentális állapot, célok, motívumok, létesítmények, viselkedés, értéktárgyak stb.).
Az idegek megnyugtatása a kemény munkanap után, és a TD-t az önszabályozás módszereivel kell tulajdonolni, amely bármely helyzetben használható: üzleti tárgyalások során, rövid szünetben egy kávészünet, az órák vagy előadások közötti szünet , Egy nehéz beszélgetés után a főnökkel vagy rokonokkal. A stressz szintjének idegfeszültségének szabályozását és folyamatos ellenőrzését folyamatosan és tudatos szinten kell elvégezni. Ez különösen fontos a stresszes szakmák képviselői számára, a magas neuropszichiátriai feszültséggel kapcsolatos helyzetekben, valamint a személynek a szorongás viselkedésének dőlésszögéhez. Jelenleg egyre több kutatás azt sugallja, hogy az egészség (fizikai és szellemi) gondozása az életmód szerves részét kell képeznie. A jólétének romlásával egy személy különböző módszereket használhat saját belső állapotának optimalizálására.
Mód-
fizikai módszerek (fürdő, keményedés, vízkezelés stb.);
biokémiai módszerek (farmakoterápia, alkohol, fitoterápia, aromaterápia, étrend-kiegészítők, kábítószerek, vitamin komplexek stb.);
fiziológiai (masszázs, akupunktúra, izom relaxáció, légzési technikák, edzés, sport, tánc stb.);
pszichológiai módszerek (Autotraining, meditáció, vizualizáció, fejlesztési készségek, viselkedési készségek, csoport és egyéni pszichoterápia javítása stb.).
Az önszabályozás pszichológiai módszereire összpontosítunk. Sok stressz- és kiégési szakértő az önszabályozó készségeket egy fontos belső erőforrás-személyiségnek tekinti a stressz elleni küzdelemben. Mód szellemi önszabályozás Célja, hogy megváltoztasson egy személy tudatában bemutatott mentális kép mentális képét, hogy mozgósítsa a pszichoszomatikus kölcsönhatás folyamatait, optimalizálva a pszicho-érzelmi állapotot és a teljes működés helyreállítását.
A mentális önszabályozási technikák alkalmazása lehetővé teszi: csökkentése a riasztás, a félelem, az ingerlékenység, a konfliktus; A memória és a gondolkodás aktiválása; normalizálja az alvási és vegetatív diszfunkciókat; növelje a szakmai tevékenységek hatékonyságát; A pozitív pszicho-érzelmi államok független kialakítására szolgáló technikákat.
Az egészség megőrzésében érdekelt, egy személynek rendelkeznie kell bizonyos számú módszerrel és technikával. Ezenkívül ez a készlet minden egyes személy számára egyéni lesz, mivel a feszültség csökkentésének univerzális módszerének fényében nincs. Ahhoz, hogy megértsük, alkalmas vagy nem alkalmas számunkra egy vagy más módszerrel, azt az 1-2 hetesnek kell gyakorolni, és elemeznie kell az egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatalmát. Csak ebben az esetben választhatunk hatékony módszereket számunkra.
Számos megközelítés létezik az önszabályozási módszerek osztályozásához.
Az N. E. Vodopyanova és az E. S. Starchenkova besorolásában kiemelt pszichotechnika besorolására irányul: tudatváltozás - figyelmet fordítva más tevékenységekre, környezetvédelmi tárgyakra stb.;
fizikai menedzsment "I" - légzési szabályozás, mozgás ütem, beszéd, feszültségvesztés a szervezetben;
az erőforrásállományok vagy pozitív képek reprodukálása;
a szociális "i"- A célok elérésének képessége, az idő kezelése, megtanulják kényelmesen érezni semmilyen társadalmi helyzetben; az irracionális hiedelmekkel való munka;
pozitív javaslat vagy önszívó.
A képzési gyakorlatban szükség van az expressz technikák, kényelmes és hozzáférhető, mind szakosodott, mind a szakemberek, mind a pszichológusok és a személyzet (vezetők, tanárok stb.). Ma véleményünk szerint az önszabályozás módszerei relevánsak, amelyek megfelelnek a következő követelményeknek: egyszerű az asszimilációban;
ezt úgy értjük, hogy a pszichológiai és orvosi oktatásban nem rendelkező szakemberek, a psziché és a testületek mechanizmusa érthető; használható a munkanapon, a munkahelyen;
nincs ellenjavallatok; nem igényelnek hosszú ideig (expressz módszerek);
használható a személyes problémákkal való együttműködésre; nem igényel speciális felszerelést és helyiséget. A gyakorlat azt mutatja, hogy a következő módszerek a leginkább összhangban vannak ezekkel a követelményekkel: légzőszervi és relaxációs technikák, vizualizáció, önrendelet és a neurolynguisztikus programozás módszerei. Jelenleg számos önszabályozási módszert fejlesztettek ki és írtak le, amelyek egyrészt lehetővé teszik az egyes személyek számára, hogy megtalálják saját lehetőségét, és másrészt megnehezíthessék.
A képzési csoport önszabályozási módszereinek kiválasztása a csoport, a személyes preferenciák és az edző készségeinek lekérdezésétől függ, a képzés feltételei (lehetőség van a szőnyegek feküdésére, ott van helyet a motoros gyakorlatokhoz, akár a hő elég a szobában).
Jelenleg különleges érdeklődés van a munkahelyen alkalmazott módszerek iránt, és az érzelmek szabályozásának technológiája különösen igényes.
A munkahelyi helyzetben kényelmes alkalmazni a figyelem aktív kapcsolási módját, amelynek eredményeképpen az agy kis hevítést kap.
"Kávészünet;
játékok a feszültség a stressz során;
test relaxáció váltakozó feszültséggel és pihenéssel.
Egyes egyszerű gyakorlatok is hasznosak lehetnek:
szorítsa szorosan az ujjait, és enyhítse, bemutatja, hogyan hagyja a stressz minden ujját pihenjen;
adja meg az agy pihenését, emlékezzen valami nevetségesnek, vagy nem kapcsolódik a munkához;
próbálja meg megnézni a problémát: Nem vagy az univerzum központja, a fény nem jött le az éken a problémádon. A munkanap végén fontos:a munkanapon végzett eredmények összegzése, sőt, még akkor is, ha többet keresel, dicsérjétek magukat nemcsak a kapott eredményekért, hanem a célok elérésére tett erőfeszítésekért (ezt annak ellenére, hogy a szakács vagy kollégák Lehet, hogy több) van több); elhagyja a munkáját, "felejtsd el" erről: Menj ki a menedzser, a rendszergazda, a könyvelő, és emlékezzen más szerepükről. Még azt is mondhatod magadnak: "Nem vagyok Elizabeth Petrovna - könyvelő, most vagyok, Lisa, a sport tánc szeretője." Nyilvánvaló, hogy minél magasabb a vezetés szintje, annál nehezebb, mivel a munkavállaló első mobilhívása ismét emlékezteti a szakmai szerepet. Azonban még a kis és nagyon rövid szünetek a "kijárat a munkakörből" pozitívak az agy számára. Fontos itt ellenőrizni a tudatosságot annak érdekében, hogy gyorsan elkapja magát a "szeretett" munkával kapcsolatos gondolatokon. A gyorsabb kapcsolódás érdekében az "Elizabeth Petrovna" zenét hallgathat az autóban, amely általában fitneszben van, sőt a testen is előfordulhat. Segíthet ki a szakmai szerepből.
A képzéshez és az egyéni önsegítő program kiválasztásához egy feltételes besorolást lehet használni (az 1. táblázatban bemutatott), amely három módszert tartalmaz (attól függően, hogy melyik pillanatban a stressz elleni küzdelem - korábban, alatt vagy után A stresszor hatása - Egy személy az önszabályozási módszerek alkalmazására irányítja):
módszerek, amelyek célja a zavargások szabályozása. Azokat a helyzeteket használják, amikor az esemény feszült az emberek számára; olyan módszerek, amelyek közvetlenül használhatók a stresszhelyzetben való tapasztalat idején;
a stressz utáni időszakban használható módszerek. Ezek a gyakorlatok általában több időt igényelnek a magatartáshoz. Ez magában foglalhatja a legtöbb bélés gyakorlatát is, kapcsolódó, relaxációs, meditációs technikák.A vezetők és a személyzet legfontosabb képessége, hogy nyomon kövesse a stresszes reakció első jeleit a testükben. Sokkal könnyebb módosítani a saját érzelmi állapotát, míg az öböl vagy a futási reakció még nem indult el.
Az önszabályozás lehetséges módszerei a stresszor hatására Légzési technikák. Relaxációs technikák. A közúti izgalom védelmi technikái. Elmélkedés.
Az önnyomásos képletek használata. A siker képletének felállítása.
Megjelenítés. NLP technikák ("tökéletesség kör").
Az irracionális berendezések azonosítása ("Én alig foglalkozom ezzel a helyzetgel!") És a pozitívak helyettesítése. A kábítószer-eszközök (mint stressz futófelület használhatók a fenazpem vagy a fenubut egyetlen adagjában; multivitamin komplexek vétele nyomelemekkel (komponensis, oligálás, unicop), Badov). Masszázs denevér, különösen az arc, kezek, talpok területén
Az önszabályozás lehetséges módszerei a stressz hatása során Disszociáció (önmagára és a helyzet, mintha az oldalról). SIMOR technológia. Technika önmagában. Három mágikus kérdés a J. Rinawater-en. A siker képletének ismétlése.
Az érzelmek viselkedésének és külső megnyilvánulása (testtartás, utánzó, intonáció, testtartás stb.), Szavazásvezérlés és intonáció
Az önszabályozás lehetséges módszerei a stressz hatása után Légzési technikák. Az akut stressz eltávolítására vonatkozó ajánlások használata. Vizualizációs módszerek. A pszichológiai önvédelem formuláinak kidolgozása. Elmélkedés. NLP technológia. A stresszes helyzet okainak elemzése, a disszociáció állapotának meghibásodása. Az irracionális berendezések kimutatása ("Mindent hibáztatom!") És a pozitívak helyettesítése. A növényi eredetű szedatív készítmények fogadása, a kardiovaszkuláris és idegrendszerek működésének javítása érdekében
Önszabályozási módszerek1. Antistressz lélegzete. Bármilyen stresszes helyzetben, elsősorban a légzésre koncentrálva: lassan mély lélegzetet vesz igénybe, a lélegzet csúcsán, egy pillanatra, tartsa lenyomva a légzést, majd tegye a kilégzést, amennyire csak lehetséges. Kérjük, képzelje el, hogy minden lélegzetel , Ön tele van energiával, frissességgel és könnyedséggel, és mindenki számára, hogy megszabaduljon a bajtól és a feszültségtől!
2. Autogén képzés. Ennek alapján a módszer a különleges önálló megfelelés képletek, így befolyásolja a lezajló folyamatok a szervezetben, beleértve azokat is, akik ellenőrzött normális körülmények között. Sust a kifejezések - javaslatok megvalósítását célzó egyes személyesen jelentős célok, ismételje meg a fenti A kifejezések többször mélyen relaxációs állapotban vannak. Ilyen mondatok példái: az összes kellemetlen érzés a fejben eltűnt.; Bármely légkörben nyugodt vagyok, önbizalom.; Nyugodtam a szívem munkájáért ...
3. Elmélkedés. A meditációs folyamat a psziché és az elme mélypontos fókuszának állapotában kellően hosszú gondolkodást javasol valamilyen témában vagy jelenségre. Ezt a módszert az egyszerűség és a technikus jellemzi. A mozgó lehetővé teszi, hogy hatékonyan megvédje magát a stresszből: távolítsa el az izomfeszültséget, normalizálja az impulzust, a légzést, megszabaduljon a félelem és a szorongás érzésétől.
4. Jóga.Ez az emberi egészség erősítésére és megőrzésére szolgáló rendszer. Ajánlásokat ad az egészséges életmódra. Az egészséges élet feltételei: stresszállóság, mentális egyensúly. A jóga célja az olyan tulajdonságok kidolgozása, amelyek lehetővé teszik a valóság megértését és az öntudatosság jóváhagyását, az agy és a pszichés egészséges működését támogatva. A gyakorlatok az emberi egészség kialakulására koncentrálnak, beleértve a memória megerősítését, a mentális képességek nyilvánosságra hozatalát, a türelmességet és a hangulatuk és érzelmeik kezelését.
5. Relaxáció.Ha az izmok nyugodtak egy személy, a teljes nyugalomban.
Az izmos relaxáció - a relaxáció a riasztási és érzelmi szilárdságú államok elleni küzdelemre, valamint az előfordulásuk megelőzésére szolgál. A teljes pihenés erős feszültséggel és bizonyos izomcsoportok későbbi relaxációjával érhető el. Gyakorlat: "Öt pont". Kezdetben a gyakorlatot az előzetes relaxáció után fekvő helyzetben végezzük (ahogyan képzettek - tetszőleges testtartásban). Figyelem, és vele együtt légzést küld a test testének, amely megfelel a felsorolt \u200b\u200b"határoknak". A figyelmet néhány percen belül egy adott területen tartják. Nézze meg, hogy a légzés "továbbadja" az egyes kilégzést a test kiválasztott részeiben, fokozatosan megteremti a hőérzetet, az "energiát". 3 - 5 perc elteltével kapcsolja a figyelmet és a légzést a következő "határ" területre. Miután mindhárom "határértéket" külön átadják, kombinálják őket, és egyidejűleg az ötpontos csillag alakjának öt pontjával egyidejűleg forgalmazzák (a gyakorlat módosítása a figyelem középpontjában áll a hat pont, vagy két háromszög, amely megfelel a hatnak -pontozott csillag). Fontos elképzelni, hogy a test feszült, úgy tűnik, magasabb lesz, mint a növekedés. Ugyanakkor a gerinc mentén van egy érzés a "nyújtott string". Ezután képzeljük el, hogy a tested minden oldalról egy áthatolhatatlan gömb alakú héjra zárul. Mentálisan próbálja megnyomni ezt a kókuszt, 5 pontban pihen: Borskák, lépések, fejbőr. Használat. A fejlesztés mellett a gyakorlatban fontos gyakorlati alkalmazással rendelkezik a mindennapi életben. Segít egy személynek, hogy gyorsan érezze az érzékeit a hirtelen stressz helyzetében, amikor a "földi vitorlák a lábai alatt" és az érzelmi egyensúly és az önellenőrzés elvész. Különösen szükséges azok számára, akik túlságosan aggódnak a nyilvános beszédek miatt (művészek a színpadon, a tribün előtti hangszórók, a sportolók előtt, mielőtt beléptek a kezdetbe). Létfontosságú, hogy ez a gyakorlat váljon a pánikrohamok által szenvedők számára, amelyek segítenek megszabadulni a "közelgő tudatvesztés" érzetétől. Ehhez csak néhány mély lélegzetet és kilégzést igényel, és felveszi a figyelmet a leírt határok mindegyikére, a Földtől kezdve. 6. Az erőforrás-állapot vizualizálása.Olyan módszerek csoportja, amelyek célja az állapotuk szabályozásának képessége. Válassza ki, hogy a mély relaxáció állapotában bármilyen kellemes memóriát okozza: egy hely, idő, hang és szagok, ebbe az állapotba kerülnek, emlékszik rá, és képezheted a képességét Hívja őt az akaratra. Ez az állapot az erőforrásnak hívják, és megtanulják, hogyan lehet gyorsan felhívni, ez az állam nehéz percekben is tartalmazhatja ezt az állapotot. 7. Kinesiológiai gyakorlatok.Egy tenyér a fej hátulján helyezkedik el, a másik pedig a homlokán. Zárja be a szemét, és gondolkodhatsz az Ön számára releváns negatív helyzetre. Mély lélegzet - Exhale. Mentálisan elképzelni a helyzetet, de csak pozitív szempontból gondolkodni és rájönni, hogy ez a probléma megengedett. A nyaki és elülső rész közötti különös "pulzálás" megnyilvánulása után az önkorrekció a légzésben - kilégzésben van.
Életünk szilárd stressz. Végtelen riasztások és izgalom. Konfliktusok otthon, a munkahelyen, a boltban, a buszon. Nincs bizalom és holnap. Krónikus stressz és emberkereskedelem ... mi idegrendszer fogja állni? Nem véletlenül az orvosok egyre inkább beszélnek a páciens neurotikus lakosságról. És ajánlom a nagyon különböző módszerek mentális önszabályozás, amely segít a stressz pusztító hatásának semlegesítésében: indiai jóga A friss levegőben és néhány televíziós sorozatban.
Sok bizonyíték van arra, hogy a mindennapi életben lévő személy lehetősége messze teljesen megmutatkozik, de a vészhelyzeti érzelmi ébredés állapotában, szélsőséges helyzetben az emberek képesek gigantikus szellemi és fizikai szupermobilizációra. Tehát például megmenti a gyermekét, egy nő megfordítja az autót; Egy dühös kutyából elfutó férfi legyőzi a három méteres falat, és az ilyen példákat végtelenül sokat adhatunk.
A mentális önszabályozás rendszere Az ősi sparta, a skandináv vikingek, valamint a harcművészetek szlávfajjában dolgozott (Slavic-Goritsky küzdelem, orosz kézi küzdelem stb.).
Az önszabályozás feltételesen megosztott biológiai (Reflex, a biológiai legmagasabb forma) és tudatosan irányított.
Biológiai önszabályozás - Ezek genetikailag kódolt komplex belső eljárások, amelyek mind az emberi, mind az állatok testének növekedési, fejlesztési, létfontosságú tevékenységének és védelmi funkcióinak alapul szolgálnak. A biológiai önszabályozás a tudat részvétele nélkül. Például anesztézia esetén a szív továbbra is működik. Még a halott biológiai önszabályozás is támogatja a hajnövekedést és a körmöket. Reflex önszabályozás A külső környezet jelzéseinek érzékelését biztosítja. Például a szív munkája változik egy éles kopogásból, egy észlelt képből, sőt szaga. Ez a szervezet tulajdonsága az érzések révén a biológiai önszabályozás megváltoztatására, és alátámasztja a javaslat, a hipnózis és más befolyási módok jelenségét. A javaslat célzott pszichológiai hatás az identitásra annak érdekében, hogy a biológiai önszabályozás változása a kívánt irányban.
Tudatosan kezelt önszabályozás - klasszikus autotraining vagy mentális önszabályozás. Az önszabályozás eredményeképpen három fő hatás fordulhat elő:
- W A nyugodt hatása (az érzelmi feszültségek megszüntetése);
- W a helyreállítás hatása (a fáradtság megnyilvánulása);
- Ø Az aktiválás hatása (a pszicho-fiziológiai reakcióképesség növekedése).
A mentális állapot önszabályozásának természetes módjai vannak, amelyek magukban foglalják: hosszú alvás, élelmiszer, kommunikáció a természet és az állatok, masszázs, mozgás, tánc, zene és még sok más. De olyan eszközöket nem lehet használni, például a munkahelyen, közvetlenül abban a pillanatban, amikor stresszes helyzet merült fel, vagy a fáradtság felhalmozódott.
Az időszerű önszabályozás sajátos pszichohihidiként működik. Megakadályozza, hogy a maradék túlfeszültség-jelenségek felhalmozódása hozzájáruljon az erők helyreállításának teljességéhez, normalizálja a tevékenységek érzelmi hátterét, és segíti az érzelmek ellenőrzését, és erősíti a test erőforrásainak mozgósítását is.
A szervezet szabályozásának természetes technikái az egyik legkedvezőbb önszabályozási módszerek:
- W Nevet, mosoly, humor;
- W A jó, kellemes, kellemes;
- W különféle mozgások a kortyolás, az izom relaxáció;
- W figyeli a tájat;
- Ø Színek megtekintése beltérben, fotók, egyéb kellemes vagy drága a dolgok számára;
- W úszás (valódi vagy mentális) a napsütésben;
- W friss levegő belégzése;
- Woving dicséret, bókok stb.
Szellemi önszabályozás - Ez egy független céltudatos és tudatos változás a psziché szabályozási mechanizmusainak tárgyában az eszméletlen szint forrásainak felhasználása alapján, azaz Ez a személy hatására a szavak és a releváns mentális képek segítségével.
Az önszabályozás egyrészt tekinthető meg, mint az érzelmi-vényi szféra munkájának technikájaként, másrészt, mint az önprogramozás miatti mentális tevékenység növelésére szolgáló mechanizmusként. Az önszabályozási technikák ügyes felhasználása segítséget nyújt bizonyos szakmai nehézségekkel, valamint bizonyos mértékig a személyes problémák megoldásában.
Az államok önszabályozásának módszereinek fő jellemzője a megfelelő hazai források kialakulására összpontosítva, amely lehetővé teszi, hogy egy személy különleges tevékenységet folytasson az állapotának megváltoztatására.
Példákat adunk olyan speciális gyakorlatokra, amelyek a mentális önszabályozás technikájában foglalják el a legfontosabb helyet:
Légzési gyakorlatok.
A hasi légzés hozzájárul a neuropszichikus feszültség kisüléséhez, a mentális egyensúly helyreállításához. A tanulás során gondoskodni kell arról, hogy a lélegzetesség és a kilégzés a tüdő alsó harmadának kitöltésével történik hasfal, ahol mellkas És a vállak mozgás nélkül maradnak.
A légzési ciklust a "4-2-4" képlet szerint kell elvégezni, azaz A 4 számlák belélegzik, 2 szüneteltetési számlák és 4 fiók kilégzés. Javasoljuk, hogy lassan lélegezzen be az orron, összpontosítva a légzési folyamatot. Lehet kezdeti szakasz Csatlakoztassa a képeket, ami képviseli, hogy a levegő kitölti a tüdőt, és visszajön.
Az ilyen típusú légzés helyes asszimilációja után a szervizképeket ajánlott alkalmazni, ha a mentális feszültség első jelei jelennek meg, az ingerlékenység vagy a rémületek támadása. 2-3 perc ilyen légzés, mint általában hozzájárul a mentális egyensúly helyreállításához, vagy jelentősen gyengíti a negatív érzelmeket.
A tisztító (felső) légzést a felső harmadik tüdő hajtja végre, ahol a vállak. A belépő-kilégzés az orron keresztül mély és gyors mozdulatokkal történik. A fáradtság, az apátia vagy az álmosság jelei előfordulása a mentális folyamatok fokozása érdekében, a vidámság érzésének helyreállítása érdekében.
Izmos hangkezelés.
Minden negatív érzelemnek saját képviselője van a test izmain. A negatív érzelmek folyamatos tapasztalata az izmok túlfeszültségét és az izombilincsek megjelenését eredményezi. Mivel szoros kapcsolat van a psziché és a test között, akkor mind a mentális feszültségek az izomtónus növekedését, az izom relaxációt a neuropszichikus gerjesztés csökkenéséhez vezet. Lehetőség van az izomtónusra az önmasszázs, az önfenntartó, különleges szakaszos jelekkel. A legegyszerűbb I. hatékony módszer - Samo masszázs. A tanítás párban végezhető, amikor egy tanuló technikákat végez, és a második ellenőrzi a végrehajtásuk helyességét és segítséget nyújt. Először is, a szervizelmét felkérik, hogy menjen a már elsajátított hasi légzéshez és eléréséhez csendes állapotUgyanakkor, amint megpróbálhatsz pihenni az izmokat, amennyire csak lehetséges. A partner vezérli, hogy az arc, a nyak, a vállak izomcsoportjai maradtak, és jelzik őket. A jövőben ezeknek a helyeknek állandó figyelmet kell fordítaniuk, mert Ez az ő egyéni izmos bilincsek. Aztán elkezd önmasszázs az arc izmait - az ujjak párnái spirálot, patterációs mozgásokat termelnek a központba a perifériára, következetesen átadják a homlok, az arc, az arcbónusz, a nyak, a nyak, a vállak, az alkar stb.
Az önmasszázs után néhány percig nyugodt állapotban marad, és megpróbálta megjegyezni az érzéseit, majd egy fűnyíró lélegzetbe megy, és magáról szól, és magáról az önkigazítási képletek "Én vagyok a bodr, jól pihent, készen áll a további munkára , "visszatér az éber állapotba. A nyaki zóna masszázs segítségével egy elvtárs segítséget igényelhet. Az izmok pihenési képessége előkészítő gyakorlat a tudatosság megváltozott állapotába való belépéshez és az önmegtakarítás használatához.
Ideasotor képzés.
Mivel minden mentális mozgást izomicrodvats kíséri, az igazi teljesítményük nélkül javítható a cselekvési készségek javítása. Lényegében az ideszelő képzés a közelgő tevékenységek mentális lejátszása. Minden előnye (megtakarítási erők, anyagköltségek, idő), ez a módszer komoly kapcsolatot igényel, a képzelet koncentrációjának, mobilizálásának képessége, az edzés során nem zavaró képesség.
A képzés elején a tanulók pihenhetnek az izmokat, alacsonyabb légzést használhatnak, és nyugodt, enyhén nyugvó állapotba merülhetnek. Ezt követően a fej leírja a feladat leírását. Ideasotor edzés során javasoljuk, hogy megfeleljen az alábbi elveknek: a képzettnek meg kell teremtenie a működtetett mozgások maximális képét; A mozgalom mentális képe szükségszerűen az izmos, artikuláris értelemhez kapcsolódik, csak akkor lesz ideomotoros teljesítmény; Mentálisan mozgalom bemutatása, egy szóbeli leírással kell kísérnie az osztályok vezetőjének mögötti nyomkövetésben, a suttogó vagy mentálisan; Az új mozgalom képzésének kezdete érdekében mentálisan lassú ütemben kell látni, amely felgyorsulhat a továbbképzés folyamatában; Ha az edzés során a test maga is mozog, akkor nem szabad akadályozni; Közvetlenül, mielőtt valódi cselekvést végezne, nem szükséges gondolkodni, mivel az eredmény kiszorítja a cselekvés végrehajtásának ötletét.
Az idiasotor képzés segít csökkenteni az újdonság tényező hatását, amely az új készségek gyorsabb elsajátításához vezet, a közelgő cselekmények képének kialakulása, és növeli a pszichológiai készség szintjét.
Vannak ilyen önszabályozási módszerek is autogén edzés, meditatív gyakorlatok (Transzcendentális meditáció (TM), koncentráló meditáció (km), dinamikus meditáció (DM)).
Pszichikai önszabályozási technikák
1. A mentális önszabályozás vételét ülő vagy álló, zárt vagy nyitott szemmel - mint szebb. A kezek beágyazhatók a mellkasra, térdre vagy szabadon elhagyják. A fej kissé hajtja vissza az ilyen helyzetbe, ahonnan nem akarok menni.
Kezdje enyhén lengetni a házat oda-vissza, oldalról oldalra, körkörös mozdulatok. Ne hagyd abba, hogy mi több organikus az Ön számára, és keresse meg a lengés legkellemesebb ritmusát.
2. Ülő vagy álló szemmel zárva, kissé lenge a házat, például egy kellemes utazást vonattal, például. Ne rontja saját ritmusát a testben, hagyja, hogy "válassza" őt.
A mentális önszabályozás ezen technikáinak végrehajtása során megjelenhet az álmosság érzése, ami azt jelenti, hogy a test hiányzik az alváshiány és szükséges, ha van lehetőség, egy kicsit felemelkedik.
Ha lengő, akkor érezni fogja, hogy az idegfeszültség helyébe a béke és az "Vice" stressz gyengül, akkor azt jelenti, hogy megtalálta a megfelelő ritmust. Készíts egy rázást 5-15 percenként egy vagy többször naponta, a test szükségességétől függően, és hamarosan észrevételt, hogy javul a jólét.
3. Állva zárt vagy nyitott szemekkel, egyenes kézzel húzza előre. Figyelj magadra: elég nyugodt vagy? Személyre szabott? A kezek lassan merülnek az oldalra: el kell emelniük, mintha maguk is eloszlanak.
Ha a kezed mozdulatlanul marad, azt jelenti, hogy te is "zaklatott", és meg kell ismernie néhány ismerős gyakorlatot (Mahi kezét az oldalán, a mell előtt), majd csendesen csendben.
4. Állva zárt vagy nyitott szemekkel, egyenes kezekkel az oldalakra. Pihenjen és lassan csavarja meg a kezét, kinyújtja őket az előtted előtted.
A tenyésztést és a kezét többször is meg kell ismételni, és folyamatos mozgást és érzésnek kell lennie, hogy van valami erő az akaratodon túl.
- 5. Állva nyitott vagy zárt szemmel, a kezek szabadon elhagyottak, akkor lassan emelje a bal oldalt jobb kéz Mintha húzza a láthatatlan szálat: a kéz "felbukkan."
- 6. Ülve vagy állva, lassan forgassa el a fejét, mintha megkerülné a fájdalmas és intenzív pozíciókat. Ha olyan helyzetet talál, amelyben befagyasztani akarsz, állj meg: Ez egy relaxációs pont. Ezután megújítsa a forgást, de semmiképpen sem fáradtság. Az egyszerűség ellenére ez a mozgás hatékonyan eltávolítja a stresszt, és visszatér a békéhez és az egyensúlyhoz.
A mentális önszabályozás minden technikáját külön-külön vagy a komplexumban egy vagy több alkalommal lehet elvégezni, és a stresszt lebegítik.
Ne veszítsd el. Iratkozzon fel, és kapjon egy linket az e-mail címre.
Kezelje magát - vezesse az életedet! Ez a változatos igazság, amely az idejünkben releváns, több mint valaha, mert modern világ - Ez nem csak a nagysebességű világ és hatalmas ügyek és aggodalom, hanem a stressz és az érzelmi instabilitás világa is, amelyben még a legcsendesebb ember is könnyen kiszállhat magáról.
Mi a mentális önszabályozás?
A mentális önszabályozás az emberi ellenőrzés pszicho-érzelmi állapota által, amelyet egy személy hatására a szavak (), mentális képek () és a légzés és az izomtónus kezelése révén érnek el. Az önszabályozás módszereit bármilyen helyzetben alkalmazzák, és mindig megfelelő hatást fejtenek ki.
Tehát a mentális önszabályozás hatásai között három hálózati megkülönböztethető:
- A pszicho-fiziológiai aktivitás növekedésével kapcsolatos aktiválás
- A fáradtság megnyilvánulásának gyengülésével kapcsolatos helyreállítás
- Nyugtató az érzelmi feszültség megszüntetésével kapcsolatos nyugtató
Általánosságban elmondható, hogy a mentális önszabályozás természetes módszerei vannak, amelyek közül:
- Zene
- Tánc
- Forgalom
- Masszázs
- Kölcsönhatás a természetgel és az állatokkal
Azonban ezek az alapok sok esetben nem használhatók, például működés közben, amikor egy személy úgy érzi, hogy átadta, és megfigyeli mentális állapotának feszültségét.
De ez egy időszerű szellemi önszabályozás lehet érzékelhető, mint a pszicho-generikus szer, amely képes megakadályozni túlfeszültség felhalmozódása, helyreállítása erők, normalizálódik pszicho-érzelmi állapot mozgósítani a szervezet.
Ezért a legtöbbet elérhető módszerek A természetes önszabályozás is:
- A bókok kifejezése, dicséret stb.
- Friss levegő belélegzése
- Valódi vagy reprezentált úszás a nap sugaraiban
- Kellemes dolgok, fényképek és színek
- Tájképek és panorámák szemlélése
- Izmos relaxáció, kortyolás és más hasonló mozgások
- Reflections a kellemes és jó
- Humor, mosoly, nevetés stb.
De a természetes, az önszabályozás különleges módjai is vannak, amelyek bizonyos esetekben önértékelésnek is nevezik. Arról szól, hogy felfedezik őket.
Önformázási módszerek
Tehát az önformációk módszerei a következőkre oszthatók:
- Szó szerinti hatás
- A mozgáshoz kapcsolódik
- Légzőszervi
Tekintsük mindegyiket részletesebben.
A verbális hatással kapcsolatos módszerek
Legyen az önismeret, és szeretnénk sok szerencsét, és mindig a legjobb állapotban van magadnak!
- Tartsd magad a kezedben - mondjuk magunkat, vagy valaki, akit gyakrabban értelmeznek "Terepi". Ez igaz? Lehet-e tartani magát a kezedben, anélkül, hogy károsítaná az egészséget? Lehetőség van eltávolítani a problémákat, változtassa meg velük való hozzáállását, megtanulhatja, hogyan kezelheti sajátját? Igen. Önszabályozás - az érzelmek és pszichének kezelésének képessége a stresszes helyzetben.
Az önszabályozás magában foglalja a személyiség helyzetének és kiigazításának értékelését, és ennek megfelelően az eredmények kiigazítását. Az önszabályozás önkényes és önkényes.
- Az önkényes a viselkedés tudatos szabályozását jelenti a kívánt cél elérése érdekében. A tudatos önszabályozás lehetővé teszi egy személy számára, hogy fejlessze tevékenységeinek egyéniségét és szubjektivitását, azaz az életet.
- Akaratlan a túlélés. Ezek tudatalatti védelmi mechanizmusok.
Általában az önszabályozás az ember személyiségével együtt alakul ki és alakul ki. De ha az a személy nem fejlődik, akkor egy személy nem tanul felelősséget, nem fejlődik ki, majd önszabályozás, általában szenved. Az önszabályozás fejlesztése \u003d.
Az önszabályozás következtében az érzelmek alárendeltek az intellektusnak, de az öregségben az egyensúlyt az érzelmek felé fordítják. Ezt az intelligencia természetes szenilis romlása okozza. A pszichológiai tervben az idős emberek és a gyerekek sok szempontból hasonlóak.
Az önszabályozáshoz, vagyis a személyes tevékenység optimális megvalósításának megválasztása befolyásolja:
- személyiség jellemzői;
- külső környezeti feltételek;
- tevékenységi célok;
- az emberi kapcsolatok sajátossága és a környező valóság.
Az emberi tevékenység cél nélkül lehetetlen, de ez viszont önszabályozás nélkül lehetetlen.
Így az önszabályozás képes megbirkózni az érzéseit társadalmilag elfogadható módon, elfogadása viselkedési normák, szabadságának tiszteletben tartása egy másik személy, a biztonság megőrzése. Témánkban a psziché és az érzelmek tudatos szabályozása különösen érdekes.
Önszabályozási elméletek
Rendszer-aktivitási elmélet
Szerző L. G. Wild. E koncepció részeként az önszabályozás egyidejűleg tevékenységként és rendszerként tekinthető. Önszabályozás funkcionális állapotok - az alkalmazkodással és a szakmai szférával kapcsolatos tevékenységek.
Rendszerként az önszabályozást figyelembe vesszük egy olyan személy átmenetével összefüggésben, hogy tudattalanok, és később automata formákba kerülnek. Vad kiosztott 4 szintű önszabályozás.
Bejövő szint
A szabályozás a psziché nem specifikus tevékenység, kezdeményezési és fékezési folyamatokon alapul. Egy személy nem irányítja ezeket a reakciókat. Időtartamuk nem nagy.
Önkényes szint
Az érzelmek összekapcsolódnak, az önszabályozás szükségessége súlyos szoros helyzetben, stresszben fordul elő. Ezek félig tudják:
- légzési késleltetés;
- növelje a motor és a beszéd tevékenységét;
- izomfeszültség;
- ellenőrizetlen érzelmek és gesztusok.
Egy személy megpróbálja felébreszteni magát, általában automatikusan, sok változás, amit még nem észlel.
Tudatos szabályozás
Egy személy nemcsak kellemetlen érzés, fáradtság, feszültség, de kijelölheti a nemkívánatos állapot szintjét. Ezután a személy úgy dönt, hogy az érzelmi és kognitív szféra bizonyos hatásainak segítségével meg kell változtatnia állapotát. Beszélgetünk:
- az akaratról,
- önuralom
- autotraining
- pszichofizikai gyakorlatok.
Vagyis mindaz, ami képviseli számunkra érdekelt ebben a cikkben.
Követelményes és koncentrált szint
Egy személy megérti, hogy nem folytathatja tovább, és a tevékenységek és az önszabályozás között, azaz a kényelmetlenség megszüntetésével. Kiemelt megállapodás, motívumok és igények értékelése. Ennek eredményeképpen a személyiség úgy dönt, hogy ideiglenesen felfüggeszti a tevékenységet, és megállapítja annak állapotát, és ha lehetetlen, hogy folytassa a tevékenységet a kényelmetlenségben, vagy ötvözze az önszabályozást és a tevékenységeket. A munka bekapcsolja:
- önfenntartó
- önálló tartály
- önvásárlás
- önelemzés
- Önprogramozás.
Nem csak kognitív, hanem személyes változások is előfordulnak.
Rendszerfunkcionális elmélet
Szerző A. O. Prokhorov. Az önszabályozás az egyik mentális állapotból a másikba való átmenetnek tekinthető, amely a meglévő állapot és ötletek tükröződéséhez kapcsolódik az új kívánt állapotról. Tudatos kép, a megfelelő motívumok, személyes jelentések és önellenőrzés következtében aktiválódnak.
- Egy személy az önszabályozás tudatos módszereit használja a képviselt állami kép elérése érdekében. Szabályként számos technikát és eszközt használnak. A fő cél (állam) elérése érdekében egy személy több köztes átmeneti államot halad.
- A funkcionális felépítését önszabályozás az egyes fokozatosan hajtva, vagyis a szokásos tudatos módon reagál a szituációban, hogy fenntartsák a legmagasabb szintű életet.
Önszabályozás - az egyik államról a másikra való áttérés a mentális tulajdonságok működésének és kommunikációjának belső kapcsolása miatt.
Az önszabályozás sikere befolyásolja az állam tudatának mértékét, a kívánt kép kialakulását és megfelelőségét, az érzelmek realizmusa és a tevékenységek tekintetében. Ismertesse és megértse a jelenlegi állapotot:
- testérzetek;
- lehelet;
- a tér és az idő megítélése;
- emlékek;
- képzelet;
- érzések;
- gondolatok.
Önszabályozási funkció
Az önszabályozás megváltozik a mentális tevékenység, amelynek köszönhetően a személyiség eléri az államok harmóniáját és egyensúlyát.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy:
- tartsa magát;
- racionálisan úgy gondolja, hogy stressz vagy válság;
- helyreállítja az erőket;
- ellenáll az élet csapásának.
Az önszabályozás összetevői és szintjei
Az önszabályozás 2 elemet tartalmaz:
- Fogalmazás. Néha szükség van valami kellemes vagy kívánatos más célokra. Az önellenőrzés aránya már 2 év alatt jelenik meg.
- A második elem beleegyezik. Egyetértünk azzal, amit tehetünk, de miért lehetetlen. 7 év után a személynek már van egy megállapodása.
A tudatos önszabályozás fejlesztéséért fontos az ilyen személyes funkciók jelenléte:
- felelősség,
- kitartás
- rugalmasság,
- megbízhatóság,
- függetlenség.
Az önszabályozás szorosan kapcsolódik a személy akaratához. A viselkedés és a pszichés kezelése érdekében egy személynek új motívumokat és motívumokat kell építenie.
Ezért az önszabályozásban 2 szint megkülönböztethető: működési és technológiai és motivációs.
- Az első tudatos szervezetet jelent a rendelkezésre álló források segítségével.
- A második szint felelős az összes tevékenység irányának megszervezéséért az érzelmek és az identitás igényeinek tudatos kezelésének segítségével.
Az önszabályozás mechanizmusa életválasztás. Bekapcsol, ha nem szükséges megváltoztatni a körülményeket, hanem magát.
Öntudat (jellemzői személyiségének tudatosítása) - az önszabályozás alapja. Értékek, I-koncepció, önbecsülés és igények szintjei - az önszabályozás mechanizmusának kezdeti feltételei.
Jelentős szerepet játszanak az önszabályozás fejlesztésében a mentális jellemzők és a temperamentum és a karakter tulajdonságai. De motívum és személyes értelem nélkül nem működik. A tudatos szabályozás mindig jelentősen személyes.
Jellemzői önszabályozás a padlón
A nők több férfi félnek félelem, irritáció, izgalom, fáradtság. A férfiak öröklése a magány, az apátia és a depresszió tapasztalata.
A férfiak és nők által használt önszabályozás módszereit megkülönböztetik. A férfi arzenális módszerek sokkal szélesebbek, mint a nők. A padló önszabályozásának különbsége több tényezőnek köszönhető:
- a társadalmi szerepek történelmileg megalapozott differenciálódása;
- különbségek a lányok és fiúk nevelésében;
- a munkaerő sajátossága;
- kulturális nemi sztereotípiák.
De a legnagyobb befolyás különbözik a férfiak és a nők pszicho-fiziológiájában.
A nők önszabályozásának módszerei több társadalmi jellegűek, és a férfiak - biológiai. A férfi önszabályozás középpontjában a belső karakter (irányított jelvény), a női - külső (kívülről irányított).
A szex mellett az önszabályozás sajátosságai egy személy életkorával, szellemi és személyiségfejlesztésével járnak.
Az önszabályozás kialakítása
Az önszabályozási módszerek tudatos kihasználása hároméves korban kezdődik, amikor a gyermek először megérti az "i" -et.
- De végül is, 3-4 év alatt az önszabályozás önkényes beszédének és motoros módszerei érvényesülnek. 7 önkényes számlán egy önkényes.
- 4-5 év alatt a gyerekek a játékon keresztül tanulnak érzelmi kontrollt. Az önkormányzati számlák 4 önkényes módszere egy önkényes.
- 5-6 éven belül az arányok összehangolódnak (egy-egy). A gyerekek aktívan használják a fejlődő képzeletét, gondolkodását, memóriáját, beszédét.
- 6-7 év alatt már beszélhet az önellenőrzésről és az önkorrekcióról. Az arányok újra megváltoznak: 3 tetszőleges módszerrel egy önkényes.
- Ezután a gyerekek javítják a módszereiket, felszívják őket felnőttektől.
- 20-40 éves, az önszabályozási módszerek kiválasztása közvetlenül az emberi tevékenységetől függ. De leggyakrabban tudatos vékony módszereket használnak (önjáró, átkapcsolás) és kommunikáció, mint pszichoterápia formájában.
- 40-60 év alatt a figyelemfelkeltő manipuláció még mindig megmarad, de fokozatosan passzív passzív pihenésre, visszaverődésekre és szabadságokra.
- 60 éves korában a kommunikáció uralkodó, passzív kisülés, visszaverődés-megértés.
Az önszabályozási rendszer kialakulása nagymértékben függ a fejlődés társadalmi helyzetétől és az életkor vezető tevékenységétől. De ez nem minden. Minél magasabb a személy motivációja, annál erősebb az önszabályozás rendszere, annál több ez képes kompenzálni a nemkívánatos funkciókat, és megakadályozza a cél elérését.
Az önszabályozás nem csak kifejleszthető, hanem mérni is. Sok diagnosztikai pszichológiai kérdőív van. Például az alap kérdőív V. I. MOROSANOVA.
Ennek eredményeképpen az önszabályozás művészetének asszimilálása, minden egyes személy kiüríti saját "megnyugtató" receptjét, amely pszichológiában funkcionális komplexumnak nevezhető. Ezek azok a cselekvések, vagy blokkok, amelyeket egy személynek teljesítenie kell a feltétele normalizálására. Például egy ilyen komplexum: mélyen lélegezni, zenét hallgatni egyedül, sétáljon.
Tudunk 100% -ot irányítani az agyad? Ismerje meg a videót.
Mentális önszabályozás (PSR) - Ez egy célzott mentális önműködés, szabályozza a mentális tevékenységet, és rajta - a test átfogó tevékenysége: folyamata, reakciók és államok.
PSR képességek
- érzelmi és izomfeszültség csökkentése;
- kimondott stresszreakciók simítása;
- megszabadulni a szorongás, a szorongás, a félelem, a diszkondárság érzésétől a belső szervek tevékenységében;
- a hangulat javítása;
- a bizalom fejlesztése saját erejükben;
- a szellemi és fizikai teljesítmény normalizálása és optimalizálása;
- növelje a stressz-tényezők hatásának ellenállását;
- tízes helyzet esetén a szükséges tartalékok aktiválása.
A mentális önszabályozás segíti a figyelem kezelésének képességét, az érzéki képekkel, az izomtónus szabályozásával és a légzési ritmust, valamint a verbális önhatást. Az PSR birtoklása segít az állam célzott programozásának elvégzésében mind a gyakorlat során, mind a befejezés után meghatározott időpontban.
Először is, meg kell őrizni az úgynevezett bejegyzést relaxációs állapot (Lat. relaxatio - "stresszcsökkentés", "relaxáció"), majd az autogén merülés megismerésére. Hála ezeknek a technikáknak, kedvező feltételek jönnek létre a teljes körű kikapcsolódást, erősítése a rehabilitációs folyamatok és a fejlődés a képességek önkényes szabályozás számos vegetatív és mentális funkciókat.
A mentális önszabályozás elsajátításában a relaxáció állapota természetes változásokon megy keresztül, nem csak mennyiségi, hanem minőségi jellegű is. A technika elsajátításának kezdeti szakaszában van olyan állapot, amely jellemzi a hő, a béke, a belső nyugalom, a gravitáció, az egész testben, a külső ingerek zavarását, a szorongás és a szorongás érzését. Az autogén merülés mélyebb szakaszait a test, a testtömeg súlytalansága, a belső szabadság, az időfenntartás, a belső párbeszéd és a rögeszmés gondolatok egyszerűsítése, a pozitív belső képek spontán megjelenése, az emlékek és tapasztalatok spontán megjelenése . Ez egyértelműen a következőképpen látható.
Pozitív változások az áramlás a fiziológiai és mindenekelőtt neurohumoralis folyamatok során megfigyelt autogén edzések visszatérés példányát a szervezet válasza a stresszes helyzetet. Ebből a szempontból a relaxációs állapot a stressz energia antipódja.
A relaxációs állapot (autogén merülés) teljes jelentősége az, hogy az agy módosított működési módját a biokémiai változás is kíséri - a nagyon aktív neurokémiai anyagok kialakulása az agy struktúráiban (neuropeptidek, enkefalins, endorfinok), amelyek nem mérgezőek és kifejezettek orvosi tulajdonságok stimuláló, nyugtató és fájdalomcsillapító.
Helytelen, ha a relaxációs állapotot passzívnak tekintik, hiányzik. A világhírű amerikai pszichoterapeuta szerint Milton Erikson szerint "ez a tudatos béke állapota, aktív eszméletlen tevékenységekkel". Más szóval, ezeken a különleges tudatállapotokban az önszabályozás veleszületett folyamata aktiválódik, az önkorrekció, részeg a napi tevékenységeinkkel. Ez megmagyarázza a pozitív belső képek és tapasztalatok spontán előfordulását, amelyek az öntudat szintjén tükrözik az önszabályozás előforduló folyamatait.
Képzeld el, hogy lebegnek alacsony selyem sötét felhők (a gondolataid), a szél, a por és a szemét (érzelmeid), és valahol "aranyos" egy varjak Karkach (valaki véleménye rólunk, amit valamilyen okból elképzelünk).
Ezenkívül a mentális önszabályozás elsajátításában az ilyen személyes tulajdonságok aktív képződése az érzelmi fenntarthatóság, a tartósság, a célzás, a megfelelő hazai források kidolgozásának biztosítása, amelyek célja a nehéz helyzetek és az adott államok leküzdésére irányuló megfelelő hazai források kidolgozása.
A belső pihenés állapotának elérése lehetővé teszi, hogy a PSR feladatok következő, összetettebb szintjére lépjen: a helyreállítási folyamatok aktiválása és a nagy aktivitáshoz és teljesítményhez szükséges belső erőforrások mozgósítása.
A fejlesztés során az PSR-technikák úgy tűnnek, hogy a relaxációs állapot elérése nemcsak az osztályok alatt, hanem a "kimeneten" is elérhetõ, vagyis késleltetett optimalizáló hatás elérése. Ebből a célból az önmegfelelőség speciális készítményeit használják, az úgynevezett objektum-képletek meghatározzák a kívánt tájolást további fejlődés állapot.
A PSR technikák használata szinte minden szakaszban lehetséges: minden rendellenesség és betegség megelőzésére, mint a már meglévő rendellenességek kezelésében, a rehabilitáció (helyreállítás) a szenvedő betegség után.
Az MSR technikák használatának fő eredményei:
- a káros hangsúlyozó hatások elleni védelem;
- a helyreállítási folyamatok aktiválása;
- a test adaptív képességeinek javítása;
- a mozgósítási képességek megerősítése különböző stresszes helyzetekben.
Az önszabályozás leghíresebb technikái autogén képzés, progresszív izom relaxáció, különböző meditációs lehetőségek stb.
Az egészséges személy az, akit az önszabályozás mechanizmusai fejlesztenek ki, vagyis önállóan szabályozhatja szellemi és fizikai állapotát, és nem teszi lehetővé a stresszes reakciókat, hogy a szorongás negatív állapotába kerüljenek.
Cikkek a témában
