A lumbális osteochondrosis terápiás gyakorlatok komplexuma. Fizikai terápia az akut időszakban. Remisszió alatt
Osteochondrosissal az ágyéki A gerinc, akárcsak a betegség bármely más formája, a kezelés négy bálnán nyugszik, ezek közül az egyik az edzésterápia. De a legfontosabb, hogy a torna megfelelően működjön, hogy ne sértse meg még jobban a gerincet.
A spinális osteochondrosis elváltozás ízületi porc, és dystrophikus, és akkor fordul elő, ha az alultápláltság csigolyatömegű lemezek. Az ágyéki régió osteochondrosisában a fájdalmat nemcsak a sacrumban és az alsó hátban, hanem a kis medence lábaiban és szerveiben is érezni kell.
A gyakorlat célja, hogy megerősítse a nagy fenékeket és a lábizmokat. A cellulit eltávolításakor kellemes, szilárd formákat érhet el. Gyere vissza. Gyakorlása erősíti az alsó rész izmai, a váll és a nyak izmainak. Ezek a cervicalis és lumbalis gerinc osteochondrosisának megelőzésére szolgálnak. Ezenkívül enyhíti a fájdalmat a vállakban és a vállak között, mivel nehéz terheket hordoz vagy hosszabb ideig ül az asztalon.
Karcsú lábak. A lábak többnyire be vannak töltve ezzel a gyakorlattal. Minden izma kapcsolódik - a csípőtől a borjakig. Ne félj, ha érezni egy égő érzést - ez azt jelenti, hogy az izmok működnek. Sima hasa. Amikor az egész testet nyújtják, automatikusan megerősíti a hasi izmokat, mind ferde, mind keresztirányban.
A szövődmények lehetnek a herniák, az iszlám vagy a kiemelkedések. A kezelésnek a következőket kell tartalmaznia:
- (Opcionális);
- A gyógyszerek (kondroitin, glükózamin, nem szteroid gyógyszerek, szteroid gyógyszerek, fájdalomcsillapítók;
- Diet. Fontos, hogy elkerüljük a sót, valamint a tenger gyümölcseinek, a kalciumnak és az izomzatnak a használatát;
A fizikai terápia feladata egyszerre több pont:
Kemény kezek Nyilvánvalóan a lábával együtt ez a gyakorlat intenzívebbé teszi a kezét - a teher felét hordozza.
- A medence a padlóra esik, a test befelé mozog.
- A mennyezetre hajlított - oldalán meghajlítva.
Nem szabad megengedni a csípődnek, különben hajlítani fog. Próbálj meg lógni a padlón gerincvelővel és hasi izmokkal. Ne hordja a test súlyát az alkaron. Próbáld meg megtartani a lábadat, oldalra billenteni, ne oldalra csavarni. Minél több láb van a lábaknál, annál kisebb a hasizom súlya és a térdízület nagyobb terhelése.
- A csigolyák ideg gyökereinek összepréselésével okozott fájdalom eltávolítása;
- A terápiás gimnasztika kompenzáló izomgörcsökből takarít meg;
- Megállás (vagy fékezés) degeneratív folyamat a gerinclemezeken.
- Mielőtt elkezdené gyakorolni a lumbális gerinc fizikai terápiáját, mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával: talán osteochondrosis esetén várnia kell, amíg az akut időszak véget nem ér;
- Gyakorolj minden nap, még akkor is, ha az osteochondrosis már felszabadult. De a tanulmányi idő nem számít. Ha csak este van elég ereje, este tudsz;
- Ne töltse túl és kényelmes ruhát viseljen. A szövetnek természetesnek kell lennie. Jó, ha a jelmez gyapjas és zárt, amennyire csak lehetséges;
- A videokomplexumokból kivonatok készíthetők, de jobb megvitatni komplex terápia a gerincét pontosan az orvosával;
- Élvezze az érzést az előadás során terápiás gyakorlatok: miért kell fájdalom? Ha ez megtörtént, vagy éppen komoly kényelmetlenséget éreztél, hagyja abba az intenzitást, vagy csökkentse azt;
- Terápiás, mint bármely más rekreációs torna, simán, rendkívül óvatosan, egyetlen éles mozgás nélkül végzik;
- Ne tartsa meg a lélegzetét, csak irányítsa;
- Gyakorlatok végrehajtása esetén ne növelje előre a gerinchajlást - így az osteochondrosis exacerbációját is megvásárolhatja;
- Az ágyéki gerinc oszteochondrosisában végzett fizikai terápiát nem csak instabil gerincvel (go x-ray), magas hőmérsékleten, súlyos fájdalmakkal és az idegrendszer rendellenességeivel lehet elvégezni.
A gerincbetegségek terápiája biztosan felmelegedéssel kezdődik. Ezek a következő gyakorlatok:
Kiegészítő komplex az exacerbáció idejére
Ma az ágyéki gerinc osteochondrosis a népesség egyik vezető helyszíne. Ez a betegség olyan degeneratív rendellenességek gyűjteménye, amelyek befolyásolják csigolyatömegű lemezek. Minden más 45 évesnél fiatalabb ember már ismeri a hát- és hátfájást. Azonban a helyzet olyan, hogy a hát alsó része jelentősen "fiatalabb". Napjainkban a fiatalok gyakran a betegség tipikus tüneteivel járó orvosokhoz mennek, különösen azok, akik sportosan részt vesznek a sportban.
- Feküdj a hátadon. A lábunkat magunkhoz nyúljuk, most a padlóra, a térdízületek hajlításával és egyenesítésével;
- Ismét a hátán fekszik. A kezek lassan felemelkednek, majd felemelik a fejét;
- Ugyanaz a póz, de a lábunkat térdre húzzuk, felemelve a sacrumot a padlóról;
- Ugyanaz a helyzet. Hajlítsa a térdét, és emelje fel a fejét a padlóról a vállakkal. Tartsa 5 másodpercig, feküdjön le újra a padlón;
- Térdre ülünk, pihentetjük a kezét a földön. Hajlítsa meg és kösse be a gerincet;
- A gyomorra fekszünk, néhány másodpercig felemelve minden egyes lábát;
Terápiás gimnasztika a gerincről álló helyzetből
Ezt a komplex terápiás kezelést nagy stressz nélkül végezzük.
Az ágyéki degeneratív rendellenesség első és legfontosabb tünete a fájdalom, amely gyakran az alsó végtagokat adja. Az ok meglehetősen nagy lehet. ideggyökbántalom; myelopátia; az érrendszeri kompressziós myelosis. . Mindezeket a tüneteket gyakran az emberek írják le "sűrű idegként". Ez a meghatározás azonban nem mindig a probléma valódi jellegének kifejezését jelenti.
Gyakorlatok osteochondrosisban
A tünetek minden fázisban változhatnak. A rostos gyűrű teljesen megsemmisült. Előmozdítja a intervertebrális hernia. A beteg mozgása csak külső segítségnyújtással lehetséges. A fájdalom intenzitása csökkent, ami súlyos károsodást jelez a csontszerkezetekben. A betegség további előrehaladása elkerülhetetlenül a betegek fogyatékosságához vezet.
- A tünetek enyhék, az ágyéki fájdalom és kényelmetlenség alacsony intenzitása.
- A csigolyatömegek deformitása gyenge.
- A betegek enyhe fájdalmat jelentenek a háton és a fenéken.
- A rostos gyűrű megsemmisítése, ami csökkenti a csigolyák közötti távolságot.
- Idegi ideg van.
- Végtagok voltak - az övön, alacsonyabbak - a szélesség szélén. Hajtson előre lassan, és térjen vissza. Ugyanezt kell tenni az egyenes gerincvel;
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. A gerinc egyenes, sovány az oldalán;
Gyakorlatok az osteochondrosis akut időszakában
Az ágyékcsont gerincének osteochondrosisának súlyosbodása nem ok arra, hogy ne terápiás gyakorlatokat végezzenek, még akkor sem, ha fekszenek.
Hogyan kezeljük az ágyéki gerinc oszteochondrosisát?
Egy ember, aki a hátát behajtotta, nehezen igazítható - bármely mozgás súlyos fájdalomhoz vezet. Az emberek sokáig ülnek az asztalnál vagy a számítógép előtt egy kis támadás után. akut fájdalom; Tünet "lövés hátul." Ezt a hirtelen súlyos fájdalom jellemzi az ágyéki régióban, amelyet a gerincizom túlterhelése okoz, kellemetlen érzés, az érintett hátsó érzékenység súlyosbodása, a végtagok hidegsége. kezelés degeneratív betegségek lemez lumbális gerinc orvosok.
- A hátán fekszünk, térd alatt - egy párnát. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat és a kezét;
- Hazudunk, hajlítsuk a bal térdcsuklót. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a jobb végtagot, csúsztassa a sarokkal az ágy mentén. Miután egy tucat csúszó láb megváltozott;
- Hazudunk, párnát térd alatt. Felfelé emeljük a kezünket;
- A hátunkon fekszünk, a bal hátulsó végtag a térdízületen hajlik, a jobb oldalt oldalra húzzuk. Több tucat ismétlés után megváltoztatjuk a lábakat;
- A hátunkon fekszünk, karjaink a vállakon, előre-hátra köröket hajtunk végre;
- Hazugság, csípő, sovány párna vagy görgő. A térdet hajlítsa meg egymás után;
- Feküdj le, térdig hajlítva. Vezess végig a mellkasra;
- Mi feküdtünk, párnázzuk vagy párnázzuk. A karok hajlamosak a vállokra, mély lélegzetekkel és kilélegzésekkel együtt;
- Hazudunk, hajlítva a lábakat. Ezeket a formákat veszik át, kézbe véve;
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. Lélegzés, karok felfelé, térd kilégzése a mellkasra; Ugyanaz a másik törzs esetében is;
- Emellett feküdtünk, sötétek a lemezen, lábak egymástól. Fordítsa a lábad térdére befelé és fordítva;
- Hazudunk, párnán vagy párnán süllyedünk. Csak egy membránt lélegezzünk be.
Terápiás torna krónikus ágyéki osteochondrosisra
Kezdetben a bemelegítő és álló gyakorlatokat már említettük.
Olyan okok eltávolítása, amelyek hozzájárulnak az ideg gyökereinek összezúzásához és a gerinc irritációjához; a kóros hatások visszaszorítása és a fellendülés ösztönzése; Kondicionált és nem feltételezett motoros reflexek komplexének létrehozása. Az ágyéki osteochondrosis kezelés csak a probléma fokozatos megközelítése lehet. Ez az eljárás segít a legtöbb betegnek ilyen betegségekkel.
A következőket is olvashatja: motorterápia lumbalis osteochondrosis. Az első kezelésnek a fájdalom megszüntetésére kell irányulnia. Ez a segítségnyújtás minden egészségügyi intézményben egy személy számára biztosítható. Egyes esetekben önkiszolgáló szolgáltatást lehet használni. Általánosságban elmondható, hogy az első szakasz nevezhető differenciálatlan tüneti kezelésnek. Talán kábítószer-használat a narkotikus koktélok, zsindelyek és súrlódás ellen.
- Hazudunk és egyszerűen csak a hasizmokat húzzuk le, egyidejűleg egy negyed percre nyomjuk meg a hátat és a padlót. Tízszer megismételjük;
- Mi feküdtünk a gyomrában. Hajlítsa meg a térdét. Balra fordulunk a könyökével jobbra és fordítva. Tucatszor;
- A hátunkon fekszünk, és a kezünket a fejünk mögött húzzuk;
- A padlón térdízületekkel és kezekkel pihenünk. Mi a sarkán ülünk, de ne tépjük le a tenyerét, a medence hátrafelé, ne hajlítsuk, visszatérve a kezdeti pózba;
- Macska és tehén. A klasszikus és szükséges gyakorlás mind a négy;
- Hátra és lefelé. Lehetsz ágyban az osteochondrosis szubakut periódusában;
- Feküdj a hátadon, a görgőn vagy a párnán a lábak alatt. Emelje fel a medencét, de sok erőfeszítés nélkül;
- Fekszünk az ágyon, hajlítsuk meg a térdízületeket, csak a fejet és a vállakat emeljük fel, a gyomrot feszítjük (felső sajtó);
- Csak lefekvés után 4 másodpercig és egy tucatnyi alkalommal feszítjük a gluteus maximus izmokat.
- Hazudunk és térdre hajlik. Lábak az ágyon. Felemeljük a sacrumot, a mellkas alsó gerincére, valamint a lábakra (lásd a fotót);
- Ugyanaz a kiindulási helyzet. A térdízületek hajlítása és része. Felemelés bal kéz -Inhale, leengedjük előre, lefelé és befelé, felemeljük a vállunkat, és egy kicsit elindulunk, a bal kezünkkel az ellentétes térdre és a kilégzésre. Ismételje meg a jobb kezét és a bal alsó végtagot;
- Legközelebb fekszel. A térdek pedig kanyarulnak és kiegyenesednek, az ágyat a lábával nyomjuk;
- Ismét megismételjük ugyanazt a gyakorlatot, de mindkét térd és láb segítségével.
A remisszió terápiája
Ha az ágyéki gerinc osteochondrosis visszavonul, ez nem ok arra, hogy dobja a terápiás terápiát, különben minden visszatér.
Az úgynevezett tünetegyüttes differenciált támogatás, amely csak orvos a vizsgálat és átfogó vizsgálat. A leghatékonyabb ebben a szakaszban a kezelés. Nikotinsav és dehidratáló szerek - lízis furoszemid. Differenciált patogenetikai kezeléssel. Ez magában foglalja a hosszú hatású hormonális gyógyszerek, a kézi expozíció és a vontatás minden típusát, valamint az összes rendelkezésre álló reflex és fizikoterápiás módszert. Ebben a szakaszban ajánlott az ágyéki osteochondrosis masszázs.
- Kefózz a gerincet a falhoz és rögzítsd ezt a pozíciót fél percig. Először a falra támaszkodunk, de a csípőnyílások a falról 40 cm-re, majd támogatás nélkül. (lásd a fényképet);
- Minden négyen állunk lábakkal egymástól. A kezünkkel balra lépünk, a testet ugyanabba az irányba hajlítjuk. A másik irányba;
- Térdelünk vagy ülünk a sarkán. A jobb csípőn ülünk, kezünk a másik irányba. Ugyanez a bal comb;
- A hátunkon fekszünk, felemeljük a mellső lábainkat és előrehajolunk. A térdek hajlottak bal oldalon és jobb;
- Egy gimnasztikus padon fekszünk, gyomrában. Visszaemeljük az eset tetejét, de ne hajoljunk túl sokat;
- A hátán feküdtünk, és csípőjét a gyomrába nyomta. Óvatosan tekerje;
- Átfordulunk a gyomoron, és a feje fölé tesszük a felső végtagokat. Levesszük a lábakat balra és a csomagtartót ugyanabba az irányba hajlítjuk; Ugyanaz a másik oldal;
- A hasra is fekszünk, de az ágy szélén csípődik le. Fogja meg az ágyat, és emelje fel a csípőit, és egyenesítse a térdét. Itt nem tudsz elcsúfolni;
- Mi guggolunk le, a padlót a földre simítjuk és új pozícióba mozdulunk - a támasz áll és meghajlott (lásd a fényképet);
Ez egy tartósítószer, amely kórházi környezetben, szanatóriumban vagy gyógyszertárban történik. Ez magában foglalja a terápiák sok módját, amelyek segítenek a betegeknek visszaszerezni az elveszett funkciókat, és új, összetett, adaptív motor sztereotípiát hoznak létre.
A konzervatív harci módszerek hatékonyságának hiányával a szakértők felvetik a lehetőség kérdését sebészeti kezelés. Egyes esetekben az ágyéki osteochondrosis gyökérszindrómával, a gerincvelő vagy a súlyos spondilolstepid bonyolult szűkületével. Ebben a helyzetben, műtét nélkül, ezt nem teheti meg.
- Megállunk az álló és a padlón kefével. Mi lépünk át és változtatjuk meg a pozíciót a tartóban kefével (lásd a fotót);
- Mi állunk, szétterítve a lábadat. Ecsetek a vállán. A bal térdet jobbra és előre mozogjuk, könyökével megérintjük a bal combot; Ismételje meg a jobb térdet;
- Letettünk, kezünk felfelé. A bal csípő emelkedik előre, és a láb megérinti a felemelt jobbra. Ugyanez a jobb láb;
- Csak sétálunk: először a lábujjakon, majd a láb külső részén, majd a saroknál, majd a test felsõ részének tüdejével és körvonalaival, a fenékrészeire, a csípõ magasra emelésével, a lábak hajlításával stb.
A lumbális gerinc terápiás torna nem az egyetlen kezelési módszer. Ne felejtsük el, ha lehetséges, kiegészítsük a fizikai terápiás gyakorlatokat a medencében és csak sétáljunk. Más fizioterápiás módszerek is hasznosak lehetnek.
A betegség kezelésében végzett legfontosabb művelet a poszt-dissectomia, amely a csigolyák közötti stacionárius szilárd fúzió kialakulását eredményezi. A közelmúlt eseményei szerint a lemezt egy titán és nikkel implantátum ötvözete váltja fel, ami bizonyos mozgást kímél a gerince motorszakaszának régiójában.
Fitball gyakorlatok
Sokféleképpen azonban a kezelés sikere a pácienstől függ, és csak ezután, az ülésszak körülményein és a szakemberek szintjén, akiket az egészségükre bíztak. A fent említett betegségek elkerülése érdekében több szabályt kell betartani.
Ha hibát talál, kérjük, jelölje ki a szöveget, majd kattintson rá Ctrl + Enter.
Az osteochondrosis vertebrális elváltozások ma olyan gyakori patológiává váltak, hogy csak az influenza és az ARVI érinti őket. A modern technológia korát a lakosság ülő életmódja, a fizikai erőfeszítés hiánya és a számítógépes monitor előtt ülõ állandóság jellemzi. Mindez közösen gerincsérülések előfordulását idézi elő.
Ne maradjon sokáig egy állásban - a lehető leggyakrabban változtassa meg a helyzetet; Az ágyneműnek szilárdnak kell lennie - ez megakadályozza, hogy a gerinc alvás közben pihenjen, ami növeli az ehhez kapcsolódó stresszt; A reggeli gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Ezen kívül úszhatsz; Ne viseljen magas sarkú cipőt, különösen kellemetlen érzést az ágyéki régióban; ellenőriznie kell testtömegét és testtartását; A legkisebb hátfájdalomért meg kell kérdeznie orvosi ellátás. Így erősíti a hát és a hasizmok izmait. . A test hozzáállása - a test egyedi kialakulása és az egyéni torzó és lábak álló helyzetben
Nem lehet megszabadulni ettől a betegségtől örökre, de számos hatékony módszert fejlesztettek ki, amelyek megakadályozzák az osteochondrosis elváltozások további előrehaladását. Az egyik ilyen technika a torna.
A gimnasztika előnyei a lumbosacra gerincének osteochondrosisának kezelésében
A legtöbb orvos szerint szinte lehetetlen gyógyítani tornaterem nélkül. Számos módja van a fizikai tenyészetnek a hálózatban való elvégzésére, de önmagában nem tudja elkezdeni az ilyen terápiát, konzultálnia kell a kezelő neuropathológussal.
Az izom rugalmasságának helyreállítása
Mi a helyes hozzáállás? A normális testtartás olyan, amely elegendően nagy százalékban van jelen ahhoz, hogy korát tekintse, és ugyanakkor jellemző legyen az egészséges gyermekek számára, jó fizikai és szellemi fejlődéssel és fizikai alkalmassággal. És mi a szokásos hozzáállás? A szokásos hozzáállás a személy tényleges hozzáállása, és orvosi vizsgálatnak kell alávetni, nem kényszerített testtartásnak. 2.
A gerincben már kiterjedt kanyar van a méhnyakon és a mellkason átesett vékonyváll szűkületen. Vissza vége kisgyerek enyhén lekerekített, alsó végtagok, amelyek enyhe kanyarban vannak a területen csípőízület és térdízület. A has erősen összenyomódott a falak nagyon gyenge izmai miatt. A 7-8 éves időszak alatt az ágyékszalag láthatóbbá válik az ágyéki régióban, és a hasüreg felesleges része csökken. Az iskolai években, a gyermekkori pubertás előtt, egy erős, erős és határozott sziklás hozzáállás van.
A gimnasztikai kezelés kijelölése minden egyes beteg számára egyéni megközelítést igényel, és függ a gerincbetegség súlyosságától.
Az ilyen gimnasztikai eljárások alapvető feladata:
- Normál nyirok és véráramlás helyreállítása az érintett területen;
- A sérült rostos szövet metabolizmusának biztosítása;
- megsemmisítés fájdalom tüneteatiki, melyet az idegvégződések szűkületek okoznak;
- Neuro-radikuláris aktivitás helyreállítása;
- Kompenzációs izomgörcsök eltávolítása;
- A degeneratív csigolyák rombolódásának további előrehaladása.
A gimnasztikai kezelés megkezdése előtt ki kell küszöbölni fájdalom szindróma, amelyhez a szakértők azt javasolják, hogy fájdalomcsillapító gyógyszereket használjanak. Rendkívül fontos a fájdalom tüneteinek megszüntetése, különben a gyakorlatok az osteochondrosis elváltozások súlyosbodását okozhatják.
Ajánlott gyakorlatok a lumbális gerinc osteochondrosisára
A pubertás alatt a testtartás ismét romlik. A hozzáállást a gondatlanság és a flabbiness jellemzi. Újra megjelenik a has, hátul gyakran túlságosan lekerekített. A lányokban az alsó végtagok néha vannak bokaízület a térdízületek és gyakran a vállak felé tartanak. Felső végtagok, a ládában nem fekszik a csomagtartó oldalán, hanem halad előre, ami mélyíti a hátlap kerekségét és képeket hoz létre a hajtogatott mellkasról. A kamaszkor végén a jó testtartás újraformázása.
A terápiás torna elvégzésének szabályai
Ahhoz, hogy észrevehető változásokat érjünk el, naponta gasztronómiai üléseket kell tartanunk.
A szakértők javasolják, hogy az ágyéki lokalizáció osteochondrosisában szenvedő betegek végezzenek síelést vagy futópadot. A súlyosbodás, a kerékpározás, a teniszezés vagy a röplabda elkerülése érdekében a gyors, sportos vagy túlzottan mozgó táncok futása nem ajánlott.
A lumbális gerinc végső képződése megtörténik, a gyomor ismét lapos lesz, izomszövet jelentősen megnőtt. Ez az időtartam több évig tart. 35 év felett a testtartás tovább romlik. 4. A hozzáállás meghibásodott, ha bizonyos elemei eltérnek a helyes viseletetől, és az eltérések reverzibilisek. A viselkedési hiányosságok közé tartoznak a csontrendszer megváltozása, a hibák, a ragaszkodás, valamint a károsodott térbeli testképződés. Állandó hibák jelentkeznek patológiai változások, eltérés a helyes testtartás általánosan elfogadott jellemzőitől.
- Bármely torna, még akkor is, ha a legegyszerűbb mozdulatokról van szó, az orvosnak alapos vizsgálat után tárgyalnia kell, vagy fel kell vennie. A statisztikák azt mutatják, hogy a több, több mint 70% -a, akik önállóan írták a gimnasztikai kezelést, csak súlyosbítják az osteochondrosis folyamatot, és csak 100 beteg közül 20-nak nincs hatása;
- A torna üléseket simán, óvatosan kell tennie, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét;
- A gimnasztikai terápia elosztása napi néhány perccel, függetlenül a napszaktól, legfontosabb, rendszeresen;
- Ha a betegnek nincs elég ideje, akkor vannak gyakorlatok, amelyek szabadon végezhetők a munkahelyen;
- Javasoljuk, hogy olyan ruhákat oktasson, amelyek nem gátolják a mozgást. Jobb, ha a természetes szöveteket kedvelik, hogy a test lélegezzen és nem túl hűtve legyen;
- Ha a gimnasztika alatt kezdtél érezni súlyos fájdalomakkor ez jelzi a nem megfelelően kiválasztott gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatoknak segítséget kell nyújtaniuk az érintett csigolyáknak, mivel fontos fájdalmas kényelmetlenséget okozó gesztusok elhagyása;
- Emlékezz: jobb, ha kevésbé gyakorolsz, de rendszeresen, mint sokat, de milyen szörnyű;
- A közös és az izomszövetek megnyújtása és a fájdalmas tünetek enyhítése érdekében végezzen több gyakorlatot az izmok felmelegedésére és nyújtására, mielőtt edzést végeznének, továbbá teljes gimnasztikai gyakorlatokat is el kell végezniük;
- A súlyosbodás során a kiképzés lejtős helyzetben történik, és más időkben az osztályok mind a négyen vagy állva megengedettek;
- Az első gimnasztikai edzés 3-5 mozgásból áll, 4-5 alkalommal megismétlődve, a jövőben az osztályok diverzifikálhatók és más mozdulatok is lejátszhatók.
A gyakorlatok egy csoportja a hátnak
A tornatermi gyakorlatok hozzájárulnak az izomrendszer és az ínszalagok erősödéséhez, mivel a gyógyszerterápia másodlagos jelentőségű.
Hibák testtartás lehet osztani egyszerű és összetett. Egyszerű, a hibákat a testhelyzetekként definiáljuk. Mindkét szerkezeti változást és a mozgásszerven belüli különböző deformációkat strukturális hibáknak nevezik. 5. Teremtési időszak - Ajánlott beavatkozás olyan korrekciós gyakorlatokkal, amelyek még mindig teljes mértékben hatásosak. A strukturális változás időszaka, azaz fix kontraktúrák - az ebben az időszakban keletkezett hibák patológiásnak tekinthetők, és a korrekciós gyakorlatok csak egy további hibát akadályozhatnak meg.
A hiba teljes megszüntetése lehetetlenné válik, és gyakran bonyolult helyreállítási eljárásokat igényel. 6. A test pozíciójának gyakorlati felmérése rendkívül nehéz, különösen azért, mert rendkívül labilis és egyéni. Az irodalom számtalan ötletet ad a testhelyzet megítélésének univerzális módszereihez. Sajnos teljesen más kritériumokat vesznek figyelembe, és egymással ellentétesek. 7.
Más szavakkal az orvosi képzés lehetővé teszi a beteg számára, hogy csökkentsék a gyógyszeradagolást, hosszú távú befogadással járó mellékhatások.
A fő hangsúly a spinális izmok erősítésére, mivel gyengeségük és hiányosságuk van fizikai aktivitás közvetve gerincoszlopot okoznak. Az ilyen gimnasztikai tréningek sajátossága az, hogy az osztályok nem okoznak izomterjedést, túlzott terhelést vagy túlzott munkavégzést.
Az akut szakaszban
Számos szakértő azt állítja, hogy elfogadhatatlan az akut szakaszban való gyakorlat. Részben igazuk van, nem tudjátok végrehajtani azokat a mozgásokat, amelyek az elengedési időszakra vonatkoznak, és nagyobb terhet hordoznak a csigolyákon.
Az akut színpadon kifejlesztett speciális tornaórák:
- A keze hátán fekszik, hogy a fej alá kerüljön. Belégzés, könyök előrenyomása, leengedése a fej, ugyanakkor hajlítsa a lábakat. Kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti pozícióba. Az ilyen mozgásokat 5-7 alkalommal lassan és simán végezzük;
- A hátadon fekszik, egyik lábát hajlítsa. Belégzéskor pihenjen a pad szélén, és hajlítsa hátat. A medence felemelkedik, míg a hangsúly a fejre és a hajlított végtagra esik. A kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti pozícióba. 5-7 eltérést hajtson végre;
- A hátán fekve helyezze kezét a fejed alá, tegye a könyökét az oldalára. A hajlított lábakat vonzzák a gyomorba. Belégzéskor fejünkkel térdre nyúljunk, miközben kezünkbe csomagoljuk őket. A kilégzéskor visszatérünk az eredeti helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal kell végrehajtani.
Remisszió alatt
A fent ismertetett torna remissziós időszakában adjunk hozzá álló vagy mind a négyes gyakorlatok ciklusát:
- Dőljön hátra és nyugodjon a könyökre. Amikor belélegzik, az alkarra kell összpontosítania, és fel kell húznia a lábat, míg a fejnek fel kell emelnie a fejét. A kilégzéskor vissza kell térni az eredeti pozícióba. A gyakorlatot 5-7 alkalommal meg kell ismételni mindegyik oldalon (balkezes láb, jobbkezes láb);
- Álljon a térdére, pihent a könyökén. Belégzéskor, hátul simán és hullámzóan, a fejét le kell leengedni. Kilégzéskor vegye be az eredeti pozíciót. Minden mozdulatot zavartalanul és zihálva kell végezni. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal;
- Rendkívül egyszerű állapot . Meg kell erősíteni az ajtót úgy, hogy ne záródjon le. Akkor fel kell lógnia, ragaszkodva a felső ajtó széléhez és hajlító lábakhoz. Ebbe a pozícióba nem lehet több, mint egy perc. Ilyen önfutás naponta háromszor végezhető el. Megszünteti fájdalomérzetek és enyhíti a feszültséget a gerincizomoktól.
A megelőzéshez
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem a kezelésre irányulnak, hanem az ágyéki osteochondrosis kialakulásának megakadályozására.
Ez a gimnasztikai komplexum naponta kiegészíthető reggeli gyakorlatok. Rengeteg időbe telik, és az előnyök felbecsülhetetlenek lesznek, mert a rendszeres torna által kifejtett gerinc egészséges és rugalmas marad egészen az idősekig:
- Állj kezedet a csípőddel. Ilyen helyzetben mindkét irányban váltakozva kanyarodni kell. Általában 40 kanyart kell készíteni: 10 mindkét oldalon;
- Feküdj a hátadon és hajlítsa a térdét. Finoman nyomja meg a térdét a mellkasához. A gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni;
- Feküdj a gyomrára, és pihentesse a tenyerét a padlón. Meg kell törölni, anélkül, hogy egyszerre felszakaszthatnák a lábakat a padlóról. Ismételje meg 10-szer.
Az eredmény
Napi 15 perces osztályok a csigolyák osteochondrosisához segít a fájdalom megszüntetésében és az egyidejű csigolya-patológiák megelőzésében.
Ha a foglalkoztatás során érezte magát fájdalmas tünetekakkor hagyja abba a képzést és konzultáljon további gimnasztikai foglalkozásokról orvosával.
Az osteochondrosis exacerbációra tervezett edzés, amely a helyreállító hatásokra irányul. Ami az elengedési időszak osztályait illeti, az aktív mozgások hozzá vannak adva a kezdeti mozgásokhoz, amelyek célja a motoros képességek növelése.
Az edzéshez hozzáadhat sétát egy futópadon, síelni, mérsékelt teniszezni vagy röplabdázni, úszni. Ha a páciens eredetileg jó fizikai előkészítéssel különböztethető meg, akkor az osztályok kiegészíthetők különböző golyókkal, súlyzókkal, súlyokkal stb.
Videó-torna az ágyéki gerinc oszteochondrosisával:
Kapcsolódó cikkek
