Az oszteochondrosis torna: nyaki, mellkasi és ágyéki. Tornász az osteochondrosis kezelésére.

Gyakorlatok - az osteochondrosis hatékony kezelési módja: segítenek az izmok tónusba hozásában, az izomrendszer és az ízületek működésének javításában. Ajánlott más módszerekkel, például masszázzsal, kézi terápiával párhuzamosan használni.

Az osteochondrosis a gerinc betegsége, melyet az intervertebrális lemezek degeneratív változásai jellemeznek, ami sűrűségük és integritásuk elvesztéséhez vezet (repedések jelennek meg). A terhelés a gerinc okozhat elmozdulása a lemez irányába a gerinccsatorna (lemez kiemelkedés) vagy a kiálló részt a nucleus pulposus a környező annulus fibrosus (kitüremkedett csigolyaközi).

Rendszerint a betegség kialakulása hozzájárul az ülő életmódhoz, ritka fizikai erőfeszítéshez (a vázizomzat-rendszer hangja csökken a gerincoszlopot). Az osteochondrosis lelassulása speciális gyakorlatokra képes.

A csigolyák nyújtására irányuló fizioterápiás gyakorlatok rendszeres teljesítése pozitívan hat a gerincre és a test egészére:

• erősített izmok a háton;
• javítja az oxigén és tápanyagok áramlását a gerinc porcikájához és csontszöveteihez;
• a vérkeringés normalizálódik, a metabolizmus a porcban;
• a toxinok és toxinok kiválasztódásának folyamata felgyorsul.

összetett terápiás gyakorlatok   mind az osteochondrosis állapotának enyhítésére, mind a betegség kialakulásának megakadályozására.

Az ábrán a csigolya oszlop egy része látható, a csigolyaközi lemez fekete része (a csigolyák között). A csigolyaközi lemez egy lengéscsillapító szerepet játszik - védi a csigolyákat a dörzsölés ellen egymás ellen, amikor sétál, ül és gyakorol. Ha inaktív életmód az emberi szervezetben, az anyagcserét, így a porckorongok nem tudnak megfelelő mennyiségű tápanyagot - így kezdődik a degeneratív elváltozások, porckorong belső nedvességet veszít és rugalmassága, a lemezt. Ez viszont növeli a csigolyák terhelését, és ténylegesen a teljes gerinc- és hátsizomzatot.

A gyakorlás hatása

Az osteochondrosis akut periódusában nem alkalmazzák a terápiás gimnasztikát. A beteg egészségének javítása érdekében nyújtsa a gerincét tengelye mentén. A csigolyák közötti távolság növelése izomlazításhoz vezet, csökkent az ideg gyökereinek irritációja (a fájdalom csökken). A betegség súlyosbodása esetén javasolt egy puha ágy cseréje a kemény ágyra.

A terápiás gyakorlat pozitív hatással van az osteochondrosis első szakaszaira. Serkenti a biológiai és élettani folyamatokat a szervezeten belül: javul a vérkeringés, az izomtónus, a gerincmotoros szegmens funkcióinak helyreállítása.

Általában a gyógytorna rendszeres használata segít:

• erősíti a karok és az izomzsebkendők izomzatát;
• javítja a véráramlást és a nyirok áramlását;
• fokozzák a metabolikus folyamatokat a gerinc érintett szövetében;
• helyes testtartás helyes;
• állítsa vissza a gerinc támogató és motorfunkcióit.

Az osteochondrosis korai stádiumában a terápiás kezelés célja az érintett gyomorvérrel érintkező ideggyökerek irritációjának csökkentése. Annak ellenére, hogy a torna alkalmazása pozitív eredményt hozott, csak azokat a gyakorlatokat tegye, amelyek nem okoznak fájdalmat.

Gyakorlati terápia teljesítményére utaló jelek

A gyakorlat fő célja a csigolyákat támogató izom-, porcszövetek erősítése. A gyakorlatokat lassan, hirtelen mozgások nélkül kell teljesíteni.

Túlmunka során osztály nem: csak mérsékelt terhelés hozzájárulhat a helyreállítás (az anyagcserét javítja, az állam az izmok a gerinc folytatódik a munka, ütéscsillapító funkciója a porckorong).

Nem javasolt akut fájdalmak gyakorlása és orvosi tanácsadás nélkül. Jobb, ha egy képzett szakember (fizioterápiás szakember) felügyelete alatt végezheti a testnevelést, de megteheti önmagát.

Ahhoz, hogy pozitív eredményt érjen el, minden nap képzést kell végezni. Először, az összes gyakorlatot több mint 5 alkalommal ismételjük meg, majd növeljük a megközelítések számát 10-12-szeresre (ahogy az izmok erősödnek).

A terápiás gyakorlat eredményességének gyakorisága

Rendszeresen végezze el az orvos által az osteochondrosis kezelésére előírt összes gyakorlatot. Ezenkívül az üldözésben részt vevő betegeknél ajánlott a munkahelyen közvetlenül felmelegedni (lehetőleg, de lehetőleg óránként).

Fokozza az izmaidat bármikor. Még a rendszeres testmozgással végzett könnyű edzés segít elkerülni az osteochondrosis akut fázisának megismétlődését, csökkenti a fájdalom intenzitását.

A terápiás fizikai tenyészetnek a gerincbetegségben való alkalmazásának hatása közvetlenül az osztályok után érezhető (a megfelelő torna). A gyakorlatok sorát orvosnak kell elvégeznie a betegség általános képéről (az osteochondrosis fejlődési stádiuma, a sérült struktúrák típusa, a betegség formája).

A gimnasztika nem szükséges. Ha rosszul érzi magát, a megkönnyebbülés hiánya, forduljon orvosához: új gyakorlatokat fog kijelölni.

Amikor a gyakorlatok ellenjavallt

Az osteochondrosisra gyakorolt ​​hatás javítja a jólétet, megakadályozza a csigolyák összekapcsolódását a gerinclemezek destruktív folyamataiban. Alapvetően az alkalmazása minden beteg számára javasolt, de kivételek lehetségesek.

Az edzésterápia gyakorlása ellenjavallt ilyen esetekben:

• akut osteochondrosis időszak;
• posztoperatív időszak (a gerinc helyreállításának első szakaszaiban);
• idegrendszeri betegségek, a mozgás koordinációjának megsértésével;
• magas vérnyomás;
• a vestibularis készülék rendellenességei;
• látáskárosodás (súlyos myopia), magas intraokuláris nyomás;
• működési zavar szív-és érrendszer   (pl. arrhythmia);
• a beteg megbetegedése a krónikus betegség szövődményével, súlyos betegséggel.

A fizikai oktatás nem végezhető: üres gyomorban, étkezés után vagy fizikai túlterheltség esetén.

A testnevelés használatának pozitív eredménye a terápiás gyakorlatok átfogó megközelítésével lehetséges. Ebben az esetben csak azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek után az izmok állapota jelentősen javul (a munkaképesség növekedése, a feszültségcsökkenés).

Ha az edzés során vagy után az egészségi állapot rosszabbodik, jobb leállítani őket, és feltétlenül az orvoshoz kell fordulni.

Cervicalis osteochondrosis: milyen gyakorlatok hatékonyak?

A betegség a gerinc különböző szegmenseiben jelentkezik, de gyakoribbak a degeneratív-dystrophikus változások a porc- és csontstruktúrákban cervical osztály. A fő oka - egy állandó kényelmetlenséget okozó feszültség. A betegség kialakulásának leginkább lefelé fordulnak a 25 évesek.

Annak érdekében, hogy részt vegyen a fizikai terápiával cervical osteochondrosis   speciális fizikai felkészítésre nincs szükség. Minden páciens könnyen elvégezheti az ilyen gyakorlatokat:

1. Üljön le a székre, egyenesítse ki a hátat, nyújtsa a nyakát. Akkor 5-10 lassú fordulatot a fej: a bal és a jobb oldalon   (próbáld ki a nyakát). A testnevelés eredménye a nyakcsigolyák motorfunkcióinak javulása.
2. Álló helyzetben lehajtjuk a fejünket, megpróbálva az állunkat a mellkasunkra. Ismételje meg a lejtőket 10-szer. (Ha nem jutsz mellkasodhoz, próbáld minél közelebb hozni a fejedet).
3. Az asztalnál ülünk, könyökével támaszkodva. Tegyük a tenyerét a templomba, a fejet oldalra billentjük, miközben a kézzel ellenállást (kb. 10 másodpercig tartunk ebben a helyzetben). Gyakorlat nem több, mint tízszer 8-10 másodperces szünettel. Az ilyen torna hatása a nyak laterális izmainak erősítése.
4. A gyomorra feküdtünk, hogy biztosítsuk az izmok teljes lazítását. Tegye a kezét a testhez (tenyér fel). Ezután ne gyors elfordulással fordítsd fejre balra, majd jobbra (legfeljebb 10 fordulatot minden irányban), folyamatosan visszatérve a kiindulási helyzetbe: lefelé.
5. Ülj le, hajoljon előre, mélyen lélegezzen (a fej elérje a mellkasát). Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, visszaszorítjuk a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok a vállhegy izmaihoz

A vállízület összeköti a kulcscsontot, a scapulát, a kezek csontjait, ezáltal nagyobb mobilitást biztosít felső végtag. A sok év alatt kialakult rossz testtartás funkcióinak csökkenését eredményezi: a vállak hajlása és merevsége. A vállöv krónikus feszültsége miatt a bordák mozgása romlik, a légzés nehezebbé válik.

A vállhegy izmainak fejlesztésére irányuló gyakorlatokat a gerincbetegségek megjelenésének megelőzésére használják: az osteochondrosis és az intervertebralis hernia.

A gimnasztika során követni kell a testtartást, a lábak megfelelő helyzetét (a váll szélessége) és a testet (nem hajolhat előre). Csak ezután lesz a terhelés a háton, a karok, az izmok a nyak és a váll öv egyenletesen oszlik el.

Az első gyakorlatok lassúak, majd fokozatosan növelik a mozgás sebességét. Ez a gimnasztika technika megakadályozza az izomfájdalom megjelenését edzés után.

Gyakorlatok a vállszíj, a vállak kifejlesztéséhez, ilyen gyakorlatokból áll:

1. A lábakat a váll szélére helyezzük, kezüket a derekán. Vállunkat előre, majd hátra fordítjuk.
2. Egy beteg kezünket egy egészséges vállra helyezzük. A második kéz egy egészségtelen végtag könyökén helyezkedik el, és a sérült karot csúcsra húzza.
3. Tegyük a kezünket a hátunk mögé, összekapcsoljuk őket a zárral, hogy a beteg végtag tetején legyen. Óvatosan húzza meg az érintett karot egészséges végtaggal.

Az ilyen gyakorlatok javítják a vérkeringést, felgyorsítják a metabolikus folyamatokat a sérült szövetekben. Hasonló tevékenység a tornateremtől az iskola testnevelési programjától.

Ha osteochondrosis, az erõterhelések nem kívánatosak, mivel erõsíthetõk fájdalom szindróma. A pozitív hatás egy rendszeres könnyű edzés: az éltető érzés, a visszavonulás fájdalma.

Cervico-brachialis betegség esetén a gyakorlatokon túlmenően a Dimexide és a Bishofit alapú tömések alkalmazása is megengedett.

A mellkasi osteochondrosis gyakorlatok komplexe

A gerinc deformációja a mellkasi régióban helytelen testtartás eredménye, a hátsó izom gyengülése a rendszeres képzés hiánya miatt. Degeneratív változások   ebben a gerincosztályban gyakran vezetnek a légzőszervi, szív- és érrendszeri rendellenességek kialakulásához: angina pectoris, arrhythmia, tüdő- és szívbetegség.

Ezért olyan fontos, hogy vegyen részt fizikai terápiában. Megfelelően kiválasztott gyakorlati készlet végrehajtása folytatja a gerinc szegmenseinek motorfunkcióit, mentesíti a blokkolt csigolyákat, csökkenti a fájdalomcsillapításokat.

Az osteochondrosis fő tüneteinek eltávolítása mellkasi osztály   gerinc segíti a testnevelést, amely az ilyen gyakorlatokból áll:

1. A gyakorlat elvégzéséhez legfeljebb 10 centiméter átmérőjű görgőt kell húzni (egy feltört törlőlap). Hátul feküdtünk, a görgőt a mellkas területére helyezzük (alsó részét). Kezével a fejed mögött lassan emelje fel a hátadat (ismételje meg többször). Ezután mozgassa a görgőt a gerinc mentén (fel), először végezze el a gyakorlatot. A mellkasi gerinc különböző részei egyenletesen fejlődnek, a gerincet terhelik, az izomzat a tonusba kerül.
2. Mind a négyesre jutunk: a hátunkat minél jobban meghajlítjuk, néhány másodpercig ebben a helyzetben maradunk (miközben a fejünket egyenesen tartjuk). Ezután megkezdjük a kiindulási helyzetet, majd ismételjük meg a gyakorlatot.
3. Egy oldalra fekszünk, térdre hajlítva a lábunkat. Húzza a jobb lábát a tetejére (húzzuk az izmokat, csípjük oldalról oldalra a maximálisra), rögzítsük a láb helyzetét 5-10 másodpercig, és csökkentjük. Ismételje meg a második lábat.
4. Egy lapos felületre feküdtünk egy hasán, kezük a fej alatt feküdt. Inspiráción keresztül felemeljük a vállakat és a testet kilégzéskor - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat legalább 3-4 alkalommal. Amint az izmok erősödnek, a megközelítések száma nő.
5. Egy székre (háttal) ülünk, háton támaszkodunk. Kanyarodunk hátra, hogy úgy érezzük, hogyan nyúlnak el a mellkasi régió izmai. Ezután sima lejtőkön haladunk előre. 4-5 ilyen megközelítést kell megtenni.

Lumbalis osteochondrosis gyakorlatok

Véleményünk szerint a hát alsó része az emberiségnek az egyenességért fizetett fizetése. Végtére is, ez a gerincosztály, amely viseli az összes terhet, amikor sétál, és ellátja a lengéscsillapító funkcióit.

A gyakorlat azt mutatja, hogy az ágyéki fájdalommal küzdő emberek, akik elhanyagolják az aktív életmódot, sokkal gyakrabban szenvednek. A napi gyakorlat nemcsak a kellemetlen fájdalom megszabadulását segíti elő, hanem megakadályozza a degeneratív-dystrophi folyamatok kialakulását a motoros csont és porcszövetekben.

A lumbosacralis osteochondrosisban végzett fizioterápiás gyakorlatok erősítik, kiterjednek a dorzális és a hasi izmokra. Az első gyakorlatokban a gyakorlatokat hazugsággal végzik: ebben a helyzetben a hátsó terhelés kicsi, nincs fájdalom.

A gimnasztika használatának pozitív hatása az alábbiakban nyilvánul meg:

• a vér és a nyirok-vérkeringés javulása;
• a metabolikus folyamatok normalizálása a csontban, a gerinc porcsejtjei;
• a kismedencei szervek stagnálásának megszüntetése;
• az izmok erősítése;
• a gerincvelő ideg gyökereinek húzása;
• a vázizomzat funkcióinak helyreállítása.

A torna elősegíti a fehérjék termelését az izomszövetekben. Beléptek a testbe, serkentik az alapvető rendszerek működését.

A lumbális osteochondrosis állapotának megkönnyítése érdekében ilyen gyakorlatok lehetségesek:

1. Hátul feküdtünk, szorosan nyomjuk le az alsó hátat a padlóra, térdre hajlítva a lábainkat. Kihúzzuk a lábakat, megpróbáljuk ölelni őket (nem vágjuk le a padlót a lóról!). 5 másodpercig ebben a helyzetben maradunk, menjünk le, lazítsuk az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer (két megközelítés esetén).
2. Összeszereljük lábainkat, húzzuk őket a gyomorba, térdre hajolva. A lábunkat kezünkkel öleljük fel, rögzítjük a helyzetet, majd lassan a térdünkre húzzuk a fejünket. Menjünk le a padlóra (nem sietünk), visszatérve a kiindulási helyzetbe.
3. Mi mind a négyen megyünk, egyenesen tartjuk a hátunkat. Keresztünk kezet balra, a csomagtartót ugyanabba az irányba hajlítjuk, majd jobbra (hajlítás közben néhány másodpercig meghajlítjuk a testet). Ismételje meg a gyakorlatot (legalább 10 alkalommal).
4. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Felemeljük a fejünket, miközben hajlítjuk a hátunkat. Ezután fordított sorrendben mindent megteszünk: leengedjük a fejét, simán hajlítjuk a gerincet.
5. Közvetlenül: egyenletesen tartjuk a lábainkat, kezünket a derekán tartjuk. Hajlítsa előre és hátra, amennyire csak lehetséges. Mindkét irányban 10 mély lejtőt kell tennie.
6. Leülünk a padlóra: felemeljük a kezünket felfelé (a tenyér "előretekszik"), lehajolunk a lábakra, megpróbáljuk kezeinkkel megérinteni a lábujjakat. Ez a fajta torna erősíti a hátulsó és a hasizmokat: amikor az előretekercsek hátulról működnek, a háton mozog a sajtó.

kezelés lumbalis osteochondrosis   célja a gerinc funkcióinak helyreállítása, a fájdalom megszüntetése és komplex módon végrehajtva. Az orvosi termékekkel való terápia mellett a masszázs, a nyújtás, a pozitív hatás terápiás gyakorlat. Erősíti az izmos fűzőt, csökkenti a gerinclemezek terhelését.

A gerinc izom-csontrendszeri szerkezeteinek dystrophiás és degeneratív rendellenessége. Ez szinte a vázizomrendszer leggyakoribb betegsége: a statisztikák szerint minden második ember a bolygón szenved ebben a betegségben.

Az osteochondrosis tele van komplikációk tömegével, amelyek közül a legfontosabb intervertebrális hernia. Ez a patológia leggyakoribb a lumbosacrális és a nyaki gerincben. A mellkasi osztály sokkal ritkábban szenved.

A prevalencia és a veszély ellenére az osteochondrosis jól illeszkedik a terápiához. Az egyik fontos elem egy fizikai terápia. Milyen gyakorlatok segíthetnek megszabadulni ettől a kellemetlen társaktól?

Milyen feladatokkal jár a terápiás gyakorlat a mellkasi régió osteochondrosisában?

A mérsékelt edzés segít megoldani számos terápiás feladat:

Javítani kell a vérkeringést az érintett szövetekben. Az osteochondrosis egy disztrófiás betegség, amely a gerincoszlop idegellátásának és mozgásszervi struktúrájának hiányában van társítva. A gyógyulási terhelések javíthatják a vérellátást.

Enyhíti az izomgörcsöt. Az osteochondrosisban jelentkező fájdalom izomgörcsökkel jár. Ha megfelelően foglalkozik ezzel a problémával lehet elfelejteni.

Erősítse meg a gerinc anatómiailag megfelelő helyzetben tartásához szükséges izmos fűzőt.

Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy csak olyan komplexeket vegyenek be, amelyek egy vagy másik klinikai esetben megfelelnek. A kezelés kijelölése csak orvos LFK. Az alábbiakban ismertetjük a leggyakoribb gyakorlatokat a mellkasi oszteochondrosisra.

A legegyszerűbb gyakorlatok a mellkasi osteochondrosisra

Ne félre kell tenni az "egyszerű" szóval. Ezek a gyakorlati komplexumok hatékonyak a végrehajtás megkönnyítése érdekében. Ez az egyetemes gyakorlatok kérdése, amely mind remissziós, mind súlyosbodó módon végezhető el.

A gimnasztika №1

1) Fogja fel a függőleges helyzetet. Pihenjen minden test izmait. A lábak vállas vagy kissé szélesebbek legyenek. Belélegezve, húzza előre a vállát, mintha a hidegtől megborzongott volna. Kilégzéskor fordítsa vissza a vállát, és próbáljon meg egymással bezárni.

2) Kényelmes helyzetbe kerülni. Zárd be a lábad, és vállod szélességébe tedd. Kívánatos, hogy a helyiség, amelyben a foglalkozás zajlik, meglehetősen tágas, mivel a gyakorlat lényege körkörös körkörös mozgások a kézből. Először meg kell lendíteni a végtagokat az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

3) feküdjön a padlón. Kezdj el olyan mozgásokat végrehajtani, amelyek hasonlóak a sajtó gyakorlása során. A térdeket meg kell hajlítani, a sarkat szilárdan a padlóra kell helyezni. Az "egy" kárára emelje fel a törzsét, és csavarja be az övet. Kezek a fej mögött. Minden emelkedéshez érintse meg az ellenkező térd könyökét. Ez a gyakorlat erősíti a mellizomokat.

4) Helyezze vissza a fekvő helyzetet. A hátsó résznél a vállhegyek szintjén helyezze a görgőt. Ha nincs speciális ortopédiai görgő, akkor egy sűrű takaró, amelyet "csőbe" csavarnak, meg fog menni. Lazuljon el. Most át kell mozgatnunk a törzset előre és hátra, mintha a teljes háttételt masszíroznánk a lemezzel. Ez a testmozgás segíti a csontváz izmainak lazítását.

5) Ülj le egy székre. A széknek magasnak kell lennie. Húzza szorosan a hátát a székre. Az "egyiknek" köszönhetően kényszerített mozgásra kényszerül, és a szék hátulján kanyarodni akar. Túlságosan buzgó, nem érdemes, veszélyes. A diszlokáció veszélye nagyszerű.

6) Kelj fel egyenesen. A lábak, körülbelül vállig. A kezek szabadon feszesek az oldalakon. A "hajtás" számlálás előrehaladtával, az övben megrepedt. A "két" visszatérése miatt az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, hajlítva oda-vissza. Ez a fő és legfontosabb gyakorlat a mellkasi régió osteochondrosisában.

7) Feküdj a gyomrára. Karok a háta mögött, és csatlakozzanak a kastélyhoz. A következő lépés a hátsó hajlítás, és próbálja meg felemelni a csomagtartót a lehető legmagasabban. Így könnyen erősítheti a mellkas izmokat.

8) Állj fel. A lábak a váll szintjén. Az egyik keze meghajlott, az ecsetet a vállára helyezzük, a második pedig unbent és enyhén emelkedik. A második kéznek a comb szintjén kell lennie. Mivel az "egy" hajlítás a nyitott kéz felé, akkor hajlítsa át a másik oldalra, vagy megváltoztassa a kezét.

Ezek a legegyszerűbb gyakorlatok a mellkasi oszteochondrosisra. Mindent megtesz, korlátozások nélkül. Fontos bizonyos szabályok betartása (lásd alább).

A terápia komplexe №2

A komplexum mindenki számára ideális.

1) Ülj le egy székre. Húzza hátra a szék hátsó részét. Az "egy" kiegyenlítése miatt a mellkasát lehetőleg előre kell húzni. A vállat vissza kell venni, és megpróbálta lezárni a vállpengéket.

2) Kelj fel minden kényelmesen. Hajtsa végre a lejtőket előre és hátra. Végezzen 15-szor mindkét irányban.

3) Állj stabil helyzetben, lábak a váll szintjén. Egyenítse ki a karjait, és szétterítse őket. Hajlítsa meg és kezdje el a malomfutást. Először az amplitúdónak kicsinek kell lennie, akkor növelni kell.

4) Ülj le egy székre. Pihenjen minden test izmait. Most erősen fel kell emelnie a vállát, mintha elrejtené a fejét, és meg fogja húzni a nyakát. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ez a gyakorlat jól fejleszti a hátsó izmokat, és a hirtelen feszültség és a későbbi relaxáció következtében felszabadítja a görcsöt.

A gyakorlatok komplexe3

Némileg nehezebb, mint az előző kettő. Az elvégzés során ajánlatos megfigyelni saját jólétét.

1) Kelj fel egyenesen. Kezek a kastélyba, és felemelnek a fejed. Indítsa balról jobbra dönteni. Ennek a gyakorlatnak az elvégzésére szolgáló technológia a mellkasi régió oszteochondrosisával tükröződik:

2) Hígítsa a kezét, és a "T" betűt formázza. Indulj előre-hátra, vállakat és vállszíjakat hozva létre és terjesszen.

3) Kelj fel egyenesen. Kihúzódjon előre, egymás fölött. Most ismerős "ollót" kell végezni.

A leghatékonyabb gyakorlatok a mellkasi oszteochondrosisra

Ez a komplex alkalmas a remisszióban szenvedő betegek számára. A súlyosbodás idején nem szabad megtenni őket.

A terápia komplexe №1

1) Vegyünk egy fekvő pozíciót (a gyomorra). A kezek és a lábak oldalra vannak szétszedve, és egy "csillag" testet alkotnak. Most számolni kell "hajtogatni" a karok, a lábak és a fej emelésére. A törzset szorosan a földre kell nyomni. A gyakorlat meglehetősen bonyolult, ezért nem érdemes 4-6 alkalommal többet csinálni. Ez tele van görcsök kialakulásával.

2) Feküdj a gyomrára. A lábak kiegyenesednek, kezük az álla alatt. Most térdre kell hajlítani a lábad, majd maximálisan hajlítsa be a csípőit, hogy próbáljon el nyakon lenni. Természetesen speciális gimnasztikai képzés nélkül ez lehetetlen, ezért nem kell túl zavarban lennie.

3) Feküdj a jobb oldaladon. Bal láb   emeljék fel anatómiai tulajdonságait. Most 5-10 másodpercig kell rögzíteni a lábát a levegőbe. Ismételje meg 12-szer, majd forduljon át a másik oldalra.

4) Légy térdre. A test egészséges inspirációján hajoljon előre, gyengéden fekvő helyzetben. Fontos, hogy a hátsó egyenes legyen az edzés során.

5) Hajtson előre 15 pályát, majd ismételje meg más irányban.

A gimnasztika komplexe2

1) Ülj le egy széken vagy egy széken, de a második esetben tilos a szék hátulján nyugodni. A hátsó egyenes, a karok szabadon lógnak az oldalán. Az "idők" számításánál próbáld meg egymás mellett tartani a lapockákat. A "két" visszatérése miatt az eredeti pozícióba. A munkának csak a vállak és a lapocka kell, hogy legyen.

2) Helyezzen be egyforma testtartást. Mint korábban, ne támaszkodjunk a szék hátára, míg a hátnak egyenesnek és nyugodtnak kell lennie. A számla "egyszer" venni bal kar   a törzsből, a "kettő" számláján, hogy felemelje a fejét. A "három" miatt a végtag eredeti helyzetébe kerül. Most ismételjük meg ugyanazt a dolgot, mozgatva az ellenkező kezét. A mozgásban lévő testnek nem szabad részt vennie.

3) Ülj le ülő helyzetben. Ne támaszkodjon a szék hátára. A hátlap lapos. A kezek imádságos gesztusban (tenyér a tenyerbe) vannak hajtva. A kezeknek egy vonalat kell alkotniuk. Most meg kell nyomnia az egyik kezét az ellenkező kéz ellen, úgy, hogy a kezei, ahogy volt, ellensúlyozzák egymást. Ez a gyakorlat kihasználja a vállöv és a mellkas izmainak használatát. Fuss többször is. Ezenkívül a kezek "összecsapása" 4-5 másodpercet vesz igénybe, ezután az izmokat lazítani kell.

4) Ülj le. Helyezze az egyik kezét a mellkasra, helyezze a másikat a hasra. Jól kell lélegezni. Az inhalációt a mellkason keresztül kell végezni, a gyomor nem vesz részt a légzés folyamatában. Ez a mozgás kedvező hatással van a mellizomokra. A hasát a hasra ne mozdítsa el bárhová.

5) Ülj le egy székre. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, próbálja elérni a füledet. Most viszont szükség van a vállak maximalizálására, a vállak félkör alakú elmozdulása előre halad. Így teljes kört kapunk. Azonos mozgások az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba néznek

6) Feküdj a hátadon. A lábak térdre hajolva és szilárdan a talajon állnak. Az aljzatnak pihennie kell a padlón. Most már kissé fel kell emelnie a törzset a padlóra, szinte teljesítenie a sajtóban ismert gyakorlatot.

7) Mind a négyen. A jobb kezét fel kell emelni, és az ellenkező szél felé mozogva húzza az egész mellkasi területet balra. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

A gyakorlatok hatékonysága a gyakorlatban ellenőrizhető, ezért az osteochondrosis elleni küzdelem érdekében a leírt komplexumok ideálisak.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük a 2. komplex komplex készítés technikáját, javasoljuk, hogy nézze meg a következő gyakorlati videót a mellkasi gerincoszlop osteochondrosisára:

Hogyan kell megfelelően elvégezni a mellkasi gerinc osteochondrosisával kapcsolatos gyakorlatokat

Számos hasznos tipp található a gyakorlatok helyes elvégzéséhez:

Ne próbáljon annyi megközelítést tenni, amennyire csak lehetséges. Egy nap alatt elegendő gyakorolni 2-4 alkalommal a terápiás hatás elérése érdekében.

A rendszeresség fontos. A rendszeres edzés a gimnasztika hatékonyságának kulcsa.

A fájdalom jelző jel. Ha van a fájdalmas érzések   - ajánlott befejezni a gyakorlatokat, és konzultáljon a terápiás terápia szakembereivel.

Ne gyakoroljon gyors ütemben. Minden mozdulatnak simának és könnyednek kell lennie. Ellenkező esetben magas a sérülés kockázata.

A rohamok normálisak. Az első osztályok után felmerülhetnek, nem kell félni. Továbbra is keményen kell dolgoznunk.

Az LFK kiváló segédeszköz a mellkasi régió osteochondrosisának kezelésében. Fontos a gyakorlatok helyes elvégzése, majd a hatás nem lesz sokáig.

A krónikus betegségben szenvedő betegek, akik az izmok elvesztéséhez kötődnek, a mozgás korlátozása, az idegrendszeri problémák a rehabilitáció speciális szakaszán mennek végbe. A terápiás fizikai képzés alapján történik. Gyógytorna   egy osteochondrosisban bizonyítottan a gerinc kezelésének hatékony segédkezelési módszere. Alkalmas gyermekek, felnőttek és idősek számára.

osteochondrosis kíséri a gyengülése az izmok a hát és a nyak, a pusztítás a porckorongok, ami súlyos fájdalmat és a korlátozás mozgásban.

A kezdeti szakaszban a degeneratív betegség lemez a gerinc, hogy megszüntesse a fájdalmat, javítja a vérkeringést, hogy indítsa el a gyógyszer szedését, hogy visszaállítsa a porc alávetni masszázs vagy alkalmazni hagyományos módszerek. Ezután létrejön egy új életforma, az első hely, ahol a fizikai kultúra elfoglalja. Ennek során választania kell egy személyt komplex terápiás kezelés, amelynek gyakorlása segít a cervicalis, mellkasi, ágyéki gerinc kezelésében. Leggyakrabban az orvosok javasolják Dikul technikájának használatát.

A rendszeres gyakorlatok módszere

Valentin Dikul nyomtatott kiadása

Sok beteg már tapasztalta a Dikul-gyakorlatot. Technikája a gerinc helyreállításán alapul, rendszeres testmozgás hatására. Ezeket részben egy bizonyos erő alkalmazásával hajtják végre. Ezért az orvosok fő ajánlása - a Dikul gimnasztika oktatása az oktató felügyelete alatt, vagy egy orvosral folytatott egyéni konzultáció után. A Dikul-módszer elve a következő szakaszokon alapul:

• adaptív - helyreállító gyakorlatok a gerinc különböző részein;
• fokozatos bonyodalmak a terhelés - nyújtás gyakorlati módszerekkel, gyors terhelés izomlazítás;
• a rögzítési szakaszban - az állapot javításakor továbbra is szisztematikusan gyakorolják az egészségi állapot fenntartását és a szövődmények megelőzését.

Tekintettel arra, hogy az osteochondrosis a gerinc különböző részeit érinti, a nyaki, mellkasi, lumbális gerinc   saját sajátosságokkal rendelkezik.

Különös figyelmet fordítanak a gerinc érintett részére, a többi részlegre a megelőzés céljából törésnek van kitéve.

A Dikul gyakorlatok az osteochondrosis minden típusához a következő követelményeknek kell megfelelniük:

1. A gyakorlást nem szabad súlyosbító vagy szövődményes állapotban elvégezni, különösen akkor, ha súlyos fájdalmak tapasztalhatók.
2. A gyakorlat során a betegnek nem szabad fájdalmat éreznie.
3. A komplexnek a váltakozás elvére kell épülnie - a feszültségre, majd az izmok relaxációjára.
4. Végezze el az összes gyakorlatot, a megfelelő testtartást, simán, hirtelen mozgás nélkül.

Képzési mód

Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

A terápiás torna reggeli gyakorlatokkal kezdődik. Gyakorlat a legjobb, ha alvás előtt reggeli kezdődik. Ez növeli az izomtónust, eltávolítja a testet a gátlás állapotától, javítja a vérkeringést. Ha a beteg korlátozott mozgásban van, az osztályokat szobánként vagy helyiségben tartja kötelező szellőzéssel. A többiek a tornaterembe vagy az udvarra mennek.

A reggeli gyakorlatokra vonatkozó gyakorlatokat a beteg korának, a betegség színpadának és a gerincbetegség helyének figyelembevételével kell kiválasztani.

A reggeli gyógytorna osteochondrosissal 10-20 percet vesz igénybe. A komplexum általában 8-12 gyakorlatot tartalmaz 3-8 megközelítésre.

A gyakorlott terápia óráiban a lecke kb. 30 percig tart. A gyakorlatokat kétféle módon végzik el - egyénileg vagy egy csoportban. A betegség összetettségétől függően különböző kiindulási pozíciókat választanak ki:

• hazugság - motoros rendellenességek esetén;
• ülés - a komplex komplexuma a súlyos betegek számára;
• álló - a kezelés utolsó szakaszában vagy a kevésbé összetett betegségeknél.

Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat és ellenőrizni a terhelés a gerinc, akkor továbbra is csinálni magad a saját munkanap alatt.

LFK a nyaki gerincre

Ezen a helyen nagyon óvatosnak kell lennie a betöltés során. Minden helytelen mozgás tele van károkkal vérerek   vagy az idegek megsértése.

Példa az egyszerű, de hatékony gyakorlatokra a nyaki osteochondrosisra

Cervical osztály:

A kiindulási helyzet áll

• végre egy lassú, fokozatos lejtőn a fejét oldalra, tartsa mindkét oldalon 10 másodpercig, majd a törzs az izmok, ellenállva a nyomás a váll és kapcsolja be a fejét az eredeti helyzetébe, hogy továbbra is ezt a gyakorlatot az ellenkező irányba, 15 alkalommal;
• hasonló fejlõdés a felfelé / lefelé fordítva;
• forgassa a fejét oldalra, húzza az állát a vállára, tartsa 10 másodpercig, ismételje meg 15-ször;

Kezdeti ülő helyzet

• a "0" -ról a "9" -re a levegő számban írja le a csípőit, akkor közlekedhet, ebédidőben a munkahelyen stb .;

Kezdeti hazugság

• feküdjön a padlón vagy egy kemény ágyon párna nélkül, emelje fejét a felszín felett, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, pihenjen 5 másodpercig, ismételje meg 10-szer;
• az oldalán fekve felemeli a fejét párhuzamosan a padlóval vagy az ágyzal, 10 másodpercig zárolja, pihent néhány másodpercig, ismételje meg 10-szer, és átmegy a másik oldalra, analógia útján;
• fekvő helyzetben nyújtsa az állát a mennyezetig. Rögzítés - 10 másodperc, ismételje meg 10-szer.

LFK a mellkasi gerincre

Az ilyen feladatok feladata az, hogy erősítsék a hát és a mell izmot. Ez lehetővé teszi, hogy a gerinc normális helyzetben maradjon, a lélegzés teljes lesz, ennek következtében az edényekre és az idegrostokra gyakorolt ​​nyomás enyhül. Ilyen gyakorlatok után az ödéma eltávolításra kerül, a szövetek érzékenysége helyreáll. A gyakorlati terápia rendszeres alkalmazása a szívet beállítja, nem zavarja a szív fájdalmát, az aritmiát. A mellkasi gerincének osteochondrosis elleni gyakorlása:

1. Feküdjön egy lapos és szilárd felületre, hogy felemelje a csomagtartó felső részét. Helyezzen egy 10 cm átmérőjű puha hengeret a vállszíjak alatt, ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal, indítsa el a görgőt a gerinc mentén és ismételje meg az eljárást.
2. A székre ülve nyugodt háttámlával a háttámlával szemben próbáljon erősen hajlítani, majd előre lejteni a lejtést. A fenekek nem szakítják le a széket. Fusson ötször.
3. A hasban lévő helyzetben nyújtsa ki karjait, haladjon előre a test felső részével. Ez a gyakorlat a mellizmok erősítésére szolgál. Növelheti a hatást. Ehhez módosítsa a kezek helyét: vigye őket a fej és a hátra, majd húzza őket a testen.
4. Kemény alapon vagy álló helyzetben ülve tekerje a szegycsont fenekét egy törülközővel, és a végeket továbbítsa. Mélyen lélegezzük be és kilélegezzük. A kilégzést erősen húzza le a törülközőt úgy, hogy szorosan szorítsa a mellkas alsó részét. Készíts 5-9-szer.
5. Egy székre ülve, a fej mögött, a könyök elején. Bõvítse a testet annyira balról jobbra, ismételje meg sokszor.
6. A négyséki pozícióból kilégzéssel, fejjel lefelé, ívelt hátra, belélegezve, hogy hátat lehajt és fejét emelje.
7. Előre hajolva, a sarkában ülve érintse meg a homlokot a padlóval. Húzza előre a karokat, folytassa a gerincvonalat, és a fej mellett helyezkedjen el.

LFK az ágyéki gerinchez

A lumbális osteochondrosis elleni LFK gyakorlatok komplex komplexuma több szakaszon alapul. Mindegyik következő megközelítés nagyobb terhelést eredményez. Ha nincs mód a következő lépéshez, akkor vissza kell térnie az első szakaszhoz, és újra el kell kezdeni a komplexumot. Minden szakasz a hát és a hasi izmok izmainak csökkentésére irányuló gyakorlatokból áll, akkor van relaxáció és nyújtás. A terápia terápiája:

1. Fordítsa a sajtót addig, amíg könnyű fáradtságot nem érez, mind a négyen emelje fel a fejed, hátra hajlítva, és fordítva. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Az ilyen gyakorlatok jobban teljesítenek reggeli gyakorlatokként.
2. Feküdj le hátra, térdre hajolt lábakkal, lábra állva, felemelve a medencét, lassan süllyedve. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Legyen feküdt mindkét oldalon, hogy minden egyes csípőt a gyomrába nyomja. Lassan, amíg megáll, ismételje meg ötször.
3. Egy határozott felületen egyenes háttal ülve térdre kerülve - a torzó hátrafelé dönt, amíg a prés meg nem feszül, majd maradjon néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-7 alkalommal. Naponta többször is lehajoljon, úgyhogy a mellkas megérinti a lábakat. Ismételje meg 6-7 alkalommal. Gyakorolj óvatosan és tapasztalt edző felügyelete alatt.
4. Üljön a hajlított lábakra, üldögél a fenékhez és kösse össze a kezét a fej fölötti zárba, üljön a padlóra, hagyja a sarkot balra, majd a fenék jobb oldalára. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Tartsa elfoglalva a pozícióját - mind a négyen. Alternatív módon emelje fel az ellenkező lábat és karját. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Az osteochondrosos gimnasztika biztonságosan használható a betegség megelőzésére. A terhelés megnehezítése érdekében szakaszokban és csak a kezelőorvos engedélyével van szükség. Cure osteochondrosis kísérő kezelés nélkül lehetetlen. Ezért a terápiát erősítő terápiaként alkalmazzák.

Osteochondrosis - a modern ember egyik leggyakoribb betegsége, amely nem közvetlenül veszélyezteti az életet, de jelentősen rontja annak minőségét. A betegség multifaktoriális, számos klinikai tünet jellemzi, és leggyakrabban az intervertebrális lemezek aktív pusztításának szakaszában mutatható ki. A gerinc bármely részét érintheti, gyakran a cervicalis és az ágyéki gerinc szenved.

Jelenleg az egészségügyi szakemberek az egész világon a legigazibb értelemben vett harc osteochondrosis, kezdve a korai felismerés a kockázati tényezők és azok okainak a betegség, és befejezve a hatékony kezelések. Megszabadulhatok az osteochondrosistól örökre? Sajnos ez krónikus betegség, amellyel a betegnek meg kell tanulnia, hogyan éljen. És ami ez az élet, nagyrészt a páciensektől függ. Az orvos ajánlásainak csak feltétel nélküli végrehajtása leállítja a kóros folyamatot, és normális, aktív életet él az idős korban.

A mai cikkben egy megfizethető, költséghatékony kezelési módról beszélünk: olyan fizikai gyakorlatokról, amelyeket mindenki megtanulhat és otthon tanulhat. Nem akadályozza meg az ilyen tevékenységet és az egészséges embereket, lehetővé teszi a betegség megelőzését és az egészség megerısítését.

Általános szabályok az otthoni torna elvégzésére

Mint más terápiák, edzés osteochondrosis megvannak a saját jellegzetességei, ellenjavallatok és korlátozásokat, amelyek egyesülnek a közös szabályokat, amelyek előírják feltétlen tisztelete:

• Ne írja elő a kezelést anélkül, hogy meglátogatta volna az orvost! A látszólag osteochondrosisra utaló tünetek lehetnek egy másik betegség klinikája, amelyben a fizikai aktivitás képes kárt okozni! Mind a diagnózis, mind a kezelés célja az orvos hatáskörébe tartozik.
• Meg kell figyelembe venni más egyidejű betegségek, ahol talán a fizikai aktivitás ellenjavallt.
• Az akut időszakban szigorúan tilos képzést folytatni. A betegség ciklikus és jellemzi a javulási és súlyosbodását, és időszakban, akut elsődleges célja a kezelés - hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat és kényelmetlenséget gyorsabb, ami nagyon jelentős lehet. A torna ebben az esetben csak súlyosbítja a beteg állapotát. A patológiás terminális stádiumban tilos a fizikai aktivitás, amikor a csigolyák csontszövetét már elpusztítják. Ebben az esetben a kezelés csak sebészi lehet.
• Nem tud gyakorolni az általános rossz egészség napjaiban, amelyek nem kapcsolódnak az alapbetegséghez, magas hőmérsékleten, hidegben, magas vérnyomásban stb.
• A képzés kell felvenni egy és ugyanabban az időben (lehetőleg reggel), a szabad és könnyű helyet (optimálisan - a padlón, egy speciális torna mat), és kényelmes ruhát. A helyiséget jól szellőzzék osztályok előtt. A képzés minden nap a remisszió alatt történik.
• Egy óra eltelhet az órák előtt.
• Edzés előtt meleg zuhatagot tehet: felmelegíti az izomszöveteket és felkészíti a következő terhelésre. Az alternatíva egy meleg törölköző, amelyet néhány percig az érintett területen kell elhelyezni.
• Ügyeljen arra, hogy végezze el a fény bemelegítés: Mahi kéz, váll körkörös mozdulatokkal, aktív járás a földön, az oldalsó ívek és továbbítja egy kis amplitúdójú, tündöklése és bukása vállára állva, és a kezét az övén, és mások.
• Minden gyakorlatot és technikát nyugodt tempóban hajtanak végre, hirtelen, szaggatott mozgások és légzési hiba nélkül. Egyes orvosok arra kérik a betegeket, hogy állítsák be, hogy gyakorlatokat végeznek a víz alatt: olyan sima legyen a mozgás.
• Idővel meg kell tanulnod, hogyan lélegezzen be megfelelően: lélegezz be az orrába, lélegezz be a szájon keresztül. Nagyon fontos, hogy ne tartsa a lélegzetét a terhelés csúcsán - ez a szakképzetlen emberek 100% -ában történik, ezért időt és munkát igényel.
• Fájdalmas érzés a képzés alatt és után nem szabad! Ha van fájdalom, majd torna végezzük hibásan, vagy meghaladja a megengedett legnagyobb terhelés egy adott szervezet számára. Izomfáradtság, meleg az izomban - ez normális érzés, ami utána lehet.
• Ne azonnal megpróbálja befejezni az egész komplexum, meg kell hallgatni nagyon érzékeny az állam a test és a belső érzéseit. Növelje a terhelést és a megközelítések számának fokozatosnak kell lennie, és csak a kezelőorvos engedélyével.
• Osztályok után pihennie kell, és legalább 1 órát, hogy ne hagyja el a házat. Könnyű önmasszírozást készíthet, melegen zuhanyozhat.

Amelyek a testmozgás és függetlenül attól, hogy indítsa el a folyamatot a porcszövet regenerációjában porckorongok

Az otthoni testmozgás az osteochondrosis része átfogó kezelés   amely hozzájárul a terápia sikeréhez. Ami a porcszövet regenerációjában, a képesség, hogy meggyógyítsa magát tárolják csak a korai szakaszában a betegséget, és a közepén a betegség, amikor a lemez már repedezett, alakváltozása, még a legerősebb és drága hondroprotektory nem vezethet a teljes helyreállítása anatómiai struktúrák az adatok azonban leállhat tovább pusztuljanak.

A rendszeres osztályok a következő pozitív hatásokhoz vezetnek:

• Erősíti az izmokat (felszíni és mély hátizmokat), amely egy erős, izmos fűző, hogy tartja a gerincet a megfelelő helyzetben;
• Szokatlan jelenségek vannak a szövetekben, a felesleges szövetfolyadék és a nyirok ürül;
• Az izmok rugalmasabbá válnak;
• Javítja a testtartást, kiküszöböli a gerincoszlop különböző részeiben a terhelés egyenlőtlenségét;
• Javítja az anyagcserét az érintett terület a gerinc miatt aktiválása vérkeringés;
• A gerincoszlop mobilitása helyreáll;
• Súlyos vagy jelentősen gyengült krónikus fájdalom és a betegség egyéb kellemetlen tünetei;
• Az elengedés időtartama növekszik.

Általában a normál osztályokban pozitív hatást gyakorol az állam, ami a test több képzésben, ellenáll a kedvezőtlen környezeti tényezők. 1-2 hónap múlva a rendszeres testmozgás jelentősen javítja a hangulatot és az általános egészségi, fizikai inaktivitás megszűnik.

A nyaki gerinc oszteochondrosisának torna

Leggyakrabban az osteochondrosis befolyásolja a nyaki gerincet. A betegség minden évben fiatalabb lesz, és szinte minden ember 25-30 év után fordul elő. Ennek sok oka van. Kórfolyamat a nyaki gerinc egy csomó kellemetlen tüneteket, amelyek lehetetlenné teszik, hogy élni és dolgozni rendesen.

A rendszeres testmozgás, a nyaki osteochondrosis, még nagyobb mértékben, mint a gyógyszerek segítenek megszabadulni a kellemetlen tüneteket. A torokgyűrű komplexei a nyaki gerinc osteochondrosisához és kombinációikhoz nagyon sokak. 10 hatékony alapgyakorlatot adunk, amelyeket naponta 15 percen keresztül kell végrehajtani.

	A végrehajtás technikája	kép
1.	IP: álló / ülő, kéz a testen, hátul egyenletes. Végezzük el a fej sima görbülését a jobb és a bal helyzetben váltakozva, úgyhogy az állát a váll fölé helyezzük. Ismételje meg az 5-10. minden irányban. Ha nem tudja elforgatni a fejét sok vagy megpróbál megtenni, van fájdalom - felváltva végzik csak a kényelmes, fájdalommentes pozíciót.
2.	IP: álló / ülő, kéz a testen, hátul egyenletes. Fut le a lejtőn a fejét, amíg az álla hozzáér a mell mélyedés, próbálja levezetni a hátsó izmok, a nyak, amennyire csak lehetséges. Amikor a fej lesz szélső helyzetben, fény ruganyos mozgását, hogy megpróbálja csökkenteni még tovább. Ismételje meg az 5-10.
3.	IP: álló / ülő, kéz a testen, hátul egyenletes. A fejedet egyenes állásban tartva húzza vissza a nyakát, és magára húzza az állát. Ismételje meg az 5-10.
4.	IP: széken ülve, a hátsó egyenletes. Tegye a kezét a homlokára, és nyomja meg a fejét, miközben előre mozdítja a fejét. A fej és a tenyér ellenintézkedése létrejön. Ismételje meg a 10 r. 10 másodpercig. minden vételhez.
5.	IP: széken ülve, a hátsó egyenletes. Helyezze a jobb kezed tenyerét a jobb oldali templomba, és nyomja meg a fejed, míg a fejét jobbra billenteti. A tenyér és a fej ellentétes hatása hasonló a fentiekben ismertetetthez. Ismételje meg mindkét oldalán 10 rubelt, 10 másodpercet töltve minden vételhez.
Miután ezeket a gyakorlatokat elsajátították, lehetséges, hogy a komplexet más módszerekkel bonyolítja, ami szintén hatásos a nyaki gerinc osteochondrosisára. Az alább javasolt gyakorlatok hasznosak lehetnek a méhnyak- mellkasi osteochondrosis.
6.	IP: széken ülve, a hátsó egyenletes. Vegye bal kezét a háta mögé, dobja jobb kezét a fejedről felülről, és fordítsa jobbra a fejét, tartsa 3 másodpercig a szélsőséges helyzetben. Kézeket váltunk, és a másik irányba hasonló módszert hajtunk végre. Ismételje meg a 10 r. mindkét oldalon.
7.	IP: széken ülve, a hátsó egyenletes. Helyezze a jobb oldali ujjbegyeket a jobb templomba, fordítsa jobbra a fejét, próbálja meglátni a templomot, egyidejűleg ellenálljon a kéznek. Tartsa 3 másodpercig a szélsőséges helyzetben. Ugyanezt tegye a másik oldalon. Ismételje meg mindkét oldalon 10 r.
8.	IP: a padlón áll, a kezek nyugodtak és nyugodtan lógnak a testen. Emeljük fel a vállat a lehető legmagasabbra, tartsuk őket ebben a helyzetben 10 másodpercig. Pihenjen a vállán és mély lélegzetet vesz, amíg úgy érzed, hogy kezed a vállodon. Ismételje meg az 5-10.
9.	IP: feküdt az ágyon a gyomrában, lógni kezdte a fejét. Tartsa a fejét a súlyon 10 másodpercig, majd lazítsa meg a nyak izmait. Kapcsolja be a hátát borotvált fejjel, és ebben a helyzetben tartsa a fejét a súly 10 másodperc. Fordulj jobbra, majd balra, és 10 másodpercig. mindkét oldalon, hogy tartsa a fejét. Ismételje meg az 5 r. minden helyzetben.
10.	IP: hátul fekszik egy sima felületen, a test mentén, a térdre hajolva. Emelje fel a fejedet és tartsa 5-10 másodperc alatt ebben a helyzetben, majd pihenjen. Ismételje meg az 5-10.

Kategorikusan tiltott gyakorlatok a fej hátsó éles dőlésszögével, valamint éles, intenzív forgási mozgások a nyakban.

A torokcsont oszteochondrosisának torna

A mellkasi régióban az intervertebralis lemezek degeneratív-dystrophi elváltozása ritkábban fordul elő. Ez annak köszönhető, hogy a gerincet ebben az osztályban a bordák erősítik. A legtöbb esetben kombinált forma van: a változások mind a nyaki, mind a mellkasi területeken hatással vannak. Tekintsük a mellkasi gerinc osteochondrosisának alapvető komplexumának leghatékonyabb gyakorlatait:

	A végrehajtás technikája	kép
1.	IP: T-alakú testtartás: álljon egyenesen és nyújtsa karjait. A vállak leereszkedtek, kicsit lecsaptak a gerincre. Próbálja meg enyhíteni a nyakat amennyit csak lehetséges, a sajtó izmai, a csípő és a térd. Mentsd meg a kezek helyzetét, és gyengéden csavarja fel a gerincet jobbra a derékban, tartsa meg a medence és a csípő eredeti helyzetét. Tartsa ebben a helyzetben 25-30 másodpercig, vegye be a kiindulási helyzetet, pihenjen 10-20 másodpercig. és ismételje meg a csavart balra.
2.	IP: álló. Kilégzéskor lassan, lassan engedje le a fejét, amíg az állát meg nem érinti a mellkasi üreg. A póz leállításához próbálja meglazítani a hátsó izmokat, és egyidejűleg megfeszíteni, és a hasi sajtó izmaiba húzni. A test felső része előre és lefelé dönthető, nyugodt kézzel, melynek a tehetetlensége és a teste süllyedni kell. Ajánlatos ujjaival érinteni a lábujjaidat, de nem feltétlenül. Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd lassan kiegyenesedjen. Az utolsó dolog, amire szükséged van a nyakedre. Ismételje meg az 5 r.
3.	Kiindulási helyzet: állva, kézzel összezárva. Alternatív megoldásként hajtsa végre az oldalakat a teljesen laza karokkal. Ezután összekulcsolta a kezét, és lassan emeljük fel őket a feje fölött, és megragad a jobb keze csuklóját a bal kezét, elérve a jobb oldalon, mintha megpróbálta kihúzni magát. Ismételje meg ugyanazt a másik oldalon, megváltoztatva a kezét. A gyakorlat utolsó szakaszában emelje fel és simán mozgassa a kezét oldalra.
4.	A "csónak" gyakorlatának változatai. IP: fekszik a gyomrában, karjait körülfogva, 90 fokos szögben a testhez. Kilégzéskor, lassú mozgással emelje fel a kezét, húzza őket vissza, és hozza a vállpengéket. Ugyanakkor a lábak térdre hajolnak és megpróbálják megfogni a kezét a bokád körül. Zárja le ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután lassan és óvatosan engedje fel a lábát, engedje le őket a padlóra. A testmozgás során fontos, hogy megfeszítse a hátsó izmokat, ne a kezeket. Ismételje meg az 5 r.
5.	IP: mind a négyen állva. A legjobb, ha meghúzza a háttámadást, miközben kilégzés közben 4 másodpercig marad. A belégzés lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe, finoman hátrahúzva a hátát. Ismételje meg az 5 r.
Miután adat technikák elsajátította, és végre fény, ki lehet egészíteni egy komplex más gyakorlatokat, hatékony emlő osteochondrosis. De fontos megjegyezni, hogy tilos a csigolyák nyújtása és az izmok maximális terhelése!
6.	IP: a hátán fekszik. A mellkasa alatt (alsó rész) egy párnát vagy egy kis párnát kell elhelyezni. Helyezze a kezét a fejed mögé. Próbálja lassan felemelni a test felső részét, feszítve a hátsó izmokat és a sajtót, de nem a nyakát. Ismételje meg a 3-4 lépést. Ezután mozgassa kissé a görgőt és ismételje meg a gyakorlatot.
7.	IP: a gyomrában fekszik, kezeit más irányba terjeszti. Próbálja meg egyszerre emelni a fejét és a karjait, és tartsa őket legalább 3 másodpercig. Ismételje meg az 5 r.
8.	I.P.: Pronatio, lábtartó a falhoz (vagy kérni rokonok nyomja a lábát a padlóra kezét), kezét a feje mögött (mint a swing sajtó), és lassan emelje fel a szervezetben, hogy megpróbálja kijavítani a helyzetben a tetején egy pár másodpercig, és lassan engedje le a testet. Ismételje meg az 5 r.
9.	IP: álló, láb széles, egy botot gimnasztika (vagy a tárgyhoz hasonló formában). Tartsa karjaival egyenesen és emelje fel, amennyire csak lehetséges, húzza vissza. Próbálj meg kezet nyújtani az egész testeddel, győződj meg róla, hogy a testtartásod egyenesen tart. Ismételje meg 3-4.
10.	I. P.: székre ülve, kézzel felemelve a széket. Belégzéskor tiltsa be a testet váltakozva jobbra és balra, kilégzéskor visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az 5 r-ot mindkét oldalon.

Tornász az ágyéki gerinc osteochondrosisához

A fő terápiás intézkedések a lakásban, ami a garantált siker a megsemmisítése a porckorongok a ágyéki és részei a gerincoszlopot - az, hogy erősítse izomszövet   hátsó, fenék és láb. Tekintsük a legjobban hatékony gyakorlatok   egy gerinc lumbális osztályának osteochondrosisában:

	A végrehajtás technikája	kép
1.	I.P.: Ha a hátán fekszik egy sima felületre, kezeiket egy kicsit az oldalon, lábak emelt behajlított térdek. Ezt kerékpárral kell utánozni: 8 fordulatot kell végrehajtani jobb láb, és további 8 forgást, a bal lábaktól kezdve.
2.	IP: sima felületen hátul fekvő, ujjait összecsukni, tenyerét a fej alá helyezni. Megáll a padlón, a térdre hajolva. Lassan emeld fel a fejed, és a felső test a padlóról, ahogy kilégzéskor, így nem volt az izomfeszültség a hát alsó részén. Belégzéskor csökkentse fejét és lazítson. Ismételje meg az 5 r.
3.	I.P.: Ha a hátán fekszik egy sima felületre, és az ujjak összefűzve egy kastélyban, és tegyük a tenyerével a fej alatt (könyök feküdt a padlón). A lábak térdre hajolnak, lábak pihennek a padlón és a lehető legközelebb, hogy a medence felé tolják őket. Váltakozva fel és tegye térdre mindkét oldalán a testet úgy, hogy a fej és a kezek rögzített a padlón. Ismételje meg a 10 r.
4.	A kiindulási helyzet: a háton fekszik egy sima felületen, a lábszár szélén, térdre hajolva, a padlón fekszik. Kezek - a csomagtartón, szabadon. A belégzés lassan emelje a csípőjét a padlóról a gyomor és a csípő egy vonalban, nyúlik a hátizmok. Kilégzéskor csökkentse a medencét. Ismételje meg az 5-10.
5.	IP: a hátán fekszik, lábát a padlóra nyomják, lábai pedig térdre hajolnak. A kilégzés lassú mozgása esetén emelje fel mindkét lábát, és térdre húzza a mellkasát, ha szükséges, segítsen a kezével. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, belélegezve vegye be a kiindulási helyzetet. Ismételje meg az 5-10.
6.	IP: sima felületen hátul fekvő, lábszárnyakúak, térdre hajolva, és a padlón feküdtek. Belégzéskor emelje fel a karjait, és nyújtsa fel őket, mintha a gerincét nyújtaná. Kilégzéskor emelje fel az egyik lábát a gyomorba, és kezével megölelje. Végezze el az 5-ös megközelítést minden egyes lábával.
7.	IP: a gyomoron, a kezek pihentek a tenyerén. Emelje fel a medencét a padló felett, először az ágyéki régióban hajlítsa meg, majd a hátát felfelé ívelje. Ismételje meg az 5-7.
8.	IP: mind a négyen. Emelje fel a karját és a lábát a padlóval párhuzamosan, egymással szemben, tartsa őket néhány másodpercig, és engedje le őket a padlóra. Változtassa meg a végtagokat, és ugyanígy járjon el. Ismételje meg a "kéz / láb" pár 10 p.
9.	IP: fekszik a gyomrában, a karok előre nyújtottak, lábak együtt. Ezzel párhuzamosan emelje fel a karját és a lábad, néhány másodpercig tartsa a pozíciót ebben a helyzetben, és a padlóra esik. Ismételje meg a 4-5.
10.	IP: feküdt a gyomrában, kezét pihentette a padlón. Emeljük fel a test felső részét a padló felett, megpróbáljuk meghajlítani az ágyéki régióban, néhány másodpercig ebben a helyzetben maradni. és süllyed a padlóra. Ismételje meg az 5 r.

Terápiás torna az osteochondrosis számára - a szerző módszerei

A fentiek mellett sok más komplex is létezik. Íme egy rövid leírás a legnépszerűbb szerzői technikákról.

• Tornász a Shishonin nyakához. egy egyedi szerző módszer vizsgálatok kimutatták, akik szenvednek a fizikai inaktivitás, ülő, nem megfelelő mód a nap, a krónikus fájdalom a nyak. A komplexum 7 egyszerű feladatok, amelyet naponta kell elvégezni, és fájdalomcsillapítással - hetente 3-4 ismétlődően kell menni. Az osteochondrosis megelőzésére többet jelöltek meg.
• Torna Bubnovsky osteochondrosissal. Az egyedülálló gyógymódot kinesiterápiának nevezik, és a szervezet belső erőinek mozgósításán alapul. A szerző a szerzőt a leghatékonyabb esetben is a leghatékonyabbnak tartja. Kizárja a felhasználást gyógyszerek. Valójában ez a mozgáskezelés, amely a vázizomrendszer számos patológiáján látható, és nem csak. Torna osteochondrosis Bubnovsky kialakítva külön minden egyes beteg: személyes komplexum kineziterápia központjában, ugyanabban a betegek, akik a kezdeti kezelés felügyelete alatt a szakemberek.
• Gyakorlatok Norbekov a gerincre. Egy másik technika, amely a test azon képességén alapul, hogy meggyógyul. 99% gyakorlatok gerinc osteochondrosis akadémikus Norbekovu áll önhipnózis, és csak 1% - a gyakorlatokat.
• Gyakorlatok osteochondrosisban Gitta-ban. Tapasztalt kézi terapeuta a mikromovement elméletének szerzője. Különleges technikát kínál a megfizethető és egyszerű trükkök elvégzéséhez, amelyek otthon könnyen elvégezhetők.
• Az osteochondrosis gyakorlatok komplexuma Ignatiev szerint. A szakember olyan hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek rövid idő alatt segítenek a betegség kellemetlen tüneteinek kiküszöbölésében. A legfontosabb az, hogy a fogadást nyugodt, kiegyensúlyozott légzéssel ötvözzük, ami növeli a kezelés hatékonyságát.
• A gerinc oszteochondrosisának torna Boninoy szerint. Orvos Az LFK számos gyakorlatot állított össze, kombinálva a testgyakorlást és a fitneszességet, melynek célja az osteochondrosis különböző szakaszainak kezelése és a különböző szintű fizikai alkalmasságú emberek számára. Az osteochondrosis gyakorlása során alkalmazott gyakorlatok fokozatosan bonyolultak, ami lehetővé teszi, hogy gyengéden és stressz nélkül a szervezet erősítse az izomszöveteket.

Érdemes összevonni az osteochondrosis háttámlájára vonatkozó általános, alapvető gyakorlatokat a fent leírt módszer szerint? Nem, nem az. Terheljük a szervezetünket, így az izmok túlzott terhelés nem: ez nem csak súlyosbodásához vezethet - könnyű elveszíteni a pozitív változásokat, hogy a tettek a betegségek kezelésében.

A betegségek megelőzésének ajánlott kiválasztani 4-5 gyakorlatokat minden sor különböző részein a gerinc és egyesítsék őket egy session, hogy végezzen, amely nem kevesebb, mint heti 2 alkalommal. Úszás, nordic walking, légzés és csak aktív séták is hatékony módja annak, hogy megakadályozzák a betegség, hogy mindenki számára elérhető.

Milyen cselekedetekkel jár az osteochondrosis akut periódusban?

Akut időszakban csak légzési gyakorlatok megengedettek, és akkor, ha ez nem okoz tünetek növekedést. Ehhez hátradőlni kell egy kemény, lejtős felületen, hogy a fejed a lábad felett legyen. A sávokat kissé fel kell emelni, és alá kell helyezni egy kis görgőt. Ebben a helyzetben lassan, de mélyen lélegezni kell a membrán segítségével. Az ilyen gyakorlat segít az izmok görcsének enyhítésében, és így a fájdalom súlyosságának csökkentésében.

Mi más hasznos a gerincoszlop osteochondrosisához?

Ha a feltétel lehetővé teszi, ideje és vágya az új alternatív kezelési módszerek elsajátítására, akkor az osteochondrosis minden formájának jó hatása a következő:

• úszás;
• skandináv járás;
• osztályok fitball;
• lélegző gyakorlatok Strelnikova.

Minden esetben meg kell állapodni az orvossal az adott módszer alkalmazásának lehetőségével. Ne próbálja meg egyszerre alkalmazni az összes lehetséges technikát: ez a betegség súlyosbodásához vezethet. Például, reggel gyakorlatokat végezhet, és esténként sétapályát is készíthet a nordic walking módszerrel. Ez elegendő ahhoz, hogy a betegséget ellenőrizzék és megakadályozzák a betegség progresszióját.

Nyilvánvaló, hogy az otthoni osteochondrosis háttértárai hasznosak és hatékonyak. A legfontosabb az a vágy, hogy javítsd az egészségedet, ami legalább a sikeres kezelésben van!

Az osteochondrosis olyan betegség, amely nemcsak az időseket, hanem a fiatalokat is érinti. Leggyakrabban azoknál, akik egy ülő életmódot vezetnek. Ez a betegség hatással van a gerincre, pontosabban a különböző szervezeti egységekre. A nem megfelelő anyagcsere eredményeként fordul elő, és disztrófiás az intervertebrális lemezeknél. Elromlik a degeneráció, elveszítik rugalmasságukat és plaszticitását. A lemezek egymás között egymásba ágyazódhatnak, és hiányos amortizáció is van.

A betegség jellemzői

A betegség az emberi csontváz különböző területeire hat. Kezdetben nem jelentkezik, de idővel fájdalom-szindróma fordul elő. Az érintett terület gyulladása kíséri.

Az osteochondrosis a gerinc olyan területein jelentkezik, mint:

• cervikális osztály;
• mellkasi osztály;
• az ágyéki osztály;
• vállszíj;
• alsó és felső végtagok.

Néha a fájdalom szindróma a szívterületen lokalizálódik. Ezek lehetnek a szívbetegség hamis tünetei. Valójában egy ilyen fájdalom utalhat az osteochondrosisra. Ez a betegség ma is a század betegségének számít. A fájdalom tüneteinek késői megnyilvánulása miatt nehéz kezelni. A betegség megelőzése állandó csontritkulás.

A gerincoszlop osteochondrosisának jelei

Amint korábban említettük, a betegség nemcsak az időseket, hanem a fiatalokat is érinti. Ebből következik, hogy a helyes diagnózis és a diagnózis meghatározása segít elkerülni számos problémát. De nagyon fontos, hogy maga figyelemmel kísérje a testedet, és hallgassa meg a különböző jeleket, amelyeket ad. A betegség számos veszéllyel jár. Első pillantásra úgy tűnik, hogy csak a csigolyák és a porcok deformálódnak, de ez nem így van. A betegség kialakulásával a csigolyák nagyon erős változásokon mennek keresztül, ezáltal teljesen megfosztva az érintett mobilitási területet. A csigolyaközi tárcsák megolvadnak, változnak és csipkednek idegvégződések, ami az agyhoz vezet.

Az osteochondrosis nem csak kényelmetlenséget és fájdalmat hoz létre, hanem a páciens általános jólétét is érinti. A betegség fő tünetei a következők:

• gyakori szédülés;
• hátfájás;
• fáradtság és fájdalom a hátsó izmokban;
• csigolya csigolya, amikor a test mozog;
• az alsó és felső végtagok zsibbadása;
• olyan kúszások, amelyek nyilvánvaló ok nélkül merülnek fel;
• súlyos fejfájás;
• hideg a kezében és lábában;
• izomgörcsök.

Mindezek a jelek csak egy kis része a betegségnek. Ha az osteochondrosisból nem indul el a gyakorlatok időben, a betegség súlyosbodhat, és a tünetek sokkal fényesebbé válnak.

A betegség okai

A mai napig számos fő oka van ennek a betegségnek. Azok az emberek, akik állandó stresszel és stresszel szembesülnek, már automatikusan a betegség "kockázati csoportjába" esnek. A betegségre hajlamosak továbbá olyan személyek is, akik:

1. Vannak különbözőek
2. Hibás testtartás.
3. Nagy fizikai terhelésnek kitett.
4. Dohányosok.
5. Egy ülő életmód.
6. Terhelés a gerincre állandó rezgések miatt (vezetők).
7. Erős érzelmi zűrzavar és stressz.
8. Az endokrin rendszerhez kapcsolódó betegségek, valamint a szomatikus.
9. Hormonális rendellenességek a szervezetben.
10. Rossz és irracionális táplálkozás, amelyben a szervezet nem kap elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemeket.

És ez csak egy kis része azoknak a tényezőknek, amelyek hozzájárulhatnak az osteochondrosis kialakulásához.

A gerincbetegség kezelése és megelőzése

A kezelés több szakaszból áll. A hátsó kényelmetlenség első jelei között ajánlatos sürgősen konzultálni egy szakemberrel. Segít megalapozni az okot, és ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogy miként járhat el, és megszabadulhat a betegségtől.

Az első szakasz orvosi. Az orvos speciális gyógyszereket ír elő, amelyek segítenek eltávolítani a gyulladást és visszaállítani a porcszöveteket. Ezután egy komplex edzésterápia, amely visszaállítja a gerinc mozgását. Masszázsok és kézi terápia is előírható. Különösen nehéz esetekben a szakemberek sebészeti beavatkozást javasolnak.

A gerincbetegség megelőzésének egyik fő tényezője egy jól felszerelt alvóhely. A matrac, amelyen a beteg nyugszik, merevnek kell lennie, lehetőleg ortopéd bázissal. Az osteochondrosisban is fontos megelőző gyakorlatok vannak. Ha egy komplexumba lépsz, akkor a betegség nem csak megáll a haladást, de javulni fog a gerincesek működése.

Nyaki csigolyák osteochondrosisa

A szakemberek különbséget tesznek a gerinc veszélyes részei között, amelyek befolyásolják az osteochondrosist. És magukba foglalják a cervikális osztályt is. Ennek okai nyilvánvalóak, mivel ezen a területen vannak a legnagyobb artériák, amelyek táplálékot biztosítanak minden belső szerv számára. Szintén nagyon közel vannak azok a hajók és idegrostok, amelyek táplálják és táplálják az agy idegimpulzusait. És ez komoly problémákhoz, és viszont komplikációkhoz vezethet. Néha a háttér mentén kialakulhat mentális betegség és számos depressziós állapot. Szintén gyakori tünetek, hogy az embernek a nyaki gerinc oszteochondrosisza van:

• fejfájás az occipital régióban;
• hányinger;
• szédülés;
• a vérnyomás emelkedése.

Hogyan készítsünk gimnasztikát?

A betegség a huszonöt év közötti fiatalokat érinti. Mindez attól függ, hogy az ember veszélyben van-e. Szakértők szerint a cervicalis oszteochondrosis legjobb megelőzése komplex lehet, amely tökéletesen alkalmas megelőző eljárásokra és visszaállítja a nyak mozgását. De fontos, hogy kövessük a szabályokat a torna során:

1. Az osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat csak remisszió alatt végezzük.
2. A fájdalmas érzések az előadás során hiányoznak.
3. Minden művelet nagyon simán és élesen történik.
4. Mindig tartsa a testtartását, és ne felejtse el, hogy a gyakorlatok helyessége csak attól függ.
5. A torna végrehajtása szigorúan időben történik, célszerű 15 percet elosztani a gyakorlatok egy csoportjához.

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz

A betegségnek számos formája van: akut és krónikus. Akut formában, az eltávolításhoz fájdalom tünete, mindent lendületesen és következetesen kell tennie. Éles mozgások nem megengedettek. A gyakorlatok összetétele:

1. Állva vagy ülve. A kezek a test mentén helyezkednek el. Szükség van a nyaki mozgások kialakítására váltakozva különböző irányokban. Az álla ugyanazon a vonalon van, mint a vállak.
2. A test helyzete eredeti. A fej előre halad, mellkasával megérintve az állát. A nyak kissé rugalmas.
3. A következő gyakorlat ugyanazt jelentené. Az állát lassan visszahúzzák, feltéve, hogy a fej megmarad.

Mindez a nyakra való töltést tízszer ismeri meg. Amikor a mozgás formája némileg módosul.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosis krónikus formájához

A gyakorlást nagyon lassan és óvatosan kell elvégezni. Ellenkezőleg, a további terhelések még nagyobb kárt okoznak.

gyakorlatok:

1. A test helyzete ülve vagy állva. A fokozatos terhelésű tenyérrel nyomja a homlokot. Ebben az esetben a kéznek ellen kell állnia a fejnek.
2. Ennek a gyakorlatnak a folytatása az, hogy a kéz az időzónába lép, és a fej felé nyomja a vállát.
3. Az utolsó gyakorlat egy lassú és szimmetrikus emelés és pihentető váll. Vállak fel és le. A tetején feszültek, leengedve le kell lazítani őket.

Az ilyen töltés a nyak számára segít a fájdalom enyhítésében és a véráramlásnak a csigolyákon történő lecsökkentésében.

LFK a mellkasi osteochondrosisban

A mellkasi régió osteochondrosisa az egyik legproblémásabb kezelés és megelőzés. mert mellkas   a bordák nagyon szoros fűzőt hoznak létre és gyakorlatilag mozdulatlanok, nehéz elérni az ilyen csigolyákat. Számos gyakorlat van, amelyet a mellkasi osztályban a terápiás kezelőorvos ajánlott a betegség megelőzésére:

1. A kiindulási helyzet áll. Lassan meg kell hajlítani, míg a hátsó szintnek szintje kell legyen. Amikor a test a padló szintjén marad, a fejét vissza kell húzni és a scapulát el kell távolítani. Zárja le a helyzetet néhány percig.
2. Állva és kiegyenesítve a testtartását, meg kell fordulnia, hogy felemelje a vállát. A gyakorlást tízszer vállán végezzük.
3. Az ülő helyzetben egy hátsó háttal egy kar a váll fölött van hátrafelé, a másik pedig a hát alsó részén. Tartsa a kezét a zárban, és lassan hajlítsa. Miután a kezek helyzete megváltozott. Végezzen tizenöt alkalommal az egyik oldalon.

  lumbális gerinc

A lumbosacra gerinc ugyancsak betegségben szenved, mint az osteochondrosis. Alapvetően a betegség kialakulása súlyos fizikai aktivitást válthat ki. Általában egy személy nem ellenõrzi, amikor felemeli a nehéz tárgyakat. És így az egész terhelés az alsó hátra esik. Az ágyéki gerinc terápiás torna javítja a hátfunkció hatékonyságát, és segít elkerülni a szövődményeket. A gyakorlást célszerű lassan és simán végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül.

1. Álló helyzetből lassú hajlásszögeket kell előre és hátra lendíteni. 15 megközelítés két irányban.
2. A kiindulási helyzet mind a négyen. Egyenként, és nagyon lassan csatolnia kell és hátat kell hajlítani.
3. Ugyanabban a helyzetben maradva, egyik keze a hátsó mögé vezet, és lassan oldalirányban forgatja a testet. Miután megváltoztatta a kezét és ugyanezt tette.
4. Feküdj a hátadon, a felületnek szilárdnak kell lennie. Húzza át a fejét és lassan nyújtsa a gerincet.

Ellenjavallatok

A nyaki és mellkasi torna ellenjavallatai vannak. Először is, akkor nem végezhet el gyakorlatokat, ha a betegség rosszabbodik. Szintén érdemes feladni a terápiás terápiát, ha aggódik az akut fájdalomtól és más szövődményekkel jár.

Nem ajánlott gimnasztikával és ARI-val, gyulladásos folyamatokkal vagy a közelmúltban átadott betegségekkel foglalkozni. A test ilyen pillanatokban még mindig nagyon gyenge, és a fizikai terhelés nem teszi lehetővé, hogy teljesen felépüljön. És ez nagyon erős hatással van rá immunrendszer. Nem szabad elfelejteni, hogy mielőtt testmozgás   az orvosnak teljes körű vizsgálatot kell végeznie és ajánlásokat kell tennie.

Facebook

Twitter

VKontakte

Osztálytársak

Google+