Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót. Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót

Egy illeszkedés és gyönyörű hasa sok ember álma, mind a nők, mind a férfiak, függetlenül a nemtől, az életkorától és a szakmától. Gyakran előfordul, hogy a következő hónapokban a fárasztó edzések és étrend nem biztosítja a kívánt vizuális hatás, a hasi izmok petyhüdt, testzsír nem csökken. Hogyan lehet megtanulni a swing a sajtó, hogy a gyakorlat volt az eredménye a gyors és tartós és rugalmas hasa felkeltette környező tökéletesség és a szépség. Részletesen megismerkedünk a sajtó munkásságának minden folyamatában.

Mi a sajtó?

Míg kiegyenlítés a sajtó, mi aktívan dolgozunk a hasi izmok, van néhány gól: Távolítsuk el a testzsír a gyomor, vagy hogy minimalizáljuk a mérete. Ez a cél egyértelmű, minden ember vonzónak tűnik, és a has és az esztétikai megjelenése a legtöbb ember számára a siker kulcsa.

Húzza meg a hasizmokat, rugalmasságot, tónust és formát érjen el. Ha a zsírréteg a has egy kis, vagy a lehető legkisebbre csökkenteni étrend és a megfelelő táplálkozás, valamint az izmok a has a petyhüdt és gyenge, meg kell irányítani minden erőfeszítést, hogy javítani őket. Ebben az esetben segít a gyakorlatok, és mód, sebesség, erő és készletek száma közvetlenül befolyásolja a jövőbeli eredményeket, erős, erős, rugalmas és lapos has, méltó tiszteletet és csodálatot.

Hozd a tökéletességre a hasi izmokat. Ha egy mohó sportoló akar lenni a tulajdonos a tökéletes test, akkor a feladat lesz igazán nehéz sajtó, az izmok, amelyek látható szabad szemmel a távolból.

Mindegyik célok és feladatok megoldott komplex tevékenységek és edzések, minden esetben, szívós és képzett izmokat a has jön létre a fűző a belső szerveket, és nem ad „zazhiret” ez a testrész, ami fontos és értékes az emberi egészségre általában.

Hogyan készüljünk fel a sajtó gyakorlatokra

Tehát van a motiváció, most a rendszer konzisztens és rendszeres megvalósítása fog megjelenni a hasán gyakorlatok és képzés formájában. Az osztályokat csak étkezés után egy-két órával kell elrendezni, mivel a teljes gyomor és a képzés nem kompatibilis egymással. Fontos, hogy a diétát, kizárják a napi menüt, az alkohol, a nikotin, zsír és egészségtelen ételek, édességek, sütemények, liszt, termékek mesterséges összetevőket és tartósítószereket. Változatossá a diéta az egészséges táplálkozás, a friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, sovány hús és hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, szárított gyümölcsök és diófélék, tej és tejtermékek. Ez a "tápláló" diéta, amely vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjében gazdag, lehetővé teszi, hogy felépüljön, és megszabaduljon egy csúnya hasuktól.

Ruházat a foglalkoztatás a sajtó legyen és kényelmes, nem korlátozza mozgását, törje össze a test szövet öltöny inkább a természetes vagy természetközeli, de jó minőségű, könnyen kezelhető és kopás. A cipőkre ugyanazok a kritériumok érvényesek, lehet, hogy nem futócipő vagy kényelmes és praktikus cipő puha talppal. A képzési sajtónak még egy gumírozott szőnyegre is szüksége lehet, és akár két kilogramm súlyzót is. Mesterséges szőnyeg kell, hangsúlyozva, a kezek és lábak nem csúsznak a padlón, és kondigépek volt a leginkább felkészült és hatékony. Ha gyakorolni akkor akar inni, akkor megengedheti magának egy, két kis kortyokban vizet egy citrom, és ez jobb, csak hogy öblítsük ki a szájat tiszta hideg víz.

A gyakorlatok típusai

Nem paradox, de a leghatékonyabb a sajtó izomzatának hagyományos és klasszikus gyakorlása, de helyesen kell végrehajtani. A felső sajtó klasszikus gyakorlása a következő:

• feküdj le a szőnyegen, térdre hajolva, kezét a fej mögé helyezve, könyökét szigorúan különböző irányokba irányítják. Húzza fel a testet úgy, hogy a ló nem jön le a padlóról, a hasizmok feszültek.

Az ilyen típusú gyakorlatok értelmezése a következő: csak a felső és alsó sajtót használja:

• üljön a szőnyegre, a lábak térdre hajolnak, a lábak teljesen a padlón állnak, a térdek enyhén hígíthatók az elfogadott pózolás kényelméért. Elutasítás test lassan vissza, keresi a pontot, ahol a hasi izmok megnyúlnak, amennyire csak lehetséges, hogy a régióban a harminc-negyven centiméter a padló felett. Rögzítse a csomagtartót ebben a helyzetben, maximálisan feszítse az izmokat, érezzen égő érzést, majd lazítson.

A ferde hasi izmok hagyományos gyakorlatait "csavarják":

• feküdt a padlón, az egyik lábát hajlítva a térd, a lábát a mat, a másik kezével egy fejsérülést, a másik láb hozott egy hajlított térd, a szabad kézzel mutat egyenesen az oldalra. Csavarjon a térd felé, emelje fel a vállpengét, és a padlóról lehúzza a fejét, majd fordítsa a helyzetet az ellenkezőjére. Tartsa szemmel a hasfal ferde izmait, ne a nyakat és a hátat. Fújjon felfelé.

Egy másik ismert edzés álló és súlyú, legfeljebb két kilogramm.

• Vegye ki a kiindulási helyzetet, a lábak váll szélessége, a hátsó egyenletes, kezek súlyzókkal a csomagtartón. Hajlítsa meg az ügyet különböző irányokba, próbálja lecsökkenteni a kézzel a terhelést a lehető legalacsonyabbra.

A szivattyúzáshoz a legnehezebb a sajtó alsó izmai, ezért a feldolgozásnak feltétlenül be kell vezetnie a sajtó egyedi gyakorlatait. Népszerű és hatékony az "olló":

• ült a földön, kezét tolóerő a mat, emelje le a lábad a földre, és kövesse a mozgást jellemző ollópengét vágáshoz, bonyolulttá teheti a gyakorlat fokozatosan felemelve és a lábak mozgását „olló”.

Az alacsonyabb sajtó számára egy másik gyakorlat népszerű:

• a szőnyegen fekszik, a csomagtartó a kezében, a lábak függőlegesen felfelé emelkednek, most levágják a feneket és a lábakat a mennyezetre húzzák. Győződjön meg róla, hogy csak a sajtó feszes. Fújjon felfelé.

Egy másik típusú testmozgás az alsó hasi izmokhoz:

• szintén a szőnyegen fekszik, a csomagtartóban, a lábakon kinyúló lábakon. Emelje fel a lábait merőleges a test, nem rúgni a lábát, hogy ne engedje őket a földre, és hogy lefoglalják húsz centiméter fölé.

Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót

Annak érdekében, hogy a sajtó munkája helyes és leghatékonyabb legyen, néhány egyszerű, de nagyon fontos szabályt be kell tartania:

1.   A gyakorlás során mindig pontosan a sajtót kell kifejtenie, és nem a test többi izmait.
2. Próbáld helyesen elvégezni a gyakorlatot, a lélegzést és a technikát követve, jobb, ha kevesebb helyes megközelítést teszel, annál többet, de rosszat.
3.   A sajtó izomzatának munkáját teljes erővel kell elvégeznie, a maximumot, száz százalékot megteremtve, majd bármelyik gyakorlat ad a legjobb eredményt.
4.   Vedd fel a halmazok száma a saját alapján személyes szinten az előkészítés, a kritériuma a megfelelő és hatékony edzés lesz elviselhetetlen égő érzés a has.
5. Ha dinamikusan dolgozik, ha statikus, akkor a mozgások lassan és gondosan végezzenek, az izomok érzékelésével.
6.   A megközelítések számának fokozása fokozatosan, a foglalkozásról a foglalkozásig, nem növeli drasztikusan a terhelést, ez utóbbit a "lemondás" és az izomfájdalom elvére késztetheti.
7.   Ne felejtsd el pihenni a készletek között, így egy órán belül többet tehetsz.
8.   Válassza ki magának az optimális tanfolyamot és gyakoriságát, ideális esetben heti három-öt alkalommal, azaz egy, két nappal váltakozó pihenés és intenzív munkamennyiség. Ragaszkodjon ehhez a rendszerhez, bármi is legyen.
9.   Egy hónapos rendszeres edzés után cseréld ki néhány gyakorlatot a komplexedben, és egy kicsit növelje a terhelést, így nem engedheti meg az izmok függőségét.

Mi a teendő az osztályok után?

Ha reggelen jársz, a kiképzés után pihentetni és erősíteni kell, a nap folyamán előnyben kell részesíteni a fehérje ételeket. Ha az órái esténként zajlanak, ne sértsd meg a sűrű vacsorát, az alkoholt és a sört, könnyű snacket készíthetsz három órával lefekvés előtt. A hasizmok jól reagálnak a kontraszt zuhanyra, amelyet a testmozgás után vesznek fel, erősíti és hangtompítja a test szöveteit. Ezek az egyszerű szabályok és alapvető gyakorlatok hozná a szám annak érdekében, és lefogy, húzza és erősíti hasi izmok, hogy vizuálisan kiemelni a derekát. Törekedjen a tökéletességre és a szépségre, és az eredmény elnyerhető univerzális dicséret és elismerés!

Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót? Az áhított hat darab, vagyis 6 kocka sajtó - sok álom, és általában egy sport figura szimbóluma. Nem csak szép. Az erős sajtó jó testtartás és egészséges hát. Hogyan lehet elérni a mentési sajtó? Hogyan lehet megfelelően megnyomni a sajtót az eredmény megjelenítéséhez? Milyen gyakorlatokat kell elkerülnem? Megértjük!

Élettan: röviden a sajtó szerkezetére

A sajtó nem csak a hat kocka látható a bőr alatt. Ez az izmok egész csoportja, amely a következőkből áll:

Egyenes hasizmok, amely a közönséges csontok felé esik. Ez ugyanaz a sajtó, amely látható a világnak. A kockák létrehozzák Összekötő szálak, amelyek a rectus abdominis kereszteződnek egymás mellett és át. A szerkezet és a méret a szálak genetikailag meghatározott, így valaki nyomja meg látható jelenlétében a zsír a gyomorban, míg mások nem látják különösen expresszív kockák, akár teljesen „zsírtalanítás”.

Vékony hasi izmok  (belső és külső), amelyek a hajótest forgatásához és döntéséhez járulnak hozzá.

A keresztirányú hasi izom, amely nagy szerepet játszik a belső szervek és a gerinc fenntartásában. Amikor belekortyolsz a hasába, ő dolgozik.

A sajtó a háttal együtt az ún izomhártya  ("Core" a központ, a mag). Ezek az izmok stabilizátorok. És ezek az egyedülálló izmok, amelyek képzettek és megerõsödõek maradnak, így maradnak.

Miért nem a sörgyakorlatok nem égnek a hasi zsírral?

Mielőtt folytatnánk a sajtó megerősítésére irányuló gyakorlatokat, beszéljünk azokról a dolgokról, amelyek mindenkit gyötrik. Mit jelent az a személy, aki úgy döntött, hogy lefogy, és talál egy lapos, dombornyomott gyomrot? A népszerű folyóiratokkal együtt 15 percenként minden nap elindul, hogy minden irányba szivattyúzza a sajtót. Az önzetlenül rázza meg, és a sajtó nem látható. Mit csinál rosszul?

A legjobb sajtó nem lesz látható, ha a zsír elrejti, mert az izom a zsírszövet rétegében van. A fitness környezetben ez a kifejezés népszerű: a sajtó a konyhában történik, nem a teremben.  Ez azt jelenti, hogy étrendet kell létrehoznia, és kevesebbet kell fogyasztania az ételtől, mint amennyit elköltesz. Hogy ezt csináljuk, mi vagyunk. Ilyen és csak ilyen körülmények között a zsír lassan, de biztosan elkezd olvadni, feltárva a megkönnyebbülés gyomrát.

Káros hatása a sajtóban

Sokan helytelenül suttogják a sajtót:

Miért rosszak ezek a gyakorlatok? Mindegyikükben legtöbb terhelés veszi az ágyéki-csípő izmok, hogy mély és egyik végén csatlakozik az ágyéki gerinc, a másik - a combcsont. A lumbosacralis izom funkciója, hogy a csípőízületen ruganyozza a csípőt. Vagyis vonzza a lábat (combot) a derékpánthoz. A rectus abdominis közvetett módon érintett.

Hipertóniás e izom (görcs) és ezzel csökken, ami módosítja a helyzet a gerinc, a medence helyzete és szöge is okozhat fájdalmat és vissza sérülések a jövőben. Az üldöző életstílusú embereknél ez az izom már lecsökkent, és sokan a teremben terheltek, a nyújtás helyett.

Közvetlenül a hasi izmok akkor aktiválódik, ha csökkented szerint anatómiai szerkezete: az egyik végén van rögzítve a szegycsont és a bordák, a másik - a szeméremcsont. Ezért annak bekerülése a munkába akkor fordul elő, amikor a két csatolási pontot a lehető legszorosabban kívánja csökkenteni.

Nézd meg a videót, és meg fogod érteni, hogy mi a mozgás a rectus abdominisért, és miért: a lumbosacral:

Helyes gyakorlatok a nyomdapréshez

Annak érdekében, hogy a sajtót megfelelően kinyithassuk, a gyakorlástól függően forduljon hátra vagy a medencébe, soha ne billentse a sajtót egyenes háttal, az alsó háttestet a padlóról emelje fel, vagy emelje fel a lábát, miközben az alsó hátat nyomva tartotta.

Itt vannak a lehetőségek a helyes gyakorlatok a sajtó - egy lekerekített hátul:

forrás:
Platzer, Werner (2004). Az emberi anatómia színes atlaszja, 1. kötet: Locomotor rendszer (5. kiadás). Thieme. o. 234. ISBN 3-13-533305-1.
Dressendorfer R. Iliopsoas szindróma. In: Richman S, ed. Ipswich, Massachusetts: EBSCO Publishing; 2011: 7p.
Dutton M. Ortopédiai vizsga, értékelés és beavatkozás. 2 szerk .: McGraw-Hill, Medical Publishing Division; 2008-ra.
Johnston CA, Wiley JP, Lindsay DM, Wiseman DA. Iliopsoas bursitis és tendinitis. A felülvizsgálat. Sports Med., 25 (4): 271-283.
Iliopsoas-izom-szindróma. Funkcionális rendellenességek: a szerkezetileg változatlan izom lerövidülése, görcsössége és gyengesége. Lijec Vjesn. 2009. március-131 (3-4): 81-6.

Amikor a nap felmelegszik, és kivesszük a téli ruhákat, sajnos nem minden ember élvezheti azt, amit látott. A téli ünnep után sokan többletet kapnak. A legproblematikusabb terület mindig a gyomor volt. Ez a testrész, amely különös gondot igényel. Ma megtudhatja, hogyan kell megfelelően pumpálni a sajtót. A gyönyörű hasított hasa minden lány büszkesége, és egy jól ápolt férfi fémjelzése. A sör szerelmeseinek a gyomor mindig problémás zónává vált. Ez az a hely, ahol a zsír felgyülemlik a leggyorsabban, ami azt jelenti, itt az ideje különleges intézkedések meghozatalára. Az első dolog, hogy kidolgozz egy sor gyakorlatokat. Ez a helyzet akkor, amikor bonyolultságra van szükség.

Hogyan lehet a hasat rendbe hozni?

  Számos módon kínáljuk a problémát. Érdemes elkezdeni a legegyszerűbbet. Ezek a sajtó gyakorlata. Különbözőek, el kell döntenie, hogy pontosan mit szeretne látni a hasi területen. Ha nőieseket szeretne hagyni, de ennek ellenére egy szűk és rugalmas gyomor, akkor a hivatásos edzők határozottan javasolják, hogy megálljanak a torzó felvonókon. El kell kezdeni egy kis számú ismétléssel. Érdemes megjegyezni, hogyan kell gyorsan szivattyúzni a sajtó, nem sokan tudják.

Nem érdemes üldözni a hányszor. Először is meg kell tanulnod, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, mert ehhez egy sima felületre kell helyezni, ha újak vagytok ezzel az üzletággal, akkor a lábak jobban felakaszthatók valamire. Ezután fokozatosan emelje fel a csomagtartó felső részét. A kezeknek a fej mögött kell lenniük. Ez egy kívánatos feltétel. Abban az esetben, ha rövid idő alatt szivattyúznia kell a sajtót, legalább napi 3 készletet kell kezdenie, akkor a hatás az lesz, ahogy azt az arcon mondják. Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót, láthatod a videót.

Ha nincs lehetőség egy fitneszklubba menni, akkor részletes megközelítési módot készíthet és legalább egy hónapig elvégezheti. Olyan esetekben, mint a képzés, nagyon fontos a szabályszerűség megfigyelése, ez azt jelenti, hogy ha úgy döntesz, hogy szivattyúz egy sajtó, akkor a gyakorlatokat kell elvégezni minden nap. Három módszerrel indulhat 30-szor. az első edzés után valószínűleg enyhe fájdalmat érez az izmokban, nem érdemes különös figyelmet fordítani. Folytassa a képzést és fokozatosan növelje az ismétlések számát. Hogyan kell megfelelően szivattyúzni egy lányt, ismeri a képzett edzőt. Ha intenzívebbé szeretné gyakorolni a filmek körüli mozgatásokat, akkor a derék zónából származó zsír gyorsabban el fog menni.

Tehát, ahhoz, hogy a gyomrot felemeljük és a sajtó jól látható legyen, a gyakorlatokat össze kell kötni a kardio terheléssel. Különösen fontos a lányok számára. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyakorlatokat lassabban végre kell hajtanunk, akkor az effektust jobban látni fogjuk. Érdemes megemlíteni néhány szót, hogyan kell megfelelően szivattyúzni az otthoni sajtót. Nem mindig lehet előfizetést vásárolni, ezért meg kell tanulnod magadat gyakorolni. Tanítsd meg magadnak, hogy minden nap folyamán bármikor sajtótanítást végezzen, majd a gyomrod a test legszebb része lesz. Fontos megérteni azt is, hogy a hasi bőr nagyon fontos. Javasoljuk, hogy kontraszt zuhanyozzon, majd a bőr rugalmas lesz. Ne hagyja figyelmen kívül a speciális kozmetikumokat is.

Te, mint a test mestere, mindig tartsa magát formában. Már tudja, hogyan kell feltörni a sajtó izmait, de figyelmeztetnünk kell, hogy ha nem szabad megszabadulni az étrenddel kapcsolatos káros szenvedélyektől, akkor nem fogod látni a munkád eredményeit. A mai napig a világ táplálkozási szakemberei hívnak fel, hogy megszabaduljon a gyorsételtől. Nevezetesen az úgynevezett gyorsétterem megakadályozza, hogy formát találjunk. A sajtó izmai fognak lengeni, de nem fogjátok látni őket, mert vastag zsírréteg alatt lesznek.

Ha vékony derékra van szüksége, akkor a fizikai gyakorlatokhoz hozzá kell adnia a megfelelő és legfontosabb kiegyensúlyozott táplálékot. Szeretne friss salátákat és gyümölcsöket, meg kell enni főtt húst és más hasznos termékeket. A megfelelő enni garantálja a gyönyörű sajtót. Sokan nem tudják, hogyan szivattyúzzák az alsó sajtót.

Ez nem titok, százan a nagy születésű nők nagy problémája. Az alsó has gyakran a zsírok nagy felhalmozódása, amely kellemetlenül kiürül a ruhákon, és megdönti a derék és az alak teljes benyomását. Mint már említettük, a gyönyörű sajtó egyetlen módja a testmozgás. Alul nyomja meg a következő gyakorlatok komplexét. Ez lehet az alsó végtag ritmikus emelkedése. A rendkívül hatékony gyakorlat gyakorlatok sorozata, amelyet kerékpárnak neveznek. Az alsó hasban zsírban kell dolgozni egy komplexumban. Hogyan szivattyúzzuk megfelelően a sajtót, amit a fényképen láthatunk. Azt is meg kell jegyezni, hogy a sajtó nagyon nagy eredmény, naponta kell dolgoznia a gyomor zónában. Vegye magadnak a szabályt, reggelente és este, majd a tengerpartszakaszon lendítsd le a sajtót, teljesen készen állsz.

Eddig számos programot fejlesztettek ki. amelyek célja a zsírégetés a derékban. A nőknek rendkívül óvatosnak kell lenniük olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a hasüreg izomzatának erősítése. Meg kell értened, hogy a gyakorlatok helytelen végrehajtása nagy kárt okozhat, és csak súlyosbíthatja az ügyek állapotát. A sajtó megfelelő szivattyúzásához tanácsos konzultálnia egy strenerrel. Tudnia kell, hogy a hasa olyan zóna, amelyet nem lehet könnyen átalakítani, ez több hónapot vesz igénybe, hogy vonzóvá tegye a hasát.

Megismertük Önt a sajtó gyakorlati titkaival. Ha készen állsz a bonyolultabb lehetőségekre, akkor próbálkozhat ugyanazokkal a gyakorlatokkal, de súlyozással. Tehát további terhelés sport palacsintákat is használhat. A gyönyörű és illeszkedő test mindig előnyt jelent. Ha figyeled az egészségedet, akkor a testnek kiváló állapotban kell lennie, ez is érinti a hasi területet. Minden ruha jobban fog kinézni, ha gyönyörű prés és szűk hasa van. Minden korban meg kell figyelnie a megjelenését. Légy szép és legfontosabb egészséges. A sajtóban alkalmazott gyakorlatoknak vannak ellenjavallatai, így végrehajtásuk megkezdése előtt érdemes szakemberrel konzultálni. A műtétek után ne szedje a hasat, hanem tartózkodjon a császármetszés után a sajtóhoz. Sok sikert és sportot kívánunk!

Amire a cikkek érmeket kapnak:

Timko Ilya - az egész helység ura és a fitness edző további részletek \u003e\u003e

A nemzetség. 1984 óta edzett 1999 óta. Edzés óta 2007 óta. CCM a felemelésről. Oroszország és Dél-Oroszország bajnoka az AWPC verziója szerint. Krasnodar régió bajnoka az IPF szerint. 1 helyezés a súlyemelésben. 2-szeres díjnyertes a Krasznodar Régió bajnokságán t / a-ben. Több mint 700 cikk szerzője a fitness és az amatőr atlétikáról. 5 könyv szerzője és társszerzője.

  1. A sajtó "felső" és "alacsonyabb"

A rectus abdominis izom (prés) nincs felső és alsó része. Ennek az izomnak a szálai a teljes hosszában lefelé helyezkednek el. Ezért, ha egy sajtót edzünk, a rostok egyaránt csökkentik mind a tetején, mind az alatta. Vagyis, ha szivattyúzza a sajtót, akkor mindig ugyanaz lesz a teljes hosszúságúra.

De nincs tűz füst nélkül. Az a tény, hogy ha a lábak bármelyik felvonóját (pl. Abutment) hajtod végre, akkor nem többet dolgozol, mint egy sajtót és az ilio-ágyéki izomot. Amely az alsó része közelében található. Ezért úgy tűnik számodra, hogy a sajtó alja jobban működik. Amikor megdőlt, maga a sajtó tényleg működik, és ez azt az érzést kelti, hogy a felső részét képezi. De ismét azt fogom mondani, hogy mindez illúzió.

2. A nőknél, mint a férfiaknál nehezebben sajtolnak sajtót

Igaz. De "hibáztatni" nem a sajtó, hanem a fiziológia. A nőknek kevesebb a tesztoszteronja, mint a férfiak. És a tesztoszteron felelős az izomépítésért és a zsírégetésért. Ezért a nők számára nehezebb az izomépítés, és a túlzott testsúly csökkentése az egész testben, nem csak a gyomorban.

Még többet fogok mondani. Általában a testtömegnek körülbelül 15% -ának kell lennie. Nőknél 18% - 20%. A sajtó kockáit akkor tekintik meg, ha a szubkután zsír mennyisége 10% - 12%. Azaz valójában a nőknél megnyilvánuló sajtó eltér a normától.

3. Ahhoz, hogy zsírt kapjon a hasuktól, meg kell lendíteni a sajtót

Ne feledje, a zsír nem megy el az izmok szivattyúzásától. Ez vonatkozik az egész szervezetre és általában a sajtóra. Ez az első. Másodszor - a test soha nem fogja eltávolítani a zsírt a test egy meghatározott részében. Nem teheti meg. Ezek a fiziológia törvényei. Ezért, ha meg akarsz szabadulni a zsírtól a gyomrotól, akkor meg kell szabadulnod tőle az egész testtől. Ehhez szisztematikus aerob terhelésekre van szükség. További részletek a súlycsökkenésről a cikkben olvasható.

Tudja:

4. A kockákhoz sokszor kell naponta szivattyúznia a sajtót.

Ez nem teljesen igaz. Az a tény, hogy az izom rajza elsősorban nem az izmok térfogatától függ, hanem a zsírréteg vastagságától. Töltse le a sajtó természetesen szüksége van. De a szubkután zsír kevésbé fog.

A sajtó ugyanolyan izom, mint mindenki más. És ugyanazok a tréningelvek vonatkoznak rá, mint más izmok. Egyszóval, a hasi izmok hetente többször történő képzését a 3-4 megközelítésben, akkor ugyanazt a hatást érheti el, mint minden nap 10 megközelítés esetén. És ha nincs különbség - miért pazarolja az extra erő?

5. Fel akarom pumpálni a sajtót, de nem akarok fogyni

Sok ember meglehetősen vékony, de a gyomorzsír még mindig jelen van. Nem akarnak fogyni, de a sajtót inkább dombornyomással szeretnék előállítani. És a 3. pontban azt mondtam: "Szeretne egy gyönyörű sajtót - fogyni." De ez nem teljesen igaz. Gyönyörű test nemcsak a zsír hiányára, hanem az izmok jelenlétére is épül. És természetesen mindenkinek képzett, nem csak a sajtót. Az izmok szivattyúzása megakadályozza a bomlást. Ez azt jelenti, hogy ebben az esetben erőteljes aerobikra van szükség (nagy erősségű edzés).

A gyönyörű sajtó eléréséhez két komponensre van szükség. Az első és legfontosabb dolog az, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. És ezt nem a sajtó mindennapos "erőszakos cselekménye", hanem a segítség és a segítség segítségével lehet megtenni.

Másodszor - szükség van természetesen a sajtó képzésére. De ezt hetente 2-3 alkalommal 3 - 4 megközelítéssel és 15-20 ismétléssel végezd el. Ez elég. Az ismétlések további növekedése nem eredményezi az eredmény gyorsulását.

Szakértői vélemény

Obukhov Sergey - CCM a présnyomáson, az emberek sajtóján, a halott és a helyszín szerzője