A gimnasztika komplexje a térdízületek arthrosisához. Az egyetlen olyan gyógyszercsalád, amely segít a térd arthrosisának gyógyításában
Tornagyógyászat az arthrosis számára a térdízület - az ízületek működésének javítására, az állóképesség és az izom erejének növelésére irányuló konkrét gyakorlatok. A térdízület artrózisának (gonartrózis) rendszeres gyakorlása csökkenti fájdalmas érzések és az ízületek mozgásának javítása.
Figyelem! Az LFK osztályainak megkezdéséhez mindig szükség van a szakértő, vagy egészségügyi csoportok irányítása alatt.
Az artroszikus torna statikus terhelés nélkül történik - mindig fekvő helyzetben, ülve vagy a medencében.
Gyakorlati terápia során a gimnasztika kombinációja szükséges megfelelő táplálkozás hogy csökkentse a súlyt, akkor a gyakorlatok sokkal hatékonyabban fognak működni.
A terápiás kezelés alapelvei
A térdízület arthrosisának kezelésénél végzett gyakorlatok során számos olyan alapelv létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy ne sérüljenek a foglalkozásokkal, hanem növeljék a terápiás kezelés hatékonyságát.
- A fő elv az ismétlődő gyakorlatok ismétlése egy napra.
- Ne gyakoroljon fájdalomcsillapító fájdalmat.
- A gyakorlatot simán, lassan, fokozatosan kell növelni.
- Figyeljen arra, hogy a terápia legalább 30-40 perc legyen naponta.
- A gyakorlatokat többféle megközelítésben végezzük 10 percenként. És így többször is a nap folyamán.
Gyakorlatok a térdízület arthrosisához
A térdízületek arthrosisának fő feladata a következő:
- mozdulatok a csípő izmainak megerősítésére - például a háton fekvő fekvő helyzetből, emelje fel az egyenes lábát 25 cm-rel, tartsa néhány másodpercig és finoman csökkenti azt;
- gyakorlatok, amelyek növelik a mozgások mennyiségét (pl. Kerékpár);
- olyan gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak az izmok általános erősödéséhez, aerob állapotához (ehhez ajánlott a mérsékelt ütemű, egyenletes talajon járás). Gyalogozni kell, kezdve a rövid távolságoktól, amelyek nem okoznak fájdalmat. Továbbá fokozatosan növelni kell a séta időtartama 40-60 percig. Meg kell próbálnunk naponta járni.
Figyelem! Hosszú járás, hosszú lábakon állva, gyakori emelkedések a lépcsőn, amikor a térdcsukló túlterhelt - nem ajánlott!
Ha az ízületek fájdalmai határozottan hangsúlyosak, akkor ezekről az LFK szakembereivel konzultálni kell egyszerű feladatok.
Terápiás gyakorlatok a térdízület arthrosisához
1. gyakorlat
1. gyakorlat - Vigye az eredeti pozíciót, hátul fekve, lábszárakban.
- Húzza le a hajlított lábat a kéz segítségével, majd nyomja a mellkasra.
- Várjon néhány másodpercet, és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
- Akkor tegye meg ugyanazt, csak a másik lábát.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
2. gyakorlat
2. gyakorlat - 1. elem 
3. gyakorlat
3. gyakorlat - Vigye az első ülést. Ülni kell egy asztal tetején vagy egy magas széken, amely alatta van egy hely.
- Ülni kell közvetlenül.
- Sima használat esetén a mozgás mérsékelt amplitúdóját fecsegni kell.
- Ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban kell elvégezni.
4. gyakorlat
- A kiegyenesített lábat a padlóról 20-30 cm magasra kell szakítani.
- Ebben a helyzetben néhány másodpercig meg kell tartani, majd simán le kell engedni.
- Ugyanezt a mozgást kell ismételni a másik lábával.
- Minden gyakorlatot megismételjük 20-30-szor.
4. gyakorlat 5. gyakorlat
5. gyakorlat - Vigye az első ülést.
- Szükség van az asztal tetejére vagy magas széken ülni.
- Finoman emelje fel a lábat, és tartsa 3 másodpercig párhuzamosan a padlóval. A lábnak derékszögben kell lennie.
- Ugyanezt a másik lábával is megteheti.
- A gyakorlat végrehajtása során érzed a comb és az alsó láb izmainak feszülését.
Gyakorlatok a csípőízület artrózisához
A csípőízület artroszusával több más speciális gyakorlatot is felvehetünk a fenti gyakorlatokhoz.
Gyakorlat száma 6
6. gyakorlat - 1. elem 
7. gyakorlat
7. gyakorlat - "olló" - Vegye az eredeti pozíciót a hátán fekve.
- Ne használjon gyors mozdulatokat az ollós edzés elvégzéséhez.
- Próbáld meg nem hajlítani a lábadat a térdízületen.
- A gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg.
8. gyakorlat
8. gyakorlat - Vegye ki a kiindulási helyzetet egy széken ülve.
- Óvatosan hajtsd előre a testedet és próbáld meg megérinteni a lábujjaidat a kezedekkel.
- Szintén egyenletesen kiegyenesednek.
- A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni.
Gyakorlat száma 9
- Vegye az eredeti pozíciót a hátán fekve.
- Az egyenes lábat le kell vágni a padlóról a lehető legmagasabb magasságra, majd le kell engedni.
- A gyakorlatot meg kell ismételni először 10-szer, egy lábával, 10-szer a másik lábával.
9. gyakorlat Így arthrosis esetén a terápia nagyon fontos. Ebben a cikkben bemutatott gyakorlatok segítenek a jólét javításában, az ízületi fájdalom csökkentésében és erősítésében.
A gyakorlatok elvégzéséhez azonban emlékeztetni kell a helyes végrehajtásukra (hirtelen mozgások és többféle megközelítés nélkül) és konzultáció az orvossal.
Videó - Tornász a térdízületek arthrosisához
/ Terápiás gyakorlatok térdízületekhez
Az egyetlen komplex terápiás kezelés, amely segít meggyógyítani a térd arthrosist
A terápiás fizikai edzés fő feladata a természetes közös helyreállítás mechanizmusainak ösztönzése. A térd arthrosisával járó LFK nagyon kedvező hatást gyakorol mindkettőre fájdalmas térd, és a test egészére, de kritikusan fontos, hogy helyesen tegye meg. Részletesebb leírás helyes gyakorlatok, fontos szabályokat és az igazán hatékony edzés nem nyilvánvaló árnyalatait.
A fizikai kultúra felbecsülhetetlen előnyei
Rendszeres, kiváló minőségű torna:
Növeli a mozgás mennyiségét az ízületben.
Csökkenti az izomtónust, ezáltal biztosítva és megelőzve a kontraktúrák kialakulását (az izom degenerációja a hegesedékben).
Javítja a vérkeringést az érintett ízületben, javítja a megsemmisült porc táplálását.
Pozitívan hat az egész testre, növeli az ember mobilitását és javítja életminőségét.
Csökkenti a fájdalmat.
A helyes képzés hat fő elve
A fizikai kultúrát bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani; a legfontosabb elv - nem árt.
Ne rohanjon a dolgok. A terhelést és a mozgásmennyiséget fokozatosan növelni kell, így a képzési terhelés csak rontja a helyzetet.
A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat, nem szabadna legyőzni. Az ilyen "trükkök" letilthatják Önt. A gyakorlást úgy kell kialakítani, hogy az izomcsoportokban fáradjon, és ne fájdalmat okozzon az izületekben - akkor az edzés helyesen történik.
Kerülje a túlterhelést, és ne üldözze a gyors előrehaladás után. Ne feledje a lengyel népi bölcsesség: "zu zanadto, ez nem értelmes" (szó szerinti fordítás: túl sok, akkor rosszul).
A rendszeresség. Csak napi edzések segítenek Önnek bármilyen látható eredmény elérésében.
A térdízület artrorisztikus fizioterápiáját csak remisszió alatt szabad elvégezni. A betegség súlyosbodása során, amikor a térd megnagyobbodik és duzzad, jobb, ha kényelmes pihenést biztosít.
Tegyen mindkét kötést egyenlően. Sok beteg kérdez egy kérdést: "És hogyan kell edzeni, ha csak egy térdem van?". Egyoldali arthrosis esetén a beteg egy ösztönösen megpróbálja kímélni a problémát, míg az egészséges terhelés jelentősen megnő. Így az ellenkező térd is kialakulhat arthrosissá, ezért a terápiás terápianak mindkét ízületet fel kell töltenie.
Kattintson a képre a nagyításhoz
A helyes testmozgás komplex az orvostól
Tehát a lényegre jutottunk - létrehoztunk egy komplex gyakorlatokat a beteg térdre. A testmozgás feladata, hogy az izmok az összekötés betöltése nélkül működjenek.
1. gyakorlat
Statikus opció. Kezdő pozíció (IP): a hasra fekszünk egyenes lábakkal, a kezek a test mentén helyezkednek el. Lassan emelje fel a térdét a térdéről a padlóról 15 cm-re, majd 30-40 másodpercig rögzítse. Fontos, hogy a lábat a combizmok és a fenék erőfeszítésével felemeljük.
Mindegyik lábat egyszer elvégezzük.
Dinamikus opció. Ugyanazt hajtjuk végre, mint a statikus, de 1-2 másodpercig tartjuk a lábat a padlón. Minden egyes lábat 10-12 alkalommal hajtunk végre.
2. gyakorlat
Az IP ugyanaz, csak most már az egyik láb a térd jobb szögében van hajlítva. Anélkül, hogy megváltoztatná a hajlítási szöget, emelje fel a lábat a padlóra 10 cm-rel, és tartsa ebben a helyzetben 30-40 másodpercet, 1 ismétlést minden lábon. Az erőfeszítést kizárólag a comb és a fenék izmainak kárára kell alkalmazni.
Dinamikus opció. Tartson 1-2 másodpercig, 10-12 ismétléssel mindkét lábat.
3. gyakorlat
A híres "Fecske" gyakorlat egyik változata. PI, mint az 1. gyakorlatban: emeljük fel mindkét lábát 10-15 cm-rel a padló felett, anélkül, hogy sietnénk az oldalakhoz való tenyésztéshez, majd csökkentenénk őket. Ne emelje le a lábad 8-10-szer. Szükséges figyelni, ezt az erőfeszítést, mint az előző gyakorlatok esetében, csak a comb izmai hajtották végre, nem pedig a hajótestet.
4. gyakorlat
IP: feküdt az oldalán, alsó lábszára hajlott a térdben. Emelje fel az egyenes felső lábat a padló felett kb. 450-re, és tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. 1 ismétlés az egyes lábakon.
5. gyakorlat
IP: székre ülünk. Egyenítse ki a lábát a térdízületben, és emelje fel a padlót, amennyire csak tudjuk, tartsuk ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Minden egyes lábunkkal 2-3 ismétlést hajtunk végre.
6. gyakorlat
IP: álló, kezét a szék hátsó része mögött. Lassan emelkedjen a zoknit és maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig, lassan leesve.
Dinamikus opció. 10-12 ismétléssel, 1-2 másodpercig a csúcsponton.
7. gyakorlat
FE ex. 6. A sarokra támaszkodva állítsa fel az ütközőt, 1-2 másodpercig maradjon a felső ponton, és a padlóra esik; 10-12 ismétlés.
8. gyakorlat
A korábbi IP. A bal lábunk lábujjához emelkedünk, majd a jobb sarok felfelé, a baloldali - lefelé - simán "tekercsel" a lábujjakon 10-12 alkalommal.
A képzésnek önmasszírozással kell befejeződnie, hogy felmelegítse és lazítsa meg a comb izmaiat.
SustavZdorov.ru
Terápiás torna és fizikai edzés a térdízület arthrosisával
Terápiás torna a térdízület arthrosisához hatékony módon ez a nagyon kellemetlen patológia kezelése. Az LFK a betegség bármely kezelésének alapját képezi, akár a fejlődés bármely szakaszában is. Ebben a kérdésben az orvosok széles körű gyakorlati tapasztalatot gyűjtenek, és a kidolgozott módszerek biztosítják a szükséges hatékonyságot.
A kifejlesztett kezelési program helytállóságának fontos feltétele - a térd artroszis terápiás gimnasztikájának személyre szabása, figyelembe véve a betegek testének jellemzőit. A betegség színpadának pontos diagnosztizálása és minden tényező figyelembe vétele garantálja, hogy a terápia a páciens igazi gyógyszere lesz.
A betegség természete
A térdízületek artrózisa, vagy a gonartrózis degeneratív betegség, amely a porcszövet elpusztítását okozza, az ízületi deformitást és a térdízület funkcióinak megzavarását okozza. A porcszövet kezdeti elváltozása molekuláris szinten keletkezik, amelyet az anyag szerkezetének változása követ, ami a porc zavarosodásához, elvékonyodásához és delaminálásához vezet, valamint különböző irányú repedéshez vezet.
A klinikai kép A betegség kialakulása három fő szakaszra oszlik. Az első szakaszban a hyaline porc kis anomáliáit észlelték, míg a kötés megtartja alakját. Az üregében felhalmozódik a folyadék, amely áthatol a poplitealis fossa-ban, a Baker-ciszta megjelenésének lehetőségével. A fájdalom szindróma megnyilvánul, amikor sétál és hosszan áll (különösen észrevehető a lépcsőn történő leereszkedéskor), de pihenő állapotban halad.
A második fokozatot a porc jelentős elvékonyodása jellemzi, a szalvéta teljes eltűnéséig. A csontszövet elágazódása és a repedések szűkülése alakul ki. Minden mozgást fájdalom-szindróma kísér, és gyengülése hosszú pihenést igényel.
Főbb jellemzői a harmadik szakasz - az eltűnése porc egy jelentős része nyilvánvaló csont sclerosis, oszteofita megjelenése több, súlyos ízületi üreg szűkülés. A fájdalom-szindrómát fokozott intenzitással fejezzük ki, és nem pihenünk. Az ízületi mobilitás, az izomhipotrófia a combban és az alsó lábakban bizonyos mértékű, a csontok deformációja megkezdődik. Megjegyezzük a végtagok járásának és alakjának változásait.
Gonarthrosis okai
A következő fő okok különböztethetők meg a betegség etiológiájában: az örökletes hajlam, amelyet a gén szintjén határoztak meg; régi térdsérülések; túlsúlyos ember, ami fokozott stresszt okoz a térdízületen; túlzott fizikai erőfeszítés; az anyagcsere folyamatok zavara bizonyos betegségek következtében, ami kristályok intraartikuláris lerakódásához vezet (pl. húgysav); a természetes degeneratív folyamatokhoz kapcsolódó kor faktor.
A patológia kezelése
Jelenleg nincs gyógymód gonartrózis sikerült maradéktalanul, de megállítani a pusztítás szövetek és teljes körű fogyatékos személynek joga van az integrált megközelítés a kezelésre. A jelenlegi kezelési séma a következőket tartalmazza: speciális térdvédõket visel a médiumok helyén fellépõ stresszek enyhítésére; nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kijelölése; egy étrend, amelyet fogyásra terveztek; Fizioterápiás gyakorlatok, ideértve a gyakorlatok speciális sorozatait; izomrelaxánsok vétele; rehabilitáció; hialuronsav bevezetése helyettesítésére szinoviális folyadék; a kondroprotektorok használata; gyógyszerek felírása a vérellátás normalizálására és a vér reológia javítására; PRP-technika, amely a porcsejtek helyreállítására szolgáló gyógyszer bevezetésén alapul; szükség esetén sebészi kezelés (arthroscopy és ízületi artroplasztika). A kezelés legfontosabb eleme testmozgás a térdízület arthrosisával, beleértve a Speciális gyakorlatok az idősek számára arthrosissal.
A testgyakorlat alapelvei
Az artroszkával járó LFK olyan testmozgás, amely segít az érintett ízület kialakulásában, javítja a motor működését, erősíti az izmokat és növeli a hangzást. A töltést egy egyedi program keretében kell elvégezni, amelyet hosszú ideig szisztematikus kezelésre terveztek. A programnak figyelembe kell vennie a betegség emberi állapotát, szakaszát és fázisát; mindig felhívja a figyelmet az ellenjavallatokra. A térd arthrosisával járó remissziós gyakorlatok időszakában gyakrabban, hosszabb és nagyobb terhelés mellett, a betegség súlyosbodásával fordul elő az intenzitás minimalizálása.
Az alábbi alapelvek egyetemesen ismertek: a testnevelés nem okoz fájdalmat; a fizikai terheléseket eredetileg a legkisebb méret és időtartam határozza meg intenzitásuk növelésével - a gyakorlatok egyszerű, fokozatosan komplikált mozgásokkal kezdődnek; Az arthrosisos testmozgásnak rendszeresnek kell lennie (hosszas megszakítás nélkül).
Általános szabályok
Minden rendszer terápiás torna tartalmazzák azokat az alapvető szabályokat, amelyek nem teszik lehetővé a túlterhelést és maximális hatékonyságot biztosítanak, de a főszabály szerint - ne okozzanak kárt:
- Minden mozgás simán, lassított ütemben zajlik, amplitúdója fokozatosan növekszik.
- A gyakorlatokat naponta végzik.
- A fizikai edzés teljes időtartama a nap folyamán nem haladhatja meg a 35-45 percet, 3-4-15 perces szétválasztással 10-15 percenként.
- A pihenés minden egyes foglalkozás után legalább 4 óra.
- Ismétlések számát gyakorlatok a kezdeti időszakban (12-14 nap) nem több, mint 4-5-szor amelynek következtében nő akár 6-10-szer, ha szükséges.
- Kezdje a kezelést a lábizmok relaxációjával a véráramlás javítása érdekében.
- Minden egyes lecke után pihenést biztosítanak - lassan fekvő helyzetben, nyugodt hosszúkás lábakkal, kissé egymástól; a lábak térdre vagy pihenésre nem hajlamosak.
- Az orvosi gimnasztika jó konszolidációja - az ízület és az egész végtag könnyű független masszírozása 6-8 percig.
Gyakorlati gyakorlatok
Az LFK-ban a gonartrózis nagyon egyszerű és összetettebb gyakorlatokat tartalmaz, az ízületi károsodás súlyosságától függően.
Más kiindulási helyzetből (IP) származnak: fekvő, ülő és álló; és az ágyon hajlamos helyzetben létezhet az IP oldalán, hátán vagy hasán.
Gyakorlatok fekvő pozícióban. A leggyakoribb gyakorlatok a hátsó fekvő helyzetben végzett gyakorlatok:
- IP: a csomagtér mentén lévő kéz; A belélegzés során a karokat felemelik és kissé hátrafelé húzzák, miközben a lábukat önmagukra hajlítják, kilélegezve, hogy visszatérjenek az FE-hez.
- Belélegzéskor a térd az egyik lábán a hasra húzódik, kilégzéskor - visszatér az FE-hez; akkor ugyanazt a gyakorlatot végezzük el a másik lábbal.
- A lábak térdre hajolnak, medencefogással.
- IP: a lábak térdre hajoltak. Az első lába felfelé és lefelé megy, akkor ugyanez történik a másik lábbal.
- Egy egyenes láb eltávolítása oldalra és visszatérés; akkor ugyanaz a másik láb.
- IP: a csomagtér mentén lévő kéz; a belélegzés során mindkét kar és a láb emelkedik, kilégzéskor - visszatér az FE-be.
- Ismételjük a másik lábat.
- Gyakorolja a "Bike" -ot 12-15 másodpercig.
- Az "Olló" gyakorlatot emelt lábakkal 10-12 másodpercig.
Az oldalon fekvő fekvő pozícióban a gyakorlatokat először a bal oldalon, majd a jobb oldalon hajtják végre:
- Az alsó lábat térdre hajolják, a felső láb pedig egyenes állapotban 25-30 cm magasra emelkedik.
- A lábak alternatív hajlítása a térdízületben.
- Alternatív visszahúzás a lábról oda-vissza.
- IP: keze az áll alatt; váltakozva lábak egyenes állapotban emelkednek.
- Belégzéskor a fej és a felső test emelkedik anélkül, hogy a lábakat felemelték volna a felszínről, kilélegezve - visszatérve az FE-be.
- Alternatív hajlítás a térdben az alsó végtag emelkedésével.
- A úszómozgások szimulációja úszás közben.
Gyakorlatok ülő helyzetben (széken ülve). Ezeket a gyakorlatokat (IP - hátra, kezét pihenni egy székre):
- "A lábbal csörömpölve": a lábak gyors váltakozó hajlítása és kiterjesztése a térdben.
- Alternatív módon egyenesítse a lábát a derékszöggel a felső helyzetben 2-3 másodperces rögzítéssel.
- Emeljék fel a székről, kézfejlődéssel és gyors visszatérés a hátára.
- Emelje fel mindkét lábát derékszögben, és hígítsa őket oldalra.
Az álló helyzetben végzett gyakorlatokat egy szék vagy asztal hátulján lévő tartó segítségével végezzük. Leggyakrabban a következő mozgások fordulnak elő:
- A szék hátsó részét a kezek fedezik; A lábakat váltakozva visszavonják, amennyire csak lehetséges.
- IP: oldalra állva a székre, kezét hátul; alternatív legyek egyenes láb előre és hátra.
Gyakorlatok a Hatha Jóga rendszerén. A gonartrózisban több gyakorlatot javasolnak, amelyek a Hatha jóga gyakorlatok részét képezik:
- IP: állva, a lábak vállszélességgel, karok leengedve; a csomagtartó dőlése a lábujjak kezével a törzs enyhe leeresztésével; a légzés még egyenletes.
- IP: térdre ülve, a test felfelé áll, a karok leereszkednek; a sarkon simán kell ülni, és ebben az állapotban 1,5-2 percig kell maradnia.
- IP: a padlón ül, lábak egyenesek; lassú dőlés a lábak rugalmatlansága nélkül, a testmozgás időtartama - 1,5-2 perc.
A fizikai gyakorlatokat kültéri sétákkal, úszással, fürdővel kapcsolatos eljárásokkal, szoláriummal, valamint fizioterápiás eljárásokkal és terápiás masszázs. Légy egészséges!
SpinaZdorov.ru
A fantasztikusan hatékony gimnasztika technikája a térdízület arthrosisához
A napi torna a térdízület arthrosisával nagyon hatékony és teljesen ingyenes kezelési módszer. Minden gyakorlat egyszerű és érthető, sokan többször is meg lehet ismételni a nap folyamán, anélkül, hogy leválaszthatnátok magatokat a munkáról vagy a házimunkákról. De igazodjon ahhoz a tényhez, hogy rendszeresen és sokáig dolgoznia kell, és az első eredményeknek esetleg több hetet vagy hónapot kell várniuk. Olvasson tovább: hogyan lehet a testnevelést fantasztikusan hatékonyvá tenni, hogy az orvosok állkapcsot kapjanak a kezelés során? Mikor kell tanulnom és hogyan? A válaszok már a következő bekezdésben vannak.
A gyakorlatok közelítő sorozata a térd artroszis. Kattintson a képre a nagyításhoz
Fontos oktatási szabályok
A gimnasztika elkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia.
Tartsa be a következő szabályokat:
- figyelje meg az intenzív munka és a pihenés időtartamát;
- a térdeléssel való optimális munkaidő 30-40 perc naponta, 10-15 perc három megközelítés esetén (mi vagyunk tovább adunk egy technikát arról, hogy napi háromszor kell foglalkozni) ;
- figyelni kell a mozgásokat: sima és lassúnak kell lenniük, az amplitúdó fokozatosan növekszik;
- ismételje meg az egyes gyakorlatokat 5-10 alkalommal;
- ne vegyen részt "fájdalom által";
- miután befejezte az edzőtermet, feküdjön le néhány percig, teljesen nyugodt.
Figyelem! Néhány gyakorlatot térdelés közben végeznek el. Ezt a helyzetet óvatosan és gondosan vegye figyelembe. Az arthrosisban szenvedő betegek térdelésére szigorúan tilos!
Az első megközelítés: reggeli gyakorlatok
Reggel azért, hogy felmelegedjen és elég energiát kapjon anélkül, hogy kilépne az ágyból (azaz feküdne le), töltse ki a következő töltést:
Húzza felfelé és lefelé a karjait a fejed mögé, és húzza maga elé a zoknit (az arc felé).
Mélyen lélegezzük be és egy kéz segítségével húzzuk meg és nyomjuk meg a gyomor egyik lábát, térdre hajlítva. Exhale, ugyanezt a második lábbal.
Hajlítsa a lábát az ölébe, pihenjen az ágyban, és emelje fel a medencét.
A 3. feladat kezdeti helyzete. Lassan egyenesítse ki az egyik lábát, miközben felemeli. Ismételje meg a második lábat.
Húzza ki a lábad. Csúszó az ágyon egész hátsó felületén a láb, ami neki, hogy az oldalon, amennyit csak lehet (gondolni, hogy mit kell egy 90 ° -os szögben a lábak között). Ismételje meg a mozgást a második lábbal.
Emelje felfelé a karját a testre merõlegesen, lassan felemeli az egyik lábát, mindkét tenyerével megérintse és leengedje. Ismételje meg a második lábat.
Végezz körkörös mozdulatokat mindkét láb (bicikli) megközelítéssel 10-15 másodpercig.
Forduljon a gyomrába, tegye kezét az álla alá. Ne tartsa meg a lélegzetét, emelje fel egyenesen a lábát (csak 5 cm-rel távolítsa el az ágyat).
Néhányan ezek a gyakorlatok triviálisnak és túl egyszerűnek tűnnek, de tényleg segítenek a térdízület arthrosisában - próbálkozz és nézd meg magad!
A gyakorlatok között feltétlenül nyugszik. Fontos! Ezek szünetekkel beteg osteoarthritis nem tud pihenni a térd hajlított, így hozzájárulnak a betegségek a térd kiterjesztés - .. flexiós kontraktúra - amely nehéz kezelni.
A második megközelítés: nappali torna
Délután, amikor már "diszpergál" sorrendben van, célszerűbb aktívabb gyakorlatokat végezni:
Állj egyenesen, egy kicsit elterjeszti a lábad. Lassan előre hajlik, próbálva térdig érni a homlokát. A térd nem hajlik. A hajlításnak addig kell lennie, amíg meg nem sérül: a gyakorlat erejével nem kell.
Puha felületen (ideális esetben gimnasztikus szőnyegre, de padlóra is lefedheti a takarókat), térdeljen le. Lassan mozogsz, ülj le, amíg meg nem érinted a sarkad fenekét.
Üljön a szőnyegen, és húzza ki az egyenes lábakat előre. Lassan hajoljon le, próbálva térdig érni a homlokát. Ha lehetséges, fogd be hüvelykujj fel lábak és ezen a helyen több számlán maradnak.
A hasán feküdj a hasával, nyújtsd a lábadat. Lassan hajlítsa meg az első lábat, próbálja meg megérinteni a feneket egy sarokkal, tartsa be több fiókot, és lassan engedje le. Végezze el a gyakorlatot a második lábbal.
Sétáljon a helyszínen néhány percig, majd vegye 2 lépés előre, 2 hátra 5 percig.
Állj felfelé, kezeiddel tarthatsz egy szék hátulján vagy egy falra támaszkodhatsz. Hajlítsa egyik lábát a térdre úgy, hogy a láb "nézzen" a mennyezetre - nyomja meg a lábát a fenékhez. Tegyen 10 forgásirányt (térdre), és a lábát először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányba hajlítsa. Ismételje meg a gyakorlatot a második lábbal.
A harmadik megközelítés: esti torna
A blokk minden edzésében a kiindulási helyzet az ágyon vagy a kanapén ül.
Szabadon engedje le a lábadat, váltakozva csúsztassa a padló lábát magától és magától.
Mélyen belélegezni és egyidejűleg húzni egy térdet a mellkasra, kilégzéskor, csökkentse. Ismételje meg a második lábat.
Egyenítse ki a lábadat, húzza magára a zokniját.
Helyezzen egy egyenes jobb lábat a kanapéra, szabadon engedje balra a padlót. Egyenesítse meg kezét előtted, pihentesse a kezét a térdízületeken. Végezze el a rugó billentését, próbálja "sima" a csukló tenyereit.
Húzza ki a lábát a kanapén, szorosan nyomva a popliteal fossa felületét. Szorítsuk meg a bájt, késleltetve 20-30 másodpercig.
Csináld a lábaddal "olló": csökkentse és egyenesítse ki az egyenes hosszúkás lábakat.
Egyszerű gyakorlatok, amelyeknek szokássá kell válniuk
Ha nem mindig ragaszkodik a gimnasztika szigorú ütemezéséhez, akkor három hatékony gyakorlat az alábbiakban segít kompenzálni. Bár minden mozgás primitív, nagyon hasznosak a térdízület artrózisához. Ezenkívül szinte bárhol és bármikor könnyen elvégezhetők. Az Ön feladata, hogy megszerezzük a szokásaidat, és tedd meg a lehető leggyorsabban.
Egy magas székre, egy asztalra, egy kanapé vagy egy karosszék oldalára ülve "cseveg" a lábaddal. Ez a gyakorlat különösen hasznos az irodai dolgozók számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben.
Ha egy kanapén vagy ágyon ülsz filmek vagy tévéműsorok megtekintése közben, akkor ez a gyakorlat különösen az Ön számára. Feküdj a gyomor (karok lehet hajtani az álla alatt és a könyök fekszenek a kanapén -, hogy milyen kényelmes), és egy kanyarban, kiegyenesedik a térd. Ezt megteheti, ameddig csak akar.
Ha sorban állsz, rendezed az irodádban lévő papírokat, vagy főzöl a konyhában, időről időre a lábujjaidon állsz, a felső pozícióban néhány másodpercig eltarthatsz.
megállapítások
Válassza ki a terápiás torna 30-40 percét, és egy idő után pozitív változásokat fog látni. A legtöbb esetben a saját lustaság a fő tényező befolyásolja a térdízület artrózisának szabályozását. Győzd le - és az életed minősége szükségszerűen javulni fog. Ne felejtse el orvoshoz fordulni, mielőtt gyakorolná a testnevelést.
SustavZdorov.ru
Terápiás gyakorlatok a térdízület arthrosisához - Sustavy-Bezboli.ru
Fizioterápia osteoarthritis a térd - kötelező eljárás, javítja trofikus szöveteket, erősíti és fejleszti az izmokat a sípcsont és a combcsont, megelőzésére atrófia és korlátozza a mobilitás az izületi közös.
Osteoarthritis vagy arthrosis a térd - a degeneratív disztrófikus érintő patológiás összes közös alkatrészeket. Az ilyen diagnózis megállapításakor azonban nincs szükség pánikra vagy a fogyatékkal élők sorába. Ebben az esetben haladéktalanul meg kell kezdenie a megelőzést és az egészségügyi intézkedéseket, amelyek célja a térd normális munkaképességének helyreállítása.
Mit jelent a térdízület artrózisa kezelésében?
Terápiás gyakorlatok az arthrosisra
A gonartrózis kezelését minden esetben egyedileg hozzárendeljük. Alatt súlyosbodása a beteg látható egy álló kezelés alatt és elengedés kijelölt drogrehabilitációs és fizikai módszerekkel helyreállítani a funkciója a térdízület. A klinikai gyakorlatban, mikrohullámú sütő és ultrahang kezelés, elektroforézis, sár, hőkezelés, valamint különféle iszappakolás. Az elengedés során azonban a legnagyobb figyelmet a masszázs és az orvosi gimnasztika kapja.
Az arthrosisra vonatkozó képzés szabályai
- A páciens napi tevékenységeket mutat be, amelyek összesen 30-40 percet vesz igénybe, de több tizenöt perces szegmensre kell osztani.
- Gonartrózis, valamint arthrosis bokaízület vagy coxartrózis - ez egy nagyon káros patológia, amely figyelmes attitűdre van szüksége. A fizikai edzés folyamatában a szakértők szigorú egyensúlyt javasolnak a betöltési idő és a pihenés között. Az érintett artrosz-ízületek 5-6 órát igényelnek.
- Az ajánlott gyakorlatok végrehajtása során a mozgás amplitúdója fokozatosan növekszik.
Vízi torna
Vízi gimnasztika az arthrosis számára
Az ilyen tréningeknek saját tulajdonságaik vannak. A normál körülmények között fájdalmas betegeknél a vízaktivitás a legelőnyösebb. Ez annak köszönhető, hogy a testtömeg csökkenése a vízben csökkenti a kötés terhelését, ami nagymértékben megkönnyíti a testmozgást. Ugyanakkor, a képzés során hidromasszázs végez vérerek és a bőrt, amely kedvező hatást gyakorol az érintett ízületre.
A coxartrózisban szenvedő betegek vizes gyakorlatokat mutatnak, amelyek a lábszárak rugalmasságát vonják magukba (különböző típusú gyaloglás, úszás és részleges guggolás).
Hatha jóga torna
A jóga asánjai nem vonják magukba az izmok aktív összehúzódását, de statikus terhelést jelentenek az ízületeken. Ezért javasolják a szakemberek a coxartrózisban szenvedő betegeket.
Hagyományos torna
A betegség korai szakaszában a betegeket különböző általános helyreállító gyakorlatok írják elő. Kivételek a gömbölykök és a térdre gyakorolt gyakorlatok. Szintén minden egyes esetben speciális gyakorlatokat ajánlunk, amelyeket naponta háromszor 20 percig kell végrehajtani. Lassan kell végrehajtani őket. Az első két hétben az ismétlések száma nem haladhatja meg a 4-6-ot, és a jövőben a mozgások számát 6-10-re növelik.
Ha fájdalmai vannak, az osztályok leállnak, és a beteg lábát nyugtatják (egyenesített helyzetben, teljesen izomlazítóan). Miután a fájdalom lecsökken és a mozgások mennyisége helyreáll, ajánlott önmasszírozni.
LFK a térdízületek osteoarthritisével: mit kell tudni
A terápiás torna ebben a betegségben a térdcsukló izom-csontrendszeri apparátusának megerősítésére szolgál, anélkül, hogy megterhelné a kötést. Ez az oka annak, hogy a komplexumban végzett gyakorlatok túlnyomó többsége lefeküd vagy székre ül.
A terápiás kezelés csak akkor engedélyezett, ha a betegség remisszióban van - nincs vörösség, szinovitis és kifejezett fájdalom szindróma az érintett ízületek területén. Ha vannak gyulladás jeleit (osteoarthritis az akut szakaszban), akkor először, hogy egy tanfolyam gyulladáscsökkentő terápia egy kórházban, vagy az ambuláns, és csak akkor hajtsa végre a gyakorlatokat.
Nem minden gyakorlat adható egy adott beteg számára. Tehát mielőtt elkezdené, látogassa meg a résztvevő orvos-terapeuta, reumatológus vagy arthrologist. Csak egy szakember ad "jót" a terápia egész komplexumának, vagy megtiltja bizonyos gyakorlatokat.
Az órák alatt nem szabad fájdalmas érzéseket tapasztalnia, annál többet nem tudsz tűrni. Ha a fájdalom továbbra is megjelenik, akkor hagyja abba a képzést, és a következőnél csökkenti az ismétlések számát. Abban az esetben, ha ezek után a fájdalom továbbra is fennáll, nem feltétlenül tanácsos szakembertől kérni.
Gyakorlatot kell végezni rendszeresen - naponta 2-3 alkalommal, mulasztások nélkül. Csak ez a megközelítés segít Önnek abban, hogy érezze az eredményt. Az érme hátsó oldala túlterhelt. Ne gondold, hogy az ismétlések nagy száma közelebb hozza a kívánt célhoz. Így csak rosszabbá válik - a betegség romlik, vagy a degeneratív folyamat felgyorsul.
Javítani ma, holnap, és még egy hét múlva a napi tevékenységet nem várható - nem vigasztalja magát illúziókkal ... Miután az ízületek megrongálódott, megsemmisült az évek során, és legalább részleges helyreállítása porcszövet is időt igényel. Ezzel párhuzamosan a fizikoterápia más ajánlások kezelésére osteoarthritis: kizárja a magasabb dinamikus terhelést a térd (a munka a kertben, a térdén - egyáltalán nem neked), a rendszeres tevékenység erősítése az egész test - a friss levegő, a helyreállító gyakorlat. Ne hallgassa "jó" tanácsot a tényt, hogy a legjobb gyógyszer osteoartrózistól - a térdízületek töltése négyszöges séta formájában. Ez csak egy hatalmas terhelés a térdére, aminek következtében az osteoarthritis még rosszabb lesz.
Ha elhízott, az osteoarthritis terápiát nem a terápiás terápiával, hanem a testsúlycsökkentéssel kell kezdenie. A felesleges súly jelentősen növeli a térdízület terhelését, és amíg normalizálódik, sajnos nem fog jelentős hatással járni az orvosi gimnasztikáról.
Tanfolyam szabályok
- Kényelmes sportruházat és méretű cipők, 2-3 cm vastag tömör gumi talppal és lágy, rugalmas felsővel. A szakemberek nem javasolják, mezítláb, mert ebben az esetben a láb sérülésének kockázata nő.
- Végezze el az egyes gyakorlatokat kell simán, anélkül, hogy nyalogatni, összpontosítva a szenzáció a beteg térde.
- Emeljük fel és emeljük le a lábat, képzeljük el, hogyan áramlik a vér az érintett ízülethez, és oxigénnel és egyéb szükséges anyagokkal táplálja azt, aminek következtében helyreáll.
- Az edzés elején lazítsa meg a végtagot. Ez javítani fogja a vér áramlását a térdre gyakorolt gyakorlatoknál.
- Kezdje a gyakorló terápiát egyszerű gyakorlatokkal, és ahogyan megszokta az ilyen terhelést, bonyolultabb gyakorlatokat vezet be.
- Minden edzés először lassan és alacsony amplitúdóval történik, fokozatosan növelve ezeket az értékeket.
- Mint már említettük, kell kiosztani osztályokba 30-40 percig naponta, de nem egy megközelítés, elválasztva őket 2-3 percig 10-15-20. A megközelítések között az együttes igények 4-6 órán át pihennek - annyi időt igényel, hogy a sérült porc regenerálása sikeresen lezáruljon.
- Amikor befejeződik a gyakorlatok komplexuma, ajánlott lábbal lefeküdni a lába megnyújtásával és lazításával. Ezenkívül a térdízületek masszázsát vagy önmasszírozását is elvégezheti, amelynek technikáját az alábbiakban ismertetjük.
A térdízületek osteoarthritisa: egy sor gyakorlat
- A kiindulási helyzet (tovább - IP) - a padlón fekszik lefelé, a lábak egyenesek, karok a csomagtartón. Finoman emelje fel az egyik lábát, ne hajlítsa meg, 15-20 cm-re a padlóról, vegye fél percig, nyugodjon le, 10-15 másodpercig pihenjen. Ugyanezt a második lábbal is megteheti. E gyakorlat cseréje nem szükséges, vagyis a végrehajtás gyakorisága egy idő.
- Az IP hasonló az első gyakorlathoz. Egyenesen emeljük fel az egyenes lábát 15 cm magasságig, tartsuk néhány másodpercig, engedjük le ismét a padlóra. 1-2 másodperces pihenés. Végezzen 10-20 alkalommal minden egyes lábát egymás után.
- FE - a hasán fekszik, a karok a csomagtartón mentek. Az egyik láb egyenes, a másik pedig a térd 90 ° -án hajlik. Óvatosan emelje fel a második lábat, és ne hajlítsa a csuklóba, 10-15 cm-re a padlóktól, és fél percig zárja le, simán leengedi a lábát, és egyenesítse. Lazuljon el. Ismételje meg a másik lábat. Többszörös ismétlés - 1 alkalommal.
- Az IP hasonló a 3. gyakorlathoz. Ugyanezt kell tenni, de nem fél perc, de csak 1-2 másodpercig. Miután leengedte a végtagot, pihent néhány másodpercig, és ismételje meg 10-szer minden lábával.
- IP - a hátán fekszik, egyenes lábakkal és karokkal a csomagtartón. Lassan emelje fel a lábát, ne hajlítsa le őket, 10 cm-re a padlóról, óvatosan átterelje az oldalára, majd csökkenti őket. Ne engedje le a lábát a padlóra, de ismételje meg tetteit 8-10-szer. Engedje le a lábad. Lazuljon el. Ha nehézséget okoz ennek a gyakorlatnak a végrehajtása, hagyja ki azt.
- IP - fekszik oldalán, alsó lábával hajlított a térd. Óvatosan emeljük fel a felső lábat 45 ° -kal a padlóról, tartsuk félig egy pillanatra, simán leereszkedjünk, lazítsunk. Fordulj a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a második lábbal.
- IP - ül egy székre, lábak hajlítva a derékszögben. Egyenesen egyenesítse ki a lábát a térdben, és emelje fel a vízszintes sík felett - amennyire csak lehetséges. Fél percig hagyja abba, óvatosan engedje le lábát a PI-be. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot a második szakaszhoz. Többszörös gyakorlat - 2-3 alkalommal minden egyes végtagra.
- IP álló, kissé megérintve a háttámlát egy álló szék előtt. Növelje a zoknit, és tartsa ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd simán visszatér az IP-hez. Többszörös ismétlés - 1 alkalommal.
- Az IP és a végrehajtás technikája hasonló a 8. gyakorlathoz, de csak néhány másodpercig maradhat a lábujjain. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
- A PI hasonló a PI-hez az előző gyakorlatban. Amennyire csak lehetséges, emeljék fel az egyik láb lábujját (a második az egész lábgal a padlón áll), lassan változtassa meg a helyzetet az ellenkező irányba, majd "tekerje" vissza. Ismételje meg ezeket a lépéseket 60 másodpercig.
- IP - hasonló a három korábbi gyakorlathoz. Emelje meg a lábujjakat, amennyire csak lehetséges, és a láb teljes mellső részét, tartsa a támaszt a saroknál. Kilépés 1 percig, simán visszatér az IP-hez.
- IP és ugyanolyan eljárással, de állni a felemelt helyzetben kell lennie, csak néhány másodpercig, majd lazítson egy pillanatra, és ismételje meg a gyakorlatot. Az ismétlések sokasága 10-15.
- IP - feküdt egy kanapén vagy egy ágyon, a bal láb jobbra kiegyenesedett és a jobb oldali leengedett. Fordítsa balra a csomagtartó félfordulatát, és tegye a kezét a kiegyenesedett lábának térdére. Kilégzéskor háromszor hajoljon előre, térdre nyomva, mintha megpróbálná kiegyenesíteni. Visszatérés az IP-be. Ismételje meg a jobb lábát.
- IP - az ágyon üldögélt, megigazította a lábát, és térdre tette a kezét. Maximalizálja a combok izmait, hagyja őket ebben az állapotban fél percig, pihenjen. Ismételje meg 15-20 alkalommal. Amikor a csípő izmainak feszültsége van, az üreges fossa-t az ágyhoz kell nyomni.
Az önmasszázs technikája
Amint azt korábban említettük, a gyakorlatok végsõ szakaszának masszázsnak kell lennie. Ő segít aktiválni véráramlás a területen a térd és felgyorsítja a regenerációt ízületi porc. Ideális esetben a masszázsot meleg pihentető fürdőzés vagy szaunák látogatása után kell elvégezni.
A hatások intenzitása közvetlenül függ a szövetek érzékenységétől (nem szabad érezni fájdalmat).
Kérheti valakit a hozzátartozóktól, hogy adjon neked masszázskezelést, vagy önmagaddal teheti meg, az alábbi ajánlások alapján:
- Az első szakasz a combok izmainak masszázs. A többiek a következő masszázst követik: simogatja, szorítja az öklök csuklóit és a tenyér szélét, rázza meg, gyűrű dagasztja. Az ismétlődő manipulációknak 3-4 alkalommal kell lenniük.
- A második lépés - a térd masszázs: el kell végeznie simogatta oldalsó részein a közös kezét dörzsölve, mint az alap egyenes vagy kör.
- A harmadik, negyedik, ötödik szakasz - a comb izomzatának kevésbé intenzív és rövidebb masszírozása, majd térdmasszázs, mögötte - ismét combos masszázs.
- A hatodik szakasz - aktív fizikai gyakorlatok: az alsó végtagok hajlítása és kiterjedése a térdízületben 5-7-szer, a sín és a láb körkörös mozgása.
- A végső szakasz a csípő, majd a térdízület masszírozása.
Egyéb fizioterápiás eljárások a térdízületek arthrosisához
Az osteoarthrosis kezelésében a terápiás kezelés kombinálható más fizioterápiás technikákkal. A legjobb a betegség által érintett ízületeknél, vannak elektroforézisek, ultrahangos lézerek és más típusú fototerápiák. A nem hagyományos kezelés módszereitől a szakértők a hatha jógát ajánlják.
Számos betegség esetén a fizikális vizsgálati eljárás ellenjavallt, mivel károsíthatja a beteg egészségét. Ilyen betegségek:
- súlyos cardiovascularis patológia;
- bármely lokalizáció akut gyulladásos folyamata;
- oncopathology;
- kimerültség;
- terhességi időszakot.
A cikk megfogalmazásakor azt szeretnénk megismételni: annak ellenére, hogy az osteoarthritis folyamatosan fejlődik degeneratív betegség az ízületi porc, lassítja a fejlődést fog megfelelően komplex terápia egyik vezető helyek, ahol úgy rehabilitáció vagy gyógytorna. A gyakorlatok rendszeres, napi és napi gyakorlása, más ajánlások betartása mellett valószínűleg hamarosan érezni fogják az eredményt.
Videó sor gyakorlatok kezelésére gonarthrosis.
Terápiás gyakorlatok a háton és a gerincen Egy sor gyakorlatok a rossz vissza során szinte minden betegség a gerinc ajánlott terápiás gyakorlat, hogy javítsa a vérkeringést az izmokban, javítja a plaszticitás és a rés ... Gyakorlatok Dr. módszertan Bubnovskaya betegségei mozgásszervi rendszer (DDA), hogy az emberi élet nem teljes. Nem csoda, hogy azt mondják: amíg haladunk, élünk. Vissza problémák ... Fizioterápiás, gyakorlatok arthritis Arthritis úgynevezett ízületi gyulladás az ízületek. A legtöbb esetben a betegség krónikus. Gyógyító himnusz készítése ...
Tömörít a térdízületekhez Hogyan kell alkalmazni a borogatást a térd osteoarthritis vagy ízületi gyulladás borogatás az egyik leghatékonyabb kezelési módszerek külső betegségek az ízületek, hogy hatékonyan csillapítja a fájdalmat Symp ...
Hondoprotektív készítmények a térdízületek árához hondroprotektory kezelésére szolgáló gyógyszerek az ízületek hosszan ívelő krónikus betegségek ízületek mindig degeneratív változásokkal kapcsolatos, az ízületi porcok - annak állapotát, és meghatározza az f ...
Az edzés gonarthrosis Videó
Torna a térdízület arthrosis 2 fok Gonarthrosis fok 2: kezelés és gyógyszer népi jogorvoslat Degeneratív disztróf ízületi betegség úgynevezett gonartrózis. Ma ez a betegség a csoport vezetője ...
A térdízületek, gyógyszerek Hatékony gyógyszerek osteoarthritis térdizületek az emberi szervezetben különösen rugalmas. Munkájuk fejlesztéséhez kapcsolódó zsír - az ízületi folyadékban. Idővel, egy ...
A térdízületek feltöltése arthrosis videón Az edzés osteoarthritis térdízület gyakorlatokat gonarthrosis egyik leggyakoribb ízületi betegség a világon, ez arthritis. 45 éves korukban legfeljebb 15 ...
Térdízületek töltése Az edzés osteoarthritis térdízület gyakorlatokat gonarthrosis egyik leggyakoribb ízületi betegség a világon, ez arthritis. 45 éves korukban legfeljebb 15 ...
Az oldal három videója a térdízületek kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexuma.
Gyógytorna javallatok.
A videó gyakorlása hasznos lehet a térd betegségeivel:
- a térdízületek arthrosisával - gonartrózis;
- amikor a meniszkusz sérült - hiányos szakadás a meniszkusz, meniskopatii;
- visszaállítani térd műtét után a térdízület;
- helyreállítani a térd után térd sérülések és ficamok inak.
Torna kezelésére térd ízületek, 1. rész
Szeretném tisztázni, hogy az első videó képviseli a bázis, vagyis a kezdeti gyakorlatok, ahonnan kezdődik a kezelés, a térd. És fokozatosan növelni kell a terhelést.
Ez elsősorban az első 2 gyakorlatra vonatkozik. Idővel egy hónappal később, amikor végrehajtja ezeket gyakorlatokat kell végezni a már 12-15 mászik minden láb - ahelyett, 5-6, mint a film.
Amikor megtanulod, hogyan lehet könnyen és simán, hogy nem él egy alapcsomag, folytassa a fejlesztés a kibővített gyakorlatok az alábbi videót:
Torna kezelésére térd ízületek, 2. rész
A jövőben az a legjobb, hogy nem, váltakozó mindkét komplex. Például hétfőn, szerdán és pénteken, hogy a lehető alap összetett gyakorlatok (gyakorlatok a térd, 1. rész).
És kedden, csütörtökön és szombaton (vagy vasárnap) - Kibővített készlet (gyakorlatok a térd, 2. rész).
És egy nap a héten, szombaton és vasárnap - zárva.
Torna a térd és a csípő ízületek, 3. rész - irodai opció
Tornász a térdre és a csípőízületek3. rész - egy gyakorlat, hogy lehet tenni bármilyen környezetben - otthon, a munkahelyen, az irodában, vagy a ház. Szükséged van egy székre és nagyon kevés szabad helyre!
Ne a gyakorlatokat a harmadik összetett lehet naponta vagy kétnaponta - amellett, hogy a tornaterem a térd, 1. rész vagy 2. rész.
Ellenjavallata gyógytornászok
A térdízületek terápiás gimnasztikája meglehetősen komoly kezelési módszer, amely ellenjavallatokkal rendelkezik.
Minden hasznosságukért ezek a gyakorlatok nem hajthatók végre:
A kritikus napokban a nők számára;
. szignifikánsan emelkedett artériás és koponyaűri nyomás;
. emelkedett testhőmérsékleten (37,5 ° C fölött); influenza, ORVI és angina esetén - várni kell a gyógyulásra és 3-4 napig várni;
. a hasi szervek műtétét követő első hónapban és mellkas;
. lárgás herniákkal és hasi póréjal;
. a belső szervek akut betegségeivel, például a mellékvese-gyulladással, a kolelitiás megbetegedéssel vagy a kolekisztritisz súlyosbodásával stb .;
. súlyos szívkárosodással és súlyos vérbetegséggel.
Figyelem!
Ha egy adott gyakorlatot okoz éles fájdalom, akkor ellenjavallt az Ön számára, vagy rosszul csináljátok. Ebben az esetben a legjobb, ha nem, vagy legalábbis elhalasztja az orvosával való konzultáció előtt.
A gyakorlatok szabályai
A fő szabály - gimnasztika, ne rohanjon. Ha gyógyulni szeretne, akkor valahogy fel kell edzenie magad, hogy lassan és simán végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy beleragadna.
A megremegő erő csak "megtörheti" az izmokat, és károsíthatja az ízületeket, és nem fog neked valamit.
Ne felejtsd el, hogy a gimnasztika helyes teljesítménye mellett a javulás nem azonnal történik. A képzés első 2 hetében az ízületek fájdalmai kissé megemelkedhetnek. De 3-4 hét után érezni fogják a jólét első javulásának jeleit.
Kívánom az önnek és a kitartásnak a korábbi könnyű mozgás visszaszolgáltatásához!
Tisztelettel: orvos Evdokimenko.
Ön érdekelt lehet:
A "Fájdalom a lábakban: Mit kell tudni a betegségéről" című könyvből:
Az 1-2 súlyossági fokú térdízület gonartrózisának gyakorlása a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja az ízület mozgásának teljes térfogatának helyreállítására, amelynek szintén érzéstelenítő hatása van. A betegek több mint fele azt veszi észre, hogy a rendszeres megbetegedésekkel a fájdalom szindróma jelentősen csökken, és ez lehetővé teszi a fájdalomcsillapítók adagjának csökkentését.
Még akkor sem, ha a diagnózis nem történt meg (különösen a betegség 1 fokára jellemző, amely szinte észrevehetően fordul elő) - a gyakorlatokat a trauma után megelőzésre lehet használni.
A végrehajtás szabályai
Mielőtt elkezdi gyakorolni a terápiát, feltétlenül konzultáljon szakemberrel. Ez lehetővé teszi az optimális komplex kiválasztását.
A végrehajtás alapvető szabályai egyszerűek:
- A gyakorlást csak az elengedés időszakában hajtják végre - a betegség súlyosbodása esetén tartózkodni kell a képzéstől.
- A mozgásoknak szórakoztatónak kell lenniük, semmiképpen sem ajánlott komplex végrehajtani erővel vagy fájdalomcsillapítással.
- Optimális a friss levegő befogadására, kombinálhatja a gyakorlatokat masszázzsal vagy úszással.
- A képzésnek rendszeresnek kell lennie - jobb, ha minden nap 20 percig gyakorolják, mint hetente egyszer egy másfél órát.
Minden mozdulat a térdízület kialakulásának irányába mutat, melyet 1-2 fokú gonartrózis, erősítés és izomépítés jellemez, az anyagcsere folyamatok normalizálódása az ízületben. Fontos szerepe van a beteg pszichoemotikus állapotának stabilizálásában. A torna a gonartrózisban lehetővé teszi, hogy a beteg fájdalommal kimerült, és nyugodjon meg újra, és azt higgye, hogy egy aktív élet fájdalom nélkül lehetséges.
A fizioterápiás gyakorlatok örömet okoztak, mindent meg kell őrizni:
- Kényelmes cipő, lehetőleg természetes anyagokból. A talpnak elég szilárdnak és megbízhatónak kell lennie. A lábak támogatásához az ívelt támaszt kell adni.
- Kényelmes, nem korlátozza a ruházat mozgását.
- A szőnyegről, ami a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.
- Az otthoni segítségnyújtás szerepe egyszerűen egy székkel végezhető el. Csak akkor kell elég stabil.
Ellenjavallatok a gonartrózis ellen
A térdízület gonartrózisának bármilyen súlyossági fokozatának megállításához meg kell akadályozni számos mozgást és testhelyzetet:
- Ellenjavallt minden olyan mozgásban, amely növeli a porcokban a terhelést.
- A súlyemelés nem lehetséges!
- El kell hagyni a sarkú cipőket és cipőt kell tennie egy lapos talppal vagy egy minimális sarokkal.
- Amikor gyakorol vagy gyakorlatokat végez az ölében, mindig tegye be a puha párnákat.
- A guggolás vagy az alacsony székek használata nem ajánlott - ez torzítja a térdízületet.
- Az elhúzódó fizikai aktivitás ellenjavallt. Minden tevékenységnek alternatívnak kell lennie a pihenőidőkkel.
- A székelés a legjobb a magas székeken.
- Ha szükség van arra, hogy kilépjen az ülő helyzetből, akkor a legjobb, ha először a kézre koncentrál, a test teljes testtömegét rájuk mozgatja, majd csak a lábukra támaszkodik.
Gimnasztika gonartrózis szerint Bubnovsky
A mozgáskezelés Dr. Bubnovsky által kifejlesztett módszer. Az LFK gyakorlatok célja az optimális terhelés megteremtése az izületeken, az izmok kényszerítésére. Végtére is, a betegség gyakran előfordul a hypodynamia miatt.
Beszéljen a kezelés Bubnovsky, ez lehetséges az otthoni. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végezzük.
A 2. fokú térdízület gonartrózisával járó terhelés (hosszú gyaloglás, futás, guggolás) ellenjavallt!
A térdízület gonartrózisa komplex:
1 rész - gyakorlatok, hátul fekve:
- Mindenki ismeri a "kerékpárt". A hátán fekvő gyakorlás után elég könnyű lesz ahhoz, hogy megtehesse a könyökére támaszkodva.
- Az "olló" szintén jól ismert. Amellett, hogy a kerékpár kezdetben a hátán fekszik, akkor bonyolult, a könyökre támaszkodva.
- Alternatív húzás a hajlított jobb és bal térd mellé.
- A kiegyenesített láb felemelése a padló felett. A tetején fél percig kell késedelnie, és ha a képzés lehetővé teszi, akkor tovább. A második lábnak a padlón kell lennie. Ha egy ilyen hosszú késleltetést azonnal megnehezít, az idő csökkenthető. Lassan és óvatosan engedje le a lábát a padlóra.
2. rész - az oldalán fekvő gyakorlatokat, a fejed alatt egy kis párnát helyezhet el:
A padlón fekvő láb kissé meghajlott. A másik lábat felváltva a hasra húzzák, és ismét visszatér a hosszúkás helyzetbe. Minden 5-6 alkalommal meg kell változtatnod a lábakat - át kell ugrani a másik oldalon.
3. rész - a gyomorban fekvő gyakorlatok:
Hajtson végre térdre, majd a jobbra, majd a bal lábra. A medencét erősen nyomja a padlón. Ha a teljesítmény egyszerű, tartsa lábaidat felfelé 10-15 másodpercig.
4 rész - gyakorlatok székkel:
- A székre támaszkodva kell állni a lábujjain. A csúcsponton pár másodpercig tartanak. Ismételje meg a 6-8 alkalommal, ugyanazt a dolgot csinálja, csak a sarkában mászik.
- Üljön egy székre, és váltakozva hajlítsa meg és igazítsa ki a megfelelőt bal láb. Idővel bonyolíthatja a gyakorlatot, és tarthatja a lábát egyenesített állapotban.
Ügyeljen a figyelemre - az összetett LFK-ban gyakorlatilag nincs gyakorlat. Ez annak köszönhető, hogy minimálisra kell csökkenteni a kötés terhelését, ami az izmok működését kényszeríti.
A terápiás gimnasztika komplex rendszeres működésében az ízületekben javul a vérkeringés. Ez lehetővé teszi, hogy jobban táplálja a porcot és maximalizálja annak rugalmasságát, állítsa le a pusztulását.
Ideális esetben, amikor a gyakorlatok után térdmasszázst végezhet el, melyet a gonartrózis okoz.
Ezenkívül az izmok megerõsödnek, ami megfelelõen mûködik.
Nem szörnyű, ha néhány gyakorlat az elején nem fog működni. Szükséges legalább azoknak, akik jól vannak megadva, és fokozatosan bevezetik az újakat a komplexbe.
Ne felejtse el!
A gonartrózis gyakorlatok komplexe nagyon függ a betegség színpadától. Ezért szakvéleményre van szükség.
- Amikor a terápiás gyakorlatot csak a fájdalom és a szövetek duzzanata után távolítják el. Az alapképzés időtartama nem haladhatja meg a 10 percet.
- A terápiás terápia kivételével figyelmet kell szentelni az étrendnek, amelynek célja a testsúly csökkentése, ez megakadályozza a betegség előrehaladását.
A gonartrózis által érintett közös kötést fokozatosan kell növelni, valamint a mozgások amplitúdóját. Ha a gyakorlatokat könnyedén elkezdett elvégezni - bonyolult lehetőségeket kell választani vagy megnövelni az ismétlések számát. A legfontosabb dolog - a mozgások nem okozhatnak fájdalmat! Ezután a kezelés megkapja a régóta várt eredményt.
Kapcsolódó cikkek
