高血圧の身体的ストレス：高い圧力で運動することが可能ですか？高血圧における許容される身体活動

高血圧（動脈性高血圧）は、患者が血圧の安定した上昇を有する疾患である。圧力は2桁で示され、理想は120/80 mm水銀とみなされます。

上の数字（120）は収縮期血圧であり、心臓の最大減少を伴う血圧レベルを示す。
下の数字（80）は拡張期圧であり、心臓の最大弛緩を伴う血圧のレベルを示す。

増加した圧力は、140 / 90mmHgの速度であると考えられる。アート。より高い。しかし、高血圧症では、指標の1つだけが増加する可能性があります。増加する圧力の頻繁なケースを参照することは無視できない。より速くあなたが医者に行くほど、合併症なしに行う可能性が高くなり、利用可能な治療の助けを借りて圧力のレベルをコントロールします。おそらくあなたはあなたのライフスタイルを変えなければならないでしょう：有害な食べ物や飲み物を放棄し、スポーツや呼吸運動を始めましょう。

スポーツは高血圧症の治療にどのように影響しますか？

高血圧の予防には、スポーツや身体作業を強くお勧めします。しかし、すでに病気があればどうしますか？スポーツをあきらめないでください。あなたが運動活動に中毒したことがないなら、それは時間です。医師はスポーツ練習を勧めます。しかし、スポーツと身体活動の強さを選ぶことは、高血圧の原因とその病気の発症段階を考慮に入れることが非常に重要です。あなたがトレーニングを開始する前に、医師と詳細にすべてのニュアンスを話し合ってください。これらの質問は、質問されなければならず、必ず答えが記憶されなければなりません：

1週間に何回勉強できますか？
トレーニングは何時間続くことができますか？
どのような種類の練習が不可能なのでしょうか？
どんな種類の運動がお勧めですか？
運動中に脈拍を測定する必要がありますか？どの程度の速度で運動をやめるべきですか？

スポーツは高血圧症に対処するのに役立ちます。結局、医師がこの病気の出現の主な要因と呼ぶのは、座り心地の生活様式です。しかし、トレーニングプログラムは、あなたの病気の経過の特徴を考慮して設計する必要があります。最も無視されたケースでも、合併症のリスクなしに、バリアントを見つけ出し、最小限から始めることができます。徐々に状態が改善し始め、負荷を増やすことができます。高血圧に苦しむ人々にスポーツは何を与えますか？

スポーツがあなたの心を心臓血管系強い。これは必然的に圧力の正常化を伴う。
あなたの体はより効率的に酸素を使い始め、血液循環が改善されます。
脂肪預金は減少し始め、これも高血圧の主な原因です。
徐々にそれは筋肉の調子を改善し、強さとエネルギーがあり、身体は自己治癒のプロセスを開始します。
スポーツは気分を改善するのに役立ち、自尊心は、睡眠が改善されます。これがなければ、高血圧の治療における成功は不可能である。

以前はスポーツが好きでなく、それをやっていなかったのなら、それは難しいでしょう。すべてをあきらめたいという希望があります。しかし、最初の後、非常に小さい成功でも、あなたは関わり始め、訓練から喜びを得るでしょう。

移動を開始する最も簡単な方法の1つが歩いています。訓練されていない初心者は、週に3回、1500-2000メートルから始める必要があります。スタジアムや公園内を歩くほうがいいです。これは、あなたが通過して時間を考慮して距離を測定することを可能にします。ストップウオッチで武装し、ルートを400メートルのセクションに分割します。快適なペースで始めましょう。大丈夫なら、徐々にテンポを上げてください。脈が正常であれば、急なペースで遠くを歩いてみてください。 4分で400メートルを渡すときにだけ距離を増やすことができます。パルスは毎秒2ビートを超えるべきではありません。

ストレッチはスポーツと似ていますが、体の一般的な状態を改善するために、心臓をストレスにさらすことなく、役立ちます。あなたは弦に座ってみるべきだとは言いません。しかし、柔軟性の発達とすべての四肢の伸展のための1日15分の授業は、不思議に過ぎず、より強いストレスのためにあなたを準備します。

スポーツは朝の料金。毎朝10分早く起き上がり、最も簡単なエクササイズを行います。これは本当に問題ですか？あなたは鋭い動き、腹筋や突き上げを行う必要はありません。ちょうど簡単な運動をしてください。

あなたはベッドで、喜びで、そしてあなたの心が伸び、夜中につかまれている筋肉を伸ばすことで始めることができます。あなたの手で円形の動きを作る。
ゆっくりとゆっくりとベッドの上に座ってください。このポジションでは、首を伸ばすことができます。あなたの顎と一緒に子宮頸部窩に手を伸ばしてください。その後、左の耳、右の右の耳に触れてみてください。
あなたはゆっくりとベッドから起きることができますが、すでにあなたは生き生きとした感覚を感じていて、手足のための基本的なエクササイズをすることができます。

走ることは、医者と話した後にのみ行うことができます。彼は、あなたが停止する必要があるときに最大距離、訓練の時間と症状を教えてくれます。

心血管系の漸進的な強化のために推奨される有酸素運動は非常に役に立ちます。コーチや理学療法士の指導を受けて始める方がよいでしょう。すべてが正しく行われれば、心臓と肺が強くなり始めるでしょう。時間が経つと、ハートビートと圧力が正常に戻り、負荷を増やすことができます。

強化演習を使うことができます。あなたが体重を持ち上げる必要があるスポーツではなく、あなたのためです。しかし、筋肉を引き上げることや他の予備的な運動を強化することは可能であり、必要でさえあります。これらのセッションは、少なくとも初期段階では、理学療法士の指導のもとに行われることが望ましい。

プールで快適な気温で泳いでも不思議に思えます。複合体を通過することが可能になった場合治療用体操理学療法士の指導のもとにプールに入れてください。必ず同意してください。

高血圧にはどのような身体活動が認められていますか？

物理的な運動はスポーツだけでなく、肉体的な仕事です。高血圧がある場合にはできないことを覚えておくことは非常に重要です。

特にカーゴを使用して、上り坂を登る。階段を上る必要がある場合はどうすればいいですか？ゆっくりしてください。
リズミカルな体操をする。時間が経つにつれて、あなたの体がより強くなると、リズムの体操の軽い形が利用可能になります。
手、足、胴の動きがなく筋肉が収縮する練習はできません。
重い磨耗は禁忌です。これは、ジムでのトレーニングだけでなく、ジャガイモと家具の袋は、他人に持ち歩くことができると信じられています。あなたが着用できる体重は、必ず医師に確認してください。
スポーツと高血圧の身体運動は常温で行われるべきである。非常に高いまたは低い温度はあなたのためではありません。特別な注意は熱中のダチャへの旅行に支払われるべきです。完全な休息の状態であっても、過熱を避け、爽やかになるような方法を探してください。

あなたがスポーツに関わっている場合は、あなたの状態を注意深く観察してください。あなたが悪化したときに止めることは非常に重要です。どのような症状が運動を停止する必要がありますか？

胸の痛みと圧迫。
めまいと衰弱感。
説明できない腫脹と体重増加。
首、肩、顎、腕の痛み。
パルスと圧力が高すぎます。

スポーツは助けて、状況を悪化させないことを忘れないでください。あなたの気持ちに対する注意と注意は、高血圧症にとって非常に重要です。

呼吸運動

高血圧の患者は、しばしば呼吸器の体操をお勧めします。最も効果的なのは、呼吸練習 Alexandra Nikolaevna Strelnikova。 Anna Nikolaevnaは歌手だった。彼女は彼女の声を失ったので、彼を戻す方法を探し始めました。その結果、呼吸器の体操が現れ、歌手に仕事能力を回復させるのに役立ちます。しかし、Strelnikovaによって作られた方法は、副作用" - 呼吸運動は、声の損失に関連していない多くの病気を取り除くのに役立ちます。

呼吸の体操Strelnikovaは複雑で時間のかかる体操で体に作用します。特別な努力必要ない。主なものは、正確で正確な運動と規則性です。私たちが高血圧との戦いについて話すなら、呼吸運動体操Strelnikovaはいくつかの分野で状況を改善するのに役立ちます：

非常に迅速に体内の正常な代謝プロセスになります。これは圧力の正常化につながるでしょう。
血液循環装置全体を強化して正常にします。
すべての停滞、炎症および閉塞が消失する。以前は病気のためにアクセスできない地域に空気と栄養素が流入し始めました。

呼吸が改善され、Strelnikovaが矯正するすべてをまとめると、体内の酸素による飽和過程が始まると言えるでしょう。その後、自己回復プロセスが開始されます。

医師は、Strelnikovaの呼吸運動が非常に高い動脈圧に害を及ぼすことがあると警告しています。

スポーツ、適度な運動、適切な呼吸は、あなたが高血圧を治すのに役立ちます。高血圧との戦いでは、すべての方法を使用する必要がありますが、運動活動がなければ、成功を達成することはできません。

高血圧と診断された多くの患者は、高血圧で運動することが可能かどうか疑問に思っています。高血圧とジムは互換性のあるものです。体を実現可能な練習にさらし、それをやり過ごさないようにする主なもの。これにより、血管や全身が全体的に強化され、免疫力が高まり、重要な器官やシステムが完全に機能するようになります。もちろん、高血圧での身体的な文化には独自の特徴と禁忌があります。それはまた、薬物治療のための補助的な方法でもある。それにもかかわらず、高血圧の合併症を予防するために、患者はスポーツのいくつかを強く推奨することができます。高血圧症ではどのようなスポーツができるのか、高血圧のある人では体育に禁忌があるのかどうかを考えてみましょう。

身体活動のメリットは何ですか？

このような高血圧のような病気では、身体的負荷を伴う運動は非常に有益である。適格なエクササイズの選択は、脂肪沈着を防ぐのに役立ち、毛細血管および血管壁に悪いコレステロールが沈着するのを防ぐのに役立ちます。身体的練習のおかげで、患者は睡眠、精神感情、そしてうつが少なくなる。

体操の最も簡単なエクササイズ。筋力トレーニング高血圧は最良の組み合わせではありません。動的負荷と静的負荷を組み合わせることで、患者の健康を大幅に改善し、血管を強化し、圧力閾値を下げることが可能になります。

静的で動的な演習が何であるかを見てみましょう：

静的荷重 - 筋肉の緊張と同時に1つの位置に体を固定することを静的運動といいます。これらは異なるバーやその他の同様の演習です。
ダイナミックなエクササイズ - 筋肉の緊張は、一定の行動の規則的な繰り返しを伴う。

高血圧症では、筋肉の緊張が正常な血流のプロセスに悪影響を与える血管や静脈の圧迫を招くため、統計的負荷はより有害であると考えられます。このような状態では、心臓はクランプされた血管を通して努力して血液を押し出さなければならないので、二重荷重を受ける。

この病気には、よりダイナミックなスポーツ、弱くて中程度の強さがより有用です。

重要！適切なものを開発するために物理的複合体医師に相談するには高血圧が必要です。

高血圧症ではどんなスポーツができますか？

高血圧のスポーツの職業はあまりにも強くすべきではない、体重を持ち上げるとパワー負荷はしません。 Kettlebellスポーツと高血圧症も適合しておらず、厳密に治療医の許可を得て重症度を上げることに対処できます。適したものは、水泳、ウォーキング、サイクリングなどです。だから、適切な種類のクラスを見てみましょう：

充電

朝は過ごすのが一番です。身体が胴体を両側に傾けて頭を回し、歩行して所定の位置で走っているのが良いです。ジャンプすることもできます。

高血圧のための有効な治癒の形態で。これは、心臓発作や脳卒中のリスクを完全に防ぐ、疾患の原因に影響を与える自然療法です。 Hypertoniumには禁忌はなく、使用後数時間後に作用し始めます。臨床試験および長期の治療経験により、この薬物の有効性および安全性が繰り返し証明されている。

スポーツとウォーキング

新鮮な空気と運動は、高血圧患者にとって理想的な運動です。あなたは公園や道路から遠い他の場所で歩くことができます。 1日に30分歩くことさえ、患者の一般的な状態に積極的に影響し、血管を強化し、血液で酸素を飽和させ、免疫力を高めることができる。

自転車

また、高血圧で許容されるスポーツの種類を指し、筋肉と血管のトーナスにつながり、人の心身状態の健康と正常化に有益な効果をもたらす。

水泳と水の体操

このスポーツは、高血圧患者の練習に最適です。特別に設計された練習は、患者の状態を改善するのに役立ちます。水泳は水中でのエクササイズが容易で、関節の負荷が大幅に軽減されるため、体重の高い人にもおすすめです。平均して、1カ月間の定期的な授業では水銀柱を7-5mm縮めることができます。胸、クロール、バタフライなどの適切なタイプの水泳。水中でのスクワットの一般的な運動の中で、以下を使用してください：

トランクのねじれ;
体の回転;
マヒの手と足;
頭の傾き。

重要！体操の強さとタイミングは主治医やトレーナーが決定します。

ダンス

重大なエネルギーコストを必要とせずに、身体に有益な効果をもたらす多くのタイプのダンスがあります。それは、オリエンタルとボールルームのダンスです。これを専門的に行う必要はありません。あなたは心血管システムに役立つだけでなく、あなたの気分を大きく改善する、あなた自身の喜びのために踊ることができます。

ランニング

高血圧のためのスポーツ1度は走っているの形態であることができます。この種の中程度の職業は、血管の壁における更なるジストロフィープロセスを防止し、正常な血流を助け、人の状態を改善するのに役立つ。

スポーツ高血圧症のときに考慮すべき重要なことは何ですか？

運動することに決めた場合、高血圧で観察されなければならないいくつかの規則を考慮する必要があります。これらには、

すべての演習は徐々に行われるべきです。あなたはすぐに体に大きな負荷を与えることはできません。それを増やすと徐々に増えるはずです。さもなければあなたは健康に害を与えることができます。
エクササイズを行う前に、ウォームアップを実行してください。ウォームアップは、筋肉の伸ばしが容易であるようにしてください。これは、けがや引っかかりを防ぐのに役立ちます。
授業中に、あなたの健康を見てください。めまい、目に入った場合、吐き気またはその他の不快な症状は、充電を停止し、医師に相談してさらなる処置を行うべきです。
また、パルスを確認する必要があります。増加の最大許容度は220ビートを超えてはならない。心拍数は5〜7分で回復するはずです。あなたが規範から大きく外れている場合は、運動をやめなければなりません。
授業終了後は休み、十分な水を飲むようにしてください。

呼吸訓練とその特徴

もう一つ効果的な方法高血圧症の予防と治療のためには呼吸器があります。この方法は、穏やかな状態から活動状態への交互呼吸で終了する。それは、座っている、横になっている、または立っている。演習をもっと詳しく考えてみましょう：

吸入したら、腕をまっすぐに持ち上げ、呼気で元の位置に下ろす。
手、手のひらをお互いに、胸の高さに配置し、深く息を切って両側に薄くします。その後、それらを出発位置に戻し、吐き出す。
深呼吸をしながら、手を上げて両側に最大限に薄くし、呼気で手を下ろします。
椅子に座って、膝の上に手を置き、身体を前方に傾けてゆっくり静かな息をとってから、呼気してまっすぐに戻します。

脳細胞の酸素飽和度;
リンパと血液の電流の調整。
代謝プロセスを改善する;
細胞レベルで代謝を改善する。

高血圧の診断では、スポーツトレーニングは治療の不可欠な部分です。しかし、これまたは時にはスポーツを選択するときには、病理の発達の原因、その段階、既存の合併症を考慮する必要があります。

アイソトニックエクササイズはカロリーを燃焼させる内部エネルギーを使用するのに役立ちます。定期的な運動は心臓への負担を軽減し、同時に血圧を低下させます。

等尺性訓練は成長を促進する筋肉量。高血圧が推奨されないときは、血圧の急上昇につながるからです。ハイトニックスは、強いリズムの演習、負荷や重い物の持ち上げを排除する必要があります。

高血圧およびスポーツ

高血圧の身体的ストレスには大きなメリットがあります。彼らは、程度にかかわらず、高血圧発作の予防としても、高血圧でのアドバイスを受けています。しかし、活動を選択する前に、医師に相談する必要があります。

例えば、ステージ1および2は、患者の身体活動を必要とする。血圧のレベルに基づいて、特異性臨床像、食事とそれに伴う病状、医者はスポーツとコンクリートの積み荷を助言するでしょう。

低体力または低移動性は、140 / 90mm以上の血圧の持続的上昇をもたらす要因の1つです。この病気の初期段階での定期的な訓練は、糖尿病およびDDの円滑な減少に寄与する。場合によっては、薬物を使用せずに行うことも可能です。

したがって、圧力をかけてスポーツをすることが可能かどうかという疑問は、答えは肯定的です。水泳、エアロビクス、ウォーキングなど、血液の "圧力"を減らすために役立ち、体内の血液循環を改善する。

高血圧のスポーツには次の効果があります：

中枢および末梢血の流れに正の影響を及ぼす酸素による身体の飽和。
強化血管心臓は徐々に血圧を下げるのに役立ちます。
睡眠は正常化し、不眠症は消失し、全体的な健康状態および情緒的背景が改善される。
増加した筋肉の調子; 身体の自己治癒過程を引き起こすエネルギーと生命があります。
過剰体重の減少は、高血圧の発症の一因となる。体重を減らすことは、心臓および血管の働きに好影響を与える。

高血圧と身体的労作の組み合わせは非常に現実的です。患者が自分の人生を変えて自分の病気を克服したいという願いがあることは重要です。

スポーツに行くのは遅すぎることはありません。高齢であっても、血圧を大幅に下げることができます。

高血圧に許容されるスポーツの種類

あなたのプレッシャーを述べる

高圧下でスポーツをする前に、医者に行く必要があります。多くの場合、GBの背景には、IHD、不整脈、頻脈、徐脈、心不全などの病理があり、スポーツ負荷を調整する必要があります。

スポーツ活動は激しいものではありません。重量挙げは適していません。重量を持ち上げることは禁じられています。後者のオプションは、医師の承認がある場合にのみ許可されます。

高血圧は、充電をお勧めします。午前中に運動する方が良いです。トランクの胴体をさまざまな方向から始めます。その後、頭が回って、1つの場所で実行され、スクワット、あなたはロープにジャンプすることができます。 1日15-20分のトレーニングがあれば十分です。

スイミングは、関節の病気の病歴を持つ肥満高血圧患者に理想的です。膝と股関節にわずかな負担をかけて、腕と背中の筋肉をよくトレーニングします。

水泳は、体内の血液の微小循環を改善すると、より多くの酸素を受け取ります。定期的な水泳は、収縮期の値を7mm、腎の指数を5mmHg低下させることができることが証明されている。専門医に相談することなく130-135 / 80の血圧で泳げることができます。 150-160 / 100トレーニングの指数が医療禁忌のない場合にのみ許可されている場合。

そのような物理的圧力は、圧力が増加するときに許容される：

好気性は静的な筋肉の努力を減らし、良い条件筋肉を弛緩させる。水中の体操はあらゆる年齢で実践できます。
歩行が遅いか速いか。このような負荷は、筋肉や関節に問題のある高血圧患者にとっては完全に安全です。最初の7日間の訓練では、2キロメートルのステップを積極的に歩くのが最適ですが、緊張はありません。時間の経過とともに、許容距離は1時間あたり4kmです。この場合、パルスは毎分120ビート以下でなければなりません。
高血圧の癒しの練習。これらは特殊指向のトレーニングです。医師はしばしば迅速な回復高血圧の危機の後に。
登る/降りる階段。高血圧症は、エレベーターを持ち上げることを控えてください。呼吸困難のない3-4階の足身体活動.
ダンス。理想的な - ボールルームまたはオリエンタル。彼らは体の柔軟性と弾力性を与え、闘う助けとなる過体重。クラスを選択するときは、セッションの頻度、強度、持続時間に注意する必要があります。

体育は、高血圧の病気に役立つだろう、喜びで勉強すべきであり、血圧のコントロールを忘れないでください。身体を負荷に適応させた後、路上で走ることもパス上のジムに行くこともできます。

さらに、高血圧症では、好気性のストレスが示され、心血管系を強化することが可能になる。しかし、理学療法士やトレーナーの管理下にあるこの種のスポーツは結局危険な状態になることが望ましい。

高血圧を伴うランニングの特徴

高血圧の背景が頭蓋内圧上昇の場合、活動的なスポーツは禁止されています。眼内圧では、ヨガ、体操、ピラティス、フィットネス、水泳、ゆっくりとしたスキーが可能です。

高いSDとDDを使用すると、遅いペースでしか実行できません。ランニングは低血圧、低血圧にもおすすめです。最初は「選手」が難しいので、どの天候でも同じ時間に走る習慣を開発する必要があります。

主な目標は、長くても速くはなく、常にリラックスした状態にすることです。たとえ可能であったとしても、自分を拘束し、スピードを上げないでください。ジョギングする前に、簡単なウォームアップを実行する必要があります。

特定のサイクルを実行し、いくつかの段階でより良い実行します。例を挙げてみましょう：

最初の日。ゆっくりと実行し、15分を超えないようにしてください。
その後の2回のトレーニングでは、時間が5分ずつ長くなります。このルールは、患者が40分間の走行を容易に避けるまで有効です。
その後、最初の日 - 4kmの距離、2番目の2km、3番目の1km。休憩。 2km走行後、翌日4km。再び休憩。

負荷に対する体の応答を監視する必要があります。男性と女性の場合、走行後に短い呼吸が観察され、呼吸が10分以内に回復すれば満足のいくものです。

トレーニング中は、パルスを監視し、限界を超えないようにする必要があります。それらは式：220 - 患者の年齢によって計算される。例えば、50歳の男性の場合、パルスは通常170回/分です。

Bubnovskyのトレーニング

Bubnovsky博士は、高血圧の正確な負荷は血圧の制御であり、必要なレベルでの安定化であることを彼の反応で指摘している。彼らが推奨する演習を行うには、アスリートである必要はありません。クラスはどの人にも適しています。 1度と2度の高血圧では、スポーツは投薬を置き換えるのに役立ちます。

患者の圧力が180/100以上であれば、修正が難しい医薬品、複雑な高血圧の危機の歴史にある場合、この場合の物理的負荷は禁忌である。

リスト体操演習高血圧の治療のためのBubnovskyについて：

"特別な呼吸"。あなたの背中の上に、腹部を突き刺すためのインスピレーション、吸入して胃を自分自身に引き寄せるようにする必要があります。トレーニングは5回の呼吸と5回の呼気で構成されています。
"手を上げる" 床や他の硬い表面に寝そべって、できるだけ手を上げ、頭の後ろに置いてください。急に息を引きます。元の位置に戻り、吐き出す。 5回繰り返します。
「筋緊張」。背中を水平にしてトレーニングを行います。できるだけ強く脚の筋肉を緊張させ、深呼吸し、息を止めておく必要があります。吐き出す 3回繰り返します。
"円運動"。あなたの背中に横になり、脚を上げて円で8つの動きを行います（時計回りまたは反時計回り）。呼吸は無料です。その後、脚が下がり、筋肉がリラックスします。第2脚と同様に繰り返します。

全体のエクササイズの終わりに、あなたはストレッチしてリラックスしなければなりません。これは、あなたのダウンした息を復元することができます痛い感覚筋肉に

Strelnikovaの技術による血圧の低下

Alexandra Nikolayevna Strelnikovaによって開発された適切な呼吸を使用したトレーニングは、複雑なやり方で体に作用し、患者からの特別な努力を必要としません。主なことは、すべての推奨事項を厳守して遵守することです。

事実、人生は人生であり、人類はアリストテレスの時代から知られています。彼はこの句の作者であり、後に翼になった。もちろん、身体に及ぼす身体的運動のプラスの影響について誰もが聞いてきました。しかし、誰もが身体活動が何を与えるのか、トレーニングや肉体労働の過程で体内でどのようなプロセスが活性化されているのか、適切な負荷は何かを知っていますか？

身体活動に対する人体の反応と適応

科学的見地からの物理的負荷は何ですか？この概念は、すべての活動に関連するすべての人間の筋肉の仕事のこの大きさと強度を意味します。身体活動は、人間の行動の不可欠で複雑な要素です。習慣的な身体活動は、製品の消費のレベルと性質、仕事や休息を含む生活活動を規制します。身体を一定の位置に維持し、毎日の作業をしながら、筋肉のわずかな部分のみがこの問題に関与し、より集中的な作業を行い、体育やスポーツを取る間に、筋肉組織のほぼ全部が合同で参加する。

身体の全ての装置及びシステムの機能は相互に関連し、状態に依存するモータ装置。運動する体の反応は、運動系が高レベルで機能している場合にのみ最適です。運動活動は、人の自律機能、代謝を改善する最も自然な方法です。

運動能力が低いと、身体の様々なストレスに対する耐性が低下し、様々な系の機能的貯蔵が減少し、生物の作業能力が制限される。適切な物理的運動がなければ、心臓の働きはより経済的にならず、その潜在的な貯蔵量は限られており、内分泌腺の機能は圧迫されている。

優れた身体活動をすると、すべての器官とシステムが非常に経済的に機能します。我々の適応性のある埋蔵量が大きく、不利な条件に対する器官の抵抗力が高いため、人体の物理的負荷への適応が迅速に行われます。習慣的な身体活動が高ければ高いほど、筋肉量は多くなり、酸素を吸収する最大能力は高くなり、脂肪組織の質量は少なくなる。酸素の最大吸収が高いほど、器官や組織に供給される量が多くなり、代謝レベルが高くなります。どの年齢でも、知的（定住）仕事を採用したものよりアクティブなライフスタイルを持つ人々の10〜20％の最大酸素摂取量の平均レベルが高いです。そしてこの違いは年齢に依存しません。

先進国では過去30〜40年の間に、身体の機能的能力が大幅に低下しています。その能力は、その生理学的貯留に依存しています。生理的貯留 - 身体の臓器または機能システムが、相対休眠状態と比較して何倍も活動の強度を強める能力です。

物理的な負荷を選択する方法と、物理的なエクササイズを行う際に注意する必要がある要素については、この記事の次のセクションを参照してください。

適切な身体活動が健康に与えるプラスの影響

肉体的な運動が健康に及ぼす影響は過大評価するのが難しい。

心臓血管、呼吸器系、保護系、排泄系、内分泌系およびその他の系の最適な機能;
筋緊張の保存、筋肉の強化;
体重の不変性;
関節可動性、靱帯の強度および弾性;
身体的、精神的および性的健康;
身体の生理学的貯留を最適レベルに維持すること;
骨の強化された強度;
最適な身体的および精神的なパフォーマンス。動きの調整。
最適な代謝レベル;
生殖器系の最適な機能;
ストレスに対する耐性;
良い気分。

物理的な努力の肯定的な効果はまた、彼らが予防するという事実にあります：

アテローム性動脈硬化症、高血圧およびその合併症の発症;
筋骨格系の構造および機能に違反する。
早すぎる老化;
余分な脂肪の蓄積と体重増加;
慢性心理的ストレスの発症;
性的障害の発症;
慢性疲労の発症。

身体活動の影響下で、視床下部 - 下垂体 - 副腎系の全てのリンクが活性化される。より有用な物理的練習は、偉大なロシアの生理学者I.P.によって非常にうまく策定されています。パブロフは、喜び、新鮮さ、活力、動きから生じる、「筋肉の喜び」と呼んだ。すべてのタイプの身体活動のうち、身体への酸素の供給とその消費が増加する負荷（特に手作業に従事していない人）に最適です。このために、大きくて強い筋肉は過度の歪みなしに機能するはずです。

身体活動が身体に及ぼす主な影響は、彼らが人の活力を与え、若さを延ばすということです。

なぜ有酸素運動が必要なのでしょうか？

有酸素運動は、遠距離をゆっくりと克服することに関連しています。もちろん、歩いて走っている - これは、最初は人の出現以来、筋活動の2つの主要なタイプです。エネルギー消費の量は、速度、体重、路面の性質に依存する。しかし、エネルギー消費と速度の間に直接の関係はありません。したがって、速度で歩く未満疲れ実行未満毎時7キロ、以上毎時7キロの速度で、逆に、実行未満疲れ歩きます。しかし、歩行は、走行と同じ好気性効果を達成するために3倍の時間を要する。毎時25キロの速度でサイクリング、6分以下の1キロの速度でジョギングは、良好なトレーニングの効果を与えます。

定期的な有酸素運動の結果、人の性格が変化する。明らかに、これはエンドルフィン効果によるものです。走ること、歩くことおよび他の種類の身体活動によって引き起こされる幸福、喜び、幸福の感情は、感情、行動および植物性統合プロセスの調節において役割を果たすエンドルフィンの放出に関連する。視床下部および下垂体から単離されたエンドルフィンは、モルヒネ様の作用を有する。それらは、幸福感、喜び、至福感をもたらす。適切な有酸素運動をすると、エンドルフィンの放出が増強される。おそらく、繰り返し訓練した後の筋肉、関節、骨の痛みの消失は、エンドルフィンの放出の増加と関連している。低体力学および精神的うつ病では、エンドルフィンのレベルが減少する。定期的な好気性の健康改善練習の結果、性生活も改善されます（ただし、慢性疲労に身を任せる必要はありません）。個人の自尊心が高まり、ある人はより自信を持って元気になります。

男の身体活動の影響は、体が、以下の変更が発生する「トレーニング効果を」fizzanyatiyah応答したときようなものです：

心筋を強化し、心臓の一回拍出量を増加させる。
総血液量が増加する。肺容積の増加;
正常な炭水化物および脂肪代謝。

適切な身体運動を伴う心拍数の割合

どのような身体的練習が必要なのかを考えて、訓練中に身体を支配する方法を理解するときです。誰もが体操の有効性をコントロールすることができます。これを行うには、身体活動中に脈拍を数える方法を学ぶ必要がありますが、まずは平均的な基準について学ぶ必要があります。

「運動の許容心拍数」の表が最大許容値です。負荷後の心拍数が指定された値よりも低い場合は、負荷を増やしてください。我々は、身体活動の結果として、脈拍数の頻度が少なくとも1.5-2倍に増加するという事実に注意を引く。男の最適な脈拍は（205-1 / 2歳）×0.8です。この数字まで、身体活動で脈を伝えることができます。これにより良好な好気性効果が得られる。女性の場合、この数字は（220歳）×0.8です。強度、持続時間、および速度を決定するのは負荷後のパルス周波数です。

表「運動中の許容心拍数」：

年齢、年齢	許容心拍数

適切な身体活動のための勧告：どのように選ぶか、どこで始めるか

すべての人は異なっています。したがって、適切な身体活動のためのすべての勧告は、各個体の生物の特性に依存する。どのような年齢でも、特定のプログラムで作業を開始する人は、自分の気持ち、そしてもちろん脈拍数によってガイドされるべきです。悲しいかな、今日、私たちの国では、他の先進国と同じように、ほとんどの人が怠け者です。あなたが食べるために多くを説得するために管理し、または少なくともそうするように努力するなら、活動的な生活を開始するために説得することは非常に困難です。

身体に鋭い打撃を与えないために、何を身体活動を開始するのか？もちろん、7〜8kmから出発することは困難です。「千のLiでも旅は、単一のステップで始まる」 - 中国の偉大な哲学者老子は述べています。あなたは、心拍数を制御し、1000のステップで始まり、3番目以降の週のための100回の手順の1〜2週間の毎日を追加10の000段階まで到達し、日常的に5-6の手順で追加する必要があります。同時に、階段を登る。上昇だけが考慮され、降下は考慮されません。 1日目 - 3-4階（1階= 2便）は、次の日に、1日の行進を追加することで、10階に到達します。運動は脈拍を監視することによって行うべきである。その頻度が許容範囲を超えている場合は、行進回数を減らしてください。その後、毎日10階を歩き、徐々に荷物を増やしてください。、4、5、6、8、悪天候10.（雨、霜、雪）登山階段を歩いて置換することができる倍増 - 上下3階に、その後は - 最初：それをすぐに上昇しないを実行することをお勧めします通常荷重（フロア数）。

日中は、新鮮な空気の中で数回、体操をして5〜6分にする必要があります。早歩き、関節のワークアウト、ダンベル、腹筋やジャンプで運動し、階段を登って、特に手と足 - このすべては、酸素消費量を増加させ、疲労を軽減、全体的な健康と増加性的なパフォーマンスが向上します。私たちは太りすぎの人に階段歩行を追加するために歩いて1週間以内に歩くことを勧めます。

6週間の訓練の終わりまでに、優れた準備ができます。あなたが勉強を続けていれば、10週目の終わりまでに優れた準備のレベルに達することができます。どの年齢でも、身体の不自由な人達は、歩き始めてから、4〜5週間後に階段を歩く必要があります。身体発達の良い人は、ランニングと歩行を階段で組み合わせるべきです。

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高血圧は人生の方法です

動脈圧治療は不可能ですか？

神経からのすべての病気と運動不足

高血圧の原因

何が高血圧につながるか

高血圧の症状

高血圧

ストレスが高血圧の主な原因である

高血圧1,2,3度

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高血圧

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高血圧の薬物治療

高血圧の治療

血圧コントロール

セラピストの助けを借りて高血圧を治す

高血圧のための栄養と食事

適切な栄養

高血圧の食事

身体活動、高血圧のスポーツ

一度に、薬は高血圧の身体活動が有害であると信じていました。しかし、そうではないことが判明しました。身体の物理的なストレスにつながる有害な過度の運動、穏健派だけでなく、有害ではないが、それは非常に有用であっても必要です。人は動かなければなりません。

しかし、負荷の負荷は異なります。肉体労働は必ずしも十分ではない。実際には、仕事には特定の器官や筋肉群の緊張が関与しているということです。片面訓練のようなものがあります。治療（予防の場合）では、状況に応じた複雑な動きが必要です。

どの物理的な努力が血圧の低下につながるのかを知ることは非常に重要です。運動には、等尺性と等張性の2つの主なタイプがあります。体重、重い戦闘機、中とヘビー級のボクサーを見てみましょう。私たちは何を見ますか？トレーニングされた筋肉は、体操の結果です。

等尺性運動は、筋肉組織を強化し、体重増加に影響します。トレーニング中のそのような練習は、血圧の上昇につながる可能性があります。このような場合、血圧が「高い」、つまり不正な指標にジャンプした場合、医師は体重を上げないことを推奨します。

逆に、等張訓練は、血圧を下げることを目的としており、血液をより迅速に動かすためである循環器系肺はより多くの酸素を筋肉に供給することがより困難になる。

等張練習は大きな筋肉、特に脚と手の筋肉の仕事を設定します。体操は体がより多くのエネルギーを消費するようにし、このエネルギーを得るために体はより多くのカロリーを燃やさなければなりません。カロリーは食物から、または以前から保存されています。以前に累積されたのは、カロリーが食べ物よりも多く焼かれた場合にのみ消費されます。累積 - これは脂肪以上のものではありません。サークル閉鎖：私たちは過度の体重に戻った。

もちろん、誰もがシミュレータに参加することはできず、自宅にいなくても大丈夫です。しかし、ここにはまだ多くのことがあります。そしてまず第一に、エクササイズの複合体を学ぶことです。これはポリクリンまたは特殊文献で学ぶことができます。

そして朝体操で始める。ちなみに、一般的な健康体操の複合体は朝にラジオで放送されています。それはまた、実行するためには、ウォーキング、涼しいシャワーを取るために、暖かいとそれを交替するための費用を必要としません。良いサービスは、自転車でも、日曜には - 歩行者の外出や街の公園での散歩をすることができます。

すべてこれはお金を必要とせず、必要な場合は小規模であり、多くの人がそれを買うことができます。しかし、残念なことに、私たちはまだこの文化を持っていません - 健康を守ることは一般に公開されています。何らかの理由で老人が目を覚ます前に朝のジョギングをするのは不便です。

女性については何も言いません。彼らは隣人とベンチに座って余暇を過ごすことを好みます。日中に筋肉が十分な運動をすれば、これはいい考えです。しかし、私たちは洗濯、清掃、食べ物の調理に費やされたエネルギーについて話しているわけではありません。日々の繰り返しで疲れているこの作品は、回復の観点から何も体に与えません。

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高血圧および低血圧患者の身体負荷

医師は、肉体労働者よりも肉体労働に従事していない労働者では、高血圧がより頻繁に発症することに長い間指摘してきました。また、低血圧の人々は、通常、座り心地の生活習慣を導く。この依存の理由は、精神的な仕事がストレスに満ちているだけでなく、肉体労働が心臓と血管を強化するということです。

イングランドでは、2階のオムニバスの運転手と指揮官が調べられました。運転手はキャビンに座って仕事をしていて、いつもサスペンスしています。指揮官は常に動いています：乗客に奉仕し、降りてオムニバスの階段を登る必要があります。

研究の結果、ドライバ間の高血圧は、導体よりもはるかに一般的であることが判明した。

体系的な身体訓練は、身体のほぼすべての臓器および系に影響する。訓練を受けた人の心臓の重量は、訓練されていない人の心臓の重量よりも大きい。身体運動に慣れていない人の血液の微小量は、心臓収縮の数の増加のために増加する。血液のショック量が増加するため、体育に携わる人に

体系的な訓練では、骨格筋および心筋の単位表面あたりの毛細血管の絶対数が増加する。

定期的な運動は、安静時および身体活動下での動脈圧の正常化をもたらす。同じ作業が行われると、訓練された訓練を受けていない人の血圧は、異なる程度に上昇します。前者は中程度であり、後者は有意です。身体的ストレスを伴う血圧のわずかな上昇は、心臓が酸素をより少なく必要とし、弱い仕事をすることを意味する。

体育に従事している人々の血圧低下は、血流に対する抵抗が減少し、結果として血管の抵抗を克服するために収縮期血圧が低下するためである。したがって、肉体労働やスポーツに従事する人々では、高血圧症が発症する可能性は非常に低い。

運動を開始する前に、既に高血圧に罹っている人は常に医者に相談してください。高血圧では、これは病気の初期段階でのみ許可されています。

高血圧III度の患者は、中等度の呼吸運動のみに参加することが許可されています。

訓練の過程で、あなたの体の投与量への反応を監視する必要があります。以下の反応は満足のいくものであると考えられている：運動後の脈拍の迅速性が速い、脈拍が3~5分間初期に回復する。わずかな息切れがあり、呼吸速度は5〜10分以内に回復する。疲労は中程度で、完全に5〜10分を過ぎます。

身体を重度と長期の窒息状態、吐き気の発生、嘔吐、めまい、動きの不調和、不安定な状態に持ち込むことはできません。この場合、緊急の治療が必要となります。

初級テストの練習の有効性をチェックしてください。 4階まで階段を登る。あなたが比較的静かに登った時間を測定してください。上昇を完了した後、脈拍および呼吸数を決定する。数字を書き留めます。 3,6ヶ月後、同じことを行い、結果を比較する。

1. I.p。（開始位置） - 胴体に沿って、足の幅に足で。 1 - 2 - 両手で手を上げ、つま先に立てて伸ばす。 3 - 4 - と戻るには。項目4 - 5回。

2. AI - 片手は上に、もう片方は下に。それぞれのアカウントで、手の位置を変更します。 8〜10回。

3.炎症性の腕 - 腰の上に手を置く（椅子の後ろに片手で付けることができる）、足の幅で足をする。各費用で、足を前後に振ります。もう片方の足で同じことをする。各脚で4〜5回。

4.縫い目は腰に手があり、脚は肩幅に離れています。 1 - 2 - 前方に傾ける。 3 - 4 - と戻るには。項目8 - 10回。傾斜 - 吐き出し、矯正 - 吸入。

5.ステージングが主なスタンスです。 1 - 2 - 手を上げる。 3 - 腕の円弧を下降させ、脚を少し曲げます。 4 - 5 - 手の動きを継続して、胴体を前方に傾け、脚をまっすぐにする。 6 - 前方の手の動きを開始する、足はわずかに曲がる、胴まっすぐ（半円の位置）; 7 - 8 - 弧を上にして腕を持ち上げ、脚をまっすぐに引き上げ、つま先を上げてに戻る。項目5 - 6回。

6.スタブ - 胸の前のストレートアーム、足の幅の脚。各口座で、ぎざぎざの動きはまっすぐであるか、または肘の中で手で曲がっています（それは身体の半分の回転で可能です）。 8〜10回。

7. AI - 頭、足の後ろに手を置く。 1 - 右に曲げ、右足を同じ方向に押す（同時に腕をまっすぐにすることができます）。 2 - とに戻るには。 p。 3 - 左に曲げ、同時に同じ方向に足を左に曲げる。 4 - とに戻ります。各方向に4〜5回。

8.サービスステーションはメインデスクです。スクワット。テンポは任意です。つまずきの瞬間、片方の手は頭の後ろで、もう一方はベルトの上で、次のつまずきは手の位置を変えます。 8〜10回。

9.炎症性の腕 - 腰の上に手を、足の幅で脚。呼吸運動。 1 - 2 - 肘を戻し、あなたのつま先を上げる - 吸い込む; 3 - 4 - と戻るには。等 - 呼気。 5 - 6回。

10.穿刺腕は腰に手があり、脚は肩幅に離れています。骨盤の回旋（左、前、右、後）。反対方向にも同じことを繰り返します。各方向に4〜5回。

11.炎症 - 腰の上、足の幅の足。 1 - 2 - 手を両側に広げ、身体を右に吸い込むように少し回転させる。 3 - 4 - と戻るには。等 - 呼気。各方向に3〜4回。

12.炎症性の脚 - 一緒に足、腰に手を置く。ジャンプする一緒に足を離しなさい。足を一緒に - 前方に1フィート、もう1フィート。 30〜40秒。その後、クイックステップに進みます。

13.ジョギング（場所や部屋の周り）。 5〜7分。

14.静かな歩行。呼吸運動。 2〜3分。

朝のエクササイズはトレーニングではありません。彼女は元気を出してください。自分自身を過大にする必要はありません。

若者と中年の人々初期段階トレーニングの開始から1.5-2ヶ月後の高血圧は、1〜1.5kgの重さのダンベルまたはエキスパンダーで運動を行うことができますが、反復回数は25〜50％削減する必要があります。

充電後、水の手順に進みます：濡れたタオルでシャワーを浴びたり、ウエストに拭き取ったりできます。

ある時点で「心臓発作から走る」という表現がありました。高血圧IとIIAの段階で走ることができます。ニュージーランド人のArthur Lydyardと彼の友人Garth Gilmoreはジョギングを主張した。この走っている井戸は耐久性があり、ほとんど安全です。

ジョギング、エネルギー消費、および心臓血管系への負荷の間の酸素の消費は、高速歩行の場合よりも少ない。

A. Lydyardの主な原則：

- 列車に乗るが、緊張しない。

- 他者との競争に決して競争しない。

- 常にあなた自身の、最もよく耐え忍ぶペースの走りを守ります。

- ペースではなく、走行距離を延長して負荷を増加させる。

- 恥ずかしがり屋ではなく、必要があるときには短時間休憩するのを恐れないでください。

走り回って恥ずかしがりすぎて、あまり注意を惹きたくない場合は、行ってください。歩くことは訓練するのに最適な方法です。あなたのテンポを選んで、あなたにとって最も楽しいルートを決めて、より頻繁に行ってください。

エレベーターを使わずに上階に足を登ることは非常に便利です。高齢患者は5フロアしか必要としない。

高血圧患者のための特別な練習の複合体（30分間計算）：

1.歩いている場所。 1~2分。ペースは平均です。

2.定位置で走る。 1分。ペースは平均です。

3.情報技術 - メインデスク。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - 手を下ろし、リラックスさせる - 吐き出す。 3〜4回。ペースは遅いです。

4.情報技術 - メインデスク。 1 - 腕が肩に曲がる。 2 - 両手を片手に。 3 - 肩までの腕; 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

5.桟橋は主な姿勢であり、ベルトの腕です。 1 - 左斜め。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 右に傾きます。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

6. nは同じです。 1 - 右脚前進; 2 - 右脚を曲げる。 3 - 右脚をまっすぐにする。 4 - とに戻ります。左足と同じ。各脚で8回。ペースは平均です。

7.動作は同じです。 1 - 頭を後ろに傾ける。 2 - ヘッドを前方に傾ける。 3 - 左の傾き。 4 - 頭を右に傾けます。 3〜4回。ペースは遅いです。めまいを行使しないでください。

8.サービスステーションはメインデスクです。 1 - 両側への手。 2 - 頭の後ろの手。 6 - 8回。ペースは平均です。あなたはそれぞれの勘定に向かって回ることができます。

9.実行中の場所。 1分。

10.サービスデスクはメインデスクです。右手を前方に動かし、左に戻します。ペースは速い。

11.サービスデスクはメインデスクです。 1 - 左側に弾力性のある斜面。 2 - 左への弾力のある傾斜、肩への腕; 3 - 左への弾力のある傾斜、腕を上げる。 4 - とに戻ります。右に同じです。各方向に4〜6回。ペースは平均です。

12.立って立って、脚を離し、腕を前方へ - 両側へ。 1 - 右足を左手に振ります。 2 - 足を床に降ろすことなく、右足を右手に振ります。 3 - 右足を左手に振ります。 4 - とに戻ります。他の脚と同じです。ペースは平均です。

13.情報技術 - メインデスク。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - 肩甲骨（左上、右下）のレベルで背中の後ろの手、ロック - 呼気にリンクされている指。同じ動きですが、上の右手は下から左です。 6回。ペースは遅いです。

14.侵害 - 立っている、脚が交差している、腰に手がある。 1 - 左斜め。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 右に傾きます。 4 - とに戻ります。項目8 - 10回。ペースは平均です。

15.サービスステーションはメインデスクです。 1 - 右足を横に傾け、前方に傾ける。 2 - 右足を出し入れします。 p。 3 - 左脚さて、前方に傾ける。 4 - 左足を出し入れします。項目6 - 8回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

主な姿勢は、ベルト上の腕。 1 - 左足を右に振ります。 2 - 左足を左に振り、 3 - 左足を右に振ります。 4 - とに戻ります。右足と同じ。 4〜6回。ペースは平均です。

17. AIが主な立場です。 1 - 腕を前後に曲げます。 2 - 前方に弾力的な傾き、あなたの手で床に触れる; 3 - 前方に傾け、手で床に触れる。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

18. nは同じです。 1 - スプリングバック、腕を上げる。 2 - 春の背中を傾け、両手に手をかける。 3 - スプリングバック、腕を上げる。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

19.刺す - 立って、脚を離し、腰に手を当てる。 1 - 左脚を曲げ、座る。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 右足を曲げる。 4 - とに戻ります。項目8 - 10回。ペースは平均です。吐き出す上でスクワット。

20. AIは主要なスタンスであり、側面の腕です。 1 - 前腕を上にして腕を曲げます。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 前腕を持って手を下に曲げる。 4 - とに戻ります。項目8 - 12回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

21.主な姿勢、ベルト上の腕。 1 - 背中を傾けて、背中に手を押してください。 2 - とに戻ります。項目12 - 16回。ペースは平均です。

22.立って、離れて立って、脚を離している。 1 - 膝の脚を少し曲げて、背を傾ける。 2 - とに戻ります。項目12 - 16回。ペースは平均です。

操作は同じです。 1 - 右脚を曲げ、左脚に傾ける。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 左脚を曲げ、右脚に曲げる。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

24.桟橋は主な姿勢であり、ベルトの腕である。 1 - 右足を前方に突き出し、両手を手にする。 2 - 3 - 膝の弾力のある動き。 4 - 右足を出し入れします。他の脚と同じです。 8〜10回。ペースは平均です。

25.赤外線 - 背中に横たわっています。トランクを曲げ、座ってください。 6 - 8回。ペースは遅いです。足を床から離さないでください。

26.侵害 - 立って、背中を強調し、脚を伸ばす。 1 - 直進右脚を持ち上げる。 2 - とに戻ります。 p。 3 - ストレートの左足を持ち上げる。 4 - とに戻ります。項目8 - 12回。ペースは平均です。

27. I.P. - 座って、後ろから重視する。 1 - ストレートレッグを上げる。 2 - 膝の中で脚を曲げる。 3 - 脚を伸ばす。 4 - とに戻ります。項目6 - 10回。ペースは遅いです。呼吸は任意である。

28.インフレータブル - 横たわっている。突き当たりのプッシュアップ。 4〜8回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

29.主な姿勢、ベルト上の腕。 1 - 座って手を前方に動かす。 2 - とに戻ります。項目20 - 24回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

同じこと。足の1つのジャンプ; 2 - ジャンプであなたの足を交差させる。 10〜20回。ペースは速い。

31.あなたの膝を高く持ち上げて動かします。 1~2分。ペースは平均です。

32.歩行する。 1~2分。ペースは平均です。

33.サービスデスクはメインデスクです。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - とに戻ります。等 - 呼気。 4〜6回。ペースは遅いです。

34.主な姿勢、頭の後ろの手。 1 - 右足をつま先に戻し、腕を上に横に曲げます。 2 - とに戻ります。左足と同じ。足で4〜8回。ペースは遅いです。

桟橋は主な姿勢であり、ベルトの腕である。 1 - 8 - 骨盤の左への円運動。 9 - 16 - 右に同じ。ペースは平均です。

36.マイルストーンが主要なスタンスです。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - 座って、腕をつかんだ膝、 - 呼気。 3〜4回。ペースは遅いです。

コマンドポストはメインカウンタです。 1 - 彼の指を広げる、左腕左に曲がり、右に曲がります。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 彼の指を広げる、右腕右に導くためには、左に握りこんで拳を締めてください。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは遅いです。

38.静かな歩行。 1~2分。

定期的に、十分な、個々の許容身体活動は、高血圧や体内の他の障害の防止に貢献するだけでなく、疾患の回帰につながることができないだけ。理学療法は、実際にはリハビリテーション、Tの主要な手段である。E.ザは、心血管疾患を有する患者の治療を減少させます。

低血圧の人は極度のスポーツのためだけに禁忌です。健康に危険を冒すことなく、他の身体活動を行うことができます。低血圧はしばしば弱さや疲労感を伴っているので、あなたは徐々に、より複雑に移動する、軽い運動で運動を始めることができます。そのような患者のために、感情的に快適な雰囲気でクラスを行うことが特に重要である。

低血圧の圧力を正常化するための重要な要因は、身体活動の規則性です。それが毎日開催されるなら、良い朝日体操の効果もあります。低温水、特に湿ったタオルでの拭き取りなどの硬化手順に非常に役立ちます。高血圧の人々のように、低血圧の患者は、しばしば歩行またはジョギングが推奨されます。

水を硬化させるために、洗浄、拭き取りを行う。彼らは強化し、トーン神経系心臓や血管の活動を訓練し、血圧の著しい変動を防ぎます。

小児期から慎重に、そして徐々に体系的な治療を開始する方が良いです。最も簡単な方法硬化 - 空気浴。部屋では一年中、屋外では暖かい日に撮影することができます。一年中いつでも開いた窓で暮らすことに慣れていれば、これはすでにテンパリングで大成功です。

より深刻な硬化に進む場合は、ワイピングを開始する必要があります。数日の裸の体は、体が乾燥して、激しくこする必要がある後、ウェットワイピングに移動した後、タオルで拭いて乾かしてください。続いて、それが低下し、36℃ - 最初の日ウェットrubdownsする水温は35に等しくなければなりません。

体が冷たいウェットワイプに慣れたときには、吐き出しを始めることができます。夏には、朝の運動後に新鮮な空気を注ぐ方が良いです。オープンウォーターでの入浴は3〜4分で非常に便利です。 10分から12分で終了します。よく味付けされた人々（セイウチ）は小さな霜で冬にも浸水します。このような手順の後、体全体の温かさ、陽気、エネルギーの爆発を感じるはずです。あなたは寒さ、衰弱の出現を許すべきではありません。

焼き人はいないだけでなく、心血管疾患や代謝性疾患の、はるかに少ない風邪に苦しむ可能性があります。

以前は、高フィットネスの低血圧について言われました。それが価値のない、肉体的活動の結果として現れることを恐れてください。このような低血圧は、スポーツに一生を費やしている高級アスリートの間で発生する。加えて、原則として、それはそれらに不愉快な感覚を引き起こさない。

高血圧の病気における身体的ストレス

健康であるか病気にかかっている人にとっては、自分自身を常に良い体型に保つことが重要です。これは、身体が病気や長寿、そして全体的な健康に抵抗する能力に依存します。しかし、身体活動を制限し、いくつかの練習をやめ、一般的には活動のレベルを下げることを強いるいくつかの病気群があります。そのような疾患には、高血圧が含まれる。高血圧症の場合、体に過度の負担をかけることがなく、害ではなく優れた利益をもたらすことが重要です。

高血圧症は、動脈自体の血圧レベルの上昇を特徴とする。高血圧症自体が病気としてではなく、一部の転移性疾患、例えば神経症の結果として現れる。圧力の上昇を引き起こし、ひいては健康を悪化させるのはストレスと神経過敏です。腎臓、副腎に関連する病気があるときにも圧力が上がります。高血圧症の場合には、主治医と一緒に行わなければならない場合には、物理的な運動を選択してください。どのような運動があなたの体と健康に役立ち、状況を悪化させるかを教えてくれるのは彼です。

運動は非常に便利で、病気から回復するのに役立ちます。高血圧症において、スポーツ活動は、血管が拡張し、末梢抵抗の減少につながるという事実に寄与する。その結果、心臓はその仕事をするのがより簡単です。第二に、エクササイズストレス、緊張、神経興奮を和らげます。人の中に蓄積する可能性がある侵略は、スポーツ中にアドレナリンとともに出てくる。スポーツ、ユニークな、訓練と心に安心を与える。その後、最も簡単な運動でさえ、血液供給は筋肉組織動脈および静脈のネットワークが発達し強化される。血中では、砂糖とコレステロールの量が著しく減少します。

したがって、高血圧症の場合にはどのような身体運動が可能ですか。まず、サイクリングをすることができます。あなたの健康状態が非常に快適に保たれる、速く、適度な乗車ではなく、禁忌ではありません。逆に、スキーのために新鮮な空気を選ぶと、その効果は2倍になります。第二に、あなたはプール、川、そしてローイングで泳ぐことができます。水泳は背中と手の筋肉を強化し、血液循環をよく刺激し、体を酸素で飽和させます。あなたが海水で泳ぐなら、健康に有益な効果をもたらす海塩で体を飽和させることができます。

高血圧を有する多くの人々は、すぐに有酸素運動を諦める。エアロビクスは圧力を正常化し、血流を改善するだけなので、これをしないでください。負荷レベルが平均になるエアロビクスグループに登録してください。誰も対処することが難しくありません。いずれにせよ、いくつかのセッションの後、あなたはエアロビックス後の方が良いか、またはあなたの健康が悪化したかを理解することができます。

自宅にロープがある場合は、その上で練習してください。そのような小さいが、非常に有用な物理的な運動は、筋肉を強化し、健康を改善し、血液を暖める。

唯一のアドバイスができる最も楽しい身体活動はダンスクラスです。まず、ダンスグループに行くことができます：スポーツはもちろんですが、東部のものはちょうどいいです。ベリーダンスはフィットネスよりも悪くない筋肉系を強化し、血液循環の改善、血管の拡張に寄与します。ダンスは体重減少に寄与し、身体の優雅さと調和をもたらします。

それは価値のない力の負荷から完全に拒否する。高血圧症の場合でも禁忌ではありません。しかし、強さのトレーニングを行うことは、コーチの厳格な管理下にあります。一般に、あなたがこの病気を持っている場合はジムに行くことに決めたら、あなたの健康についてコーチに警告する必要があります。まず、メイングループに追いつくためにすべてをやろうとしないでください。第二に、コーチがあなたの健康の特定の特徴を知っているならば、あなたがこれを行うことはより簡単でより有用になります。

手、足、腰を軽く圧送すると便利です。これは、肥満に問題がある人にとって特に重要です。圧力を正常化するには、余分なポンドを得ないように従う必要があります。

自分の最も基本的な意味を許可：あなたは床の上に住んでいればどの静かに、呼吸困難ずに徒歩で到達することができますし、エレベーターを使用しないでください。あなたができる限り、少なくともいくつかのフロアは、エレベーターなしで通過しようとします。

身体的な運動は突然突然開始してはなりません。徐々に、増加することによって、仕事のペースと受けた負荷の数を増やし始める。今日から始まり、いくつかの腹筋、両側の斜面をして外に出て行く。公園に行くと、疲れが遅くなるとゆっくりと速い歩行が起こります。

体が身体活動に正常に反応するように起動すると正常範囲内で、それを鉱山で劣らず40日以内に対処するためのルールを取るとき、心拍数が増加します。最初は、この時間間隔を20分間に2回に分けることができます。

さまざまな身体活動を行います。同じ運動に集中しないでください。食事後、スポーツトレーニングを1時間半以内で開始してください。あなただけがそれを行うことができるので、あなたの健康をコントロールします。少しでも不快感または倦怠感、演習をやめ、休む。次回は、あなたが病気になる練習をしないでください。覚えておいて、あなたは適度にあなた自身を後悔する必要があります。健康と本格的な生活のために、悪い習慣あなたの人生にスポーツを加えるだけでいいのです。