Bodyflexの有効な複合体。呼吸器系ボディフレックスのための禁忌。立った姿勢で醜い顔をする。

ボディフレックスの呼吸のためのエクササイズ：ステージ、体操ボディフレックス、ボディフレックスビデオレッスン

53歳のアメリカ人の子どもG.チルダーズは、呼吸運動のプログラムを開発しました。これは彼女を第56サイズから44歳に戻すのを助けました。
ボディフレックスは以下の組み合わせです：
- 特別な体操エアロ呼吸、酸素で体を豊かにする、脂肪、脂質を分解する、
- 筋肉を鍛え、肌を引き締め、しわ、セルライトを助ける運動の必要なタイプ。
主な状態は、好気的呼吸であり、運動のすべてのグループに付随しています：等張性、等尺性、伸長性。
すでに最初のセッションでウェルビーイングが大幅に改善されています。好気性呼吸は体に大量の酸素を供給し、血液でそれらを飽和させる。彼女の酸素は激しく脂肪を裂くトレーニングエリアに来る。

システムのルール。
1.トレーニングの規則性、筋肉に必要な負荷を与え、所望の結果を与える。決定的な役割は不変です。停止すると、以前の不要な状態に戻ることができます。
2.空腹の胃！理想的には - 目を覚ました後。または、食後2.5時間以内。
3.ハードダイエットや飢えはありません！ボディフレックスはエネルギーの巨大な浪費に貢献しますが、必然的に満たされなければなりません。メインフライの部分を減らすために、レシピ小麦を限定するだけで簡単です。

禁忌：
- 重度の心臓血管病理;
- 脳血管の動脈瘤、頭蓋内圧;
- インプラント; それに対する操作を移した。
- 急性感染、炎症性疾患（回復まで）;
- 慢性疾患の悪化;
- 腫瘍;
- 出血（あらゆる強度および局在化の）;
- 妊娠。

ボディフレックスの呼吸訓練

身体運動の前に、横隔膜の呼吸を完全に習得することが絶対に必要です。立って、30~35ヵ所に置く足、3膝の上に手のひらの残りは頭を参照してください - それは直接です、あごは床に平行です、前方に見える。そのようなポーズでは（まるでスクワットしようとしているように）、この息を学ぶ方が簡単です。

呼吸に特別な注意を払う必要があります。これは、私たちの健康と幸福の最も重要な要素の1つです。

呼吸のための練習 - 段階：

1段階。肺から吸入空気を口から完全に排出します。丸みを帯びた唇は前に引っ張られ、ゆっくりと引き込まれ、最後の雫まで空気を放出します。

2段階。鼻で呼吸。肺が酸素で満たされるように、すばやく、完全に、急激に吸入します。騒音について恥ずかしがり屋：息が大きいほど良い。それは騒々しいと判明？それで、それは正しく動作していません。すべての力で、それが止まるまで空気中に吸い込むことがないまで引き込まないでください。唇は閉じており、口も鼻も空気を通さない。上昇する。空気は空気の中に保持されています。

ステージ3。口から急激に吐き出す空気は胃の緊張で押し出され、筋肉で正確に空気を絞る。これには "pysyh"のような音が伴います。すべての注意はダイアフラムにあり、空気を押し出す。

4段階目。遅れた呼吸。唇をしっかりと閉じる。空気は鼻や口に吸い込まれません。頭は少し胸に傾いています。心の中では、私たちは必ず8桁までカウントし、各桁を3回（1対1など）繰り返し、おなかを徐々に描きます。内臓（胃、腸、休憩）が肋骨の下に浮き上がる。おなかは凹形になります。脊柱に触れるような腹膜。

あなたが呼吸なしで最大8つのカウントを保持することができます、それを得ることはできません、あなたは4つのアカウントで開始することができます、常に各桁を3回繰り返す。 8つの口座をすべて呼吸しないとすぐに、準備段階が実質的にマスターされます。
腹部の呼吸や引き込みを遅らせる段階にあり、練習は肉体的です。

5段階。鼻で呼吸。呼吸が遅れて脊髄の胃を感じ、空気を吸い込み、筋肉を弛緩させ、酸素が肺を満たすようにする。その音はまったくのようになります。「すべて」。

Bodyflexの呼吸訓練では、5つのステージすべてが非常に重要です。したがって、職業全体が厳格に管理されています。これは朝の空腹時にもっと速く呼吸するのが最善です（完全な胃であなた自身を嘔吐させることができます）。初めて鏡の前でトレーニングするほうがいいです - あなたはすぐにどの段階が間違っているかを知ることができます。
クラスの前にそれは必要です！部屋を換気する。
身体運動は、5つの呼吸段階すべての絶対的な習得の後にのみ開始されるべきである。

ビデオ練習 - 呼吸

体操ボディフレックス

エクササイズ "ライオン" （顔首の皮膚の持ち上げ）。脚は35cm離れており、腕は膝の上です。呼吸をして、あなたの息を抱き、あなたの腹を引く。私たちは、唇を円で集め、できるだけ広い目を開き、目の前の筋肉を引っ張って見上げます。同時に丸みを帯びた唇が下ろされ、頬の領域、鼻の領域が緊張します。非常に舌を突き出す、唇はリラックスしません。私たちは8つまでのルールとオリジナルのルールを考慮します。 5回繰り返す。あなたの口を広く開かないでください。驚くように、唇は小さくなります。

この演習では表情が改善されます。あなたはたぶん、人生で単調な生活をしている人、そういうストーニーな表現に気づいたでしょう。このエクササイズとエクササイズ「醜い顔」（下記参照）は非常に便利です。また、顔の筋肉だけでなく、身体の全体的な緊張も緩和します。顔の筋肉の40％以上が体の位置にあります。このテクニックは、不安を和らげるためのテクニックとして、心理療法に使用されています。

ビデオエクササイズライオン

アルマズ （手の皮を持ち上げて、脂肪と戦う）。私たちは35cmのところに足を置きます。半分に曲がった膝のすぐ上に手がまっすぐに見えます。私たちは呼吸運動を行い、息を止め、腹を引きます。まっすぐに、私たちは肩の幅に合わせて肩を設定しますが、私たちの手は円の中に先んじています。高い肘、指が触れる、少し後ろが丸い。
彼の腕を緊張させ、彼の指で彼の指で押して（彼の手ではなく、彼のヒントで）、非常に。手は動かず、指だけが動く。手首から胸までの各腕の筋肉の緊張を感じるはずです。
呼吸を保持する8つの尺度はすべて指の圧力を維持し、呼吸をし、手を緩めて元の位置に戻ります。「ダイヤモンド」を3回繰り返します。肘 - 必然的に高い、そうでなければ圧力は胸骨に行くでしょう。

ビデオエクササイズダイヤモンド

「醜い顔」 （美しい顎）。まず、呼吸法を踏まずに訓練する。私たちはまっすぐに立っています。
下顎は上から前方に引き出され、唇を突き出す。首をきちんと引っ張って最大の張力にすると、唇がはみ出します。それから私たちは頭を少し持ち上げ、天井を見上げます。顎から胸郭までの筋肉の強い緊張を感じる必要があります。次の日に首に痛みを覚悟してください。
練習をマスターした後、私たちは顔を適切な呼吸と組み合わせます。私たちは基本姿勢を受け入れ、呼吸し、息を止め、腹を引きます。まっすぐに、あなたの手を少し戻して、厄介な運動をしてください。ソールは完全に床に置かれています。その後、物理的な練習で呼吸の残りの部分。複合体は5回行われる。

ビデオ運動醜い顔

"ボート" （美しい太もも）。床に座って、まっすぐな脚が広く広がっている。我々は、大腿筋を伸ばすことで、靴下を自分自身に、次に脇に引っ張り出します。かかとは床に「接着」されています。
私たちの背中の背後には、私たちの手で床に座っています。肘は曲がらない。このポジションでは、完全に呼吸している複合体を行い、前に向かい、息を止めて、おなかを引きます。

あなたの息を抱き、腕を前方に伸ばし、手を下ろし、背中を少し曲げる。私たちは指を前方に動かすと、上下に曲がります。太ももの筋肉がどのように伸びているかを感じる必要があります。この時点で8桁、3桁ずつカウントします。その後、私たちは息を吸い込み、真っ直ぐに立ち、手を背中の背中に置きます。すべてを3回繰り返します。

実行すると、緊張しない、腰がリラックスして、筋肉が徐々に伸びる。膝は曲がらない。

ビデオ運動ボート（ボート）

"サイドエクステンション" （ウエスト - ベリー）。主な呼吸姿勢では、息を止める前にすべてのステップを実行し、胃を引きます。肘で左手を左膝に下ろします。右側の靴下を横に引っ張り、右の脚を引っ張ります。足は床に「接着」されています。体重は左膝にあります。できるだけ右手を上げ、左に引き、頭の上に置いて、右の筋肉がどのように伸びるかを感じます。私たちは8つの口座をすべて維持し、私たちは呼吸を翻訳します。私たちは両サイドで4回実行します。私たちは、盛り上がった腕がまっすぐであり、伸ばされた脚の指が伸ばされ、背もたれが平らであることを確認する。

ビデオ運動サイドストレッチ

「脚を引っ張る」 （お尻 - 太もも）。私たちはひざまずいて、いつも私たちの肘にかかっています。あなたの指で1本の脚を引き戻してください。あなたの手とあなたの屈曲した脚の間に体重を分配します。頭が上がって、私たちは楽しみにしています。私達は呼吸運動を行い、私たちは息を抱きながら腹を引きます。今度はまっすぐに伸ばした脚を伸ばすと、身長を上げて、靴下を「自分で」引っ張って、臀部を限界まで握り締めます。その後、息を穏やかに下げて翻訳します。両脚 - 3回。

脚を引っ張るビデオ運動（嚥下）

"はさみ" （下腹部）。寝る、脚をまっすぐにする。お尻の下の手のひらを手で下ろす。頭が床の上にあり、腰が床に押し付けられ、運動全体が外れない。私たちは息を吸い、私たちは腹を引き、私たちの息を吸います。私たちは脚を10cmだけ持ち上げ、広い掃除マヒを行います：そして、両側で離婚し、次に交差します。私たちはできるだけ靴下を伸ばす、私たちは腰を曲げない、床から頭を引き裂かない、床から足が10センチメートルを超えていない、手のひらは常にお尻の下にあります。 8つの "トリプル"アカウントの場合、約10回前後の往復を行い、脚を下げ、吐き出す、休む。 3-4回繰り返します。

ビデオ運動はさみ

"猫" - 普遍的な体操bodyflex、システムで最も有用な：背中、腹部、太ももの筋肉。私たちはひざまずいて、手のひらに手を傾けます。頭は安定しており、楽しみにしています。後ろは平らで、曲がらず、手が真っ直ぐです。呼吸を矯正し、息を止めて胃を引っ張ってください。夢の後で猫のように、私たちはできるだけ背を背にして、頭を下げて曲げます。このポジションでは、トリプルウェイで最大8人を考慮してください。退院後、出発位置に戻る。すべてがスムーズに、ゆっくりと、腹から波へと波が行われます。我々は、朝食の前に、覚醒直後に、好ましくは数回それを行う。

ビデオエクササイズ猫

«腹部プレス» （上部 - 下部プレスの筋肉を強化し、脂肪との戦い、血液循環を刺激し、血管、心臓、呼吸器、泌尿器系の性能を改善する）。背中を静かに寝かせ、足を軽く曲げ、足を35 cm離して床に強く押し付けます。手が上がり、我々はそれらに従います。頭は床から外れません。呼吸を矯正して、私たちは息を抱きながら腹を引っ張ります。

彼の肩を持ち上げ、腕を曲げずに、私たちは自分自身を上に引きずります。私たちはやや頭を後ろに投げ、景色は天井の上にあります。胸の肩を上げようとする。ロインを床に押しつける。徐々に背中の背中、肩、頭、そしてすぐに再び上昇し、上昇し、上方に伸びる。あなたの息を止め、すべての8つのアカウントの位置を固定します。呼吸、私たちは床に沈む、リラックスする。すべての運動を3〜4回繰り返す。

運動をする、スイングしない、床に反撃しない、プレスだけが動作します。顎は上げられ、首は押されません。首を傷つけることができます。腹は突出していないが、我々はそれをよく描いている。

プレスの上下の筋肉を強化するビデオ運動（腹部圧迫）

Krendelök （腰と腰が美しい）。私たちは床に座って、膝の中で脚を交差させます：右膝の上の左膝。（そして、側と脚が変わります）。あなたの下肢をまっすぐに保つ。左手を背中の背中に置き、床に寄りかかり、右手を左膝に当てます。好気的な呼吸、そして私たちの腹を引き、私たちの呼吸を保持します。床に立つ腕（ここでは左のもの）に体重をかけ、右手で左膝を上げ、身体に近く引っ張って胸に押し付けます。

この時、優しくゆっくりと体全体を左に回して、振り返る。あなたは、腰と腰の筋肉の緊張を感じる必要があります。私たちは8カウントの位置を吐き出して、最初の位置に固定します。次に、腕と脚を場所を変えます（3回左、次に右）。

ビデオエクササイズKrendelekは腰を整え、腰を鍛えるためのものです。

セイコー （美しい太もも、戦う "乗馬のズボン"と膝の上の脂肪）。我々はひざまずいて、私たちの手で床に腰掛けている。右脚をまっすぐにして、体に垂直に右に引く。背中はまっすぐで、細長い脚はまっすぐで、足は床に下がっています。私たちはシステムを通して呼吸し、私たちの腹を引き、私たちの息を止めます。細長い脚を床に平行な腰の高さまで上げます。曲げないと、できるだけ高い位置で脚を前方に引っ張り、頭に到達しようとします。私たちは、8回の息止め数の位置を固定します。吐き出すと、元の姿勢をとって脚を下ろします。演奏時に肘が曲がらず、身体のバランスをわずかにとることができます。各脚につき3回。

ビデオ運動セイコー。私たちは、膝の上のズボンと脂肪の沈着物を取り除きます

Gymfight Bodyflexはシンプルで、子供の頃からずっと親しみがあります。主なものは、適切に呼吸し、呼吸と身体訓練を組み合わせる方法を学ぶことです。完全な同化の後、あなたは実行の順序を変更することができます、アップグレード、あなたに適した複合体を選択してください。

気分を改善し、心の平和と心の明快さのために、体の一般的な調子のために各人に従事することは、専門的な体育のためではありません。また、bodyflexは不安を軽減するのに役立ちます。。だから皆にお勧めします。あなたにとって幸運、肯定的、そして健康的！

著者エヴジェニー・ブコティン

2016年8月15日

Bodyflexは顔の色調を改善するのに役立ちます しわを取り除く。顔の筋肉のためのシンプルでしかし非常に効果的な練習は多くの時間を取らない。 Bodyflexは、顔の楕円を締め、皮膚の早い枯れを防ぐために、家庭で1日10〜15分使用できます。

この特有の特徴顔面筋肉の体操の種類呼吸訓練の一般的な複合体に含めることです。適切な呼吸と顔面筋肉の能動的な刺激は、持ち上げ効果の促進を促進する。細胞は酸素で強く飽和し、再生プロセスが加速し、皮膚は再び弾性と弾性を獲得する。

多くの顔面筋肉は、日々の生活にはほとんど関与せず、トーンを改善するために追加の負荷が必要です。この記事では、筋肉のフレームワーク、顔の若返りを強化するための基本的で高度な練習を見ていきます。 Greer Childersのビジュアルビデオレッスンでは、自宅でボディフレックスを適切に処理するのに役立ちます。

マテリアルナビゲーション：

♦正しく呼吸する方法

顔の筋肉をトレーニングする直前にこれらの呼吸訓練を行います：

❶開始位置 - 脚は肩より少し広がります。

❷背中をまっすぐにし、前方に少し傾け、膝のすぐ上の腰の部分を手のひらで軽く曲げます。私たちはまっすぐに見える。

❸すべての空気を肺から（ゆっくりと）口から吐き出し、数秒間息を止めます。

❹口を閉じて深呼吸し、可能な限り肺を満たす。

❺口をすばやくすばやく吐き出し、頭を少し前に傾けます。肺は空気から完全に解放され、胃は引っ込められ、5までカウントされ、次に腹筋をリラックスさせる。

♦毎日のレッスンのための基本的な演習

35年後、顔の筋肉をトーンに保ち、肌の萎縮を遅らせるために、基本的な運動を定期的に行うだけで十分です。

•エクササイズ「恐ろしい惨めさ」（首の筋肉）：

開始位置 - 脚は肩よりわずかに広い位置に置かれ、身体を少し傾けて脚を膝、手のところでわずかに曲げ、膝のすぐ上に置く。

視界が天井まで上がり、下顎が前方に押し出され、唇が少し突出して手が引き戻される。首の筋肉はできるだけ緊張しており、目は広く開いていて、耳は引き返そうとしています。私たちは呼吸運動を行います。首の筋肉をリラックスさせます。アカウント7でまっすぐに。

繰り返し回数は5〜6回です。

•エクササイズ "ライオン"（頸部筋肉用）（2番目の顎に対して、細かいシワ）：

開始位置は、前の練習と同じです。我々は呼吸運動を行う。

我々は文字「O」の形で口を開け、唇は緊張している。私たちは舌を下に引っ張り、目が上を見ているように下唇を絞ろうとします。下まぶたを持ち上げて下げます。私たちは約15秒間運動を行い、その後リラックスしてまっすぐにします。

繰り返し回数：7-8。

♦顔と首の異なる筋肉群の練習の複雑さ

成人期（40〜45年後）には、実行される練習の数を増やし、各筋肉群を別々に試しています。

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プログラムBodyflex（BodyFlex） アメリカのGreer Childersによって作成されました。
Bodyflexは朝の体操に似ています。これらのエクササイズは運動能力の低い女性には完璧であり、どんなダイエットとも組み合わせることができます。

体操の中心には、深い呼吸とエクササイズを組み合わせて柔軟性を高め、基本的な筋肉群を強化しています。

プログラムには12のエクササイズがあります。毎日15分の朝食前に行わなければなりません。 Greer Childersの推奨では、空腹時にプログラムを使用する必要があります。運動前に液体（ジュース、水、紅茶）を飲むだけで十分です。

提案された演習は、文字を改善し、太ももの筋肉を強化するために少しの助けの日常のパフォーマンスで、筋肉、靭帯、および腱の関節の可動性と弾力性を向上させています。プログラムの価値はそのシンプルさと短期間にあります。

このプログラムでは、脂肪を燃焼させながら筋肉を引き上げることができるように、呼吸訓練のためにアイソトニック、アイソメおよびストレッチポーズが使用されます。等尺性エクササイズは、別のグループまたは固定オブジェクトに関連して筋肉の1つのグループを締め付けます。アイソトニックエクササイズは自分自身の体の抵抗を利用する。

5-息を実行する方法を覚えておくことは重要です：あなたの息を保持し、吸い込む、強い息を吐き出す（演習が横たわっていないに行われている場合）、頭を下げて、腹を描く - とすぐに胃の中に集まるよう、すぐに息を止めて、右の姿勢を取り、中に滞在しなければなりませんこのポジションは8-10口座です。

"Bodyflex"は変更、簡素化、複雑化することができます。呼吸訓練をしているだけで、あなたはもっと元気になります。

プログラムの効率を上げるために、1日に2回行うことができます。最初の朝と2番目の夕食 - 夕食前。しかし、2時間前の状態では何も食べませんでした。
呼吸法

初期ポーズ（それが正常に呼吸することを学ぶのが最も簡単です） - 30〜35センチメートルの幅に足、膝上の2年半のセンチメートルの手残り手のひら（あなたが座っしたい場合など）。まっすぐ見てください。

5段階の呼吸

ステージ1.すべての空気を肺から口に吐き出す。

あなたがする必要がある最初のことは、あなたの口からすべての空気を呼吸することです。あなたの唇をチューブの中に集め、ゆっくりと均等に残りの部分を除いてすべて空気を出す。

ステップ2.すばやく鼻を吸います。

肺を空にした後、唇を止めて圧縮します。あなたの口を素早く突然開けたり、肺を不具合箇所まで空気で満たしたりしないでください。強くてすばやく吸う。呼吸は非常に騒がしいはずです。

ステージ3.すべての空気を口から吐き出す

「あなたの肺が溢れに空気を充填し、あなたは、もはや少し持ち上げ、彼の頭を呼吸することができることを感じていない場合。彼らに口紅を割り当てるかのようにそれらを噛んで、唇を絞る。今、あなたは突然すべての空気を吐き出し、そして可能な限り低くダイヤフラムで。それは広くあなたが「鼠径部」の音のようなものを取得する必要がありますが、音は、振動板からではなく、唇や喉から来る必要があります。彼の口を開けて息を吐き出すために開始します。この深呼吸を習得することは困難であり、今ある、あなたは必要はありません彼を捕まえる一つの試み。彼は本当に深い呼気が正しく行われたとき、あなたが知っているよ、肺の内側から来る場合最初の時間は、あなたも、咳（喉から肺からではなく）と音の権利を真似しようとすることをお勧めします - 。！「鼠径部」口笛ます」。

ステップ4.あなたの息を抱き、8〜10枚の札に腹を引く

すべての空気を吐き出す、あなたの口を閉じて、あなたの息を止めなさい。この運動をしながら、常に空気を保持する。頭を傾けて、胃を引き、できるだけ持ち上げてください。これは「腹を引っ張る」と呼ばれ、腹部を平らにする練習の一部です。あなたの胸に頭を傾けた場合、あなただけの胃の筋肉がしばしば非常に弱いので、お腹を引き締めるために容易になります。あなたの腹を呼吸ではなく、8千から10個の口座で引き出し、「千、千、三千...」と数えます。

ステージ5.リラックスして呼吸

リラックスし、吸い込み、腹筋を解放する。吸入すると、空気が肺に流入するのを感じるはずです。

合計してみましょう：吐き気 - 吸い込み - 吐き出す - 息を吸います。

この呼吸を習得するには、時間がかかります。呼吸訓練を受けるのが簡単になると、複雑な練習の研究に行きます。提案された演習のうち、必要な演習を選択することができます。

練習をするとき、めまいが起こることがあります。めまいが非常に強い場合や停止しない場合 - 停止します。めまいがなくなるまで、座ってスムーズに呼吸してください。その後、もう一度やり直す。
初めてBodyflexを始めるとき、15分の複合施設の真っ只中に息切れすることがあります。これも完全に正常です。クラスを継続して自分自身に強さと持久力を養うと、すぐにあなたは複合体全体を止めることなく実行できます。
"Bodyflex"を行う最適な時間は空腹時の朝です。（あなたは、午後や夕方に行使されていても）いずれの場合も、（2-3時間以内）食べ物を食べていませんでした訓練の前にしてみてください。食事の前の最後の食事は簡単です（果物、野菜）。

エクササイズの複合体

1. "ライオン"

この運動は体だけでなく、首にも顔を鍛えます。
最初の姿勢：これは普通の起立姿勢で、30-35センチ幅の足、両手の手のひらの上に膝の上2.5センチメートルのところに座っている。あたかも座っているように。呼吸運動を行い、息を止め、腹を引き、主要な姿勢を取る。
基本姿勢：このポーズは、顔、頬、目の下の領域、口や鼻の周りのしわに作用するように設計されています。それはヨガの "ライオンポーズ"から取られていますが、やや異なっています。ヨガのポーズでは、あなたは口を広く開き、唇をリラックスさせます。それは "古いライオンの広い口"になります。私たちはまず小さな円で唇を集めます。今、あなたの目を非常に広く開き、それらを上げてください（あなたは目の下の筋肉を締めます）。（それはあごと首の下の領域で動作します）同時に下の円リップダウン（緊張頬と鼻の面積）と制限するためにあなたの舌を突き出し、唇をリラックスしていません。このポーズは8つのアカウントで耐えられます。ポーズは5回行われます。
- 口を広げすぎないでください。
あなたの舌をできるだけ小さな唇から守るときは、目の下の領域から顎自体に筋肉がどのように伸びているのかを感じるべきです。 - このエクササイズを行うときは、常に最初の呼吸位置に留まるか、または腹筋をまっすぐにした後に行うことができます。立っている間、8つの口座で基本的な姿勢を実行し、呼気で最初の姿勢に戻ります。

2.「醜い顔」

最初の姿勢：おそらく、あなたは呼吸の部分なしで最初の練習を行うほうがよいでしょう。フロント下の歯のための出力、まっすぐに立つ（歯科医は、この不正咬合を呼ぶだろう）と誰かにしようとするかのように、彼の唇を突き出し。あなたの唇を押して、あなたがそれに緊張を感じるまであなたの首を伸ばす。今あなたの頭を持ち上げ、あなたが天井にキスすることを想像してください。顎の先端から胸骨まで伸びるように感じるべきです。翌朝、首が痛いなら、驚かないでください。それは、これらの筋肉がこれまでに働いたことがないことです。あなたが運動をマスターするとき（そしてその名前がどれくらい正当であるかを理解するとき）、それを残りの運動と組み合わせます。
最初の姿勢は呼吸のための基本的な姿勢であり、脚は離れており、膝の上にある腕は、座っているように、臀部が定位置にあります。呼吸運動を行い、息を止め、腹を引き、主要な姿勢を取る。
基本姿勢：上記の位置にある首と顎。ストレートスタンド（あなたがトランポリンの上であるかのように - バランスのためである）、手が折り返され、あごは天井に上昇させます。靴底は完全に床に触れるはずです。あなたの息を8つのスコアの間保持するたびに、5回運動を行います。
- あなたの口を閉じないでください - 上の歯を上のもので覆い、猿のようにあなたの唇をくりぬいてください。 - 天井に伸びているときは、つま先を登ってはいけません。バランスを失うだけでなく、筋肉をあまり伸ばすこともできません。
- 繰り返しの間に必然的に基本的な呼吸ポーズに戻る。息を呑み続けてください。

3.「サイドエクステンション」

トランクの側面の筋肉を強化します。
開始位置：メイン呼吸器の位置を取る - あなたが座るつもりならフィートの肩の幅を離れて、曲げ膝、両手を膝の上で2年半センチメートルに、この位置での臀部は、彼の頭は楽しみにして。呼吸運動をし、あなたの胃を引き、基本姿勢を取る。
基本姿勢：左腕を下げて、肘が曲がった左膝にくるようにします。あなたの足を床から持ち上げることなく、靴下を引っ張って、右の脚を横に引きます。あなたの体重は、曲がった左膝の上にあるはずです。今、あなたの右手を上げ、耳の上に、あなたの頭の上にそれを引くと、筋肉が脇の下に腰の側面を伸ばす感じに、上と上にドラッグします。手はまっすぐで頭の近くに留まるべきです。
8つの口座にポーズを立て、息を飲む。運動を左に3回、右に3回行う。

あなたが適切に伸ばすために持ち上げるときに肘にあなたの腕を曲げないでください。筋肉を引き伸ばして伸ばすだけです。
- 細長い脚の指は、伸ばしを本当に良くするために描かれるべきです。
- 正しい姿勢を保つ。前方に傾けないでください。
- ポーズが正しければ、あなたは円盤の投げ槍のようになります

4.「脚を後ろに引っ張る」

殿筋を強化する。
最初の姿勢：床に落とし、手のひらと膝の上に置いてください。今あなたの肘に沈む。膝を曲げずに自分の背後で脚を真っ直ぐに引っ張って、つま先を見下ろして床に傾けるべきです。体重は肘や手の上に置かなければなりません。あなたの頭は上がっている、あなたはまっすぐに見ている。呼吸、吸入、強力な呼気、あなたの息を抱き、頭を下げ、自分の胃を自分の体に引き寄せ、5段階の呼吸訓練をすべて行います。あなたの胃の中に描く、それを保持し、基本的な姿勢を受け入れる。
基本姿勢：まっすぐな脚をできるだけ上げてください。靴下はまだそれ自身です。筋肉をひずませ、筋をつなぐ。位置を保持し、息を絞ると臀部をunclench、8得点で運動を行います。あなたの呼吸を解放し、足を下げる。 1フィートで3回、2回で3回行います。

この運動中に靴下を伸ばさないでください。これにより、血液の流れ（酸素燃焼酸素がそこから伝達される）が変化し、それをふくらはぎの領域に向けます。そして、今では、ふくらはぎではなく、大臀筋で働かなければなりません。あなたの靴下は常にあなたの方に向くべきです。
- あなたの足を完全にまっすぐに保つ。膝が曲がらないようにしてください。これは臀筋の緊張を作り出すのに役立ちます。
- あなたが肘で床に腰掛けていないなら、このエクササイズをしないでください。あなたが手のひらや膝の上でそれを実行する場合は、背中を傷つける可能性があります。
- 次のすべての練習の場合のように、腹で描いた後に正しい姿勢を取るために貴重な時間を失うことはありません。基本的な姿勢を受け入れるとカウントダウンが始まります。腹部を後退させた後の基本姿勢をより早く受け入れます。

5.「セイコー」

大腿の外面の筋肉の形成。
最初の姿勢：あなたの手と膝の上に立って、右の脚を体に直角に横に引き出します。右足は床に置いてください。呼吸運動を行い、息を止め、腹を引き、主要な姿勢を取る。
基本姿勢：細長い脚を足が床に平行なレベルに上げます。頭に向かって前方に引きます。脚は真っ直ぐにしてください。この練習では、靴下を引っ張って曲げることができます。問題はありません。ちょうど8つのアカウントにとどまります。床に最初の姿勢をとり、息をして足を下ろします。練習は、それぞれの側で3回行う必要があります。

膝の上で脚を曲げないでください。これにより、大腿部の内面からの張力が除去される。
- できるだけ脚を持ち上げてみてください。初めて、ほとんどの人は床から9センチメートル上に持ち上げることができます。
- 足を持ち上げて、手をまっすぐに保つ。あなたはバランスを保つために反対方向に少し曲げることができますが、できるだけ真っ直ぐにしてください。

6.「ダイヤモンド」

手の筋肉を強化する。
最初の姿勢：直立し、足の肩の幅を離して、手をあなたの前の円の中に閉じます。あなたの肘を高く保ち、指を近づけてください。あなたの肘を上に保つためにあなたの背中を少し丸めるが、あなたの手はあなたの手ではなく、あなたの指だけで互いに触れるべきである。呼吸運動を行い、息を止め、腹を引き、主要な姿勢を取る。
基本的な位置：今、できるだけ固く、あなたはお互いにあなたの指を置くでしょう。あなたは、腕と胸全体に沿って両方の手首から来る筋肉の緊張を感じるでしょう。 8つのアカウントに電圧を維持します。今すぐ息を飲む。運動を3回繰り返す。

お互いに触れるのは指先だけです。
- 肘を下げないでください。さもなければ、圧力は手の上部にはなく、胸の上だけにある。

7.「ボート」

太ももの内面の筋肉の運動。
最初の姿勢：床に座って、できるだけ広い脚を倒立した "V"の形で広げます。かかとを地面から引き離したり、靴下をあなたの方に向けて両脇に導いたりして、内側の太ももをさらに伸ばしてください。自分の背後にある床に手を置きます。手を差し伸べて、5ステップの呼吸運動を行います。あなたの頭を曲げ、あなたの腹を吸って、あなたの息を止め、基本姿勢を受け入れます。
基本的な姿勢：背中の背中から手を動かし、腰を曲げ、手を床の前に置きます。カーペットから指を裂かずに、徐々に下に傾いて前方に "行く"。あなたは内側の太ももの伸びを感じるでしょう。 8つのアカウントを保持します。吐き出す、あなたの後ろに手を置き、再び始める。運動を3回繰り返す。

ストレッチは注意深くなければなりません。前方に傾けて突然動かさないでください。けがの原因となります。ただ伸ばしてください。前方に伸ばしてこの位置に留まり、もう少し引き伸ばして、もう一度待って筋肉を伸ばして伸ばす。リラックスしたストレッチ、ひずみのないでください。
- この練習はテーブルの脚の助けを借りて行うことができます。できるだけ広い脚の両側に脚を置きます。初期位置では、両手で（胸から約30センチメートルなければならない）テーブル脚を把握し、かつ、部品やテーブルの足に順方向の呼吸息プル胸の後に8つのカウントのために一時停止します。
- 太ももの内面がどのように伸びているのかわからない場合は、足が広く広がっていないことを意味します。長い間伸びていないなら、これをするのは難しいでしょう。忍耐を失うことはありません！
- あなたの膝を曲げないようにしてください。これにより、伸びが減少する。

「プレッツェル」は、

太ももの外面の筋肉を強化し、ウエストを形成する。
最初の姿勢：床に座って、足を膝の上で交差させます。左の膝は右の膝の上にあるべきです。膝の下の脚をできるだけまっすぐで水平に保つ。左手を背中に置き、右手で左膝をとります。呼吸訓練をして、あなたの息を止め、あなたの腹を引き、主な姿勢を取る。
基本姿勢：体重は左手にあります。あなたの右手で、あなたの背中の膝を上に引っ張って、できるだけ近くに身を置いて、あなたが振り返ることができるまで、腰のところで体を左に曲げます。太ももと腰の外側の筋肉がどのように伸びているかを感じるべきです。 8か10のアカウントのためにこの位置を保持します。吐き出すと再び始める。右手に右足でトップと3回に左足でこの演習を3回やっていることは彼の左手のプルアップと右ひざの後ろにいた、とあなたは右に回します。

膝を上下に引っ張って、できるだけ胸の近くで服用してください。
- ウエストを曲げ、可能な限り背後にあるように見てみましょう。これがストレッチにどのような影響を与えるかを感じます。

9.「ハムストリングのストレッチ」

ハムストリングの筋肉を強化する。
最初の姿勢：あなたの背中に横たわってください。足を床に垂直に起立させます。ソックスはあなたの足が平らになるように自分自身に引っ張ります（背中に問題がある場合は、お尻の下に枕を置くことができます）。脚に伸び、手は各子牛の上をつかむ。あなたの肘を下げないでください。（。あなたは、子牛に得ることができない場合は、彼の膝の後ろに手を維持するのに十分である）、床から背中と頭を維持、呼吸運動を行う：あなたが前に横たわっているとき、あなたの腹部を引き、あなたの息を止めて、強い息を吸い込む、息を吐き出す（ことに注意してください腹部の収縮は頭部を下げることはない）。腹を吸うと、すぐにポーズを取る。
基本的な姿勢は：ハムストリングスを伸ばすために、床からお尻を持ち上げることなく、手が優しくどんどん近づいて頭にそれらを導く、まっすぐにあなたの足を維持します。あなたはこのゾーンで働いたことがないので、おそらく決して感じないほどのストレッチがあると感じます。このポジションを8つのアカウントに保持します。呼吸を元の位置に戻し、靴下を自分自身に、腕を仔牛の周りに戻します。運動は3回行われる。

膝を曲げないようにしてください。最初はあなたが思ったほど柔軟ではないので、他の方法はありません。あなたの目標は足から臀部まで直線で細い線にしましょう。毎日、あなたはより良くなるでしょう。
- 臀部を床から引き裂かないでください。これは、運動の利点を否定するためです。あなたはハムストリングを伸ばす必要があります。臀部を持ち上げると、ストレッチがそこで起こることはありません。
- 常に頭を床につけてください。あなたが数えている間、それを上昇させないでください。
- 足をまっすぐに保つ。

10.「腹部プレス」

腹部プレスの筋肉を強化する
最初の姿勢：背中に横になり、足をまっすぐにします。今度は足を持ち上げて膝を曲げ、足を床から30〜35センチの距離に立てます。手を引き上げる。床から頭を開けないでください。呼吸運動を行い、腹部を収縮させ、主な姿勢をとる。
基本的な姿勢：肩を持ち上げて床から降ろしながら、腕をまっすぐに引き上げます。頭部は投げ返すべきです。あなたの背後にある天井の想像上の点を見てください。できるだけ床から自分を裂くようにしてください。肩と胸をできるだけ高くしましょう。今度は床に沈む - 最初は腰、次に肩、そして頭。頭が床に触れると直ぐに、再び上昇する。頭部を後ろに傾けたままにする必要があります。手を上げる。 8-10のスコアのために引き上げてこの位置にとどまります。運動を3回行う。

基本的な姿勢では、首を傷つけないように、顎を上げて頭を傾けてください。あなたが引き上げている間にあなたの後ろにある天井のある点を見てください。頭は正しい位置に向かいます。あなたの胸をあなたの胸につかむと、あなたは自分を欺くでしょう - 腹部のプレスの代わりに、すべての仕事は頭と肩で行われます。
- 決して振り回さず、跳ね返ってはいけません。物理的な法律ではなく、筋肉を働かせる必要があります。あなたが手で引っ張ってから、もう一度下っていくと想像してください。あなたが床に座っているときには休まないでください。腹筋を絶え間なく働かせてください。ちょうど軽くあなたの頭で床に触れて、再び上昇する。

11.はさみ

下腹部の筋肉を強化する
最初の姿勢：床に横になり、脚を引き抜いて閉じます。後ろを支えるために手のひらを尻の下に手のひら下に置く。あなたの頭を床に置いて、背中を持ち上げないでください。これは背中のトラブルを避けるのに役立ちます。呼吸運動をし、あなたの腹を引き、あなたの息を止めてください。今、メインポーズに行ってください。
基本姿勢：足を8-9センチメートル上に持ち上げます。可能な限りはさみのようなはさみをして、一方の脚が他方の上または下になるようにします。靴下は伸ばしてください。これを8または10のアカウントで行います。吐き出す 3回繰り返します。
あなたが必要とするものとしないこと：
- あなたの背中を傷つけないように、常にお尻の下に手を置いて床に下を押してください。背中が曲がるのを許さないでください。
- 「はさみ」の足は、床から7-9センチを超えてはいけません。これは、腹部プレスに最大のストレスを与えます。
- 靴下を伸ばすと、腹部と太ももに圧力が加わります。
頭を上げないでください。
- ハエはできるだけ広く、より速く作らなければならない。

12. "猫"

最初の姿勢：手のひらと膝に落とす。手のひらは床に置かれ、手と背筋は真っ直ぐになるはずです。頭を上げて、まっすぐ見てください。呼吸運動を行い、息を止め、腹を引き、主要な姿勢を取る。
基本姿勢：頭を傾ける。同時に、怒っている猫のようになるべく高く持ち上げて、背中を曲げます。 8か10のアカウントのためにこの位置を保持します。あなたの背中を吐き出してリラックスさせる。運動を3回繰り返す。

この練習が正しく行われると、体の腹部から背中への滑らかな転がり運動のように見えます。

レシピを使用する前に、専門家に相談してください。

多くの人々があなたの健康を改善し、体重を減らし、あなたの体をスリムにフィットさせるプログラムを見つけることに心配しています。

ブレス運動bodyflex - 物理的な労力とトレーニングの時間を必要としない優れた結果プログラムは、さまざまな年齢、体格、準備の程度の女性と男性に適しています。

ボディフレックス - すべての筋肉群の深呼吸とストレッチの組み合わせに基づいて、身体を改善する簡単で効果的な方法。

American Greer Childersによって開発された特別な練習。 3人の子供の母親は、通常の授業の後、2キロのキログラムを失うことに成功しました。彼女の代謝が改善され、筋肉が緊張して弾力を失った。

1日15分で、あなたはトレーニングの効果を感じます。 bodifleksでは、ジャンプ、突然の動き、体重を持ち上げることはありません。基礎は、筋肉の右呼吸とストレッチです。

あなたはジムにサインアップする必要はありません。誰もが正しい呼吸法を学ぶことができます。ホームトレーニングは時間とお金を節約します。

体重減少のためのBodyflexのしくみ

なぜ人々は体重を増やすのだろうか？ケーキやペストリーだけでなく、代謝の大部分は妨げられる。結果：

ふわふわした、ゆるい肌;
腫れ;
皮下脂肪の蓄積;
見苦しい「オレンジピール」;
余分なポンドの出現。

細胞の酸素欠乏 - 体の故障の主な理由。 追加の酸素量、体に入る、 戦うのに役立つ:

過剰重量で;
エネルギー交換が遅い。
衰弱;
眠気。

なぜ体の深い呼吸が酸素の細胞の供給を回復させるのですか？

トレーニング中は、8〜10秒間息を止める必要があります。したがって、血中には二酸化炭素の蓄積があります。動脈が拡張し、より完全な酸素の同化のための条件が作り出される。

ボディフレックススリミングシステムの基本と利点

ボディフレックスの本質は、正しい呼吸を学ぶことです。呼吸のタイプを変えることで、体に酸素を供給する新しいレベルに移行します。好気性呼吸は余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。

深呼吸の特別な練習を補完する:

等尺性。 1つのグループの筋肉の緊張を引き起こします。
アイソトニック。異なる筋肉群が関与している。
ストレッチ。筋肉に弾力を与えます。

ボディフレックスシステムの利点:

代謝を改善する。
体はより多くの酸素をより完全に吸収する。
腹筋を強化した。
内部器官の間の空間を満たす脂肪層は消え、
徐々にセルライトが消える。
便秘や胃腸の問題が止まる。
腸はすぐに毒素を除去する。体は毒素で浄化されます。
余分なポンドを取る;
筋肉が弾力性になる。
身体の輪郭が改善され、顔の楕円が平らになる。
皮膚はトーンである。

全員がジャンプをしたり、力の負荷を受けたり、40〜60分間の集中的な訓練に耐えるのは難しいです。ボディフレックスは過剰な脂肪を過剰に摂取することなく、苦痛な職業なしで、自分自身に対して暴力を起こさずに救済します。

呼吸運動

bodyflexの技術の基礎は、横隔膜呼吸です。 1-2のトレーニングがうまくいかない新しい方法で呼吸することを学ぶ。

エアロビックタイプは、およそ20-30日間の一定のトレーニングの後、おおよそあなたのためになります。

課題は、細胞を酸素で飽和させ、できるだけ完全に二酸化炭素を除去することである。

厳密に方法論に従う。少数の試みから始めましょう。

過剰酸素から：

頭を回す。
手で刺す。
目を暗くする。

十分な空気がないと感じることがありますし、さらに呼吸する方法がわからない場合もあります。

心配しないでください。これは、体が酸素の入った量に慣れるまで、移行期間の状態です。

主な規則を覚えています：吸い込む - 鼻を通し、吐き出す - 口を通って！

呼吸法

責任を持って開発の各段階にアプローチする。 Sachkovはあなたの興味にはありません。

最初のステージ。口からの呼気

あなたの仕事は、すべての排出空気を強制的に追い出すことです。始めた：

あなたの唇を丸める。
彼らを笛のように前進させてください。
穏やかに口から吐き出す。
あなたは完全に吐き出すのですか？あなたの唇を閉じます。

第2段階。あなたの鼻をすばやく息を吸う

あなたの仕事は口の存在を忘れることです。すべての注意を鼻に。始めた：

頭が上がる。
あなたの鼻で急に呼吸する。
空気をダイヤルして拒否します。あなたが掃除機のように働いていると想像してください。
ノイズ効果がありましたか？あなたは正しく行動しています。
可能な限り肺に酸素を満たしてください。
あなたの唇をしっかりと噛む。自分の空気を持ってください。

あなたの息は騒々しいですか？あなたは頑張っています！長い間呼吸ができないと想像してください。空気を再び力で引きます。

第3ステージ。ダイヤフラムから口を通した迅速かつ鋭い呼気

あなたの仕事は、肺を満たしたすべての空気を取り除くことです。始めた：

腹筋を緊張させる;
口を広く開いてください。
腹部と横隔膜の筋肉を絞る。肺は急激に収縮し、大量の空気を押し出す。
ホイッスル・ノイズ、壊れたタイヤの音に似た拍手があるはずです。
ダイアフラムに注意を集中させてください。それは常に腹筋よりも発展しています。

最終段階。遅れた呼吸

この部分は最も難しいです。あなたの仕事は、呼気を8サイクル遅らせることです。始めた：

あなたの唇を閉じて、ステージの最後まで開かないでください。
あなたは鼻と口がないと想像してください。
軽く胸に向かい、腹部に集中してください。
あなたの胃を締め、8まであなた自身に数えます。ゆっくりと！
胃やすべての器官が徐々に肋骨の下に隠れていると想像してください。
吹き飛ばされたボールの空洞 - これはあなたの腹でなければなりません。

最初のトレーニングセッションでは、スコアが「8」になるまで控えていることはありません。ほとんどの女性は "three-four"アカウントで止まります。永続する。あなたは8に数えることができますか？準備部は成功裏に習得されました。重要！ bodyflexのすべてのエクササイズは、息を止めている間に実行され、腹部が描かれている

演習の基本的な複雑さ

完全な呼吸法をマスターしましたか？ストレッチ練習を始める。

ヒント：深呼吸を使わずに正確に練習を行うことを学びます。あなたの筋肉が動くように感じるだけで、オートマティズムへの行動を実行した後、全負荷に渡ります。

レオ

顔や首の筋肉を強化します。皮膚のしわ、しわのしみ.

足の肩の幅は離れています。膝の真上に手を置いてください。少し口にする。呼吸運動をする。あなたの目を広げ、見上げてください。

唇が丸くなります。鼻唇襞の領域にひずみを与える。閉じた唇を下ろす。言語を制限する。唇はリラックスしません！

重要！あなたは、顎から目の下の領域までのすべての顔面筋肉の緊張を感じるべきです。

醜い醜い顔

「二重顎」をなくし、首筋を強化します。.

すべての動きを正確に実行します。まっすぐ立つ。誤った咬合の場合と同様に、下顎を前方に押す。

まるで誰かにキスしようとして、あなたの唇を引き出します。首をまっすぐにする。

頭が上を向いている。あなたのキスを天井に提示してください。

胸部全体の緊張を感じますか？顎から胸骨まで伸びた紐がなければなりません。

それを感じる？あなたは正しく行動しています。重要：バランスを取るためにわずかに傾きます。

サイドエクステンション

ウエストとヒップの側面を強化.

左右に3回繰り返します。左足の屈曲した膝の上で左手を下ろします。

ひずみがある場合は、右側の脚を横に引きます。靴下はきつく、足は床に押し付けられています。右腕を引き上げる。

できるだけ手を引いてください。あなたの仕事は、腰から脇の下に筋肉を伸ばすことです。

脚を後ろに引っ張る

太ももと臀部の背中の筋肉を強化します。.

開始位置はすべて4つです。あなたの膝と肘にかかってください。足を戻してください。膝はまっすぐで、指は床に置かれています。

あなたの手のひらに寄りかかって手前に手を置く。まっすぐ進む適切に吸入し、よく腹部を収縮させる。

割り当てられた脚をできるだけ高くします。お尻の緊張した筋肉を接続します。押しつぶし - それらを最大10回はずします。

呼気。足を下げる。各足は3回行われます。

セイコー

股関節の外面を強化します。醜い「耳」を排除する.

すべての四つに立つ。以前の練習のように傾けてください。

側面に90度の角度まで足を持ってください。

吸い込み、腹を引きます。脚を前方に引きます。呼吸時には、足を下げます。

重要：膝を曲げる必要はありません。

ダイヤモンド

手の筋肉を強化する.

メインカウンターリングの中で手を閉じます。あなたの肘を高くします。

やさしく丸い。あなたの指で嘘をついてください。

あなたの仕事は、手から胸骨への緊張を感じることです。 10まで数えます。

吐き出す運動を3回繰り返す。

ボート

身体の難しい部分を強化して体の内面を強化します.

床に座って、脚を離してください。あなたの靴下を引き出します。かかとは床に押し付けられます。

まっすぐに伸びた手があなたの後ろに寄りかかる。

漕ぎ手の動きをシミュレートし、手を前方に動かし、それらをあなたの前に置き、曲げる。

10を犠牲にして、運動を終える。吐き出す背中をもう一度手にする。 2回以上実行します。

Krendelock

美しいウエストを形成し、太ももの外面を強化します.

床に座って、脚は最大限に曲げられ、膝で交差する。

重要：左膝は右下にあります。あなたの左手であなたの右手をドラッグし、あなた自身に上げてください。

同時に、背後の壁が見えるようになるまで右に曲がります。きちんと行動してください。

10を犠牲にしてゆっくり前方に回す。足を変えてください。 3回繰り返します。

ヒント：胸に膝を上げてみてください。

ストレッチ脚

太ももの後ろの筋肉を強化します。.

背中に横たわってください。足を90度の角度に保ちます。腹部が引っ込められます。

牛や牛の手に○印、靴下はあなたを見ます。

あなたの筋肉を伸ばす、力で靴下を引っ張る。床によく押し付けます。

この位置に8本のバーを置きます。

腹部プレス

美しい腹部の救済を助ける.

あなたの背中に横たわってください。ストレートな脚がしっかりしています。

足を起こし、膝を曲げ、足を35〜40 cm離します。手を引き上げる。

頭はしっかりと床に押し付けられます。あなたの胃を吸う。

再び、あなたの腕を引っ張って、肩を持ち上げて床から降りてください。

もう一度肩を上げてください。ゆっくりと床に沈む。

ヒント：頭を傾けます。そうしないと、首を傷める危険があります。

はさみ

下腹部プレスを強化する.

「はさみ」は、朝のエクササイズの複雑なところにいる誰にとってもよく知られています。

あなたの背中に横たわって、はさみのように足を植えて切断します。

特徴：足の始まりの前に、横隔膜呼吸を行います。

脚は常に緊張しています。ヒント：足を床から9〜10 cmの高さに保ちます。

猫

複合体の最終的な運動は、腹部および背部の筋肉を強化する.

すべての四つに立つ。背中と腕はまっすぐです。深呼吸、腹が引かれる。

ゆっくりと頭を下げ、猫のように背をよく曲げます。 10までカウント呼気。

後ろの筋肉を完全にリラックスさせる。これを3回行います。

重要：以下の練習を順番に実行してください。

あなたはすべての筋肉群を順番に研究します。

良い結果のためのルール

どのように最大の効果を達成するために従事する？ルールは単純です：

体系的な活動。負荷の不変 - 短期間で具体的な効果の約束。 1時間に1週間に等しいよりも、1時間に4分の1日良い。
能力のある演習の選択。 bodyflexでは、すべての運動または姿勢が次の運動に先行します。個々のゾーンではなく、すべての筋肉グループが関与しています。全身が機能する。
ホイールを再発明する必要はありません。ボディフレックスシステムは、すべての女性のニーズと美しい欲望を考慮しています。ダイエットは終了します - キログラムが戻ります。ボディフレックスは退屈ではありません。効果的なテクニックを身に付けることができる人生の全期間は、タイトでスリムでなければなりません。

bodyflexシステムでのトレーニングの結果。レビュー

最初の月は、正しい呼吸のテクニックを取り、エクササイズの複雑さを研究します。 数ヶ月後、結果はあなたを打つでしょう:

数キロを失う。
ウエストは2~3センチメートル下がります。
筋肉が強くなって締め付けられる。
セルライトの出現を減少させる。
あなたはより活力と陽気になります。

体重減少のための呼吸訓練は、プラナヤマ練習（ヨガから）または中国の呼吸運動と脂肪燃焼のための物理的練習の組み合わせです。毎日のエクササイズの複雑さは30分を超えず、最初の効果は2週間で現れます。

禁忌リスト（下記参照）に記載されている疾患を持たない12歳以上の人は、関与している可能性があります。体重減少の効果と体の美的形態を改善するだけでなく、呼吸運動とシステムBodyflex運動は、エネルギーのバーストを快活を与え、筋肉や靭帯の弱さに関連する疾患に役立ちます。

最も一般的に使用されるヨガプラナヤマと痩身目的で、最も関連性の高い物理的な培養系Bodyflex、減量のためoksisayzと中国の呼吸法の健康を改善するために。

ここでは体重を減らすために最も効果的な現代のヨーロピアンボディフレックスシステムについて詳しく説明します。このシステムに精通していない場合は、ビデオを見ることをお勧めします。

呼吸訓練

減量のための呼吸法の動作原理は、筋肉運動時の酸素欠乏の作成に基づいており、血液中の酸素含有量のその後の増加による酸化プロセスを加速します。

複雑な動作の仕組みは複雑ですが、非常に効果的です。呼吸が遅れてエネルギー消費が増え、脂肪燃焼が速くなります。しかし、身体運動中の酸素不足は、自動的に呼吸が再開したときに血液中の内容物の代償増加を引き起こす。

酸素を伴う血液の最大飽和は、脂肪貯蔵物のエネルギーへの変換における酸化過程の促進を引き起こす。

血液中の酸素含有量が増加するとどうなりますか？

胃腸管における栄養素の吸収が促進される。
脂肪の酸化は酸素の影響下でのみ起こる。
酸素による血液の飽和は、代謝を刺激し、加速する。
酸素は脂肪分をエネルギーに変換するための不可欠な触媒です。
身体からの有害な代謝産物および毒素の除去が活性化される。
肺の重要な機能を高め、呼吸装置の多くの病気を予防します。
血液中に含まれる赤血球の数が増えます。
本能的に多くのストレスホルモンコルチゾールの量は、食物によって下げることを試みます。したがって、深呼吸は、ストレスを「つかむ」ために使用される人にとって非常に便利です。

マリーナコルパンの体操

ヨガ - アメリカ・グリアチルダースとジル・ジョンソンは、インドの伝統的なシステムからの深い腹式呼吸の技術と組み合わせたエクササイズの方法を、作成しました。単純な意味での横隔膜呼吸は、胸や肩ではなく、腹部の動きによって呼吸しています。

ヨガの呼吸運動はプラナヤマと呼ばれています。いくつかのプラナヤマ練習は借りられ、筋力のための物理的な練習と組み合わされました。マリーナコルパン（Marina Korpan）をスリミングするための呼吸用体操が生まれ、世界中で人気を集めました。

動きのシステムは特に女性のために考えられ、2つの亜種 - ボディフレックスとオキシサイジングで構成されています。ボディフレックスは、基本的な技術とoksisayzそれは出産後の女性のために推奨されますので、同じ筋肉グループのための演習が含まれていますが、単純化された実施形態です。

ボディフレックスシステムのトレーニングの有効性は、最も権威ある技術によって明らかに証明されています。彼女は25kgの体重を捨てて細身の女の子になったのです。いくつかのテーマ別のビデオを見て、システムの原則を理解するのはとても簡単です。

呼吸運動

口から急激に吐き出し、横隔膜を圧迫し、肺から空気を絞って制限する。最初の制限は腹、両側の後、胸部圧迫を描き、その後、できるだけ肩を下げる場合、肺から空気を全て削除するには、より便利です。ちなみに、これはスリムな腹のための優れた呼吸運動です。適切な呼気技術は、インストラクターと一緒にマスターする必要があります。
8のために息を保留 - アカウントの10といずれかのリズミカル限界まで胃を描き、それはほとんど背骨に触れたように、または（呼吸法マスタリング後） - 演習を。
肺を満たす限界まで、空気をすばやく吸う。

酸っぱい呼吸法

3つの小さな "ドドク"を一貫して呼吸してください。
一貫して、3つの小さな「事前証拠」を吐き出す

「Dovdohi」とBodyflexは息止めの練習時にoksisayzeパスで「dovydohi」。オキシサイジングの技術を習得するには、ビデオを見る必要があります。

エクササイズbodyflex

筋肉負荷は、単純な腹部の収縮をマスターして呼吸法を開始した後に開始する必要があります。この複雑なbodyflexは20〜30分間設計され、11のエクササイズが含まれています。クラスのスピードとペースを決めるには、プロフェッショナルが働くビデオでbodyflexを見てください。朝食べる前によくおやりください。各運動は、呼吸が遅れる時に実行される。

ライオン。 IP - 起立し、身体がわずかに前に傾き、腰の上に手が残ります（膝の上2cmの距離）、骨盤は幾分引っ込められます。楕円形に折り畳ま唇は、映像に示すように、同じ幅することができますようにあなたの目を開いて調べ、その後、言語や頬株の制限に固執します。口をあまりに広く開けてはいけません。このポジションを保持する。アクションゾーン（ZD） - 目、首、顎の下のマウス。
IPの醜い顔は同じです。限り前方下の歯は、はるか先トップのあるべきとして、最大限によくマークストレスに首を伸ばし、天井に彼女の唇を送信し、トップの頭を持ち上げることが必要である突き出た彼の背中、唇と下顎の後ろに置か直接手（ビデオ参照）。それにとどまる。 ZD - 首と顎。
サイドエクステンション。 IPと同じように。左手の肘は左の太もも（手のひらが以前にあった場所）に、左足はつま先の側に下げてまっすぐにしてください。体の重さは左足で保持されます。その後、右腕は頭の上の左に強く伸ばして、脚に向かって真っ直ぐに伸ばします。手はまっすぐです。 ZD - 斜めの筋肉。
お尻のトレーニング。 FEは立っており、肘と膝の上に支えがあり、脚は引き伸ばされ、足のついた足の上に置かれます。下部支持脚の太ももは、脛が床に座っている状態で90度の角度を作り、体の重さは肘に当たっている。作業脚を上げてお尻を締めます。 ZD - お尻とハムストリング。
セイコー IP - 手のひらを支えながら膝の上に立っていて、まっすぐな脚は90°の角度で横になっていますか？胴体につけてつま先に置く。体重は片方の膝と手のひらに集中します。ビデオで示されているように、脚を骨盤の高さまで上げ、できるだけ頭に引っ張り上げます。手を曲げることはできませんし、側面に反りません。 HD - お尻。
ダイヤモンド。 IP - 肩帯の幅に足離れて、肩の高さで水平円で、やや閉じ、手を立って、あなたの指先で接続します。できるだけ手を絞ってください。 ZD - 胸の筋肉。
ボート。 IP - 足をまっすぐにして床に座って、できるだけ足を引き、背中の背中に腕を置きます。手を前方に動かし、手で曲げ、床に向かってやさしく強く傾けます。ビデオに示されているように、このポジションを保持します。 ZD - 太ももの内側。
プレッツェル。 IP - 座った状態で、膝をまっすぐ足が交差する（右上の足と右腕は体重を維持し、本体の後ろの床にかかっています）。あなたの左手で、あなたはあなたの目がちょうどあなたの背後に行くように、あなたの頭にストレート右足を引っ張り、右にカールする必要があります。 ZD - 後部大腿部および腰部。
膝の腱のストレッチ。 IP - 背中に横になって、脚を体に90度持ち上げてまっすぐにし、足を自分にかけ、膝の下に乗り、自分の足を自分に引きます。理想的には、膝は胸にあるべきである。この場合、足を曲げることはできません。背中と頭は持ち上げない。このようにしてください（ビデオ参照）。
体を持ち上げる（プレス上で）。 IP - 背もたれにいくつかの曲がった脚があります。頭の後ろに手を置き、穏やかに胴体を持ち上げ、床に45度の角度で止め、8点のトップポイントに留まります。 ZD - 押す。
はさみ。 IP - 背中には、お尻の下の手。足を10cm伸ばし（まっすぐな状態で）、激しく希釈して1つ1つ横にします。