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ノーベコフのビジョンの復元。 Norbekovによる視力の迅速な回復の方法。これにより、何千人もの人々が眼鏡を忘れてしまった！

Norbekovuミアザカリム・ノーベコブON VIEW方法 - 男、原因これまで世界中の多くの人々が彼の視力を回復することができましたし、すべてのためにメガネを取り除きます。彼のテクニックの主な原則は、自分自身を弱く、病気で、虚弱で、不安定な人物と考える習慣からの心理的解放である。しかし、あなたは回復のこの方法は、自己催眠に完全に基づいていると言うことはできませんが、Norbekovも近視、遠視や乱視の治療で優れた結果を与える演習のシリーズを開発しました。 Norbekovuビューに体操を実行する、筋肉のコルセットを維持することが必要である：バックストレート、彼の肩をまっすぐにし、笑顔と肯定的な感情で全力を尽くします。

ビジョン番号を改善するための運動1頭を振り戻さずにまっすぐにしてください。精神的にまっすぐに、額を横切って、さらにその動きを継続し、（天井）目を引きます。視力番号を改善するための運動2頭の平らな位置を維持しながら、精神的にあなたの視線を自分の喉に続けます。視力を改善するための運動＃3あなたの左の耳のように、左を見る。あなたの右の耳のように、右を見てください。

、運動中に「蝶」頭の不動に細心の注意を払って、目だけを回転させる - 演習は、ビュー番号4を改善します。目の筋肉が過度に伸びていないことを確認し、顔の中で最大の図を得るようにしてください。眼球運動のシーケンス：左下隅 - 右上隅 - 右下隅 - 左上隅。また、逆の順序で繰り返し：右下隅 - 左上隅 - 左下 - 右上。その後、目や瞼をくつろいで、すばやく簡単に点滅します。視力番号を改善するための運動5 - "8"この練習の実施に関する推奨事項は、 "蝶"に似ています。できるだけ大きく反転した桁8または無限大の記号を想起させる軌道を目の当たりにしてください。あるいは、動きは一方向でなければならない。運動の終わりに、あなたはまた、簡単に点滅する必要があります。これは、周辺視野の開発を促進し、近視のために推奨される眼球、斜めの筋肉のための運動ですビュー数6を改善するための運動。運動は静かな環境で行われるべきであり、何も気が散ったり怖がったりすることはありません。鼻の先端に目を傾けます。あなたはあなたの前に指を置いて、離れて、鼻の先端にゆっくりと指を置くことなく、熱心に注視することができます。その後、あなたの前でリラックスして、サイドのオブジェクトを修正するが、あなたの目を動かさないでください！次に、代替：鼻の非常に先端を見て、その後のと側に前に、見てとることはありません。鼻の橋を見て - 前方に横に。眉間の点を見てから、見た目を翻訳せずに、前方と側面をもう一度見てください。

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背骨はどんな人の体の中でも最も重要な部分です。しかし、近代的な人生のために、人々はますます脊柱の問題に直面しています。過度のストレスは、骨軟骨症、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、椎骨および他の多くの変位を含む。

背骨に痛みがあるときは、できるだけ早く医療機関に連絡してください。禁忌がない場合の筋骨格系の治療は、必然的に医療体操の定期的な遂行を伴う。

ノルベコフの方法

膨大な数の物理療法の複合体があります。ほとんどの運動療法は、運動の自由度を部分的に回復するだけで、筋肉の温まりに影響します。 Norbekovの方法は、多くの運動のセットとは異なり、関節運動と代謝過程を回復させます。このように、脊柱への充填は、運動活動の完全な回復および痛みを伴う感覚の除去を促進する。

Academician Norbekovは、背骨の病気に対処するためのユニークな方法を開発しました。学者によると、体操は治療において最も重要な役割を果たすものではない。患者の自己催眠能力はずっと重要です。回復のための感情的な気分がなければ、運動は望む結果につながりません。そのため、Norbekov複合施設の背骨のための徴収を行う際には、作者によって確立されたすべての規則を厳格に遵守する必要があります。

あなたは悪い気分で運動することはできません。
練習は毎日行う必要があります。
自動的に請求することはできません。
すべての動きは物理的にだけでなく道徳的にも感じなければなりません。

ノベコフの体操プログラム全体は、3種類の行動技術を前提としています。

脊柱の関節をつなぐ関節。
全身 - 循環系および神経系の正常化。
心理学 - 意志力の教育。

ノルベコフの方法に関する複雑な演習

理想的な治療結果を達成するためには、背骨のあらゆる部分に取り組む必要があります。彼の治療法を開発する際に、ノルベコフはこの要因を考慮に入れました。したがって、彼のプログラムに従った料金請求は、4つの練習グループで構成されています。

首

充電のため子宮頸部頭の回転です。それぞれのエクササイズでは、コレクションを側面、胸、上に引っ張る必要があります。顎を引っ張ると、首の筋肉が締め付けられます。

頭を下げて胸に押し付けると、あごは床に伸びます。
首はやや傾いており、同時に顎が上に伸びる。
首をひねる（ねじれ）。

胸部

この複雑なNorbekovは、手、肩、胸の筋肉群のために設計されています。充電が行われると、上部の背骨が発達する。すべてのアクションは、腕と上半身を曲げたり、曲げたり、回転させたり、回転させたりします。リラクゼーションと緊張は絶えず交互になっています。

肩は順番に上げ下げされます。
回転動作は、肩を前方に伸ばして実行される。
腕は肩の後ろで曲がり、肘は上を指していて、目は肘を見ている。

腰部

この部分の充電が行われると、身体の下部が主な役割を果たす。アクションで来る：手、足、骨盤、脚、ウエスト。すべての筋肉群が最も積極的に関与しています。体操をする場合、腰部の脊椎が最も偏向しやすいので、あなたは非常に慎重でなければなりません。突然の動きをしないでください。いつ痛い感覚充電を中断して10分間休まなければなりません。

背中が後方に曲がると、尾骨は頭の後ろに伸びる。
交互に異なる方向の腰の円運動が行われる。
背骨のたわみ。

背骨

このグループのノルベコフ複合体の運動は、背骨全体に影響を及ぼすように設計されている。主な動作は、背骨を異なる方向にねじることです。前回の練習と同じように、背中の筋肉の鋭い回旋と強い緊張を避けるべきです。

腕は前腕に置かれ、体は回って曲がる。
真直ぐな背中は後方に逸れ、腕は前腕に置かれます - ターンが行われます;
脚は離れており、腕は肩の上にあり、体は異なる方向に回転しています。

効果的な手段背中の痛みから。リンクをたどります Sergey Mikhailovich Bubnovskyが推奨する医学の医者が何であるかを知ることができます。

こんにちは！あなたとVadim Dmitrievと、私はあなたに今日Mirzakarim Norbekovが作成した成長を高める方法を提示したいと思います。あなたの多くは、私は確かに、この人を知っているが、誰も彼が成長するのを助けることができるスーパーテクニックを持っていることを知っているわけではありません。

ノルベコフのテクニックとノルベコフの成長のための運動について話す前に、最初に著者を簡単に紹介しましょう。

ミアザカリム・ノーベコブは - 心理学者、アカデミー会員、多くの人々に健康と幸福を復元するために役立った教育と保健システムの著者で知られています。 1998年には、国際医療専門家協会（International Association of Independent Medical Experts）が、ノーベコフ（Norbekov）システムを最も効果的なシステムとして認識しました。同時に、Norbekova研究所のリーダーシップの下、彼はNorbekovaシステムのために教えて、人間の自己治癒を、設立されました。現在、このシステムのコースは世界中の50カ国以上で開催され、何百万人もの人々の健康を改善するのに役立っています。

子としてMirzakarim Sanakulovich自身が末期症状だったが、病気を倒すことに成功し、現在は他の人の健康への道を示しています。ノーベコフ氏は、「何かがこの世にあなたを残しておけば、あなたは成功することになる」と報じた。彼は多額の億万長者になりましたが、霊的な検索のためにお金をあきらめることに決めました。それはとても面白い人です。

今私は、背骨のためのMirzakarim Norbekovの方法の1つを紹介したいと思います。これは高くなることを望む人にとっては大変です。 Norbekovの成長方法は複雑です運動これは足の骨の成長の刺激による脊椎の椎骨間の軟骨のビルドアップへの成長の増加だけでなく、原因に貢献しています。 Norbekovの脊柱の練習は有効であることが証明されている。彼らは、年齢、体重、成長の異なる男性と女性の自己修復研究所の患者の膨大な数を首尾よくテストしました。 Norbekov自身が彼の方法論について語っていることは次のとおりです。

「7-8日後の全患者さんは、2〜10センチメートル以上の成長が認められました。もちろん、エクササイズから人は成長しません。単純に、人は椎間板の弾力性の回復により自然な形と柔軟性を獲得します。

インターネット上で、Norbekovの技術最良の方法の1つと考えられている成長の増加。今私は彼女の注意を払うことを提案する。おそらく、あなたが探している成功の鍵となるでしょう。

イベントより先に進まないでください。最初の3〜4日で、あなた自身の能力と技能について最終的な結論を出さないでください。
whinersやボアなどの影響を避けてください。
練習中に話したり、気を散らさないでください。
授業中に軽い瞑想的な音楽を聴く。ノルボコフ研究所では、授業中に瞑想的な音楽を使用して集中力を高め、エネルギーで作業しています。
意味や目的を問わず機械的に行使することは許されません。
自分自身を過度にしないでください。誤動作の徴候は、頭が重く感じられます。
運動中に眠くならない、眠気は受け入れられない。
あなたの怠惰と受動性の言い訳は許されません。
あなたは疲れて空腹になることはできません。
手術の最初の10〜15日では、塩から塩を除外することが必要です（これは、体が関節と背骨の塩鉱山から引き出すために必要です）、肉、乳製品、乳製品、パンです。すべての野菜や果物、蜂蜜、ナッツ、シリアルを食べることができます。
結果を達成するプロセスを遅らせずに、あなた自身のために特定の時間を設定してください。

Norbekovの方法の実装における主な規則は規則性である。 1時間に1回以上、ノーマル - 朝と夕方に45分。以下のリンクをたどることができるすべての演習で無料のNorbekovテクニックをダウンロードしてください。

これは終了することができましたが、さらに私は関節体操 Norbekov。共同健康と成長の促進を促進する多くの練習もあります。あなたが映画や映画をもっと勉強し始めるなら、それはもっと良いことになるでしょう。

私はその方法があなたに役立つことを願っています。 M. Norbekovの運動は成長を促進するだけでなく、体を癒すことも忘れないでください。従事する！結果については、ここに書いてください。すべて最高！

よろしくお願いいたします。Vadim Dmitriev

すべての人が彼の身長に満足するわけではありません。人々が20年まで成長するという意見がありますが、成長を高めるノルベコフの方法は、この主張を完全に否定しています。年齢や性別にかかわらず、すべての希望を高くすることができます。主なものは怠惰ではなく、定期的に練習をすることです。

ノーベコフの伝記

Mirzakarim Sanakulovich Norbekovは学者であり、医学における心理学と哲学の医師です。多くのロシアと海外の学会に会員を擁しています。彼はまた、さまざまな教育とレクリエーションのテクニックの黒い創造主の作家、写真家、スポーツマン、アーティスト、旅行者および所有者です。

Mirzakarim Norbekovは、1957年11月17日ファハドの和解（ウズベキスタン）で生まれました。彼は村の家族で育った。そこには彼に加えて6人の子供がいた。親は子供時代から働くように教えています。子供の頃、彼は他の子供たちと一緒に綿の畑でくつろいで働いた。

子供時代のミルザカリム・ノルベコフは、風景や国家のパターンを好んで多く読んで描いてきました。 1975年に彼は軍隊に連れていった。一度、彼が勤務していたときに、二人の同僚が彼にやって来て、戦いが続いた。彼らはノルベコフに勝つことに失敗した。翌日、彼らはさらに5人の友人の助けを求めた。喧嘩はノルベコフを無効にした。このような状況は彼には合わず、ミルザカーリムは自分自身を回復させるために改善を始めました。彼は自然の基本法、身体の可能性を研究し、心と生理の状態の関係を確立しました。

1982年、著者はAndijan Cotton Instituteに入り、農業経営学士の卒業証書を卒業しました。同時に、彼は空手を習得し、そこで黒帯を受け、その後、他人を訓練し始めた。ここでは、身体だけでなく精神的にも成長します。まもなく、彼は独自の回復方法を作り出し、それはウズベキスタンで最初に人気があり、その後はロシアで人気を博しています。

90年代、Norbekovはモスクワに移りました。それはその健康を欧州の基準に近づける複雑さをもたらします。彼は積極的にセミナーを行い、首都やロシアの他の地域で教えます。

1998年には、毎日約千人が従事する「人間の自己修復研究所」を開設しました。それぞれの教え方はMirzakarim Sanakulovichの支配下にあり、彼自身は勉強を中止しません。

Mirzakarim Sanakulovichはノーココフのために正式に働いている唯一の組織である彼自身のセンターを創設した。

成長の方法論の特徴

著者が作成した多くのテクニックを背景に、ノーベコフのテクニックは、特に成長のために強調されています。これらの演習は、ユニークな健康複合体の一部にすぎません。開業医は2〜10cm伸びることができ、結果は1週間の定期的な練習後に得られます。

増殖の増加は、またため椎骨、長骨の得られた刺激との間の空間内の軟骨組織の増加、椎間板の弾力性を増加させることによるものです。

脊椎の特定の部分について一連の練習を行った後、呼吸を回復させる必要があります。これを行うには、ストレートアームが上向きに1〜2回吸い上げます（3〜4回）。動きは5回行われます。

禁忌

成長を促進するためのノルベコフの方法は、登録されている重度の精神病の人には禁忌である。妊娠中の女性や腫瘍学者のための練習は禁止されています。重度の病気の人々に対処しないでください心臓血管系脳卒中、心臓発作に苦しんで心臓病を患っている人。高血圧の患者にこれらの練習を勧めないでください。

背中の上部肩領域の体操

成長を高めるためのノルベコフの方法は、人体の特定の部分に対する一連の練習からなる。脊柱の上部の技術から始めます。

最初の練習では、肩を前方に向け、顎を胸に近づけてから胃に引きます。背中は弓に似ており、肩の関節は動かないままです。その後、彼らは斜面に戻る。頭は背中に引っ張られて引っ張られ、肩はお互いに向けられます。前方に移動するとき - 吐き出す、そして傾斜が逆に吸い込む。 15は前後に接近する。運動は6秒間与えられる。

次のステップは、肩を持ち上げて下げることです。運動を行うとき、頭部は静止しており、背骨はまっすぐになっている。肩が下がると、手は努力で下に向けられ、逆に、持ち上げると肩関節手足が持ち上がります。

運動の手を続けるには、縫い目があります。一方の肩は上に向けられ、他方の肩は反対の方向に向けられる。頭部は肩に向かって少し傾いており、肩が下がっています。職業ごとに、頭の傾きが増加するはずです。反対の方向にも同様の行動をとるべきである。呼吸は任意である。各方向に3-6回。

次の練習は、手の循環回転運動です。エクササイズは動きの振幅を広げるたびにゆっくりと動き始めます。彼らは努力せずに自由に呼吸する。各方向に15回実行します。

Norbekovシステムに沿った次の動きは、左と右の斜面です。起きなければなりません、あなたの手は縫い目にあります。右に曲げて右手で触れようとすると、同様にスロープを作る必要があります左側。この練習では、足に届くのが難しいですが、本当に背骨の柔軟性を高めます。それは各方向に10回行う必要があります。下向きの傾斜の間に - 吐き出す、身体を上に持ち上げる - 吸う。

胸郭と腰のための練習

ノルベコフ（Norbekov）の胸部および胸部の成長を増加させる方法腰椎 2つの演習で構成されています。

スロープ前方。運動は椅子に座って行われる。手が椅子の座をつかみ、頭が胃に引っ張られる。呼気 - 前傾、吸入 - 開始位置に戻る。それぞれ6秒間に10回繰り返します。また、斜面は後ろにあり、頭の後ろで臀部に到達しようとしています。
脊椎回転。背中と頭はまっすぐです。頭と同時に肩を止めて右に曲がり、振動の動きをして、数センチメートルほど回転しようとします。それぞれのターンで5回繰り返す。それで、左の練習をしましょう。呼吸は遅滞なく、任意である。そのターンでは、20秒と1秒の変動があります。

この運動の後、ノルベコフは腰と仙骨で行われます。呼吸運動をすることを忘れないでください。

体操Norbekova：腰仙部の練習

立っている高さを上げるために練習システムを続けます。脚は肩の幅が離れており、手は握りこんで拳になっており、腎臓の領域に対して休息しています。肘は引っ込んでお互いに近づいています。最初に、頭を傾けてから、背中全体（弧に沿って限界まで）を傾けます。屈曲させないで、できるだけ多くのスペースを捕まえるようにしなければならない、いくつかの振動操作を行います。一方と他方の側で2回繰り返し、それぞれに15回の振動がなければならない。息をする。膝はまっすぐです。

次の練習は床で行われます。手を膝の上に置き、背骨があなたの下に曲がることを可能にするまで前傾させます。次に、あなたは努力をして、もう少しスペースを取る必要があります。理想的には、あなたは膝の鼻に触れる必要があり、将来は敷物を触る必要があります。

ノルベコフの脊柱の技法は、腕を上方に伸ばして後方に傾け続けている。指がロックをかける。運動は起立しています。足は肩の幅に、膝はまっすぐに置かれます。呼吸は任意である。ここで荷重は背骨全体に行きます。

次の練習は、あなたの手で両脇を傾けます。すべての行動は立っている間に実行されます。脚と肩は同じレベルです。エクササイズは前のものと同様に実行されますが、左右にのみ実行されます。

コンプレックスは引き続き手を動かす。 "7"を犠牲にして、右に曲がり、上に向かい、左に同じようにする必要があります。

次のエクササイズは一方向のスロープと他方へのスロープです。ここの左の肘が上がり、右の肘が下に滑ります。円はねじれてねじれている右側、腰部で行うときに洞窟に入る。ビューは天井に向かわなければならず、後ろを回るべきです。運動は6回繰り返される。操作は背骨の柔軟性を向上させます。

次の動きが床に座って行われます。脚は離れています。手のひらは胸の上に置かれ、右肩で右膝に到達しようとします。同じことが左側で行われます。その後、彼らは2つの肩で床に向かって傾く。運動中、肩の筋肉は可能な限り回転します。将来、肩がつま先に達するように同じ動きをする必要があります。各方向に - 10回。

追加の負荷

一度も有効性Norbekovの方法を証明していない。練習は、著者のすべての推奨事項に従って実行する必要があります。この場合、必要な結果を得ることができます。

基本的な動きに加えて、複合体には追加のものが含まれています。

移動するゲーム。 1週間に2回、1〜2時間練習してください。
実行中。 1週間に4回、3キロ以上。
ジャンプするロープでジャンプ。 1日2回、3分間。
体操スティックが肩にあります。脚 - 肩の筋肉の幅。各方向に25-50の傾斜を作ります。
彼の肩に体操の棒を持つRazoroty。エクササイズは最大振幅で、左右に25〜50回行われます。
座っている肩に体操の棒がついている。繰り返し回数は50回です。
着座姿勢から肩の後ろに体操スティックを着たRazvoroty。一方向の推奨移動回数は25〜50回です。
低い椅子に座っている。あなたの頭の後ろのブラシをつかみ、肘関節両側に薄くなる。右の肘は左膝を、左の肘は右の膝を目指すべきです。繰り返しの回数は、各方向に25〜50回です。

50回繰り返すときに疲労がない場合は、50回の2セットを行う必要があります。

成長を高めるためにNorbekovのテクニックを使い始める前に、著者のすべての推奨事項を慎重に検討する必要があります。それほど多くはないので、次のようになります。

徐々に身体に負荷を与え、トレーニングの3-4日後に能力を評価しようとする。
複合施設の公演中、泣き言やボアとはコミュニケーションを取らないでください。
練習をするときに話をしないと気を散らさないでください。
すべての動きは、軽い瞑想的な音楽の下で最も効果的です。
あなたは機械的に機械的に運動することはできません、達成したい目標はあなたの頭の中で回転しなければなりません。
頭の中で体重を使って運動を開始しないでください、あなたは運動中に過剰な運動をすることはできません。
授業中に眠れないでください、ここの眠気は受け入れられません。
正当化されていないのは、怠惰と受動性に関連するクラスがないことです。
あなたは疲労と飢えの状態で複合施設を行うことはできません。

食事の最初の2週間で、塩を取り除くべきです。これは、身体が関節における塩析出の不足を払い戻すことを保証するために行われます。この期間中に、肉、パン、ミルク、発酵乳の製品を放棄する必要があります。ダイエットでは、蜂蜜、ナッツ、野菜、果物、穀物を残す。

体が「成長する」時間を任命し、目標に向かって忍耐する必要があります。

成長を高める一連の練習を行う上で最も重要なことは規則性です。 1時間に1回以上、少なくとも1回は行わなければなりません。

これについてどう思いますか？誰がどのような成長をしたか？あなたはそれに満足していますか？そしてどれくらい成長したいですか？
以下に述べるすべての演習は、ミルザカリム・ノルベコフの独自の健康改善技術の練習の一部にすぎません。これは技術の著者自身が言うことです。「クラス7-8日後のすべての患者は、成長が2〜10またはそれ以上に増加することに留意してください。もちろん、エクササイズから人は成長しません。単に人が椎間板の弾力性を回復することで、自然な形態と柔軟性を得ることができます。
しかし、私はこれらの数センチがあなたの気分を改善し、他の方法を使用して、さらなる研究のためのインセンティブを与えることを確信しています。そして今、練習の複雑さに慣れ親しむ時間です。上肩のガードルの練習。背骨の上部だけが参加します。

1.肩が前方にある。チンは胸に締め付ける。次に、肩と頭部を15回前に曲げ、15回戻します。あらゆる動きに対して6秒。顎は胸に達する。引き裂かないで、私たちは腹部の方向に伸びます。脊柱の上部は、タマネギのように曲がっていなければなりません。そして、この瞬間に、肩を前方に引っ張り、お互いに引っ張って引っ張ります。肩は持ち上げない。停止せずに、斜面に戻ってください。最初は、頭が背中に当たって、頭を下に引っ張り、肩がお互いに引き戻されます。呼吸：前進しながら - 吐き出す、吸い込む。

2.肩を着用して下げる。頭はまだ、背骨はまっすぐです。彼の肩を下ろし、手を下ろして努力する。同様に運動をして、肩を上げてください。

3.手の円運動15回。機関車を想像してみてください。肩は精神的に車輪になって徐々に動き始め、ゆっくりと動きの円を広げます。努力なしに、スムーズに呼吸してください。

4.左右に傾けて、縫い目に手を当てます。この運動は立っている間に行われます。右手手を差し伸べよう右足、左 - 左。もちろん、あなたの足元には行きませんが、あなたは望みの効果を達成します。背骨はより柔軟になります。運動の本質と手が体から切り離されていない場合、上位脊椎Houseshare合計を曲げているという事実。斜面は各方向に10回行われます。呼気中、吸入すると呼び出す。背骨の中央部分のエクササイズ。

胸部および腰部。

1.彼の鼻から彼の腹を得ようとするように前方に傾きます。エクササイズは椅子に座って行うのが一番です。私たちは席に手をかけ、胃に向かっています。頭を持ち上げているときの屈曲および吸入中の呼気。あなたの背中を完全にまっすぐに伸ばす。 5〜6秒間の各動きに対して、わずか10回の動き。その後、尻を戻そうとするように、スロープを元に戻します。

2.背骨の回転。直線に沿って後ろに頭を向ける。私たちは肩を回して止まるまで右に向かいます。肩が止まったら、揺れ動く動きをして、動きごとに余分なセンチメートルをつかむように努力します。 1ターンで1〜5ターン、その後再び1ターン。その後、15回の移動のために2回何度も何度もやり直してください。あなたの息を止めないでください。 1回転の場合は20秒、1回の振動の場合は1秒です。

脊柱の下部の練習。腰仙部。

1.立っている。肩の幅、腎臓の領域の拳、背後の肘は互いに最大限に縮小されています。拳が腰に緊張した後、徐々に後ろに曲がり始める。まず、頭を傾けて徐々に戻します。スケールを想像してみてください。あなたの握りこぶしは中心軸の役割を果たす：準備ができて、背中のボウル、トランクの下部と脚 - 第2ボウル。私たちはそれらを円弧に沿ってお互いに引っ張ります。あなたが屈曲を続けることができないと感じたら、主な運動を開始してください。元に戻すことなく、余分なセンチメートルを捕らえようとする振動運動を行います - 15回の動きで2回。回転の間、息を止めないでください。傾斜の間に膝を曲げないでください。そして今度はもっと進んでみましょう簡単な運動.

2.床に座って行った。膝の上に手を傾けて、前方に傾けます。太ももの両側に手を当てて前方に曲がり始めます。背骨がそれ以上動かないとき、我々は力を加え、数センチメートルをつかむ。ノルム - 鼻に鼻を当て、敷物に触れてみる必要があります。あなたの鼻があなたの膝から遠く離れたところに止まったら、心配しないでください。

3.手で上に傾けます。この運動は立っている間に行われる。足の肩の幅は離れています。呼吸は無料です。荷重は、背骨全体について計算されます。手を上げる。城に入ると、あなたの膝を曲げることなく、我々は移動を開始します。背骨がさらに後退すると、再び力を加えます。

4.両手で手を上に傾けます。立っている。同じ行にある脚と肩は、運動3を行うが、左右に動かす。

5.足の肩の幅は離れています。反対側の足の側面を見てみましょう。後方に - 右に、次に左に曲がります。

6.そして今、あなたがあなたのかかとを見ることを試みていると想像してください。より良い検査のために、あなたはちょうど戻って曲げることができます。ここで私たちは必要な動きの始めに来ました。つまり、戻ってくると、外側から、そして後方から右脚を見るために、揺動運動を開始します。そして今、左の肩から戻ってあなたの足を動かさないで、それを見てみてください。目的：背骨の軸周りの動きの柔軟性を高めること。注意が脊柱にあります。

7.練習は敷物に座って行われます。脚は離れています。呼気中の左、右足、中央の最大傾き。手のひらを胸に置き、右膝に10回右膝を当て、左膝に左肩を当ててみてください。その後、2つの肩で床に - 前方に。これらの動きの意味は、実行中に肩を可能な限り大きくする必要があるということです。

8.そして、今度は同じ運動で、肩でつま先に到達しようとするだけです。

全体の方法の著者のいくつかのヒント。

1.イベントより先に進まないでください。最初の3、4日では、自分自身、あなたの能力、そしてこの技法について最終的な結論を出すことはありません。

2. whinersの影響を避ける。

3.授業中に話したり、気を散らさないでください。

4.機械的に、意味や目的なしに行使することは許されない。

5.自分自身を過度にしないでください。誤動作の徴候は、頭が重く感じられます。

6.仕事をしている間に眠らないでください、眠気は受け入れられません。

あなたは疲れて空腹になることはできません。

あなたの怠惰や不活動の言い訳は許されません。

主な禁止は、回復時間の無制限な伸びです。脊椎の椎骨の間および管状脚の骨の刺激を犠牲にして軟骨を増やすことで成長を高めるための演習のセット。

コンプレックスはカルロスのホームページから入手しました。サイトの作者によると、これらの演習は、体系的に実行している人から1.5年後に20cm伸びたものです。インプリメンテーションの唯一の規則 - 規則性（1日あたり最低1回、標準で - 午前と夕方に、他の指示がない場合）。

足での練習。

1.ゲームを移動する（1週間に1〜2時間、少なくとも1時間）。

2. raznopernennymを走らせる（週に4回、少なくとも3km）。

3.ロープでジャンプする（1週間に4回〜1分間）。けがをしないように、軽く負荷を増加させることをお勧めします。背骨の練習。レッスンの頻度 - 1日2回、毎日、朝と晩。すべての演習は、最大振幅と最大速度で実行されます。

4.肩の後ろの体操スティック、肩よりも広い脚（肩幅1.5）。各方向に25-50回傾いています。

5.開始位置の最大振幅が（棒付き）肩帯をオンステップ1のように各方向に25〜50倍です。

6.最初の練習に似ていますが、便に座っています。

7.第2練習問題に似ていますが、便に座っています。

8.開始位置：低いスツール（普通のスツールの高さ0.5）に座る。手は頭の後ろに繋がり、肘は肩に沿って広がっている。右肘は左膝に触れ、開始位置に戻ります。次に、左の肘で、右の膝に触れてください。各方向に25〜50回行う。
注意：あなたが50であり、担当者は疲労度の平均になる場合は、2 podhoda.Dopolnitelnye rekomendatsii.Itakに移動し、あなたは演習の二組に精通しています。もちろん、彼らには人生の権利があります。しかし...あなたは驚いていませんでしたか？これらの複合体には、クロスバーでの演習は含まれません。

したがって、もっと便利な演習をいくつか追加します。
1.スタートポジション：クロスバーのグリップはまっすぐで、両手が一緒にシフトし、脚は床に届かないはずです。垂直方向の軸から時計回りにずれて回転運動を行い、次に反時計回りに回転運動を行います。このエクササイズでは、手と足が適所に留まり、骨盤が円で動いているようです。注意深く動いてください。最初は背骨がちょっと割れてしまいます。運動の振幅と運動の速度を徐々に増加させる。

2.かなり難しい練習（特に初心者や弱者の場合）。開始位置：クロスバーの上下を逆さにして脚をまっすぐに吊るす。この練習では、特別な装置なしではできません。私はそれがどこでも買うことができるかどうかは分かりませんが、ちょっと手間がかかり、あなた自身がすべてをやります。私はこのデバイス（大声で言った）が足にではなく、脛の底に取り付けられるべきだと言うだけです。運動自体は前のものと似ていますが、逆さまになっています。

3.別の練習。マッキーの足。あなたの左手を信頼できる強みで掴んでください。右足足への血液の流れを感じるように、最大振幅と最大加速度で前後に掃引します。その後、足を変えてやり直してください。支持脚は非常に安定しているはずです。
注意：クロスビームは、それにジャンプするように高くする必要があります。