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治療的な体操sergei bubnovsky。ひざまずく練習。椎間板ヘルニアを伴う練習。

運動 - これは生命 - 教授セルゲイMikhailovich Bubnovskyの主なモットーです。もう一つのモットーがあります：「すべての動きが恩恵を受けるわけではありません」 - 医者が述べているように、それと論じるのは難しい - 正しい動きは治癒でき、間違った動きは害を生みます。体操Sergei Bubnovskyは治療のグループに属しています - 正しい動きを実行すると、あなたの体に害を及ぼすことはありません。

Sergey Mikhailovich Bubnovskyは誰ですか？

筋骨格系の破壊に関連する複雑な疾患の治療に対する近代的かつユニークなアプローチの開発者であるBubnovsky医師、教授 キネティセラピーの創始者.

運動療法は、体操の助けを借りて体の治療の形態を指し、むしろ特別な運動のセットを指す。教育学、医学、生理学、体操、解剖学および他の多くの実践および科学のこの組み合わせ。どのような運動療法 - 病気の治療だけでなく、病気の予防、改善し、健康な状態で体を維持するのに役立ちます。この体操では良いサイコ物理的な形で自分をサポートするための素晴らしいオプションです！

すべての演習は、MTBという特殊なシミュレータで行われます。また、Bubnovskyには、シミュレータなしで自宅で初心者が行うことができるいくつかの演習があります。

体のさまざまな部分のための体操Bubnovsky

Bubnovskyによると、子宮頸部および脊髄部の疾患の治療

まず第一に、Bubnovskyの勧告によれば、両方の傾斜が前方であり、初期状態への復帰 遅いペースで開催する必要がある。人は足で壁にぶつかり、しっかりと固定する。手はハンドルをつかむ必要がありますが、手のひらの間の距離が快適であることを確認する必要があります。

手の持ち上げの間、背骨が伸び、背中がアーチし、それによって胸と肩の刃が引き寄せられる。ハンドルが最初の状態に戻ったときに、より正確には、胸に戻って隣接するとき、このエクササイズで吐き出すことが必要です。最初の練習を10回行うが、12回を超えない。ダンベルの重さは、あなたが正しい回数を持ち上げることができる程度でなければなりません。

自宅では、この動きは いくつかの方法で置き換えられました：

最初の方法はエキスパンダーです。 1つのツールを使用できますが、より熟練した人は2つのエクスパンダを使用できます。
第2の方法は、骨盤の単純な引き上げであるが、この場合の把持は大きな役割を果たさない。

エキスパンダー、あなたは安定したサポートに修正する必要があります、シミュレータ上の演習のように、初期の位置を受け入れ、それを実行する必要があります。中間体であるもう一つのエクササイズがあります。これはダンベルを引っ張ることです。片手でやってください。なぜ あなたはこのポーズを取る必要があります：

一番上に向かう。
最大限に顎を前進させる。

このため、胴体の上部筋肉はうまく動作します。背もたれは少し曲がっている必要があり、支持脚を少し引き戻す必要があります。体操のベンチで運動する。第2の脚は、膝の領域で屈曲し、ベンチに傾くことを最大限に先にすべきである。

それを吐き出すことは、ダンベルを胸に呈示する際に必要です。この練習の助けを借りて治療の良い結果を達成することができるのは、この方法でのみ胴体は脊柱の領域でできるだけねじれている必要があります。あなたはそれぞれの手で12回行う必要があります。このエクササイズの最小値は2つのアプローチですが、6つ以下のアプローチです。初期の段階では難しい人は、十分な強さを感じるならば、2、または4を実行することができます。

最良の結果は、このブロックのこのような練習から達成することができます。 下部ブロックからの推力と呼ばれる。何のために、MTBシミュレータを使用することも、自宅でエキスパンダーを使用することもできます。あなたは後者を使用する場合は、サポートのためのエキスパンダーを固定し、それに足を休める、直角に位置を取り、最初の演習で説明したと全く同じ動きを、行うが、その初期状態に戻らない、と少し背約の（角度を傾けません 94-98度で）。したがって、前方にはほとんどが最後まで曲がる必要があるので、腰部の筋肉は完全に縮小されます。

エクササイズの最後に、肩甲骨が収束する必要があります。吐き出すには、エキスパンダーのハンドルが腹部の底に接触した後に必要です。もう1つのエクササイズ。このポジションを取る：直角にベンチに座る。足は床にしっかりと拘束されていなければなりません。ベンチの底にアンカーを広げます。このエクササイズは、トランクの動きの最大振幅を再現するのに役立ちます。これは、45度の角度で曲がります。ベンチに対してあなたが疲れた手を感じるとき、あなたは背中の筋肉で牽引を引き続き行うことができます。

体操中の最初の動きをする 急性の痛みや激しい痛みでさえ。それを忘れないで！

Bubnovskyによる肩関節と腕の痛みの治療

最初の練習はこのように行われます。家にいるときは、床に寝そべったり、シミュレーターやサポートに足を乗せたりする必要があります。最初は、推力は - それは彼の頭のストレートアームを突き、まっすぐ手で、後者の方向と推力の推力を実行した後 - 肘でそれを曲げ、彼のあごに手を突き。ジョイントに痛みやタラが聴こえているにもかかわらず、どのような運動も行わなければなりません。

これは治療プロセスには影響せず、完全に安全です。 持ち上げ重量の重量これがシミュレータの場合は、上記の式を選択する必要があります。各手で交互に演習を行う。最良の結果は、ベンチに座っている間にこのエクササイズを行うことで達成できます。しかし、これはMTBシミュレータの助けを借りてのみ行うことができます。

深い肩の筋肉が非常に弱いので、右を選択し、彼らが負傷されていないと、この運動のための重量（またはストレッチエクスパンダ）、あなたは有能実行する必要がすべて。これで彼の治療センターでセルゲイ・ブブノフスキーを助けることができます。次の演習は最初の演習と似ていますが、両手で同時に演奏されます。最初は腕を頭の上に伸ばして、肘で曲げます。肘はできるだけ高くする必要があります。同じ運動はダンベルで行うことができますが、この場合はバイオダイナミクスが変化します。加えて、起立しながらそれを行うことができます。

エクササイズ。あなたは背中のブロックにベンチに座って、あなたの手でシミュレーターのハンドルを取って、できるだけ高く持ち上げる必要があります。最初の時は痛みを引き起こすこともありますが、止めることはできません。いつかあなたはまだこれらの練習に戻りますが、さらに深刻な痛みがあります。最大体重は身体の体重の1/4です。

その後、分離された肩によって行われる運動 "shrags"が実行されます。その実行中、脊柱に関連する上部僧帽筋子宮頸部。この運動は、立って、ベンチに座って座ったり、座ったりして行われます。体重は適切に選択する必要がありますので、あなたはそれを感じることができます、体重は肩だけで上昇するため。シミュレータではなく、ダンベルを使う方が良いです。首がはるかに優れています。

Bubnovskyによる骨粗鬆症、ヘルニアおよび根髄炎の治療

最初の練習は「バーチ」と呼ばれ、 mTBシミュレータのみを使用する。患者は仰向けになり、脚を持ち上げる。医師はマシンからケーブルで彼の足を確保し、患者はゆっくりとあなたが完全に下げ足を下げ、ブレードの上に横にしなければならないので、頭に垂直たかかとに足で同時にあなたの骨盤を持ち上げるために開始されます。すぐに体を持ち上げることはできません。最初は骨盤の周りを曲げ、さらに持ち上げる必要があります。

次の練習は逆に行われます。つまり、あなたの足でシミュレータに向かいます。練習中には、（シミュレータの重さの下で）足を伏せたり曲げたりする必要があり、頭は膝まで上がらなければなりません。このエクササイズ セルライトを取り除くのに役立ちます.

それから、最初のものに似た運動をする必要がありますが、片足を固定します。そして、前と同じように、体全体ではなく、屈曲させることなく、完全に脚だけを持ち上げる必要があります。その後、ブロックではより複雑な運動 "カエル"が来る。胃の上に置く必要があるために、サポートをつかむことができるように手を伸ばす。 1本の脚に重さのあるケーブルを付け、カエルの足のように脚を曲げます。

Bubnovskyによるコーカス関節炎の治療と脚の痛み

最初の練習にはショップが必要です。彼女は胃の上に横たわり、床に片足を固定し、膝に曲げ、二番目に体重を持ち上げ、膝の領域で脚を弓状に曲げ、吊り下げる必要があります。この運動は、右心臓への血液循環を助ける、すなわち心筋からのストレスを緩和し、 血行をよく回復させる.

次の練習では、上のブロックの頭を引っ張っています。どのようにそれを行うには？背中にいるので、医者は一方の脚をシミュレータに固定する。締め付けられた脚は、膝と骨盤の周りで曲がっていなければならず、頭は膝のために達する。

Bubnovskyによる体重減少のための体操

最初の練習では、カウンターの近くに立って、脚をシミュレーターのロープで固定する必要があります。エクササイズは、通常のスイングで前後に行われ、トランクを前方に傾けることはありません。あなたの手でバーを握るために必要なもののために。最良の結果を得るには、運動 40〜60回する必要がある、足を変える。太ももの燃焼が容認されにくいときは、運動が完了できることを意味する。いつ深刻な痛み背中には、この練習は禁止されています。

次に、床に座る必要があるときはエクササイズ、横と後ろにウェイトを移動するにはシミュレータに1つの固定された足に従います。過体重やGIの器官に問題がある人には、「クランチ」と呼ばれる特殊な動きがあります。このエクササイズでは、患者はひざまずいて、シミュレーターのハンドルを手でつかんで、骨盤の周りで身体を曲げ、肘が膝に接触するように曲げます。体重はあなたができるように選択する必要があります 25の動きを作るアプローチのために。他のすべてに加えて、これらの動きは肝臓をよくきれいにする。

次に、人がベンチに座っているときにブロック内で運動が実行され、脚がシミュレータの重量にケーブルで接続され、次いで運動が直接行われる。これは、膝と骨盤の領域における脚の屈曲である。プレスのスイング中のように。

Bubnovskyによる、上部の筋肉部分の血液循環の回復

最初の動きは「プルオーバー」と呼ばれ、背中に横たわって行われます。この姿勢では、脚と手を膝に曲げて後ろに引き戻し、直角の位置に戻して体重を持ち上げる必要があります。この練習で シミュレータからさらに離れている必要があります、手を完全に押し戻すことができます。この動きは、次の場合に役立ちます。

虚血性心疾患;
気管支喘息;
mastopathyを持つ人に最適です。

シミュレーターの横に横たわって、次の動きが行われ、翼の翼を連想させます。この理由から、運動は「蝶」と呼ばれています。この動きでは、一方の手は曲がりくねっていて、側に曲がっていなければなりません。そして、肘の腕は屈曲してはならない。また、この動きはベンチから行うこともできますが、そうすることができます 物理的に訓練された人々のみ。この分野の専門家Sergei Mikhailovich Bubnovskyは、治療センターで練習したり演奏したりできる練習について詳しく説明します。

Bubnovsky教授の簡単なセラピーと体操があります。これらの肺および効果的な演習生活の質がはるかに優れて作ることができますし、koksoartroz、骨軟骨症、ヘルニア、脊柱側弯症、セルライトや太りすぎずに健康な体を形成し、また、任意の脊髄損傷の治療に役立つことができるようになります。

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - ユニークな体操の開発者。この体操は、文字通り「運動による治療」を意味する運動療法と呼ばれています。教授と医学の医師は、ある種の動きが、脊椎のそれらの疾病または他の疾患の治癒的な性質であることを立証することができた。

Bubnovskyは体操があることを証明し、すべての筋肉を伴う演技を行った脊柱その柔軟性と可動性を高め、塩の沈着を減らし、痛みや痙攣を取り除きます。結果は非常に効果的で、手術なしで脊柱のヘルニアを最小限に抑えることができます。

理学療法は、を取り除くため、レクリエーション、リハビリセンターBubnovskayaは、ロシアと海外の両方の巨大な人気を持っています深刻な病状適用せずに薬外科的介入が含まれる。しかし、人々の便宜のために、あなたがセンターで高価な授業に出席できない場合は、自宅で自分でそれを必要とするすべての人が癒しの体操を行うために役立つビデオチュートリアルの数を開発しました。

実装する 自宅の背骨のための練習 条件高価なシミュレータを使用する必要はありません！

ウェルネス体操は以下を支援します：

椎間板ヘルニア;
椎間板の退行性疾患;
リウマチ;
関節炎;
骨軟骨症;
関節症;
骨粗鬆症;
脊柱側弯症。

運動療法の成功の秘訣は、体操を行うだけでなく、次のルールに従います。

運動中に正しい呼吸。
レギュラーレッスン！ワンタイム実行には望ましい結果がありません。
治療の動きの繰り返しの原則を知り、それに従ってください。
薬の完全な拒否
組み合わせることを強くお勧めします治癒的体操健康改善のマッサージのセッションで。
負荷を増やし、徐々に運動が複雑になります。初期段階では、10~15繰り返し、複数の繰り返しの数が増加すると実行速度（最初はすべての動きがスムーズにゆっくりと実行される）で開始することが推奨されます。
体操をするときは、運動の位置や種類にかかわらず、人は快適で気分を良くし、不快感を改善する必要があります。
体操をするときは、背中の筋肉に負担をかけることなく、プレスの筋肉を緊張させる必要があります。
毎日の体操の必要性を実行し、徐々にクラスの数を増やします。 1日に2~3回始める。最適な1日量は5〜7回です。
クラスは段階に分割され、その日に配布されるスケジュールに従って実行されます。身体に過負荷をかけないで、体操のセッションあたりの最大負荷数を達成しようとする。

それは " Bubnovskyは家庭の背骨のための運動 条件 "と呼ばれる。

開始する前に、以下の演習は異なるローカライズの腫瘍学的病態の存在下で、最近の外科手術の後には禁忌であることを覚えて、心臓、脳卒中、心臓発作、脳卒中、狭心症、高血圧症の危険性の破壊。

方法論の基礎

手のひらとひざにたよります。呼気であなたの背中を滑らかに弓形にします。「猫様」。その後、インスピレーションとともに、あなたの背中を曲げてください。体操は15回繰り返されます。
"four fours"のポジションでは、ボディを前方に引き、まっすぐに戻し、上下に曲がらないでください。
床に横たわって、息を吐き出すと、骨盤領域を上げます。ちょうど "空気中"で、厳重に呼気に落ちる。
あなたの膝の上に乗ってあなたの手のひらに重点を置く、あなたが吸い込むときに、床にあなたの胴を下げる。呼気が上がると、かかとの骨盤面積が低下する。

治療用体操

椎間板ヘルニアの悪化を伴う。すべての4つの上に行く。できるだけ広いステップを作り、手を最大限に伸ばす必要がある間に、部屋の周りのこの位置で「歩く」。 30分間実行します。
骨粗しょう症。スタンド、背中をまっすぐにしておきます脚を滑らかに上げ、反対側の手の肘で膝の手に届きます（右足が左手; 左脚の場合は右手）。代わりに各脚の10倍の体操を行う。
骨軟骨症。あなたはそれの下に横たわっているような高さに回転戸を置くための出入口の間に、あなたは伸ばした手でそれに達することができました。あなたの胸に触れることができるように、両手で十字架を持って自分を引き上げます。初期段階では、この交代式の作業は毎日行うことはできません。休みを取る必要があります。そして、身体がこのような負荷に慣れると、毎日実行してください。時間が経つにつれ、プルアップは複雑になることがあります。これは、回転式寝台を少し上にして、足の下に低いスツールを置くことによって、上の背骨が伸びるようにします。
関節のため。あなたの胃の上に横になり、身体に沿って腕を伸ばします。可能な限りまっすぐに脚を上げ、持ち上げて体を動かそうとします。
いつ疼痛症候群後部に開始位置 - 固体の真っ直ぐな表面に座って、脚はまっすぐに伸びた。片足を上げ、足をつかんで手でゆっくりと引き出します。その後、もう片方の足で同じことをする。
背骨の筋肉を伸ばします。右の腰に座って、左の脚を後ろに引きます。この位置に座って、数秒間、右手を前方に引きます。それから左の股関節に座って同じ運動をしなさい。エクササイズ20回。
骨軟骨症。 2つの椅子の間に床に座り、右手に椅子の座席に右手を置き、左の椅子の座席に左手を置きます。呼気が後退したら、開始位置に戻る。同様に、壁や床からの押し上げも効果的です。

癒しの体操

シンプルな演習は、重度の背中の問題を取り除くのに役立ちます。

左側に横たわって、呼気を交互に右足を振って、最初はまっすぐに、次に曲がってください。それから、同じことをやってください。体操は10回の反復で始まり、徐々に増加する。
座っている間、手は前方に伸び、「はさみ」運動をします。主に脚と臀部用に設計された腹臥位の「ハサミ」とは異なり、このエクササイズは背中の様々な病状を治療することを目的としています。
あなたの背中に、膝を曲がった位置に寝そべってください。手が膝に届き、床だけを引き裂く上部領域背中（肩甲骨）。
床に座って、足をまっすぐにし、頭の後ろに手を置いてください。鈍筋だけを使って前進を開始する。この技術は「お尻で歩く」と呼ばれています。
子供の頃から、床や硬くて平らな場所に置かれた、おなじみの「自転車」を実行します。このような体操では、脚の筋肉、背中の働き、関節の発達などがあります。

Bubnovskyのビデオ

より視覚的な表現のために、 脊椎および関節の体操ビデオのBubnovskyリハビリ レビュー。

また、治療シミュレーターが市場に出されているため、可能な限り効果的かつ完全に（自宅で）脊椎のあらゆる種類の問題を取り除くことが可能であることに留意すべきである。

動きは人生です。適切な動きが健康にとっての鍵です。実行中健康増進体操、医薬品や医薬品の使用なしで可能です外科的処置筋骨格系の重大な病態を取り除く。

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さて、どのように背中の痛みを完全に暮らすことができます。Spina-は彼女の問題かのように、全体の筋骨格系の正しい動作することはできません、体全体を保持し、生活の質が悪化している何ですか？ Dr. Bubnovskyのシステムは、手術や非常に危険な薬を使わずに背中や関節の病気を取り除くことを可能にします。自分自身でテストし、背骨のための唯一の理由は、その博士セルゲイBubnovskyすべてのこれらの演習は、することができた場合は、これらの演習を信頼し、あなたは、関節痛、自己癒すことができます。そして、これは彼が障害を予測されていたという事実にもかかわらず。

Bubnovskyの背中の運動はどのようにして行われますか？

この方法は運動療法、すなわち運動による治療と呼ばれています。要するに、完全に修復できる体の唯一の組織は筋肉です。彼らはある程度、脊椎、関節および関節液の健康に関与している。私たちは希望のように、代わりにベッドに横たわっとステロイドと非ステロイド剤、などの操作を受けての、の結果は、そうではないかもしれない、あなたは筋肉のフレームを強化し、関節の可動性と背中を復元する演習のセットを実行することができます。 Bubnovskayaでも最も強力な腰痛などの病気の数、関節炎、椎間板ヘルニア、脊柱側弯症、関節炎を治すためにあなたの背中のために行使する...また、これらの演習は、手術後のリハビリに適しています。したがって、重度の病気の後でさえも、障害を起こさずに完全に生きる機会ではありません。

なぜこれは機能しますか？はい、単に低体力を排除するだけです。椎間板に、自宅やジムで最も単純な20回の演習を行って周囲の組織は、車輪が復元されるように、全ての生化学的プロセス、および増加した血流が、正規化されている場合。女性、男性、高齢者や子供のための運動：彼らは脊柱側弯症を取り除く手助けとフラットバックをサポートしている筋肉のコルセットを形成します。

専門センターの条件では、すべてこれがシミュレータ上で実行され、個々のケースごとに個々の練習のセットが選択されます。しかし、最も簡単なエクササイズは家庭では実現可能であり、簡単です。

痛み症候群を取り除く

私たちは背骨をリラックスさせます。
私たちはすべての四つに立って、私たちの背中を吐き出すと、息を吸って、慎重にうずきます。私たちは速い動きをせずに、できるだけスムーズにすべてを行います。これは20回行われます。
我々は再び描く、私たちは四肢になる。右脚のみが引き戻され、左脚に座る。左脚を前方に引き、同時に下に沈む。 2ダースの時間は、2本の足を引っ張って、スムーズかつゆっくりと実行します。運動は痛いかもしれませんが、克服する必要があります。
我々はすべての4つに傾いている。最初の姿勢は同じです。曲げないでください腰椎背もたれ、しかし上体を前方に引っ張ってください。ここで最も重要なことはバランスを保つことです。
背筋を引き伸ばす。再び我々は足と手の上に立つ。折りたたみ、肘で曲げる上肢体の上部は床に向かって傾斜している。体のすべての体重でかかとに移動し、あなたの腕をまっすぐにします。すべての背の筋肉を伸ばす、6回繰り返します。
押す。あなたの頭の後ろに手を持って、背中を伏せて、あなたの膝を曲げる。私たちは体の呼気を吐き出す、私たちは肘で膝を触る。同時に脊柱の下に氷のボトルを入れてください。
ハーフブリッジ。再び、我々は腹部を置く。私たちは、できるだけ高いところで吐き出して骨盤を持ち上げます。私たちはそれを吸い込み、下げます。これは最大3ダース回繰り返されます。

初心者向け

我々は足に、より正確には、かかとに座って、息を吸う。あなたの手で吸いこんで、円を描きなさい。彼らは再びかかとに座り、吐き出した。
息を浄化する：下または中程度の手のひらをかけ、fとnの音を発音し、唇をしっかり締め付けます。
私たちはマスコミと協力しています。呼気の時、私たちは膝を曲げて床から上がります。
私たちは呼気で骨盤を上げ、膝を一緒に持っていきます。呼気にグループ化し、足と体を上げ、肘と膝を減らそうとします。
右側に横たわって、床とグループに傾いている。私たちは全身で働きます。
我々はすべての4つを取得し、我々は腰をリラックスします。ちょっとひねり、骨盤を左右に回してください。
同じ状況。私たちはトランクを前後に曲げます。前方に傾けて、肘に腕を曲げます。
倒れている間に脚を前方に持ち上げると複雑になります。
かかとに座って、すべての筋肉をリラックスしてください。私たちは引き返している。
私たちは座って、手を傾けて足を伸ばす。それらを上げ、あなたの前に手をはさみ、はさみをする。
右側に横になってください。私たちは、鋭い脚（インスピレーション時）とまっすぐ（息抜き中）でインスピレーションを得ています。
同じですが、反対側です。
私たちは背中に横たわり、手を頭の後ろに置き、足を起こします。呼気中に私たちは座っています。
骨盤筋をリラックスさせる（エクササイズ6）。
同じポジションから、右脚さて、大腿部を床に平行に置くようにしてください。
同じですが、脚が上方向に動いています。
私たちは右の太ももに達しますが、座ってはいません。
同じですが、左足で。
私たちは胃と胸の上に横たえ、床に手を置き、自由に横たわっています。脚は上に上げられます（まっすぐです）。トランクでも同じことが行われます。
かかとの上を伸ばして伸ばす。
我々は右手に横たわって手に頼っている。左膝が曲がって床に触れる。左足と完全な振幅を振ります。右足でも。
私たちは背中に、腕を胸に、頭を背負わないでください。息を吐き出すと、手が両側に置かれ、脚が真っ直ぐになるので、かかとが天井を見ている。脚を右に曲げ、次に左に曲げます。
私たちは、屈曲した膝を使ってプレスを振り、トランクだけを持ち上げます。
私たちは清潔な呼吸を行い、床から搾ります。
私たちはお尻を歩いています。
ストレッチアウト。さあ、あなたの足を持って、息を吐き出して前に伸び、肘で地面に触れようとする。
足はまっすぐに伸び、両側で繁殖する。彼らの靴下を吸い出して伸ばす。

すべてのエクササイズは非常にシンプルですが、主なことはルールに従い、落ち着いて、成功することです。

Bubnovsky博士は、最高の修復方法を単一の複合施設に統合し、独自の独自の方法を作り出しました。この方法は、すべての年齢層の人々の膨大な数を助け、数千人の患者を脊髄手術から救った。 Bubnovskyシステムは、しばしば極端なリハビリと呼ばれます。

あなたは定期的に行うことができます脊椎のためのBubnovskyの体操を提供され、あなたは関節疾患に関連する多くの問題を取り除くことができます。

Bubnovskyの背骨と関節の治療の本質は何ですか？

この方法の本質は、動きの処理です。それは、運動療法と呼ばれています。 20年間、医学的介入なしにBubnovsky法を用いて背骨を治療することにより、何千人もの患者が完全な生活を送った。

この技術を遵守することで、患者は関節疾患の主な原因の1つ、すなわち低体力を排除します。適切に実施された場合、関節にとって絶対的に安全な練習のために、患者は深い筋肉を回復させ、活性化させる。

苦しい練習の複雑な脊柱のためのBubnovsky

1.背中のリラクゼーションと撓み。
Bubnovskyによると背骨のためのこのエクササイズを行うには、あなたの手で床に傾け、ひざまずく必要があります。ゆっくりとアーチ状に戻し（吸い込み）、吸入して吸入する。
運動は突然の動きなしにスムーズに行なわれるべきである。 1つのアプローチは20回実施することが推奨される。

筋肉を伸ばす。
あなたはすべての4つの上で実行する必要があります。右脚を後ろに引き、左足に座る。可能であれば、左足を前方に引き、下と下を下げてください。

片方の脚を伸ばすこと、20回伸ばして残りの20倍に伸ばします。痙攣や壊れずにスムーズにエクササイズを行うことをお勧めします痛い感覚.

3.傾き。
すべての四つに立って、できるだけ前方に胴体を引っ張って、腰を曲げないようにする必要があります。バランスを保つようにしてください。

4.背筋の伸張。
すべての四つに座る必要があります：フォームを作成するかのように：呼気で肘を曲げ、胴を床に傾けます。また、呼気には、かかとに座って腕をまっすぐにする必要があります。この位置の背中の筋肉は伸び始める。最大6回繰り返します。

5.を押します。
背中を仰ぎ、膝を曲げて頭の後ろに手を置く。体を起こし（息を吐く）、膝の肘で触れてください。タイトな筋肉を軽く燃やすまで、運動を続けます。荷重は徐々に増加し、痛い感覚を克服する。
エクササイズの効果をより良くするために、パフォーマンス中にアイスパックをウエストの下に置くことができます。

6.「停止」。
あなたの背中に横になり、手を胴に沿って置く。吐き気をできるだけ上げるために流域を上げる。 "停止"をしてください。吸入すると、骨盤を下げます。運動は最大30回まで行うことができます。

Bubnovskyの適応体操

これ適応体操医療運動を習得し始めたばかりの人を対象としています。

練習ビデオ：

あなたのかかとに座って、適切に呼吸してください。吸入すると、自分を持ち上げて手で円運動させる必要があります。あなたのかかとに座って - 吐き出す。

2.清潔な息をする。手のひらは胃の上にあり、しっかりと圧縮された唇 "pf"を通って言う。

3.背中の背中でエクササイズをする。床から自分を持ち上げて（息を吐き出す）、あなたの膝は曲がっています。

4.吐き出し口の同じ位置で、膝を一緒に持ち上げる必要がある間に、骨盤を持ち上げます。

5.状況は同じです。胸や脚を持ち上げ、膝と肘を減らすために、呼気でグループ化する必要があります。

6.あなたの右手に横たわって、床に手を傾けて、またグループ化します。全身で働くことが必要です。

7.背中をグループ化する（エクササイズNo.5）。

8.左側でグループ分けを行い、番号6を実行します。

すべての4つの上に立って、腰の筋肉を弛緩させる。軽く脛骨を持ち上げ、骨盤を左右に動かします（「ポビュリエットの尾」）。

10.同じ位置で、本体を前後に傾けます。前方に曲げるときは、肘を曲げてください。

11.練習10を複雑にするには、脚を前方に傾けて持ち上げる。

12.かかとに座って筋肉をリラックスさせる。リーチバック。

13.座って、足を伸ばし、手を傾けます。足を起こし、手をあなたの前に置きます。はさみは運動するのですか？

14.右に曲がる。交互に曲げて（肩に引っ張って）曲げ、脚をまっすぐに伸ばしてください（呼気時）。

15.反対側でも同じ練習が行われます。

16.背中に横になり、足を上げ、頭の後ろに手を置く。このような状況では、呼気に座るようにしてください。

17.すべての4つで、骨盤の筋肉をリラックスさせる（「ポビュリエットの尾」）。

18.位置（運動番号17）から運動を行う。右の脚を横に持ち上げます。ヒップを床に平行に起立させてください。

19.この位置から、足を左右に持ち上げます。

20.運動後。 No. 17-18、右大腿部に届き、座ってはいけません。呼気を引き戻す。

21.左足で18-19番の練習をします。その後、左の太ももに伸ばします。

医療体操は完全に関節の病気に対処するのに役立ちます

22.胃の上では、手が床に自由に横たわっている。まっすぐな脚が持ち上がります。同じ位置で、トランクを上げてください。

23.かかとを伸ばす。

24.右手に、あなたの手に傾けて横になる。難しい動きを作ってください：左膝を曲げて床に触れて、掃引してまっすぐな脚を作りましょう。完全な振幅で作業してみてください。もう片方の足を作るためにエクササイズする。

25.背中に横になり、膝に胸を当ててください。この場合、頭をひっくり返さないでください。呼吸の際に、両手を両手に置き、足をまっすぐに伸ばすと、かかとは天井を見るべきです。次に、曲がった脚を右側に置きます。あなたの足をまっすぐにし、それらを左に置く。

26.机の上に横になり、胴体を持ち上げて練習をする。膝は曲がっている。

27.このような状況から。右足を左膝に当てる。右膝に到達するために左肘を用いて呼気する。足を変えて同じ運動をしましょう。

28.右手に横になって、脳卒中の途中で足を上に上げてください。同じ順序で脚を停止させると、脚を下げる必要があります。運動中のかかとは緊張している。

29.ポジション番号28から、脚を前後に振り、つま先で床に触れようとします。前方に直線状の脚、後方に曲がった。

30.反対側に実行する№28から29。

31.座ってください。きれいな息をする（＃2）。

32.床から離れる。押し上げの間、上向きの動きで呼気を行う。 10回の押し上げに対して3つのアプローチが推奨される。プッシュアップは、ジムに追加することなく、追加で行うことができます。

33.プレスの練習。まっすぐ伸ばした脚は「はさみ」運動をします。そして、あなたの背中に沈むことなく、あなたの手に傾けて、自分自身と自分自身にひざまずいてください。

34.すべての4つの「ぽろっとした尾」になってください。

35.この位置から足で魔法をする。最初は膝の部分が肩に届き、次に脇の下にまっすぐに伸ばした脚を使って吐き出す。 1つずつ、もう1つの脚を実行します。

36. n。20をリラックスして清潔な息をするためにエクササイズする。

37.座って「お尻を歩いて」前後に移動します。

38.背中に横になり、足を曲げる。スイングを行う右の右足、脚のために手を左手。もう片方の足でも。

39. 3つの点でマヒ足のすべての4つの：側に、上に、反対側に。もう片方の足も。

40.手を伸ばして清潔な息をする。

ストレッチ練習

41.ストレッチ練習をする。座って、あなたの足に手を伸ばし、呼気で伸ばしてください。肘は床に着きようとします。ゆっくりと座って、足を少し前に押して引き伸ばし続けます。できるだけ足を押して背を伸ばす。あなたは少し苦しむことができます。

42.一方の脚が曲がり、他方が真直ぐ（膝が真っ直ぐで、靴下自体が）。呼気時には、直進脚に手を伸ばす。足を交換し、同じ運動をします。

43.両側に真っ直ぐな脚。呼気でつま先に手を伸ばして、楽しみにしてください。

44.ポジション番号43から、あなたの手をあなたの前に置き、あなたの手で敷物の上を這うように、肘を床に置こうとします。

45.座った姿勢で、右側の脚を持ち、息を吐きながら胸に押し付けます。あなたの足を持って、自分自身から引き離して、膝をまっすぐにします。あなたの右手にあなたの曲がった足を入れてください。左脚細長い。呼吸の際に左足または足に到達する。ゆっくりと座って、あなたの背中に横たわってください。腹臥位では、右膝が床から外れないようにしてください。

46.左足で45分運動する。

47.寝る、あなたの頭をあなたの頭の上に置く（あなたが肩の刃をボールの上に置くように）。その後、頭を上げてあなたのつま先を見てください。手を使わずに立って、あなたの右足に手を伸ばす。

48.あなたの胃に横たわって、右足で左足をとり、できるだけ高いところで股関節を上げます。脚を離して、もう一方の脚で同じ運動をします。

49. 2脚のエクササイズ47。お尻のかかとを押し、頭を上げて胃の上を振る。

50.リラクゼーションのための運動。呼吸しながらかかとに戻る。

51.すべての4つの位置から、あなたのバックアップを下に動かしてください（アーチと曲げ）。バックアップ - 胃を引き戻し、戻します - 胃を押し出します。

52.ポジション番号50から、膝を広げ、足をさらに広げます。今座ってみてください。

53.両足の脚、床に手を傾ける手。つめに座ってください。

54.足を曲げて座る。あなたの前に曲がった脚を下げ、床に触れるように膝を下ろしてください。

55.リラクゼーション・エクササイズを行います。

脊椎および関節Bubnovskyの治療の方法。

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加算薬物治療脊椎および関節の作業における障害には、矯正の代替方法がある。疾患の臨床症状を軽減し、これらの器官の機能を回復させるそのような方法は、Bubnovskyの一般的な方法である。多くの場合、入場を拒否することができます薬個別に選択された一連の措置の影響下で、体が独立して否定的プロセスに対処する好ましい条件が作り出される。この治療プログラムを適用した結果、さまざまな病気を取り除き、体全体を改善することができます。

今日まで、神経学および整形外科における革新的な方向を含む脊椎疾患を治療する様々な方法が使用されている。それらのいくつかは、様々な医師から論争の的になるレビューを引き起こす。創業者代替方法論筋骨格系の疾患の治療はセルゲイ・ブブノフスキー（Sergei Bubnovsky）である。

運動療法の中心（文字通り翻訳 - 動作の治療）は、身体の内部力の使用です。このような治療は、薬物を使用せずに、病気とは独立して病気を刺激する。確実に脊椎および関節の炎症の位置を決定することが可能で、それを通して筋骨格系の状態の研究 - 方法によって治療がBubnovskayaは筋筋膜診断を含むことに留意すべきです。薬なしで炎症や痛みを取り除くために、特定の疾患を排除するための個々の治療プログラムを、割り当てられた診断の結果によります。そのようなプログラムを慎重に実施することで、損傷した臓器や組織の修復につながるプロセスの開始が可能になります。また、間接Bubnovskayaの方法による処理の結果として、生物全体の回復を観察ことに留意すべきです。

関節と脊椎の治療の重要な要素として、Bubnovskyの方法は、薬。人体に好都合な状態が与えられれば、病理学的プロセスを阻止するだけで多くの病気に対処することができると信じられている。

効果的な回復のための前提条件を作成するには、Bubnovskyの方法による治療の過程で、以下の手順が必要です。

さらに、治療手段を割り当てることができるので、

血液の循環を活性化させる特別なマッサージ。
体温調節および鎮痛効果を有するクライオマッサージ;
圧縮する。

Bubnovskyの方法による治療の有効性は、患者の回復を目的とした一定の努力を適用する意欲に直接依存する。レビューによると、そのような療法の初期の複雑さにもかかわらず、その結果は非常に有効である。

Bubnovskyの方法による治療のためのシミュレータ

開発された治療法を実施するために、Bubnovskyは特別な治療およびリハビリテーションシミュレータを設計しました。これにより、以下の結果が得られます。

筋肉の骨格を強化し、また筋肉組織の弾性を高める。
背中の深い筋肉の緊張を高め、脊椎領域の血液微小循環を正常化し、一般的に血液循環を改善する;
椎間板および関節軟骨の再生を促進し、脊椎および関節の正常な機能を回復させる;
筋肉のけいれんを排除し、効果的に疼痛症候群を取り除く。

効果的なエクササイズを開発し、この多機能シミュレータのレッスンについては、（各患者のプログラムごとに個別に開発による）の使用は、様々な病気を取り除くだろう - 脊椎、骨軟骨症の症状、高血圧症、関節炎および他の多くの病気の曲率を含みます。

治療の結果、椎間板および関節軟骨の再生が促進される。専門家は、それはあなたが問題を取り除く手術を避けることを可能にするなどの方法により、Bubnovskaya脊髄ヘルニアの治療の存在下で、非常に効果的であると言います。理論Bubnovskogoによると、前立腺炎などの疾患と同様に、筋腫は、骨盤内の臓器の血流の停滞に伴う見える - 効果的にこれらの病気を取り除くだろう通常の血流を回復します。

このシミュレーターは、脊柱側弯症をなくし、子供の背側筋肉コルセットを強化するのに役立つので、小さな子供にも使用することができます。彼らは回復をスピードアップし、普通の生活に戻るために役立つような方法Bubnovskayaによって、関節や脊椎の治療のためのシミュレータ上のレッスンは、手術後の回復期間にリハビリテーションに使用しました。

自宅でのBubnovskyの方法による治療

排除する筋痙攣と痛い感覚自宅でBubnovskyメソッドを使用して、次の簡単な演習を使用することができます：

これらの簡単なエクササイズは、疲労や筋肉の緊張を和らげ、首や背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

Bubnovskyの方法による治療の利点

多くの場合、方法Bubnovskayaを使用して併用療法は非常に有効であるが、皆のためではありません - 原則として、この方法の有効性は、主に慎重に作業するために、患者の意欲によって決定されます。運動療法の創始者は、この治療法は怠惰な人には適しておらず、患者の関節は自分の筋肉だけで治癒することができると繰り返し言及しています。このような治療の過程において、医師の指示を慎重に実施することによって、投薬を使用せずに進歩させることは非常に現実的である。

Bubnovsky法を用いた治療の利点として、以下のことに注意すべきである：

鎮痛剤を含む医薬品を使用せずに身体の状態を調整する能力、臓器および系の機能に最も影響を及ぼさない薬物;
患者は自分の体を効果的にコントロールすることを学び、将来的には疾患の発症を予防するための予防措置を講ずるべきであることを知り、自信を得る。
この治療複合体の適用は、一般的にヒトの健康に間接的に影響し、代謝プロセスを刺激し、持久力を高め、身体の防御を活性化する。
bubnovskyの方法に従って行われた治療の結果、病理学的過程が進行しなくなり、したがって、手術的介入の必要はない。疾病の発症の初期段階で、この一連の措置を使用することで、完全な回復のための前提条件が作成されます。

Bubnovskyの具体的な治療法は、この手法を適用する際にいくつかの欠点も引き起こします。定期的かつ長期的な訓練の必要性運動特別な体操をしなければなりませんが、治療専門家の指示と指示に厳密に従うことで、自己規律を示す必要があります。このように、意図的な男は、明らかに迅速な回復のための独自の努力をしてBubnovskayaが印象的な結果を達成することができる方法で処理して努力する必要性を理解しています。