ノルベコフでの治療練習。 関節炎の体操Norbekova：ルール、技術とビデオ

多くの人々が代替医療について非常に懐疑的であるという事実にもかかわらず、それは世界中で非常に人気があります。 予防措置の効果は発生しません。何らかの病気が長い治療で自分自身を疲れさせるよりも予防​​しやすいからです。 おそらくそれは、それが人生の哲学の一種として、体の一般的な強化を目指しているので、MS Norbekovaの教えは、どこにでも非常に人気がある理由です。

ノルベコフのシステム

ミアザカリム・ノーベコブ - もともとはウズベキスタンからの作家、1957年に生まれ、代替医療法の開発、人間の自己治癒、教育、健康テクノロジーMS Norbekovaの中心の今頭の研究所の創設者。

彼が開発したシステムは、人間の健康を改善するための身体的および心理的練習の助けを借りて設計された予防措置のセットです。 体育、オートトレーニング、鍼治療のセルフマッサージなどがあります。 ノルベコフ（Norbekov）の特別な体操は、病気を治癒し、身体を強化するのに役立ちます。 そのタイプの中で最も有名なものは、関節（脊椎を含む）と目の練習の複合体です。

禁忌

どのような治療法と同様、このシステムにはいくつかの禁忌があります。 「不快感や過度のストレスを引き起こした場合には、研究を続行しないでください。」 - MS Norbekov自身が言います。 目のための体操  厳密に定義された順序で特に注意深く実施されなければならない。 慢性疾患の悪化期間や筋骨格系の重度の病理では運動できません。

体操はまた、回復期における精神障害を持つ人々は、術後期間中に脳卒中や心臓発作の後、妊娠中の女性には禁忌です。 これらの練習を始める前に、医師に相談する必要があります。

このような装薬の助けを借りて、すべての関節ならびにそれらの周りの筋肉の骨格を強化することが可能である。 ノルベコフによる関節の体操は、年齢に関係なく、すべての人に適しています。 演習は時間はかかりませんが、それは紛れもない健康上の利点を持っている、関節の可動性を高め、また、ウォームアップとして使用することができます。

エクササイズ  すべての内臓器官に有益な影響を与えるだけでなく、 神経系ストレスを解消し、若者を引き延ばし、美しい姿を立ててください。

最も重要なのは、Norbekov体操を使用するときは、積極的な姿勢、自信と健康の向上に焦点を当てています。 あなたが複合体を実装する前に、あなたは肩を広げ、まっすぐに立って、 脊柱  集中的にマッサージして 耳鳴り、  リフレクソジェニックゾーンを活性化する。

まず、手の関節を開発し、次に足を開発し、すべての練習を8〜10回行う。 筋肉の負荷と弛緩を交代させて、跳躍運動を起こす必要があります。

実行技法

四肢のNorbekovudleにおける関節運動は、以下の練習を含む。

背骨の健康は、人の感情、内臓器官の状態および運動性に直接影響する。

Norbekovupomogaetの関節のための体操は、交互に作業中のすべてが上から下に脊椎、だけでなく、全体の脊柱をねじる、sustavov.Vklyuchaet運動の筋肉を強化し、自分自身で、そのような骨軟骨症や脊柱側弯症などの慢性疾患を治します。

子宮頸部領域の発達は、頭痛の圧力を正常化し、感覚と記憶が機能し始めます。 胸部領域での運動は、呼吸器系の状態を回復させ、 心臓血管系、ならびに腹腔の器官; 腰仙 - 骨盤腔の器官

目のための体操

彼の本身Norbekovで指摘したように、体操の目は、動眼神経の筋肉を強化し、残り自分自身に目を与え、緊張を緩和、わずか数日で視力を回復することができます。

あなたが始める前に、あなたは背筋をまっすぐにし、深く呼吸し、リラックスしておく必要があります。 練習問題が難しくなったり、緊張と不快感を伴う場合は、休憩を取ることをお勧めします。 すべての動きは、目を開いて閉じて3回行う必要があります。 著者の本には、ノルベコフの体操、彼女の複雑さを増すためのすべてのテクニックが詳述されているので、演習の順序を変更することはできません。

1. 交互に最大限上下に見る。
2. 交互に左右に回します。
3. 目を最初に時計回りに回し、次に反時計回りに回します。
4. 左を見て、次にまっすぐに見ます。 ビューを右にまっすぐに移動します。
5. 8つの目を水平方向と垂直方向に説明してください。
6. 目を鼻の先端で、次にまっすぐに見る。

各運動は10回繰り返さなければならない。

見た目の単純さにもかかわらず、ノルベコフの体操は単なる運動の複雑さではありません。 非常に重要な役割は、心理的要因、自己規律、瞑想に割り当てられています。 適切な態度がなければ、それは適切な効果を与えません。

脊柱の骨軟骨症にはしばしば重度が伴うことが知られている 付随疾患。 数多くの薬物の使用は、人々を自己破壊する前に文字通り扱うようにします。 Norbekovの方法は、患者自身が回復過程に積極的に関与しているという点で、既存の方法と基本的に異なる。

いずれの関節も、靭帯、筋肉および関節液からなる。 非作動筋肉および靭帯は、関節が関節液の量を減少させるという事実につながる。 軟膏や封鎖剤を無限に塗布すると、ヘルニアや関節炎が起こります。 最悪の場合、完全な障害が発生する

筋肉を正しく治療すれば、関節の可動性を完全に回復させることができます。 ノーベコフの体操は背骨の関節を回復させ、痛みのない完全な人生に戻るのに役立ちます。 主な条件は、技術の作者の規則に従うことです。

ルール

1. 脊柱を用いた運動中に99％が内部状態の仕事であり、1％のみが遂行の技法であることに留意されたい。
2. エクササイズを行うときは、（人工的に作成された気分であっても）良い気分を作り出す必要があります。 すべての練習は喜び、笑顔と喜びで行われます - これは必須です！
3. 練習は毎日行われます。
4. ノルベコフ運動複合体の敵は、自動化、機械的な実行です。

背骨のための練習

子宮頸部の体操

1. 子宮頸部。 顎は緊張なく胸の下を滑ります。 ストリップリラクゼーションと軽い緊張。 新しい緊張の度に、エクササイズを続けて努力してください。 体の中に自信の波が作り出され、維持されます。

2.まっすぐに立って、少し前に頭を伸ばし、顎を伸ばす、交互にリラックスして緊張させる。

3.頭をまっすぐに傾け、右に傾けます。 あなたの耳で肩に触れてみてください。 肩は動かない。 （各椎骨に笑顔）。 位置を変更してください：左耳に左耳。

4.あなたの頭をまっすぐに伸ばし、あごが見上げるように側にそれを回します。 他の方向でも過ぎます。

5.頭をまっすぐに傾け、傾けます。 この位置で、顎を側に、次に反対側に回します。

6.静かに、後頭部を傾け側にあごを回します。 方向を変える。

頭を水平にして、目の前を見ます。 首をひねる。 ゆっくりと右に進み、首を回します。 方向を変える。

8.以前のすべての演習は、演習に、円形のヘッドを兼ね備えています。 あなたの頭をゆっくりと自由に転がす。 各方向に数回。

練習ビデオ：

胸部のための体操

1. "城の中のあなたの前に手があります。" 顎は胸に押し付けられ、肩の関節は指向される。 背中はまっすぐでなければならず、腰は固定されています。 あなたの息を止めないでください。

2.あまりにもエクササイズ、後ろにロックの中の手だけ。 肩を上げることなく、肩関節を引き戻します。 肩甲骨を守ってください。 あなたの胸骨を上にしてこのポジションに挑戦してください。

3.片方の肩を上に持ち上げ、もう片方を下げる。 リラクゼーションによるストリッピングテンション。

4.手を下げて、肩を下げながら床に引き伸ばします。 骨盤を前に引き、背骨をまっすぐに引きます。 この位置に自分自身を修正してください。 できるだけ肩を上げ、冠を天井に伸ばします。

5.肩の関節を前方に回転させ、戻します（気分を忘れないでください）。

6.足を広げると、足が床に接着しているようです。 肘がばらばらに広がり、肩に手が届く。 まっすぐ見てください。 あなたの目を回し、あなたの頭、そしてあなたの肩、そして最後にあなたの胸を回してください。 腰と胃は動かない。 極端な点に曲がり、さらに旋回しようとする。 他の方向にも運動しすぎる。

7.脊柱を首から腰まで動かします。 大きなものの周りにあなたの腕を包むように、このポーズを取る。 あなたの頭を傾けて緊張させる。 今すぐあなたの手を戻し、冠が上向きにやや後ろに伸び、胸骨が上に伸びる。

8.肘を天井に固定しながら、手を頭の後ろに曲げ、肘を見ます。 ストレッチをする。 あなたの手を変えなさい。

最大振幅の肩でゆっくりとした円運動を行う。 反対方向に運動しすぎる。 運動をしている間、あなたは脊柱全体に波を感じるべきです。

10.あなたの拳を腎臓の領域に入れます。 背骨を前方に曲げながら、あなたの肘をできるだけ接近して跳ねるようにしてください。

11.尾骨を前進させる。 腰椎領域に位置し、背骨を他の方向にロックして曲げる。

12.肩のブラシ、足のセット、足はまだです。 あなたの目を横に向け、頭を回し、肩ベルトを回し、胸と胃を回します。 今、他の方向にも。 骨盤は動かない。

腰部の体操

1.脚は少し離れて曲がっています。 Tazは楽しみにしています。 トランクは固定されています。 跳躍の動きで尾骨を上にドラッグします。

2.折りたたみ 腰椎。 背中をまっすぐに保つ。 尾骨を頭の後ろにドラッグします。

3.脊柱をアーチで畳む。 脊柱の負荷を分散させる。

4.体を前方に傾け、膝を少し曲げます。 尾骨を背中の頭の後ろにドラッグし、弾力のある動きを加え、背中を洞窟に入れます。

5.腰を曲げ、傾けやすくする。 この場合、尾骨を頭の後ろに引きます。

6.一方向と他の方向に円運動で腰を動かします。 感情を追加する：喜びと喜びの体の波を作成します。

7.ヒップを右に、少し前に動かします。 太ももの動きを横に動かす。 撤去された股関節に傾きを作る。 他の股関節を取って、同じ運動をしてください。

8.ストップを一緒に置く。 片方の手を垂直に上げ、天井に触れて曲がることを目指します。 あなたの手を変えなさい。

Norbekovのジムには背骨のねじれが含まれています。

背骨の回転

1.足を広げ、足を床に固定します。 負荷を均等に分散してみてください。 痛みのない滑らかな動き。 前腕の手。 そのような順序でスムーズに回してください：骨盤と脚の後、最初に見てから頭を回し、肩、胸、そして胃と腰を回してください。

最後の点に戻ります。 緊張を作り、リラックスしてください。 反対方向にも同じことをします。

2.前腕の手を手にする。 体を傾斜させて、肘を見つめて回る。 努力を加えて極端な点に向かう。 背骨の軸の周りを反対方向にねじる。

3.ストレートバックを倒し、前腕の腕を倒す。 そのような順序で回してください：最初に見て、頭と肩の後、胸と胃を回して、腰でひねりを終わらせます。 極端に向きを変え、緊張を加えます。 他の方向にも同じことをする。

穏やかな息をする。 すべての深呼吸と呼吸で自分を構築してください。

よく知られている代替医の医師、ミルザカリム・ノルベコフ（Mirzakarim Norbekov）は、関節のための複雑な運動を開発しました。

シンプルで効果的なエクササイズにより、患者および負傷した関節は元の能力を回復することができます。

それらの実施により、患者は良好な物理的形状を維持することができる。 しかし、主な条件はすべての運動が良い気分で笑顔で行われるべきであるということです。 これは、あなたのトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。

手のための体操

そのような職業を、拳のリズミカルな締め付けと解き放つで始めます。 同時に、指をつかんだり、つまんだりすると、指を最大限に外すことに注意を集中する必要があります。

関節のための体操Norbekovaは、手首の関節のための練習を提供しています：

• あなたはあなたの前に腕を伸ばし、床と平行に保つ必要があります。 この場合、手は体幹に向けられ、指の先端は自分自身に引っ張られ、跳躍する動きをします。 運動中、緊張が緩和の期間と交互になる。
• 同様の練習が反対方向に行われ、指を上に引っ張り、次に自分自身に引きます。 手は、手のひらを指して、床の平行に彼の前に置かれます。 その後、彼らは小指の方向に展開し、彼らの手に向かって飛び跳ねる動きをします。 この後、手のひらは最初の指に縮小され、いくつかの跳躍の動きが繰り返されます。
• 次の練習では開始位置が立っています。 手の握りこぶしで圧迫し、反対側を回す。

肩の関節（フルバージョン）

この一連の演習は、立つことから始まります。 アームはトランクに沿って自由に下降し、回転を開始します。 この回転の速度を最初に時計回りに滑らかに増加させ、次にそれを反時計回りに滑らかに増加させます。

流れる血のおかげで、ブラシは少し赤くなることがあります。 両手で動きが交互に行われます。 これらは多くの問題を排除し、予防として働くことができます。

Norbekovによる関節のための体操はまたそのような練習のセットを含んでいる：

• 頭部はまっすぐに保持され、肩部は互いに向かって前方に伸びる。 心地良い緊張感を実現することが重要です。 その後、あなたは完全にリラックスして再び緊張する必要があります。
• ブレードを互いに「走らせる」必要があります。 そのような練習は、各面で複数回連続して行わなければならない。
• 彼らは肩を上げて耳に届く。 彼らは緊張を解放し、再び耳鳴りに達する。 肩は低くなるたびに下がり、高く上がります。 あなたがするように、動きの振幅が増加します。
• 前向きに、そしてすぐに後ろ向きに、良い気分を忘れることなく、肩を使って円運動を行う。
• 頭をまっすぐに保持し、手を胴に沿って配置し、ブラシを床にねじ込むように手を伸ばします。 すべての手の関節の作業を絶対に感じることが重要です。 限界に行き、リラックスしてください。 それ以降の各時間で、より緊密に締め付け、よりよくリラックスする必要があります。 同様に、運動は反対方向に行われる。
• 手をよく振り、筋肉をリラックスさせる。

体操中はあなたの呼吸を監視することが重要です。拘留することはできません。 呼気時には緊張が生じ、吸入時には緊張が緩和される。

次の複合体は、最初の姿勢に立って始まります。 体はまっすぐで、手は胸の前にあるロックにロックされています。 この固定位置で、頭と肩を動かします。 次に、目を左に回し、頭を同じ方向に回します。 並行して 左手  左に引き寄せます。

頭が停止に達すると直ちに、力を集め、動きを続け、状況を変えることなく、再びリラックスする必要があります。 そのような練習を8から10回行い、右に行く。 今度は右手が同様に左手を引く。

足首の体操のフルバージョン

体操 関節のNorbekova  これは足首の発達でもあります。 最初は片足でエクササイズをしてから、2番目のエクササイズに移動します。 膝を軽く曲げ、足を体重に保ちます。

この最初の位置では、つま先が徐々に遠ざかって離れる。 運動を何回か繰り返す。 この場合、かかとは前方に延び、つま先はそれ自身に向けられる。

このジョイントを強化するための演習があります：

• 前のように開始位置。 足は穏やかに内側に展開され、跳ねる動きを生み出します。 実行中は、毎回足を展開するようにしてください。
• 下脚の張力が感じられるやいなや、脚は少し脇に引っ込められます。
• その後、動きを繰り返すが、外側に回した足で - バネは外側にある。
• ゆっくりと各足の円運動を一方と他方で交互に行います。 脚自体は静止していなければなりません。

膝のための練習

膝の状態を改善するために、ノルベコフの共同演習では次の演習が行われます：

膝の中で脚を曲げて曲げなければならない。 下腿は弛緩し、太ももは床と平行である。

この後、一度に複数回回転させる必要があります。 肩がまっすぐになり、患者は均等に立つ。

これらは予防措置であり、外傷や外科手術後のリハビリとして機能します。

• 脚は肩よりも幅が広く、足はそれらと平行で、膝の上に手を置く。 エクササイズをしている間は、背をまっすぐにして、頭を下にして目の前を見るようにしてください。 膝を外側に数回動かし、内側に回します。 あなたは手で自分を助けることができます。 各運動の終わりに、膝は完全に曲がらないはずです。 ジョイントがわずかに亀裂が入るのなら、それは良いことです。
• 足を合わせ、掌をひざにつけた。 この位置にいるので、膝の円を各方向に数回記述し、各移動の終わりに膝を丸めておく必要があります。
• 足は膝のまっすぐになり、後ろは平らに保たれる。 弾力のある手でそれらを押す、すべての力で自分の足をまっすぐにしようとしています。 ビューは前方に向けなければなりません。

股関節の場合

エクササイズのフルバージョンでは、 同胞間関節。 これを行うには、膝を曲げて膝を曲げ、腰は床と平行に保つことが重要です。 船体は動かず、腰は左に引っ張られて失敗のポイントになり、力を加えてさらにそれを取ろうとします。 第2脚でいくつか同様の弾力のある動きを実行します。

それほど効果的ではありませんが、股関節が両方向で限界まで取り除かれる練習になります。 また、太ももを上下に振ることも重要です。

起立姿勢では、脚は膝の中で曲げられ、股関節は床と平行に保持され、できるだけ左に引き出される。 その後、膝キャップの助けを借りて、壁の円を時計回りと反時計回りに "描く"必要があります。 第2脚でも同じことが繰り返されます。

   （評価なし）

重要な治療機能は、ノーベコフ博士の共同体操で、背骨と関節を強化することを目的としています。 魅力的なのは、高価なシミュレータを購入する必要がなく、その効果を得るためには、自分自身を改善したいという欲求のみが必要です。 しかし、 運動には禁忌がある、それらを始める前に、あなたの医者に相談することが重要です。

体操の仕事と効果

まず第一に、関節のためのノルベコフの体操は身体と精神の両方の体の全面的な改善を促進する。 また、体を制御し、筋骨格系の運動性を改善し、脊柱、筋肉、靭帯に柔軟性を与えるのに役立ちます。

筋骨格系の重度の病理および慢性疾患の悪化において複合体を形成することは禁じられている。 精神障害、心臓発作、脳卒中、最近の手術、妊娠などもあります。

体操の複雑な練習Norbekov

義務的な要件は、ノルベコフ（Norbekov） 合同演習は陽気で爽快な気分で行うべきである。 複合施設の所要時間はわずか30分です。

セッションの前に、頭、胸、首、腰が同じライン上にあるように直立する必要があります。 エクササイズは、交互の張力とリラクゼーションを伴う8~10回の弾力のある動きで行われます。

手のための練習

出発ポジションに立って、あなたの前で腕を伸ばす。 演習に進む：

• すべての指に重点を置いて、拳を絞って解き放つ。
• 〜からあなたの指を集める 親指  小指に、またはその逆に。
• あなたの手のひらを下ろして自分自身に引っ張り、そして自分自身に引っ張り出す。
• 手を減らして広げる。
• ブラシを拳に絞って、最大径の円で回転させます。

肘と肩の関節のための練習

ノルベコヴォンの肘と肩の関節のための体操は、身体に沿って伸びた腕を持つ初期の位置から作られています：

• 異なる方向に交互に手をねじる。
• 肩関節はお互いに向かって動きます。
• あなたの手のひらを外側に、そして内側に回してください。
• それらを団結させるために、肩甲骨を取る;
• あなたの肩を下に引っ張って上げてください。
• あなたの肩を前後にして空中に円を描く。
• あなたの腕を曲げ、あなたの前腕を異なる方向に回転させてください。
• 右手で胸の前で、左を引いて、頭と肩だけを動かす。

足首のための練習

足首のためのノーベコブオブレッチ運動練習ビデオジョイント演習で発表した。 実行の順序は次のとおりです。

• 手足のつま先を床から引っ張って自分から離します。
• 足を内側と外側に展開する。
• 両方の方向で足の円運動を行います。

膝関節のエクササイズ

Dr.Norbekov：コラムの関節のための体操が一般的です：

• 両方の足の膝を時計回りと反時計回りに同時に回す。
• 脛を別の方向に回してください。
• 膝を最初に内側に、外側に動かす。
• あなたの手で膝のカップの圧力を押してください。

股関節のエクササイズ

元の位置を取って、各脚の練習をしてください：

• 右の太ももを横に広げる。
• 屈曲した脚を左右に動かし、腰を軽く振って組み合わせる。
• ひざまずいているカップ、左に回して、円を描く;
• まっすぐに伸びた足の上を歩いて、足全体に交互に、外側、内側の表面および靴下に傾けます。

彼はユニークな関節接合複合体Norbekovを作成しました。ビデオは、演習とその実装のためのすべての要件を詳細に示しています。 これ 充電は全体の健康を改善することができます  ジョイントの高いモビリティを再開し、良い気分を与える人。 しかし、それを始める前に専門家と相談することは有用であろう。

医者の驚くべき発見

• ジョイントを完全に硬化させる新しいツールがありました！
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ノルベコフの関節体操は、身体の各関節の機能的活動を回復させることを目的とした一連の練習です。 従来の運動療法と比較して、運動の機械的な繰り返しだけではありません。 この体操は肯定的な心理的態度（人工的にさえ）の創造とその内部状態に基づいています。

ジョイントの複雑なNorbekovは、両方の予防に使用することができます 関節疾患  （関節症、関節炎、骨軟骨症など）を治療するために使用される。 従事している人によると、複合体は実際に役立ちます：関節の運動活動を増強し、圧力を正常化させ、痛みが合格する。

私は、記事の著者は、より良いことを客観的に述べることはできません：Norbekovシステムの関節やトレーニングのための古典的な治療物理的訓練。 ノーベコフ制度を実施して合同健康を正常に回復した人々の証言があります。 私の意見では、このような身体的な運動を試みるのに十分興味深いと思われます。

あなたが演習を実行する前に、相談や中央Norbekovaであなたの医者（足病医、arthrology、リウマチ専門医や内科）、および（または）カウンセラーに相談する必要があります。

関節のための体操の著者Mirzakarim Norbekov

予備的な気分

体操の著者Mirzakarim Norbekovは、演奏前に肯定的な態度をとることを主張している 関節運動。 彼は、回復の必要性によって条件づけられた練習の機械的反復は、利益をもたらすだけでなく、害ももたらすと強調する。

したがって、Mirzakarim Norbekovの関節の体操の複合体に直接進む前に、次のことを行う必要があります：

• 身体を完全に弛緩させる（顔面の筋肉を含む）。
• 疲労感の出現まで内部の器官を "リラックスする";
• 肯定的でユーモラスな達成に調和する。
• 耳のマッサージを行い（身体を活動化させるために）、耳をさまざまな方向に引きます。

関節体操の練習

以下のすべてのノルベコフでの演習は、積極的な態度、弾力的な動き、繰り返し8〜10回で行われるべきである。

ここにこの体操に関する完全なビデオがあります：

さらなるテキスト - このビデオと完全に交差するので、ビデオ上の演習を見たり、テキストの説明を読むことができます。

手の関節のためのノルベコフの体操

あなたの前に手があります。 あなたの指を絞って、解き放つことに集中し、そして解き放つことに集中してください。

あなたの指で交互のフリックを行い、（あなたが誰かにクリックを与えているかのように）それらを急に投げてください。

小指から最初に指で扇形の動きを作り、次に反対の方向に動かします。

あなたの手を振る。

あなたの腕を前方に引き、ブラシを下ろします。 あなた自身にブラシを飲みなさい。 それから逆に、ブラシを持ち上げ、自分を引き上げます。

まっすぐ手のひら、床に平行に手のひら。 ブラシを横向きに（ブラシの内側に）回転させます。 それから、反対に、お互いの側に。 あなたの手を振る。

あなたの指を拳に絞ってサークルにする。

両脇に腕を引き出し、曲げてください 肘関節。 円の前腕を前後に回転させます。 あなたの手を振る。

あなたの手でミルを行う。 最初のものから別のものへ。 肩関節に焦点を当てる。

まっすぐに立って、手を下ろし、まっすぐに立ってください あなたの肩をお互いに向かって動かし、反対に肩の刃を一緒に持ってくるように戻してください。

今度は肩を下ろしてください。 その後、耳に届くように持ち上げてください。

集中して 肩関節、肩（下の手）を前後に丸めてください。

まっすぐに立ち、腕を下ろし、可能な限り手を自分の中に入れてください。 それから、自分たちから離れさせてください。 あなたの手を振る。

足を肩の幅に合わせてください。 あなたの右手で、肘で左を取って、あなたの背中の背後、首のレベルでそれを引き戻します。 手、肩、頭だけが回転します。 もう一方の手で同じ動きを繰り返します。

手の関節のためのノルベコフ体操のいくつかの演習の例。 写真をクリックすると拡大します

足の関節のための体操Norbekova

まっすぐ立ってください。 片足を起こして膝の中で曲げます。 弾力のある動きをしながら、つま先を下から引っ張ってから、まっすぐな脚で自分自身に押し付けます。

以前の練習と同じ動きで、足を最初に内側に引っ張ってから、それを横向きにします。 ストリップテンションとリラクゼーション。

足を肩の幅に合わせてください。 前傾姿勢で膝の上に手を置く。 足を振って、膝を内側に、外側を回して円運動をします。 膝を後ろに引っ張るときには、あなたの足をまっすぐに伸ばしてください。

あなたの足をまとめて、あなたの膝の上に手を置き、背中を前方に傾けてまっすぐにします。 膝を最初に一方の方向に回転させ、次に他方の方向に回転させます。 膝が引っ張られたら、足をまっすぐに伸ばします。

最初の位置（略語と...）：脚は肩の幅で離れています。 ピックアップ 右脚、それを膝の中で曲げ、可能な限り側面に持って行きます。 弾むような動きで織り成す。 その後、左足で繰り返します。

操作は同じです。 曲がった右脚を右に動かし、それを下げてもう一度持ち上げますが、すでに前進方向です。 数回繰り返します。 そして、もう一方の足。

操作は同じです。 曲がった脚を横に持ちながら、壁に円を描くように、膝で円形の動きをします。 同じ - 他の脚。

足の関節のためのいくつかの運動体操Norbekovaの例。 写真をクリックすると拡大します

Norbekovの脊椎用体操

あなたの胸にあなたの頭を触れて、あなたの胸にあなたの頭を置きなさい。 徐々に下げ下げし、頸部の張力を感知します。

顎を引き上げ、頭を少し持ち上げます。 リラクゼーションによるストリッピングテンション。

あなたの頭を横に傾けます。 弓、肩に耳をつけようとする。 肩は動かない。

鼻が静止した中心であると想像してください。 まっすぐに見て、鼻が1か所に残るように頭を横に向けます。 頭を下げて持ち上げて同じことをする。

頭を左右に回して、弾力的な動きをします。 できるだけ頭を回してみてください。

その軸の周りで頭を完全に回転させる。 ゆっくりと実行し、両方向に回転させます。

まっすぐに立って、あなたの前にある城の中に手を入れなさい。 肩を下にして、腕を上下に伸ばしてください。 次に、あなたの手を後ろにつかみ、肩甲骨を下げ、胸骨を前進させます。

片方の肩を持ち上げ、もう一方を下に引く。 次に、その逆。

立って立って、手をトランクに沿ってください。 あなたの腕と肩を引っ張り上げてから、交互に張りとリラックスしてください。

肩を前後に回転させ、胸部の屈曲と屈曲（腕を下げる）。

まっすぐ立ってください。 彼の頭で前方に傾け 胸部あなたが何かを覆っているかのように手をつなぎます。 次に、手を戻して、あなたの冠を上に伸ばして、肩甲骨を一緒に引っ張ってください。

片方の手を下にし、もう一方を頭で動かすと、肘が上を向く。 あなたの肘を弾力のある動きで引き上げます。 あなたの手を変えなさい。

あなたの肩に手をかける。 全体を時計回りと反時計回りに回転させます。 同時に、足を止めてください。

操作は同じです。 前方に傾け、天井を仰ぎながら体を横に向けます。 もう一方の方法を繰り返します。 その後、背を曲げて、体の軸（背骨）の周りを同じように回します。 まっすぐに傾けて、傾けてください。 ちょうど軸の周りを回り、上下に回転します。

穏やかな息をしなさい：インスピレーションの上で、呼気の下で、手を上げる。

Norbekovの脊椎の体操のいくつかの演習の例。 写真をクリックすると拡大します

このノーベコフでは、関節のための複合体は終わった。 気分、幸福、喜びをもって毎日してください。 健康である！