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1週間体重を減らすための練習。自宅で体重を減らすための運動の適切な使用。腹部の体重減少に関するベストエクササイズのレビュー

急速に体重を減らそうとしている人々は、自分の健康状態を忘れて疑わしい方法に頼っています。薬体重減少または硬い食事のために。しかし、余分な脂肪沈着を取り除く期間が短ければ短いほど、胃腸管の器官の病気を冒すリスクが高くなります。しかし、ダイエットなしで1週間で体重を減らし、健康を維持するためのいくつかの絶対的に安全な方法があります。

1週間の食事なしで体重を減らす方法は、人の判断を必要とします。健康を維持するためには、適切な栄養を整理し、食事スケジュールを明確に作成する必要があります。また、より良い代謝のために週に1kgの体重あたり30mlの食事に豊富な飲み物を導入し、週に脂肪質の食品を放棄する必要があります。

食事なしの体重減少の前提条件は運動です。しかし、毎日ゆっくりと公園内を歩くことに自分自身を制限するべきではありません。食事をしないで余分なカロリーを燃やすのに役立つ15-20分の充電が必要です。しかし、ジムでプロのフィットネストレーナーと週に2〜3回婚約すれば、負荷が大きくなり、体重を減らすプロセスがより効果的です。

どのようにダイエットせずに自宅で3キロで体重を減らす

1週間は極端な体重減少のオプションなしで3キロを投げることができます。厳密な食事なしで理想的な体重を得るには、一定の規則に従うだけでよい：

1日の正しいモードを作成し、それに従います。
スナックに気を取られないように興味深いレッスンを見つけてください。
定期的にスポーツをする。
しばしば一括して食べる。
毎日毎週散歩に行く。

エクササイズ

自宅でスポーツをしている間、週3kgを失うことがあります。脂肪蓄積はエネルギー集約的であり、働く筋肉は食事がなくても体重を減らす必要があるため、体のエクササイズを使用すると脂肪蓄積をなくすことがはるかに簡単です。体は活動的な身体活動の開始後わずか30分で脂肪蓄積をエネルギーとして使用するので、トレーニングが時間内に少なくないことが重要です。そうでなければ、1週間は効果がありません。初心者はダイエットなしで自宅で体重を減らすために、インターネットで簡単に見つけることができるアメリカの練習ギリアンマイケルズのコースを助けるでしょう。週3kgの体重を減らすために、単純なルールに従ってください：

週に4回までトレーニングしてください。
運動を質的に行います。
技術に密接に従ってください。
週に1〜2時間、余分な朝の走行を行います。

3kgの7日間で自宅で体重を減らすには、どのような練習が必要ですか：

スクワットとジャンプ。あなたの腰と脚をスリミングするための運動。あなたの背中でまっすぐになって、頭の後ろに手を入れてスクワットをしてください。立ち上がらないでください。あなたの頭の後ろから手を裂かないでください。休息せずに、10〜15回くすくす。
プレス。臀部、脚、腹部の集中的な体重減少のための運動。敷物の上に座って、手を伸ばし、手をあなたの前に伸ばします。床から足を裂き、体重を支えてバランスを見つけてください。本体を左に、右に、次に元の位置に戻します。 15回休むことはありません。
金型。 1週間、胃の脂肪を減らすために再びプレスで運動してください。あなたの背中の上に横になって、あなたの頭の上に腕を少し持ち上げてください。脚と胴体を手でゆっくりと持ち上げて、足に触れないようにします。仰臥位では、プレスの筋肉を感じるのがさらに遅くなります。運動を10〜15回行います。
プッシュアップ。 1週間の運動は、上腕二頭筋、三頭筋および背筋を締め付ける。あなたの胃の上に横たわってください。あなたの肩の幅に手を置き、足をつま先に寄せて身体を伸ばす。押しながら、身体に近いエルボーを押してください。胴体を固定し、腰部に曲がらないでください。上部を10秒間保持し、再び床に沈む。運動を10回行う。

マッサージとラッピング

1週間に体重を3kg減らす方法が不思議なら、自宅で他の方法を使うことができます。その後、マッサージと自己包装をすることをお勧めします。生物がスラグを排出するためには、血管拡大されるべきである。これは、体重減少のための複合マッサージを行うのに役立ちます。スペシャリストに頼ると、一週間で効率的に手術を受けることができますが、まず、マッサージが皮下に到達している間に患者は痛い感覚を経験します。時間が経つにつれて、減量のための激しい操作への肌は慣れ、不快感は感じられません。

しかし、必要なプロのマッサージ師のための資金が存在せず、週にマイナス3キロに必要ダイエットせずに体重を失う場合は、自分でマッサージを行い、摩擦、発生させることなく、身体のアクセス領域を混練し、こすり痛い感覚。軽いマッサージの後、皮膚が暖まると、ラップが効果的になります。このためには、温室効果をもたらす混合物、プラスチックフィルム、サーマルブランケットが必要です。

動作原理は、スリミング簡単な包装である：皮膚腺における所見は、外向きの毒素を拡張し、そこから体液（汗）を分泌し、そして混合物を健康的な外観とボディフィット感を与え、より良い吸収を適用しました。蜂蜜、マスタード、柑橘類のエッセンシャルオイルを加えた海塩からの混合物のスリミングを準備する。体重減少のラップは、週に2〜3回、40分間費やします。

鍼治療

上記の方法と組み合わせて、ダイエットなしで週3kgの体重減少に対して効果的に鍼治療を行う。女性によると、いくつかの手順の後、食欲が減少します。減量のための鍼治療のテクニックは多少ありますが、それらのすべては、アクティブポイントで人体に位置する特別な針の助けを借りて実行されます。一週間は鍼治療による体重減少の持続的な効果を達成することは不可能です。しかし1ヵ月以内に40分の10-15セッションを訪れると、体重の7％まで簡単に失われます。

準備と民間療法

一週間の体重を減らすことで、新鮮な野菜ジュースを搾り取るのに役立ちます。これはジュースの食事ではありません。なぜなら、私たちは食事なしで体重を減らしているからです。あなたは食べる前に30分の間、1週間に毎日2カップの野菜ジュースが必要です。例えば、キャベツジュースは脂肪を燃やすため、急激な減量に寄与し、セロリジュースは余分な体を解放し、酸化過程を正常化します。食事や煎じ薬を使わないで体重減少を促します。オートミールは毒素や毒素を除去するのに役立ち、塩の沈着を妨げる。コーンスティグマの煎じ薬は食欲を減らし、ジンジャー注入は1週間は代謝を改善する。単純に減量のためにこれらの素晴らしい製品を準備してください：

キャベツジュース。破損した葉を取り除き、カッターのしっかりとした基礎を切り取ってください。ジューサーがない場合は、ナイフでキャベツを切って、肉挽き機に通してください。結果として得られる質量は、チーズクロスを通して容器に押し込み、1週間体重減少のために飲む。
セロリジュース。大さじにセロリの根をきれいに砕いて、ガーゼで塊を絞ったり、ジューサーで飲んだり、1週間は非常に減量して飲んでください。
オート麦のブロス。コーヒー粉砕機またはミキサーで麦粒を粉砕し、0.5リットルのガラスを0.5リットル注ぐ。沸かした水で20分煮る。チーズクロスで塊を詰めて食べる前に30分、1週間に3回減量して飲む。
トウモロコシからのスティグマ。 20グラムのトウモロコシを取り、2リットルを注ぎます。 30分間放置する。ブロスを押し、容積を1リットルにした後。週に3杯の減量を飲む。 l。 30分食事の前に。

薬の様々なダイエットせずに一週間で体重を減らすための薬局チェーンの提供：パウダーグリーンコーヒー果実やゴジアサイ、体重減少、下剤や利尿薬錠剤のお茶のすべての種類。しかし、医師との事前の協議がなければ、禁忌があるので、そのような薬を使用することは望ましくない。 1週間は、自分の健康に害を与えることなく、実証済みの方法で体重を減らすことができます。

バス

1週間の体重を減らすと、独立して調理されたお風呂に役立ちます。良い効果を得るには、毎週3-4回、20分間、定期的に処置を行うことをお勧めします。お風呂の水は38-40度以下です。あなたが定期的に体重減少のために入浴をする場合、あなたは胸よりも水に深く入ることができないので、心臓血管系。減量効果が大きいと、海塩に水を加えた場合、7滴精油サイプレス、オレンジ、レモン、またはグレープフルーツ。

サウナ

厳しい食事をせずに3kgの体重を減らす1週間は、サウナの訪問に役立ちます。乾燥した気温を支配する雰囲気は、身体と魂を和らげ、精神に好影響を与えます。サウナを訪れて1週間で体重を減らす効果があり、肌を上げてエネルギーを補給します。

冷たい冷たいシャワーと残りの部分と高いとドライスチームルームの交代は、血液循環を促進し、酸素と臓器に栄養を与え、ダイエットなしの減量のために重要である代謝を刺激します。また、サウナは体内の余分な液体を除去し、毒素や老廃物が排出されます。持続的な体重減少を達成するためには、週に2〜3回定期的にサウナを訪れてください。

健康に害を与えることなく週に3kgの体重を減らす方法

現代の青年は、成人のように、体重を減らそうとする1週間の重要な活動の前に、余分なポンドと苦しみます。彼らは疑わしい薬の使用に頼るか、まったく食べない。これは成長する身体に有益ではない。タイトな食事に座っても、体重を減らすための正しい解決策ではありません。なぜなら、すべての厳格な食事が若者にとって有益なわけではないからです。食物の制限は、ホルモンの混乱を招くか、若い生物にストレスを与える可能性があります。しかし、家庭で1週間3kgの体重を減らすには、10代のダイエットをしないでください。それを簡単にする：

毎日の運動;
1日8時間の健康的な睡眠。
4回/日で完全分数栄養;
野菜、フルーツサラダ（生、煮沸または蒸し）の大量消費。
甘いベーキング、脂肪質の食品、炭酸飲料、ファーストフードの食事から除きます。
1日3kgを減らすために寝る前に飲む必要があるものを知っています（低脂肪ケフィアのガラスが好ましい）。

健康的な食事と食事

定性的には、健康的な食事で厳重な食事を取らずに1週間で体重を減らすことができます。適切な栄養あなたが飢えている必要があるということを意味するのではなく、1週間メニューに含めることができる製品があり、タブーされているものがあるということです。ダイエットなしの減量の基礎 - それは水です。人間の毎日の水分は1.5リットルの水です。紅茶、コーヒー、コンポート、煎じ薬、その他の減量用液体は、1週間浸漬した後、食事と見なされます。

体重を減らすためのもう一つの揺るぎない規則は、明確な時間に、好ましくは2時間ごとに少しずつ、しかし18時間以内に食べることである。朝食の場合、栄養士はもっと食べることを勧め、昼食は少なく、夕食から週に1〜2回は拒否することが望ましい。代わりに、夕方には新しく絞ったジュースを飲む方が良いでしょう。 1週間で問題を取り除き、3kgの体重を減らすには、メニューに次の製品を含めることができます。

野菜 - キュウリ、トマト、アスパラガス、ブルガリアのコショウ、豆、カボチャ、ズッキーニ、ニンジン、グリーン。メニューの半分にする必要があります。
フルーツ - 柑橘類、リンゴ、ネクタリン、ポメロ、パイナップル、キウイ。好ましくは夕食前にそれらを食べる。
海の魚、白身鶏、七面鳥、子牛、牛肉。
低脂肪乳製品 - チーズ、ケフィア、ヨーグルト。
穀物 - そば、オートミール、米、小麦グリッツ。日の初めにはカシが好まれます。
週に2枚の卵。

配給が残っていれば、1週間で体重を減らすことはできません：

揚げ物と脂肪の多い食品。
マヨネーズと他のソースを着た食品。
バナナ、デート、ブドウ、ジャガイモ。
小麦粉の製品と甘い料理。
燻製肉、缶詰食品。
炭酸飲料。
アルコール。

7日間の体重減少のためのリジッドダイエット

あなたは以上の3キロを失う週未満または7日間で3キロを失う必要がある場合は、剛性のダイエットに座っています。オプション厳格なダイエットメニューは、そこに膨大な量なので、食べ物のため、あなたの好みに基づいている必要があります選択します。自身最高の確立ケフィアそばダイエット - 最後の7日間で体重を減らすためkopek方法。

この侵入オプション、蕎麦が無期限週に食べることが許されているので。本体はすべての栄養素を受け取ることになりますので、これは、多くのアミノ酸、タンパク質、ビタミン、鉄、リン、マグネシウムおよびカリウムを穀類。ソバは低カロリーで、これはあなたが必要とするものです急速な体重減少 1週間ヨーグルトに関しては、これはまた、消化管を刺激する便利な製品であり、体内から有害物質を除去します。このダイエットの結果として、1週間に急激な体重減少が起こります。

ケフィアの本質は、余分な重量損失のそば食事は一週間以内に、塩とスパイス（無制限）、低脂肪ヨーグルト（1.5リットル/日）、砂糖、水（無制限）のないハーブティーずにそば粥を食べることが必要であるということです。光製品（赤身の肉、野菜、スープ、マッシュポテトとライ麦パンのスライス）を追加し、ダイエットに徐々に次の週以上：ただ体重を維持するのは難しいの食事のうち正しい方法を忘れてはいけません。このダイエットの週の7キロまで失うことは簡単ですが、これは標準ではありません。

禁忌

医者はあなたが持っている場合は、1週間に体重を減らすことを推奨しません。慢性疾患消化管、腎臓または心不全。妊娠中および授乳中の母親に1週間で体重を減らそうとする必要はありません。 12歳未満の高齢者や子供のための減量の望ましくない過酷な方法は、重大な傷害を負わないように。市民のこのカテゴリは、細身の姿を保つために専門家の個々の食事によって処方される必要があります。体をストレスにさらす前に、医師に相談してください。

あなたは一週間で体重を減らすことができます！どのくらい野心的で、どのくらいの体重を失うかが重要です。あなたは筋力トレーニングされたタンパク質に基づいている以上の運動効果パワーだけでなく、低カロリー食品が必要になります週間ダイエット。

減量の運動のためのプログラムは、それが提供されますので、心肺機能が含まれ、電力負荷、重量を失う、それ救援作り、あなたの体の外観を改善するだけでなく必要があります。

あなたが減量のための朝運動を好むなら、目覚めた直後の負荷でそれを過度にしないでください。早期授業では、ヨガと動悸を伴う円形訓練は適していません。もちろん、少女のための減量練習は、特にあなたの目標が短期間で減量である場合は、毎日行う必要があります。

練習

女性の体重減少のための一連の練習を練習することをお勧めします。これは全身の筋肉の働きを最大にします。

ダイナミックな音楽のもとで、私たちは全身のウォームアップを行います - 私たちはウォームアップし、すべての関節の可動性を高めます。手、ブラシ、チルトで回転させる。
IP - 横にあるカーペットに横たわっています。左の肘に当たって、左の脚はアバットメントに、半分は曲がって、右は上から伸びています。ケースは床から引き裂かれます。これはその側のハーフプレートの姿勢です。それに耐えるには約15秒かかります。
あなたがすでにバーで疲れていると感じたら、肘を指して床に寝そべってください。下腿は半分に曲がっており、上のものは持ち上げています。私たちは15〜20回実行します。転倒しないで、あなたの手のひらを手に入れてください。
複雑化する - 私たちは床と体を引き裂き、2つの段階で実際の運動を行います - 脚が壊れ、その後体が壊れます。 15回の繰り返しを行い、隆起した身体と脚を固定し、脚を使って脈動して短いリフトを行います。 2番目の脚で両方の練習を繰り返します。
私たちは腹を床に向け、腕と脚に重点を置きます。私たちは3回絞って、脚のうちの1つを5回持ち上げます。私たちは脚を下げ、3回握って再び同じ脚まで登る。プッシュアップを繰り返し、脚を上昇させて固定する。私たちは膝の中で脚を曲げ、この姿勢で登る。我々はすべての操作を第2脚で繰り返す。
IP - 立って、首に（または家庭用の棒）を手に入れます。私たちは頭の上にあるバーでうろうろします。脚 - 肩の幅に、足はわずかに展開され、私たちは肩よりもわずかに広いバーを取る。スクワット - 私たちは私たちの頭の上にバーを上げ、立って - バーを下げます。スクワットでは、背中を曲げて骨盤を取り戻します。我々は自分自身を呼吸に下ろし、呼気に上がる。
複雑化する - 持ち上げるとき、私たちは、上にバーベルと手を残し、一方の脚から他方の脚までスイングを行います。私たちは足を交互に、またスイングとは別にします。
膝を前方に向けたスクワット。私たちは肩の上にバーベルを立て、脚は肩よりも幅が広く、僕らは息を吹き込み、息を吹き込み、起き上がります。持ち上げるとき、私たちは吐き出す。我々はいくつかの繰り返しを行いました - 私たちは頭の上にバーベルで3リフトを作っています。私たちは足を交互にする。
3つの面のステップ - bodibarバックステップ突進して、側への突進から一歩、前進突進するステップを取る、肩より足幅の広い、肩の上におきます。我々は、私たちが吐き出すように、インスピレーションに立ち、上昇する。各飛行機で15回の繰り返しを行います。エクササイズを複雑にするために、ランジから持ち上げながら胸に膝を引っ張ることができます。
前回の練習と同じように、前向き、横向き、後ろ向きの3つの塊を手で重み付けして実行します。同時に、我々は攻撃の肩のレベルに手を上げる。私たちは脚を交互にして、片側で15回、つまり脚当たり45回を実行します。また、胸の前の肘に腕を曲げるために上腕二頭筋を持ち上げることもできます。
スカートとジャンプ（私たちは5つの円を実行する） - 肩の幅に足。スクワットを5回、腕を伸ばして5回ジャンプする。また、腕を胸にかけるか、体重を使って腕を前方に伸ばすことで運動を行うことができます。それは5回の腹筋と5回のジャンプを25回行う。

体重を減らすことは、ほとんどすべての女性にとって、特に成人期には永遠の問題です。たるんだ腹、「セルライト」の側面とお尻は、美しい姿を与えません。食事なしで？極度の、緊急の減量、時には、それは非常に必要です。待望のパーティー、海への旅行、または重要な出来事に備えて、雄大な形の所有者は、自分の体をどんな順序でも素早く持ち出そうとします。アクセス可能な方法.

食事なしで1週間で体重を減らすことはできますか？

多くの場合、女性はダイエットしないで1週間で体重を減らす方法、時間がなければ体重を減らす方法、そして重要なイベントのために好きな衣装を着ることは大きな魅力です。私たちは、彼らの食事療法を再考カロリー食品の摂取量を減らす、1日5回を食べて身体総合的な減量の問題、すなわち、接近した場合、端数は、通常のロープフィットネストレーニングにまたはで脂肪を燃やす、減量の結果がすぐに達成されます。

すぐに1週間で体重を減らす方法

どのように食事なしで1週間で体重を減らすには？飢えや栄養失調、体の過剰な運動などで体を疲れさせる必要はありません。ダイエットのメニューを再考し、体重を減らした結果があなた自身を待たせることはありません。唯一の適切な食事は、余分な脂肪を燃焼、減量を促進し、悪玉コレステロールの蓄積に起因する身体の年齢に関連した疾患の発症を予防します。

適切な栄養は、2〜3時間で1日5回の小分け（それぞれ200g）で分割された食事です。ダイエットのメニューから除外する必要があります：

砂糖、塩消費量には限界があります。
脂肪および揚げ物;
小麦粉とお菓子、白パン。
コーヒー、紅茶;
マヨネーズ、ケチャップなどの防腐剤を含む有害な製品。

身体のためのダイエットメニューに以下の痩身製品を含める：

野菜や果物のメニューでもっと使いましょう。果物には炭水化物がたくさん含まれているため、朝に食べて体重を減らします。
植物の栄養、植物油の季節のサラダに焦点を合わせます。
ダイエット中にメニューに赤身の肉を使用するか、オーブンで調理したり焼いたりしてください。
魚は体重を減らすために低脂肪を選択します。
1日にたくさんの普通のミネラルウォーター（1.5リットルから）を飲む。

ダイエットとダイエットの遵守

なぜ、多くの人々が体重を減らすために速い食事に座って崩壊するのですか？体は食べ物を否定するのには慣れていないが、ここでは習慣が形成され、美味しく食べることができ、友達が来て軽食を持ってきた。すべての作品は成功の途中であり、余分な体重が募集され、腰のサイズがより大きな側に変化し、その結果は欠けている。食事中に通常の食べ物を食べることができないことから、不快感、飢餓感、ストレスを感じないように、最良の選択肢を使用してください。そば、オートミール、水 - 結果はメニューの露出と好みによって異なります。

今週のサンプルメニュー

あなたの健康に害を与えずに体重を減らす方法は？

腰の余分なセンチメーターの問題は、ティーンエイジャーにとって特に深刻です。秘密に両親から、女の子は、体重減少のために奇跡の丸薬を使用し、飢えた食事に座って、飢えます。医師は確信しています：子供の98％は、両親の摂食が制御されていないために肥満です。ファーストフード、スモーク肉、揚げ物、ケーキは、成人の食生活の主な敵です。したがって、体重を減らすために、子供は合理的な分数栄養、運動、フィットネス練習、少なくとも8時間の健康睡眠、および親の制御が必要です。

ビデオ：速く1週間で体重を減らす方法

体重を減らす準備ができましたが、迅速かつ目に見える結果を達成したいですか？ 1週間に10kgに急激に落としても、体重が戻らないことを意味するわけではなく、体重を減らした結果があなたを満足させるでしょう。さらに、あなたの健康に大きなダメージを与え、身体の脱水を助け、肌がぎくしゃくしくて太ってしまいます。体重を適切かつ迅速に減らす方法を学び、結果があなたを満たし、体の健康が悪化しないようにします。ビデオを参照してください。

レシピを読んで、料理する方法。

好きなジーンズは難易度で固定されています。ドレスやスカートはクローゼットの至る所に隠れています。 両側にしわ？これはあなた自身のフィギュアを行う必要があるという信号であり、後で体重を失うことを延期するものではありません。

1週間であなたの姿をより良く変えるには、毎日超強力な練習をする必要があります！したがって、訓練は、朝の時間ではなく、身体がすべてのプロセスを開始するときのみでなく、昼間または夕方の時間に任せるべきである。

10キロの週のための減量のための練習

10キロ - どんな生物にとってもかなりの重量です。あなたが厳格な食事に座っていない場合は特に、1週間のために多くを失うことは非常に困難です。演習の助けを借りて 10キロを失うことは困難です身体活動は、長く体系的な体重減少を意味する。しかし、スポーツの結果はより良くなり、長く続きます！

この複合施設で行われる演習は厳密に順番に行われます。

エクササイズ1

ウォームアップでトレーニングを開始します。ムードを上げて簡単に実行するには、移動したいと思う高速でダイナミックな音楽を含める必要があります。ウォームアップには次のものが含まれます：

ブラシ、首付き回転
1か所でジャンプする
マキの手
傾き

ウォーミングアップは十分です 3-5分。この時間の間、筋肉はウォーミングアップし、更なる身体的運動の準備ができます。

エクササイズ2

エクササイズは、平らな表面、好ましくは床上で、特別なマット上で行われる。側方の仰臥位では、左の肘に当たってさらに半曲げに重点を置く必要があります左脚。その後、ゆっくりと右脚を引き上げ、船体を床から引き出します。最大の身長に達したら、体は固定されます 15秒間。別の脚にも同じことが必要ですが、 3-5アップリフト 一般的にそれぞれ。

エクササイズ3

以前の練習で脚が疲れた後、すぐに別の練習に移る価値があります。肘に重点を置いて、下肢は膝の中で曲がり、上の持ち上げが行われます。上手太ももに固定されている場合は、過認定を許可しないことが重要です。各脚について - 15以上 リフト。

エクササイズ4

腹部の前の位置から、あなたは重視して横になっていなければなりません。そして、この時点での脚と手はまっすぐにして、荷重が体全体に均等に分散されるようにする必要があります。

ここでは、以下のように演習が行われます。 3回の押し上げ, 5つの登る右足、その後3回のプッシュアップ、上昇の反復、上昇の右足の固定および 3回のプッシュアップ。同様に、左足で行い、 5回繰り返し それぞれについて。

エクササイズ5

スクワット。このエクササイズがなければ、トレーニングはできません。この場合、スクワットは、立っているときに膝を前方に持ち上げて行う。バーベルやダンベルがあれば、間違いなくこの時点で使用する必要があります。つまずくとき、足は交互になる。

エクササイズ6

最後のステージは同じリズミカルな音楽の下でスクワットとジャンプの交互になります。開始位置は肩の幅の脚であり、腕は胸の上を横切っているか、または錘がまっすぐになっている。 5人の腹筋が5つのジャンプで終わり、手を上げて/前に動かす 5回繰り返し.

バー、ダンベル、および重み付けエージェントがある場合は、負荷を増やすためにそれらを使用する価値があります。複合体の実装で少なくとも割り当てられる必要があります 30分クラスは毎日行われ、急速なリズムで行われるべきです。

それは可能ですか？ 体重を減らす運動後のカロリーが食べ物と一緒に体に戻されたら？もちろんではありません！本当に体重を減らすために、食事に座る必要はありません。最も簡単な推奨事項に従って、食事を修正するだけで十分です。

1.痩身のためのソーダ、チップ、クルトンおよび他のファーストフード製品 禁止されている。同時に、甘い、脂肪、塩漬け、燻製の食事から除外する必要があります。
体が十分な量の炭水化物およびタンパク質を受けることが必要である。これを行うには、 消費率 それはあなたの体のためであり、結果に応じてメニューを作ります。
3.最後の食事は少なくとも 就寝前2.5時間。強い飢餓は、低脂肪ケフィア、コテージチーズ、またはリンゴのガラスをなだめるのに役立ちます。
4. エクササイズ発汗が増えます。水の損失を補うために、それは毎日酔っている 1.5リットル以上の水。水は炭酸塩ではなく、鉱物でなければならない。そうでない場合、通常の沸騰水に頼ることが可能である。

どのように珍しい超新星技術の練習で1週間体重を減らすのですか？ 2つの答えがあります。まず、最初の週の後のどのクラスでも改善が見られます。そしてある意味では、体重を失うことは2〜5キロです。第二に、長期的な効果のためのフィットネスクラスの食事やサイクルは、長いコースを必要とします。

さらに、体重を急激に減少させることは、身体の働きや外見、特に皮膚に対して非常に有害である。エクスプレスダイエットは、主に数日間の腸の清浄化と浄化による余分なポンドの喪失のために設計されています。 1週間の体重減少のための運動 - 実際には、健康と形状を回復するための第一歩です。より顕著な結果は、2〜3週間後に観察することができる。一般的に体重を徐々に減らす方が良いです。体にとってはストレスではありません。だから、どのような種類の授業が1週間か2週間で目に見える結果をもたらします：

ヨガ;
ピラティス;
呼吸の体操;
キネティア療法;
自転車;
歩く。

最初の3つは、他の同様の練習と同様に、自らの体を制御するスキルを開発し、柔軟性と可塑性を開発し、穏やかな方法で身体を復元することを目的としています。特定のタイプの脂肪組織は、歩行、ランニング、スイミング、サイクリング、スキー、エアロビクスなどの心臓負荷を正確に「溶かす」ことが最良です。

別々に補助手技に言及する価値：抗セルライトマッサージ、cryomassage、スパとラップ。これらの活動は、筋肉の調子を高め、身体の肌と全身の調子を刺激し、サポートする、食事栄養や運動への移行に役立ちます。離れて立つことは、医療処置です：消化器系の問題に対するクレンジングと治療。必要に応じて、医師によって任命されます。過体重常に付随する病気を発症するリスクです。

2週間で体重を減らす方法：運動

各レッスンは、ウォーミングアップとウォーミング・パートとストレッチ、つまり有酸素運動と力を交互に行う主要部分と、負荷後に順番に筋肉を導くストレッチから構成する必要があります。あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたの練習は主にジャンプとマハ、速く精力的な動きに基づいた要素で構成されます。あなたは力で練習をすることはできません：あなたは体を損傷することができます。訓練の後、コントラストシャワーと摩擦が非常に望ましいです。

どのように2週間で体重を減らす？エアロビクスやヨガからの練習はあなたを助けます：

ジャンプ、マヒ、お尻と太ももの運動。実行するときは、技術を監視する必要があります、まっすぐな足に着陸しないでください。

様々な傾きとひねり、ウエストの両側のエクササイズ。

バーでの練習：脚はまっすぐで横向きです。

マキシと仰臥位、背中、腹部、側方の身体と脚の上昇。腹部と脇腹（腰）を訓練する。

腹部と背中の筋肉グループのための "バー"を練習してください。

週に体重を減らす方法：エクササイズ

あなたがまだ一週間で急速な方法で体重を減らしたいのであれば、負荷を減らさなければならないでしょう。クラス数や追加メソッドの増加：食事療法、化粧手順（ラップとマッサージ）、歩行。

週の減量のための基本的なエクササイズの複合体では、クラスのメインブロックの次の要素を含める必要があります：

手、胸、肩のガードルの練習

ポンピング手と胸：最初に肘で曲がって、あなたの手のひらに接続され、お互いに押してください。次に、筋肉を緊張させ、胸を押し上げて両側に交互に押し込みます。

床からのプッシュアップ。

背中のための練習

背中の場合：開始位置：立ち、手を床に平行にし、肘で90度曲げる。極端な時点で、肩甲骨を縮小して拡張します。

"橋"。あなたは床から橋から出発しなければなりません。

ヨガからのポーズは「三角形」です。ストレッチングに適しています。スタートポジション - すべての4つのポジションで、手のひら、手のひらが床に置かれています。あなたは背中と脚が一直線上にある三角形の中に登場します。その後、背中を下に這い倒し、顔を前方にして「猫」になります。次に、三角形で再び足に手を伸ばしてください。ゆっくりと立ち上がって、身体と一緒に手を上向きに伸ばす。腕を前方に伸ばした状態で、90度の角度を成して背中を立たせて起立する。上背側領域を下方に撓ませる。あなたはゆっくり起きます。手を引き上げる。

両側、腰、腰のエクササイズ

"ボクサー"（体をねじる）。ボクシングのパンチ、空気を切る。

フープで練習。

リトル・マーメイド。開始位置は、背中が真っ直ぐな姿勢で膝の上に座っている。上って（膝の上で起き上がって）横に座って足を過ぎてください。両方向です。

腹部のための練習：

腹の中に描くと、 "真空"を演ずる。腹部を引き出し、腹部の筋肉の強さによって徐々に吸い込む完全な呼気で。

"バーチ"。同時に、床から15回臀部を引き裂き、上に想像上の点を得てください。

背部ねじれ。開始位置：背中に横たわって、身体に沿って手のひらを下に向け、足をひざに曲げます。腹部の筋肉を緊張させ、臀部と脚を床から引き裂き、膝の反対側の肩に到達しようとする。

プレスのための運動：開始位置：あなたの背中に横たわって、あなたの頭にあなたの足を上げ、何か重視のためにあなたの手をつかむ。

お尻と足のための練習：

"自転車"と "はさみ"。側面のはさみ。

マッキーの足。手を重視して横に横たわって、足を少し前に向ける。両足を持ち上げたり下げたりします。