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実行後の痛み。過剰体重の問題。どのように筋肉の痛みを取り除くために

多くのランナーは、初心者も専門家も、脚の痛みの問題に直面しています。そして、時にはこの問題が予期せず発生し、非常に強い不快感をもたらします。脚の痛みの原因、特に仔牛の筋肉について、そしてこのトラブルに対処する方法については、この資料をお読みください。

実行後の子牛の痛みの原因

脚の痛みの理由はいくつかあります。それらのいくつかをより詳細に検討しましょう。

間違ったテクニック

私たちの足は、原則として、走っている間に非常に緊張します。したがって、筋肉は必要な物質を受けず、乳酸も蓄積します。

傷つけないようにするために、子牛は、運動のイニシエータを作るために体が必要となります。リラックスして、彼らはどっちつかずの状態であるかのように手のように、それらを移動するために、順番に、より高い息で体を上げ、腹部と脚を強化します。そして、すべてを正しく行うと、脚の筋肉が走っていないという気持ちがあります。

不規則なトラックに沿って走っている場合は、足に過度のストレスを避けることはできません。この場合、腰と骨盤でより積極的に働きます。漕ぎ手のノーズのように動くはずです。この技術は、ふくらはぎの筋肉からの負荷を軽減するのに役立ちます。

標準装備の履物

不快な靴は、足が表面に正しく触れるのを防ぎ、また、筋肉の間に負荷の正しい分布を与えない。さらに、アキレス腱はひずみを生じ、その結果、卵は疲れます。
靴は有能に選択されなければならない。それは高品質で実行中であり、内部に整形外科用フォームを含むべきである。

トレーニング中に急激な停止

あなたが遠くを走るなら、決して突然停止しないでください。ゆっくりと走り、足元を歩く。ジョグを完了したらすぐに停止しないでください。心拍数が正常に戻るまで移動してください。

女子における特異性

ハイヒールの恋人の場合、ふくらはぎの筋肉は短くなります。彼らが伸ばしたスニーカーを履くと、不愉快な感覚があり、卵が傷つき始めます。

これを防ぐには、ダングリングかかとは、その後、右かかとをドロップ伸ばすように、階段の上に、例えば、ストレッチのための演習を行うラダーの第二のラングの上に立つ必要があります。

2〜3回の接近は8〜10回です。クラス間のサイクリングや、対応するシミュレータのジムでの練習も可能です。

ルートの特徴

カーフ筋肉はアスファルトや丘の上を走るときに痛むことがあります。森林、公園、スタジアムの軌道上の非剛性面で走るのが最善です。

間違って選択されたペース

過度のストレス、特に初心者では、子ウシの痛みを引き起こす可能性があります。

太りすぎ

頻繁な現象は、過剰体重の運動選手の筋肉痛である。したがって、体重を減らすために走ることを決めたが、ふくらはぎの筋肉に痛みがある場合は、最初の2〜3週間は速い歩行をしてから、体重減少と習慣形成の後、走りに行くことをおすすめします。

食べ物の食事

ランニングトレーニングの後、間違いなく飲む必要があります：水、コンポート、ジュース。飲み物は小さなお酒で続きます。それはまた、重要かつ適切な栄養です。

多くのビタミンEおよびC、ならびにカリウム、マグネシウム、カルシウムを含むダイエット製品に含める必要があります。このすべてが子ウシの代謝過程を改善するのに役立ちます。

子牛筋肉の痛みの診断

あなたに正しい診断をするには、外科医、完全な検査のために検査を受けるよう指示し、またX線検査を行うのに役立ちます。

実行後の子ウシの痛みは、代謝障害、または関節や脊椎の様々な問題の結果である可能性があります。
検査後、医師は必要な推奨事項を提供します。

実行後に子牛が痛いなら、どうすればいいですか？

あなたが訓練を終え、子ウシの痛みを感じたら、以下のことがあなたを助けることができます：

暖かいシャワー。そうすることで、ウォータージェットを足に向け、足を数分間マッサージします。これは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。また、温かいお風呂に寝ることもできます。できる場合は、サウナや浴槽を訪れてください。
ソファに横たわって10分から15分足を上げて、血管を通る血の動きを感じます。これはあなたの足をリラックスさせるのに役立ちます。
1時間あなたの足を緊張させないようにしてください。彼らに休息を与えなさい。
ふくらはぎの筋肉をやさしくマッサージしてください。動きは心臓に向かって行われるべきです。

ふくらはぎの筋肉の痛みを防ぐためのヒント

トレッドミル後に子牛の筋肉の痛みを避けるのに役立つヒントをいくつか紹介します：

ゆっくりとしたペースで、何もせずに過度の負荷で走ってみてください。
トレーニングとヒッチングの前にウォームアップが必要です。
快適な服、特に靴を選んでください。靴は足をうまく固定するはずです。トレーニングのために靴下を着用することもお勧めします。
手、体、腰の動きで行動する。彼らは積極的に働くべきです。
関節、筋肉、血管に慢性的な問題がある場合は、トレーニングの前に医師の承認を得る必要があります。おそらく、検査の後、医師は個々の訓練計画を策定する方法についての推奨を与えるでしょう。
トレーニングは突然終了することはできません。歩くこと、ストレッチすることなどが必要です。同じことが、走行中の急な停止にも当てはまります。
仔牛の痛みを和らげることは、サウナ、サウナ、温浴、軽い足のマッサージ（心臓に向かってのマッサージ）を助けます。
トレーニングの終わりに、あなたは間違いなく飲むべきです - 水、ジュース、コンポートなど。この液体は、体からの崩壊生成物の誘導を助ける。それはまた、子ウシの痛みに対する優れた予防薬としても役立つでしょう。

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牛を動かした後に傷つける - どうしてこの問題を解決するか子牛の筋肉の伸縮防止

走った後に子牛が痛むので、次のトレーニングについて考えるのは不可能です。これは何ですか？深刻な健康上の問題や一時的な現象ですが、心配する必要はありません。

実行後、子牛は病気です - なぜそうですか

この質問への回答を得るには、まず何が起こっているのかを理解する必要があります筋肉組織休息と弛緩の状態の後、彼らは突然重大な負荷を受ける。それはすべて乳酸についてです。筋肉繊維中のその量は劇的に増加し、痛みや不快感があります。通常より多くのエネルギーを消費する生物は、酸を除去するのに時間がかかります。通常、筋肉を過負荷にしない場合は、数日かかります。その後、不快感それ自身で終了しなければならない。

しかし、人が訓練を中断せずに負荷を増加させなかったとしても、卵が傷つき始めることがあります。何で。

子牛の痛み、走っているときに卵が殺される理由

なぜ牛は走ったのか途中で怪我をするのですか？いくつかの理由があります。キャビアが走っているときにキャビアが小さくなっている理由を理解しようとしますか？

間違ったテクニック

訓練中、足は非常に緊張しています。このため筋肉は必要量の栄養素を受けないため、乳酸は組織に蓄積します。

走ることはパワースポーツではありません。たとえ距離のある部分で加速を練習したとしても、訓練中の距離の30％を占める必要はありませんが、最適には最大10％です。

子牛が病気にならないようにするには、運動の開始者が馬の間に体幹を指定してください。あなたの胃を引き上げる。あなたがケーブルカーのベルト装置の腕の下にあるかのように、インスピレーション時の身体はより高く持ち上げようとします。脚はリラックスして、手のようにリムボウのように動かします。正しい動きであなたはそれを感じるでしょう。

筋肉の特別な構造、および人体内のそれらの位置のために、身体的行為の結果である動きなどのプロセスも可能である。歩行と走行が可能な体の中で最も重要な筋肉の一つは子牛の筋肉です。これは、頭の後ろに位置し、アキレス腱でかかとにつながる2頭の筋肉の形成です。この場合、特定の筋肉では、かなりの頻度で痛い感覚それは異なる語源を持つかもしれない。感覚はそれらを引き起こす要因に大きく依存するため、診断は痛みの性質に基づいて行われることが多い。

子宮内で病気になることがある症状

知られているように、腓腹筋の痛みを伴う感覚の出現を決定する多くの要因が存在する。これらの感覚を様々な疾患の症候的徴候として特徴付けることは通例のことである。奇妙なことには十分ですが、説明されている症状は通常の外傷や傷害の結果である可能性があります。

ほとんどの人は有名人の映画から美しい物語としてクラスを提示します。新鮮な空気、ファッショナブルなスポーツスーツ、美しい筋肉の体の形での素早い結果。初心者の足の痛みの問題に直面してはいけません。走った後で足が痛くて、何をするべきなのか、私たちは記事を理解しようとします。

原因

あなたの足が走っている間に怪我をする主な理由を考えてみましょう。

ウォームアップまたは不完全の欠如

あなたがベッドから出ている間は走り始めるべきではありません。睡眠から急速な運動速度への急激な移行は、体に深刻なストレスです。

彼のバンドルはまだ十分に加熱されていないので、彼のベッドからちょうど立ち上がった人は重い荷物のために準備ができていません。経験豊かなランナーはこのような間違いを犯すことはまずありません。

ジョギングの場所の間違った選択

初心者が不均等に走る必要はありません。

脚のふくらはぎ領域の痛みは、下肢に必ずしも関連しない様々な疾患を示し得る。どのような場合に、ふくらはぎの筋肉が痛み、この場合の症状は何かを理解しましょう。

足の子牛の痛みの原因

キャビアの脚の痛みは必ずしも危険ではない。したがって、足の子ウシの痛みは、歩いたり、時には落ち着いた状態異なるケースで現れることがあります。脚の子牛の痛みの主な原因を考えてみましょう。

実行中に負荷が過剰である場合運動。あなたがキャビアで病気になっている場合は、あなたの体重を慎重に考慮する必要があります。体重および肥満の有意な増加は、キャビアの痛みが残っているいくつかの理由であり、右足。ふくらはぎの筋肉の痛みは、けがや機械的損傷筋肉（例えば、トレーニング中）。これを避けるには、激しい運動の前に腓腹筋を伸ばすための練習をすることを忘れないでください。脚の負荷の急激な変化：長い。

仔牛の痛みの原因。診断の難しさ

したがって、子ウシの痛み。

»原因と治療

ふくらはぎの足が治癒を引き起こす

ふくらはぎの筋肉の痛みの原因。カーフの脚が痛む

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これは非常に一般的な現象または感覚です - ふくらはぎの筋肉の痛みです。その人生の中で少なくとも一度は苦しみます。

これらの痛みを伴う感覚の発症には、多くの理由が存在する。

子宮筋肉のわずかな損傷または刺激 - 過剰な負荷または不成功の段階 - は、脚の子牛に痛みを引き起こす。この場合、ふくらはぎの筋肉の痛みは非常に突然になり、異常な身体活動への反応として発生します。

痛みを伴う感覚の最初の症状は、しばしば血管の病気と関連しています。これは、静脈血の流出の侵害による血管内の圧力の上昇によって引き起こされる可能性があります - 停滞が起こり、刺激を引き起こし、炎症神経終末、引き起こす。

多くの場合、脚の仔牛は血管、筋肉、骨組織の病気があるため傷つきます。神経系。それで、脚が重くなって、鈍い、一定の痛みがあるようです。これ。

炎症を起こした神経は、左脚または右脚のふくらはぎに痛みを引き起こす可能性があります。足の子牛がなぜ傷つくのかという疑問に答えると、治療方法に困惑するはずです。足の子牛の耐え難い鋭い痛みは、残念なことに、多くの人にはよく知られています。

世界中の何千人もの人々がふつうふくらはぎの筋肉に痛みを抱えています。この現象の原因はあまり知られていませんが、それを取り除くことが非常に望ましいです。

妊娠中の仔牛の痛み

そのような痛みの出現の理由はかなり多いので、タイムリーな治療や自己投薬が重大な結果につながることはありません。

したがって、多くの人が訓練後に脚を傷つけることに気付くかもしれません。足の子牛が痛い場合は、まず、背中の脚の表面全体を調べる必要があります。

病気の症状 - 仔牛の痛み

さらに、この病気はゆっくりと若く成長するので、たとえ子どもが病気であっても、血栓性静脈炎を完全なスペクトルなしで割り引くことはできません。

なぜ私の足は痛いのですか？

走った後の脚の痛みは、さまざまな理由で誘発されます。ほとんどの場合、これは実行中のテクニックによるものです。スポーツへの入場を開始すると、人々はどんな種類のスポーツスーツを購入するのか、実行するシューズに困惑しますが、問題の技術的側面にはあまり興味がありません。

痛みを引き起こす最も一般的な間違いや原因を考えてみましょう。

間違ったテンポ。ジョギングの後、足、仔牛、お尻に痛みを感じる場合は、ジョギングの仕方に注意してください。ジョギングを中断しないでください。あなたのテンポを選んでください。非常に遅くなるようにしましょう。でも、座るだけではなく、突然停止することはお勧めしません。膝の痛みには、速い歩行と走りを組み合わせてみてください。ウォームアップの欠如。起きて走った - スポーツ生活に巻き込まれる間違ったアプローチ。筋肉はウォームアップする必要があります。少し歩いて、ペースを加速し、運動をする膝関節その実行後にのみ参加してください。

歩行後に傷つくことがある人もいます。科学者は、このような軽い身体的負荷が、現代人に重大な危険をもたらすことが多いうつ病と戦うという観点から、身体にプラスの効果をもたらすことを証明している。ランニングなどのスポーツ活動のおかげで、心臓は強化され、呼吸は訓練され、臓器への酸素供給は最大限に起こるので、血液循環が改善されます。

スポーツ手順時々痛むふくらはぎや足の後だけでなく、ジョギング時間半持続かかとがストレスを和らげるのに役立ちますが、また、ドーパミンやセロトニンある幸福のホルモンの放出を促進するという事実にもかかわらず。血液中のそれらの含有量は、ほぼ7倍に増加する可能性がある。このようなホルモンの高濃度は約2時間体内に残り、その崩壊はより緩やかに起こる。

長い間研究されてきた結果、ランニングは血液循環に有益な効果をもたらすだけでなく、

あなたが最終的にスキー旅行に乗ったか、または昨夜の杭で一晩喜んで踊っていたら、あなたの足の子牛が痛いのは不思議ですか？そのような負荷には珍しいが、憤慨して、彼らは朝の病的感情で恥をかかせ、誠実に拒否する。

しかし、子ウシの痛みは突然起こり、明確な理由がなく、長い間気になったり、不快な症状を伴うことがあります。そして、これは病気の信号であり、最も注意を払わなければなりません。

ふくらはぎの足が痛む - 理由

脚の仔牛が傷ついた理由の様々な、経験豊富な医師も検査中に診断することはできません。のみ追加の方法調査は彼の前提を確認することができる。過度の活動または気付かれていない外傷、脊柱の機能における血管または障害の問題 - 痛みの性質および関連する症状それはトラブルの理由として役立つ可能性があります。いくつか考えてみましょう。

なぜ私の足は走った後に痛いのですか？理由を理解し、この問題を解決する方法を探しています

ランニングを練習する既存の体系的なガイドで、ほとんどの場合、ランニングのテクニックに専念しています。しかし、何が実行後に行う必要がある、少し記述されている、これはほとんど注意を払っていません。それは足が走った後に傷つく理由、それを取り除く方法を説明することはめったにありません。しかし、この問題はかなり広範であり、より詳細に検討すべきである。

痛みの原因

走った後の脚の痛みの原因は異なります。腰痛、臀部、ふくらはぎの筋肉や足が痛くなったら、おそらく、走っている技法を再考する必要があります。

いくつかの初心者アスリートは、正しく走る方法を知らない、休息の期間を作る、または突然停止する。ストップで走ることは不可能ですが、これは非常に間違っています。疲れがある場合は、走った後に座って、特に寝るだけでは足りません。

脚の痛みのもう一つの原因。

こんにちは、愛するランナー！
私は初心者ですが、非常に熱心です。私は冬の休暇を取って2年目を執行します。昨年、距離は3-5キロでした、今年は5-8キロに成長し、個人記録は13キロでした。
一般的に、私は何の問題も経験しなかった、私の体制で走って、体に耳を傾けて、エンドーピニックの話題を受けた。
ヶ月前に、休暇から戻って、ランニングシューズを変え、そしてそれはドーヴァルのリリース後に呼び出され、彼5-6キロほぼ毎日実行し始め、いくつかの点で私はほとんど家doplelasないためにとても窮屈ふくらはぎの筋肉をジョギング中。それ以来、通常のジョギングはありません。 2週間の間、私はいくつかの試みを行ってきましたが、2-3km後には不可能になりました。そして、実行中に痛みが強くない場合は、休息の状態で、または単に非常に迷惑な歩行。筋肉はただの石です。
試合以外の2週間目、そして3日目は一般的にヨガ以外の活動はありません。
3日目に筋肉が休息していて、良い、明るく、痛みを感じなかったようです。

足の子牛が傷ついたら。対処の理由は何ですか？

身体に起こるわずかな痛み、それを分析する必要があります。場合によっては、常に医者に相談する必要があります。脚の子牛が傷つくことは非常に頻繁に起こります。人生の中で少なくとも一度は、誰もがそのような病気に苦しんだ。しかし、そのような不快な感覚の出現には多くの理由がある。

子牛が走って病気に陥った場合、これは単に身体の過度な反応や異常な活動への反応かもしれません。このような痛みは、歩くときにしばしば起こる。足の子牛の痛みや縫合の痛みも、座りがちな生活の結果と考えられています。事実は、人がその場に座ると、血液の循環が妨げられるということです。従って、血液の停滞、ひいては筋肉の酸素欠乏が生じ、そこで有害な毒素が蓄積する。

ふくらはぎの筋肉のわずかな欠損または刺激は、負荷が増加しているかまたは不適切な段階であっても、脚部に痛みを引き起こす。しばしば痛みがある。

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走った後の膝の痛みは、特にその人が以前にスポーツに関与していない場合、かなり一般的な現象です。膝関節はかなり困難に配置されており、重大な負荷がかかっており、走っているときには膝関節も大きくなります。

関節は関節に直接問題があるだけでなく、脚の靭帯が損傷した場合にも病気になることがあります。また、ストレスのために、関節炎の炎症が悪化する可能性があり、患者はこれまで知らなかったかもしれない。

ランニング中の膝の痛みの原因

膝は術後または手術中に痛む可能性があります。理由は次のとおりです。

半月板の傷害。メニスカスは、膝関節にある円形の軟骨である。骨および隣接する軟骨には、靭帯の助けを借りて固定される。突然曲がったり座ったりすると、バンドル内の繊維が裂けて、鋭い痛み。しばらくすると、脚が膨らみ、その上では不可能になります。
膝蓋骨の脱臼は、運動選手に起こるかなり個人的な傷害であり、十分な危険な合併症。転位が連続して数回起こると、靭帯が伸び、膝が不安定になり、外傷が再び起こる。走った後、脚は絶えず病気になります。そのような損害の複雑さは、「ジャンパーの膝」であり、それ自体が現れる鈍い痛み関節の可動性が低下するだけでなく、膝の下および下の関節にも影響を及ぼす。
関節内の靭帯の伸張または破裂。これは、けがや重い負荷のために起こります。この場合、痛みは鋭く、関節に触れるのは痛いでしょう、可動性は限られています。脚が膨らむ可能性があります。
運動後に悪化する疾患。これらには、関節炎、関節症および他の多くが含まれる。
膝の領域に給餌する血管および静脈の違反。この場合、脚は常に痛むことはなく、痛みは膝に局在することはありませんが、より低くなることがあります。これはしばしば、血管が骨よりもゆっくりと成長する青年期に起こる。
膝の痛みのもう一つの原因は、間違った関節運動です。時間が経つと炎症や半月板傷害を起こすことがあります。

走っているときの膝の痛みの発症のための条件

走行中の痛みは、以下の条件下で起こり得る。

クロスカントリー走行。地面が不均一であるため、膝の負担は常に不均一に分布します。これは微小外傷を引き起こし、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
実行技術におけるエラー。ここで、痛みはそのような場合に現れます。もしあなたが踵ではなくアクセントで走っていれば、足を間違って置いたり、過度に傾けたりしてください。
生理学的理由で足の位置が正しくない場合、時間の経過とともに脚も痛み始める。これは、例えば、扁平足によって引き起こされる可能性がある。
スポーツシューズの選択に誤りがあります。間違って選択された場合、痛みを引き起こす可能性があります。
実行を開始する前にウォームアップしないでください。筋肉が準備されていない場合、アスリートはほとんど直ちに誤って動き始める。

走っているときの痛みを軽減する方法

走っている間に膝が痛むなら、次の措置を講じる必要があります：

ジョイントの負荷を最小限に抑えます。このために、弾力のある包帯または特別な包帯が完璧です。
膝が長時間痛い場合は、コールドコンプレッションをかけてください。寒さは15分を超えて保持することはできず、添付ファイル間の切れ目は少なくとも1時間でなければならないことに注意してください。
急性の痛みで、足を最も快適な位置に置いてください。
医薬品は医師の指示どおりに使用してください。
膝の痛みが症状が緩和されたかどうかに関わらず、いつも医師の診察を受けなければならない場合。

慢性疼痛症候群の場合はどうすればよいですか？

あなたが慢性に苦しんでいる場合疼痛症候群それは次のとおりです。

その理由を明らかにするために専門医に連絡し、継続的な治療のための勧告を受けるようにしてください。
ジョイントの可動性を低下させるには、弾性包帯または包帯を使用します。
影響を受けた地域の栄養を高めるために、温かい圧縮と温めた軟膏とゲルを使用してください。
授業が始まる前にウォームアップしてください。
運動中に痛みが悪化した場合は、すぐにセッションを中止してください。

予防措置

走った後の膝の痛みを避けるために、覚えています：

それはアスファルトやbruschatka上よりも平らな場所で実行する方が良いです。
走っているときは、足をまっすぐにして、かかとからつま先まで動かすべきです。
特別なランニングシューズを使用し、それがサイズに合っていることを確認してください。
トレーニング中の負荷は徐々に増加するはずです。

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痛みの原因

足の痛みのもう一つの原因は、ウォーミングアップ練習の欠如かもしれません。不快な感覚の負荷の後に避けるために、実行する前に確実に伸ばします。以前に刺激された伸ばした筋肉は、収縮能力を獲得する。

また、筋肉が正常に冷却されないと、筋肉が痛むことがあります。実行後のコールドシャワーは禁忌です。身体運動中は、乳酸が筋肉に形成されますが、適度な熱作用で排泄する方が良いです。

1時間に1時間真剣に走っているが、走った後に伸びないとします。一ヶ月以内に、脚の筋肉は丸みを帯びた突起を獲得する。それは筋肉の成長ではなく、それは未回収の乳酸を多く残しているので、その浮腫です。タッチでそのような筋肉が痛くなり、審美的に見えません。

走った後の脚の痛みが系統的に来たら、ジョギングの後、バイクで温かいお風呂や時間を過ごす価値があります。また、ゆっくりと散策することもできます。

走った後に足の筋肉が痛むならば、その理由は凡てのものになる可能性があります - 脚と身体全体の身体的な激しさ。脚の負荷が依然として病気になったら、初めて準備をしてください。これを避けるためには、長い期間が必要です。

どのように筋肉の痛みを取り除くために

多くの人がこの状況で何をするべきかアドバイスが必要です。上記のヒントに加えて、痛みとの戦いでマッサージを助けるでしょう。それは痛みがある場所で行われます。ほとんどの場合、これらは子牛と足です。マッサージを使用するときは、疲れを和らげるために通常のクリームまたはゲルを使用してください。

筋肉を強化し、痛みから保護するためには、カルシウムとカリウムを消費する必要があります。メニューを作るときに、それに乾燥したアプリコット、コテージチーズ、バナナ、魚を含める。この場合、足はまた脱水から痛むことができる、実行した直後に、あなたは水200ミリリットルを飲む必要があります。

不快な靴は脚の痛みのもう一つの理由です。平らなソールのスニーカーやスニーカーで走ってはいけません。しかし、足平があれば、問題を取り除くことはできません。

実行後、アスピリン錠剤を飲むことができます、それは筋肉からの乳酸の急速排泄を促進する、血液を希釈します。また、痛みは非集中的な物理的負荷を取り除き、筋肉を温める必要があります。

問題が解決しない場合は、このスポーツイベントへのアプローチを根本的に改訂する必要があります。痛みには多くの理由がありますが、この問題を解決するには十分な方法があります。

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様々な理由で誘発される。ほとんどの場合、これは実行中のテクニックによるものです。スポーツへの入場を開始すると、人々はどんな種類のスポーツスーツを購入するのか、実行するシューズに困惑しますが、問題の技術的側面にはあまり興味がありません。

痛みを引き起こす最も一般的な間違いや原因を考えてみましょう。

間違ったテンポ。 ジョギング後に足、仔牛、お尻に痛みを感じる場合は、ジョギングの仕方に注意してください。ジョギングを中断しないでください。あなたのテンポを選んでください。非常に遅くなるようにしましょう。でも、座るだけではなく、突然停止することはお勧めしません。膝の痛みには、速い歩行と走りを組み合わせてみてください
ウォームアップの欠如。 起きて走った - スポーツ生活に巻き込まれる間違ったアプローチ。筋肉はウォームアップする必要があります。少し歩いて、ペースを加速し、膝関節のウォームアップを行い、その後すぐに走る
走っているときの姿勢と足の設定が間違っています。 走者の胴は、高い手作業で少し傾けておくべきである。脚は、理想的には、1本の線上に配置され、正面から足全体までのロール
ダイアフラムへの血流の妨害。 訓練されていない人々で最も頻繁に起こります。それは側面に鋭い刻み目の形で現れます。実行中に腹筋が収縮し、肺が拡張するため、横隔膜への血流は遮断される。その結果、あなたは側面に慣れた痛みを感じます。これは穿孔するようです。これを避けるには、定期的かつ正確に訓練する必要があります。そしてすぐに耐え難い痛みから身を守るためには、走りを止めて3本の指を押して、最も痛むところに置いてください。深呼吸をしてください。これは痙攣を取り除くのに役立ち、痛みは後退します

足の筋肉の痛みは、乳酸の蓄積のためにトレーニングの後に残されません。あなたが何もしなければ、筋肉は時間が経つとぼんやりとしたように見え、触れるたびに傷つきます。

脚の関節の痛みは、重篤な病気を示す可能性があります。あなたが膝の関節症または足首関節、それは医師からの医学的アドバイスを求めることをためらうことなく、最高です。

この病気では、負荷は中程度でなければなりません。最悪の場合、医師は検査後に医師を除外することができます。以前は祖父母の病気でしたが、今や若い人たちも、明らかに健康に害されています。

後に何をするか

走った後の痛みの出現は、不適切なトレーニングの完了に関連している可能性もあります。ジョギング後すぐにトレッドミルを離れることはお勧めしません。歩き、呼吸を回復し、筋肉のストレッチ練習をしなければなりません。可能であれば、自転車に乗るか、長い散歩をしてください。

家に帰る途中の多くの人が急いで冷たいシャワーを浴びています。これは、物理的な運動の結果として筋肉に放出される乳酸が熱にさらされたときに排泄されるため、間違っています。そのため、ランニングではしばしばレギンスを着用し、足を暖めるのです。温かいお風呂を訓練した後、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。あなたが疲れたら、あなたの足で、あなたの子牛をマッサージしてください。

予防

予防措置として、食事から痛みによる救助を見つけることができます。毎日のメニューを修正してそれを含める必要があります。ランナーの調理では、ココアチーズ、魚、バナナ、デザート用の乾燥したアプリコットが必要です。

さまざまなタイプのお粥で一日を始める。最近のカナダの栄養士の研究では、もっとも有用なそば、オートミール、米が認められています。アスリートは本物のためにお粥を大切にしています。骨を強化するなど、体に必要です。

あなたの足が走った後に痛い場合は、実行後に水を飲む。あなたが家に帰ったり、あなたと一緒に水を取ったりするときには、一杯の水を飲むという習慣を忘れないでください。あまりにも冷たすぎてはいけません。

ジョギングは、衝撃吸収力だけでなく、快適で運動を拘束しない服を着用してください。まず、スポーツと健康、そしてその後は必ず美しさが続くでしょう。

徐々に訓練に携わる。ウォームアップで始め、ストレッチとウォーキングで終わります。筋肉の痛みはまだありますが、最初は痛みです。ランニングが通常のアクティビティになると、1週間で痛い気持ちがあなたを残します。もちろん、新しいエクササイズで別の筋肉群をロードしない限り。

しかし、すでにすべての措置を講じて、ダイエットを修正し、正しく運動し、足の痛みがなくならない場合は、医師の診察を受けるべきです。あなた自身が間違っていて、完全に健康で、健康的なライフスタイルに向かって走り続けると良いです。

そして今、あなたは、走った後の筋肉のけがや不快感を確実に軽減する、適切な走りのテクニックに関するビデオレッスンを見ることをお勧めします。

もちろん、ランニング初のトレーニングを楽しみにしている新人の方は、ランニングシューズのランニングと購入のテクニックについて、ランニングの後に確実に続く必要があるアクションよりもはるかに心配しています。脚が最初の走行の後に痛むとき、私たちは不慣れな使い方、疲労、「脚が訓練された」などのためにすべてを書き留めます。その後、痛みが何週間も止まらなくても（結局、私たちは一生懸命働いています）、疑いと恐怖があります。「私の足は間違っていますか？

それは痛みがなかったこと

私たちが走っている間、有名な乳酸は積極的に私たちの筋肉に蓄積しています - エネルギーの腐敗と筋肉繊維の物理的活動から引き裂かれた製品。当然のことながら、私たちの筋肉にはその存在が体にとって最も普通のものではなく、ここでは脚の筋肉が炎症を起こして「ゴミ」を取り除こうとしています。私たちはこれで彼らを助けることができます。

今では、走った後に脚が痛む理由を知っています。この答えは90％のケースで正しいでしょう。

むしろ乳酸が私たちの疲れた筋肉をすぐに離れるためには、走り終わった後に無理に止まらず落ちてはいけないので、一緒に引っ張って別の10分足を捧げなければなりません。ストレッチでは、乳酸を排泄するだけでなく、筋肉の形状も拡張します。あなたが本当に真剣に（1日1時間）走っても、伸びないなら、あなたの筋肉は非常に大きく成長し、あなたの足に丸みを帯びた突起に変わります。実際、筋肉は成長していません。彼らは、脚が未還元で、常に蓄積された乳酸でいっぱいであるという事実から、単に腫れた。触れたときに筋肉が痛くなり、審美的に魅力的に見えません。

さらに、走った後に脚の筋肉が痛むと、歩行とサイクリングが助けになります。徒歩で1キロメートル歩くか自転車で家に帰ることもできます。これは一種のストレッチですが、最も重要なことは最も遅いペースですべてを行うことです。

これらの状況では、コントラストシャワーを浴びることも有用であり、温度の変化は筋肉からの炎症を除去し、腐敗生成物をもたらすのに役立つ。キャビアを作り、冷却ゲルを止めることは有用ですが、このツールはもはや乳酸に対抗するのではなく、疲労から保護します。

アスリートと走る練習をする普通の人々のための方法論的ガイドラインの大半は、このイベントの技術に捧げられています。しかし、完了後に実行する必要のある行動はあまり注目されていません。例えば、走った後に脚が痛くて、どうやってそれを取り除くのか、強調することはめったにありません。実際、この種の問題は広範囲に及んでいる。そしてできるだけ詳細にできる限りそれらを考慮してください。

なぜ脚に痛みがありますか？

脚が走ることはさまざまな理由で傷つく可能性があります。ふくらはぎ、太もも、お尻や足に実行した後に不快感を開始するように思われる場合は技術最も競技手順の実施を検討することです。多くの初心者は、正しく動作する方法を知らない。通常、彼らの無知は、彼ら自身が休息するか、突然実行を停止するという事実につながります。これは完全に無防備なアプローチです。あなたは、座っているか立っていると交互に、ジャーキーを実行することはできません。あなたが走った後に疲れている場合でも、すぐに座ったり、休息するように横たわっていても、勧められません。さもなければ、足は必然的に傷つくでしょう。

身体運動が終わった後に脚が痛み始める別の問題は、予備的なウォームアップ運動がないことである。レース後の不快感には、間違いなくストレッチ練習が必要です。暖かい筋肉で走ることは、事前にどの筋肉を刺激するかを減らす能力がはるかに正しいことです。

走った後、足が筋肉の誤った冷却のために病気になることがあります。コールドシャワーを浴びるためにジョギングした直後に多くのファンがいます。事実は、筋肉の負荷中に乳酸が放出され、排泄が妥当な熱作用で最もよく行われることである。脚が体系的に実行終了時に傷ついている場合は、簡単に自転車に乗り、自転車のための支出と平均ペースで歩き、もしくはながら温浴を取ることのいずれかが必要です。

走った後の痛みの根本的な理由は、脚と全体の生物が肉体的ストレスを感じることがないことです。いずれにしても、走っている間は足が痛くなることを覚悟する必要があります。長期間が過ぎても、これを避ける機会があります。

あなたの足が傷ついたらどうするか

上記のヒントを観察することに加えて、マッサージは走った後の脚の痛みとの戦いに役立ちます。不快な感覚が通常見られる場所で行われます。特に、エクササイズは通常足や子牛で行われます。さらに、プロパティを持つゲルを使用して疲労を取り除くことができます。また、通常のフットクリームにも適しています。

脚の筋肉を強化し、走った後に痛みから守るためには、カリウムとカルシウムを含む多くの食品を食べるべきです。バナナ、乾燥アプリコット、コテージチーズ、魚 - それはあなたが毎日のメニューをコンパイルするときに集中する必要があるものです。ここであなたは脱水のために脚も傷つけることができると答えることができます。それはあなたが実行後に約200 mlの水を飲むならば、それに対して守ることは難しくありません。

時には脚の痛みの原因が不快な靴になることがあります。ランニングには、スニーカーやスニーカーにフラットソールを付けないでください。時々私は問題を取り除くことができません。たとえば、これはフラットフィートの場合です。

結局、走った後に足を傷つけると、このウェルネスイベントへのあなたのアプローチを完全に再考する必要があることが分かります。あなたが不快感を感じる理由はたくさんあります。しかし、この問題を解決する方法もあります。また、武器全体があります。