家族のための適切な栄養のためのウィークリーメニュー。家族全員の毎日の健康的な食事メニュー

どのような食べ物が役に立つと思いますか？おいしい！そして、病気の最初の徴候があるときだけ、私たちは疑い始めます：これはそうですか？若い料理科学者はこれについて何を考えますか？

我々は大量の推奨を与えるでしょう。例えば、動物脂肪の消費を制限する。脂肪の多い食品はより美味しいので、これも難しいです。同じコテージチーズ、魚、肉。最新の科学的データによると、喫煙は喫煙を食べていない、発癌物質が含まれている、あなたは徐々に栄養の新しいタイプに切り替える必要があります。女性はこのプロセスを管理しなければなりません。私たちは将来の使用のためにビレットの新しい方法について話します。これは、妊娠中の女性を摂食することについて、10分間で夕食を作ることを可能にするでしょう。高齢者は、美しさのメニューを...要するに、誰もが自分自身を見つけるでしょう。

健康食品の塩は何ですか？

栄養に関する伝統的なアイデアの崩壊の原因は何ですか？

料理科学のデータは、実際に最年少のものの1つで、私たちは真剣に考えています：私たちは正しく食べていますか？ケータリング企業など、何を提供していますか？あらゆる場所で、サルカッハードでは最低40、ソチではさらに40の厳しいチョップで、同じ複雑な夕食を用意しています。

たぶん、自宅で、キッチンで、物事は良いですか？数多くのコメントと報告は、反対であると言います。それらの中で、混乱、不安、硝酸塩から自分自身を守る方法。野菜を食べることは可能ですか？質問は合法です。しかし、私たちがコンロで生産するものを見てみましょう。典型的な例：午前中に酸化されたパンに残っている脂肪は、有害な排気ガスに関して収穫しません。私はそれを再利用すべきですか？

「XXI世紀の食べ物」といえば、シンプルで自然な農民の食べ物を意味します。メニューから徐々に姿を消したもの。私たちは、人の食生活をコンピュータ化し、国の伝統を考慮して、誰のためにも個別の食物マップを作成し、有用な特性食べ物、季節のメニューを選んで、製品の自然な味を保ちます。

長期間にわたる焙煎プロセスが健康に有害な影響を及ぼすことが科学的に証明されている。それだけではない。多くの点で疑う必要があった。私は有名な日中のキャベツスープの例を挙げます。西洋のロシアのレストランでは、今日、彼らは "現場にいる" "億万長者を殺している"。それらをカスケードにしてください。まず、凍結し、解凍した...活発な精神schanoyスコアとベイリーフと東洋のスパイス。しかし、12-温暖化キャベツは実質的にその栄養価なしを無効にしない明確なこと。毎日の食事は気にしません。しかし、彼ら自身が日常の食事zaymomsya妥協を探しますしながらのは、お祝いの食品のカテゴリにそれらを見てみましょう。残念ながら、私たちはそれについてはほとんど書きません。そして、我々は所有者に、この種の勧告を与えたい：などしかし、これまでのところ、そのような出版物、エナメルポットに、言う、12分、37秒のスープを調理します... したがって、専門家の努力を結集する必要があります。

私たちが目指している主な目標は、テーブルでの慎重さです。それがあなたの健康を害することが分かっていても、通常の食べ物をあきらめるのは難しいです。しかし、他の理由があります。たとえば、適切に選択されたメニューが手元にありません。有用な製品。それを一緒にしようとしましょう。肉で始めましょう。それは料理を調理することをお勧めします方法は次のとおりです。」...肉は、その後、大規模な作品を揚げ塩でそれをこすると、薄いキツネ色を形成するために、すべての側面に脂肪や稚魚で加熱皿の上にkpadut obsushivayutされた場合、その後、予熱したオーブンで肉の部分を入れて、肉の種類に応じて1.5~2.5時間炒める。ルディークラスト、柔らかい味...

そして、現代の料理科学は何を言いますか？「有害な」治療を受けた製品に有害な製品が蓄積することが判明しました。また、癌医は、発癌物質を含んでいます。そして体はひどく吸収されますが、私たちが見るように、多くの時間が費やされますが、あまり効果はありません。パラドックスはまた、そのような食べ物がおいしいということです。

毎日の健康的な食事は、あなたのメニューに50％の炭水化物、30％のタンパク質、20％の脂肪があることを意味します

健康食品のメニューの例

健康的な食事は高価なものではありません。誰もが余裕がある右メニュー毎日。

ソ連時代に、GVプレハーノフにちなんで名付けられた国民経済の研究所で作成した健康的な食生活のためのセンターは、様々な料理を調理するの独創的な方法を開発しました。これらのメソッドは、著作権証明書によって保護されています。ここでは、たとえば、肉をどのように調理するかについて説明します。

肉料理 小片に肉をカットし、生の肉ミンチタマネギ振りかけるドライパン上に野菜の薄い層の上に置きます。皿の底が覆われるように熱い塩水を加え、フライパンまたは金型を熱いオーブンに8〜10分間入れる。その後、形状を取り除き、すべてを混ぜ、オーブンでさらに5〜7分間蓋をした皿を置いてください。そしてすぐにテーブルに奉仕した。肉には、野菜、ハーブ、ルーツ、マヨネーズ、サワークリームを加えます。幻想的ですが、常識を覚えています。

今カツレツについては、私たちの国で、彼らはカツの質量はほとんどのパンの半分であるので、それはたぶん、希少性をdish-として海外で人気がありますか？「（パンを添加せずに）天然のミンチから調製された製品は、多孔質、スポンジ状構造、異なる密度及び不要有する」「パン添加ひき肉製品のジューシーと優しさを高めるために、したがって」rezinistostyuは - DTを書き込みます。 n。バーナフ（S. Baranov）、「公的ケータリングの生産技術」由緒ある学者が議論の余地があると、すでにパンkpeysterizuetsya中の澱粉を焼いたがためカツ塊にもはやジュースを遅らせることができず、水分が異なり、それをしようとします。

カツレツ。ミートグラインダーを通して生の野菜と一緒に肉を渡す（半分に）。適切なニンジン。キャベツ、カボチャ、ズッキーニ、束。次に、大量の生のマンナサークル（1斤の大さじ1杯のシリアル）、塩、香辛料、香辛料、乾燥ハーブを加えます。それだけです。つまり、家の中で。塊が弾力を持つようになるまで、徹底的に混合し、水または牛乳に徐々に注ぐ。均質で、中濃度のサワークリームの一貫性。

ご覧のとおり、私たちは工夫が必要です。この料理は家族のものになることができます：あなたはそれをすべて一緒に料理し、競争することができます - 誰が良いでしょう。野菜はカツレツに素晴らしい味を与え、カロリーの量を減らして消化率を高めるでしょう。このレシピには多くのオプションがあります。カツレツを揚げる方法は？最善の方法は野菜の枕です。スライスされた野菜の断片で、小さなカツレツをスプーンにし、少量の水を注ぎ、10-15分間焼く。テーブルの上で、同じボウルに仕えます。

魚の他の成分であるタンパク質の含有量によって肉に劣らない。しかし、その中の脂肪は非常に粉砕されています。これは、残念ながら21世紀の物と呼ばれることも、私たちは容赦なく魚を揚げるために使用され、その後、別の、そして骨が柔らかくなるまで煮ます。私はあなた自身が質問に答えることができると思います：この料理は役に立ちますか？解決策は何ですか？これらのソリューションを活用する

鶏の耳。 鶏肉や鶏肉の小さな塊が細かく切り刻まれています。すすぎ、冷たい水を注ぎ、すぐに沸騰させ、5〜6分間調理する。その後、蓋を閉めた状態で30〜40分間保持してください。その後、鶏肉を取り出して魚の塊を肉汁に入れ、沸騰させ、5〜6分間調理し、10〜15分間練習します。魚も取り出して火の上に入れ、沸騰させて、ジャガイモ、タマネギ、ニンジンの緑を入れる必要があります。再び野菜を沸騰させ、スパイス、スパイス、ハーブの塩を加えます。熱から取り出して10〜15分間放置する。ボウルに鶏肉、魚、スープを入れ、サワークリームまたはマヨネーズで味付けします。

野菜と一緒に魚。 任意の魚を準備する：カペリン、マクロ、アジ、タラ、タル、骨とは別に、フィレを肉挽き器に通す。生の野菜を切る。野菜で魚を掃除し、熱い塩辛い水を注ぎ、加熱せずに5〜6分間15〜20分間注入します。シーズンにはミルク添加物、グリーン、ハーブが付いています。

ミルク粥。 おそらく、おそらく、最も人気のある料理。そして、ここでは、あなたは伝統に近づくことができないようです。これはそうですか？それを理解しよう。もう一度、料理の長さから始めましょう。この時間中に事前に使用するために準備されている低温殺菌ミルクで何が起こるかを想像してください。この野菜「枕」を使用します

私たちは野菜と一緒に牛乳のお粥を調理し始める。ビート、ニンジン、キャベツ、カボチャ、ズッキーニ、キュウリ、カブ、大根などをソースパンに入れます。ストロー、スライス、プレートで好きなようにカットします。野菜は底を完全に覆わなければならない。それらに - 洗った穀物の層：米、キビ、パール大麦またはトウモロコシ。より野菜的でなければなりません。再び野菜の上に。そして数回。上部と下部に野菜を入れる必要があることを覚えておくことが重要です。今すぐ鍋の中で、層を洗うことなく、熱い塩水を注ぎ、食べ物を完全に覆うようにします。野菜を入れた穀物は、かき混ぜることなく素早く沸騰させます。中央の水が泡立ちます。その後、皿を熱から取り出し、穀物の選択に応じて20〜40分間加熱せずに注入し続けます。珍しい方法ではないですか？しかし、野菜と穀物の両方を使用することができます。そしてミルクはどこですか？これは、盛り合わせと野菜を混合することによって、準備された穀物に添加することができる。代わりに、鍋に鍋を傾けた後、慎重に鍋から穀物や野菜の層を取り除き、ミルクを加えてください。

野菜とコテージチーズ。 何らかの理由で、天然カロリーの食品を追加するために自然のために用意されたコテージチーズでは通常慣習的です。 syrnikiに行きましょう。ここに小麦粉、干しぶどう、セモリナ...そしてすばらしい製品が揚げられ、砂糖、ジャムが添えられた。そして生の野菜でそれを提供することが最善です。大さじにされたニンジンと組み合わせた酸っぱい低脂肪コテージチーズでさえ - すばらしい治療

アイスクリームは氷で満たされています。通常、口の中で香りのよい部分を食べると、脂肪や砂糖を30グラム体に注射することは、当然のことではありません。胃がいっぱいになったら、デザートにアイスクリームを食べることに注意してください。充填物への添加物は、ジャム、ジャム、チョコレート、ナッツである。そのカロリー量は既知である。だから、料理を拒否するには？いいえ、そうではありません。それ以外の方法で果たすことができます：フルーツと野菜のフィラーを使ってアイスクリームを提供します。それが3つまたは4つの円の一部から出るようにシールを切断します。プレートまたはソーサーの底に、ニンジン、ビート、ストリップに切り、リンゴの丘、アイスクリームの円で上をスライドさせます。溶かされた甘い塊は、野菜やリンゴに含浸します。それを試してください - あなたはそれを後悔しません。

マーガリンのスープドレッシング。そしてマーガリンは何から成っていますか？細かく分散した、小さな脂肪滴。このような混合物は、胃でよく消化される。スープやスープにスパイスとしてテーブル、サンドイッチなどのマーガリンを使用することをお勧めします。

細かく玉ねぎを切って、生の清潔なニンジンを焼く。野菜をマーガリンとほぼ同じ割合で混ぜる。スープにこの脂肪質調味料を加え、それを沸騰させてすぐに食卓に出してください。野菜は栄養価をよく保ち、その有用物質はマーガリンを酸化から保護する。

ラズベリーの葉、カラント、タンポポ、ミント、オレガノ、乾燥したハーブでマーガリンを作ることができます。注意深く粉砕されたハーブと200グラムのマーガリンと混ぜる。ドレッシングは準備が整いました。

野菜サンドイッチ。彼らは休日に非常に便利です。テーブルが豊富な食べ物で爆発する時。ビート、ニンジン、カボチャ、カブ、大根、キュウリ、セロリ、ズッキーニをスライスしてください。この作品の上には、魚の缶詰食品、コッテージチーズ、ニンニクをこすった生クリームが置かれています。ベリー、フルーツでサンドイッチを飾る。この品揃えは、あなたの想像力、芸術、慎重さ、控えめな食事に依存します。

あなたのメニューに提供されているすべてのレシピは、健康レシピと呼ばれます。彼らは特に高齢者にとって有用です。家族メニューのように、新しい料理。お味噌汁！

料理とは何ですか？ 特に、伝統的な食糧の支持者である料理専門家には、再学習が常に困難です。我々は味の心理学のような永続的な現象に直面している。そして、ここでは、一人で急増し、何もできません。新しいタイプの専門家が必要です。同時に、調理菓子、経済学者、栄養士、心理学者。今日はどこで入手できますか？今年は国立経済研究所の管理職のためのトレーニングスクールを開設しています。私たちはこの夢を数年間実現しました。戦った、と主張した。新しいタイプの食糧の主催者である私たちのマネージャーは、国の異なる地域から来ました。その後、幅広いプロファイルを持つこれらの専門家は、この大きな事業の宣伝で最初に呑み込まれ、健康的な栄養の中心を作ります。

彼らはすべての都市、各地に必要です。栄養問題の大衆意識があるはずです。手段は非常に異なっている可能性があります。食べ物の鉛筆、プレート、プリント、簡単なレシピとおすすめのカレンダーがあるので、どの家でも常に目の前にいます。このような教育プログラムを通過した後でさえ、私たちは栄養の文化について話すことができ、私たちはそれぞれの人に個別のカードを与えることができます。それを使用するかどうかは、彼が決定します。

今日、栄養への関心は高く、満たす必要があります。彼らの言うとおり、要求はありますが、提案は何ですか？専門家はどのように「ファッション」ダイエットを扱うのですか？

あなたは知っている、彼らのほとんどは "ファッション"ダイエットの専門家です - 人々は熱狂的で興味深いです。しかし、彼らのアイデアは常に受け入れられるとは限りません。多くの人々は、食物のカロリー量の急激な減少を主張して、菜食主義を主張する。その食べ物は、中等度、個人的なものでなければなりません。

しかし、それは何人かの知識人、一般的な文化の高い人のために設計されています。スピーカーと生の食べ物、肉や魚を食べない厳しい菜食主義者が、穀物、果物、果実のみ。彼らは乳製品からの拒否を提案する。大量の食糧では、このシステムはいかなる批判にも耐えない。大量の栄養では、人生の道を探しなければならない。

A. Eremeevaによると、候補技術。の科学VSミハイロフ

適切な栄養 - これは厳しい飢餓ストライキではありません。若さ、美しさ、強さを失わないためには、製品を競争力のあるものにする必要があります。

私たちは毎日有能なメニューを作り、健康な食事のために戦います！

健康ダイエット：ダイエット

食事時間は常にほぼ同じにする必要があります。通常の食事 - これはあなたが努力する必要があるものです。同時に食べることが最善です：

1. 7:00 - 朝食。

2. 10:00 - スナック。

3. 13:00 - 昼食。

4午後 - スナック。

5. 19:00 - ディナー。

このモードは、早起きを好む人に適しています。しかし、あなたが別のライフスタイルをリードして9時に上昇すると、食事のスケジュールは違って見えます：

1. 10:00 - 朝食。

2. 13:00 - スナック;

3. 15:00 - 昼食。

4.午後5時 - 軽食。

5. 20：00-夕食。

あなたの毎日のルーチンに基づいて食事のスケジュールを作りましょう。目を覚ましてから1時間後には、自分をリフレッシュする必要があることを覚えておいてください。持ち上げた直後に水250mlを飲むことをお勧めします。

メニューを検討する前に、適切なカクテルのレシピをお知らせします。それはバナナ、ミルク、レモン汁、シナモン（あなたがそれを愛する場合のみ）で構成されます。すべてこれはミキサーに没頭して準備ができている必要があります！このドリンクは体に有益な効果をもたらします。あなたのメニューは毎日繰り返されるべきではありません。

月曜日

初日に、そば粥の栄養価の高い朝食を用意してください。バター30gを加える。ジューシーなリンゴとホットコーヒーでこれを補う。砂糖の使用を減らすべきであることを忘れないでください。

スナックは、トースト（25g）、栄養価の高い鶏卵、新鮮なキュウリで構成されています。

昼食には、200グラムの焼き魚。無脂肪種には、ポーク、ヘイケです。プラス、お好みの野菜のライトサラダ（150 g）。

午後のスナックにはコテージチーズ（5％）100グラム、熟したリンゴとレモン入り緑茶が含まれています。

夕食は200グラムの煮込み野菜（あなたの裁量で）と100グラムの鶏肉から成っていますが、それを焼くのが望ましいですが、料理することもできます。

火曜日

2日目は、20gのライ麦パン、コテージチーズ、チーズ（10g）からなる栄養価の高いサンドイッチで始まります。プラス、リンゴやバナナ、砂糖のない紅茶（コーヒーを飲むことができます）。

スナックで、コテージチーズ（9％、70 g）と蜂蜜ティースプーンを飲みましょう。

ランチにはチキンスープ200gが含まれます。あなたは軽いサラダを作ることができます。新鮮な野菜のみ。

スナックは、リンゴ、キウイ（あなたが望めば、キウイバナナを置き換えることができます）と爽やかなミントティーで構成されます。

夕食には、250のチキンフィレ（調理済み）を調理し、2つのキュウリでそれをサポートします。

水曜日

3日目の朝食は、砂糖を含まない蜂蜜、バナナ、コーヒーの2杯のティースプーンで、栄養価の高いそば粥で構成されます。

スナックは50gのクルミ、リンゴ、緑茶で構成されます。ナッツは健康で栄養価が高く、脳を100％働かせます。

ランチには200gの玄米を調理し、150グラムのお好みの野菜を出します。

午後の軽食には、150グラムのキャセロールと緑茶を飲みましょう。それはカードとバナナとなります。栄養価と有用です。

夕食は洗練された食材 - エビ（200g調理）で構成されます。そして、これに2つのキュウリと1つのトマトを加えてください。

木曜日

4日目にミルク（1.5％）においしいオートミールを準備します。ラズベリーやイチゴを100g追加できます。オートミールは栄養価があり、あなたはそれを準備するのに最低限の時間を費やします。

スナックには100グラムのヨーグルト、蜂蜜とコーヒーのティースプーンが含まれます。 1杯の天然コーヒーよりも優れたものは何もありません。

ディナーには250グラムの焼き魚（ハークまたはポークで選ぶことができます）と150グラムのザウアークラウトがあります。

スナックは、凝乳チーズとトマトの2つの全粒粉パンで構成されます。

夕食にはサラダ（150g）がサラダにぴったりです。あなたの好みの食材（新鮮な野菜のみ）のサラダを準備してください。このすべてはヨーグルトで味わえます。サーモンステーキを炒めると、野菜の混合物でテーブルに奉仕することができます。

金曜日

5日目に、エアーマッシュポテト（200g）をバターで調理します。ゆでた卵とキュウリをゆでる。

スナック、キウイのカップル（お好みの場合はリンゴ）と緑茶。

ランチはマッシュルームのスープとハードチーズのトーストを完璧に補完します。

スナックは、コテージチーズ、レーズン、サワークリームを含むコテージチーズキャセロールを使用します。あなたは短時間でそれを準備することができます。これはあなたにとっての利点です。

夕食には、ポーク（250g、好ましくは焼いたもの）と海ケール（100g以下）。

土曜日

6番目の朝食には繊細なオムレツ（卵2個とミルク150 ml）とコーヒーが含まれます。

スナックは果物でできています。バナナとオレンジです。あなたは夕食前に喜びと陽気な気持ちで告げることができます。

ランチにはジャガイモ（200g）、キノコ（100g、キノコまたは白いキノコが理想的）、チキンフィレ（70g）があります。すべてこれは焼き込んだ形で提示する必要があります。

スナックはヨーグルトとリンゴのグラスからできます。ケフィアはあなたの胃を整え、リンゴがそれを助けます。

軽食にはコテージチーズ（150 g）とリンゴ（シナモンで焼いたもの）2個が含まれています。

日曜日

朝食は栄養価の高い大麦のお粥で始まり、一杯のバターと温かいお茶のマグで水を調理します。

理想的なスナックはバナナです。あなたは、活気と気分で充電することができます。そしてキウイを加えれば、それはさらに良くなります。

ランチには、シンプルな野菜キャセロール（250g）（野菜を選んでください）とチキンフィレ（100g）を調理しなければなりません。特に夏と秋にはそれが実際的です。結局のところ、野菜の選択に制限はありません。

スナックのためには、煮立ったエビとトマトジュースのグラスを飲みなさい。エビは繊細で、美味しくて健康です。

夕食には、蒸し魚カツレツとゆでた玄米を合わせます。

健康食品：家族メニュー

1週間前にメニューを作る方が合理的です。しかし、家族のメニューは違って見えます。

あなたの家族に2人、3人の4人またはそれ以上の人がいる場合は、料理の割合に従って調理する必要があります。

ティーンエイジャーのための毎日の健康食品のメニューも個別に作成する必要があります。結局、それは成長し、身体は日々発展しています。彼は衰弱させる食べ物に座って、退屈な日を練習することはできません。この場合、赤ちゃんの倉庫に注意を払う必要があります。満腹感がある場合は、定期的に高カロリーの食事を与えないでください。あなたはお菓子のレセプションを制限する必要があることを念頭に置いて、最高のソリューションは果実です。

子供のためのメニューにも独自の特徴があります。子供は十分な数のタンパク質、炭水化物、脂肪を受け取るべきです。彼は週に1〜3回魚に入る必要があります。乳製品は、野菜や果物のような子供の体に必要なものです。ソーセージ、ソーセージ、ソーセージを子供に与える必要はありません。

メモに

あなたの努力が無駄ではなかったことは、以下の推奨事項に従ってください：

1.すべての種類の悪い習慣を放棄しようとする。

2.動きは人生です。したがって、より頻繁に動くようにしてください。

3.趣味を維持する。趣味を持っていると、あなたが逃げやすい悪い習慣食べ物。

あなたは自分自身を食事に連れて行くことはできません。彼らは健康的な食事の主要な要素ではありません。

スープ、そば粉の粥は健康食品の成分です。はい、健康的な食生活を守り、毎日レギュラーメニューを作るのは難しいです。しかし、食材を見つけるのが簡単な料理を選ぶことができます。そして、今これに問題はありません。すべてがあなたの手にあります。予算メニューでさえ、適切な製品を意味します。

適切な栄養は健康の保証です！私たちの生活を通して、私たちは今して、重量を失う開始早く寝る、運動、悪い習慣をあきらめ、ファーストフードやその他の有害な製品の使用を停止するために自分自身を約束します。しかし、明日のためにこれらの約束を果たしている人はほとんどいません。あなたの健康と栄養を世話するのが遅すぎることはありません。主なことは始めることです。最も重要なのは、健康的な食生活では何も難しいことではありません。

これらの規則がなければ、あなた自身があなたの健康を守ることができないだけでなく、余分な2ポンドを失う.

適切な栄養はあなたの体のニーズを満たし、ビタミンとミネラルを提供する必要があります。この場合、あなたは食べ物を飢えたり拒否したりしてはなりません。過度の犠牲なしにすべてが適度にあるべきです。
あなたは食べ物や飲み物の必要性を区別することを学ばなければなりません。時にはこれら2つの欲望とは全く違って、私たちは迷います。したがって、空腹になったら、水を飲んでください。 30分後にまだ食べたい場合は、安全に食事に出ることができます。
食事を飲まないでください。事実は、胃に入るとき、10分後に消化に必要な胃液を取り、水が通過することです。その結果、体重が出現し、食物は消化不良で消化されず、害よりも害が大きい。飲み物は、食事の前に20〜30分、または40〜60分後にお勧めします。
脂肪、スパイシー、強く塩辛い食べ物を乱用しないでください。さもなければ、あなたは喉が渇き、食べることと飲むこととの間のギャップから生き残ることはできません。
絶対にストレスを食べないそうでなければ、すべての正しい食べ物と体重を減らそうとする試みは無駄になるでしょう。現時点では、肉体的ではなく感情的な飢えを経験するので、過食することなくそれに対処します。
徹底的に食べ物を噛んで、決して塊（それはしばしば人々がやって、すぐにそして外出先で食べる）で飲み込まないでください。食べ物は徹底的に噛むだけでなく、唾液でよく湿らせて消化し消化してください。あなた自身のために少なくとも20回、各部分を噛む習慣を取ってください。
食べた後、しないでください身体活動眠らないでください。睡眠中は、すべての体のプロセスが遅くなり、食べ物はほとんど消化されません。最適な比率 - 2〜3時間後に寝ます。ところで、夕方にはあまり食べ過ぎないことをお勧めします。
飢えの気持ちを少しでも持ち上げてテーブルから立ち上がる。あなたはあなたの胃の重さ、眠気と怠惰を和らげます。
時間を費やして静かに食べる、何にも注意を払わない。私たちの脳は、食事の開始から25分後にのみ、飽和の信号を受信します。あなたがすぐに食べるならば、あなたは過剰をたくさん食べる危険があり、それは胃の重量と余分な体重をもたらすでしょう。
適切な栄養の食事を1週間作り、それが完全でバランスが取れていて、できるだけ多様であることを確認してください。体は正常な機能のために栄養分を受け取らなければなりません。

アクティブなライフスタイルをリードする人、 1日5〜7回食べるべき（食事の間の休憩は3時間以上でなければならない）。 1日4回（食品間の休憩4時間でインキュベート） - 人生の測定ペースに住んでいる人たちは、十分な3があり、過労ません。
基本的な食事を飛ばしてはいけません。あなたが拒否できるのは夕食だけです。あなたが家に遅れて帰ったら、あまり食べないで、寝て朝まで待ってください。朝はおいしい朝食を食べ、自分のことをしてください。
朝食はお勧めです登山後30分以内であってはならない。朝食は、1日あたりの食品量の約4分の1でなければなりません。昼食は13時から15時の間にしてください。それはあなたのスケジュールによって異なります。夕食は、毎日の食事の合計の25％に基づいています。朝食と夕食の間の休憩時間は12時間です。合計で、1日のカロリー数は2000 kcalを超えてはいけません。
ほとんどの食事は、野菜、果実、果物（約40％）でなければなりません。彼らは体に必要なすべての必要なビタミンとミネラルを含んでいます。
水は美しさ、健康、人生の源泉なので、毎日少なくとも2リットルの水を飲む。水分の不足や体の過剰な害を考慮に入れてください。
脂肪、炭水化物、およびタンパク質の最適量は、1：4：1の比でなければなりません。また、複雑な炭水化物は、ライ麦パン、茶色とワイルドライス、そば、豆類、穀物、大麦、全粒粉パスタ、ハーブ、菌類などに含まれるべきです単純な炭水化物の量を最小限に抑えます。
ダイエットに食物繊維を含めるようにしてください（セルロース）。それは、消化を改善し、便秘の予防であると腸の運動性を向上させ、有害な製品から体をきれいにします。繊維の必要量は35グラム/日です。その主な供給源は、ふすま、全粒小麦のパン、野菜、果実および種子である。
塩と砂糖の使用を制限する。

禁止製品

適切な栄養メニューを正しく構成するために、どんな食べ物が有害であるかそれは禁止されています。これらには、

脂肪ソース、マヨネーズ、ケチャップを購入。
貯蔵果物の飲み物、ジュース、レモネード;
ピザ、ファーストフード、チップ、クラッカーおよびその他の軽食;
脂肪ペストリー、ケーキ、菓子、有害なお菓子、キャンディー、クッキー、など
半調製品および缶詰;
白パン;
マーガリン、広がりおよび他の有害な脂肪;
白米;
揚げ物と脂肪料理。

適切な食糧に切り替えた多くの人々は、アルコール問題を心配しました。それはちょっと良いですが、休暇中に飲んだ高品質のワインから、害はありません。

食事からこれらの食品を取り除くと、あなたの目の前で体重を失うことに気づくでしょう。あなたはもっと良く感じるでしょう。

スリミングのための1週間のサンプルメニュー

コアで毎週のメニュー野菜、果物、果実、穀物、脂肪質の肉、魚介類、穀類でなければなりません。ジャガイモを拒否しないでください - 制服で焼いたり、マッシュしたり、焼いたりしてくださいオーブンの野菜まだ誰も傷つけていない。魚やシーフードの食生活に含まれるようにしてください（理想的には、これらの製品は週7日のうちにあなたのテーブルの上に置くべきです）。変更のために、食肉に多様性があるように、肉、魚および家禽を交替する。

複雑な炭水化物（マンナ以外のお粥）で朝食を食べる。午後には、スープや野菜のサラダを選び、複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせます。スナック、ヨーグルト、ケフィア、コテージチーズ、フルーツ、ゼリー、ムース、ライトサラダ、ドライフルーツ、サンドイッチ、カクテル、ナッツなどそのようなスナックは、飢えを十分に満たし、全身に有益です。夕食には、タンパク質が豊富な食べ物を食べると便利です。

月曜日

朝食：オートミールまたはミューズリー、ヨーグルト、甘い果実、レモンまたはコーヒーとクリームのティー。
二番目の朝食：凝縮したミルクやジャムを入れたコテージチーズ、一握りのナッツ。
ランチ：チキンブロス、野菜とサラダ、ドレスアップオリーブオイルレモンジュース、マッシュルームソース、モーズ、またはジュースを入れたジャガイモを焼いたり茹でたりします。
スナック：フルーツとサラダ、ギリシャのヨーグルト、クラッカーまたはパンを着たもの。
ディナー：パエリアまたはラザニアクラシックなビネグレット、緑茶。

朝食：牛乳、紅茶またはコーヒーをたべたソバ。
二番目の朝食：ギリシャのヨーグルト、リンゴ。
昼食：肉のスライスを入れた野菜のスープ、玄米のグリルした魚、ギリシャのサラダ、コンポートまたはモース。
午後のスナック：ココア、七面鳥と野菜のサンドイッチ。
夕食：野菜を入れたリゾット、チーズやハムのスライス、レモンを入れた緑茶。

朝食：フルーツのお粥、ジャムのトースト、蜂蜜のお茶。
2回目の朝食：山羊のチーズとイチジクのナッツとパンの一握り。
昼食：魚のスープ、煮込んだ野菜を入れた肉、新しく絞ったジュース。
スナック：コテージチーズとドライフルーツまたはムースのヨーグルト。
ディナー：肉パスタパスタ粗粉砕、低脂肪サワークリームと野菜サラダ、コンポート。

朝食：オムレツホウレンソウ、トマト、チーズ、ハム、野菜、コーヒー、紅茶などのサンドイッチがあります。
2番目の朝食：甘い果実、ケフィア。
ランチ：チキンスープ、シーフードサラダ、グリルした魚とモーズ。
軽食：ドライフルーツまたはベリーゼリー。
ディナー：フランス語の肉、ギリシャのヨーグルト、ニンジンサラダ。

朝食：ドライフルーツとコーヒー、大麦のお粥。
2番目の朝食：モスクとビスケット。
昼食：ボルシチ、鶏の胸肉、そば粥、ジュース。
午後のスナック：ベリーのカードキャセロール。
夕食：シーザーサラダ、グリルした野菜、ばかげたジュース。

朝食：蜂蜜を入れたカードムース、ヤギチーズを入れたトースト、レモンを入れたお茶。
2回目の朝食：フルーツとナッツの少々。
ランチ：エンドウ豆のピューレ、焼き魚、モーズ。
午後のスナック：クリームを入れたニンジン、カラメルリンゴ。
夕食：ハム、チキンサラダ、緑茶のフレンチオムレツ。

日曜日。

朝食：肝臓ペテとクルトン、プルーン付きコテージチーズ。
2回目の朝食：ミルク入りグラノーラ、野菜入りパン。
ランチ：きのこスープ、チキンカツレツ、焼き野菜、フルーツジュース。
午後の軽食：カードチーズとハーブを添えたクリスプ、オリーブとサラダ。
夕食：マッシュポテト、焼き鮭、緑茶。
寝る前に、ヨーグルトまたはリアザンカを飲むことができます。

美しい調和の取れたボディ、滑らかなシルキーな肌、濃い髪と強い歯は、とりわけ、健康の指標であり、それだけで美容業界の他の代表者や化粧学者の努力の成果です。そして健康は、ほとんどの場合、それぞれの人がどのようにそしてどのように生きるかの結果です。

もちろん、遺伝や外的要因の影響については、原則として否定的なことを多く話すことができます。一般原則は変わりません。自分自身の健康状態に対する責任は、すべての人にあります。人々は一生を通して、毎日彼らの選択をします。彼が健康に有利なのは素晴らしいことです！

うまく選んだ食べ物が重要な役割を果たすということは、誰にとっても秘密ではないので、毎日の適切な栄養は真の生き方の不可欠な部分です。

一般規則

毎日の栄養の詳細な調査を始める前に、どのダイエットでも同じように重要なことを思い出したいと思います。

パワーモード。生物は、必要なものをすべて定期的に、または特定の時期に受け取った場合にのみ、正しく機能することができます。 30分以内にわずかな変動が許されます。無差別な食物摂取は、通常、過食に至り、最終的に過剰体重のセットにつながります。そのような場合には健康について話す必要はありません。
いろいろな食べ物は、組成だけでなく構造もあります。健康的な消化器系を持つことができないのと同じように、ソフトまたは液体の食品のみを食べることはできません。胃腸管の各器官の完全な仕事のためには、構造が異なる皿を食べる必要があります。
交互の炭水化物およびタンパク質を含む。異なる製品を混合することは、生物のそれぞれを消化するために、様々な酵素を分離する必要があるため、生物を困難な状況に置く。あなたが構成上異質な食事を分かち合う方法を学ぶならば、食べ物は最大限に同化されます。つまり、飽和の感覚は数時間続くでしょう。さもなければ、食べた後でさえ、すぐに空腹感を感じることができます。
徹底的にゆっくりと咀嚼するだけではなく、消化プロセスを大幅に改善することができます。皿の中の食物を細断する前に、この効果は達成できません。

これらの論文は、人の適切な栄養の基礎となるものであり、読み解きのバランスの取れた食事に従えば、そのような食生活は必然的に肯定的な結果をもたらすでしょう。その中で：

免疫システムを強化する。
身体のエネルギーとビタミンの定期的かつタイムリーな補充;
消化器系疾患の予防;
健康な代謝;
優れた健康状態と高い作業能力。
健康な体重を維持する。

正しい食生活は、身体の全体的な状態を著しく改善することができるだけでなく、外観の快い変化を引き起こす。にきびの形の皮膚の問題が消え、髪や爪の状態が大幅に改善され、人物が引き締められます。

メニューの選択方法は？

毎日のために、誰もが食べ物と必要なものがはっきりと分かっているわけではないので、最初はやや複雑に思えるかもしれません。実際に体内に入ってくる食べ物が何であるかを理解するには、それを主成分に分割し、適切な栄養の食事からなる各成分の適切な量を即座に決定することができます。

たんぱく質（たんぱく質）は、1日量の3分の1以上を占めなければならない。体は本当にそれを必要とします。なぜなら、新しい組織を作り、回復プロセスを維持し、募集することができるからです筋肉量。タンパク質の必要量を計算することは困難ではありません：体重1キログラムあたり1日に約2グラムのタンパク質があるように食べる必要があります。
炭水化物。有用な食生活のおよそ半分または少しは、身体のエネルギー源である彼らのものです。十分な量の炭水化物食品がなければ、能動的な脳活動、身体的作業および運動は不可能である。次に、これらの物質は、複雑かつ単純なものとして分類することができる。最初の人は、その同化がかなり長い時間が必要であり、血液中の砂糖のレベルは急激なジャンプをしないが、長い時間エネルギーを与える。単純な炭水化物は単に雷の速度で分裂して血液に吸収されるので、第2群はほとんど役に立たない。早く飢えの感覚です。表には、特定のカテゴリに属する製品が示されています。

この小さなリストの例を使って、「遅い」炭水化物と「速い」炭水化物を区別する方法を理解することができます。

脂肪。脂肪の1/10以下が適切な栄養の日の割合を含んでいます。この量は、すべての身体システムの健全な代謝および正常な機能を確実にすることができます。
もう一つの必要な要素繊維がある。それは消化不能な食物繊維であり、有害な分解生成物から適時に体を浄化するのに貢献します。キャベツやセロリなどの野菜は、この成分の最も豊富な源です。定期的にそれらを食べることによって、頻繁な便秘などの消化器系の問題を解決することができます。ペクチン（Pectin） - これは繊維でもあり、プラムや他の果実です。同様の機能を実行します。

カロリー値

1日の食事量がタンパク質、脂肪、炭水化物の割合でどれほどバランスが取れても、部分のサイズを監視する必要があります。食品で身体に入るカロリーの総数は、通常の体重で1500キロカロリーの最小値を下回るべきではありません。

物理的負荷では、2000kcalの最適値が最適と考えられます。この数値を計算するには、選択する前に店舗の棚に横たわる製品のラベルを慎重に調べる必要があります。カロリー量に基づいて、その部分の最適サイズが決定される。

朝食の意味

多くは、朝食を怠ること、仕事を急がすこと、または単にこの食事をオプションとみなすことに使用されます。このような一般的な間違いは、体が強制的な飢餓でその日を始めるという事実につながり、昼食時には残酷な食欲が目覚めます。まあ、もし誰かが便利な本格的な昼食と仕事のスケジュールを組み合わせることができますが、すべてのような贅沢を余裕ができません。

最寄りのファーストフードカフェでの素早いスナックは、高カロリーの爆弾で、完全に「死んだ」食べ物の形で胃に入り、飽和の錯覚と強さの強化だけを作り出します。

実際、脂肪、単純炭水化物、人工食品添加物で詰め込まれているため、心臓、肝臓、腎臓にはさらに負担がかかります。

彼が本当にひどく空腹で、冷蔵庫が無差別に空になっているので、夕食時に人々はもはや自分自身を制御することができなくなったことは驚くことではありません。詰まった胃で寝る - どんな休息ですか？そして朝に - 何度も何度も。

各製品には独自の時間があります

毎日のメニューの正しいパワーで、次のようにビルドすることをお勧めします。

朝食はまず、お粥、つまり複雑な炭水化物です。オートミールまたはソバ、小麦またはパールのお粥のプレートは、数時間にわたり良好なエネルギーを与えます。脳は食物を欠かさず、働く一日は実りあるように始まります。朝食のもう一つの素晴らしい選択肢は、添加物のない新鮮な果物です。
夕食は野菜でもよくできます。スープやラグーアウトと新鮮なハーブのサラダ - これらの料理は無駄な仕事で身体に負担をかけることはありませんが、よく吸収され、力を与えます。ファイバーは消化管の活動を刺激し、人は胃の重さを感じず、眠気や嗜眠の発作も感じません。
夕食には、タンパク質食品の一部を食べるのが良いです。マッシュルームや豆腐の豆腐、大豆、豆などがあります。タンパク質は一晩体内で処理され、操作されます。人が眠っている間、朝23時から1時の間、成長ホルモンが活性化され、損傷した組織を修復し、新しい細胞を構築する。タンパク質はこれらのプロセスに関与しています。したがって、夕食に炭水化物を含める必要はなく、前半に摂取する必要があります。

スナック

多くの人は、主要な食事の間に何か他のものがあるべきではないと信じていますが、これは誤った意見です。事は、スナックとなるものからです。たとえば、チョコレートバーは - 蜂蜜のドロップ空腹を満たすだけでなく、ビタミンや他の有益な物質と体を飽和させないだけで健康的な食生活のためのオプション、およびフルーツ、ナッツ、または全粒粉パンの小片ではありません。

紅茶とコーヒーは、天然の果実の一種である野生のバラのハーブの輸液またはスープに置き換えてください。そのような飲み物は非常に爽快であり、健康だけをもたらすものではありません。

食品添加物

砂糖と塩は、メニューから完全に除外されているよりも優れています。彼らは体にプラスの効果はなく、これらの味のエンハンサーの害は長い間証明されています。天然物の中に十分な量に含まれる塩、およびその純粋な形で砂糖 - それは体重増加につながる、簡単な炭水化物です。豊富なビタミン組成を保有しながら、少量の蜂蜜やドライフルーツは他のスイーツを完全に置き換えます。

水

純粋な炭酸化されていない水は、一日を通して健康を維持するために不可欠です。すべての代謝プロセスに参加して、それは人体の細胞から毒素、スラグおよび他の有害物質を除去します。 1.5リットルから2リットルの水から、大人一人ひとりが良い体型を保ち、気分がいいことが必要です。

思慮深く、深刻なアプローチを考慮に情報を取って、自分で一日のために右食品、メニューを作成し、あなた自身の体のシグナルを聞くことができるが必要です。おそらく、このタスクは1日以上かかるだろうが、エネルギーと幸福の形で結果がすべての努力を正当化します！

適切な栄養：普遍的なルール

これらのルールがなければ、あなた自身にあなたが健康の世話を起動するだけでなく、余分なキロのカップルを失うことができるだけでなく、これで良いのメニューを作ることができなくなります。

適切な栄養はあなたの体のニーズを満たし、ビタミンとミネラルを提供する必要があります。この場合、あなたは食べ物を飢えたり拒否したりしてはなりません。過度の犠牲なしにすべてが適度にあるべきです。
あなたは食べ物や飲み物の必要性を区別することを学ばなければなりません。時にはこれら2つの欲望とは全く違って、私たちは迷います。したがって、空腹になったら、水を飲んでください。 30分後にまだ食べたい場合は、安全に食事に出ることができます。
食事を飲まないでください。事実は、胃に入るとき、10分後に消化に必要な胃液を取り、水が通過することです。その結果、体重が出現し、食物は消化不良で消化されず、害よりも害が大きい。飲み物は、食事の前に20〜30分、または40〜60分後にお勧めします。
脂肪、スパイシー、強く塩辛い食べ物を乱用しないでください。さもなければ、あなたは喉が渇き、食べることと飲むこととの間のギャップから生き残ることはできません。
ストレスはない、そうでなければすべての正しい食べ物と体重を減らそうとすると無駄になります。現時点では、肉体的ではなく感情的な飢えを経験するので、過食することなくそれに対処します。
徹底的に食べ物を噛んで、決して塊（それはしばしば人々がやって、すぐにそして外出先で食べる）で飲み込まないでください。食べ物は徹底的に噛むだけでなく、唾液でよく湿らせて消化し消化してください。あなた自身のために少なくとも20回、各部分を噛む習慣を取ってください。
食べた後、運動をしないで眠らないでください。睡眠中は、すべての体のプロセスが遅くなり、食べ物はほとんど消化されません。最適な比率 - 2〜3時間後に寝ます。ところで、夕方にはあまり食べ過ぎないことをお勧めします。
飢えの気持ちを少しでも持ち上げてテーブルから立ち上がる。あなたはあなたの胃の重さ、眠気と怠惰を和らげます。
時間を費やして静かに食べる、何にも注意を払わない。私たちの脳は、食事の開始から25分後にのみ、飽和の信号を受信します。あなたがすぐに食べるならば、あなたは過剰をたくさん食べる危険があり、それは胃の重量と余分な体重をもたらすでしょう。
適切な栄養の食事を1週間作り、それが完全でバランスが取れていて、できるだけ多様であることを確認してください。体は正常な機能のために栄養分を受け取らなければなりません。

活発なライフスタイルを遂行する人は、1日に5〜7回食べるべきです（食事の間の休憩は少なくとも3時間でなければなりません）。測定された生活のリズムに住んでいる人は、過労ではなく、1日3〜4回で十分です（4時間で食べ物を壊す）。
基本的な食事を飛ばしてはいけません。あなたが拒否できるのは夕食だけです。あなたが家に遅れて帰ったら、あまり食べないで、寝て朝まで待ってください。朝はおいしい朝食を食べ、自分のことをしてください。
朝から30分以内に朝食をお勧めします。朝食は、1日あたりの食品量の約4分の1でなければなりません。昼食は13時から15時の間にしてください。それはあなたのスケジュールによって異なります。夕食は、毎日の食事の合計の25％に基づいています。朝食と夕食の間の休憩時間は12時間です。合計で、1日のカロリー数は2000 kcalを超えてはいけません。
ほとんどの食事は、野菜、果実、果物（約40％）でなければなりません。彼らは体に必要なすべての必要なビタミンとミネラルを含んでいます。
水は美しさ、健康、人生の源泉なので、毎日少なくとも2リットルの水を飲む。水分の不足や体の過剰な害を考慮に入れてください。
脂肪、炭水化物、およびタンパク質の最適量は、1：4：1の比でなければなりません。また、複雑な炭水化物は、ライ麦パン、茶色とワイルドライス、そば、豆類、穀物、大麦、全粒粉パスタ、ハーブ、菌類などに含まれるべきです単純な炭水化物の量を最小限に抑えます。
あなたの食事（繊維）に食物繊維を含めるようにしてください。それは消化を改善し、便秘の予防であり、腸の運動性を改善し、有害な製品の身体をきれいにする。繊維の必要量は35グラム/日です。その主な供給源は、ふすま、全粒小麦のパン、野菜、果実および種子である。
塩と砂糖の使用を制限する。

適切な栄養：禁止された食品

適切な栄養メニューを正しく作成するには、どの食品が有害で禁じられているかを理解する必要があります。これらには、

脂肪ソース、マヨネーズ、ケチャップを購入。
貯蔵果物の飲み物、ジュース、レモネード;
ピザ、ファーストフード、チップ、クラッカーおよびその他の軽食;
脂肪ペストリー、ケーキ、菓子、有害なお菓子、キャンディー、クッキー、など
半調製品および缶詰;
白パン;
マーガリン、広がりおよび他の有害な脂肪;
白米;
揚げ物と脂肪料理。

食事からこれらの食品を取り除くと、あなたの目の前で体重を失うことに気づくでしょう。あなたはもっと良く感じるでしょう。

減量のための適切な栄養価：1週間のおおよそのメニュー

毎週のメニューは、野菜、果物、果実、穀物、脂肪のない肉、魚介類、穀物に基づいていなければなりません。ジャガイモを拒否しないでください。ユニフォームで煮たジャガイモで焼いたり、オーブンで野菜を焼いてもまだ誰も傷つけていません。魚やシーフードの食生活に含まれるようにしてください（理想的には、これらの製品は週7日のうちにあなたのテーブルの上に置くべきです）。変更のために、食肉に多様性があるように、肉、魚および家禽を交替する。

適切な栄養：毎日のメニュー

月曜日

朝食：オートミールまたはミューズリー、ヨーグルト、甘い果実、レモンまたはコーヒーとクリームのティー。
二番目の朝食：凝縮したミルクやジャムを入れたコテージチーズ、一握りのナッツ。
昼食：チキンスープ、サラダ、野菜、オリーブオイルとレモン汁、焼きやゆでたジャガイモのきのこのグレービー、ジュース、またはジュースで味付け。
スナック：フルーツとサラダ、ギリシャのヨーグルト、クラッカーまたはパンを着たもの。
夕食：パエリアまたはラザニア、古典的なビネグレット、緑茶。

朝食：牛乳、紅茶またはコーヒーをたべたソバ。
二番目の朝食：ギリシャのヨーグルト、リンゴ。
昼食：肉のスライスを入れた野菜のスープ、玄米のグリルした魚、ギリシャのサラダ、コンポートまたはモース。
午後のスナック：ココア、七面鳥と野菜のサンドイッチ。
夕食：野菜を入れたリゾット、チーズやハムのスライス、レモンを入れた緑茶。

朝食：フルーツのお粥、ジャムのトースト、蜂蜜のお茶。
2回目の朝食：山羊のチーズとイチジクのナッツとパンの一握り。
昼食：魚のスープ、煮込んだ野菜を入れた肉、新しく絞ったジュース。
スナック：コテージチーズとドライフルーツまたはムースのヨーグルト。
ディナー：全粒粉パスタから作られた肉ペースト、低脂肪サワークリームと野菜サラダ、コンポート。

朝食：ホウレンソウとトマトを入れたスクランブルエッグ、チーズ、ハムと野菜のサンドイッチ、コーヒーまたは紅茶。
2番目の朝食：甘い果実、ケフィア。
ランチ：チキンスープ、シーフードサラダ、グリルした魚とモーズ。
軽食：ドライフルーツまたはベリーゼリー。
ディナー：フランス語の肉、ギリシャのヨーグルト、ニンジンサラダ。

朝食：ドライフルーツとコーヒー、大麦のお粥。
2番目の朝食：モスクとビスケット。
昼食：ボルシチ、鶏の胸肉、そば粥、ジュース。
午後のスナック：ベリーのカードキャセロール。
夕食：シーザーサラダ、グリルした野菜、フレッシュなジュース。

朝食：蜂蜜を入れたカードムース、ヤギチーズを入れたトースト、レモンを入れたお茶。
2回目の朝食：フルーツとナッツの少々。
ランチ：エンドウ豆のピューレ、焼き魚、モーズ。
午後のスナック：クリームを入れたニンジン、カラメルリンゴ。
夕食：ハム、チキンサラダ、緑茶のフレンチオムレツ。

日曜日。

朝食：肝臓ペテとクルトン、プルーン付きコテージチーズ。
2回目の朝食：ミルク入りグラノーラ、野菜入りパン。
ランチ：きのこスープ、チキンカツレツ、焼き野菜、フルーツジュース。
午後の軽食：カードチーズとハーブを添えたクリスプ、オリーブとサラダ。
夕食：マッシュポテト、焼き鮭、緑茶。
寝る前に、ヨーグルトまたはリアザンカを飲むことができます。

それは調和のとれた体型と健康を達成するために、すぐに食べるのが遅すぎることはありません。適切なアプローチでは、週のメニューは多様で、バランスがとれていて、とても美味しいです。ヘルシーメニューと健康的な食生活の基本的なルールを保ち、推奨事項に従うことで、あなたはpostroynevshee本体が、新鮮なきれいな肌、強い爪、ゴージャスな髪と輝く目を得るだけでなく。