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高血圧における有用な運動。身体負荷とそれが人体に及ぼす影響

高血圧と診断された多くの患者は、高血圧で運動することが可能かどうか疑問に思っています。高血圧とジムは互換性のあるものです。体を実現可能な練習にさらし、それをやり過ごさないようにする主なもの。これにより、血管や全身が全体的に強化され、免疫力が高まり、重要な器官やシステムが完全に機能するようになります。もちろん、高血圧での身体的な文化には独自の特徴と禁忌があります。それはまた、薬物治療のための補助的な方法でもある。それにもかかわらず、高血圧の合併症を予防するために、患者はスポーツのいくつかを強く推奨することができます。高血圧症ではどのようなスポーツができるのか、高血圧のある人では体育に禁忌があるのかどうかを考えてみましょう。

身体活動のメリットは何ですか？

このような高血圧のような病気では、身体的負荷を伴う運動は非常に有益である。適格なエクササイズの選択は、脂肪沈着を防ぐのに役立ち、毛細血管および血管壁に悪いコレステロールが沈着するのを防ぐのに役立ちます。身体的練習のおかげで、患者は睡眠、精神感情、そしてうつが少なくなる。

体操の最も簡単なエクササイズ。筋力トレーニングと高血圧は最良の組み合わせではありません。動的負荷と静的負荷を組み合わせることで、患者の健康を大幅に改善し、血管を強化し、圧力閾値を下げることが可能になります。

静的で動的な演習が何であるかを見てみましょう：

静的荷重 - 筋肉の緊張と同時に1つの位置に体を固定することを静的運動といいます。これらは異なるバーやその他の同様の演習です。
ダイナミックなエクササイズ - 筋肉の緊張は、一定の行動の規則的な繰り返しを伴う。

高血圧症では、筋肉の緊張が正常な血流のプロセスに悪影響を与える血管や静脈の圧迫を招くため、統計的負荷はより有害であると考えられます。このような状態では、心臓はクランプされた血管を通して努力して血液を押し出さなければならないので、二重荷重を受ける。

この病気には、よりダイナミックなスポーツ、弱くて中程度の強さがより有用です。

重要！高血圧に適した物理的複合体を開発するためには、医師に相談する必要があります。

高血圧症ではどんなスポーツができますか？

高血圧のスポーツの職業はあまりにも強くすべきではない、体重を持ち上げるとパワー負荷はしません。 Kettlebellスポーツと高血圧症も適合しておらず、厳密に治療医の許可を得て重症度を上げることに対処できます。適したものは、水泳、ウォーキング、サイクリングなどです。だから、適切な種類のクラスを見てみましょう：

充電

朝は過ごすのが一番です。身体が胴体を両側に傾けて頭を回し、歩行して所定の位置で走っているのが良いです。ジャンプすることもできます。

高血圧のための有効な治癒の形態で。これは、心臓発作や脳卒中のリスクを完全に防ぐ、疾患の原因に影響を与える自然療法です。 Hypertoniumには禁忌はなく、使用後数時間後に作用し始めます。臨床試験および長期の治療経験により、この薬物の有効性および安全性が繰り返し証明されている。

スポーツとウォーキング

新鮮な空気と運動は、高血圧患者にとって理想的な運動です。あなたは公園や道路から遠い他の場所で歩くことができます。 1日に30分歩くことさえ、患者の一般的な状態に積極的に影響し、血管を強化し、血液で酸素を飽和させ、免疫力を高めることができる。

自転車

また、高血圧で許容されるスポーツの種類を指し、筋肉と血管のトーナスにつながり、人の心身状態の健康と正常化に有益な効果をもたらす。

水泳と水の体操

このスポーツは、高血圧患者の練習に最適です。特別に設計された練習は、患者の状態を改善するのに役立ちます。水泳は水中でのエクササイズが容易で、関節の負荷が大幅に軽減されるため、体重の高い人にもおすすめです。平均して、1カ月間の定期的な授業では水銀柱を7-5mm縮めることができます。胸、クロール、バタフライなどの適切なタイプの水泳。水中でのスクワットの一般的な運動の中で、以下を使用してください：

トランクのねじれ;
体の回転;
マヒの手と足;
頭の傾き。

重要！体操の強さとタイミングは主治医やトレーナーが決定します。

ダンス

重大なエネルギーコストを必要とせずに、身体に有益な効果をもたらす多くのタイプのダンスがあります。それは、オリエンタルとボールルームのダンスです。これを専門的に行う必要はありません。あなたは心血管システムに役立つだけでなく、あなたの気分を大きく改善する、あなた自身の喜びのために踊ることができます。

ランニング

高血圧のためのスポーツ1度は走っているの形態であることができます。この種の中程度の職業は、血管の壁における更なるジストロフィープロセスを防止し、正常な血流を助け、人の状態を改善するのに役立つ。

スポーツ高血圧症のときに考慮すべき重要なことは何ですか？

運動することに決めた場合、高血圧で観察されなければならないいくつかの規則を考慮する必要があります。これらには、

すべての演習は徐々に行われるべきです。あなたはすぐに体に大きな負荷を与えることはできません。それを増やすと徐々に増えるはずです。さもなければあなたは健康に害を与えることができます。
エクササイズを行う前に、ウォームアップを実行してください。ウォームアップは、筋肉の伸ばしが容易であるようにしてください。これは、けがや引っかかりを防ぐのに役立ちます。
授業中に、あなたの健康を見てください。めまい、目に入った場合、吐き気またはその他の不快な症状は、充電を停止し、医師に相談してさらなる処置を行うべきです。
また、パルスを確認する必要があります。増加の最大許容度は220ビートを超えてはならない。心拍数は5〜7分で回復するはずです。あなたが規範から大きく外れている場合は、運動をやめなければなりません。
授業終了後は休み、十分な水を飲むようにしてください。

呼吸訓練とその特徴

呼吸運動は、高血圧症の予防および治療のための別の有効な方法である。この方法は、穏やかな状態から活動状態への交互呼吸で終了する。それは、座っている、横になっている、または立っている。演習をもっと詳しく考えてみましょう：

吸入したら、腕をまっすぐに持ち上げ、呼気で元の位置に下ろす。
手、手のひらをお互いに、胸の高さに配置し、深く息を切って両側に薄くします。その後、それらを出発位置に戻し、吐き出す。
深呼吸をしながら、手を上げて両側に最大限に薄くし、呼気で手を下ろします。
椅子に座って、膝の上に手を置き、身体を前方に傾けてゆっくり静かな息をとってから、呼気してまっすぐに戻します。

脳細胞の酸素飽和度;
リンパと血液の電流の調整。
代謝プロセスを改善する;
細胞レベルで代謝を改善する。

高血圧（動脈性高血圧）は、患者が血圧の安定した上昇を有する疾患である。圧力は2桁で示され、理想は120/80 mm水銀とみなされます。

上の数字（120）は収縮期血圧であり、心臓の最大減少を伴う血圧レベルを示す。
下の数字（80）は拡張期圧であり、心臓の最大弛緩を伴う血圧のレベルを示す。

増加した圧力は、140 / 90mmHgの速度であると考えられる。アート。より高い。しかし、高血圧症では、指標の1つだけが増加する可能性があります。増加する圧力の頻繁なケースを参照することは無視できない。より速くあなたが医者に行くほど、合併症なしに行う可能性が高くなり、利用可能な治療の助けを借りて圧力のレベルをコントロールします。おそらくあなたはあなたのライフスタイルを変えなければならないでしょう：有害な食べ物や飲み物を放棄し、スポーツや呼吸運動を始めましょう。

スポーツは高血圧症の治療にどのように影響しますか？

高血圧の予防には、スポーツや身体作業を強くお勧めします。しかし、すでに病気があればどうしますか？スポーツをあきらめないでください。あなたが運動活動に中毒したことがないなら、それは時間です。医師はスポーツ練習を勧めます。しかし、スポーツと身体活動の強さを選ぶことは、高血圧の原因とその病気の発症段階を考慮に入れることが非常に重要です。あなたがトレーニングを開始する前に、医師と詳細にすべてのニュアンスを話し合ってください。これらの質問は、質問されなければならず、必ず答えが記憶されなければなりません：

1週間に何回勉強できますか？
トレーニングは何時間続くことができますか？
どのような種類の練習が不可能なのでしょうか？
どんな種類の運動がお勧めですか？
運動中に脈拍を測定する必要がありますか？どの程度の速度で運動をやめるべきですか？

スポーツは高血圧症に対処するのに役立ちます。結局、医師がこの病気の出現の主な要因と呼ぶのは、座り心地の生活様式です。しかし、トレーニングプログラムは、あなたの病気の経過の特徴を考慮して設計する必要があります。最も無視されたケースでも、合併症のリスクなしに、バリアントを見つけ出し、最小限から始めることができます。徐々に状態が改善し始め、負荷を増やすことができます。高血圧に苦しむ人々にスポーツは何を与えますか？

スポーツはあなたの心臓と心血管系をより強くします。これは必然的に圧力の正常化を伴う。
あなたの体はより効率的に酸素を使い始め、血液循環が改善されます。
脂肪預金は減少し始め、これも高血圧の主な原因です。
徐々にそれは筋肉の調子を改善し、強さとエネルギーがあり、身体は自己治癒のプロセスを開始します。
スポーツは気分を改善するのに役立ち、自尊心は、睡眠が改善されます。これがなければ、高血圧の治療における成功は不可能である。

以前はスポーツが好きでなく、それをやっていなかったのなら、それは難しいでしょう。すべてをあきらめたいという希望があります。しかし、最初の後、非常に小さい成功でも、あなたは関わり始め、訓練から喜びを得るでしょう。

移動を開始する最も簡単な方法の1つが歩いています。訓練されていない初心者は、週に3回、1500-2000メートルから始める必要があります。スタジアムや公園内を歩くほうがいいです。これは、あなたが通過して時間を考慮して距離を測定することを可能にします。ストップウオッチで武装し、ルートを400メートルのセクションに分割します。快適なペースで始めましょう。大丈夫なら、徐々にテンポを上げてください。脈が正常であれば、急なペースで遠くを歩いてみてください。 4分で400メートルを渡すときにだけ距離を増やすことができます。パルスは毎秒2ビートを超えるべきではありません。

ストレッチはスポーツと似ていますが、体の一般的な状態を改善するために、心臓をストレスにさらすことなく、役立ちます。あなたは弦に座ってみるべきだとは言いません。しかし、柔軟性の発達とすべての四肢の伸展のための1日15分の授業は、不思議に過ぎず、より強いストレスのためにあなたを準備します。

スポーツは朝のエクササイズから始まります。毎朝10分早く起き上がり、最も簡単なエクササイズを行います。これは本当に問題ですか？あなたは鋭い動き、腹筋や突き上げを行う必要はありません。ちょうど簡単な運動をしてください。

あなたはベッドで、喜びで、そしてあなたの心が伸び、夜中につかまれている筋肉を伸ばすことで始めることができます。あなたの手で円形の動きを作る。
ゆっくりとゆっくりとベッドの上に座ってください。このポジションでは、首を伸ばすことができます。あなたの顎と一緒に子宮頸部窩に手を伸ばしてください。その後、左の耳、右の右の耳に触れてみてください。
あなたはゆっくりとベッドから起きることができますが、すでにあなたは生き生きとした感覚を感じていて、手足のための基本的なエクササイズをすることができます。

走ることは、医者と話した後にのみ行うことができます。彼は、あなたが停止する必要があるときに最大距離、訓練の時間と症状を教えてくれます。

心血管系の漸進的な強化のために推奨される有酸素運動は非常に役に立ちます。コーチや理学療法士の指導を受けて始める方がよいでしょう。すべてが正しく行われれば、心臓と肺が強くなり始めるでしょう。時間が経つと、ハートビートと圧力が正常に戻り、負荷を増やすことができます。

強化演習を使うことができます。あなたが体重を持ち上げる必要があるスポーツではなく、あなたのためです。しかし、筋肉を引き上げることや他の予備的な運動を強化することは可能であり、必要でさえあります。これらのセッションは、少なくとも初期段階では、理学療法士の指導のもとに行われることが望ましい。

プールで快適な気温で泳いでも不思議に思えます。理学療法士の指導の下、プールで治療用体操の複合体を経験する機会がある場合は、必ず同意してください。

高血圧にはどのような身体活動が認められていますか？

物理的な運動はスポーツだけでなく、肉体的な仕事です。高血圧がある場合にはできないことを覚えておくことは非常に重要です。

特にカーゴを使用して、上り坂を登る。階段を上る必要がある場合はどうすればいいですか？ゆっくりしてください。
リズミカルな体操をする。時間が経つにつれて、あなたの体がより強くなると、リズムの体操の軽い形が利用可能になります。
手、足、胴の動きがなく筋肉が収縮する練習はできません。
重い磨耗は禁忌です。これは、ジムでのトレーニングだけでなく、ジャガイモと家具の袋は、他人に持ち歩くことができると信じられています。あなたが着用できる体重は、必ず医師に確認してください。
スポーツと高血圧の身体運動は常温で行われるべきである。非常に高いまたは低い温度はあなたのためではありません。特別な注意は熱中のダチャへの旅行に支払われるべきです。完全な休息の状態であっても、過熱を避け、爽やかになるような方法を探してください。

あなたがスポーツに関わっている場合は、あなたの状態を注意深く観察してください。あなたが悪化したときに止めることは非常に重要です。どのような症状が運動を停止する必要がありますか？

胸の痛みと圧迫。
めまいと衰弱感。
説明できない腫脹と体重増加。
首、肩、顎、腕の痛み。
パルスと圧力が高すぎます。

スポーツは助けて、状況を悪化させないことを忘れないでください。あなたの気持ちに対する注意と注意は、高血圧症にとって非常に重要です。

呼吸運動

高血圧の患者は、しばしば呼吸器の体操をお勧めします。最も効果的な呼吸の体操の一つAlexandra Nikolaevna Strelnikova。 Anna Nikolaevnaは歌手だった。彼女は彼女の声を失ったので、彼を戻す方法を探し始めました。その結果、呼吸器の体操が現れ、歌手に仕事能力を回復させるのに役立ちます。しかし、Strelnikovaによって作られた方法は、多くの「副作用」を伴いました。呼吸訓練は、声の損失に関係しない多くの病気を取り除くのに役立ちます。

呼吸の体操Strelnikovaは複雑で体に作用し、時間がかかり、特別な努力は必要ありません。主なものは、正確で正確な運動と規則性です。私たちが高血圧との戦いについて話すなら、呼吸運動体操Strelnikovaはいくつかの分野で状況を改善するのに役立ちます：

非常に迅速に体内の正常な代謝プロセスになります。これは圧力の正常化につながるでしょう。
血液循環装置全体を強化して正常にします。
すべての停滞、炎症および閉塞が消失する。以前は病気のためにアクセスできない地域に空気と栄養素が流入し始めました。

呼吸が改善され、Strelnikovaが矯正するすべてをまとめると、体内の酸素による飽和過程が始まると言えるでしょう。その後、自己回復プロセスが開始されます。

医師は、Strelnikovaの呼吸運動が非常に高い動脈圧に害を及ぼすことがあると警告しています。

スポーツ、適度な運動、適切な呼吸は、あなたが高血圧を治すのに役立ちます。高血圧との戦いでは、すべての方法を使用する必要がありますが、運動活動がなければ、成功を達成することはできません。

この問題は、米国のスポーツ医学部が実施した研究で科学者たちによって答えられました。この研究を行った人は、風邪をひいて軽い形で運動すると、症状.

逆に、体重の訓練は、冷たい、またはさらに多くの場合には、インフルエンザ。このようなパワーリフティング、アームレスリングとボディービルなどの重いスポーツで筋力トレーニングは、運動を中止していない人で風邪の症状の大幅な悪化を示しています。

この結論は、研究中に科学者によって達成された。しかし、その場合にのみ、物理的な負荷が体を枯渇させないかどうか、科学者は信じています。結局のところ、健康的な人ができることは時には患者の力を超えていることがあります。寒さは人間の免疫系を弱くし、他のすべての身体系を弱体化させます。

そのため、健康の比較的正常な状態と強化されたスポーツの初期段階では風邪で風邪の症状を悪化させることができます。しかし、もっと深刻な状態ならば、しかし、最適な負荷（軽い運動や健康的な食事、一日を通してたくさんの水）とスポーツは病気の時間を短縮し、症状を軽減することができます。

でも、平均的な人は5倍年に病気の寒さと、彼が何を停止することができ寒いこの人の選手であるという事実を与えられました。しかし、スポーツにあなたの健康を犠牲にしないでください。倒れてしまった - スポーツの負荷を減らすと、はるかに速く回復します。

実験中の被験者のグループではどうなりましたか？

インディアナ州のアメリカン大学の科学者は、Veydneriz教授の指導のもとに50人の研究を行った。ウイルスに感染した血清を注射することに同意した50人の学生は、その後科学者が10日間追跡した。同時に、この期間にスポーツに積極的に参加した25人の学生、軽い練習を行った学生もいました。

10日後に、それはより迅速に寒さの中、彼の体が重すぎる身体運動はありませんでしたこれらの学生を回復したことが明らかになりました。彼らの寒さの症状は、非常に強い筋力トレーニングを練習した人ほど厳しくはなかった。あなたはそれを自分で行うことができます。

風邪での現実と実験

学生と一緒に試してみてください - これは考慮する必要があります！ - 軽度の実験室条件下で実施された。彼が投与したウイルスは重症ではなく、実際の生活の中ではしばしばそうであるように、深刻な寒い症状を引き起こさなかった。しかし、定期的に風邪とうんざりしている人たちは、それが普通の生活の中で人はヒト免疫系に対するウイルスの多くの株に苦しんでいることを知る必要がある、戦うことは非常に困難です。

さらに、認識されないウイルスは重大な合併症を引き起こす可能性があります。心、血管、呼吸器系、腎臓 , 肝臓、全身の中毒を引き起こします。そのため、耐え難い筋肉や頭痛が痛みます。そして、インフルエンザと風邪とを区別し、適切な治療法を選択し、身体活動の持続時間と強度を計算することさえ困難です。医者がこのすべてであなたを助けます。

あなたが病気であれば、自分自身を拷問しないで、もっと休んで、できる限り練習をしてください。だから、あなたは早く回復し、寒さがすぐに戻るチャンスは少なくなります。

物理的な過負荷による合併症

軽度の寒さでさえ全身体系に負担がかかることは明らかです。筋肉の同化プロセスを抑制し、ストレスホルモンの産生を活性化させますコルチゾールあなたの組織を汚染し、筋肉を痛い状態に導き、それらを破壊します。人が自分自身を呼吸させず、スポーツに積極的に従事していれば、これらのプロセスは加速し、悪化する。そしてトレーニングから、あなたは感覚を得るだけでなく、あなたに多くの害を及ぼすでしょう。

次のような場合には運動をしないでください。

あなたは寒い中です
あなたの症状は悪化する
あなたは衰弱と疲れを感じる
あなたは十分な睡眠を取らない
あなたは上昇しています - 摂氏38度以上 - 体温
あなたの筋肉や頭痛
あなたは咳をして喘ぎます
あなたが呼吸するのは難しいです

病気が重度の状態であった場合、回復後約3〜4日間体操を避ける方が良いです。これにより、風邪を解消する効果がより高くなります。

どのような手段が風邪に対処するのに役立つでしょうか？

これらの資金はあなたの病気の期間を短縮するものではありませんが、寒い症状の重篤度を軽減することができます

解熱薬の受容 - 例えば、テラフル
吸入咳は鎮痛効果で低下する - 例えば、travecil
強い咳の症状がある場合は、咳止めシロップ、例えば、トゥシンまたはトラベリン
喉の炎症や乾燥を減らすために、リゾゲル、ガム、吸入などのスプレーを使用することができます

物理的な文化やスポーツに積極的に関わっていても、以下の方法を忘れないでください風邪の予防 :

10月と4月には寒い季節が始まる1ヵ月前にビタミンを飲むようにしてください。医師の推薦に基づくビタミン複合体は、少なくとも年に2回は春と秋に服用する必要があります
休息と睡眠 - これは罹患のリスクを軽減する
医師のアドバイスを取るビタミンC グルタミン、特に季節前インフルエンザの流行
エキナセア抽出物の免疫力を高めます（高血圧がなければ、エキナセアそれをさらに増やします）。
一年のうちのいつでも変えられますが、徐々に変わります。

したがって、私たちが見たように、寒さの間の身体的練習は、病気の健康と重症度によって決まります。したがって、寒さの中でスポーツを決めるときは、医師の任命とあなた自身の常識によって導かれる必要があります。

高血圧の診断では、スポーツトレーニングは治療の不可欠な部分です。しかし、これまたは時にはスポーツを選択するときには、病理の発達の原因、その段階、既存の合併症を考慮する必要があります。

アイソトニックエクササイズはカロリーを燃焼させる内部エネルギーを使用するのに役立ちます。定期的な運動は心臓への負担を軽減し、同時に血圧を低下させます。

等尺性訓練は筋肉量の増加を促進する。高血圧が推奨されないときは、血圧の急上昇につながるからです。ハイトニックスは、強いリズムの演習、負荷や重い物の持ち上げを排除する必要があります。

高血圧およびスポーツ

高血圧の身体的ストレスには大きなメリットがあります。彼らは、程度にかかわらず、高血圧発作の予防としても、高血圧でのアドバイスを受けています。しかし、活動を選択する前に、医師に相談する必要があります。

例えば、ステージ1および2は、患者の身体活動を必要とする。血圧のレベル、臨床画像の特徴、食事および付随する病状に基づいて、医者はスポーツおよび特定の負荷をアドバイスする。

低体力または低移動性は、140 / 90mm以上の血圧の持続的上昇をもたらす要因の1つです。この病気の初期段階での定期的な訓練は、糖尿病およびDDの円滑な減少に寄与する。場合によっては、薬物を使用せずに行うことも可能です。

したがって、圧力をかけてスポーツをすることが可能かどうかという疑問は、答えは肯定的です。水泳、エアロビクス、ウォーキングなど、血液の "圧力"を減らすために役立ち、体内の血液循環を改善する。

高血圧のスポーツには次の効果があります：

中枢および末梢血の流れに正の影響を及ぼす酸素による身体の飽和。
徐々に血圧を下げるのに役立つ血管や心臓の強化。
睡眠は正常化し、不眠症は消失し、全体的な健康状態および情緒的背景が改善される。
増加した筋肉の調子; 身体の自己治癒過程を引き起こすエネルギーと生命があります。
過剰体重の減少は、高血圧の発症の一因となる。体重を減らすことは、心臓および血管の働きに好影響を与える。

高血圧と身体的労作の組み合わせは非常に現実的です。患者が自分の人生を変えて自分の病気を克服したいという願いがあることは重要です。

スポーツに行くのは遅すぎることはありません。高齢であっても、血圧を大幅に下げることができます。

高血圧に許容されるスポーツの種類

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高圧下でスポーツをする前に、医者に行く必要があります。多くの場合、GBの背景には、IHD、不整脈、頻脈、徐脈、心不全などの病理があり、スポーツ負荷を調整する必要があります。

スポーツ活動は激しいものではありません。重量挙げは適していません。重量を持ち上げることは禁じられています。後者のオプションは、医師の承認がある場合にのみ許可されます。

高血圧は、充電をお勧めします。午前中に運動する方が良いです。トランクの胴体をさまざまな方向から始めます。その後、頭が回って、1つの場所で実行され、スクワット、あなたはロープにジャンプすることができます。 1日15-20分のトレーニングがあれば十分です。

スイミングは、関節の病気の病歴を持つ肥満高血圧患者に理想的です。膝と股関節にわずかな負担をかけて、腕と背中の筋肉をよくトレーニングします。

水泳は、体内の血液の微小循環を改善すると、より多くの酸素を受け取ります。定期的な水泳は、収縮期の値を7mm、腎の指数を5mmHg低下させることができることが証明されている。専門医に相談することなく130-135 / 80の血圧で泳げることができます。 150-160 / 100トレーニングの指数が医療禁忌のない場合にのみ許可されている場合。

そのような物理的圧力は、圧力が増加するときに許容される：

好気性は筋肉の静的努力を減少させ、筋肉の弛緩のための良好な状態を作り出す。水中の体操はあらゆる年齢で実践できます。
歩行が遅いか速いか。このような負荷は、筋肉や関節に問題のある高血圧患者にとっては完全に安全です。最初の7日間の訓練では、2キロメートルのステップを積極的に歩くのが最適ですが、緊張はありません。時間の経過とともに、許容距離は1時間あたり4kmです。この場合、パルスは毎分120ビート以下でなければなりません。
高血圧の癒しの練習。これらは特殊指向のトレーニングです。医師は、高血圧の危機後に速やかに回復するために、しばしば理学療法を処方する。
登る/降りる階段。高血圧症は、エレベーターを持ち上げることを控えてください。呼吸困難の存在なしに足に3-4階 - 非常に最適な物理的な負荷。
ダンス。理想的な - ボールルームまたはオリエンタル。彼らは体の柔軟性と弾力性を与え、余分な重量を戦うために役立ちます。クラスを選択するときは、セッションの頻度、強度、持続時間に注意する必要があります。

体育は、高血圧の病気に役立つだろう、喜びで勉強すべきであり、血圧のコントロールを忘れないでください。身体を負荷に適応させた後、路上で走ることもパス上のジムに行くこともできます。

さらに、高血圧症では、好気性のストレスが示され、心血管系を強化することが可能になる。しかし、理学療法士やトレーナーの管理下にあるこの種のスポーツは結局危険な状態になることが望ましい。

高血圧を伴うランニングの特徴

高血圧の背景が頭蓋内圧上昇の場合、活動的なスポーツは禁止されています。眼内圧では、ヨガ、体操、ピラティス、フィットネス、水泳、ゆっくりとしたスキーが可能です。

高いSDとDDを使用すると、遅いペースでしか実行できません。ランニングは低血圧、低血圧にもおすすめです。最初は「選手」が難しいので、どの天候でも同じ時間に走る習慣を開発する必要があります。

主な目標は、長くても速くはなく、常にリラックスした状態にすることです。たとえ可能であったとしても、自分を拘束し、スピードを上げないでください。ジョギングする前に、簡単なウォームアップを実行する必要があります。

特定のサイクルを実行し、いくつかの段階でより良い実行します。例を挙げてみましょう：

最初の日。ゆっくりと実行し、15分を超えないようにしてください。
その後の2回のトレーニングでは、時間が5分ずつ長くなります。このルールは、患者が40分間の走行を容易に避けるまで有効です。
その後、最初の日 - 4kmの距離、2番目の2km、3番目の1km。休憩。 2km走行後、翌日4km。再び休憩。

負荷に対する体の応答を監視する必要があります。男性と女性の場合、走行後に短い呼吸が観察され、呼吸が10分以内に回復すれば満足のいくものです。

トレーニング中は、パルスを監視し、限界を超えないようにする必要があります。それらは式：220 - 患者の年齢によって計算される。例えば、50歳の男性の場合、パルスは通常170回/分です。

Bubnovskyのトレーニング

Bubnovsky博士は、高血圧の正確な負荷は血圧の制御であり、必要なレベルでの安定化であることを彼の反応で指摘している。彼らが推奨する演習を行うには、アスリートである必要はありません。クラスはどの人にも適しています。 1度と2度の高血圧では、スポーツは投薬を置き換えるのに役立ちます。

患者の血圧が180/100以上であれば、薬を矯正することは困難であり、歴史的に複雑な高血圧の危機があり、この場合の身体活動は禁忌である。

高血圧の治療のためのBubnovskyのための体操練習のリスト：

"特別な呼吸"。あなたの背中の上に、腹部を突き刺すためのインスピレーション、吸入して胃を自分自身に引き寄せるようにする必要があります。トレーニングは5回の呼吸と5回の呼気で構成されています。
"手を上げる" 床や他の硬い表面に寝そべって、できるだけ手を上げ、頭の後ろに置いてください。急に息を引きます。元の位置に戻り、吐き出す。 5回繰り返します。
「筋緊張」。背中を水平にしてトレーニングを行います。できるだけ強く脚の筋肉を緊張させ、深呼吸し、息を止めておく必要があります。吐き出す 3回繰り返します。
"円運動"。あなたの背中に横になり、脚を上げて円で8つの動きを行います（時計回りまたは反時計回り）。呼吸は無料です。その後、脚が下がり、筋肉がリラックスします。第2脚と同様に繰り返します。

全体のエクササイズの終わりに、あなたはストレッチしてリラックスしなければなりません。これは、あなたが筋肉の痛みを防ぐために、ダウンした呼吸を復元することができます。

Strelnikovaの技術による血圧の低下

Alexandra Nikolayevna Strelnikovaによって開発された適切な呼吸を使用したトレーニングは、複雑なやり方で体に作用し、患者からの特別な努力を必要としません。主なことは、すべての推奨事項を厳守して遵守することです。

座りがちな生活様式は、しばしば多くの病気、その数からの高血圧症の出現を招く。人が圧力を跳ね、どんな傾きや鋭い動きから起き上がったとき、彼は自分自身のことを残念に思って、座ったり横たわった姿勢で時間を過ごしたりして、不可逆的な結果につながります。そして、すべて正確に摘出された後、高血圧の身体的負荷がこの病気を克服するのに役立ちます。

自分の状態に依拠することは必要であり重要ですが、何が最良かを完全に決める必要はありませんが、自宅では生物を診断してさまざまな負荷への反応を明らかにすることは不可能です。医師は、テストと病気の経過の段階に基づいて、取られた薬に適合する練習を選択するのに役立ちます。

高血圧の人々には、すべてのスポーツ活動を適用できるわけではありません。そのような禁じられた運動には、以下が含まれます：

筋肉の収縮が生じるが、手足はその実施に関与しない。
上り坂を歩く、長い梯子の登りを参照して、シュートを登る。これが趣味ではなく、必要に応じてそのように行かなければならない場合は、この領域を徐々に克服して呼吸を行います。
体重を持ち上げる、特に突然起こる場合。

圧力が上がった後に体が強くなったときにのみ指定されます。

物理的な訓練によって圧力を減らす方法はいくつかあります。エネルギー消費に貢献するものを選択し、過剰なカロリーを燃やす必要があります。

正しく選択された身体活動には以下が可能です：

筋肉を酸素で飽和させる;
心臓と血管系を強化します。これにより圧力が正常化します。
筋肉の調子を改善し、体の潮汐力を感じさせます。
高血圧の出現の主な原因である塩と脂肪の沈着を減らす。

高血圧と身体活動が両立していることがわかったので、定期的にさまざまな運動を提案する必要があります。患者が少なくとも時折スポーツに参加する前に、彼のためにこれで新しいことは、唯一の推奨ではなく、徐々に所望のトレーニングリズムを入力することはありません。しかし、スポーツから遠い人は難しいですが、それをする必要があります。

高血圧に必要な身体訓練

初心者の練習の助けを借りて、全身を簡単に目覚めさせて1日を始めるのが原則です。

最も「怠惰な」人のために、あなたはまだベッドに横たわっている間にそれを実行することができます。当事者や側の手の通常の離婚が、ベッドが許すならば、そのような動きは、横たわっている人の近くに触れません。洗濯後、軽く運動することができます：

頭を回してから、トランクで同じことをする。
その場を歩いている。
上肢の始めに曲げて持ち上げ、次に下肢を曲げます。

全体の手順は30分以上かかることはありません。

ウォーキング

どんな天候でも、公園内や通り沿いの新鮮な空気の中を定期的に歩くことは、形を取り戻すのに役立ちます。関節や筋肉の衰弱に苦しんでいる高血圧患者に理想的です。

最初は、少なくとも2 kmの距離を歩く必要があります。この距離は、急速なペースで試さなければなりません。このような境界を克服した後、毎日その成果を繰り返し、2週間後にキロメートルをさらに0.5km増加させる必要があります。したがって、1時間で通過する必要のある距離は4kmに達する必要があります。

処理された歩行を行うことは、パルスに従うことを忘れないでください、理想的なレートは10秒あたり20ビートでなければなりません。それを超えた場合は、距離を短くするか同じままにして、それを長時間克服する必要があります。

LFKは高血圧の任意の段階で使用される。それは、神経系と体全体を強化することができます、船の音色を増やし、身体全体を排除し、体重。そのような体育の後、多くはパフォーマンスを向上させ、その後不眠症は過ぎ、過敏性は減少する。

患者が疾患の第2段階および第3段階を有する場合、就寝の任命中に運動が行われる。それは、宇宙の頭と胴の位置を変えるための血管の反応を訓練するために設計された手足のための基本的な練習を含んでいます。

理学療法は、狭心症発作を起こしやすく、心機能障害を起こしやすいだけでなく、幸福および一般的な衰弱の急激な悪化を伴う場合に限って、禁忌である。

エクササイズは毎日実行され、次のルールが適用されます。

すべてのエクササイズの時間は1時間を超えてはいけません。
LFKは少なくとも週に2回行うべきである。
選択されたすべての練習は「裂ける」ことなく行われ、電力負荷は許容限界内でなければならず、実行は呼吸によって制御されなければならない。
訓練の最初の日では、動きの振幅は最小の円を通過します。これは体幹と頭の循環回転に関係します。それぞれの負荷が海外に引き継がれ、練習の繰り返し回数が増えます。
運動の最初の月の終わりまでに、LFKは等尺性運動のコースを入力する必要があり、それぞれは1分間実行されます。

レッスンの運動は、しばしば座って始まります。

定期的に走るジョギングは心臓を強化し、尿生殖器系、神経系および消化器系の活動を正常化します。脚を強化し、体重を減らすのに役立ちます。

走っている散歩の期間は主治医によって監視されなければなりません。あなたはいくつかのヒントに従う必要があります：

ジョギングのためには、事前に準備する必要があります：快適な衣服や靴を購入することです。それは食べた後1時間以内に実行する必要があります、あなたは合理的な限度内でのみ、あなたと水またはジュースを取ることができます。

自転車ツアー

誰もプロの自転車を買う余裕はないが、多くの都市ではレンタルできる。ペダル "フレンド"の古いバージョンは動作しません、それは保守しやすいはずです、それは転送する必要がある状況がある可能性があるので、アルミフレームでモデルを選択することが望ましいです。

平地に乗って、高速道路や国道を避けることが望ましい。自転車の定置自転車に取って代わることができます。

呼吸運動

その技術の多くは、圧力を軽減するのに役立ちます。ヨガの練習は高血圧を排除し、その再発を防ぐことができることが証明されています。 Yogisには、リラックスした状態で行われる一連の演習が含まれています。彼らは3つのポジションから開始することができます：

立っている。手は腰の上にあり、両足は一緒に運ばれます。
嘘。それは背中に位置し、手は胴体に沿って伸びる。
座る。椅子の端に座って、あなたの腰に手をかける。

2分以内に、深い落ち着いた呼吸を行い、次にアクティブな呼吸訓練に切り替えます。

適用後、脳は酸素で飽和され、痛みやめまいの出現を防止して生産的に働き始める。

圧力を下げるための珍しい運動

これには、使い慣れた生活の中で圧力に関連していないクラスが含まれ、それを下げることができます。

プールは数少ない人が訪れますが、余分なポンドを持つ人にとっては必要ありません。通常の水泳運動は四肢の筋肉を強化し、背中を回り、血液循環を改善する。

便利なのは、治療用エアロビクスでインストラクターを雇用しているプールを訪れるオプションです。また、可能であれば、海で晴れた塩浴を取るようにしてください。

ダンス

高血圧の人々のためのヒップホップとブレークダンスは除外されていますが、クラシック、オリエンタル、ダンスのグループが彼らのためだけです。ダンスの動きは、圧力の正常化に役立つだけでなく、図をよりエレガントにして、素敵な丸い形にします。

病気の発見前に病院に行った人は、それを減らすだけでそれを続けることができ、残りの人は授業に行く価値があります。そのような施設に初めて来たときは、トレーナーとのすべてのニュアンスについて相談し、初心者が自分の身体の限界をまだ判断できないため、生物の再起動を排除するために監督の下ですべてのエクササイズを行うことが必要です。