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有用な適切な栄養。良い栄養：毎週のメニューと普遍的なルール

適切な栄養 - 健康の保証！私たちの人生を通して、私たちは絶えず体重を減らし、早寝し、スポーツをしたり、あきらめたりすることを約束します悪い習慣ファーストフードやその他の有害な製品の使用を中止する。しかし、明日のためにこれらの約束を果たしている人はほとんどいません。あなたの健康と栄養を世話するのが遅すぎることはありません。主なことは始めることです。最も重要なのは、健康的な食生活では何も難しいことではありません。

これらの規則がなければ、あなた自身があなたの健康を守ることができないだけでなく、余分な2ポンドを失う.

適切な栄養はあなたの体のニーズを満たし、ビタミンとミネラルを提供する必要があります。この場合、あなたは食べ物を飢えたり拒否したりしてはなりません。過度の犠牲なしにすべてが適度にあるべきです。
あなたは食べ物や飲み物の必要性を区別することを学ばなければなりません。時にはこれら2つの欲望とは全く違って、私たちは迷ってしまいます。したがって、空腹になったら、水を飲んでください。 30分後にまだ食べたい場合は、安全に食事に出ることができます。
食事を飲まないでください。事実は、胃に入るとき、10分後に消化に必要な胃液を取り、水が通過することです。その結果、体重が出現し、食物は消化不良で消化されず、害よりも害が大きい。飲み物は、食事の前に20〜30分、または40〜60分後にお勧めします。
脂肪、スパイシー、強く塩辛い食べ物を乱用しないでください。さもなければ、あなたは喉が渇き、食べることと飲むこととの間のギャップから生き残ることはできません。
絶対にストレスを食べないそうでなければ、すべての正しい食べ物と体重を減らそうとする試みは無駄になるでしょう。現時点では、肉体的ではなく感情的な飢えを経験するので、過食することなくそれに対処します。
チューは、（人々はしばしばそうであるように、すぐに食べると、その場で）彼女の作品を飲み込むことはありません。食品は徹底的に噛んでなく、豊富に消化し、うまく同化するために、唾液で濡らされるべきではないだけ。どろどろの状態まで - それは各一口に少なくとも20回かむ習慣を確認します。
摂取後にしないでください身体活動睡眠に行っていません。睡眠中は、すべての身体のプロセスが鈍化しており、食品は十分に吸収されます。最適な比率 - 睡眠2 - 3時間道、夜はあまり負荷で推奨されていません。
空腹のわずかな感覚でテーブルから立ち上がります。だから、胃、眠気や怠惰に重苦しさから自分を救います。
それに注意を払っていない、時間と食べやすいを捧げます。私たちの脳はわずか25分の食事を開始した後、飽和についての信号を受信します。あなたが速い食べる場合は、胃や過剰キロで重さで、その結果、不必要なリスクをたくさん食べます。
週の適切な栄養食を作り、それは、完全なバランスのとれた、できるだけ多様であったことを確認してください。ボディは通常の生活のための栄養素を取得する必要があります。

アクティブなライフスタイルをリードし、人々、一日7回 - あなたは5を食べる必要があります（食品との間のブレークは、3時間以上でなければなりません）。 1日4回（食品間の休憩4時間でインキュベート） - 人生の測定ペースに住んでいる人たちは、十分な3があり、過労ません。
食事をスキップしないでください。唯一のことは、あなたがあきらめることができます - この夕食を。あなたが遅く帰ってくるならば、ロードベッドに行くと朝を待つしない方が良いです。朝の美味しい朝食を取り、あなたのビジネスに取り掛かります。
朝食が推奨されます起床後30分よりも早くありません。朝食のために一日あたりの食品の体積の約四分の一を占めている必要があります。それはあなたのスケジュールに依存15.00 - 。昼食は13.00の間でなければなりません。夕食は、食品の総毎日の摂取量の25％の割合を構成します。朝食と夕食の間の間隔は12時間でなければなりません。まとめると、一日あたりのカロリー数は2000キロカロリーを超えないようにしてください。
ダイエットの大部分は、野菜、果実、果物（40％）でなければなりません。彼らは、身体が必要とするすべての必要なビタミンやミネラルが含まれています。
水ので、毎日流体の少なくとも2リットルを飲む - それは美しさ、健康と生命の源です。水の不足だけでなく、黒字は身体に有害であることに注意してください。
1：4：脂肪、炭水化物やタンパク質の最適量は、1の割合から来なければなりません。また、複雑な炭水化物は、ライ麦パン、茶色とワイルドライス、そば、豆類、穀物、大麦、全粒粉パスタ、ハーブ、菌類などに含まれるべきです簡単な炭水化物の量を最小限に抑えます。
（あなたの食事療法に繊維を必ず含めてください繊維）。それは、消化を改善し、便秘の予防であると腸の運動性を向上させ、有害な製品から体をきれいにします。繊維の必要量 - 一日あたり35グラム。その主な情報源 - ふすま、全粒粉パン、野菜、果物や種子。
塩と砂糖の消費を制限します。

禁止製品

良好な栄養状態を書き込むには、メニューを理解することが必要です、どのような製品有害ですそして禁止。これらには、

購入した脂肪ソース、マヨネーズ、ケチャップ、
ショップ果実飲料、ジュース、レモネード。
ピザ、ファーストフード、チップ、クラッカー、および他のスナック;
脂肪ペストリー、ケーキ、菓子、有害なお菓子、キャンディー、クッキー、など
準備と保存。
白パン。
マーガリン、スプレッド及びその他の有害な脂肪;
白いご飯;
揚げや脂肪の食事。

アルコールの問題を懸念適切な食事に切り替えた多くの人々、。お祝いで酔って、それで良い小さな、しかし、品質のワインのグラス、害。

これらの食品の食事から削除する、あなたが前に体重を減らすために開始に気づくでしょう。あなたはあまり良くなる気がします。

体重を減らすための週のメニューの一例

コアで毎週メニュー野菜、果物、果実、穀物、脂肪質の肉、魚介類、穀類でなければなりません。ジャガイモを拒否しないでください - 制服で焼いたり、マッシュしたり、焼いたりしてくださいオーブンの野菜まだ誰も傷つけていない。魚やシーフードの食生活に含まれるようにしてください（理想的には、これらの製品は週7日のうちにあなたのテーブルの上に置くべきです）。変更のために、食肉に多様性があるように、肉、魚および家禽を交替する。

複雑な炭水化物（マンナ以外のお粥）で朝食を食べる。午後には、スープや野菜のサラダを選び、複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせます。スナック、ヨーグルト、ケフィア、コテージチーズ、フルーツ、ゼリー、ムース、ライトサラダ、ドライフルーツ、サンドイッチ、カクテル、ナッツなどそのようなスナックは、飢えを十分に満たし、全身に有益です。夕食には、タンパク質が豊富な食べ物を食べると便利です。

月曜日

朝食：オートミールまたはミューズリー、ヨーグルト、甘い果実、レモンまたはコーヒーとクリームのティー。
二番目の朝食：凝縮したミルクやジャムを入れたコテージチーズ、一握りのナッツ。
ランチ：チキンブロス、野菜とサラダ、ドレスアップオリーブオイルレモンジュース、マッシュルームソース、モーズ、またはジュースを入れたジャガイモを焼いたり茹でたりします。
スナック：フルーツとサラダ、ギリシャのヨーグルト、クラッカーまたはパンを着たもの。
ディナー：パエリアまたはラザニアクラシックなビネグレット、緑茶。

朝食：牛乳、紅茶またはコーヒーをたべたソバ。
二番目の朝食：ギリシャのヨーグルト、リンゴ。
昼食：肉のスライスを入れた野菜のスープ、玄米のグリルした魚、ギリシャのサラダ、コンポートまたはモース。
午後のスナック：ココア、七面鳥と野菜のサンドイッチ。
夕食：野菜を入れたリゾット、チーズやハムのスライス、レモンを入れた緑茶。

朝食：フルーツのお粥、ジャムのトースト、蜂蜜のお茶。
2回目の朝食：山羊のチーズとイチジクのナッツとパンの一握り。
昼食：魚のスープ、煮込んだ野菜を入れた肉、新しく絞ったジュース。
スナック：コテージチーズとドライフルーツまたはムースのヨーグルト。
ディナー：肉パスタパスタ粗粉砕、低脂肪サワークリームと野菜サラダ、コンポート。

朝食：オムレツホウレンソウ、トマト、チーズ、ハム、野菜、コーヒー、紅茶などのサンドイッチがあります。
2番目の朝食：甘い果実、ケフィア。
ランチ：チキンスープ、シーフードサラダ、グリルした魚とモーズ。
軽食：ドライフルーツまたはベリーゼリー。
ディナー：フランス語の肉、ギリシャのヨーグルト、ニンジンサラダ。

朝食：ドライフルーツとコーヒー、大麦のお粥。
2番目の朝食：モスクとビスケット。
昼食：ボルシチ、鶏の胸肉、そば粥、ジュース。
午後のスナック：ベリーのカードキャセロール。
夕食：シーザーサラダ、グリルした野菜、ばかげたジュース。

朝食：蜂蜜を入れたカードムース、ヤギチーズを入れたトースト、レモンを入れたお茶。
2回目の朝食：フルーツとナッツの少々。
ランチ：エンドウ豆のピューレ、焼き魚、モーズ。
午後のスナック：クリームを入れたニンジン、カラメルリンゴ。
夕食：ハム、チキンサラダ、緑茶のフレンチオムレツ。

日曜日。

朝食：肝臓ペテとクルトン、プルーン付きコテージチーズ。
2回目の朝食：ミルク入りグラノーラ、野菜入りパン。
ランチ：きのこスープ、チキンカツレツ、焼き野菜、フルーツジュース。
午後の軽食：カードチーズとハーブを添えたクリスプ、オリーブとサラダ。
夕食：マッシュポテト、焼き鮭、緑茶。
寝る前に、ヨーグルトまたはリアザンカを飲むことができます。

美しい調和のとれたボディ、絹のような滑らかな肌、太い髪と強い歯を - それはすべての上に、ある、健康指標、その後、美容師や美容の業界の他の代表者の努力の成果。そして健康は、ほとんどの場合、それぞれの人がどのようにそしてどのように生きるかの結果です。

もちろん、遺伝や外的要因の影響については、原則として否定的なことを多く話すことができます。一般原則は変わりません。自分自身の健康状態に対する責任は、すべての人にあります。人々は一生を通して、毎日彼らの選択をします。彼が健康に有利なのは素晴らしいことです！

うまく選んだ食べ物が重要な役割を果たすということは、誰にとっても秘密ではないので、毎日の適切な栄養は真の生き方の不可欠な部分です。

一般規則

毎日の栄養の詳細な調査を始める前に、どのダイエットでも同じように重要なことを思い出したいと思います。

パワーモード。生物は、必要なものをすべて定期的に、または特定の時期に受け取った場合にのみ、正しく機能することができます。 30分以内にわずかな変動が許されます。無差別な食物摂取は、通常、過食に至り、最終的に過剰体重のセットにつながります。そのような場合には健康について話す必要はありません。
いろいろな食べ物は、組成だけでなく構造もあります。健康的な消化器系を持つことができないのと同じように、ソフトまたは液体の食品のみを食べることはできません。胃腸管の各器官の完全な仕事のためには、構造が異なる皿を食べる必要があります。
交互の炭水化物およびタンパク質を含む。異なる製品を混合することは、生物のそれぞれを消化するために、様々な酵素を分離する必要があるため、生物を困難な状況に置く。あなたが構成上異質な食事を分かち合う方法を学ぶならば、食べ物は最大限に同化されます。つまり、飽和の感覚は数時間続くでしょう。さもなければ、食べた後でさえ、すぐに空腹感を感じることができます。
徹底的にゆっくりと咀嚼するだけではなく、消化プロセスを大幅に改善することができます。皿の中の食物を細断する前に、この効果は達成できません。

これらの論文は、人の適切な栄養の基礎となるものであり、読み解きのバランスの取れた食事に従えば、そのような食生活は必然的に肯定的な結果をもたらすでしょう。その中で：

免疫システムを強化する。
身体のエネルギーとビタミンの定期的かつタイムリーな補充;
消化器系疾患の予防;
健康な代謝;
優れた健康状態と高い作業能力。
健康な体重を維持する。

正しい食生活は、身体の全体的な状態を著しく改善することができるだけでなく、外観の快い変化を引き起こす。にきびの形の皮膚の問題が消え、髪や爪の状態が大幅に改善され、人物が引き締められます。

メニューの選択方法は？

毎日のために、誰もが食べ物と必要なものがはっきりと分かっているわけではないので、最初はやや複雑に思えるかもしれません。実際に体内に入ってくる食べ物が何であるかを理解するには、それを主成分に分割し、適切な栄養の食事からなる各成分の適切な量を即座に決定することができます。

たんぱく質（たんぱく質）は、1日量の3分の1以上を占めなければならない。体は本当にそれを必要とします。なぜなら、新しい組織を作り、回復プロセスを維持し、募集することができるからです筋肉量。タンパク質の必要量を計算することは困難ではありません：体重1キログラムあたり1日に約2グラムのタンパク質があるように食べる必要があります。
炭水化物。有用な食生活のおよそ半分または少しは、身体のエネルギー源である彼らのものです。十分な量の炭水化物食品がなければ、能動的な脳活動、身体的作業および運動は不可能である。次に、これらの物質は、複雑かつ単純なものとして分類することができる。最初の人は、その同化がかなり長い時間が必要であり、血液中の砂糖のレベルは急激なジャンプをしないが、長い時間エネルギーを与える。単純な炭水化物は単に雷の速度で分裂して血液に吸収されるので、第2群はほとんど役に立たない。早く飢えの感覚です。表には、特定のカテゴリに属する製品が示されています。

この小さなリストの例を使って、「遅い」炭水化物と「速い」炭水化物を区別する方法を理解することができます。

脂肪。いいえ脂肪の10分の1以下には、適切な栄養の一日の食事が含まれていません。この金額は、すべてのボディシステムの健全な代謝と正常な機能を提供することは非常に可能です。
繊維 - 別の重要な要素があります。これは、難消化性食物繊維で、有害な分解生成物から体を清めるタイムリー容易にします。そのようなキャベツ、セロリなどの野菜は、このコンポーネントの豊富な供給源です。定期的に食品でそれらを使用すると、頻繁に便秘として、消化器系のような問題を解決することができます。ペクチンは - また、組織である、プラムや他の果物。これは、同様の機能を実行します。

カロリー値

どんなにタンパク質、脂肪と炭水化物の比で一日のために食事をバランスされたどのように良い、人前のサイズを監視する必要がありません。食品とともに摂取総カロリーは、正常なヒトで1500キロカロリーの最小値を下回る計量べきではありません。

身体活動は、2000キロカロリーの最高得点と見なされた場合。この数を計算するには、慎重に選択を行う前に、棚の上に横たわっている製品のラベルを検討する必要があります。発熱量に基づいて決定され、最適なサービングサイズです。

朝食値

多くは仕事、あるいは単にこの食事は、オプションを検討するために急いで、無視朝食に慣れています。このよくある間違いは、体が強制的に飢餓で一日を始め、ちょうど夕食の食欲のために目覚めたという事実につながります。まあ、誰かが便利なフル夕食で作業スケジュールを組み合わせることではなく、誰もがそのような贅沢を買う余裕が管理している場合。

彩度やリフレッシュの唯一の錯覚を作成し、完全に「死んだ」食品の形で胃にカロリー爆弾 - 最寄りのファーストフードカフェで軽食。

そのような食品は脂肪、簡単な炭水化物および人工食品添加物がいっぱい詰まっているので、実際には、心臓、肝臓や腎臓への唯一の追加負担は、そこにあります。

彼は本当にfamishedので驚くことではないが、夕食1の上に、もはや自分自身をコントロールすることができない、と冷蔵庫が無差別に空に。眼球の胃に詰めて、ベッドに行く - 残りは何ですか？そして朝に - すべての繰り返し。

各製品 - 1時間

毎日の栄養のためのメニューには、次のように構築することが推奨された場合。

朝食 - すべての穀物、すなわち複合炭水化物の最初の、です。オートミールやそば、小麦や大麦のお粥のプレートは、電力の数時間のために良好な電荷を与えます。脳は食糧不足ではなく、一日の仕事は実り開始されます。朝食のためのもう一つの大きな選択肢 - 無添加新鮮なフルーツ。
ランチは完全に野菜から構成されてもよいです。スープやシチュー、プラス新鮮野菜のサラダ - これらの料理は役に立たない仕事のボディを読み込むが、十分に吸収さと強さを与えていません。繊維は、消化管の活動を刺激する人は、胃の中の任意の重苦しさを感じていない、または眠気や倦怠感の攻撃。
ディナーには、タンパク質のかなりの部分を食べます。その上、大豆、豆と：これは、菌や豆類の一品かもしれません。タンパク質は夜のために体内でリサイクルし、ケースに入れられます。朝の1時まで23時から、人が寝ている間に、損傷を受けた組織の再生を担当する新しい細胞を構築する成長ホルモンによって活性化されます。すべてのこれらのプロセスでは、タンパク質が参加しています。したがって、夕食に炭水化物を含める必要はなく、前半に摂取する必要があります。

スナック

多くは、何か他のものに裏打ちされた主な食事の間がなければならないと信じているが、これは誤解です。事はアンダーシュートされるものから、です。たとえば、チョコレートバーは - 蜂蜜のドロップ空腹を満たすだけでなく、ビタミンや他の有益な物質と体を飽和させないだけで健康的な食生活のためのオプション、およびフルーツ、ナッツ、または全粒粉パンの小片ではありません。

紅茶とコーヒーは、天然の果実の一種である野生のバラのハーブの輸液またはスープに置き換えてください。そのような飲み物は非常に爽快であり、健康だけをもたらすものではありません。

食品添加物

砂糖と塩は、メニューから完全に除外されているよりも優れています。彼らは体にプラスの効果はなく、これらの味のエンハンサーの害は長い間証明されています。塩は天然物に十分な量で保持され、その純粋な形態の砂糖は単純な炭水化物であり、余分な重量のセットにつながる。豊富なビタミン組成を保有しながら、少量の蜂蜜やドライフルーツは他のスイーツを完全に置き換えます。

水

純粋な炭酸化されていない水は、一日を通して健康を維持するために不可欠です。すべての代謝プロセスに参加して、それは人体の細胞から毒素、スラグおよび他の有害物質を除去します。 1.5リットルから2リットルの水から、大人一人ひとりが良い体型を保ち、気分がいいことが必要です。

思慮深く深刻なアプローチは適切な栄養を必要とし、この情報を考慮して自分の体の信号を聞いて、その日のメニューを個別に編集することができます。おそらくこの作業は1日以上かかるでしょうが、陽気で健康的な結果がすべての努力を正当化するでしょう！

適切な栄養は健康の保証です！私たちの人生を通して、私たちは絶えず体重を減らし、早寝し、スポーツをしたり、悪い習慣を放棄したり、ファーストフードやその他の有害な製品の使用をやめたりすることを約束しています。しかし、明日のためにこれらの約束を果たしている人はほとんどいません。あなたの健康と栄養を世話するのが遅すぎることはありません。主なことは始めることです。最も重要なのは、健康的な食生活では何も難しいことではありません。

適切な栄養：普遍的なルール

これらのルールがなければ、あなた自身にあなたが健康の世話を起動するだけでなく、余分なキロのカップルを失うことができるだけでなく、これで良いのメニューを作ることができなくなります。

適切な栄養はあなたの体のニーズを満たし、ビタミンとミネラルを提供する必要があります。この場合、あなたは食べ物を飢えたり拒否したりしてはなりません。過度の犠牲なしにすべてが適度にあるべきです。
あなたは食べ物や飲み物の必要性を区別することを学ばなければなりません。時にはこれら2つの欲望とは全く違って、私たちは迷ってしまいます。したがって、空腹になったら、水を飲んでください。 30分後にまだ食べたい場合は、安全に食事に出ることができます。
食事を飲まないでください。事実は、胃に入るとき、10分後に消化に必要な胃液を取り、水が通過することです。その結果、体重が出現し、食物は消化不良で消化されず、害よりも害が大きい。飲み物は、食事の前に20〜30分、または40〜60分後にお勧めします。
脂肪、スパイシー、強く塩辛い食べ物を乱用しないでください。さもなければ、あなたは喉が渇き、食べることと飲むこととの間のギャップから生き残ることはできません。
ストレスはない、そうでなければすべての正しい食べ物と体重を減らそうとすると無駄になります。現時点では、肉体的ではなく感情的な飢えを経験するので、過食することなくそれに対処します。
チューは、（人々はしばしばそうであるように、すぐに食べると、その場で）彼女の作品を飲み込むことはありません。食品は徹底的に噛んでなく、豊富に消化し、うまく同化するために、唾液で濡らされるべきではないだけ。どろどろの状態まで - それは各一口に少なくとも20回かむ習慣を確認します。
食べた後、運動をしないで眠らないでください。睡眠中は、すべての身体のプロセスが鈍化しており、食品は十分に吸収されます。最適な比率 - 睡眠2 - 3時間道、夜はあまり負荷で推奨されていません。
空腹のわずかな感覚でテーブルから立ち上がります。だから、胃、眠気や怠惰に重苦しさから自分を救います。
それに注意を払っていない、時間と食べやすいを捧げます。私たちの脳はわずか25分の食事を開始した後、飽和についての信号を受信します。あなたが速い食べる場合は、胃や過剰キロで重さで、その結果、不必要なリスクをたくさん食べます。
週の適切な栄養食を作り、それは、完全なバランスのとれた、できるだけ多様であったことを確認してください。ボディは通常の生活のための栄養素を取得する必要があります。

（食事の間3時間未満であってはならない）7回日 - アクティブなライフスタイルをリードする人々は、5を食べる必要があります。 1日4回（食品間の休憩4時間でインキュベート） - 人生の測定ペースに住んでいる人たちは、十分な3があり、過労ません。
食事をスキップしないでください。唯一のことは、あなたがあきらめることができます - この夕食を。あなたが遅く帰ってくるならば、ロードベッドに行くと朝を待つしない方が良いです。朝の美味しい朝食を取り、あなたのビジネスに取り掛かります。
朝から30分以内に朝食をお勧めします。朝食のために一日あたりの食品の体積の約四分の一を占めている必要があります。それはあなたのスケジュールに依存15.00 - 。昼食は13.00の間でなければなりません。夕食は、食品の総毎日の摂取量の25％の割合を構成します。朝食と夕食の間の間隔は12時間でなければなりません。まとめると、一日あたりのカロリー数は2000キロカロリーを超えないようにしてください。
ダイエットの大部分は、野菜、果実、果物（40％）でなければなりません。彼らは、身体が必要とするすべての必要なビタミンやミネラルが含まれています。
水ので、毎日流体の少なくとも2リットルを飲む - それは美しさ、健康と生命の源です。水の不足だけでなく、黒字は身体に有害であることに注意してください。
1：4：脂肪、炭水化物やタンパク質の最適量は、1の割合から来なければなりません。また、複雑な炭水化物は、ライ麦パン、茶色とワイルドライス、そば、豆類、穀物、大麦、全粒粉パスタ、ハーブ、菌類などに含まれるべきです簡単な炭水化物の量を最小限に抑えます。
あなたの食事（繊維）に食物繊維を含めるようにしてください。それは、消化を改善し、便秘の予防であると腸の運動性を向上させ、有害な製品から体をきれいにします。繊維の必要量 - 一日あたり35グラム。その主な情報源 - ふすま、全粒粉パン、野菜、果物や種子。
塩と砂糖の消費を制限します。

適切な栄養：禁止された食品

適切な栄養メニューを正しく作成するには、どの食品が有害で禁じられているかを理解する必要があります。これらには、

購入した脂肪ソース、マヨネーズ、ケチャップ、
ショップ果実飲料、ジュース、レモネード。
ピザ、ファーストフード、チップ、クラッカー、および他のスナック;
脂肪ペストリー、ケーキ、菓子、有害なお菓子、キャンディー、クッキー、など
準備と保存。
白パン。
マーガリン、スプレッド及びその他の有害な脂肪;
白いご飯;
揚げや脂肪の食事。

アルコールの問題を懸念適切な食事に切り替えた多くの人々、。お祝いで酔って、それで良い小さな、しかし、品質のワインのグラス、害。

これらの食品の食事から削除する、あなたが前に体重を減らすために開始に気づくでしょう。あなたはあまり良くなる気がします。

減量のための適切な栄養価：1週間のおおよそのメニュー

毎週のメニューは、野菜、果物、果実、穀物、脂肪のない肉、魚介類、穀物に基づいていなければなりません。ジャガイモにふける - 彼らの皮、マッシュポテトで調理や誰も傷つけていない野菜をオーブンで焼きました。魚やシーフードの食生活に含まれるようにしてください（理想的には、これらの製品は週7日のうちにあなたのテーブルの上に置くべきです）。変更のために、食肉に多様性があるように、肉、魚および家禽を交替する。

適切な栄養：毎日のメニュー

月曜日

朝食：オートミールまたはミューズリー、ヨーグルト、甘い果実、レモンまたはコーヒーとクリームのティー。
二番目の朝食：凝縮したミルクやジャムを入れたコテージチーズ、一握りのナッツ。
昼食：チキンスープ、サラダ、野菜、オリーブオイルとレモン汁、焼きやゆでたジャガイモのきのこのグレービー、ジュース、またはジュースで味付け。
スナック：フルーツとサラダ、ギリシャのヨーグルト、クラッカーまたはパンを着たもの。
夕食：パエリアまたはラザニア、古典的なビネグレット、緑茶。

朝食：牛乳、紅茶またはコーヒーをたべたソバ。
二番目の朝食：ギリシャのヨーグルト、リンゴ。
昼食：肉のスライスを入れた野菜のスープ、玄米のグリルした魚、ギリシャのサラダ、コンポートまたはモース。
午後のスナック：ココア、七面鳥と野菜のサンドイッチ。
夕食：野菜を入れたリゾット、チーズやハムのスライス、レモンを入れた緑茶。

朝食：フルーツのお粥、ジャムのトースト、蜂蜜のお茶。
2回目の朝食：山羊のチーズとイチジクのナッツとパンの一握り。
昼食：魚のスープ、煮込んだ野菜を入れた肉、新しく絞ったジュース。
スナック：コテージチーズとドライフルーツまたはムースのヨーグルト。
夕食：マカロニ粗挽きの肉パスタ、低脂肪サワークリームと野菜サラダ、コンポート。

朝食：ホウレンソウとトマトを入れたスクランブルエッグ、チーズ、ハムと野菜のサンドイッチ、コーヒーまたは紅茶。
2番目の朝食：甘い果実、ケフィア。
ランチ：チキンスープ、シーフードサラダ、グリルした魚とモーズ。
軽食：ドライフルーツまたはベリーゼリー。
ディナー：フランス語の肉、ギリシャのヨーグルト、ニンジンサラダ。

朝食：ドライフルーツとコーヒー、大麦のお粥。
2番目の朝食：モスクとビスケット。
昼食：ボルシチ、鶏の胸肉、そば粥、ジュース。
午後のスナック：ベリーのカードキャセロール。
夕食：シーザーサラダ、グリルした野菜、フレッシュなジュース。

朝食：蜂蜜を入れたカードムース、ヤギチーズを入れたトースト、レモンを入れたお茶。
2回目の朝食：フルーツとナッツの少々。
ランチ：エンドウ豆のピューレ、焼き魚、モーズ。
午後のスナック：クリームを入れたニンジン、カラメルリンゴ。
夕食：ハム、チキンサラダ、緑茶のフレンチオムレツ。

日曜日。

朝食：肝臓ペテとクルトン、プルーン付きコテージチーズ。
2回目の朝食：ミルク入りグラノーラ、野菜入りパン。
ランチ：きのこスープ、チキンカツレツ、焼き野菜、フルーツジュース。
午後の軽食：カードチーズとハーブを添えたクリスプ、オリーブとサラダ。
夕食：マッシュポテト、焼き鮭、緑茶。
寝る前に、ヨーグルトまたはリアザンカを飲むことができます。

それは調和のとれた体型と健康を達成するために、すぐに食べるのが遅すぎることはありません。適切なアプローチでは、週のメニューは多様で、バランスがとれていて、とても美味しいです。ヘルシーメニューと健康的な食生活の基本的なルールを保ち、推奨事項に従うことで、あなたはpostroynevshee本体が、新鮮なきれいな肌、強い爪、ゴージャスな髪と輝く目を得るだけでなく。

適切な栄養は厳しい飢餓ストライキではありません。若さ、美しさ、強さを失わないためには、製品を競争力のあるものにする必要があります。

私たちは毎日有能なメニューを作り、健康な食事のために戦います！

健康ダイエット：ダイエット

食事時間は常にほぼ同じにする必要があります。通常の食事 - これはあなたが努力する必要があるものです。同時に食べることが最善です：

1. 7:00 - 朝食。

2. 10:00 - スナック。

3. 13:00 - 昼食。

4午後 - スナック。

5. 19:00 - ディナー。

このモードは、早起きを好む人に適しています。しかし、あなたが別のライフスタイルをリードして9時に上昇すると、食事のスケジュールは違って見えます：

1. 10:00 - 朝食。

2. 13:00 - スナック;

3. 15:00 - 昼食。

4.午後5時 - 軽食。

5. 20：00-夕食。

あなたの毎日のルーチンに基づいて食事のスケジュールを作りましょう。目を覚ましてから1時間後には、自分をリフレッシュする必要があることを覚えておいてください。持ち上げた直後に水250mlを飲むことをお勧めします。

メニューを検討する前に、適切なカクテルのレシピをお知らせします。それはバナナ、ミルク、レモン汁、シナモン（あなたがそれを愛する場合のみ）で構成されます。すべてこれはミキサーに没頭して準備ができている必要があります！このドリンクは体に有益な効果をもたらします。あなたのメニューは毎日繰り返されるべきではありません。

月曜日

初日に、そば粥の栄養価の高い朝食を用意してください。バター30gを加える。ジューシーなリンゴとホットコーヒーでこれを補う。砂糖の使用を減らすべきであることを忘れないでください。

スナックは、トースト（25g）、栄養価の高い鶏卵、新鮮なキュウリで構成されています。

昼食には、200グラムの焼き魚。無脂肪種には、ポーク、ヘイケです。プラス、お好みの野菜のライトサラダ（150 g）。

午後のスナックにはコテージチーズ（5％）100グラム、熟したリンゴとレモン入り緑茶が含まれています。

夕食は200グラムの煮込み野菜（あなたの裁量で）と100グラムの鶏肉から成っていますが、それを焼くのが望ましいですが、料理することもできます。

火曜日

2日目は、20gのライ麦パン、コテージチーズ、チーズ（10g）からなる栄養価の高いサンドイッチで始まります。プラス、リンゴやバナナ、砂糖のない紅茶（コーヒーを飲むことができます）。

スナックで、コテージチーズ（9％、70 g）と蜂蜜ティースプーンを飲みましょう。

ランチにはチキンスープ200gが含まれます。あなたは軽いサラダを作ることができます。新鮮な野菜のみ。

スナックは、リンゴ、キウイ（あなたが望めば、キウイバナナを置き換えることができます）と爽やかなミントティーで構成されます。

夕食には、250のチキンフィレ（調理済み）を調理し、2つのキュウリでそれをサポートします。

水曜日

3日目の朝食は、砂糖を含まない蜂蜜、バナナ、コーヒーの2杯のティースプーンで、栄養価の高いそば粥で構成されます。

スナックは50gのクルミ、リンゴ、緑茶で構成されます。ナッツは健康で栄養価が高く、脳を100％働かせます。

ランチには200gの玄米を調理し、150グラムのお好みの野菜を出します。

午後の軽食には、150グラムのキャセロールと緑茶を飲みましょう。それはカードとバナナとなります。栄養価と有用です。

夕食は洗練された食材 - エビ（200g調理）で構成されます。そして、これに2つのキュウリと1つのトマトを加えてください。

木曜日

4日目にミルク（1.5％）においしいオートミールを準備します。ラズベリーやイチゴを100g追加できます。オートミールは栄養価があり、あなたはそれを準備するのに最低限の時間を費やします。

スナックには100グラムのヨーグルト、蜂蜜とコーヒーのティースプーンが含まれます。 1杯の天然コーヒーよりも優れたものは何もありません。

ディナーには250グラムの焼き魚（ハークまたはポークで選ぶことができます）と150グラムのザウアークラウトがあります。

スナックは、凝乳チーズとトマトの2つの全粒粉パンで構成されます。

夕食にはサラダ（150g）がサラダにぴったりです。あなたの好きな食材（新鮮な野菜のみ）のサラダを用意してください。このすべてはヨーグルトで味わえます。サーモンステーキを炒めると、野菜の混合物でテーブルに奉仕することができます。

金曜日

5日目に、エアーマッシュポテト（200g）をバターで調理します。ゆでた卵とキュウリをゆでる。

スナック、キウイのカップル（お好みの場合はリンゴ）と緑茶。

ランチはマッシュルームのスープとハードチーズのトーストを完璧に補完します。

スナックは、コテージチーズ、レーズン、サワークリームを含むコテージチーズキャセロールを使用します。あなたは短時間でそれを準備することができます。これはあなたにとっての利点です。

夕食には、ポーク（250g、好ましくは焼いたもの）と海ケール（100g以下）。

土曜日

6番目の朝食には繊細なオムレツ（卵2個とミルク150 ml）とコーヒーが含まれます。

スナックは果物でできています。バナナとオレンジです。あなたは夕食前に喜びと陽気な気持ちで告げることができます。

ランチにはジャガイモ（200g）、キノコ（100g、キノコまたは白いキノコが理想的）、チキンフィレ（70g）があります。すべてこれは焼き込んだ形で提示する必要があります。

スナックはヨーグルトとリンゴのグラスからできます。ケフィアはあなたの胃を整え、リンゴがそれを助けます。

軽食にはコテージチーズ（150 g）とリンゴ（シナモンで焼いたもの）2個が含まれています。

日曜日

朝食は栄養価の高い大麦のお粥で始まり、一杯のバターと温かいお茶のマグで水を調理します。

理想的なスナックはバナナです。あなたは、活気と気分で充電することができます。そしてキウイを加えれば、それはさらに良くなります。

ランチには、シンプルな野菜キャセロール（250g）（野菜を選んでください）とチキンフィレ（100g）を調理しなければなりません。特に夏と秋にはそれが実際的です。結局のところ、野菜の選択に制限はありません。

スナックのためには、煮立ったエビとトマトジュースのグラスを飲みなさい。エビは繊細で、美味しくて健康です。

夕食には、蒸し魚カツレツとゆでた玄米を合わせます。

健康食品：家族メニュー

1週間前にメニューを作る方が合理的です。しかし、家族のメニューは違って見えます。

あなたの家族に2人、3人の4人またはそれ以上の人がいる場合は、料理の割合に従って調理する必要があります。

ティーンエイジャーのための毎日の健康食品のメニューも個別に作成する必要があります。結局、それは成長し、身体は日々発展しています。彼は衰弱させる食べ物に座って、退屈な日を練習することはできません。この場合、赤ちゃんの倉庫に注意を払う必要があります。満腹感がある場合は、定期的に高カロリーの食事を与えないでください。あなたはお菓子のレセプションを制限する必要があることを念頭に置いて、最高のソリューションは果実です。

子供のためのメニューにも独自の特徴があります。子供は十分な数のタンパク質、炭水化物、脂肪を受け取るべきです。彼は週に1〜3回魚に入る必要があります。乳製品は、野菜や果物のような子供の体に必要なものです。ソーセージ、ソーセージ、ソーセージを子供に与える必要はありません。