初心者のための適応体操Bubnovskyのエッセンスと近似複雑な練習。適応体操Bubnovskyの最も簡単な練習。

13は自宅の脊柱のためにボブノフスキー博士を練習します。自宅で脊柱のためのBubnovskyの練習を適切に行い、健康を保つ！このためには、私たちの記事を読んでください。

あなたは背中に不快感を感じましたか？子宮頸部、胸部または腰部の痛みが心配ですか？ - 急いで医者に駆けつけないでください。医師は薬と軟膏の束を処方します。

長期的な処置と関節の全体的な状態のさらなる改善を伴う代替療法がある。

低体力力から運動療法へ

健康な人の背骨や関節の問題の主な原因は、座りがたい生活です。これは 物理的な不活動 - 人間の筋肉活動の減少。しかし、すべての動きが有用なわけではないので、単に体操をするだけでは不十分です。あなたは、背中のための有用な（正しい）または少なくとも無害な練習のセットを知る必要があります。

Sergei Mikhailovich Bubnovsky博士は患者を治療する方法として知られています 運動療法（運動療法）これには、多機能シミュレータ（減圧および抗遊泳の機能）を含む相互に関連する手順の複雑な全体が含まれる。

特別な装置や器具を用いた物理的な練習;
マッサージ;
適切な呼吸。
氷水（約5度の熱）に浸した浴槽/サウナ;
特定の食餌;
十分な水の使用に重点を置いています。

これは、健康をサポートし、病気を予防するための元の身体トレーニングプログラムです。家庭では、デバイスやデバイスが利用できないことは明らかです。しかし、このような場合には別々の練習問題があります。

Bubnovsky博士の共同演習

あなたは軽い体操から始めて、徐々に、毎日、負荷を増やし、それぞれが10回繰り返さなければならない練習の複雑さを増やす必要があります。自宅充電の2つのバージョンを開発：

シミュレータBubnovsky MTB（購入者）
シミュレータなし（エキスパンダー付きまたは水平バー上）。

私たちは、シミュレータなしでそれらを実行しようとしている人のための13の演習のセットを検討します。

自宅で13回エクササイズ

医師は注意を払う：痛みはこれらの練習を行うための禁忌ではありません。小さな体重（エキスパンダーの最小限のスプリング）から始めて、体重の4分の1まで体重を増やす必要があります。練習の複合体は週に少なくとも3回行うことをお勧めします。最適 - 毎日の朝と夕方。

首

エクササイズを行う場所の横の長いエキスパンダー（2人は強い人、2人は高齢者用）をフック、水平バー、または高さの高さまでブラケットにしっかりと固定します。
床に座る。肩の幅のある脚は壁に当ててください。
エキスパンダーの両腕を前方に伸ばして伸ばすと、肩甲骨を離して体の体をゆっくりと傾けます。
その後、息を吐きながら静かに、エキスパンダーに向かって前に進み、背中を引き上げます。
繰り返す（10回以上）。

この運動は、物理的に開発された人々がバーのプルアップを置き換えることができます。

下にエキスパンダーをしっかりと固定してください。
床（またはベンチ、スツール）に座ってください。あなたは、あなたの足を壁に当てて、肩の幅に置くべきです。
エキスパンダーを前にして腕を前方に伸ばし、ゆっくりと後方に吸い込んで、肩甲骨をまとめます。
呼気時に、静かに開始位置（前方への最大傾斜）に戻り、
繰り返す（10回）。

演習では、写真に示されているシミュレータの動きをシミュレートする必要があります。

疲れた手のためのオプションとして、このエクササイズは牽引なしに（エキスパンダーを保持せずに）実行できます。

ショルダー

片手で3回連続して運動し、次にもう片方で運動する。

後ろに位置するポジション。脚の幅は肩のまっすぐにして強調します。
あなたのまっすぐな手で、曲がらないで、頭でエキスパンダーを引っ張ってから、手をその開始位置に戻してください。
ストレートハンドはエキスパンダーを左右に引きます。
我々は肘に手を曲げ（肘を引き上げる）、エキスパンダーを顎と腰に引き寄せる。
繰り返す（10回）。

次に、もう一方の手でこの演習を行います。

一方の脚が順番に動作します。

エキスパンダのアタッチメントの反対側（下から）に4つすべての位置に配置します。片方の脚がエキスパンダーに取り付けられています。
私たちは膝を顎に引きます。
私たちはエキスパンダーの背後にある脚を取り除き、全身を取り戻しました（私たちは、曲がった非作業脚に置いています）。
繰り返します。

エクササイズは床からでもベンチからでも行うことができます：

主なことは、自分自身が怠惰にならず、定期的にあなたの健康を守る習慣を身につけることができず、体全体に自由な動きの喜びを与えることです。いずれの年齢でも、背骨は同様に良好に回復する。

ビデオ：背骨のためのBubnovskyエクササイズ

あなたが自宅で簡単に行うことができる別の10の練習：

4票

今日は、Bubnovsky博士が開発した背中の非薬物治療法があり、自宅で背骨のエクササイズができます。効果的な方法療法。多くの人々が背中の問題に苦しんでいます。その中の痛みの治療のために、ほとんどの場合、薬効成分と様々な軟膏およびゲルを適用し、鎮痛剤を乱用の多くが、別の方法でそこにある - 理学療法は。運動療法の応用方法は達成できるだけでなく、関節にも非常に有用です。しかし、その使用は、医師の勧告と包括的な研究の後にのみ行うべきである。結局のところ、禁忌の存在下でのほとんどの運動は健康にとって危険です。

博士Bubnovskaya運動は、様々な種類の骨軟骨、脊椎の曲率、脊椎ヘルニア、椎間板変位などの疾患を治療するための時間の短い期間を可能にする背骨。いかなる起源の痛みも排除する。この過程で、靭帯の弾性、静脈および筋肉の強さが強化される。すべてのエクササイズは自宅で簡単に実行できます。

このように見える奇妙な技術は、生物そのものの力の動員に基づいており、薬。この技術は運動療法と呼ばれ、運動による治療です。

Bubnovskyの方法は複雑であり、呼吸器系を強化するための運動が含まれているため、特定の食事は、全患者の治療期間全体にわたって個別に選択される。この方法に加えて、水泳体操といくつかの特殊な水処置の両方が必要です。面白い事実は、この方法では、手術を受けた患者さえも治癒したということです。 Bubnovsky博士の方法は、整形外科および神経学の代替の方向として認識されています。

法によるBubnovskayaは、治療を行うことができないだけでなく、確実に脊椎における障害の原因を特定し、他の場所で関節の診断や演習などの筋骨格系の複雑な人体でします。

病気の原因と原因を特定した医師は、正しい治療この方法で。したがって、運動療法は非常に有効であると認識されている。脊椎の障害を治療するために、Bubnovsky教授自身が開発した特別な一連の練習が使用されます。これらの演習の体系的かつ体系的な実装では、背骨の機能が復元され、痛い感覚.

これに伴い、生物全体の回復があります：免疫は正常に戻ります。内部器官の機能が中断された場合、それらは正常化される。すなわち、この技術は、すべての身体疾患から人の完全な回復を刺激する。しかし、身体的状態に加えて、このシステムは精神的健康を改善し、人の感情状態を強化する。水療法は、または凍結療法と呼ばれ、すべての体組織の再生を促進します。このシステムには、呼吸運動や特別な栄養補給が行われます。運動中にできるだけ多くの液体を飲むことをお勧めします。

練習の複合体の形成中のDr. Bubnovskyの方法は、疾患の原因とその症状の性質に基づいて、個々の患者への個別のアプローチを意味します。治療的な体育の複合体を決定する際には、病気の重症度も考慮されます。

練習Bubnovskyのシステムは、脊椎の背中や痛みの軽減だけでなく、他の多くの場合に使用することができます。このシステムは、心臓発作や脳卒中を予防するために首尾よく使用され、このシステムの助けを借りて、静脈疾患（例えば、女性の静脈瘤）を治療するために、気道の多くの病気を治癒することができます。内臓の病気、生殖器系、女性の病気 - これはすべて、ブブノフスキーの方法の助けを借りて治すことができます。使用方法のいくつかの兆候は次のとおりです。

ヘルニアおよび脊椎の骨折、挟まれた神経脊柱、背骨の上の成長;
関節の脱臼、腱の炎症、股関節の壊死;
前立腺炎、卵巣炎症、性機能障害、痔核;
過剰重量および脂肪沈着;
いろいろな内臓の省略。
片頭痛、頭痛、精神障害が含まれる。

Bubnovskyの方法は、梗塞後の修復、およびシャント（shunting）、関節へのインプラントの移植などの外科手術の回復において極めて有効である。背骨の練習は、多くの手術後に内臓や背骨をすばやく回復させることができます。

いくつかの一般的な原則を遵守する必要があります。練習を一貫して実施しなければならず、体の負荷を増やす必要があります（徐々に専門家の監督下にあります）。

肯定的な結果はかなり速く現れます：痛みが落ち着き、気分が上がり、エネルギーが感じられます。すべてのエクササイズは自宅で行うことができます。

エクササイズリラクゼーション。すべての四肢にいるので、すべての筋肉を最大限に緩和します。

背屈曲運動。同じポジションで、吐き出しながらゆっくりとあなたの背中を上に曲げます。あなたが吸うときにゆっくりとあなたの背中を曲げてください。エクササイズは過度の緊張なしに非常にスムーズに行われます。

エクササイズステップ - ストレッチ。すべての4つの上にいる間、あなたの右の脚に座って、引き戻して引っ張って、あなたの手に傾けてください。その後、右足を前方に引きます。すべての4つの開始位置に戻り、吐き出す。左右の足を交互に20回繰り返してください。

運動は揺れです。すべての4つの上にあるので、できるだけ前方にあなたの体を与える。背中はストレートです。

後ろの筋肉を伸ばすためにストレッチをする。すべての四つで、肘を曲げてください。同時に息を吸う間に胴を床にゆっくりと下ろします。その後、息を吐き、尻に触れてください。

胃を伸ばすエクササイズは、腹部の圧迫をよくします。彼の足を曲げるために背中に横たわって、彼の頭に彼を連れて行く。陳は胸に達した。床から肩甲骨をはがし、肘で膝に触れてください。数回繰り返します。

お尻を持ち上げて運動する。背中に横になって、腕を胴に沿って伸ばします。呼気。できるだけ高く尻を上げてください。 25回以上実行してください。

エクササイズ "嚥下"は、背骨に沿って筋肉を十分に強化します。あなたの胃に横たわって、あなたの腕を前方に伸ばす。ゆっくりと腕と脚を持ち上げ、胴を曲げて同時に呼吸します。さらに、同時呼気で腕と脚をゆっくりと下げるだけです。

手で突っ張りをする。役に立つ胸部。彼の手で終わりを取り、足で中段を歩いてください。腕を頭の上に持ち上げ、包帯を伸ばします。少なくとも15回行う。

足の運動。ステップで足を立て、かかとを吊るす。つま先を上げてから、下って、再びかかとをつかむ。 100回実行する。

これは基本的な練習の集合で、そこから個人レッスンが作成できます。合計で、システムでは、セルゲイBubnovskyによると、個々のセットが形成される20以上の基本的な演習。すべてのエクササイズは、良い睡眠と完全な栄養補給が必要です。

背中の痛みよりも複雑な病気を治療するために、Bubnovskyは特別なシミュレータを開発しました。彼は、他の利点と共に、回復やリハビリの期間を短縮し、運動の有効性を大幅に高めることができます。

もちろん、シミュレータのために開発された独自の特別な演習では、すべての機能を最大限に活用することができます。

シミュレータの演習は背中の最も遠い筋肉に影響を与え、筋肉を強化して背骨のための自然な骨格を作ります。後者の血液循環が改善され、痛みは永遠に消える。

シミュレータの治療効果は、骨軟骨症、関節炎、ヘルニア、脊柱側弯症などの疾患に迅速に対処することができるため、公式の薬によって認識されました。場合によっては、シミュレータを使用して子供の体を強化することができます。

Dr. Bubnovskyによって開発されたシミュレーターは、手術後のリハビリにうまく使用されます。脊髄ヘルニアを治療する外科手術に代わることもできます。

Bubnovskyの練習は、各患者ごとに個別に適応されており、練習のすべての特徴を考慮した個人的な複合体であり、患者の状態が構成されています。

医師の推奨事項を入手し、シミュレータの演習を行う方法を学ぶことは、特別な医療センターで行うことができます。現在100以上の施設が開かれています。トレーニング後、自宅でエクササイズを行うことができます。 Bubnovskyシステムと身体運動少なくとも2つの他の方向：クライオプローブが含まれる。ジョイントのための特別な体操を補うことができます。

背中の椎骨領域の血液供給を改善するためには、マッサージが必要である。水の活動 - 圧縮、水ジェットでのマッサージ - 麻酔効果があり、身体の全体的な調子が増します。さらに、マットレスと椅子、枕、靴など様々な整形外科用アダプテーションを使用することで、背骨の負担を大幅に軽減し、正しい姿勢を作り、治療中に得られた結果を修正します。

3つの主な演習

Bubnovskyの3つの基本的な演習は、このように見えます。

- プッシュアップ - 脊柱への血液供給を改善し、痛みを和らげ、疲労感を排除し、コーチの筋肉だけを除去するために使用されます。

床に伏せて、肩のレベルで床に手のひらを置きます。あなたの腕をまっすぐに伸ばして、床を見て、あなたの胴を持ち上げてください。インスピレーションの最中に、開始位置まで下がります。エクササイズはゆっくりと行わなければなりません。 10回繰り返します。この運動の後、膝の座位で息を清める体操をすることをお勧めします。

腹筋を強化するための運動。血行を良くする子宮頸部偶然に、胆嚢を正常化し、消化を改善する。後ろに横たわって膝を少し曲げます。手が頭を越えて伸びた。あなたの胸を胸に押してください。吸入すると、肩甲骨と手が床からできるだけ引き裂かれ、一般的な位置を変えないようにします。吐き出すと、腹を引きます。開始位置に戻ります。 10回繰り返します。この運動中、胃は空になるはずです。

3つの主な演習にはとが含まれます。あなたの胃に横たわって、あなたの腕を前方に伸ばすと、あなたの肘にわずかに曲がる。手の平は、ウエストのレベルで床に置かれています。インスピレーションの間、片足でスイングしてください。開始位置に戻り、吐き出す。その後、もう一方の足でハエを行います。疲労が発生するまで運動を行う。動きの振幅は最大でなければなりません。

Bubnovsky運動複合体の一部である練習は、曜日に交互に行うことができます。午前のエクササイズは肩のガードルに最適です。夕方には、腰のような脊椎の他の部分のエクササイズに行くことができます。

あなたが医療統計を信じるなら、世界のほぼすべての第二の人がODD（筋骨格系）の病理に苦しんでいます。最も一般的なものは、関節炎および関節炎である。

その理由は、年齢、身体活動、またはそれとは逆に、低体力である。

一方で、病理学的プロセスの発達を予防することは全く困難ではない筋骨格系。これを行うには、1日に1時間の個人的な時間しか見つける必要がなく、この時間は体操に費やされます。

特に効果的な複合体関節運動 Bubnovskyによると。これらの演習は何ですか、どのように行うのですか、そして最も効果的なものは何ですか？

関節体操Bubnovskyの記述は12ページ以上を要するので、効果的な演習この専門家の複合体。

便宜上、すべての演習をいくつかの複合体に分割する必要があります。

股関節のエクササイズ。

膝関節のための練習。

背骨のための体操。

足首関節のための練習。

関節の体操Bubnovskyの最も単純な練習

これらの一連の練習は、急性期（いくつかの練習を除く）のODAの病理に苦しんでいる人々にとって、また病気の発症を予防するのに理想的です。

複合№1

この複合体は、股関節の問題に対して処方されている。

1） "胃の上"の位置に寝ます。脚をまっすぐにし、腕を縫い目で胴に平行にする。吸入すると、片方の脚を少し持ち上げる。傾斜角度は12-15度以下でなければなりません。このポジションの四肢を25〜40秒遅らせる（健康状態と幸福状態に依存する）。

2）前の練習と同じように配置します。ダイナミクスを追加します。今度はエクササイズ1をする必要がありますが、手足の位置を維持する代わりに、数秒ごとに足を変えて持ち上げて下げる必要があります。

3）初期姿勢は同一である。両脚を床に対して20度まで上げます。約数秒間、この位置で四肢を保持し、次に両側に薄めて軽く下げる。突然の動きをしないことが重要です。

4）床の上に横たわり、「横に」配置します。脚を曲げる（膝関節）、第2脚はまっすぐである。曲がった脚を床に50度上げてください。手足をこの位置で数秒間保持します。その後、ゆっくりと足を下げて出発点に戻ります。反対側の脚と同じ運動を行います。

5）「座っている床に」の位置を取る。足をまっすぐにする。 "1つの"カウントで、足に曲げ、指に到達しようとし、手でそれらをつかむ。この位置に1〜2分居ますが、元の位置に戻ります

このような演習を行うときは、滑らかさとゆっくりとした動きを観察することが重要です神経終末。実施の容易さのために、体操Bubnovskyの写真を参照してください。これは、体操の "演習"を行うための正しい開始位置を示しています：

各運動は7〜12回行われます。

自転車。

スクワット。

長い散歩。

股関節の脚の激しい屈曲。

複素数1の実装に対する禁忌は何ですか？

誰もがこの演習を行うことはできません。 絶対禁忌があります：

II度のGB（高血圧）。

血液の病理。

心の問題。

温熱。

手術後の回復

月経周期の始まり。

ヘルニアは腹腔内に局在する。

最近の骨折の存在大腿骨覚醒時に

演習番号2の複合体

膝関節の栄養を開発し改善するのに適しています。

1）あなたの胃の上に横たわってください。左脚は床から10〜20cm上げるべきです。このポジションを保持する。同じことが行われます右足.

2）初期姿勢は同一である。両脚を膝に曲げます。「2」下肢を犠牲にして、10秒間保持し、できるだけ高く片足を持ち上げて、元の位置に戻るための「時間」のアカウントで。 2番目の足でエクササイズを行います。

3）椅子に座ってください。屈曲した膝を使ってゆったりとした姿勢をとってください。 "時"のために、膝の中で脚をまっすぐにし、わずかに上げる。 15秒間体重を維持する。もう一方の足で運動を繰り返します。

4）最初の姿勢が立っている。手は椅子に背を向けなければなりません（背中）。あなたのつま先で「時」がスムーズに上がるという理由で、10秒間このポジションに留まります。彼のかかとに "2つの"ドロップを犠牲にして。 5-7回続けてください。

5）位置は同じです。あなたのかかとに立ち、10秒間お待ちください。足を後ろに下ろす。

6）状況は同じです。片方の足のつま先に立って、できるだけ引き上げる。第2脚の上に転がす。

7）膝を円形の動きで2〜5分間すすぎます。このマッサージは、膝をリラックスさせるのに役立ちます。

運動は、膝の領域で能動的な現在の炎症プロセスで行われるべきではない。これは合併症を伴う。あなたは寛解の間、または予防手段として体操をすることができます。

複合№3

脊柱の開発のために設計されています。

腰部

1）座位を取る。「1つ」の理由で両脚をできるだけ高くし、ウエストの緊張を感じます。手足をこの位置に保持する。

2）状況は同じです。あなたの足を曲げて、あなたの胃に押し付けてください。新しい姿勢をとってください。

胸部

1）真っ直ぐに立ち上がる。「折りたたみ」を犠牲にして、肩をできるだけ高くします。肩を下げるために "2"を犠牲にして。

2）あなたの胃の上に横たわってください。その後、最大限にあなたの背中を上げて、それがあったとしても、先にあるものを考えてください。 8〜12回繰り返します。

首

1）真っ直ぐに立ち上がる。ゆっくりとスムーズに頭を右に回してください。その後、頭を左に回します。可能な限り首を回そうとしないでください、滑らかさが重要です。

2）ゆっくりとあなたの胸をあなたの胸に押して、あなたの頭を曲げます。この位置に1〜2分間立ってから元の位置に戻ります。

これらの練習は、悪化の期間中に行うことができます。

複合№4

足首疾患の予防と治療のために処方されています。エクササイズは、悪化の期間中および予防措置の両方として実施することができる。

1）「背中の」位置を想定して、横になる。膝を曲げる。「1」を犠牲にして、足の1つをつま先につけて最大限に引き抜く足首関節。手足を "2"犠牲にして、かかとに立つ。もう一方の足で同じことを繰り返します。

2）座位を取る。足は前方に伸び、手は胴に沿って横たわっている。両方の足の靴下を強く引っ張って、同様の位置を保持し、足首を緩める。健康状態に応じて、8〜12回繰り返します。

3）低い椅子に座る。足を床に置いてください。歩くことをシミュレートする。

4）あなたの背中に横たわってください。脚はわずかに曲がって持ち上げます。靴下で回り始める。まず、一方通行、そして他方通貨。 8〜12回繰り返します。

5）つま先で扇形の動きを作り、最大限に両脇に広げます。ポジション - 任意の便利です。

すべての動きがスムーズであり、練習がぎこちなく慎重に実行されることが重要です。そうしないと、怪我の可能性が高くなります。

記載されている4つの複合体は予備的な練習と見なされますが、これからその効果は低くなりません。

共同体操Bubnovskyの最も効果的な練習

そのような練習は、寛解期間中または予防措置としてのみ行うことができます。病気の急性期に熱心になることはお勧めしません。

複合№1

股関節の場合。 すべてのエクササイズは、「背中に横たわる」ポジションから実行されます。

1）吸入した場合、できるだけ脚を上に上げてください。呼気時に、脚を正常な位置に戻す。足を変えてください。

2）手の助けを借りずに胸に脚を引きます。 10-12回実行します。

3）脚を曲げてプレスで運動をする。下肢はしっかりと床に押し付けてください。膝に手のひらを触れる。

複合№2

膝関節のための練習。

1）位置 - 背中に横たわっている。足が前方に引き伸ばされ、身体はリラックスしている。ゆっくりと脚を持ち上げて膝の中で曲げてから、膝を手前に引いてください。関節の張力を感じ、ゆっくりと元の位置に戻します。

2）状況は同じです。膝を曲げる。かかとから臀部に届くように床に足を滑らせます。あなたの足でそれをすることができない場合は、あなたの手で助けてください。

3）同じ運動をするが、かかとを臀部に押し付けると、足がこの位置に数秒間置かれる。練習2と3は、各脚について5〜7回実施される。

4）ポジション - 背中にある。足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて、地面から15cm持ち上げてください。足を振り始めると、もう一方の足で同じことをします。

5）横たわった位置。膝の中で脚を曲げ、前方に押してください。横に回転運動をするように進んでください。足を元の位置に戻し、足を戻します。

6）位置は同じです。足を膝に曲げ、手を握り、肢を肩に引っ張る。

7）寝る。可能な限り脚をまっすぐにし、10-15cm上げて引き上げます。不快感を感じたら止める。

8）プレスで運動をする。この場合、手は頭の後ろにロックして巻きつけなければならず、足は膝を曲げなければならない。体の各立ち上がりで、反対側の膝に肘を触れてください。

9）「横たわった」位置から脚を持って垂直の脚を持ち上げます。

「胃の上」の位置からの運動は、

1）背中はまっすぐで、あなたの前に手があります。あなたの足を上げ、おなじみの「はさみ」運動を始めましょう。

2） "星"のポーズを取る、アカウントで "一度"あなたの足を上げる、元のポーズに戻る "2"の犠牲にして。

3）足を10リフトします。

「ひざまずく」位置からの運動は、

1）交互に1つの膝を上げ、屈曲した脚をできるだけ高くしてください。第2脚は膝の上に座るべきです。

2）同じエクササイズを行いますが、2番目の足は脚を下に引っ張って "釣合い重"を作ります。

3）あなたの胸に膝を引っ張って、手を伸ばしてください。

すべての動きは統一されています。

そのような練習練習は、膝関節の栄養を改善し、停滞現象を排除することができる。

複合№3

背骨のために。

1）ポジション - すべての4つのポジション。体のすべての筋肉を最大限にリラックスさせます。

2）同じ位置から、同時に吐き出しながら、最大限に背中を曲げる。吸入すると元の位置に戻る。

3）すべての4つを取得します。可能な限りスムーズに「1つ」の理由で、身体を前方に動かし、まっすぐに戻します。

4）あなたの胃の上に横たわってください。手足が伸びる。腕、脚、胴を持ち上げて「嚥下」を形成する「折り畳み」のアカウント。 "2"のため、元の位置に戻ります。

5）棚の上に立つ（階段の階段に最適）。あなたのかかとを吊るす。 2〜5分間靴下を上げる（練習は100回まで行われます）。

6）お尻を持ち上げて背中を下ろすために背中に横たわっています。それはインスピレーションの上で行われます。それは18-25回行う。

共同練習の演習を行うための技術をよりよく理解するために、Bubnovskyは以下のビデオを推奨しました：

さらに、Bubnovskyに関する他の演習がここに示されています。

Bubnovskyの共同体操：それを正しく行う方法

厳重に呼吸を監視する。だから、あなたはどの運動の強さが最適かを判断することができます。急速な呼吸はあってはならない。

荷重の強さは徐々に増加させなければならない。すぐにすべての演習を最大回数実行しないでください。

あなたは定期的に練習する必要があります。

すべてのエクササイズを行うには、良い気持ちで肯定的な態度で行うべきです。

運動後に痙攣が観察された場合、これは正常です。このような現象は一時的なものであり、クラスの停止を必要としません。

専門家の監督の下で最良にしてください。

Bubnovskyのための体操は非常に効果的な助けになることができます。筋骨格系の病気を防ぐために、このような軽い物理的な努力がなければ不可能です。

この記事では、Bubnovskyに戻って練習する方法、方法論の原則、適応症と禁忌についてすべて学びます。最も重要なのは、異なる患者にどのような練習問題が適しているかについて話します。

Bubnovsky博士によると、 - 背中の痛みに苦しむ人々のための本当の救いです。彼らには実質的に禁忌はなく、その技法は習得が容易です。

本質とは何ですか？

Sergei Mikhailovich Bubnovsky、MDは、彼自身の方法論を開発しました。 エクササイズのシステムは、私たちの体が主に筋肉で構成されているという事実に基づいています。そしてこの考えの理由は筋肉の問題です。

彼の意見では、脊椎が再び若く感じるためには、より多くの栄養素とストレスが必要です。このためには、筋肉内部の停滞したプロセスを克服する必要があります。したがって、セルゲイBubnovskyは、ヘルニアを含むと考えています - 評決ではありません。

Bubnovsky博士は、それを最小限に抑えるべきだと示唆している薬物治療。結局のところ、薬はしばしば救済だけでなく新しい問題をもたらす。非ステロイド性抗炎症性消化器官に人気があります。

Bubnovsky博士は、運動プログラムの起草時には、それが必要であると信じていました。

人体の構造のすべての特質を考慮に入れる;
リターン、しかし全身。
筋肉、軟骨、靭帯および骨に緊張を均等に分配する;
筋肉、軟骨および骨組織の代謝を改善する;
筋肉組織の良好な血液循環を確保する;
患者に痛みを和らげるだけでなく、肯定的な感情的な報酬を与えることもできます。
筋肉組織を強化し、伸ばす。
椎間板の戻り弾性;
誰もが家庭に残っているインストラクターの助けなしにそれを実行できるような体操を作成する。

主なルール

Bubnovskyによると、背中や関節の回復のための練習を行うには、以下の主な原則を忘れないでください：

運動中の痛みや運動は正常です。痛みを伴う感覚は、停滞したプロセスが解消することを示します。これらの変化の過程で、組織の栄養が改善され、背骨が健康に戻る。したがって、痛みを避けるべきではありません、それを克服する必要があります。
クラス間の最大休憩時間は1日です。この場合、毎日エクササイズを行うことが望ましい。だから、筋肉は仕事をよく記憶し、停滞したプロセスは発達しなくなります。
最大のストレスの時点で吐き出す。だから、痛みに対処する方が簡単です。
コンプレックスを最後まで完成させた後、冷たい水に浸した布で背骨や関節を拭きます。理想的には、あなたの関節と椎間板をうまく研削する必要があります。したがって、あなたの親戚がバックグラップを手伝ってくれる方が良いでしょう。

何が治癒しますか？

Sergei Bubnovsky博士の技術は、背中と軟骨の以下の病理を治療することを目的としています。

退行性ジストロフィンプロセス;
脊柱の湾曲;
突起部;
痛風の異常;
骨棘および脊柱症;
強直性脊椎炎;
椎間板の狭窄;
骨軟骨症。

禁忌

彼のプログラムの目標の1つであるセルゲイ・ブブノフスキー博士は、誰もが利用できるようにしました。したがって、禁忌がありますが、その数は最小です。関節と脊柱の病気に苦しんでいる人々のほとんどは、Bubnovskyに従って治療することができます。

Bubnovskyの演習は、次のような場合には実行できません。

最近、患者は手術を受けた。
悪性腫瘍が発見された。
心臓発作に近い心臓の問題。
重大な傷害が発生した。
脊椎の炎症過程の悪化;
一般的または局所的な温度上昇;
出血の重大なリスクである。

演習の種類

Bubnovskyはさまざまな条件と条件で練習問題を取り上げました。したがって、背中の湾曲には特異性があります。
さらに、様々な状況のための体操の種類が選択される。例えば、初心者用または家庭用です。

最も簡単な練習

私たちは、Bubnovskyの方法が提供する、痛みに対処するための最も単純な練習に注目します。

すべての四つに立って、私たちは腰部の背部を最大限に曲げます。こうして頭部は上に上がり、背骨が三日月形を作ります。 1秒遅れて、私たちはポジションを変えます。今度は腰が最大に曲がって、頭が下を向いています - もう一度、三日月形ですが、もう一方の方向を見ています。最初は約10回繰り返しますが、次に20に行くことができます。
位置を変えたり、一方の下肢を持ち上げたり、持ち上げたり、もう一方を曲げたりしないでください。あなたが片方の足に座りたいと思うと想像してください。運動は複雑に見えるかもしれませんが、筋肉の停滞した過程を打ち負かす必要があります。極端な点では、座っている脚を少し締めてみることができます。私たちは5〜10回の繰り返しから始まり、毎日徐々にその数を増やします。
身体を可能な限り前方に引っ張ろうとして、「四つん這いに」という状況を放置しないでください。この場合には、腰椎あなたがそれを過度に曲げる必要はありません。
我々は肘関節の腕を下方に徐々に息を吐き出す。私たちは吸う。それから再び吐き出すと、重心が骨盤領域に移動し、私たちは自分の足に座ります。 3〜6回の反復で十分です。
私たちは古典的な練習の助けを借りて腹筋を積みます。私たちは、顔を下に置き、膝関節に脚を曲げ、頭の後ろに手のひらを固定します。
我々は、肘が脚に触れるように、吐き出す。反復は、胃の筋肉が燃え尽きるのを感じるほど多くのことをする必要があります。時間がたつにつれて、毎日の繰り返し回数が増えるはずです。
位置を変更しないでください。上肢我々はそれを船体のラインに沿って置く。私たちは床の上に骨盤の面積を上げます。私たちは10回の繰り返しから始まり、時間が25に増えます。

適応演習

初心者のための練習は、痛みを取り除くための主要な課題を提案します。このためには、椎間板および神経根が圧迫される間に、伸張も必要である。 Bubnovsky博士の適応的な体操の複合体はすでに治癒的です。病気の組織の血液循環を改善するのに役立ちます。したがって、健康を回復すること。

我々は、軟骨および筋肉組織の治療のために以下の練習を提供しています：

私たちは足に座ります。吸入、わずかに立ち上がり、腕を丸く回転させる。息を吐き、再び全身に座る。
背中に横たわって、膝関節の脚を曲げます。息を吐き、同時に体と脚を上げる。膝と肘関節理想的には触れるべきです。
彼の側に横たわって、彼の肘に傾いている。前の練習をこのポジションで行います。反対側に横になって、動きを繰り返す。
私たちは床に座り、私たちの手を表面に傾けています。下肢はまっすぐでなければならない。それらを育てて、それらを減らして植えます。
私たちは片側に積み重ねられ、私たちは自分自身に足を引っ張ります。呼吸で、私たちは膝を側に動かす肩関節。脚を少し曲げることができます。私たちは脚を戻し、まっすぐに保ちます。
我々はすべての4つの上に立つ。ヒップが表面と平行な直線を形成するように脚を1つずつ戻します。

骨軟骨症のための練習

osteochondrosisを倒すために、Sergei Bubnovsky博士は次の体操コンプレックスをお勧めします：

私たちは床に横たわっています。手は体のラインに置く。あるいは、私たちは足の裏を表面上にスライドさせます。私たちは同時に少し動こうとします。
状況を変えないでください。脚は、膝が反対側の肢のかかとに接触するように曲げられる。
この運動は、ベッドから起きることなく、覚醒後に行うことができます。私たちは膝関節の脚を曲げ、腹部の筋肉に手のひらを置きます。深呼吸、私たちは胃を膨らませる。そして、可能な限り、私たちは彼を引きます。
私たちは2つの椅子と小さなテーブルを持っています。我々はまず彼らがほぼ同じ高さにいることを確認する必要があります。私たちは掌の上に手のひらを置き、足の上に快適に足を置きます。
私たちは、胸骨を椅子の高さよりも低くするように押し始めます。肘の関節が脊柱の上にあることを確認します。

非アクティブな作業

人がオフィスで働いて少し動くと、簡単に起こることがあります。 Bubnovsky博士からの請求は、毎日行う場合にこの症状に対処するのに役立ちます。この複合体は、多数の背骨の疾患に対する良好な予防措置になるでしょう。

職場で少し移動して座っていなければ、次の練習を試してみてください。

立って、肩のガードルよりも足を広げて、体の前傾姿勢を発揮します。私たちは何かのために手を握って、ケースが床と平行になるようにします。背骨を下に倒し、背中を緩め、手を離し、下り坂を深くする。私たちは頭ができるだけ脚に近いように曲げようとします。足で手を取ることもできます。
私たちは立ち続けて、足を十分に高いところに置く。我々はそれをまっすぐに保つ。息を吐き、私たちは彼女の側に傾いている。私たちはあなたの手のひらに足を踏みながら体の大腿筋に寝そうとします。まっすぐに、もう片方の足で繰り返す。
胃の上に横たわって、私たちは体に沿って手を置く。吐き出す、頭の前に胸と首を持ち上げて頭を元に戻す。我々はこの位置に数秒間留まり、その後戻ってくる。
私の胃の上に横たわって、私たちは同時にすべての手足を上げます。どのように全身を伸ばす、背骨をリラックスさせることに集中する。
立って、片足を前方に導く。呼吸、私たちは彼女の方向で体の斜面を実行します。同時に、私たちは指でつま先に到達しようとします。私たちはこのポジションを数秒間維持しています。同時に、脚はまっすぐにとどまる。まっすぐに、もう片方の足で繰り返す。

このビデオでは、Sergei Bubnovskyが、彼のプログラムの最も簡単で普遍的な演習について語ります。

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - ユニークな体操の開発者。この体操は、文字通り「運動による治療」を意味する運動療法と呼ばれています。教授と医学の医師は、ある種の動きが、脊椎のそれらの疾病または他の疾患の治癒的な性質であることを立証することができた。

Bubnovskyは、柔軟性と可動性を高め、塩の沈着を減らし、痛みや痙攣を除去する、脊柱のすべての筋肉を伴う体操があることを証明しました。結果は非常に効果的で、手術なしで脊柱のヘルニアを最小限に抑えることができます。

理学療法は、を取り除くため、レクリエーション、リハビリセンターBubnovskayaは、ロシアと海外の両方の巨大な人気を持っています深刻な病状適用せずに薬外科的介入が含まれる。しかし、人々の便宜のために、あなたがセンターで高価な授業に出席できない場合は、自宅で自分でそれを必要とするすべての人が癒しの体操を行うために役立つビデオチュートリアルの数を開発しました。

実装する 自宅の背骨のための練習 条件高価なシミュレータを使用する必要はありません！

ウェルネス体操は以下を支援します：

椎間板ヘルニア;
椎間板の退行性疾患;
リウマチ;
関節炎;
骨軟骨症;
関節症;
骨粗鬆症;
脊柱側弯症。

運動療法の成功の秘訣は、体操を行うだけでなく、次のルールに従います。

運動中に正しい呼吸。
レギュラーレッスン！ワンタイム実行には望ましい結果がありません。
治療の動きの繰り返しの原則を知り、それに従ってください。
薬の完全な拒否
組み合わせることを強くお勧めします治癒的体操健康改善のマッサージのセッションで。
負荷を増やし、徐々に運動が複雑になります。初期段階では、10~15繰り返し、複数の繰り返しの数が増加すると実行速度（最初はすべての動きがスムーズにゆっくりと実行される）で開始することが推奨されます。
体操をするときは、運動の位置や種類にかかわらず、人は快適で気分を良くし、不快感を改善する必要があります。
体操をするときは、背中の筋肉に負担をかけることなく、プレスの筋肉を緊張させる必要があります。
毎日の体操の必要性を実行し、徐々にクラスの数を増やします。 1日に2~3回始める。最適な1日量は5〜7回です。
クラスは段階に分割され、その日に配布されるスケジュールに従って実行されます。身体に過負荷をかけないで、体操のセッションごとに最大数の負荷を達成しようとする。

それは " Bubnovskyは家庭の背骨のための運動 条件 "と呼ばれる。

開始する前に、以下の演習は異なるローカライズの腫瘍学的病態の存在下で、最近の外科手術の後には禁忌であることを覚えて、心臓、脳卒中、心臓発作、脳卒中、狭心症、高血圧症の危険性の破壊。

方法論の基礎

手のひらとひざにたよります。呼気であなたの背中を滑らかに弓形にします。「猫様」。その後、インスピレーションとともに、あなたの背中を曲げてください。体操は15回繰り返されます。
"four fours"のポジションでは、ボディを前方に引き、まっすぐに戻し、上下に曲がらないでください。
床に横たわって、息を吐き出すと、骨盤領域を上げます。ちょうど "空気中"を保持し、呼気に厳しく落ちる。
あなたの膝の上に乗ってあなたの手のひらに重点を置く、あなたが吸い込むときに、床にあなたの胴を下げる。呼気が上がると、かかとの骨盤面積が低下する。

治療用体操

悪化すると椎間板ヘルニア。すべての4つの上に行く。できるだけ広いステップを作り、手を最大限に伸ばす必要がある間に、部屋の周りのこの位置で「歩く」。 30分間実行します。
骨粗しょう症。スタンド、背中をまっすぐにしておきます脚を滑らかに上げ、反対側の手の肘で膝の手に届きます（右足が左手; 左脚の場合は右手）。代わりに各脚の10倍の体操を行う。
骨軟骨症。その下に横たわっていることは、彼の腕の伸ばしに達する可能性がある、ということな高さに止血帯を配置する戸口に。あなたの胸に触れることができるように、両手で十字架を持って自分を引き上げます。初期段階では、この交代式の作業は毎日行うことはできません。休みを取る必要があります。そして、身体がこのような負荷に慣れると、毎日実行してください。時間が経つにつれて、締め付けが低いスツールを提供するために少し背の高い止血帯を配置し、そして彼の足によって複雑にすることができます - それはストレッチアッパー背骨を提供します。
関節のため。あなたの胃の上に横になり、身体に沿って腕を伸ばします。可能な限りまっすぐに脚を上げ、持ち上げて体を動かそうとします。
いつ疼痛症候群後部に開始位置 - 固体の真っ直ぐな表面に座って、脚はまっすぐに伸びた。片足を上げ、足をつかんで手でゆっくりと引き出します。その後、もう片方の足で同じことをする。
背骨の筋肉を伸ばします。右の腰に座って、左脚引き戻す。この位置に座って、数秒間、右手を前方に引きます。それから左の股関節に座って同じ運動をしなさい。エクササイズ20回。
骨軟骨症。 2つの椅子の間に床に座り、右手に椅子の座席に右手を置き、左の椅子の座席に左手を置きます。呼気が後退したら、開始位置に戻る。同様に、壁や床からの押し上げも効果的です。

癒しの体操

シンプルな演習は、重度の背中の問題を取り除くのに役立ちます。

左側に横たわって、呼気を交互に右足を振って、最初はまっすぐに、次に曲がってください。それから、同じことをやってください。体操は10回の反復で始まり、徐々に増加する。
座っている間、手は前方に伸び、「はさみ」運動をします。主に足と臀部のために意図されて仰臥位では、「はさみ」とは対照的に、この運動は、背中の様々な病態の治療に向けられています。
あなたの背中に、膝を曲がった位置に寝そべってください。手が膝に届き、床だけを引き裂く上部領域背中（肩甲骨）。
床に座って、足をまっすぐにし、頭の後ろに手を置いてください。鈍筋だけを使って前進を開始する。この技術は「お尻で歩く」と呼ばれています。
子供の頃から、床や硬くて平らな場所に置かれた、おなじみの「自転車」を実行します。このような体操では、足の筋肉、背中の働き、関節の発達などがあります。