ホーム練習

体重を減らすためにどのような練習。腹部をすばやく簡単にきれいにするためにはどのような運動が必要ですか

皮下脂肪層を取り除くために、美しいフラットと性的最初に作成した後、腹腔内の筋線維のレリーフ構造の形成に進みます。フィットネスの今日の世界では、腹部の筋肉のすべてのグループを励起することは可能であるの助けを借りて、最高の腹筋運動があります。
内容：

プレスの5つのベストエクササイズ

腹部の筋肉をポンピングする研修プログラムの作成時に、胴体の下部領域に位置筋肉組織のすべてのコンポーネントのための演習の範囲を選択することが必要です。まず、腹筋とその解剖学的位置の分類を理解する必要があります。

美しいフラットな腹を実現するには、すべての筋肉グループの作業が可能です。現代のスポーツマンは、プレス筋肉で最も効果的な10のトレーニングを割り当てました。

エクササイズ1.胴体の捻転筋。ストレートおよび斜めの腹筋の発達を促進する。床に横たわった状態にあるので、下肢が上がり、上肢が頭の後ろにある。身体を床から持ち上げ、肘に反対側で触れるときに胴のねじれを作り出します。
20のアプローチの3つのセット

エクササイズ2.胴を上げる。正面と側面の筋肉を整えることができます。彼の足は床に押され、彼の手は頭の後ろのロックの中にある。呼気時に、胴体を持ち上げ、背中を丸める。胴体を下げるときは、最低点で床に触れないようにしてください。
25組の4組

演習3.負の傾きのベンチ。それは、直接的および横断的な腹部筋肉を含む。ベンチに座って、足はローラーの下にあり、頭の後ろに手があります。吸入すると体が下がり、吐き出したときに集中的な緊張力を持つ呼気が行われます。
3回のアプローチは15〜17回

エクササイズ4.メッシュボールで。腹筋のすべてのグループの開発を促進します。実行のテクニックは、お尻に座って、足が上昇、あなたの前にボール。胴体のねじれを作り、両側の床のボールに順番に触れてください。
3回30回

エクササイズ5.折りたたみ。腹筋のすべてのグループが関与しています。開始位置は床上で水平であり、同時に胴体を持ち上げ、頂点で接触させます。
15組の3組

胃を取り除く最も効果的な練習は、すべての筋肉群を運動させ、毎日行われる練習です。
このような練習を定期的に実行することで、短期間で望ましい結果を達成することができます。

下腹部の複雑な練習

下のプレスは、腹直筋の一部です。したがって、すべての運動は、腹腔のこの領域に特に向けられるべきである。おそらく、脂肪層の追加の燃焼で、その下部のレリーフを作成します。物理的な運動を行うときのプレスの仕事の原則は、様々な体のねじれに基づいています。

下のプレスで作業するときの物理的な負荷の違いは、下肢の使用と運動の強さに基づいています。
下のプレスのほとんどの演習は、バーまたはバー、リング、または特殊なシミュレータで実行されます。

仰臥位で行われる効果的な運動は効果的です。あなたの体は統計的ストレスを受けているため、報道の負担となります。

エクササイズの複雑さは、この領域の量を安定的に減らすために設計されなければなりません。一定量の負荷を加えた毎日の運動は、カロリーの数を減らし、皮下脂肪を燃やし、下側のプレスを容易にするのに役立ちます。

エクササイズ1.はさみ。横たわって、臀部の下のブラシ、細長い脚は床からわずかに離されます。下肢を交差させ、一方の脚を順に下に、他方を下に下げる。
5回にそれぞれ20回接近

エクササイズ2.クライマー。バーに順番に立って、左の脚を膝に曲げ、身体をねじって、右肩に触れ、出発位置に戻します。もう一方の脚でも同じ操作を繰り返します。
1足あたり20回4セット

演習3.バー。体は滑らかで、脚を振ることなく膝関節を曲げて胸に上げます。
15組の5組

エクササイズ4。クロスバーには、身体がスイングできないように、理想的には下肢にさえも、最大許容高さまで上昇する。

20回4セット

エクササイズ5.自転車。床に横たわって、頭の後ろの手、下肢を上げた。膝の中で同時に1つを曲げ、私たちは肘と膝に触れて、体をひねります。
15〜25回の反復の4セット

演習6.振り子。横棒には、脚は曲がっており、体と90度の角度を成しています。あるいは、下肢を下げることなく、異なる方向に身体の本体をねじる。
25回の反復の4つのセット

エクササイズ7.コーナー。不均等な棒には、この位置で固定している梁の上に出るまで、脚を上げ、異なる方向に植えます。次に、下肢を接続して、最初の位置に下がります。

下腹部の練習は、反復の段階的な増加または手足の重み付けの使用を行うべきである。主要な役割が強さ、高速性、行動の規則性によって行われる必須の心臓訓練で、救済のための低圧プレスを作成した結果を強化する。

低カロリーと炭水化物ダイエットを厳守することを忘れないでください。複雑なすべてのこれはあなたが美しい、救済下腹部のプレスの所有者になることを可能にします。

複雑なエクササイズ - 複雑なエクササイズ

スポーツの世界には、筋肉組織をポンピングする様々な適応があります。美しい平らな腹部プレスを自宅で作ることができます。そのため、ホール内のシミュレータを使用します。

腹部の筋肉を扱うための非常に効果的なスポーツ器具の1つは、フィットボールです。運動中の彼はすべての筋肉繊維を使用するので、短い時間で平らな胃を作るのを助けます。

プレスのフィッティングボールのエクササイズは、プレスのマッスルティッシュを仕上げるのに役立ちます。このような訓練は、生物全体に好ましい影響を与える。これは、いくつかの理由によるものです。

スイスのボールでのトレーニングは、より効果的なクラスの1つと考えられています。これは、集中とバランスの必要性によるものです
さまざまな構成の筋肉梁の関与に寄与する演習を行う。ボールの不安定性には、床上での折り畳みの作業には含まれない、さらに小さな安定した腹筋が必要である。
床の上のレッスンとは異なります。フィットボールの助けを借りてプレスの筋肉を整えると、腰椎の負担が減ります。これはfiznigruzkaを増やすのに役立ち、プレスの筋肉繊維をより効果的に扱うことができます。

プレス向けの練習の基本的な複合体

練習1.突き進む。下肢はボールの上にあり、手はマットに当たっている。手の助けを借りて移動すると、発射体は腹部の領域にあると考えます。その後、出発点に戻ります。足が床に触れないことを常に監視する。
2回は10回に近づく

エクササイズ2.胴のねじれ。腹に横たわって、下肢は膝のところで曲がり、床に立つ。上肢を両側から取り外します。肩のガードルを持ち上げると、ハンドルを接続しながら、異なる方向に胴体を交互に回転させます。
12ターン3組

エクササイズ3.足でフィットボールを上げる。ラグ上にある開始位置は足首の間に締め付けられ、上肢は身体を支持体の後ろにしっかりと保持する。膝の中で脚を曲げ、プレスの筋肉が必要です、発射体を保持し、胸にフィットボールを引っ張ります。さらに、床から臀部を持ち上げて、この配置で本体を各立ち上がりで数秒で固定する
15-20回の3セット

練習4.過伸展。床に横たわって、フィットボールは股関節の高さにあります。肘関節で曲げられた上肢は頭の後ろに位置する。下肢は完全に均一で、体を固定して、靴下の助けを借りて固定を作ります。 3セットで運動を行う：最初の1 - カント胴体下、二 - 最大リフトは3つまで運ぶ - 元の状態に戻します。
10組の2組

エクササイズ5.体操ボールを移したSkladochka。私たちは床に横たわっていて、伸ばした手の上のボールは床と平行に位置しています。下のものは細長く、床からわずかに高くなっています。手のひらが接触点の中間位置にある止まり具に触れるのを止めるまで、足と体を同時に上げる。

手を伸ばして脚の間にボールを固定し、スタート位置に戻すと、ボールのみが床カバーに触れずに足で保持されます。
25回の反復の4つのセット

毎日これらの運動を行い、パフォーマンスの技法を遵守すれば、あなたは簡単に美しくてフラットなおなかの所有者になります。

フィットボールの助けを借りてプレスのための様々な練習は非常に素晴らしいです。これは、スリムでタイトなボディの所有者になるために、個々の複合施設を選択して目標を達成するのに役立ちます。

納品後のプレス演習の条件と特徴

子供の誕生後のほとんどの女性は身体の変化を通知し、残念なことに、それ以上のものはありません。欠点の1つは、筋繊維の引き伸ばしおよび過剰体重の獲得に関連する腹部の形状の変化である。

出産後の腹部の練習の複合体は、重度の負荷と腹部筋肉の緊張の両方を含むべきである。身体全体に余分な体脂肪を取り除くのを助ける心臓トレーニングを行うことも推奨されます。

演習を始める前に、簡単なウォーミングアップを行います。
すべてのエクササイズを行うときは、腹部プレスの筋肉を常に引っ込めてください。
運動技法の正しい実行を監視する。
それに続く必要があります。呼気 - 筋肉の緊張、インスピレーション - 弛緩。
訓練の強さは平均よりわずかに上回るはずです。

体系的なトレーニング。 1週間に3回の理想的な比率は、腹部の筋肉組織の力負荷であり、2倍の心臓である。
腹部の筋肉をポンピングする最も効果的な方法は、演習が速いペースでと繰り返しの最大数で実行されている巨大なセットです。しかし、この訓練方法は、徐々にアプローチして、常に負荷を増やすべきです。

エクササイズ1.タンブラー。立ち位置、立って、肩の幅を離してください。あるいは、側面を側面に傾けて、床に到達しようとします。 15回の4セット
練習2.スネーク。彼女の膝を曲げるために彼女の側に横たわって、前進する肩。膝と肩の刃を床から引き離しながら、かかとまで届くようにするための運動を行います。それぞれの側で実行します。 10回の5回の繰り返し
演習3.たわみ。背中に横たわって、脚は膝関節を曲げます。骨盤を上向きに折ることを犠牲にして、それは2回にわたって下降する。腹部プレスの筋肉は常に緊張している。 12回のレースに対して3回
練習4.赤ちゃんと一緒に遊ぶ。床に横たわって、脚は膝関節で持ち上げられ、曲げられ、直角を形成する。あなたの足に子供を置き、あなたの手でそれを持って、右に左に、彼らは前後にシフトを実行します。 2分ごとに6セット

訓練の規則性が最短時間で、体内の生理的変化にもかかわらず、出産の結果として美しい腹の作成を確保することを覚えておく価値があります。

美しいプレスを形作るための最高のシミュレータ

ジムや自宅で美しい体を整えることが可能です。ジムの利点は、様々なシェルの助けを借りて、より多くの筋肉を働かせ、より質的に行うことができることです。

レリーフを作成するためにホールで使用することができる様々な特殊スポーツ用具は、所望の結果を達成するのに役立つ。不適切な演奏があった場合の経験豊富なトレーナーや選手は、演習を行うための正しい技法を観察することについて推奨するでしょう。

美しいプレスを作成するための最も効果的なシミュレータ：

負の傾きを持つベンチ
シミュレータ "Twist"
プレス機
垂直ベンチ
コンドルとダンベル
体操バー
トゥルニク
スポット
上部ブロック付きエクササイザ

あなたが美しく平らな胃を持ちたい場合、合理的な投資は家庭用シミュレーターを購入するのではなく、ジムへの購読を購入することになります。シミュレータ上で最も効果的なエクササイズの複雑さが正しく実行されると、性的なおなかの幸せなオーナーになります。

タイトで美しい腹部のプレスを作成するための幅広いエクササイズとトレーニング複合施設は、皆に最適なオプションを個別に選択できるようにします。

ビデオのレビュー中に、演習について学びます。

しかし、体系的な訓練と正しい方法を含む統合されたアプローチだけが最短時間であなたの夢の腹を作るのに役立つことを覚えておくことは価値があります。

ネガティブな面もなく、自分の姿を整えていく最良の方法は、適切な栄養と運動です。お菓子、小麦粉、揚げ物、脂肪にはっきりとした「いいえ」という最初の部分がすべて明白であれば、第二のものは最初に訓練の必要性に遭遇した人たちから多くの質問を引き起こします。どのような練習は体重を減らす必要がありますか？どのように実行するのですか？個々のサイトを修正するために使用できますか？どのように最大の効果を達成するには？体重を減らす過程で筋肉に軽い援助を与えるためにはどのような運動が必要ですか？それらについては以下の情報に答えるだけでなく、

あなたの職業を構築し、最も完全な結果を得る方法？

エクササイズを開始するのは急がない - 効果の半分を失うだけでなく、自分自身を傷つける。少し体重を減らすために何をするための練習の一つの知識。それを行う方法と、なぜそれらがなぜ必要なのかを理解することは重要です。

まず第一に、脂肪層を破壊するという目的で空腹時に訓練を行うべきであることを覚えておいてください。空腹ではなく、もちろん、朝の軽い電荷のように。しかし確かに心のこもった夕食の後ではありません。あなたが食べ物を食べる瞬間から、1時間半から2時間かかるはずです。これは食物を同化するだけでなく、食べたものからではなく、すでに存在するものからエネルギーを引き出します。つまり、体を占有する過程で費やすキロカロリーが蓄積され、1分前に受信されません。したがって、彼は "戦略的埋蔵量"を燃焼させ始めるでしょう。

トレーニングのあとも、少なくとも1時間は食べることは望ましくありません。この期間中に胃の中に入るすべてのものがそこにあり、そこに新たな「重い時間のための在庫」があります。だから、少なくとも半分の占領は無駄になるでしょう。しかし、必ず水を飲む必要があります。トレーニングの過程でも、しかし、小さなお尻で。

就寝前にレッスンを行うことは望ましくありません。ブランケットの下に出る前に、少なくとも2時間待つ必要があります。あなたが早朝に集中的な訓練をしてはならないのと同じように、体はまだそのような負荷のために準備が整っていないので、最良の方法で反応しません。もちろん、筋肉がすでに午前、午後、夕方に5時間から7時間働いているスポーツの結果にとっては、これは仕事ではありません。

体重減少のためにどのような練習をする必要がありますか？

すべてのゾーンでの脂肪燃焼は、高い心拍数を維持している好気的な運動によって即座に促進されます。この指標は個別に計算され、主に年齢に依存します。さらに、ある種の病気や持久力の存在を考慮することが重要です。心臓血管系に問題がある場合は、医師に相談することをお勧めします。おそらく特定の場合には、セッション中のパルスは一般的なレートよりも低くなければならない。

総体重減少のための最も簡単な練習は、もちろんジャンプロープです。あなたはそれなしでそれらを実装することができます：効果は同じです。主なことは、いくつかのニュアンスを覚えておくことです。

スニーカーでのみジャンプすると、脊椎や関節の負担を軽減できます。
脚の量を減らす必要がある場合は、常に完全に停止するように着陸する。体重がハーフトゥーにのみ供給される場合、筋肉は揺れ始めます。
多様性の原則を適用する：足の解放、重なり、詰め物などで、両足、交互、前方、後方、両側でロットを飛ばします。これにより、毎回異なる筋肉に負荷をシフトさせることができ、退屈させることもなくなります。これはまた非常に重要です。

場所や屋外で一定距離走行することは、体重減少のための良い選択肢です。しかし、ここには重要な点がいくつかあります。心臓病に苦しむ人だけでなく、膝にも問題がある人にはお勧めできません。この場合、アスレチックウォーキングが優先されます。これは同じウォーキングツアーですが、1時間半の高い心拍数で活発なペースで行われます。

エクササイズバイクやサイクリングでも練習するのは素晴らしいことです。両方とも、ジムへの訪問または自転車の存在の両方が必要です。また、部分的には年に縛られていました。

特定の分野で体重を減らさなければならない練習は何ですか？

問題の領域ごとにすべての可能な要素を絶対に強調するのは非常に難しいので、これは一つ以上の記事を必要とし、以下で最も役に立つのは体の特定部分の体重を減らすために行う練習だけです。これは訓練がそれらに限定されているわけではありませんが、必ずしも複合施設に存在しなければなりません。

だから、足とお尻は間違いなく「ありがとう」と言うでしょう：

スクワット。さらに、彼らはどのようなタイプのものでもよく、古典的なものでも足の全体的なものでも、半分のつま先のみのものでもよい。これはあなたが達成したいと思う効果にのみ起因します。脚が「プリー（plie）」タイプ（ターンアウト）で開くと、大腿の内面が訓練される。パラレルストップ - フロントとアウター。ハーフトーツを登ると、ふくらはぎや足が働きます。遅いペースで働くと、筋肉が強化されますが、血液循環が急速に増加します。
落ちる。支持脚の膝が直角に曲がっていて、背もたれが真っ直ぐになっていることを確認します。床からの後足のかかとは引き裂かれてはなりません。足の後ろを平行に伸ばします。
お尻を歩く。太ももの後ろ側にセルライトと脂肪層を戦う優れた方法。

プレスとウエストは感謝しています：

脚の上昇。極端な点での遅延と同様に、単純なアクティブな浮き沈み。屈曲したまっすぐな膝とのバリエーションでは、同時にマヒ、8、またはそれでも。主なことは、背中を床から引き裂かないことです。
ねじれ。外部直筋をうまく動かし、プレスエリアでの血液循環を増加させます。背骨は常に丸くし、手を頭の後ろに縛らないでください。さもなければ首の圧力が上がります。
胴体は、横向きに立っている。そしてまた斜面。静的な下部と静的な下部を使用して実装します。

そして、演習は、別々のゾーンを修正するために何をすべきかといえば、一つは位置「バー」について言うことはできません。彼女の1、2分の保持は、体全体の血液循環を強化します。この位置からの押し上げは、手および胸筋を強化する。

(7 見積もり、平均： 5,00 5点満点中)
レコードを評価するには、サイトの登録ユーザーでなければなりません。

体重を減らすためにどのような練習をするのか、どのようにして正しい形を正しい方法で、健康上の利益があるのかを知っている女性はいません。すばらしい結果を得たい、美しいボディーを作りたい、体を内側から外側に若返らせたいですか？それでは、あなたの足の形に取り組む時です。

脚の体重を減らすための練習

最も効果的なエクササイズは、スクワット、突風、ハエとプライです。これらの力負荷は、脚の形状および容積に関する問題を迅速に取り除くことができる。しかし、これは定期的に練習する必要があります。

古典的なスクワット

多くの女の子が好きな人気のある運動。関連性の理由は簡単です。スクワットの助けを借りて、あなたは脚の形状を改善することができ、腰、尻を締めます。彼らの効果は変わらないので、スクワットは自宅にいる可能性があります。

脚は肩の幅が離れており、腕は腰の上または頭の後ろにあります。手のひらは城に圧縮されています。ゆっくりとまっすぐに背中をつかんで、スムーズに開始位置に戻ります。足は常に床に押し付ける必要があります。

影響

あなたの足を一緒に置き、あなたの腰に手を置いてください。あなたの前に一歩前進してください。足は適所に留まり、膝で床に触れてください。背もたれを平らに保つ。開始位置に戻ります。もう一方の脚で攻撃を繰り返します。先頭の脚の膝が足を越えないように注意してください。前進と後退、交互に、 "鏡"を実行します。 15回の繰り返しで3組を行います。

マヒ

片側に横たわって、片足を曲げ、友人を前方に引っ張ってください。上肢を上げて下に降ろす。あなたのバランスを保つ。お尻はできるだけ緊張します。マヒは股間に声をかけます。 2〜3回は15〜20回になります。

プロイュー

脚が肩の幅に広がり、両膝を両側に広げ、足が膝の方向に見えるようにする。あなたの手を腰の上に置き、ゆっくりと這い回してください。一番下には、数秒間ロックインします。その後元の位置に戻ります。 10回繰り返して2~3セットする。

攻撃の中でジャンプする

ジャンプ高い必要はありません、主なものは、筋肉の引き伸ばしを感じることです

古典的なランジを行うが、その場で行う。右脚が前にあり、膝のところで曲がっています。後ろに座って、床にひざをつけます。ジャンプで、左に移動します。そして、すぐ戻る。

体重 - 前足に。膝は直角に曲がる。足の表面全体に着地する。 20回繰り返します。 3つのアプローチを完了してください。

スクワット、キック

脚は大きく離間している。膝の方向に平行な足の靴下。骨盤を手前に引きます。フラットなバックで作る。スクワット1脚から出て、脚を強く素早く蹴って腰の上を持ち上げます。各脚で20回繰り返します。 3つのアプローチを行います。

脚は大きく離間している。靴下は膝の方向に見える。支持脚にウェイトを移します。片方の脚を膝に曲げます。各脚の15回を行います。 3つのアプローチを完了してください。

ジャンプを伴うランジ

古典的なランジュから、支持脚を上にして身体を押します。アクティブな脚の膝は、つま先を越えて伸びてはいけません。ヒップをウエストに持ち上げます。 20回。 3アプローチ。すべての脚のために。

体重を減らすために必要なエクササイズを独自に選択し、すべてのオプションをよりよく作成します。その後、体の形を素早く調整することができます。

なぜあなたは右に食べる必要がある

足のためのダイエット - 脂肪を燃やすことを目指す特別な食事は、ボリュームを減らします。特別なダイエットの助けを借りて、あなたは脚だけで成長することができます。そして体の上部は以前の形にとどまります。この目標を達成するためには、ビタミン、野菜、果物、より新鮮な食べ物が必要です。これにより、アドオンの使用方法が高速化されます。

効率を高め、結果の出現プロセスをスピードアップするために、身体、腰、脚を行います。

足のための食事のおかげで、あなたは得るでしょう：

豊富で多様なメニュー。
乳房の容積を減少させることなく、腹部および脚部上の脂肪蓄積の消滅;
過度の反応なしに良好な結果。

ダイエット中に食べる必要があります：

果実;
プルーン、ドライアプリコット、レーズン、日付;
メロン、スイカ。
低脂肪肉;
生の果物、野菜。

食事から、揚げ物、脂肪、燻製、甘味を排除する必要があります。

足に不要なボリュームを取り除くために、（重量は数週間で、5〜10％減少している間に）、あなたは、あまり高カロリー、低脂肪の食品を食べる必要があります。毎日1.5-2.2リットル飲む。ガスなしの水（または体重1キログラム当たり0.04リットルの計算では、毎日の摂取量を計算する）。

メニューの例

より多くの生野菜、タンパク質食品（魚、ミルク、コテージチーズ、チーズ、卵）を食べる。食事は1週間から2週間続きます。余分な量を取り除くには、ダイエットを調整する必要があります。シンプルで軽い食事を食べるには10〜15日間必要です。数週間は可能ですが、これはダイエット野菜、野菜、スープ、果物、チーズ、赤身の肉に加える必要があります。

朝食：2卵、野菜と野菜のサラダ、2トウモロコシ、ケフィア100ml。
ランチ：バナナ。
昼食：茹でた豆、野菜や野菜からのサラダ、ふすまのパン、ブドウの筆。
スナック：果物。
ディナー：ハードチーズ30グラム、野菜サラダ、ウサギ/ナトリア100グラム。

朝食：野菜サラダ。
ランチ：煮込み野菜、低脂肪肉100g。
スナック：200gの野菜スープ、100gの野菜ジュース。
夕食：煮たジャガイモ100gを均一な100gの煮込み野菜に入れます。

朝食：ゆできのこ25 g、亜麻1斤、1 tsp。ジャム、ボイルド魚100g。
昼食：ハードチーズ30グラム、野菜サラダ150グラム、砂糖のないお茶。
スナック：リンゴ1個、野菜スープ200 ml、全粒粉パン1個。
夕食：一揃いのジャガイモ1個、ゆでた魚150 g、野菜サラダ100 g

朝食：トースト2枚、ゆで卵1枚
昼食：茹でた豆70 g、野菜サラダ100 g、パン1個、メロン1スライス
午後のスナック：ミルク150 ml、バナナ1 ml。
夕食：乾燥赤ワイン200 ml、カリフラワー150 g、緑豆50 g、トマト2個。

それから、あなたはダイエットを調整し、異なる食事と健康食品を追加することができます。特に有用なものは、ドライフルーツ、新鮮な野菜、野菜、痩身、豆類（特にレンズマメ）である。リンゴを食べることは非常に重要です。なぜなら、リンゴは体の完全な機能に必要なペクチンを持っているからです。毎日リンゴを1杯食べれば、多くの病気を忘れて、細身の体を作ることができます。

ニュアンスは何ですか？

あなたは体重を減らすために何をする必要があり、目立つ、安定した結果を得るには？複雑な方法で足で作業する必要があります。食事を観察し、運動し、有害な製品を放棄し、体制を正常化する。

異なる練習をしてください。これは、足のすべての筋肉群を含む。脚の外側を修正するには、別々の荷重が必要です。ハムストリングの形状を改善するには、特別な練習が必要です。太ももの内側では、あなたの練習をする必要があります。

身体的練習に定期的に従事する（最低限、毎日の体操20分、週に3回の運動1.5時間）。

余分な体重（20kg以上）が多い人は、余分な体重がほとんどない人よりもスリムで速くなります。あなたが足の領域で不要な脂肪を取り除く必要がある場合は、あなたは懸命に働く必要があります。そして、あなたの足を振り回すだけで、身体を強化するプロセスは時間がかかりません。

特定のルールに従えば、クラスからもっと多くの利益を得ることができます：

運動の前に、ウォームアップを行ってください。これは、血流を増加させ、代謝を改善し、体温を上昇させ、神経系を興奮させ、身体を調整して効果的な訓練を行う。最初はやりたいことがあまりありませんが、ウォーミングアップは身体的練習をしたいという欲求を目覚めさせる刺激になるでしょう。
定期的に練習してください。これは、安定した高い結果を得るための唯一の方法です。
食べる。食糧配給を調整するときだけ、目に見える結果が得られます。
自宅で働く場合は、まず専門医に相談してください。あなたの生物の状態をチェックしましょう。これにより、授業の恩恵を受けることができます。害はありません。

体の状態と定期的な運動の統合されたアプローチだけで、細い足を与える幸福を向上させます。あなたの体をより強く、エネルギッシュにしたい、陽気で陽性にしたいですか？毎日あなた自身をエンゲージしてください！

より強くなる

ブログの他の記事を読んでください。

余分な体脂肪を取り除くことは非常に難しいですが、もしあなたが望むなら、1ヶ月でも自分自身を置くことが可能です - それはあなたの約束にかかっています。

腹部や側部の脂肪沈着を取り除く方法は？

主なルール

腹部の脂肪と丸みを帯びた辺は、最も問題のあるゾーンの1つです。それを取り除くには、数多くの身体活動と食事の矯正を含む統合アプローチを選択する必要があります。シンプルで重要なルールがいくつかありますが、それによって体重を減らすだけでなく、自分の体形を保つことができます。

ルール1：健康的な食事

腰の脂肪沈着はダイエットを修正する必要があるという直接的な証拠です。炭水化物と脂肪の含有量が高い食品を使用すると必然的に体重が過剰になり、最初は腹部と側部に脂肪が流入します。

体重を減らしたい - 十分なたんぱく質を含む食品で食事を満たしてください：

乳製品（コテージチーズ、低脂肪乳）
卵;
シーフード;
低脂肪の品種の肉（ウサギ、ビーフ、七面鳥）;
穀物;
果物、野菜。

ルール2：アクティブなライフスタイル

新鮮な空気の定期的な散歩、ウォーキング、サイクリング、ローラースケーティングは、体重を減らして余分な体重を取り除く最も一般的な方法のほんの一部です。

活動は、健康なバランスの取れた食事と、側部および腹部の筋肉の調子をサポートする様々な身体活動の実施と常に関連していなければなりません。しかし、エクササイズの過度の熱意はあなたの健康にいくつかの否定的な結果をもたらす可能性があります。重度の痛みの発生には絶対にならないでください。

ルール3：ワークアウト

あなた自身の写真を見て、不快感を取り除きたいですか？タイトな人物の飼い主になり、腹部や側部から脂肪を取り除きたいと思っています。そして、あなたは通常の複雑な訓練に慣れる必要があります。エクササイズを必要とするエクササイズのスペクトルは、横たわったり、ベンチに練習したり、ひねったり、脚を持ち上げたりするなど、非常に広いです。

練習のセットを選択する際には、主な負荷は腹部と側部の筋肉にあるべきであることを覚えておく必要があります。彼らは家庭とジムの両方で行うことができます。便宜のため、1週間は計画を立てることをお勧めします。

自宅でエクササイズ

筋肉を温める（ウォームアップ）

その実装は基本的なトレーニングに先行しており、必須です。筋肉のウォームアップには、揺れ動く練習、身体を傾けたり回したりすることが含まれます。ウォーミングアップをしないでください。それはあなた自身の健康を危うくすることを意味します。時には外傷性危険のレベルが上がります。

ウォームアップの持続時間は、3分から5分まで変化させることができる。ウォームアップの助けを借りれば、トレーニングの生産性と安全性を大幅に向上させると同時に、腹部と側部の筋肉を再び鍛えることができます。

ねじれ（ビデオ参照）：

あなたの足を上にして背中を寝かせ、あなたの腕はあなたの頭の後ろにあるべきです。
体をゆっくりと床から引き離して、腹部プレスに圧力をかける。この位置を数秒間保持する。
もう一度、腹臥位になる。

重要：ねじれを行うときは、コレクションをまっすぐにしておく必要があります。筋肉を過度に歪ませないでください。運動は10回繰り返されなければなりません。休憩を取って息を止めてください。それで、同様のアプローチをすることができます。

脚を持ち上げる（ビデオを参照）：

足首と床がお互いに平行になるように足を持ち上げ、背中に横になる。
手が広がり、膝が曲がる。
腹筋に圧力をかけ、数センチの間床から腰をゆっくり引き裂く。同時に、傾斜角は変化しないままでなければならない。
その位置を数秒間保持する。
もう一度、腹臥位になる。

重要：足を持ち上げたときに、背もたれがしっかりと床に押し付けられていることを確認してください。運動は10回繰り返されなければなりません。休憩を取って息を止めてください。それで、同様のアプローチをすることができます。

サイドバー（ビデオでご覧ください）：

あなたの背中に横たわってください。
太ももが薄く、手は頭の後ろにあるべきです。
あなたの右の肩で反対側の膝に急いで行使してください。
もう一度、腹臥位になります。
今度は逆の方向にアプローチしてください。

重要：横捻れの場合、骨盤が床にぴったり合っていることを確認してください。休憩を取らずに10回行う必要があります。少しrazomnites、その後も同様のアプローチを行うことができます。

攻撃によるひねり：

あなたの背中に横たわって、足を盆地に引っ張りなさい。
あなたの頭の後ろに手を置く。
急いではなく、身体を伸ばして腹部プレスに圧力をかける。
膝を胸に引きずり、脚をまっすぐに伸ばす。
もう一度あなたの背中に横たわって、2番目の足でエクササイズをやり直してください。

練習の効果を強めるためには、休憩を取らずに10回行う必要があります。その後、休息や息を止める必要があります。少し息を吐き、razomnitesと同様のアプローチを行います。

自転車（ビデオで見る）：

あなたの足を上げて背中に横たわってください。
ゆっくりと骨盤に引っ張ってください。
手は頭の後ろにあるべきです。
床から体をゆっくりと離し、腹部プレスに圧力をかけます。
脚を引き出す（角度45度）。
膝に肩;
もう一度あなたの背中に横たわってください。
息をすることなく反対方向に運動を繰り返す。

したがって、あなたは腹部のプレスと側面の筋肉を働かせてサイクリングを模倣するように見えます。注：トレーニングのリズムは高くはないはずです。休憩を取らずに10回行う必要があります。少し休憩、razmomnites、その後、あなたは10回以上の運動を行うことができます。

鼻の練習

あなたの背中に横たわって、あなたの足を持ち上げてください。
足首と床は平行でなければならない。
膝をまとめる。
手は頭の後ろにあるべきです。
体を急いで、腹部のプレスに圧力をかける;
1つのつま先で床に触れ、その後2番目の足で運動を繰り返すことができます。

エクササイズを行うときは、背中が床にぴったり合っている必要があります。休憩を取らずに10回行う必要があります。少し息を吐き、razomnitesと同様のアプローチを行います。

ジムでのエクササイズ

楕円形シミュレータ上のクラス

統計によると、体重を減らし、腹部や側部の余分な脂肪を取り除きたい人にとっては、シミュレータの最も好ましい選択肢である楕円体です。このシミュレータのトレーニングは、あなたも一週間のために、腹部から過剰分を削除することができますシミュレートされた競歩、問題の腰と腹部の筋肉を通して素晴らしい仕事、です。

セッションの最適な持続時間は、連続した30時間です。最高の効果を得るには、シミュレータの速度を増やして変更することをお勧めします。また、物理的な準備に従ってトレーニングの強度レベルを設定することをお勧めします。

最良の結果が得られたら、セッションの時間を1時間に増やすことができます。

運動中に腹筋が圧迫されていることを確認してください。
楕円形のトレーナーは、あらゆる年齢および体重カテゴリの人々の体重を減らすという点で最も効果的です。

トレッドミル

右手にすると、体重を減らして全体的な筋肉の緊張を高めたいすべての人にとって、最も効果的なシミュレータとみなされます。腰から脂肪を削除し、可能な限り迅速に順番に側面を持って来るためには、運動中のお腹の上にプラスチックフィルムをラップすることをお勧めします。

最初の1ヶ月は、通常の30分歩道で訓練を開始することができます - それは素敵なウォームアップとして役立ちます。その後は徐々にペースとトレーニングの期間を増やすことができ、徐々に実行に移ります。

覚えている：トレーニングを開始し、終了するには、歩行のために必要です。
希望の結果を得るには、走りのペースを絶えず変え、歩くことでそれを薄くします。

エクササイズバイク

有名なシミュレーターのレッスンも非常に生産的です：腹部プレスの筋肉に積極的に関与するトレーニングでは、側面が働いています。シミュレータの特徴は、快適な姿勢をとることによって、他のシェルよりもはるかに長く従事できるため、便利です。しかし、快適さには欠点があります - 燃焼したカロリーの量は、あなたがトラックや楕円体で練習しているときよりも1桁小さいです。

最初の月の雇用期間は30分ですが、時間が経過すると1時間に達することができます。
彼らは、トレーニングの効果を高めるかなり役立ちます - できるだけ早く体重を失い、週に見ウエストとヒップpostroynevshieから余分な脂肪を取り除くために、我々は、ラップフィルムで腹部と太ももを包み、また、合成材料のキットトレーニングフォームをご購入をお勧めします。

運動後のストレッチ

筋肉の雇用が終了したら、ストレッチを行う必要があります。筋肉は物理的な労作後に収縮する能力があるので、訓練後には伸展を怠ることはありません。ストレッチは、疲れた筋肉の救急車として機能し、収縮を防ぎ、緊張を回復させます。さらに、それは筋肉が不必要な緊張を取り除くことを可能にし、血液循環を改善し、有害な微量元素を身体から除去するのに役立つ。

ストレッチ - トレーニングセッションの前後に必要な筋肉のウォームアップ。それは損傷の影響を受けにくい加熱された筋肉です。

神話とトレーニングのよくある間違い

最も一般的な間違い - 同じ行為の虚偽の手数料は、非常に多くの回数を行使する。問題は、プロのアスリートでなければ、パフォーマンスの質を忘れずに、単音節の演習を繰り返し行うことができないということです。ダースのアプローチをしてレッスンのコースを変更してください。
プレスをスイングするには、それが正しく必要であり、より正確には胃の筋肉を固定しています。どんな運動でも集中力が必要であり、正しい実行が必要です。さもなければ、あなたは時間を無駄にし、結果は見えません。
すべてが適度に良いです - このルールはトレーニングプロセスにも関係します。例えば、あなたが毎日プレスしてポンプをかけると結果は最短時間で来ると信じるのは愚かです。実際に、あなたが得るすべてのものは、疲れた筋肉や組織の破裂です。筋肉はまた、ハードトレーニング後に休息とリハビリを必要とすることを忘れないでください。プレスを集中的に行うが、週に数回は行わない。

適切な栄養と食事

すばやく腰から余分を取り除き、脇腹の容積を減らそうとする人の親友は酵素です。彼らは体の過剰な体液を除去し、結合組織の構造を強化する、あなたの姿の緊張と細身に貢献します。かなりの量において、酵素は以下の生成物に見出される：

パイナップル;
パパイヤ;
フェンネル;
野生イネ;
トマト;
イチゴ。

腹部やたるんだ側の余分な脂肪に疲れましたか？彼らはすぐに削除する必要がありますか？適切な栄養は、あなただけの一週間で腹部と少しキャッチアップに重苦しさを取り除くことを可能と月以降および有形結果をお楽しみいただけましたでしょう。一日に少なくとも1.5リットルの水を飲む。また、凝乳したミルクにも注意を払う必要があります。この酸っぱいミルク製品は、消化器系に非常に役立ちます。脂肪の切断の性質は、緑茶中に見られるカテキンである。

食べ物にはどのような食べ物も含めるべきです：

鶏の胸（皮なし）;
魚や魚介類;
トルコの肉;
野菜：ホウレンソウ、キャベツ、ズッキーニ、ピーマン、エンドウ豆;
すべての種類の柑橘類果実（バナナを除く）。
果物と果実;
ニンニク。

どのような食べ物を食事から取り除くべきか：

小麦粉;
ジャガイモ;
チップ;
半完成品;
甘い（菓子）;
砂糖;
アルコール;
甘い発泡飲料。

スラグからの洗浄

一週間のために働くために腰とお尻に脂肪、かなりの量を削除し、かつ迅速に毒素を取り除くためには、通常は週に一度、開催され、断食日と、いわゆるモノダイエットに役立ちます。彼らの原則は、あなたが食べることを厳しく制限するよう求められているが、依然として特定の種類の食品を使用し続けるということです。

例えば、それはバターミルクやヨーグルトのリットルに一日までの間、使用することができます乳製品、罰金アン食を動作します。また、1日に数回、果物や野菜の摂取量に基づいて1日に半キロを食べることができます。

Monodiet - 1つの特定の製品を1週間に1〜3日間、1ヶ月に1回しか使用しない。砂糖、塩、各種スパイスを加えずに穀物を食べるのに最も効果的です。

結論

すべて以上をまとめると、我々はすぐに腰や脇から脂肪を除去するための欲求は唯一の総合的なアプローチと忍耐の重要な準備が必要であることを思い出します。余分なものを取り除くことはそれほど困難ではなく、結果をどのように保つか。ダイエットと運動のどちらかを選択することはできません。お互いを常に補完しなければなりません。結局のところ、新しいフォームは、1週間の食事ではなく、最新のライフスタイルを意味します。

あなたが間違いを見つける場合は、いくつかのテキストを選択し、クリックしてください Ctrl + Enter